Mis on põnevus?

“Olgu, rahulik. Hinga sügavalt, aeglaselt hinge... See on tavaline olukord - mitte midagi sellist, millega teised kokku ei puutuks. Paljud läbivad selle ja kõik on hästi. Miks ma nii muretsen? Miks maa peal peaks midagi halba juhtuma? Sissehinga... väljahinga... "

Kui te ei tea, kuidas ärevusega toime tulla, võib olla keeruline millelegi muule keskenduda. Intellektuaalselt saate aru, et midagi nii kohutavat ei juhtu, et saaksite sellega hakkama saada. Isegi kui ebaõnnestub ebaõnnestumine, pole see midagi parandamatut. Sa rahustad end, veenad end, kuid see kõik on asjata.

See pole lihtsalt pettumust valmistav - mõnikord on see tüütu, kuni pisarateni välja. Põnevus võtab võimust ja sa pole enam oma peremees! Kuidas see juhtus?!

Ärevuse tunnused

Kui inimene on liiga närviline ega suuda ärevusega hakkama saada, võivad tal ilmneda järgmised sümptomid:

• südame löögisagedus suureneb;
• veri tormab näole, põsed põlevad;
• hingeõhk on kadunud;
• käed värisevad;
• kuivab suus;
• kurgus moodustub tükk, seda on raske neelata;
• higistamine suureneb, muutub kuumaks, kinniseks;
• stostimine algab;
• kontsentratsioon kaob, mõtted ja sõnad on segaduses;
• on tähelepanu kõrvalejuhtimist, kohmetust;
• ilmnevad obsessiivsed liigutused (tõmblemine, koputamine, õõtsutamine, huulte hammustamine, lõualuude kokkupigistamine jne).

Nii reageerib keha sellele, mis meid erutas. Mõnikord valmistub ta tagasi võitlema (on vaja pulssi tõsta, verd hapnikuga küllastada - äkki peate kiiresti tegutsema). Mõnikord üritab ta leevendada liigset stressi (kätega jalga - tehke energiat, mida polnud tegevusesse kulutatud). Ja mõnikord, vastupidi, muudab see võimetuks isegi astuma. Intensiivne elevus avaldub erineval viisil..

Milline on see reaktsioon? Kust see pärit on? See on esimene küsimus, millele peate vastama, et aru saada, kuidas ärevusega toime tulla..

Mis on põnevus

Põnevus on inimese loomulik reaktsioon sündmustele, mis häirivad teda nende olulisuse, ebaharilikkuse ja võimalike ebameeldivate tagajärgede tõttu. Põnevus on keha reaktsioon stressirohkele olukorrale..

Kuna kõik inimesed on ühel või teisel määral stressis, tunnevad kõik ärevust. Kuid kellegi jaoks läheb see lihtsalt, tal pole keeruline ennast kokku tõmmata ja tegutseda. Ja keegi surub põnevust, paneb nad käituma mitte nii, nagu nad tahaksid, ja sellega toime tulemine on sarnane feat.

Inimesed otsivad vastust küsimusele, kuidas ärevusest üle saada, kui nad seisavad silmitsi olukorraga, mis on nende jaoks eriti oluline. On selge, et igapäevane rutiin ei põhjusta ärevust, kuna oleme peaaegu kindel selle tulemuses, mida me sageli kohtame, ei põhjusta see kahtlusi ega hirme.

See on teine ​​küsimus, kas sündmus väljub tavapärasest. Intervjuu, eksam, avalik kõne, keeruline vestlus, vajadus võõra inimesega suhelda, oma tööle hinnangu ootamine, kohtumine kellegagi, kelle suhtes tunnete õrnust, eriti suhte alguses.

Sellised sündmused on eriti olulised. Meile tundub, et meie saatus võib neist sõltuda ühel või teisel määral. Seetõttu muutuvad nad loomulikult stressi tekitavaks. Mõnikord võib selle mehhanismi realiseerimine ärevust pisut rahustada. Parim viis ärevusega toimetuleku õppimiseks on mõista selle esinemise põhjuseid, võttes arvesse inimese psühholoogilisi omadusi..

Ärevuse põhjused

Juri Burlani koolitusel "Süsteemi-vektori psühholoogia" saame teada, et igal inimesel on sünnist alates olemas teatud hulk omadusi, eelsoodumusi, soove. Neid agregaate nimetatakse vektoriteks, neid on kaheksa, inimesel võib olla mitu.

Ärevuse vähendamise küsimus muretseb rohkem kui ülejäänud anaalse ja visuaalse vektori omanikke, kuid erinevatel põhjustel.

Anaalvektoriga inimesed on oma olemuselt perfektsionistid, kes soovivad saavutada täiuslikku tulemust. Nad tahavad olla oma ettevõttes parimad ja selleks on neil kõik võimalused. Puhas, tähelepanelik, kannatlik, detailide suhtes tähelepanelik, hea mälu ja õppimisvõimega, nad on valmis teemat põhjalikult uurima, kordama ja topeltkontrolli tegema. Nad teevad tõelistest professionaalidest.

Samadel põhjustel kardavad nad vigu teha. Hirm on üldiselt konstruktiivne ja abivalmis. Kuid just tema pärast on analvektori omanikud sageli mõneti ebakindlad ja kipuvad olulistes olukordades põnevust kogema. Järsku läheb midagi valesti, see ei osutu piisavalt hästi?

Olukorda süvendab loomulik hirm ebaaususe ees. Absurdsesse olukorda sattumine, naljategemine - sellised sündmused on anaalse vektoriga inimestele eriti valusad. Ja tänu suurepärasele mälule ja sisemisele keskendumisele minevikule ei saa nad unustada ebameeldivat juhtumit, jõuavad selle juurde vaimselt uuesti ja uuesti väikseimate detailideni, kogevad seda peaaegu samal viisil nagu esimest korda.

Seetõttu on neil eriti raske enne mõnda olulist sündmust ärevusest lahti saada. Seda vaatamata tõsiasjale, et potentsiaalselt suudavad nad mis tahes ülesannet parimal võimalikul viisil täita, olgu see siis eksami sooritamine või tööprojekti täitmine..

Visuaalne vektor lisab igale kogemusele alati emotsionaalse teravuse. Visuaalse vektori omanike sensuaalne potentsiaal on kõige suurem. Nad rõõmustavad - nii et südamepõhjast, kurvastavad -, kuni pisarateni, armastavad - nii iga keharakuga, ehmunud - nii külmavärinatega. Seetõttu tunnevad nad igasugust põnevust tugevamini..

Selline emotsionaalsus antakse neile konkreetsel eesmärgil: näha ja luua ilu, tunda teiste inimeste meeleseisundit ja mis kõige tähtsam - luua emotsionaalseid seoseid - jagada oma kogemusi siiralt, saada lähedasemaks, suhtuda empaatiliselt ja pakkuda abi.

Kunsti- ja kultuuriinimestel, meditsiini- ja sotsiaaltöötajatel, psühhoterapeutidel, õpetajatel ja õpetajatel, vabatahtlikel on visuaalse vektori omadused. Nende emotsionaalsus, mis on suunatud õiges suunas, võimaldab neil saavutada edu nendes valdkondades, kus neil on vaja teistele head tuua, kaastunnet näidata ja vastastikust mõistmist õpetada.

Visuaalse vektori esindajad on loomulikult suunatud teistele inimestele, suheldes nendega, keda nad näevad ja leiavad oma eesmärgi. Kuid mida vähem on nad keskendunud suhtlemisele teistega, seda enam keskenduvad nad iseendale ja oma olekutele, seda valusamaks need seisundid muutuvad. Eriti rasketel juhtudel on tegemist paanikahoogude, tantrumite, emotsionaalse stressiga.

Kui inimesel on nii anaalseid kui ka visuaalseid vektoreid, siis ärevus ja ebakindlus muutuvad veelgi tugevamaks ning muretsemise lõpetamine on tal palju raskem..

Nahavektori omanike jaoks tajutakse põnevust takistuseks teel edu saavutamisele, loogilise mõtlemise selgusele ja võimalusele kontrollida ennast konkurentide ees eelisena.

Helivektori omanikud kipuvad kõiges otsima olemuse, põhjuse ja tagajärje seoseid. Tugev põnevus ja selle füüsilised ja bioloogilised ilmingud muudavad raskeks keskendumise tähtsamatele asjadele, tõsistele mõtetele. Kellele see meeldib, kui templites pulisev pulss ei tee selgeks mõtlemist. Noh, mis mõte on muretseda?

Ärevusega toimetulek: meetodid

Selle soovi järgi on kõige tavalisemad tehnikad, mida enamik inimesi teab: hingamisharjutused, aeglane loendamine kümneni, kinnitused nagu “ma olen täiesti rahulik” või “kõik saab korda”, klaas vett või kuuma teed, rituaali või talismani olemasolu õnne korral (keegi läheb olulistele kohtumistele "õnnelikus särgis" või rahuneb, pigistades käega vanaema ripatsi) jne..

Kergetel juhtudel võib midagi sellest loendist aidata. Ja kui loomult on inimene rahulik ja kindel oma võimetes, siis näiteks sügav hingetõmme ja väljahingamine vahetult enne avalikkusele esinemist vähendab tõenäoliselt ärevust mõnevõrra. Kuid sellised inimesed saavad hakkama ilma teiste inimeste nõuanneteta. Ja need nõuanded on vastavalt olukorrale ühekordsed.

Inimene, kes muretseb sageli ja tugevalt, vajab tehnikat, mis mõjutab tema seisundit tervikuna ja pidevalt.

Parim viis ärevusega toimetulemiseks

Algoritm ise on lihtne:

1. Ärevuse põhjuste ja selliste ilmingute eelsoodumuse mõistmine.
2. Enda potentsiaali realiseerimine. Meie ülesanne on see endas paljastada ja õigesti rakendada..
3. Tegevus - teooria ja praktika käivad käsikäes.
4. Stressikindlus.

Saime tuttavaks peamiste põhjustega. Olete ise midagi õppinud?

Potentsiaali osas on oluline ennast korralikult uurida, mõista psüühikat, selle iseärasusi.

Näiteks pärakuvektori omanikul on olemas kõik tõelise eksperdi joonised. Oma pädevuse ja oskuste kallal saab ta saavutada ideaalse tulemuse. Ainult selle teema põhjalikud teadmised aitavad tal ärevusest vabaneda..

Emotsionaalne potentsiaal tuleks kulutada "väljapoole", st sensoorsetele ühendustele teiste inimestega. Lisaks võivad emotsioonid olla mõnes mõttes kasulik ressurss. Kui teie avaliku esinemise kõne on emotsionaalselt laetud, kõlab see kindlasti publikuga. Põlengu ajal tunnevad seda teie ümbritsevad inimesed. Juhtkond ja kolleegid hindavad teie osalust ja mõnikord võtavad selle üles. Ärevuse kontrolli pole enam vaja - emotsionaalne laeng on suunatud sotsiaalsele tegevusele.

Ja romantilistes suhetes saab sensuaalse potentsiaali ära õppida. Koolituse käigus õpime suunama oma tundeid mitte enda, vaid lähedase poole, looma ja tugevdama emotsionaalset sidet. Jagage temaga seda, mis sind erutab. Ei pea kartma tundma, ei pea kartma ka avanemist: kõige olulisem on, et tänapäeva maailmas puuduvad suhted usaldusest. Usaldus ja tunne muutuvad hinnaliseks.

Enda omaduste uurimisest ei piisa, peate õppima tegutsema vastavalt oma sisemaailmale, oma soovidele, mõistma, kuidas kasutada kaasasündinud omadusi kõige tõhusamalt nii enda kui ka teiste jaoks. Samuti on kasulik mõista teisi inimesi, et teada, mida neilt oodata, kuidas nendega suhelda, suhelda.

Enda ja teiste inimeste tundmine ja mõistmine annab meile vastupidavuse stressile.

Kui me teame, milleks oleme võimelised, mis võib juhtuda ja mis on ebatõenäoline, siis oleme paremini ette valmistatud elu reaalsuseks. Seetõttu oleme vähem altid stressile ja mõistame paremini, kuidas igas olukorras ärevusest üle saada. Ja teadmised suhtlemispsühholoogiast muudavad teiste inimeste elu lihtsamaks, meeldivamaks ja tõhusamaks kõigis valdkondades - professionaalsest intiimini.

… Pärast koolitust (täpsemini juba koolituse ajal), kuidagi märkamatult, iseenesest, hakati kõiki probleeme lahendama. Ilmunud on vastupidavus stressile - praktiliselt pole probleeme, mis mind hulluks ajaksid. Kõik saab lahendatud! Ja lahendatud kiiresti ja selgelt.

… Hakkasin väga rahulikult reageerima paljudele asjadele, mis oleksid mind juba varem palju häirinud või oleks põhjustanud tülid inimestega, pikaajalised kogemused. Oma elus kõige raskemad hetked läbin sisemiselt väga kergesti. Ma saan täpselt aru, miks see nii minu kui teise inimese küljest toimub. Neid lahendamatuid viskeid ei ole, kõik on süsteemselt selge...

... Varem (aasta või poolteist enne praegust hetke) realiseeritud vastupidavus stressile (koolitusest tulenev) avaldub nüüd väga huvitaval moel: ennetades mõnda stressirohke sündmust, ma arvan, et ma ei suuda “hoida“ tasakaalu, ja ma ("Võimaluste piiril") on vaja täiendavaid jõupingutusi, et "kinni hoida" ja jääda rahulikuks, vähemalt väljapoole. Kuid siis - juba käimasoleva sündmuse protsessis - käitun ma stabiilselt ja pärast tõsise üllatuse järel tõden, et see oli nagu iseenesest. See on ootamatu mõju...

… Vastupidavus stressile on suurenenud! Nii sageli leitakse seda väljendit portaalis ja SVP-koolitusel, kuid tõenäoliselt mõistavad seda vähesed inimesed. Kõigil on sellel oma tähendus. Minu jaoks on see mõistmine, et elu pole alati päikseline ja õnnelik. Ja see ei pea nii olema. Kuid ükskõik, mis juhtuks, on elu ilus, kõigis selle ilmingutes...

Autor Ekaterina Zhavoronkova
Toimetaja Tamara Tkachenko
Korrektor Evgeniya Litskaya

Artikkel oli kirjutatud Juri Burlani veebikoolituste "Süsteemi vektori psühholoogia" materjalide abil

Miks on ebamõistlik elevus ohtlik?

Põhjendamatu põnevus ei teki nullist. Igal nähtusel on oma põhjus ja tagajärg. Ja ärge pühkige murettekitavaid sümptomeid maha ja peske neid peotäie rahustavate pillidega maha..

Põhjendamatu ärevus võib põhjustada kroonilise väsimussündroomi (pidev unepuudus), süstemaatilist stressi, varjatud haigusi.

Inimese jaoks on ärevuse tunne ja teatud oht normaalne - see ei tähenda alati patoloogilist vaimset seisundit. On täiesti loomulik, et enne olulist vestlust või siis, kui mõni probleem tekib, saadakse meist üle närvilisest elevusest. Kui olukord stabiliseerub, väheneb pinge tavaliselt.

Ilma nähtava põhjuseta tekkiv patoloogiline hirm ei ole aga tegeliku elu raskustega seotud. Sel juhul võib inimese kujutlusvõime teha talle karuteene: see pakub tumedaid ja depressiivseid pilte. Ja juba murelik inimene on füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatud. Ja see on juba otseselt tervisele kahjulik..

Siin on levinud patoloogiliste seisundite tunnused, mida iseloomustab põhjusetu erutus ja ärevus..

Paanikahood

Nad saavad mööduda rahvarohkes suletud ruumis (transport, kaubanduskeskus, asutus). Ekspertide sõnul võib pikaajaline viibimine traumaatilises olukorras põhjustada sellist põhjendamatut ärevust. Selliste seisundite eelsoodumust mõjutavad pärilikkus, hormonaalne taust ja inimese temperamendi tüüp. Muide, on võimalik, et ärevus avaldub seoses siseorganite teatud haigustega. Niisiis, paanikahoo tunnused: nn tükk kurgus, kõrge vererõhk, tahhükardia, iiveldus, teadvusekaotus, kuulmis- ja nägemisprobleemid.

Ärevusneuroos

See on närvisüsteemi ja inimese psüühika spetsiifiline häire. Sellega kaasneb põhjendamatu elevus ja ärevus. Tegelikult saab arst sel juhul diagnoosida füsioloogilise iseloomuga sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi probleemidega. Ja ka häire võib areneda süstemaatilise vaimse ülekoormuse, stressi tõttu. Ärevusneuroosi nähud: erutus väikeste asjade pärast, hirmud, obsessiivsed mõtted, uneprobleemid, peavalud, tahhükardia. Muide, see seisund ei ole iseseisev vaev, see kaasneb sageli depressiooni või skisofreeniaga..

Ärevus pohmelus

Keha intoksikatsioon alkohoolsete jookide kuritarvitamisega põhjustab vastust siseorganitele. Esiteks mõjutab see närvisüsteemi: näiteks järsud meeleolumuutused joobeseisundi ajal. Ja siis käivitub pohmeluse sündroomi mehhanism, mida iseloomustavad: põhjuseta ärevus, hirm, iiveldus, arütmia, mälu kaob, vererõhu tõus.

Depressioon

Hakkab järk-järgult arenema pärast kogenud traumeerivat, rasket olukorda, stressi. Seda seisundit võivad põhjustada paljud tegurid ja teatud sündmused. Näiteks võib see olla lähedase kaotus, kohutav haigus või hormonaalne ebaõnnestumine. Kuid märgid: põhjendamatu elevus, ärevus, ükskõiksuse tunne kõige suhtes, kurbus, vähene suhtlus, keskendumisprobleemid, pidev väsimus.

Kuidas võidelda?

Igaüks meist võib teatud kellaaegadel põhjustada põhjendamatut põnevust. Kui märkate, et see mõjutab elukvaliteeti, aktiivsust, suhteid teistega, peaksite leppima kokku eriarsti vastuvõtule. Arst võib tarbetu ärevuse ja ärevuse raviks kasutada ravimteraapiat. Patsiendile võib välja kirjutada kergeid antidepressante. Sellisel juhul peate rangelt järgima raviarsti juhiseid. Psühhoteraapia on tõhus meetod põhjendamatu ärevuse ja hirmude raviks. Spetsialist aitab muuta soovimatut käitumist, vabaneda negatiivsetest mõttemallidest. Muidugi peaksid taastumisega kaasnema positiivsed emotsioonid ja ärritavate tegurite puudumine..

Jagage postitust oma sõpradega!

Agitatsioon on intensiivse emotsionaalse erutuse seisund.

Psühholoogias mõistetakse agitatsiooni mõiste all inimese äärmiselt emotsionaalset seisundit, mis tekib inimese välise negatiivse mõju või sisemise konflikti tagajärjel iseendaga. Märkimisväärne emotsionaalne erutus ilmneb koos hirmuhoogude, seletamatu ärevuse ilmnemisega. Patsient muutub murelikuks ja kordab pidevalt sama tüüpi liikumist, mida enamasti ei realiseerita.

Kes allub agiteerimisele

Agitatsioon mõjutab ka nakkuslike või vaimuhaigustega inimesi. Seda seisundit iseloomustatakse psühholoogilise normi piires prepatoloogilisena..

Ärevusseisundit kogevad sageli inimesed, kelle amet on seotud ohuga.

Näiteks politsei, tuletõrjujad, sõjaväelased, kaskadöörid, piloodid, allveelaevad. Rünnakut võib provotseerida füüsiline ja vaimne ülekoormus, mis inimesel on pikka aega. Ka tõsine väsimus provotseerib seda seisundit..

See võib olla paljude haiguste üks sümptomeid:

  • neuroos
  • depressioon (tahtmatu, agiootiline)
  • katatooniline skisofreenia
  • Alzheimeri tõbi
  • seniilne langus
  • endokriinsüsteemi häired
  • avitaminoos
  • alkoholisõltuvus
  • narkomaania
  • dementsus
  • võõrutusnähud

Agitatsiooni avaldumine mõjutab inimese psüühikat ja autonoomset süsteemi. Selles seisundis lakkab patsient kontrollima ennast ja on oht, et ta kahjustab ennast ja keskkonda..

Sümptomid

Agitatsiooni sümptomid ilmnevad relapsi korral üsna selgelt. Esiteks on see liikumise ja kõnehäirete koordineerimise rikkumine. Ärevuse ja hirmu mõjul võib patsiendil esineda vererõhu ja kehatemperatuuri tõus, suurenenud higistamine, suurenenud pulss ja pulss ning kahvatu nahk. Selles seisundis muutub hingamine sageli sagedaseks, mõnikord vahelduvaks, jäsemete värisemine, ärevuse ja rahutuse ilmnemine.

Muude haiguste mõjul võib agitatsioon põhjustada kinnisidee, hallutsinatsioone, kriitilisuse puudumist, loogikat, analüüsi, põhjuse ja tagajärje seoseid. Mõni patsient võib kõnes kasutada needusi, mis pole neile tavaelus iseloomulikud..

Patsient osutub teda ümbritsevas maailmas täiesti abituks, saab teha ainult automaatseid liigutusi. Selline seisund põhjustab talle ohutunnet ja seda saab väljendada kontrollimatu agressioonina. Sugulaste, sõprade, võõraste või meditsiinitöötajate hoolimatu tegevus patsiendi suhtes võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Lisaks eeltoodule kaasnevad agitatsiooniga sageli ka unehäired. See põhjustab unetust, tavapärase rutiini rikkumist..

Haiguse diagnoosimine

Haiguse diagnoosimine peaks toimuma hoolikalt ja põhjalikult. Agitatsioon on antipsühhootikumide kasutamisest tingitud akatiisia häirega sarnane seisund. Vale diagnoosi ja neuroleptikumi annuse suurendamise määramisega halvendab see ainult patsiendi seisundit.

Diagnoosi alguses jälgivad arstid patsiendi käitumise väliste ilmingute pikaajalist jälgimist. Seejärel on ette nähtud erinevad uuringud:

  • Uriini analüüs
  • vereanalüüsi
  • kilpnäärme uuring
  • Aju MRT või kompuutertomograafia
  • patsientide kasutatavate ravimite sõeluuring
  • pulsi mõõtmine
  • vererõhu määramine
  • somaatilised ja nakkushaigused

Selline integreeritud lähenemisviis võimaldab saada agitatsiooni tekkeks objektiivseid põhjuseid. Saadud tulemuste põhjal määratakse patsiendile sobiv ravi. Haiguse hilinenud diagnoosimine võib põhjustada asjaolu, et patsient vajab kiiret abi ja suuri annuseid ravimeid.

Agitatsioonravi

Ravikuuri peab määrama patsiendi raviarst. On välja töötatud palju agitatsioonivastaseid abinõusid, millest enamikku müüakse ainult retsepti alusel. Kõiki neid ravimeid saab kasutada rühmana või eraldi..

  • Antipsühhootikumid (neuroleptikumid) - koos paranoiaga, teadvuse hägustumisega. Näiteks Rispedal, Clozaril, Serokvel, Haloperidol, Geodon.
  • Antidepressandid (Pamerol, Paxil, Tsoloft, Prozac, Celexa) - rahustid
  • Antianksioloogilised ravimid (Buspar, Ativan, Xanax, Seraks)

Ülaltoodud ravimite kasutamine võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid: unisust, suukuivust, jäikust, kõhukinnisust ja palju muud. Need on siiski ajutised raskused taastumisel..

Emotsionaalsest või füüsilisest ülekoormusest põhjustatud agitatsiooni korral soovitavad eksperdid teha pausi igapäevastest asjadest ja muredest. Taastumine on sel juhul seotud pika puhke- ja pika unega. Mõnel juhul võib välja kirjutada antidepressante.

Psühhoterapeudid on välja töötanud erimeetodid agitatsiooni raviks. Nende hulka kuulub töö hirmudega, erinevad lõõgastused, kunstiteraapia ja palju muud. Käitumist reguleerivate tehnikate abil õpivad patsiendid oskust kontrollida emotsionaalsust ja suurendada vastupidavust stressile. Töö patsientidega võib toimuda individuaalselt või rühmas. Sellised seansid aitavad vältida loksumise kordusi ja paranevad lõpuks täielikult..

Enamikul juhtudel on agitatsiooni ravi edukas, kui selleks on vaja õigeaegset suunamist spetsialistide juurde ja õige ravikuur.

Stress, ärevus, paanika: kuidas vabaneda? 4 kiiret viisi

Enesekindlus ja stressitaluvus - 5 minutiga

Harvardi meditsiinikooli stressitaluvuse ekspert Sharon Melnik, efektiivse koolituse autor

Hea uudis neile, kes võitlevad pere ja töö igapäevase stressiga, on see, et on olemas viise pidevast murest ja ärevusest vabanemiseks. Uue stressiteemalise raamatu autor soovitab esmaabina kasutada lihtsaid nõelravi harjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Kõik rõhutused, mida omistame oma emotsionaalsele seisundile - näiteks ärevus, madal enesehinnang või vägivaldsed reaktsioonid - on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on põhjustatud keemiliste reaktsioonide puudumisest ajus, mis suudavad säilitada vastupidavust stressile. Kuid selliseid tingimusi saab kiiresti parandada, muutes oma füsioloogiat..

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sara Gottfriedilt, M. D., kuidas lõpetada tunne nagu läbikukkumine, kui te ei saa elada oma elu iga hetke, nagu oleksite superkangelane. Ta tegi ettepaneku uueks mantraks: "Need on mu neerupealised, see pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja proovima üle pea hüpata ning peaksime selle asemel "mõtlema oma bioloogiale"..

Stress ja neerupealised: kuidas see töötab?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad neerupealiste teatud taseme (organid, mis toodavad hormoone, mis vastutavad teie stressivastuse eest) tasakaalustamatuse all. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustab neerupealiste erineva tasakaalustamatuse ja lõppkokkuvõttes nende ammendumine..

Esimeses etapis koguneme lisaenergiat stressi tekitajatega toimetulemiseks. Pärast esimest adrenaliini tormamist hakkavad neerupealised vabastama kortisooli, mis algselt - ja väikestes kogustes - on meie jaoks jõu ja vastupidavuse allikas. Õige koguse korral aitab kortisool toitu metaboliseerida, võitleb allergiate vastu ja vähendab põletikku.

Kuid kui üleärrituse seisund jätkub, hakkavad neerupealised eraldama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniin (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiin (naudinguallikas). Kui kortisool ringleb kehas krooniliselt, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille kaitseks see algselt mõeldud oli. Sellest lähtuvalt on haiguse või nakkuse tunnuseid..

Me ei koge enam adrenaliiniga seotud "eufooriat"; selle asemel ilmub halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada nõrgenenud fookust, ülekoormatust. Kasutame väliseid stimulante nagu kofeiin, soolased või suhkrurikkad toidud. Me kurname end veelgi sporti mängides või vastupidi - peatame kogu füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma kroonilist väsimust ja ärritust..

Neerupealiste tasakaalustamatuse lõppjärgus on need elundid nii kahjustatud, et ei suuda enam toota piisavalt stressihormoone. Iga väiksem probleem näib nüüd ülemaailmse katastroofina. Nüüdsest alates, kui teie poeg piima valab või näiteks teie ülemus heidab teile halvustava pilgu, on see teie jaoks tõepoolest maailmalõpp..

Kuidas vältida neerupealiste ammendumist?

Me kõik kogeme seda olekut - aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks tavaline eluviis, võib-olla on teie kehal neerupealiste ammendumise oht. "Dieet, milles on palju suhkrut ja vähe valku, kutsub esile stressivastuse, isegi kui me seda ei teadvusta," ütleb bestselleri autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Iroonilisel kombel sööb üle 70% inimestest kõige ebatervislikumaid toite just emotsionaalse stressi leevendamiseks. Peaksime kõik kontrollima oma stressihormoone, et täpselt teada, kus me neerupealiste kahanemise spektris oleme..

Selle asemel, et stressi või ärevuse okkide vahel maadleda (ja siis end selle nimel peksta), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiat. Võite teha süljetesti, kasutades apteegis müüdavat testi, või lasta vereanalüüsi teha mõnel tervishoiuteenuse pakkujal, kes aitab teil tulemusi tõlgendada. Seejärel saate oma välja kirjutatud ravimeid kasutades taastada neerupealiste hormoonide normaalse taseme..

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest - teha vajalikud muudatused oma dieedis ja jälgida, kuidas seda täiustada. Alustage väiksemate, kuid järjepidevate dieedimuutustega (näiteks kõrge valgusisaldusega ja gluteenivaba köögivilja dieet), võtke sisse looduslikke vitamiine ja toidulisandeid (näiteks rohkem B-vitamiine ja oomega-3-rikkaid kalaõli) ning proovige looduslikke ürte (nt rhodiola kontsentratsiooni ja tasakaalu saavutamiseks; kummel või kannatuslill aju “rahustavate” osade stimuleerimiseks).

Ja nüüd tahan ma teile paljastada mõned salajased nipid, mille abil suurendate koheselt enesekindlust ja vähendate ärevuse taset..

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on oskus ennast kokku tõmmata ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis ümberringi toimub. Seda saab teha järgmiste harjutuste abil.

Mis kasu on nõelravi harjutustest, see tähendab kätele bioloogiliselt aktiivsete punktide vajutamisest? Käeulatuses on koondunud palju närvilõpmeid. Sõrmede erinevatesse kombinatsioonidesse voldimine ja kindla aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käe- ja sõrmeasendid võivad stimuleerida harjutust tegeval inimesel erinevate omaduste (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõutunne ja rahu) kasutamist ning neil võib olla tervendav toime mitmesuguste terviseprobleemide korral..

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti..

Harjutus 1: paanika seiskamispunkt

Kui teie, nagu paljud teised inimesed, olete enne avalikkuse ees rääkimist närvis, kasutage järgmist nõelravi punkti, mida ma nimetan "paanika tekkepunktiks"..

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "sõrme". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" depressiooni või väikest depressiooni. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sellele nupule vajutades edendate rõhureguleerimist ja vähendate ärevust..

Harjutus 2: usalduspunkt

Usalduse taseme stimuleerimiseks proovige klõpsata „usalduspunkti”. Sellel klõpsamisel saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku olekut. Enne rääkimist, esitlemist või mõnel muul ajal, kui vajate "enesekindluse suurendamist", pange käsi vähemalt 30 sekundiks sobivasse asendisse..

Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise liigendi vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: hirmude hingamise tehnika

Hirmust vabanemiseks saate oma keha treenida. Jõulised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, soodustades rahulikkust. Kasutasin seda hingamistehnikat klaustrofoobiast vabanemiseks, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa..

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina ja suu kaudu välja, keskendudes igale sissehingamisele ja väljahingamisele. Väljahingamisel viska käed jõuga edasi, justkui lükkaksite endalt midagi sellist, mis teile ei meeldi. Seejärel pöörduge sissehingamise ajal käsi sirgjooneliselt rinnale, küünarnukid külgedele surudes. Hingake järsult suu kaudu välja, visates käed uuesti välja. Korda veel üks kord.

Käe asend: Tooge pöidla ja nimetissõrme näpunäited kokku ja tõstke käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, treenige järk-järgult välja kuni kolm minutit. Esimesel treenimisel võib tekkida pisut uimasus - peatuge lihtsalt siis, kui tunnete end ebamugavalt.

Harjutus 4: käe asend lahuse stimuleerimiseks

Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema kindel oma võimetes ja kuulama oma intuitsiooni. Järgmist käeasendit saab kasutada probleemide lahendamise ajukeskuse aktiveerimiseks. See asend aitab teil keskenduda otsmikul asuvale punktile, mis vastab teie käbinääre ligikaudsele asukohale ja asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "aju üldisele mõtlemisele". Mõnes vaimses ja füüsilises joogatraditsioonis peetakse seda "kolmandaks silmaks" - kohaks, kus kohtuvad intuitsioon ja tarkus..

Käe asend: ühendage parema pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga tipp tipule umbes 2,5 cm otsaesise punktist, mis asub silmade vahelisest punktist umbes 2,5 cm kõrgemal. Samal ajal ühendage samal viisil vasaku pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme näpunäidetega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm otsmiku punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Kuidas ärevusega toime tulla: 5 universaalset viisi + tehnikat konkreetsete elusituatsioonide jaoks

Tere, kõik, Ljudmila Redkina on teiega. Kas olete enne avalikku esinemist tundnud, et teie põlved värisevad? Kas tundsite enne intervjuud paanikat? Ausalt öeldes pidin hädarežiimis lavale minnes põnevuse probleemiga tegelema. Pidin isegi rahusteid kaasa võtma, sest emotsioonid ei olnud alati kontrolli all... Täna õpime, kuidas ärevusega hakkama saada, kui peate esimest korda midagi tegema, kuhu saata hirm publiku ees rääkimisel, eksamite sooritamisel..

Põhjused, miks me muretseme

Muretsemiseks on tõesti vähe põhjuseid. Nad kõik on sarnased, kuna psühholoogia väidab, et meil on ühised psühholoogilised kaitsemeetodid ja emotsioonid. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

  1. Hirm kui loomulik kaitse. Midagi uut on karta. Kui inimesel ei oleks sellist emotsionaalset reaktsiooni, ei elaks ta kaua. Hirm võimaldab meil vältida rumalust ja ohtu oma elule. Kuid mõnikord jõuab ta meie teele, blokeerib meie mõtteid ja tegevusi. Just selline hirm ilmub mõnikord lavale, õpetajate ette, enne uut sündmust..
  2. Usalduse puudumine oma võimete vastu. Keegi ütles imelise fraasi: "Enesehinnang on nagu sukad, seda tuleb perioodiliselt pingutada." Enesehinnang pole alati tipus. Kui me teame, et saalis on “täiuslik” žürii, on auditooriumis nutikaid eksamineerijaid ja pulmas on palju kriitikuid - kus saab siin hoida enesehinnangut? Seetõttu hakkavad nad "veeni raputama".
  3. Kogemuste puudumine. Põnevust enne avalikkusele esinemist seletatakse kogemuste ja uute emotsioonide puudumisega. Pole üllatav, et käte ja jalgade värisemine, higistamine ja kurgus tekkiv tükk.
  4. Hirm vigade ees. Kõik kipuvad eksima, kuid see arusaam tuleb ainult vanusega. Seetõttu kardame eksami eel uut töökohta. Igas olukorras, kus meid hinnatakse ja kommenteeritakse. Selle põhjuseks on osaliselt hariduse, kooliastme puudus.
  5. Jällegi enesesäilitamise instinkt. Enne arsti külastamist on meid ärevus, liigne elevus, mida võib olla raske maha rahustada. See on tingitud asjaolust, et me kardame oma elu pärast. Ja keegi kardab sünnitusarsti vastuvõtule tulla, sest mitte kõigile ei meeldi õppida kogu elu muutvaid uudiseid.

Need on paanika ja ärevuse peamised põhjused. Kuid mõnikord on sisemine elevus, näiliselt ilma põhjuseta. Tegelikult ütleb psühholoogia, et igal põnevusel on põhjust. Lihtsalt suudame midagi mõista ja ühendada, kuid me ei saa millestki aru. Selle jaoks on oluline mõista, miks teatud olukord meid nii palju mõjutas..

Mitmekülgsed viisid ärevusega toimetulemiseks

Hirmust ülesaamiseks ja ärevuse mahasurumiseks uue olukorra või teiste hinnangute ees on ärevusega toimetulekuks mõned viisid, mida on lihtne teostada vahetult enne lavale minekut, eksami sooritamist või suure puhkuse ootuses..

Töötage oma enesehinnangu parandamiseks

Nii triviaalne kui see ka ei tundu, kuid seda tuleb tõsta täpselt selles piirkonnas, kust möödub. Soovitan teil lugeda artiklit, kuidas oma enesehinnangut tõsta. Kui eksamil on hirm, proovige seda materjali õppida. Kui enne pulmi ilmneb tugev elevus, seksige, öelge endale, et olete nägus (ilus) ja kõik töötab teie jaoks välja. Enesehüpnoos, teate, tugev asi!

Mõtle positiivselt

Kujutage ennast ette (vabandan tautoloogia pärast) pärast kohutavat sündmust. Kuidas te end tunnete? Mida sa endale ütled? Kuidas te lõdvestate? See aitab teil lõpetada põnevuse värisemise ja häälestuda eelseisvale sündmusele. Proovige õppida ka oma emotsioonide juhtimist, see aitab teid palju..

Nõustuge tulemusega

Sageli hirmutab meid just tulemus, nagu on kirjeldatud põnevuse põhjustes. Temasse suhtumise muutmine võib aidata vähendada teie ärevust ja tunnete end palju õnnelikumana. Äike ei paista sinisest välja ja maavärin ei toimu, kui teil see ei õnnestu. Ja ebaõnnestumisest tingitud ebamugavusi tuleb taluda maksimaalselt 10 minutit, nii et ärge kartke!

Plaan B

Kõige sagedamini hirmutab inimest tundmatu, kui olukord väljub kontrolli alt. Seetõttu aitab vääramatu jõu, haakimise, vea korral käitumise harjutamine ärevusest ja hirmust üle saada..

Harjuta

Enne mis tahes esinemist, isegi enne intervjuud, on parem oma käitumist ja fraase harjutada. Esineda saab varem kohale, kus esinete, treenige enne võistlust mitu korda kohas, kus nad esinevad. On teada, et peegli ees rääkimine suurendab tunduvalt tema edu inimeste ees. Ja arendage ka oma kõnet, see aitab teie enesekindlust.

Olukorraspetsiifilised tehnikad ärevuse ja hirmuga toimetulemiseks

See on väga ebameeldiv, kui ees on sündmus, mis määrab teie elu, ja pastapliiats kukub käest, pea keerutab või põsed muutuvad karmiinpunaseks. Jah, ja see on pool häda, siis on hullem, kui mõtted on segaduses, ja kõik jõupingutused maineka töö saamiseks saadakse nulli. Niisiis, kuidas oma emotsioonidega kiiresti hakkama saada ja olla "peal"?

Enne eksamit

Selleks, et mitte segadusse sattuda ja mitte vastata, nagu tuntud kirjandite kirjutamise nalja puhul, kus on kõigile 60 küsimusele üks vastus, on oluline selleks tähtsaks päevaks valmistuda. Ettevalmistus peaks puudutama mitte ainult vaimseid võimeid, vaid ka keha tuleb kohandada stressiga, täpsemalt, et seda aidata.

Põnevus enne eksamit

Selleks: minge varakult magama, koguge õhtul kõik vajalikud esemed, sööge hommikusööki, valige riided, mis pole liiga toretsevad, kuid kenad ja ilusad, ärge viivitage.

Põnevuse kiire lahendamine:

  • häälestage vaimselt suurepärasele hindele, mõelge hästi;
  • kui teil on paanikat, öelge endale: "Lõpetage!" - see peaks kõlama veenvalt;
  • jagage oma emotsioone "õnnetuses olevate sõpradega", kummalisel kombel aitab see palju - ainuüksi selle võtmine pole üldse võimalus!

Kui teid sõidueksam hirmutab, on see juba teine ​​teema! See eksam hirmutab kõiki! Sa pole esimene ega viimane inimene! Enne seda kontrolli on hirmu ja ärevusega iseseisvalt toimetulemiseks mitmeid meetodeid:

  1. Kujutage endale ette, et sõidate juhendajana, kuidas käituksite, mida ütleksite. See aitab eksamil..
  2. Proovige end abstraktselt abistada, see tähendab, et vaadake ennast justkui kõrguselt. Mida teete, kuidas sõidate, saate väliseks vaatlejaks, siis ei tajuta vigu nii tugevalt.
  3. Proovige endale juhendaja emotsioone selgitada ja öelge talle, et saate aru, miks ta on närvis. See vähendab sõidueksami ajal nii teie kui ka tema stressi. Emotsionaalse intelligentsuse arendamine aitab selle olukorraga kergemini suhestuda..

Töösituatsioonid

Uue töö leidmine, esimesel päeval uude kohta tulemine on paljudele inimestele tõeline väljakutse. Paljud ei tea, millisesse meeskonda nad saavad, mis ootab neid uuel töökohal, millised ülemused ja kohustused. Pole üllatav, et esimene töönädal näib olevat aasta pikk ja kohustused purustavad kodus..

Kuid kõik täiskasvanud pidid sellise testi läbi tegema. Stressiga toimetulemiseks ja uute tingimustega kiireks kohanemiseks on oluline meeles pidada ärevuse ületamise meetodeid vestlusel, uues töökohas.

Alustame siis intervjuust. Loomulikult on teil soov sattuda teid huvitavasse ettevõttesse, nii et tekib põnevus: “kui nad võtavad, siis nad ei võta ?! Pole ime, et "neid tervitavad nende rõivad, keda nad meelitavad". Armuke end selle fraasiga ja tehke mulje hoolitsetud inimesest, kes teab enda väärtust, kes hämmastab mitte niivõrd oma välimuse, kuivõrd oma mõistusega..

Et mitte muretseda enne intervjuud ja intervjuu ajal:

  • üldine nõuanne: „Olge seltskondlikud, et vastata kõikidele keerukatele küsimustele ja näidata oma loovust“ - see on kvaliteet, mis köidab tööandjaid;
  • valmistuge ette küsitluse jaoks: õppige ettevõtte kohta kõike, mida saate, vastake kodus kõikvõimalikele intervjuu küsimustele, mida tavaliselt küsitakse intervjuudel;
  • häälesta tõsiasjale, et ka sina, nagu tööandja, pole ideaalsed, tunnistad endale ausalt oma puudusi, kuid tee tööandjale selgeks, et oled valmis uusi oskusi omandama;
  • häälestuge filosoofilisele suhtumisele keeldumisest, lõpuks ei lähenenud valgus selles ettevõttes nagu kiil ja teie, selline tark ja pädev töötaja, leiate ikkagi endale meelepärase töö.

Lisaks üldistele nõuannetele saate ärevusega kiiresti hakkama: klaasitäis vett (kui suu on kuiv ja kõri on kuiv), võtke 5 sügavat hingetõmmet, sirutage teadlikult selg ja sirutage abaluud - see poos juhendab aju häälestama enesekindlust, veenduge, et käed ja jalad polnud lingitud - avatud poos loob teid positiivses meeleolus.

Te läbisite "piinamise" esimese etapi, kästi esmaspäeval tööle minna, mida peaksite järgmisena tegema? Mida teha saabuva paanikaga?

  1. Selgitage endale: kui teid palgati, tähendab see, et nad vajavad teid, seega ajage minema kõik negatiivsed mõtted teemal “Ma tulen töölt ära”, “meeskonnas üleliigne”, “üks pole põllul sõdalane” jne..
  2. Esimesel tööpäeval ärge klammerduge kõigiga oma tuttava poole, vastake viisakalt neile, kes teid huvitavad, ärge sunnige, vaid ka ärge külmutage.
  3. Et mitte põnevust tekitada, on parem kohe teada saada, millist töö tulemust nad sinult päevas soovivad.
  4. "Tõmmake oma enesehinnang peale nagu sukad." Peaksite sisemiselt häälestuda sellele, et te pole ka värdjas ja hakkate ülesandega hakkama saama.
  5. Kui teil on küsimusi, ärge kartke küsida, kuid mitte sellelt inimeselt, kellega kokku puutute, vaid oma otsesest ülemusest. Ta peaks nägema teie meelsust ja mitte teie vastuolulisust konkreetses küsimuses, nii et enne teiega ühendust võtmist uurige kõike, mida saate ja mida ei saa, ning küsige lihtsalt argumenteerides.

Tööl oleva põnevusega on võimalik ise hakkama saada, hingata ja “kõik riiulitele panna”, psüühika tuleb teile appi ja aju häälestub õigele otsusele.

Enne arsti külastamist

Arsti vastuvõtt varjab meid sageli mitte eriti heade uudiste ja protseduuridega. Kuid kui olete juba otsustanud oma tervisega pöörduda spetsialisti poole, ärge viivitage. Pidage meeles: teie tervis on teie kätes. Ja veel, kuidas hirm eemaldada?

  • Kasutage enesehüpnoosi elemente: “Mul olid varem sellised valud, aga kõik töötas välja”, “Olen juba palju süste teinud, seekord jääb vähemaks”, “Kui on halb diagnoos, saan sellega hakkama” ja teised.
  • Kui põnevus püsib, proovige hingamisharjutusi: hingake 5 korda sügavalt, seejärel hoidke hinge kinni, siis korrake uuesti sügavaid hingamisi..
  • Kui võimalik, minge värske õhu kätte, seal tundub parem.
  • Rääkige spetsialistile oma hirmudest, rääkige neist, proovige oma vastu argumente valjuhäälselt põhjendada.

Enne pulmi

Teil on plaanitud pulm, kuid te pole juba hirmu ja põnevuse pärast rahul? Selle hirmu põhjused on artikli eraldi teema, kuid tahaksin kaaluda, kuidas sellest hirmust üle saada..

Pole sugugi ammu välja kujunenud traditsioon pidada kana- ja poissmeeste pidusid. See on meie esivanemate soov ületada kõikehõlmav hirm ja põnevus enne VÄGA olulist sammu - abielud sõlmiti kogu eluks. Seetõttu on tore õhtu „mõnusalt aega veeta“ korraliku raami sees - ka mina olen selle poolt! See on kogu negatiivsuse tõhus mahalaadimine ja ladestamine..

Jah, ja siis ei ole hirmutav, et inimesed kogu päeva virvendavad - nemad olid selle bakalaureuse- / poissmeestepeo korraldajad.

Teine võimalus on kasutada sõprade abi. Kui mõni tükk kurgus tõmbub kokku, vestelge sõpradega, naerge, naerge, kiitke õnnitlusi, üldiselt olge kõigest võimalikust häiritud. On teada juhtum, kui sõbrad saatsid iga 15 minuti tagant sotsiaalvõrgustikes õnnitlusi, tõmmates sellega pruudi paanikast eemale. Pole paha idee ka!

Enne seksi

Siin peate mõistma, kas see on esimene kord või lihtsalt teise partneriga. Hirmu põhjused on erinevad, seetõttu peate ärevusega hakkama saama erineval viisil. Vastake endale küsimusele: "Mida sa täpselt kardad?" Mida sa kasutad? Hirm mehe ees, sest te kardate, et ta, nagu eelmine, jätab teid maha? Hirm unistuste naise ees, sest kahtlus nende rikkuses on?

Neile küsimustele ausalt vastates astute juba sammu ärevuse ja mure ületamiseks. Ja siis, nagu eelmistes näpunäidetes: tõstame enesehinnangut, anname argumente meie kasuks, lõdvestame ja häirime vestlustest, positiivsetest mõtetest, noh, võib-olla millestki tugevamast. Kuid viimasega on parem mitte liiga palju kasutada.

Kuidas aidata lapsel ärevusest üle saada

Enne lõpueksamit muretsevad vanemad mõnikord rohkem kui lõpetanu ise. Seetõttu, kallid vanemad, jätke ta rahule! Oma last aidata saate järgmiselt.

  • veenda last hoolimata sellest, mis punkti ta jõuab, sa armastad teda ikkagi väga;
  • korda talle, et tal on tohutult palju võimalusi ja mingi hinnang ei suuda neid vähendada;
  • ära näita lapsele oma põnevust ja hirmu;
  • proovige varustada teda oma ettevalmistuskohaga, sest eksami eduka sooritamise võti on hea ettevalmistus.

Kuidas treenimisega ärevuse vastu tulla

Oma emotsioonide õigeaegne valdamine on kunst, mida tuleb õppida. Seal on suurepärane kursus „Kuidas mõista teiste varjatud emotsioone ja luua tõhusat suhtlust“. See on kasulik neile, kes töötavad inimestega, räägivad ametialaselt avalikult, õpetavad või kasvatavad lapsi, samuti neile, kes soovivad enesetäiendamist alustada..

Kursus "Tõhus suhtlus" (lühendatud nimi) aitab meil saada õnnelikuks, mõjutada oma keskkonda, õppida, kuidas juhtida oma emotsioone ja lahendada probleeme, mis teised meile loovad. Intensiivkursust viib läbi tuntud kogenud treener Oleg Kalinitšev.

Wikium annab 7-päevase raha tagasi garantii!

See investeering iseendasse tasub end väga kiiresti ära, nii et muutute palju produktiivsemaks..

Igal juhul, sõbrad, teil on mitu võimalust, kuidas minna: saate end paremaks muuta või osta raha vähese raha eest ja saavutada tulemusi nii kiiresti kui võimalik..

Wikiumi veebisaidilt leiate ka muid koolitusvõimalusi. Proovige, see on tasuta. Igal juhul on garantii, et pumbate end inimestega suhtlemise ja suhete valdkonnas üles. Meie ajaveebis on ülevaateartikkel, loe:

Noh, lähme õppima?

Järeldus

Põnevus ja hirm avalikkuse ees ning uued elusündmused on normaalsed, halvad, kui need teid jahutavad ja ei võimalda teil kogu oma potentsiaali paljastada. Seetõttu:

  1. Mõista täpselt, miks teil on ärevus.
  2. Proovige universaalseid viise, kuidas tunnete blokeerimisega toime tulla.
  3. Enne põnevat sündmust häälestage positiivsele, arvutage välja oma võimalused ja laske end segada.

Ja ma soovin, et saavutaksite alati selle, mida soovite! Näeme!