Vitamiinid väsimuse ja nõrkuse korral

Apaatia, unisus, krooniline väsimus ei võimalda normaalselt elada, töötada, õppida. Need sümptomid võivad anda märku tõsistest patoloogiatest, nii et peate kindlasti külastama arsti. Erguse ja aktiivsuse taastamiseks peate võtma vitamiinide komplekse. Isegi kvaliteetse ja täisväärtusliku toitumisega ei saa inimene optimaalset toitainete kogust. Vitamiinid väsimuse tagamiseks on soovitatav vanadele inimestele, õpilastele ja vaimse tööga inimestele. Need aitavad võidelda letargia, unisuse, stressi ja unepuuduse mõjudega.

Miks tekib krooniline väsimus?

Letargia, unisuse, närvilisuse põhjused on igapäevase rutiini rikkumine, pidev unepuudus, vitamiinide, mikroelementide, kasulike keemiliste ühendite kehas esinev vaegus. Inimese bioloogiline kell läheb valesti, areneb vitamiinipuudus, täheldatakse apaatiat, depressiooni, madalat efektiivsust ja jõu kaotust. Kroonilise väsimuse sündroom on järgmiste patoloogiate sümptom.

  1. Onkoloogia. Vähihaigusega kogunevad kehasse toksilised ained, mis mõjutavad negatiivselt rakke, mis provotseerivad väsimuse suurenemist. Seetõttu on suure väsimusega hädavajalik onkoloogi uurimine..
  2. Aneemia. Selle haiguse korral siseneb rakkudesse väike kogus hapnikku hemoglobiini puuduse tõttu veres. Selle tagajärjel on inimesel unisus, suurenenud väsimus ja ainevahetushäired. Aneemia võib anda märku tõsistest patoloogiatest: autoimmuunhaigused, onkoloogia, ohtlikud muutused luuüdis.
  3. Südamehaigus. Riketeta südamega hapnikuga küllastunud veri ei piisa keha kudedest. Haige inimene on unine, kurnatud, väsinud, tema mälu halveneb, täheldatakse lümfisõlmede ja jäsemete liigeste valusid, uni on häiritud.
  4. Avitaminoos. Vitamiinide puudus organismis avaldub kõige selgemalt talvel ja varakevadel. Kui sel aastaajal ei võeta vitamiinikomplekse, võib oodata immuunsussüsteemi häireid, naha, küünte, juuste seisundi halvenemist, seedetrakti, südame, lihasluukonna ja kuseelundite probleeme. Vitamiinipuuduse käes kannataval inimesel on anguliit, igemete veritsus, nõrkus, ärrituvus, juuste väljalangemine, dementsus.
  5. Obstruktiivne uneapnoe sündroom. Selle patoloogiaga on inimesel magamise ajal häiritud hingamine, ebapiisavas koguses hapnikku siseneb kopsudesse. Selle tagajärjel ärkab inimene hommikul väsinud ja kurnatud..

Kroonilise väsimuse põhjusteks on ka kliimamuutused, ilmastiku kõrvalekalded, madal õhurõhk, magnetid, saastatud õhk, ebasoodsad keskkonnatingimused, halvad harjumused.

Vitamiinid väsimuse ja nõrkuse korral

Iga vitamiin täidab inimkehas oma funktsiooni. Kui suurenenud väsimus ei ole tingitud närvilisest ületreeningust, kehvast toitumisest, unetusest, siis võime kindlalt rääkida teatud vitamiinide puudusest kehas. Kõige sagedamini põhjustab kroonilise väsimussündroomi nelja aine defitsiit: askorbiinhape, tiamiin, püridoksiin ja tsüanokobalamiin.

  1. Askorbiinhape või C-vitamiin. Täiskasvanu vajab 90 mg ainet päevas. Vitamiinipuuduse korral täheldatakse nõrkust, suurenenud väsimust, immuunsussüsteemi tuhmumist ja vähenenud söögiisu. Peamiselt on taimsetes toodetes rikkalikult askorbiinhapet: tsitrused, kibuvitsad, sõstrad, paprika, astelpaju.
  2. Tiamiin või B-vitamiin1. Päevaraha on 1,5 mg. Vitamiinipuuduse korral muutub inimene uniseks, meeletuks, depressiooniks, närviliseks, tal tekivad vaimsed häired ja depressioon. Tiamiini leidub piisavas koguses rukkileibis, pärmis, kaerahelves, hernestes, sealihas, kreeka pähklites.
  3. Püridoksiin või B-vitamiin6. Täiskasvanu vajab 2 mg ainet päevas. Vitamiinipuudusega inimene tunneb end letargilisena ja nõrgana, töötab kiiresti ületreeninguna, reageerib valusalt stressile, kannatab depressiooni, iivelduse ja jäsemete krampide käes. Püridoksiin on rikas teravilja, kaunviljade, pähklite, veiseliha, piima, munade, ürtide ja muude toitude osas.
  4. Tsüanokobalamiin või B-vitamiin12. Päevane annus on 3 mikrogrammi. Aine puudulikkusega veres väheneb erütrotsüütide kontsentratsioon, mis põhjustab vereringe halvenemist, aneemiat, impotentsust ja keha toonuse nõrgenemist. Tsüanokobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes ja mõnedes vetikates. Eriti rikkalikult on see veiselihas, rasvases kalas, tursamaksas, piimatoodetes.

Askorbiinhappe assimilatsiooni soodustab rutiin. Tiamiin imendub magneesiumi juuresolekul hästi, kuid see hävib, kui inimene suitsetab, joob alkoholi ja kohvi. Püridoksiin ei talu ka sigaretimürke ja alkoholi; see hävitatakse praadimisel, hautamisel ja pikaajalisel keetmisel. Teatud ravimid mõjutavad vitamiine hävitavalt. C-vitamiini hulk kehas väheneb, kui inimene võtab antibiootikume ja anesteetikume. B-vitamiinid hävivad, kui uinutid ja rahustid satuvad kehasse.

C-, B-vitamiinid1, B6, B12 on vees lahustuvad, ei kogune kehasse, seetõttu tuleb neid tarbida iga päev koos toiduga. Paljud inimesed usuvad, et askorbiinhapet saab võtta piiramatutes kogustes. Tegelikult tekib C-vitamiini liigse tarbimisega kehasse joobeseisund, siseorganite patoloogiad. Inimesel on uriinis suhkur, neerude ja närvisüsteemi töö on häiritud, tekivad liigesevalud. Ja koos liigse askorbiinhappega lahkuvad kehast B-grupi vitamiinid.

Krooniline väsimus on iseloomulik peamiselt naistele. Samuti seisavad mehed silmitsi stressi, ületöötamise, unetusega, kuid nad kannatavad probleeme püsivamalt kui õiglasem sugu. Kuid tuleb märkida, et suurenenud väsimus ja halvad harjumused mõjutavad meeste reproduktiivse süsteemi seisundit negatiivselt. Seetõttu peavad mehed sügisel ja varakevadel lisaks vitamiinikompleksidele võtma ka linoolhapet sisaldavaid preparaate. Sellel oomega-6-küllastumata rasvhappel on kasulik mõju meeste suguelundite seisundile, stimuleeritakse testosterooni sünteesi ja parandatakse erektsioonifunktsioone..

Mineraalid väsimuse ja nõrkuse vastu

Keha normaalseks toimimiseks pole vaja mitte ainult vitamiine, vaid ka mineraalseid elemente. Kõigi kudede ja elundite toonuse hoidmiseks, elujõu ja aktiivsuse säilitamiseks peate võtma järgmisi mineraale ja bioloogiliselt aktiivseid ühendeid:

  • asparagiinhape, mis transpordib rakkudesse kaaliumi ja magneesiumi;
  • kaalium, mis stimuleerib närvi- ja vereringesüsteemi, mis on vajalik südamelihase heaks toimimiseks;
  • kudedesse energiat jaotav magneesium parandab B-vitamiinide imendumist.

Parimad vitamiinikompleksid väsimuse vastu

Apteekides müüakse palju vitamiine sisaldavaid preparaate, mis aitavad vabaneda suurenenud väsimusest. Enne farmaatsiatoote ostmist peate konsulteerima meditsiinitöötajaga. Fakt on see, et mõnda vitamiinikompleksi ei saa kasutada koos teatud ravimitega. Ainult arst võib välja kirjutada optimaalse ravi ilma kõrvaltoimeteta. Vitamiinipreparaate ei tohiks pidevalt võtta. Peaksite kursust jooma ja siis kindlasti pausi. Kui kasutate apteegi vitamiine pidevalt, lõpetab keha toitainete imendumise toidust. Allpool on loetelu parimatest vitamiinikompleksidest väsimuse korral.

  1. Energia tähestik. Vitamiinide ja mineraalide kompleks inimestele, kes on vaimselt ja füüsiliselt ületöötanud. Tabletid jagunevad kolmeks osaks: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Hommikupill sisaldab tiamiini, foolhapet, ravimtaimede ekstrakte, aktiveerib vaimset võimekust, aitab kosuda. Päevane tablett sisaldab askorbiinhapet, püridoksiini, magneesiumi, rutiini, toetab päeva jooksul keha energiat, stimuleerib ainevahetust. Õhtune tablett sisaldab tsüanokobalamiini, foolhapet, biotiini, kaltsiumi, taastab jõu, tugevdab immuunsussüsteemi, närve, südant.
  2. Vitrumi energia. Efektiivne ravim, mis põhineb vitamiinidel, mineraalidel, ženšenni ekstraktil, normaliseerib närvisüsteemi ja sisesekretsiooni näärmete tööd, suurendab keha toonust. Ravim on ette nähtud jõu kaotuse, pideva unepuuduse, vähese jõudluse, seksuaalse aktiivsuse nõrgenemise, stressiga kokkupuute korral. Soovitatav inimestele, kellel on olnud raske haigus või operatsioon.
  3. Duovit. Vitamiinide ja mineraalide kompleks, sealhulgas askorbiinhape, B-vitamiinid, tokoferool, jood, seleen, raud, tsink, ženšenni ekstrakt. Soovitatav inimestele, kes on pidevalt silmitsi stressiga, sportlastele, rasedatele, imetavatele emadele. Kasulik on ravimit võtta kehva dieediga, pärast operatsiooni, samuti talvel, kui pole piisavalt kohalikke köögivilju ja puuvilju.
  4. Doppelgerts Energotonik. Maitsev ja meeldivalt lõhnav eliksiir, mis sisaldab vitamiine, mineraalelemente, taimeekstrakte, eeterlikke õlisid. Tugevdab immuunsussüsteemi, täidab keha energiaga, parandab tõhusust ja keskendumisvõimet. Ravimit soovitatakse juua aneemia, kroonilise väsimuse, kardiovaskulaarse ja kesknärvisüsteemi nõrgenemise korral.
  5. Supradin. Vitamiinide kompleks, mis võetakse uimasuse, immuunsuse pärssimise, talve- ja sügisväsimuse vastu. Taastab keha toonuse, aktiveerib ainevahetust, normaliseerib närvide ja vereloome organite tööd, suurendab vaimset tugevust, säilitab normaalse vererõhu. Soovitatav keskendumisvõime ja töövõime parandamiseks õpilastele ja intellektuaalsete elukutsete inimestele.
  6. Mitme vahelehega aktiivne. Väga tõhus vitamiinide kompleks, mis on ette nähtud kiire väsimuse, vähese füüsilise ja vaimse aktiivsuse, emotsionaalse stressi, vaimsete häirete korral. Soovitatav inimestele, kes on pidevalt füüsiliselt ja intellektuaalselt ületöötanud, raske ja pikaajalise haiguse käes kannatanud, spordiga tegelevad, kellel on seksuaalprobleeme. Tabletid sisaldavad fülokinooni, mis tugevdab veresoonte seinu.
  7. Kompliment. Närvisüsteemi taastav vitamiinikompleks aitab üle saada unisusest, emotsionaalsest läbipõlemisest, laiskusest, apaatiast. See on ette nähtud immuunsussüsteemi tugevdamiseks, väsimuse ja stressi mõju leevendamiseks, keha vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Preparaat sisaldab ginkgo biloba ekstrakti, mis uuendab rakke, tugevdab aju veresooni, parandab meeleolu ja keskendumisvõimet..
  8. Berocca Plus. Häid vitamiine soovitatakse keskkooliõpilastele, õpilastele, intellektuaalse tööga tegelevatele inimestele. Ravim aitab vabaneda närvipingest ja unetuse mõjudest, suurendada energiat ja tõhusust..
  9. Bion 3. Toidulisand, mis sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale, laktobatsilli. Aitab vabaneda kroonilisest väsimusest, tugevdab immuunsussüsteemi. Mõnikord on ette nähtud aneemia profülaktikaks.
  10. Revien. Toidulisand, mis sisaldab ženšenni ja humala ekstrakte, rauda, ​​tsinki. Aitab taluda stressi, hoiab ära närvihäirete teket, leevendab emotsionaalset stressi, võimendab intellektuaalset aktiivsust, tõstab keha toonust. Soovitatav apaatia, bluesi, ärrituvuse, närvilisuse, unisuse, kõrge vaimse ja füüsilise stressi korral.
  11. Dynamisan. Toidulisand, mis sisaldab vitamiine, mineraale, aminohappeid, ženšenniekstrakti. Kõrvaldab depressiooni, täidab keha energiaga, tugevdab immuunsussüsteemi, parandab mälu ja intelligentsust. Parim on ravimit võtta vanadele inimestele, kes tunnevad end nõrgana ja jõuetuna, operatsioonil käinud inimestele, kellel on probleeme reproduktiivse süsteemiga.
  12. Apilak. Bioloogiline ravim, millel on tooniline toime. Seda toodetakse mesilaspiima baasil, mis on rikas vitamiinide, mikroelementide, ensüümide, hormoonide poolest. Ravim aitab vastu seista stressile, toetab mälu, normaliseerib vererõhku, suurendab söögiisu, aktiveerib ainevahetust ja parandab aju vereringet. Soovitatav unisuse, kroonilise väsimuse, madala vererõhu korral.

Kui inimest piinab tugev väsimus, on talle kasulik läbida B-grupi vitamiinide kuur. Vitamiinisüstide annuse valib ainult arst. Süstide abil saate vabaneda isegi keha märkimisväärsest energiadefitsiidist, taastada elujõud ja aktiivsus ning märkimisväärselt parandada tervist.

RASMAD NÕUDED

Arstiteaduste doktor Valentin PROZOROVSKY.

Arutleme eritingimuse üle, mida nimetatakse kroonilise väsimuse sündroomiks. See ei ole täpselt haigus, kuid see pole kindlasti tervis, vaid midagi vahepealset. Piirid on ebamäärased: lähemal tervisele - asteenia (nõrkus) pärast haigust või aastate jooksul ja haigusele lähemal - reaktiivne depressioon. Kahjuks on kõigile arusaadav mõiste "kroonilise väsimuse sündroom" nüüd asendatud teisega: rahvusvahelise klassifikatsiooni kohaselt on kõne all olevat seisundit tulnud nimetada kognitiivsete võimete, taju, emotsionaalse seisundi ja käitumise halvenenud sündroomiks. Nagu öeldakse, lihtne ja maitsekas.

Teeme kohe broneeringu: ainult arst saab selle seisundi parandamiseks välja kirjutada enamiku abinõudest. Ja ma loodan, et pärast artikli lugemist saate aru, miks saab teid aidata ainult arst.

Sündroomi põhjused on ebaselged. Siiski on kindlaks tehtud, et selle põhjustajaks võib olla ka varjatud krooniline haigus ja pikaajaline kokkupuude infrasioonidega (näiteks elamine kiirtee lähedal), samuti reaktsioon, mis ilmneb vastusena igasugustele pikaajalistele stressisituatsioonidele kodus, tööl, linnas, riigis..

Sündroom avaldub soovide ja tugevuste üldise langusega, kui te ei soovi midagi ega saa. Reaktsioone aeglustatakse, mõtlemine on keeruline, tahtejõuline ja välisjõudude poolt sunnitud tegevus väheneb. Emotsionaalselt kaasneb selle seisundiga sagedamini pärssimine üldise depressiooni ja unisuse vormis, harvemini - erutus unetuse ja ärrituspuhangutega, kuid mõlemal juhul - meeleolu halvenemisega depressiooni kujul..

Alustame viimasest. Emotsioonid on pärit psühhofarmakoloogia valdkonnast. Pikka aega on arvatud, et psühhiaatrite ülesanne on välja kirjutada ravimeid, mis pärsiksid põnevust ja erutaksid pärssimist. Kuid kroonilise väsimussündroomi korral (lühiduse jaoks nimetame seda vanamoodi) ei sobi see. Sellised rahustid nagu palderjan jms taimsed preparaadid, Corvalol koos unerohtudega, fenaasepaam ja muud diasepiinid, ei rahusta, vaid suurendavad ainult asteeniat..

Kroonilise väsimussündroomi korral on ärrituvuspuhangud seotud nende seisundi valulike kogemustega. Just sellistel juhtudel on farmakoloogidel täiesti kahjutu ravim - aminohape glütsiin. See hõlbustab meeldejätmist, parandab reaktsiooni auto juhtimisel, ei oma hüpnootilist efekti.

Nõrkus põnevusest on juba ammu teada: ägedas versioonis segab see spordis rekordi saavutamist ning kroonilises versioonis viib see keskendumisvõime kaotamiseni ja vaimse töövõime languseni. Kergetest, niinimetatud päevastest, üldtoimelistest rahustitest sobivad selliseks juhtumiks paremini nootroopsed (kreeka noosilt - mind ja tropos - suund) ravimid: fenibut, püriditool, atsefaen, pikamilon. Need mitte ainult ei rahusta, vaid parandavad ka mälu ja mõtlemist. Samasse ainerühma kuuluv populaarne nootropiil (piratsetaam) on aga kerge afrodisiaakum ja sobib depressiooni korral.

Läheme nüüd aktiveerijate juurde, see tähendab aktiveerivatele ainetele. Enamik tavalistest stimulantidest on inimkonnale teada olnud aastatuhandeid - need on tee, kohv ja kakao..

Teepõõsas kasvas kohas, kus legendi järgi Indiast Hiinasse saabunud budismi jutlustaja Bodhidharma viskas maha lõigatud silmaalused maapinnale, et mitte magama jääda. Taime lehed on aidanud jutlustajal töötada päeval ja öösel paljude aastate jooksul. Salvei nimetas põõsast "ttsay-ye". Mongooliasse rännanud taime hakati kutsuma tsai-ks ja Venemaale (Aleksei Mihhailovitši all) jõudis see juba nime "tee" alla. Suur N. I. Vavilov tuvastas, et teepõõsas ilmus Indokiinasse ja sellest pärines kolm sorti: vietnami, hiina ja india ning siis teised.

19. sajandi algust iseloomustas paljude kõige väärtuslikumate taimsete ainete, mida nimetatakse "alkaloidideks" eraldamine puhtal kujul. Üks esimesi oli kofeiin, mille saadi 1821. aastal Saksa keemik FF Runge kohviubadest. Arvatakse, et kohvis on rohkem kofeiini kui tees, kuid see pole tõsi. Teelehtedes võib olla isegi rohkem kofeiini kui kohviubades, kuid teed keedetakse ainult ja kohvi. Tavaliselt seostavad inimesed kohvi ainult kofeiiniga, teed teofülliiniga ja kakaod teobromiiniga..

Kofeiini mõju kesknärvisüsteemile uuris üksikasjalikult I. P. Pavlov, kes viis aastat juhtis Peterburi sõjaväe meditsiiniakadeemia farmakoloogia osakonda. Ta näitas, et suurtes annustes kofeiin põhjustab aktiveerimise asemel reflekside mahasurumist ja kõrgema närvilise aktiivsuse katkemist. Kirg väga tugeva tee (chifiri) vastu põhjustab teismi - ühte narkomaania vorme, mis põhjustab südamelihase kahjustusi, ja kohvisõltuvust - kofeinismi, põhjustades mõtlemisvõime rikkumise. Nüüd on kofeiin tuntud peamiselt väsinud aju aktiveerimise vahendina. Ta on psühhoenergeetik, kuigi algselt peeti teda südame aktiivsuse stimuleerimise vahendiks. See erutab midagi, kuid sellepärast on see ohtlik. Kakao ja selle tõttu ka šokolaad on põnev. Sellepärast ei tohiks seda lastele anda. Sellepärast koheldakse neid külaliste, eriti pärsitud daamide vastu..

On uudishimulik, et nii paljudes taimedes sünteesitakse kofeiini: guaraana kasvab Amazonases, Paraguay - holly (mate), Aafrikas - koola. Hiiglaslikul Venemaal selliseid taimi pole. Me ei kurvasta, meil on oma. Juba ammustest aegadest käisid jahimehed mitu päeva Siberi taigaosas. Jahimees on väsinud - ära väsi, ära maga, mine. Sama on ka mägedes. Nad lahkusid pikka aega, sõid karjamaad. Ja nad leidsid taime - efedra. See kasvab Uuralites, Kaukaasias ja Krimmi mägedes. Volga piirkonnas leiti veel üks selle taime liik, mida kuulsa kohaliku ravitseja mälestuseks nimetatakse rahvapäraselt kuzmichy rohuks.

1882. aastal eraldas Jaapani keemik V. Nagai toimeainet efedrast - alkaloidne efedriin. See suurendab sümpaatiliste närvide ja adrenaliini mõju veresoontele ja bronhidele ning sarnaselt adrenaliiniga ahendab viimast ja laiendab viimast. Seega on efedriini peamine kasutusviis nohu ja bronhiaalastma korral. Uue alkaloidi kasutamine kliinikus algas alles eelmise sajandi 20. aastatel. Erinevalt adrenaliinist (sisaldub neerupealise koores) toimib see suhteliselt pikka aega ja tungib hästi ajju, avaldades sellele mitte niivõrd põnevat, vaid aktiveerivat, ärkavat mõju.

Rahavajadust „väsimusest“ ei tundnud mitte ainult polikliinik, vaid sõjavägi. Tutvumisel, allveelaevas, kaugpommitajas, ei saa te palju magada. Efedriin oli erksuse suurendamiseks lühike ja nõrk. Aine toime kestus määratakse kindlaks hüdroksüülrühmade olemasolu või puudumisega tsüklis ja mõju kesknärvisüsteemile määratakse täiendavate metüülrühmade olemasoluga ahelas. Just seda asjaolu kasutasid keemikud ja narkootikumide amfetamiini sünteesiti USA-s, seejärel bensedriini Saksamaal, seejärel NSV Liidus, kuid nime all "fenamiin" ja lisaks kogu maailmas erinevate nimede all. Teise maailmasõja ajal kasutati seda ainet laialdaselt sõjakate riikide armeedes. Kliinikus kasutati seda algselt aktivaatori ja antidepressandina, seejärel ainult haiguste ja seisundite korral, millega kaasnes depressioon ja vähenenud aktiivsus ning rasvumine, kuna see surus söögiisu.

Hiljem selgus, et fenamiin ja selle derivaadid põhjustavad palju kõrvaltoimeid, eriti häirivad need südamelihase funktsioone, tõstavad vererõhku ja põhjustavad väljendunud "tagasilöögifenomeni" - pärast keha aktiveerimist toimub selle sügav depressioon. Tänu oma võimele põhjustada narkomaania kasutamist seda praktiliselt ei kasutata ja see on spetsiaalsel kontol.

Õnneks pole me narkootikumide levitamisel veel Euroopa tasemele jõudnud, kuid jõuame kindlasti kiiresti järele. Ühesõnaga, äri on "teie öö - lisage tuld!" õitseb. Miks häbeneda, kui isegi Venemaa kultuuripealinnas Peterburis reklaamitakse nikotiini igal nurgal.

Kuulus psühhiaater Sigmud Freud ravis juba ammu enne psühhoanalüüsi meetodi avastamist patsiente eelmise sajandi alguses populaarse kokaiiniga antidepressandina. Depressioon andis järele narkomaaniast, mida Freud ise ei vältinud. Väsimuse ja depressiooni jaoks on mõttetu kasutada suuri (tugevaid) antidepressante - need sobivad ainult depressiivse psühhoosi raviks. Ja krooniline väsimus, ehkki sarnane depressiooniga, on erinev. Sellegipoolest võite pärast arstiga konsulteerimist proovida "väikseid" (nõrku) antidepressante, mis on efektiivsed reaktiivse depressiooni korral: azafeen - rahusti, sydnofeen - aktiveeriv. Sydnocarb on pigem lihtsalt kõrgema närvilisuse aktiivsuse kerge aktivaator, fenamiini asendaja, kõrvaldades kroonilise väsimuse ja suurendades tõhusust. Ei põhjusta eufooriat ega narkomaania.

Vene farmakoloogid on saanud ravimi bemitiili, mida peetakse aktoprotektoriks (uueks kehaliste võimete stimulantide klassiks), mis mitte ainult ei eruta, vaid suurendab halvenenud vaimset ja füüsilist jõudlust, isegi ühekordse kasutamise korral. See on täiesti kahjutu. Actoprotektorid on eriti kasulikud aktiivsuse taastamiseks pärast kurnavaid haigusi (mõnel juhul võib haiguse järel tekkiva jõu kaotuse periood edasi lükata, võttes iseseisva patoloogia iseloomu). Selles rühmas on kõige populaarsem ravim mildronaat. Seda kasutatakse ka füüsilise vastupidavuse parandamiseks. Nagu selgus, sarnaneb see keemiliselt suhteliselt hiljuti avastatud vitamiinitaolise ainega karnitiiniga, mida nimetatakse isegi B-vitamiinikst - kasvu vitamiin. See on võimeline suurendama lihasmassi, samal ajal rasva lagundades. Lisaks kaitseb see närvirakke hävitamise (apoptoosi) eest, mida täheldatakse nii haiguste kui ka vananemise korral. Tavaliselt on see ette nähtud kasvupeetuse, kurnatuse, raskete haiguste korral pärast müokardi infarkti.

Ilmunud on uus ravim, epoetiin, mis on lähedane hormoonile erütropoetiinile, mis võib suurendada punaste vereliblede tootmist ja seeläbi parandada hapnikuvarustust kehasse ning tulla toime selliste aneemiatüüpidega, mis varem olid ravimatud. Ja kus on aneemia, seal on krooniline väsimus.

Ja veelkord, tagasi krooniliste väsimuste ravimtaimede juurde. Järgmine rühm tuli Hiinast Amuuri ja Ussuri taigast. Kuulus "juuremees" - ženšenn - mainiti esmakordselt 1596 Hiina farmakopöas. Venemaal on seda jahimehed juba pikka aega kasutanud, kuid ametlikult sai see teada 1875. aastal Vene Hiinas suursaadiku kirjeldusest. Ženšenn jääb tänapäevani närvisüsteemi toniseerivate ravimite kuningaks, kuid see valitseb koos paljude lähedaste, kuid mitte identsete sugulastega. Mõju igat tüüpi jõudluse ja potentsi suurenemise näol ilmneb mõne päeva pärast, mõnikord nädalaid, pärast ravimi kasutamist. Teine eelis on see, et isegi tegevuse tippajal ei koge inimene subjektiivset erutuse tunnet. Ženšenn nõrgendab unerohtude toimet ja võib põhjustada unehäireid, kuid see pole sõltuvust ega sõltuvust. Mida aktiivsem on ženšenn ženšanipulber ja seda vähem aktiivne on bioginseng. Nende ravimite määramise vastunäidustused on agitatsioon, unetus, verejooks. Vererõhk ei suurene, kuid hüpertensiooni korral tuleb see võtta arsti järelevalve all. Nagu kõiki selle rühma ravimeid, ei tohiks ženšenni päeva lõpus võtta..

Ženšenni "vendadest ja õdedest" on kõige aktiivsem Rhodiola rosea, mida rahvapäraselt nimetatakse "kuldjuureks" (mitte väärtuse, vaid värvi poolest). Lisaks üldistele näidustustele toonikuna kasutatakse seda arteriaalse hüpotensiooni, mõnede neurooside ja raskete haiguste järgsel taastumisel. Rhodiola lähedal, kuid vähem aktiivne Manchu Aralia. Sellest saadakse saparal tablette. Võrreldes ülalnimetatud taimedega on Schisandra chinensis, Eleutherococcus prickly ja Leuzea safloor vähem aktiivsed. Üks ekdisteni toimeaineid isoleeriti leuzast, millel lisaks toonilisele toimele on ka võime kiirendada valkude sünteesi ja on sel põhjusel eriti näidustatud kasutamiseks pärast kurnavaid haigusi, vanas eas ja noortele - intensiivse treenimisega. Dopingut ei peeta.

Akadeemik N. V. Lazarev, üks meie riigi suurimaid farmakolooge, nimetas kõiki nendest taimedest valmistatud preparaate adaptogeenideks (tekitades kohanemist) põhjusel, et need muudavad inimese efektiivsemaks, vastupidavamaks igasuguse stressi ja kõigi kahjulike, sealhulgas nakkusohtlike vastu., mõjutab. Ta uskus, et need äratavad inimeses tema "sisearsti", nagu hommikused harjutused ja külma veega karastamine. Seetõttu on ženšenni tinktuuri pudeli joomine mõttetu, parima efekti saavutab selle pikaajaline kasutamine väikestes annustes..

Sünteetiliste adaptogeenide hulka kuulub dibasool, mille on välja pakkunud akadeemik S. V. Anichkov spasmolüütilise ja antihüpertensiivse ainena. Hiljem selgus, et ta suurendab ka immuunsust. Akadeemik I. P. Ashmarin pakkus välja olotopeptiidi Semax nootroopilise ja adaptiivse ainena. Kuna see ravim laguneb maos üksikuteks aminohapeteks, manustatakse seda tilkadena ninasse..

Arutasime universaalseid psühhomioenergeerijaid - vahendeid, mis suurendavad närviprotsesside ja lihasjõu tugevust ja liikuvust. Kuid on ka sümptomaatilise toimega ravimeid: hüpotensiooni kõrvaldamine, veresoonte laienemine ja aju ainevahetuse parandamine. Nende hulka kuuluvad paljud vitamiinid, eriti tiamiin - B1, riboflaviin - B2, nikotiinhape - B3 ja PP, tsüanokobalamiin-B12, pangaamhape - B15, orgaaniline hape.

Ja muidugi hormoonid. Sageli kaasneb nõrkusega väga levinud hüpotüreoidismiga (kilpnäärme talitlushäire). Seda töödeldakse kaalium- ja naatriumjoodipreparaatidega (jodiidid). Kuid neid ja veelgi enam kilpnäärmehormoone on lubatud võtta ainult arsti ettekirjutuse alusel ja arsti järelevalve all. Suguhormoonid on nii jõu kui ka energiaallikad, seetõttu on sellised aktivaatorid nagu retaboliil, fenoboliin jt doping ja neid ei müüda (ei tohiks müüa). Vajadus nende järele tekib lisaks naise loomuliku hüpogonadismiga (hormoonide ebapiisav sekretsioon) põhjustatud haigustele - menopausi ajal, see tähendab, et pärast 55 aastat on see kohustuslik, meestel - hiljem (keegi on 100-aastaselt hormonaalselt aktiivne). Naised arvutavad hormoonides valesti, saavad pikaealisuse. Kuid hormoone ei saa ilma arstita võtta..

Kõik vahendid, et me rääkisime tööst, aga. peamine on liikumine, kõvenemine, puhas õhk ja positiivsed emotsioonid. Tõsi, selleks on vaja tahet ja soodsaid elutingimusi. Kust neid saada? Nõiaring, mida tuleks igasuguste vahenditega murda, peamine on arsti abiga.

Vitamiinide kompleksid meestele ja tarbimismäärad

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis võtavad aktiivselt osa kõigist inimkeha keemilistest ja biokeemilistest protsessidest, mis tagab täieliku elutegevuse. Keha suudab ise mõnda ainet toota, teised komponendid tulevad ainult toiduga. Pideva stressi, ebaõige toitumise, liigse kehalise aktiivsuse korral on meestele vajalikud vitamiinid. Apteegis saate osta multivitamiinide (vitamiinide ja mineraalide kompleksi osana) ja monovitamiinide (sisaldab ühte vitamiini) abinõusid. Niisiis, teeme reitingu parimate vitamiinide kohta meestele, uuri välja, kuidas neid õigesti võtta.

Meeste vitamiinide üldised omadused

Mehe kehas keemiliste ja biokeemiliste protsesside normaalse kulgemise tagamiseks on vajalik vitamiinide kasutamine. Lisaks sellele vastutab iga aine kehas teatud tüüpi reaktsiooni eest. Selle või selle komponendi vajadus tuleneb tugevama soo vanusest.

Alla 40-aastased poisid ja mehed vajavad kõiki B-rühma vitamiine, kuna nad osalevad aktiivselt proteiinisisaldusega toidu omastamises, reguleerivad seemnevedeliku, suguhormoonide teket.

Tasub teada: keskealine mees peab võtma vitamiine A, E, B12, B2, B6, askorbiin- ja foolhapet.

Naturaalsed antioksüdandid - A ja E, aga ka askorbiinhape, pärsivad kehas loomuliku vananemise protsesse, mis võimaldab teil pikka aega säilitada noorust ja energiat. Nad võitlevad tõhusalt aterosklerootiliste muutustega, takistavad kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate teket. Askorbiinhape aitab tõsta immuunsuse seisundit, mis on heaks nakkuslike ja põletikuliste patoloogiate ennetamiseks, näiteks prostatiit - eesnäärme põletik.

Üle 50-aastased mehed vajavad D-vitamiini. Just see aine hoiab ära osteoporoosi arengu, hoiab küüned ja hambad heas korras. Selle komponendi puudulikkuse taustal arenevad kesknärvisüsteemi patoloogiad, hüpertensioon, unisus, letargia, apaatia, depressioon jne..

Keha normaalse toimimise säilitamiseks peavad mehed tarbima järgmisi komponente:

  • E. vitamiin. Aine aeglustab keha vananemist, tugevdab veresooni, lahustab aterosklerootilisi naastusid, mis on heaks ateroskleroosi ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks. Samuti parandab see komponent reproduktiivse süsteemi funktsionaalsust, suurendab enda testosterooni tootmist, mis parandab seemnevedeliku kvaliteeti, suurendab potentsi;
  • D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele, mis tagab tugevad küüned ja luud, südame ja aju normaliseerimise;
  • A-vitamiin parandab visuaalset taju. Selle komponendi puudulikkuse korral kogeb mees nn ööpimedust. Samuti aktiveerib aine meessuguhormoonide sünteesi, mis parandab intiimelu kvaliteeti. Piisav kogus tugevdab kohalikku immuunsuse seisundit;
  • Askorbiinhape aitab üle saada nõrkusest, kroonilisest väsimusest ja peab vastu alkoholi kuritarvitamise ja suitsetamisega seotud stressirohketele mõjudele. See parandab ka veresoonte struktuuri, normaliseerib vereringet kehas;
  • H-vitamiin parandab naha, küüneplaatide ja juuste seisundit. See on meeste alopeetsia hea ennetamine, see aitab reguleerida kehas süsivesikute ja rasvade ainevahetust, mis hoiab ära liigsete kilode komplekti;
  • N-vitamiin aitab maksal töötada alkohoolsete jookide, suitsetamise ja ebatervislike toitumisharjumuste kahjulike mõjude taustal. Lipohape tugevdab süsivesikute ja lipiidide protsesse, aktiveerib sisesekretsioonisüsteemi, parandab nägemist ja kuulmistunnet.

B-vitamiinid tagavad ainevahetusprotsesside normaalse kiiruse, osalevad kudede hingamises ehk teisisõnu kannavad kehas hapnikku. B6 parandab ajutegevust. Foolhape parandab sperma kvaliteeti, suurendab elujõuliste seemnerakkude arvu.

Vitamiinide tarbimise määr meestel

Meeste vitamiinikompleksid tuleb valida, võttes arvesse nende komponentide tarbimise norme päevas. Maailma Terviseorganisatsioon pakub ainete soovitatavat päevadoosi:

  1. A. vitamiin Tarbib 3000–5000 RÜ päevas.
  2. B1-vitamiini keskmine norm on 1,5-2 mg.
  3. B2-vitamiin - 1,5 kuni 2 mg.
  4. Pantoteenhape - 5 kuni 7 mg.
  5. B6-vitamiin - 1,7 kuni 2 mg.
  6. Foolhape - norm varieerub vahemikus 200 kuni 400 mikrogrammi.
  7. B12-vitamiin - 2 μg.
  8. Askorbiinhape - 60 kuni 90 mg.
  9. D-vitamiin - 200 kuni 400 RÜ.
  10. E-vitamiin kuni 15 RÜ.
  11. K-vitamiin - norm on vahemikus 40 kuni 80 mikrogrammi.
  12. H-vitamiin - 30 kuni 100 mikrogrammi.

Tähtis: need on vitamiinide keskmine tarbimine, mis on soovituslik. Praktikas on võimatu täpselt välja arvutada, kui palju konkreetsest komponendist siseneb keha koos toiduga. Seetõttu võib tasakaalustatud ja mitmekesise menüü taustal kehasse sattuda palju kindlat ainet, kuid see ei põhjusta hüpervitaminoosi, kuna inimkeha kohaneb selliste kõikumistega hõlpsalt ja kiiresti.

Populaarsed vitamiinilisandid

Turul on erinevaid meestele mõeldud multivitamiine. Kõik need erinevad koostise, tootja, maksumuse poolest. Ideaalis peaks meeste väsimuse ja nõrkuse vitamiinid määrama raviarst, võttes arvesse olemasolevaid kaasuvaid haigusi ja patsiendi heaolu.

Meeste parimaid vitamiine esindavad järgmised preparaadid:

  • Vitamiinide ja mineraalide kompleks Vitrum. Vabastamisvorm - kapslid. Immuunsuse seisundi suurendamiseks on soovitatav seda kasutada kehva toitumise, liigse kehalise aktiivsuse taustal. Juhendis öeldakse, et annus päevas on üks kapsel, terapeutilise ravikuuri kestus on 1-2 kuud. Heaolu paranemist täheldatakse pärast mitmenädalast kasutamist. Pikema ravikuuri määrab ainult arst;
  • Tähestik Biorhythm on meestele mõeldud multivitamiin, mis sisaldab tsinki. Kursus on vajalik nende meeste jaoks, kellel on probleeme intiimses elus - potentsi langus, erektsioonifunktsioonide rikkumine, seksuaalse iha vähenemine. Võtke üks kapsel päevas. Kursus on 1 kuu. Annust võib meditsiinilistel põhjustel suurendada;
  • Centrum on taastav kompleks tugevama soo esindajatele. See sisaldab B-vitamiine, askorbiinhapet, foolhapet, A-, E-, D-vitamiine ja mineraale - fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi. Tööriist rahuldab kõiki keha vajadusi vajalike komponentide järele;
  • Pariteet on looduslik ravim, mis kuulub bioloogiliselt aktiivsete lisandite hulka - meeste toidulisandid. Ravim aitab taastada potentsi, suurendab erektsiooni, stimuleerib testosterooni tootmist, mis vastutab reproduktiivse süsteemi normaalse toimimise eest. Tööriistal on meditsiinilised vastunäidustused, seetõttu pole soovitatav seda iseseisvalt võtta;
  • Velman on meestele mõeldud vitamiinide kompleks. Aitab vabaneda asteeniast, psüühikahäiretest, peavalust, keskendumisvõime langusest, pearinglusest, tinnitusest. Sisaldab üle 20 bioloogiliselt aktiivse aine. Heaolu parandamiseks peate võtma ühe tableti. Mitmekesisus - üks kord päevas. Annuse suurendamine on tervislikel põhjustel lubatud.

Märkus: nimekirja saab täiendada meeste ravimitega - Complivit Antistress, Metovit, Multifort, Oligovit, multivitamiinid Biorhythm, Artromax, Amiton-Magnetic-Calcium, Aminodar jne..

Enne mis tahes vitamiinide ja mineraalide preparaatide kasutamist on soovitatav tutvuda olemasolevate vastunäidustuste ja võimalike kõrvaltoimetega. Võtke rangelt vastavalt juhistele, on keelatud iseseisvalt suurendada annust ja ravi / profülaktilise ravikuuri kestust.

Kuidas valida vitamiinide ja mineraalide kompleksi?

Mitte iga mees ei tea, millist taastavat kompleksi tuleks antud olukorras osta. Te ei tohiks apteekri nõuandeid usaldada, kuna nad ei saa konkreetsel juhul optimaalset ravimit pakkuda. Õige tööriista valimiseks peate hoolikalt uurima kompleksi koostist.

Sünteetilistes toidulisandites võivad komponendid sisalduda sellises koguses, mis katab 50–100% päevasest vajadusest. Kui dieet on tasakaalustatud, ratsionaalne ja mitmekesine, siis võite võtta ravimit, mis katab 50% keha vajadustest - selle maksumus on palju odavam kui 100% kompleksid. Vaese dieedi korral on parem valida kompositsioonis vajalik annus suuri annuseid.

Tähtis: mehed ei vaja mineraalelemendi rauda suurtes kogustes. Selle üleannustamine ähvardab südame-veresoonkonna probleeme kuni müokardi infarktini, võib põhjustada jäsemete värinaid. See aine on vajalik ainult naistele ja meestele piisab toiduga saadavast kogusest, seetõttu on parem valida kompleks minimaalse rauakontsentratsiooniga.

Meeste valimisnipid:

  1. Kui anamneesis on südame ja veresoonte patoloogiaid, siis lähiminevikus oli müokardiinfarkt, siis on parem valida ravim, milles on palju askorbiinhapet. Aine parandab märkimisväärselt üldist seisundit, aeglustab haiguse progresseerumist.
  2. Kui mehel on alopeetsia, naha ja küüneplaatide halb seisund, vajab ta kindlasti komponenti H igapäevases annuses.
  3. Erektsioonifunktsioonide tugevdamiseks, potentsi ja seksuaalse iha suurendamiseks on vaja aineid. E. Seda võib võtta monoravimina või kombinatsioonis.
  4. Suure füüsilise koormuse korral on vajalik abinõu, mis kataks 100% päevasest vajadusest kasulike komponentide järele (isegi kui mees sööb mitmesuguseid toite).
  5. Kui mees tarbib regulaarselt alkohoolseid jooke, suitsetab palju, siis on tal suur vajadus komponendi N järele.

Komplekside kasutamine eeldab soovitatavate annuste järgimist. Nende ületamine põhjustab negatiivseid tagajärgi - allergilist reaktsiooni, seedetrakti häireid, kõhuvalu, iiveldust jne..

Meestele mõeldud mineraal- ja vitamiinikompleksid pakuvad kehale vajalikke aineid, mis on vajalikud kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks. Kursuse kasutamine - mitu korda aastas, säilitab soovitud tasemel immuunsuse, on tõsiste haiguste, sealhulgas erektsioonihäirete ennetamine.

Kuidas vabaneda väsimusest ja uimasusest: TOP-10 meetodid

Väsinud ja unine tunne võib põhjustada selliseid täiendavaid sümptomeid nagu unustamine või valel ajal magama jäämine. See võib olla üsna pettumust valmistav seisund, mis võib kahjustada teie tööalaseid tulemusi ja tuua probleeme teie igapäevaellu. Selles artiklis näitame teile, kuidas vabaneda väsimusest ja unisusest lihtsate ja taskukohaste viisidega..

Väsimuse ja unisuse põhjused

Unisus on enamasti halva une või unepuuduse tagajärg. Tegelikult võib liigne päevane unisus olla märk unehäiretest. Emotsionaalsed seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, stress ja tüdimus, võivad põhjustada ka väsimust ja uimasust.

Teie seisund võib olla ka teatud ravimite kõrvaltoimete tagajärg. Muud unisuse ja väsimuse põhjused on kehv toitumine, söömishäired, krooniline valu, vähene kehaline aktiivsus, alkoholi kuritarvitamine, suhkurtõbi ja kilpnäärme häired, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks..

Sümptomid

Lisaks väsinud ja unisele võivad teil esineda ka mõned muud sümptomid, näiteks letargia, ärrituvus, unustamine ja vähenenud energiatase..

Unisus võib mõjutada teie tootlikkust ja isegi põhjustada kaost teie isiklikus elus. Mõnede elustiili, toitumis- ja magamisharjumuste muutustega saate hõlpsalt unisusest ja väsimusest lahti saada.

Kui aga pärast seisundi parandamiseks võetud meetmete võtmist, uue ravimi võtmist, suure annuse mis tahes ravimi võtmist või peavigastuse tekkimist tunnete unistust, pöörduge arsti poole. Lisaks, kui teie unisus on seotud tervisliku seisundi või unehäiretega, peaksite pöörduma ka arsti poole..

Siin on kümme parimat viisi väsimuse ja unisuse leevendamiseks.

1. Pidage rangelt kinni oma unegraafikust

Unepuudus ja unehäired on päevane unisuse kaks peamist põhjust. Seega on korralike unehäirete kehtestamine üks parimaid viise päevase unisuse vältimiseks. Hästi magamine võib aidata teil toime tulla ka väsimuse, vähese energia, depressiooni ja stressiga..

Erinevad inimesed vajavad hea funktsioneerimiseks erinevat magamiskogust ning keskmine täiskasvanu vajab normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks 7–8 tundi tugevat und. Terve une nautimiseks on vaja:

  • Püsige uneplaanis, mis eeldab, et peate magama minema ja ärkama kindlal kellaajal.
  • Rahustava une soodustamiseks peaks teie magamistoas olema täiesti pime. Välisvalgustuse välistamiseks võite kasutada kardinaid või ruloode..
  • Une kvaliteedi parandamiseks ostke kvaliteetsed madratsid, tekid ja padjad.
  • Lugege raamatut või tehke lõõgastavat joogaharjutust umbes 20 minutit enne magamaminekut..
  • Piirake õhtul enne magamaminekut arvuti, teleri või telefoni ekraanil veedetud aega.

2. Alustage oma päeva päikesepaistega

Pärast ärkamist tõmmake kardinad tagasi iga päev ja proovige päikest saada. See hoiab teid ärkvel ja energiat kogu päeva vältel ning aitab leevendada päevast väsimust ja unisust. Tegelikult aitab päikesevalgus une-ärkveloleku tsüklit reguleerida, andes ajule märku, et on aeg ärgata..

Päikesevalgus aitab kehal toota ka D-vitamiini. Ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud 2013. aasta uuring leidis, et D-vitamiini vaegus võib olla seotud uneprobleemidega, eriti päevalise unisusega..

Hommikul ärgates jalutage õues ja nautige vähemalt 15 minutit päikese käes viibimist, kuid ärge kandke sel ajal päikesekaitsekreemi.

3. Pese oma nägu külma veega

Kui tunnete unisust, pritsige näole külma vett või peske end külma veega. Temperatuuri järsk muutus aitab leevendada unisustunnet ning parandab nii teie energiataset kui ka vaimset keskendumist.

Pärast külma veega näole sattumist seisake konditsioneeri ees, et see veeteraapia oleks veelgi tõhusam..

Võite unisuse ja väsimuse kõrvaldamiseks ning vereringe parandamiseks võtta isegi hommikul jaheda dušši..

4. Joo pärast ärkamist rohelist teed

Rohelise tee joomine annab energiat ja elujõudu juurde ning see toime kestab mitu tundi, leevendades unisust. Roheline tee võib tõhusalt võidelda ka väsimuse ja stressiga, parandades vaimset keskendumist. Lisaks aitavad selle polüfenoolid und parandada..

Joo ärgates tass rohelist teed ja terve päeva jooksul veel paar tassi. Rohelise tee valmistamiseks on vaja:

  • Lisage tassi kuuma veega 1 tl rohelise tee lehti.
  • Katke ja järsult 5 minutit.
  • Kurna, magusta meega ja joo.

5. Joo sidrunivett

Sidrunivee joomine ärkamise ajal on veel üks hea viis päevasest väsimuse ja unisuse leevendamiseks. See looduslik vahend aitab hoida keha hüdraatunud ja loputada kahjulikke toksiine välja. Dehüdratsioon mõjutab aju hapniku küllastumist, muutes end kogu päeva jooksul väsinumaks ja unisemaks.

Jooge tühja kõhuga hommikul klaasikese sidrunivett ja kogu päeva jooksul veel 1–2 klaasi.

Sidrunivee valmistamiseks pigistage ½ sidrunimahla klaasi puhastatud sooja veega. Soovi korral võite lisada ka mett..

Keha hüdreeritud hoidmiseks võite tarbida ka vett sisaldavaid toite, näiteks jogurt, spargelkapsas, porgand, mahlased puuviljad, arbuus, apelsinid ja greip..

6. Süüa tervislikke hommikusööke

Päevase unisuse vältimiseks ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Tervislike hommikueine toitude söömine hoiab teid hommikul aktiivsena ja kogu päeva jooksul igapäevastes toimingutes produktiivsemaks..

Kui jätate hommikusöögi vahele, on hommikul veresuhkur madal ja teie energiatase madal..

Hea hommikusöök sisaldab toite, milles on vähe rasva, palju valku ja palju keerulisi süsivesikuid. Söö hommikusööki järgmiste toitudega: piim, jogurt, munad, kodujuust, täisteraleivad, kiudainerikkad puuviljad, kaerahelbed, teravili, pähklid ja smuutid.

Võite ka valmistada väga toitev raputus ja juua seda ärgates hommikusöögiks. Kombineerige segistis madala rasvasisaldusega jogurt, maasikad, banaan, kiivi, värske apelsinimahl ja natuke mett.

Vältige lõuna ajal rasket sööki ja sööge tervislikke suupisteid paar tundi pärast hommikusööki ja paar tundi pärast lõunat. Suupiste ajal võite süüa tervislikke toite, nagu pähklid, puuviljad, mahlad ja palju muud. Samuti muutke kombeks õhtusööki süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut..

7. Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarselt 30 minutit viis korda nädalas treenides on võimalik märkimisväärselt parandada teie energia taset ja vältida päevast unisust. Need parandavad ka teie öise une kvaliteeti. Õues treenimine annab parima efekti.

  • Tehke 30 minutit hommikul pargis kõndimist hoogsalt.
  • Tehke mõned venitusharjutused, et päeva jooksul vajalikku energiat suurendada.
  • Tehke õhtul aeroobset treeningut, kuid ärge tehke seda vahetult enne magamaminekut.
  • Hingamisharjutuste tegemine mitu korda kogu päeva jooksul aitab parandada vereringet ja võidelda stressiga..
  • Võite proovida ka joogaposse harjutada.

Erinevate füüsiliste harjutuste tegemisel ärge viige oma keha äärmise väsimustunde juurde.

8. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutamine võib vähendada päevast unisust, aga ka ärrituvust, vähest energiat, väsimust ja peavalusid. Parimad aroomiteraapia eeterlikud õlid on rosmariini, basiiliku ja piparmündi eeterlikud õlid.

  • Kandke mõni tilk oma lemmik eeterlikku õli kudedele ja hingake aeg-ajalt selle lõhna, et aidata teil säilitada energiatase ja vältida unisust..
  • Lisage vannile võtmise ajal vette mõni tilk valitud essentsõli.
  • Püsivate tulemuste saamiseks võite õli oma kontorisse või korterisse pritsida..

9. Sööge toitu, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest

2014. aastal Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapete rikaste toitude söömine võib und parandada. Hea une aitab automaatselt võidelda unisuse, aga ka väsimuse ja kerge depressiooniga..

Lisaks aitavad oomega-3 rasvhapped kogu päeva jooksul tõsta immuunsust ja vaimset võimekust. Headeks oomega-3-rasvhapete allikateks on:

  • Rasvased kalad nagu lõhe, forell, sardiinid, makrell ja pikkuim-tuun
  • Kreeka pähklid ja linaseemned
  • Pähklivõi
  • Rapsiõli
  • Munad
  • Soja ja sojatooted

Sellel lehel saate lugeda rohkem Omega-3 PUFA-de sisaldusega toitude ja nende võrreldavate omaduste kohta - 15 Omega-3 toitu, mida teie keha vajab.

10. Hoidke unisust põhjustavatest toitudest eemal

Tervisliku toitumise kõrval peate olema teadlik unisust ja väsimust põhjustavatest toitudest ning püüdma need dieedist välja jätta..

  • Vältige terve päeva jooksul kookide, pasta, kartuli ja valge riisi söömist, kuna need põhjustavad unisust.
  • Vältige hommikul kofeiiniga jookide joomist. Kuigi kofeiin aitab leevendada unisust ja annab energiat, on see vaid ajutine stimulant, mis võib muuta teid uimaseks päeva hiljem..
  • Vältige alkoholi joomist päeva jooksul, kuna see võib samuti uimasust soodustada.
  • Vältige töödeldud ja suitsutatud liha.
  • Vältige hommikusööki kõrge fruktoosi ja kõrge suhkrusisaldusega maisisiirupiga.

Täiendavad soovitused

  • Aitamaks kehal väsimusest ja unisusest vabaneda, proovige päevasel ajal uinakutega 20 minutit..
  • Laske kallimale anda teile umbes 10 minuti jooksul kogu keha massaaž, mis aitab teil lõõgastuda ja võidelda stressi ja depressiooniga.
  • Abiks võib olla ka valju muusika kuulamine.
  • Lisage dieedile vürtsid, nagu ingver ja cayenne pipar, et aidata võidelda unisusega.
  • Vältige küllastunud rasva ja suhkrut sisaldava rämpstoidu söömist.
  • Öise une parandamiseks proovige magamaminekut mediteerida ja süüa toite, mis võivad aidata unetust ja parandada und..
  • Kui tunnete end unisena, proovige 5 minutit kõndida.
  • Suhkruvaba igeme võib aidata ka päeva jooksul unisusega võidelda..
  • Tehke oma töö värskendamiseks lühikesi pause..
  • Väsimuse ja unisuse vähendamiseks võite proovida isegi nõelravi..
  • Ärge lõpetage ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!