Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku näpunäidet

Hingamispraktikad, selged toimingud ja teie lemmikmärkmik käepärast - on koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoo üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahooga tegelemist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas tervet reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus tõuseb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad vatiseks, värisemine ja külmavärinad ilmuvad, suu kuivab ära ja järsult väheneb võime millelegi keskenduda. Samuti on mõnel inimesel peatset surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti ja mõnel juhul - kui probleemiga ei tegelda - põhjustada üsna tõsiseid tagajärgi, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli mitmesuguste sõltuvuste ilmnemist - nikotiin, alkohoolne, narkootiline. Nende abil üritab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul on sellised "ravimid" vähem tõhusad, kuid paanikahood intensiivistuvad uuesti. Sellepärast on nii oluline konsulteerida spetsialistiga õigeaegselt. Kui olete kogenud paanikahooge mitu korda aastas, peaksite kokku leppima eriarsti - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juures (sõltuvalt olukorra tõsidusest)..

Kes on altid paanikahoogudele?

Paanikahoog võib juhtuda ükskõik kellega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda kartma rohkem kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on vastuvõtlikud paanikahoogudele. Ka "riskirühm" hõlmab nn katastroofilise mõtlemisega inimesi. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi pisike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on paanikahoogude all ärevushäirete, sotsiaalse foobia või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed.

Nende rünnakute põhjustajaks võib olla olulise sündmuse tõsine kurnatus või ennetamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas mitmesuguste psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumeeriv sündmus juhtus hiljuti - psüühika ei reageeri toimunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla mõne raske ja välja töötamata lapsepõlvetrauma tagajärg.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, harjumatutes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahoog on tüüpiline inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päevasel ajal kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse hoidmiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, näib stress kehale järele jõudvat ja kukub sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad, tuttavad mööblitükid ja isegi teie kõrval lamav partner tekitavad õudust. Sama kehtib hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle teine ​​mehhanism. Kui inimene, kes alateadlikult tööle läheb (või just selleni viib), põhjustab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, võib äratuskell muutuda omamoodi paanikahoo käivitajaks.

Mida teha paanikahoo hetkel? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo korral on kõige olulisem - ja samal ajal ka kõige raskem - distantseerumine kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui teile meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivitage pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappidel muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirjutama ja suuliselt loendada. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja seetõttu nõrgendavad paanikahoogu. Probleem on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab sinult palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud keha - kõigi muude tunnete - tegemine. Näiteks võite kasutada rosaariumi, et tõmmata kombatavad aistingud paanikahoogust eemale, või panna kommid suhu ja kasutada oma maitsmispungaid. Samuti soovitavad psühholoogid kõrvatroppe masseerida, peopesasid pigistada ja lahti keerata - see annab lihastele tööd ja aitab keha taas "tunda"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on pudel vett. Paanikahoo ajal muutub see sageli tuhmiks, hapnikuvaegus on terav ja mõni lonks vett aitab need probleemid vähemalt osaliselt lahendada.

4. Eraldi tuleks öelda hingamisega töötamise eeliste kohta. Paanikahoog põhjustab suurenenud pulssi, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma "hullu" südame rahustamiseks on palju viise. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral alustage lööki hingamisega: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paanikahoo ohjeldamisel on heaks abimeheks mõni aasta tagasi Vene arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS). Seal on kasulikku teavet paanikahoogude endi, hingamisharjutuste ja nn toimetulekukaartide kohta, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus minu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja saatuslikest haigustest - paanika kattis mind kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva. Kõndisin just koridorist mööda ja järsku tundsin, et tahan surra just siin ja praegu.

10 minuti pärast polnud sümptomitest jälgegi, vaid selge arusaam: selleks tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Selliseid rünnakuid pole mul kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on korduvalt, reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja täidise taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida ma käesolevas artiklis käsitleksin, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga tegelemisel on ilmne: peate probleemi kohta rohkem teada saama.

Paanikahoog - mis see on

Seletamatu ja piinav ärevuse ja tugeva ärevuse rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mis on põhjustatud mitte välistest põhjustest, vaid sisemisest tundest. Kehal tekivad hirmule vastavad sümptomid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab oma kontrolli all hoidmast.

Kliinilised sümptomid arenevad äkki ja saavutavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoo enda kestus on keskmiselt 15-30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - vanuses 20 kuni 30 aastat ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgmise rünnaku ootamiseni ja kartmiseni ning võib selle põhjustada. Paanikahood ise pole ohtlikud, kuid need võivad muuta elu täiesti väljakannatamatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, suutma rünnaku ajal end aidata ja mitte oma elu keeruliseks muuta.

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo sisse.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei põhjusta tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog möödub alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei ole nõrkuse ja arguse näitaja..

Kes on ohus

Sageli on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on vaid lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänapäeva elu mõjutada. Proovige jätta lapsepõlvekogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju fikseerib hirmu perekonfliktide, ohtlike olukordade ilmnemise, ähvarduste ja kakluste ajal. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanueas sarnases stressiolukorras, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ja käivitab ohu ja lunastuse sümptomid. Sama kehtib ka laste kohta, kes kannatavad koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all..

Liigne ärevus ja liigne hoolitsus. Vanemate ärevus ja liigne hoolitsus ning tervise, kooli ja käitumise kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevat ohtu, hädad piiravad lapse iseseisvust ja värisevad tema üle: nad saadavad ta kooli kuni keskkooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab enamasti infantiilseks, ta pole valmis iseseisvalt otsuseid vastu võtma ja teistega ühendust võtma.

Kuidas paanikahoo ära tunda

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjuseta hirmu tunne,
  • läbida jäljetult.

Paanikahoo kõige tavalisem sümptom on puhkeasendis tugev südametegevus. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahooga on seotud kolm komponenti:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südametegevus, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, jookse ära, peida kõige eest

Venemaa statistika, kui seda peetakse, pole avalikkusele kättesaadav, kuid Ameerikas koges kogutud andmete põhjal 22,7% elanikkonnast vähemalt üks kord oma elus paanikahoo. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suurem kui meestel. Paanikahood esinevad kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Krambid tekivad harvemini 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes olukordades: rahvamassis, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha vaid täielikult isoleerides end tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalsel kombel on üks peamisi näpunäiteid paanikaga toimetulemiseks: Ärge proovige paanikaga hakkama saada. Nüüd on kõige olulisem sümptomitest tähelepanu kõrvale juhtida, et mitte süvendada nende kulgu ja pidage meeles, et ebameeldivate aistingute haripunkt ilmneb esimese 5-10 minuti jooksul ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja "maandamine"

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete ümber. Pange neile esemetele nimi: ma näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Ütleme kõigepealt värvi ja siis materjali: ma näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metalllampi. Korda harjutust natuke aega..
  3. Pange siis nimi, mida kuulete: kuulen ennast hingamas, kõrvaklappidest muusikat, seina taga naeru.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: ma tunnen oma keha riiete kangast, tunnen rinnus külmetust, suus metalset maitset.

Mõne aja pärast liigub tähelepanu paanikatundest reaalmaailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise juhtimine

Kui te kontrollite oma hingamist, kontrollige oma paanikat. Hingake aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisega, seejärel proovige rindkere asemel hingata kõhu sisse ja välja. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, sissehingatava õhu sissehingamist, hoidke hingetõmmet 4 loenduse korral ja tehke väljahingamine, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Selle mõistmine, kuidas keha töötab, aitab seda juhtida. Hirmul lihased pinges, seal on klambrid ja tunnete spasmi maos, valu rinnus, klomp kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, muutub lõdvestumine kontrollitud toiminguks. Öelge seda endale või valjusti: mu käed lõõgastavad, jalad lõõgastavad, kõhulihased lõdvestuvad... jne. Veel üks suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: esmalt pingutage lihaseid tugevalt ja siis on seda kergem lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võib ebamugavustunnet suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Esitage oma kõrvaklappidest muusikat. Keskenduge ühele asjale: näiteks enda hingamine või kella käe liikumine.

Mängule keskendumine

Kui aju läheb iseenda ründamise režiimi, on oluline hoida seda kinni, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt oma nutitelefonis lihtsat mängu, näiteks 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud aitavad vähendada emotsioonide eest vastutava amügdala aktiivsust..

Nutitelefonirakenduse abi

Paanikaseisundis võib nutitelefoni ekraan saada fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loova psühholoogia instituudi AntiPanic programmist. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on mõeldud mitte-narkootikumide hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne sektsioon näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita alarmisti", mis juurdepääsetaval kujul aitab hallata ärevust.

Enamik teavet on esitatud helifailide kujul, kuna paanikahoo ajal võib olla keeruline tekstile keskenduda. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas sa kardad infarkti? Kuid meditsiin ei ole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õuduse tagajärjel tekkinud südamepuudulikkuse juhtumit. Uurimine ja konsultatsioon kardioloogiga aitab hirmust üle saada.Paniciga hulluks minemine on samuti võimatu, samuti kaotab kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahinnamine. Paanikaseisundis oleva inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast on ta hõlpsasti nõus, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peate lihtsalt kohal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin ületada meetri laiust oja täiesti usaldusväärsel laual, kuid ma ei kartnud ronida mägedesse enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandaga aukudega liftiga. Irratsionaalne - jah, kuid selle selgitamine ajule pole lihtne.

Aidates kallimale läbi arestimise, on üsna lihtne: lihtsalt olge kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikaseisundis puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahulikul häälel, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "omada klaasi" ega suitsetada sigaretti, pakkuda kohvi - paanikaseisundis pole närvisüsteemile tarbetuid stimulante vaja. Paku vett ja aita rahvarohkest kohast välja pääseda kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmine kord täielikult relvastatud olla. Ja õppige eristama paanikahooge muudest tõsiseid rünnakuid, mis nõuavad viivitamatut tähelepanu..

Kuidas ja miks tekib paanikahoog

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tagajärg. Rünnakud võivad olla ka endokriinsete või kardiovaskulaarsete talitlushäirete sümptomid, foobiad, depressioon ja need võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimetena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reageerimise. See võib olla väsimus, kinnisus, hirm suletud ruumide ees, liigne kofeiini sisaldus, teatud hirmutav eluolukord - näiteks intervjuu või arstiga kohtumine, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Reaalse ohu korral aitas see iidsetest aegadest pärit mehhanism lülitada sisse programm "võitlus või lend", kuid kui pole ühtegi tõelist vaenlast, keda lüüa või hädasid leida, millest peate varjama, keerab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, vererõhk tõuseb ja algavad silelihaste spasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuudust. Protsess kulgeb ringis: tunnetades arusaamatuid sümptomeid, jääte nende juurde, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog on midagi väga tõsist, kuid tegelikult kaob see jäljetult. Kui teil on toimuva põhjuste osas vähimatki kahtlust, helistage kindlasti kiirabi. Paanikahoogu eristab kõikidest muudest tervisele ja elule ohtlikest tõsistest rünnakutest üks asi: sümptomid ei süvene, vaid kaovad 10–15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad valu suruvad rinnus kaduda, kuid siis tagasi pöörduda ja kesta kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskused ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid ilmnevad 10-15 minuti jooksul ja kaovad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
StrokePaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste järsk tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, kõnnaku ebastabiilsus, liikumise koordinatsiooni halvenemine, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui näo üks külg ei kuuletu hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja peapööritust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratuses ja liikumises puudub asümmeetria. Segaduses mõtted, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja kutsub esile klassifitseerimise. Krambihoogude sagedus suureneb ja see kasvab üle täiendavate probleemidega - unetus, agressioon, segadus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, võõra mõistuse mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, vallandajad on selged, inimene on võimeline sümptomeid detailselt ja mõistlikult kirjeldama. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Äkiline ja ettearvamatu rünnaku algus.
Kestus murdosa sekundist kuni mitme minutini. Rünnakud võivad üksteise järel toimuda..
Krambid, kõnekahjustus, võimetus liigutusi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, suletud ruum.
Kestus 5 minutit kuni pool tundi.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, ehkki aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus ei muutu pärast rünnakut.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustuseks pöörduge neuroloogi poole. Spetsialist aitab välja selgitada põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Samuti võib ta välja kirjutada retseptiravimi.

Börsivälised ravimid ei ole vähemalt kahjulikud ega tööta psühholoogilisel tasemel: pillide võtmine annab teile kontrolli oma keha üle. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim toime paanikahäire ravis on psühhoteraapia kombineerimine uimastiraviga..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogudega toimetulemiseks on mitmeid tehnikaid ja lähenemisviise. Ükskõik milline neist võib teile isiklikult sobida.

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Oma vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Põhiidee: ebamugavustunnet inimesele põhjustavad mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud endale ja teistele inimestele. Näiteks viib suhtumine “mehed ei nuta” emotsioonide mahasurumiseni ja mõte, et “naine peaks olema leebe ja kannatlik”, sekkub õigustatud agressiooni väljendusse. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada eelarvamusi ja irratsionaalset loogikat ning seada need kahtluse alla. See vähendab ärevust, paanikahoogude hirm kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab juhiseid sisekonfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale orienteeritud psühhoteraapia. See sarnaneb vormis jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada kehas olevad klambrid, mis teatud viisil on seotud psüühika probleemidega. Sisaldab lõõgastusvõtteid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. See sarnaneb vormis ka intervjuuga, kuid enamasti räägite te ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjused on lahendamata probleemid ja alateadlikud varjatud sisemised konfliktid. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aegluse ja kestuse poolest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult ravib paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoo ravimid jagunevad 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev, või taimne, palderjani, naistepuna, piparmündi, emajuure, maikellukese, kannatuslille baasil - neile võib omistada ka taimeteed. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab unekvaliteeti. Radana tegutsevad nad paremini, kuid nendega ei ole alati võimalik rünnakut kiiresti peatada.
  • Rahustid, sünteetilise päritoluga ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Need on väga sõltuvust tekitavad, seetõttu kasutatakse neid tavaliselt lühikursustel. Kõige kuulsamaid anksiolüütilisi aineid - afobasooli - müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seetõttu on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Teise põlvkonna leebema toimega antipsühhootikumid sobivad paanikahoogudega ärevushäirete raviks. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja teised.
  • Nootropiilsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi ja aju talitlust kõrgema vaimse aktiivsuse valdkonnas. Suurendab vastupidavust stressile üldiselt ning leevendab stressi ja stressi mõju. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopiline aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Taastage aju närvivõrgu töö. Vähendab üldist ärevuse taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on mõnede antidepressantide osas usaldusväärselt tõestatud: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamiseks kulub aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad küsimust - kui paanikahood mööduvad kehale tagajärgedeta, kas on mõtet pöörduda arsti poole ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi see, mida peate tegema. Kujutage vaid ette - elage kogu aeg pinges, oodake rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige tavalisem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Hirm rünnakute ees võib põhjustada soovimatust majast lahkuda ja võib viia isegi depressioonini. Vaadake kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus võivad katalüüseerida.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid füüsilise tegevuse ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sporti või isegi jõulist kõndimist paraneb teie tuju kindlasti, peamine on valida endale meelepärased harjutused.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanne “lihtsalt ei pea närvi minema” kasutu, sest emotsioonide allasurumine raskendab olukorda vaid. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjus. Ela neid, kuid ära riputa.
  • Õppige lõdvestusvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud töövormid iseendaga. Oma meele ja keha üle kontrolli saamiseks proovige mindfulness või mindfulness meditatsioone ja praktikaid.
  • Kontrollige oma ravimeid. Paanikahood on teatud ravimite kasutamisel võimalikud. Lugege hoolikalt ravimi retsepti, võtmise kõrvaltoimeteks võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, millega kaasneb rünnak.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas tavaline probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm, kui puudub reaalne oht elule ja tervisele..
  2. Paanikahoogude kiireks aitamiseks peate pöörama tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontrolli aistingute üle ja võime ratsionaalselt mõelda ning hirmust eemale juhtida lihtsate toimingute abil: pidage meeles luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal kallimale abiks olla, ärge proovige alata nende hirme ja alandada oma tundeid. Veenduge, et rünnak pole teise ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi ja püsige lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoogul on päästikud, sügavalt varjatud sisemised põhjused ja spiraalitaoline toimemehhanism: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda keerulisem on seda peatada..

Kas teie ärevus on madal? Oleme koostanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab rahuneda ja olukorra kontrolli alla saada, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnupul ↓

Paanikahood: mis aitab teil mitte karta hirmu

Hirm on omamoodi kaitsemehhanism, mis võimaldab ellu jääda. Selle tundega tekivad inimkehas muutused, valmistudes ette võimalikuks ohuks, milles saate end varjata või enda eest seista. Siiski on ka motiveerimata hirm, mis tekib olematu ohu korral. Seda seisundit nimetatakse paanikahooks ja seda peetakse neuroosi tüübiks..

Miks paanikahoog ilmneb?

Probleemi täpsed põhjused pole veel selgitatud. Selle vaimse seisundi ilmnemist mõjutavad aga paljud tegurid. Niisiis, psühholoogiline trauma või tugev stress on sagedased provokaatorid, kuid pärast neid pole kõigil paanikahooge.

Mõnikord tekib probleem närvisüsteemi kaasasündinud tunnuste tõttu, see tähendab, et on olemas pärilikkuse tegur. Selle probleemiga inimesed on tavaliselt kahtlased, murelikud ja muljetavaldavad..

Probleem tekib mõnikord seoses endokriinsüsteemi iseärasustega. Hirm ilmneb neerupealise koore toodetud stressihormoonide (adrenaliin jne) osalusel.

Keha omadused võivad põhjustada ka motiveerimata hirmu. Niisiis, inimesed, kes ei talu füüsilist aktiivsust, kogevad probleemi tõenäolisemalt.

Südame patoloogiad provotseerivad sageli motiveerimata hirmu tekkimist. Ka alkoholisõltlased inimesed kogevad seda. Rünnakud on eriti tavalised pohmelus..

Kuidas hirmud avalduvad

Probleemsed inimesed on pidevalt sisemiselt pinges. Sageli esitlevad nad end abitute, asotsiaalsetena. Sageli piinavad hirmurünnakud neid õhtul või öösel. Nendega kaasnevad tavaliselt:

värisevad käed ja kogu keha, külmavärinad;

mao probleemid, iiveldus;

hingamisraskused, lämbumistunne;

hirm kaotada oma meel, teha valesti;

reaalse maailma tajumine millekski ebaloomulikuks;

tunne, et inimene ei suuda ennast kontrollida, nähes ennast justkui väljastpoolt;

probleemid tasakaaluga, peapööritus, teadvusekaotuse hirm;

probleemid keskendumisega, mõtete segadus.

Sellised rünnakud ei eelda tavaliselt midagi, see tähendab, et reaalset ohtu inimesele pole. Haigus võib avalduda konkreetsetes olukordades: esinemistel, ühistranspordis jne. Rünnakud võivad kesta 15 minutit või mitu tundi ja rünnakute sagedus on erinev..

Kas saate iseennast aidata

Peaaegu võimatu on probleemi ise välja mõelda. Need algavad alati äkki, nende tõttu kannatab inimene väga..

Patsient muretseb üha sagedamini, on pidevalt selles seisundis. Kõik see mõjutab efektiivsust ja elukvaliteeti. Sel juhul aitab psühhoterapeut.

Mida arst teeb

Spetsialist viib läbi psühhoteraapiat ja määrab ravimeid. Probleemiga toimetulemiseks on palju tehnikaid..

Tavaliselt on need autotreeningud, mis põhinevad enesehüpnoosil. Kergetel juhtudel soovitab arst looduslikke rahusteid - palderjanit või emajuurt. Rasketel juhtudel on ette nähtud rahustid.

Paanikahoogude vältimiseks peate järgima korrektset eluviisi: magama hästi ja puhata, sööma hästi, lisama igapäevasesse treeningusse füüsiline koormus ja leidma sagedamini aega jalutuskäikudeks. Võimaluse korral ei pea te osalema konfliktides ja traumaatilistes olukordades.

Loe ka:

Manustage Pravda.Ru oma infovoogu, kui soovite saada operatiivseid kommentaare ja uudiseid:

Lisage Pravda.Ru oma allikatele veebisaidil Yandex.News või News.Google

Samuti on meil hea meel näha teid meie kogukondades VKontakte'is, Facebookis, Twitteris, Odnoklassniki.

Paanikahoo sündroom: mis see on ja kuidas sellega toime tulla

# 65: parimad mehaanika materjalid 2019. aastal

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Paanikahoog on äkiline ärevus, mis võib põhjustada nii minestamist kui ka tõelist hüsteeriat. Tavaliselt algavad paanikahood keha stressi tekitavatel hetkedel - näiteks siis, kui sõidate metrooga kuumusest või satute ummikusse.

Kuidas aru saada, et sinuga juhtus paanikahoog?

Nagu nimigi ütleb, on paanikahoo peamiseks sümptomiks ärevuse ja hirmu äkiline ja pealtnäha mõistmatu rünnak. Sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: südamepekslemine, külma higi, jalgade värisemine, valu rinnus, hingamisraskused jne. Sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid peamine on see, et 5-20 minuti möödudes peaksid need koos jäljetundeta kaduma jäljetult. Paanikahoo diagnoosi ei saa teha ainult sümptomite põhjal: peate veenduma, et sümptomeid ei põhjusta mõni muu meditsiiniline seisund (näiteks südamehaigus)..

Omaette paanikahoog ei tee tavaliselt mingit kahju. Sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, kuid kaovad üsna kiiresti. Põhiprobleem on hirm, et paanika kordub: näiteks inimesele, kes on paar korda kogenud paanikahoogu metroo peal, võib jälle metroo alla minek olla suur probleem. Selline hirm võib olla "iseenesestmõistetav": inimene kogeb stressi ja stressi mõjul ilmneb taas paanikahoog. Rasketel juhtudel võib tekkida agorafoobia - seisund, kus peaaegu igasugune suhtlus ühiskonnaga põhjustab hirmu ja ebamugavustunnet ning inimene on sunnitud veeta elu lukustatud.

Füsioloogia seisukohast on paanikahoog närvisüsteemi õigustamatult terav reageerimine välisele stiimulile, mis tegelikkuses pole sugugi ohtlik. Kõik selle sümptomid on osa võitlus-või-lend-kaitsemehhanismist, mis käivitub näiteks metsas karuga kohtudes. Nendel puhkudel on tõesti põhjust karta ja kiire südamelöök võimaldab kiiremini joosta. Kuid ebaselgetel põhjustel töötab see mehhanism mõnikord isegi "ilma karuta", st ilma nähtava põhjuseta.

See muudab paanikahood sarnaseks vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga - autonoomse närvisüsteemi häirega, mida on kirjeldatud ainult kodumaises kirjanduses. Sellist diagnoosi ei kasutata välismaal laialdaselt: see ei ütle midagi haiguse põhjuse kohta, iseloomustades ainult selle mehhanismi..

Kui on paanikahoog: mida teha

Paanikahoo tekkimise hetkel pole selle põhjuseid võimalik analüüsida. Kuid paanikahooga toime tulemiseks on mitmeid asju, mida saate teha:

1. Tehke mitu hingetõmmet ükskõik millisesse anumasse. See võib olla plastikust tass või isegi kott - hingake lihtsalt sisse. See aitab teil hingamist stabiliseerida ja kiiremini paanikaga hakkama saada..

2. Lülitage oma tähelepanu millelegi välisele. Näiteks loendage veerud metroojaamas või nööbid möödasõitja jope peal - igasugune võõrastele objektidele keskendumine aitab teil end paremini tundma õppida ja end taas reaalsusega seostada..

3. Jääge sinna, kus olete, või parem, istuge. Paanikahoo ajal proovige oma liikumisi võimaluse korral piirata, istuge maha ja, nagu see oleks, "külmetama". See meetod, nagu ka eelmine, aitab keskenduda ümbritsevale maailmale, mitte teie ebameeldivatele aistingutele..

4. Räägi kellegagi. Jah, see võib esmapilgul tunduda kummaline, kuid juhuslik mööduja, kelle poole pöördute abi saamiseks, suudab teid aidata lihtsalt tema tähelepanelikkusega. Suhtlus teise inimesega annab turvatunde ja hoiab rünnakust eemale.

Elu ilma paanikahoogude ja VSDta. 5 näpunäidet ennetamiseks

Paraku ei tea meditsiin täpselt, miks paanikahood tekivad, seetõttu on võitlusmeetodid üsna üldised soovitused, mis aga aitavad tulevikus rünnakuid vältida..

1. Ärge juhtige istuvat eluviisi. On olemas teaduslik eeldus, et rünnakute esinemine on seotud endorfiinide puudumisega, mida meie keha treenimise ajal tekitab. Seetõttu võib isegi kerge aeroobne treening ja kõndimine teie elu palju lihtsamaks muuta..

2. Püüa mitte olla närvis. Jah, me teame, et see soovitus kõlab naeruväärselt - kuidas sa ei saa olla närvis, kui elu on nii raske? Kuid paraku päästab rahulikkus ja ainult rahulikkus paanikahoogude ja muude tervisehädade eest..

3. Ära joo kohvi ega lõika kohvi maha. Suurtes kogustes sisalduv kofeiin põhjustab südamepekslemist ja võib kõige ootamatumal hetkel põhjustada paanikahoo..

4. Olge alkoholiga ettevaatlik. Alkohoolsed joogid, nagu kõik patogeenid, võivad põhjustada keha ootamatuid reaktsioone - sealhulgas põhjustada rünnaku.

5. Ole ettevaatlik ka ravimitega. Analüüsige, kas paanikahoog on seotud uue ravimi võtmisega? Ravimid võivad mõnikord põhjustada paanikahoo, nii et pöörduge arsti poole.

Millal te tõesti abi vajate?

Oleme juba teada saanud, et ühekordne paanikahoog pole eriti ohtlik, kuid mõnikord viib hirm selle kordamise järele nõiaringi. Kui rünnakuid juhtub sageli ja te ei saa enam ise sellega hakkama, siis on parem konsulteerida arstiga, enne kui tagajärjed muutuvad liiga tõsiseks.

Püsiva paanikahäire tekkimisel kasutatakse spetsiaalseid hingamistehnikaid, psühhoteraapiat ja paanikahoogude ravimeid. Muidugi, kõik see juhtub spetsialisti järelevalve all - tervisega nalja teha ei saa..

Materjal ilmus esmakordselt ajakirjas Domashny Ochag

Paanikahood: mida teha, kui see juhtus teiega

Paljud meist on seda vähemalt korra elus kogenud. Järsk pearinglus, kiire südametegevus, alusetu hirm ja tunne, et peaaegu - ja see on kõik, kindel surm. Paanikahood on tõeline nuhtlus suurte linnade elanikele ja eriti sageli juhtuvad need noorte tüdrukutega. Teadlased on leidnud, et seda haigust põdevate inimeste keskmine vanus on 20-30 aastat.

Paanikahoog on äkiline ärevus, mis võib põhjustada nii minestamist kui ka tõelist hüsteeriat. Tavaliselt algab see keha jaoks stressirohketel hetkedel - näiteks siis, kui sõidate metrooga kuumusest või satute rahmasse.

Rääkisime arstiga ja saime teada, mis on paanikahood meditsiinilisest vaatepunktist, kuidas saate tulevikus ära hoida selle kordumist..

Kuidas aru saada, et sinuga juhtus paanikahoog

Nagu nimigi ütleb, on paanikahoo peamiseks sümptomiks ärevuse ja hirmu äkiline ja pealtnäha mõistmatu rünnak. Sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: südamepekslemine, külma higi, jalgade värisemine, valu rinnus, hingamisraskused jne. Sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid peamine on see, et 5-20 minuti möödudes peaksid need koos jäljetundeta kaduma jäljetult. Paanikahoo diagnoosi ei saa teha ainult sümptomite põhjal: peate veenduma, et sümptomeid ei põhjusta mõni muu meditsiiniline seisund (näiteks südamehaigus)..

Omaette paanikahoog ei tee tavaliselt mingit kahju. Sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, kuid kaovad üsna kiiresti. Põhiprobleem on hirm, et paanika kordub: näiteks inimesele, kes on paar korda kogenud paanikahoogu metroo peal, võib jälle metroo alla minek olla suur probleem. Selline hirm võib olla "iseenesestmõistetav": inimene kogeb stressi ja stressi mõjul areneb uuesti paanikahoog. Rasketel juhtudel võib tekkida agorafoobia - seisund, kus peaaegu igasugune suhtlus ühiskonnaga põhjustab hirmu ja ebamugavustunnet ning inimene on sunnitud veeta elu lukustatud.

Füsioloogia seisukohast on paanikahoog närvisüsteemi õigustamatult terav reageerimine välisele stiimulile, mis tegelikkuses pole üldse ohtlik. Kõik selle sümptomid on osa võitlus-või-lend-kaitsemehhanismist, mis käivitub näiteks metsas karuga kohtudes. Nendel puhkudel on tõesti põhjust karta ja kiire südamelöök võimaldab kiiremini joosta. Kuid ebaselgetel põhjustel töötab see mehhanism mõnikord "ilma karuta", st ilma nähtava põhjuseta.

See muudab paanikahood sarnaseks vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga - autonoomse närvisüsteemi häirega, mida on kirjeldatud ainult kodumaises kirjanduses. Sellist diagnoosi ei kasutata välismaal laialdaselt: see ei ütle midagi haiguse põhjuse kohta, iseloomustades ainult selle mehhanismi..

Hirmuäratav paanikahoog: meetodid vabanemiseks

Äkiline ärevus- ja surmahirm, tunne, nagu süda hüppaks rinnast välja, õhupuudus ja sisemine värin ja mis kõige tähtsam - kõik see ilma nähtava põhjuseta... Nii avaldub paanikahoo rünnak - seisund, mis toob palju ebamugavusi ja mõjutab inimese elukvaliteeti..

Mis see on

Paanikahoog on ebamõistlik, kurnav paanika või ärevuse rünnak, millega kaasnevad hirmutunne ja mitmesugused füsioloogilised sümptomid..

Kujutage ette olukorda, et mõista, kuidas inimene end sellistel hetkedel tunneb. Te kõnnite tänaval ja märkate äkki, et tohutu koer tormab teile meeletu rütmiga. Tema näol on pahaendeline irve, ta igemed on paljad ja tema teravad tohutud kihvad on nähtavad. Drool piserdub igas suunas ja ta silmad on täis viha ja viha. Millised on teie tunded?

Muidugi, kogete lihtsalt uskumatut hirmu, tunnete, et süda on seiskunud, jalad on muutunud puugiliseks, otsaesisele ilmub higi. Sama kehtib paanikahoogu põdevate inimeste kohta. Kuid teie ja nende vahel on kolossaalne erinevus: teie puhul on reaalne oht elule, samas kui nende jaoks puudub objektiivne oht. See tähendab, et nende hirme ei toeta miski..

Kuid see on ainult esmapilgul, sellised isikud võivad öelda, et rünnak algas järsku. Edasises vestluses nendega selgub, et paanikale eelnes reis liftis või ühistranspordis, viibimine suure rahvahulgaga kohas või lennukis või muu sarnane põhjus.

Mõiste "paanika" pärineb jumala Pan nimest - põldude, metsade ja karjade peremehest. Legendi järgi ilmus ta ootamatult mehe ette, kõik villast ja kitsejaladega, sukeldades viimast pöördumatusse hirmu. Mees hakkas jooksma, teadmata, kus mööda kalju serva saab, teadvustamata, et lend võib ka surma ähvardada.

Kirjandusest leiate mõisteid vegetatiivse või sümpathoadrenaalse kriisi, kardioneuroosi kohta. Need on termini "paanikahoog" sünonüümid.

Miks juhtub paanikahoog?

Kuni selle aja lõpuni ei ole selle tingimuse põhjuseid selgitatud. Eeldusi ja provotseerivaid tegureid on palju, mis teoreetiliselt võivad sellist hüpertroofeerunud ärevustunnet tekitada..

Need on jagatud bioloogilisteks, psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks.

Bioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad:

  • hormonaalsed muutused puberteedieas, menopaus, sünnitus;
  • seksuaalelu algus;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • pärilikkus.

Paanikahood arenevad teatud häirete taustal:

  • feokromotsütoom - hormonaalne kasvaja;
  • psühhosomaatilised häired;
  • foobiad;
  • depressioon;
  • posttraumaatiline stressihäire;
  • endokriinsed haigused;
  • südamepatoloogia.

Riigi psühholoogilised eelkäijad on:

  • äge stress - lähedase surm, lahutus, mis tahes negatiivne äkiline olukord;
  • enda tuvastamine või vastuseis ükskõik millisele subjektile - filmi, raamatu jms kangelane;
  • isoleerimine ühiskonnast;
  • iseloomuomadused;
  • lapsepõlve kogemus.

Mis puutub iseloomuomadustesse, siis kaasnevad paanikahood enamasti hüsteerilise, demonstratiivse isiksuse tüübiga naistega. Nad köidavad pidevalt tähelepanu ja ihkavad tunnustust. Sellised naised on sageli ekstravagantse välimuse omanikud, on hakkliha ja väga ekspressiivsed. Kui nad märkavad, et nad ei huvita "ohvrit", vahetuvad nad väga kiiresti mõne teise objekti vastu.

Selle haiguse all kannatavatel meestel on iseloomujooni, mida nimetatakse tervise hüpohondriaks. Nad hoolivad oma välimusest väga ja püüavad alati täiuslikud välja näha..

Lapsepõlves kogetud stressid aitavad kaasa ärevushoogude tekkele juba teadlikus vanuses. Üks levinumaid põhjuseid on alkoholism perekonnas, provotseerides agressiivsust. See võib olla kaklus, mõrvarisk. Olukord muutub nii kohutavaks, et tuleb kodust ära joosta, sageli öösel. Samal ajal on hirm fikseeritud ja täiskasvanueas korratakse sarnastes olukordades seda nii erapooletult, võimendatakse mitu korda.

Teine näide on pered, kus lapsed kasvavad emotsionaalse vaesuse ja külmetuse tingimustes. Kui vanemad või vanem (kui me räägime puudulikust perest) on nii kirglikud enda ja oma töö suhtes, et nad ei saa lihtsalt lapsele kätt. Või juhul, kui keegi teie lähedastest põeb rasket haigust - kõik keerleb haige inimese ümber ja laps unustatakse lihtsalt ära.

Lapse suhtes on emotsionaalne külmus, kui talle seatakse liiga suuri nõudmisi. Samal ajal saavad vanemad hoida lapse superkontrolli all, kuid samal ajal mitte näidata tema vastu soojust ja lahkust. Sellises olukorras üles kasvanud täiskasvanud otsivad pidevalt heakskiitu ja emotsionaalset tuge. Nende vastupidavus stressile väheneb märkimisväärselt.

Perekonnakäitumise kolmas mudel on eelmisele vastupidine ja põhineb lapse liigsel kaitsmisel. Samal ajal on vanemad pidevalt mures tema seisundi pärast, pidades iga olukorda potentsiaalselt ohtlikuks. Nad kontrollivad sõna otseses mõttes kõiki oma "vere" sfääre, proovivad teda igal pool kaasas saata. Sellega toetavad nad lapse infantilismi, mis põhjustab sotsiaalse kohanemise raskusi..

Pidevad konfliktid perekonnas tõstavad lapses emotsionaalse labiilsuse. Suutmatus olukorda mõjutada kutsub esile enesekindluse nende abituse suhtes.

Ükskõik milline ülaltoodud mudelitest viib selleni, et selline laps kasvab täiskasvanuks, emotsionaalselt ebastabiilseks, ebakindlaks, vaevalt ühiskonnaga suheldes. See vähendab tema vastupidavust stressile, paljastades ta igasuguste psüühikahäiretega..

Lisaks perekonfliktidele soodustab paanikahoo sündroomi arengut ka lapsepõlves kogetud vägivald, seksuaalne või füüsiline vägivald.

Rünnakut provotseerivate füsioloogiliste tegurite hulka kuuluvad alkohoolsete jookide ja psühhostimulantide kuritarvitamine, füüsiline väsimus, ilmastiku muutused, liigne päikesekiirgus.

Uskumatult andekas näitleja Johnny Depp kannatab paanikahoogude all. Tema sõnul kogeb ta lapsest saadik ärevust igas ebastandardses olukorras. Ja tema ekstsentriliste rollide valik pole midagi muud kui katse varjata oma olemust miljonite vaatajate ees..

Sündroomi sümptomid

Paanikahood arenevad tavaliselt äkki. Ja ta võib patsiendi leida igal pool, igal kellaajal. Selle manifestatsioonid on erinevad: alates ohjeldamatust, valusast hirmust ja ärevusest kuni sisemise ebamugavuseni. Kergete sümptomitega paanikahoogu nimetatakse "paanikavaba paanikaks". Sel juhul domineerivad füsioloogilised sümptomid.

Rünnak võib kesta vaid mõni minut, muudel juhtudel kestab see mitu tundi. Kuid keskmiselt on selle kestus 20-30 minutit. PA-sid korratakse ühes olukorras sagedusega 1-2 korda päevas, teistes - mitu korda kuus. Kogenud selliseid aistinguid esimest korda, säilitab inimene neist kogu elu mälestuse..

On uskumatu õnnetus, kui patsient puutub krampidega kokku vaid paar korda kogu oma elus. Need kaovad jäljetult, arvatavasti pärast stressifaktori lõppemist..

Paanikahooga kaasnevad järgmised sümptomid:

  • paanika ja äärmine ärevus;
  • surmahirm;
  • segane mõtlemine;
  • tunne, nagu oleks tükk kurgus kinni jäänud;
  • tuimus;
  • adekvaatse reaalsustaju puudumine;
  • enesetunnetuse rikkumine;
  • patsient usub, et läheb hulluks;
  • kaotab kontrolli oma tegevuse üle;
  • segadus peas;

  • tahhükardia, südamepekslemine;
  • külmavärinad ja palavik;
  • jäsemete ja sisemine värin;
  • hingeldus ja õhupuudus;
  • raske hingamine, lämbumisrünnak;
  • valu rinnus;
  • iiveldus ja probleemid väljaheitega;
  • jäsemete paresteesia;
  • sagedane tung urineerida;
  • jäsemete krambid;
  • vererõhu tõus;
  • kõnnaku muutus;
  • nägemis- ja kuulmisfunktsiooni häired;
  • hüsteeriline kaar;

Paanikahoo esimest juhtumit väljendab valdav hirm surra. Selle jõud on nii võimas, et see võib viia patsiendi kirguseisundisse. Järgnevatel juhtudel muutub peatset surma tunne teatud foobiaks. See võib olla hirm hulluks minna, lämbuda jne..

On olukordi, kus haigusseisundiga ei kaasne ärevus-foobiline kompleks. Esiplaanile tulevad emotsionaalsed sümptomid: apaatia, kasutuse tunne, agressiivsus, närvilisus.

Pärast paroksüsmi tunnevad patsiendid end kurnatuna ja üleolevana..

Kõige sagedamini tekivad paanikahood vanuses 25-50 aastat. Ligikaudu 5% inimkonnast kannatab patoloogia all. Ja mis on huvitav, peamiselt suurte linnade elanikud. Vanas eas on sellised paroksüsmid haruldased, neil on kulunud iseloom ja need muutuvad nooruses toimunud rünnakute jäänusteks.

Need, kes on sellist seisundit vähemalt korra elus kogenud, kirjeldavad seda õuduse ja põnevusega..

Näiteks tabas tüdrukut krambihoo, kui ta sõitis autos koos oma mehe ja lapsega. Oli tunda õhupuudust, pealaest jalatallani hiilis ebareaalset õudust. Hetkega tekkis soov uks lahti teha ja salongist välja hüpata. Vaoshoitud maantee ääres.

Veel üks patsient sai teatud helide ilmnemise ees hirmust üle. Peopesades oli vastik kipitustunne. Kihkub põnevus, kust mõtted segi lähevad ja keel ära võetakse.

Naine kirjeldas oma mehe paanikahoo ilminguid, kui nad pargis jalutasid ja rääkisid sugulasest, kellel oli hiljuti infarkt. Ta märkas, et äkki hakkasid mehe käsi ja õlad värisema. Teda kattis higi, ta tilkus isegi ära. Nägu muutus kahvatuks, hingamine oli peaaegu lakanud (hingata ei saanud), pilk oli ekslev ja teadvuseta. Mees oli kindel, et sureb. Koju jõudmiseks kulus peaaegu 2 tundi, samas kui tavaliselt kulus 20 minutit. Ta peatus pidevalt, istus maa peal ja rünnakut korrati.

Arendusmehhanism

Keegi ei suuda paanikahoo patogeneesi usaldusväärselt selgitada. Kuid on olemas teooria, et negatiivsed mõtted käivituvad siis, kui nad kogemata inimest külastavad. Nende tegevus, mis sarnaneb objektiivse ohuga, kutsub esile adrenaliini ja sarnaste ainete vabanemise. Need ahendavad veresooni, põhjustavad südame löögisageduse ja hingamise suurenemist. Vererõhk tõuseb ja isegi neil, kes põhimõtteliselt seda ei kannata, ulatuvad näitajad 200 mm Hg-ni. st.

Süsinikdioksiidi hulk veres väheneb, hüperventilatsiooni sümptomid, see tähendab hingamishäired, suurenevad. Erutust stimuleerivad retseptorid blokeeritakse ja pärssimise eest vastutavad retseptorid blokeeritakse. Seega suureneb ärevus ja paanikasümptomid, hirmutunne.

Paljud selle tervisehäire all kannatavad patsiendid kardavad väga teadvuse kaotust. Kuid paanikakriisis on see ebatõenäoline. Kõik selle arengumehhanismid viitavad vastupidisele. Selles olekus aktiveeritakse tingimusteta "võitluse või lennu" refleks, mis kaasneb hirmutava olukorraga. Lisaks takistab kõrge vererõhk ja intensiivne südamelööke seda lihtsalt tegemast..

Minestamise hirm võib patsiendil olla tuimus ja peapööritus. Nad ajavad segadusse.

Öine PA

Paanikahoog võib inimese tabada igal hetkel, isegi öösel. Öösel, vaikuses ja pimedas, kui patsiendil pole midagi tähelepanu kõrvale juhtida, keskendub ta mitmesugustele mõtetele, sealhulgas negatiivsetele..

Teine põhjus on õudusunenäod. Kuid ärge ajage segamini rünnakut ennast ja hirmuäratavat unistust. Paroksüsm areneb pärast õudusunenägu. Ja erinevalt unenäost on teda võimatu unustada.

Kui me räägime magama jäämise paanikahoogudest, siis need esinevad enamasti hommikul kella 00.00-4.00. Rünnak võib oma ohvri äratada ka une ajal..

Öine PA kahjustab märkimisväärselt inimeste tervist. Neil on unehäired, tavaliselt unetus või unehäired.

Ebapiisav puhkus öösel kutsub esile peavalu, kroonilise päevaväsimuse. Patsiendi produktiivne aktiivsus väheneb. Ta muutub närviliseks, ärrituvaks. Meeleolu võtab depressiivse tooni.

Öiste rünnakute sümptomid jäljendavad haigusseisundi tüüpilisi ilminguid ja aitavad kaasa ka foobiate tekkele. Nii tekkisid tüdrukul pärast isa surma paanikahood. Ta märkis, et tal olid öösel hingamiskrambid. Üsna sageli ilmus mõte, et ta võib-olla ei ärka. Palusin isegi oma tuttavatel hommikul helistada, et kontrollida, kas ta on elus.

Kui inimene tunneb öise paroksüsmi ajal tegelikkusest lahusolekut, ei saa aru, mis temaga toimub, siis püsib see tunne päeva jooksul. Kurnatud närvisüsteem, kellel polnud aega üleöö taastuda, ei taju objektiivset reaalsust. Patsient ei saa aru, kes ta on ja mis temaga toimub.

Ärkav paanikahoog tabab varahommikul. Patsient ärkab äkilisest ja puhkevast ärevustundest. Järk-järgult liituvad sellega muud sümptomid. Loomulikult ei õnnestu inimesel enam magama jääda ning ta tunneb end kurnatuna ega ole puhanud..

Kuidas haigust ära tunda

Arvestades selle somaatiliste sümptomite mitmekesisust, võivad paanikahood varjata end erinevate organite haigustena.

Kõige sagedamini tundub patsiendile, et ta on infarkti ületanud. Ebamugavustunne südame piirkonnas on häirete üks sagedasemaid sümptomeid. Nad tunnevad valu ja kipitust rinnus vasakul küljel, südamepekslemist. Valitseb tunne, süda näib seisvat. Kuid tavaline EKG, ehhokardiograafia, südame ultraheli, ööpäevane EKG ja vererõhu jälgimine võivad südamehaigused välistada.

Tahhükardia osas on see tõepoolest olemas. Kuid selle põhjuseks on sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine stressi tagajärjel..

Teine levinud seisund, mida patsient kahtlustab, on insult. Peavalud, suurenenud rõhk, paresteesiad kipituse kujul jäsemetes, aga ka kõnnaku muutus segavad teda. Inimene on väga hirmul ja kutsub ennast isegi kiirabi.

Ebareaalne hirm, mis kaasneb patsiendiga rünnakuga, rebib ta reaalsusest eemale. Inimene on ruumis kadunud, ei taju keskkonda. Ta kardab, et lakkab enam ennast kontrollimast ja teeb midagi lubamatut. Talle tundub, et ta läheb hulluks. Seetõttu kardavad sellised patsiendid sageli, et tal areneb psüühikahäire. Kuigi vaimsed probleemid võivad tõesti ilmneda. Need on häire tagajärg.

Suurenenud mure nende tervise pärast põhjustab sellisel patsiendil hüpohondriumi arengut. Ta külastab pidevalt igasuguseid arste, võtab terve hunniku teste. Kui spetsialistid üritavad talle selgitada, et tema kehaliste ebamugavuste põhjus on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline, ärrituvad nad. Ja nad lähevad teise arsti juurde lootuses, et ta aitab neid ja saab põhja.

Häire taustal ilmuvad depressiivsed mõtted, kuna inimene on oma seisundi pärast tõsiselt mures ja ei tea, kuidas ennast aidata.

Agorafoobia - hirm avatud alade või kindla koha ees, sõna otseses mõttes "hirm turuplatsi ees" võib ka paanikahoo komplitseerida. Kui patsient seostab selle esinemise kindla kohaga, siis edaspidi väldib ta tema külastamist. Inimene võib isegi karda majast lahkuda, et mitte seda valusat tunnet uuesti kogeda..

PA lakkamatud, keerulised rünnakud võivad areneda paanikahäireks. Diagnoosi seadmiseks peavad olema täidetud järgmised kriteeriumid:

  • kuus toimub mitu rasket rünnakut;
  • ilma reaalse ohuta;
  • tekib mitte ainult ettearvatava olukorra taustal;
  • rünnakute vahelised ärevusperioodid.

Paanikahäire oluline sümptom on järjekordse rünnaku ootus. Lisaks võetakse arvesse psühhostimuleerivate ainete (narkootikumid, alkohol) mõju puudumist. Foobiad ja obsessiiv-kompulsiivne häire on välistatud.

Kinnitamaks, et patsient põeb tõepoolest PA-rünnakut ega põe mingit siseorganite tõelist haigust, on arst kohustatud määrama talle rea uuringuid:

  • EKG, EKG - jälgimine; EEG;
  • Südame ja teiste organite ultraheli;
  • radiograafia;
  • CT, MRI;
  • mao uurimine;
  • vereanalüüs: KLA, hormoonide maksafunktsiooni testid:
  • kitsaste spetsialistide konsultatsioon.

aita ennast

Kui teil on rünnak, on ennast väga raske kontrollida. Kuid võite proovida ennast kokku tõmmata ja aidata tal sellest kiiresti lahti saada:

  1. Väljuge värskes õhus või avage aknad, tõmmake selga rõivad. Valage näole jahedat vett.
  2. Oluline on üle minna hingamisele. Proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja sügavalt. Vere süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks hingake kotti või volditud peopesadesse (jäljendage seda asendit, kui hingate neid, proovides soojeneda).
  3. Proovige midagi head välja mõelda või rääkige kellegagi. Proovige loota 100-le või loendage mööduvaid autosid, puid, kui hirm tabas teid liikluses või tänaval. Kõik see aitab tähelepanu ärevatest tunnetest eemale viia. Kui häire põhjus on kindel koht, siis kiirusta sellest lahkuda..
  4. Keha stabiliseerimiseks puhka käed kindlale pinnale või vajuta jalgadega põrandat. See positsioon annab teile enesekindluse ja kontrolli tunde..
  5. Jätkake endale ütlust, et nüüd on see kõik möödas. Tekkinud ärevus ei kahjusta teid, see on lihtsalt teie kujutlusvõime joonis..

Kui olete tunnistajaks kellegi rünnakule, saate aidata inimesel probleemiga hakkama saada. Peaasi: ärge paanitsege ennast! Peaksite olema rahulik. Ja seadke talle oma rahulikkusega eeskuju.

Räägi temaga, kallista teda õlaga või pigista kätt. Näidake, kuidas korralikult hingata. Andke inimesele vett või sooja teed, kui tingimused seda võimaldavad.

Peaasi, et selles olukorras mitte eksida. Pidage meeles, et teie käitumine võib murettekitavat seisundit oluliselt leevendada..

Kuidas haigust likvideerida

PA ravi algab teie seisundi tunnistamisest ja mõistmisest, et inimene vajab tõesti arstiabi. Pärast arsti poole pöördumist ja nende välistamist tegelikest haigustest võib ta määrata neuroloogi, psühholoogi või psühhiaatri konsultatsiooni.

Seisunditeraapia ühendab ravim- ja psühhoterapeutilise ravi.

Alates ravimid on välja kirjutatud:

  1. Rahustid. Need on üsna tõhusad, kuid ainult kergete krampide korral. Need põhinevad ravimtaimedel ja neil on madal toimeainete kontsentratsioon. Tinktuurid jõustuvad kiiremini kui tabletivormid.
  2. Antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) 6 kuud.
  3. Rahustid. Näidake mitmeid toimeid: ärevusvastane, sedatiivne, uinutitevastane, krambivastane, spasmolüütiline, vegetatiivset stabiliseeriv, kõrvaldab hirmu. Ravikuur on 2 nädalat, mitte rohkem, et mitte tekitada sõltuvust.
  4. Antipsühhootikumid. Kasutatakse täiendava teraapiana. Vabastage psühhomotoorse agitatsioon, kõrvaldage hirm, vähendage tundlikkust stiimulite suhtes.
  5. Nootropiilsed ravimid. Stimuleerib kesknärvisüsteemi tööd, aktiveerib vaimset tegevust. Parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu. Ravim on ette nähtud koos põhiteraapiaga.

Psühhoteraapia meetoditest on kõige tõhusam kognitiiv-käitumuslik teraapia. Seansside ajal aitab terapeut kliendil taastada PA sümptomeid turvalises keskkonnas ja mõne aja pärast ei tundu need inimesele nii ohtlikud. Samuti saab üle saada hirmust olla teatud olukorras või kohas.

Lisaks sellele saab patsient aru oma ärevuse ja hirmu põhjustest, õpib neid kontrollima. Näiteks juhtub, et patsient saab oma seisundist nn sekundaarset kasu. See tähendab, et alateadlik meel teeb selliseid trikke eesmärgipäraselt, et mitte töötada, tähelepanu äratada, hooldust saada jne. Põhjuseid võib olla palju.

Lisaks kognitiiv-käitumuslikule teraapiale kasutatakse ka pere- ja psühhoanalüüsi..

Mõlemad meetodid, nii uimastiravi kui ka psühhoteraapia, on omal moel tõhusad. Mida varem paanikahoogude raviga alustatakse, seda tõenäolisem on neist ükskord ja lõplikult lahti saada..

On mõned nipid, mis aitavad rünnakute sagedust vähendada, muutudes protsessi omamoodi ennetamiseks. Esiteks vältige närvisüsteemi stimuleerivate ainete võtmist: kange tee, kohv, alkohol, ravimid. Teiseks on vaja harmoniseerida oma närvisüsteemi, normaliseerida igapäevane rutiin: magada piisavalt, sportida, kõndida värskes õhus, süüa õigesti. Saate osaleda selle häirega inimestele mõeldud tugirühmades.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, järgige arsti määratud ravi.

Paanikahood ei vii teid surma, kuid moonutab oluliselt teie olemasolu. Kõige tõhusam meetod nendega tegelemiseks on varajane, õigeaegne ravi. Te ei tohiks seda haigusest üksi proovides maha jätta. Sellised katsed ainult raskendavad protsessi, muutes selle sügavamateks ja raskemateks häireteks..