Unetuse ravimine meditsiiniliste meetoditega

Paraku on iga inimene oma elus kohanud unetust ja sageli mitu korda. Võimetus kogu öö magama jääda, väga pinnapealne uni, väga varane ärkamine on unetuse sagedased ja ebameeldivad sümptomid, mida teha selle oleku ajal? Lõppude lõpuks peate töötama ja ees on aktiivne päev. Unetus mõjutab negatiivselt üldist seisundit, põhjustab kiiret väsimust, närvilisuse arengut, halvendab töövõimet, soodustab stressi teket, pärsib kroonilistest haigustest taastumist.

Unetus on isheemia, hüpertensiivse kriisi, stenokardia tekke riskifaktor. Selle tõttu halveneb mälu ja tähelepanu kontsentreerumine, seetõttu muutub ilma piisavalt magamata väga raskeks teha vaimset ja füüsilist tööd või juhtida autot. Ükskõik mis põhjusel, aga kui unetus piinab ja see kestab üle nädala, peaksite pöörduma arsti poole. Niisiis, kuidas unetusega toime tulla?

Ravi

Ravi on enamasti suunatud selle põhjuse kõrvaldamisele. Kuna 80% juhtudest ilmneb unetus millegi tagajärjel, on see lähenemisviis üsna tõhus. Ravi alguses võib unetuse käes kannataval inimesel olukorra põhjalikuks hindamiseks olla vaja pöörduda psühhoterapeudi, gastroenteroloogi, endokrinoloogi, kardioloogi poole..

Arst kogub patsiendi anamneesi, selgitab välja, mis käivitas haiguse arengu mehhanismi, vajadusel oskab ta määrata täiendava uuringu polüsomnograafil. Näiteks kui öösel vahetustega töö tõttu tekkinud unetus või inimene teeb lende ajavööndite muutusega või istub sageli öösel tööl, siis on uneprobleemid talle tagatud. Kui öistest vahetustest keeldumine on võimatu, määrab arst unehormoonravimi - Melatoniini.

Mis aitab unetuse korral? Autotreening, aroomiteraapia, terapeutiline dušš, massaaž, spetsiaalsed harjutused aitavad paljudel inimestel unetusest vabaneda. Unetuse ravi hüpnoosiga on efektiivne. Lisaks on ette nähtud fütosöödad või looduslikud preparaadid, näiteks Persen, Novopassit või Dormiplant. Need sisaldavad kerge hüpnootilise toimega looduslikke koostisosi - palderjan ja sidrunmeliss, piparmünt, viirpuu, naistepuna, leedrikas, humal. Kõige arenenumatel juhtudel toimub võitlus unetuse vastu ravimite, uinutite abil. Enamik unerohtu on aga sõltuvust tekitav ja neil on pikk vastunäidustuste loetelu..

Tervisliku une saamiseks pöörduge unearsti poole. Ta annab nõu, kuidas unetusega toime tulla, nõustab unehügieeni, valib tõhusaid ravimeid ja aitab taastada raviskeemi..

Eakate inimeste unetuse ravi on pisut erinev. Apnoe muutub sageli unetuse põhjustajaks, nii et ravi peaks algama selle probleemi lahendamisest. Kroonilised haigused annavad suure panuse eakate inimeste unetuse kujunemisse. Seetõttu on eakate patsientide unetuse piinamise korral ette nähtud konsultatsioonid kitsa profiiliga spetsialistidega: neuroloog, kardioloog, gastroenteroloog. Kui eakas inimene põeb depressiooni, võidakse ta suunata psühhoterapeudile..

Unetus ja kuidas sellega toime tulla

On vaja kehtestada konkreetne magamamineku rituaal ja säilitada unehügieen - see on esimene samm unetusest vabanemiseks. Muutke see reegliks:

  1. Ärge jooge alkoholi öösel. Isegi kui arvate, et alkohol leevendab stressi ja soodustab keha sügavat lõdvestamist, võite ärgata väga kiiresti isegi sügava une faasist, niipea kui selle mõju on möödas..
  2. Ärge suitsetage öösel. Nikotiin on üsna tugev stimulant ja võib unisustunde vähendada..
  3. Kui olete hädas unetusega, ärge jooge pärast õhtusööki kohvi. Kofeiin püsib kehas üle 12 tunni, häirides normaalset und.
  4. Kui kasutate teiste haiguste ravimeid, uurige tähelepanelikult kõrvaltoimeid ja soovitusi kasutamiseks. Mõned nootroopikumid, näiteks, soovitatakse juua ainult hommikul ja lõuna ajal, et mitte tekitada rahutust..
  5. Pöörake tähelepanu toidule - muidugi, kui te ei saa tühja kõhuga magada, võite enne magamaminekut natuke süüa. Kuid mao ei soovitata rasvaste ja liiga vürtsikute toitudega üle koormata. Klaas sooja piima meega või tass taimeteed aitab mõnel uinuda.
  6. Magamisrituaalide hulka võib kuuluda soe vann rahustava meresoola või taimse geeliga, mis aitab lõõgastuda ja magama jääda. Liiga kuum vann võib vastupidi kosutada.
  7. Pöörake tähelepanu suurenenud füüsilisele aktiivsusele - üldiselt aitab see unetuse korral kiiremini uinuda. Kuid tema jaoks on ideaalne aeg 4-5 tundi enne magamaminekut. See on hea aeg jõusaalis käimiseks või kodus treenimiseks. Ärge tegelege füüsilise tegevusega vahetult enne magamaminekut.
  8. Valmistage magamistuba ette magamiseks: see peaks olema välisvalgustitest ja tänavamürast isoleeritud (näputäis, aitavad une mask ja kõrvatropid). Tuba tuleb enne magamaminekut ventileerida ja selles tuleks seada mugav magamisrežiim - 18-20 kraadi. Parem on asetada voodile ortopeediline madrats, padjad ei tohiks olla liiga kõrged, et mitte provotseerida emakakaela osteokondroosi arengut.
  9. Kui te ei maga piisavalt magada, siis ärge laske end niikuinii päevasel ajal kaua magada. Kontrollimatu unisuse korral on parem magada 20 minutit - selline unenägu on värskendav kui tund aega magada - see aitab ainult unetuse väljakujunemisele kaasa.
  10. Enne magamaminekut voodis lamamine pole vajalik: televiisori vaatamine, emotsionaalselt põnevate filmide vaatamine, möödunud päeva hindamine, järgmise päeva plaanide tegemine. Ära arvesta lammastega - keskendumine on erutav.

Unetuse ravi psühhoterapeudi poolt

Kui kõik ülaltoodud punktid ei aidanud normaalset une stabiliseerida, peate võib-olla nägema arsti, kes teab, kuidas unetusest üle saada. Arst määrab uuringukomplekti, mis sisaldab polüsomnograafilist uuringut, arterite dupleks skaneerimist, EKG, OAC, OAM, biokeemilist vereanalüüsi, hormoonanalüüsi, kilpnäärme ultraheli.

Kui läbivaatusel ilmneb anorgaaniline unetus, mis tekkis psühhopatoloogiliste tegurite (stress, depressioon, ärevus, foobiad jne) tagajärjel, aitab psühhoterapeut unetusega toime tulla. Tema arsenalis on unetusest üle saamiseks palju meetodeid:

  • Eriksoni hüpnoos;
  • kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia;
  • kunstiteraapia;
  • lõdvestustehnikad, enesehüpnoos, autotreening.

Vajadusel on ette nähtud kombineeritud psühhoterapeutiline ravi ja ravimid. Arst valib ravimite võtmise annuse ja režiimi. Psühhoteraapia ja farmakoteraapia kombineeritud kuur võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi kahe nädala jooksul. Ühel inimesel võib korraga olla mitu unetuse põhjust, näiteks depressioon, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom. Sel juhul viiakse läbi kõigi patoloogiliste seisundite kompleksne ravi..

Stimuleeriv ravi

Unetuse jaoks on üsna palju käitumisravi meetodeid. Üks neist on stiimulite kontrollteraapia. See unetuse vastu võitlemise meetod on efektiivne isegi siis, kui unetus on inimest piinanud juba mitu aastat. Isegi kui inimene naaseb mõne aja pärast oma harjumuste juurde, põhjustades jälle unetust, saab ravikuuri korrata uuesti. Siin on selle peamised punktid:

  1. Inimene läheb magama magama ja ootab täpselt 15 minutit. Kui 15 minuti pärast ei maga magama, peate tõusma ja ootama järgmist tundi. Saate vaadata järgmises toas telerit (kuid mitte voodis), lugeda raamatut. Näiteks läksite magama kell 23:00 ja tõusite üles kell 23.15. Ole ärkvel südaööni. Täpselt südaööl minge uuesti magama ja kui te pole veel magama jäänud, siis tõusege sellest üles kell 00.15. Ole ärkvel kuni ühe hommikuni. Tavaliselt piisab ühest või kahest katsest, kuid tähelepanuta jäetud juhul võib see kesta kolm või neli.
  2. Pole tähtis, millal hommikul magama jääte, tõuske alati samal ajal. Isegi kui tõmbate end voodist välja. Pese ennast külma veega, tee paar füüsilist harjutust ja astu värske õhu kätte - see annab kosutust..
  3. Ärge magage päeva jooksul ja ärge lamake lihtsalt puhata.
  4. Hoidke unepäevikut: kirjutage hommikul üles, millal magama läksite, millisest katsest te magama jäite, mis kell üles tõusite.
  5. Kui esimese nädala jooksul ei jäänud te esimesel katsel neli korda magama, siis eemaldage esimene tund ja minge kohe teisest magama.
  6. Ka teisel nädalal, kui te ei jäänud esimesel katsel magama 4 korda seitsmest, siis eemaldage teine ​​tund.
  7. Nii et eemaldage igal järgneval nädalal tund oma uneajast, kui te ei jäänud esimesel katsel kergelt magama 4 korda seitsmest. Võimalik, et tipptasemel lühendab teie voodis viibimise aeg kolmele tunnile, kuid see on täielik sügav uni.
  8. Seejärel alustage liikumist, et pikendada une kestust.

Füsioteraapia unetuse korral

Füsioteraapia meetodid aitavad unetusest vabaneda:

  • elektroforees koos rahustitega;
  • elektrilise une ravi;
  • darsonvaliseerimine;
  • krae piirkonna galvaniseerimine;
  • aeroteraapia;
  • aerofitoteraapia eeterlike õlidega;
  • terapeutiline massaaž ja vibratsioonimassaaž;
  • hapnikravi ja hapnikuvannid.

Unerohud

Ainult juhul, kui lõõgastusmeetodid, psühhoteraapilised tehnikad ja unehügieeni parandamise nõuanded pole aidanud, peaksite konsulteerima arstiga ja ta määrab unetuse ravimid. Tugevate ravimite käsimüük on keelatud suure hulga kõrvaltoimete tõttu. Need ravimid võivad pärssida füüsilist aktiivsust, provotseerida sõltuvust, põhjustada mäluhäireid ja põhjustada unenäos hingamise seiskumist..

Retseptita ravimid

Käsimüügis olevad unerohud ei sisalda tõsiseid kõrvaltoimeid.

  1. On olemas isegi tugevaid käsimüügiravimeid, näiteks melakseen või melatoniin. Metaxen põhjustab uimasust ja metaboliseerub seejärel kiiresti. Sellel puudub negatiivne mõju..
  2. Donormil on efektiivne ja seda soovitatakse isegi rasedatele naistele, kuid see pole näidustatud eakatele, eriti eesnäärme adenoomiga inimestele. Ravimi ainus puudus on see, et see põhjustab päevaset tugevat unisust..
  3. Taimsed ravimid on taskukohased ja odavad, kuid mitte eriti tõhusad. Nende hulka kuuluvad palderjani ja ürdi ürdil põhinevad tooted..
  4. Kombineeritud ravimid on tõhusamad kui taimsed, kuid neil on laiem vastunäidustuste loetelu. Nende hulka kuuluvad - Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol ja Valocordin.
  5. Homöopaatilistel ravimitel pole tõestatud mõju, kuid mõned aitavad. Kõigist Neoheel ja Rahulik.

Tugevad ravimid

Tõhusad ravimid jagatakse järgmistesse rühmadesse:

  1. GABA retseptori agonistid indutseerivad aju pärssimist ja soodustavad päevast unisust. Nende hulka kuuluvad bensodiasepiinid - nozepaam, fenasepaam jne. Sellesse rühma kuuluvad ka Z-rühma ravimid - zolpideem, zaleplon.
  2. Narkootilise toimega unerohtu kuuluvad barbituraadid (tiopentaal ja fenobarbitaal). Need on kõige võimsamad ravimid, mida meditsiinis kasutatakse patsiendi tuimestamiseks..
  3. Muud ravimid - nende hulka kuuluvad ravimid, mis toimivad H1-histamiini retseptoritele (donormil ja difenhüdramiin) ja muud anesteetikumid nagu naatriumoksübutüraat.

Kuidas ravida unetust ravimitega? Ravimiravi algab lihtsate abinõudega (novopasitta, sedasena, donormil), seejärel võib efekti puudumisel välja kirjutada bensodiasepiiniravimeid, zopikloni, barbituraate. Kui on probleeme uinumisega, on ette nähtud lühitoimelised ravimid (triasolaam, midasolaam). Sagedase ärkamise ja varajase ärkamise korral on pikatoimelised ravimid (flurasepaam, diasepaam) tõhusad.

Kõik need ravimid võivad tekitada sõltuvust, seetõttu on soovitatav neid võtta mitte kauem kui 2–4 nädalat. Vastuvõtmise järsul katkestamisel võivad tekkida rasked võõrutusnähud. Kõik unerohud võetakse 30–40 minutit enne uinumist..

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya.I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile // Raviarst. - 2003. - Nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi tänapäevased aspektid // Raviarst. - 2013. - Nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960. - 37 s.

Unetus (unehäired)

Üldine informatsioon

Unetus (nimetatakse ka unetuseks) on unehäired inimesel, kus magamise kestus on kas ebapiisav või halva kvaliteediga. Neid unetusega seotud nähtusi saab kombineerida ja jätkata pikka aega..

Selle kindlaksmääramisel, kas inimene põeb unetust, ei võta arst arvesse une absoluutset kestust, see tähendab, mitu tundi inimene magab päevas. Fakt on see, et erinevad inimesed vajavad erineva une koguseid, et korralikult puhata..

Meditsiinistatistika näitab, et 30–50% inimestest on korduvad uneprobleemid ja 10% -l krooniline unetus. Unehäired on naistel tavalisemad.

Kuidas unetus avaldub??

Inimeste krooniline unetus avaldub pidevate raskustena uinumisprotsessis. Inimene, kellel on krooniline unetus, ärkab kogu öö mitu korda. Selle tagajärjel on patsiendil üldine rahulolematus unega: ta magab vähem tunde, kui on vaja täielikuks taastumiseks, hommikul tunneb ta end ülekoormatud ega ole puhanud..

Öine unetus põhjustab asjaolu, et patsiendi sügava une kestus väheneb, sügava ja REM une suhe on häiritud.

Tuleb mõista, et täiskasvanute ja laste unehäired pole eraldi haigus, vaid sümptom. Samal ajal võib öise une rikkumine põhjustada inimese elukvaliteedi tõsist halvenemist. Sageli täheldatakse unehäireid ja ärkveloleku häireid: inimene, kes on pärast kehva öist und väsinud, on sunnitud mõne päeva jooksul magama jääma, et taastuda. Selle sümptomi kõrvaldamiseks ja selle manifestatsiooni põhjuse leidmiseks on oluline mitte viivitada unehäirete keskuse või muu meditsiiniasutuse poole pöördumisega. Spetsialistid diagnoosivad, määravad kindlaks, millised tüüpi unehäired on patsientidel ja määravad asjakohase ravi.

Ühel või teisel määral häirib unetus pidevalt või perioodiliselt paljusid inimesi. Seda, kas täiskasvanu halb unenägu häirib tema elurütmide harmoonilist kulgu, on inimese välimuse järgi lihtne kindlaks teha. Pärast magamist tunneb ta end halvasti, ilmne väsimus ja unisus. Kellelgi, kes unes halvasti puhkab, on selgelt näha silmade all olevad verevalumid ja tursed, täheldatakse silmade punetust, huulte kuivamist. Patsient võib kaevata halbade unenägude pärast. Päeval võib unetuse käes kannatav inimene peaaegu alati magama jääda, öösel ei saa ta aga magada või jääb magama ja ärkab kohe. Efektiivsus väheneb märgatavalt, võib ilmneda mitmesuguseid kroonilise unepuudusega seotud haigusi.

Tavaliselt määratletakse järgmist tüüpi unehäired: presomnilised, intrasomnilised ja post-somnilised häired. See klassifikatsioon viiakse läbi sõltuvalt teatud sümptomitest..

Unehäiretega inimestel on raskusi uinumisega. Inimene kannatab obsessiivsete mõtete, hirmude, ärevuse all. Mõnikord ei saa ta mitu tundi magada. Seda tüüpi neurootilist unehäiret raskendab asjaolu, et patsient mõistab, et järgmisel päeval võib kõik korduda. Kuid kui inimene magab, jääb tema uni normaalseks.

Intrasomaalsete unehäiretega inimesed magavad enam-vähem normaalselt, pärast mida ärkavad nad erinevatel põhjustel pidevalt öösel. Sellistest inimestest saab sageli üle öine terror, mis on seotud halbade unenägudega. Pärast iga ärkamist on inimesel keeruline magama jääda. Selle tagajärjel tunneb patsient hommikul tugevat nõrkust ja nõrkust..

Unejärgsete häirete korral on nii uinumine kui ka magamine täiesti normaalne. Kuid inimene ärkab väga varakult ja ta ei maga enam magama. Selle tulemusel on une kestus lühem, kui on vaja keha korralikuks puhkuseks..

Miks ilmneb unetus??

Unetus häirib väga mitmesuguste haigustega inimesi. Tüdrukute ja poiste unetuse põhjused on sageli seotud tõsise vaimse koormuse, tõsise ärevuse, märkimisväärse füüsilise koormusega. Näiteks noorukitel on kehva une põhjused sageli seotud ummikutega koolis; füüsiline ülekoormus võib lastel põhjustada unetust. Sel juhul võib inimene, kellel on halva unega seotud sümptomeid, olla täiesti terve..

Inimeste unetus areneb hüpoksia tagajärjel, see tähendab hapnikupuudusest inimkehas. Hüpoksia põhjustab mitmete elundite talitlushäireid, mis omakorda halvendab keha üldist seisundit.

Meeste ja naiste unetuse põhjuseid seostatakse sageli ka neurooside, kardiovaskulaarsete vaevuste, vaimuhaiguste, neuroinfektsioonidega. Inimesed, kes on kannatanud ajukahjustuste all, eriti need alad, mis vastutavad une ja ärkveloleku perioodide reguleerimise eest, mõtlevad sageli sellele, miks unetus kannatab..

Unehäirete põhjused on väga sageli seotud stressi või vaimse ülekoormusega. Psüühika jaoks traumeerivat olukorda kogenud inimene märgib pidevaid unehäireid, nõrkust ja nõrkust. Miks halb uni tulemuslikkust mõjutab, on kõigile selge. Seetõttu on oluline vältida stressi tekitavaid olukordi nii palju kui võimalik ja kaitsta psüühikat šokkide eest..

Unehäired, nii vanemas eas kui ka keskealistel naistel ja meestel, on seletatavad kesknärvisüsteemi verevarustuse häirumisega, koljusisese rõhu muutustega.

Lisaks on täiskasvanute unehäirete põhjused mõnikord seotud asjaoluga, et inimene on öösel ärkvel töö, meelelahutuse või muudel põhjustel. Kui reisi ajal toimub ajavööndite muutumine, võib reisija kannatada ka unetuse käes. Sel juhul on vastus küsimusele, mida teha unetuse piinava olukorra korral, alles siis, kui inimkeha kohaneb uue ajavööndiga.

Unehäired on kiireloomuline probleem inimestele, kes kuritarvitavad narkootikume, psühhoaktiivseid aineid, unerohtu, rahusteid. Öise unehäiret täheldatakse ka neil, kes tarbivad regulaarselt alkoholi. Kaebusi unetuse piinamise kohta märgitakse nii päevil, kui inimene on joobeseisundis, kui ka pärast joobumist. Unehäired esinevad sageli neil, kes kannatavad depressiooni ja neurooside all..

Unetust täheldatakse sageli raseduse erinevatel perioodidel rasedatel emadel. Mida teha raseduse ajal une ja ärkveloleku rütmide kindlakstegemiseks, ei saa ilma arstiga nõu pidamata otsustada.

Kuid üldiselt peetakse unetust raseduse ajal täiesti normaalseks. Unehäired võivad alata raseduse alguses. Paljude naiste jaoks algab unetus raseduse esimesel trimestril. Selle põhjuseks on hormonaalse tasakaalu häired. Progesterooni ja teiste hormoonide taseme tõus põhjustab asjaolu, et naise keha ei suuda mõnikord saavutada õiget lõõgastust. Seetõttu tajutakse unetust mõnel juhul isegi raseduse kaudse tunnusena..

Unetus raseduse hilisperioodil on seotud füsioloogiliste põhjustega. Arvestades ema tuleviku anatoomia eripärasid, on lihtne seletada, miks unetus rasedatel on selle eluperioodi sagedane kaaslane. Kaal suureneb, kõht kasvab, loode liigub üha sagedamini, seetõttu on naisel öösel rahulikult magada väga raske. Lisaks sellele peab naine emaka survet põiele tõttu igal õhtul mitu korda tualetti minema. Kuidas nende nähtustega toime tulla, ütleb arst teile. Lõppude lõpuks on mitmeid lihtsaid reegleid, mis võimaldavad teil vähemalt pisut leevendada lapseootel ema seisundit..

Esimese eluaasta laste unetus on kõige sagedamini seotud soolestiku koolikute, hammaste hambumisega. Vastsündinutel kohandub seedesüsteem järk-järgult, mis põhjustab koolikutega kaasnevat ebamugavust. Hammastega hammaste unehäired tekivad ka sülje produktsiooni tugeva suurenemise tõttu. See koguneb kurgus, põhjustades beebi ärkamist. Varast unetust võib seostada ka lapse reaktsiooniga toidule, mida ta sööb. Mõnikord tekib lapsel teatud toitude suhtes allergiline reaktsioon. Kõige sagedamini on allergia lehmapiima suhtes, kuid lapse keha võib reageerida muudele toitudele mitmetähenduslikult. Allergia toitudele, mida ema sööb, võib imikul põhjustada isegi unetust..

Lastel täheldatakse unehäireid, kui keha on nakatunud pinwormidega, mis põhjustavad pärakus väga tugevat sügelust, pannes sinna mune. Seega, kui 10-aastasel või vanemal lapsel täheldatakse unetust, tuleks teda kindlasti kontrollida usside tuvastamiseks.

Juhtub, et seoses kõrvapõletikuga ilmnevad lapse unehäired. Seda haigust on väikesel lapsel väga raske ära tunda ja mõnikord on just laste unehäired kõrvapõletiku ainus sümptom. Kui laps on pikali, surub infektsioonist pärit vedelik kuulmekile. Püstises asendis leevendatakse valu ja survet. Seetõttu ei saa laps hästi magada..

Vanemate laste unetus võib tekkida nii füüsilise kui ka vaimse aktiivsuse ülekülluse tõttu. Mõnikord areneb laste unetus selle öise rituaali rikkumise tõttu, millega laps on harjunud. Pärast kolmeaastaseid lapsi ärkavad nad sageli keset ööd, kui neil on väga tugev kujutlusvõime. Sellisel juhul segavad nende fantaasia tekitatud hirmud normaalset puhkust..

Kuidas unetusest lahti saada?

Mõnikord ilmneb inimesel aeg-ajalt unetus. Kui aga magamajäämise raskused on eraldatud, ei tohiks selle pärast muretseda. Kui inimene on kogenud tugevat emotsionaalset šokki, siis ei pruugi ta üks või mitu ööd korralikult magada. Pärast seda taastatakse normaalne uni ilma ravita..

Kuid kui vähemalt kord nädalas täheldatakse magamajäämise ja unehäiretega seotud raskusi, tasub sel juhul mõelda, kuidas ravida unetust meestel ja naistel.

Inimesed, kes kannatavad perioodiliselt unehäirete all, peaksid kaaluma, kuidas unetusest lahti saada. Järk-järgult võivad sellised episoodid kujuneda krooniliseks unetuseks ja siis muutub vastus küsimusele, kuidas unetusest üle saada, palju raskemaks..

Krooniline unetus põhjustab järk-järgult vaimse tervise probleeme. Kui inimene ei hoolitse unetuse õigeaegse ravimise eest, võib ta kogeda depressiivset seisundit, ärevushooge ja paanikahooge. Aja jooksul sellised haigused süvenevad, seega on unehäirete sümptomitega patsientide jaoks äärmiselt oluline küsimus, kuidas unetusega toime tulla. Kui kodused meetodid ja unetusega toimetuleku viisid ei võimalda soovitud efekti saavutada, peaksite kindlasti välja selgitama, kus selliseid häireid ravitakse, ja pöörduge arsti poole. Ta annab üksikasjalikke nõuandeid unetuse raviks. Teie lähimas kliinikus saate teada, milline arst ravib unehäireid. Unehäirete ravimise kohta saate teada ka spetsialistidelt, kes ravivad unehäireid esile kutsunud haigusi..

Mõnikord piisab unetuse efektiivseks raviks kodus, kui järgite väga lihtsaid ja kõigile kättesaadavaid reegleid. Näiteks kaob krooniline unetus mõnel juhul pärast seda, kui inimene kolib mõneks ajaks linnast välja, magab värskes õhus ja täielikus vaikuses. Unehäirete ravi nõuab inimese elust stressiolukordade maksimaalset kõrvaldamist, emotsionaalset ületreeningut.

Unehäirete ravi hõlmab nende seisundite kõrvaldamist, mis häirivad normaalset magamist. Näiteks võib inimene kannatada unetuse pärast halva hamba, nakkushaiguse jne tõttu. Sellisel juhul ei ole unetuse ravi rahvapäraste ravimitega tõhus, kuna unetuse ravi on lahutamatult seotud nende vaevuste raviga, mis seda provotseerisid..

Kaasaegses meditsiinis kasutatakse unetuse raviks mitmesuguseid vahendeid. Need on ravimid, hüpnoosravi ning suur muutus harjumustes ja elustiilis. Menopausi ajal või raseduse ajal unetuse ravi määramisel peab arst võtma arvesse patsiendi keha individuaalseid omadusi.

Menopausi ajal kogevad naised sageli unehäireid, nii et naised püüavad menopausiga leida tõhusat vahendit unetuse vastu. Lõppude lõpuks halvendab unehäired menopausi perioodi jõudnud naise elukvaliteeti. Öise unetusega kaasneb päeva jooksul tõepoolest pidev unisus ja nõrkustunne. Menopausi ajal unehäiretest vabanemiseks on mõnikord siiski võimalik ilma suuremate raskusteta. Mõne naise jaoks on kõige tõhusam unetuse ravi magamistuba enne magamaminekut korralikult tuulutada. Magamistuba peaks olema jahe. Vältige teleri vaatamist ega monitori ees istumist vahetult enne magamaminekut. Samuti on väärt õhtusööki umbes neli tundi enne magamaminekut. Sageli ütlevad naised, et parim unetuse ravi nende jaoks on pikk soe vann. See protseduur aitab lõõgastuda.

Unetuse rahvapärased abinõud võimaldavad teil leida ka normaalse une. Suurepärane meetod on regulaarselt rahustava toimega taimeteede tarbimine. Teed on soovitatav pruulida sidrunmelissist, palderjanist, piparmündist, kummelist. Mõnda aega võite kasutada ka nende ravimtaimede farmatseutilisi tinktuure. Kuid kui pärast nende reeglite rakendamist ei saa unetust ületada, on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole, kes määrab unetuse ravimid. Õigesti valitud pillid parandavad märkimisväärselt naise seisundit..

Mõnel juhul aitavad kaasaegsed unetuse ravimid taastada normaalse une. Unehäirete raviks peaksid võtma inimesed, kellel on kalduvus stressile, depressioonile. Unerohtu ei tohiks aga kogu aeg võtta. Ainult aeg-ajalt saab arsti järelevalve all läbi viia lühikese ravikuuri uinutitega. Sageli on kroonilise unetuse korral ette nähtud homöopaatilised ravimid, aga ka mitmesugused taimsed preparaadid. Selliste vahendite võtmisega peaks kaasnema tõsine elustiili korrigeerimine..

Vanuses inimeste kroonilise unetuse korral tuleb unerohtu tarvitada väga ettevaatlikult. Eakatele mõeldud unetusravimid võivad lõpuks põhjustada tõsise sõltuvuse sellistest ravimitest. Selle tagajärjel põhjustab selliste ravimite regulaarne kasutamine kõrvaltoimete avaldumist, eriti teadvuse ja mõtlemisprotsesside muutumist. Isegi käsimüügiravimid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks vererõhu langust, iiveldust, ärevust ja rahutust. Lisaks sellele kaotab isegi parim unetuse ravi aja jooksul oma keha harjumise tõttu selle tõhususe. Seetõttu räägib spetsialist teile, milliseid ravimeid peate võtma ja kuidas õigesti läheneda unetuse ravile vanas eas..

Igas vanuses inimesel, kes kannatab unehäirete all, on siiski soovitatav esmalt küsida arstilt, millised pillid unetuse vastu aitavad sellest probleemist vabaneda, ning samal ajal toimub ravi ilma sõltuvuse ja kõrvaltoimeteta. Tuleb keskenduda täpselt spetsialisti määratud raviskeemile, mitte pillide hindadele või nendele pillide nimetustele, mida unetuse käes vaevlev inimene on sõprade käest kuulnud. Ostmine tähendab une normaliseerimist ilma retseptita, patsiendil on oht aja jooksul enda seisundit halvendada.

Võite ka arstilt küsida, millised ravimtaimed aitavad unetuse vastu. Tee, mille valmistamiseks kasutatakse ravimtaimede kollektsiooni, võib pikka aega regulaarselt juua. See aitab teil lõõgastuda, rahuneda ja rahulikult magama jääda..

Unehäiretega seotud probleemidest ülesaamiseks tuleks kindlasti hoolitseda tavapärase eluviisi muutmise eest. Eksperdid on tõestanud, et teatud reeglite rakendamine, isegi ilma ravimiteta, võib unekvaliteeti parandada. Hea efekti saab spetsiaalsete lõdvestusharjutuste tegemisega. See võib olla hingamisharjutused, meditatsioon, jooga..

Harjutatakse ka nn kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis on üks psühhoteraapia meetodeid. Patsient konsulteerib spetsialistiga ja arutab aktiivselt uneprobleeme, mis võimaldab teil kindlaks teha selle nähtuse põhjused ja neist üle saada.

Enda elurütmi soovitav sisse viia on aktiivsem eluviis, toitumis- ja söögiplaani täiustamine, une ajakava korrigeerimine. Eksperdid soovitavad minna magama ja ärgata samal ajal kõik seitse nädalapäeva. Samal ajal tuleb päevane uni täielikult välistada..

Te ei tohiks valetada voodis lugedes ega telekat vaadates. Voodi on ainult magamiskoht. Õhtul on parem välistada kõik need toimingud, mis põhjustavad stressi, liigset stressi.

Ärge mingil juhul sööge enne magamaminekut, kuna küllastustunne raskendab ainult unetust. Enne magamaminekut pole vaja juua palju vedelikke, kuna ka põie tühjendamise vajadus võib häirida rahulikku und..

Laps peaks saama magada jahedas, hästi ventileeritavas ruumis. Magamistoas ei tohiks olla kõrvalisi helisid ja valgust, vajate mugavat, mõõdukalt kõva voodit. Beebi peaks ise magama minema rahulikus ja sõbralikus meeleolus. Sa ei saa tülitseda, last enne magamaminekut nuhelda, temaga väga aktiivseid mänge mängida.

Reeglina praktiseeritakse unetuse ravi ravimitega lastel, kui kõik muud meetodid ei aita. Isegi sedatiivse toimega ravimtaimede infusiooni saavad lapsed võtta alles pärast sellise meetodi kinnitamist arsti poolt. Reeglina soovitavad arstid laste unetuse raviks kasutada psühhoteraapia meetodeid, võimlemist, spetsiaalseid harjutusi rahustamiseks, kujutlusvõime arendamiseks. Laste unehäiretest saab ilma ravimiteta üle optimaalset ravi kasutades.

Kuidas ravida unetust - meetodid, ravimid, alternatiivsed ravimeetodid

Unehäirete ravimise strateegia määrab diagnoosi pannud arst. Kui unetus on tingitud mõnest muust haigusest, siis on vaja hakata neid haigusi ravima. Kui unehäired on põhjustatud ebaõigest elustiilist või ebasoodsatest elutingimustest, tuleks selles suunas meetmeid võtta. Järgmisena käsitleme unetusest vabanemise peamisi viise ja meetodeid..

Üldised soovitused une / ärkveloleku tasakaalu normaliseerimiseks

Sageli piisab elementaarsete meetmete võtmiseks unetuse efektiivseks raviks ja sisemise kella toimimise normaliseerimiseks. Mida teha unetusega:

  1. Magamistuba, voodit tuleks kasutada ainult lõõgastumiseks ja seksuaalseks tegevuseks. Seega lülitab inimene magamistuppa sisenedes alateadlikult sisse puhkeaja refleksi, häälestub produktiivsele unele;
  2. On vaja järgida ranget ajakava voodisse minemisel ja ärkamisel;
  3. On vaja välja töötada õige toitumissüsteem. Ideaalis peaksid kõik tooted olema tervislikud ja toidud korralikult küpsetatud (eriti eakate, rasedate, alaealiste, haigete inimeste puhul). Kuid nõutav miinimum pole enne magamaminekut süüa, juua muud kui vett. Kofeiiniga energiajookide tarbimine pärast viit õhtul ja alkoholi hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut on rangelt vastunäidustatud;
  4. Korraldage oma magamiskoht õigesti - prioriteediks on vaikus või valgus, vaevu kuuldav muusika, pimedus, jahedus (kuid mitte külm), hea ortopeediline madrats või kõige mugavam madrats - kõik peaks aitama magama jääda;
  5. Päeval liikuge nii palju kui saate. Jõusaali külastamine pole vajalik, kuid treppidest ronimine, kõndimine, sörkimine, ujumine, võimlemine - kordamööda või kompleksis käimine on lihtsalt vajalikud. Nii põlevad stressihormoonid hetkega ära, kogunevad lõbuhormoonid, mis muundatakse seejärel melatoniiniks (unehormooniks), ilmub meeldiv lihaste väsimus, paraneb aju vereringe ja hapnikuvarustus. On vaja sagedamini õues olla. Pidage siiski meeles, et füüsiline aktiivsus tuleb lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut;
  6. Püüdke vältida päevast või õhtust und, mis häirivad märkimisväärselt õiget elurütmi. Kui soovite magada väljakannatamatult, lubage endale 20-30 minutit uinakut, kuid mitte rohkem ja mitte õhtul. Hea uudis on see, et niipea kui olete välja töötanud õige une / ärkveloleku ajakava, kaob vajadus päevase une järele ning öine uni muutub kindlaks ja pikeneb;
  7. Keha lõdvestamiseks või väsitamiseks proovige erinevaid füsioloogilisi meetodeid. Võimalusel peate võtma puhkuse ja külastama sanatooriumi või kuurorti, kus toimub päevakava täielik muutmine ilma stressi, muredeta;
  8. Proovige lõõgastumiseks füsioteraapiat - massaaž, soojad vannid, nõelravi, elektriga magamine, magnetoteraapia, galvanoteraapia, elektroforees, Darsonvali aparatuur. Protseduuride ajal kuulake meeldivat muusikat.

Kui hoolimata kõigist võetud meetmetest püsivad unetuse sümptomid, peate konsulteerima somnoloogiga. Ta viib läbi vajalikud eksamid, räägib teile, kuidas unetusega toime tulla ja kui kaua see võib võtta..

Mis aitab unetuse vastu - ravimid

Enamik inimesi, kellel on diagnoositud unetus, ei vaja ravimeid, kuid 4% kõigist patsientidest vajab endiselt tablette, millest mõned võivad tekitada sõltuvust.

Unetuse ravimid klassifitseeritakse vastavalt nende koostisele ja viisile, kuidas patsient neid omandab:

Unerohud ilma retseptita

Homöopaatilised ravimid

Homöopaatiliste tablettide toime on iga patsiendi jaoks individuaalne, efektiivsus võib olla erinev. Saate osta tilka "Nervohel", "Notta", "Valerian-hel", "Calm". Kui vajate unepille ilma sõltuvuseta - ideaalsed on homöopaatilised ravimid.

Preparaadid, mis sisaldavad eranditult taimseid elemente

Taimsed preparaadid on koostiselt väga sarnased tinktuuride, dekoktide ja muude looduslike ravimitega, need on kerged uinutid. Nende toodete hulka kuuluvad Dormiplant, Persen, Fitosed, Motherwort-Forte, Laikan, Novo-Passit.

Nii taimsetel kui ka sünteetilistel komponentidel põhinevad vahendid - kombineeritud

Kombineeritud abinõude hulka kuuluvad Valokardin, Corvalol, neid kasutatakse stressi, ärevuse leevendamiseks.

Sünteetilised ravimid unetuse vastu

Sünteetiliste narkootikumide hulgas on Donormili tabletid väga populaarsed, seda tuntakse kiire unerohuna.

Retsepti alusel välja kirjutatud tõhusad unerohud

Barbituraadid, bensodiasepiinid, bensodiasepiinühendid

Teise rühma ravimitega (barbituraadid "Barbital", "Hexobarbital", "Fenobarbital", "Reladorm") on unetust raske ravida mitmel põhjusel. Pikaajaline võitlus unetusega tugevatoimeliste sünteetiliste uinutite võtmisega põhjustab keha sõltuvust neist, ravimite efektiivsus väheneb. Ja kui te lõpetate selle võtmise - inimene võib tunda "tühistamise" mõju, kannatada veelgi rohkem unehäirete all. Samuti muudavad peaaegu kõik tugevad unerohud une struktuuri, seda nähtust pole teadlased veel täielikult uurinud, selle tagajärgi pole uuritud. Bensodiasepiinid (brotizolaam, Estasolam, Flunitrazepam, Flurazepam, Loprazolam, Lormetrazepam, Midazolam, Nimetazepam, Nitrazepam, Temazepam, Phenazepam, Phenazepam) võib põhjustada kognitiivseid häireid ja halvendada ka norskamist. Nendel ravimitel on aga kiire toime..

Uue põlvkonna ravimid - Z-ravimid ja sünteetiline unehormoon melaniin

Mida võtta unetuse korral - tõhus, kuid ohutu? Z-ravimid ("Zolpidem", "Zopiclone", "Zalepnon") - bensodiasepiinide analoogid, kuid minimaalsete kõrvaltoimete ja tagajärgedega.

Parim unetuse vastu on ravimid, mis reguleerivad unehormooni tootmist ja normaliseerimist kehas (Agomelatine / Melitor, Valdoxan, Melaxen). Need on peaaegu täielikult ohutud, ei tekita sõltuvust ja on välja kirjutatud, kui pikaajaline kasutamine on vajalik, on kroonilise unetuse ravi nendega kõige tõhusam. Need ravimid võivad siiski olla kallid.

Igasugused ravimid võivad olla ohtlikud ja kahjustada keha, seetõttu peaks neid unehäirete raviks määrama ainult arst. On vaja rangelt järgida tema soovitusi ja juhiseid ravimi kohta.

Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

Unetuse rahvapärasel viisil ravimiseks, näiteks unetuse ja ravimtaimede ürdiks, on ravitsejatelt saadud edukalt juba enam kui sada aastat. Seetõttu on moodustatud väike nimekiri kõige tõhusamatest retseptidest, mida meie esivanemad on testinud. Võrrelge, kui palju maksavad unerohud ja ravimtaimede hind apteegis - erinevus on suur. Seetõttu on unetusetaimede järele suur nõudlus..

TOP 5 tõhusat rahvaretsepti:

  1. Unetaimede tinktuur. Kümme värsket lille purustatakse, valatakse poole liitri viinaga. Nõuda kümme päeva, võtke paar teelusikatäit enne magamaminekut;
  2. Palderjan-infusioon. Tl ravimtaimi magamiseks keedetakse klaasi keeva veega.Täiskasvanud joovad enne magamaminekut pool klaasi;
  3. Sutra valatakse keeva veega ürtide seguga - palderjan, piparmünt, sigurijuur, humalakäbid ja pisut mett. Nõuda päeva jooksul, juua vahetult enne magamaminekut;
  4. Öiseks rahustavaks infusiooniks võib valmistada tüümiani, emajuustu, saialilli. Tl kollektsiooni valatakse klaasi kuuma veega, keedetakse kümme minutit. Soojale infusioonile lisatakse natuke mett;
  5. Kaks supilusikatäit hakitud viirpuu marju valatakse poole liitri kuuma veega. Võtke infusioon kolm minutit enne sööki kolmes annuses.

Apteegis saate osta spetsiaalse rahustavate ravimtaimede komplekti või valmistada infusioonikollektsiooni ise. Rahustavate teede valmistamiseks võite kasutada järgmisi hüpnootilisi ürte - kummel, piparmünt, pune, tsüanoos, viirpuu, humalakäbid, emajuur, sinine, sidrunmeliss, heinamaa. Ja siiski on parem mitte kirjutada endale ette, mida unetuse korral juua. Maitsetaimede ja puuviljade traditsiooniliste kasutusviiside kohta küsige oma arstilt nõu, millest mõned pole sugugi nii kahjutud, kui tundub.

Sellised tooted nagu mesi, piim, sibul on ka unetuse korral populaarsed rahvapärased abinõud, mida ravitsejad sageli kasutavad..

Krooniline unetus, mida teha eakatele, rasedatele ja väikelastele

Sellise haavatava kategooria inimeste ravi peaks olema võimalikult lihtne, ohutu ja säästlik. Selle peaks määrama eranditult spetsialist pärast keha põhjalikku uurimist, tuvastades unetuse põhjused.

Eakate inimeste mööduv unetus ei vaja uimastiravi; võite alustada ravi rahustavate, sedatiivsete looduslike ravimite kasutamisega. Kui toime on väike, määrab arst välja Z-ravimid või muud ohutud unerohud. Samuti peab eakas inimene korraldama optimaalsed elamistingimused - mugav elamine, õige toitumine, füsioteraapia, veenma tegema füüsilisi harjutusi, kaitsma stressiolukordade eest, andma nõu ohutute magamisviiside kohta..

Unetuse ravi rasedatel on tavaliselt seotud kehva une põhjuste - kõrvetised, ebamugav või tihe riietus, ebamugav voodi, stressiolukorrad, igapäevase rutiini normaliseerimine, treening ja toitumine - kõrvaldamisega. Arst võib teile välja kirjutada kergeid taimseid rahusteid, käsimüügiravimeid unetuse vastu või homöopaatilisi tablette ja toidulisandeid. Keemiliste või sünteetiliste ravimite joomine raseduse ajal on rangelt vastunäidustatud.

Laste unetuse ravi

Unetuse ravimisel väikelastel on selle esinemise põhjuseid väga raske kindlaks teha, harva on võimalik unehäireid kiiresti parandada. Vanematel ja arstil on raske aru saada, mis juhtub lapsega, kes veel ei oska rääkida. Imikueas piisab selliste probleemide kõrvaldamisest - koolikud, gaas, nälg, ebamugav asend une ajal, märg mähe, külm või kuumus. Samuti peate võib-olla hammaste või keskkõrvapõletiku korral valu blokeerima. On vaja korraldada tervislik rahulik keskkond, õige päeva range režiim, jalutada looduses.

Vanemad lapsed saavad unehäiretega reageerida - tülid perekonnas, teiste suitsetamine, stress lasteaias, ussid, mis põhjustavad unenäos hammaste lõhestamist - kõrvaldage need põhjused, kui need on olemas, ja lapse uni tuleks normaliseerida.

Unetuse püsimisel on vajalik arsti põhjalikum kontroll..

Unetuse müüdid

Siin on mõned levinud arvamused unetuse kohta, mis praktikas osutuvad valeks:

  1. Uni on parem, kui magate paremal küljel. Pole tähtis, kummal pool magada, kõik on individuaalne;
  2. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib aidata magada. See aitab algul, kuid siis areneb alkoholism ja alkohoolne unetus. Te ei tea enam, kuidas saate öösel ilma alkoholita magada;
  3. Norskamine on märk "kangelaslikust" tervisest. Pole tõsi, kuna norskamine on haiguse sümptom;
  4. Unerohtu saate ise valida. See on võimalik, kuid kui tõhus ja ohutu see teie puhul on, pole teada;
  5. Kui mõtted lähevad teele, ei tea te, kuidas mitu ööd järjest kiiresti magama jääda - see on unetus. Ärge kiirustage ennast diagnoosima ja võtma ravimeid, igal inimesel on perioodiliselt halbu öid.

Enne kui võtate mõne usu kohta unetust käsitleva fakti, mõelge hoolikalt läbi, kasutage loogikat või mis veel parem - küsige unearstilt.

Kui lihtne on magama jääda

Siin on mõned näpunäited, kuidas öösel kiiresti ja hõlpsalt magama jääda:

  • Lülitage kõik magamistoas olevad elektriseadmed välja, lülitage välja telefoni heli, sulgege aknad, sulgege ruumi uks, sulgege kardin tihedalt;
  • Enne magamaminekut võtke sooja aroomiõli vann;
  • Jahutage siseõhk temperatuurini 18 kraadi;
  • Kui mõtted pähe tulevad - korrake rahustavat mantrat - mõni lühike lause, see aitab teil kiiresti magama jääda - "kõik on korras, ma magan";
  • Unerežiim unetuse korral on hea kiire viis uinumiseks. Ainult ta peaks olema rahulik, sõnadeta, vaikne ja mõne aja pärast automaatselt välja lülituma.

Üldiselt, kui juhite õiget eluviisi, peate kinni raviskeemist, pidage kinni unehügieenist, olete füüsiliselt aktiivne, vältige stressi - uneprobleeme ja kroonilist unetust ei juhtu, seda enam, et.

Kuidas võita unetust? Somnoloog ohtlike ravimite kohta ja nõuanded

Mihhail Poluektov, arst-somnoloog, I.M. Sechenov.

"AiF": - inimene usub, et tal on unetus, kui ta ei saa üle tunni magada. Mida arstid nimetavad unetuseks??

MP: - Diagnoos "unetus" pannakse patsiendile, kui ta ei maga kolm korda nädalas piisavalt magada. Kuid episoodiline unetus kaob tavaliselt iseseisvalt. Kui unehäired püsivad 3 kuud pärast tekkinud stressi, tuleb arstiga nõu pidada. See tähendab, et keha ei saa probleemiga üksi hakkama..

"AiF": - Enamik tuleb toime unetusega unerohtudega. Eakad inimesed võtavad ennetamiseks "tilka" öösel.

MP: - Kõik teavad unerohtude ohtlikkust. Venemaal kuritarvitavad neid 4,5% elanikkonnast (läänes - 0,2% ja seal peetakse seda suureks probleemiks). Ilma arsti ettekirjutuseta ei saa unerohtu võtta. Mõne tüüpi unetuse, näiteks kroonilise unetuse korral on need kasutud ja sõltuvust tekitavad. Eakate seas populaarsed ravimid sisaldavad fenobarbitaali, tugevat esimese põlvkonna unerohtu, millel on palju soovimatuid kõrvaltoimeid. On tõestatud, et noortel rottidel on nende kasutamise taustal intelligentsuse eest vastutavate närvirakkude vahelised ühendused halvemad.

"AiF": - Miks tekib unetus?

MP: - Magama jäämiseks peate täielikult lõõgastuma. Unetus (neid on üheksa tüüpi) toimub aju protsesside liigse aktiivsuse taustal. Ja krooniline unetus ilmneb siis, kui inimene fikseerib unehäire. Tekib sündroom "unetuse ootamisest" - isegi tugevad unerohud ei suuda sellega toime tulla.

"AiF": - Miks magavad vanemad inimesed eriti halvasti öösel?

M.P.: - Nad liiguvad natuke ja neil on võimalus päeva jooksul uinuda - see vähendab öösel magamise vajadust.

"AiF": - Kuidas arstid ravivad unetust?

MP: - Käitumisvõtted aitavad kroonilise unetuse korral - näiteks une piiramine. Ajal, mil inimene on ärkvel, soovitatakse tal mitte pikali heita, vaid ärgata üles, teha äri ja magada, kui unisus tuleb. Mõnikord on ette nähtud antidepressandid - need annavad rahulikkuse tunde, aitavad toime tulla unehirmuga. Kuid inimene peaks mõistma: kui ta on kogu elu närvisüsteemi raputanud, ei tohiks loota, et unetus kiiresti lahendatakse. Une normaliseerimiseks kulub tavaliselt 3 kuud..

"AiF": - mees lamab voodis ega saa magada. Andke universaalset nõu: mida teha?

MP: - Kui see on ühekordne "valge öö" ja mitte krooniline probleem, peate jätkama valetamist. Uni tuleb: see on keha põhivajadus. Mõelge meeldivatele asjadele ja ärge mingil juhul sundige ennast magama! Kui und ei tule, proovige vaimselt “loendada lambaid”: monotoonne vaimne tegevus väsitab aju - ja inimene “lülitub välja”. Loendage oma südamelööke - meetod töötab enam-vähem samal viisil. Lugege ebahuvitavat raamatut. Joo sooja piima - see sisaldab aminohapet trüptofaani, mis muundatakse unehormooniks melatoniiniks. Võite kuulata vaikset, lõõgastavat muusikat - bluusi või jazzi.

Unetuse müüdid

Müüt 1. Unetus on intelligentsi haigus

Unetuse ning hariduse omandamise ja sotsiaalse staatuse vahel ei olnud tõestatud seost. Patsientide peamine kontingent on keskealised naised (nad kannatavad unetuse all 2 korda sagedamini kui nende eakaaslased) ja eakad (72%).

Müüt 2. Te ei saa tühja kõhuga magada

Täiskõhuga on võimatu magama jääda. Ülesöömine suurendab haavandilise refluksi tekkimise riski - toit visatakse söögitorusse, tekivad kõrvetised, mis segavad und. Tühja kõhuga on lihtsam magama jääda - kui toitu pole, pole kõht ärritunud ega sega und.

Müüt 3. Unetus on närvid

Unehäired esinevad sageli valu sündroomiga kaasnevate haiguste korral: lülisamba osteokondroosiga, maohaavand, osteoartriit

(liigesehaigused), allergiline riniit.

Müüt 4. Võite magada 4 tunniga

Une vajadus on geneetiliselt kodeeritud ja valdava enamuse inimeste jaoks on see 7-8 tundi. On inimesi, kes on koolitanud end vähem magama. Selle eest maksavad nad mitmesuguste haiguste - vaimsete ja füüsiliste - eest.

Müüt 5. Abiks on ortopeedilised madratsid ja padjad, silmamaskid ja kõrvatropid

Une kvaliteeti parandab väliste stiimulite puudumine. Kui valus selg või kael takistab teil uinuda, lahendavad ortopeedilised lisaseadmed unetuse probleemi. Kui unetuse põhjus on stress, pole mõtet kulutada raha kallitele madratsitele. Maskid ja kõrvatropid kaitsevad teid valguse ja müra eest, kuid need põhjustavad ebameeldivat puutetundlikkust. Peate hindama, milline ärritaja on teie jaoks ebameeldivam.

Müüt 6. Enne magamaminekut peate ruumi tuulutama või magama avatud aknaga

Suurenenud süsihappegaasi sisaldus õhus ei mõjuta kuidagi une kvaliteeti. Pigem annab värske õhk emotsionaalse mugavuse tunde..

Müüt 7. Lapsed magavad paremini oma vanemate voodis.

Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et lapsel, kes harjub vanematega magama, pärast seda, kui ta on teda võõrutada üritanud, on rohkem uneprobleeme kui lapsel, kes magas esimestest elukuudest eraldi..

Müüt 8. Lapsed tuleks magama panna kell 21.00

See on tingitud asjaolust, et kell 21.00 oli NSVL-i ajal saade "Head ööd, lapsed!" Ameerikas lastakse eelkooliealisi lapsi veelgi varem - kell 20.00. Magamaminekuks pole optimaalset aega - on äärmiselt oluline magama minna, kui ümbritseva valguse tase väheneb. Pärast päikeseloojangut hakkab kiiresti tõusma melatoniini - hormooni, mis lülitab keha öörežiimi - tootmine. Pole mõtet magama minna varem, kui see hakkab pimedamaks minema, kuna melatoniini puuduse tõttu ei saa te kiiresti magama.

Müüt 9. Spordiabi

On tõestatud, et sportlaste sügava une kestus pärast õhtuseid treeninguid suurenes. Kuid pidage meeles: maksimaalset positiivset mõju märgitakse juhul, kui treening lõpeb 6 tundi enne magamaminekut..