Kuidas üle saada hirmust kõrguste ees? Kaaluge võimalusi sellest üle saamiseks

1. Mõistame päritolu 2. Hirmu analüüs 3. Keegi ei aita 4. Tõmmake end kokku 5. Kuidas arst aitab 6. Laste hirm

Megalopolise ja kõrghoonete ajastul on lihtsalt võimatu pidevalt kohapeal olla. Kuid see on üks asi, kui te kardate rõdult alla vaadata, ja hoopis teine ​​asi, kui te ei saa lambipirni vahetamiseks toolil seista. Kui hirm hakkab igapäevast elu segama, tekib kindlasti küsimus, kuidas lõpetada kõrguste kartmine..

Akrofoobia on kontrollimatu hirm kõrguste ees. Peamised sümptomid on: kiire südametegevus, suurenenud higistamine ja paanilised reaktsioonid, pearinglus ja iiveldus.

Päritolu mõistmine

Akrofoobia päritolu peitub sügaval alateadvuses. Hirm kõrguste ees pole midagi muud kui enesesäilitamise instinkt. Kõrgus on ohtlik, võite kukkuda, puruneda või vigastada. Kuid kõigel on mõistlikud piirid. Paanika mõttest, et peate ronima ühele redeli astmele, on juba normi arvestamine keeruline.

Oma hirmudest tõhusaks vabanemiseks peate mõistma päritolu. Võimalusi võib olla mitu, sageli tuleb põhjust otsida lapsepõlves:

  • Mõned vanemad kasvatavad tahtmatult hirmu. Laps kuuleb pidevalt, et keegi ei saa ise mäkke ronida, ei saa puude otsa ronida, võib trossiredelilt kukkuda. Sel juhul on kõik maitsestatud võimalike tagajärgedega. Kujuteldavad ohud imenduvad alateadvusesse nii palju, et isegi täiskasvanu jaoks on neist raske lahti saada;
  • Reaalne kukkumine kõrguselt koos tagajärgedega raskete vigastuste näol. Lapse muljed on eriti erksad. Isegi kui inimene enam midagi ei mäleta, on hirmust võimatu üle saada;
  • Nõrgad vestibulaarsed aparaadid. Sellisel juhul ei saa akrofoobne inimene tegelikult kõrgust hinnata;
  • Foobiate kalduvus võib olla päritav, kuid see, kas see areneb või mitte, sõltub suuresti kasvatusest. Kui vanem pole oma hirmudega hakkama saanud, kajastub see lapses..

Kui põhjus on kindlaks tehtud, on hirmu lihtsam kontrollida. Probleemi teadvustamine ja kindel otsus sellest lahti saada on juba tee algus.

Hirmu analüüs

Hirmust saab omaette vabaneda, kui see ei muutu liiga tugevaks. Raske kraadi korral ei tohiks te seda ise teha.
Esiteks mõistame, mis teid täpselt hirmutab. Selleks peate kerima läbi halvima, mis teie peas võib juhtuda. Suleme silmad ja hakkame visualiseerima. Selleks võib olla maja katus, kalju, kalju või teie enda rõdu. Saadud aistingute põhjal peate määrama, mida inimene kõige rohkem kardab:

  • Kukkumine ja krahh, raskelt vigastada;
  • Fakt, et keegi ei aita ega päästa;
  • Kontrolli puudumine olukorra üle, nende abitus enne kõrgust.

Tulemus sõltub sellest, kuidas peate oma hirmust üle saama. Samad meetodid ei tööta alati erinevate inimeste puhul. Seetõttu otsustatakse hirmu põhielementide ja põhjuste põhjal, kuidas ületada hirm kõrguste ees.

Keegi ei saa aidata

Kui laps kukkus täiskasvanu süül või kui lihtsalt keegi polnud õigel hetkel kohal, siis on kartus, et keegi ei päästa. Keegi lähedane aitab hirmust üle saada. Iga päev peate tegema kõrguse ja enesekindluse harjutusi:

  1. Treeningu toetamine. Lapsed mängivad seda sageli. Üks pöörab selja ja kukub, teine ​​aga tõuseb üles. See aitab vabaneda ümbritsevate inimeste ebakindlusest;
  2. Patsient seisab toolil või astmel, abiline hoiab kindlalt alust, nii et tekib enesekindlustunne;
  3. Eelmist punkti komplitseerides seisab abiline lihtsalt toena;
  4. Jalutage koos potentsiaalselt ohtlikus kohas: pargi parvel, katusekorrus, klaaspõrandaga hoone.

Neile, kes kardavad probleemide korral üksi jääda, on oluline tunda, et abi antakse. Seetõttu aitavad hirmust üle saada ainult lähedased inimesed..

Võta ennast kokku

Sageli öeldakse: "nad löövad kiilu läbi kiilu", see võib aidata foobia vastu võitlemisel. Tehke midagi sellist ettevaatlikult. Ei maksa riskida nendega, kes kardavad liiga kõrgusi, tagajärjed võivad olla rängad.

Te ei pea langevarjuga hüppama. Seal on palju muid, ohutumaid võimalusi:

  1. 1. ratasratas ja muud kõrgusega seotud atraktsioonid;
  2. 2. ronimissein või tõeline matkamine mägedes, ainult juhendaja järelevalve all;
  3. 3. Seisake rõdul või maja katusel, vaatamata alla, vaid imetlege kaunist panoraami.

Testi edukaks läbimiseks peate õppima ennast kontrollima. Sellest aitavad hingamisharjutused ja meditatsioon. Sügav hingamine võib aidata teil hirmust loobuda..

Hingamisharjutus: hingake sügavalt ninaga sisse, hoidke 2 sekundit hinge, tehke suu kaudu välja hingamine, nii et kopsudes ei oleks õhku. Korda, kuni oled maha rahunenud.

Ärge heitke meelt, kui tulemus pole kohe nähtav. Me kõik oleme erinevad ja on erinevad arusaamad endast ja oma hirmudest. Keegi saab nädala jooksul rahulikult katusele ronida, teine ​​aga liigub päevas üks samm üles. Tulemus sõltub nii määramisest kui ka akrofoobia arenguastmest..

Kuidas arst saab aidata

Sellega ei saa üksi hakkama, kuid psühholoogid suudavad ravida ka kõige rängemaid foobiad. Ravi toimub alateadvuse tasemel, pannes patsiendi hüpnootilisse olekusse. Hüpnoos võimaldab teil leida punkti, kus see kõik algas. Raske hetke uuesti elamine, kuid soodsa tulemusega, aitab ületada sügavad hirmud.

Praegune olukord võib põhjustada paanikareaktsiooni, seetõttu pannakse virtuaalne reaalsus arstide teenistusse. See aitab teil tunda kõrgustunnet, ilma et peaksite oma eluga riskima. Vaatamata kogu realismile on patsient endiselt kindel, et see pole tõsi, ja kardab vähem. Sõltuvus kõrgmäestiku vaadetest liigub järk-järgult reaalsesse maailma..

Lapsepõlve hirm

Foobiate juured on sageli lapsepõlves. Selle perioodi psüühika on palju paindlikum, seega on hirmuga kergem toime tulla. Täiskasvanud inimene ei mäleta, et kord lapsepõlves kartis ta kõrgusi..

Psühholoogid ei soovita lastega töötamisel äärmuslikke meetodeid. Laps võtab kõike sõna otseses mõttes, kui annate selge juhise mitte karta, kaob hirm täielikult. See võib viia enesesäilitamise instinkti kadumiseni, mis põhjustab sageli vigastusi..

Te ei tohiks lapse tegevust piirata, ta peab ronima, hüppama, see arendab tema keha ja vestibulaarset aparaati. Kuid ta peab teadma ohutu ja ohtliku kõrguse mõisteid.

Lapse kõrgusekartuse leevendamiseks ei sobi kõik täiskasvanute meetodid

Kõrgusekartus on üha tavalisem foobia. See on tingitud asjaolust, et ümber kasvab üha rohkem kõrghooneid. Kui enne võis inimene elada ilma põrandast tõusmata ja lihtsalt teadmata oma hirmust, siis nüüd tõuseme pidevalt üles. Kuidas ületada kõrgusekartust, sõltub foobia põhjusest ja arengutasemest. Isegi kõige raskematel juhtudel on võimalik lahendusi leida ja elu normaalseks muuta. Oma hirmudest ülesaamine teeb meid õnnelikuks.

Akrofoobia: kuidas vabaneda kõrgusekartusest?

Kartus kõrguse ees on lastel ja täiskasvanutel. Selle väljanägemisel on palju põhjuseid. Mõnikord ei saa inimene üksi hakkama. Sel juhul on vaja spetsialistide abi. Hirm kõrguste ees on jagatud tüüpideks. Mõnda on lihtne ravida. Teistel on raskem. Igasugune foobia segab elu. Peate vältima kõrgeid kohti. Lennuki lendamine tekitab paanikat. Peapööritus kõrgusel on füsioloogiline reaktsioon. Foobiatesse kalduvatel inimestel põhjustab see aga ebameeldivaid aistinguid. Selle probleemi lahendamiseks on võimalusi. Psühholoogide sõnul on see haigus, millega tuleb võidelda.

Akrofoobia ajalugu

Akrofoobia (kreeka akros - ülemine; foobid - hirm) ilmneb inimestes, pakkudes tõsiseid kogemusi. Evolutsiooniteooria kohaselt on foobia vajalik, et inimkond arendaks sisemisi ressursse ekstreemsetes tingimustes.

Primitiivsed inimesed sattusid ohtu, jooksid minema või ründasid. Hirm on loomulik reaktsioon ohule: toodetakse adrenaliini, millega kaasneb südame löögisageduse tõus, vere hüübivuse suurenemine, vere glükoosisisalduse suurenemine.

Inimesed avavad vastupidavuse sisemised ressursid. Evolutsiooni käigus on füüsilised ohud muutunud vähem. Inimesed on õppinud tule, relvi ja tööriistu kontrollima. Kuid mõned primitiivsed foobiad jäid alles. Üks neist on akrofoobia - sisemine konflikt kõrguse ees. Hirm kõrguste ees hoiab end tagasi. Väikesed künkad on rasked.

Kuulus ateenlane rääkis silla ületamisel kõrgusekartuse sümptomitest. Ärevus, südamepekslemine ja lihasvalu. Samad kirjeldused on olemas ka iidsetes Hiina tekstides, Vana-Rooma mütoloogias. Hirm kõrguste ees tekkis juba ammu. Pärit muinasmaailmast.

Kõrgusekartuse põhjused

Meditsiinis jagunevad hirmud järgmiselt:

  • Patoloogiline. Hirm kõrguste ees on täiesti puudulik, nagu paljude teiste foobiate puhul. Mees kõnnib üle silla, kartis, ehkki teab, et kukkumine on võimatu. Seisab mitmekorruselise elamu suletud lodža peal, tema põlved loksuvad kõrguse vaatelt.
  • Tavaline. Ärevus tekib siis, kui on olemas reaalne oht.

Patoloogia ja normi vahel on piir. Akrofoobia elab alateadvuses. Irratsionaalne hirm. Inimesed on sellest faktist teadlikud, ei tule sellega toime.

Hirmu põhjused:

  1. Liiga range haridus. Paljud foobiad järgivad kogu elu. Probleemid lapsepõlvest. Lapsepõlves oli vähe heakskiitu, julgustust, ainult alandusi, tulemuseks on hirm.
  2. Liiga kahtlased, murelikud inimesed. Emotsionaalsetele kogemustele kalduvatel inimestel arenevad foobiad tõenäolisemalt kui teised. Sellesse kategooriasse kuuluvad kilpnäärmehaigusega inimesed. Hüpotüreoidismiga inimesed on tundlikumad kui terved inimesed.
  3. Pärilikkus. Vanemad näitasid lapsele, et ta peab kartma kõrgusi - laps kardab 90% juhtudest.
  4. Sagedane kokkupuude olukorraga. Inimestel, kes on pidevalt kõrgusel, süveneb alguses hirm. Aja jooksul harjuvad nad keskkonnaga..
  5. Alkoholism, narkomaania. Psühhotroopsete ainete kasutamine viib teadvuse halvenemiseni. Sellised inimesed on foobiate suhtes väga vastuvõtlikud..
  6. Ajukahjustused.
  7. Rikkalik fantaasia. Inimesed, kes on muljetavaldavad, on nende kogemuste suhtes altid..
  8. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Füsioloogiliste põhjuste tõttu.

Akrofoobia sümptomid ja tüübid

Levinumad foobiat viitavad nähud on:

  • kardiopalmus;
  • valu rinnus;
  • käed külmetavad;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus, iiveldus;
  • suurenenud urineerimine;
  • unetus;
  • naha kahvatus;
  • tükk kurgus;
  • halb uni;
  • teadvuse kaotus.

Need sümptomid on keha füsioloogiline vastus stressile. Vaimsed sümptomid: Stressi all olevad inimesed on altid kartma. Nad näevad agressiivsed, rahutud, murelikud, ärrituvad. Välise enesekehtestamisega kaasneb tohutu hirm..

Kõrgusega seotud hirmu tüübid:

  • lennuhirm - aerofoobia;
  • hirm kõrguse ja sügavuse muutuste ees - batoofoobia;
  • illingofoobia - peapöörituse hirm kõrgusel;
  • hirm treppide ees ronimise ees - klimakofoobia.

Foobia ja hirmu serv

Kas hirmul on piirid? Tingimuslik. Kõrgusekartusega inimesed õpivad hirmuga hakkama saama, harjudes järk-järgult.

Saksamaal viidi läbi sotsioloogiline uuring. Teadlased leidsid, et akrofoobiaga naisi on kaks korda rohkem kui mehi. Uuring: inimesed saadeti trepist üles, üle silla, nad märkisid foobia sümptomite avaldumist. Paljud teatasid, et nad on kuristikku tõmmatud.

Inimestel, kes kartsid kõndida silla lahtistel lõikudel, millel olid augud või katkised piirded, tekkis hirm - see on tavaline põhjus. Inimestele, kes kardavad kõrget hoonet vaadata, on foobia patoloogiline põhjus. Sellest on võimalik ise üle saada. Neil, kes kardavad kartmatuid asju, on foobia.

Kuidas akrofoobiast lahti saada

Psühholoogid soovitavad reeglitest kinni pidada. Nende abiga ületage hirm kõrgusel.

  • võtma stabiilset positsiooni, olles kõrgusel;
  • toetuge tahkele esemele või korjake tahke ese;
  • parem istuda. Istudes tunneb keegi alateadlikult end madalamal kõrgusel kui seistes;
  • proovige oma pilk keskenduda liikumatule;
  • rippsilla ületamisel vaadake ette visuaalselt stabiilsete puude või majade poole;
  • ärge vaadake pilvi, nad liiguvad. See tekitab ebamugavusi.

Seda on juba ammu märgatud: need, kes ei karda kõrgusi, loovad enesekindlust. Obsessiivpildid takistavad inimestel rahulikult elada.

Hirmuhoogude leevendamise meetodid:

  • hingamispraktikaid kasutatakse laialdaselt kõrgusekartuse korral, suruge maha algfoobia. Stressikindlus suureneb ja tuleb aru probleemist;
  • visualiseerimismeetod. Draama teadlikkus - üleminek tegevusele. Hirmu pildi tajumise täpsus. Keskendumine oma tunnetele. Kõrgkujutistega piltide kontrollimine. Kõrgusega seotud arvutimängud. Raamatud lendude ja tippude kohta;
  • fikseerige hirmu tekkimise hetk. 1 meetri kaugusel põrandast või kõrgemal. Olukorra analüüs. Hirmu alusetus viib teadlikkuseni ja probleemist vabanemiseni.

Hirmust ülesaamine aitab oma tugevusi ja väärtusi üle hinnata. Mäetippude ületamine, langevarjutamine - sedalaadi tegevused tugevdavad teie enda jõu tunnet, aitavad hirmust üle saada.

Ravi kõrgusekartuse ees

Seal on eriklassid. Inimesed puutuvad kokku probleemiga seotud stiimulitega. Selliste mõjutustega kaasnevad lõõgastavad stiimulid, spetsiaalsed tehnikad, et õppida, kuidas ohtlikes tingimustes lõõgastuda. Akrofoobiast on lihtne üle saada psühholoogi-hüpnoloogi, näiteks Nikita V. Baturini abiga. Selle teema kohta on YouTube'is video. See video pakub hirmu ja ärevust. Õige rakendamine ja edukas kasutamine hirmudega toimetulemisel:

Tänu spetsiaalsetele harjutustele saate hõlpsalt hakkama akrofoobiaga. Peamine on tundide regulaarsus. Virtuaalreaalsuse teraapia on laialt levinud. Silmadele pannakse spetsiaalsed prillid, milles kõik näeb välja väga realistlik.

Foobia peamised raviviisid:

  • Süsteemne tähtkuju. Meetodi eesmärk on indiviidi sissetoomine semi-transs-olekusse. Tema suhtumine olukorda on parandatud.
  • Hüpnoos. Inimene tuuakse sugestiivsuse seisundisse. Võitle patoloogia vastu, kasutades hoiakuid, mis parandavad tema käitumist.
  • Eriksoni hüpnoos. Meetodi autor on Milton Erickson. Teraapia on suunatud sisemiste protsesside aktiveerimisele. Pole installatsioone.
  • Desensibiliseerimine. Foobiate intensiivsuse vähendamine spetsiaalsete harjutuste abil.
  • Moreno meetod. Mängitakse häirivate olukordadega stseene. Seda nimetatakse ka psühhodramaks.
  • Kognitiiv-käitumuslik tehnika. Spetsialist külastab koos kliendiga erinevaid “ohtlikke” kohti. Arendage reaktsioone ja õppige lõõgastuma.
  • Kehale orienteeritud psühhoteraapia. See puudutab alateadliku käitumise uurimist. Võimaldab teil töötada inimestega, kes ei oska probleemi verbaliseerida. Lahendab psühholoogilise kaitse katmise küsimusi.

Haiguse ravi hõlmab mõnikord ravimeid ärevuse leevendamiseks. See sisaldab:

  • antidepressandid - vähendavad ärevuse taset, eemaldavad apaatiast;
  • bensodiasepiin - blokeerib ärevust;
  • beeta-inhibiitorid - adrenaliini taseme kontroll.

Probleemi tuleb kindlasti käsitleda. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Pidev stress kulutab närvisüsteemi.

Akrofoobiat saab ravida raviga, mis leevendab kliendi seisundit. Foobia erineb hirmust. Hirm möödub, foobia viibib. Nad võitlevad hirmuga iseseisvalt, rakendades teadmisi. Spetsialistid tegelevad foobiaga. Psühholoog-hüpoloog Nikita Valerievich Baturin teab, kuidas foobiatest lahti saada. Inimkeha kaitsemehhanismid on suunatud ohtude eest kaitsmisele.

Akrofoobia lastel

On instinkte, mis panevad beebid proovima jääda mugavaks. Vastsündinud lapsed viskavad käed üles, kui nad proovivad neid äkki võrevoodile panna. Kaitsev reageering ruumilisele ebamugavusele. Enamik vanemaid proovib oma last kasvatada nii, et ta käituks ettevaatlikult. Vanemad peavad tulevaste probleemide vältimiseks käitumist reguleerima.

Väikestel lastel pole kõrguste ees hirmu. Näiteks võib üheaastane laps seista üheksakorruselise maja aknal, lihtsalt vaadata lindu. Vanematel soovitatakse paigaldada spetsiaalsed kaitseakende paigaldised - turvasüsteemid, et kaitsta last nii palju kui võimalik. Lapsepõlve hirmud kestavad kogu elu.

Täiskasvanulisemas eas, umbes 2,5–3-aastaselt, hakkavad lapsi mõjutama vanemad. Kui nad mainivad oma fraasides teadlikult ja sageli, näitavad oma välimuse järgi, et kõrgus on hirmutav, kardab laps kõrgeid kohti. Vanemad soovivad kaitsta last kukkumiste ja verevalumite eest, tekitades sellega hirmu. Beebi ei mäleta pikkust, vaid vanemate reaktsiooni. Tajub seda kui ohtu.

Vanem, üle 5-aastane laps kogeb teadlikult kõrgusekartust. Algab südamepekslemine, külmem, peopesad higistavad, pearinglus algab. Olukord halveneb. Laps kardab rohkem.

Foobia arengu vältimiseks on vaja stimuleerida last mängima, mis tugevdab vestibulaarset aparaati..

Kui laps soovib ronida puude otsa, treppidest üles ronida, köiest ronida, ei tohiks te soove piirata, vaid peate protsessi kontrollima. Siis kujuneb tal harmooniline ettekujutus ohtudest ja ta ei karda kõrgusi..

Kui lapsel tekib hirm, on terapeutiliste muinasjuttude lugemine viis sellest üle saada. Nendes lugudes ronivad kangelased mägedesse ja ületavad mitmesuguseid takistusi kõrgusel. Rääkige enesekindlalt. Simuleerige olukorda: laps tegutseb päästjana kõrguselt. Pange mänguasi riiulile, laps on tema päästmiseks nagu superkangelane.

Kartus kõrguste vastu on alateadvuses kinnistunud juba lapsepõlvest saati. See on enesesäilitamise instinkt. Peaasi on reguleerida selle taset.

Inimesed, kes teavad oma nõrkusi, tegelevad nendega kiiremini. Need, kes ei taha hirmu tunnistada, peidavad seda. Hirm settib alateadvusesse, annab endast tunda. Teraapia alustamist hirmu alguses on lihtne vältida või vähendada. Lapsed on mõjutatud. Psüühikat on lihtne kontrollida. Lapsepõlve hirmud kaovad kiiresti. Obsessiivne hirm kõrguste ees on neurootiline häire. Kuid see on pöörduv. Probleemide vältimiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Akrofoobia - hirm kõrguste ees.

Akrofoobia - obsessiivne hirm kõrguste ees. Nimi on pärit vanakreeka keelest. ἄκρος ("ülemine") ja φόβος ("hirm").

Hirm kõrguste ees on keha absoluutselt loomulik reaktsioon, mis tekkis inimese evolutsioonilise arengu käigus. Kuid patoloogiliste kõrvalekallete ilmnemisel on mitmeid põhjuseid, mida saab jagada kahte tinglikku rühma. Esimesse rühma kuuluvad kõrgusekartuse psühholoogilised põhjused. Suurenenud nähtavus põhjustab sageli mõne episoodi liigset fikseerumist, mis on seotud hirmuga kõrguselt alla kukkuda. Kaasaegne psühholoogia on korduvalt tõestanud, et inimene, kes reageerib mis tahes sündmustele liiga teravalt ja erksalt, hakkab tasapisi oma ebameeldivatele aistingutele kinnistuma. Selle tulemusel areneb tal foobia, mis avaldub tugeva hirmu kujul, mis on pöördumatult teravnenud teatavates loogilisi seletusi trotsivas olukorras.

Kõrguse patoloogilise hirmu ilmnemise põhjuste teine ​​rühm hõlmab füsioloogilisi tegureid, mis on otseselt seotud siseorganite erinevate süsteemide aktiivsusega. Kõige sagedamini võib foobiat täheldada vestibulaarse aparatuuri funktsioonihäiretega inimestel, kes vastutab keha ruumis orienteerumise eest. Fakt on see, et vestibulaarse aparatuuri tasakaalustamatus põhjustab tõsise pearingluse ilmnemist, isegi kui inimene on madalal kõrgusel. Lisaks võib tõsise stressi või psühholoogilise trauma tagajärjel tekkida põhjendamatu hirm. Sellise trauma tagajärjed viivad tõsiasja, et inimene hakkab kummitama pidevat hirmutunnet. Ta tunneb end oma võimetes ebakindlalt, nii et ta ei saa üksi kõrgusekartusest üle.

Kõrgusekartuse tekkega kaasnevad enamasti järgmised sümptomid:

Peapööritus. Paljud selle foobiaga patsiendid ütlevad, et isegi madalal kõrgusel hakkavad nad tundma tugevat pearinglust. Kerge peapööritusega võib kaasneda hirm libiseda või mitte jääda jalga. Selles olekus olles hakkab inimene kramplikult haarama ümbritsevatele objektidele, et mitte kukkuda;

Kiire südametegevus. Kõrgusekartusega kaasneb üsna sageli tugev südamelöök. Patsientide sõnul tunnevad nad kõrgusele lähenedes, et süda lööb ja rinnus lööb. Mõne inimese jaoks põhjustab valu südame piirkonnas ebamugavat survetunnet rindkere piirkonnas;

Tõsise õhupuuduse ilmnemine. Hingamisraskused mõjutavad koheselt suhteliselt madalal kõrgusel oleva inimese seisundit. Tulenevalt asjaolust, et sügavaks hingamiseks on võimatu, tekib äärmiselt ebameeldiv õhupuuduse tunne ja hirm areneb kiiresti tõeliseks paanikaks;

Liigne higistamine. Hirm viib kõigi elundite mobiliseerumiseni autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise erutuse tõttu. Sellepärast suureneb higistamine märkimisväärselt, mis on sisuliselt inimese keha hetkeline reaktsioon emotsionaalsetele stiimulitele;

Kuiv suu. Madal süljeeritus põhjustab keele juurtes kerget metallilist maitset ja põhjustab looduslike kõne-, neelamis- ja närimisprotsesside häireid. Selle tagajärjel kaotab inimene võimaluse abi küsida ja teistele järjekindlalt selgitada, mis temaga praegu toimub;

Käte ja jalgade treemor. Emotsionaalse stressi ja intensiivse elevusega kaasnevad sageli värisevad jäsemed. Katsed ravida treemorit ravimitega annavad vaid lühiajalise efekti, kuna need ei kõrvalda tegelikku põhjust, vaid eemaldavad vaid lühikese aja jooksul teatud kehaosade värisemise.

Akrofoobia lastel.

Kõige sagedamini ilmneb akrofoobia lastel, kes on kogenud tugevat stressi ebaõnnestunud kukkumise tõttu kõrguselt. Näiteks võib laps redelilt või voodilt maha kukkuda. Negatiivne kogemus on kindlalt alateadvuses kinnistunud, põhjustades edasist ületamatut hirmu isegi olukorras, kus paanikaks pole tõsist põhjust. Samal ajal ei pruugi inimene kõrgusekartust oma lapsepõlvekogemustega seostada, sest vanusega unustas ta täiesti mitu aastat tagasi juhtunud sündmuse. Kuid pole harvad juhud, kui lastel esinevad foobiad vanemate liigse hoolitsuse ja eestkoste tõttu. Lapse kukkumise ohu kaitsmiseks hakkab isa või ema last kiusama. Hirmutamine põhjustab psüühika tõsist traumat, kuna lapse mõtetes ilmnevad koledad pildid, põhjustades nii püsivat hirmu kõrguste ees, et tulevikus saab sellest üle ainult kogenud arsti abiga.

Laste akrofoobia vältimiseks aitavad järgmised meetmed:

Spordiharjutused, mis arendavad ja treenivad vestibulaarset aparaati. See võib olla tõukeratta või jalgrattaga sõitmine, sporditreppidel ronimine või batuudil hüppamine, mis õpetavad last tasakaalu hoidma ja parandavad liigutuste koordineerimist;

Ärge sisendage hirmu, vaid selgitage rahulikult ja delikaatselt, millised kohad pole mängudeks sobivad. Vanemad peaksid mõistlikult hindama ja mõistma, millal kõrgus on reaalne oht ja millistel juhtudel mitte. See kehtib eriti siis, kui lapsele meeldib puudel või horisontaalsetel ribadel ronida..

Kuidas erineb akrofoobia loomulikust hirmust kõrguste ees?

Tõenäoliselt pole ühtegi inimest, kellele ei sobiks sel hetkel "kõhus imeda", kui ta seisab kalju servas või sõidab köisraudteega, sõidab rataste rattaga. Hirm on tervisliku psüühika põhitunne.

Kui hirmu poleks, oleks inimkond juba ammu välja surnud, sooritades hullumeelseid tegusid. Kuid kui inimene lihtsalt kardab olla mitmekorruselise hoone katusel, võtab ta servast taandumise abinõud ega astu samme edasi. Samal ajal tema füüsiline ja emotsionaalne seisund praktiliselt ei muutu..

Teine asi on foobia, mille korral inimene on halvatud hirmust. Ta kaotab reaalsustaju, teadvus võib "hõljuda". Akrofoob ei saa praegu mõistlikke otsuseid teha. Näiteks võtke rahulikult samm tagasi, et olla ohutu..

Vastupidiselt loomulikule hirmule suureneb akrofoobia korral patoloogiline hirm pidevalt. Sümptomid ilmnevad isegi madalatel kõrgustel, kui reaalset ohtu pole. Näiteks kardab täiskasvanu toolil püsti tõusta..

Veel üks foobia ja intelligentse hirmu tunnusjoon on vältimiskäitumine. Inimene, kes ei kannata patoloogilist kõrgusekartust, suudab vajadusel olla küngastel ja teeb seda täiesti rahulikult. Akrofoob väldib teadlikult kohti ja olukordi, kus ta peab hirmu kogema..

Akrofoobia on irratsionaalse iseloomuga, põhineb loogikal ja inimene ei suuda nende hirmu hinnata. Objektiivselt on selge, et kui te sammu edasi ei tee, siis ei kuku ja pole midagi karta.

Hirm kõrguse ees on sageli kombineeritud muud tüüpi foobiatega:

Menofoobia - hirm treppide ees ronimise ees.

Aerofoobia - hirm lennukite, õhupallide, kopterite ees.

Battofoobia - hirm järsu tõusu ees, erinevus kõrguse ja sügavuse vahel.

Kõik loetletud foobiate vormid ei esine tingimata samal ajal, kuid enamasti täiendavad nad üksteist..

Enamiku psühholoogide ja psühhiaatrite sõnul on akrofoobia üks haiguste tüüpe, millega inimesel on haiguse ilmingute hääldamisel peaaegu võimatu hakkama saada. Seetõttu on psühholoogia või psühhiaatria valdkonnas pädevate spetsialistide abil võimalik vabaneda kõrgusekartuse paanikahoogudest ja alles siis pärast esialgset diagnoosi. Diagnoos tehakse patsiendi subjektiivse jutu põhjal tema tunnetest ja seisundist kõrgusele ronimisel, samuti jälgides teda funktsionaalsete testide ajal. Selliseid teste tuleks teha äärmiselt ettevaatlikult, et vältida patsiendi seisundi võimalikku halvenemist..

Akrofoobid, kes kogevad pidevalt hirmu paanikahooge, näiteks seetõttu, et nad elavad pilvelõhkuja ülemisel korrusel, või kes proovivad pidevalt hirmurünnakuid endas maha suruda, võivad saada raske depressiooni, mille tagajärjed võivad olla pöördumatud. Akrofoobia all kannatavad inimesed, kes võitlevad pidevalt oma hirmuga, sunnivad ennast ennast sunniviisiliselt üle elama, statistika järgi elavad keskmiselt vähem, umbes 20 aastat. Pidev hirm, mida nad kogevad, kulutab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.

Akrofoobia ravimine ravimite abil on peaaegu mõttetu. Ravimid aitavad vaid ajutiselt kõrgusekartust ajutiselt eemaldada või pisut vähendada, võimaldades näiteks akrofoobiaga inimestel lennata lennukites või ronida kõrgetele mägedele. Kuid selline kogemus ei ületa kõrgusekartust ja nende alateadvus ei saa seda positiivsena tajuda ning seetõttu pole see fikseeritud.

Seetõttu on tänapäeval ainus sada protsenti usaldusväärne meetod sellest haigusest vabanemiseks teraapia patsiendi teadvuse osalise või täieliku korrigeeriva toime abil, tutvustades teda sügava hüpnootilise transsi seisundisse. Sellepärast saavad akrofoobiaga inimesi aidata ainult psühhoterapeudid, kes valdavad sujuvalt hüpnootilisi võimeid..

Lisaks on olemas teraapia, mis põhineb patsientide õpetamisel, kuidas kontrollida nende psühhofüüsilist seisundit ja lõdvestumismeetodeid. Sel juhul blokeeritakse hirm hormonaalsel tasemel. Sellel teraapial on kolm etappi. Esimene on kontroll- ja lõdvestusvõtete otsene õpetamine ilma antidepressante võtmata. Teine etapp on praktiline tund, mis toimub madalal kõrgusel arsti saatel. Selle etapi eesmärk on provotseerida hirm. Kui patsient keeldub sellist õppetundi kõrgusel korraldamast, on virtuaalse reaalsuse abil võimalik simuleerida kõrguse tunnet. Pärast kõrgusekartuse aktiveerimist algab kolmas etapp, mis seisneb selles, et patsient hakkab omandatud teadmisi rakendama kuni hetkeni, mil ebamugavuse aste kaob jäljetult. Seejärel suureneb järk-järgult kõrgus ja kõiki etappe korratakse sarnases järjestuses..

Koos sellega, kui akrofoobia ilminguid ei hääldata, on spetsiaalse sõltumatu väljaõppe abil võimalik nendega hakkama saada ja järk-järgult üle saada kõrguste kartusest..

Ainus ja tõhusam viis kõrgusekartusega toimetulemiseks, kui haigus pole veel kaugele jõudnud, on nn näost näkku kokkupõrke meetod.

Esimese asjana tuleb hinnata hirmu taset ja proovida selle üle võimust võtta. Lõppude lõpuks, kui teid tabab pilvelõhkuja kolmekümnendal korrusel paanika, on see normaalne, kuid kui põrandast meetri kõrgusel on see juba põhjust tõsiselt mõelda. Kapten meditatsiooni või muid lõõgastusvõtteid. Kõrgeid kohti ei tohiks vältida. On vaja silmitsi seista hirmuga, see tähendab minna kõrghoone katusele või rõdule, võite langevarjuga hüpata. Võimalusi on palju. Kõrguses viibides peaksite oma hirmu analüüsima, jagama selle osadeks, samal ajal minimeerides seda ja viies selle mõttetuks. Järk-järgult, kõrgete kohtadega harjudes, saab inimene õppida oma akrofoobiat kontrollima. Ja tulevikus kaob foobia lihtsalt ära.

Mis on kõrguste hirmu nimi ja kuidas sellest lahti saada

Inimese loomuliku sensatsioonina avaldub hirm enesesäilitamise vaistina. Inimesi, kes ei karda kõrgusi, on väga vähe. Täna saame teada, mida Freudi järgi nimetatakse kõrgusekartuseks ja kuidas sellega toime tulla.

See tunne on ühine kõigile inimestele, kuid kui see areneb neurootiliseks kontrollimatuks seisundiks, peetakse seda psüühikaks nimetatavaks vaimuhaiguseks. Ruumiliste mõõtmete ning loomastiku ja taimestiku objektidega (avatud ja suletud ruumid, putukad ja loomad) seotud sagedased foobiad on ravitavad.

Mis on kõrguste hirmu nimi

Mis on akrofoobia? Akrofoobiat või hirmu kõrguste ees peavad eksperdid 21. sajandi kõige tavalisemaks haiguseks. Sõna pärineb kreeka sõnadest: "acros", mis tähendab ülemist ja "phobos", mis tähendab - hirmu.

Freudi (Austria arst - inimese neuroose uurinud psühholoog) sõnul tähendab sõna akrofoobia hirmu kõrguste ees, mis kummitab inimest isegi olukorras, kus ta asub kohtades, mis pole pikkusega seotud.

Sageli ei pööra inimene oma seisundile piisavalt tähelepanu, pidades seda tavaliseks ilminguks, sest hirm on organismile omane instinktiivne tunne geneetilisel tasemel, mis on seotud inimese elamisega antiikmaailmas..

Kui südamelööke põhjustav hirmutunne, aitas adrenaliini sisalduse suurenemine veres meie esivanematel aktiveerida vaimset tegevust, füüsilist vastupidavust metsloomadega võitlemise protsessis ning soovi päästa nende ja nende järglaste elu.

Elu kaasaegses ühiskonnas ei ole nii paljude ohtudega, seetõttu muudeti evolutsiooni käigus mõned inimlikud, nii füüsilised kui ka psühholoogilised reaktsioonid ärevuse või paanikahirmu tundeks..

Kuidas eristada hirmu tervislikku tunnet kõrguste patoloogilisest hirmust

Kujutage end ette kõrge hoone servas, tundke oma sensatsiooni. Millised tunded tekivad sees? Ebamugavustunne, võib-olla soov olla segane ja mitte sellele mõelda? Nii käituvad terved inimesed..

Akrofoobiale kalduvatel inimestel on paaniline hirm kõrguste ees isegi siis, kui reaalset kukkumisohtu pole. Paanika võib tekkida, kui inimene seisab toolil või kõnnib kõrghoone akna juurde ja vaatab alla.

Tervislik hirm mobiliseerib keha jõud, paneb ta keskenduma ja leidma antud olukorras probleemile õige lahenduse. Patoloogiline hirm desarmeerib inimese, muutes ta nõrgaks, suutmata jälgida tema mõtteid ja tegevusi.

Hirm kõrguste ees liialdatud ilmingute ees, mida on võimalik süstemaatiliselt käsitleda. Ravi on vajalik ainult seetõttu, et selle haiguse ilmingud võivad olla kurvad. Paanikahoo korral ei suuda äärmuslikesse oludesse sattunud inimesed sealt üksi alla minna ja võivad kõrguselt alla kukkuda.

Akrofoobia põhjused

Jaotatud kahte rühma: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogiline hõlmab igat tüüpi komplikatsioone pärast põletikulisi haigusi ja vigastusi, mis põhjustavad aju häireid.

  • Geneetiline eelsoodumus ja pärilike vaimsete häirete tunnused.
  • Keha vaimne ülekoormus, mis on põhjustatud sagedasest stressist, emotsionaalsetest kogemustest.
  • Haigused, mis on seotud vestibulaarse aparaadi rikkumisega, mis vastutab tasakaalu säilitamise võime eest, ühendades väikeaju ja nägemise funktsioone.
  • Regulaarsest alkoholimürgistusest põhjustatud psühholoogilise kriisi algus.

Psühholoogiliste põhjuste hulka kuuluvad: Lapse ebaõige kasvatus, milles puudub kiindumus, hellus, kiitus, lapse hinnangu, tema tegude ja tegude pidev alahindamine, mis moodustab lapses madala enesehinnangu..

Laste eeldatav ärevus ja kahtlus, ebakindlus või häbelikkus suureneb.

Lapse kalduvus fantaasiatele, suur muljetavus põhjustavad pärast unenäo nägemist või kõrgelt kukkumise vaimset esindamist sageli paanikat ja karjeid.

Psühholoogide arvates pärineb igasugune hirm stressist või psühholoogilisest traumast. Kõrguste kartusel on pisut erinev põhjus. See tuleneb enesesäilitamise süsteemi rikkumisest, mis lülitub sisse olukordades, mis ei kujuta endast ohtu.

Selliste inimeste jaoks tekitab paanikameele igasugune olukord, mis teda põrandast või maapinnast lahti rebib. Selline inimene kardab isegi toolil seista või rõdule minna..

Paanika ei teki mitte hirmu pärast kõrguste ees, vaid kujutluspilti ees ootavate kukkumise, valu, surma piltide pärast... Lastel täheldatakse selliseid ilminguid sagedamini pärast negatiivse kogemuse langust või vigastust, mis on fikseeritud alateadvuse tasemel.

Lapsepõlves juhtunud juhtumid unustatakse sageli ja täiskasvanuna ei suuda inimene leida seost praeguse olukorra ja minevikusündmuste vahel. Psühholoogia kirjeldab paljusid kriisiolukordade juhtumeid, kui akrofoobiaga patsiendid näitavad enesetapule kalduvust, selgitades, et kõrgusekartuse ees kutsudes ta neid üles, põhjustab südame virvendust ja aktiveerib aju.

Sellistel hetkedel saab inimene ängistuse ja paanika tunde maha suruda, kui on ükskõikne enda suhtes, mis joonistab pilte kõrgelt kukkumisest..

Kirjanduses kirjeldatakse huvitavat katset väikeste lastega. Neid kutsuti mängima kõrgel platvormil, mis oli jagatud kaheks pooleks, millest üks oli läbipaistev ja selle kaudu võis näha kõike, mis allpool toimub..

Lapsed mängisid rahulikult ühel poolel ega andnud järele veenmisele minna läbipaistvale pinnale. Teadlased on jõudnud järeldusele, et kõrgusekartuse põhjused on inimesele omased alateadvuse tasemel. Lõppude lõpuks polnud neil lastel traumeerivat kogemust ega kukkumist.

Nad leidsid, et hirmutunne on omane mitte ainult inimestele, vaid ka nägemisloomadele..

Akrofoobia sümptomid

Ekspertide sõnul põeb paanikahaigust ligi 10% maailma elanikkonnast, kuid mitte kõik ei otsi abi. Mehed on selle haiguse suhtes palju vähem vastuvõtlikud kui naised..

Kuid haiguse manifestatsiooni sümptomeid kirjeldatakse ja neid teades saate selle haiguse alati kindlaks teha ja abi saada. Need hõlmavad järgmisi märke:

  • Hirmust kaotab inimene kontrolli, ei suuda praegust olukorda hinnata ja tajub kõike ebaadekvaatselt;
  • Talle tundub, et maa libiseb tema jalge alt ja on kirglik soov leida tuge ja selle külge klammerduda;
  • Ilmuvad pearinglus ja õhupuudus;
  • Südamepekslemine, käte ja jalgade värisemine;
  • Keha on kaetud punaste laikudega, õpilased laienevad;
  • Kui inimesele visatakse higi, siis järgneb kehatemperatuuri langus (külm higi);
  • Selle seisundiga võib kaasneda iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus;
  • Kuivab suus või näitab vastupidi tugevat higistamist;

Vaadake videot, kuidas akrofoobiaga toime tulla:

Igas olukorras väljenduvad sümptomid erinevalt, kuskil on need tugevamad, kuskil nõrgemad. See sõltub:

  • inimese enda seisundist (väsimus, ärevusnähtude raskus),
  • kõrguselt, mis asub inimese vaateväljas.

Õuduse olukorras kaisutavad inimesed enamasti maapinnale, indekseerides nähtavuse koha juurest eemale..

Akrofoobia ravi

Paanikas võivad selle haiguse all kannatavad inimesed kaotada teadvuse ja seetõttu kukkudes end vigastada. Seetõttu tuleb ravida foobiat, hirmu kõrguste ees..

Sümptomite avaldumise ja nende raskuse põhjal määrab arst kas ravimteraapia või psühhoteraapia. Kuidas ravida ravimitega: ärevus-foobsete häirete korral on ravim välja kirjutatud järgmistel vormidel:

  • antidepressandid, mis stabiliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit mõjutavate hormoonide koostist ja kogust, tabletid määrab psühhiaater;
  • beetablokaatorid, mis pärsivad adrenaliini vabanemist ja vähendavad somaatilisi sümptomeid (südamepekslemine, pearinglus, iiveldus);
  • neuroreptikumid, mis vähendavad kompulsiivseid elemente (obsessiivsed mõtted, mis põhjustavad ärevust);
  • rahustite ja rahustite ravimid, tabletid on ette nähtud sümptomite tugeva ilminguga. Kuna need põhjustavad sõltuvust, kirjutatakse need välja ainult kriisi ajal.

Psühhoterapeutilisi toimeid võib sõltuvalt näidatud sümptomite tõsidusest läbi viia hüpnoteraapia, DPDG, kunstiteraapia vormis, kus kasutatakse inimese alateadvusega töötamise meetodeid.

Kergematel juhtudel võib patsient psühhoterapeudi juhendamisel töötada iseseisvalt, täites arsti ülesandeid.

Kuidas iseseisvalt toime tulla akrofoobiaga, ületades hirmu kõrguste ees

Kasutades oma hirmus sukeldamise meetodit, mida psühholoogid kasutavad, proovige astuda ainult üks väike samm. Kui inimene seob ennast oma hirmuga, on tema närvisüsteem nii üle koormatud, et pärast rahunemist hirm kas kaob või süveneb. Parem töötada järjepidevalt ja mugavamalt enda kallal.

1. soovitus: vaid üks samm. Esiteks minge ühest korrusest üles ja vaadake alla. Korrake seda mitu korda, kuni olete selle kõrgusega harjunud. Seejärel astuge veel üks samm üles teisele korrusele...

Pange endale näiteks kerged ülesanded: kõndige mööda madalat jalgsi üle jõe. Proovige oma olekut fikseerida, tunnetage oma kõrguse tunnet. Nädala pärast võib ülesanne olla keeruline ja valida kõrgema objekti.

Soovitus 2. Vähendage oma hirmu ülakorrusele minnes. Inimene tunneb hirmu kui õudust ja ärevust, justkui see oleks juba juhtunud. Kui inimene on hirmul, hakkab ta sageli hingama või hingab sisse ainult õhku, unustades selle väljahingamise (õhutab õhku).

Hingamisharjutus võib aidata paanikat vähendada. Hoidke hinge 5 sekundit, tehke seejärel sügavat sissehingamist ja seejärel aeglaselt väljahingamist. Väljahingamine peaks olema ajaliselt pisut pikem kui sissehingamine. See hingamistehnika rahustab närvisüsteemi..

Hirmu skaala. Kui inimest haarab hirm, blokeeritakse tema teadvus emotsioonide poolt, on oluline panna ta mõistus tööle, mis viib hirmu vähenemiseni. Mõelge enda jaoks digitaalsele hirmuskaalale, kus teie hirm on 10 ja teie rahulikkus on -1. Hirmu hetkel proovige hirmu ulatuse järgi kindlaks teha, kus te praegu olete (5 või 8).

Sissehingamisel ja väljahingamisel kujutlege, et väljahingamisel arv väheneb ja teie närvisüsteem rahuneb..

3. soovitus. Unustage kogu minevik. Mõnikord haaratakse inimest isegi pelgalt kõrguse meenutamisel terroriga. Kindlasti on võimatu unustada seda, mida kogesite, olles varem kõrguses. Proovige rahulikult ja lõdvalt mõelda. Õppige lõdvestuma, vabastage hirm mälust.

Kui saate seda teha, kaotab hirm kiiresti oma jõu ja aju on vaba. See tähendab, et ta tajub rahulikult olukorda, kui teie jaoks on parim. Kui olete vanade vihjete ees hirmust vabanenud, ei tööta need teie vastu. Harjutage vanade kogenud hirmust piltide loomisel.

4. soovitus: valmistage ette. See tehnika aitab teil liikuda lõdvestumise ja rahulikuse seisundisse enne, kui proovite ennast parimal juhul. Selleks heitke pikali, võtke mugav kehaasend. Suunatud silmadega suunake kogu tähelepanu hingamisele, keskendudes väljahingamisele, mis annab lõõgastuse.

Looge visualisatsioon, kujutledes, et näete oma pilti teleriekraanil, seisate ülaosas, kuid tunnete end rahulikult. Proovige seda pilti kauem oma kujutlusvõimes hoida, nautige seda olukorda. See võimaldab teil ajus eelnevalt vajaliku programmi välja töötada..

5. soovitus. Õppige nägema vaatenurka. Samal ajal peaksite sagedamini meeles pidama nende inimeste ülevaateid, kes olid haiged ja vabanesid hirmust. Ja võite liituda nende ridadega.

On uudishimulik, et...

Kõrgusekartus liigitatakse mitmesse erinevasse suunda või foobiasse. Kui inimene:

  • lennukiga lendamine on hirmutav, seda nimetatakse aerofoobiaks,
  • kui treppidest ronides on hirm, siis nimetatakse seda klimakofoobiaks;
  • pearingluse ilmnemist kõrgusel, nimetatakse illingofoobiaks.

Ja selles artiklis saate teada inimestel esinevate foobiate täieliku loetelu. Mõned inimestele omased absurdsed hirmud panevad inimesi naerma. Kuid haiged inimesed ei naera üldse: foobiad, loetelu inimese foobiatest ja kuidas nendega toime tulla

Mis on kõrguste hirmu nimi, nüüd teate. Selle väljanägemise põhjuseid uuritakse jätkuvalt. Kompleksne psühhoteraapia koos ravimitega aitab seda tüüpi foobiaga toime tulla ja muuta inimese elu mugavamaks.

Õnne, kallid lugejad!

Blogiartiklid kasutavad Internetis avatud allikatest pärit pilte. Kui näete äkki oma autori fotot, informeerige sellest ajaveebi redigeerijat tagasiside vormi kaudu. Foto eemaldatakse või pannakse link teie ressursile. Tänan mõistmise eest!

Kuidas mitte karta kõrgusi: kõik on palju lihtsam kui arvate

Hirm on loomulik instinkt, mis kaitseb meid võimaliku ohu eest. Kõrgus - mõne jaoks on see kaunid vaated või adrenaliin, kuid kellegi jaoks on see oht. Inimest hirmutab kukkumise võimalus, kuid ettevaatus on üks asi ja paanika on teine. See segab ja halvab. Kuidas mitte karta kõrgusi?

Võtke silmitsi oma hirmuga

Nad alustavad võitlust kõrguste kartusega, siiras ülestunnistus. Akrofoobia on tavaline foobia, 10% inimestest põeb seda, te ei tohiks seda häbeneda.

Hirm kõrguste ees on foobiatega hõlpsamini toime tulemine..

Enamik hirme moodustub lapsepõlves. Võib-olla kukkusite suurelt kõrguselt: treppidest või liumägedest ja hirm jäi kogu eluks. Leidke põhjus - foobia kaob.

Psühhosomaatika seisukohast on akrofoobid liiga murelikud ja kergesti erutuvad isiksused: kahtlased, pelglikud ja häbelikud. Liiga rangete, kriitiliste vanemate lapsed kasvavad niimoodi. Sel juhul aitab psühholoogiga töötamine, see vähendab ärevust..

Akrofoobid kardavad nii kõrgusi kui langusi, et see laieneb ka sotsiaalsetele sfääridele - nad kardavad karjääriredeli ülaosa, et mitte sellest lahti kruvida. See tähendab, et nad väldivad kõiges nii mõõnasid kui ka tõususid: nii töös kui suhetes. Võit foobia üle ei võimalda mitte ainult imetleda kõrgust, vaid parandab ka kõiki eluvaldkondi.

Hirmu ümbermõtestamine

Võit hirmude üle on tõeline, kui teete kõik endast oleneva. Ärge heituge, kui esimene kord ei õnnestunud ja pole selge, kuidas mitte karta kõrgusi.

Loo oma peas olukord, mida sa tegelikult kardad. Näiteks kardate lennata lennukites (aerofoobia ja akrofoobia on truud seltsimehed). Kujutage ette, et lendate lennukis, mõelge kogu lennu jooksul maandumisest maandumiseni. Kõik läheb hästi ja maandute oma sihtkohta. Ärge häälestage halbadele: turbulents või mootoriõnnetus. Ära meelita negatiivsust, mõtted on olulised.

Kui foobia ei ole raske, vaadake statistikat. Asjad, mis põhjustavad kõrgusekartust (pilvelõhkujad, mäesõidulaevad, lennukid), on täiesti ohutud. Näiteks on lennuõnnetusesse sattumise tõenäosus 1 20 miljonist..

Valmistuge silmitsi foobiatega: tõeline kõrgus pakub teile rõõmu, mitte õudust. Jätkake drastiliste meetmetega.

Kuidas mitte karta kõrgusi ja isiklikku kohtumist

Näost näkku kohtumine kõrgustega, kõige populaarsem võitlusviis. On sõite, kus asute kõrgel maapinnast. Võite sillalt hüpata: nad kinnitavad tala teie külge ja aitavad teil hüpata. Võib-olla esimesel korral visatakse teid minema ja see on hirmutav. Kuid siis lähevad inimesed ise teise, kolmandasse. Ja hirm taandub vaikselt.

Teine võimalus on paragliding. Lend on ohutu, lennukit haldab professionaal ja teile meeldib kõrgus. Julgematele sobib langevarjuhüpe, vaba kukkumist saab tunda omal käel või koos instruktoriga.

Lihtsam variant: mägironimine on omamoodi välitegevus, kus inimene ronib mööda looduslikku või kunstlikku maastikku. Sellised tegevused aitavad võidelda foobia vastu ja parandavad füüsilist tervist..

Viis ilma äärmusteta on võtta sõbrad kaasa ja minna pilvelõhkujate katustel jalutama. Hoidke oma sõbra kätt, kombatav kontakt vähendab ärevust, astuge katuse servale võimalikult lähedale. Vaadake oma hinge, vaadake maad ja siis taevast. Kõik jäi paigale, miski ei langenud, imetlen maastikku ega mõtle foobiale.

Kui te ei saaks iseseisvalt hakkama, pöörduge psühholoogi poole, ta teab, kuidas kõrgusekartusest üle saada. Ärge kartke probleemi üle jagage oma kogemusi oma sõpradega. Harvadel juhtudel võib ärevusseisundi blokeerimiseks ja adrenaliini produktsiooni vähendamiseks olla vajalik ravimite kasutamine. Ja ärge lõpetage, kindel eesmärk on võidu võti.

Hirm kõrguste ees

Kas on võimalik lõpetada kõrguste kartmine? Seda küsimust esitavad inimesed, kes põevad akrofoobiat (akros - ülemine, foobos - hirm). Lõppude lõpuks rikub see hirm tõsiselt elu, eriti kui inimesel on töö kõrgusega (sagedased lennud, pilvelõhkuja ülemisel korrusel asuv kontor). Kust see hirm tuleb ja kuidas sellega toime tulla?

Akrofoobia võimalikud eeldused

Hirm kõrguste ees on normaalne, sest inimest juhib sel hetkel enesesäilitamise instinkt. Ta mõistab, et allakukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi või isegi surma, seetõttu tuleb teda sellistes olukordades hoiatada. Kui olete kõrge põranda rõdul linude riputamise protsessis eriti ettevaatlik, ärge Peterburi ekskursiooni ajal lähenege katuse servale - see on piisava inimese loomulik käitumine.

Akrofoobia algab paanika hetkest. Pealegi ei pruugi tegelik oht sel hetkel olla: näiteks vaatate lihtsalt fotot, mis on tehtud linnulennult ja hirm tõmbab teid. Mu süda hakkab kiiremini lööma, käed värisevad, tahan võimalikult kiiresti eemale vaadata. Kui akrofoobiaga inimene satub tõelisesse kõrgusega seotud olukorda (lendab lennukis, ronib Karjalas mäe otsa), paanika tugevneb ja võib provotseerida hüsteeria rünnakut.

Akrofoobia sünnib harva. Tavaliselt areneb elu jooksul paaniline hirm kõrguste ees. Ja mõni hetk aitab sellele kaasa.

  1. Vanemate liigne mure, väsimatult korrates, et keegi ei tohi mägedele ja puudele ronida, hirmutades last õudustega, mis võivad temaga kukkudes juhtuda. Tundlikele lastele on need juhised fikseeritud alateadvuse tasemel ja neist kasvavad akrofoobiaga täiskasvanud inimesed..
  2. Ebameeldiva kukkumise (tõsine vigastus) tõeline juhtum. Pealegi võib see juhtuda mitte inimesega endal, vaid tema pere või sõpradega..
  3. Probleemid vestibulaarse aparaadiga, kui inimene ei saa õigesti hinnata vahemaid ja isegi ebaoluline kõrgus tundub talle kuristik.

Hirmust saab lahti alles pärast selle põhjuste väljaselgitamist. Sageli osutuvad need just laste probleemideks, mis raskendab diagnoosi määramist ja edasist ravi. On väga raske vabastada inimest foobiast, mis on temas juurdunud juba lapsepõlvest..

Kolmes filmis James Bondi mänginud Daniel Craig kannatab akrofoobia all. Näitleja oli sunnitud hirmust üle saama, sest mõnes kõrgusega seotud stseenis oli võimatu teda kassetti asendada..

Akrofoobia vastu võitlemise viisid

Võite lõpetada kõrguste kartmise, kuid peate enda kallal vaeva nägema. Kui te ei saa seda iseseisvalt teha, on parem pöörduda psühholoogi poole. Allpool toodud näpunäiteid soovitatakse kasutada järjepidevalt ja mitte valikuliselt. Igasugust foobiat tuleks kohelda põhjalikult..

Me räägime meetoditest kõrgusekartusest vabanemiseks, mitte aga inimese päästmisest reaalse ohu eest - kukkumisest. Oluline on seda mõista, et mitte soovitatud nõuandeid kergekäeliselt võtta. Hingamisharjutused ei päästa teie elu kõrghoone katuselt kukkumise korral, kuid see aitab kriitilisel hetkel ärevusega toime tulla..

Uuri täpset põhjust

Proovige meeles pidada, kust teie paaniline hirm kõrguste ees tekkis. Kas sa kukkusid lapsena kuskilt maha? Kas nägid, et kass kukkus puult? Elasid kõrgel põrandal ja kartsid aknale minna? Küsige oma vanematelt, mis võib teie hirmu põhjustada. Sellest aru saades, suudad sa oma seisundit analüüsida iga kord, kui puutud kokku kõrgusega. Peame meeles pidama akrofoobiat provotseerinud episoodi, võrdlema seda praeguse olukorraga, püüdes mõista, et see pole nii hirmutav ja hirmutav. Jah, see on ohtlik, kuid ei midagi enamat.

Saage aru, millega hirm täpselt seostub

Võite proovida seda teha, mitte ainult kõrgusega seotud olukorras. Kujutlege mõnda hirmutavat, teie arvates hetke (näiteks kujutage ette, et seisate pilvelõhkuja katusel) ja proovige aru saada, mida te täpselt kardate: kukkumist ja krahhi või tunnete end kõrguse ees abituna. Esimesel juhul sõltub kõik teist. Te ei kuku, kui te ei otsusta tulla serva lähedale ja hüpata alla, eks?

Teisel juhul on kõik pisut keerulisem, sest inimene tunneb tõesti, et on abitu. Kuid on olemas viis. Minge vaimselt ohutult alla (kujutage ette, et sõidate liftiga) ja vaadake katust alt üles. Kuidas see tundub? Proovi aru saada, et oled kõrguse vallutanud. Ja nüüd pole tal sinu üle mingit võimu.

Õppige lõdvestuma

See aitab hingamisharjutusi, rahulikku muusikat, autotreeninguid, meditatsioone. Mõelge, millest lõdvestate, ja kasutage seda siis, kui hirm kõrguste ületamise ees on..

Kaasake lähedaste toetus

Lihtsaim viis hirmuga toimetulemiseks on kellegi teisega. Ja see ei pea olema keegi, kellel on sarnane foobia. Las see on lihtsalt lähedane sõber või sugulane, keda usaldate 100%. Ta suudab sind paanika hetkedel rõõmustada, öelda, mida teha, mida mõelda..

Mõelge ohutusele

Hirm kõrguste ees on sageli seotud inimeste hirmudega. Ta kardab tegelikult kukkuda ja puruneda. Sellistel juhtudel peate ennast veenma, et ohtu pole. Rõdul seistes haarake reelingust ja vaadake edasi (mitte alla!). Tundub, et olete kontrolli all. Kas kardate lennuki lendamist? Valige ainult usaldusväärsed operaatorid. Enne lendu lugege lennufirma teavet, rääkige inimestega, kes on selle teenuseid juba kasutanud.

Proovige kõrgusi nautida

See on leidlik viis, mis võib ka töötada. Alustamiseks otsige Internetist valikut aerofotodest ja proovige keskenduda teie ümbritsevale ilule. See võib olla loodus, hämmastav siluett, hoonete ja ehitiste veidrad kujundid allpool. Proovige mõista, et kõrgus pole mitte ainult hirmutav, vaid ka ilus. Kui hirm foto vaatamise ajal kaob, saate katsetada tõelise kõrgusega..

Kiilukiil

Üks võimalus hirmuga toimetulemiseks on vaadata see silma. Kõrgusekartuse korral võite proovida end ronida ülemistele korrustele või sõita ratastega. Kuid arvestage kindlasti oma hirmu tasemega ja ärge proovige sellega kategooriliselt tegeleda. Kui kardate kõrgusi, siis ärge avage oma silmi järsult, seistes 12. korruse rõdul. Tehke kõike järk-järgult: esimene korrus 5, siis 6, 7 ja nii edasi.

Kõik kõrgusega seotud tegevused ei tohiks olla potentsiaalselt ohtlikud. Näiteks langevarjuhüpe ei ole hea akrofoobia ravi. Võite paanikasse minna, teha midagi valesti ja kutsuda esile hädaolukorra..

Päevikut pidama

Kõik katsete tulemused ja katsed tuleks registreerida päevikusse. Mainige oma saavutusi selles eriti ilmekalt, kui alguses oli hirmutav, ja siis muutus rahulikuks. Tänu dokumentidele saab parandusi jälgida. Kui see ei aita, on päevik abiks psühhoterapeudile, kelle poole tuleb pöörduda..

Professionaalne abi kõrgusekartusega toimetulemisel

Kui te ei saa iseseisvalt hakkama ja akrofoobia ei lähe kuhugi, võite pöörduda spetsialisti poole. Alustuseks võib see olla psühholoog. Ta oskab täpselt määratleda hirmu põhjused ja aitab selle vastu võidelda mitmel viisil. Lisaks vastuvõttude ajal harjutamisele peate õppima ka kodus. Need on samad tehnikad, mida varem loetleti..

Kui psühholoog mõistab, et hirm kõrguse ees on häire, suunab ta teid terapeudi juurde. Arst võib välja kirjutada isegi ravimeid, mis seisnevad erinevate ravimite võtmises.

  • Antidepressandid. Nende tegevus on suunatud ärevuse taseme üldisele vähendamisele. Inimene hakkab tundma rahulikku, isegi kõrguses..
  • Beeta inhibiitorid. Ärge lubage adrenaliini tootmist järsult ja suurtes kogustes. Näidustatud inimestele, kellel akrofoobia avaldub rõhu tõusust, tugevast südamelöögist, värinast ja muudest sarnastest sümptomitest.
  • Bensodiasepiinid. Vähendage ärevust, kuid sellel on lühiajaline toime. Neid kasutatakse paanikahoogude ajal. Ei saa sageli kasutada.

Mõned psühhoterapeudid kasutavad hüpnoosi. See on tõhus meetod ka foobiate vastases võitluses, kuid hüpnoteraapiaseansside läbiviimiseks peab arstil olema luba..

Kui kardad kõrgusi, siis ära pea ennast vaimse puudega inimeseks. Foobiad võivad areneda kõigis: isegi täiskasvanutel ja tugevatel meestel on mõnikord mitmesuguseid hirme, mis pole seotud välise kuvandiga. Kuid akrofoobia vastu on vaja võidelda, sest see mitte ainult ei sega elu, vaid sunnib meid olema iga päev ebastabiilses psühho-emotsionaalses seisundis, mis on tervisele kahjulik.