Vitamiinid depressiooni ja stressi vastu

Kaasaegse elu tingimused on sellised, et inimesed on pidevalt stressis ja närvilised. Sellel seisundil on tervisele äärmiselt negatiivne mõju. Sellest on võimalik vabaneda, kui korvatakse teatud vitamiinide puudus kehas. Kõigil on oluline teada, kuidas ennast aidata, suurendades lihtsalt toitainete tarbimist..

Vitamiinid stressi ja närvide jaoks

Kogemused põhjustavad erinevaid aistinguid: peavalu, seedehäired, minestamine, kehakaalu hüpped. Kõik see kokku kahjustab tõsiselt närvisüsteemi. Kui inimene on ärevuses, vabastab keha stressihormooni kortisooli ja vabu radikaale. See vigastab terveid rakke ja pärsib immuunsussüsteemi. Antioksüdandid - stressi ja väsimuse jaoks mõeldud vitamiinid võivad vähendada negatiivset mõju kehale.

Askorbiinhape immuunsuse tagamiseks

C-vitamiin aitab vältida stressi, depressiooni. Ta osaleb neerupealiste töös, milles toodetakse kortisooli. Kui saate piisavalt askorbiinhapet, märkate, et näete parem välja. Teie küüned muutuvad tugevamaks, juuksed ja nahk ilusamaks. Element aitab kaasa haavade kiirele paranemisele, luustiku korrektsele moodustumisele.

Askorbiinhappe aktiivne toime stressi vastu avaldub selle interaktsioonis flavonoidide ja karotenoididega. Keha ei tooda seda ainet üksi. Kasuliku happe võite saada toidulisandite võtmise või oma dieedi lisamisega:

  • punased paprikad, spargelkapsas, tomatid, lillkapsas;
  • tsitruselised;
  • rohelus;
  • arbuusid, melonid;
  • sibul;
  • sõstrad, maasikad;
  • roos puus.

B-vitamiinid depressiooni korral

Need toitained mõjutavad hästi närvirakke, tugevdavad immuunsust ja südame-veresoonkonda. Depressioonist ja väsimusest ülesaamiseks on soovitatav kasutada kõiki B-vitamiine kompleksis. Neis on palju banaane, pähkleid, kaunvilju, paprikat, kartulit, kala. Iga rühma vitamiin vastutab teatud keha funktsioonide eest:

  1. IN 1. Sellel on kasulik mõju kesknärvisüsteemile. B1 puudulikkuse korral muutub inimene ärrituvaks, väsib kiiresti.
  2. AT 2. Vastutab närvi- ja lihasrakkude normaalse toimimise, ainevahetusprotsesside eest. Kui kehas pole piisavalt B2, võib välja areneda raske depressioon..
  3. AT 3. Reguleerib vereringe, rasvade ainevahetuse protsesse. Puudulikkus põhjustab unehäireid, rütmihäireid, südamehaigusi.
  4. AT 5. Soodustab haavade kiiret paranemist, surub alla stressi ajal tekkida võivad põletikud ja infektsioonid.
  5. AT 6. Puudus põhjustab ärrituvust.
  6. AT 12. Taastab närvirakke, vastutab aktiivsuse ja une perioodide alguse eest.

Naiste depressiooni vitamiinid

Õiglane sugu on suurema tõenäosusega stressirohke kui mehed. See on tingitud asjaolust, et nende keha on väga sõltuvuses hormonaalse taseme muutustest. Vitamiinid naistele stressi ajal on väga olulised, need aitavad seisundit stabiliseerida. Tänu neile depressioon kiiresti möödub, avaldab organismile minimaalset negatiivset mõju. Mõned vitamiinid on eriti kasulikud depressiooniga naistele..

Retinool

See on A-vitamiini nimi, mille puudumine kehas võib viia ükskõik millise inimese depressioonini ja naistel põhjustab see ka seksuaalfunktsiooni häireid. See antioksüdant on eriti oluline noorukieas tüdrukute jaoks, kes alles moodustavad reproduktiivsüsteemi piisavas koguses. See sisaldub:

  • kõrvits;
  • õunad;
  • tomatid;
  • aprikoosid;
  • punane pipar;
  • looduslikud küüslauk;
  • vinnid;
  • spargelkapsas;
  • hapukoor;
  • magus kartul;
  • kodujuust;
  • feta juust;
  • merevetikad;
  • Kalina.

Tokoferool naistele

Võimas antioksüdant, mida tuntakse ka ilu-vitamiini nime all. Oma kohalolekuga saab keha paremini hakkama depressiooni, emotsionaalse ebastabiilsusega. Tokoferoolil ehk E-vitamiinil on kasulik mõju närvi- ja immuunsüsteemile. Antioksüdantide allikad on:

Milliseid vitamiine juua stressi ajal

Ainult toidust on keeruline hankida kõiki vajalikke komponente ja mikroelemente piisavas koguses. Nende puuduse korvamiseks võite võtta järgmisi ravimeid:

  1. Neuromultiviit. Pillide depressiooni ja stressi vitamiinid. Nad imenduvad kehas hästi, parandavad meeleolu. Abi närvisüsteemi ravis.
  2. Doppelgerzi vara magneesium. Vitamiinid pikaajalise depressiooni ja stressi jaoks, mis normaliseerivad südame, aju, närvisüsteemi tööd. Vähendab ärevust. Ravim sisaldab B-vitamiine, askorbiinhapet, tokoferooli, magneesiumi.
  3. Vitrumi superstaar. Tõhusad vitamiinid pikaajalise depressiooni ja stressi korral. Tabletid sisaldavad rauda, ​​askorbiinhapet. Ravim võitleb mitte ainult stressi, vaid ka infektsioonide, kroonilise unetusega.
  4. Bodrovit. Suurepärane stressivastane, toniseerib, annab kehale energiat. Suurendab vastupidavust stressile ja jõudlusele.
  5. Stressiabi. Kompleks sisaldab palju vitamiine. Tabletid sisaldavad foolhapet, koliini, inositooli ja palju taimeekstrakte. Need aitavad stressi neutraliseerida..

Millistel vitamiinidel puudub depressioon

Kui teil on pidevalt tugevaid tundeid, on kehal midagi puudu. Mõned vitamiinid on eriti vajalikud depressiooni ja stressi korral. Nende puudus kutsub esile ka närvilise ületreeningu, mis intensiivistub teatud väliste tegurite mõjul. Kui tunnete end püsivalt depressioonis, muutke dieeti või võtke vitamiinikomplekse, mis sisaldavad trüptofaani, dopamiini, magneesiumi ja tsinki.

Trüptofaanid

See aminohape vastutab inimese meeleolu eest. Seda leidub valgusisaldusega toitudes, milles on palju suhkrut ja süsivesikuid. Trüptofaani saamiseks söö regulaarselt banaane, juustu, kalkuniliha, kuupäevi, krevette, austreid, kana, maksa, lõhet, kodujuustu ja loomaliha. Kui kehas pole seda piisavalt, tunneb inimene rõhumist. Trüptofaani leidub paljudes antidepressantides.

Dopamiin

Selle aine puudumisel tunneb inimene enamasti rõhumist ja depressiooni, muutub karmiks ja ärritatavaks. Seda seetõttu, et dopamiin osaleb närviimpulsside juhtivuses. Selle esinemine toimub siis, kui türosiin interakteerub vitamiinide B9 ja B12-ga. Dopamiini taseme suurendamiseks peate sööma:

  • rohelised köögiviljad, salat;
  • veiseliha maks;
  • nisu;
  • kalmaar;
  • kaunviljad;
  • munad;
  • kala;
  • piimatooted.

Magneesium ja tsink

Väga sageli põhjustab nende ühendite puudus rasket depressiooni, eriti naistel pärast sünnitust. Puudujäägi korvamiseks peate sööma palju riisi, seeni, rediseid, sparglit, ürte, greipi, porgandeid, tomateid. Soovitatav on kasutada pähkleid, tatar, kaerahelbeid, herneid. Lisage oma dieeti kalkun, mereannid, munad, juust, jogurt, austrid. See kaitseb teid igasuguse depressiooni eest..

Video: vitamiinid neurooside ja stressi jaoks

Ülevaated

Pärast lapse sünnitamist muutusin äkki palju: muutusin valgeks, närviliseks. Stressi ja depressiooni vitamiinid Doppelherz aktiivne magneesium aitas mul sellest seisundist üle saada. Tänu sellele ravimile sain minust jälle sama..

Närviline töö ja stress viisid mind kohale, et ma ei tahtnud hommikul voodist välja tulla. Puhkust oli võimatu võtta, ma ei tahtnud dieedile minna, seetõttu otsustasin võtta Bodrovit. Need pillid annavad mulle jõudu. Tänu ravimile lähen hea meelega uuesti kontorisse.

Leidsin tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Kas vitamiinidest on depressiooni jaoks kasu??

Depressioon on närvisüsteemi häirega seotud häire. Kroonilise haiguse korral on seda raske ravida ravimitega. Depressioonivastased vitamiinid aitavad parandada inimese psühholoogilist seisundit.

Krooniline väsimus on üks tegureid, mis käivitab haiguse alguse..

Vitamiinide õigeaegne tarbimine depressiooni ja väsimuse korral aitab vältida paljusid terviseprobleeme.

Vitamiinipuuduse mõju organismile depressiooni korral

Inimese masenduse tunnused:

Depressioonist põhjustatud unetuse kohta lugege seda artiklit..

  1. Unehäired. Ilmub unetus või vastupidi unisus.
  2. Kiire väsitavus.
  3. Halb isu.
  4. Korduvad valud kõhus, südames.
  5. Apaatia, ärevuse tunne.

C-vitamiini puudus põhjustab pideva väsimuse, kurbuse tunnet, nõrgestab immuunsust ja närvisüsteemi.

B-vitamiinid mängivad olulist rolli ainevahetuses. B6-vitamiini puudus põhjustab ajufunktsioonide halvenemist, mis on seotud serotoniini ebapiisava tootmisega. Selle tagajärjel - halb tuju, ükskõiksus.

Sellesse ainete rühma kuuluv foolhape osaleb ka "rõõmuhormooni" - serotoniini tootmises.

Tiamiini - B1 - organism ei akumuleeri. See aitab vabastada energiat sissetulevast toidust. Selle puudus põhjustab soovimatuid muutusi kesk- ja perifeerses närvisüsteemis..

Riboflaviin - B2 - osaleb valkude ja rasvade sünteesis, aitab kaasa naha, nägemisorganite, limaskestade hea seisundi säilitamisele. Riboflaviini puudumine põhjustab dermatiiti, limaskestade põletikku, seksuaalfunktsiooni nõrgenemist.

Nikotiinhape - B3 - tagab rasvade lagunemise, energia vabanemise. Niatsiini puudus põhjustab kõhunäärme häireid, insuliini tootmist.

Kobalamiin - B12 - on vereloome protsessi oluline element. Selle aine puudus põhjustab aneemia arengut..

D-vitamiin on eriti oluline lastele. See hoiab ära rahhiidi arengu keha moodustumise ajal.

Polüküllastumata rasvhapete Omega-3, Omega-6, tsingi, magneesiumi ja kaltsiumi puudus kehas põhjustab inimese füüsilise ja emotsionaalse seisundi halvenemist.

Vitamiinide toime depressioonile sõltuvalt nende tüübist

Vitamiinide õige tarbimine aitab parandada keha füüsilist seisundit, aitab üle saada emotsionaalsest ebastabiilsusest. Samal ajal peate säilitama tasakaalu ja pidama meeles, et liigne on sama kahjulik kui puudus.

Suurenenud füüsilise ja närvilise stressi korral vabastab keha vabu radikaale, mis vähendavad immuunsust ja mõjutavad terveid rakke. Antioksüdandid - vitamiinid, mis aitavad leevendada stressi, ületöötamist, aitavad neutraliseerida vabade radikaalide hävitavat mõju.

C-vitamiin ehk askorbiinhape toetab ja tugevdab immuunsussüsteemi, hoiab ära depressiooni ja kaitseb terveid rakke kahjustuste eest. Piisav kogus seda elementi inimkehas pakub kaitset külmetushaiguste, viirushaiguste vastu, stimuleerib lihaste, luude, kõhre kudede kasvu, hoiab nahka ja veresooni tervislikus seisundis, suurendab elujõudu.

Depressiooni vältimiseks või depressiivsest seisundist taastumiseks on soovitatav võtta rühma B vitamiine. Selle kompleksi toitainetel on kasulik mõju kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, stimuleeritakse südame, veresoonte tööd, tugevdatakse immuunsussüsteemi:

  1. Tiamiin (B1) - leevendab väsimust, ärrituvust.
  2. Riboflaviin (B2) - normaliseerib rakkudes ainevahetusprotsesse, kõrvaldab lihasvalu.
  3. Nikotiinhape (B3) - parandab siseorganite tööd.
  4. Püridoksiin (B6) - aktiveerib närvisüsteemi, parandab meeleolu.
  5. Biotiin (B7) - täidab keha energiaga, stimuleerib kehalist aktiivsust.
  6. Foolhape (B9) - osaleb vereloome protsessis, tagab hea tuju.
  7. Tsüanokobalamiin (B12) - normaliseerib närvisüsteemi.
  8. Omega-3 - alandab kolesteroolitaset, parandab südame-veresoonkonna tööd.

Esimeste depressiooninähtude korral pöörduge spetsialisti poole. Arst määrab vajalikke ravimeid, võttes arvesse teie tervislikku seisundit, annab nõu ja soovitusi.

Vitamiinide sisaldus toitudes

Õige, tasakaalustatud toitumise korraldamiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad vajalikke toitaineid:

  1. Retinool (A-vitamiin): igat tüüpi maks, munad, piim ja piimatooted.
  2. Beetakaroteen: porgandid, ürdid, puuviljad.
  3. Askorbiinhape: värsked köögiviljad, puuviljad, ürdid.
  4. Kaltsiferool (D-vitamiin): kalaõli, õline heeringas, lõhekala, piim.
  5. Tokoferool (E-vitamiin): taimeõlid, pähklid, kapsas, maks, munakollane.
  6. Tiamiin (B1): leib, teravili, pähklid, maks, piim, munakollane.
  7. Riboflaviin (B2): loomsed tooted, rohelised köögiviljad.
  8. Nikotiinhape (B3): liha, maks, munad, pähklid, õllepärm.
  9. Püridoksiin (B6): veiseliha, maks, neerud, süda, munad, piim.
  10. Kobalamiin (B12): maks, süda, neerud, juust, samuti lõhekala, krabid.

Toit peaks olema värske ja toit mõõdukalt.

Soovitatavad vitamiinide kompleksid

Multivitamiinide kompleksid võib laias laastus jagada kolme kategooriasse:

  1. Soovitusliku tarbimismääraga (RNP) 30-50%.
  2. Päevakursiga.
  3. Suurenenud annusega.

Esimesel juhul võetakse ravimit tasakaalustatud toitumise lisana. Päevavajadusega vitamiinikompleksid on soovitatav juhul, kui dieedil puuduvad vitamiinid. Vitamiinipuuduse kõrvaldamiseks tuleks tarbida suurenenud annusega ravimeid kuu aja jooksul.

Soovitatav on valida vitamiinide kompleks, mis sisaldab mikroelemente.

Lastele

Et laps kasvaks tervena, on oluline tagada talle piisav toitumine esimestest päevadest alates. Mikroelementidega vitamiinide valik tuleks kokku leppida lastearstiga.

Lisateavet lapsepõlve depressiooni kohta saate lugeda siit..

Lai valik Art Life vitamiinikomplekse erinevas vanuses lastele võimaldab teil valida lapsele kõige sobivama ravimi. Valimisel on oluline arvestada lapse vanust, tema füüsilist ja vaimset aktiivsust, keskkonnaseisundit, võimalust saada täisväärtuslikku toitu.

Naistele

Naiste jaoks on eriti oluline A-vitamiin, mis tagab juuste ja naha normaalse seisundi ning säilitab nägemisteravuse. Kompleksi valimisel peate võtma arvesse vanust, ametit, rasedust, vaba aja veetmise võimalusi, toitumist..

Naiste depressiooni kohta saate lugeda meie materjalist siit.

Enda kahjustamiseks jätke vitamiinide määramine arsti juurde.

Meeste

Meestele kõige populaarsemaid vitamiinikomplekse pakuvad kaubamärgid Duovit, Alphabet, Twinlab, Solgar.

Individuaalse valiku tegemisel võib võtta arvesse füüsilist, vaimset, seksuaalset stressi ja vajadusi.

Kuidas mõjutab vitamiinide puudus psüühikat? Arstid selgitavad

Täna on vitamiinireklaamist raske mööda vaadata. Moebrändid ja luksusliku ilmega toidupurkide edasimüüjad lubavad, et nende tooted aitavad korvata olulisi toitaineid. Kuid ärge seda täitke - süüdistage ennast, valmistuge tervise ja vaimsete probleemide jaoks...

On see nii? Kui tugevalt mõjutavad mineraalid meie meelt?

Väga palju. Optimaalne vaimne tervis nõuab piisavas koguses vitamiine, mineraale, aminohappeid ja rasvhappeid - need on ajurakkude ja neurotransmitterite ehitusplokid. Lihtsamalt öeldes, kui toitumine pole piisavalt mitmekesine ja toitained imenduvad halvasti, kannatab vaimne tervis.

Hea toitumise korral ei tohiks muretsemiseks põhjust olla. Muudel juhtudel võib arst teile välja kirjutada vitamiinide kuuri, kui keha ei imendu toitaineid korralikult või kui te ei saa tervislikel põhjustel teatud toite tarbida. Ja kõige tõenäolisemalt leiate apteegist instablogijate reklaamidest laostavate superpurkide asemel lihtsaid ja suhteliselt odavaid ravimeid.

Vaimu ja keha eest hoolitsemine

Kuna me kõik oleme ainulaadsed, talub üks inimene konkreetse mikrotoitaine (näiteks D-vitamiini) puudust kergemini kui teine. See kehtib enamiku vitamiinide ja mineraalide kohta..

Toitainevaegus võib mõjutada teie vaimset tervist mitmel viisil, alates väiksematest ebamugavustest kuni hirmutavate sümptomiteni. Uuringud on näidanud, et oluliste toitainete puudumine dieedis võib põhjustada ärevust ja depressiooni, samuti süvendada sümptomeid inimestel, kellel on teatud vaimse tervise seisundid, näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire või bipolaarne häire. Ja isegi kui olete tervislik, võib alatoitumine halvendada teie tuju ja emotsionaalset tausta..

Teadlastel on veel palju välja mõelda ja uuringuruum on tohutu. Kuid siin on see, mida teadlased on juba õppinud dieedi ja meeleolu suhte kohta:

D-vitamiin

See rasvlahustuv vitamiin mõjutab üle 1000 tuju ja und reguleeriva geeni ekspressiooni, samuti neuronite (meie aju ja närvisüsteemi rakud) kaitset ja sünteesi. Kogu meie keha, sealhulgas aju, sisaldab D-vitamiini retseptoreid, mille olek mõjutab taju, motivatsiooni, mälu ja isegi naudingut..

D-vitamiini vaeguse sümptomid:

  • depressioon
  • ärevus
  • ärrituvus
  • väsimus.

B12-vitamiin

See vitamiin, nagu ka eelmine, aitab väärtuslike neuronite moodustumisel (närvirakud taastatakse!). Sellel on oluline roll meeleolu tõstvate kemikaalide (nagu serotoniin ja dopamiin) reguleerimisel või stressiga toimetulemisel (näiteks norepinefriin)..

B12-vitamiini vaeguse sümptomid:

  • väsimus
  • vähenenud kontsentratsioon
  • tuimus ja kipitus
  • hingeldus,

B6-vitamiin

B6-vitamiini kontsentratsioon on ajus umbes 100 korda suurem kui ülejäänud kehas ja selle tähtsust teie hallide rakkude funktsioneerimisel ei saa üle tähtsustada. See vitamiin mõjutab otseselt aju kemikaalide tootmist, sealhulgas serotoniini, dopamiini ja gamma-aminovõihapet..

B6 (nagu B12) aitab kehal kontrollida aminohappe homotsüsteiini taset, mis aitab meeleolu reguleerida. Neeruhaiguse või malabsorptsiooniga inimesed kannatavad B6 puuduse all oluliselt tõenäolisemalt..

Magneesium

Vaimse tervise korral aitab magneesium leevendada stressireaktsioone ja seda peetakse üheks loodusliku meeleolu stabilisaatoriks. Magneesiumipuudus on haruldane, kuid on siiski ka erandeid.

Madala magneesiumi taseme sümptomid:

  • väsimus
  • iiveldus
  • isutus
  • äkilised meeleolu kõikumised.

Tsink on peamine B6-vitamiini panustaja ja enamik inimesi saab toidust piisavalt. Puudulikkus võib tekkida rasedatel ja imetavatel naistel, taimetoitlastel ja seedetraktiga inimestel.

Tsingi puuduse sümptomid:

  • isutus või maitse
  • ärrituvus
  • depressioon
  • õpiraskused.

Raud

Lisaks hapniku transpordi reguleerimisele kogu kehas ja ajule aitab raud luua ja tasakaalustada meeleolu reguleerivaid aineid nagu serotoniin ja dopamiin. Riskirühma kuuluvad naised (menstruatsiooni tõttu), vanurid ja veganid.

Rauavaeguse sümptomid:

  • väsimus
  • keskendumisraskused
  • pearinglus.

Oomega-3 rasvhapped

Omega-3 sisaldavad DHA ja EPA rasvhappeid, mis on olulised ajutegevuseks. Need takistavad põletikku, toetavad närvirakkude tervist ja parandavad neuronite vahelist suhtlust.

Oomega-3 puudulikkuse sümptomid:

  • masendunud tuju
  • kuiv nahk
  • väsimus
  • allergiliste reaktsioonide ilmingud
  • krooniline janu.

Kuidas teada saada, kas teil on puudujääki ja mida sellega teha?

Ise ravimine on riskantne, mõttetu ja sageli väga kallis. Ärge korrutage olemust: targem on arutada arstiga, mis teile muret teeb, ja rääkida oma dieedist. Terapeudi soovitusel võite võtta katseid teatud mikroelementide puuduse osas ja uuringu tulemuste põhjal leppida spetsialistiga kokku edasised toimingud. Võib-olla kirjutatakse teile välja ravikuur või soovitatakse dieeti muuta..

Internetist tellitud vitamiinide kontrollimatu tarbimine võib tekitada uusi probleeme, mitte olemasolevaid ravida. Ei, isegi kõige populaarsem vitamiiniblogija vastutab teie tervise eest, seega olge mõistlik.

Millised vitamiinid aitavad depressiooni vältida isoleerimise ajal

Venemaal kasutusele võetud isoleerumisrežiim on kestnud üle kahe nädala. See võib olla kahjulik inimese psühholoogilisele seisundile. Eriti kui arvestada teabe intensiivsusega, mis kaasneb võitlusega koroonaviiruse vastu. Päikesevalguse puudumine on üks depressiooni põhjustajaid. Seetõttu on oluline teada saada, kuidas selle seisundiga hakkama saada, sealhulgas vitamiinide abil..

Närvid nõrgenenud immuunsuse tõttu? Tuleb ette

Mitte igaüks ei suuda pikka aega taluda enese isoleerimist. Ehkki tegemist on reisija või erakute asjade järjekorraga, on see tavalisele inimesele tõsine stress. Värske õhu puudus ja mis kõige tähtsam - päikesevalgus - suurendab veelgi masenduse tõenäosust..

Inimese jaoks on positiivsed emotsioonid, mida suhtlus annab, väga olulised. Kuid see pole ainus depressiooni põhjus isoleerimise ajal. Sellega seoses on kohane meenutada kuulsa arsti ja teadlase Walter Kennoni raamatut "Keha tarkus", milles ta sõnastas homöostaatilise tasakaalu teooria. Tema sõnul on kõik kehasüsteemid tihedalt seotud. Kui ühel on probleeme, siis kannatavad teised..

On olemas isegi terve teadus - neuroimmunoloogia, mis uurib närvi- ja immuunsussüsteemi koostoimet. Selgus, et nende vahel on otsene dialoog. Niisiis, lümfotsüütidel on neurotransmitterite retseptorid: dopamiin, atsetüülkoliin, enkefaliinid ja endorfiinid. Hiljem ilmusid teaduslikud tööd, mis tõestasid, et tsütokiinid reguleerivad närvisüsteemi, sealhulgas hüpotalamuse funktsiooni. Seega võivad depressiooni põhjused peituda füsioloogia valdkonnas..

Neuroimmunoloogid on kindlad, et päikesevalguse puudumine või pigem sellest põhjustatud D 3 -vitamiini puudus põhjustab närvisüsteemi nõrgenemist. Pekingi Liidu Meditsiinikolledži haigla (HRV) teadlased on loonud seose sünnitusjärgse depressiooni ja selle vitamiini puuduse vahel. Kolme kuu jooksul jälgisid nad 213 naist. Selle aine tase normaalse psühholoogilise seisundiga töötavate naiste veres oli märkimisväärselt kõrgem kui sünnitusjärgse depressiooniga naistel..

Osteo-Vit D 3 töötati välja luupatoloogiate vastu võitlemiseks, kuid see on kasulik ka neile, kes kannatavad depressiooni all. Ja selle vitamiinikompleksi võime suurendada immuunsust muudab selle viirushaiguste ennetamise vahendiks..

Kuidas mitte kaotada südant isoleerimisel?

Kuidas te suudate selle raske aja üle elada? Siin on juhised stressi ja depressiooni ennetamiseks, mille psühholoogid töötasid välja mitu aastat tagasi..

Proovige end negatiivsete uudiste voogudest eemale juhtida. Meelerahu säilitamiseks minge oma telefoniga võrgus võimalikult vähe. Proovige arvutiga töötamine lõpetada vähemalt tund enne magamaminekut. Pidage meeles, et elektroonilisest ekraanist tulev valgus halvendab melatoniini tootmist. See vähendab järsult unetuse tõenäosust..

Tehke oma tavalisi majapidamistöid, kuulake meeldivat muusikat. Mõelge, mida tahtsite pikka aega teha, kuid teil ei olnud piisavalt aega. Lõpuks on kätte jõudnud tund nende raamatute jaoks, mida unistasite lugeda. Sel perioodil suureneb kehalise kasvatuse roll järsult. On tõestatud, et aktiivsed koormused sunnivad tootma endorfiine, mida õigustatult nimetatakse "rõõmsateks hormoonideks". Kui teil on kodus barbell, hantlid või trenažöör, siis teil on väga õnne. Kuid isegi regulaarsed harjutused aitavad mõistuse olemasolu säilitada..

Proovige mitte karantiini liigkalori ja jahu sisaldavaid toite üle tarbida. Eriti vastunäidustatud on kiirtoit. Kui pärast isoleerimist lisate vöökohale, peate süüdistama ainult ennast. Kuid vitamiinirikkad puuviljad aitavad teil karantiini depressiooni ära hoida..

Meelerahu säilitamiseks jalutage oma kodus sagedamini. Eriti kui päev on selge ja on võimalus olla eluandvate kiirte all. Teine viis terveks jääda on võtta Osteo-Vit D 3. See ei hõlma ainult päikesepaistelisi vitamiine, vaid ka droonihomogenaati, mis on rikas aminohapete poolest. Ja viimased on paljude oluliste närvisüsteemi edastajate tooraine, mis reguleerivad närvisüsteemi toimimist..

See ravim on osteobiootikum, see tähendab, et see on ette nähtud luustiku tugevdamiseks. Selle vastuvõtt on aga meelerahu säilitamiseks kasulik.!

7 parimat toitainete puudust, mis põhjustavad depressiooni

Tänapäeval peetakse kõige laastavamateks terviseprobleemideks depressiooni ja meeleoluhäireid. Kui lähete oma arsti juurde, määrab ta vastutasuks tõenäoliselt ühe populaarse antidepressandi. Paljud arstid ei tegele metaboolsete või toitumisvaegustega, mis võivad olla teie depressiooni tegelik põhjus. Patsiendid ei tea isegi, miks nad end nii kohutavalt tunnevad ja kust leida vastus sellele küsimusele. Nad loodavad, et arst teeb ainsa õige otsuse. Kuid selle asemel võtab ta välja ja määrab ravimid, mis on sümptomite maskeerimiseks kõige lihtsam viis. Tegelikult on ravimitel hulgaliselt tõsiseid kõrvaltoimeid..

Arstid määravad need ravimid tootjatelt saadud teabe põhjal, kuid sageli on see vaid osa tõest. Nende ravimite kõrvaltoimed ja ohud on alahinnatud või varjatud täielikult. Retseptiravimeid tuleks välja kirjutada alles pärast täielikku meditsiinilist läbivaatust ja välistades nende tarbimisest tekkida võivate probleemide tõenäosuse..

Kui teil on depressioon või meeleoluhäire, võib teil esineda mõne allpool loetletud väärtusliku aine puudus. Teadlased leidsid, et paljudel inimestel on puudus enam kui ühes toitaines, mis süvendab sümptomeid veelgi..

1. Tervisliku toitumise puudulikkus

Rämpstoit sisaldab suhkruga täidetud toite, sooda ja töödeldud toite. Kas mäletate hommikusööki? Kui teil on depressioon või meeleoluhäired, pidage toidupäevikut ja kirjutage üles kõik, mida päevas sööte. Samal ajal saate kindlasti vastata kõigile terviseprobleeme puudutavatele küsimustele. Teie toidukorv ja külmkapi sisu räägivad teile sellest rohkem kui piisavalt. Poes kogu perega ostes täidavad tarbijad ostukorvi sageli valmis teravilja, krõpsude, maiustuste, sooda, esmatarbekaupade ja töödeldud toitudega. Keskmise eurooplase ostunimekirjas värskeid köögivilju ega puuvilju praktiliselt pole. Seetõttu seisavad paljud silmitsi rasvumise, vaimuhaiguste ja diabeediga. Kui teie elu ei lähe hästi, lõpetage rämpstoidu söömine..

2. Omega-3 rasvade puudus

Neid leidub sellistes toitudes nagu kala ja linaseemneõli. Oomega-3 rasvhapete puudus või oomega-3 ja oomega-6 rasvade tasakaalustamatus võib olla üks depressiooni soodustavaid tegureid. Oomega-3 rasvad on olulised aju funktsioneerimiseks ja teie ellusuhtumise määramiseks. Samuti aitavad nad põletiku ja valu all kannatavaid inimesi. Teadlased leidsid, et paljudel depressiooni ja meeleoluhäiretega patsientidel on oomega-3 rasvhapete puudus. On oluline, et ostetud kalaõli oleks külmtöödeldud ja testitud raskemetallide ja muude saasteainete suhtes. Lugege kindlasti kõike, mis sildil kirjas..

3. D-vitamiini puudus

See vitamiin on oluline immuunsüsteemi, luude ja aju tervisele. Päikesevalgus on loodusliku D-vitamiini rikkaim allikas. On leitud, et depressiooni ja paanikahäiretega patsientidel diagnoositakse sageli puudust. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegusega patsientidel on suurem risk depressiooni tekkeks hilisemas elus. Eriline riskirühm on eakad ja need, kes töötavad kontorites mitu tundi. Minge välja päikese kätte. Lõunasöögi ajal jalutage või mängige oma koeraga. Puhka koos lastega arvutitest ja televiisorist. Lihtsalt lahkuge majast ja saate natuke päikest. Lihtsalt ärge üle pingutage, kui olete päikesevalguse suhtes tundlik. Liiga kaugele minek pole ka hea..

4. B-vitamiinide puudus

On palju uuringuid, mis tõestavad seost B-vitamiini vaeguse ja meeleoluhäirete, sealhulgas depressiooni vahel. Valige pehmed geelid, mille koostises on tablettide asemel vähemalt 25 mg kõiki erinevaid B-vitamiine.

5. Tsingi, foolhappe, kroomi ja raua puudus

Paljude toitainete, sealhulgas nende, puudused on depressiooniga patsientidel tavalised. Kaasaegne toit pole kahjuks mineraalide ja mikroelementide rikas.

6. Joodi puudus

See element on vajalik kilpnäärme, mis on endokriinsüsteemi komponent ja inimese keha üks olulisemaid näärmeid, nõuetekohaseks toimimiseks. See mõjutab kõiki selle funktsioone, sealhulgas temperatuuri reguleerimine, hea immuunsuse säilitamine ja aju korraliku toimimise tagamine. Joodi leidub sellistes toitudes nagu kartul, jõhvikad ja merevetikad (pruunvetikas, aramee, hiziki, kombu ja wakame). Kui elanikkonna joodipuudus oli juba selle elemendi soola rikastamisega ületatud, siis tänapäeval on joodipuudus taas probleemiks. Soolased laastud, töödeldud toidud ja kiirtoidud ei sisalda jodeeritud soola.

7. Aminohapete defitsiit

Seal on 9 asendamatut aminohapet, mida meie keha ei suuda toota. Peate neid keha varustama kvaliteetse toidu tarbimisega.

Aminohappeid leidub lihas, munades, kalas, teraviljas, seemnetes ja pähklites. Keha varustamiseks kõigi tervise jaoks vajalike aminohapetega peate sööma mitmesuguseid toite. Mitte iga toit ei sisalda kõiki üheksa aminohapet. Nende taimsete allikate hulka kuuluvad moringa oleifera lehed. Aju kasutab toidust, mida me sööme, aminohappeid, et muuta neurotransmitterid optimaalseks toimimiseks vajalikuks.

Mis on neurotransmitterid ja kuidas need mõjutavad depressiooni?

Aju tervislik toimimine nõuab neurotransmitterite õiget tasakaalu. Mõned neurotransmitterid rahustavad aju, teised aga ärkavad seda. Nende tasakaal ajus tagab emotsioonide ja mõtlemise stabiilsuse. Depressioon ja muud vaimsed häired on sageli neurotransmitterite tasakaalustamatuse põhjustajad.

Dopamiin, norepinefriin ja GABA on kolm olulist neurotransmitterit, millel puudub sageli depressioon. Ortomolekulaarse meditsiini eksperdid on leidnud, et aminohapete toidulisandid, sealhulgas trüptofaan, türosiin, fenüülalaniin ja metioniin, võivad aidata mitmesuguseid meeleoluhäireid, sealhulgas depressiooni. Esiteks võetakse patsiendi aminohapete taseme kontrollimiseks uriini- ja vereanalüüsid. Kui leitakse tasakaalustamatus, on aminohappelisandid ette nähtud annustes, mis on probleemi lahendamiseks optimaalsed. Sel viisil töötavad ortomolekulaarsed arstid depressiooni või vaimuhaiguse algpõhjusega. Kui leitakse toitainete tasakaalustamatus, näiteks oomega-3 puudus, kirjutatakse teile toidulisandeid. Ravimite kasutamise asemel parandavad nad vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduse, mis on sümptomite tõelised põhjused.

Vitamiinipuudus kui üks ärrituvuse ja depressiooni põhjustajaid

Sageli talve teisel poolel ja kevadel, isegi kui päike soojeneb ja kõik õitseb ümberringi, pole aktiivsust ega jõudu, vaid soovite vastupidi magada ja tunnete end väsinuna. Selle seisundi põhjuseks võib olla vitamiinipuudus. See ei ole diagnoos, mis on äärmiselt haruldane ja nõuab arstiabi. Avitaminoos, mida selles materjalis käsitletakse, on seisund, kui keha töötab poole tugevuse juures. Ja see on täielikult ravitav.

Vitamiinipuuduse põhjused

Paljud täiskasvanud, kes on nüüd 35–40-aastased, pole lapsepõlves sellist sõna kuulnud. Ja kõik sellepärast, et kui võrrelda seda aega tänapäevaga, näete, et kasvatatud puu- ja köögiviljades vähenes vitamiinide hulk keskmiselt 70%. Puudus tuleb taastada toidulisandite, näiteks IHERB-vitamiinide abil. Oluliste ainete ja mikroelementide puudusel on ka muid põhjuseid..

  1. Viimase 20 aasta jooksul on ka pinnas kaotanud palju toitaineid..
  2. Ebaloomulikud toidud, konservid, värvained, magusained ei sisalda üldse vitamiine.
  3. Ebaõige toitumine stressi all, nimelt selle magusa ja ebatervisliku söömine, sealhulgas alkoholitarbimine, põhjustab vitamiinipuudust.
  4. Meie ümber olevad tingimused, nagu saastatud õhk, kehv vesi ja suitsetamine, nõuavad aktiivset vitamiinide tarbimist.

Milline vitamiinipuudus provotseerib depressiooni

Mõelge igale vitamiinile eraldi - kuidas mõjutab selle puudus närvisüsteemi.

  1. A-vitamiini puudus põhjustab immuunsussüsteemi nõrgenemist. Ka naha ja silmade seisund ei ole kõige paremas korras. Selle täiendamiseks peaksite sööma selliseid toite nagu rasvane kala, või ja munakollane..
  2. Närvisüsteemi reguleerib B1-vitamiin. Selle puudumise märgid on väsimus, ärrituvus ja depressioon..
  3. Nõrkus, pearinglus ja juuste väljalangemine viitavad B2-vitamiini puudusele..
  4. Vitamiinid B6, B12 ja C võivad põhjustada ka ärrituvust ja depressiooni..
  5. B12-vitamiini tasub lähemalt uurida. Väga väike kogus sellest võib põhjustada probleeme aju ja närvisüsteemiga..
  6. Väsimus, unetus ja ärevus - foolhappe puudus.
  7. Närvisüsteemi töö sõltub sellisest mineraalainest nagu magneesium. Stressi all tarbitakse seda suurtes kogustes. Ärritavuse ja depressiooni võib esile kutsuda ka magneesiumi puudus..

See materjal on pühendatud nende vitamiinide puudusele, mis viivad meid täpselt sinikate juurde. Kuid koos depressiooniga võib esineda ka muid sümptomeid, mida siin ei käsitleta. Üks järeldus soovitab ennast - peate lisaks dieedile võtma ka vitamiinide-mineraalide kompleksi. Kuid peate teadma, et kunstlikud vitamiinid ei asenda looduslikke, seetõttu on köögiviljad ja puuviljad suvalisel laual kohustuslikud toidud..

Vitamiinid, mis võivad depressiooni vastu aidata

Depressiivne häire on seisund, mida paljud inimesed tunnevad tänapäeval kahjuks. Üldiselt on depressioonil progresseeruv meeleolu langus, üldine letargia ja isegi mõtlemisprobleemid. Sõltuvalt selle häire põhjusest ja kliinilisest käigust võib psühhoterapeut määrata antidepressante, mida võib võtta ainult tema järelevalve all. Kuid täieõiguslikuks kompleksseks raviks ei piisa ainult pillidest. Nagu teate, kuuluvad vitamiinid ka depressiooni- ja ärevusseisundite vastase kompleksravi hulka. Sellega seoses küsivad patsiendid, milliseid depressiooni vitamiine saab võtta ja kui tõhusad need on. Seda arutatakse.

Depressiooni olekut võivad põhjustada mitte ainult tõsised eluraskused, pärilikud või endogeensed tegurid. Nii meeste kui ka naiste jaoks tähendab see seisund sageli kehasse sisenevate vajalike ainete puuduse tagajärge. Sellepärast peaksite depressiooni perioodidel sööma teatud toite, mis sisaldavad vitamiine nende looduslikul kujul. Nagu ka spetsiaalsed multivitamiinikompleksid, mis koos kompetentse psühhoteraapiaga annavad kindlasti parima tulemuse. Samuti teavad paljud inimesed sellist seisundit nagu meeleolu hooajaline langus sügisel või kevadel, mis sageli ilmneb vitamiinide puuduse tõttu. Mõnel juhul võib see kujuneda väga tõsiseks häireks. Kevadise depressiooni, aga ka sügisel toimuva sarnase seisundi korral võivad tasakaalustatud vitamiinide kompleksid suurepäraselt aidata. Ja kas neid kombineerida antidepressantidega või mitte - otsuse peaks tegema ainult arst..

Vitamiinipuudus ja selle oht psüühikale

Vitamiinid stressi ja depressiooni jaoks on väga tõhusad. Nende regulaarne kasutamine viib asjaolu, et keha hakkab tootma hormonaalseid aineid, mis vastutavad meeleolu parandamise ja ärevusnähtude leevendamise eest. Vitamiinid on suurepärased abistajad võitluses stressifaktorite vastu, kuid kui ilmneb äge defitsiit, hakkavad inimesed kiiresti väsima, ilmneb unetus ja ärevus ning mõtlemisvõime väheneb. Hüpovitaminoos võib põhjustada mitte ainult aneemiat, vaid saada ka üheks tõsiseks teguriks, mis soodustab pikaajalise depressiooni teket..

Kui kehas puudub pikka aega biotiini (või vitamiini B7), on see tõsiste depressiivsete häirete käes. Kui puudub püridoksiin (B6), peatub aju aktiivselt "rõõmuhormooni" serotoniini tootmine. Sel juhul hakkab meeleolu kõikuma, inimene muutub emotsionaalselt "ebastabiilseks", tal võib olla suurenenud valutundlikkus. Antidepressante kirjutatakse sageli täpselt aju stimuleerimiseks serotoniini tootmiseks, kuid mõnikord on seda võimalik vältida tasakaalustatud B-vitamiinide komplekside kasutamisel koos B6-ga.

Teisi B-vitamiine leidub banaanides, kaunviljades, kalatoodetes ja köögiviljades. Selle rühma ainete keeruline toime aitab vähendada väsimust ja letargiat. B1 puudumine põhjustab ärrituvust ja B12-vitamiini puudus võib põhjustada pikaajalisi ja tõsiseid unehäireid ning sellele järgnevat depressiooni.

Arvatakse, et C-vitamiin, mida tuntakse paremini kui askorbiinhapet, on vajalik immuunsuse tugevdamiseks. Kuid just tema võib saada suurepäraseks abiliseks väsimuse leevendamisel ja depressiooni ennetamisel. "Askorbiinhappe" joomine mõistlikes annustes, eriti sügis-kevadisel perioodil, kui meil puuduvad värsked köögiviljad ja puuviljad, ei lähe kunagi üleliigseks.

D-vitamiini saab kõige paremini soojatel päikeselistel päevadel, loomulikult või aeg-ajalt kalaõli tarbimiseks. Elades karmis kliimas, kus on palju niiskust, vihma ja vähe päikest, võib tekkida ka depressioon. Seetõttu on inimesel selliste tingimuste ilmnemisel oluline arvestada tema elukohaga..

Millised vitamiinide kompleksid on paremad

Vaatamata asjaolule, et toidu ja dieedi soovitused ei ole kunagi üleliigsed, ei saa stressi ja depressiooni ajal piisavas koguses vajalikke vitamiine toidus sisaldada..

Teatavate ainete tõsise puuduse korral on soovitatav kasutada järgmisi depressiooni vitamiine:

  • Neuromultiviit. Erineb hea seeditavuse osas, stabiliseerib emotsionaalset tausta, parandab meeleolu, ravib ideaalselt närvisüsteemi.
  • Doppelgerz Magneesium + rühma B vitamiinid. Soovitatav pikaajalise depressiooni korral, normaliseerib südame tööd, ajutegevust, alandab ärevuse taset. Patsientide ülevaated näitavad, et sünnitusjärgse depressiooni ja pideva stressi olukorras olevatele naistele võib see konkreetne ravim olla asendamatu abimees. Lisaks magneesiumile sisaldab kompleks kõiki B-rühma ühendeid, C- ja E-vitamiini.
  • Bodrovit. Suurepärane stressivastane multivitamiinide kompleks, mis sobib ideaalselt inimestele, kelle tööd seostatakse suurenenud emotsionaalse stressiga. Regulaarselt võttes muutub inimene stressikindlamaks ja tähelepanelikumaks..
  • Vitrumi superstaar. Kasutatakse ka pikaajalise depressiooni ja pideva stressi korral. Kompositsioon sisaldab C-vitamiini ja rauda, ​​mis aitavad võidelda, sealhulgas sellise nähtuse nagu krooniline unetus.

Millised vitamiinid sobivad naistele kõige paremini

On teada, et naised ja tüdrukud peavad depressiivse seisundiga tegelema sagedamini kui mehed. Selle põhjuseks on hormonaalse tausta võimalikud muutused. Seetõttu on väga oluline teada, milliseid vitamiine naiste depressiooniks tuleks võtta neil perioodidel, kui täheldatakse iseloomulikke sümptomeid. Eriti tuleks esile tõsta mitmeid vitamiine, mis on kasulikud spetsiaalselt naistele ja aitavad neil raske vaimse seisundiga palju kiiremini toime tulla..

Imetavale emale sünnitusjärgses depressioonis on ette nähtud tsingit, rasvhappeid, B- ja A-vitamiini sisaldavad multivitamiinide kompleksid. Hea taluvuse korral ei kahjusta kalaõli ema: D-vitamiin vähendab väsimust ja isegi agressiivsust. Suurenenud erutuvuse korral oleks ideaalne lahendus kasutada tuntud tablette, mis sisaldavad magneesiumi ja B6-vitamiini - Magne B6. See lõdvestab lihaseid, rahustab närve ja leevendab tõhusalt stressi.

Menopausi ajal soovitatakse naistele selliseid vitamiinikomplekse nagu Osteomed ja Osteovit, mis aitavad taluda raskete hormonaalsete tõusude rasket perioodi..

Tüdrukute jaoks reproduktiivse süsteemi intensiivse arengu perioodil on soovitatav kasutada A-vitamiini, et vältida noorukitele iseloomulikke tõsiseid neuropsühhiaatrilisi häireid. Soovitatavad A-vitamiini sisaldusega toidud on nagu porgand, paprika, kõrvits, petersell, tomatid, kaaviar.

Igas vanuses naiste emotsionaalset ebastabiilsust korrigeerib E-vitamiin hästi. Seda saab ka teatud toitude - näiteks pähklite, rafineerimata taimeõlide - tarbimisel..

Seega tuleks depressiooni ja stressi erinevate vormide korral võtta lisaks antidepressantidele ka ravida kompleksselt - vitamiine sisaldavate toidulisandite kasutamisega. Need aitavad teil sellistest seisunditest võimalikult kiiresti väljuda ning raviprotsess ise on tõhusam ja toob tulemusi palju kiiremini..

Kuidas on seotud depressioon ja vitamiinipuudus

Depressioon ja vitamiinid võivad olla põhjuslikud protsessid, kuna teatud vitamiinide puudus võib põhjustada depressiivse seisundi väljakujunemist ning vitamiinide abiga on võimalik kõrvaldada selline ebameeldiv probleem nagu depressioon..

Depressioon võib areneda sõltumata aastaajast või vanusest. Selle seisundi põhjused võivad olla probleemid perekonnas, tööl, psühholoogilised traumad, raske haigus, suhete purunemine või lahutus, lähedase haigus, kehas esinevad hormonaalsed häired ja palju muud. Mõnikord võib depressioon ilmneda ilma põhjuseta. Selle välimust mõjutavad inimese kehas leiduvad neurokeemilised protsessid..

Füüsiline ja emotsionaalne stress on lahutamatu osa iga inimese elust. Kui probleemid ja stressid muutuvad inimese psüühikale koormaks, kui ta ei suuda nendega iseseisvalt toime tulla, võib tekkida depressioon. Situatiivne või reaktiivne depressioon on psühholoogiliselt valulike asjaolude tagajärg, mõnikord ei ole selle pingutamiseks vaja pingutada, kuid kui depressioon kõigi kaasnevate sümptomitega jätkub pikka aega, tuleks mõelda võimalikele põhjustele ja nende kõrvaldamise võimalustele..

Depressiooni põhjused

Emotsionaalne ülekoormus võib olla pikaajalise vaimse stressi, suhete selgitamise või muude sündmuste tagajärg. Depressiivse seisundi põhjused võivad olla nii välised tegurid (lahutus, lähedase surm) kui ka sisemised (haigus, hormonaalsed häired), näiteks võib hormonaalse süsteemi rikkumine menopausi ajal olla depressiooni tõsiseks põhjustajaks. Seda seisundit saab kõrvaldada hormoonasendusravi abil..

Mõnikord võib inimesel esineda hooajaline depressioon. Näiteks talvel, kui päikest pole piisavalt. Seda tüüpi depressiooni nimetatakse hooajalise päritoluga emotsionaalseks häireks ja see kõrvaldatakse päikeselistel päevadel jalutades või solaariumit külastades..

Mõnikord võib depressiivne seisund ilmneda ilma nähtava põhjuseta, selle võib põhjustada teatud vitamiinide puudus, seetõttu on normaalse emotsionaalse seisundi säilitamiseks väga oluline korralik ja tasakaalustatud toitumine..

Haiguse sümptomid

Tüüpilised depressiooni sümptomid on:

  • meeleolu depressioon;
  • perioodiline või püsiv süütunne;
  • kasutuse ja abituse tunne;
  • keskendumisraskused;
  • suutmatus otsust teha ja hirm vastutuse ees;
  • huvi kadumine oma lemmikettevõtte ja töö vastu;
  • sagedased peavalud;
  • unetus;
  • söögiisu vähenemine või suurenemine;
  • vähenenud libiido;
  • alandanud enesehinnangut;
  • pidev väsimus.

Need ja paljud teised märgid võivad näidata depressiooni teket inimesel, pealegi võivad need suureneda ja sel juhul on vaja spetsialisti (psühholoogi, neuroloogi, psühhiaatri) abi, kes suudab tuvastada põhjuse ja kõrvaldada sümptomid. Inimene, kes on depressioonis, eemaldub suhtlemistoimingutest ümbritsevate inimestega, ta viib üksildast elu. Seda seisundit võivad raskendada halvad harjumused (alkohol, suitsetamine, narkootikumid).

Vitamiinide puudus ja depressiooni esinemine

Depressioon ja vitamiinid on omavahel seotud mõisted, kuna vitamiinide puudus mõjutab inimese emotsionaalset seisundit negatiivselt. Näiteks võib biotiini puudus süvendada emotsionaalset ületreeningut. Selle vitamiini võtmine on emotsionaalse fooni häirete esinemise ennetamine..

Depressioon võib tekkida foolhappe puuduse tõttu, kuna serotoniini tase ajus väheneb, mis on positiivse meeleolu kujunemisel hädavajalik. Lisaks nendele vitamiinidele vajab keha B6-vitamiini (püridoksiin), see on vajalik emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks. Tiamiini ja riboflaviini puudus võib põhjustada depressiivset sündroomi. Vitamiinide puudumine võib põhjustada depressiooni rakutasandil.

Kuid tuleb meeles pidada, et selles seisundis ei pea kõiki vitamiine täiendama. Näiteks võib magneesiumi liig põhjustada kehas vastupidist reaktsiooni ja süvendada depressiooni. Tasakaalustamata toitumine võib süvendada emotsionaalset tausta häirimist, näiteks võib suur kogus suhkrut, rasva, kofeiini muutuda depressiivsete ilmingute ilmnemise eeltingimuseks..

C-vitamiini puudus võib süvendada emotsionaalse tasakaalutuse negatiivseid ilminguid. Varasemad sümptomid on väsimus, negatiivne tervis, krooniline depressioon.

Rauavaegus soodustab depressiooni koos aneemiaga. Selliste negatiivsete ilmingute kõrvaldamiseks aitab rauda sisaldavate ravimite või toidu (maks, õunad) tarbimist. Rasvhapete puudus mõjutab negatiivselt emotsionaalset tausta, seetõttu saab nende ainete puudust täiendada kalaõli, linoolhappe või valmiskomplekside abil. B12-vitamiini puudus põhjustab negatiivset emotsionaalset seisundit.

Mis võib esile kutsuda negatiivse emotsionaalse seisundi suurenemise

Liiga palju või liiga vähe magneesiumi võib põhjustada depressiooni, seetõttu võib arst tellida vereanalüüse magneesiumi taseme määramiseks. Kui sellest ei piisa, peate võtma selliseid mineraale sisaldavaid ravimeid ja komplekse. Selle ülearuse korral peaksite piirama selliste toitude tarbimist, milles on palju magneesiumi.

Liigne kofeiinikogus võib emotsionaalset stressi veelgi süvendada. Suurenenud suhkru ja maiustuste tarbimine võib teravdada selliseid negatiivseid ilminguid nagu väsimus ja depressioon. Soovitatav on vähendada tarbitud suhkru ja maiustuste kogust. Rasvased toidud (sealhulgas looduslike rasvade, näiteks või, liha sisaldavad toidud) süvendavad emotsionaalset ebastabiilsust ja võivad depressiooni ajal esile kutsuda isegi enesetapumõtted. Allergiline reaktsioon teatud toitudele võib põhjustada ka depressiivseid sümptomeid..

Mis tahes depressiooni korral peate oma dieedi üle vaatama ja piirama nende toitude tarbimist, mis võivad põhjustada emotsionaalset tasakaalutust..

Milliseid vitamiine võtta depressiivsete sümptomite kõrvaldamiseks

Stressi ajal, kroonilise väsimuse ajal on inimkehas suures koguses vabu radikaale, mis võivad rakke kahjustada. Negatiivse mõju saate kõrvaldada antioksüdantide vitamiinide abil, mille hulka kuuluvad:

  1. A-vitamiin - tugevdab immuunsussüsteemi, parandab nägemist, limaskestade, naiste ja meeste suguelundite seisundit, aitab taastada emotsionaalset tasakaalu. Võite juua vitamiinide komplekse või süüa toite, näiteks porgandeid, õunu, punaseid paprikaid, aprikoose, kõrvitsat, tomateid.
  2. E-vitamiin aitab säilitada kõigi kehasüsteemide normaalset toimimist. Vastutab immuunsussüsteemi ja suguhormoonide tootmise eest. Aitab emotsionaalse ebastabiilsuse ilmingute kaotamisel. Leitud salatis, spinatis, seapekis, peedis, sparglis, pähklites, munades.
  3. D3-vitamiin on üks peamisi närvisüsteemi säilitamiseks ja tugevdamiseks, see avaldab soodsat mõju südamelihasele, suurendab keha kaitsefunktsioone. See soodustab normaalset und ja emotsionaalset stabiilsust, aitab negatiivsetele olukordadele adekvaatselt reageerida. Leitud võis, munades, kalaõlis.
  4. B-rühma kuuluvad vitamiinid mõjutavad soodsalt närvisüsteemi, tugevdavad immuunsussüsteemi ja suurendavad emotsionaalset stabiilsust. Leitud banaanides, kalas, ürtides, paprikates.
  5. C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib aidata leevendada stressi ja depressiooni. Leitud punastes paprikates, tsitrusviljades, kapsas, maasikates, ürtides, melonis, sibulis.

Depressiooni ravi koos vitamiinikomplekside tarbimisega annab eduka tulemuse. Vitamiinide võtmine emotsionaalse tasakaalutuse varases staadiumis aitab kõrvaldada negatiivsed ilmingud.