Kuidas ravida ravimeid või rahvapäraseid ravimeid 1., 2. või 3. trimestril unetusega: halva une põhjused ja haigusnähud

Igas rasedusetapis on mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada unetust. Kuna lapseootel emal on keelatud ravimite võtmine, on une parandamiseks mitmeid viise..

Unetus raseduse ajal: trimestri põhjused ja une parandamise viisid

Rasedus on vaieldamatult üks põnevamaid aegu iga naise jaoks. Raseda ema hea uni mängib olulist rolli mitte ainult tema heaolu, vaid ka lapse arengu jaoks..

Kuid kahjuks ei ole alati võimalik piisavalt magada, sest statistika kohaselt kannatab unetus (insomia) umbes 80% rasedatest.

Kui sageli

Unehäired lapse kandmise ajal muretsevad peaaegu iga naise pärast. Unetus on sagedamini esinev esimesel ja kolmandal trimestril ning see juhtub konkreetsetel põhjustel.

Põhjused raseduse esimesel trimestril

Esimesed nädalad võivad suurenenud põnevuse ja ärevuse tõttu unele negatiivset mõju avaldada. Lisaks võib häiritud uni esineda järgmiste tegurite taustal:

  • raske toksikoos;
  • tugev janu;
  • meeleolu muutus, mis mõjutab närvisüsteemi tööd;
  • sagedane urineerimine (isegi öösel);
  • probleemid seedetraktis;
  • suurenenud progesterooni (rasedushormooni) tootmine.

Vaatamata asjaolule, et progesterooni peamine ülesanne on naise keha ettevalmistamine raseduseks, aitab see kaasa ka öise une häirimisele ja suurenenud väsimusele..

Miks ei saa teisel trimestril magada

Teisel trimestril on unetus äärmiselt haruldane. Põhimõtteliselt kohandub keha sel perioodil uue olekuga ja uni normaliseerub järk-järgult. Kui sellest hoolimata on uinumine keeruline, võib see toimuda järgmistel põhjustel:

  • aneemia (vähenenud hemoglobiinisisaldus veres);
  • vale toitumine (rasvade või kofeiiniga jookide tarbimine enne magamaminekut);
  • välised stiimulid (müra, ebamugav magamiskliima, vähe õhku, ere valgus).

Kui ilmne põhjus on kõrvaldatud, kaob unetus teisel trimestril kiiresti ja naine saab nautida meeldivaid unenägusid..

Unetuse põhjused kolmandal trimestril

Viimastel etappidel kaob uni sageli. Selle peamiseks põhjuseks on suur loode ja koos sellega ka suur kõht. Laps kolmandas trimestris on väga aktiivne ja beebi liigutused ei peatu öösel.

Lisaks võib 3. trimestri unetuse põhjus olla:

  • sagedane urineerimine (laps surub tugevalt ema põiele);
  • tugev kõrvetised;
  • raskused mugava kehaasendiga;
  • seljavalu;
  • treeningvõitlused;
  • kogemused ja hirm sünnituse ees;
  • ärevus lapse pärast.

Unetuse tekkeks piisab isegi ühest provotseerivast tegurist..

Halva une patoloogilised põhjused raseduse ajal: sümptomid ja manifestatsioonid

Mõnikord võib raske magamajäämise põhjustada ohtlikumad põhjused, mis aeglustavad loote arengut või põhjustavad selle surma.

Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

  1. Hapniku puudus. Halb ventilatsioon põhjustab ruumis täidlust, mille tõttu rasedal ei pruugi olla piisavalt õhku. Naine võib une ajal end uinutada. Lisaks sellele ei tunne hapnikupuudust mitte ainult tulevane ema, vaid ka laps..
  2. Loote liigne aktiivsus. Lapse suurenenud liigutused langevad kõige sagedamini öösel, kuid tasub mõista, et kui löömine on nii tugev ja sagedane, võib see tähendada, et beebiga on midagi valesti. See on sageli märk hapnikupuudusest..
  3. Raske stress. Ka tugeva šoki kogemus segab uinumist. On teada, et paljude haiguste tekke põhjustajaks on stress ja raseduse varajases staadiumis võib see põhjustada raseduse katkemist..

Raseduse säilitamiseks peate tähelepanu pöörama kõigile sümptomitele ja ilmingutele, millest keha annab märku.

Mida saab jälgida ema:

  • tugev nõrkus;
  • apaatia;
  • raske toksikoos;
  • ärrituvus;
  • seljavalu ja kõhuvalu;
  • "Kivi" kõht;
  • verise eritise ilmnemine.

Õigeaegne arsti poole pöördumine aitab põhjuse kõrvaldada ja naise tervisliku ja tervisliku une taastada..

Kuidas parandada varajast und

Iga rase naine vajab normaalset 8-tunnist und. Tõepoolest, pärast puhkamist võite tunda jõu ja energia hüppelist kasvu. Unetuse piinamiseks võimalikult vähe, kui on mitmeid viise, mis aitavad uinumist parandada ja kiirendada.

  • õhtuse vedeliku tarbimise piiramine;
  • keeldumine söömast 3 tundi enne öist puhkamist;
  • magamistoa õhutamine;
  • õhtune jalutuskäik;
  • päevasest unest keeldumine;
  • mugav padi;
  • lõõgastus või lihtne harjutus;
  • hämar valgus ja minimaalne müra;
  • mugav magamisasend (vasakul küljel).

Mida teha, kui teil on raseduse hilise ajal halb uni

Kolmandal trimestril, kui laps liigub aktiivselt ja suur kõht segab mugava magamisasendi leidmist, pole unetusest vabanemine nii lihtne. Sellistes olukordades aitavad ravimtaimedel põhinevad rahustavad teed ja dekoktid. Saate neid üsna kiiresti valmistada ja saate osta apteegis toorainet või ise neid kokku panna..

Teed ja teed hea une saavutamiseks

Vaatamata asjaolule, et teed ja dekoktid on valmistatud looduslikest toodetest, peaks selle tarbimist siiski arst jälgima. Kogenud spetsialist soovitab sobivat retsepti ja päevast annust.

Tee retseptid unetuse jaoks:

  1. Melissa apelsinikoorega. Segage 1 tl. näpuotsatäie sidrunmeliss (kuivatatud) (võite võtta nii värskeid kui ka kuivatatud). Valage klaasi keeva veega ja laske 10–12 minutit tõmmata.
  2. Mündi rohelise teega. Vala keeva veega üle 1 tl. rohelise tee ja piparmündi segu (võetakse võrdsetes osades). Lase seista 15 minutit.
  3. Humala ja palderjan. Segage humalakäbid ja palderjan risoom, jahvatage segistis. Võtke 1 tl. kuiva segu ja vala 250 ml keeva veega. Laske seista 10 minutit.
  4. Rahustav segu. Segage võrdsetes osades lagritsajuur, kummeliõied, palderjaniroos, emajuuretis ja piparmünt. Vala klaasi keeva veega üle 1 tl. kogumiseks ja laske sellel 30–40 minutit haududa. Joo enne magamaminekut. Maitsestamiseks võite lisada natuke mett..

Korraliku une saamiseks peate iga päev teed jooma. Ei ole soovitatav juua rohkem kui 500 ml päevas.

Keetmise retseptid kiireks uinumiseks:

  1. Võtke kaks osa pune ja üks osa palderjani. Vala 70-80 ml keeva veega. Pange madalal kuumusel ja keetke 15 minutit. Seejärel jätke 50 minutiks ja nõrutage. Jooge saadud puljong enne magamaminekut.
  2. Sega omavahel humalakäbid (20g), piparmünt (30g), palderjan (20g) ja emajuuretis (30g). Vala 250 g keeva veega 10 g sedatiivset segu ja pane 12-15 minutiks veevanni. Seejärel kurnake, jahutage ja lisage nii palju puhast keedetud vett, et saada algne maht. Joo keetmine 100 ml kolm korda päevas.
  3. Segage saialilleõied, emajuur ja tüümian (võtke igaüks ainult 5 g). Valage 8-10 g taimset tassi keeva veega ja keetke 10 minutit madalal kuumusel. Seejärel laske seista 50-60 minutit. Jooge ainult enne magamaminekut, 100 ml.

Ka meie esivanemad kasutasid sarnaseid meetodeid, kuna on teada, et looduslikud koostisosad ei kahjusta tervist ei emale ega lapsele..

Kas unerohtu saab kasutada?

Kui enne rasedust oli võimalik tänu unerohtudele uinumist kiirendada, siis lapse kandmise ajal on see meetod keelatud..

Unerohtude võtmine võib negatiivselt mõjutada loote arengut ja rinnapiima kvaliteeti. Lisaks on selliste ravimite mõju all häiritud lapseootel ema närvisüsteemi töö..

Kui halb ema uni mõjutab loote varases või hilises staadiumis

Rasedus võtab naiselt palju energiat. Tervislik uni vähemalt 8 tundi taastab kogu öö jooksul kaotatud energia. Unepuudus toob kaasa asjaolu, et lapseootel ema muutub ärrituvaks, apaatseks ja kurnatuks. Kõik see mõjutab otseselt last..

Imik võib sündida nõrgenenud immuunsussüsteemi, hüperaktiivsuse või psüühikahäiretega. Väsimusest tingitud istuv eluviis häirib vereringet väikeses vaagnas ja loode ei pruugi saada eluks vajalikku hapnikku.

Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne magamata öid pärast sünnitust. Kuid ärge jätke tähelepanuta asjaolu, et emal tuleb kogu päeva jooksul jõudu koguda ja rõõmus olla. Rahvapäraste retseptide kasutamine kiirendab uinumist ja ei kahjusta tulevast last mingil viisil.

Unetus raseduse varajases ja hilisperioodis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim stressi ja füsioloogiliste vaevuste ravi, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne tugevus. Näib, et tervislik ja täielik uni on lapseootel emadele lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik nad ei saa sellega kiidelda..

Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal unetus kuni 80% naistest, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse vanusega märkimisväärselt, mida lähemal on sünd, seda keerulisem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäireid. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või ebarahuldav unekvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on nende kahe kombinatsioon. Selle seisundi sümptomiteks on:

  • pinnapealne uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • magamajäämise raskused;
  • enne tähtaega ärkamine (enne äratuse kustumist).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja nõrgana ning päeva jooksul on ta vaevatud uneprobleemide ja saabuva ööga. Nii moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja suutmatuse pärast uinuda, seda keerulisemaks muutub ta igal järgmisel õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõistlik rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Une vajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi öösel. Tõsiste stressiolukordade korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öösel magamise vajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutusrikkam ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik kehal olevad koormused (nii füüsilised kui ka emotsionaalsed). Ema kõik keha süsteemid ja organid hakkavad täiustatud režiimis töötama, kõndimine ja igasugune kehaasendi muutmine on naise jaoks samuti üsna rasked, sest ta kannab ka "lisakoormust" - amnionivedelikku ja kasvavat last ning aju on erutatud olekus ja reageerib kohe naise emotsionaalse seisundi vähim nihe. Saab selgeks, et raseda ema vajadus magada (mitte ainult öösel, vaid ka päevasel ajal) suureneb märkimisväärselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle ilmnemise ajast (teatud uneajal):

  • alustamine - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega uinuda, viskub ja pöördub, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse unetuse algust, mis oli varem olemas, soov uinuda kaob kohe, kui inimene magama läheb, ja väikseim heli katkeb kergesti) raskelt lööv uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja hilisemad magamajäämise raskused (tualetti tungimine, unistatav õudusunenägu, unenäos minimaalne müra või kõrge füüsiline aktiivsus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, on tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - mida iseloomustab väga varane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeva jooksul pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks osadeks:

  • mööduv või situatsiooniline - ilmneb pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus raseduse ajal on tüüpiline varases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures, või ärritunud (see unehäire ei kesta kauem kui nädal ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul rasedusega seotud) - kasvav emakas avaldab survet põiele, mis põhjustab sageli urineerimisvajadust, stressi, mida ootavad emad kogevad ägedalt, raseduse komplikatsioone (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja vajavad pöörduda spetsialisti poole);
  • krooniline, mille alguses tasub otsida mõni tõsine (nii somaatiline kui ka vaimuhaigus) haigus - see kestab üle ühe kuu ja rasedatel emadel oli selline unetus olemas juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, põhjuse otsimine ja vajadusel valik, ravimid).

Miks ei saa tulevased emad magada?

Miks on lapseootel emadel nii suur unetuse protsent? Selles on eeskätt süüdi hormoonid, sest kehas uue elu sünniga kaasnevad tugevad hormonaalsed muutused ja teiseks rasedusega kaasnevad füsioloogilised muutused ning loomulikult rasedate emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid on jälle süüdi. Rasedusaja suurenedes suureneb ka asomnia põhjuste arv..

I trimestril

Esimene trimester algab viljastumisest ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse tunnust peavad paljud naised, kellel on rasedust varem olnud, ja isegi mõned arstid.

Alates hetkest, kui munarakk on kinnitatud emaka seina külge, luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Progesteroon, mis on vajalik raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks, mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka tooni vähenemine, mis mõjutab veresoonte, soolte lihaste ja põie toonust, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat magamissoovi (päeva jooksul). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja siinuste limaskestade tursed, mis raskendab hingamist ja häirib und.

Varase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel lapseootel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ja intensiivistuvad pärast ärkamist.

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mure raseduse ja lapse seisundi pärast), mida naine oma olukorrast teada saades kogeb, on nii tugevad, et pärsivad pikka aega magamajäämist - areneb situatsiooniline unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate naiste teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unes. Uneprobleeme võib neil perioodidel seostada kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle eduka lõpetamise kohta või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, täidis või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle ilmnemiseks on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamisasendi võtmist. Seljal on raske magada ja kasvav emakas surub madalama veeni cava, mis halvendab vereringet kogu kehas, see on maos võimatu, jääb ainult asend küljel, mis häirib uinumise protsessi. Lisaks sellele pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetised, mis häirib ka und, ning lapseoote ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused.

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht paneb lülisambale märkimisväärset koormust, mis põhjustab valu selle nimme- ja sakraalses piirkonnas.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädala jooksul, teeb beebi suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, peaga väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu äratada sõna otseses mõttes naine.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini ilmneb tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päevasel ajal tekitavad sagedased tualettruumide külastamine ainult kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevaid ärkamisi ja raskusi, millele järgneb magama jäämine..

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel lapseootel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi- ja kaltsiumivaegusega, mis kutsub esile tahtmatute alajäsemete lihasspasmid ja selle tagajärjel unetuse.

Valed kokkutõmbed

Sünnituse eelõhtul (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningkokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Sügelev nahk

Enamik rasedaid seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). Selle põhjuseks on emaka suurenev suurus ja kõhu naha venitus, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Teiseks unetuse põhjuseks raseduse viimastel päevadel on naha pidev sügelus (kõht, reied, rinnus).

Krooniline väsimus

Mida lähemal on tähtpäev, seda enam kasvab naise väsimus. Tal on üha raskem riietuda, üle painduda, jalanõusid panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (nagu arvatakse) mitte kiiresti magama jääma, vaid vastupidi - raskustega..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus "segaduses", psüühika on väga labiilne, naer asendub kergesti pisaratega ja pidevad mõtted eelseisva sünnituse kohta, hirm rahaliste probleemide ees, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisv hoolitsus võivad see kõik mõjutada und ja põhjuseid unetus. Halvendage olukorda ja painajaid.

Kuidas normaliseerida une rasedatele emadele?

Mida teha unetusega raseduse ajal? Peaasi, et mitte meelt heita, sest mis tahes olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovima kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (samad meetmed on efektiivsed ühe raseda suhtes ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetus piinab, proovime kõigepealt jälgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Liiga külm õhk või magamistoas olev täidis ja kuumus ei soodusta tervislikku und. Optimaalne temperatuur ruumis, kus lapseootel ema veedab oma öise puhkuse, peaks olema vahemikus 16 - 21 kraadi. Oluline on enne magamaminekut magamistuba tuulutada, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta emale tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päeval tekkivat stressi), vaid avaldab soodsat mõju ka lapsele. Võimalusel (soe aastaaeg) peaks aken / aken magamistoas jääma avatuks kogu öö.

Aluspesu

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, linane), kuna see mitte ainult ei ima niiskust hästi (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel ohtralt), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärk peaksid olema puuvillasest riidest (chintz, flanell), vabad ega tohi takistada liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodil olev madrats peaks olema see, mis on lapseootel ema jaoks mugav (võib olla reljeefne või väga pehme ning mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui panna madratsi alla voodile paks vineer). Rasedane ema vajab mitu patja. Kodu - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Teil on vaja ka kõhu, jalgade all ja jalgade vahel, alaselja all ja teistel asuvaid padju. Padjade arv pole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamisasendi.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja mõistlikule unele. Rasedatel emadel ei ole soovitatav kõhul magada ja pikkade perioodide jooksul on see täiesti võimatu. Seljas magamine pole ka hilisemates staadiumides parim väljapääs, kuna rase emakas surub madalama veena cava ja takistab märkimisväärselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodi puhkeasend). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved tõmmatakse kõhtu - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõdvestamine.

Õhuniiskus

Magamistoas oleva õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, õhupuudus ja kurguvalu). Optimaalse õhuniiskuse saavutamiseks on soovitatav magamistoas kasutada niisutajat või riputada niisked froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha märgpuhastus magamistoas. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamaturiiul, vaibad), kuna nendesse koguneb tolmu, mis segab ka head öist puhkamist. Sel põhjusel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides olevad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel vastupidi - imendavad seda..

Unerežiim

Oluline on magama jääda, see tähendab tõusta ja minna magama umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilib tema enda bioloogilise kella töö. Sa peaksid magama minema alles siis, kui oled unine.

Vaikus ja pimedus

Magamisruum peaks olema vaikne (televiisor või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine enda voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), televiisori vaatamiseks ja söömiseks.

Palju und

Magamisvoodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali (soovi korral) laiali laotada. See kehtib eriti raseda kohta. Kui lapseootel emal on mehe naabruskonnas isegi laia voodiga ebamugav, siis peab abikaasa otsima teise ajutise magamiskoha..

Pärastlõunal magamiseks ettevalmistamine

Tervisliku ja täisväärtusliku une ettevalmistamine peaks algama hommikul. Näpunäited eeldatava unetuse vastu võitlemiseks:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päevasel ajal nii füüsilist kui ka vaimset jõudu kulutada, seda kergem on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, siis lihtsalt ei suuda lapseootel ema täielikult lõõgastuda ja päevaprobleemidest lahti saada - sulgete silmad ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas sügelevad mõtted konkreetse teema võimalike tulemuste kohta, nad tõusevad üles lahendamata majapidamistarbed ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja magamatuse korral aitab autokoolitus (pidage meeles vaid Scarlett Oh, Hara sõnu: "Ma ei mõtle täna sellele - mõtlen sellele juba homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte enam) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päevasel ajal uinutada, mis on mõistetav (rasedatele emadele on vaja taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem päevasest unest keelduda või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli põhjustatud õudusunenägudest, mis hoiavad teid ärkvel. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab, kui neist rääkida kallimaga. Esiteks rahuneb see ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise tegevusega seotud tööd on kõige parem teha päeva esimesel poolel (ja selleks on palju jõudu ning see ei põhjusta enne magamaminekut ületäitumist). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, omaenda maja hoov, kus tänava müra pole kuulda). Jalutamine ei anna mitte ainult võimalust hingata värsket õhku, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja uimasust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest -, on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin ahendavad veresooni, vähendavad hapniku voogu vereringesse ja toimivad stimulandina, mis ei aita üldse tervislikule unele kaasa.

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on käitumine enne magamaminekut mitmesuguste tegevuste läbiviimisel. Kuidas õhtul eelseisva unetusega toime tulla:

Kõrvaldage erutuse aktiivsus

Te ei tohiks telekat vaadata vahetult enne voodit, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tüli lähedastega ja suhete selgitamine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõulised tegevused: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, liikumine, sealhulgas majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

Likvideerige toiduainete - stimulantide tarbimine

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks te tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) viibib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja hoiab ära une. Kuid näljane magamaminek pole ka üks võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Lubatud on süüa tooreid küpsiseid või võileiba keedetud kalkuniga, mis on rikas trüptofaaniga, mis aitab enne magamaminekut magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Rase ema peaks kontrollima vedeliku tarbimist kogu päeva jooksul, eriti enne magamaminekut ja pika raseduse ajal. Joodav liigne vedelik ei põhjusta mitte ainult turset, vaid paneb teid ka öösel (ja isegi korduvalt) tualettruumi tõusma. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, roosi puusad või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on kohustuslik igale inimesele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut peaksite võtma sooja dušši või sooja vanni aromaatsete õlidega (lavendel, piparmünt) või taimsete dekoktidega (kummel, koldjalad, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Kuuma vanni võtmine rasedatele on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestuse ohule) samamoodi nagu kontrastaine (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav küsida oma mehelt, et ta annaks teile jalgade, kaela-krae tsooni, nimmepiirkonna kerge massaaži), mis põhjustab veresoonte laienemist, jalgade ja pea verevarustust, lihaste lõdvestamist ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu juba märgitud, põhjustavad raseduse ajal ilmuvad venitusarmid sügelust. Enne magamaminekut piisab naha probleemsete piirkondade raviks spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasuta kotikest

Kotikese saate ise valmistada - pange kangakotti aromaatsed ja heinamaataimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab voodi ette asetada või magamistuppa riputada / laiali riputada..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivne olema, mis takistab mul magamast. Mida teha?

Kummaline, kuid beebi aktiivsus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega; loote suurenenud liikumist täheldatakse tavaliselt öösel. Kui te ikkagi ärkasite, sööge siis midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutooni (minu täheldatud rase naine rääkis, et banaanid aitasid teda), juua taimeteed või sooja piima koos meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti ettekirjutuseta keelatud kasutada hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Proovige välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune pune-, palderjani-, kummeli- ja mustsõstra (lehed, marjad) segu, jõhvikate segu meega, teemarja ürdi tee, köömneeseemned, apteegitill, ivani tee, raudrohi ja pärnaõis... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passitit (suurepärane rahustav ja uinutav ravim, mis põhineb ravimtaimedel), palderjanit ja emaläätsetablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsel kasutamisel ei ole toimet, sedatiivne toime areneb alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks unetus on rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus ei mõjuta mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja sellest tulenevalt loote emakasisese kasvu aeglustumise ohule. Samuti on unetus sageli lähtepunktiks raseduse muude komplikatsioonide - gestoos, enneaegne platsenta avardumine - arengule.

Ma lähen magama ja pikka aega, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei peaks te kannatama ja seda kutsuma. Parem on tõusta üles, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem visata ja voodisse keerata ning oodata, millal uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja tähelepanu hajutamiseks tuleb väsimus ja unisus kindlasti kaasa..

Öösel vaevavad mind jalgade krambid, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda, isegi kui lihasspasmid on möödas. Mida teha?

Jalakrambidest peaksite kindlasti oma sünnituskliinikule rääkima. Krambid võivad olla tingitud magneesiumi puudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesium-B6, koos alajäsemete veenilaienditega - ta määrab sobivad ravimid, näiteks aescusan ja elastsed jalgade sidemed. Asetage enne magamaminekut padi jalgade (põlvede ja kontsade) alla, proovige mitte olla päeva jooksul pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), tehke jalgade ja sõrmede jaoks lihtsaid harjutusi.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma pikka aega magada. Kuidas normaliseerida und?

Kuna varane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt kasutada. Võite enda eest hoolitseda (meditsiinimaskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perekonnast ei näe teid nii rumalal viisil. Või tehke uuesti need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid kõik käed ei ulatunud nendeni (pesta kaubaalused lillede järgi, õmmelda lahti rebitud nupud, puhastada ahi / mikrolaineahi, lõpetada mahajäetud tikandid / kudumised). Saate abikaasale hommikusöögiks teha kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobiga tegelemiseks (kui hobi pole, siis tasub see ära osta). Lisaks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja toitumine. Vältige päevasel ajal magamist, sööge tervislikku toitumist, tehke enne magamaminekut jalutuskäike ja aja jooksul lõpetab varajane ärkamine teie muretsemise..

Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsomnia Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vahelduvuse rikkumisega. See seisund võib ilmneda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse teke raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipingete suurenemine ja vastupidavuse vähenemine stressile. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda tõmbevalude ilmnemist alakõhus või depressioonihäirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob iseseisvalt pärast sünnitust. Olenevalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukord, mis ei kesta kauem kui nädal. See tekib suure hulga uute emotsioonide saamise tagajärjel, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, näiteks suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub une taastamise järk-järgult.
  • Krooniline. Pikaajalisi häireid põhjustavad haigused, mida ei diagnoosita isegi enne viljastumist.

Esinemise aja järgi jaguneb see järgmisteks osadeks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumise probleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörduda, ilmub närvilisus ja unesoov kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal on raske uinuda.
  • Post-somnolentne või lõplik. Patsient on mures varajase ärkamise pärast halb enesetunne, nõrkus, unisus ja pidev unesoov..

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib areneda paljudel põhjustel, mis sõltuvad raseduse vanusest..

Esimene trimester

Unetus rasedatel naistel esimesel trimestril on viljastumise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik rasedaid emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkab halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud tujusid ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid perekonnas esineva ebastabiilse psühho-emotsionaalse olukorra, materiaalsete ja olmeprobleemide tõttu, mis hakkavad lapseootel ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik raseduse varajases staadiumis olevad emad. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Tõsise toksikoosiga tekivad rasked komplikatsioonid, mis nõuavad arstiabi ja ravimite osutamist, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja ümberpaigutamine põhjustavad suuremat survet põiele. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sagedane ärgitamine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, põhjustades päeva jooksul väsimust ja nõrkust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Lisaks võib selle säilimise põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine hiljem, mis häirib tema elukvaliteeti märkimisväärselt. Närvisüsteemi ületreenimine toimub järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, põhjustades ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise ohtu teisel trimestril võib põhjustada mitu põhjust. Nende hulgas eristatakse reesust - ema või loote vahelist konflikti, platsenta hõõrdumist, ismiat - emakakaela puudulikkust. Valu võib olla äge ja esmakordne või katkendlik, mis põhjustab mitte ainult ärevust, vaid ka vajadust otsida meditsiinilist abi öösel.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste löökide ilmnedes kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öösel liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Unetus rasedatel kolmandal trimestril süveneb järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva suunas. Kõige tavalisemad põhjused on järgmised:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavaks. Lootel areneb elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib oodatava ema ärkamiseni..
  • Võimetus magada varem mugavas asendis. Kui kõhuga või seljaga on varem mugav magada, muutub hilisemal ajal magama jäämine võimatuks. Selle põhjuseks on loote võimalik pigistamine ema raskuse all, samuti halvenenud verevool madalama vena cava süsteemis pikema lamamisperioodi vältel. Viimasel juhul võib tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse halvenemine koos sellele järgneva kaotusega. Kõige kindlam on magada küljel, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoruõõnde põhjustab tagasiulatuva valu ilmnemist, neelus tekkinud neelutunnet, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisemates etappides täheldatakse suurenenud kõrvetised, mis on tingitud rase emaka suurenemisest ja mao kokkusurumisest. See provotseerib seisundi süvenemist õhtul söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse asendi võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Sagedane urineerimisvajadus. Lootepea järk-järguline langetamine vaagnapõhjani viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie kokkusurumiseni. Selle tagajärjel väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naisel kolmandal trimestril tekkida tung urineerida mitu korda öösel. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihkumine suurendab selja koormust, mis põhjustab alaselja lihaste ületreenimist. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavustunde ja valu teket. Samuti hakkab sünnituse ettevalmistamisel pehmenema vaagna luude ligamentne aparaat, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningkontraktsioonide ilmumine. Emaka kaootilised kokkutõmbed on sünnituse esilekutsujad. Nad ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad teda unest.
  • Hirm eesootava sünnituse ees. Enne sünniprotsessi arengut hakkab naine kogema närvilist ületreeningut. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmuda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele naistele lubatud unetuse abinõud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. Seda seostatakse kõrge kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel ei ole neil lootele tüsistusi. Kõige tavalisemad abinõud on järgmised:

  • Emapuna. Tableti kujul olev ravim on heaks kiidetud kasutamiseks raseduse mis tahes etapis ja rinnaga toitmise ajal. Rahusti mõju avaldub une kestuse pikenemises selle kergema käiguga. Ravimi kasutamist piiravateks kõrvaltoimeteks on arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad keha suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste ülemäärase suurenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheite häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia teke..
  • Persen. Taimeekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipingetunde vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emajuurist ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kuludele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab unekvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalöövetega seotud kõrvaltoimete teket ja sügelust.

Kuidas unetusega toime tulla ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada mitte-narkootilisi meetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse igapäevase rutiini loomine. Käitumise stereotüübi kinnistumine viib selleni, et inimkeha hakkab õhtutundidel tundma puhkusevajadust, mis hõlbustab uinumist..
  • Isemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistusele. Visuaalsete elevantide loendamine või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse koormuse või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab põgeneda obsessiivsete mõtete ja hirmude eest..

Mida unetusega mitte teha?

Omaette unetusega toimetulemiseks on vaja välistada provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiini sisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, aga ka energiajookide tarbimist. Lisaks piirake vedeliku tarbimist päeva jooksul, et vähendada urineerimisvajadust. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani või emajuure tinktuure.

Algselt soovitatakse unehäireid ravida mitte-ravimimeetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski.

Unetuse ennetamine

Unehäirete ennetamiseks on soovitatav järgida põhisoovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matk enne õhtut enne magamaminekut. Naine peab iga päev aeglaselt kõndima ilma suurte koormusteta..
  • Enne magamaminekut elamispind õhutada. Une parandamiseks on soovitatav suurendada hapniku kogust ruumis..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne magama jäämist klaasi teed sidrunmelissi või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padjaga. Mugavaks magamiseks peaksid voodipesu olema valmistatud looduslikest materjalidest nagu popliin või satiin.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti tooteid, mis ärritavad seedetrakti. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja kiire hingamise perioode vaheldumisi hinge kinni hoides 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis eemaldab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine pöörduma abi saamiseks arsti poole, kes aitab välja selgitada nende põhjuse ja valida ravi.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad lapseootel emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal ilmnev unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb tegeleda unehäiretega. Selle jaoks võib aidata raseduse ajal unetuse põhjuste tundmine..

  • Kuidas unetusega toime tulla
      Une mugavuse tagamine
  • Ravimid
  • Lõõgastus
  • Harjutused
  • Mida mitte teha?
  • Miks unetus on kahjulik?
  • Kasulik video unetuse kohta raseduse ajal

    Klassifikatsioon

    Unetus klassifitseeritakse vastavalt esinemise kestusele ja esinemissagedusele.
    Mööduv unetus ilmneb ühest päevast ühe nädalani. Seisundit seostatakse emotsionaalse stressi, müra magamistoas, teatud ravimite ja ärevusega. Seda tüüpi unetus ei kujuta endast tõsist ohtu raseda ja sündimata lapse tervisele. Normaalse une juurde naasmine toimub pärast asomniat põhjustanud tegurite kõrvaldamist.

    Lühike unetus kestab 1-4 nädalat ja esineb 20% juhtudest. Probleemi põhjus võib olla:

    • väliste stiimulite (temperatuur, valgus, müra) mõju unele;
    • stressirohked olukorrad (lähedase kaotus või lahutus);
    • seljavalu, jalakrambid;
    • närvisüsteemi stimulantide, steroidsete ravimite ja alkohoolsete jookide kasutamine.

    Lühiajalise unetuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid mitte ainult vabaneda selle esinemise põhjustest, vaid ka puhkeruumi korrastamist. Magamistoas ei tohiks olla elektroonilisi esemeid ega lemmikloomi ning see peaks olema vaikne ja jahe. Pikka aega kestnud unehäired vajavad terapeudi või neuroloogi kohustuslikku visiiti.
    Krooniline unetus kestab üle kuu ja unehäirete korral diagnoositakse seda rohkem kui kolm korda nädalas. Keskkonnamuutused, sagedane reaktiivne mahajäämus, öötöö, kliinilised häired ja teatud ravimite kasutamine võivad põhjustada keha kella talitlushäireid..

    Probleemi tuvastamiseks peate läbima põhjaliku tervisekontrolli, muutma oma elustiili ja otsima abi neuroloogilt või psühhoterapeudilt. USA tervishoiu ja inimteenuste osakonna andmetel on enamik kroonilise unetuse sümptomeid mõne muu haigusseisundi sümptomaatiline..

    Samuti on esmane ja sekundaarne unetus. Esimesel juhul pole unehäired seotud inimese vaimsete või füüsiliste probleemidega. Teine võimalus on haiguste ja häirete (astma, depressioon, artriit või kõrvetised) tagajärg, võttes teatud ravimeid või ravimeid.

    Ennetavad abinõud

    Unetuse ennetamiseks on parim viis mitmesugused lõdvestustehnikad. Nende hulka kuuluvad õhtused jalutuskäigud, kerged jala- ja seljamassaažid, soojad dušid ja aroomiteraapia. Need meetodid on kättesaadavad igale naisele.

    Samuti on oluline piisav füüsiline aktiivsus. Tervisliku ja tervisliku une saavutamiseks peaks rase naine olema piisavalt füüsiliselt väsinud, kuid mitte emotsionaalselt väsinud. Võite kasutada lihtsaid harjutusi, mis on lubatud isegi raseduse lõpus. Tõhusad harjutused:

    • jalgade tõstmine lamades ja kõndimise jäljendamine;
    • hingamisharjutused doggy style ilma kõhupingeta.


    Spetsiaalne rasedatele mõeldud hingamine ja treenimine
    Oluline on meeles pidada, et ükski ravim ei aita nii une kui ka rahuliku atmosfääri normaliseerimisel majas. Seetõttu peaks lapseootel ema hoolitsema oma närvide eest, et tagada lapsele normaalne areng ja tervislik uni..

    Une tunnused raseduse ajal

    Naised võivad unetust kogeda raseduse kõigil etappidel, kuid seda seisundit diagnoositakse tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril. Une kestust ja kvaliteeti mõjutavad hormonaalsed, füsioloogilised, metaboolsed ja psühholoogilised muutused kehas, mis erinevad sõltuvalt tiinuse vanusest.

    1 trimestril

    Raseduse esimesel trimestril magamajäämise probleemid on tavaliselt põhjustatud füsioloogilistest põhjustest ja naissuguhormoonide taseme tõusust. Progesterooni tase tõuseb kogu raseduse ajal ja 36. nädalal on menstruaaltsükli maksimumväärtused 10-kordsed. Uimasus ja depressioon.
    Alates 7. rasedusnädalast pikeneb kogu uneaeg, kuid öösel ärkamise tõttu halveneb selle kvaliteet. Penza linna vanematekodu sünnitusarst Yashkina I.V. soovitab raseduse esimesest trimestrist alates harjutada magama vasakul küljel. Asend parandab vere ja toitainete voogu lootele ning aitab neerutel kiiremini organismist metaboolseid jäätmeid ja vedelikku välja viia.

    Ärevust eelseisva raseduse, beebi tervise ja sünni pärast peetakse normaalseks. Mõnikord võib lapse kasvatamise, isa toetamise ja raha kulutamine mõelda lühiajalisele unetusele. Tavaliselt kaob elevus omaette ega vaja ravi. Harvadel juhtudel areneb probleem depressiooniks - pidevaks ärevuse ja pessimismi seisundiks.

    2 trimestril

    3 raseduskuu lõpus kohaneb keha uute tingimustega: hormoonide tase stabiliseerub, emakas surub põit vähem kokku ja iivelduse rünnakud vähenevad. Mõnikord võib öö läbi puhkamine häirida jalakrampe ja ninakinnisust. Paljud naised muretsevad jätkuvalt või teevad plaane lapse kasvatamiseks, lükates une 20-30 minutiks edasi.
    Enamik lapseootel emasid tunneb beebi esimest liikumist 16–24 nädala jooksul. Aktiivsus avaldub mitte ainult päevasel ajal, vaid ka une ajal.

    Tähelepanu! Väikeste toiduportsjonite söömine 5-6 korda päevas ja rasvaste toitude eemaldamine toidust aitab kõrvaldada kõrvetised ja seedehäired, mis segavad normaalset und.

    Unele lähenedes peaksite loobuma teleri vaatamisest ja sülearvuti kasutamisest, võtma sooja vanni, jooma piimajooki ja lugema raamatut. Igapäevased tegevused aitavad kehal end uneajaga kohandada..

    3 trimestril

    Raseduse viimastel kuudel aitab pidevalt valutav nimmepiirkonna valu ja sagedased tualetisõidud naisel unustada tervislik ja terve uni. Dr Mindelli ja dr Barry J. Jacobsoni uuringu "Unehäired raseduse ajal" kohaselt ärkab 97,3% rasedatest emadest öösel raseduse kolmanda trimestri lõpus..
    Mõnikord hakkab naine norskama 8 raseduskuul. Spetsiifilise protsessi põhjused on ninakinnisus, kõhu ümbermõõdu suurenemine ja diafragma vastu surutud emakas. Ligikaudu 30% rasedatest norskab norskamist hingamisteid blokeerivate ninakäikude suurenenud tursega.

    Tõsine seisund põhjustab vererõhu tõusu ja kopsuventilatsiooni lühiajalist katkestamist. Uuringud näitavad, et norskamine rasedal kahekordistab hüpertensiooni, preeklampsia ja loote kasvupeetuse riski. Rääkige probleemist oma arstile..

    Kolmandal trimestril peaksite dieedist välja jätma rasvased ja vürtsikad toidud, jooma kogu päeva jooksul 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett ja piirama selle tarbimist enne magamaminekut. Suupiste peaks koosnema valgurikastest toitudest, milles on keerulisi süsivesikuid: täisterapraad maapähklivõiga või üks keskmine banaan klaasi sooja piimaga. Tervisliku toitumise söömine võib aidata vähendada öösel kõrvetiste riski.

    Unehäired raseduse ajal:

    Mida mitte teha?

    Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha ei soovitata:

    • toon keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
    • juua kogu päeva jooksul palju vedelikke;
    • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
    • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjan, kuna isegi väike alkoholikogus võib sündimata lapsele põhjustada rohkem kahju kui ravimi eelised;
    • kasutama unerohtu, eriti raseduse alguses, kuna see on loote deformatsioonide tekke tõttu ohtlik.

    Põhjused

    Raseduse ajal on unehäiretel füsioloogilisi ja psühholoogilisi põhjuseid.
    Esimesse rühma kuuluvad naise keha järsk hormonaalne tõus, mis lisaks unetusele võib põhjustada aknet, kõhukinnisust ja muid tiinuse kummalisi kõrvaltoimeid. Hormonaalse taseme muutused provotseerivad norskamist, öösel sagedasi tualettruume, kõrvetised ja hiline soolte liikumine. Kumulatiivselt või individuaalselt mõjutavad tingimused une kvaliteeti.

    Alates 30. rasedusnädalast hakkab naine muretsema seljavalude pärast. Raskuskeskme edasiliikumine koormab lihaseid ja põhjustab valu nimmepiirkonnas. Suguhormoonid nõrgestavad sidemeid, suurendades seljavigastuse riski.

    Muutused vereringes ja surve lapse närvidele ja lihastele põhjustavad rahutute jalgade sündroomi ja krampe. Hilisemates staadiumides tuleb kasvav emakas diafragmasse lähedale, muutes hingamise raskeks.

    Raseduse ajal unetuse põhjuste teine ​​rühm hõlmab stressi tekitavaid olukordi. Pidevad mured eelseisva sünnituse ja lapsevanemaks saamise pärast võivad häirida öösel magamist, eriti pärast järgmist tualetireisi.

    Eksperdid soovitavad iga probleemi eraldi paberilehele välja kirjutada ja mitte oma peas seda koguneda. Meditatsioon ja jooga aitavad lapseootel emal enne magamaminekut lõõgastuda ja parandada tuju. Esimesel ja teisel trimestril, 3-4 tundi enne öösel puhkamist, on näidustatud kerge füüsiline aktiivsus: ujumine või kõndimine.

    Miks unetus on kahjulik?

    Unetuse ja pideva unepuuduse komplikatsioonid ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

    • Krooniline unepuudus on ohtlik lapseoote ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka toonust ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
    • Öösel korraliku puhkuse puudumine on tingitud suurenenud väsimusest, soovist tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
    • Uurimise ajal saab arst diagnoosida kiiret pulssi, äkilisi vererõhu muutusi.
    • Kannatanud ema üldine psühho-emotsionaalne seisund kannatab - ilmneb liigne ärrituvus, naine muutub halvaks tujuks ja depressiooniks.

    Unetus tuleb vigadeta kõrvaldada. Kui raseduse alguses võib unetus olla selle märgiks, siis selle lõpus seostatakse seda rohkem somaatiliste teguritega - sagedane urineerimisvajadus, gastrocnemiuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatses sünnituse ees. Unetuse vastu saab võidelda mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini abil, õige toitumine, pikaajaline viibimine värskes õhus, mõõdukas füüsiline aktiivsus.

    Autor: Olga Rogozhkina, arst, spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

    Riskitegurid

    Unetus võib tekkida raseduse varajases ja hilises staadiumis, olenemata naise vanusest. Riskitegurid on järgmised:

    • kõrge stressitase;
    • emotsionaalsed kogemused ja häired (depressioon või stress);
    • madalad palgad;
    • ajavööndite sagedane muutmine;
    • passiivne eluviis;
    • öövahetuse töö.

    Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused võivad põhjustada ka unetuid öid.

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivne olema, mis takistab mul magamast. Mida teha?

    Kummaline, kuid beebi aktiivsus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega; loote suurenenud liikumist täheldatakse tavaliselt öösel. Kui te ikkagi ärkasite, sööge siis midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutooni (minu täheldatud rase naine rääkis, et banaanid aitasid teda), juua taimeteed või sooja piima koos meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti ettekirjutuseta keelatud kasutada hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Proovige välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune pune-, palderjani-, kummeli- ja mustsõstra (lehed, marjad) segu, jõhvikate segu meega, teemarja ürdi tee, köömneeseemned, apteegitill, ivani tee, raudrohi ja pärnaõis... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passitit (suurepärane rahustav ja uinutav ravim, mis põhineb ravimtaimedel), palderjanit ja emaläätsetablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsel kasutamisel ei ole toimet, sedatiivne toime areneb alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks unetus on rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus ei mõjuta mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja sellest tulenevalt loote emakasisese kasvu aeglustumise ohule. Samuti on unetus sageli lähtepunktiks raseduse muude komplikatsioonide - gestoos, enneaegne platsenta avardumine - arengule.

    Ma lähen magama ja pikka aega, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei peaks te kannatama ja seda kutsuma. Parem on tõusta üles, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem visata ja voodisse keerata ning oodata, millal uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja tähelepanu hajutamiseks tuleb väsimus ja unisus kindlasti kaasa..

    Öösel vaevavad mind jalgade krambid, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda, isegi kui lihasspasmid on möödas. Mida teha?

    Jalakrambidest peaksite kindlasti oma sünnituskliinikule rääkima. Krambid võivad olla tingitud magneesiumi puudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesium-B6, koos alajäsemete veenilaienditega - ta määrab sobivad ravimid, näiteks aescusan ja elastsed jalgade sidemed. Asetage enne magamaminekut padi jalgade (põlvede ja kontsade) alla, proovige mitte olla päeva jooksul pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), tehke jalgade ja sõrmede jaoks lihtsaid harjutusi.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma pikka aega magada. Kuidas normaliseerida und?

    Kuna varane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt kasutada. Võite enda eest hoolitseda (meditsiinimaskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perekonnast ei näe teid nii rumalal viisil. Või tehke uuesti need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid kõik käed ei ulatunud nendeni (pesta kaubaalused lillede järgi, õmmelda lahti rebitud nupud, puhastada ahi / mikrolaineahi, lõpetada mahajäetud tikandid / kudumised). Saate abikaasale hommikusöögiks teha kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobiga tegelemiseks (kui hobi pole, siis tasub see ära osta). Lisaks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja toitumine. Vältige päevasel ajal magamist, sööge tervislikku toitumist, tehke enne magamaminekut jalutuskäike ja aja jooksul lõpetab varajane ärkamine teie muretsemise..

    Krivega Maria Salavatovna elustaja

    Võidelge unetuse vastu

    Uneprobleeme tuleks arutada lähimas arstiga nõu pidades. Tavaliselt kaob mööduv ja lühiajaline unetuse tüüp pärast elustiili muutumist ja stressi leevendamist. Unerohtude võtmist peetakse raseduse ajal ohtlikuks.
    Arsti vastuvõtul viibib arst läbivaatuse ja kontrollib haiguslugu. Tulevaselt emalt võidakse paluda pidada päevikut, et jälgida, millal uinute, unekvaliteeti ja kuidas te end terve päeva jooksul tunnete. Mõned spetsialistid paluvad teil viia pere järgmisele konsultatsioonile, et hinnata perekonna olukorda.

    Unehügieen

    Teatud unehügieeni soovituste järgimine aitab unetust ravida ilma ravimeid võtmata. Mittefarmakoloogilised ravimeetodid hõlmavad järgmist:

    • hämarate öövalgustite kasutamine vannitoas ja magamistoas;
    • joomine päeva jooksul 2–3 liitrit puhast vett ja joomise režiimi piiramine pärast kella 17;
    • vürtsikute, rasvade ja praetud toitude väljajätmine toidust kõrvetiste vältimiseks;
    • treenides 30 minutit iga päev 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • sooja vanni võtmine, kudumine, rahuliku muusika kuulamine või raamatu lugemine;
    • vastavus temperatuurile ja niiskusele magamistoas;
    • piirang teleri, tahvelarvuti ja muu elektroonika kasutamisel 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • ideaalne kehaasend rasedale: lamades vasakul küljel painutatud põlvedega ja kahe padjaga kõhu ja alaselja all;
    • arsti külastamine ja testide võtmine, kui teil on rahutute jalgade sündroom;
    • kofeiini, tooniliste jookide ja šokolaadi tarbimise vähendamine.

    Kui te ei maga pärast voodil lamamist 20-30 minutit, peaksite ruumist lahkuma, lugema ajakirja või kuulama rahustavat muusikat, kuni tunnete end unisena. Võite proovida 15-20 minuti pärast uuesti magama jääda. Oluline on mitte pöörata tähelepanu ärkvelolekule ja mitte komplitseerida olukorda järgmisel päeval unepuuduse tõttu tekkivate väsimuse mõtetega.
    Kõrvetiste kõrvaldamine öösel aitab antatsiidide käsimüügiravimite: Almageli, Fosfalugeli ja Maaloxi võtmist. Enne magamaminekut ei tohiks üle süüa ja süüa vürtsikaid, rasvaseid ja konserveeritud toite. Näljatunne aitab kõrvaldada suupisted täisteraviljakrõpsude kujul juustu või õunaga.

    Ravimid

    Enamik rahutute jalgade sündroomi sümptomite raviks kasutatavaid ravimeid ohustab loote arengut. Foolhapet ja rauda sisaldavate vitamiinide lisamine dieedile aitab vähendada patoloogia riski. Kohvi tarbimine vähendab folaadi imendumist toidust.
    Ülekaalu ja rasvumisega rasedaid tuleb jälgida uneapnoe suhtes. Ventilaatori kasutamist pideva hingamisteede rõhu hoidmiseks peetakse raseduse ajal uneapnoe ohutuks ja tõhusaks raviks..

    Une kvaliteedi parandamiseks ja vaimuhaiguste riski vähendamiseks on oluline valida ravim stressi või ärritusega seotud unetuse raviks lapse kandmise ajal..

    Konkreetse ravimi valimisel võtab arst arvesse järgmisi tegureid:

    • sümptomite tunnused ja olemus;
    • ravi põhimõtted ja eesmärgid;
    • mõju loote arengule;
    • patsiendi eelistused;
    • vastunäidustused ja kõrvaltoimed;
    • maksumus;
    • koostoime teiste ravimitega.

    Farmakoloogilisel turul ei ole raseduse ajal kasutatavate unehäirete raviks ohutuid ravimeid. Ravimite kasutamine on lubatud ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.
    Teise võimalusena on lubatud kasutada sedatiivseid ravimeid: emaürt või palderjanitabletid, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjutused

    Treening ja teatud harjutused võivad aidata leevendada stressi ja parandada unekvaliteeti. Õhtut peetakse tundide jaoks ideaalseks ajaks, optimaalne sagedus on 2–4 korda nädalas, kestusega 30 minutit.
    Madala intensiivsusega aeroobsed tegevused - kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit - võivad aidata tugevdada teie südame-veresoonkonda, vähendada südamehaiguste riski ja aidata teil öösel rahulikult magada. 2011. aasta uuring näitas naiste ja meeste unekvaliteedi paranemist 65% võrra pärast 150-minutist aeroobset treenimist. Samuti täheldasid katsealused väsimuse vähenemist päevasel ajal..

    aitab toime tulla ärevustundega, vabastab pea segavatest mõtetest ja ärevusest. Rase ema peaks istuma voodis mugavas asendis, lõõgastuma ja tundma end oma kehaga seotuna. Tähelepanu tuleb pöörata hingamisele, mis järk-järgult täidab ja vabastab keha.

    Kui mõistus hakkab täitma mured ja hoolitsus, peaksite uuesti hingamisele üle minema. Treeningu peamised põhimõtted on sügav hingamine, hoidke paar sekundit ja hingake välja. Kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Kui see on valmis, võite hakata voodiks valmistuma..

    Õige toitumine

    Une kvaliteeti aitavad parandada neli olulist vitamiini ja mineraalainet: trüptofaan, magneesium, kaltsium ja B6-vitamiin. Ained aitavad kehal melatoniini, hormooni, mis vastutab ööpäevase rütmi reguleerimise eest, tootmist. Unele lähenedes suureneb melatoniini tootmine ja see aitab uinuda. Hommikul hormooni tootmine väheneb, algab ärkveloleku protsess.
    Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis allaneelamisel muundab serotoniini ja seejärel melatoniini. Aine sisaldub järgmistes toodetes:

    • piim, madala rasvasisaldusega jogurt, juust;
    • kalkun, kana;
    • krevetid, lõhe, hiidlest, tuunikala, sardiinid, tursk;
    • lina, seesamiseemned, kašupähklid, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid;
    • oad, herned;
    • õunad, banaanid, virsikud, avokaadod;
    • spinat, spargelkapsas, spargel, sibul, merevetikad.

    Magneesium on looduslik lõõgastaja, mis aitab deaktiveerida adrenaliini tootmist. Mineraali puudumine kehas on otseselt seotud öösel ärkamise ja uinumisraskustega. Magneesiumi allikad:

    • spinat ja lehtkapsas;
    • mandlid, päevalilleseemned, kašupähklid, männipähklid, linaseemned;
    • lõhe, hiidlest, tuunikala, makrell;
    • sojaoad;
    • banaanid, avokaadod;
    • madala rasvasisaldusega jogurt.

    Kaltsium aitab aju melatoniini toota. Mineraali puudumine võib põhjustada keha ärkamist keset ööd ja tal on suuri raskusi unele naasmisega. Trüptofaani ja kaltsiumi sisaldavad piimatooted on ühed parimad une stimulandid. Kaltsiumiallikate loetelu:

    • lõss, fetajuust, jogurt;
    • sojaoad;
    • värskelt pressitud apelsinimahl;
    • rohelised herned, brokkoli.

    B6-vitamiin osaleb trüptofaani muundamisel melatoniiniks. Toimeaine puudus põhjustab kehas serotoniini taseme langust, suurendab depressiooni ja halva tuju riski. Suurimad vitamiini annused on:

    • päevalilleseemned;
    • kana, tailiha ja veiseliha;
    • kuivatatud ploomid;
    • banaanid ja avokaadod;
    • spinat.

    Unetuse korral peaksite piirama suhkruid ja kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Riikliku unefondi uuringute kohaselt mõjutab päevas kolme tassi kohvi joomine magama jäämist. Koogid ja piimašokolaad tõstavad veresuhkru taset, hoides keha ärkvel.
    Vürtsistel ürtidel on hämmastav aroom ja need rikastavad toitu vitamiinide, mineraalsoolade ja muude kasulike ainetega. Unetuse korral soovitatakse maitseained dieedist siiski välja jätta. Need võivad põhjustada kõrvetised, seedehäired ja happe refluks öösel..

    Kõige tõhusamad viisid une normaliseerimiseks

    Raseduse ajal esinevate unehäiretega toimetulemiseks on erinevaid viise. Iga rase naise keha on individuaalne, seetõttu pole täpset retsepti une normaliseerimiseks. Unetuse kõrvaldamine peaks seisnema selle põhjustanud probleemi lahendamises..

    Kuidas probleemiga ise hakkama saada

    Ravimid unetuse vastu on rasedatele vastunäidustatud, seetõttu on kõige parem järgida nõuandeid, mis aitavad une loomulikul viisil normaliseerida. Kõigepealt peate oma igapäevase rutiini üle vaatama. Seetõttu peaksite järgima järgmisi reegleid:

    1. Vältige närvilist pinget. Ainult füüsiline väsimus viib kindla uneni. Emotsionaalne stress on üks peamisi uneprobleemide põhjustajaid. Kui olete kogu päeva närvis, on äärmiselt raske uinuda. Ka raseduse ajal magamata jätmine on stressi tekitav. Kui päeva jooksul arvate, et unetus sind jälle öösel piinab, on uinumine veelgi raskem..
    2. Päevase une keeldumine. Lapse kandmise perioodil tunnevad paljud naised end päeva jooksul väsinuna ja ülekoormatud. Seetõttu tekib komme päeval magada. Seetõttu ei teki vajalikul määral väsimust õhtul, seega on öine uni nõrk ja vahelduv. Sel juhul peaksite vähemalt ajutiselt päevasest unest loobuma..
    3. Õudusunenägudest lahti saamine. Raseduse ajal kogeb naine stressi, mis võib põhjustada õudusunenägusid. Sel juhul peaksite rääkima ebameeldivatest unenägudest kallimaga või psühholoogiga. See aitab teil rahuneda, mis on suurepärane viis halva unega toimetulemiseks..
    4. Tavaline füüsiline aktiivsus. Paljud rasedad naised muutuvad pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut koduseks kehaks. See võib põhjustada ebapiisavat füüsilist aktiivsust, mis põhjustab unetust. Suurepärane viis unetusest raseduse ajal vabanemiseks on ujumine, kõndimine, lihtsad harjutused, jooga. Optimaalse kehalise aktiivsuse valimisel peaksite võtma arvesse rasedate naiste kestust ja tervislikku seisundit..
    5. Voodi on magamiskoht. Suure hulga vabade aegade tulekuga hakkavad rasedad naised pikali heitma, et lugeda, palju televiisorit vaadata või lihtsalt voodis lamades puhata. Unetuse tekkimisel on aga vaja, et keha tajuks voodit ainult magamiskohana..


    Mõõdukas treenimine mõjutab soodsalt unekvaliteeti
    Unetus on väga levinud ja raseduse erinevatel etappidel. Sel juhul ei tohiks kiirustada spetsiaalsete teede või ravimpreparaatide võtmist. Suurepärane une normaliseerimise meetod on teie enda öine rituaal. Peate selle alustama kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peaksite järgima järgmisi soovitusi:

    1. Kerge õhtusöök. Enne magamaminekut ei tohi üle süüa. Õhtusöök peaks olema kerge ja vähese kalorsusega. Liiga palju enne voodit söömine ajab kõhu täis ja keerab terve öö. Nälga ei tohiks aga magama minna. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite juua klaasi keefirit või naturaalset jogurtit.
    2. Vann või dušš. Soe vesi aitab kehal lõõgastuda. Võite vette lisada paar tilka oma lemmik eeterlikku õli, soola või vahtu. Kuum vann on keelatud raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohu korral. Sel juhul on parim lahendus soe dušš..
    3. Õhtune puhkus. Õhtul peate puhata ja puhata. Seetõttu ei tohiks õhtuks ette näha füüsilist ega vaimset tegevust..
    4. Rahulikkus. Iga naine teab, et pärast rasestumist on keelatud olla närviline. Kuid ta ei tea, kui oluline see on. Närviline tüve võib mõjutada mitte ainult sündimata lapse tervist, vaid ka naise seisundit. Sealhulgas unetus. Seetõttu ei pea te enne magamaminekut vaatama õudus- või märulifilme, pidama ebameeldivaid vestlusi ega tüli pereliikmetega..
    5. Enne voodit minimaalselt vett. Unetus on sageli raseduse alguses ja enne sünnitust põhjustatud sagedast urineerimisest. Seetõttu tuleb enne magamaminekut minimeerida tarbitud vedeliku kogus, nii et öösel üles tõusmist oleks vaja võimalikult vähe..
    6. Soe piim või taimetee. Joo iga päev enne magamaminekut klaas sooja piima või taimeteed. Piimal on rahustav toime. Kui see maitseb ebameeldivalt, võite sellele lisada kaneeli või mett. Neile, kes ei talu piimatooteid, soovitatakse taimeteed. Parim lahendus on kummeli tee, millel on lõõgastavad omadused. Kuid parem on keelduda pärastlõunal musta või rohelise tee joomisest..
    7. Suhkru taseme normaliseerimine. Kui teil on nõrkuse, tahhükardia või pearingluse tõttu keeruline enne magamaminekut magama jääda, võib selle põhjuseks olla madal veresuhkur. Magus taimetee, lusikatäis mett või banaan võivad aidata probleemi lahendada. See on siiski vaid ajutine meede. Nende sümptomitega peaksite kindlasti pöörduma arsti ja terapeudi poole..
    8. Niisutav kreem nahale. Kui unetuse põhjuseks on venitusarmidest põhjustatud sügelev nahk, peate enne magamaminekut määrima kõhu, rindkere ja muud probleemsed piirkonnad spetsiaalse kreemi või mis tahes rasvase kehakreemiga..
    9. Massaaž. Massaaž on suurepärane viis keha lõdvestamiseks normaalse une jaoks. Seetõttu peaksite paluma oma mehel enne magamaminekut teha jala- või seljamassaaž. See võib aidata teil lõõgastuda ning leevendada selja- ja pahkluuvalu.
    10. Seks. Kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused, on seks igapäevase rituaali heaks täienduseks. Enamik inimesi muutub pärast seksi uniseks, seega võib see aidata teil kiiremini magama jääda..

    Unetuse mõju rasedusele

    Unepuuduse mõju rasedusele pole täielikult teada. 2004. aasta uuringu Unerežiim viimastel raseduskuudel uuringu kohaselt suurendab unetus 38–39 rasedusnädalal sünnituse keskmist kestust 20–29 tunnini ja suurendab keisrilõike tõenäosust 37%. Suur protsent seda tüüpi sünnitusi toimub naistel, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas..
    2011. aastal tegid sotsiaalmeditsiini osakonna spetsialistid Fr. Kreeta avaldas uuringu unetuse mõju kohta loote arengule ja sünnitusele. Esitatud andmete kohaselt täheldati raskete norskamisvormidega naistel vastsündinu alakaalu ja uimastamise riski. Samuti suurendas unepuudus 2,4 korda meditsiinilistel põhjustel enneaegse sünnituse tõenäosust..

    Kui raseduse mis tahes etapis ilmneb unetus, on vajalik kohustuslik konsultatsioon terapeudi, neuroloogi või psühholoogiga. Une ja ärkveloleku taastamine aitab lapseootel emal vältida edasisi tõsiseid terviseprobleeme.

    Näpunäited rasedatele

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu lapseootel emade sobivusele, kurdavad palju vähem unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratonidistantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, Pilates, ujumine ja venitamine on üsna iga terve naise võimuses. Häid tulemusi näitab ka lõõgastusvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele mõeldud sünnitus ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastusvõtteid..

    Juhtub, et kõiki meetodeid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks inimene langeda meeleheitesse, samuti kaotada karastus. Pärast poole tunni ootamist peate üles tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei põhjusta emotsioonide kiiret tõusu. Rahulik ja rahulik meeleolu aitab häälestada rahulikku muusikat, kudumist, ristsõnade arvamist, raamatu lugemist, endaga rääkimist, pasjanssi mängimist. Mõne jaoks aitab kartuli koorimine lõpuks. Loovtegevused, mis on lõbusad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni..

    Piiriülestel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud sellisel määral, et öise puhkeaja aeg ei ületa 4–6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädal, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünni ettevalmistamine on märkimisväärseid pingutusi nõudv töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Kas sa ei saa magada? Kas laps lükkab? Kas te ei leia õiget magamisasendit? Unetust ei põhjusta alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine unepuuduse vastu võitlemisel endale lubada, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ishchenko otsis magama jäädes naistekliiniku nr 25 juhi Jelena Farafonova juhendamisel õiget magamisasendit:

    Harjutus uneprobleemide korral

    Füüsiline aktiivsus on unehäirete raviks väga kasulik. Muidugi peate kõigepealt arstiga kontrollima, kas spordi mängimisel on vastunäidustusi. Rasedate naiste füüsiline aktiivsus peaks olema rangelt doseeritud ja teostatav. Parim koht alustamiseks on vilgas jalutuskäik värskes õhus. Ujumine aitab palju uneprobleemide korral. See mitte ainult ei koolita keha, vaid on ka lõõgastava toimega, leevendades stressi..

    Spordiklubides on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde: jooga, venitus, hingamisharjutused, pilates. Nendes klassides leevendatakse lihaspingeid, ema ja lapse siseorganid küllastatakse hapnikuga, toodetakse õnnehormoone (serotoniinid ja endorfiinid), naise keha on eelseisvaks sünnituseks ette valmistatud. Regulaarne treenimine leevendab toksikoosi ebameeldivaid sümptomeid, aitab valu ja krampide vastu ning kaitseb loote isegi võimaliku hüpoksia (ohtlik hapnikupuudus) eest.

    Teine trimester

    Teisel trimestril on lapseootel ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei põhjusta ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga koos eksisteerimiseks, nende töö on normaliseerunud.

    Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (täidis, magamistoas külm, norskamine, autode müra aknast väljas).

    Sel perioodil häirib unetus rasedaid kõige vähem ja kui see siiski ilmneb, hoolimata looduslike füsioloogiliste põhjuste puudumisest, peate sellest arsti teavitama.

    Kuidas normaliseerida und

    Vaatamata varajases staadiumis toimuva ema kehas toimuvate protsesside füsioloogilisele olemusele ei ole unetust mõistlik ignoreerida. Une normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid, mis mõjutab otseselt ema ja seetõttu ka beebi seisundit.

    KASULIK TEAVE: millises asendis on parem raseduse ajal magada

    Unetuse varajases staadiumis (välja arvatud selle krooniline vorm) toimetulekuks aitab üle vaadata igapäevane režiim, toitumine ja magamiskoha õige korraldus. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

    • Andke magamistoas optimaalne soojuse ja niiskuse kombinatsioon. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, õhutage ruumi sageli, võimalusel jätke aken ööpäevaringselt lahti. Uue niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada paar niisket froteerätikut.

    Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada toataimed, mis imendavad hapnikku, mille puudumist kogeb naine juba nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu.

    • Rasedus on aeg mugava magamisaseme varustamiseks. Pange võimalusel lai voodi, vali mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamisrõivad peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), need on kehale mugavad ja meeldivad.
    • Suur tähtsus on mugaval magamisasendil, mille peate valima õige, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab panna selja, jalgade, kõhu alla, pealaele, aitavad mugavamaks saada..
    • Teine lõõgastusviis on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalgade, alaselja, kaela ja krae) kerge massaažiga.

    Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal oma mugavusel lapseootel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist stressi, mis tähendab, et see võimaldab teil lapse kandmise ajal normaalselt ja täiel rinnal elada..

    Ärahoidmine

    Rasedate naiste unetuse peamine vahend on rahulik õhkkond, hubasus ja mugavus.

    Stressiolukorrad on rangelt keelatud, kuigi mõnikord pole neid võimalik vältida. Sellistel juhtudel on vaja pereprobleemid lahendada võimalikult rahulikult..

    Väike füüsiline aktiivsus, ainult teretulnud, aktiivne eluviis on kohustuslik.

    Kui rasedal naisel on kombeks päeval magada, peate sellest lahti saama.

    Kergelt jahe ja tuulutatud ruum sobib hea ja korraliku une jaoks..

    Manifestatsioon ja tüübid

    Unetus raseduse alguses on põhjustatud stressist. Paljude jaoks ei ole eostamine kavandatud, on küsimusi eelseisva sünnituse, rahaliste raskuste, kasvatuse vastutuse kohta.

    Naistel huvitava olukorra esimestel kuudel algab hormoonide taseme tõus, mis on omamoodi sedatiivne aine..

    Ühelt poolt peaks naine hästi magama, kuid unetus ilmneb, eksperdid nimetavad seda unehäiret alguseks.

    See ei ilmu öise une ajal, vaid pigem magama jäämise ajal.

    Ravimeetodid

    Unetuse korral kasutatakse sageli rahvapäraseid ravimeid, mis põhinevad ravimtaimede dekoktidel ja tinktuuridel.

    Ise ravimine pole seda väärt, eriti raseda naise jaoks. Ainult spetsialistiga konsulteerides saate kasutada ürte või ravimeid, mis aitavad unehäiretest lahti saada.

    On ürte, mida saab võtta ilma arsti retseptita:

    Hea tervise ja imeliste unistuste jaoks peate sööma hästi ja kõrge kalorsusega ning pöörama tähelepanu joomisele..

    Peate järgima reegleid:

    • õhtul korraldage õhtusöök nii varakult kui võimalik, ilma et magu üle koormataks;
    • kiiremini magama jäämiseks võite juua piima, lisades lusikatäis mett või piparmünditeed;
    • on kasulik juua mitmesuguseid köögiviljamahlu koos mee lisamisega;
    • selleri Tinktuura, see on pikka aega tõestatud abinõu, taim valatakse keeva veega ja võetakse pool klaasi kolm korda päevas.

    Unetus imetaval emal

    Kui naine sünnitas, suurenesid tema mured ainult. Nüüd on uneaega oluliselt vähem (ehkki mitte iga päev). Kõik ülalnimetatud põhjused takistavad põetajatel magama jääda. Kuid lisatakse ainult üks - see on vajadus öösel üles tõusta lapse erinevate vajaduste tõttu - toidu, kuivade ja puhaste riiete jaoks. Unehäired on veelgi halvemad, kui laps on haige. Kuid mida teha, kui laps magab ja teist pole, teid piinab unetus? Esiteks selgitage, miks see juhtub. Miks tekkis teil pärast sünnitust unetus ja mis takistab teil magama jäämast. Võib-olla ebamugav rüht, sest laps magab teiega, närvipinge, erineva iseloomuga valud imetamise ajal, siis püsivad pikka aega või midagi muud? Pärast seda on kasulik konkreetsete kaebustega pöörduda arsti poole. Võib-olla annab ta nõu, mida sellistel juhtudel teha, või soovitab ravimeetodeid, et unetus rinnaga toitmise ajal kaoks ilma negatiivsete tagajärgedeta lapsele ja tema emale..

    SEOTUD MATERJALID: Südame neuroosi nähud ja põhjused

    Une tsükliline olemus ja kontroll selle üle

    Inimesed, kes saavad unetsüklitest aru, saavad sellega manipuleerida. See koosneb korduvatest faasidest. Üks neist kestab üksteise järel umbes 1,5–2 tundi. REM-une faas kestab 10 kuni 20 minutit. Selle aja jooksul keha süsteemid aeglustuvad ja aju aktiveeritakse. Just siis hakkab inimene unistama. Kui ärkate teda kiire faasi ajal, siis on ta terve päeva "purunenud" olekus.

    On uudishimulik, et ka siis, kui inimene on ärkvel, asendavad une faasid ikkagi üksteist. Seega ärge hommikul ärgates ja mõistes, et enam ei saa unerežiimi sukelduda, ärge sundige seda tegema. Loe raamatut või kuula rahustavat muusikat. Järgmise 2 tunni jooksul saabub unine olek. Siis saate magama minna ja hommikul üles puhata. See kehtib eriti naiste kohta raseduse kolmandal trimestril. Õppige unetusega rahulikult toime tulema ja sellega on kergem hakkama saada.

    Mida ütlevad oodatavad emad

    Unetus algas minu puhul siis, kui rasedus langes kokku lahutusega minu mehest. Kuu aega ei maganud ma normaalselt, ainult sobib ja hakkas. Siis tõmbus ta end kokku, astus toimuvale tagasi ja sundis tahtejõul end peagi õppima. Harjutus aitab öösel hästi magama jääda: täielikus vaikuses hingame sügavalt nina kaudu sisse, välja hingame suu kaudu. Samal ajal mõtleme midagi väga meeldivat. Näiteks kujutasin ette õitsvaid heinamaad, laineid. Mõnikord aitab kohavahetus magama jääda: asetage madrats põrandale, lebage elutoas diivanil.

    Võitlesin unetusega eranditult fantaasiatega, mõtlesin üksikasjalikult remonditöödele, mida oleksin korteris teinud. Raseduse ajal tulin välja tosina valikuga ja kehastasin lõpuks ühte. Võite proovida ka magama jääda. Kui avate akna ja mässite end paksu tekki, tuleb uni palju kiiremini..

    Metioniin aitas mind, tabletid maksavad 50 rubla.See on täiesti looduslik ravim, asendamatu aminohape. Raseduse ajal parandab see platsenta seisundit, lisaks on see nõrk antidepressant. Efektiivsed ja muutused magamisharjumustes. Ta hakkas magama minema varem, kell 11, hommikul tõusin äratuskella peale isegi rasedus- ja sünnituspuhkusele. Märkasin, et niipea kui lähen hiljem magama ja tõusen kell üheteist üles, ei saa ma järgmisel õhtul magada.

    Mul oli kohutav unetus, see algas teisel trimestril ja lõppes müstiliselt kohe pärast sünnitust. Ei aidanud ei korralik toitumine ega rahustavate õlidega vann. Mõju oli ainult enne magamaminekut kõndimisel. Nii et ta kõndis igal õhtul, kuni ta sünnitas.

    Haiguse enesediagnostika

    Enda diagnoosimiseks peate pidama isiklikku päevikut, kuhu kirjutada:

    • ärkamise aeg;
    • magamamineku aeg;
    • aeg, mil te tegelikult magama jääte;
    • kas magasid päeva jooksul;
    • kui jah, siis mitu korda;
    • mitu korda sa öösel ärkasid.

    Kui see kõik üles kirjutada, on teil palju lihtsam aru saada, kas teil on tõesti unetus. Siis saate ise ravi valida..

    Kui teil see ei õnnestu või tunnete unetuse (nt südameprobleemid) taustal mingeid vaevusi, peate kindlasti konsulteerima arstiga - psühhoterapeudiga.


    Esiteks suhtlete regulaarselt arstiga, seejärel läbite mõned testid.

    Kui arst lõpuks diagnoosi paneb, määratakse protseduurid ja testid:

    • kontrollige näitlejat (see on käevõru, mille tunnistust arst mõne aja pärast kontrollib);
    • somnograafia.

    Unehäirete tüübid rasedatel

    Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil liigitavad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide alusel.

    1. Olukorras (mitte rohkem kui 5–7 päeva). Unetus ilmneb kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib tundma uut olukorda ega suuda oma tunnetega hakkama saada.
    2. Lühiajaline. Magamajäämise viivitus on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Laienenud emakas, suurenenud urineerimine, raseduse komplikatsioonid, hirm sünnituse ees - need on mõned unehäirete põhjused. See seisund nõuab spetsialisti abi..
    3. Krooniline. Põhjustatud haiguse olemasolust. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne viljastumist. Arsti konsultatsioon on rangelt vajalik.

    Sõltuvalt esinemise ajast

    1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab ja pöörab pikka aega, hirm asomnia tekkimise ees süvendab närvilist seisundit, unesoov kaob.
    2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (tung tualeti kasutamiseks, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Uneraskus pärast ärkveloleku episoodi.
    3. Post-somnolentne või lõplik. See avaldub varajases ärkamises, katkises ja loidus olekus, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

    Unehügieen

    Õige igapäevane rutiin ja mugav magamiskoht on tervisliku une jaoks väga olulised..

    1. Peate magama minema ja samal ajal tõusma, et keha harjuks teatud ajaga magama minnes.
    2. Enne magamaminekut ei tohiks telerit vaadata ega arvutiga töötada ega oma telefoni või tahvelarvutiga istuda. Vidinate kiirgus kahjustab ööpäevaseid rütme reguleeriva hormooni melatoniini tootmist. Tund enne magamaminekut on parem lugeda või jalutada värskes õhus.
    3. Peate magama jahedas, ventileeritavas ruumis, kuhu tänava valgus ja müra ei tungi. Kiiresti magama jäämiseks on vaikus oluline.
    4. Magamisriietusena on parem valida naturaalsetest materjalidest valmistatud pidžaamad ja särgid, mis ei ärrita nahka.
    5. Päevane puhkeaeg ei tohiks ületada 1-2 tundi, vastasel juhul võib teil tekkida probleeme öösel magama jäämisega.
    6. Kui talute õhtul eeterlikke õlisid, võite magamistuppa panna lõõgastavate aroomidega aroomilambi (roosiõli, ylang-ylang, bergamot, lavendel).

    Unetus enne menstruatsiooni ja selle ajal

    Naise kehas toimuvad pidevalt hormonaalsed muutused. Enne menstruatsiooni, selle ajal, pärast seda. Mitte iga naine ei suuda hormoonide pideva "tõusuga" hakkama saada. Selle tagajärjel - meeleolu muutused, suurenenud väsimus, pisaravus ja muud "meeldivad" ilmingud. Tavaliselt omistavad arstid sellele serotoniini puudumise kehas. Sageli kurdavad naised ka sellistel perioodidel mitmesuguseid unehäireid, ilma rahustavate ravimiteta ei saa nad magama jääda. Kõigi kaebuste hulgas leitakse enne menstruatsiooni sageli unetust. Mis on selle põhjused? Raske öelda.

    Kuid unetus menstruatsiooni ajal ei vaja tavaliselt korrigeerimist ega spetsiaalset pikaajalist ravi. Keegi seostab seda individuaalsete omadustega, mõni geneetilise eelsoodumusega ja keegi osutab liiga intensiivse elurütmi ja üldise stressi - vaimse ja füüsilise - mõjule naise kehale. Mitte mingil juhul ei tohi unerohtu võtta ilma arstiga nõu pidamata, seda eriti sageli. Unerohtu on vaja ainult äärmuslikel juhtudel. Pärast neid tunneb inimene end sageli hämmingus. Need ei anna teile korraliku puhkuse tunnet..

    Probleemi lahendus

    Unetusest saab vabaneda mitmel viisil ilma ravimeid kasutamata. Kõigepealt peate hoolitsema mugava une eest. Selleks peate ruumi ventileerima ja veenduma, et temperatuur selles ei oleks kõrgem kui 20 ° C. Liiga kuiv õhk võib limaskesti ärritada, vajadusel tuleb seda niisutada.

    Magamiskoht ise peaks olema lai ja mugav ning madrats peaks olema kindel ja ilma šahtideta. Võib osta spetsiaalse sünnituspadja. See asetatakse kõhu alla, jalgade vahele.

    Kui on õhupuuduse tunne, on soovitatav tõsta voodi peaosa paar sentimeetrit üles. Selleks pange jalgade alla latt.

    Rituaal

    Oluline on keha häälestada puhata. Selleks tuleks igal õhtul korrata samu toiminguid. Õhtusööki tuleks nihutada nii, et hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Kuid ka tühja kõhuga ei saa pikali heita: klaas sooja sooja piima aitab. Optimaalne aeg magama jäämiseks on 22:00.

    Enne magamaminekut võite võtta sooja dušši, kasutades aromaatseid õlisid või lõõgastavat geeli. Need, kellel on mugav, saavad lühikeseks ajaks sooja vette pikali heita..

    Mõnikord aitab igav kirjanduse lugemine kiiremini magama jääda ja mõtteid rahustada. Kuid parem on seda teha voodis mugavas asendis lamades..

    Lõõgastus

    Lõõgastuda ja kõike unustada aitab mitte ainult soe vann. Spetsiaalne võimlemine on asjakohane. Kuid see peaks olema tehtud hiljemalt kell 20.00.

    Massaažil on lõõgastav toime. Seda ei ole vaja teha kogu kehas - piisab kaelarihma tsoonist või jalgadest. Rahulik muusika, loodushelid aitavad unes häälestuda.

    Unetuse vastunäidustuste puudumisel aitab seks. See on täiendav füüsiline ja emotsionaalne stress..

    Rasedatele naistele lubatud unetuse abinõud

    Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. Seda seostatakse kõrge kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel ei ole neil lootele tüsistusi. Kõige tavalisemad abinõud on järgmised:

    • Emapuna. Tableti kujul olev ravim on heaks kiidetud kasutamiseks raseduse mis tahes etapis ja rinnaga toitmise ajal. Rahusti mõju avaldub une kestuse pikenemises selle kergema käiguga. Ravimi kasutamist piiravateks kõrvaltoimeteks on arteriaalne hüpertensioon.
    • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad keha suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste ülemäärase suurenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheite häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia teke..

    Persen. Taimeekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipingetunde vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emajuurist ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.

  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kuludele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab unekvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalöövetega seotud kõrvaltoimete teket ja sügelust.
  • Miks rase naine ei saa magada

    Unetus on omamoodi raseduse sümptom. Statistika põhjal ei maga umbes 80% imikut kandvatest naistest. Mõned uneprobleemide põhjused on:

    • selgroos lokaliseeritud valude tõmbamine;
    • krambid vasikatele;
    • sagedane urineerimine;
    • iivelduse ja kõrvetiste ilmnemine;
    • vaevatud hingamine;
    • sügelus, mis tuleneb venitusarmide ilmnemisest;
    • probleemid kõhu suuruse suurenemisest tuleneva sobiva poosi valimisega, eriti hilisemates etappides;
    • treeningud.

    Unetus rasedatel naistel areneb ka paljude psühholoogiliste tegurite mõjul:

    • emotsionaalne erutus, ärevus;
    • kokkupuude stressiga;
    • hirm tulevast sünnist.

    Unepuuduse peamine põhjus on hormonaalsed muutused kehas..