Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku näpunäidet

Hingamispraktikad, selged toimingud ja teie lemmikmärkmik käepärast - on koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoo üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahooga tegelemist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas tervet reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus tõuseb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad vatiseks, värisemine ja külmavärinad ilmuvad, suu kuivab ära ja järsult väheneb võime millelegi keskenduda. Samuti on mõnel inimesel peatset surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti ja mõnel juhul - kui probleemiga ei tegelda - põhjustada üsna tõsiseid tagajärgi, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli mitmesuguste sõltuvuste ilmnemist - nikotiin, alkohoolne, narkootiline. Nende abil üritab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul on sellised "ravimid" vähem tõhusad, kuid paanikahood intensiivistuvad uuesti. Sellepärast on nii oluline konsulteerida spetsialistiga õigeaegselt. Kui olete kogenud paanikahooge mitu korda aastas, peaksite kokku leppima eriarsti - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juures (sõltuvalt olukorra tõsidusest)..

Kes on altid paanikahoogudele?

Paanikahoog võib juhtuda ükskõik kellega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda kartma rohkem kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on vastuvõtlikud paanikahoogudele. Ka "riskirühm" hõlmab nn katastroofilise mõtlemisega inimesi. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi pisike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on paanikahoogude all ärevushäirete, sotsiaalse foobia või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed.

Nende rünnakute põhjustajaks võib olla olulise sündmuse tõsine kurnatus või ennetamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas mitmesuguste psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumeeriv sündmus juhtus hiljuti - psüühika ei reageeri toimunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla mõne raske ja välja töötamata lapsepõlvetrauma tagajärg.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, harjumatutes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahoog on tüüpiline inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päevasel ajal kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse hoidmiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, näib stress kehale järele jõudvat ja kukub sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad, tuttavad mööblitükid ja isegi teie kõrval lamav partner tekitavad õudust. Sama kehtib hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle teine ​​mehhanism. Kui inimene, kes alateadlikult tööle läheb (või just selleni viib), põhjustab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, võib äratuskell muutuda omamoodi paanikahoo käivitajaks.

Mida teha paanikahoo hetkel? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo korral on kõige olulisem - ja samal ajal ka kõige raskem - distantseerumine kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui teile meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivitage pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappidel muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirjutama ja suuliselt loendada. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja seetõttu nõrgendavad paanikahoogu. Probleem on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab sinult palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud keha - kõigi muude tunnete - tegemine. Näiteks võite kasutada rosaariumi, et tõmmata kombatavad aistingud paanikahoogust eemale, või panna kommid suhu ja kasutada oma maitsmispungaid. Samuti soovitavad psühholoogid kõrvatroppe masseerida, peopesasid pigistada ja lahti keerata - see annab lihastele tööd ja aitab keha taas "tunda"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on pudel vett. Paanikahoo ajal muutub see sageli tuhmiks, hapnikuvaegus on terav ja mõni lonks vett aitab need probleemid vähemalt osaliselt lahendada.

4. Eraldi tuleks öelda hingamisega töötamise eeliste kohta. Paanikahoog põhjustab suurenenud pulssi, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma "hullu" südame rahustamiseks on palju viise. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral alustage lööki hingamisega: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paanikahoo ohjeldamisel on heaks abimeheks mõni aasta tagasi Vene arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS). Seal on kasulikku teavet paanikahoogude endi, hingamisharjutuste ja nn toimetulekukaartide kohta, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Paanikahood unenäos: tunnused, põhjused, ravi

Öised paanikahood on äkilised ärevuse ja hirmu rünnakud (kõige sagedamini surmahirm), mis tekivad öösel või unes ja millega kaasnevad rasked vegetatiivsed sümptomid - südamepekslemine, õhupuudus, higi valamine, pearinglus. Regulaarseid paanikahooge nimetatakse paanikahäireks.

Unepaanikahoogude põhjused pole siiani teada. Arvatakse, et need põhinevad bioloogiliselt aktiivsete ainete (norepinefriini ja gamma-aminovõihappe) töö häirimisel. 15% -l juhtudest on pärilik eelsoodumus, kui lähisugulastel esinevad sarnased seisundid.

Paanikahoogude diagnoosimise ja raviga tegeleb psühhoterapeut.

Provotseerivate tegurite hulka kuuluvad:

  • tugev stress, konfliktid, lapsepõlves kogetud kogemused ja psühhotrauma
  • kange kohvi, alkoholi kuritarvitamine
  • liigne füüsiline aktiivsus, vaimne koormus
  • hormonaalse ainevahetuse, trauma ja aju varasemate nakkushaiguste rikkumine

Vähem levinud on kahe või kolme sümptomiga paanikahood, nn väikesed rünnakud. Nendega ei kaasne hirmutunnet ja nad jäljendavad muid haigusi - südamepatoloogiat, endokriinsete näärmete (näiteks kilpnääre) häireid.

Selliseid patsiente on terapeutid, kardioloogid ja neuroloogid, kellel on diagnoositud VSD või neurotsirkulatoorne düstoonia, pikka aega täheldanud ja ravinud. Kui ravi teiste spetsialistidega aitab halvasti või ei toimi üldse, peate pöörduma psühhoterapeudi poole.

Paanikahood magades

Paanikahood erinevad painajatest ajastuse poolest. Öised unenäod tekivad REM-une ajal öö teisel poolel, inimene mäletab sageli, mida ta unistas. Öised paanikahood pole seotud unenägudega ja arenevad sagedamini keskööst neljani hommikul..

Paanikahoogudel une ajal on tõsised negatiivsed tagajärjed inimese tervisele ja üldisele heaolule. Rünnakud segavad keha puhkust, segavad und, põhjustavad unepuudust ja pidevat väsimust.

Öösel paanikahooge on võimatu unustada. Inimene hakkab elama pidevas kartuses, et see juhtub uuesti, kardab magama minna.

Öised ärevuse ja hirmu korduvad rünnakud peaksid märku andma ja põhjustama visiidi spetsialisti juurde. Aja jooksul esinevad rünnakud sagedamini, nende kestus pikeneb. Näiteks kui haiguse alguses on iga kahe kuni kolme kuu järel 1-2 paanikahoogu, siis ilma ravita võivad rünnakud tekkida iga päev.

Öiste paanikahoogude ravimine

Mida teha une ajal paanikahoogudest vabanemiseks? Paanikahooge ravitakse psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Ravil on kaks peamist valdkonda:

  1. Õppige krampide peatamist.
  2. Vältige nende kordumist.

Rünnaku saate peatada - see tähendab, kiiresti peatada see ja vabaneda sümptomitest - ravimite või mitteravimitega. Patsiendi soovil võib arst välja kirjutada ärevusvastase aine (anksiolüütiline), mis mõne minutiga viib närvisüsteemi pingevabasse olekusse.

Patsient peab õppima mitte-ravimite lõõgastusvõtteid individuaalsete psühhoteraapiaseansside kaudu. Need on mõttekontroll, enesehüpnoos ja õige hingamine. Kaasaegsed lõõgastusmeetodid hõlmavad biofeedback ravi.

Paanikahoogudest öösel igaveseks vabanemiseks peate mõistma nende põhjuseid. See võib nõuda mitut teraapiaseanssi ja patsient peaks olema valmis pingutama, muutuma, terapeuti tähelepanelikult kuulama ja tema soovitusi rangelt järgima. Sel juhul on prognoos soodne..

Une halvatuse põhjused ja ravi

Mõni inimene ärkab keset ööd, et ei saa liikuda. See seisund on meditsiinis määratletud kui une halvatus. See on üsna tavaline nähtus, kuid seda ei esine rahvusvahelises nimekirjas..

Üldine informatsioon

Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirmutunne. Mõnikord "kuuleb" ta imelikke helisid või "näeb" asju, mida tegelikult ei juhtu.

Öine paanikahoog on märk, mis osutab psühholoogilise seisundi, emotsionaalse stressi või igapäevase stressi tasakaalustamatusele. Iseenesest ei kahjusta see inimest. Kuid tema esile kutsutud hirm võib olla tõeline ja põhjustada stressist tingitud valu seljas, õlgades ja peas..

Öösel on täiendav psühholoogiline stress, mis suurendab rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse õhkkonnas hakkab inimese alateadvus maalima hirmuäratavaid pilte. Ärevus intensiivistub, rünnak kestab.

Öiste paanikahoogude oht

Öösel esinevad ärevushood on sageli unetuse või õudusunenägude põhjustajaks. Mõned unenäod on nii reaalsed, et pärast ärkamist ei saa inimene pikka aega taastuda. "Ma ärkan üles ega saa magada," ütlevad nad. Mõni inimene kardab, et õudusunenägu kordub. Sagedased õudusunenäod võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Tundub obsessiivseid mõtteid, et rünnak võib põhjustada:

  • äkksurm;
  • hingamise seiskumine;
  • enesekontrolli kaotamine.

Inimene ei saa piisavalt magada, tema vaimsed võimed vähenevad, tal muutub ühiskonnas keerlemine keerukaks. Sageli põhjustavad öösel paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.

Paanikahoogude põhjused

Unehalvatust hakati iidsetel aegadel nimetama "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.

Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et taustal ilmnevad öösel paanikahood:

  1. Pärilik eelsoodumus.
  2. Alkoholi või narkootikumide sõltuvus.
  3. Pidev stress.
  4. VSD.

Mõne inimese jaoks on öösel magamise ajal tekkinud paanikahood lapseeas või noorukieas tekkinud traumaatilise olukorra tagajärg..

Riskirühmad

Terav ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, on iseloomulik kahtlustavatele ja ärevatele inimestele. Kõige sagedamini ilmneb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. Selle põhjuseks on psühholoogilise tausta ebastabiilsus, hormonaalsed muutused.

Kui teie lapsel on magamise ajal sageli paanikahood, peaksite pöörduma arsti poole nii kiiresti kui võimalik. Lapsed ei suuda iseseisvalt oma psühholoogilist heaolu hinnata. Närvisüsteemi patoloogiad arenevad nendes väga kiiresti..

Paanikahoogude spetsiifilised sümptomid

Paanikahoogude peamine sümptom on ettearvamatud ärevus rünnakud. Neid ühendavad somaatilised sümptomid. Ilmnevad paroksüsmaalsed hirmud. Somnoloogid eristavad järgmisi paanikahoo sümptomeid:

  • suurenenud pulss;
  • värin;
  • valu sündroom rindkere vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine.

Paanikahood enne uinumist

Mõnel inimesel on enne magamaminekut paanikahood. Inimene magab väga pikka aega, kogedes samal ajal järk-järgult suurenevat ärevust. See seisund muutub väga tugeva hirmu tundeks. Inimene kardab hulluks minna või surra. Mõnel inimesel on probleeme kõhuga.

Kerge ärevushäire korral ilmnevad nad ainult öösel. Kui patoloogia on kaugelearenenud staadiumis, täheldatakse seedetrakti talitlushäireid isegi päeva jooksul füüsilise, emotsionaalse või vaimse ületreeningu taustal.

Ärevushoogude sümptomid une ajal

Unepaanikahoogudele omistatakse adrenaliini liigne tootmine veres. Keha üritab häälestuda öisele puhkusele, kuid keemiliste protsesside harmooniline ühtsus on häiritud. See viib une katkemiseni.

Inimene võib ärgata "justkui tõuke pealt". Sellega kaasnevad sageli õudusunenäod. Kohutavate unenägude esinemist tajub patsient südame löögisageduse, õuduse ja värisemise suurenenud põhjusena. Kuid õudusunenäod osutavad lihtsalt autonoomse närvisüsteemi häirele..

Paanikahoogude sümptomid pärast und

Paanika tekib hommikul. Mees ärkab enne äratuskella. Tekib valutu põhjuseta ärevuse tunne. Patsient ei saa enam magama jääda. Rünnakuga kaasnevad obsessiivsed mõtted. On nõrkustunne, depressioon. Inimene ei tunne puhata. Võib ilmneda külmavärinad või palavik. Palpitatsioonid muutuvad sagedasemaks, on ebamäärane peavalu. Võimalik iiveldus või kõhulahtisus.

Kuidas une halvatus avaldub

Unehalvatuse ilmnemisel on inimesel rinnast välise surve tunne. Hingamine muutub raskeks, pulss suureneb ja ruumis on desorientatsioon. "Sa ärkad ja tunned, et keegi on läheduses," kirjeldab ta oma tundeid..

Öist hirmu süvendab kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide ilmnemine. Inimene kujutleb teatud hääli, kummituslikke varje.

Abi paanikahoogude korral

Kui inimene on mures selliste ebameeldivate nähtuste pärast nagu unetus ja paanikahood, peab ta võimalikult kiiresti abi otsima psühhoterapeudilt. Ainult arst saab õige vastuse küsimusele “mida teha”. Pärast diagnoosi täpsustamist alustab arst ravi.

Patsiendi seisundi parandamiseks paanikahoo abil kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Kognitiivne käitumisteraapia.
  2. Lõdvestustehnika koolitus.
  3. Hüpnoos.
  4. Psühhodünaamiline teraapia.

Rahustid ei ole tavaliselt ette nähtud, kuna need tuhmutavad aistingud ja muudavad olukorra veelgi hullemaks. Kui psühhoteraapia ei toimi, on ette nähtud rahustid või antidepressandid.

Unehalvatus ei vaja ka erikohtlemist. Samaaegsete patoloogiate tuvastamisel antakse teatud ettekirjutused.

Kuidas tulla toime öise paanikaga

"Kui paanikahood on tekkinud uues kohas, kuidas siis magama jääda?" - küsivad paljud patsiendid. Öösel VSD rünnakut saab ennetada, kui aurutate jalgu enne uinumist kuuma veega humalakäbide või aromaatse lavendliõliga..

Kui vedelik on jahtunud, tuleb see uuesti täita. Jalad on vaja liuglema, kuni selga ilmub higi. Siis peate jooma 1/2 tassi keetmist piparmündilehtede, pärnade või lavendliõitega.

Kui keha on pinges

Paanikaseisundi peatamiseks peate tegema järgmist:

  • pingutage järsult kõiki keha lihaseid;
  • hoia hinge kinni;
  • loendada 15-ni;
  • sirgendamine nagu vedru, vabastage pinged;
  • kallutage oma pead ühele küljele;
  • huulte avamata lõdvesta alalõug.

Peate hingama ühtlaselt ja sügavalt. Sissehingamisel peab inimene ütlema endale "mina", väljahingamisel - "jään magama".

Trinsside ja ärevusega toimetulek

Äkilise värinaga toimetulemiseks aitab "hull tants". Seda peate tegema voodis lamades. On vaja intensiivistada värisemist piirini, "tantsida" kõigi nelja jäsemega, raputada ja vibreerida. Häält saab lisada.

Mõte “Ma lõpetan tantsimise ja magan korralikult ära” peaks peas selgelt kõlama. Peate tantsimise spontaanselt lõpetama.

Kui äreva perioodiga kaasnevad obsessiivsed mõtted, peate silmad sulgema ja proovima kõik helid üles leida ja siis kokku loendada. Kui see on tehtud, saate rahulikult magada.

Ennetavad toimingud

Närvisüsteemi saate rahustada, kui teete oma dieedis muudatusi. Soovitatav on loobuda šokolaadist, tsitrusviljadest, kohvist. Te ei tohiks alkohoolseid jooke juua, sest see ainult halvendab olukorda.

Selleks, et mitte keset ööd ärgata ja kogeda tekitavat hirmutunnet, võite päeva jooksul juua soojendatud magusat piima. Soovitatav on vaheldumisi sidrunmelissi või kibuvitsapuljongiga.

Unehalvatust ravitakse hingamisharjutustega. Saate õppida Strelnikova tehnikat ja teha iga päev lihtsaid harjutusi.

Lõpuks

Uneaeg peaks varieeruma vahemikus 6 kuni 8. Oluline on tervislik eluviis, sagedamini värskes õhus viibimine. Une kvaliteedi parandamiseks soovitatakse õhtuseid jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus peaks olema tasakaalus. Aja jooksul saab inimene rahulikult magada.

Paanikahoogude erinevad viisid

Paanikahoog on tugev hirmutunne, millega kaasneb sisemine ebamugavustunne ja mis on üks vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia sümptomeid. Kaasaegses praktilises meditsiinis on paanikahoogude teema asjakohane, arvestades haiguse laialdast esinemist elanikkonnas ja selle avaldumist noores eas. VSD sümptomitega patsiendid otsivad sageli terapeutide abi, läbivad kallid uuringud, kuid "paanikahoo" diagnoos ei ole õigeaegne ja harva esinev, mis pikendab haigust ja raskendab edasist ravi.

Paanikahoogude suurenemine ühiskonnas on tingitud sotsiaalmajanduslikest probleemidest, ühiskonna elu ja tervise psühholoogilistest aspektidest. Vene meditsiinis on paanikahoogud lahutamatult seotud VSD-ga ja neid nimetatakse "vegetatiivseks kriisiks". Lääne meditsiinis puudub vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia diagnoos, rünnakuid seostatakse ärevuse ja depressiooniga ning neid nimetatakse "ärevushoogudeks". Kõige sagedamini kannatavad selle VSD all naised, selle põhjuseks on hormonaalne taust, vaimsed omadused ja suurenenud sotsiaalne roll tänapäevases ühiskonnas.

Paanika on keha loomulik reageering ohule ja stressile. Kaitsejõudude mobiliseerimiseks vabaneb inimese verre tohutul hulgal stressihormoone, sealhulgas adrenaliini. Erinevate neuropsühhiaatriliste häirete korral tekib veres stressihormoonide liig, mis põhjustab ärevust või paanikat.

Manifestatsioonid

Inimese sümptomid algavad ootamatult, väga harva esinevad mingid eelkäijad. Patsiendil areneb kiire südametegevus, kurguvalu tunne, lämbumine, reaalsustaju kaotus ja kontroll enda ja olukorra üle. Mõni patsient tunneb paanikahoo ajal surmahirmu. Paanikahäire kestab tavaliselt 10 kuni 20 minutit ja kaob väga kiiresti. Kõige harvemini võib rünnak kesta 2 tundi.

Pärast rünnakut tunneb patsient füüsilist väsimust, tühjust, nõrkust. Paanikahoog tekib inimesel kõige lihtsamates eluoludes, mis on elule ja tervisele täiesti ohutud. Vaatamata VSD üsna erksatele kliinilistele sümptomitele ja sümptomite raskusele ei põhjusta paanikahood tõsiseid tüsistusi ega surma..

Mõnedel patsientidel võib rünnakuga kaasneda valu rindkere vasakus servas ja kõhus, pearinglus, vererõhu tõus, õhupuuduse tunne, kõhulahtisus või oksendamine. Harvadel juhtudel ilmneb rünnaku ajal teadvusetus. Üksikut paanikahoogu ei peeta veel haiguseks, oluline on teatud sagedus. Rünnakute sagedus patsientidel võib varieeruda vahemikus 1 - 2 kuus kuni mitu rünnakut päevas. Mõnel juhul võib paanikahoo rünnak toimuda ilma emotsionaalse komponendita ja siis räägitakse "paanikast ilma paanikata".

Tavaliselt on paanikahoo esimene rünnak inimesel kõige tugevam, hiljem on sümptomid vähem väljendunud. Patsient mäletab esimest paanikahoogu ja kardab siis väga rünnaku kordumist, mis suurendab üldist ärevust.

Paljud patsiendid otsivad abi kardioloogidelt, gastroenteroloogidelt ja terapeutidelt, kellel on kaebusi somaatilise patoloogia kohta. Patsiendi põhjaliku uurimisega ei leia arstid tavaliselt midagi muud kui VSD märke. Sellistel juhtudel ütlevad üldarstid oma patsientidele: "Jooge emajuurt ja palderjanit - ja kõik möödub!" Patsiendid joovad taimseid rahusteid, kuid see ei aita neid. Patsiendi peas tekib häiriv mõte temas diagnoositud "kohutavast" somaatilisest või vaimsest haigusest.

Paanikahoo sündroom määratakse tavaliselt 1-2 olukorda. Aja jooksul võib foobiate ja hirmude loetelu laieneda..

Jube elada!

Paanikahood mõjutavad suuresti inimese tervist ja psüühikat. Nad mürgitavad ta elu. Mõned VSD-ga inimesed võivad aastaid kodus istuda, kardavad välja minna või kasutada ühistransporti. Nad muutuvad koormaks oma sugulastele ja sõpradele. Mitte kõik "äratusvõimlejad" ei leia peres vastastikust mõistmist, mõned sugulased peavad oma hirmu kaugele tõmmatud ja lihtsalt soovimatust töötada või õppida.

Mitte iga patsient ei saa aru oma VSD sümptomitest ja otsustab, miks paanikahood tekivad üksi. Mõne kannataja arvates on neil välja kujunenud skisofreenia või epilepsia. Internetis on palju erinevaid foorumeid, kus "häiretundjad" jagavad omavahel paanikahoogude sümptomeid ja ravimeetodeid. Paanikahood ründavad mõnikord inimese isiklikku ja tööelu. Ta kardab pidevalt, et rünnak võib aset leida kõige kriitilisemal hetkel või töökaaslaste ees ja nad peavad teda vaimuhaigeks..

Selle haigusega kaasneb väga sageli hirm. Kui patsient mõnes olukorras mõtleb: "Nüüd tunnen end halvasti!" ja siis tuleb kohe paanikahoog.

Mõnel patsiendil võib paanikahood tekkida õhtul või une ajal. Mõnede paanikahoogudega kaasnevad õudusunenäod. Paljud selle seisundiga patsiendid kannatavad unetuse käes..

VSD sümptomid on 2/3 haiguse kliinilisest pildist. Need ilmuvad südame, hingamisteede, veresoonte (tsentraalse ja perifeerse) komponendina. Paanikahoo hetkel on patsiendil termoregulatsiooni muutused, higistamine, seedetrakti talitlus ja täheldatud vestibulaarseid häireid. Paanika hetkel antakse kehale signaal: “Jookse! Päästa ennast! ".

Enamik paanikahooge tekivad äkitselt, tavalistes igapäevastes ja elulistes olukordades (metroos, liftis, kaubanduskeskuses). Kuid mõned rünnakud võivad olla tingitud teatud traumaatilisest olukorrast või keskkonnast, mida patsient püüab igal võimalikul viisil vältida..

Aja jooksul ilmnevad paanikahood üha sagedamini ja patsiendil on juba raske kindlaks teha nende esinemise põhjus. Pidev hirm hõlmab inimese jaoks peaaegu kõiki sotsiaalse elu aspekte. Aja jooksul on patsientidel üha enam agorofoobiat.

VSD nähud patsientidel võivad avalduda seedetrakti häiretena. Patsiendid kannatavad düspeptiliste häirete all. Rünnaku ajal võib mõnedel esineda iiveldust, oksendamist, röhitsemist, suukuivust, kramplikku kõhuvalu. VSD-ga patsientidel muutub naha värvus: kahvatu või kergelt sinakas. Naistel tekkiva emotsionaalse stressi korral võivad rinnal ja kaelal tekkida punase värvi nn närvilaigud. Patsientide jäsemed on tavaliselt puudutusega külmad ja ärritumisel on nad märjad.

Ebatüüpilised rünnakud

Mõnel juhul võivad patsiendid kogeda ebatüüpilisi paanikahooge, mis väljenduvad erineva lokaliseerituse ja intensiivsusega valusündroomina (pea- ja kõhuvalu, lülisambavalu), lihaspingetes, senestopaatias (kuuma või külma tunne, segamine, "vedelikuülekanne sees"). Ebatüüpiliste rünnakutega võivad kaasneda mitmesugused neuroloogilised ja vaimsed häired, näiteks hüsteerilised krambid.

Patsientidel võib esineda käe või jala nõrkust, kõne- ja häälehäireid, neelamisakte. Kõige raskematel juhtudel kaotab inimene teadvuse. Paanikahood põhjustavad inimese seksuaalelu häireid. Mõni patsient võtab ebameeldivate sümptomite leevendamiseks iseseisvalt rahusteid või proovib alkoholist suurenenud ärevust leevendada. Alkohoolsed joogid raskendavad reeglina VSD kulgu ja aitavad kaasa paanikahoogude sagedasemale esinemisele. Patsiendid, kes ei suuda oma sümptomitest aru saada, satuvad sageli reaktiivsesse depressiooni, isegi enesetapukatsed on võimalikud.

Manifestatsioonid noorukitel

Paanikahoo sümptomid võivad ilmneda lapsepõlves ja noorukieas. Puberteet ja neuroregulatoorne tasakaalutus soodustavad VSD arengut noorukitel. Puberteedile on iseloomulik suur psühholoogiline haavatavus. Noorukieas on suurenenud ärevus ja kahtlus. VSD-ga lapsed kurdavad sageli nõrkust, kiiret väsimust, ärrituvust, soojustunnet, südamepekslemist. Paanikahood noorukitel on lühiajalised, kestavad mitte rohkem kui 10 minutit ja esinevad sageli öösel. Suur vaimne stress koolis, füüsiline ületöötamine, perekonfliktid võivad alaealise rünnaku esile kutsuda. Rünnaku ajal on teismelisel lämbumistunne, südamepekslemine, südame rütmihäired, käed ja jalad muutuvad tuimaks, maos ja sooltes tekivad silelihaste spasmid. Mõnel noorukil võib tekkida iiveldus ja oksendamine. Vegetatiivse kriisi ajal tekib alaealisel "peatse surma" või "arvestamise" tunne. Mõnel teismelisel võib rünnaku ajal tekkida tahtmatu urineerimine.

Kui paanikahoo rünnak leidis aset kaaslaste või võõraste juuresolekul, halvendab see alaealise psühholoogilist seisundit. Teismelistel on väga harva jagada oma vanematele oma valusaid kogemusi. Tekkinud probleemist aru saamiseks ei saa nad üksi minna psühholoogi või psühhiaatri vastuvõtule. Mõned noorukid teevad ärevuse ja kahtlase seisundi taustal enesetapukatseid.

Diagnostika

Diagnoos tehakse anamneesi andmete, patsiendi kaebuste ja objektiivsete uuringute andmete ning täiendavate meetodite (EKG, EEG, ultraheli) põhjal. Tavaliselt räägivad patsiendid ise provotseerivatest teguritest ja rünnakute põhjustest. Patsient vajab terapeudi, kardioloogi, neuroloogi, gastroenteroloogi, endokrinoloogi ja psühhiaatri nõuandeid. Mõnel juhul on vaja jälgida vererõhku ja mõõta kasvu - kaalunäitajaid.


Elektroentsefalograafia ja krambihaiguste spetsialistiga konsulteerimine aitavad epilepsiat välistada.

Skisofreenia korral kaasnevad rünnakutega luulud ja glükinatsioonid. Aju masside ja metaboolsete entsefalopaatiate välistamiseks on vaja läbi viia NMR ja CT.

Spetsiaalsete testide ja küsimustike abil diagnoositakse patsiendil suurenenud ärevus ja ärevus. Mõnel juhul võivad paanikahood kaasneda hüpotalamuse sündroomiga. Sellistel patsientidel täheldatakse menstruatsiooni ebakorrapärasusi, galaktorröad, kehakaalu väljendunud kõikumisi..

Vere ja uriini biokeemilised uuringud, glükokortikoidide ja kilpnäärmehormoonide tase aitavad välistada feokromotsütoomi, türeotoksikoosi, hüperaldosteronismi ja suhkruhaiguse.

Selle haiguse diagnoosimisel peaksid tervishoiutöötajad pöörama erilist tähelepanu lastele ja noorukitele. Nad ei oska paanikahoogude ajal oma seisundit õigesti kirjeldada; vanemad ja õpetajad saavad selles aidata. Puberteeduajaga kaasnevad enamikul juhtudel VSD sümptomid, kuid erineva raskusastmega.

Noorukitel on vaja hinnata keha esialgset autonoomset tooni ja autonoomse reaktsioonivõime raskust. Kardiointervalograafia ja klinoortostaatiline test võimaldavad teil saada samaaegselt kogu teabe lapse autonoomse närvisüsteemi kohta. Psühhoneuroloogilise seisundi hindamiseks läbib laps põhjaliku neuroloogilise uuringu ja psühholoogilise testimise..

Paanika une sündroom: tunnused

Paanikahood on unehäired, mis põhjustavad küll raskemini kui muud häired, kuid põhjustavad raskeid tagajärgi. Kontrollimatud krambid, sagedamini öösel, paigutavad spetsialistid teatud tüüpi ärevushäirete korral ja on kaasatud rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 10 redaktsiooni. Vegetatiivne kriis moodustub psühholoogiliste tegurite ja kaasnevate patoloogiate mõjul ning see on sagedamini levinud naissoost pooltel, eriti unetuse käes kannatavatel. Selle põhjuseks on psüühika iseärasused, sealhulgas hormonaalse tausta ja närvisüsteemi töö sagedased rikkumised. Paanikahooge võib tabada ka iga laps..

Öine paanika unenäos: seisundi tunnused

Öösel magamise ajal paanikahooge klassifitseeritakse psühhosomaatiliste häiretena ja neid iseloomustab teadvuseta ärevuse, hirmu ja isegi õuduse esinemine. Tuimus, millesse inimene langeb, paneb nad veelgi rohkem kartma ja kaotama kontrolli oma emotsioonide ja käitumise üle. Rünnakud tekivad tavaliselt olemasoleva patoloogia või psüühikahäire taustal. Pidades neid ainult tagajärjeks, kõhkleb mees või naine pöördudes spetsialisti poole, raskendades sellega tema seisundit.

Rünnaku iseloomulikud sümptomid

Paanikahoogu on üsna lihtne eristada teistest patoloogilistest häiretest. Valdav enamikul juhtudest ei lahku pärast rünnakut obsessiiv mõte "kardan magama minna". Vegetatiivse kriisi sümptomid avalduvad selgelt ja tekivad vaimsete või füüsiliste tegurite mõjul. Esimesed ilmuvad "peas", teised on seotud kehatunnetustega.

Kompleksse sümptomatoloogia korral peetakse vaimse olemuse ilminguid nende raskuse tõttu valdavaks.

  1. Eelseisva ohu tunne.
  2. Surmahirmu tekkimine, mis korduvate rünnakutega muutub hirmuks magama jäämise, tõsise haigestumise või hullumeelsuse ees.
  3. Võõrkeha (tükis) olemasolu tunne kurgus.
  4. Peapöörituse või teadvuse hägustumise teke.
  5. Depersonaliseerumine - taju oma tegudest võõrastena ja tunne võimetusest neid kontrollida.
  6. Derealiseerimine - toimuva ebareaalsuse tunde ilmnemine nagu aegluubis ning helide ja objektide moonutamine.
  7. Halvatus - soov ja võimetus joosta ja terrorismi eest varjata.

Paroksüsmi ilmnemise tõttu hakkab ka inimkeha järsult reageerima. See avaldub järgmistes tingimustes.

  1. Sagenenud südame löögisagedus dopamiini ja adrenaliini - hormoonide, mis mobiliseerivad keha ohuolukorras - järsu verre sattumise tõttu vereringes.
  2. Kuumuse ja külmavärinate muutuse tunne veresoonte toonuse muutustest (eriti - ahenemisest), jäsemete järsust jahutamisest.
  3. Kõrgsurve.
  4. Suukuivus ja suurenenud higistamine on autonoomse närvisüsteemi reaktsioon ohusignaalile.
  5. Pearinglus, nõrkus, desorientatsioon ruumis.
  6. Reaktsioon seedetraktist: kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus, mis mõnikord lõpeb oksendamisega, ebamugavustunne ülakõhus "auku all".

Põhjuste loetelu

Kontrollimatu hirmu rünnakud võivad vallanduda erinevatel põhjustel: sagedaste stressirohkete olukordade esinemine, raske või ohtliku sündmuse, näiteks operatsiooni ootus.

Esimene tegurite rühm on varasemad haigused või mõned seisundid:

  • südame isheemia;
  • müokardi infarkt;
  • raske rasedus või sünnitus;
  • seksuaalse aktiivsuse või vastupidi menopausi algus;
  • hüpertüreoidism;
  • teatud rühmade ravimite võtmine.

Teine tegurite rühm on psüühikahäired:

  1. Depressioon.
  2. Foobiad.
  3. Skisofreenia või skisotüüpsed seisundid.
  4. Posttraumaatiline patoloogia.
  5. OKH - häire, mida iseloomustab pidev hirmu olemasolu.

Eristatavad omadused sõltuvalt ilmumise ajast

Polyetioloogia tõttu on paanikahoogudel une ajal sümptomeid, mille manifestatsioonid erinevad.

  1. Hääl on kadunud.
  2. Nägemine halveneb.
  3. On võimetus rääkida, "lausuda sõna".
  4. Käik on häiritud.
  5. Ilmnevad jäsemekrampid.

Lisaks võib rünnak ilmneda mitte tingimata hilisõhtul, vaid erinevatel aegadel õhtust hommikuni.

Krambid tekivad enne magamaminekut

Mõni inimene võib enne uinumist kogeda ärevust ja hirmuhooge. Pikk voodis viibimine, möödunud päeva sündmuste analüüs, igapäevased probleemid, pereprobleemid, raskused tööl - see on mittetäielik loetelu teguritest, mis kutsuvad esile heaolu halvenemise enne magamaminekut. Pealtnäha rahuliku oleku taustal kasvab kiiresti kohutav ärevus, keha kaetakse higiga, väriseb peenelt, maos ilmneb külmavärin. Inimesel tekivad külmavärinad, käed värisevad ja ta, lämbuma hakanud, soovib ainult ühte - mitte hulluks minna.

Kergete paanikahoogudega magama jäämisel kaasnevad sageli ärritunud väljaheited. Arenenud seisundis võib päevasel ajal täheldada ka seedetrakti töö häireid..

Paanika tekib une ajal

Paanika ja ärevuse algust unes täheldatakse adrenaliini vabanemise tõttu vereringesse. Selle põhjuseks on närvisüsteemi vegetatiivne häire. Rünnaku alustamiseks on tõukeks enamasti õudusunenäod ja kohutavad unistused (mõrv, enda matused), mis hakkavad üsna sageli unistama.

Inimene ärkab järsku, justkui "tugevast löögist", tundes kiiret südamelööke, jäsemete värisemist, hakkab ta paanikasse. Talle tundub, et maailma lõpp on kätte jõudnud. Kõik katsed hirmust üle saada lõppevad ebaõnnestumisega, sest see piirab liikumist, halvab hääle.

Rünnak toimub pärast ärkamist

Seletamatud ärevad rünnakud ilmnevad varahommikul pärast äkki ärkamist kaua enne äratuse kustumist. Kuna enam pole võimalik magama jääda, hakkavad mu peas sügelema obsessiivsed mõtted, suurendades ärevust ja hirmu uue päeva ees. Selle tagajärjel on inimene segaduses, masenduses ja hämmingus. Homse algusega ei jäta teda paanikaseisund, perioodiliselt ilmnevad külmavärinad, millele järgneb palavik, iiveldusehood või

Kes on ohus

Inimestel on oht paroksüsmaalse häire tekkeks, kui esinevad üks või mitu järgmistest teguritest:

  • hüpodünaamia - vähene füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis;
  • piisava une puudumine;
  • suitsetamine, alkoholi joomine, pohmelus;
  • kofeiini kuritarvitamine;
  • salajasus - võimetus või soovimatus emotsioone välja lasta.

Öö kui kutsuv tegur

Öö on ideaalne aeg paanilise unesündroomi tekkeks. Pimedus, absoluutne vaikus, ruumis ilmuvad pahaendelised varjud suurendavad meeli ja põhjustavad seletamatuid õudusi.

Sageli ärkab inimene unenäo ajal higist, karjub ja nutab, mõlgutades seosetuid sõnu. Muidugi saabub mõne minuti pärast arusaam, et see oli vaid unistus, kuid desorientatsioon kosmoses püsib veel mõnda aega..

Kui te ei tegutse

Kui teil on probleeme öiste paanikahoogudega, peaksite otsima psühhoterapeudi abi. Kasutades mitte ainult ravimeid, vaid ka koolitusi ja vestlusi, on ta võimeline leevendama seisundit, parandama heaolu. Diagnoosi tegemisel saavad abi olla sellised spetsialistid nagu kardioloogid, terapeut, neuroloog, psühhiaater..

Kuid paanikahoogude all kannatavad patsiendid ei kiirusta spetsialisti vaatamist. Selle põhjuseks on suutmatus adekvaatselt hinnata probleemi tõsidust, samuti hirm diagnoosi kuulda - psühhopaatia.

Üsna sageli kaasneb hirm oma riigi ebakindluse ees liigse närvipingega, mis ainult süvendab seda. Kvalifitseeritud spetsialist võib nõiaringi murda.

Abi paanikahoogude korral

Kontrollimatu rünnakuga toimetulekuks saavad aidata nii arstid kui ka lähedased, kellel pole meditsiinilist haridust. Sageli saab inimene võidelda üksi ja iseseisvalt "tõmmata ennast" välja paanilise õuduse seisundist. Praeguseks on tõhusaks tunnistatud järgmised haiguse vastu võitlemise meetodid:

  1. Emotsionaalne tugi. On vaja endale häälestada, et see kõik ei kujuta endast mingit ohtu, vaid on ainult keha vale käitumise tagajärg.
  2. Hingamisharjutused. Harjutage diafragmaatilist hingamist, keskendudes pikemale väljahingamisele ja lühikesele sissehingamisele.
  3. Füsioteraapia protseduurid. Kodus saate võtta kontrastainega dušši, teha kerget massaaži, rakendada lihtsaid nõelravi tehnikaid, hõõruda kreemi oma kätesse.
  4. Häirivad tehnikad. Lammaste loendamisel (enne magamaminekut) on vaja keskenduda sellele, mis toimub väljaspool oma maja akent. Peaksite tegema auto-koolitust
  5. Traditsiooniline meditsiin. Võite võtta teed, mis põhineb rahustitel, palderjani, emajuure, pojengi tinktuuril.
  6. Meditsiiniline abi. Kohtumised peab tegema raviarst. Tõhusateks peetakse rahusteid, antidepressante.


Haigusevastases võitluses peetakse tõhusaks abinõuks ka elustiili muutmist ja toitumise muutmist. Spetsialisti ravi hõlmab järgmiste meetodite kasutamist:

  • hüpnoos;
  • psühhodünaamiline teraapia;
  • lõõgastusvõtted;
  • kognitiivne käitumuslik teraapia.

Uute rünnakute ennetamine

Vegetatiivse kriisi ennetamine seisneb teatavate meetmete väljatöötamises, mis parandavad keha võimet taluda äkilisi rünnakuid.

  1. Autotreeningu ja muude praktikate kasutamine neuroosidest, psühhoosihoogudest ja depressiivsetest seisunditest vabanemiseks.
  2. Suurenenud vastupidavus stressile.
  3. Elustiili muutused: mõistlik igapäevane rutiin, teostatav füüsiline aktiivsus, toitumise korrigeerimine.
  4. Psüühikahäirete, somaatiliste haiguste ravi.
  5. Perioodiline ravikuuride manustamine, järgides rangelt annuseid ja raviarsti järelevalve all.

Järeldus

Paanikahoog on ainulaadne nähtus ja seda pole täielikult mõistetud. Vaimsete häirete ja muude põhjuste taustal arenevad foobiad, mis halvendavad elukvaliteeti ja provotseerivad ühiskonnas olemise probleemide esilekerkimist.

Spetsialisti külastamise eiramine või kartmine raskendab olukorda ja toob kaasa tõsisemate patoloogiate arengu. Õigeaegne ravi ja nende tegevuse ja tegude pidev jälgimine aitab vastupidiselt haigusest vabaneda.

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis lahkusin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga, sõber suri, tervise ja rahaga oli probleeme - kuidagi kuhjus korraga palju. Olin sageli närvis, kõndisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja järsku tundsin, et olen hakanud lämbuma. Mu süda lõi kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et lähen hulluks ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi. Libisesin diivanilt põrandale, nõjatusin laua vastu ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt raputasin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid mõtlesin vajaduse peale kiirabi kutsuda, kui olin juba maha rahunenud.

Paanikahood on mul umbes kord kuue kuu jooksul, kui ma kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on intensiivse põhjendamatu hirmu rünnak, mis võib mööduda vastustest küsimustele, mis on seotud teie paanikahäirega seotud probleemidega igal ajal, igal pool ja isegi unenäos. Näib, et nüüd kaotad meelt või sured.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel täiskasvanutel, naistel sagedamini kui meestel.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoo ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südametegevus;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevatud hingamine.

Episoodid kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vajalik arstiabi Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja selle peatamise katsed viivad midagi.
  • Ohvril on äkiline tugev füüsiline nõrkus ja halb enesetunne. Tavaliselt lõppeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas mu süda. See võib olla märk infarktist..

Kust tulevad paanikahood?

On ebaselge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad paanikahoo sümptomeid, et rünnakud võivad tuleneda stressist või elumuutustest. Näiteks vallandamine või uue töökoha alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa mängib ka geneetika. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, võib teil olla selleks eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, rasked kohvijoojad ja narkomaanid..

Kehas on lagunenud eneseregulatsioon, kontroll oma vaimse seisundi üle, keha kohanemisvõime. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi tekitavatele ja konfliktiolukordadele..

Miks on paanikahood ohtlikud?

Eraldatud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul arenevad need paanikahäireteks. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õpitulemustega koolis või kolledžis, tulemuste halvenemine.
  • Suletus, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, kuni enesetapukatseteni (kaasa arvatud).
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Finantsraskused.

Kuidas iseenda paanikahooga toime tulla

Minu rünnakud toimuvad enamasti öösel, kui keegi pole läheduses. Esimese asjana lülitan kohe sisse tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilmid), et mitte tunda end üksi. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao kuhugi ja te ei saa enam ennast kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitmeid viise: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et nad ei kontrolli. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt, oodake sekund ja seejärel hingake välja, vaimselt lugedes neljani..

Korda harjutust, kuni normaalne hingamine on taastatud.

2. Lõdvestage lihaseid

See annab teile tagasi kontrolli oma keha üle. Tehke rusikaga ja hoidke selles asendis loenduseni 10. Seejärel keerake käsi lahti ja lõdvestage see täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel treenige keha järk-järgult üles, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korrake positiivset suhtumist

Proovige öelda mõned julgustavad fraasid endale või valju häälega. Näiteks: “See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Mul on vaja lihtsalt hingata. Ma rahunen. Asjad on head ".

4. Keskenduge objektile

Uurige seda väikseima detailini: värvi, suuruse, mustri, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid objekte. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja vähem mõelda tekkinud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses toas, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pöörduge arsti poole. See aitab paanikahäireid ennetada või ravida..

Esiteks pöörduge terapeudi poole, kes määrab sõltuvalt sümptomitest uuringu ja suunab teid siis neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on saada test, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme, vererõhu ja veresuhkru probleemid.

Natalja Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäired: kui hirmu ületalitlust ravitakse ravimite, psühhoteraapia või põhjalikult.

Psühhoteraapia

Rakendage kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma reaktsiooni füüsilistele hirmu ja ärevuse tunnetele.

Ravimid

Need võivad aidata teil paanikahoogudega toime tulla. Narkootikumid on eriti vajalikud siis, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalud, iiveldus ja unetus. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..

Kas peaksite paanikahooge taluma?

Öise puhke ajal on inimene väga haavatav. Ta kannatab unetuse, luupainajate, ootamatu südame seiskumise, apnoe / hüpopnoe sündroomi ja muude öiste hirmude all. Sageli kaasnevad nende häiretega unepanikahood. Neid segatakse sageli infarkti, insuldi või isegi surmaga..

Kuid tegelikult on need äkilised ärevushood, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud: õhupuudus, tugev higistamine, elektrilöögi tunne või järsk langus, hüpnoloogilised krambid. Regulaarselt esinevaid krampe nimetatakse paanikahäireks. See vaev sunnib inimesi elama pidevas hirmus ja stressis, sest kui järgmine rünnak algab, on seda võimatu ennustada..

Häire avaldumise mehhanism

Öised rünnakud katkuvad umbes viis protsenti maailma elanikkonnast. Paljud ei pöördu selle probleemiga spetsialistide poole, kuna nad alahindavad tagajärgede raskust või puuduvad selle vaevuse kohta andmed. Mõni nimetab isegi pärast ebausaldusväärse allika lugemist paanikakriisi psüühikahäireks ja avaliku arvamuse häbenedes ignoreerib seda haigust arsti juurde minemata..

Paanikahooge liigitatakse kolme tüüpi:

  • spontaanne rünnak, mis möödub inimesest sügava une ajal. See tekib välkkiirusega, takistades sellega ohvrit tundmast ohtu lähenemist;
  • situatsiooniline paanikakriis. See areneb stressirohke šoki haripunktis - vägivaldse konflikti ajal tööl või lähedastega emotsionaalse stressi alusel, näiteks enne eksamit, teste, avalikku esinemist. Kui haigushoog külastab inimest sellisel kujul, peaks ta oma sisemaailma maksimaalselt kaitsma ärevuse, negatiivsuse, negatiivsete emotsioonide ja vegetatiivsete kriiside taandumise eest;
  • formaalne situatsiooniline paanikakriis. Ilmub halbade harjumuste mõjul. Ametlikke-haiguslikke krampe võivad mõjutada alkoholi sisaldavate kokteilide tarvitamine, krooniline suitsetamine, rasvaste toitude kinnisidee, kiirtoit või kohv.

Häire avaldumise mehhanism pole keeruline. Kõik algab inimese ajust. Kõik elundid ja süsteemid töötavad harmooniliselt, kuid aju on juhtiv keskus. Närvisüsteemi rikke korral jälgib indiviid vegetatiivset kriisi, mis edastab saadud teabe põhjal ohusignaali pähe. Neerupealiste medulla hormooni - adrenaliini - suur annus siseneb vereringesüsteemi. See on öiste värinate, hirmu, paanika ja mõnikord kontrollimatu urineerimise, oksendamise ja väljaheite lõpptulemus..

Põhjused

Öised karjed ja paanika on enamasti põhjustatud traumaatilistest emotsionaalsetest puhangutest. Inimese sisemine rahu on väga habras, sest immateriaalset on materiaalset uurida palju raskem. Seetõttu, kuni pole olnud võimalik patsienti "käepidemele" viia, on võimatu ennustada, mis täpselt on tema stressi piir. Ja mõnel juhul vastupidi - kahetsusväärne võtab kõik südamesse ja koguneb pahameelt, viha, meeleheidet, komplekse, purunenud unenägusid ja lõppkokkuvõttes täiendavad pilti paanikahood, mis ei võimalda koormat vähemalt öösel tühjaks laadida. Üldine tegur vegetatiivse kriisi puhkemisel on stress, mis sööb ära elujõu ja suurendab üldist närvilisust. Kuid patoloogia arengut mõjutavad ka teatud põhjused:

  • pärilik eelsoodumus;
  • ebaõige kasvatus lapseeas, mis kutsus esile vaimse trauma;
  • tundlik närvisüsteem;
  • ajuhaigused;
  • mõnikord avaldub vegetatiivne kriis pärast ravimite võtmist kõrvaltoimena.

Viieteistkümnel protsendil kõigist öiste rünnakute all kannatajatest on vereringe eelsoodumus. Kui emal või isal ja sageli mõlemal vanemal on olnud südamepekslemine, peapööritus ja äge surmaga lõppev ehmatus, on tõenäoline, et krampe tekitavad ka lapsed või lapselapsed..

Paanikakriis kummitab sageli kategooriat inimesi, kes on saanud sügava lapsepõlve šoki. Vanemad said sellist last lapsepõlves kuritarvitada - alandada ja solvata või kasutada järglaste vastu sageli füüsilist jõudu.

Kuid teisest küljest külastab öine rünnak ka ülemäära hellitatud infantilisi isiksusi, milles on süüdi ka sugulased. Ülekaitsmine põhjustab täiskasvanueas iseseisvuse puudumist, oma otsuste langetamist ning on ärevuse ja kahtlusega, mis toetab rünnakuid une ajal.

Sümptomid

Paanikahood algavad kõige aktiivsema une ajal. Kõik algab öösel, umbes kahe tunni pärast, kui keha on täieliku lõdvestuse seisundis. Patsient väljub järsku unisest seisundist, mõned vägivaldse kujutlusvõimega isikud kirjutavad selle nähtuse mujale. Vegetatiivse kriisi sümptomid on järgmised:

  • hirm;
  • paanika;
  • mingisuguse tragöödia paratamatuse tunne;
  • lämbumine;
  • tahhükardia;
  • liigne higistamine;
  • mööduva teadvusekaotuse tunne.

Inimene usub, et paanikašokk kestab uskumatult kaua, kuna sensoorsed kogemused on üsna ebameeldivad, kuid rünnak piinab viisteist kuni kolmekümne minutini. Krambid on keskmiselt korra või kaks kuus..

Öiste paanikahoogude oht

Paanikahood ei ole nii ohtlikud kui väidetakse. Juba iseenesest ei too rünnakud kehale olulist kahju, kuid pidevalt paanitseval unehirmul, et paanikakriis on algamas, on olulisi psühholoogilisi tagajärgi..

Süstemaatiline öine rünnak mürgitab kolossaalselt elu ja varsti tekib patsiendil melanhoolia, palju hirme ja ka psüühikahäireid, mis lähitulevikus on järgmiste krambihoogude aluseks. Täis unest võib ainult unistada, sest vegetatiivse kriisi käes kannatav inimene ei saa piisavalt magada. Öise puhke kvaliteet ja järelikult ka tervis on kahjustatud.

Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt siseorganite tööd, immuunsust ja kesknärvisüsteemi seisundit ning kuna närvisüsteem ei puhka isegi siis, kui keha on magamiseks välja lülitatud, vaestub see nii palju kui võimalik. Nõiaring lahkub, mille raskelt haige patsient suudab murda vaid pöördudes spetsialisti poole.

Kuidas peatada rünnak ja magama jääda

Õudusunenäost paanikakriisi lüüasaamiseks on vaja psühhiaatri või psühholoogi abi. Psühhiaater on vajalik, kui patsiendil on tõsiseid vaimseid häireid, millel on võime rünnakut esile kutsuda. Kuid kui praegu pole arsti juurde minekuks mugavat võimalust, võite proovida ebamugavustundest ise vabaneda.

Esimene samm on turvatunde ja rahu loomine hoolimata sügavast ööst..

Psühholoogias rahu leidmiseks kõige lihtsam tehnika on füüsiline lähedus, kui haaratakse teise inimese käest kinni ja kallistatakse teda enda külge. Sobib ka lähedaste käte rahustamiseks, tekki mässimiseks ja muuks soojuseks.

Veel üks suurepärane meetod eelseisvast paanikakriisist vabanemiseks on tähelepanu hajutamine muul teemal. Rünnak saab läbi, kui küpsemise algus langeb. Seksuaalne eritis sobib ka stressi leevendamiseks ja häirete ennetamiseks.

Kõigil paanikahoogu põdevatel inimestel soovitatakse enne magamaminekut võtta rahusteid. Kuid kuna enamikul ravimitest on tervisele negatiivne mõju, on pillide asemel lubatud kasutada rahvapäraseid abinõusid. Vanaema retseptide hulgas on taimetee, sooja lõõgastav öine eellane vann essentsõlidega, jalavann ja muidugi klaas sooja piima. Samuti tulevad appi lõõgastavad meloodiad..

Hingamisharjutused

Lihtne harjutus krambi taandumiseks on sisse- ja väljaarvamine. Selleks peate rahunema, suunama oma pilgu makku ja rinnale, tundma kõhu lõdvestamist, pinget ja lugema sissehingatavaid ning seejärel välja hingama kuni kümme ja jälle.

Teine hingamisharjutuste meetod hõlmab ainult väljahingamiste loendamist kuni kümneni. Need lihtsad tehnikad võtavad kümme kuni nelikümmend minutit. Pärast hingamisharjutusi on kasulik veel mõni minut pikali sirges asendis selili, käed - peopesad pikali heita. Kui hingamistehnikaid kasutatakse sageli, ei häiri öösel paanikahoog nii sageli..

Keha pingete leevendamine

Öiste rünnakute kõrvaldamiseks on vaja kindlaks teha kahe komponendi töö: emotsionaalne ja füüsiline. Kui kannatanu on saavutanud vaimse tasakaalu, kuid paanikahood une ajal jätkuvad, võib selle põhjuseks olla vale eluviis, mis hõlmab:

  • kahjulike toitude kasutamine;
  • valetamine või istuv eluviis;
  • liiga pikk või lühike uni;
  • halvad harjumused.

Paanikavaba rahuliku une küsimuses mängib olulist rolli kehaline aktiivsus. Harjutus edendab enesedistsipliini ja mitte ainult ei ehita kaunist figuuri, vaid parandab ka keha ja vaimset tervist.

Paljud inimesed saavad spordi kaudu lahti stressist, vihast, pahameelest ja muudest negatiivsetest tunnetest. Keha pingete leevendamiseks ja paanilise neuroosi tekitaja autonoomse süsteemi meeleolu korrigeerimiseks sobivad järgmised kehalise aktiivsuse tüübid:

  • sörkimine;
  • suusatamine;
  • tennist mängima;
  • jalgrattasõit;
  • uisutamine;
  • ujumine;
  • kerge sobivus;
  • aeroobika.

Mõnda väljapakutud harjutust harjutades on lihased pidevalt heas vormis ja psüühika tugev.

Treemori eemaldamine

Treemorid, mis ilmnevad öösel kroonilise paanikahäire ühe sümptomina, ravitakse arsti juhiste järgi. Selle kõrvaldamiseks valitakse vegetatiivse neuroosi korral ravikuur, mis hõlmab rahusteid, antidepressante ja kolossaalset valikut rahusteid. Samuti peate pärmi jäsemetega võtma B-vitamiine, need aitavad parandada närvisüsteemi toimimist. Öised värinaid leevendavate ravimeetodite loetellu kuuluvad terapeutilised harjutused ja lõõgastavad massaažid.

Obsessiivsed mõtted on väljas

Rünnak tuleb just sel hetkel, kui aju on mõtete ja kogemustega hõivatud. Tarbetu teabe peast välja ajamiseks ja rahulikult magama jäämiseks peaksite kuulama ümbritsevat müra, sulgema silmad ja uurima läheduses asuvaid helisid, saate neid isegi arvestada. Mõnda aega seda tehes taastub patsient unisus ja paanikakriis ei kummuta teda sel õhtul.