Stressi mõju inimestele

Ühiskonnas peetakse iga närvihäiret stressiks ja selle äärmuslikke ilminguid peetakse hüsteeriaks. Meditsiini seisukohast on hüsteeria ja neurasteenia psüühikahäired ja psühhiaatria spetsialistid peavad need parandama. Stressi mõju inimesele ei piirdu siiski ainult neuroloogiliste häiretega..

Mõiste "stress" ilmnes meditsiinis füüsikast, kus see tähendab süsteemi stressi väljastpoolt rakendatava jõu tõttu.

Inimkeha kui ühtne süsteem on iga päev väliste tegurite mõjul. Stressid võivad olla keskkonna põhjused:

  • Õhusaaste,
  • Hüppab atmosfäärirõhu;
  • Magnetilised tormid;
  • Järsud õhutemperatuuri muutused.

Meditsiinilised stressitekitajad on igasugused haigused (alates traumaatilistest vigastustest kuni nakkushaigusteni), sotsiaalsed - konfliktsed olukorrad meeskonnas, ühiskonnas. Stressi mõju inimesele on suur - see mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Stressi meditsiinilised aspektid

1926. aastal avaldas stressiteooria rajaja Hans Selye oma tähelepanekud mitmesuguste haiguste all kannatavate patsientide kohta. Tulemused olid silmatorkavad: sõltumata haigusest oli kõigil isutus, lihasnõrkus, kõrge vererõhk, püüdluste ja soovide kaotus..

Hans Selye nimetas stressiks samu keha reaktsioone mis tahes välisele mõjule..

Kõige võimsam stressitekitaja, uskus Hans Selye, on sihikindlus. Samuti on inimkeha füsioloogilise liikumatuse korral vastuvõtlikum haiguste tekkele: maohaavandid, südameatakk, hüpertensioon.

Stressi mõju inimesele muudab elutingimusi. Näiteks tugevate positiivsete emotsioonide korral suureneb keha elujõud järsult, selle tagab kõrge vererõhk. Inimene on oma unistuse täites tundnud isukaotust ja lihaste nõrkust - negatiivsete emotsioonidega kokkupuutel tajutakse sarnast jõu kaotust väga valusalt..

Stress on tegelikult keha kaasasündinud reaktsioon, mis võimaldab inimesel kohaneda eluga uutes tingimustes. Seetõttu nimetatakse meditsiinis seda kohanemissündroomiks..

Stressi mõju inimeste tervisele

Igas inimeses toimub stressi kujunemine ühe mehhanismi järgi. Stressiga kokkupuutel teatab kesknärvisüsteem häire. Keha edasist reaktsiooni ei kontrolli inimese tahe, vaid seda viib läbi autonoomne, sõltumatu närvisüsteem. Algab elutähtsate elundite ja süsteemide mobiliseerimine, mis tagab ellujäämise äärmuslikes olukordades. Sümpaatilise närvisüsteemi erutuse tõttu suureneb hingamine ja pulss, vererõhk tõuseb. Stressi füsioloogiline mõju inimese tervisele tagab vereringe tsentraliseerimise: kopsud-süda-aju. Vabaneb hormoonid "lend ja võitle": adrenaliin ja norepinefriin. Inimestel on suu kuivus ja laienenud õpilased. Lihastoonus tõuseb sellisel määral, et see avaldub sageli jalgade või käte värisemise, silmalaugude ja suu nurkade tõmblemisel.

Kohandumissündroomi edasise arenguga väljendub stressi mõju inimese tervisele organismi reaktsioonis uute elutingimustega kohanemiseks..

Stressi mõju inimkehale

Aktiivses staadiumis ilmuvad "teise kaitseliini" hormoonid - glükokortikoidid. Nende tegevus on suunatud hädaolukorrale ellujäämiseks keha sisemiste varude arvelt: kasutatakse kõiki maksa glükoosivarusid, nende enda valgud ja rasvad lagunevad.

Kui reaktsioon jätkub elujõu ammendumisega, jätkub stressi mõju inimesele. "Alarmi" mehhanism taas aktiveeritakse, kuid sisemisi reserve pole. See stressi etapp on lõplik.

Kõik stressi all olevad keha jõud suunatakse keskorganite tööle: süda, kopsud ja aju, seetõttu kannatavad ülejäänud elutähtsad organid sel ajal hapnikuvaeguse all. Sellistes tingimustes võivad tekkida maohaavandid, hüpertensioon, bronhiaalastma, migreenitaolised valud, perifeersete organite kasvajad (vähk)..

Pikaajalise kursiga avaldub stressi mõju inimkehale mitte ainult haiguste arenguga, vaid ka närvisüsteemi ammendumisega. Seda seisundit nimetatakse meditsiinis neurasteeniaks. Neurasteenia korral valutavad kõik elundid, aga kõige enam pea. Inimene mõistab, et tema närvijõud on ammendunud, ja peab seda seisundit kroonilise väsimuse sündroomiks. Patoloogilise füsioloogia seisukohast pole see midagi muud kui pikaleveninud kohanemisreaktsioon.

Stressi mõju inimese seisundile

Üldine toon, see tähendab inimeste meeleolu, sõltub hormonaalsest taustast. Kui on endale kindla eesmärgi seadnud, ärkab inimene end täisväärtuslikult kõigi saavutuste eest. Psühholoogilise meeleolu seab kortisool - peamine stressivastane hormoon. Selle sisaldus veres hommikul varieerub suuresti, sõltuvalt tuleva päeva tujust. Normaaltingimustes on tööpäeva eelõhtul stressivastase hormooni sisaldus palju suurem kui nädalavahetusel..

Kui stressi mõju inimese seisundile jõuab kriitilise tasemeni, ei hommik hommikut hästi. Seetõttu peetakse kogu päeva "rikutuks".

Inimene kaotab mõistmise toimuva õige hindamise üle. Ümbritsevaid sündmusi ja mõjutusi tajutakse nende tugevusele sobimatult. Liigsed nõudmised teistele, näiteks enda suhtes, pole sageli õigustatud. Sageli raskendab stressi mõju inimesele krooniliste haiguste kulgu. Nad hakkavad eskaleeruma, nagu öeldakse, “ajakavast väljas”. Mitte sügisel ja kevadel, planeeritud terapeutiliste sündmuste perioodidel, vaid talvel ja suvel.

Stressi mõju inimese käitumisele

Ebastabiilses seisundis valib püüdlused ja eesmärgid inimene ise, arvestamata tema enda võimetega. Iga soov midagi saavutada, tegelikult negatiivne emotsioon, muutub positiivseks, kui soovitud tulemus on saavutatud. Kui eesmärk jääb saavutamata, muutub emotsioon tugevaks stressoriks.

Äärmuslikes tingimustes on iseloomuomadusena eriti märgatav stressi mõju inimese käitumisele, sõltuvalt esialgsest tervislikust seisundist ja temperamendist. Samades tingimustes käituvad ümbritseva reaalsuse suhtes erineva hoiakuga inimesed täiesti erinevalt. Pavlovi klassifikatsiooni järgi jagunevad neli tüüpi kõrgemat närvilist aktiivsust: nõrk (melanhoolne) ja kolm tugevat, kuid millel on mõned iseärasused:

  • Tasakaalustamata, reageerides mis tahes löögile vägivaldse reaktsiooniga - koleeriline;
  • Tasakaalustatud, inertne - flegmaatiline;
  • Agiilne ja tasakaalustatud - imeilus.

Stressi mõju erinevat tüüpi kõrgema närvilisusega inimesele ei ole sama. Kummaline kui see ka ei tundu, on tasakaalustamata inimestel stressi kõige kergem taluda. Stressifaktorite mõju sellisele inimesele lõpeb keha primaarse reageerimise tasemega. Kui tasakaalustatud inimestel läheb stress üle kohanemise teise faasi ja viib seejärel kurnatuseni.

Stressi mõju tervisele: milliseid haigusi see põhjustab ja mida sellega teha

Isegi lapsed teavad, et stress on kehale kahjulik. Kuid paljudel pole aimugi, kui kaugele stressi tervisemõjud ulatuvad..

Ja sageli ei saa me arstide kabinettide ukse taha koputades aru, et halva enesetunde põhjus ei ole kehvas ökoloogias ega toitumises, vaid närvisüsteemi ammendumises..

Kuid vaenlase lüüasaamiseks peate teda nägemise järgi tundma. Mis on stress ja kuidas see hävitab meie tervise??

Stressi mõju tervisele ja kuidas see meile haiget teeb

Stress ise - see, mille jaoks evolutsioon seda kavandas - on lühiajaline kaitsereaktsioon, mille eesmärk on inimelude päästmine. Tugevate emotsioonidega, näiteks hirmu või vihaga, vabaneb vereringesse šokiannus adrenaliini ja kortisooli, mis sunnib kogu keha töötama oma piirini. Need hormoonid toonivad lihaseid, suunavad neile maksimaalse verehulga ning suurendavad rõhku ja pulssi. See on vajalik vaenlase põgenemiseks või ründamiseks ning seeläbi ohu kõrvaldamiseks.

Kuid tänapäeva reaalsuses tekivad tugevad emotsioonid peaaegu igal sammul ja aju pole "õppinud" mõistma, et ülemuse noomitus või perekondlik tüli ei ohusta meie elu ja iga kord aktiveerib see kaitsemehhanismid vastusena vihale, ärevusele, häbile või veel üks tugev emotsioon. Kuid lõputud adrenaliinirünnakud kulutavad keha piisavalt kiiresti ja siis ilmnevad terviseprobleemid..

Kuidas mõista, et vaevuste põhjustajaks on stress

Stressi suurim salakavalus on see, et selle tervisemõjud võivad end varjata mitmesuguste "päris" haigustega. Kuid on veel märke, mis viitavad liigsele närvipingele kui vaevuste võimalikule põhjusele:

Unehäired. See stressi komplikatsioon on üks esimesi, kes arenes. Pole vahet, kas veedate terve öö magamata või ei saa te lihtsalt pikka aega magada - hommikul ärkate mitte puhanud, ülekoormatud ja juba 1-2 tundi pärast ärkamist ilmub tugev unisus.

Emotsionaalne ebastabiilsus. Teie meeleolu sarnaneb kiiguga, mis kas tõstab teid rõõmu kõrgustesse, siis alandab teid täielikuks meeleheiteks. Ja teil on ka liigne ärrituvus või pisaravool: reageerite vihapuhangute või pisaratega olukordadele, millele te poleks hiljuti tähelepanu pööranud.

Tahhükardia rünnakud. Süda hakkab rinnus kiiresti lööma, kui selleks pole põhjust. Mõnikord peate lihtsalt voodis oma keha asendit muutma, et tunda, kuidas süda hakkab lööma. Kuid samal ajal ei tuvastanud kardioloogi läbivaatus mingeid probleeme südamega ega veresoontega..

Vegetatiivsed häired. Stress mõjutab tugevalt autonoomset närvisüsteemi, mis sunnib isegi jaheda ilmaga palju higistama, halvendab vestibulaarse aparatuuri tööd (see on teie sagedase pearingluse põhjus), paneb teid pidevalt külmetama või tõstab kehatemperatuuri pikka aega 37,0-37,5 ° C-ni., kuigi SARS-i märke pole.

Oluline on mõista, et loetletud sümptomid nõuavad arsti kohustuslikku visiiti. Ja ainult siis, kui objektiivseid terviseprobleeme ei leita, on vaja pöörata tähelepanu närvisüsteemi seisundile ja läbida asjakohane ravi.

Ja seda tuleb teha viivitamata, kuna iga järgnev stressirohke olukord süvendab komplikatsioonide raskust ja varem või hiljem muutub tahhükardia stenokardiaks ja hüpertensiooniks ning ärrituvus - depressiooniks, ärevuseks või antisotsiaalseks häireks.

Kuidas kaitsta oma tervist stressi mõjude eest

Stressi on võimatu täielikult kaotada. Isegi korterisse lukustades ja telefoni välja lülitades on teile jätkuvalt stress, kuid juba üksinduse ja vähese suhtluse tõttu.

Kuid järgmised näpunäited aitavad teil stressi tervisemõjusid minimeerida:

Jälgige oma une kvaliteeti. Just öösel taastub närvisüsteem kannatanud stressidest ja järgmine päev on jälle valmis stressile vastu pidama. Kui te ei saa kiiresti magama jääda ja seda korratakse süstemaatiliselt, võtke ette ravikuur fütopreparaatidega, millel on kerge rahustav toime (põhineb emajuurel, palderjanijuuril).

Pange füüsilise tegevuse jaoks aeg kõrvale. Sportimise, aiatööde ajal (tingimusel et teile seda meeldib) arendab keha stressi vastumürki. Serotoniin, dopamiin ja endorfiin aitavad teil lõõgastuda, kogeda elurõõmu ja blokeerida stressihormoonide toimet.

Võtke B-vitamiine ja magneesiumi. Need ained on närvisüsteemi tervise alustala. Kui puutute sageli kokku stressiga, on parem juua vitamiinide ja mineraalide kompleksi, mis sisaldab neid aineid.

Need lihtsad, kuid tõhusad stressijuhtimismeetodid aitavad teil stressiga toime tulla ja ennetada stressi mõju teie tervisele..

Teid võib huvitada: mälu kontrollimise test.

Miks ei saa elada pidevas stressis

Kuni tegelete tähtsamate teemadega ja ei kuula iseennast, muudab stress teie väiksemad vaevused kroonilisteks haigusteks. Ja vastupidi: mida stabiilsem on teie närvisüsteem, seda lihtsam on teil ebaõnnega toime tulla - ka raske epideemiaperioodi ajal..

Mis on stress üldiselt?

Seda terminit seostatakse tavaliselt negatiivsete emotsioonide kogemisega. Kuid tegelikult on see keha vastus 5 asjale, mida peaksite stressist teadma, mis tahes välisele väljakutsele. Stressi saame kogeda mitte ainult reageerides traumaatilisele kogemusele, vaid ka reageerides positiivsetele elumuutustele. Näiteks uus töökoht või kolimine oma unistuste linna. Igaüks kogeb stressi omal moel, kuid siin on mõned stressisümptomite ilmingud, mille abil saab seda seisundit kindlaks teha.

Vaimse stressi tunnused

  • Sa ärritud kergesti ja lehvivad üle tühisuste.
  • Sulle tundub, et sinust ei sõltu midagi, ja see hirmutab sind.
  • Sa ei saa millelegi keskenduda.
  • Sa näed enda jaoks mõttetu ja ebavajalik.
  • Te väldite inimesi, isegi neid, kes teile tavaliselt meeldivad.

Füüsilised stressimärgid

  • Sul pole millekski jõudu.
  • Olete tervislik, kuid teil on peavalu..
  • Magades hiilid hambad või hammustad end põse siseküljel..
  • Saate sageli nohu ja viirusi.
  • Teil on unetus või muud unehäired.
  • Seedehäired on teie tavaline seisund.
  • Sülje neelamisraskused, suu kuivus.
  • Teie pulss võib hüpata või valutavad rindkere ilma põhjuseta..

Mis on stress

Stressisündmusi nimetatakse päästikuteks. Päästikud on iga inimese jaoks individuaalsed. Mõnele inimesele meeldib esineda ja publiku tähelepanu all peesitada, teised aga kolleegidele ettekannet tehes peaaegu minestavad. Päästikud võivad olla seotud teie enda valusate mälestustega (näiteks sorteerivad vanemad teie ees valjuhäälselt asju valjuhäälselt ja nüüd paanitsete, kui teie partner vaevalt häält tõstab). Kuid see juhtub ka teistmoodi. Aju töö on evolutsiooni tulemus, nii et paljud reaktsioonid on päritud meie esivanematelt. Näiteks kui te lähete nälja raevu, isegi kui te pole kunagi elanud toidupuuduses, on see mineviku ellujäämise inim- ja mitteinimlikel primaatidel agressiivse käitumise käitumis-, hormonaalsed ja neurobioloogilised mehhanismid, mis provotseeris inimesi edukamale jahipidamisele..

Stressi võib stressi esinemise põhjal jagada mitmesse kategooriasse:

  • Äge stress. Vahetu reaktsioon põnevale sündmusele. Näiteks läheneb oluline tähtaeg ja teil pole aega ülesande lõpetamiseks ja olete mures. Kuid kui ta on valmis, ei saa te enam närvi minna.
  • Episoodiline äge stress. Sündmused, mis sind erutavad, korduvad perioodiliselt ja panevad sind regulaarselt stressima. Näiteks esitate kord kuus aruandeid, teete ületunde ja uppute ettevõtlusesse..
  • Krooniline stress. Päästik on teie elus pidevalt kohal. Näiteks vihkate oma tööd, kuid te ei loobu sellest ja jõuate jõu kaudu iga päev kontorisse..

Kuidas stress mõjutab tervist

Paradoksaalsel kombel võivad selle lühiajalised episoodid isegi teie elukvaliteeti parandada. 4 Stressi üllatavad tervisega seotud eelised. Stressimpulss stimuleerib hormoone, teritab kognitiivseid võimeid ja kutsub esile reageerimise. Ühesõnaga, see annab teile jõudu aju ühendamiseks ja olukorraga tegelemiseks..

Pidev stressi olemasolu kurnab aga keha. Muutused võivad mõjutada vaimse ja füüsilise tervise erinevaid piirkondi.

Toiduharjumused. Mõnes olukorras surub stress söögiisu ja põhjustab kurnatust. Teistes otsib keha vastupidi, miks stress põhjustab inimestel energiavarude täiendamiseks igasuguse võimaluse ülesöömist. See põhjustab probleeme haaramise ja kehakaalu suurenemisega. Lisaks muudab stress söömisharjumusi: suureneb aju iha kohese rahulduse järele, nii et stressis inimene tugineb maiustustele ja rasvale.

Lihased ja koed. Keha näeb stressorit ellujäämisohuna, isegi kui see on lihtne tähtaeg või liiklusummik. Seetõttu käivitab see kaitsemehhanismi: see suunab hapniku lihastesse ja hoiab neid pinges. See viib stressi mõjust teie kehale lihaste hüpertoonia, peavalude, keha spasmide tekkeni..

Endokriinsüsteem. Pidev stress hoiab kortisooli ja teiste hormoonide taset kõrgel. Need muutused häirivad stressi ja hormoonide hormoonide tasakaalu ning põhjustavad sisesekretsioonisüsteemi häireid, mille tagajärjeks võib olla kehakaalu tõus või võimetus rasestuda..

Immuunsussüsteem. Hormoonide muutused pärsivad seda, kuidas stress mõjutab immuunsussüsteemi võimet vastu seista viirustele, infektsioonidele ja kehas esinevatele põletikele. Kõik väed kulutavad kaitsele väliste ohtude eest.

Seedeelundkond. Stress häirib stressi mõju teie keha seedimisele, suurendab mao happesust, võib põhjustada kõhulahtisust või kõrvetisi.

Psüühika. Pidevalt suurenenud stressihormooni tase ja sellest tulenev tasakaalustamatus põhjustavad depressiooni stressi ja depressiooni, halvenenud keskendumisvõimet, emotsionaalset läbipõlemist, kroonilise väsimuse sündroomi.

Magama. Unetus, unehäired, madalad unehäired on organismi stress ja unetus vastus pikaajalisele stressile. Sageli hakkavad unepuudusega inimesed end kohvi või energiajookidega stimuleerima, ainult süvendades probleemi.

Kardiovaskulaarsüsteem. Krooniline stress suurendab stressi mõju teie keha rõhule ja südame stressi, suurendades insuldi ja südameataki riski. Närvisüsteemi kahe osa vaheline ühendus on katkenud: sümpaatiline (keha "gaasipedaal", mis annab tegutsemisimpulsi) ja parasümpaatiline ("piduripedaal", mis võimaldab teil aeglustada ja maha rahuneda). Närvisüsteemi tasakaal mõjutab otseselt südame tööd ja seda mõõdetakse isegi pulsisageduse analüüsi abil.

Kuidas mõõta stressi

Stress pole lihtsalt abstraktne sensatsioon, vaid reageering, mida saab objektiivselt jälgida ja parandada. HRV abil saate oma närve kontrolli alla võtta - pulsisageduse varieeruvus (HRV). See teaduslik metoodika töötati välja 1960. aastatel, et jälgida astronautide tervist, stressi ja stressi enne lendu ja lennu ajal. Siis võttis selle spordimeditsiin üle sportlaste seisundi jälgimiseks ja ülekoormuse vältimiseks. Nüüd on HRV analüüs kõigile kättesaadav. See võimaldab teil määrata oma füsioloogilise stressi taseme järgmisel skaalal:

HRV andmeid saab koguda pulsikellide ja treenimisjälgijate abil. Näiteks saate ühendada oma stressianalüüsi jaoks mõeldud fitnessi vidina Engy Health platvormiga, mis loodi koostöös Venemaa Teaduste Akadeemia biomeditsiiniliste probleemide instituudi uurimisrühmaga, kes on Venemaa kosmonautide biomeditsiinilise toe eest vastutav instituut..

Platvorm salvestab HRV, analüüsib andmeid ja pakub nutitelefoni rakenduses teile kasulikku teavet oma keha seisundi kohta. Näiteks saate teha järgmist:

  • jälgige stressi (sümpaatiline süsteem) ja taastumise (parasümpaatiline süsteem) indeksit, et teada saada, millist füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset stressi saate oma tervisele ohtu seadmata vastu pidada;
  • kohandage koormuse ja treeningprogramme RMSSD indikaatori abil vastavalt astronautide ja profisportlaste kasutatavale meetodile, et keha mitte kurnata;
  • Valige puhkerežiim, kus täielikult taastuda ja stressiga toime tulla;
  • kohandage dieete nii, et need ei kahjusta tervist ega suurenda füsioloogilise stressi taset;
  • objektiivse terviseteabe põhjal leida tasakaal töö ja puhkuse vahel.

Engy Health edastab kõik andmed struktureeritult ja annab lihtsaid ja selgeid soovitusi selle kohta, kuidas peate oma elu isiklikult muutma, et end võimalikult hästi tunda..

Mida selle vastu teha

Stressi ei saa vältida: see on nagunii osa elust. Kuid selleks, et mitte muuta kehas väiksemaid "lagunemisi" tõsisteks haigusteks ja elada õnnelikumana, tuleb põnevus kontrolli alla saada. Sellel on mitu harjumust ja tehnikat..

  • Laske end emotsioonidel väljendada. Kui miski häirib või häirib, öelge seda ja ärge laske end petta, et kõik on korras..
  • Keskenduge probleemi lahendamisele. Ärge leppige sellega, mis teid ärevaks teeb - parem mõelge, kuidas elu ja käitumist sellega kohandada..
  • Laske olukorrast lahti, mida te ei saa muuta. Mõned asjad jäävad alati teie kontrolli alt välja. Kuid suhtumine neisse on täielikult teie võimuses. Ärge koormake oma pead asjadega, mida te ei saa mõjutada. Keskenduge oma tegemistele.
  • Mängige sporti, mis teile meeldib. Ärge sundige end joogakursusele registreeruma, sest see on praegu moes. Võite nautida mulgustamiskotti muljumist või mõla mängimist. Leidke endale meelepärane füüsiline tegevus ja leidke selleks regulaarselt aega.
  • Jaluta. Jalutamine aitab taastada vereringet, kui istud pikka aega ja kergendab pead. Soojendage ja tehke iga tunni järel pause.
  • Pange hobide jaoks aeg maha. Sotsiaalmeedias kerimine pole hobi. Rakenduse sulgemisel ei mäleta te täpselt, mida täpselt viimase tunni jooksul lugesite. Haarake millegi tõelisega: küpseta uus roog, joonista, õpi muusikat lindistama.
  • Jätke ebatervislikud stimulandid. Alkohol on depressant, mis tõmbab teid ajutiselt probleemidest eemale, kuid ainult halvendab seisundit. Narkootikumid või energiajoogid purustavad närvisüsteemi ainult rohkem..
  • Kuulake iseennast. Ärge sundige ennast tegema midagi, mis põhjustab regulaarselt sisemist protesti. Ärge plaanige uusi saavutusi suure koormusega perioodide jaoks. Andke endale paus, kui keha seda nõuab.
  • Jälgige oma stressitaset. See aitab teil täpselt mõista, millised tegurid ja kui palju mõjutavad selle jõudlust: emotsionaalne ja psühholoogiline ülekoormus, liigne füüsiline ettevalmistus, sobimatu uni või töörežiim, tasakaalustamata elu ja töö.

Stressi mõju inimeste tervisele ja psüühikale

Igapäevast elu on raske ette kujutada ilma stressi ja närviliste šokkideta. Siiski mõtlevad vähesed inimesed nende mõjust tervisele ja psüühikale. Pidev ärrituvus ja ärevustunne võivad olla kroonilise stressi tunnused. Sellise seisundiga on keeruline iseseisvalt toime tulla, seetõttu on soovitatav pöörduda spetsialistide poole.

Stressi põhjused

Stressiolukorra peamine põhjus on inimese väljumine "mugavustsoonist". Keha sellisel reaktsioonil on alati põhjused, eristades seda seeläbi ärevusest. Kahjuks on stressi tekitavaid olukordi täiesti võimatu vältida, kuid õppida neid õigesti tajuma on täielikult.

Stressi põhjused jagunevad tavaliselt kahte rühma: füüsilised ja psühholoogilised. Esimene võimalus sisaldab seda, mis mõjutab teie füüsilist seisundit. Nende hulka kuuluvad ilmastiku muutused, kurnatus, unetus jms. Teine võimalus hõlmab emotsionaalset stressi. Näiteks: ärevus intervjuu ajal, koolieksam, ootamatud loteriivõidud ja palju muud. Iga inimene tajub nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi põhjuseid erinevalt. Üks neid vaevalt märkab ja saab sellest kergesti üle, teine ​​ei saa probleemiga hakkama ja stress muutub krooniliseks.

Stressi peamised põhjused:

  • professionaalne. Nende hulka kuuluvad rida ebaõnnestumisi tööl ja kutseala maksejõuetus;
  • perekond. Materiaalsed ja sotsiaalsed probleemid perekonnas;
  • inimestevaheline. Hirm konfliktide ees, suhtlemisprobleemid;
  • isiklik. Rahulolematus positsiooniga ühiskonnas;
  • intrapersonaalne. Ei aktsepteeri ennast inimesena.

Stressitegurid:

  • füüsiline. Põhjustada ilmastiku muutusi;
  • bioloogiline. Suurenenud koormuste ja erinevat laadi vigastuste tagajärjel;
  • keemiline. Mürgiste ainete mõju;
  • vaimne. Emotsionaalne tõus;
  • keeruline. Sisaldab mitmeid tegureid.

Stressi etapid

Stressil on 3 etappi. Igaüks neist võib olla lühiajaline või krooniline. Kõik sõltub sellest, kui kiiresti need installiti ja fikseeriti. Nii kiiresti kui võimalik peate õppima iga etappi eristama..

  1. Ärevus. See ilmneb adrenaliini liigse verre eraldumise tagajärjel. Esimesed märgid võivad olla tähelepanu taseme riputamine ja haistmismeele süvenemine. Lisaks võib seda iseloomustada suurenenud isu või selle puudumine. Stressi kiire analüüs ja põhjuste kõrvaldamine aitab vältida sümptomeid ja takistada üleminekut järgmisse faasi.
  2. Vastupanu. Nähtavaid stressi märke pole. Inimene käitub tavapärasel viisil ja keeldub keha muutusi märgamast. Mõnel juhul on olukord vastupidine. Inimene hävitab oma elu tahtlikult: keeldub toidust, väljas käimisest jne. Tuvastamata resistentsuse staadium võib kesta umbes kuus kuud. Hiljem läheb see kolmandasse faasi.
  3. Kurnatus. Psühholoogiline kurnatus muutub füsioloogiliseks või psühhofüsioloogiliseks. Kehas toimuvad dramaatilised muutused. Paljud elundid ebaõnnestuvad ja on võimatu neid mitte märgata. Kaugelearenenud juhtudel on surmav tulemus võimalik. Kolmandast etapist on üksi võimatu üle saada.

Stressireaktsioon isiksuse tüübi järgi

Nagu varem öeldud, reageerib iga inimene samadele asjaoludele erinevalt. Seda seletatakse erineva raskuskindlusega. Samuti võib stressiolukordade tajumine sõltuda isiksuse tüübist. Teabe mugavamaks tajumiseks soovitame tabelit uurida.

Ambitsioonikas tüüpIseloomustab soov edu järele ja tunnustus. Nad on energilised, kohati agressiivsed inimesed, kellel on arenenud diplomaatilised ja oratiivsed oskused. Ületöötamine on tavaline stressi põhjus. Esimesed sümptomid: sagedane alkoholitarbimine, kõrge vererõhk, tahhükardia, unetus
Rahulik tüüpMelanhoolsed ja unistavad isiksused. Keskendutakse pereväärtuste ja karjääri olulisuse tasakaalu saavutamisele. Sellised inimesed kaotavad oma tuju harva, on ükskõik millistes tingimustes rahulikud. Stressi võivad põhjustada teiste etteheited ja nõudmised, sundimine tegevustesse, mis ei mahu nende mõõdetud elurütmi. Emotsionaalsed löögid on kerged
Kohusetundlik tüüpKonservatiivsete vaadetega inimesi eristab igas mõttes vastutus ja stabiilsus. Neid mõjutavad kergesti nende ebajumalad ja autoriteedid. Stressi võib põhjustada teiste inimeste hoolimatus oma traditsioonide ja põhimõtete vastu. Neid iseloomustab keskmine haavatavuse tase
Mittekaitsvat tüüpiNad ei raiska energiat argumentidele ja oma süütuse tõestamisele. Nad väldivad konfliktsituatsioone, kardavad teiste hukkamõistu. Suhtlusprobleemid on stressi peamine põhjus. Teil on suur haavatavus
Elu armastav tüüpEnergilised, hõlpsalt käivad inimesed. Nad muudavad sageli tegevusala ja hobisid. Nad satuvad asjadesse harva ja saavad hõlpsalt uusi tutvusi. Monotoonne töö ja vabaduse piiramine võivad põhjustada stressi. Kas neid on lihtne stressida
Murelik tüüpRohkem kui teised, on nad allutatud kogemustele ja enesevaatlusele. Neil on madal enesehinnang ja väike sotsiaalne ring. Ei ole seltskondlik, ei salli elumuutusi, kardavad vastutust

Stressi mõju

Stressi tagajärjel hakkab inimese kehas tootma sellist hormooni nagu kortisool. Selle väljanägemise tagajärjel immuunsüsteem ebaõnnestub, adrenaliini vabanemine suureneb. See nähtus võib põhjustada hüpertensiivset kriisi, seedetrakti häireid, üldist nõrkust ja suurenenud higistamist..

Sagedane kokkupuude stressiolukordadega mõjutab negatiivselt naha, juuste seisundit, teabe tajumist ja jõudlust. Samuti võib stress muutuda selliste halbade harjumuste põhjustajaks nagu liigne alkoholitarbimine, suitsetamine, narkomaania jt. Stressi kõige raskemat staadiumi iseloomustab ajurakkude surm.

Psühholoogiline stress mõjutab ka suhtlemist teistega. Inimene võib muutuda agressiivseks, ärritatavaks või, vastupidi, apaatseks ja taanduvaks. Reeglina tekivad uneprobleemid. Unistuste ajal võite käte ja näo kriimustamisega alateadlikult ennast kahjustada. Veel üks närvipõletiku sümptom on see, kui inimene jahvatab hambaid magades. Mõnel juhul ilmnevad suitsidaalsed kalduvused. Igasugust olukorda iseloomustab nii võime kadumine kui võimalik toimuvat mõistlikult hinnata, samuti puue..

Kõrvaldage stress

Et vältida stressirohke seisundi möödumist viimasesse faasi, on vaja sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Alguses kõrvaldatakse stressist põhjustatud probleemid ja sümptomid. Järgmisena peate proovima saavutada emotsionaalset tasakaalu, õppima aktsepteerima olukorda sellisena, nagu see on. Viimases etapis vabanevad nad ärritajatest, mis põhjustasid emotsionaalse ebastabiilsuse..

Soovitused sisemise rahu saavutamiseks:

  1. Vabanege kogunenud negatiivsusest. Külastage lasketiiru, spordisaali, rääkige sõna.
  2. Õppige rahunema hingamisharjutuste või jooga abil.
  3. Vaadake oma toitumine üle, et lisada tervislikumaid toite. Joo vitamiinide kompleksi.
  4. Tehke uusi tutvusi, need aitavad tähelepanu kuhjunud probleemidest eemale juhtida.
  5. Tehke seda, mis teile pikka aega meeldib. Registreeruge inglise keele kursustele, tantsutundidele või joonistamistundidele. Tehes seda, mida armastate, parandab teie tuju.
  6. Muutke kaunistust, värskendage oma garderoobi, tehke korteris remonti. Sellised manipulatsioonid aitavad häälestuda uuele eluetapile..

Stress ja selle mõju tervisele

Stressi pideva kohalolekuga kohanemise katse võib ammendada keha ressursse ja suurendada selle vastuvõtlikkust haigustele. Krooniline stress põhjustab füüsilisi häireid nagu haavandid, kõrge vererõhk ja südamehaigused. Samuti võib see häirida immuunsussüsteemi, vähendades keha võimet rünnata sissetungivaid baktereid ja viirusi. Arstide hinnangul mängib emotsionaalne stress olulist rolli enam kui pooltes haigustes..

Psühhofüsioloogilised häired on füüsilised häired, milles usutakse, et emotsioonidel on juhtiv roll. On levinud eksiarvamus, et psühhofüsioloogiliste häiretega inimesed pole tegelikult haiged ega vaja arstiabi. Seevastu haiguse psühhofüsioloogilised sümptomid kajastavad kudede kahjustuste ja valuga seotud füsioloogilisi häireid; stressist põhjustatud mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand on eristamatu haavandist, mis on põhjustatud mittestressifaktoritest, näiteks aspiriini suurte annuste pikaajaline kasutamine.

Psühhofüsioloogilised uuringud on traditsiooniliselt keskendunud sellistele haigustele nagu astma, hüpertensioon (kõrge vererõhk), haavandid, koliit ja reumatoidartriit. Teadlasi huvitab seos konkreetsete haiguste ja stressi tekitavate sündmustesse suhtumise või nende ületamise omaduste vahel. Näiteks on öeldud, et hüpertensiooniga inimesed tunnevad, et elu on ohtusid täis ja seetõttu peaksid nad olema kogu aeg valvel. Arvatakse, et koliidi põdejad on vihased, kuid ei suuda oma viha väljendada. Enamikku uuringuid, mis teatasid seosest sündmustesse suhtumise ja konkreetsete haigustega, ei ole siiski korratud. Seetõttu ei ole hüpoteesi, et inimesed, kes reageerivad stressile ühtemoodi, kalduvus samadele haigustele üldiselt kinnitada. Oluline erand on südame isheemiatõve ja A-tüüpi käitumise uurimine, millest varsti õpime..

Stressi otsene mõju tervisele: Keha füsioloogiline reageerimine stressorile võib avaldada otsest negatiivset mõju füüsilisele tervisele, kui see kestab pikka aega. Sümpaatilise või neerupealise kortikosüsteemi pikaajaline ülemäärane eksitatsioon võib kahjustada artereid ja elundisüsteeme. Stress mõjutab otseselt ka immuunsussüsteemi võimet haigustega võidelda..

Koronaararterite haigus - pideva stressi põhjustatud krooniline üleeksitatsioon võib soodustada koronaararterite haigust (CAD). See haigus ilmneb siis, kui südame lihaseid varustavad veresooned on ahenenud või blokeeritud (järk-järgult kasvava paksu rasvainega, mida nimetatakse tahvel), blokeerides toitainete ja hapniku voolamise südamesse. See põhjustab valu, mida nimetatakse stenokardiaks (stenokardia), mis levib rinnale ja käele. Südame hapniku juurdepääsu täielik lõpetamine põhjustab müokardi infarkti - südameinfarkti.

Koronaararterite haigus on Ameerika Ühendriikides peamine surma- ja krooniliste haiguste põhjus. See põhjustab igal aastal peaaegu poole kõigist surmajuhtumitest Ameerika Ühendriikides, paljud ohvrid on alla 65-aastased. Koronaararterite haigus on osaliselt seletatav geneetiliselt: inimestel, kellel on perekonnas südame isheemiatõbi, on selle oht suurem. CHD on seotud ka kõrge vererõhu, kõrge seerumi kolesteroolisisalduse, diabeedi, suitsetamise ja rasvumisega.

Tööl kõrge stressiga inimestel on suurem südamehaiguste risk, eriti kui tööl on suurenenud nõuded (töökoormuse, vastutuse ja rollikonfliktide osas), kuid see on halvasti reguleeritud (töötajal pole kiiruse, sisu ja töötingimuste osas praktiliselt mingit mõju). Sellise kõrge stressiga töö näide on konveierilint, mis peaks olema eeldatavalt kvaliteetne ja mille töö määrab masin, mitte töötaja..

Ühes uuringus jälgiti südamehaiguste tekkeks 10 aasta jooksul 900 keskealist meest ja naist. Osalejate klassifitseerimiseks vastavalt töönõuete parameetritele ja tööregulatsioonile kasutati iseseisvalt kahte meetodit - kutsealade analüüsi ja katsealuste enesearuandeid oma tööst lähtuvate tunnete kohta. Tulemused näitasid, et meestel ja naistel, keda iseloomustati väga stressirohketel ametikohtadel (kõrged nõudmised koos vähese reguleerimisega), oli 1,5 korda suurem risk haigestuda südamehaigusesse kui muudel töökohtadel (Karasek jt., 1982; Karasek jt, 1981).

Suured perekondlikud kohustused koos stressirohke tööga võivad kahjustada naise kardiovaskulaarsüsteemi. Üldiselt pole töötavatel naistel pärgarterite haiguse risk suurem kui koduperenaistel. Töötavatel emadel on aga CHD sagedamini. Laste arvu kasvades haigestub töötav naine tõenäolisemalt kui koduperenaine (Haynes & Feinlieb, 1980). Naised, kes on paindlikud ja kontrollivad oma tööd ning teenivad piisavalt teenijaid, et maja puhtana hoida ja laste eest hoolitseda, on oma vastutusest vähem füüsiliselt ja vaimselt koormatud (Lennon ja Rosenfeld, 1992; Taylor, 1999). ).

Madala sissetulekuga Aafrika ameeriklased on üks sotsiaalne grupp, kes puutub pidevalt kokku stressiga ja kellel on eriti sageli hüpertensioon. Nende ressursid puuduvad sageli igapäevaste kulude katmiseks, neil on tavaliselt halb haridus ja seetõttu on neil raske leida head tööd, probleemsetes linnaosades ja nad on sageli rassismi ohvrid. Kõigi nende seisunditega on seostatud kõrget vererõhku (Williams, 1995).

Loomadega tehtud eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et sotsiaalse keskkonna häirimine võib põhjustada pärgarteri haigusega sarnast patoloogiat (Sapolsky, 1990; Manuck, Kaplan ja Matthews, 1986). Mõned neist peamistest katsetest viidi läbi ahvidega, kelle sotsiaalne korraldus on üles ehitatud stabiilsetele domineerimise hierarhiatele: antud rühmas domineerivaid ja allutatud ahve saab tuvastada loomade sotsiaalse käitumise järgi. Harjumatu ahvi paigutamine väljakujunenud sotsiaalsesse rühma on stress, mis põhjustab suurenenud agressiivset käitumist, kui rühmaliikmed üritavad taastada sotsiaalse domineerimise hierarhiat (Manuck, Kaplan ja Matthews, 1986).

Nendes uuringutes jäid mõned ahvide rühmad suhteliselt stabiilseks ja nende liikmete rollid ei muutunud; teisi rühmi rõhutas uute liikmete korduv liitumine. Pärast umbes kaheaastast elamist sellistes ebastabiilsetes sotsiaalsetes tingimustes ilmnes kõrgema asetusega meestel domineerivatel meestel ulatuslikum ateroskleroos (naastude kogunemine arterite seintele) kui alluvatel meestel (Sapolsky, 1990)..

Immuunsüsteem: Käitumusliku meditsiini suhteliselt uus uurimisvaldkond on psühhoneuroimmunoloogia, milles uuritakse stressi ja muude psühholoogiliste muutujate mõju immuunsüsteemile. Spetsiaalsete rakkude, mida nimetatakse lümfotsüütideks, kaitseb immuunsüsteem keha patogeenide eest. See mõjutab vastuvõtlikkust nakkushaigustele, allergiatele, vähkkasvajatele ja autoimmuunhaigustele (haigused nagu reumatoidartriit, mille korral immuunrakud ründavad normaalseid kehakudesid).

Puudub üksikindikaator inimese immuunsussüsteemi kvaliteedi või immunokompetentsi kohta. See on keeruline süsteem, milles on palju interakteeruvaid komponente, ja erinevad teadlased uurivad erinevaid komponente. Mitme valdkonna tõendid näitavad, et stress mõjutab immuunsussüsteemi võimet kaitsta keha (Taylor, 1999). Vaatame mõnda näidet. Üks uuring kinnitab levinud arvamust, et stress suurendab külmetuse tõenäosust (Cohen, Tyrel & Smith, 1991). 400 tervel vabatahtlikul pesid teadlased nina lahusega, mis sisaldas ühte viiest tavalisest külmetusviirusest, või kahjutu soolalahusega. Iga osaleja vastas küsimustele viimase aasta jooksul kogetud stressisündmuste arvu, selle kohta, kui palju nad tundsid end igapäevaste muredega toimetulekuks ja negatiivsete emotsioonide (nt viha või depressioon) kogemise sagedust. Nende andmete põhjal määrati igale subjektile stressiindeks vahemikus 3 (madalaim stress) kuni 12 (kõrgeim stress). Vabatahtlikke uuriti iga päev külmetuse sümptomite ja külmetusviiruste või viirusespetsiifiliste antikehade esinemise suhtes ülemiste hingamisteede sekretsioonides.

Enamikul viirusega ravitud vabatahtlikest ilmnesid nakkuse nähud, kuid tegelikult tekkis külmetus vaid kolmandikul. Viirusnakkuste ja tõsiste külmetusnähtude esinemissagedus tõusis vastavalt teatatud stressitasemele. Võrreldes madalaima stressiga rühmaga nakatusid kõige rohkem stressi avaldanud vabatahtlikud tavalise külmetushaiguse viirusesse ja haigestusid sellesse peaaegu kaks korda sagedamini (joonis 14.4). Need tulemused püsisid ka pärast paljude immuunfunktsiooni mõjutada võivate muutujate statistilist testimist, näiteks vanus, allergiad, suitsetamine ja alkoholi tarvitamine, liikumine ja toitumine. Selles uuringus mõõdetud kaks immunokompetentsuse määra ei näidanud stressi tingimustes spetsiifilisi muutusi, seega tuleb veel kindlaks teha, kuidas stress vähendab vastupidavust külmaviiruste suhtes..

Joon. 14,4. Stress ja nohu: Graafik näitab, kuidas nende stressitase mõjutas nohu protsenti kõigist viirusega ravitud isikutest (Cohen, Tyrel & Smith, 1991).

See uuring on ebaharilik, kuna viirusega ravitavaid katsealuseid mitu päeva enne ja pärast ravi elasid labori kõrval asuvates spetsiaalsetes korterites ja neid jälgiti hoolikalt. Stressi mõju tervisele uurimisel on selline kontrollitud keskkond harva teostatav. Enamik uuringuid on keskendunud indiviididele, kes kogevad teatud stressi tekitavaid sündmusi - näiteks töökoormus, puudus või lahutus - ning nende immunokompetentsi hinnatakse erinevate meetmete abil (Cohen, 1996). Näiteks leiti ühes uuringus, et kolledži tudengite veres oli uuringute ajal madalam antikehade sisaldus, et kaitsta neid hingamisteede nakkuste eest (Jemmott jt, 1985), ja teises meditsiinitudengite vereproovide uurimisel ilmnes teises immuunsuse halvenemise märke. aktiivsus (Glasser jt, 1986; Glasser jt, 1985). Uuring meestega, kelle naised olid surnud rinnavähki, näitas, et nende immuunvastus vähenes kuu aja jooksul pärast abikaasa surma märkimisväärselt ja mõnel juhul püsis madal veel aasta pärast seda (Schleifer et al., 1979). Sarnaselt on mitmed uuringud leidnud, et mõlemast soost isikutel, kes hiljuti lahutasid või lahutasid, oli madalam immuunsus kui kontrollisikutel, kes olid endiselt abielus, ja nende rühmade vahel polnud tervisekäitumises olulisi erinevusi. nagu suitsetamine ja toitumine (Kiecolt-Glaser et al., 1988, 1987).

Psühholoogilised stressi vähendavad tegurid võivad neid kahjulikke immuunmuutusi nõrgendada. Näiteks ühes uuringus (Kiecolt-Glaser jt, 1985) koolitati vanemaid täiskasvanuid kasutama lõõgastusvõtteid stressi vähendamiseks. Nendel täiskasvanutel ilmnes immuunsuse aktiivsuse näitajate paranemine, samal ajal kui eakate täiskasvanute kontrollrühmas, kellele polnud õpetatud lõõgastumist, immunokompetentsi paranemist samal perioodil ei täheldatud..

Oluline on see, kui palju inimene saab stressi kontrolli all hoida. Tuletage meelde, et kontrollitavus on üks muutujatest, mis määravad stressi raskuse. Mitmed loomkatsed on näidanud, et kontrollimatud elektrilöögid mõjutavad immuunsüsteemi palju tugevamalt kui kontrollitavad (Laudenslager jt, 1983; Visintainer, Volpicelli & Seligman, 1982). Nendes katsetes võis üks grupp rotte voolu väljalülitamiseks kangi vajutada. Teise rühma loomad - paralleelselt ühendatud kontrollrotid - said samu elektrilööke, kuid nende kangid ei töötanud (joonis 14.5). Selle protseduuriga ühes uuringus huvitasid teadlasi, kuidas T-rakud paljunevad, kui võõrad rakud tungivad sisse. T-rakud on lümfotsüüdid, mis vabastavad kemikaale, mis tapavad kahjulikke rakke, näiteks vähirakke. Selgus, et rottidel, kes suutsid elektrilööke kontrollida, paljunevad T-rakud sama lihtsalt kui rottidel, kes polnud üldse stressiga kokku puutunud. Teisest küljest, kontrollimatu elektrilöögiga kokku puutunud rottidel prolifereerusid T-rakud üsna halvasti. Seega surub stress (elektrilöök) immuunvastust ainult rottidel, kes ei suuda seda kontrollida (Laudenslager et al., 1983).

Joon. 14,5. Paralleelselt ühendatud rotid stressieksperimendis programmeerisid elektrilöögiseeriaga, mida rakendatakse samaaegselt kahe isase rotti sabale. Kui elektrivool on sisse lülitatud, saab vasakul olev rott selle peatada, vajutades tema ees olevat hooba. Parempoolsel rotil pole olukorra üle kontrolli (selle kang ei tööta), kuid see on ühendatud esimese rotiga paralleelselt. See tähendab, et kui esimene rott saab elektrilöögi, saab paralleelne rott sama ja see jääb seni, kuni esimene vajutab kangi. Hoova vajutamine paralleelse (parempoolse) roti poolt ei mõjuta mingil moel mõlema looma löökide järjestust..

Ühes teises uuringus implanteeriti rottidele kasvajarakke, neid stimuleeriti elektrilöökidega ja registreeriti, kas rakud lükati tagasi roti loomuliku kaitsevõime kaudu või arenesid nad kasvajaks. Kasvajarakud lükati tagasi ainult 27% -l rottidest, kes said kontrollimatuid elektrilööke, ja 67% -l rottidest, kes suutsid voolu välja lülitada, ehkki viimased said täpselt sama palju lööke (Visintainer, Volpicelli ja Seligman, 1982)..

Kontrollitunne vahendab ka stressi mõju inimese immuunsussüsteemile. Ühes lahutuse või lahutuse mõju immuunfunktsioonile leiti, et algatajapartner (see, kellel oli olukorra üle rohkem kontrolli) oli vähem pettunud, parema tervise ja parema immuunsussüsteemiga (Kiecolt-Glaser et al., 1988). Samuti leiti rinnavähiga naiste uuringus, et pessimistlikud, see tähendab, et nad tundsid, et ei suuda olukorda kontrollida, tekkisid tõenäolisemalt uued kasvajad viie aasta jooksul ja arvestades haiguse füüsilist raskusastet (Levy & Heiden, 1991). (Psühholoogilise sekkumise väärtust vähiravis käsitletakse jaotises: „Psühholoogiliste uuringute esirinnas.“)

Immuunsussüsteem on uskumatult keeruline ja kasutab keha kaitsmiseks mitmesuguseid vahendeid, mis suhtlevad üksteisega. Immuunsussüsteemist ja veelgi enam selle seosest närvisüsteemiga on veel palju õppida. Teadlased uskusid kunagi, et immuunsüsteem toimib täiesti iseseisvalt, et see on teistest füsioloogilistest süsteemidest isoleeritud. Kuid tänu kaasaegsetele uuringutele saab üha selgemaks, et närvi- ja immuunsussüsteemide vahel on arvukalt seoseid. Näiteks on uurijad leidnud, et lümfotsüütidel on retseptoreid, mis on tundlikud mitmete neurotransmitterite suhtes. Seega võivad need immuunsussüsteemi rakud saada närvisüsteemilt teavet, mis võib nende käitumist muuta. Üks põhjus, miks neurotransmitterite ja immuunsussüsteemi vaheline seos on oluline, on see, et negatiivsed emotsionaalsed seisundid (näiteks ärevus või depressioon) mõjutavad neurotransmitterite arvu. Seetõttu mõjutavad stressiolukorrad immuunsussüsteemi toimimist ainult siis, kui need põhjustavad negatiivseid emotsionaalseid seisundeid..

Kuna psühhoneuroimmunoloogia uuringutest saame rohkem teavet närvi- ja immuunsussüsteemide vaheliste seoste kohta, saame parema ülevaate psüühika mõjust tervisele..

Eluviis ja tervis: Stress võib tervist mõjutada, kui tegeleme käitumisega, mis kahjustab keha võimet võidelda haigustega.

Teatud ebatervislik käitumine võib teie vastuvõtlikkust haigustele oluliselt suurendada. Suitsetamine on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste ja emfüseemi põhjustajaid. Suure rasvasisaldusega toidud aitavad kaasa vähktõve ja südame-veresoonkonna haiguste mitmesuguste vormide arengule. Inimestel, kes ei teosta regulaarselt mõõdukalt pingutavaid treeningprogramme, on suurenenud südamehaiguste ja varase surma oht (Blumenthal jt 1991; Paffenberger jt 1986). Kroonilist unepuudust seostatakse kõrge suremusega nii haiguste kui ka õnnetuste tagajärjel (Kryger, Roth & Dement, 1994). Alkoholi suurtes annustes joomine põhjustab maksa- ja veresoonkonnahaigusi ning aitab kaasa ka mõne vähivormi väljakujunemisele. Kondoomide mittekasutamine suurendab märkimisväärselt AIDS-i viiruse nakatumise riski. Seega on teadlaste arvutuste kohaselt enamik haigusi, millest tööstusriikide inimesed surevad, suuresti ebatervisliku käitumise tagajärjel (Taylor, 1999).

Stressi kogedes ei hoolitse me sageli enda eest piisavalt. Õpilased ei maga eksamite ajal öösel, sageli mitu ööd järjest. Nad saavad süüa ebaregulaarselt, pealtkuulades, mida nad liikvel olles kohanud on. Paljud mehed, kelle naine on surnud, ei tea, kuidas ise süüa teha ja kas üldse halvasti süüa. Leina üle ujutades hakkavad mõned leinatud mehed palju jooma ja suitsetama. Kui inimene on stressis, peatavad inimesed normaalse treeningu ja istuva eluviisi. Kõik need eluviisid mõjutavad keha võimet haigustega võidelda ja selle üldist jõudlust. Stress võib kaudselt mõjutada tervist, vähendades positiivsete tegurite osakaalu elustiilis ja suurendades negatiivsete tegurite osakaalu..

Ebatervislik eluviis aitab kaasa ka subjektiivsete stressitunde suurenemisele. Regulaarne alkoholi kuritarvitamine põhjustab kognitiivse funktsiooni halvenemist. Alkoholi kuritarvitav inimene ei suuda mõelda nii selgelt ja kiiresti kui inimesed, kes ei kannata alkoholisõltuvuse all. Liigne alkoholitarbimine põhjustab letargiat, väsimust ja kerget kuni mõõdukat depressiooni, mis mõjutavad negatiivselt võimet tulla toime stressiolukordade või isegi lihtsalt igapäevaelu nõudmistega..

Samuti kannatavad inimesed, kes ei saa piisavalt magada, mälu- ja õppimisprobleemide, halvenenud loogiliste ja matemaatiliste mõttekäikude, keerukate verbaalsete oskuste ja otsustusprotsesside tõttu. Vaid kahepäevane viietunnine uni toob kaasa matemaatikaülesannete ja loova mõtlemise ülesannete täitmisel tulemuste olulise languse. Seega võib unetu eksamieelne öö viia madalama hinde (Dinges & Broughton, 1989).

Teisest küljest teavad terved isikud - need, kes söövad madala rasvasisaldusega toitu, tarbivad mõõdukalt alkoholi, ei saa piisavalt magada ja regulaarselt treenivad - teatavad sageli, et stressi tekitavad sündmused tunnevad end nende jaoks paremini kontrollitavana ja oskavad oma elu paremini korraldada.... Seega võib tervislik käitumine aidata teil toime tulla stressidega ja vähendada paljude tõsiste haiguste riski..