Miks ei saa elada pidevas stressis

Kuni tegelete tähtsamate teemadega ja ei kuula iseennast, muudab stress teie väiksemad vaevused kroonilisteks haigusteks. Ja vastupidi: mida stabiilsem on teie närvisüsteem, seda lihtsam on teil ebaõnnega toime tulla - ka raske epideemiaperioodi ajal..

Mis on stress üldiselt?

Seda terminit seostatakse tavaliselt negatiivsete emotsioonide kogemisega. Kuid tegelikult on see keha vastus 5 asjale, mida peaksite stressist teadma, mis tahes välisele väljakutsele. Stressi saame kogeda mitte ainult reageerides traumaatilisele kogemusele, vaid ka reageerides positiivsetele elumuutustele. Näiteks uus töökoht või kolimine oma unistuste linna. Igaüks kogeb stressi omal moel, kuid siin on mõned stressisümptomite ilmingud, mille abil saab seda seisundit kindlaks teha.

Vaimse stressi tunnused

  • Sa ärritud kergesti ja lehvivad üle tühisuste.
  • Sulle tundub, et sinust ei sõltu midagi, ja see hirmutab sind.
  • Sa ei saa millelegi keskenduda.
  • Sa näed enda jaoks mõttetu ja ebavajalik.
  • Te väldite inimesi, isegi neid, kes teile tavaliselt meeldivad.

Füüsilised stressimärgid

  • Sul pole millekski jõudu.
  • Olete tervislik, kuid teil on peavalu..
  • Magades hiilid hambad või hammustad end põse siseküljel..
  • Saate sageli nohu ja viirusi.
  • Teil on unetus või muud unehäired.
  • Seedehäired on teie tavaline seisund.
  • Sülje neelamisraskused, suu kuivus.
  • Teie pulss võib hüpata või valutavad rindkere ilma põhjuseta..

Mis on stress

Stressisündmusi nimetatakse päästikuteks. Päästikud on iga inimese jaoks individuaalsed. Mõnele inimesele meeldib esineda ja publiku tähelepanu all peesitada, teised aga kolleegidele ettekannet tehes peaaegu minestavad. Päästikud võivad olla seotud teie enda valusate mälestustega (näiteks sorteerivad vanemad teie ees valjuhäälselt asju valjuhäälselt ja nüüd paanitsete, kui teie partner vaevalt häält tõstab). Kuid see juhtub ka teistmoodi. Aju töö on evolutsiooni tulemus, nii et paljud reaktsioonid on päritud meie esivanematelt. Näiteks kui te lähete nälja raevu, isegi kui te pole kunagi elanud toidupuuduses, on see mineviku ellujäämise inim- ja mitteinimlikel primaatidel agressiivse käitumise käitumis-, hormonaalsed ja neurobioloogilised mehhanismid, mis provotseeris inimesi edukamale jahipidamisele..

Stressi võib stressi esinemise põhjal jagada mitmesse kategooriasse:

  • Äge stress. Vahetu reaktsioon põnevale sündmusele. Näiteks läheneb oluline tähtaeg ja teil pole aega ülesande lõpetamiseks ja olete mures. Kuid kui ta on valmis, ei saa te enam närvi minna.
  • Episoodiline äge stress. Sündmused, mis sind erutavad, korduvad perioodiliselt ja panevad sind regulaarselt stressima. Näiteks esitate kord kuus aruandeid, teete ületunde ja uppute ettevõtlusesse..
  • Krooniline stress. Päästik on teie elus pidevalt kohal. Näiteks vihkate oma tööd, kuid te ei loobu sellest ja jõuate jõu kaudu iga päev kontorisse..

Kuidas stress mõjutab tervist

Paradoksaalsel kombel võivad selle lühiajalised episoodid isegi teie elukvaliteeti parandada. 4 Stressi üllatavad tervisega seotud eelised. Stressimpulss stimuleerib hormoone, teritab kognitiivseid võimeid ja kutsub esile reageerimise. Ühesõnaga, see annab teile jõudu aju ühendamiseks ja olukorraga tegelemiseks..

Pidev stressi olemasolu kurnab aga keha. Muutused võivad mõjutada vaimse ja füüsilise tervise erinevaid piirkondi.

Toiduharjumused. Mõnes olukorras surub stress söögiisu ja põhjustab kurnatust. Teistes otsib keha vastupidi, miks stress põhjustab inimestel energiavarude täiendamiseks igasuguse võimaluse ülesöömist. See põhjustab probleeme haaramise ja kehakaalu suurenemisega. Lisaks muudab stress söömisharjumusi: suureneb aju iha kohese rahulduse järele, nii et stressis inimene tugineb maiustustele ja rasvale.

Lihased ja koed. Keha näeb stressorit ellujäämisohuna, isegi kui see on lihtne tähtaeg või liiklusummik. Seetõttu käivitab see kaitsemehhanismi: see suunab hapniku lihastesse ja hoiab neid pinges. See viib stressi mõjust teie kehale lihaste hüpertoonia, peavalude, keha spasmide tekkeni..

Endokriinsüsteem. Pidev stress hoiab kortisooli ja teiste hormoonide taset kõrgel. Need muutused häirivad stressi ja hormoonide hormoonide tasakaalu ning põhjustavad sisesekretsioonisüsteemi häireid, mille tagajärjeks võib olla kehakaalu tõus või võimetus rasestuda..

Immuunsussüsteem. Hormoonide muutused pärsivad seda, kuidas stress mõjutab immuunsussüsteemi võimet vastu seista viirustele, infektsioonidele ja kehas esinevatele põletikele. Kõik väed kulutavad kaitsele väliste ohtude eest.

Seedeelundkond. Stress häirib stressi mõju teie keha seedimisele, suurendab mao happesust, võib põhjustada kõhulahtisust või kõrvetisi.

Psüühika. Pidevalt suurenenud stressihormooni tase ja sellest tulenev tasakaalustamatus põhjustavad depressiooni stressi ja depressiooni, halvenenud keskendumisvõimet, emotsionaalset läbipõlemist, kroonilise väsimuse sündroomi.

Magama. Unetus, unehäired, madalad unehäired on organismi stress ja unetus vastus pikaajalisele stressile. Sageli hakkavad unepuudusega inimesed end kohvi või energiajookidega stimuleerima, ainult süvendades probleemi.

Kardiovaskulaarsüsteem. Krooniline stress suurendab stressi mõju teie keha rõhule ja südame stressi, suurendades insuldi ja südameataki riski. Närvisüsteemi kahe osa vaheline ühendus on katkenud: sümpaatiline (keha "gaasipedaal", mis annab tegutsemisimpulsi) ja parasümpaatiline ("piduripedaal", mis võimaldab teil aeglustada ja maha rahuneda). Närvisüsteemi tasakaal mõjutab otseselt südame tööd ja seda mõõdetakse isegi pulsisageduse analüüsi abil.

Kuidas mõõta stressi

Stress pole lihtsalt abstraktne sensatsioon, vaid reageering, mida saab objektiivselt jälgida ja parandada. HRV abil saate oma närve kontrolli alla võtta - pulsisageduse varieeruvus (HRV). See teaduslik metoodika töötati välja 1960. aastatel, et jälgida astronautide tervist, stressi ja stressi enne lendu ja lennu ajal. Siis võttis selle spordimeditsiin üle sportlaste seisundi jälgimiseks ja ülekoormuse vältimiseks. Nüüd on HRV analüüs kõigile kättesaadav. See võimaldab teil määrata oma füsioloogilise stressi taseme järgmisel skaalal:

HRV andmeid saab koguda pulsikellide ja treenimisjälgijate abil. Näiteks saate ühendada oma stressianalüüsi jaoks mõeldud fitnessi vidina Engy Health platvormiga, mis loodi koostöös Venemaa Teaduste Akadeemia biomeditsiiniliste probleemide instituudi uurimisrühmaga, kes on Venemaa kosmonautide biomeditsiinilise toe eest vastutav instituut..

Platvorm salvestab HRV, analüüsib andmeid ja pakub nutitelefoni rakenduses teile kasulikku teavet oma keha seisundi kohta. Näiteks saate teha järgmist:

  • jälgige stressi (sümpaatiline süsteem) ja taastumise (parasümpaatiline süsteem) indeksit, et teada saada, millist füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset stressi saate oma tervisele ohtu seadmata vastu pidada;
  • kohandage koormuse ja treeningprogramme RMSSD indikaatori abil vastavalt astronautide ja profisportlaste kasutatavale meetodile, et keha mitte kurnata;
  • Valige puhkerežiim, kus täielikult taastuda ja stressiga toime tulla;
  • kohandage dieete nii, et need ei kahjusta tervist ega suurenda füsioloogilise stressi taset;
  • objektiivse terviseteabe põhjal leida tasakaal töö ja puhkuse vahel.

Engy Health edastab kõik andmed struktureeritult ja annab lihtsaid ja selgeid soovitusi selle kohta, kuidas peate oma elu isiklikult muutma, et end võimalikult hästi tunda..

Mida selle vastu teha

Stressi ei saa vältida: see on nagunii osa elust. Kuid selleks, et mitte muuta kehas väiksemaid "lagunemisi" tõsisteks haigusteks ja elada õnnelikumana, tuleb põnevus kontrolli alla saada. Sellel on mitu harjumust ja tehnikat..

  • Laske end emotsioonidel väljendada. Kui miski häirib või häirib, öelge seda ja ärge laske end petta, et kõik on korras..
  • Keskenduge probleemi lahendamisele. Ärge leppige sellega, mis teid ärevaks teeb - parem mõelge, kuidas elu ja käitumist sellega kohandada..
  • Laske olukorrast lahti, mida te ei saa muuta. Mõned asjad jäävad alati teie kontrolli alt välja. Kuid suhtumine neisse on täielikult teie võimuses. Ärge koormake oma pead asjadega, mida te ei saa mõjutada. Keskenduge oma tegemistele.
  • Mängige sporti, mis teile meeldib. Ärge sundige end joogakursusele registreeruma, sest see on praegu moes. Võite nautida mulgustamiskotti muljumist või mõla mängimist. Leidke endale meelepärane füüsiline tegevus ja leidke selleks regulaarselt aega.
  • Jaluta. Jalutamine aitab taastada vereringet, kui istud pikka aega ja kergendab pead. Soojendage ja tehke iga tunni järel pause.
  • Pange hobide jaoks aeg maha. Sotsiaalmeedias kerimine pole hobi. Rakenduse sulgemisel ei mäleta te täpselt, mida täpselt viimase tunni jooksul lugesite. Haarake millegi tõelisega: küpseta uus roog, joonista, õpi muusikat lindistama.
  • Jätke ebatervislikud stimulandid. Alkohol on depressant, mis tõmbab teid ajutiselt probleemidest eemale, kuid ainult halvendab seisundit. Narkootikumid või energiajoogid purustavad närvisüsteemi ainult rohkem..
  • Kuulake iseennast. Ärge sundige ennast tegema midagi, mis põhjustab regulaarselt sisemist protesti. Ärge plaanige uusi saavutusi suure koormusega perioodide jaoks. Andke endale paus, kui keha seda nõuab.
  • Jälgige oma stressitaset. See aitab teil täpselt mõista, millised tegurid ja kui palju mõjutavad selle jõudlust: emotsionaalne ja psühholoogiline ülekoormus, liigne füüsiline ettevalmistus, sobimatu uni või töörežiim, tasakaalustamata elu ja töö.

Stressi mõju inimeste tervisele

Stressi tekitavaid olukordi ei saa kogu elu vältida. Tugevad ja nõrgad, lühi- ja pikaajalised negatiivsed tegurid mõjutavad täiskasvanuid ja lapsi ning nende tagajärjed ei piirdu hetkeliste ebamugavustega. Ajakiri "Koos sinuga" on analüüsinud teaduslikke andmeid stressi ja selle mõju kohta inimkehale ning on valmis rääkima oma lugejatele võimalikust ohust.

foto saidilt http://osteomed.su

Klassifikatsioon: nii erinev stress

Stressi mõju inimese tervisele sõltub otseselt selle tüübist. Sellel ei ole alati negatiivset mõju ja see võib isegi olla kasulik, kuna see käivitab kohanemismehhanismid..

Emotsionaalseks värvimiseks

Tavaliste inimeste meelest toimib midagi ebameeldivat alati provotseeriva mehhanismina, kuid tegelikult on stressirohke olukord iga tugev šokk. Sellest vaatenurgast eristavad psühholoogid kahte stressifaktorite rühma:

  • Eustressi käivitavad positiivsed emotsioonid. Näiteks pulmadeks valmistumine, lapse saamine või isegi kooli lõpetamine on üsna intensiivne kogemus, mis võib olla puudega. Positiivne või negatiivne mõju avaldub kehale, sõltuvalt eustressi kestusest.
  • Häireid provotseerivad negatiivsed kogemused, kuid isegi see ei tähenda, et stressi mõju tervisele oleks negatiivne. Otsustavat rolli mängib mõju intensiivsus ja kestus, samuti konkreetse inimese psühholoogia omadused..

foto saidilt https://wallpaperscraft.ru

Intensiivsuse järgi

Suured ja väikesed sündmused leiavad aset iga päev ning meie teadvus tajub olulisi ja tõsiseid sündmusi kõige traumeerivamatena. Kuid tervisemõju ulatuse osas võivad väikesed stressid šokkidele vastu panna. Psühholoogias eristatakse järgmist tüüpi mõjutusi:

  • Mikrotasandid. Ülemuselt ühekordne kiljumine on lühiajaline nõrk stress ja selle mõju inimesele ei ole märkimisväärne. Vastupidi, mõnikord aitab see pikaajalisi emotsioone välja visata või mobiliseerib jõudu raske ülesande lahendamiseks..
  • Makroüritused. Näiteks lähedase surm, lahutus, kogetud loodusõnnetus - nendel hetkedel ületab keha oma võimeid ja inimene tunneb selgelt halvenemist.

See ei tähenda, et mikrosündmused oleksid täiesti kahjutud. Samuti mängib rolli kvantitatiivne tegur. Näiteks on kolimine eluperiood, mis on seotud paljude mikrorõhkudega. Pakkige oma asjad kokku, leidke laadureid, jälgige ohutust, ärge kaotage midagi, tehke dokumente....

Sündmuse olulisuse hindamiseks kasutavad psühholoogid individuaalset stressiskaalat, milles igal olukorral on kindel intensiivsuse väärtus. Kõige šokeerivamaid juhtumeid, nagu näiteks lähedase surm, hinnatakse 100% -lise stressina, samas kui kaklust kaupluse töötajaga on vaid 3%..

Mitme päeva jooksul kogunevad mikrotasandid võivad muutuda traumeerivamaks teguriks ja stressi mõju inimese tervisele on võrreldav tõsise šokiga.

Kokkupuute kestuse järgi

Sõltuvalt sellest, kui kaua inimene on stressi all, võib see muutuda täiesti ebaoluliseks episoodiks või jätta inimese tervisele kustumatu jälje..

Äge stress

foto saidilt http://blog.disciplina.ru

Lühiajaline kokkupuude, mille tagajärjed on otseselt proportsionaalsed selle intensiivsusega:

  • Töö hilinemine, kui see ei eeldanud distsiplinaarmeetmeid, on äge nõrk stress, mille inimene unustab paari tunni pärast. Vastupidi, see võib olla isegi kasulik, kuna stress mõjutab keha toonilisel viisil. Stressihormooni kortisooli vabanemine põhjustab südame löögisageduse suurenemist ja vereringe tsentraliseerumist, perifeersed veresooned kitsenevad ning aju ja südame verevarustus suureneb. Nii aktiveeritakse mõtlemine ja inimene saab võimeliseks viivitamatuks otsustamiseks..
  • Surmaga lõppenud surmajuhtumit tunnistav ajakirjanik kogeb lühiajalist intensiivset šokki. Mõju tervisele võib olla vahetu, näiteks kokutamine, teadvusekaotus, uimastamine, südameatakk või insult. Stressi hilinenud mõju inimkehale, mida nimetatakse posttraumaatiliseks stressihäireks, on väga ohtlik ja ilma professionaalse arstiabita on sellega võimatu hakkama saada..

Krooniline stress

foto saidilt http://nakonu.com

Stressi pikaajaline mõju inimesele on alati hävitav, sõltumata intensiivsusest. Selle oleku salakavalus seisneb selles, et see toimub kolmes järjestikuses etapis:

  • Ärevus. See on esimene reaktsioon muutunud tingimustele, mida iseloomustab teadlikkus toimuvast. Ärev ärevusperiood möödub tavaliselt eredalt ja avalikult, inimene saab lähedastelt tuge ja kaastunnet ning stressi on vähem keeruline kogeda..
  • Vastupanu. Pärast teadlikkust tuleb kohanemise ja vastupanu etapp. Iseloomulikud välised märgid on see, et inimene on valmis võitlema, otsides võimalusi selle kõrvaldamiseks. Näiteks sunnib ülemuste pidev nügimine inimest tööseadusandlust uurima, tööd uuesti üles ehitama ja oma positsiooni õigsust tõestama. See on üsna ohtlik etapp, kuna nii inimene ise kui ka teda ümbritsevad inimesed tajuvad seda kui võitu stressi üle, kuigi tegelikult jätkub see hävitavalt.
  • Kurnatus. Psühholoogiline stabiilsus pole piiramatu ja kui eelmises etapis traumaatilist tegurit ei kõrvaldata, väsib inimene võitlusest ja alistub täielikult negatiivsetele kogemustele. Salakavalus on see, et sageli ei seosta ei patsient ega tema lähedased valusat seisundit sündmusega, mis näib olevat juba ammu olnud. Terapeudi ülesanne on välja tuua häire käivitusmoment ja aidata kujundada õige suhtumine probleemisse..

foto saidilt http://kvitna.org

Stressi mõju kehale: psühhosomaatika mõisted

Ametlik meditsiin teab niinimetatud psühhosomaatiliste patoloogiate paljudest ilmingutest, milles psühholoogiliste mõjutuste, sealhulgas stressi tõttu tekivad tõsised haigused.

Ärge ajage segamini psühhosomaatilisi haigusi hüpokondriga, mille puhul inimene kipub kahtlustamise tagajärjel leidma olematute haiguste ilminguid. Hüpohondriaak on vaatamata arvukatele kaebustele füüsiliselt tervislik.

Kõige tavalisemad psühhosomaatilised haigused on:

  • südame isheemiatõbi, sealhulgas südameatakk;
  • primaarne arteriaalne hüpertensioon;
  • bronhiaalastma;
  • gastriit, maohaavand ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavandit;
  • mittespetsiifiline haavandiline koliit;
  • ärritunud soole sündroom;
  • neurodermatiit, atoopiline dermatiit;
  • reumatoidartriit.

foto saidilt http://lom-price.ru

Milline patoloogia avaldub, sõltub tervislikust seisundist, kuna stress mõjutab inimkeha kõige haavatavamates piirkondades. Siin töötab põhimõte „kus see on õhuke, seal see puruneb“ ja stressiolukordade taustal süvenevad olemasolevad kroonilised haigused või need, mille suhtes inimesel on eelsoodumus. Somaatilise patoloogia ravi on sel juhul keeruline, kuna see on kalduvus korduvale ravikuurile ja resistentsusele ravimiteraapia suhtes..

Stress ja selle mõju inimeste tervisele: vaimsed häired

Seos erinevate psüühikahäirete ja stressi vahel on üsna selge ja diagnoosimine on tavaliselt sirgjooneline. Manifestatsioonid võivad olla nii suhteliselt kahjutud kui ka hävitavad, sageli progresseeruvad, seetõttu on psühholoogilise abi õigeaegne otsimine patsiendi jaoks äärmiselt oluline. Stressi mõju inimeste tervisele on järgmine:

  • Unehäired. Need häired võivad esineda unehäirete, pinnapealse, rahutu une või unetuse vormis. Päeval ei pruugi inimene kannatada unepuuduse käes, või vastupidi, tunda end unisena ja uimasena.
  • Söömishäired. Ägeda või kroonilise stressi tingimustes areneb buliimia, mille käigus inimene sööb impulsiivselt tohutul hulgal toitu. Söömishäire vastupidine vorm on isutus, mida iseloomustab peaaegu täielik keeldumine söömisest. Need seisundid kujutavad otsest ohtu tervisele, kuna kriitilise kaalukaotuse korral läbivad siseorganid pöördumatuid muutusi..

foto saidilt http://hochu.ua

  • Paanikahood. Motiveerimata hirmu rünnak, millega kaasnevad südamepekslemine, vahelduv kuumus ja külmavärinad, tugev higistamine, õhupuudus, iiveldus. Selline seisund ilmneb inimesel tingimustes, mis on seotud varem kogenud stressiolukorraga. Paanikahood võivad tekkida liftis, metrooosas, lennukis, arsti kabinetis, ülemuses või muus kohas, mida alateadvus seostab kogetud stressiga.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire. Uuringutes, milles on uuritud stressi ja selle mõju noorukitele ja lastele, on leitud, et selles vanuses esinevad stressivastused sageli RCS-i vormis. Nende ilmingud ulatuvad suhteliselt kahjutust tungist loendada kõik viisid kuni küünte ja sõrmede veristamiseni.
  • Juhtimishäired. Ühiskond tajub käitumishäireid sügava apaatia, depressiooni või motiveerimata agressiooni kujul piisava reageeringuna stressile. Psühholoogid näevad seda murettekitava signaalina, et inimene ei suuda probleemiga üksi hakkama saada. Kui neid ei parandata, võivad käitumishäired mõjutada inimese seltsielu..
  • Sõltuvused. Vaimse sõltuvuse mitmesugused vormid langevad stressiolukorra soodsale taustale. Patsiendid sõltuvad sageli alkoholist, nikotiinist, psühhotroopsetest ravimitest või hasartmängudest.

foto saidilt http://renarko.center

Ärge ignoreerige loetletud sümptomeid lootuses, et aja jooksul nad iseeneslikult mööduvad. Kvalifitseeritud psühhoterapeut aitab teil stressiolukorrast välja tulla minimaalsete tagajärgedega, isegi kui peate lisaks psühhoterapeutilistele võtetele kasutama ka ravimiteraapiat.

Sagedasemad ilmingud: stressi kellad

Madala intensiivsusega krooniline stress kulgeb latentselt ja köidab harva isegi patsiendi enda tähelepanu, rääkimata tema ümber olevatest. Peaaegu kõik inimesed pidid töötama juhtimise survel või pidevate tähtaegade all. Isegi üldiselt positiivne emadusperiood koosneb paljudest väikestest stressidest, mis kuhjuvad ja põhjustavad selliseid mittespetsiifilisi sümptomeid:

  • Juuste väljalangemine. See manifestatsioon omistatakse hüpovitaminoosile, hormonaalsetele muutustele, vanusega seotud muutustele või pärilikkusele, seostamata seda isegi stressiga. Samuti kannatab juuste võlli struktuur, mis muutub õhukeseks, rabedaks ja depigmenteerunud (halliks).
  • Enneaegne vananemine. Kortisooli kõrge sisaldus veres põhjustab perifeerset vasospasmi. Selle tagajärjel ei saa nahk piisavalt toitaineid ja ainevahetusproduktide eemaldamine aeglustub, mis viib kortsude, naha õhenemise ja longuse varase ilmumiseni..
  • Seksuaalne düsfunktsioon. Meestel avaldub see seksuaalse iha vähenemise või kadumise vormis, naised märgivad ebaregulaarset tsüklit või täielikku amenorröa. Stressi taustal ilmneb patoloogiliselt varane meeste ja naiste menopaus, mis möödub isegi alla 30-aastastest noortest..

foto saidilt http://gentleblogs.com

  • Peavalud. Krooniline valu alandab patsiendi elukvaliteeti, mõjutades negatiivselt mõtlemise ja une kiirust. Valuvaigistid võivad aidata peavalu leevendada, kuid selle kroonilise olemuse tõttu satuvad patsiendid valuvaigistitest sõltuvuse lõksu. Ole ettevaatlik kodeiini sisaldavate ravimite nagu Solpadeine kasutamisel.
  • Immuunsuse vähenemine. Antikehade ja immunoglobuliinide tootmine on häiritud, mille tagajärjel on inimesel suur oht nakkuslike patoloogiate tekkeks. Külm aastaaeg möödub hingamisteede haiguste märgi all ning sooja aastaajaga kaasnevad sooleinfektsioonid ja mürgistused.

See, kuidas stress mõjutab inimese tervist, sõltub suuresti inimese omadustest. Muidugi on inimesi, kes läbivad hõlpsalt ja loomulikult kõik katsumused. Kuid paljudel on väga raske pääseda omaenda kogemuste kuristikust ilma lähedaste professionaalse abita ja toetuseta. Ärge jätke tähelepanuta isegi väiksemaid sümptomeid endas või sugulastes, sest mida varem inimene abi saab, seda tõenäolisemalt ei kaasne sellega mingeid tagajärgi..

Stress ja tervis

Stressi pideva kohalolekuga kohanemise katse võib ammendada keha ressursse ja suurendada selle vastuvõtlikkust haigustele. Krooniline stress põhjustab füüsilisi häireid nagu haavandid, kõrge vererõhk ja südamehaigused. Samuti võib see häirida immuunsussüsteemi, vähendades keha võimet rünnata sissetungivaid baktereid ja viirusi. Arstide hinnangul mängib emotsionaalne stress olulist rolli enam kui pooltes haigustes..

Psühhofüsioloogilised häired on füüsilised häired, milles usutakse, et emotsioonidel on juhtiv roll. On levinud eksiarvamus, et psühhofüsioloogiliste häiretega inimesed pole tegelikult haiged ega vaja arstiabi. Seevastu haiguse psühhofüsioloogilised sümptomid kajastavad kudede kahjustuste ja valuga seotud füsioloogilisi häireid; stressist põhjustatud mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand on eristamatu haavandist, mis on põhjustatud mittestressifaktoritest, näiteks aspiriini suurte annuste pikaajaline kasutamine.

Psühhofüsioloogilised uuringud on traditsiooniliselt keskendunud sellistele haigustele nagu astma, hüpertensioon (kõrge vererõhk), haavandid, koliit ja reumatoidartriit. Teadlasi huvitab seos konkreetsete haiguste ja stressi tekitavate sündmustesse suhtumise või nende ületamise omaduste vahel. Näiteks on öeldud, et hüpertensiooniga inimesed tunnevad, et elu on ohtusid täis ja seetõttu peaksid nad olema kogu aeg valvel. Arvatakse, et koliidi põdejad on vihased, kuid ei suuda oma viha väljendada. Enamikku uuringuid, mis teatasid seosest sündmustesse suhtumise ja konkreetsete haigustega, ei ole siiski korratud. Seetõttu ei ole hüpoteesi, et inimesed, kes reageerivad stressile ühtemoodi, kalduvus samadele haigustele üldiselt kinnitada. Oluline erand on südame isheemiatõve ja A-tüüpi käitumise uurimine, millest varsti õpime..

Stressi otsene mõju tervisele: Keha füsioloogiline reageerimine stressorile võib avaldada otsest negatiivset mõju füüsilisele tervisele, kui see kestab pikka aega. Sümpaatilise või neerupealise kortikosüsteemi pikaajaline ülemäärane eksitatsioon võib kahjustada artereid ja elundisüsteeme. Stress mõjutab otseselt ka immuunsussüsteemi võimet haigustega võidelda..

Koronaararterite haigus - pideva stressi põhjustatud krooniline üleeksitatsioon võib soodustada koronaararterite haigust (CAD). See haigus ilmneb siis, kui südame lihaseid varustavad veresooned on ahenenud või blokeeritud (järk-järgult kasvava paksu rasvainega, mida nimetatakse tahvel), blokeerides toitainete ja hapniku voolamise südamesse. See põhjustab valu, mida nimetatakse stenokardiaks (stenokardia), mis levib rinnale ja käele. Südame hapniku juurdepääsu täielik lõpetamine põhjustab müokardi infarkti - südameinfarkti.

Koronaararterite haigus on Ameerika Ühendriikides peamine surma- ja krooniliste haiguste põhjus. See põhjustab igal aastal peaaegu poole kõigist surmajuhtumitest Ameerika Ühendriikides, paljud ohvrid on alla 65-aastased. Koronaararterite haigus on osaliselt seletatav geneetiliselt: inimestel, kellel on perekonnas südame isheemiatõbi, on selle oht suurem. CHD on seotud ka kõrge vererõhu, kõrge seerumi kolesteroolisisalduse, diabeedi, suitsetamise ja rasvumisega.

Tööl kõrge stressiga inimestel on suurem südamehaiguste risk, eriti kui tööl on suurenenud nõuded (töökoormuse, vastutuse ja rollikonfliktide osas), kuid see on halvasti reguleeritud (töötajal pole kiiruse, sisu ja töötingimuste osas praktiliselt mingit mõju). Sellise kõrge stressiga töö näide on konveierilint, mis peaks olema eeldatavalt kvaliteetne ja mille töö määrab masin, mitte töötaja..

Ühes uuringus jälgiti südamehaiguste tekkeks 10 aasta jooksul 900 keskealist meest ja naist. Osalejate klassifitseerimiseks vastavalt töönõuete parameetritele ja tööregulatsioonile kasutati iseseisvalt kahte meetodit - kutsealade analüüsi ja katsealuste enesearuandeid oma tööst lähtuvate tunnete kohta. Tulemused näitasid, et meestel ja naistel, keda iseloomustati väga stressirohketel ametikohtadel (kõrged nõudmised koos vähese reguleerimisega), oli 1,5 korda suurem risk haigestuda südamehaigusesse kui muudel töökohtadel (Karasek jt., 1982; Karasek jt, 1981).

Suured perekondlikud kohustused koos stressirohke tööga võivad kahjustada naise kardiovaskulaarsüsteemi. Üldiselt pole töötavatel naistel pärgarterite haiguse risk suurem kui koduperenaistel. Töötavatel emadel on aga CHD sagedamini. Laste arvu kasvades haigestub töötav naine tõenäolisemalt kui koduperenaine (Haynes & Feinlieb, 1980). Naised, kes on paindlikud ja kontrollivad oma tööd ning teenivad piisavalt teenijaid, et maja puhtana hoida ja laste eest hoolitseda, on oma vastutusest vähem füüsiliselt ja vaimselt koormatud (Lennon ja Rosenfeld, 1992; Taylor, 1999). ).

Madala sissetulekuga Aafrika ameeriklased on üks sotsiaalne grupp, kes puutub pidevalt kokku stressiga ja kellel on eriti sageli hüpertensioon. Nende ressursid puuduvad sageli igapäevaste kulude katmiseks, neil on tavaliselt halb haridus ja seetõttu on neil raske leida head tööd, probleemsetes linnaosades ja nad on sageli rassismi ohvrid. Kõigi nende seisunditega on seostatud kõrget vererõhku (Williams, 1995).

Loomadega tehtud eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et sotsiaalse keskkonna häirimine võib põhjustada pärgarteri haigusega sarnast patoloogiat (Sapolsky, 1990; Manuck, Kaplan ja Matthews, 1986). Mõned neist peamistest katsetest viidi läbi ahvidega, kelle sotsiaalne korraldus on üles ehitatud stabiilsetele domineerimise hierarhiatele: antud rühmas domineerivaid ja allutatud ahve saab tuvastada loomade sotsiaalse käitumise järgi. Harjumatu ahvi paigutamine väljakujunenud sotsiaalsesse rühma on stress, mis põhjustab suurenenud agressiivset käitumist, kui rühmaliikmed üritavad taastada sotsiaalse domineerimise hierarhiat (Manuck, Kaplan ja Matthews, 1986).

Nendes uuringutes jäid mõned ahvide rühmad suhteliselt stabiilseks ja nende liikmete rollid ei muutunud; teisi rühmi rõhutas uute liikmete korduv liitumine. Pärast umbes kaheaastast elamist sellistes ebastabiilsetes sotsiaalsetes tingimustes ilmnes kõrgema asetusega meestel domineerivatel meestel ulatuslikum ateroskleroos (naastude kogunemine arterite seintele) kui alluvatel meestel (Sapolsky, 1990)..

Immuunsüsteem: Käitumusliku meditsiini suhteliselt uus uurimisvaldkond on psühhoneuroimmunoloogia, milles uuritakse stressi ja muude psühholoogiliste muutujate mõju immuunsüsteemile. Spetsiaalsete rakkude, mida nimetatakse lümfotsüütideks, kaitseb immuunsüsteem keha patogeenide eest. See mõjutab vastuvõtlikkust nakkushaigustele, allergiatele, vähkkasvajatele ja autoimmuunhaigustele (haigused nagu reumatoidartriit, mille korral immuunrakud ründavad normaalseid kehakudesid).

Puudub üksikindikaator inimese immuunsussüsteemi kvaliteedi või immunokompetentsi kohta. See on keeruline süsteem, milles on palju interakteeruvaid komponente, ja erinevad teadlased uurivad erinevaid komponente. Mitme valdkonna tõendid näitavad, et stress mõjutab immuunsussüsteemi võimet kaitsta keha (Taylor, 1999). Vaatame mõnda näidet. Üks uuring kinnitab levinud arvamust, et stress suurendab külmetuse tõenäosust (Cohen, Tyrel & Smith, 1991). 400 tervel vabatahtlikul pesid teadlased nina lahusega, mis sisaldas ühte viiest tavalisest külmetusviirusest, või kahjutu soolalahusega. Iga osaleja vastas küsimustele viimase aasta jooksul kogetud stressisündmuste arvu, selle kohta, kui palju nad tundsid end igapäevaste muredega toimetulekuks ja negatiivsete emotsioonide (nt viha või depressioon) kogemise sagedust. Nende andmete põhjal määrati igale subjektile stressiindeks vahemikus 3 (madalaim stress) kuni 12 (kõrgeim stress). Vabatahtlikke uuriti iga päev külmetuse sümptomite ja külmetusviiruste või viirusespetsiifiliste antikehade esinemise suhtes ülemiste hingamisteede sekretsioonides.

Enamikul viirusega ravitud vabatahtlikest ilmnesid nakkuse nähud, kuid tegelikult tekkis külmetus vaid kolmandikul. Viirusnakkuste ja tõsiste külmetusnähtude esinemissagedus tõusis vastavalt teatatud stressitasemele. Võrreldes madalaima stressiga rühmaga nakatusid kõige rohkem stressi avaldanud vabatahtlikud tavalise külmetushaiguse viirusesse ja haigestusid sellesse peaaegu kaks korda sagedamini (joonis 14.4). Need tulemused püsisid ka pärast paljude immuunfunktsiooni mõjutada võivate muutujate statistilist testimist, näiteks vanus, allergiad, suitsetamine ja alkoholi tarvitamine, liikumine ja toitumine. Selles uuringus mõõdetud kaks immunokompetentsuse määra ei näidanud stressi tingimustes spetsiifilisi muutusi, seega tuleb veel kindlaks teha, kuidas stress vähendab vastupidavust külmaviiruste suhtes..

Joon. 14,4. Stress ja nohu: Graafik näitab, kuidas nende stressitase mõjutas nohu protsenti kõigist viirusega ravitud isikutest (Cohen, Tyrel & Smith, 1991).

See uuring on ebaharilik, kuna viirusega ravitavaid katsealuseid mitu päeva enne ja pärast ravi elasid labori kõrval asuvates spetsiaalsetes korterites ja neid jälgiti hoolikalt. Stressi mõju tervisele uurimisel on selline kontrollitud keskkond harva teostatav. Enamik uuringuid on keskendunud indiviididele, kes kogevad teatud stressi tekitavaid sündmusi - näiteks töökoormus, puudus või lahutus - ning nende immunokompetentsi hinnatakse erinevate meetmete abil (Cohen, 1996). Näiteks leiti ühes uuringus, et kolledži tudengite veres oli uuringute ajal madalam antikehade sisaldus, et kaitsta neid hingamisteede nakkuste eest (Jemmott jt, 1985), ja teises meditsiinitudengite vereproovide uurimisel ilmnes teises immuunsuse halvenemise märke. aktiivsus (Glasser jt, 1986; Glasser jt, 1985). Uuring meestega, kelle naised olid surnud rinnavähki, näitas, et nende immuunvastus vähenes kuu aja jooksul pärast abikaasa surma märkimisväärselt ja mõnel juhul püsis madal veel aasta pärast seda (Schleifer et al., 1979). Sarnaselt on mitmed uuringud leidnud, et mõlemast soost isikutel, kes hiljuti lahutasid või lahutasid, oli madalam immuunsus kui kontrollisikutel, kes olid endiselt abielus, ja nende rühmade vahel polnud tervisekäitumises olulisi erinevusi. nagu suitsetamine ja toitumine (Kiecolt-Glaser et al., 1988, 1987).

Psühholoogilised stressi vähendavad tegurid võivad neid kahjulikke immuunmuutusi nõrgendada. Näiteks ühes uuringus (Kiecolt-Glaser jt, 1985) koolitati vanemaid täiskasvanuid kasutama lõõgastusvõtteid stressi vähendamiseks. Nendel täiskasvanutel ilmnes immuunsuse aktiivsuse näitajate paranemine, samal ajal kui eakate täiskasvanute kontrollrühmas, kellele polnud õpetatud lõõgastumist, immunokompetentsi paranemist samal perioodil ei täheldatud..

Oluline on see, kui palju inimene saab stressi kontrolli all hoida. Tuletage meelde, et kontrollitavus on üks muutujatest, mis määravad stressi raskuse. Mitmed loomkatsed on näidanud, et kontrollimatud elektrilöögid mõjutavad immuunsüsteemi palju tugevamalt kui kontrollitavad (Laudenslager jt, 1983; Visintainer, Volpicelli & Seligman, 1982). Nendes katsetes võis üks grupp rotte voolu väljalülitamiseks kangi vajutada. Teise rühma loomad - paralleelselt ühendatud kontrollrotid - said samu elektrilööke, kuid nende kangid ei töötanud (joonis 14.5). Selle protseduuriga ühes uuringus huvitasid teadlasi, kuidas T-rakud paljunevad, kui võõrad rakud tungivad sisse. T-rakud on lümfotsüüdid, mis vabastavad kemikaale, mis tapavad kahjulikke rakke, näiteks vähirakke. Selgus, et rottidel, kes suutsid elektrilööke kontrollida, paljunevad T-rakud sama lihtsalt kui rottidel, kes polnud üldse stressiga kokku puutunud. Teisest küljest, kontrollimatu elektrilöögiga kokku puutunud rottidel prolifereerusid T-rakud üsna halvasti. Seega surub stress (elektrilöök) immuunvastust ainult rottidel, kes ei suuda seda kontrollida (Laudenslager et al., 1983).

Joon. 14,5. Paralleelselt ühendatud rotid stressieksperimendis programmeerisid elektrilöögiseeriaga, mida rakendatakse samaaegselt kahe isase rotti sabale. Kui elektrivool on sisse lülitatud, saab vasakul olev rott selle peatada, vajutades tema ees olevat hooba. Parempoolsel rotil pole olukorra üle kontrolli (selle kang ei tööta), kuid see on ühendatud esimese rotiga paralleelselt. See tähendab, et kui esimene rott saab elektrilöögi, saab paralleelne rott sama ja see jääb seni, kuni esimene vajutab kangi. Hoova vajutamine paralleelse (parempoolse) roti poolt ei mõjuta mingil moel mõlema looma löökide järjestust..

Ühes teises uuringus implanteeriti rottidele kasvajarakke, neid stimuleeriti elektrilöökidega ja registreeriti, kas rakud lükati tagasi roti loomuliku kaitsevõime kaudu või arenesid nad kasvajaks. Kasvajarakud lükati tagasi ainult 27% -l rottidest, kes said kontrollimatuid elektrilööke, ja 67% -l rottidest, kes suutsid voolu välja lülitada, ehkki viimased said täpselt sama palju lööke (Visintainer, Volpicelli ja Seligman, 1982)..

Kontrollitunne vahendab ka stressi mõju inimese immuunsussüsteemile. Ühes lahutuse või lahutuse mõju immuunfunktsioonile leiti, et algatajapartner (see, kellel oli olukorra üle rohkem kontrolli) oli vähem pettunud, parema tervise ja parema immuunsussüsteemiga (Kiecolt-Glaser et al., 1988). Samuti leiti rinnavähiga naiste uuringus, et pessimistlikud, see tähendab, et nad tundsid, et ei suuda olukorda kontrollida, tekkisid tõenäolisemalt uued kasvajad viie aasta jooksul ja arvestades haiguse füüsilist raskusastet (Levy & Heiden, 1991). (Psühholoogilise sekkumise väärtust vähiravis käsitletakse jaotises: „Psühholoogiliste uuringute esirinnas.“)

Immuunsussüsteem on uskumatult keeruline ja kasutab keha kaitsmiseks mitmesuguseid vahendeid, mis suhtlevad üksteisega. Immuunsussüsteemist ja veelgi enam selle seosest närvisüsteemiga on veel palju õppida. Teadlased uskusid kunagi, et immuunsüsteem toimib täiesti iseseisvalt, et see on teistest füsioloogilistest süsteemidest isoleeritud. Kuid tänu kaasaegsetele uuringutele saab üha selgemaks, et närvi- ja immuunsussüsteemide vahel on arvukalt seoseid. Näiteks on uurijad leidnud, et lümfotsüütidel on retseptoreid, mis on tundlikud mitmete neurotransmitterite suhtes. Seega võivad need immuunsussüsteemi rakud saada närvisüsteemilt teavet, mis võib nende käitumist muuta. Üks põhjus, miks neurotransmitterite ja immuunsussüsteemi vaheline seos on oluline, on see, et negatiivsed emotsionaalsed seisundid (näiteks ärevus või depressioon) mõjutavad neurotransmitterite arvu. Seetõttu mõjutavad stressiolukorrad immuunsussüsteemi toimimist ainult siis, kui need põhjustavad negatiivseid emotsionaalseid seisundeid..

Kuna psühhoneuroimmunoloogia uuringutest saame rohkem teavet närvi- ja immuunsussüsteemide vaheliste seoste kohta, saame parema ülevaate psüühika mõjust tervisele..

Eluviis ja tervis: Stress võib tervist mõjutada, kui tegeleme käitumisega, mis kahjustab keha võimet võidelda haigustega.

Teatud ebatervislik käitumine võib teie vastuvõtlikkust haigustele oluliselt suurendada. Suitsetamine on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste ja emfüseemi põhjustajaid. Suure rasvasisaldusega toidud aitavad kaasa vähktõve ja südame-veresoonkonna haiguste mitmesuguste vormide arengule. Inimestel, kes ei teosta regulaarselt mõõdukalt pingutavaid treeningprogramme, on suurenenud südamehaiguste ja varase surma oht (Blumenthal jt 1991; Paffenberger jt 1986). Kroonilist unepuudust seostatakse kõrge suremusega nii haiguste kui ka õnnetuste tagajärjel (Kryger, Roth & Dement, 1994). Alkoholi suurtes annustes joomine põhjustab maksa- ja veresoonkonnahaigusi ning aitab kaasa ka mõne vähivormi väljakujunemisele. Kondoomide mittekasutamine suurendab märkimisväärselt AIDS-i viiruse nakatumise riski. Seega on teadlaste arvutuste kohaselt enamik haigusi, millest tööstusriikide inimesed surevad, suuresti ebatervisliku käitumise tagajärjel (Taylor, 1999).

Stressi kogedes ei hoolitse me sageli enda eest piisavalt. Õpilased ei maga eksamite ajal öösel, sageli mitu ööd järjest. Nad saavad süüa ebaregulaarselt, pealtkuulades, mida nad liikvel olles kohanud on. Paljud mehed, kelle naine on surnud, ei tea, kuidas ise süüa teha ja kas üldse halvasti süüa. Leina üle ujutades hakkavad mõned leinatud mehed palju jooma ja suitsetama. Kui inimene on stressis, peatavad inimesed normaalse treeningu ja istuva eluviisi. Kõik need eluviisid mõjutavad keha võimet haigustega võidelda ja selle üldist jõudlust. Stress võib kaudselt mõjutada tervist, vähendades positiivsete tegurite osakaalu elustiilis ja suurendades negatiivsete tegurite osakaalu..

Ebatervislik eluviis aitab kaasa ka subjektiivsete stressitunde suurenemisele. Regulaarne alkoholi kuritarvitamine põhjustab kognitiivse funktsiooni halvenemist. Alkoholi kuritarvitav inimene ei suuda mõelda nii selgelt ja kiiresti kui inimesed, kes ei kannata alkoholisõltuvuse all. Liigne alkoholitarbimine põhjustab letargiat, väsimust ja kerget kuni mõõdukat depressiooni, mis mõjutavad negatiivselt võimet tulla toime stressiolukordade või isegi lihtsalt igapäevaelu nõudmistega..

Samuti kannatavad inimesed, kes ei saa piisavalt magada, mälu- ja õppimisprobleemide, halvenenud loogiliste ja matemaatiliste mõttekäikude, keerukate verbaalsete oskuste ja otsustusprotsesside tõttu. Vaid kahepäevane viietunnine uni toob kaasa matemaatikaülesannete ja loova mõtlemise ülesannete täitmisel tulemuste olulise languse. Seega võib unetu eksamieelne öö viia madalama hinde (Dinges & Broughton, 1989).

Teisest küljest teavad terved isikud - need, kes söövad madala rasvasisaldusega toitu, tarbivad mõõdukalt alkoholi, ei saa piisavalt magada ja regulaarselt treenivad - teatavad sageli, et stressi tekitavad sündmused tunnevad end nende jaoks paremini kontrollitavana ja oskavad oma elu paremini korraldada.... Seega võib tervislik käitumine aidata teil toime tulla stressidega ja vähendada paljude tõsiste haiguste riski..

Stress ja tervis

Stressist on saamas meie igapäevane rutiin. Mõiste "stress" on juba pikka aega liikunud teaduslike terminite kategooriast üldkasutatava mõiste alla.

Kuuleme temast peaaegu iga päev meedias ja igapäevaelus..

ÜRO peab tööstressi 21. sajandi katkuks.

Arvukate ekspertide sõnul on ägedast või kroonilisest psühho-emotsionaalsest stressist põhjustatud psüühikahäired laialt levinud.

Stress ja selle tervislikud tagajärjed on jõudmas epideemilistesse mõõtmetesse ja kujutavad endast tänapäeva ühiskonnas olulist sotsiaalset probleemi..

Kuid kas me teame, mis on stress?

Stress on inimese seisund, mis ilmneb reaktsioonina sündmustele või nõuetele, millega inimesel on keeruline või võimatu toime tulla..

Psühholoogid eristavad stressi jõu järgi. Suurt jõudu rõhutatakse reageerides olukordadele, mis ohustavad elu või selle tavalist eluviisi: loodusõnnetused või inimtegevusest tingitud katastroofid, sõda, vangistuses.

Olulised isiklikud sündmused võivad põhjustada suurt stressi: lähedase surm või raske haigus, lahutus, suured rahalised kaotused, sunnitud ränne või töökoha kaotamine.

Madala intensiivsusega stressi võivad põhjustada mitmesugused igapäevased olukorrad ja probleemid, mida inimene ei suuda lahendada või vajab ta selleks spetsiaalset pingutust. Selliseid stresse ei tohiks alahinnata, sest kui inimene kogeb pikka aega madala intensiivsusega stressi, võib tema tervisekahjustus olla võrreldav tugeva stressiga..

Kuidas stress üle kandub ja kuidas see on ohtlik?

Kui raske stress saab olema ja millised on selle tagajärjed inimese tervisele, sõltub nii stressi intensiivsusest ja kestusest kui ka inimese psühholoogilistest ja geneetilistest omadustest. Kõiki võrreldava stressitasemega inimesi ei mõjutata võrdselt..

Stressi tagajärgi mõjutavad ka inimese elutingimused ja tema keskkond. Kui teil on pere, sugulased, sõbrad - stressi on kergem kanda.

Suur stress või pikaajaline krooniline stress võivad aidata kaasa nii füüsiliste kui ka vaimsete haiguste tekkele ja progresseerumisele. Stress aitab tavaliselt kaasa nõrgenenud kehasüsteemide "ebaõnnestumisele".

Hüpertensioon, südame isheemiatõbi, bronhiaalastma, peptiline haavandtõbi - see ei ole täielik haiguste loetelu, mille arengut võib kiirendada tugev või pikaajaline stress. Ärge unustage tõsiseid vaimseid probleeme - nagu ärevus, neurootilised või depressiivsed häired, mis samuti halvendavad oluliselt inimese elukvaliteeti..

Kuidas vältida stressi?

Tänapäeva ühiskonnas on stressist pääsemine keeruline, kuid mitte lootusetu. On olemas ratsionaalne lähenemine: stressiga toimetuleku oskuste õpetamine, stressitaluvuse suurendamine. Selles võib aidata tavaline hommikune treening. Ja õhtul - lõõgastustunnid, autotreening, jooga. Samuti on oluline regulaarne puhkamine, eelistatavalt looduses..

Siin on 10 lihtsat, kuid võimsat näpunäidet neile, kes soovivad õppida, kuidas iseseisvalt stressiga toime tulla:

1. Proovige oma elutempot aeglustada. Planeerige oma tööpäev ette; vahelduvad intensiivse töö perioodid hea puhkusega.

2. Saa piisavalt magada! Täiskasvanu vajab päevas keskmiselt 7–8 tundi und.

3. Ärge sööge liikvel olles: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema puhkeaeg.

4. Ärge proovige stressi leevendada tubaka või alkoholiga. Stressi põhjustanud probleemid ja stress iseenesest ei kao ja tervis kannatab.

5. Füüsiline aktiivsus, eriti veega seotud, aitab leevendada emotsionaalset stressi: käia ujumas või vesiaeroobikas.

6. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks: istuge mugavas toolis, lülitage sisse meeldiv muusika, sulgege silmad ja kujutage ette, et istute mererannas.

7. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida, lülitage ümber tegevustele, mis põhjustavad teile positiivseid emotsioone: kontserdile minemine, lugemine, looduses jalutamine või sõpradega vestlemine.

8. Elutingimusi pole kuidagi võimalik muuta - muutke oma suhtumist nendesse. Analüüsige oma negatiivseid emotsionaalseid kogemusi hoolikalt: võib-olla ei vääri aset leidnud sündmused nii tugevaid emotsioone.

9. Keskenduge positiivsele: teie olukorrad on sageli paremad kui arvate, kui olete ärritunud.

10. Jälgige oma tuju, nagu ka välimuse osas, käsitlege ärrituvust ja vääramatust haiguse allikana. Heatahtlik väljendus ja naeratus parandavad teie tuju ja ümbritsevate suhtumist.

Stressifaktid:

• Kindlustusseltside sõnul mõtles kolmandik töötajatest vähemalt korra vallandamisest üksnes tööstressi tõttu.

• Täielik stressist vabanemine põhjustab igavust, apaatiat, vähendab motivatsiooni töötada ja teadmiste omandamist, üldist kehatooni.

• Stress on diabeedi ennustaja viiendal kohal.

• Mida kõrgem on ühiskonna stressitase, seda sagedamini ja rohkem inimesi ostab ja sööb šokolaadi.

• Alkohol ja tubakas ei päästa teid stressist, vaid ainult suurendavad seda.

• Mõru šokolaad, pähklid, banaanid ja ingver parandavad tuju ja aitavad võidelda stressiga.

• Kerge stress on inimese elu loomulik osa. Parim viis stressi mõju ennetamiseks on tervislik eluviis!

Materjalid on loodud spetsiaalselt tervisekeskuste jaoks. Lisateave tervisekeskuste ja nende töö kohta teie piirkonnas.

Immuunsuse psühhoteraapia: kuidas aidata keha, kui karantiinis esinev krooniline stress mõjutab tervist

Koronaviiruse epideemia on pannud paljud inimesed kroonilise stressi alla. Ligikaudu kolmandik puhangu epitsentri inimestest kipub kogema kerget kuni tugevat stressi. Ja neile, kes on krooniliselt stressis, on immuunsussüsteemi normaalne toimimine häiritud - see on veel üks pidevate murede põhjus. Veebireklaamid, ajaveebide pidajad ja isegi arstid räägivad tänapäeval viisidest, kuidas vähendada kroonilise stressi immuunsussüsteemile tekitatavat kahju. Räägime neist, kellel on teaduslik alus.

Stress ja immuunsus: kus on ühendus?

Enne kui arutame, kuidas stress immuunsussüsteemi mõjutab, kirjeldame lühidalt, kuidas immuunsussüsteem tegelikult töötab..

Esiteks jaotatakse immuunsus rakuliseks ja humoraalseks. Rakuline immuunsus, nagu nimest võite arvata, koosneb immuunsussüsteemi rakkudest - T-lümfotsüütidest, B-lümfotsüütidest, looduslikest tapjarakkudest, makrofaagidest jne. Humoraalne immuunsus viiakse läbi valkude abil, mida eritavad immuunrakud - antikehad või immunoglobuliinid.

Teiseks tasub eristada looduslikku ja spetsiifilist immuunsust. Looduslik immuunsus ründab kõike - kõike, mis siseneb kehasse või tekib selle sees (näiteks vähirakud) ja tundub immuunsussüsteemile kahjulik. Spetsiifiline immuunsus on suunatud konkreetsete patogeenide vastu, mille keha on juba ära tundnud ja teatud viisil "märgistanud".

Vaatame, kuidas immuunsussüsteem töötab, kasutades koroonaviiruse näidet, mis põhjustab Covid-19 infektsiooni. Kuna see on uus viirus, millega inimkond pole kunagi varem kokku puutunud, siis esmakordselt kehasse sattudes aktiveerub loomulik immuunsus: makrofaagid üritavad hävitada võimalikult palju viiruseosakesi ja looduslikud tapjad üritavad viirusega nakatunud rakke ära tunda ja hävitada. Seda tüüpi immuunsus aktiveeritakse peaaegu kohe, kuid sellel on puudusi: see pole selektiivne ja põhjustab ka kehas tugevat põletikku, kuna makrofaagid eritavad tsütokiine - signaalmolekule põletikulisele reageerimisele.

Teadlased uskusid algselt, et krooniline stress surub maha igat tüüpi immuunsust - nii rakulist kui ka humoraalset. Nad märkasid, et püsiva stressori olemasolu vähendab looduslike tapjarakkude aktiivsust, aeglustab nakatunud rakkude neutraliseerimiseks mõeldud T-lümfotsüütide paljunemist ja häirib antikehade normaalset tootmist. Kuid see versioon ei selgitanud, miks mõnedel inimestel tekivad kroonilise stressi taustal autoimmuunhaigused ja allergiad - suurenenud immuunvastusega seotud seisundid..

Selle tulemusel tulid teadlased välja tänapäevase mudeli stressi ja immuunsuse suhetest: öeldakse, et krooniline stress surub ja aktiveerib samaaegselt immuunsussüsteemi mõningaid elemente tsütokiinide tootmise muutuste tõttu. Ja see kehtib eriti koroonaviiruse pandeemia kontekstis, kuna nüüd on teada, et Covid-19 eriti rasked juhtumid on sageli seotud "tsütokiini tormiga", mille põhjuseks on interleukiin-2 ja teiste tsütokiinide tootmise suurenemine..

Alumine rida: stress võib häirida tsütokiinide normaalset tootmist ja häirimine tsütokiinide töös võib põhjustada "tsütokiini tormi" ja raske koroonaviirusnakkuse juhtumi, kuni surmani (kaasa arvatud). Kas on võimalik midagi sellist teha, et säästa ennast sellisest tulemusest?

Teie immuunsuse psühhoteraapia

Hollandi teadlased otsustasid viia läbi meta-analüüsi uuringutest, milles mõõdeti stressivastaste programmide mõju immuunsussüsteemi toimimisele. Selleks valisid nad 75 tööd, milles osales üle 4000 õppeaine. Uuringus osalesid nii noored terved vabatahtlikud kui ka mitmesuguste haigustega inimesed: astma, reumatoidartriit, haavandiline koliit, HIV-nakkus, samuti vanurid. Nendes haavatavates rühmades - vähenenud immuunfunktsiooniga või vastupidi, selle liigse aktiveerimise ja autoimmuunhaigustega - häirib stress tõenäoliselt veelgi immuunsussüsteemi.

Osalejatele pakuti erinevaid viise stressiga toimetulemiseks, kuid neid seostati peamiselt psühholoogi leevendamise ja professionaalse toetamisega. Inimesed on saanud kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, harjutanud eksperdi juhendamisel meditatsiooni, rääkinud psühholoogiga ja rääkinud oma tunnetest ning mõnda neist isegi hüpnotiseeritud. Selle tulemusel muutus osalejate immuunprofiil: neil oli rohkem looduslikke tapjarakke, suurenes tsütotoksiliste T-lümfotsüütide paljunemise kiirus, nagu ka põletikuvastaste tsütokiinide arv. Kuid põletikulist vastust ergutavate tsütokiinide arv (näiteks interleukiin-2, mis põhjustab koroonaviirusega patsientidel "tsütokiini tormi") vähenes.

Võib järeldada, et tänu psühhoteraapiale ja teadvuse harjutamisele saab stressisituatsioonis olev inimene adekvaatsema immuunsuse. Suureneb tõenäosus, et teie immuunsus on kahjuri hävitamiseks piisav - väiksema ülereageerimise riskiga, mis võib keha kahjustada. Nii et isegi kui te ei usu psühholooge ja meditatsioonigurusid, on kroonilise stressi korral mõistlik neid kuulata - kui mitte oma psüühika huvides, siis vähemalt immuunsussüsteemi toeks..

Kas toidulisandid aitavad?

Stressi mõju vastu võitlemisel kasutavad inimesed sageli toidulisandeid - vitamiine, mitmesuguseid mikroelementide komplekse jne. Vaatame, millised neist võivad olla kroonilises stressis kasulikud ja samal ajal aidata immuunsuse vastu.

Kui inimene on stressis, suureneb tema vajadus teatud mikroelementide järele - nende hulka kuuluvad eelkõige tsink, magneesium, B-vitamiinid ja liitium.

Esimene ettevõte, kes kaalub, on tsink. Ühes vanemate täiskasvanute uuringus vähendas tsingi lisamine nakkushaiguste esinemissagedust 66%. Kuid kõige huvitavam pole isegi see - selgus, et tsink vähendab põletikuga kaasnevate tsütokiinide tootmist. Ja just see mõju aitab vältida "tsütokiini tormi".

Lisaks muutub koroonaviiruse pandeemia ajal tsingi tarbimine eriti asjakohaseks: on tõendeid, et see mikroelement takistab seotud koronaviiruse - SARS-CoV - 2003. aasta SARS-epideemia süüdlase paljunemist. Niisiis, on olemas võimalus, et tsink toimib sarnaselt SARS-CoV-2-ga, mis põhjustas praeguse pandeemia..

Mis puutub B-vitamiinidesse, siis B1 võib nimetada Covid-19 raske ravikuuri ennetamiseks kõige olulisemaks: just selle vitamiini puudus, mis võib tekkida stressi tagajärjel, võib provotseerida "tsütokiini tormi". Samuti tuleks kompenseerida B6, B12 ja foolhappe puudus - need vitamiinid mõjutavad ka immuunvastust, reguleerides tsütokiinide tootmist, looduslike tapjarakkude aktiivsust, T-lümfotsüütide ja antikehade tööd.

Magneesiumipuudus, mis võib tekkida kroonilise stressi korral, on seotud süsteemse põletikuga, mis on omakorda seotud põletikuliste tsütokiinide suurenenud produktsiooniga. Magneesiumi lisamine võib selles olukorras aidata, vähendades otseselt stressireaktsioone. Magneesiumivaeguse täiendamine vähendab "stressihormooni" kortisooli taset ja pärsib "stressitelje" aktiivsust, mis koosneb hüpotaalamusest, hüpofüüsi ja neerupealistest ning lõhub seega kroonilise stressi nõiaringi.

Teadlased on juba soovitanud, et Covid-19-ga töötavad arstid ja õed, st need, kes pole mitte ainult ohustatud, vaid kogevad ka pidevat stressi, võtaksid magneesiumi, tsingi ja B-vitamiinide kompleksi (B1, B6, B9, AT 12). Nende sõnul aitab see kombinatsioon anda koronaviirusega nakatumise korral piisava immuunvastuse, samuti vähendab liigse põletiku ja komplikatsioonide riski..

Liitiumit tuleks eraldi nimetada. Arstid ei pea seda mikroelementi oluliseks, kuid paljud uuringud näitavad, et see kaitseb samal ajal stressi eest ja parandab immuunsussüsteemi tööd..

Liitiumi kasutatakse terapeutilistes annustes kõige sagedamini ühe kõige tavalisema vaimuhaiguse, bipolaarse häire (BAD) raviks. Ja kui teadlased võrdlesid bipolaarse häirega inimesi, kes võtsid pidevalt liitiumi, tervete vabatahtlikega, leidsid nad, et interleukiin-2, mis on "tsütokiini tormi" süüdlane, tootmine liitiumravi saavatel inimestel väheneb. Muud uuringud on näidanud, et liitium vähendab tuumorinekroosifafa-alfa tootmist - tsütokiini, mis vastutab ka Covid-19 tüsistuste eest..

Kuna liitium ei ole elutähtis, ei ole kindlaks tehtud ei soovitatud päevane kogus ega selle elemendi kontsentratsioon, mis näitab puudust. Kuid võime eeldada, et peaaegu kõigil Venemaal elavatel inimestel puudub liitium - meie maa pinnases ja vees on seda vähe, mis tähendab, et tõenäoliselt ei saa me toidust piisavalt liitiumi. Veelgi enam, stressi tingimustes, kui mikroelementide vajadus suureneb - võite sel perioodil võtta liitiumsoolasid toidulisandina füsioloogilises annuses.

Krooniline stress võib häirida immuunsussüsteemi normaalset toimimist. Parim viis selle efekti vastu võitlemiseks on stressitaseme vähendamine. Kuid tänapäeva tingimustes pole see kõigile kättesaadav. Seetõttu tasub kohaldada muid tööstrateegiaid: leevendada stressireaktsioone psühhoteraapia ja tähelepanelikkuse tavade abil ning vähendada negatiivset mõju immuunsusele vitamiinide ja mineraalidega, mille puudus võib põhjustada kroonilist stressi..

Kokkupuutel: