Meeleolu tõstvad tooted TOP-13

Me kõik teame, et meie tuju võib mõjutada palju tegureid, ja üks selline tegur on toidud, mida oma dieeti lisame. Neil on oluline roll meie heaolu ja tervise reguleerimisel.

Teaduslikult on tõestatud, et teatud elutähtsate vitamiinide, mikroelementide ja toitainete puudus võib põhjustada depressiooni ja depressiooni.

Teadlased on tuvastanud hulga meeleolu parandavaid toite
1. Rasvane kala

Meie aju optimaalseks toimimiseks peab see saama olulisi toitaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis on ühed kõige olulisemad. Üha enam tõendeid näitab, et ebapiisav kogus Omega-3 asendamatuid happeid on seotud depressiooniga..

Rasvane kala ja kalaõli on nende ühendite üks rikkamaid looduslikke allikaid, mis soodustavad positiivseid emotsioone. Piisab, kui süüa kalatoite 2-3 korda nädalas.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on madala glükeemilise indeksi ja mikroelemendi seleeni tõttu tõhus tervise parandaja. Kaerahelbed imenduvad pärast tarbimist aeglaselt, soodustades energia järkjärgulist vabanemist. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja mineraalseleen reguleerib kilpnäärme talitlust. Kaerahelbepuder lusikatäie mee, kuivatatud puuviljade ja marjadega on suurepärane algus päevale.

3. Šokolaad

Kui arvate, et maitsev magustoit pole midagi muud kui tavaline delikatess, siis on see eksiarvamus! Tume mõru šokolaad sisaldab ühendeid, millel on positiivne mõju meie heaolule. See parandab keskendumisvõimet, aju verevarustust ja suurendab energia taset. See sisaldab palju trüptofaani, mis võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid.

"Magus maiuspala" aeglustab stressihormooni tootmist ja ärevuse tase väheneb automaatselt, lisaks stimuleerib šokolaad ka endorfiinide vabanemist ja tõstab serotoniini - õnnehormooni - taset. See loob heaolutunde, mis kestab mitu tundi. Uuringud on näidanud, et vaid paar grammi tumedat šokolaadi päevas teeb meid õnnelikumaks.

4. Roheline tee

Sisaldab suures koguses aminohappeid ja teaniini, antioksüdanti, mis toimib rahustajana rahutuse vähendamisel ja positiivsete emotsioonide edendamisel. Regulaarne joogi tarbimine suurendab tähelepanu, mälu ja vaimset erksust. Pikk eluiga, heaolutunne ja hea tervis annavad teile päevas vaid kaks tassi rohelist teed!

5. Banaanid

Need puuviljad, nagu šokolaad, on rikkalikult trüptofaani, aminohappe, mis teadaolevalt suurendab õnnehormooni serotoniini, allikas. Selle võime tõttu kasutatakse trüptofaani laialdaselt selliste haiguste nagu unetus, depressioon ja ärevus raviks ja ennetamiseks. Banaanid sisaldavad A- ja B6-vitamiini, kaaliumi, fosforit, rauda ja süsivesikuid.

Piisav kogus süsivesikuid aitab ajus imenduda trüptofaanil ning vitamiin B6 osaleb aminohapete muundamisel hormooniks serotoniiniks. Kaalium mängib olulist rolli närviimpulsside ülekandmisel, tugevdab südamelihast, leevendab väsimust ja stressi.

6. Marjad

Mustikad, maasikad, vaarikad sisaldavad antotsüanidiine ja antotsüaniine - toitaineid, mis pakuvad üldist õnnetunnet ja heaolu.

7. Läätsed

Sarnaselt banaanidega sisaldavad läätsed keerulisi süsivesikuid, mis aitavad suurendada neurotransmitteri serotoniini tootmist. Läätsed on rikas foolhappega. Selle ühendi puudumine on seotud depressiooni ja depressiooni ilmnemisega. Ka kaunviljad tõstavad rauasisaldust ja stabiliseerivad veresuhkru taset, mis on heaolu säilitamiseks hädavajalikud..

Kasutage seda toodet meeleolu tõstmiseks suppides või teraviljades. Läätsede hõlpsaks seedimiseks leotage neid enne keetmist mõni tund..

8. Jogurt

D-vitamiini puudus põhjustab paljusid terviseprobleeme, nagu depressioon, osteoporoos, südamehaigused ja vähk.

Päikesevalgus on selle parim allikas, kuid kui te ei saa piisavalt päikest, proovige oma dieeti lisada D-vitamiini rikkaid toite, mis vähendavad stressi ja ärevust..

9. Avokaado

Sisaldab häid tervislikke rasvu, mis suurendavad dopamiini ja endorfiine. See puuvili sobib ideaalselt igapäevaseks dieediks..

10. kodulinnud

See on veel üks suurepärane trüptofaani allikas. Ka kalkun ja kana sisaldavad rohkesti türosiini - aminohapet, mis aitab kehal stressiga tõhusamalt toime tulla. Tuleb märkida, et türosiin on norepinefriini ja dopamiini - kahe olulise neurotransmitterite - alustala, mis aitab meil end õnnelikumana tunda..

11. Tumerohelised lehtköögiviljad

Ühed parimad toidud hea tuju jaoks. Need sisaldavad suures koguses asendamatuid aminohappeid, B-vitamiine ja foolhapet. Teadlased leidsid, et kuni 50% depressiooniga inimestest oli folaadivaegus..

Salat ja spinat sisaldavad ka magneesiumi, mis on hädavajalik närvide ja lihaste funktsioneerimiseks. Madal magneesiumisisaldus põhjustab kehas serotoniini taseme langust, mis põhjustab depressiooni.

12. Munad

Eriti munakollane on rikas D-vitamiini poolest, mis stimuleerib ajus serotoniini tootmist. Lisaks soovitavad arstid tungivalt munade tarbimist külmal aastaajal, et vältida päikeseliste päevade puudumise tõttu depressiooni teket. Neid hooajalisi afektiivseid häireid, mis mõjutavad enamikku elanikkonnast, saab munade ja muude tuju parandavate toitude söömisega hõlpsasti ära hoida..

13. kreeka pähklid

Pähklid on meile juba pikka aega olnud aju toiduks. Kuid me teame ka, et need on suurepärane Omega-3 rasvhapete allikas - spetsiifiline rasva tüüp, mis on vajalik ajurakkude ja positiivsete emotsioonide jaoks..

Toidud, mida tuleb vältida

Kofeiin

Vältige kofeiini sisaldavaid energiajooke. Need võivad teid teatud aja jooksul paremini tunda, kuid võivad põhjustada ärrituvust, närvilisust ja isegi peavalu..

Suhkur

Kommide tarbimisel kaasneb lühiajalise energia tõusuga järsk langus ja depressioon. Leiate end ikka ja jälle küpsiste või jäätise järele..

Alkohol

Väga väikestes annustes on hea kuiv vein ainult kasulik. Kuid kange alkohol või suur kogus seda põhjustab depressiooni, ärrituvust ja ärevust..

10 parimat toitu suurepärase tuju jaoks

Endorfiin, dopamiin, serotoniin ja norepinefriin on rõõmu, õnne ja hea tuju hormoonid. Tore, kui olete armunud või kogete muid positiivseid emotsioone - siis toodetakse neid hormoone kiirendatud kiirusel. Aga mida teha, kui rõõmuks pole liiga palju põhjuseid? Abiks on teatud toidud, mis tuleks menüüsse pidevalt lisada. Ja jah, see on teaduslikult tõestatud, et dieet mõjutab õnnehormoonide tootmist, vähendab stressitaset ja stimuleerib ajutegevust..
Oluline on meeles pidada, et üldiselt peate sööma tasakaalustatult ja mitmekesiselt. Püüdke vältida moonutusi ja sööge valku, tervislikke rasvu, aeglaseid süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraale õiges vahekorras. Ainult tasakaalustatud toitumisega omastab meie keha vajalikud toitained, mis muu hulgas käivitavad rõõmuhormoonide tootmise. Kui meil puuduvad vitamiinid ja mineraalid, on keha kurnatud ja sõna otseses mõttes "ei tea", mida eluvõitluses kasutada - õnne jaoks pole absoluutselt aega..
Proovige oma harjumusi muuta ja sööge mõistlikult, kuulake ennast, mõistke keha, nautige toitu, nautige maitseid ja sensatsioone.
Muide, kas olete märganud, et mingid ranged dieedid põhjustavad meeleolu halvenemist? Pealegi ei ühenda me sageli neid asju ega suuda mõista stressi põhjust, otsides seda absoluutselt muudes eluvaldkondades. Seetõttu, kui dieet on mingil põhjusel vajalik, ärge määrake seda ise spontaanselt - pöörduge oma toitumisspetsialisti poole, et koostada individuaalne toitumiskava.
Veel üks levinud ja hävitav harjumus halvas tujus on kurbuste haaramine maiustustega. Tükk kooki või peotäis kommi võib teie veresuhkrule kangi lisada. Aju, üritades mõista süsivesikute järsku lõhkemist, hakkab raevukalt insuliini tootma. Lühikeseks ajaks tundub meile, et elu läheb paremaks, seal on energia juurdevool ja rahulolutunne. Kuid õnn ei kesta kaua: maiustused on lihtsad süsivesikud. Emotsioonide järsk tõus asendub väga kiiresti sama terava tagasivõtmisega ja käsi ulatub järgmise magustoidu portsjonini. Protsess väljub sageli kontrolli alt, areneb nn suhkrusõltuvus ja see on äärmiselt ohtlik. Lõppude lõpuks ähvardab liigne suhkur lõppkokkuvõttes tõsiseid haigusi: rasvumine, ainevahetuse pärssimine, südame-veresoonkonna haigused, nõrgenenud immuunsus, kaltsiumi eritumine ja osteoporoosi teke.

Seega soovitame üle minna maiustustelt tervislikule toidule - hea tuju jaoks oleme kokku kogunud kümme parimat toitu.

Köögiviljad ja puuviljad

Peaaegu kõigil köögiviljadel ja puuviljadel on antioksüdantsed omadused. Teadlased on näidanud, et taimse toiduga rikkalik dieet, mille hulgas domineerivad köögiviljad ja puuviljad, võib depressiivsete meeleoludega toime tulla. Keha oksüdatiivne protsess on ka omamoodi stress, põhjustades ebamugavusi. Puu- ja köögiviljadest pärit kiud- ja fenoolühendid võitlevad kahjulike ainetega ja puhastavad keha. Kui tunneme end tervena, pole emotsionaalseks kõikumiseks põhjust..

Haljastus

Till, petersell, spinat ja salat sisaldavad folaati, millest sünteesitakse folaat ehk vitamiin B9. See täidab paljusid funktsioone, millest peamised on osalemine rakkude jagunemise protsessis ning DNA kasvu ja kaitse. Foolhappe puudus kutsub esile aneemia, mis mõjutab kohe nii üldist kui ka vaimset tervist.

Läätsed ja oad

Lisaks tõsiasjale, et need on suurepäraseks kergesti seeduvate taimsete valkude ja kiudainete allikaks, on nad rikkad B-vitamiinide, tsingi, magneesiumi ja seleeni poolest. Kõik need mineraalained mõjutavad meie tuju.

Tume šokolaad

Ainult tema ja mitte keegi teine ​​- ei piim ega valge. Kakaoubade sisaldus peaks olema vähemalt 50%, veelgi parem on see veelgi parem. Kakao sisaldab palju magneesiumi ja trüptofaani, nad osalevad endorfiinide tootmises. Mõru šokolaad stimuleerib ka aju aktiivsust - paar tükki on lihtsalt suurenenud vaimse stressi jaoks asendamatud.

Banaanid

Neid kutsutakse looduslikeks antidepressantideks nende võime tõttu emotsionaalset tausta kiiresti tasandada. Selle põhjuseks on magneesium, kaalium, fosfor ja B-vitamiinid - eriti palju B6-vitamiini banaanides. Need aktiveerivad aju, annavad energiat ja kaitsevad stressi eest. Kuna banaanides on palju kaloreid, ei tohiks neid üle tarbida ja parem on süüa üks või kaks banaani hommikul. Näiteks saate nendega hommikusööki keeta..

Rasvane kala

Nende rikkus on Omega 3 polüküllastumata rasvhapped, mille roll kehas on mitmetahuline. Nad alustavad ainevahetust, moodustavad ühendusi närvirakkude vahel, toimivad antioksüdantidena, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste tekke riski, parandavad mälu ja keskendumisvõimet ning parandavad meeleolu. Samuti sisaldavad kalad, nagu ka mereannid, joodi, mis aitab samuti kontsentratsiooni suurendada..
Kui teil on lapsi, siis küpsetage neile kindlasti kalatoite - näete, kuidas kooli sooritused kasvavad.

Vürtsikas pipar

Paprikates sisalduv kapsatsiin on põletav aine, mis ärritab keele närvilõpmeid. Aju saab ohutussignaali põletustunde kujul ja reageerib vereringe suurendamise ja endorfiinide, sealhulgas norepinefriini, produktsiooni suurendamise kaudu. Kohe on hea tuju tõus. Tõsi, niipea kui "kired" vaibuvad ja põletustunne möödub, nõrgeneb ka mõju. Lisaks stimuleerivad kuumad paprikad seedimist, ainevahetust ja immuunsussüsteemi..

Merevetikad

Parim joodi ja B-vitamiinide allikas, mis on merevetikates täielikult esindatud. See sisaldab ka palju magneesiumi, kaltsiumi ja rauda. Teadlased soovitavad selle kroonilise väsimuse ja apaatia korral dieedile lisada..

Pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid

Põhimõtteliselt on igasugused pähklid väga kasulikud, kuna need sisaldavad Omega 3 rasvhappeid, magneesiumi, seleeni ja B-vitamiine, kuid need sordid sisaldavad neist kõige rohkem. Toitumisspetsialistid soovitavad depressiooni vältimiseks süüa päevas 50 grammi pähkleid. Pole seda enam väärt, kuna need on kõrge kalorsusega.

Piimatooted

Jogurt, kodujuust ja juust sisaldavad niinimetatud stressivastaseid aminohappeid: türamiini, trictaniini ja fenüületüülamiini. Nad osalevad õnnehormoonide moodustamises, kuna need aitavad ajurakkudel toitaineid omastada..
Tervislik toitumine ei pruugi tuju kohe tõsta. Pikas perspektiivis parandab hea söömine aga teie üldist heaolu. Ja kui inimesel pole valu, on kurbuse põhjuseid palju vähem..

10 toitu hea tuju jaoks

Probleemidest haaramine on tavaline. Kõrge kalorsusega rullid ja ebatervislikud maiustused näritakse kurbusega toimetulekuks ja hiiliva depressiooni peatamiseks. Kasulikke alternatiive on palju rohkem. Itaalia toitumisspetsialistid on hea tuju jaoks valinud 10 toitu, mis mõjutavad kaalu minimaalselt ja laadivad teid positiivsusega. See pole halb, nii et miks mitte proovida! Kuid enne maitsvate antidepressantide loendisse liikumist vaatame, kuidas need toimivad..

Toidu ja meeleolu suhe

Süsivesikute puudused on halva tuju levinud põhjus. See seisund ilmneb tavaliselt kevadel või pühade eelõhtul. Inimesed üritavad seda kuju kiiresti korrastada, keeldudes maiustustest, kartulitest, leivast ja pastadest. Keha esimene reaktsioon on kerge eufooria, mille kutsub esile ketokehade suurenenud kontsentratsioon. Kuid see ei kesta kaua. Süsivesikute puudus põhjustab meeleolu langust, letargiat ja väsimust.

Tasakaalustatud toitumine mõjutab rohkem kui ainult kaalu. Piisav toitumine tagab piisava energia, normaalse ajutegevuse ja stabiilse veresuhkru taseme. Süsivesikute söömine varustab keha serotoniiniga. "Õnnehormooni" puudumine põhjustab ärevust, emotsionaalset ebastabiilsust.

Lisaks serotoniinile vastutavad meeleolu eest ka dopamiin ja endorfiin..

Esimene neurotransmitter pakub meeldivat heaolutunnet, enesega rahulolu. Looduslikult toodetakse dopamiini spordi, intiimsete naudingute ja maiuspalade söömise ajal. Sisemise tasustamissüsteemi ergutamiseks on tõhusamaid, kuid ausalt öeldes kahjulikke võimalusi: kokaiin, morfiin, amfetamiin.

Endorfiin on veel üks "rõõmuhormoon", mida saab toiduga ergutada. See pakub elujõudu, positiivset suhtumist, kergust.

10 toitu hea tuju jaoks: nimekiri

1. Banaanid

Viljas sisalduvad kaalium, magneesium ja mõned mineraalsoolad stabiliseerivad närvisüsteemi tööd, normaliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit. Koos kaltsiumi, fosfori, vase ja rauaga parandab see und ja leevendab väsimust. Banaan sisaldab ka lihtsaid suhkruid ja süsivesikuid, mis taastavad energiatasakaalu.

2. Mandlid ja kreeka pähklid

Kaitske keha füüsilise väsimuse ja vaimse koormuse eest. Rikkalikult valku ja magneesiumi, mis on oluline mineraal suhkru energia muundamiseks. Sisaldab kaltsiumi, mis normaliseerib neurotransmitterite toimet. Pähklid sobivad suurepäraselt suupisteteks toidukordade vahel. Nad küllastuvad kiiresti ja ajavad kurbuse minema.

3. Tume šokolaad

Pole juhus, et magusahambalised inimesed on äärmiselt positiivsed ja reeglina energilised. 70% tumedast šokolaadist batoon aitab suurepäraselt väsimuse vastu, parandab toonust. Lisaks tugevale polüfenoolsele antioksüdandile, sisaldab toode trüptofaani. See alfa-aminohape parandab meeleolu, leevendab stressi ja pakub meeldivat heaolutunnet. Lihtsalt ärge kaloritega üle pingutage..

4. Rohelised lehtköögiviljad

Till, spinat, petersell, sibul, spargel on B9-vitamiini (folaadi) allikad, mis aitab kehal uusi rakke sünteesida ja serotoniini reguleerida. Selle aine puudumine põhjustab väsimust ja on seotud depressiooniga. Iga toote koostis on ainulaadne. Mõni tüüpi rohelised sisaldavad rohkem mineraale, teised rohkem vitamiine. Igal juhul on soovitatav seda toodet süüa mitte ainult hooajal, vaid aastaringselt. Lõppude lõpuks pakub see harmooniat, ilu ja positiivset suhtumist..

5. Tee ja kohv

Lemmikjoogi joomine on lihtsaim viis oma tooni kiireks tõstmiseks. Kofeiin pakub energiat ja suurepärast tuju. Väikeses annuses avaldab see positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, parandab keskendumisvõimet, reaktsiooni ja mälu. Tõhus alternatiiv mustale ja rohelisele teele on ravimtaimede infusioon. Võite kasutada ingverit, sidrunheina, nõges või angelica.

6. tailiha

Kasulik komponent on vitamiin B12, mis stabiliseerib närvisüsteemi tööd. Selle aine puuduse korral tekivad raskused mõtlemisega, depressioon ja isegi paranoilised seisundid. Lisaks annab tailiha kehale bioloogiliselt väärtuslikke valke, kiiresti omastatavaid rauda, ​​fosforit, aminohappeid. Need elemendid normaliseerivad kognitiivseid funktsioone, suurendavad dopamiini taset.

7. Rasvane merekala

Anšoovised, makrell ja forell on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad teie tuju tõsta ja keskendumisvõimet parandada. Lõhe töötab nagu ka antidepressandid. See kalafilee sisaldab D-vitamiini ja oomega-3 võidukombinatsiooni. Tervendav kompleks stimuleerib serotoniini tootmist ja aktiveerib aju biokeemilisi protsesse. Üldiselt aitavad merekalad tulla toime ärrituvuse ja ärevuse, unehäirete, kurbuse ja melanhooliaga..

8. Pruun riis

Mittetäielikult töödeldud terad on süsivesikute ja trüptofaani allikas. See kombinatsioon mõjutab soodsalt meeleolu, pakub heaolutunnet ja enesega rahulolu. Pruuni riisi magneesium rahustab, normaliseerib psühho-emotsionaalset seisundit; tsink ja seleen moduleerivad närviimpulsside ülekandmist. Nõus, seda tüüpi tooted on traditsioonilistega võrreldes atraktiivsemad.

9. Läätsed

Raud + kaalium + fosfor stimuleerib peamisi eluprotsesse, pakub täiskõhutunnet ja enesetunde tunnet. Serotoniini tootvad aminohapped võitlevad stressi ja ärevuse vastu ning vastutavad optimistliku tuju eest. Vask koos teiste mineraalainetega parandab närvisüsteemi stabiilsust. Lisaks on seda tüüpi kaunviljad täiesti mittetoksilised. Läätsed ei reageeri nitraatidele ja muudele kemikaalidele, mida põllumehed heldelt põllul kasutavad.

10. Vesi

Siin see on - kõige lihtsam ja taskukohasem viis keha füüsiliste ja kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks. Teadlased on tõestanud, et isegi kerge dehüdratsioon aeglustab ainevahetusprotsesse, vähendab kontsentratsiooni ja halvendab üldist heaolu. Päevane vedeliku tarbimine sõltub soost, vanusest ja üldisest tervislikust seisundist. Kui süda ja neerud on korras, on soovituslik väärtus 1,5 liitrit või rohkem.

Nagu näete, on hea tuju jaoks mõeldud 10 toidu hulgas kaloreid ainult kalas ja šokolaadis. See tähendab, et probleemidest ja kurbusest saab kinni haarata ilma rasvata..

Toit hea tuju jaoks

Värsked uuringud näitavad, et naudingud, naudingud, eufooria on keemilise iseloomuga tunded ning nende esinemise eest vastutavad hormoonid - dopamiin, serotoniin ja endorfiinid. Kuid nende hormoonide tootmist soodustab omakorda toidu kasutamine. Selle tuntud tõestus on õndsustunne, mis tekib pärast mõnusat õhtusööki restoranis või kohvikute kogunemist..

Kolm vaala õnne

Dopamiini - "rõõmuhormooni" - toodetakse siis, kui inimene teeb seda, mida ta armastab, hobiks ja sööb oma lemmiktoitu. Pealegi arvatakse, et hormooni tootmine ei alga isegi mitte seda, mida sa armastad, vaid nende ootuses. Endorfiinide - "õnnehormoonide" - vabastamine verre toimub spordi ajal, uute muljete saamisel, meie lemmikmuusika kuulamisel ja isegi siis, kui me naerame. Ja lõpuks muundatakse serotoniin - "naudinghormoon" - päikesevalguse käes aminohappest trüptofaanist. Kindlasti märkasite, kuidas tuju iseenesest hiilib ja lisab energiat, kui pärast mitmeid pilvesid päevi paistab pilvede tagant järsku päike? Nii et see on kõik serotoniini eelis.

Toit meeleoluks

Trüptofaani aminohapet sisaldavad tooted tõstavad serotoniini taset ja sellest tulenevalt parandavad meeleolu, aminohappest trüptofaani sisaldavad toidud on süsivesikutega toidud (erinevad küpsetised, leib), šokolaad, banaanid ja pähklid. Maiustustega cheering pole uus tava, eriti naiste jaoks. Kuid ärge kuritarvitage seda bluusiga tegelemise meetodit, sest siis peate võitlema ülekaaluga. Ja peale selle on pidevas "serotoniini stimuleerimises" mingisugune sõltuvus, kui mis tahes häire vihje korral nõuab keha dopingut šokolaadi kujul ja te ise ei pane tähele, kuidas hakkate üha rohkem maiustusi sööma.

Siiski on ka teisi toite, mille kasutamine suurtes kogustes võib teie tuju parandada ega kahjusta teie tervist. Banaanid kuuluvad nende toitude hulka. Banaanides sisalduv fruktoos annab kehale energiat ning mikroelemendid magneesium ja kaalium annavad teile rahuliku ja lõõgastava tunde..

Kala, eriti lõheperekonna (lõhe, forell ja muidugi lõhe, muidugi) söömine aitab rõõmu tunda. Kala sisaldab PUFA-sid - oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid -, mis mõjutavad aju piirkonda, mis vastutab emotsionaalse seisundi eest ja vähendab depressiooniriski..

Kas su tuju on null? Sööge tomatit! Lükopeen, tomatites sisalduv looduslik antioksüdant, aitab aju ja südame-veresoonkonda ning trüptofaan (3,1% päevasest väärtusest 180 grammi värskete tomatite puhul) stimuleerib serotoniini vabanemist verre.

Kummaline, aga tšilli ja küüslauk on toidud, ilma milleta pole elu mingis mõttes õrn. Need sisaldavad ainet nimega kapsaitsiin, mille tõttu neil toitudel on "põletav" maitse. Kapsaitsiin stimuleerib endorfiinide tootmist omapärasel viisil: inimene sööb kuuma paprikat ning vastusena valule ja põletustundele toodetakse tuimestajana "õnnehormooni". Kuid pipraga peate olema sama ettevaatlik kui maiustuste puhul: vürtsikas toit on sõltuvust tekitav ja omamoodi sõltuvus.

Oranž meeleolu

Ameerika toitumisspetsialistid usuvad, et tuju ja heaolu mõjutavad mitte ainult toitude keemiline koostis, vaid ka nende värvus ja üldine värviskeem söögi ajal. Asi on selles, et iga värv stimuleerib erinevaid biokeemilisi reaktsioone ja mõjutab keha teatud viisil. Värvilised dieedid erinevates tõlgendustes said eriti populaarseks 2000. aastate alguses ja kuigi selle söömisviisi tõhususe kohta pole veel teaduslikku kinnitust, võite proovida meeleolu reguleerida värvilise toiduga..

Niisiis, roheline annab rahulikkuse, lõõgastumise, rahu ja täiskõhutunde. Rohelised toidud - salatid, õunad, kiivid, kurgid - on südame-veresoonkonnale head.
Kollane toit - sidrunid, greibid, juust, munad - aitab parandada keskendumist ja heasoovlikku tuju..

Oranž parandab tuju ja annab energiat. Samuti aitavad apelsini värvi toidud (apelsinid, porgandid, virsikud, melonid) parandada vereringet ja stimuleerida keha kaitsefunktsioone.

Punane on kuum värv, energia värv. Punased toidud - vaarikad, maasikad, tomatid, punased paprikad, liha - omavad ergutavat toimet, kiirendavad ainevahetusprotsesse, stimuleerivad verevoolu.

Külmavärvilised tooted - lilla, sinine ja helesinine (baklažaan, viinamarjad, mustad sõstrad, ploomid, sinine karpkala, lilla sibul) - leevendavad lihaspingeid, annavad meelerahu, ettevaatlikkust, on filosoofilises meeleolus ja suurendavad tõhusust.

Individuaalse värvitoiduaine koostamisel ärge unustage, et teatud värv vastab igale kellaajale: hommikusöögiks sobivad kõige paremini rohelised ja kollased toidud, lõunaks sobivad "energilised" punased toidud ning õhtusöögiks sobivad "lõõgastavad" sinised, sinised ja lillad toidud..

Tooted elujõuks ja hea tuju saavutamiseks

autor Julia Kabardina
tervise, toitumise alal

Õues on sügis, päevad muutuvad lühemaks ja ilm suundub vihma ja lörtsi. Hea tuju säilitamiseks sellises olukorras on võimalik ainult õigesti söödes, sest mõned toidud mõjutavad tohutult meie emotsionaalset seisundit. Me ütleme teile, millised gastronoomilised toidud peate kindlasti käes olema, et end ka kõige vihmasemal päeval rõõmustada.

Paljud eksperdid väidavad, et meie dieedi ja emotsioonide vahel on tugev seos, nende seas ka inglise toitumisspetsialist, filmi The Feel Good Factor autor Patrick Holford. "Toit on võimas vahend, kuid selle mõju vaimsele tervisele jäetakse sageli tähelepanuta," ütleb ta..

Kuidas toit mõjutab meie tuju? On tõestatud, et see mõjutab keha ainevahetust, hormoone ja neurotransmitterit (kemikaalid, mida toodetakse ajus ja mõjutavad meie tuju). Dr Nishi Dhawani sõnul määravad need protsessid koos meie emotsioonid, keskendumisvõime ja energia..

Toitudes leiduvad valgud, süsivesikud ja vitamiinid aitavad hoida keha ainevahetuse, hormoonide ja neurotransmitterite taset meie meeleolu kontrolli all olevas seisundis. "Alkoholi, suhkru ja kofeiini liigtarbimine võib põhjustada halba tuju, kuna need toidud kutsuvad esile närvisüsteemi põletikulisi reaktsioone," ütleb dr Dhawan..

Teades mõnda toidu omadust ja koostades nende põhjal oma dieedi, saate hõlpsalt soovitud emotsionaalse seisundi saavutada ja säilitada. Niisiis, siin on, mida süüa:

Et olla rahulik ja pingevaba

Sööge kõrvitsaseemneid, ürte ja mandleid. Kõrvitsaseemnetes ja rohelistes leiduv magneesium on oluline rahustav mineraal, kuid keha varud on selle närvitsemise hetkel ammendunud. Pidevalt suure stressi all kannatavatele inimestele soovitab meditsiinilise hüpoteesi uuring meeleolu parandamiseks lisaks 150 milligrammi magneesiumi päevas. Mandlid ja kõrvitsaseemned soodustavad ka head und, kuna neil on suurepärane rahustav toime, suurendades kehas gamma-aminovõihappe ja trüptofaani taset, mis on vajalikud rahulikuks ja korralikuks uneks.

Ärge keelake endale end aeg-ajalt klaasi veini nautides. "Klaasi punase või valge veini joomine mitu korda nädalas alandab hormooni adrenaliini taset veres, mis viib ka lõdvestumiseni ja parandab mälu," ütleb dr Holford..

LOE KA

5 hooajatoodet avitominoosist

Olla õnnelik

Spargel, oad, herned, munakollased, päevalilleseemned, spinat, liha, kala ja linnuliha - need toidud on rikkad folaadi (eriti spargel, oad, herned, munakollased, päevalilleseemned, spinat ja maks), B6-vitamiini (rohelised ja seemned) ja B12-vitamiini (leidub arvukalt kalades, linnulihas ja lihas). B-vitamiinid hoiavad homotsüsteiini taset madalal. Homotsüsteiin on keha toodetav aminohape ja kõrge sisaldus võib olla depressiooni esilekutsuja, eriti naistel, väidab Archives of General Psychiatry. Uuring leidis, et kui homotsüsteiini tase oli üle 15 (norm on 7 või madalam), kahekordistuvad depressiooni ja depressiooni kogeva naise võimalused. B6-vitamiin aitab neerupealistel toota adrenaliini, mis kontrollib keha reageerimist stressile. Stress sunnib meie ainevahetust tarbima kehas rohkem B6-vitamiini varusid, mistõttu tuleb neid õigeaegselt täiendada. B6-vitamiin võib leevendada ka premenstruaalse sündroomi sümptomeid..

Lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid ja munad - need toidud on rikkad B-vitamiinide poolest, mis aitab luua neurotransmitterid nagu serotoniin, mis rahustab ja vähendab ärevust. "Serotoniini tase on naistel tavaliselt madal," ütleb dr Holford. “Seda seetõttu, et naise keha reageerib ärevusele ja ärevusele teravamalt kui mees. Seetõttu nõuab naise keha hea tuju säilitamiseks suures koguses serotoniini ja selle varud ammenduvad kiiresti. Heaolu parandamiseks võite võtta ka täiendavat B12-vitamiini, kuid ainult pärast arstiga konsulteerimist. ".

Sibul, rooma salat ja tomatid. Nendes kolmes toidus olev kroom soodustab insuliini tootmist, mis omakorda reguleerib veresuhkru taset. Ja veresuhkru tasakaalustamine on kestvate heade tujude võti. Kroom tõstab ka serotoniini taset kehas. Bioloogilise psühhiaatria uuringu kohaselt kui tunnete end sageli väsinuna ja halva tuju suhtes, on teil tõenäoliselt ebatüüpiline depressioon ja see seisund võib olla tingitud kroomivaegusest. Uuringus leiti, et 70% ebatüüpilise depressiooniga inimestest paranes pärast kaheksa nädala vältel kroomi võtmist nende heaolu..

Kala, linaseemned ja mõned õlid. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalades, linaseemnetes ning avokaado- ja kanepiõlides, kaitsevad depressiooni eest ja hõlbustavad depressioonist taastumist. „Uuringud on näidanud, et antud riigi elanikkonna depressiooni taset saab ennustada ainult seal tarbitud mereandide koguse põhjal. Mida rohkem kalu inimesed söövad, seda vähem enesetappe toimub ja tapmiste arv väheneb, ”ütleb dr Holford. Meie ajus on 60% rasva, millest märkimisväärne osa on "oluline rasv", oma koostiselt sarnane kalaõliga. Neid "olulisi rasvu" tuleb täiendada toiduga, mida me sööme - siis saavad positiivsed emotsioonid üle. "Lisaks on uuringud näidanud, et D-vitamiini vaegus võib kaasa aidata ka halbadele meeleoludele, kuna rasvasetes kalades on D-vitamiini kõige rohkem," ütleb dr Bal Pawa..

Linnuliha, punane liha, koorikloomad ja täisteratooted. Aminohape trüptofaan (leidub karpides, punases lihas ja linnulihas) soodustab serotoniini tootmist kehas. Kui trüptofaani tase langeb, muutume me depressiooniks ja ärevaks. Pange tähele, et keha saaks trüptofaani õigesti imada, tuleb täisteratooteid tarbida koos valgurikaste toitudega..

Et olla energiline

Spinat, paprika, koorikloomad ja mereannid. Raua ja B12-vitamiini puudus kehas võib põhjustada aneemiat, mis võib põhjustada depressiooni ja energiapuudust. Selle vältimiseks suurendage kõrge B12 sisaldusega valkude, näiteks karpide, austrite, rannakarpide, kaheksajalgade ja maksa, aga ka lehtköögiviljade, eriti spinati tarbimist.

Munad, lambaliha ja tailiha sisaldavad kõik aminohappeid türosiini, mis suurendavad kehas neurotransmitterite dopamiini taset. Ja need ained omakorda aitavad aju ärgata ja täie jõuga funktsioneerima hakata. "Lisaks, kui magate piisavalt, sööte õigeaegselt, lisate oma elule kehalist aktiivsust, tunnete end ka värskendatuna ja energiaga," lisab homöopaatiline arst Bryce Wylde.

15 toitu energia ja hea tuju jaoks

Artikli lisamine uude kollektsiooni

Kui päike on üha vähem meeldiv ja sajab üha rohkem vihma, on keeruline positiivseks jääda. Oleme koostanud tootevaliku, mis aitab teil võidelda sügisese bluusi ja halva tujuga.

Üha sagedamini tahad end mässida tekki ja talvituda kevadeni? Isegi kuum tee ei toniseeri üldse, vaid ainult süvendab soovi uinutada? Pange tähele toitude loetelu, mis aitavad teil end kosutada ja energiat saada.

Banaanid

Kui teie jõud on otsa saanud ja peate kiiresti energiat taastama, on banaan parim suupiste. See sisaldab korraga kolme tüüpi looduslikke suhkruid - sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi. Koos kiudainetega annab see kohese efekti ja toniseerib vähemalt 1–1,5 viljakat tööd.

Banaanid sisaldavad ka aminohapet trüptofaani, mis koos B-vitamiini osalusega6 (seda leidub ka selle vilja viljalihas) muundatakse serotoniiniks, mida tuntakse ka rõõmuhormoonina.

Söö päevas üks keskmise suurusega banaan või lisa viljaliha pudrule sügiseste bluuside saamiseks.

Türgi

Türgi on hindamatu valguallikas. Kalkunist saate palju rohkem energiat kui mis tahes muust lihast. Toode sisaldab türosiini, aminohapet, mis osaleb adrenaliini ja norepinefriini emotsionaalse tõusu hormoonide sünteesis. Nende hormoonide puudus muudab meid apaatseks ja igavaks. Samuti kannatab jõudlus, halveneb mälu ja keskendumisvõime.

Võtke liha mitte külmutatult, vaid jahutatult. Optimaalne portsjoni suurus arvutatakse järgmiselt: 2 g liha iga teie kilogrammi kohta. 2–3 korda nädalas tasub end hellitada kalkuniga..

Jogurt ja muud probiootikumid

Paljud inimesed räägivad probiootikumide eelistest, s.t. kääritatud toidud (jogurt, hapukapsas jne), mis hoiavad soolestiku baktereid kontrolli all. Kuid teadlased jõuavad järeldusele, et probiootikumidel on positiivne mõju mitte ainult seedimisele, vaid ka ajutegevusele..

Kas teate ujuva hiire eksperimendist? Loomad pandi väikesesse mahutisse vette. Veelgi enam, mõnele neist anti varem probiootilisi baktereid. Pärast ellujäämisinstinkti ujusid kõik hiired algul jõuliselt, püüdes ebaloomulikust keskkonnast välja pääseda. Need, kes toidulisandit ei saanud, alistusid aga apaatiale palju kiiremini, loobusid põgenemiskatsest ja surid..

Samal ajal kahtlevad teised teadlased endiselt, kas probiootikumide ja emotsionaalse seisundi, sealhulgas adrenaliini tootmise vahel on tõepoolest seos. Kuid hommikul või õhtul purk värsket jogurtit ei kahjusta kindlasti teie tervist..

Linaseemned

Linaseemned on oomega-3 rasvhapete taimne allikas. Kui soovite end täiendava energialaenguga varustada ja heas tujus püsida, muutke harjumuseks lisada väikestele teradele maitset erinevatele roogadele..

Linaseemnetel on kõva kest, nii et paremaks assimilatsiooniks on parem jahvatada need segistis.

Unimaguna on väärtuslik magneesiumi allikas, ilma milleta on kehal keeruline glükoosi lagundada. Ja kui glükoosi ei lagundata, tähendab see, et saate vähem energiat. Selle tagajärjel väheneb vaimse aktiivsuse näitajad, samuti närvisüsteemi ja lihaste töö..

Teisisõnu, mooniseemne kuklid võivad olla väga tervislikud. Peaasi on teada, millal peatuda. Kui te ei söö tärkliserikkaid toite, lisage jogurtile mooniseemneid kiirusega 1 supilusikatäis. 100 g fermenteeritud piimatoote kohta.

Kõik teavad kaerajahu eelistest hommikusöögiks. Kuid ei ole üleliigne veel kord meelde tuletada, et kaer on tõesti vajalik toode. Madala glükeemilise indeksi tõttu vabastab kaerahelbed aeglaselt energiat, hoides veresuhkru (ja seetõttu ka teie võime tõhusalt töötada) stabiilsena. Lisaks sisaldab see teravili seleeni, mis on ka võimas meeleolu tõstja..

Kui hommikune puder on hommikul juba tellimusest väsinud, proovige jogurtile või pannkoogitainale lisada kaerahelbeid..

Magus pipar

Paprika on rikas C-vitamiini poolest, mis pärsib stressihormooni kortisooli tootmist. Vitamiinide sisalduse meister on kollane paprika. Ehkki ka rohelistes ja punastes köögiviljades on neid ohtralt. Lõika paprika ribadeks ja võta tervisliku suupistena.

Rasvane kala

"Jaapanlased söövad 10 korda rohkem kala kui ameeriklased ja 10 korda vähem põevad nad depressiooni," ütleb Julia Ross oma raamatus "The Mood for Treatment". Ja selles avalduses on loogika. Just omega-3 rasvhapped moodustavad olulise osa ajukoest. Puudulikkusega inimesed on meeleolumuutuste ja apaatia suhtes palju vastuvõtlikumad. Rasvased kalad, näiteks makrell, lõhe, sardiinid, on meie tervisele eriti efektiivsed. Piisab vaid 140 g kalast nädalas, nii et olete alati valmis oma eesmärgi saavutamiseks mingeid mägesid liikuma.

Peet

Kas sa tegeled spordiga? Ärge unustage enne trenni süüa 100-150 grammi keedetud peet. Köögivilja sisaldab spetsiaalseid aineid, mis suurendavad vastupidavust aeroobse treeningu ajal.

Toitumisspetsialistid soovitavad peedi keetes koorida, et toote kasulikku koostist maksimeerida..

Mustikas

Mustikad sisaldavad rohkem antioksüdante kui ükski teine ​​meile kättesaadav puu-, köögivili ja marja. Seda looduslikku magustoitu tarbides teete oma ajule tõelise kingituse. Olulise koha marjas hõivavad flavonoidid, mis parandavad mälu, reguleerivad meeleolu ja kaitsevad halli ainet vananemise eest. Ja mõned teadlased usuvad, et mustikaid saab kasutada isegi mitmesuguste vaimse tervise probleemide, sealhulgas traumajärgse stressihäire raviks..

Ploomid

Umbes 10% üle 30-aastastest naistest on rauavaegusega, mis põhjustab nende end unisena ja pidevalt väsinuna. Kuivatatud ploomid aitavad selle elemendi puudust täita. Sööge päevas 11-15 tükki ja teie keha taastab võime hapnikku tõhusalt imada, mis on oluline absoluutselt kõigi biokeemiliste reaktsioonide jaoks. Kõik see teeb teid taas rõõmsamaks ja aktiivsemaks..

Vältige selgelt läikiva läikega puuvilju see tähendab, et kuivatatud puuvilju on töödeldud glütseriiniga.

Tume šokolaad

Šokolaad on tõestatud viis sünge sügismeeleolu magustamiseks. Toode on rikas rasvade ja glükoosi poolest, mis tähendab, et see on väärtuslik energiaallikas. Lisaks leidub kakaoubades kaaliumi ja magneesiumi, ilma milleta pole närvisüsteemi täielik toimimine võimatu. Kofeiini ja teobromiini sisalduse tõttu stimuleerib see tervislik magustoit aju aktiivsust, suurendab tähelepanu ja parandab mälu. Piisab vaid väikesest tükist, et panna meie keha tootma serotoniini - "õnnehormooni".

Kuid pidage meeles: ka kõige sügavam depressioon pole põhjus kilo magusate batoonide söömiseks. Liiga palju suhkrut võib põhjustada täpselt vastupidise efekti - kurbuse ja depressiooni. Ärge unustage, et tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, omab kasulikke omadusi..

Kirss

Kui tunnete energiapuudust - sööge tomatit. Need sisaldavad serotoniini. Kui selle hormooni tase langeb, halveneb meeleolu ja tõelise depressiooni tekkimise oht suureneb märkimisväärselt. Kui lisate kirsi oma igapäevasesse dieeti, võite kõik apteekide antidepressandid ohutult unustada.

Läätsed

Läätsed on keeruline süsivesik, mis sarnaselt banaanidega optimeerib aju serotoniini tootmist. See teeb teid end õnnelikumaks, teie ärevuse tase väheneb ja meel muutub selgemaks. Toode sisaldab palju foolhappeid, mille puudumine põhjustab depressiivseid ja maniakaalseid seisundeid. Lõpuks on sellest kaunviljadest saadud supp, puder või hautis rohkesti rauda, ​​mis mõjutab positiivselt ka teie elujõudu ja heaolu..

Spinat

Vitamiinid on serotoniini tootmiseks hädavajalikud3, B6 ja B12, ja foolhapet võib saada spinatist. Tass spinatit sisaldav pajaroog või omlett, salat või supp annab nende vitamiinide RDA-st ligi 30%. See tähendab, et rõõmuhormooni tootmine toimub optimaalses režiimis..

Isegi Hippokrates ütles, et kõik haigused saavad alguse soolestikust. Kuid selgub, et see kehtib mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise kohta. Veenduge, et teie külmkapis oleks alati tervislikku toitu. Ja isegi enne, kui näete selle harjumuse positiivset tulemust oma kehal, märkate, et teie elu maitse on tagasi tulnud ja teie soov töötada ja lõbutseda on taas ilmnenud..

Mis rõõmustab kehakaalu langetavaid inimesi: hea tuju tooted

Dieedipidajad märkisid, et mõnikord rikub tuju palju. Tulenevalt asjaolust, et soovite süüa midagi maitsvat, kuid ei saa. Kuid rasvased inimesed pöörduvad enda maitsmiseks sageli maitsvate asjade poole. On palju asju, mis tekitavad lisaks toidule ka positiivseid emotsioone..

Mõnusad pisiasjad, mis rõõmustavad teid dieedil

Aknast väljas pole ilm rahul, tuju on nullis ja isegi see dieet. Kuidas vastu pidada ja mitte puruneda.
Peaasi, et mitte järele anda, on pisiasju, mis võivad elu pisut helgemaks muuta. Väikesed asjad, mis ei nõua palju raha ega pingutusi, võivad hõlpsasti virgutada ja bluusi eemale juhtida..

Lugemine

Kuid ärge koormake oma pead globaalsete probleemidega üle, kui tuju on null, võite võtta kerge lugemise, fantaasia või isegi lasteraamatu. Lihtne lugu aitab teil pakilistest probleemidest lahti saada.

Füüsilised harjutused

Sporditegevused annavad elujõudu juurde, põhjustavad palju positiivseid emotsioone.
Uue kingapaari või rõivaste ostmine on suur motivatsioon. Paljude jaoks on see tõesti suurepärane võimalus kogeda positiivseid emotsioone..

Jalutab vabas õhus. Nad võivad väga hästi cheerida, sagedamini kõndida ja see on tervisele hea ning tervislik seisund stabiliseerub.

Harjutus. Lihtsad painutused, kükitavad pepu muusika juurde. Alguses vastumeelselt, kuid siis soojeneb keha ja tuju tõuseb. Teadlased on tõestanud, et füüsiline koormus tõstab endorfiinide, heaolu eest vastutavate hormoonide taset veres.

Garderoobi parsimine

Lahutage kapp lahti, kuid mitte ainult niisama, vaid proovides ülerõivaid, kombineerides riidekomplekte. Proovige uut jumestust, stiilige oma juukseid uuel viisil, pöörake peegli ette, uue soenguga oma lemmikriietuses olete lihtsalt jumalik.

Hele huulepulk. Kui naisele meeldib huulepulk, tõuseb ta tuju alati ja ta naeratab sagedamini..

Hobid ja loovus

Loominguliselt olemise ajal on halb tuju lihtsalt võimatu. Mis siis saab, kui te ei tea, kuidas joonistada ja kellel pole käes pintslit, siis saate scrapbookingu tehnikat kasutades korraldada kaadri või albumi. Või asuvad teie anded hoopis teises piirkonnas. Meisterdage uus roog, hellitage oma kodu tervisliku toitumise uue retseptiga, õmblege kööki kaunid ahjukindad ja labakindad. Kirg aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja positiivses meeleolus seada. Toidu mõtlemisele tähelepanu juhtimiseks on vaja aega..

Lemmikviisid

Muusika, mis kõlas teie noorpõlves, diskodel, kontsertidel ja teleris, rõõmustab hästi. Või äkki teile meeldivad tänapäevased meloodiad. Koostage esitusloend ja kuulake kõrvaklappidega või perega. Lemmikmeloodiad parandavad teie seisundit alati. Lülitage rada sisse ja meloodia aitab teil maitsva toidu unustada ja kurbuse ära juhtida.

Vannid

Lõõgastav või kosutav vann meresoolaga ja tilk lemmik aromaatset õli, lisaks huvitav ajakiri. Kõik see seab teid positiivsesse meeleolu, tuletab meelde rõõmsaid hetki.

Toitumine

Muidugi, toit rõõmustab sind. Paljud inimesed kasutavad seda tõestatud meetodit. Kuid kui järgida üsna kerge suupiste arvu tükikese tumeda šokolaadiga, peotäis pähkleid ja ka tõestatud antidepressantide hulka puuviljad ja tsitrusviljad. Söö suupistetena paar mandariini või apelsini. Värskete marjade või puuviljade serveerimine on teie tervisele kasulik ning paljud puuviljad ja marjad sisaldavad aineid, mis soodustavad hormooni serotoniini tootmist kehas..

Tehke kerge raputus, piparmünditee. Piparmünt on suurepärane antidepressant ja parandab ka joogi maitset. Rääkige endale aeg-ajalt jäätisekoonust, viilu šokolaadi, kui seda mitte liiga palju kasutada, ei kahjusta see teie figuuri. Tasub aeg-ajalt endale lemmikmaitset lubada.

Suhtlus

Suhtlus on kasulik. Mõnikord ei tööta vestlus sõbraga halvemini kui psühholoogiline kergendus. On isegi kasulik mitte ainult endast välja rääkida, kuidas teist inimest kuulata. Saate kokku tassi teed või lihtsalt rääkige telefoniga. Ja nüüd läheb lihtsamaks ja tuju tõuseb.

Mõnusad mälestused

Vaadake oma puhkusest pärit fotosid, proovige sukelduda mõnusatesse mälestustesse nii sügavalt kui võimalik ja meenutage rõõmsaid eluhetki võimalikult eredalt. Fotode, positiivsete piltide või eluslooduse vaatlemine.

Tooted hea tuju jaoks

Mõnikord kurdavad kehakaalu kaotamised, et dieedi ajal on tuju kogu aeg null. Piirangud on vajalikud saleda figuuri jaoks, kuid mõnikord on vaja ka tuju parandavaid toite. Ja mõnikord pole süüdi toitumine, vaid päikesepaiste puudumine või aastaaegade vahetus, kui meie biorütmid ümber korraldatakse.

Tavalised tooted aitavad teil saada positiivset maailmavaadet. Muidugi mitte kõik, kuid need, mis stimuleerivad rõõmuhormoonide tootmist kehas.

Tume šokolaad

toodete hea meeleolu eestvedaja, kuna selles on palju flavonoide. Pole sugugi nii, et kui oleme kurvad, ulatab käsi hellitatud plaatide poole. Kuid peate võtma mitte piima, vaid kõrge kakaosisaldusega tumedat šokolaadi (> 72%).

Banaanid

Banaanid parandavad teie tuju ja toovad tagasi rõõmu.
Nad on rikkad B6-vitamiini poolest, mis on kasulik närvisüsteemile ja meeleolu tõstvatele ühenditele.

Avokaado

Seda eksootilist puuvilja saab süüa puhtal kujul või lisada salatitesse, mereandide roogadesse. Avokaado sisaldab foolhapet, B6-vitamiini, trüptofaani, tänu nendele ühenditele toodetakse õnnehormooni serotoniini. Pool avokaadot vaimse seisundi parandamiseks piisavalt.

Mandel

Mandlipähklites on palju B-vitamiine, eriti B2 ja magneesiumi, mis aitab kaasa ka serotoniini tootmisele.

Tšilli

See sisaldab ainet kapsatsiini, mis suurendab endorfiinide taset. Paprikat võib toidule lisada nii kuivatatult kui ka värskelt. Kuum vürtsikas toit on vaimse tervise jaoks hea..

Juust sisaldab spetsiaalseid aminohappeid, mis osalevad õnnehormoonide tootmises. Kõige tõhusam Roqueforti juust, mis teid rõõmustab.

Merevetikad

rikas joodi ja pantoteenhappega, mis aktiveerib neerupealised, parandab adrenaliini tootmist, mis aitab stressist vabaneda.

Päevalilleseemned

Tänu foolhappele aitavad päevalilleseemned hoida närve heas vormis. Lisaks soodustab protsess ise infusiooni rahulikul viisil ja sellel on rahustav toime..

Sinep

see maitseaine sisaldab eeterlikke õlisid ja annab energiat.

Kui tuju on null, ei tohiks te süüa palju maiustusi, vältige valge riisi, tärkliserikast toitu, kohvi, alkoholi söömist, et mitte muutuda uniseks ja ärritatavaks.

Millised toidud parandavad inimese tuju

Soovitatav on dieedisse lisada iga päev meeleolu tõstvad toidud. Need käivitavad hormoonide tootmise, mis parandavad heaolu, annavad jõudu, enesekindlust, stimuleerivad positiivsete emotsioonide teket.

Kuidas toit mõjutab tuju

Menüü koostamisel peate kuulama keha vajadusi. Kuid sama oluline on mõista ka seda, kuidas erinevad toidud seisundit mõjutavad..

Keha tajub näljatunnet kui ohtu. Selle saab kiiresti eemaldada süsivesikute sisaldusega toitudega. Selle kasutamine suurendab veres glükoosikontsentratsiooni, tänu sellele paraneb meeleolu ajutiselt. Kuid pärast hüpet langeb suhkrusisaldus kiiresti. Glükoositaseme kõikumised mõjutavad psühho-emotsionaalset seisundit negatiivselt.

Seetõttu peetakse kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavaid toite kahjulikeks. Pikemas perspektiivis ei mõjuta need mitte ainult negatiivselt figuuri, meeleolu, vaid põhjustavad ka sõltuvust. Teadlased võrdlevad rafineeritud suhkrute ja kokaiini mõju. Liigne süsivesikute sisaldus dieedis kutsub esile närvisüsteemi hüperaktiivsuse, kroonilise stressi.

Vältides glükoosikontsentratsiooni järske muutusi, saate vältida meeleolu halvenemist. Seda saab teha fraktsionaalse toitumise abil ja vähendades menüüs suhkrute hulka. Kui toit siseneb kehasse korrapäraste intervallidega vähemalt 5 korda päevas, ei teki glükoosisisalduse hüppeid.

Taimse ja loomse päritoluga proteiinitooted rõõmustavad teid. Nende tarbimine mõjutab positiivselt heaolu, lihaste suurenemist ja aitab kaalust alla võtta. Täiskasvanu keha peab saama vähemalt 75 g valku päevas.

Hea tasakaalustatud toitumine, une- ja puhkeaja järgimine parandavad teie tuju. Positiivset mõju avaldavad ka aktiivne puhkus, sportimine..

Millised toidud parandavad teie tuju

Vaimset tasakaalu saab parandada, kui lisada oma igapäevasesse dieeti toidud, millel on positiivne mõju meeleolule. Need sisaldavad:

  • tailiha;
  • looduslikud piimatooted;
  • kala;
  • pähklid;
  • tsitrusviljad;
  • mereannid;
  • munad.

Samuti peaks menüü sisaldama köögivilju ja puuvilju. Vürtsides sisalduvad ained tõstavad meeleolu. Vaimse tasakaalu saavutamiseks ja depressiivsete häirete tekke vältimiseks tuleb kehasse varustada aminohappeid, sealhulgas türosiini, flavonoide, tsinki, oomega-3 rasvhappeid.

Tooted, mis tõstavad naistel tuju

Meeleolu parandamiseks soovitatakse naistel menüüsse minimeerida kiirete süsivesikute sisaldus. Seisundit on võimalik normaliseerida, kui toodetega on kaasas närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud vitamiinid, mineraalid, aminohapped. Dieedis olevatel naistel peaksid olema D-, B9-, B12-vitamiini, magneesiumi, tsingi allikad.

Meeleolu parandavate toitude loend sisaldab:

  • rohelised köögiviljad;
  • kaerahelbed;
  • õunad;
  • kaunviljad;
  • pähklid;
  • jogurt;
  • keefir;
  • puuviljad;
  • rasvane kala.

Need mõjutavad soodsalt närvisüsteemi seisundit, parandavad seedimist ja normaliseerivad vereloome organite tööd..

Meeleolu parandavad toidud meestele

Keha korralikult toimimiseks peab mehe dieet sisaldama valguprodukte. Rõhku tuleks panna mitte ainult lihale, mereandidele, vaid ka taimse valgu allikatele.

Meeste meeleolu tõstmiseks mõeldud toodete loend sisaldab:

  • kana, veiseliha, kalkun, sealiha;
  • rasvane kala;
  • puuviljad;
  • merevetikad;
  • vürtsikas pipar;
  • teraviljapuder;
  • munad;
  • juustud.

TOP 10 toitu, mis parandavad meeleolu

Terviseprobleeme saab vältida tuju ja heaolu parandavate toitude regulaarse tarbimisega. Neil on kasulik mõju kõigi elundite ja süsteemide toimimisele, normaliseerib hormoonide tootmist, aitab kaasa keha küllastumisele vitamiinide, mineraalide, aminohapete, rasvhapetega.

Õnnehormoonide tootmist suurendava 10 parima toidu hulka kuuluvad:

  • veiseliha;
  • lõhekala;
  • vürtsikas pipar;
  • banaanid;
  • kreeka pähklid;
  • kaerahelbed;
  • merevetikad;
  • spinat;
  • läätsed;
  • munad.

Oma tervislikku toitu ei pea oma igapäevasesse dieeti lisama. Neid saab vaheldumisi, teistega kombineerida.

Veiseliha soovitatakse tootena, mis annab jõudu, suurendab elujõudu ja aitab stressi mõju minimeerida. Lihas sisalduvad ained mõjutavad positiivselt kontsentratsiooni, mälu.

Lõhekala on rasvhapete, B-vitamiinide ja valkude allikas. Nende mõjul minimeeritakse närvilise kurnatuse oht..

Kuumad paprikad stimuleerivad endorfiinide tootmist. Need ained parandavad meeleolu ja leevendavad valu.

Banaanid küllastavad keha vitamiinide, magneesiumiga, mis on vajalikud närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Need põhjustavad eufooriat ja parandavad meeleolu märkimisväärselt.

Pähklid leevendavad depressiooni sümptomeid. Need sisaldavad aineid, mis stimuleerivad ajurakkude tööd.

Kaerahelbed sisaldavad aminohapet trüptofaani, selle sissevõtmine kehasse parandab meeleolu, aitab kaasa õnnetunde ilmnemisele.

Merevetikatel on positiivne mõju adrenaliini tootvate neerupealiste tööle. Näidatud hormooni puudulikkusega areneb krooniline väsimus, psühholoogiline seisund halveneb.

Spinat ja läätsed on rikkad B-vitamiinide poolest, mis osalevad neurotransmitterite tootmises. Need ained parandavad meeleolu, vähendavad ärevust.

Võite keha küllastada vitamiinidega ja tagada valkude tarbimise muna söömisega. Need meeleolu parandavad toidud soovitavad süüa 2-3 korda nädalas.

Toit, mis on dieedist kõige parem

Mõni roog mõjutab negatiivselt üldist tervist ja psühholoogilist seisundit. Arstid soovitavad dieedist välja jätta:

  • Kiirtoit;
  • vorstid;
  • vorstid;
  • kondiitritooted;
  • rasvased toidud.

Koogid, kondiitritooted, küpsetised, kiirtoit suurendavad koheselt suhkru kontsentratsiooni veres, see kutsub esile eufooria. Kuid 1-2 tunni pärast väheneb glükoositase ja inimene tunneb väsimust, ärritust, meeleolu halveneb märkimisväärselt.

Vorstid ja vorstid tuleks dieedist välja jätta, kuna nende koostisse on lisatud naatriumnitritit. Kui see aine siseneb kehasse, aitab see kaasa hemoglobiini üleminekule inaktiivsele vormile. Selle tagajärjel algab kudede ja elundite hapnikuvaegus ning see mõjutab heaolu ja psühholoogilist seisundit..

Rasvaste toitude seedimine võtab palju energiat. Inimesed tunnevad pärast nende kasutamist väsimust, väsimust.

Järeldus

Meeleolu parandavad toidud küllastavad keha vitamiinide, aminohapete ja muude kasulike ainetega. Arstid soovitavad dieeti lisada teravilja, puuvilju, köögivilju, liha, kala. Saate neid kasutada erinevates kombinatsioonides..