Paanikahoog: 9 kõige levinumat sümptomit - ja kuidas sellega toime tulla

Me kõik kogeme mingil hetkel stressi. Enamasti kaob see varsti, kuid mõnikord põhjustab stressifaktor järsku intensiivset hirmutunnet, mis sõna otseses mõttes halvab keha. See on üks paanikahoo kirjeldusi: sümpaatiline närvisüsteem lülitub sisse, tekib tugev adrenaliinilahus, inimene ei saa pikka aega rahuneda. Lisaks stressile võib haigushoo vallandada hirm millegi ees (näiteks avalik esinemine) või tugev hirm oma tervise ees. Kuidas seda õigeaegselt ära tunda ja vähendada psühholoogilist kahju? Sümptomid on erinevad, kuid kui selles loendis on 4 või enam, siis on see PA.

1. Süda lööb kõvasti

See on otsene tagajärg keha reageerimisele "võitluse või lennu" olukorrale, millesse meie iidsed esivanemad sattusid. Sümpaatilise närvisüsteemi sisselülitamisel pulss kiireneb, süda lööb kõvemini, et lihastesse hapnikku lisada ja sa said vaenlasega võidelda või temast põgeneda..

2. Külma ja kuumuse rünnakud

Paanikahoo ajal tühjendatakse veri piirkondadest, kus pole vaja (sõrmed, jalad, nahk) soovitud lihastesse voolata. Seetõttu tunneb nahk puudutusena külma. Kuid mõnikord on kuumahooge, ainult lühikesi.

3. Enesetunne on nõrk

See ilmneb ka vereringe tõttu, eriti jalgades ja kätes.

4. Tuimus

Seostatakse ka vere väljavooluga, samuti jäsemete survetundega.

5. Terav hingamine

See läheb kiiremaks ja sügavamaks, kuna keha vajab rohkem hapnikku. Kuid sageli on hingamine katkendlik, mis põhjustab šokitunnet ja õhupuudust.

6. Reaalsusest eemaldumine

Ajusse siseneb vähem hapnikku. See ei ole eluohtlik, kuid võib jätta mulje, nagu te magate või jälgite olukorda väljastpoolt.

7. Higi

Aitab vältida ülekuumenemist ja liigse vee pritsimist.

8. Probleemid seedimisega

Need on tingitud asjaolust, et kogu energia suunatakse lihastesse. Võimalik on raskustunne maos, iiveldus ja väljendunud sümptomid.

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Rääkisime sellest psühhiaatri Vadim Gonnoviga

- Vadim Alexandrovich, öelge meile, mis on paanikahood?

Paanikahood on eritingimused, mis kuuluvad neurooside kategooriasse ja esinevad inimese elu erinevatel perioodidel mingil põhjusel või ilma põhjuseta. See on huvitav, kuid sellest hoolimata võivad paanikahood avalduda ükskõik millises stsenaariumis. Inimene elab rahus, temaga on kõik hästi - tugev perekond, suurepärased suhted inimestega, hea sotsiaalne teostus, karjäär, amet. Ja äkki, mingil hetkel, kogeb ta metsikut hirmuseisundit - tal hakkab tugev südametöö, õhupuuduse tunne, kurgus on tükk, tal läheb külmaks või kuumaks, tal on tunne, et ta käed ja jalad lähevad tuimaks, algab tugev peavalu. orientatsiooni kaotus, pearinglus. Ma ei ole veel loetlenud kõiki arvukaid sümptomite komplekse, mis võivad paanika tingimustes esineda.

- Kui kaua see seisund kestab??

- Selline seisund kujuneb välja 3-4–5–10 minuti jooksul ja inimesel on tegelikult tunne: „Ma suren nüüd.“ Ja kutsutakse kiirabi. Kirjeldasin umbes esimest haigushoogu, mis inimesel ilmneb. Kiirabi saabub, mõõdab rõhku - rõhk on normaalne, südamelöök on juba rahunenud, inimene hakkas sügavalt hingama - ta mäletab siiani seda metsikut hirmu, seda metsikut olekut, kuid ta on juba suremise ära lõpetanud. Kiirabi ütleb: "Miks te meile helistasite, teil on kõik korras." Mees on šokeeritud, tema sõnul peaks tal järgmises maailmas olema peaaegu üks jalg. "Jumal tänatud, kõik sujus," ütlesid arstid. Ja kogenud arst ütleb: "See on väga sarnane paanikahooga, vaadake terapeuti." Kogenematu arst ütleb: "See on halb, helistage uuesti".

Ja need inimesed, meie tulevased patsiendid, hakkavad külastama kardiolooge ja neuropatolooge, endokrinolooge ja terapeute - nad otsivad põhjust. Sellised seisundid hakkavad korduma - alguses harvemini, võib-olla üks kord kuus või isegi üks kord kuue kuu jooksul, siis rünnakud muutuvad sagedasemaks - kord nädalas, üks kord päevas.

- Miks on paanikahood hirmutavad??

- need võtavad inimeselt vabaduse, kuna inimene ei käi teatud kohtades, ei kasuta teatud transporti, tema liikumine ruumis on piiratud. Ta kardab avatud ja suletud ruume, rahvahulki või vastupidi üksindust - paanikahoo kõrval “peituv” foobia võib olla erinev. Ilming on sama - paanika.

Meestel tekivad paanikahood sageli võõrutusnähtude taustal, pohmelus; naistel - traumaatilises olukorras: tülitsesite kellegi, mõnega, ehkki tähtsusetu sündmusega, mis.

- Elurütm mõjutab paanikahoogude esinemise protsessi?

- Mis on paanikahoog - tsivilisatsiooni hind. Kõike siin maailmas tuleb maksta. Kui inimene elab hiiglaslikus linnas, omab ta teatud ametikohta, ametit, teenib palju raha, tal on korter, maja, auto, suurepärane pere, lapsed ja sotsiaalselt, on ta oma vaatevinklist, tsivilisatsiooni vaatevinklist täiesti teadlik., siis peab ta maksma, sest vastavalt oma biopsühholoogilisele seisundile peab inimene elama jõe kaldal, külas, raiuma puitu, minema metsa, nautima lindude laulmist. Muidugi ma liialdan, aga... mida see tähendab? Linn on inimesele ebamugav. See on väga väike elamispind, isegi kui seal on tohutud korterid ja majad. Ka tohutu hulk inimesi ümber on ebamugav. Pidev müra, mida me isegi ei märka, kuid see möödub taustal. Linnas elamise ajal on inimesel pidevalt ärevus, pingeseisund. Ta harjub sellega, lakkab märkamast ja reageerimast. Tekib nn lihaseline raam - lihased reageerivad ja närvisüsteem hakkab oma piiril tööle. Igaühe piirid on erinevad.

40% maailma elanikkonnast kannatab ühel või teisel kujul neurooside käes

Ma ei taha öelda, et kõigil on paanikahood, kaugel sellest. Kuid varem või hiljem on igal inimesel ikkagi reaktsioon linnale. See on kas psühhosomaatika, keha reageerib - hüpertensioon, maohaavand, gastriit - või neuroos. Seetõttu, kui soovite elada linnas, pöörduge psühhoterapeudi, psühholoogi poole, kuna paanikahoog on signaal, et teete midagi valesti, elurütm pole see, mida tuleks teie keha jaoks valida, on rahulolematus, te ei saa ümber lülituda, jahvatage see. Sa ei tea, kuidas linnas elada. Ma kordan, et kui soovite õppida, kuidas elada tsiviliseeritud maailmas - tervendage.

- Kas neid ärevusseisundeid saab ravida??

- Tegelikult võimaldavad psühhoteraapia ja psühholoogia peaaegu täielikult vabaneda paanikahoogudest, kaasaegsetest pikaajaliseks kasutamiseks mõeldud ravimitest - need loodi spetsiaalselt, esimesed ravimid, mis loodi Ameerika Ühendriikides, olid nn õnnepillid. Need on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid - antidepressandid. Need loodi selleks, et inimene võtaks neid ravimeid pikka aega - 3-6 kuud kuni 3 aastat - täiesti vabalt, kahjustamata nende tervist..

Kuid ma ütlen alati, et pillid on pillid, kuid seda rahulikkuse ja paanikahoogude puudumise perioodi saab kõige paremini kasutada psühholoogi / psühhoterapeudi juures töötamiseks, et muuta, muuta oma suhtumist ja reageerimise vormi, võib-olla midagi ümber muuta. Lõpuks jookse, hüppa, uju starti.

Ainult ravimteraapia abil saab paanikahoogu kõrvaldada. Oluline on meeles pidada, et ravimid peaks valima ja välja kirjutama spetsialist - psühhiaater või psühhoterapeut.

- Milline on antud juhul seos füüsika ja psühhiaatria vahel?

- Kaasaegse inimese jaoks on füüsiline koormus vajadus, mida ta ei teadvusta. Piimhape on suurepärane antidepressant ja ärevusvastane aine ning seda toodetakse tugeva füüsilise koormuse ajal. Ma ei räägi metsikutest koormatest, vaid ujun, jooksen igal õhtul, treenin kodus pool tundi trenni. Teil ei ole 30-aastaselt halba und, halba tuju, osteokondroosi ja paanikahooge.

- Ja kui sa ei ravi paanikahooge?

- Võimalusi on palju. Paanikaseisundid võivad areneda väga erineval viisil. Mõned paanikahoogudega patsiendid leiavad ühise keele, kohanevad selliste tingimustega. Nad ei saa kaubanduskeskusi seista, nad ei saa õhu kaudu lennata - endiselt on puudu vabadusest ja see tekitab pingeid.

Seetõttu esiteks - kui paanikahoogu ei ravita, saate kohaneda, kuid see võtab teilt vabaduse. Teiseks, paanikaseisundid võivad omandada üldistatud vormi, inimene kogeb pidevat ärevust. Kolmandaks, rünnakud võivad muutuda psühhosomaatilisteks häireteks, inimene muretseb oma tervise pärast ja selle tagajärjel võivad nad saada väga reaalse haiguse. Näiteks haavand, hüpertensioon, midagi muud. Selleks kulub aega.

Paanikahoogudesse ei surnud keegi, kuid need muudavad kardinaalselt elukvaliteeti. Kui sellistest seisunditest on võimalik vabaneda, tuleks seda kasutada.

Kui kahtlustate, et kehas on mingeid häireid, külastage kolme spetsialisti - kardioloogi, neuroloogi, endokrinoloogi. Kui nad ei leia tervisehäireid, pöörduge psühhoterapeudi poole.

- Kas tasub pöörduda psühhoterapeudi poole kohe, kui esimesed rünnakud ilmuvad esimesed rünnakute ilmingud? Kas terapeut suudab kindlaks teha, kas inimene vajab abi ja teisi spetsialiste?

- Minu praktikas esines sageli juhtumeid, kui patsiendid tulid kohe minu juurde. Kuid samal ajal oli inimesel endokriinsüsteemi töös (kilpnäärmega) ilmseid häireid - ja nad annavad paanikahoogudega sarnaseid rünnakuid. Häired ka aju töös - selline juhtum kahjuks oli. Paanikahoo on võimalik eristada kehalisest haigusest..

- Kui inimene ei soovi arsti juurde minna, joo tablette ja pärsib paanikahooge alkoholiga. See on väljapääs?

- Alkohol on paanikahoogudega kohutav asi. Rünnak ise peatatakse väga kiiresti, kuid niipea, kui alkoholi mõju lõpeb, taastub PA sajakordselt - alkohol koputab südame löögisageduse tõusule, tõstab rõhku, paanikahoog saab suurema kahjustuse pindala, rohkemate rakenduspunktide. Adrenaliin, serotoniin, tõus - läheme minema!

- On arvamus, et pärast paanikahoogudega registreerumist võib hiljem tekkida probleeme juhiloa saamisega. On see nii?

- Paanikaseisundid ei ole krooniline psüühikahäire. See on neurootiline häire, mis tekib perioodiliselt koos sellega, kui inimene töötab, liigub, sealhulgas autoga, omab relva; inimene, kes omab teatud ametikohti. See häire ei mõjuta riigi vaatepunktist mingil viisil tema tööalast tegevust, sotsiaalset teostust.

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoo ära tunda ja sellest üle saada?

"Varjatud" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha sagedamini paanikahoogude põhjustajaks. Kuidas eristada paanikaperioodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkemehhanismidest ja kuidas end aidata, kui teil on rünnak? Vastus on Andrey Yanin, 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist

Paanikahäire on haigus, mille puhul esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik seostada ühegi olukorra või asjaoludega ja seetõttu ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5–30 minutit. Paanika tipneb tavaliselt 10 minutiga. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanika episoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on olnud juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemiku.

Siiski on oluline eristada üleolevat ärevust paanikahoogust..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud mitmesuguste sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervishoid jne. Samal ajal häirivad hirmutunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunded on ebameeldivad, kuid need ei jõua paanika tasemele.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösel tekivad paanikahood vaatluste kohaselt tugeva tahtega inimestel, sest päevasel ajal hoiab inimene kõiki stresse ja emotsioone endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, areneb ta äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb jälgida vähemalt 4 järgnevast 14 sümptomist:

  1. Hingeõhustunne, lämbumise hirm.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Heledapäisus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värisemine või värisemine.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (justkui oleks enda "mina" ära kolinud või "pole siin").
  10. Tuimus või pugemine keha erinevates osades.
  11. Kuumuse või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas südameinfarkti või lämbumise pärast.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest on enamik neist väljendunud autonoomsete häiretega, millel pole spetsiifilist laadi - see tähendab, et neid ei esine mitte ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Kuid harvadel juhtudel on rünnakuid, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid konfiskeerimisi peetakse mitteloetuks. Need mööduvad kiiremini ja neid on lihtsam kanda.

Pärast esimest paanikat on inimestel mureks kaks peamist küsimust. Esiteks, miks see tekkis? Teine - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellel teemal palju kirjutatud, kuid kõikehõlmavat ja usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavaliselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustaärevust, mis kahandab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo algusele. Kolmas rühm on paanikahoo reprodutseerimise mehhanism ise..

1. rühm. Häired tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuulub kõik, mis muudab harjumuspäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, lahkuminek oluliste inimestega;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • töölt vabatahtlik või sunniviisiline lahkumine;
  • finantsolukorra halvenemine või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva- ja öörütmi häired;
  • ületöötamine kutse, õppe või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirenenud elutempo;
  • laste kasvatamisel ületreenimine;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad eraldi elama,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on endiselt ebamugavad, muutub ärevus vundamendiks, millel hiljem võib tekkida paanikajuhtum..

2. rühm. Elusituatsioonid, kus pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samas ei ole olukorrast väljapääsud enamasti isiklike ideede kohaselt rahul. Näiteks võite välja tuua järgmised vajadused:

  • isiklik turvalisus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • oluline positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (amet, äri);
  • tihedad emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis sulle ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - ütleme, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis teid ei hinda ja mis teid häirib. Riik, kus puudub realiseerimisvõimalus. Selline olukord põhjustab sisemise pinge ja ärevuse suurenemist, mis võib samuti aidata kaasa paanikahoogude ilmnemisele..

Arvan, et olete märganud, et koronaviiruse praeguses olukorras on kahest loetletud grupist ilmnenud palju põhjuseid elus. Kui nad olid enne, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isoleerimine, pealesunnitud võõras eluviis, hirm haigestuda ja surra enda ja lähedaste ees, ettevõtluse kaotus, maksmata laenud, elatise kaotamine, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - kõik see ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele..

See, kas paanikahäire tekib või mitte, sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest iseseisvalt selle olukorraga hakkama saada.

Kui tekib paanikahoog, toimib järgmine, kolmas grupp põhjuseid. Sel juhul räägitakse päästikutest, see tähendab põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui asjaolud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mida "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanu oma aistingutele, ärevus ja hirm, et paanikaseisund võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku alus. Moodustatakse rünnaku käivitamise mehhanism. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Lisaks ilmnevad tugeva hirmu ja teise rünnaku ajal tekkinud konditsioneeritud reflekside püsimise tõttu uutes kohtades paanikahood..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või võib nõrkus tekkida seetõttu, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanikaseisundi ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Ainuüksi see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - väljaspool tavapärast kogemust. Neid pole millegagi võrrelda ja pole millegagi ühenduda. Tekib surmahirm. Praegu on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja sellega see ka lõppeb. Selle mõttega saab suhelda see, kes on läheduses ja aitab rahuneda, häirides halbu mõtteid. Sel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirmu selle ees on vähem. Milline võib paanika leevendus välja näha, saab näiteks vaadata Parkeri peaosas Jason State'iga. Selles rahustab filmi kangelane paanikasse sattunud turvameest (hetk 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas reas. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja õue minna, hirm surmainfarkti ees.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südame löögisagedus suureneb, on õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm..

Kolmas mees sõitis mööda maanteed. Järsk südamepekslemine, õhupuudus, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Seal on kiire südametegevus, käte ja keha värisemine, hingamisraskused, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödus inimesest avamaal. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis ära. Võib kiirustada peavarju otsides, juua julguse eest midagi, kui seda on, varjata või jätkata oma teed. Hirm ega keha liikumine ei mõjuta äikese kestust. Pilv kaob ja torm lõppeb. Ja kas karta pärast seda äikest alati vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kaasas kanda, taeva poole vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimene paanika tekkis - kas inimene ootas seda ise või võttis sedatiivseid tablette, kas tehti süste - muutub selline toimetuleku mudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes ootasid esimesi paanikahooge ilma ravimiteta, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad sõltuvad rohkem endast kui narkootikumidest.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, aitama kõigepealt ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse olekutesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud peatuvad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada asjaolud ja põhjused, mis aitavad kaasa paanika ilmnemisele. Selgitamaks seda, mida ma mõtlen, läheme tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud ametist lahkuda, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted tema naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee kukkus kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetas instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõtte vastu huvi ei olnud, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Murdis tüdruku juurde.

Kolmas töötas ühes linnas, perekond jäi teise. Tütar juhtus õnnetuses, sai vigastada. Tekkis tungiv vajadus perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Sunniti linnade vahel tiirutama.

Naine kohvikus. Tema lähisugulasel leiti kasvaja. Ma kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni üle. Probleemid äriga, mis jättis stabiilse sissetuleku.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi oleviku rahulikkus ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on näha psühhoterapeuti või psühholoogi. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikaseisunditega ilma ravimite kasutamiseta. Neid pole palju, kuid nad on.

Kuidas leevendada oma rünnakut, kui pole võimalik spetsialisti abi otsida või kui paanika võttis teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisvat paanikat, proovige ühte neist lihtsatest sammudest.

Häirete kõrvaldamiseks helistage kellelegi telefonist. Alustage vestlust läheduses asuva inimesega. Võite end valulike stiimulitega tähelepanu kõrvale juhtida - näiteks klõpsates oma käe randmel oleva kummipaelaga või pigistades ennast. Võtke rahusti, mis toimib teie jaoks, eelistatavalt taimne. Võite hingata paberkotti: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb veres süsinikdioksiidi sisaldus ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata sel juhul ei toimi. Kui on tunne, et rünnak on tulemas, võite minna jooksma või minema jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja pulsisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikku kasutust. Selle tulemusel ei samastata toimuvat paanikaga, vaid kehalise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole mitte nõrgendada, vaid paanikaperioodi kustutada?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Mõistke: paanika ei tapa teid - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb see ka pole, jääte te ellu..

Vaadake oma tundeid. Peate minema vaatleja kohale. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt hirmutav film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et jääb niikuinii ellu, peab ta selle paanikaga võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige kehas esinevaid aistinguid. Esitage endale küsimus "Mis juhtub järgmisena?" ja oodake, mis kehaga juhtub, ilma et peaksite hinge mõjutama. Pange tähele: hingata on keeruline, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et hapnikuvaegus puudub. Süda peksab kiiremini - kuid valu rinnus puudub. Vaadake oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE saavutamine, proovige heleduse healoomulisi sümptoome tugevdada. Anna oma parim! Just sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud saavutavad haripunkti, lõpetavad nad kasvu ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi sundida. Ja nii üllatav kui see ka ei tundu, on sümptomid sel hetkel taandunud. Selle taktika abil ei ürita inimene võidelda teda kiskuva paanikalainega - ta üritab sellest mööda sõita.

Kui inimene on vähemalt korra seda teed kõndinud ja tal on õnnestunud arendada võimet rünnaku ajal paanikat "kaaluda", hakkavad edasised rünnakud enamasti hääbuma poolel teel, saavutamata kunagi haripunkti.

Paanikahoog: milline vaev, kui kaua ja kuidas see avaldub

Meie meeletu elurütmiga võib sageli tekkida närvisüsteemi häire. Paanikahoog on üks neist tingimustest. Allpool mõistame, mis see on ja mis põhjustel see ilmneb. Tänapäeval on tavaks eristada järgmist tüüpi paanikahooge: spontaanne, situatsiooniline ja tingimuslik-situatiivne.

Mida nimetatakse PA-ks

Kui te ei lähe meditsiiniliste mõistete ja üksikasjade poole liiga sügavalt, siis võib paanikahooks (PA) nimetada inimese äkilist ebamõistliku ärevuse ja hirmu tunnet. See nähtus võib avalduda iseseisvalt või see võib olla üks muude häirete sümptomeid. Näiteks südame-veresoonkonna süsteemi haiguste korral kurdavad patsiendid sageli PA ilmnemist. Inimene tunneb hirmu ja ärevuse teravat rünnakut, millega kaasnevad käte värisemine, higistamine. See võib kesta viis minutit kuni pool tundi..

Mis provotseerib sellise ebameeldiva sümptomi ilmnemist.

  1. Esimene tegur on füsioloogiline. Ainevahetushäired, kasvajad ja muud patoloogiad põhjustavad kortisooli ja adrenaliini kolossaalset vabanemist. Just stressihormoonide liig annab inimesele ärevuse ja hirmu, hingamisraskused, aga ka käte värisemise..
  2. Teine põhjus on psühholoogiline. Paanikahoogudega depressioon võib ilmneda pärast lähedaste surma, kalduvuse tõttu tugevatele sisemistele kogemustele, samuti banaalse ületöötamise tõttu.

Pidage meeles, et paanikahooge ei juhtu kunagi! Kui hakkate neid sümptomeid tundma, peaksite kindlasti leidma põhjuse ja kõrvaldama need nii kiiresti kui võimalik. Võimalik, et paanika põhjustab neerupealiste adenoom..

Kui kaua rünnak kestab

Paanikahoog kestab erinevalt. Selle põhjuseks on mitmesugused tunnused, sealhulgas depersonaliseerimise ja derealiseerumise tagajärjed. Järgnevatel kogemustel on inimesele suur mõju: hirm surra ja hulluks minna, hirm minestamise ees jne. Paanikahoog ise on väga lühike - maksimaalselt kakskümmend minutit.

Paanikahoogude kestus

PA-d kipuvad end kordama. Näiteks kui kriis kestis mõnda aega, siis saabub rahulik periood ja siis võib jälle kõik korduda. Sel juhul on suure tähtsusega inimese tahe, tema teadlikkus ja mõistmine probleemist. Paanikahoogude kordumine võib tulla järsku ja ootamatult. Seetõttu peate alati olema valmis hirmu ees seisma..

Lennukite paanikahood

See seisund ilmneb inimesel, kes põeb aerofoobiat. Hirmul ja stressi ägedatel reaktsioonidel võib olla palju põhjuseid ning need on reeglina psühholoogilise iseloomuga. See on peamiselt tingitud põnevusest, mida mõni reisija enne lendu kogeb..

On ka teisi põhjuseid..

  1. Inimene tunneb end vooderdise pardal abituna. Alateadvus mõistab talle: „Te ei saa olukorda kontrollida, kui juhtub õnnetus ja lennuk jookseb kokku. Te ei saa ennast päästa ja teete krahhi. ".
  2. Ta kogeb ebatavalisi aistinguid: vibratsiooni, õhutaskuid, jalgade all maapinna puudumise tunnet.
  3. Isik on psühholoogilist traumat kogenud varem. Näiteks arenes aerofoobia lennukiõnnetuses hukkunud lähisugulase kaotuse tõttu.
  4. Hirmud provotseerivad lennuki helisid.
Hirm lennukis lendamise ja paanikahoogude ees

Rünnak algab isegi enne väljasõitu, 1-2 päeva või mitu päeva. Paanika ületab inimese, niipea kui ta mõtleb vajadusele kuhugi lennata. Salongis algab tõeline rünnak, mis reeglina ei erine tavalisest rünnakust.

Esmakordselt lendavad reisijad, kes ei põe kunagi PA-d, võivad kogeda samu tingimusi..

Spetsiaalsed tehnikad aitavad võidelda hirmurünnaku vastu. Näiteks virtuaalreaalsuse meetod. Psühholoog ühendab inimese teadvusega stimulaatori, mis taasloob lennukis lendamise tunnet. Kogu olukord on algusest lõpuni "läbi elatud", nagu see ka tegelikult oli. On tähelepanuväärne, et sama tehnika aitab inimesi ellujäämiskursustel..

Paanikahoog enne magamaminekut

Öösel kogeb inimene täiendavat psühholoogilist survet, mis võib suurendada sündroomi tõsidust. Täielik vaikus ja vaikus hirmutavad hinge, muudavad ta tähelepanelikuks. Alateadvus aitab sel hetkel tulele vaid kütust lisada, maalides kohutavaid pilte. Selle tagajärjel rünnak ainult süveneb..

Paanika enne und kutsub esile unetuse

Öised rünnakud halvendavad ka füüsilist seisundit. Enamasti kutsuvad nad esile unetuse või ärevuse või muutuvad õudusunenägude kuulutajateks. Kõige enam piinab teda äkksurma kartus, mida õhutab alateadlik meeleolu, et nad surevad öösel.

Selle tingimusega toimetuleku meetodid on erinevad, kuna kõik sõltub individuaalsetest omadustest. Igal juhul peate proovima magada. Selleks võite võtta taimepõhise rahusti või klaasi konjakit või juua klaasi piima. Enne voodisse söödud sibulad on head..

PA ja kohv

Kas sagedane kohvi joomine mõjutab paanikahoogude enesetunde muutusi? Leiame vastuse küsimusele tootekirjelduses endas. Mitmetähenduslik jook, mis võib põhjustada nii kõrvaltoimeid kui ka kasulikke toimeid. Niisiis, kohv aktiveerib seedetrakti, kuid provotseerib samal ajal ka gastriidi arengut.

Teadlased on tõestanud seost kofeiini ja stressi vahel. Ja veelgi enam - nad väidavad, et kohv suurendab paanikahoogude kestust ja sagedust. Nende argumente ei saa nimetada põhjendamatuks, sest katsealused jõid regulaarselt kohvi ja umbes pooled olid silmitsi tugeva ärevusega..

Kas kohv on kahjulik või pole paanikahoogude käes

Nii kahjulik on see jook või mitte. Kõik on jällegi individuaalne. Pärast kohvi tunnevad mõned inimesed lõõgastust, teised - Oromi hõimude terad erutavad piirini, nad ei saa magada, nende adrenaliin tõuseb. Ja kogu oma pika ajaloo vältel, niipea kui nad seda ei nimetanud: "türklaste must veri", "kasulik raputus" jne. Lõige ⅩⅤⅠⅠ. Sajandi meditsiiniajakirjast: "Jook on kõrgeima kiituse vääriline. Esiteks on see tingitud selle kasulikest omadustest ja võimest meelitada meelest välja viha ja vulgaarsus ".

Paanikahood ja vegetatiivne düstoonia

VSD on laevadega otseselt seotud. Kuna sel juhul on nende toimimine häiritud, võivad rünnakud ilmneda ka düstoonia põhjal. Sümptomid on järgmised - hirmu ja ärevuse tunne, peopesade ja otsaesise tugev higistamine, käte värisemine, pigistustunne kõrvades. Sel juhul on vajalik kompleksne ravi..

VSD on sündroom. Kohe on nähtav otsene seos paanikahäirega: sarnased sümptomid ja aistingud. Kuid nad ei kuulnud paanikahoogudest meie endises riigis ja ei tahtnud. Meditsiin näitas vegetatiivset-veresoonkondlikku või neurotsirkulatoorset düstooniat. Kui lisaks klassikalistele vaskulaarsetele märkidele täheldati ka agorafoobiat ja depressiivseid seisundeid, siis arstid kirjutasid kõhkluseta patsiendi ajaloos - "VSD kriisi kulg".

Miks ei olnud see diagnoos NSV Liidus nii populaarne? See kõik on seotud ideoloogiaga: nõukogude inimesed on kas täiesti vaimselt terved või mitte. Vahepealsete neurootiliste haiguste all kannatamine ei sobi töölisklassiga. Ja üldiselt pidasid paljud nõukogude inimesed, sealhulgas aesculapians neuroosi ja foobiat lihtsalt nõrkuseks.

Nüüd on meditsiin teinud tohutu hüppe edasi. Ja 20-30 aastat tagasi olid hirmudest piinatud patsiendid ja piiririigid olnud äärmiselt rasked. Mõned inimesed tunnevad endiselt nõukogude lähenemise tulemusi. Aastaid raviti sisekonfliktide poolt söövitatud patsiente VSD-ga.

Paanikahood ja armee

Kas nad värvatakse paanikahoogudega armeesse? Sõjaealised poisid küsivad sageli. Näib, kuidas saab saata hirmude käes kannatava inimese kodumaa kaitsma. Motiveerimata ärevus ajab ta hulluks, ei lase tal rahuneda.

Teisest küljest ei põhjusta paanikaseisund patsiendi kehas struktuurseid muutusi ja tegelikult ei peeta teda selliseks (haigeks). Sõjaväe registreerimis- ja värbamiskabinetis meditsiiniametis teenistuses kõlbmatuse diagnoosi kinnitamine on äärmiselt problemaatiline, siin on kohane ainult mõni vaimuhaigus..

Armee ja paanikahood

Kuid kui ajateenijal on lisaks psühho-emotsionaalsetele sümptomitele ka somaatilisi kõrvalekaldeid, siis tuleks see haigusloos näidata. See tuleb avada, kui inimene ei soovi teenida. Füüsiliste tunnuste hulka kuuluvad südamehaigused, vereprobleemid, desorientatsioon ruumis, sensoorsed häired ja palju muud..

PA ei ole põhjus oma kodumaa kaitsmisest hoiduda. Vastupidi, sellest võib saada võimalus muuta ennast, oma reaktsioone ja alateadlikku suhtumist..

Kuulsused, kellel on PA probleeme

Üsna paljud kannatanud inimesed kannatasid korraga paanikahoogude all. Mõni on oma hirme ajakirjandusega jaganud.

  1. Emma Stone rääkis Wall Streeti ajakirjale neuroosist, mis vaevas teda 3 aastat. Esimest rünnakut seostati tule ja tulekahju hirmuga.
  2. Deepika Padukone jagas ärevusega tegelemise saladusi. Hindustan Times kirjutab, et võluv näitlejanna sisendas endale iga päev, et tal on kõik, mida õnnelikul inimesel vaja on - luksuslik häärber, esinduslik auto, kuulsus. See aitas tal depressiivsest seisundist minema sõita..
  3. Kerry Washington rääkis Glamouri ajakirjanikele paanikahoogudest, mida ta endiselt kannatab. Ta ise imestab, miks ta terapeudi juurde ei lähe. “See on sama loomulik kui hambaarsti juurde minek. Teie hambad valutavad, lähete hambaarsti juurde ja ravite neid ".

Kerry Washington kannatab endiselt paanikahoogude all

  • Cara Delevingne tunnistas 2 aastat tagasi toimunud maailma tippkohtumisel avalikkusele, et on pikka aega olnud depressiooniseisundis. Briti supermodell avaldas arvamust, kuidas selle tingimusega toime tulla. Ta ütles, mida ta ütles: „Peate suutma leida inimesi, kes teist hoolivad. Nad hoolitsevad teie eest, toetavad ja jagavad selle riigi koormust ".
  • Oma hirmudest rääkis mitte ainult õiglasem sugu, vaid ka jõhker macho.

      Näib, et Dwayne Johnson peaks hirmud oma välimusega ainult eemale peletama. Ühel USA-s eetris olnud teleprogrammis rääkis ta aga oma haigusest. Näitleja kannatas pikka aega depressiooni käes.

    Dwayne Johnson

  • Wayne Bradyl oli ka neuroos. "Daddies" kangelane ütles salaja, et ta, nagu paljud inimesed, koges negatiivseid emotsioone ja tundeid, ei julgenud siiski kaevata, kuna ta ei soovinud välja näha nagu nõder. "Meid kasvatati ja programmeeriti niimoodi," ütles ta..
  • Need on paanikahoogudega kuulsused.

    PA ravi

    Viimasel ajal on ärevuse raviks ilma ravimiteta palju tehnikaid. Näiteks on muutunud moes kasutada paanikahoo vandenõu. Väärib märkimist, et selline "ravi" annab harva efekti, välja arvatud ajutine sedatsioon. Peamine asi, mida tuleb teha, on paanikahoo kõige põhjuse kõrvaldamine ja siis normaliseerub kõik..

    Paanikahoogude hüpnoos on ennast üsna hästi tõestanud. Seda peetakse üsna kiireks meetodiks, milles spetsialist aitab leida äkiliste rünnakute põhjuse. Tänapäeval viiakse seda tüüpi ravi läbi kvalifitseeritud meditsiinikeskustes, see on kõige vähem ohtlik ja väga tõhus..

    Paanikahoogude psühhoteraapia

    Kuigi homöopaatiat on hakatud pidama pseudoteaduseks, aitab see PA-st vabaneda. Taastumine toimub psüühika tasemel, hirmutunne, suurenenud pulss, neelutükke tunne ja muud haigusseisundi iseloomulikud sümptomid leevenduvad kiiresti..

    Psühhoteraapia on parim paranemisviis, kuid ka kõige pikem. Tänu aastatega tõestatud meetoditele on võimalik leida ja kõrvaldada põhjus, mis istub sügaval inimese alateadvuses. Tänapäeval on psühhoanalüüsi mitu valdkonda..

    Atarax paanikahoogude jaoks

    Paanikahoogude jaoks kasutatakse sageli sellist ravimit nagu Atarax. Arstid määravad selle puhtalt neuroloogiliste probleemide ja kerge depressiooni korral.

    Vaatamata ulatuslikule võimalike kõrvaltoimete loetelule väidavad arstid ühehäälselt, et ravim tuleb hästi toime paanikahoogudega ja sellel on pikaajaline toime. Võib anda koos teiste antidepressantidega. Kuid ravimit tuleb kasutada arsti range järelevalve all, kuna sellel on palju vastunäidustusi.

    Tagajärjed: kas krambid on ohtlikud?

    Paanikahoogude tagajärjed ohustavad järgmist.

    1. Paanika- ja vegetatiivse kriisi ajal hakkab inimene võtma palju erinevaid ravimeid järjest. Seega üritab ta leevendada mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist valu - vähendada vererõhku, rahulikku tahhükardiat jne. Lisaks süstivad mõned arstid, kes võtavad patsiendi vastu neuroosi seisundis, ilma probleemi kohe kindlaks tegemata, tugevat ravimit. See on tervisliku südame jaoks äärmiselt ohtlik.!
    2. PA-ga inimesel võivad tekkida foobiad. Näiteks kui ta lahkub majast harva, siis on seal agorafoobia või aksofoobia (hirm transpordi ees).
    3. Ärevus raskendab mitmesuguste krooniliste vaevuste kulgu.
    4. PA võib rasedatel põhjustada raseduse katkemist.
    5. Pidev hirmutunne on suitsidaalse käitumisega inimestele eriti ohtlik..

    Sotsiaalsete probleemide vältimiseks tuleks PA-d ravida võimalikult varakult. Peaaegu kõik ärevusseisundi all kannatavad inimesed on isoleeritud, elukvaliteedi langus ja mugavusruumi piiramine. Paanikahoogude kliinik võib olla just see koht, kus inimene leiab rahu ja mõistmist. Ärevus pole tavaline haigus. See on hinge kutse, signaal muutusteks endas.

    15 koduparandust paanikahoogude vastu

    Definitsioon

    Paanikahoog (PA) on äkiline ja intensiivne hirmu rünnak. See hirm tuleb siis, kui reageerite oma mõtetele peas, ja tavaliselt reageerite neile mõtetele alateadlikult.

    PA on teiste seas üks halvimaid sensatsioone.

    Kui olete neid rünnakuid kunagi kogenud, teate, kuidas see tundub..

    See rünnak rikub teie reaalsuse ja paneb teid maailma tajuma kui absoluutselt kontrollimatu..

    Miks ja kuidas nad meie elus ilmuvad

    Kuidas see kõik algab

    Kõik rahutud rünnakud ja pettumused saavad alguse ühest mõttest.

    Kuidas üks mõte paneb kogu teie keha reageerima ja paanitsema:

    1. Mõte, mida te oma peas hoiate, ükskõik mis see PA ajal ka ei oleks, paneb teie keha reageerima nii, nagu otsustaksite nüüd elu ja surma küsimuse..
    2. Siis täidetakse teie keha selliste kemikaalidega, mis põhjustavad meis ühe 2 reaktsioonist: kas võitle või jookse.
    3. Ja sellistes olukordades, kui hirm tuleb vastusena mõtetele, mida ei saa kuidagi seostada ja mis on reaalsusega seotud, voolab teie keha üle sellise kemikaali nagu adrenaliin..
    4. See oleks normaalne, kui see kemikaal eralduks, kui jookseksite metsas jälitava karu eest minema..
      Ja see oleks normaalne juhtudel, mis teie elu tõesti ohustavad..
    5. Kuid kui teil on rünnaku hirm, vabaneb teie kehas sageli liiga palju adrenaliini..
      Teie keha tajub ohtu teie füüsilisele heaolule ilma põhjuseta.
    6. Need emotsioonid, mis on väidetavalt asjaolude suhtes "olulised", panevad hulluks minema ja kaotavad kontrolli.
    7. Seega langeb teie keha nii tugevale hirmu tasemele, et see muudab teid veelgi nõrgemaks..
    8. Enamikul juhtudel kardate teisi ette tulevaid paanikahooge, kuna teie esimene kogemus oli nii intensiivne ja kohutav.
    9. Need rünnakud muutuvad millekski, mis su elu pärsib, ja inimene hakkab end sotsiaalselt piirama..
    10. Vastupanu ja hirm järjekordse paanikahoo all vallandada uue hirmu.
      Seega arendame oma paanikahäireid ja suurendame ainult hirme..

    Vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid ja ravime neid kodus.

    Millised on PA sümptomid, mida inimene kogeb

    • hukatuse tunne;
    • ohutunne;
    • kontrolli kaotamise tunne;
    • surmahirm;
    • pulss tõuseb;
    • hakkad higistama;
    • värisemine;
    • külmavärinad;
    • iiveldus;
    • spasmid, krambid;
    • peavalu või valu rinnus;
    • nõrkus;
    • pearinglus;
    • teil on raske neelata neelamist;
    • kuiv suu;
    • ahenemine ja tükk kurgus;
    • jäsemete tuimus;
    • toimuva ebareaalsuse tunne;
    • tunne, et olete eraldatud endast;
    • hingamisraskused, suureneb keha hapnikuvajadus.

    15 näpunäidet rünnakute paranemise ja peatamise kohta

    Vaatame lähemalt kõiki 15 paanikahoogude koduseid abinõusid.

    1. Mõista, et PA-välguga ei näe aju tegelikkuse ja teie korratu mõtete vahel erinevust.

    • Teie aju ei tea, kuidas tajuda erinevust mõtete ja objektiivse reaalsuse vahel.
      Paanikahoogude korral on see miinuseks..
    • Kõik on aju jaoks tõeline.
      Teie aju ei suuda eristada tegelikke mõtteid, mis teile muret teevad, ebareaalsetest mõtetest..
    • Kui mõte paneb teie keha paanikasse, ei suuda teie aju ennast peatada ja öelda: "See on ebareaalne." Ta tajub ennast olukorras, kus kaalul on "elu või surm".
    • See on lihtsalt see, et meie keha ja aju reageerivad mõttele mõttetult ilusas korras..
      Neil, kes neid rünnakuid kogevad, on oluline mõista, et me ei lähe hulluks.

    Paanikahoogude ja nende sümptomite peatamiseks peate leidma viisi, kuidas peatada aju oma kehale signaale saatmast eluohtliku olukorra ja hädaolukorra kohta..

    2. Ravimite kohta

    Me ei toeta ühtegi meditsiinilist rahustit..

    Kui inimesed ei usu, et see on ainus asi, mis teda ravib, aitavad ravimid.

    Sest usk on kõige jaoks soodne kiip.

    Kui teile tundub, et ärevusvastased ravimid on ainus viis paanikahoogude ja neuroosi raviks, siis on okei välja minna ja neid osta..

    Kuid jällegi ei ole see probleemi lahendus. Probleem on meie peas.

    3. Loobuge alkoholist ja stimulantidest

    Paanikahoogude raviks peate kõigepealt lõpetama järgmiste toimingute tegemise:

    Eriti vastunäidustatud on selle kasutamine VSD (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) all kannatavatele inimestele.

    4. Pruulitage endale rahustavate ürtide tinktuuri, need pakuvad ajutist leevendust

    Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega saab teha algfaasis, kui rünnak on juba väga äge.

    Võite teha ravimtaimede infusiooni.

    Neid väljastatakse ilma arsti retseptita..

    Tinktuure saab valmistada järgmistest ürtidest:

    • piparmündilehed;
    • sidrunmelissi lehed;
    • kummeliõied;
    • majoraani ürdi;
    • emajuur rohi;
    • palderjanijuur.

    Ülaltoodud ürtidest ei soovitata rasedatel tarbida majoraani, sidrunmelissi ja piparmünditaimi..

    Pidage kinni ravimtaimede rangelt soovitatud annusest, ärge kasutage neid liiga palju.

    Maitsetaimed aitavad teil leida ainult ajutist harmooniat! Ärge sõltuge neist ja kasutage neid iga kord, kui teil tekivad paanikahäired..

    Kuna probleem on teie peas ja ravimtaimede tinktuurid on ainult ajutine plaaster teie vaimuhaavale..

    5. Eriti tundlikud inimesed peaksid sööma ainult tervislikku toitu ja pidama kinni dieedist

    Mõnel meist on väga tundlik närvisüsteem. Ärge muutke oma tundlikku süsteemi vaenlaseks.

    Sel juhul on parem teha valik süüa tervislikku toitu ja piirata end rämpstoidust..

    Tervisliku toidu söömise eelised:

    • See rahustab ja tugevdab teie närvisüsteemi..
    • Loote püsiva ja tugeva ökosüsteemi, et teie närvisüsteem saaks edukalt edasi pommitamata..
    • Närvisüsteemi ei koormata stimulantidega, mis varem tekitas alati hirme ja sunnib reageerima kõigele välisele.

    Sest tõenäoliselt koormate endiselt närvisüsteemi kõikvõimalike stimulantidega ja seetõttu kogete neid kroonilisi hirme..

    Sööge tervislikku toitu ja paanikahoogude sümptomid ei häiri teid enam ning ravi rahvapäraste ravimitega pole enam vajalik.

    6. Harjuta ja tee regulaarselt

    Treening rahustab teie närvisüsteemi.

    Seetõttu on paljud ärevushäiretega inimesed sõltuvuses treenimisest..

    Nad teavad kõike, kuidas ravida paanikahooge ja treenimise eeliseid..

    Näited põhiharjutustest:

    • ripub baaril;
    • jalad õlgade laiuse kaugusel, painutage üle ja proovige oma kätega varvasteni jõuda;
    • push-up, rusikas ja push-up asendis (meestele);
    • jooksmine ja paljud teised.

    7. Magama 8 tundi päevas

    Miks on uni kasulik?

    1. Kui lased end magada, lased sa vastupanu..
    2. Unenäos olete harmoonias ja olete terve, hakkate õitsema.
    3. Närvisüsteem tugevneb.
    4. Taastute täielikult, kui lubate endale piisavalt magada.

    8. Ärge kunagi sunnige asju ega proovige neid tundeid vältida.

    Proovides paanikahoogu vältida või ignoreerida, tugevdab see ainult seda.

    Paljud inimesed ei tea, mida paanikahoo ajal teha, ja hakkavad sellele vastu seisma..

    See ei toimi, see ainult halvendab kõike..

    See, millele te tugevalt vastu seite, suurendab selle mõju ainult..

    Näiteks paljud inimesed kardavad väga võitlust ja seisavad vastu hetkele, mis halvendab nende seisundit. Te peaksite teadma kõike, kuidas ületada oma hirm võidelda, kui leiate end sellises olukorras..

    9. Sulgege silmad ja tehke 5 väga sügavat hingetõmmet ja hoidke hinge 8-10 sekundit

    Kuidas seda kasulikku tehnikat samm-sammult läbi viia:

    1. Hingake sisse kuni punktini, kus teie kopsud on maksimaalselt õhuga täidetud.
    2. Hoidke hinge 8-10 sekundit ja seejärel hingake välja.
    3. Korrake seda protseduuri sissehingamisel ja väljahingamisel 5 korda.

    Millised on treeningu eelised:

    • PA-ga ei ole sageli piisavalt hapnikku ja hingamine muutub raskeks. Tänu sellele tehnikale õpid püsivalt ühtlaselt hinge kinni hoidma..
    • Sujuv ja rahulik hingamine ning sellele keskendumine desaktiveerib paanika ja hirmu vallandavad tegurid.
    • Õpid vaikima ja olema sellega harmoonias.

    Tehke seda harjutust sageli ja järk-järgult sulgete oma küsimused paanikahoo leevendamise kohta..

    See harjutus sarnaneb meditatsiooni hingamistehnikaga. Samuti saate lugeda kogu artiklit, kuidas algajatele kodus mediteerida..

    10. Tuleta endale krambihoogu ja seda, et see on ilmnenud

    See on veel üks hea meetod, mis aitab teil paanikahooga toime tulla, et selle mõju vähendada..

    Tuletage endale meelde, mis teie krampide ajal toimub.

    Võite endale valjusti öelda: "Mul on praegu paanikahoog.".

    Miks see meetod kasulik on:

    • See aitab teie aju katastroofilisest mõtlemisest välja viia ja reaalsusesse pääseda..
    • See on palju parem kui meeleheitlikult mõelda, et olete eluohtlikus olukorras..

    Samuti saate veebisaidil lugeda uut artiklit paanikahoogude kohta - mis need puhangud on ja kust need pärinevad..

    11. Selle paanikahirmu emotsioonide ja aistingute täielik aktsepteerimine, keskendumine ja sukeldamine

    Esmapilgul võib see tunduda vastuoluline..

    Kuid see meetod aitab teil ka õppida kõike, kuidas kodus paanikahooge ravida..

    Veel kord selle meetodi olemuse kohta:

    • Keskenduge täielikult kõigile neile aistingutele.
    • Võtke need paanikahoo emotsioonid ja aistingud täielikult omaks ja sukelduge nendesse..
    • Niisiis, teie ettekujutus kogemusest muutub, mis muudab seejärel kemikaale, mida meie aju vabastab..

    See on teie võti paanikahoogude eest vabanemiseks..

    Kõik häirivad aistingud on tingitud asjaolust, et neid tahetakse märgata. Ja neid tuleb näha.

    Meie veebisaidil on ka teine ​​artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mida teha paanikahoogudega järgmise rünnaku ajal..

    12. Alustage kirjeldamist, kuidas see kehas paanikatunne tunneb, ja paluge seda suurendada.

    1. Pange nimele ja häälele kõik aistingud, mida oma kehas kogete.
      Näiteks: “Enesetunne tundub mulle raske ja kipitav nagu metall. Ma tunnen, et proovite mind süüa. ".
    2. Kutsuge nüüd paanikatunne muutuma teie jaoks veelgi tugevamaks ja ebameeldivamaks. Paluge tal veelgi intensiivsemaks muutuda.

    Teine samm eemaldab allesjäänud vastuseisu ja sulgeb teie küsimused paanikahoogude ja ärevusseisundite ravimise kohta..

    Miks see meetod kasulik on:

    • Sel moel ei toitu hirm enam vaimse vastupanu kaudu ja see hakkab hajuma..
    • Hakkab kasvama sisemine usaldus, mis ütleb teile: "Nüüd kontrollige olukorda, mitte olukord kontrollib teid.".

    Nii jõudis teie juurde jõudmiseks paanikahoog. Ta veenis teid, et te ei saa oma elu ise kontrollida..

    13. Tunnistage oma ärritust täielikult ja tänage seda.

    Küsige endalt, mida rahutu paanikatunne teile üritab öelda..

    Tunnista oma pettumust ja tunnusta seda. Teadvustage fakti, et kuulete, tunnete ja mõistate neid aistinguid.

    Samuti mõistke, et peaksite olema paanika tunnete eest tänulik.!

    Te ei sulge kunagi oma küsimusi selle kohta, kuidas ravida paanikahooge, ärevust ja põhjendamatut hirmu, kui proovite neid pidevalt mitte märgata..

    Tänan neid järgmiste faktide eest:

    • Teie närvisüsteem annab teile muret tekitavatele mõtetele väga täieliku ja täpse vastuse..
    • Paanikahirmud osutavad teile oma nõrkustele ja valdkondadele, mida saate parandada..

    Meie veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit depressiooni alalise ravi kohta kodus.

    14. Tehke kindlaks, mis mõttega see kõik alguse sai ja leidke tõestus selle mõtte absurdsusest

    1. Tehke kindlaks, kuhu oli keskendunud enne paanikahoo algust.
    2. Kui olete kurja juure kindlaks teinud, hakake otsima võimalikult palju tõendeid selle mõtte absurdsusest..
    3. Nüüd hakake eristama oma tõelisi mõtteid valedest ja arendama positiivset mõtlemist. Nii lahendate oma küsimused, kuidas paanikahooge ravida..

    Ütleme näiteks, et kardan lennata lennukiga.

    Vaatame näidet lennukist lendamise hirmust (1)

    Ma leian võimalikult palju põhjuseid, et hävitada mu hirm lennuki ees lendamise ees ja toetada ideed, et see on meeldiv ja turvaline kogemus..

    Näited paanika absurdsuse kohta lennu ajal:

    • Lennukid muutuvad iga aastaga turvalisemaks.
    • Pilootid on spetsiaalselt koolitatud igat tüüpi hädaolukordadeks ja ma olen heades kätes.
    • Kõik, mida me uudistest õnnetuste kohta kuuleme, on üks sadadest miljonitest õnnestunud lendudest iga kuu..

    Näide PA absurdsusest raseduse ajal naistel (2)

    • Pole tähtis, kuidas tüdruk raseduse pärast muretseb ja mõtleb, see ei muuda midagi ega mõjuta tulevikus sündmuste käiku..
    • Tüdruk võib muutuda enesekindlamaks ja tõmmata ennast kokku. Oma kogemustega teeb ta end ainult hullemaks.
    • Kedagi ei huvita naise lapse haiget tegemine. Ta on täiesti turvaline. Ainult tema ise üritab oma asjatu paanikaga ennast kahjustada..
    • Kõik need kurva lõpuga halva sünnituse juhtumid on inspireeritud muinasjuttudest televisioonist ja draamasarjadest, mida naised armastavad vaadata..

    15. Hoidke oma probleemse olukorra kohta positiivsete aspektide päevikut ja looge positiivne emotsioonide ökosüsteem

    See meetod ütleb teile, mida teha, kui teil on paanikahoo sümptomeid, ja kuidas neid vaevusi ajakirja abil ravida..

    Positiivsete aspektide ajakiri on ajakiri, kus kirjeldate positiivselt oma hirmude teemat või tegevust, mis põhjustab paanikat..

    Näiteks võtke paanikahoo olukord, kui kardate paadil purjetada..

    Sel juhul kirjutate terve nimekirja paadisõidu positiivsetest külgedest. Kirjutame kõik mõtted, mis muudavad teid paremaks.

    Näide paanikast paadis purjetades

    Kirjutame võimalikult palju positiivseid igasuguseid paadisõidu eeliseid.

    • Kirjeldamatu tunne on aerusid aerutada ning paadi kiirust ja tempot ise vee peale sättida..
    • Tore, kui saate lihtsalt lõõgastuda, lõpetada sõudmise ja alistuda jõevoolule, mis ise viib teid läbi vee..
    • Tore, kui saate oma väikese laeva peal olla koos sõbraga nii kapten kui ka meremees.
    • See on lahe seiklus - purjetage õngeritsaga rannikust minema ja ujuge tundmatutele saartele, kus endiselt pole tsivilisatsiooni ja kus on suured kalad.

    Kui saabub aeg paadiga purjetada, vaatate kõiki plusse ja häälestate positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele, selle asemel, et halvendada oma heaolu allapoole suunatud spiraalis..

    Paanikahooge on võimatu kogeda, kui olete keskendunud positiivsele..

    Kasutage kõiki 15 meetodit, lugege artikkel uuesti läbi ja saate teada kõik, kuidas paanikahoogu ravida ja milline haiguspuhang on see, mis kummitab paljusid.

    Järeldused ja lõppsõnad

    Teil on alati võimalus säilitada võimas keskendumine positiivsele või keskenduda sellele, mis põhjustab teile negatiivseid emotsioone ja paanikat..

    Teie teete valiku.

    Nii valus kui paanikahood on, võib teie täielik sisemine tugevus nende ilmnemise täielikult takistada..

    Paanikahood annavad teie ellu palju kasulikku teavet!

    Tänu neile leiad endaga harmoonia ja hakkad elama oma tõeliste kavatsuste järgi..