Professionaalne depressioon - kuidas saada tagasi soov töötada ja areneda
Ametialases tegevuses võivad olla negatiivsed tagajärjed. Töö patoloogilised tagajärjed võivad olla erineva intensiivsusega, ulatudes tavalisest töökoormusest kuni äärmise ülekoormuse ja ametialase läbipõlemiseni kuni vaimsete häireteni.
Tööprobleemid ja suutmatus nendega toime tulla võivad põhjustada abitust, töömotivatsiooni kadumist ja selle tagajärjel depressiooni..
Depressioon tööl
On hämmastav, kuidas depressioon on viimase kahe põlvkonna jooksul muutunud. Esiteks on see muutunud kõige tavalisemaks psüühikahäireks. Kui olete sündinud pärast 1975. aastat, siis olete kaks korda haavatavam kui vanavanemad. Teiseks on depressioon noorukite hulgas palju tavalisem..
XX sajandi kuuekümnendatel oli depressiivsete seisundite tekkimise keskmine vanus kolmkümmend aastat. Täna on see vähem kui viisteist aastat vana. Peaaegu kõik meist on kannatanud depressiooni all, vähemalt selle kerges vormis..
Depressiooni määratletakse meeleoluhäirena. Igal inimesel on keeruline isiksus ja me kõik kogeme meeleolu kõikumist igal nädalal või isegi päeval. See raskendab "normaalse meeleolu" määratlemist. Või peaks selle määrama igapäevaste kogemuste põhjal.
Inimene teab paremini, kuidas ta end hästi saades tunneb - sööb, magab, hoiab kontakti pere ja sõpradega, teab, kuidas töötada, luua, teda huvitavad igapäevased asjad.
Töödepressiooni põhjused
Depressiooniga kaasneb pidev võimetus tegutseda, isegi pakiliste probleemide lahendamiseks, mida väljendab huvi kaotamine elu vastu. Tasub vaadata sündmusi ja olukordi, mis on depressiooni kõige tavalisemad põhjused..
Üks neist on vaesus. Kui me ei suuda arveid maksta ja ots otsaga kokku puutuvad, laskuvad meile hirm, ärevus, unetus, ärevus, süü ja sageli ka füüsilised vaevused. Lisaks kurnab vaesus - paljud inimesed võtavad ellujäämiseks lisatööd ja ei saa endale lubada teenuseid, mis muudavad elu lihtsamaks.
Töökoha stress on nähtus, millega seisame silmitsi üha sagedamini. See on pikkade laua taga vestluste ja koormava pendeldamise tulemus. Teine levinud depressiooni põhjus on krooniline haigus. Krooniliste haigustega inimestel võib täheldada selliseid depressiooni sümptomeid nagu isu puudumine, unetus, huvi kadumine tegevuste vastu, mis neile varem rõõmu pakkusid..
Suuremad elumuutused võivad kaasa aidata ka depressiooni tekkimisele. Kolimine, töökoha vahetamine, beebi saamine, haigete vanemate eest hoolitsemine ja muud olukorrad, millega kaasnevad olulised muutused elus, isegi kui need olid muutused paremuse poole, võivad põhjustada depressiooni. Pikaajaliste suhete lagunemine põhjustab kahetsustunnet, kurbust, meeleheidet, eraldatustunnet ja üksindustunnet, mis kõik on depressiooni kasvulavaks.
Töötamine depressiooni põhjustajana
Kurnatus mitmesuguste väsimuse vormide kuhjumise tagajärjel võib muutuda krooniliseks. Väsimuse sümptomid avalduvad üsna teravalt: unetus, südame ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired, taju ja mõtlemise taseme järsk langus, emotsionaalsed häired, halvenenud motivatsioon, halb tervis, somaatilised haigused ja kehakaalu langus. See seisund võib põhjustada püsivaid muutusi siseorganites, ajukoores, psüühikahäireteni, kuni tõsise haiguse ja isegi surmani..
Mõned negatiivsed tegurid, mis põhjustavad raiskamist, on järgmised:
- ärevus - hirm, et pole piisavalt raha, hirm töökoha kaotuse ja võimetuse pärast teist leida, ärevus, mis on seotud paljude uute asjade õppimise vajadusega, hirm muutuste ees, tööl toimuvaga seotud ärevad mõtted;
- viha - töötamine agressiivsuse tingimustes, töö puudumisega seotud tugevate negatiivsete emotsioonide kogemine, viha kasvavate töökohustuste ees, kannatlikkuse puudumine teiste inimeste vigade vastu, inimeste süüdistamine tööl toimuva vastu, liigse tööülesandega seotud kaosetunne;
- kontrolli puudumine - tunne, et töötamisele on vähe mõju, tunne, et tööl alahinnatakse, tunne, et liigne vastutus ei võimalda neid õigel tasemel rakendada, töötajate usalduse puudumise tunne, ülemuste ebakompetentsusetunne;
- enesekindluse puudumine - tunne, et puudub isiklik autoriteet, hirm nõrkade külgede paljastamise ees, hirm kasvavate nõudmiste ees ja võimetus neid täita, hirm edutamise võimatuse ees, negatiivne arvamus tööst, rahuldamata vajadus parema töö järele;
- sisemised tunded - raskused oma tunnete realiseerimisel, turvatunde puudumine, tunne, et teised ei tunne oma huvisid oma tunnete suhtes, oma tunnete mahasurumine, usalduse puudumine oma tunnete vastu;
- probleemid peresuhetes, üksildustunne, raskused pere ja sõprade jaoks aja leidmiseks, raskused inimestega lähenedes, teiste inimestega konflikte provotseeriv tunne, väsimustunne teiste inimestega kontaktide loomisel.
Need tegurid võivad osutada kõrgele stressitasemele, mida inimene tunneb tööl. Pikaajaline püsiv stress võib põhjustada mitmesuguseid vaimse sfääri häireid, mis on omakorda depressiivsete häirete riskifaktor..
Sellises inimeses valitseb ebakindlus, kiirustamine liigutuste tegemisel, kontrollimatud pausid tööl. Töötempo väheneb, ilmneb üha rohkem vigu, väheneb töömotivatsioon, võib tekkida tunne, et teostataval tööl puudub tähendus, tunne sihitu. Keha paindub üle, nägu võtab vahamaski.
Probleemid tööl ja depressioon
Lääne tsivilisatsioonis mängib töö inimelus väga olulist rolli. Investeeritud toimingute ja töö eest saab inimene tasu. See võimaldab tal tagada endale sobivad elutingimused ja täita ühe elurolli. Töö võib olla rahulolu ja sisemise arengu allikas. Siiski on võimalik, et tööga seotud probleemid aitavad kaasa tõsiste psüühikahäirete, sealhulgas depressiooni, väljakujunemisele..
Töö täidab inimese elus palju aega. Ta on vajalik selleks, et saada raha, mis on vajalik nende endi vajaduste säilitamiseks ja rahuldamiseks. Kui see töö vastab ootustele ja vastab ambitsioonidele, saab inimene sellest rõõmu ja rahulolu. Palk on täiendav motivatsioon oma oskuste täiendamiseks ja energia investeerimiseks erialale. Töö võib olla inimesele õnne ja õitsengu allikas.
Töö võib aga olla ebaõnnestumise allikas. Probleemid töökoha edendamise või muutmisega võivad tekitada keerulisi emotsioone. Murede kasvule võib kaasa aidata nõrk seos töökoormuse ja palga vahel.
Ärritust võivad põhjustada raskused, mis tulenevad rahulolematusest ametikohaga, aga ka tööga rahulolu võimaluste puudumine. Suurenev sisemine pinge põhjustab ohtlikke emotsioone - viha, raevu, jõuetuse ja abituse tundeid, mis võivad halvendada heaolu..
Rahulolematu ambitsioon ja abitus võivad kahjustada ka enesehinnangut ja enesekindlust. Madal tegutsemismotivatsioon ja alistumine välistele teguritele võib halvendada meeleolu ja põhjustada psüühika muutusi. Kasvavad raskused võivad olla depressiooni põhjustajaks.
Töökaaslaste konfliktid ja depressioon
Inimsuhetel on suur mõju inimese elule ja heaolule. Tööl veedab inimene suurema osa oma täiskasvanueast, seega on väga oluline, kuidas töötajad üksteisega läbi saavad. Üksikisikute vaheline suhtlus on rühma tegevuse oluline element. Head suhted teiste inimestega annavad võimaluse oma tunnete, arvamuste ja mõtete avaldamiseks.
Töötajate rühmas, kus inimestevahelised suhted on pingelised, on suhtlus nõrk. See aitab kaasa konfliktide ja arusaamatuste tekkimisele. Suhtlemis- ja suheteraskused võivad põhjustada sisemise pinge suurenemist. Mõne inimese jaoks võib selline probleem olla väga stressirohke. See võib põhjustada töökoha ja teistega vestluste ebameeldivust ja vältimist..
Töökonfliktidega seotud heaolu halvenemine võib põhjustada tõsiste emotsionaalsete häirete teket. See mõjutab ka enesehinnangut ja enesehinnangut..
Läbipõlemine ja meeleoluhäired
Väga oluline probleem, millega töötavad inimesed võivad kokku puutuda, on ametialane läbipõlemine. Seda võib kirjeldada kui tööst tingitud vaimse, füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse seisundit. See tuleb hetkel, kui töö lakkab andmast rahulolu, naudingut ja põhjustab ülekoormust. Inimene lakkab töötamast, ta imbub ületöötamise tundest.
Läbipõlemine on intensiivse stressi ja emotsionaalsete raskuste allikas. Inimene, kes selle probleemiga silmitsi seisab, muutub uniseks ja ärrituvaks. Kaob ka soov töötada ja osaleda töötajate grupi elus.
Heaolu halvenemine võib põhjustada meeleoluhäirete teket. Selle tagajärjel võivad tekkida psüühikahäired, mis vajavad psühhiaatrilist ravi. Läbipõlemise korral võib depressiooni põhjustada tõsine stress ja emotsionaalsed probleemid..
Igasugune töö inimestega seob professionaalse läbipõlemise sündroomi riski, mille üheks sümptomiks on depressioon. Selle vältimiseks ärge võtke tööd koju. Õppige oma ülemusest ja kolleegidest keelduma. Panustage rohkem peresuhetesse ja sõprade kohtumisse. Samuti on oluline lasta vähemalt tund päevas lihtsalt enda jaoks teha ja teha seda, mis sulle meeldib..
Depressiooni ravi
Mõni nädal pärast ravi algust on heaolu järk-järgult paranenud, millele järgneb võimalus tööle naasta. Arsti ülesanne on hinnata, kas on võimalik tööd jätkata ja kas see pole ohtlik nii patsientidele kui ka keskkonnale.
Kerged ja mõõdukad depressiivsed seisundid ei põhjusta reeglina töö võimatust, vaid piiravad ainult selle tõhusust. Depressiooni ravi võtab kaua aega ja sümptomid ei kao kohe. Loomulikult naasevad patsiendid teatud ravietapis tööle, isegi kui nad ei tunne end täielikult tervena..
Eneseabi depressiooni korral
Ilma ravimiteta on seda mõnikord keeruline teha, kuid parimad tulemused annavad psühhoteraapiaga kombineeritud ravimid. Pidage meeles, et üksi ravimite võtmine ei ole efektiivne. Nii et töökohustused ei koormaks teid, tasub endale seada lühikesed eesmärgid. Kui vaatame juba tehtud, mitte selle, mida oleks vaja teha, vähendab see meie stressi ja ebamugavusi..
Samuti tasub meeles pidada, et suur edu tuleb sageli väikeste sammudega. Lühikesed pausid, samuti tööl lõõgastumine mõjutavad positiivselt nii meie tuju kui ka edasist tõhusust. Enda huvide eest hoolitsemine ja aktiivse vaba aja veetmine on tõhus vahend lootusetuse tunnetega võitlemiseks.
Regulaarne füüsiline aktiivsus leevendab depressiivseid seisundeid ja aitab vältida uusi. Võimlemisel ja sõpradega suhtlemisel on võimas antidepressant. Lõõgastusvõtete uurimine ja rakendamine annab väga häid tulemusi..
20 ilmutust sellest, kuidas depressiooniga inimene tegelikult elab
Poisid, me paneme oma südame ja hinge Bright Sidesse. Tänan sind selle eest,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is
Depressioon ei ole ainult bluusi löömine või halb tuju, see on tõsine psüühikahäire, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Mida selle diagnoosiga inimene iga päev läbi saab, võib kõige paremini öelda mitte arst, vaid haige inimene ise. Twitteri kasutaja Evgeniy Velko jagas seda, mida kogeb depressiooni ja ärevushäiretega inimene.
Depressioon - ma ei taha töötada!
Vabandage, sõbrannad, kes on sellest väsinud, aga ma olen jälle kaetud - ma ei taha töötada! Hommikul heliseb äratuskell ja ma tahan meeleheites ulguda - ma ei taha! Ma tahan jääda koju, teha aeglaselt majapidamistöid, hoolitseda lapse eest. Ja siis on peres 2-3 korda nädalas vorstikesi pastaga, triigin ja koristan öösel kiirustades, laps kutsub harjumusest õhtuti vanaema juurde ja alles siis meenub, et ema on kodus. Mind piinab pidevalt mõte, millest nii väga igatsen: lapse areng ja lihtsalt tänaval paistev päike. Ma saan aru, et enamik inimesi elab niimoodi, kuid ma ei taha niimoodi elada. Hõlmab depressiooni, kroonilist väsimust, tahan loobuda, hajutada kogu juhendamise ja lebada diivanil ninaga seina poole. Nädalavahetustel sunnin end lapsega jalutama, mängima, naeratama - ma tunnen ainult tuhmi meeleheidet. Vahetage töökohta, aga mul pole aimugi, mida? Ma ei usu, et saaksin midagi teha ja mis kõige tähtsam - ma ei taha midagi. Esimene aasta pärast dekreeti veenis ta ennast, et peate sellega tegelema ja sellega harjuma, kuid teisel läks iga päevaga aina hullemaks (((Kuidas sellega hakkama saada, kuidas sundida ennast positiivselt mõtlema).
Tööstress ja depressioon - kuidas tulla toime kurnatuse ja energia kaotusega
Stress ja depressioon: kauplejad, investorid, finantseerijad, adne.info toimetajad ja lihtsalt ärimehed ajavad närvi. Kuidas aru saada, et pranglusi mängivad mitte ainult närvid, vaid on põhjust mõelda? Täna räägime psühholoogidega, kuid kõigepealt pisut enesediagnostikat.
10 märki, et töö on stressirohke
- Apaatia. Sümptomeid väljendatakse täielikus ükskõiksuses toimuva suhtes, mis tahes sündmuste suhtes, mis on otseselt seotud igapäevaste funktsioonide täitmisega..
- Depressioon. See avaldub psüühika depressiivses ja melanhoolses seisundis. Kõiki sündmusi nähakse tumedates ja süngetes värvides, valitseb halb tuju ja enesehinnangu langus
- Närvilisus. Mis tahes välistel tavapärastel ärritavatel teguritel on psüühikale tugevnenud mõju. Tavalise küsimuse või tegevuse korral reageerib närvilisusele kalduv inimene ebaadekvaatselt, kuni nutmise või valju protestimiseni.
- Krooniline väsimus. Harjumuspärased rutiinsed toimingud põhjustavad füüsilist vaevust, mis kipub kuhjuma.
- Vähenenud sugutung. Väljendub düsfunktsioonis või erektsiooni nõrgenemises, võimalik varajane ejakulatsioon.
- Jäsemete tuimus. Sümptomi vorm on kipitus varvaste või käte otsades, sääre või käe täielik tuimus.
- Immuunsuse halvenemine. Kokkupuude külmetushaiguste või viirushaigustega, seedetrakti probleemid, unetus.
- Liigse kaalu saamine.
- Kõrge või madal vererõhk. Kaasnevad peavalud või rütmihäired. Viib südameprobleemide juurde.
- Nägemise halvenemine. Nägemisteravuse vähenemine ja nägemise tajumise halvenemine.
Intervjuu psühholoogiga
Mis on töö depressioon?
Depressioon on seisund, kui meie keha efektiivsus väheneb. Seal on vaimsete ja füüsiliste võimete langus, mõtlematus, päevast päeva tujuv tuju, unetus.
Mis võib põhjustada depressiooni?
Kui teie töö ei paku teile naudingut, tööl olevad kolleegid ei meeldi teile ja ärritavad teid, palk ei rahulda, ülemus on ebaviisakas ja tulete hilja koju tagasi ega puhka hästi - siis võib päevast päeva sellises keskkonnas viibimine põhjustada depressiooni.
Mida teha depressioonist vabanemiseks?
Kõigepealt peate leidma depressiooni põhjuse ja selle kõrvaldama. Järgmine samm on paluda oma lähedastel aidata teil selle haigusega toime tulla. Kui te ei saa seda mingil põhjusel teha, leidke endale professionaalne psühholoog, kes kuulab teid ja koostab personaalse raviprogrammi.
Ja kui inimene pühendab palju aega tööle ega leia aega psühholoogi jaoks?
Siis soovitan hoolitseda enda ja oma mõtete eest. Kui saate tööl kuulata lõõgastavat muusikat, siis tehke seda igal juhul. Proovige välised ärritajad kõrvaldada, tehke töökohal enda jaoks väikeseid rõõme, ärge häirige kurbadest mõtetest.
Võite isegi töökohta vahetada! Aitab paljusid.
Proovi mediteerida. Efekt üllatab meeldivalt. Nüüd on Internetis selle kohta palju teavet..
Ma kuulsin, et sport aitab depressiooniga võidelda, see on tõesti nii.?
Jah, kindlasti! Paljud inimesed ütlevad, et depressiooni ajal ei leia nad jõudu pärast tööd mingit tegevust teha, kurdavad väsimuse üle. Kuid pärast 20-minutist treeningut hakkab teie aju tootma endorfiine ja teie tuju paraneb. Pärast mõnda seanssi muutuvad teie lihased toonuseks, tunnete end füüsiliselt ja vaimselt paremini. Ja pärast õppetundi mõtlete, kui hea see on, et otsustasite ikkagi selle seikluse kasuks..
Alkoholi mõju depressioonile?
Alkohol on depressant, loomulikult intensiivistub teie depressioon. See teeb ainult hullemaks. Parem süüa apelsini, rääkida kellegagi või otsida hobi.
Näpunäited tööstressiga toimetulemiseks
Üldiste retseptide andmine on tänamatu ülesanne. Pöörduge psühholoogi poole: igaühe olukorrad on erinevad ja ka teie kui inimene on ainulaadne, seega on ka teie probleemi lahendus ainulaadne, kuid kui piirduda psühholoogide ajakirjades antud “läikiva” nõuandega, siis siin nad on:
- Söö apelsini. Tsitrusviljad aitavad meil stressiga võidelda. Need sisaldavad palju C-vitamiini, mis võitleb väsimuse ja apaatiaga.
- Minge sportima. Lihtne 20-minutine sörkimine, 100 kükki, jalalöögid - vali endale meelepärane ja tee seda! 20 minuti pärast siseneb teie kehasse suur kogus endorfiine ja stress leevendatakse käega!
- Joo natuke vett. Dehüdratsioon on üks peamisi stressi põhjustajaid kehas. Mida rohkem vett joote, seda kergem on organismil sellega toime tulla..
- Positiivne suhtumine. Selle asemel, et mõelda oma ülemuse peale, kujutlege end mererannas.
- Hellitage ennast maitsva maiuspalaga. Söö paar viilu tumedat šokolaadi, tunned end kindlasti paremini. Lihtsalt ära vii ennast minema!
- Vanni võtma. Teel pärast tööd ostke kindlasti lõõgastav vannisool või -vaht.
- Registreeruge massaažiks. Samuti saate valida massaaži tüübi, mis on teile kõige atraktiivsem. Alates lihtsast lõõgastumisest kuni tervenemiseni.
- Ühendage oma mobiiltelefon lahti. Tööl peame sageli suhtlema inimestega, kellega pehmelt öeldes me eriti ei taha. Jätke kõik kõned ja omavoliline luba vabal ajal.
- Mediteeri. Proovige 5 minutit lõõgastuda ja mitte millelegi mõelda.
Arvamus: võtke pilet Aasiasse. Leba rannikul paar kuud. Rahulik stressivaba elu taastab jõu. Aleksei. Pankur, endine allhange.
Keha kurnatus töölt
Pikast pingutusest põhjustatud kurnatus põhjustab järk-järgult vastumeelsust teose enda vastu. Kui see on kord avaldunud, ei lähe see kuhugi ega lase teil millegi muule tähelepanu pöörata..
Järgmised sümptomid aitavad probleemi ära tunda:
- Põhjendamatu ärritus, liigne tujukus, äkilised vihapuhangud, huumorimeele kadumine.
- Suurenevad abituse ja väärtusetuse tunded.
- Negatiivsete emotsioonide ülekaal: väsimus, hirm, jõuetus, viha.
- Raskuste ja konfliktide tekkimine inimestega suhtlemisel: nende sõnade ja tegude vaenulik tajumine.
- Töö kvaliteedi langus, mis muutub kolleegide ja ülemuste rahulolematuse põhjuseks.
- Soov sugulaste, sõprade ja lähedaste küsimisel taganeda ja endasse tõmbuda.
Kui teil on vähemalt üks ülalnimetatud sümptomitest, peaksite teadma, et teie väsinud keha vajab viivitamatut abi, kuna ta ise ei suuda enam nendega toime tulla!
Kurnatus on keha reaktsioon hormonaalsete protsesside põhjustatud pikaajalisele stressile.
Täielikule kurnatusele eelnevad kaks etappi - šokk ja vastupidavus.
- Šoki staadiumis reageerib keha kiiresti stressifaktoritele väikeste hormonaalsete muutustega kiire südame löögisageduse ja hingamise näol, mis on praktiliselt nähtamatud vaimule, mis on hõivatud täiesti erinevate asjadega..
- Resistentsuse staadiumis saab keha jätkuvalt hakkama stressi hävitava mõjuga, vabastades hormoonide täiendavad osad, mis pärsivad šokiseisundit üsna pikka aega.
Kurnatusetapp toimub hetkel, kui hormoonivarud on ammendunud ja stress ei peatu.
Tööst kurnatuse peamine põhjus on töötaja võimete ja talle esitatavate nõuete mittevastavus. Kuid tõsise stressi võivad esile kutsuda ka positiivsed emotsioonid, mis koos üldise väsimusega löövad inimese pikemaks ajaks tasakaalust välja..
Pikaajalise töö kurnatuse vastu võitlemiseks peavad olema täidetud järgmised tingimused:
Pöörduge arsti poole
Esiteks ei ole keha uurimine kunagi üleliigne ja teiseks ei võimalda reis arsti juurde mitte ainult paljastada probleeme, millega teie keha oli varem üksinda võidelnud, vaid see aitab ka visandada edasiste meetmete plaani..
Leidke stressi põhjused
Selleks astuge töölt tagasi aega, mis kulub stressi tekitavate tegurite tuvastamiseks enda jaoks. See peaks hõlmama kõiki negatiivseid ja positiivseid mõjusid, millega keha peab sunniviisiliselt kohanema. Selle probleemiga tegeledes kaaluge juhtivtöötajate poolt teile esitatavaid nõudeid, nende poolt nende toetamiseks pakutavat tuge ja tööl esinevaid piiranguid..
Mõelge välja, kuidas stressitegijad oma ajakavast eemaldada
See võib olla üksikasjalik vestlus oma ülemustega, kuidas töökeskkonda parendada või töötajaid koolitada, et nad saaksid teid aidata, kuid see võib mõjutada vaid ettevõtte edukust. Samuti ei ole üleliigne määratleda oma otsesed kohustused võimalikult selgelt ja lõpetada kellegi teise töö tegemine. Ärge võtke endaga liiga palju, isegi kui ülesanded tunduvad teile triviaalsed! Väiksemaid ülesandeid kiputakse edasi lükkama ja kogunema, muutudes tõsisteks ülesanneteks, mida ei täideta õigeks ajaks.
Aidake oma kehal stressiga toime tulla
Selleks ei pea te kalleid ravimeid ostma. Parim ravim stressi mõju vastu võitlemiseks on põhjalik treening, millele järgneb lõdvestamine..
Ka jalutuskäigud värskes õhus mõjutavad positiivselt keha emotsionaalset seisundit..
Postitus jaotistest Blogid ja arvamused sisaldab autori subjektiivset vaatenurka: kuidas oma arvamust jagada
Uuele töökohale üleminekuga oli ta peaaegu alati närviline ja ei suutnud end kodus häirida. Otsustasin kasutada rahusteid. Apteegis soovitati Vitangot. Pärast mõnepäevast vastuvõttu muutus kõige adekvaatsemaks kõigele reageerimine ja energia kasvas.
Tööst tulenev depressioon: kuidas tulla toime bluesiga pärast vallandamist või mittetöötamist
Kokkupuutel: |