Lõpetage see kohe. Viis halba harjumust, mis tapavad teid

Kuidas vabaneda halbadest harjumustest

Te teete iga päev oma tervisele suurt kahju, ilma et oleksite seda märganud. Kuidas seda peatada?

Hea tervis, justkui tellistest, loob head harjumused ja õiged valikud, mida teeme iga päev.

Sporti, ära suitseta, ära kuritarvita alkoholi, ära söö rasvaseid ja magusaid jne. - kõik teavad tervisliku eluviisi peamisi reegleid. Kuid kui te ei lase sellel kõigel kanalisatsiooni minna, siis on päris palju kahju, rutiinsed pisiasjad, mida me „masinal“ teeme, isegi mõtlemata.

Mõelge, milline neist tavalistest vigadest on teie oma?

Elate linnas ja teile meeldib sõita avatud akendega autos. Nautige imeliiklust ja hingake „boonusena“ sisse kopsakat osa heitgaase.

Edinburghi ülikooli teadlaste tehtud uuring näitas: diislikütuse põlemisel tekkinud mikroosakesed põhjustavad tohutut kahju mitte ainult kopsudele, vaid ka veresoontele, suurendades sellega südameatakkide ja insultide riski.

KOK-i ravis halbade harjumuste ja ravimite lõpetamine

Kaasaegne elu jätab oma jälje noorte ja keskealiste inimeste tervisele, ilmnevad uued haigused, mis varem polnud nii sagedased ja asjakohased. Noorte seas on tänapäeval levinud halvad harjumused, näiteks sigarettide suitsetamine ja vapsimine, mis ohustab hingamisprobleemide teket kuni kroonilise obstruktiivse kopsukoe haiguseni (lühendatult KOK). Sellise patoloogia esimesteks märkideks on flegma köhimine, eriti hommikul, samuti õhupuudus, mis ilmneb suhteliselt kerge koormusega. Probleemiks pole mitte ainult KOK-i tuvastamine, vaid ka ravimeetodid, raskused ravimite valimisel, mis sel juhul on tõhusad..

Hingamisteede häired: kellel on suurem oht?

Tavalise elu jooksul mõtlevad vähesed inimesed sellele, kui tervislik on nende hingamine, kui sügavalt ja täielikult toimub sissehingamine ja väljahingamine. Seda ei võeta arvesse enne, kui tavaline rahulik hingamine muutub ebamugavaks ja on õhupuuduse tunne ning väikseima pingutuse korral õhupuudus ei piina. Siis hakkab patsient tavaliselt kuulama oma sissehingamist ja väljahingamist, mõeldes, millised sümptomid on sellega seotud..

Inimese hingamine, mis algab tema esimesest hingetõmbest kohe pärast sündi, on keeruline füsioloogiline mehhanism, mis nõuab kehalt teatud lihaste pingutusi ja närvisüsteemi reguleerimist. Järk-järgult, vanusega, väheneb kopsukoe funktsionaalsus ja kui regulaarset sporditegevust pole, siis vähemalt minimaalse pingutuse korral tekivad sageli külmetushaigused. Kui teil on halbu harjumusi (vapsimine või suitsetamine), suureneb KOK-i saamise võimalus dramaatiliselt. Hingamisprobleemide tekke oht on ka suitsulises ja tolmuses tööstuses, lahtise tule ees töötavatel kokkadel, püsiva bronhiidi ja kroonilise kopsukoe patoloogiaga inimestel..

Kurb statistika: halvad harjumused ja nende tagajärjed

Tänapäeval on WHO statistika kohaselt KOK patsientide kõigi surmapõhjuste seas kolmandal kohal, andes ülitähtsuse ainult insuldidele ja südame isheemiatõve tagajärgedele. Tegelikult võib sarnaste hingamisprobleemide käes olla rohkem inimesi, ületades ametlikke andmeid mitu korda. Sellel on palju põhjuseid, kuid kahjulikud sõltuvused, näiteks suitsetamine ja vapsimine, mis on nüüd moes, suurendavad kohati kurba statistikat. Arstide sõnul parandab halbadest harjumustest loobumine kohati elukvaliteeti, kuid mitte kõik, kui nad on noored ega tunne ohtlikke tagajärgi, ei mõtle sellele. Ja ainult hommikul kurnav köha või õhupuudus kerge jooksuga paneb vähemalt minut mõtlema, mis toimub sees, kopsus. Halvast harjumusest loobumine ja heaolu parandamine saavad sageli võimsaks stiimuliks tervise edasiseks parandamiseks. Kuid mitte kõik ja mitte alati. Paljud suitsetavad jätkuvalt, kannatades püsiva bronhiidi ja köhimise käes - harjumuse jõud on võimsam kui terve mõistus!

KOK-i sümptomid: õhupuudus ja muud ilmingud

Sageli ei pööra patsiendid tähelepanu KOK-i esimestele, vaevumärgatavatele ilmingutele. Need tekivad, kui üritatakse sügavalt sisse hingata, millele järgneb väljahingamine, mida ei saa täielikult läbi viia. Kopsudesse jääb mingi õhukiht ja hingamise süvendamise katsed põhjustavad köha, niiske ja röga tekkivate köhade köhahooge. Sellist mittetäielikku sissehingamist ja väljahingamist seostatakse hingamislihaste nõrgenemisega kopsude kasuliku mahu vähenemise taustal. Tekkiv köha on üks murettekitavaid ilminguid. Kuid patsiendid seostavad seda ise suitsetamise või hiljutise külmaga. Ja isegi see, et köha ilmneb sageli, kui mitte iga päev, ei häiri neid.

Veel murettekitavam on õhupuuduse ilmnemine, mis kaasneb köha või sunnitud hingamisega pingutuse ajal, alguses üsna tugevalt väljendunud ja seejärel kerge. KOK-i progresseerumisel hakkab õhupuudus registreerima ka ilma pingutuseta, rahulikus olekus, sest inimese tõttu on tavapärases rütmis raske liikuda - tal on raske hingata. Arstide sõnul on iga püsiva köha episood, isegi kerge õhupuudus, põhjust külastada pulmonoloogi ja tuvastada KOK vastavalt väliste hingamisparameetrite hindamisele..

KOK-i ravi väljakutsed: ravimite võtmine

Raske pole KOK-i diagnoosimine, vaid selle ravi, mis on tingitud asjaolust, et seda on ravimi toimekohta toimetada äärmiselt keeruline - ja need on väikesed bronhid ja alveoolid. Aerosoolipreparaatide puhul, mis patoloogia ravis on valdav enamus, peate tegema sügavat hingamist, milleks sellise haigusega patsiendid lihtsalt pole võimelised. Muidugi on tänapäeval selliseid ravimeid, mida saab kasutada tavalise, mitte sunniviisilise sissehingamise korral, kuid nende efektiivsus on palju madalam..

KOK-iga inimestel on raske aktiivset elu elada, nende keha kannatab paratamatult hüpoksia all isegi väikese koormuse korral, neil on raske hingata, nad peavad pidevalt puhkama. Kuid lisaks ravimitele on hädavajalik ka õrn võimlemine ja hingamistreening ning halbadest harjumustest loobumine. Abiks võivad olla laulmine või õhupallimäng, ujumine ja jooksulindil treenimine, jalgrattasõit ja suusatamine..

Kas ma vajan köha ja õhupuuduse ravi??

KOK-i ravis on vajalik integreeritud lähenemisviis ja sellise ravimi valimine, millel on nii bronhide laiendamine kui ka põletikuvastane toime. Arstide sõnul on peamine ülesanne köha ja õhupuuduse vähendamine, samuti kopsude ja bronhide treenimiseks vajalik liikumismahu ja kehalise aktiivsuse suurendamine..

Tänapäeval pakub farmakoloogia palju uusi ja kaasaegseid ravimeid inhalatsioonide ja aerosoolide kujul, kuid nende mõju püsib, kui neid võetakse kõigi muude meetmete taustal. Kui inimene pole loobunud halbadest harjumustest, viib ebatervisliku eluviisi juurde, on mis tahes ravimi toime ajutine ja ebastabiilne. Seetõttu on ajutiste toetavate meetmete asemel oluline kombineeritud ravi ja KOK progresseerumise ennetamine..

27 halba harjumust, millest peate loobuma

Aeg elada elu, mida sa väärid.

Iga täiskasvanu on juba kujundanud teatud käitumismudeli. Ja tõenäoliselt ei taha ta kellegi soovil oma elustiili radikaalselt muuta. Me kõik mäletame tuntud fraasi "Ärge pistke oma hartaga oma nina imelikku kloostrisse." Kuid ikkagi on mõned harjumused, millest tasub minevikku minna, et oma elu lihtsamaks muuta..

Meie, 1Gai.Ru, oleme koostanud teie jaoks loetelu toimingutest, millest parem keelduda, et saada õnnelikumaks ja tervislikumaks..

1. Suupiste pidevalt

Kui soovite oma kaalu ja tervist heas vormis hoida, loobuge sellest halvast harjumusest. Kuid kui te ikkagi ei suuda närimist lõpetada, valige tervislikum alternatiiv, näiteks puuviljad või köögiviljad..

2. Televiisori vaatamine tundidel diivanil istudes

Mõistame, et pärast pikka stressirohket päeva pole midagi paremat, kui kukkuda diivanile ja vaadata hilisõhtuni filme või telesaateid. Kuid kui see passiivne ajaviide on teie igapäevase elu lahutamatu osa, võib see vananedes põhjustada tõsiseid terviseprobleeme..

3. Kulutage raha, mida niikuinii pole

Milleks end stressist välja ajada, kui kaardile on jäänud vaid penne ja maksmiseks on veel terve nädal või isegi rohkem? Õppige elama oma eelarve piires ja saate olla palju õnnelikum (vähemalt pikas perspektiivis).

4. Rämpstoitu on palju

Esmaspäeval friikartulid, teisipäeval burgerid, kolmapäeval sõõrikud, neljapäeval pitsa, reede õhtul õlu või vein. Teie maks ja neerud pole selle dieedi osas kindlasti vaimustatud..

5. Võtke stressist kinni

Peamine on mõista, et te ei saa emotsionaalset tühjust toiduga täita. Murra see nõiaring ja otsi vajadusel professionaalset abi.

6. Küünte hammustamine

Precinbe / Getty pildid

Esiteks on see ebahügieeniline ja võib põhjustada tervise- ja hambaprobleeme ning teiseks ei näe see väljastpoolt kuigi meeldiv. Uurige välja, mis paneb teid küüsi hammustama ja asendage see harjumus teisega, mis on kasulikum ja vähem tüütu. Näiteks tavalise vee joomine regulaarselt.

7. Ümbritsege end inimestega, kes teid ei hinda

Kui veedate aega inimestega, kes teid alandavad või tekitavad ainult negatiivseid emotsioone, ületage need oma elust. See võib tunduda hirmutav, kuid lühikese aja pärast tunnete end paremini..

8. Ärge kasutage SPF-kreemi

Rosshelen / Getty Images

Tegelikult soovitavad dermatoloogid päikesekaitsetooteid kogu aeg kasutada, isegi kui te arvate, et te ei vaja seda. Teil pole aimugi, kui palju kahjustate oma nahka, kui te ei kasuta toodet piirkonnas, kus on palju päikesevalgust..

9. Vihastage, muretsege või trippide üle pingutage

Vaimselt tervislikuks saamiseks peate õppima oma emotsioone kontrollima. Seda on üksi keeruline teha, nii et kui teil on vihaga probleeme või olete pidevalt surve all, ärge kartke otsida professionaalset abi..

10. Jäta hommikusöök vahele

Hommikusöögi vahelejätmine ei mõjuta mitte ainult negatiivselt teie kehakaalu (sööte teadmatult lõuna- ja õhtusöögi ajal rohkem), vaid ka veresuhkru ja energia taset. Ja sellel on juba tõsised tagajärjed. Mõelge sellele: ainult üks vahelejäetud söögikord võib teie terve päeva rikkuda..

11. Joo liiga palju alkoholi

Palju alkohoolsete jookide joomine võib põhjustada igasuguseid maksaprobleeme - kõik teavad. Kuid kas teadsite, et liiga palju alkoholi mõjutab vererõhku negatiivselt, põhjustades depressiooni ja muid tõsiseid tervisehädasid??

12. Suitsetamine

Lõpuks peate kuulama kõik tervislikke eluviise propageerivad plakatid ja tutvuma lähemalt sigaretipakkide kohutavate kleebistega ning loobuma suitsetamisest. Sa juba tead, kui halb suitsetamine on organismile..

13. Võtke palju ravimeid ilma arstiga nõu pidamata

Viperfzk / Getty Images

Liiga palju ravimite võtmine võib tagasilöögi tekitada ja põhjustada ainult terviseprobleeme. Enne mõne teise ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Teile kirjutatakse õige kursus ja annus ning ainult sel juhul aitavad ravimid teid mitte kahjustada..

14. Ole toksilistes suhetes

Weerapatkiatdumrong / Getty Images

Mingil hetkel jõuame kõik vanusesse, kui peame hakkama mõtlema oma vajadustele ja võtma neid tõsisemalt. Kui olete suhtes kellegagi, kes imeb sinust ainult energiat ega tee sind õnnelikuks, analüüsi olukorda ja tee õige otsus..

15. Ole alati hilja

Lisaks tõsiasjale, et see harjumus ärritab teisi, mõjub koosolekule / tööle / õppimisele ettevalmistamise ja jooksmise sagin negatiivselt ka teie tervisele. Proovige eelnevalt valmis saada ja kohale jõuda vähemalt 10 minutit enne määratud aega. Näete kohe selle käitumise mõju teie elule..

16. Kaebamine selle üle, mida sul pole

Kui olete kindel selles, mida teil pole, omandab kogu teie elu negatiivse varjundi. Proovige oma suhtumist muuta ja olge tänulik selle eest, mis teil on..

17. Otsige teiste inimeste heakskiitu

Püüdke vähem muretseda selle pärast, mida teised teist arvavad. Pole tähtis, mida te teete - sellest ei piisa kunagi kõigile maailma inimestele. Võtke omaks see, kes te olete, kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et mitte õppida ja enda kallal töötada..

18. Viivitamine

Kõigi alati viimasele minutile jätmine on lõputu stressiallikas. Lõpeta see ebatervislik harjumus kohe..

19. Ärge magage piisavalt (ja ärge tehke sellega midagi)

Meelelahutusprogramm Polygram Filmitud / gifemotions.tumblr.com

Ei, unerohud pole valik. Umbes magama jäämiseks otsige professionaalset abi või proovige spetsiaalseid tehnikaid. Hea öö magamine on teie heaoluks hädavajalik.

20. Lie

Isegi kui kõik, mida te ütlete, on süütu vale, võib muretsemise pärast muretsemine põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi probleeme. Tervise osas on ausus parim poliitika.

21. Kohelge halvasti neid, kes teid armastavad

Mukhina1 / Getty Images

Kui te kedagi armastate ja soovite, et need inimesed oleksid teie elus alati olemas, kohtlege neid austuse ja lahkusega. Isegi kui ütlete naljaga midagi solvavat, võib see teie suhtele negatiivselt mõjuda..

22. Võrrelge ennast teistega

Kui olete harjunud ennast ümbritsevatega võrdlema, ei saa te kunagi rahul olla sellega, kes te olete. Keskenduge oma tugevustele ja maksimeerige need.

23. Elamine minevikus

Õppige minevikuolukordadest väärtuslikke õppetunde, andke inimestele andeks (kui see on asjakohane) - teisisõnu laske minevikust lahti ja ootan tulevikku.

24. Proovin teisi kontrollida

Teete nii, nagu teile sobib. Andke see võimalus ka teistele inimestele.

25. Kujutage ennast teiste seas kõige targemana

Laske sellel ülbusel lahti. Pidage meeles: maailm on täis nutikaid ja võimekaid inimesi. Õppige tunnistama, et mõned inimesed on sinust targemad, ja kuulake, mida nad ütlevad.

26. Ela hirmus

Hirm tundmatu ees, hirm vanade ees, hirm muutuste ees, hirm riski ees... Kui lasete hirmul oma elu kontrolli all hoida, ei saavuta te kunagi midagi ja te pole kindlasti õnnelik.

27. Otsige õnne millestki või kellestki

Pidage meeles, et tõeline õnn on teie enda sees. Pole vaja otsida endast väljaspool.

Ülevaade suitsetamise pillidest

Pole saladus, et suitsetamine tekitab sõltuvust. Inimesed, kes suitsetavad, on altid neuroosidele, aga ka südame-veresoonkonna haigustele. Lisaks ohustavad nad ümbritsevaid inimesi, eriti nende perekonnaliikmeid ja keskkonda. Üks parimaid viise selle harjumuse murdmiseks on pillide suitsetamine..

Soov suitsetamisest loobuda sunnib inimest minema kõigil viisidel: traditsiooniline meditsiin, hüpnoos. Kuid see kõik ei pruugi lihtsalt aidata ja hüpnoos pole üldse nali. Mõned on üle läinud elektroonilisele vapingule, mis põhjustab kehale mitte vähem kahju. Madala kvaliteediga elektrooniliste aurugeneraatorite suitsetamise ohtu pole tühistatud. Lisaks plahvatasid seadmed korduvalt ja vigastasid inimesi..

Suitsetamisest loobumise pillide tüübid

Kõik suitsetamist soodustavad ravimid jagunevad mitmeks rühmaks:

  1. Nikotiini asendajad;
  2. rahustid;
  3. vastik.

Mis tahes tüüpi fondide tõhusust on keeruline välja tuua. Iga organism on individuaalne, nii et see või teine ​​ravim teeb seda. Siin on oluline suitsetamisest loobumise motivatsioon ja ainult see aitab kaasa ravimite võtmisele..

Nikotiini asendajad

Tabex on tsütosiini sisaldav preparaat. See aine kuulub alkaloidide klassi ja sarnaneb nikotiiniga. Selle põhjal on see ravim suurepärane alternatiiv, mis aitab teil suitsetamisest loobuda. Kui Tabexi tarvitanud inimene proovib sigaretti, tekib tal iiveldus, mis meenutab nikotiini üledoosi.

Iga päev koguneb abinõu ja vastik avaldub suurema jõuga. Suitsetaja vähendab järk-järgult suitsetatavate sigarettide arvu ja loobub neist seejärel täielikult. Tabex asendab suitsetamist, kuna sarnased asendusained sisenevad kehasse. Tänu sellele ei kannata suitsetaja nende puuduse all..

Tabexi suitsetamise tabletid on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud.

Ilmneda võivad järgmised kõrvaltoimed:

  • suukuivus, probleemid väljaheitega;
  • närvilisus, unetus, peavalu;
  • suurenenud pulss;
  • järsk kaalukaotus;
  • allergiad;
  • kõrgenenud vererõhk.

Oluline pluss: selle tööriista hind on madal, seetõttu on see saadaval paljudele. Ravimid olid populaarsed juba NSV Liidu päevil, seega võib Tabexi leida peaaegu kõigist apteekidest.

Nicorette ei erine oma toimepõhimõttest varasema ravimiga: nikotiinile analoogsed ained sisenevad kehasse ja aitavad suitsetamisest loobuda ilma kannatusteta. Kui seda vahendit kasutatakse regulaarselt, töötab see üsna tõhusalt..

Suitsetamisega seotud pillide üledoseerimise kõrvaltoimed võivad ilmneda järgmiste nähtudena:

  • krambid;
  • oksendamine;
  • hingamisteede organite halvatus;
  • peavalud.

Rahustite rühma abinõud

Rahustid on nikotiini puudusega depressiooni kõige tõhusamad abinõud. Need vahendid ei saa seda ainet kehas asendada, seetõttu aitavad need ravimid ainult mõnda aega..

  • Zyban. Aju mõjutav antidepressant. Pärast Zybani võtmist suitsetamisest loobumine tunneb eufooriat. Selle põhjuseks on dopamiini tootmine. Ravim sobib suurepäraselt inimestele, kes suitsetavad rohkem kui 10 sigaretti päevas. Lõppude lõpuks on nikotiinist tulenev kahjustus inimkehale väga hävitav. Zybani hinnad on suhteliselt kõrged, seega on see ravimite peamine puudus. Seda ravimit võib välja kirjutada ainult arst ja see on saadaval retsepti alusel. Antidepressant võib tekitada sõltuvust.
  • Adaptol. Suitsetamisvastane aine, mis imendub inimkehas kiiresti. Pillide võtmise toime avaldub poole tunni jooksul ja kestab 4 tundi. Nagu ka kõik antidepressantide rühma kuuluvad ravimid, eritub uriiniga. Adaptoli toime avaldub stressi, hirmu, depressiooni leevendamisel. Ravim ei põhjusta unisust, töövõime säilib, uni normaliseerub. See antidepressant ei põhjusta kõrvalnähte, ainult kompositsioonis sisalduvate ainete individuaalse talumatuse korral.

Enne uimastiravi Adaptoliga peate lugema ravimi võtmise eeskirju. Lõppude lõpuks võib üledoos ilmneda:

  1. ärritunud seedetrakt;
  2. vererõhu alandamine;
  3. kehatemperatuuri langus.

Vastik ravimid

Kõige tõhusam suitsetamisest loobumise vahend on Champix. Ravimi toime on varenikliini toime ajule, mis takistab suitsetamise soovi. Selle ravimi loojad said meditsiinivaldkonnas märkimisväärse auhinna. Tänu Champixile suutis suitsetamisest loobuda suur hulk loobujaid, kellest paljud suitsetasid aastaid.

Ravimit ei tohiks kasutada, kui teil on:

  1. allergia ravimi koostises olevate ainete suhtes;
  2. neeruhaigus;
  3. mitte 18-aastane;
  4. raseduse ja imetamise periood.

Suitsetavate ravimite kõrvaltoimeid on raske eraldada, kuna neid võib segi ajada suitsetamisest loobumise kõrvaltoimetega. Inimene võib tunda üldist nõrkust, muutuda ärrituvaks, kaalus juurde võtta.

Härjavõitlus on veel üks abinõu, mis aitab teil suitsetamisest loobuda. Kaeraekstrakti sisaldav rahusti. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemile, vähendades seeläbi iha suitsetamise järele. Härjavõitluse eeliseks on järkjärguline nikotiinist loobumine. Ameerika päritolu ravim, nagu nimest võib aimata.

Ravim ei kahjusta inimkeha, vaid aitab vastupidi parandada hingamisteede, maksa ja seedetrakti seisundit. See ravim sisaldab glütsiini. See ei avalda negatiivset mõju, kuna seda ainet leidub inimese kudedes, ajus ja seljaajus. See aine osaleb ainevahetusprotsessis. Lisaks aitab glütsiin stressi leevendada. Pueria (ravimtaime) sisaldus Corridas mõjutab positiivselt aju.

Glütsiini ja puaeria tandem loob ülitõhusa rahusti. Kõrvalnähud avalduvad:

  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • südamepekslemine.

Ravimit ei tohi võtta raseduse ja imetamise ajal. Teatud raviainete suhtes oli individuaalne talumatus.

Tai pillid on ka suitsetamisest loobumine. Need sisaldavad palju ürte, mis põhjustavad vastumeelsust tubakatoodetele. Tootjate sõnul on ravim täiesti loodusliku päritoluga, ilma vastunäidustusteta. Saadaval väikeste herneste kujul.

Isegi parimad suitsetamisest loobumise abinõud ebaõnnestuvad, kui inimene pole motiveeritud ja tahtejõuline. Tänu pillidele parandatakse tulemust ainult harjumuse vastu võitlemisel. Lisaks puhastavad neis sisalduvad ravimtaimed keha hästi kogunenud toksiinidest..

Sedatiivsed ravimid

Ärevusravimid nikotiini ärajätmise korral aitavad inimesel stressiolukorras halva tuju ja depressiooniga toime tulla. Need omadused mõjutavad suitsetajat soodsalt ja toimivad nii, et inimene ei alistu suurele kiusatusele taas sigaretti võtta..

Afobasool on sedatiivne ravim, mis soodustab närvisüsteemi nõuetekohast toimimist ja likvideerib sõltuvust. Tööriist ei suru inimese keha. Võib kasutada koos teiste suitsetamisvastaste ravimitega.

Pärast Afobazoli võtmist parandasid patsiendid une ja tuju. See ravim ei tekita sõltuvust, seega saab seda kohe õiges annuses kasutada. Puuduseks võib märkida, et kui lõpetate selle ravimi võtmise 14 päeva jooksul, on parem mitte hakata kasutama mõnda muud ravimit..

Afobasool võib põhjustada:

  1. tugev peavalu;
  2. suurenenud libiido;
  3. iiveldus, oksendamine.

Ravimit ei tohiks võtta raseduse ja imetamise ajal, koosseisu kuuluvate ainete individuaalse talumatusega. Alla 18-aastaseid suitsetamisvastaseid ravimeid ei soovitata võtta. Selles vanuses pole nikotiinisõltuvust veel tekkinud ja tänu omaenda tahtejõule saab suitsetamisest loobuda.

Glütsiin on rahusti, mis aitab leevendada stressi ja parandada töövõimet. Abiravimina mõjutab see õrnalt suitsetaja keha. Sobib rasketele suitsetajatele. Inimestele, kellel on pikk suitsetamise ajalugu, Glütsiin ei aita. Puuduseks: koosmanustatuna vähendab glütsiin tugevate suitsetamisvastaste ainete mõju. Selleks, et keha taastuks nikotiini mõjudest, peate võtma vitamiine, mida arst määrab.

Tähtis! Üle 50% lastest kannatab kasutatud suitsetamise all. Täiskasvanute hooletuse tõttu võivad nad saada tõsiseid haigusi!

Muutused kehas pärast suitsetamisest loobumist

Halvast nikotiiniharjumusest loobumiseks ärge lootke ainult pillide imelisele mõjule. Inimene peab ise tõesti tahtma suitsetamisest loobuda ja kindlalt oma eesmärgi poole minema ega kriitilistel hetkedel hüppama. Keha võõrutab ennast tasapisi, kuid ägeda võitluse käigus saate sellest vaevast täielikult üle saada.

  1. Pärast 12-tunnist suitsetamisest loobumist alustatakse hingamissüsteemi taastamist;
  2. Suitsetaja köha väheneb järk-järgult;
  3. Rakud küllastatakse hapnikuga;
  4. Alguses tunneb inimene toksiinide keha puhastamise tõttu kõige metsikumaid ebamugavusi;
  5. Halb hingeõhk kaob nädala pärast;
  6. 21. päeval on keha peaaegu täielikult kahjulike kogunenud ainete vaba;
  7. Paari päeva pärast möödub köha taas, kuid tänu sellele väljuvad aastatega kogunenud toksiinid inimkehast;
  8. Täheldatakse liigset higistamist, seetõttu eemaldatakse lisaks kahjulikud ained;
  9. Algab seedetrakti taastamise protsess;
  10. Aju võtab piisavalt verd ja hapnikku, seetõttu võib vererõhk tõusta. Tähtis on rohkem väljas olla;
  11. Lõhn ja maitse teravad ning isu suureneb.

Kõike seda said eranditult tunda kõik, kes suitsetamisest loobusid..

23 sammu oma halbade harjumuste löömiseks

1. etapp

Esimene samm on harjumuste muutumiseks valmistumine. Tõenäoliselt olete varem proovinud sõltuvustest võõrutada, kuid see oli kõik asjata, kuna tegevuskava polnud. Seekord on kõik teisiti, sest teil on suurepärane strateegia.

Teie tahtejõul, hoolimata sellest, kui suur see on, on igaks päevaks piiratud kogus energiat ja kui see on ammendunud, muutub raskemaks negatiivsete impulsside ja soovide juhtimine. Kui võitlete päevast päeva suitsetamise ja rämpstoidu vastu, siis varem või hiljem toimub lagunemine, mille tagajärjel naasete vanasse eluviisi..

Mis iganes võib öelda, nõuavad sellised sõltuvused individuaalset lähenemist, nii et ärge hinnake jõudu üle.

Halvast harjumusest vabanemiseks peate looma kõige rangemad tingimused. Seetõttu on vajalik kitsad tähtajad, milleks on vaja sõltuvustest vabaneda. 30 päeva on täpselt ajavahemik, mis on selliseks otstarbeks ideaalne. Kuu aja jooksul saate tõesti luua oma ideaalse ajakava, mille järgi saate harjumuse metoodiliselt kaotada.

Kuid kui 30 päevast ei piisa, siis pole millegi pärast muretseda. Pikendage perioodi 60 või 90 päevani, kuid ärge viivitage liiga palju, sest see puudutab teie tervist.

Teil on vaja algust, seega peate määrama kuupäeva, et alustada oma ristisõda ebatervislike eluviiside vastu. See on omamoodi hetk, millest alates elu muutub dramaatiliselt. Kuupäev annab mõista eesmärki, milleni jõudmisel muudate oma elu paremaks.

“Ma tahan süüa ainult tervislikku toitu,” pole eesmärk, vaid pigem soov. Eesmärk peaks sisaldama konkreetset sõnastust, mis ei jäta manööverdamisruumi ja täiendavat burgerit.

Parem on seada eesmärgid etappide kaupa ja toimida järgmiselt: täna loobun kiirtoidust, kuid jätan koha mitte eriti tervislikule toidule koju. Homme eemaldan dieedist kõik rämpstoidud ja lähen üle korralikule ja tasakaalustatud toitumisele. Ja täpselt nädal hiljem - kui keha kohaneb - lähen spordisaali..

Esiteks võib see teie tervist negatiivselt mõjutada, kuid emotsionaalne ja vaimne külg on suur oht. Ütleme nii, et vandusite nädal aega maiustusi sööma ja ühel päeval kukkusite välja, mis võib juhtuda ükskõik kellega, ja sõid paar maiustust. Kuid olete nii kindlameelne, et te ei luba endale grammi suhkrut süüa, et need kaks kommi tähendavad täielikku lagunemist. Seetõttu on mõtet end veelgi enam ohjeldada, kui olete võistlusest väljas? Ärge langege selle taju triki pärast: jätkake võitlust.


Parim viis muudatuste jälgimiseks on igapäevaste vaatluste tegemine. Esimene samm on oma normi kehtestamine, alustades sellest, et iga päev vähendate kontakti "ärritajaga".
- päevas suitsetatud sigarettide arv;
- kaal, mitu kalorit päevas tarbitakse;
- kui palju alkoholi päevas tarbitakse;
- kui palju aega veedetakse Internetis iga päev jne.
Esialgsete näitajate abil saate ise koos lahinguplaani koostada ja saada reaalse tegevusjuhendi..

Need minikülastused muudavad teie ülesannetega hakkama saamise palju lihtsamaks. See on ka suurepärane võimalus muutuste ja edusammude jälgimiseks..

Oletame, et suitsetate 20 sigaretti päevas. Koostage ajakava, mis aitab teil suitsetamisest loobuda. Esiteks hakkate ühe nädala jooksul 15 sigaretti suitsetama. Seejärel vähendate kahe kuni kolme nädala jooksul sigarettide arvu päevas 10-ni. Järgmise 3 nädala jooksul väheneb sigarettide arv 5-ni. Veel kahe nädala jooksul - 3-ni.

Teie sigarettide ajastamine ja arv on individuaalne ja tõenäoliselt on jaotused võimalikud, kuid see pole põhjus suure eesmärgi ärajätmiseks, nii et ärge isegi mõelge.

2. etapp. Harjumuse muutmine

Selles etapis peate andma endale mingisuguse motivatsiooni, mille abil asendub negatiivne harjumus positiivsega, mis pakub naudingut..

Igal halval harjumusel on oma päästik. Keegi teeb suitsetamise stressiks, keegi teeb seda pärast seksi. Selgitage välja päästik, mis aktiveerib teie kahjulikke soove, ja pärast seda saate suurema kontrolli oma keha üle.

Teadmine, mis ajendab teid suitsetama või jooma, võimaldab teil oma soove ohjeldada ja paremini enda kallal töötada. Jäädvustage kõik, isegi kõige väiksemad detailid. See tehnika annab mõista kõige põhjuse, mille tagajärjeks on sõltuvus..

Kujutage ette, et keegi üritab joomisest loobuda, kuid jalgpallimatši ajal on soov sõpradega õlut juua.

Pöörake tähelepanu kellaajale ja seejärel meeleolule: see on hea, mida tegite: vaatasite matši, kellega koos: paar parimat sõpra. Neid andmeid analüüsides võib jõuda järeldusele, et joomise soovi tõlgendatakse kui stressi leevendamise katset ja võimalust tunda end pingevabalt. See ei tähenda, et peaksite lõpetama sõpradega suhtlemise, kuid sel viisil on võimalik välja selgitada põhjus, mis ajendab teid alkoholi tarbima..

Huvitav on see, et halvad harjumused on mingil moel seotud sooviga saada mingit laadi tasu. Suitsetatud - lõdvestunud, mängitud - cheered up. See mehhanism võimaldab teil petta ja asendada üks harjumus teisega, kuid mitte kahjulik..

Sööge kommi iga kord, kui soovite suitsetada, või veetage õhtul baari suundumise asemel sporti. Sellised asendused ja hüved tõrjuvad halva harjumuse lõpuks välja ja asendavad selle teisega..

Kui teile tundub, et kommid ei asenda ihaldatud sigaretti täielikult, siis mõelge oma reklaamikampaania võimalustele uuesti. Lõpuks peate leidma viisi, mis suurendaks teie soovi suitsetada..


Te teate juba, mis täpselt motiveerib teid suitsetama või jooma.
Mõelge alkoholismi probleemile. Veelkord, pärast pingelist matši otsustasite, et peate oma närvid rahustama, ja sel hetkel püüate end mõttelt, et tahate nüüd juua. Valige jalutuskäik või muu kasulik tegevus, mis rahuldab närve alkoholi üle. Kui sõbrad helistavad baarile, suunake see olukord uude suunda: minge keegliga. Võite oma päeva planeerida minutite kaupa, nii et alkoholi jaoks ei jääks järele ühtegi sekundit.

Kus iganes sa ka pole, ära unusta plaani. Kui suitsetate mitte rohkem kui 10 sigaretti päevas, siis ärge unustage seda; kui olete dieedil, siis unustage sõõrikud. Teil on eesmärk, mida mäletate isegi siis, kui nad teid öösel üles äratavad.

3. etapp

Selles etapis on vaja leida inimesi, kes aitavad sõltuvusest vabaneda ja oleksid omamoodi kontrollimis- ja premeerimismehhanism..

On vaja märkida kõik muudatused, mis olete läbi teinud, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sellise dünaamika jälgimisel on tulevikus võimalik harjumusevastases võitluses tuvastada nõrkused ja neile keskenduda.

Ja tagasi ei pöörata. Lõppude lõpuks on kõik kuulnud, et selle aasta lõpuks loobute sigarettidest. Seadke karmid tingimused, mis ei lase teil laguneda, nii et motivatsioon tõuseb veelgi.

Alati on lihtsam koos võidelda. Leidke mõttekaaslane, kes soovib ka kaalust alla võtta. Koos on teil palju lihtsam õigesti treenida ja süüa. Lisaks ei välistanud keegi sõbralikku rivaalitsemist..

Ignoreerige neid väärtusetuid inimesi, kes väidavad, et suitsetamisest loobumine on ebareaalne, või on sellest loobunud. Nagu teate, tahavad nõrga tahtega inimesed võimalikult palju inimesi endaga põhja vedada, sest isegi neile ei meeldi üksindus..


Kui te lihtsalt jumaldate pastille ja teate, et see on ainus toode, millest saate lahti saada, siis vältige seda. Unustage cheburek ja pooltooted, nüüdsest on need teie peamine vaenlane.

Mis iganes võib öelda, arsti head nõuanded pole kellelegi haiget teinud. Sõltuvusest vabanemiseks pöörduge spetsialisti poole. Suureks abiks on ravimid ja õige toitumine, mis ainult tugevdab teie tahet..

4. etapp

Siin saate oma sõltuvuse lõpliku löögi ja võita see.

Lisage tervislikule toitumisele treening. Sa ei tugevda mitte ainult oma keha, vaid ei taha ka seda mürgitada alkoholis või sigarettides sisalduvate mürkidega. Lisaks võtab sport palju aega ja vaeva, nii et soov baaris käia kaob iseenesest.

Nr soosib seekord. Kui loobute suitsetamisest, võib isegi üks sigaret teha kõik jõupingutused asjata. Reedesel tööjärgsel kruusil õllel on sarnane mõju, nii et pidage meeles, et te olete tulekiviga, teras, mitte võitleja..

Kas olete joomise lõpetanud? See on ületamine, mida tuleb austada. Nii et viige oma pere lähimasse linna puhkusele, ostke trummikomplekt, millest olete unistanud, või andke endale imeline pidulik õhtusöök. Ja ei mingit vino, isegi kaladega.

Varem või hiljem tõmbab ta sigareti süütamiseks või joob liiga palju. Tuletage endale meelde, et kaalul on perekond, tervis ja sotsiaalne seisund, mille nõrkus võib jäädavalt kaotada.

Arstid on mures enam kui 15-päevaste tavapäraste harjumuste pärast

Poisid, me paneme oma südame ja hinge Bright Sidesse. Tänan sind selle eest,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is

Kõik algab väikese sammuga. Sama kehtib ka meie tavapäraste toimingute kohta, mis moodustavad iga päev. Näiteks kas olete mõelnud, mida ohustavad teie tervisele liiga soojad riided, kui halbu hambaid ja igemeid seostatakse Alzheimeri tõvega, miks päris kokad ei pese värsket kana enne toiduvalmistamist ja miks inimesed, kes keelduvad hommikusöögist, võtavad nii kiiresti kaalus juurde?

Bright Side'is pöördusime mitme teadusliku fakti juurde, mis veenis meid mõtlema uuesti oma igapäevaste harjumuste üle, mis võtavad aega ja mõnikord ka tervist..

Kehv suuhügieen kiirendab Alzheimeri tõve tekkimist

Kui te ei puhasta hambaid hästi, võib teil tekkida mitte ainult hammaste lagunemine, vaid ka parodontiit - infektsioon, mis kõigepealt mõjutab igemeid ja lõpuks hambad röövib. Periodontiiti põhjustavad bakterid mõjutavad aju ja kiirendavad Alzheimeri tõve progresseerumist.

Hammaste ja aju vahelist suhet tõestas ka üks uutest Alzheimeri tõve raviks loodud ravimitest, mis, nagu selgus, taastab ka kaariesest mõjutatud hambaid. Kuni ravimi süstimiseni on kasulik külastada hambaarsti iga kuue kuu tagant, et teha professionaalne puhastus ja emaili tugevdavad pastad..

Inimesed, kes riietuvad soojalt, haigestuvad tõenäolisemalt

Liiga soojalt riietudes hakkavad bakterid ja viiruse patogeenid teie riietes paljunema: see on neile mugav elukeskkond. Selleks, et mitte tekitada "kasvuhooneefekti", eelistage garderoobis naturaalseid kangaid, ärge riietuge liiga soojalt ja ventileerige sageli ülerõivaid, eriti kui seda on raske pesta või puhastada.

Mälu kahjustus suhkrust ja kuklitest

Suhkru- ja süsivesikutepõhised dieedid põhjustavad dementsust. Samuti on teada, et diabeediga inimesed põevad sagedamini Alzheimeri tõbe. Te ei pea suhkrut täielikult välja lõikama, vaid arvutades ainult oma päevase annuse, pidage meeles, et seda leidub ka puuviljades, köögiviljades, teraviljas, jookides ja piimatoodetes..

Juukselakk põhjustab aknet

Halb mõte on seda lakki meigi seadmiseks kasutada. Selgub, et näole ilmuvad vistrikud ja põletik, isegi kui kasutasite lihtsalt juuste või tukkide moodustamiseks juukselaki, kuid ei katnud nägu.

Dieedisooda ja spordijoogid põhjustavad südameprobleeme

Mis tahes suhkruga kunstlike värvidega jook suurendab südameataki, äkilise insuldi ja dementsuse riski, kui see sisaldub teie igapäevases dieedis. Sellesse kategooriasse kuuluvad paljud spordijoogid, mõned puuviljamahlad ja dieedid..

Detox-dieedid ja värsked mahlad kahjustavad teie tervist

Pole vaja teha sidrunimahla või õunasiidri äädika baasil jooke ja juua neid tühja kõhuga: detox-dieedid ei toimi, kuid häirivad seedetrakti kiiresti.

Neerud, maks, jämesool ja kopsud on meie keha loomulik süsteem, mille peamine ülesanne on selle puhastamine ja toksiinidest vabanemine. Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad ei saa midagi teha: need kahjustavad ainult. Näiteks suurendab nende tarbimine suurtes kogustes ja tühja kõhuga diabeedi ja maohaavandite riski. Ja aluselist vett tuleks juua ainult arsti soovitusel..

Kindadeta maja puhastamine põhjustab mürgitust

Pole tähtis, kas pesete nõusid või puhastate pliiti - peate alustama tööd kinnastega, mis kaitsevad keemiliste põletuste eest ja takistavad käte kaudu mürgiste ainete sattumist toidule, jookidele, silma või suhu. Tualettruumist, kraanikaussidest ja köögi tööpindadelt on lihtne leida salmonella või E. coli. Ja tavalises nõudepesu käsnas on umbes 362 tüüpi mikroorganisme, millest enamik on inimestele kahjulikud..

Toksiinid ei tule higiga välja

Kõige sagedamini higistame kehatemperatuuri võrdsustamiseks: kui ümber on palav või temperatuur on haiguse tõttu kõrge, jahutab higi teid nii, et üle ei kuumeneks. Mõnes olukorras eritub spetsiaalse kompositsiooni higi, et edastada mingisugune signaal näiteks teisele olendile, et tunnete hirmu. Kuid toksiinid ei välju naha kaudu koos higiga. See on müüt.

Suu loputamine õliga ei desinfitseeri hambaid ja aktiivsöepasta hävitab emaili

Õli loputamine ei ole suuhooldusviis. Parimal juhul on loputusprotsess iseenesest kasulik, kuid selleks sobivad palju paremini suuveed, mis tõesti desinfitseerivad.

Hambapastas sisalduv aktiivsüsi ei tugevda hambaid - vastupidi, see on emaili jaoks palju ohtlikum kui söögisooda, mida traditsiooniliselt kasutatakse kodus pleegitamiseks..

Vitamiini tilgad ja süstid on kasutud

Kui olete terve inimene, ei vaja te vitamiinisüste ega tilgutajaid. Need on ette nähtud inimestele, kellel on mingil põhjusel keeruline vitamiine omastada tavalisel viisil, näiteks toidust.

Enamikul juhtudel piisab normaalsest söömisest ja oma keha eest hoolitsemisest. Niisiis, ilusate juuste jaoks on oluline peamassaaž, õige toitumine ja õigeaegne soeng. Ilma selleta ei aita isegi plasma tõstmine..

Kombucha on tervisele ohtlik

Teadlased ei ole suutnud kombucha'is mingite raviomaduste olemasolu tõestada. Kuid see sisaldab palju suhkrut, ei läbi pastöriseerimist ja võib seetõttu sisaldada kahjulikke baktereid, mis põhjustab sageli mürgitust. Seda ei tohiks anda väikelastele ja rasedatele, kuna see sisaldab alkoholi ja kofeiini..

Vale hammustus on seotud valu kaelas, seljas ja viib näonaha varase vananemiseni

Lõualuude vale asend võib näidata selgroo kõrvalekaldeid ja nõrgendada lõualuu lihaseid, mis põhjustab näonaha longust ja häirib selle tooni. Sel põhjusel võib hammustuse korrigeerimine olla kasulik igas vanuses ja mitte ainult ilusa naeratuse jaoks..

Hommikusöögi vahelejätmine põhjustab rasvumist

Meie keha on konstrueeritud nii, et selle tarbimiseks päevasel ajal on vaja suurt hulka "kütust". Selle jaoks kohandatakse glükoosi energiaks töötlemise protsesse, hormoonide vabanemist ning seede- ja närvisüsteemi tööd. Seetõttu võite hommikul süüa mõistlikes kogustes magusaid ja tärkliserikkaid toite ning isegi rasvaseid ja hapusid..

Ilma hea hommikusöögita aeglustub ainevahetus ning hommikuse osa puudumist nõuab organism õhtutundidel ja suurema mahuga, et uue näljase hommiku korral "varusid" teha. Kuid öösel ei kuluta te energiat füüsilistele ega vaimsetele tegevustele, nii et toit muutub liigseks kaaluks..

Gaasipliidil ilma kapotita keetmine on peaaegu nagu suitsetamine

Pliidi kohal olev kapuuts on tehtud nii, et te ei hingaks gaasipõlemisprodukte. Gaasipliidil eraldub mürgiseid gaase ja aineid iga kord, kui süüa valmistate. Nende kahjustus on võrreldav suitsuga ruumi õhku sissehingamisega tekitatava kahjuga. Ideaalis on parem loobuda gaasipliidist ja minna induktsioonile.

Looduslik ei tähenda tervislikku

Aretajate poolt kasutatavad traditsioonilised meetodid on ohtlikud ja neid kontrollitakse harva. Kiirgusevalik on endiselt üks populaarseid meetodeid uute sortide ja hübriidide loomiseks. Kuid halb järelevalve ja kvantitatiivsete uuringute puudumine põhjustab tragöödiaid. Näiteks saadi 1960ndatel uut sorti kartuleid, mis, nagu hiljem selgus, sisaldasid palju mürgist solaniini..

Selle tulemusel võib see, mida meile antakse sildi “looduslik toode” all, erineda oluliselt algsest köögiviljast või puuviljast ja osutuda isegi ohtlikuks mutandiks. Vaadake ülaltoodud tomatite fotot: looduslikud tomatid erinevad nende kodustatud versioonist nii palju, et pigem eksiksite metsamarjade pärast..

Selle parimate võimaluste kasutamiseks ostke hooajatooteid. Harvem leiate madala kvaliteediga puuvilju, marju või köögivilju..

Juust, kuivatatud puuviljad ja müslibatoonid häirivad immuunfunktsiooni

Töödeldud toidud sisaldavad palju suhkrut või vastupidi soola, need sisaldavad mitmesuguseid lisandeid, hormoone või liigset transrasvade sisaldust, mis suures koguses tarbimisel avaldab negatiivset mõju immuunsussüsteemi toimimisele. Nii et veenduge, et teie portsjonid on väikesed..

  • külmutatud ja konserveeritud toidud, kõik pooltooted;
  • müslibatoonid, maisihelbed ja enamik hommikusöögihelbeid;
  • peekon ja vorstid;
  • soola või suhkruga praetud pähklid, mikrolaineahi popkorn;
  • kuivatatud puuviljad, samuti värsked puuviljad ja värskelt pressitud mahlad;
  • margariin ja sulatatud juustud;
  • ketšup ja muud valmiskastmed.

50 halba harjumust, millest peate vabanema enne 30. eluaastat

Põhjalik loetelu, mis aitab teil oma elu paremaks muuta.

1. Elage nädalavahetuse ootuses

Plaan õhtuks pärast tööd midagi huvitavat ära teha. Hankige hobi, kohtuge sõpradega ja võtke lihtsalt oma arvuti küljest lahti. Siis lakkavad tööpäevad nädalavahetuse ootuses valusalt venima..

2. trendikate asjade ostmine, mis kiiresti vananeb

Mõnikord kanname selliseid riideid 5–7 korda hooajal ja siis ei ole see enam asjakohane ning kogub kapis tolmu. Parem ostke asju, mis kestavad kaua, isegi kui need on kallimad.

3. Suitsetamine ettevõttes

Tavaliselt ei pea inimesed end suitsetajaks, kui nad ei suitseta iga päev. Kuid kui teete seda vähemalt aeg-ajalt, on teil suurem südamehaiguste ja vähktõve risk, rääkimata sellistest asjadest nagu halb hingeõhk, halb nahk ja raisatud raha..

4. Klammerduda kulunud sõpruse poole

Mida lähemale jõuate oma kolmekümnendale sünnipäevale, seda vähem on teil sõpru. Suhtlus klassikaaslaste ja klassikaaslastega kaob järk-järgult ja peate lihtsalt sellega leppima.

Ära süüdista ennast. Investeerige rohkem aega ja energiat suhetesse nendega, kes teid hindavad.

5. Ärge hoidke magamist

Enamik magab iga päev erinevatel kellaaegadel, enamasti väga hilja. See mõjutab unekvaliteeti halvasti. Töötage välja endale sobiv rutiin ja pidage sellest kinni..

6. Unustage toataimed

Siseruumides olevad lilled loovad tunde, et korteris elab vastutustundlik täiskasvanu. Kuid kui olete neid juba alustanud, siis ärge unustage kasta.

7. Treeningu asemel tugine ainevahetusele

Tulemuse saamiseks peate harjutama vähemalt kolm korda nädalas. Võib-olla peate selle jaoks mõnikord sündmuse vahele jätma..

8. Vahetage lehti harva

Maga parem värsketel lehtedel. Samuti on tunne, nagu juhiksite oma elu. Te vajate pisut pingutust, kuid olete rahul.

9. Joo odavat veini

Paljud inimesed üritavad vananedes alkoholi vähendada. Mõelge sellele, mida te joote. Kallim vein maitseb paremini ja seda juuakse tavaliselt harvemini. Võib-olla annab see teile vajaliku stiimuli..

10. Tuginege kellegi teise maitsele riietuses

Teil peaks juba olema oma stiil ja arusaam, millised asjad kajastavad kõige paremini teie olemust. Muidugi võite konsulteerida moesõpradega, kuid ärge lubage oma perel või partneril teile riideid osta. Minge üksi ostma, katsetage ja aja jooksul leiate võimaluse, milles teil on mugav ja mida kõik seostavad teiega.

11. Ära väärtusta sõpradega aega

Elus on üsna lühike periood, kui on võimalus kuskile sõprade juurde minna. Siis saavad kõik pere ja laenud ning sõprade jaoks jääb aina vähem aega. Nii et nautige nendega olemist ja ärge võtke oma sõprust enesestmõistetavana..

12. Ära tee kompromisse selles osas, mida sa suhetes väärid.

Lõpetage oma huvide ohverdamine suhetes. Ära jälita kedagi, kes sind selgelt ei huvita..

13. Tehke midagi sellepärast, et peaksite seda tegema

Elu on liiga lühike selleks, et raisata aega asjadele, mida te ei tunne. Näiteks ei tohiks te käia pidudel või üritustel lihtsalt sellepärast, et peaksite seal väidetavalt olema..

14. Hüljake vaimne tervis füüsilise kasuks

Söömine ja treenimine peaksid tundma, et olete rahul, mitte süüdi. Kui suhtumine füüsilisse tervisesse mõjutab vaimset tervist, on aeg uuesti tähtsustada.

15. Istuge trendikatele dieetidele

Parem süüa kogu aeg tervislikult. Võib-olla saate aastavahetuse pühadel paar kilogrammi juurde, kuid siis kaotate need ilma suuremate raskusteta. Ja dieetide korral kahjustate tõenäolisemalt keha..

16. Ärge koguge boonuseid ja miile

Teenige miile lendude või rongireiside eest, hankige supermarketites boonuskaarte. See ei nõua palju pingutusi, kuid annab üsna märgatavaid eeliseid. Isegi väikesed boonused tulevad kasuks järgmise reisi planeerimisel.

17. Ei oska süüa teha

Mugavtoidud ja kiirnuudlid sobivad õpilastele hästi, kuid vanema inimese jaoks tundub see valik juba kurb. Õppige tavalist toitu valmistama.

18. Veetke aega inimestega, kes panevad teid tundma nagu mitte midagi

Ära raiska oma energiat nende peale, kes sulle ei meeldi. Ärge proovige neile jõuga meeldida. Veetke aega nendega, kes teid paremini armastavad. Õppige hindama inimesi, kes võtavad teid vastu selle jaoks, kes te olete.

19. Osta kilekotte iga kord, kui poodi lähed

Kasutuselt kõrvaldatud plasti kogus kasvab igal aastal. Keskkonnamõju vähendamiseks proovige vältida ühekordselt kasutatavaid kotte. Parem on osta korduvkasutatav ostukott ja kaasas kanda: see on looduse jaoks parem ja säästa tulevikus raha.

20. Ärge testige suguhaiguste suhtes

Paljud inimesed on liiga laisad, et oma tervist regulaarselt kontrollida. Kuid kui tegemist on sugulisel teel levivate nakkuste testimisega, on kõige parem mitte nalja teha..

21. Tühista plaanid viimasel hetkel

Hinnake oma võimeid realistlikult ja ärge leppige kõigega, nii et hiljem ei pea te keelduma. 30. eluaastaks on inimeste aeg kavandatud sageli mitu kuud ette. Ära lase neid viimasel hetkel maha. Ühtlasi proovige ühiste plaanide kokkuleppimisel kiiresti reageerida..

22. Palun kõigile

Püüdes kõigile meeldida, ainult tüdineb. Teie ümber olevad inimesed võivad olla õnnelikud, kuid mitte. Ärge juhtige ennast kurnatuse piirini. Sõbrad saavad aru, kui mõnikord olete hõivatud või soovite lihtsalt kõigist puhkust teha.

23. Kuu lõpuks jäädi katki

Jälgige, kuhu teie raha läheb ja mida saate kokku hoida. Nüüd on palju rakendusi, mis aitavad teil rahandust hallata ja vähem kulutada.

24. Ärge säästke pensioniks

Mida varem alustate, seda rohkem koguneb pensioniks. Kui te pole enne 30. aastat pensionikontot avanud, on aeg seda teha.

25. Ärge triikige riideid

Kokkupandud riided jätavad mulje, et te pole veel üles kasvanud ja ootate, kuni ema neid lemmikloomaks teeb.

26. Lükka keerulisi vestlusi edasi

Mida vanemaks saate, seda sagedamini peate neid käivitama. Parem koguda oma julgus ja rääkida. Pärast seda ilmnev vabadustunne ja kergustunne on kogetud ebamugavust väärt.

27. Petta ennast

Kartul on kindlasti köögivili, kuid need ei aita teil kaalust alla võtta. Jooksurajal treenimist, kui pidevalt oma telefoni vaadata, ei saa vaevalt treeninguks nimetada, kuid sellest on vähe kasu. Teete seda endale, mitte teistele, nii et andke endast kõik..

28. Seadke võimatud eesmärgid

Lõpetage investeerimine eesmärkidesse, mida te ei suuda saavutada. Eesmärk peaks olema selge, mõõdetav ja tähtajaga. Näiteks mitte "Säästke keskkonda", vaid "2020. aastaks suurendage minu linnas ringlussevõetud materjalide protsenti 60%".

29. Veeta vähe aega oma vanematega

Vanusega mõistes, et pere on elus kõige tähtsam. Ära viita oma hõivatusele. Helistage sagedamini oma vanematele, lõunatage või veetage nädalavahetus koos nendega.

Sõbrad tulevad ja lähevad, kuid pere jääb teie juurde.

30. Ärge helistage vanematele sugulastele

Nad ei ela igavesti. Ja te kahetsete, et ei rääkinud nendega, kui teil oli võimalus. Nii et minge ja helistage vanaemale. See ei võta palju teie aega, kuid ta on väga õnnelik.

31. Ärge saatke soovimata oste tagasi

Ärge olge laisk tagatist väljastama, kui midagi teile ei sobi. Muidu prügistab see asi teie maja..

32. Võrrelge oma elu kellegi teise omaga

Inimesed postitavad sotsiaalmeedias ainult seda, mida nad tahavad teistele näidata. Sellised fotod ei kajasta nende tegelikku elu. Ärge unustage seda, muidu tundub teie oma alati hullem..

33. Ära räägi oma raskustest

On okei tunnistada, et see on teile raske. Me sageli teeskleme, et sotsiaalse surve tõttu on kõik korras. Kuid ärge hoidke negatiivset endas - see teeb asja ainult hullemaks..

34. Joo vähe vett

Me joome tavaliselt maksimaalselt ühe klaasi vett, lisaks palju teed või kohvi. Isegi siis, kui meil on janu, oleme vee jaoks üles saamiseks liiga laisad. See on kahjulik nahale, neerudele ja kogu kehale..

35. Veeta kogu nädalavahetus diivanil

Muidugi, nädalavahetustel soovite lihtsalt puhata, kuid mõnikord peate kuskile välja minema. Ole aktiivne, harrasta hobi, käi õues või tee lühike reis.

36. Ära andesta solvanguid

See teeb haiget ainult mineviku, oleviku ja tuleviku suhetele. Ära ole kibestunud, rahu oma uhkusele ja kohtume poole peal. Pikas perspektiivis on see tervislikum..

37. Joo regulaarselt kogu öö

Vanusega on sellest raskem taastuda. Jätke öised baari matkad haruldasteks erijuhtudeks.

38. Ja raiskame järgmisel päeval pohmelli

Miski pole hullem kui kogu nädalavahetusel reedest kokkusaamistest eemale saada.

39. Lükka puhastamist edasi, kuni hallitus hakkab

Maja puhastamiseks ei pea te iga päev koristama. Lihtsalt peske aeg-ajalt oma vanni ja visake prügikast ära. Kellegi oma kohale kutsumine pole nii piinlik.

40. Kuluta rohkem aega teleri vaatamisele kui lugemisele

Pärast saatehooaja joomist ei saa te endaga rahule. Lugemine seevastu on nii lõõgastav kui ka õpetav. Pärast raamatu lugemist tunnete, nagu oleksite teinud midagi enda jaoks kasulikku.

41. Minge öösel McDonald'si

Eriti ahvatlev on see pärast õhtust sõpradega joomist. Kuid keha ei täna teid selle eest tõenäoliselt..

42. Ärge jälgige hammaste tervist

Harjake hambaid kaks korda päevas, kasutage hambaniiti ja pöörduge regulaarselt oma hambaarsti poole. Teil on ainult üks hammas, nii et jälgige neid.

43. Kannatab kohtingutest

Sageli tundub, et selles vanuses on kõik juba pere saanud ja sina oled ainus, kes jääb ilma paarita. Kuid te ei peaks selle pärast kannatama. Ärge minge igal õhtul meeleheitest välja.

Ärge muretsege, kui teil pole kohtumisrakendustes kohtumist palutud. Või ei reageeri inimene, kellega tutvute, mitu päeva. Kui see oli talle oluline, ei kohtleks ta sind nii. Ärge proovige suhteid sunniviisiliselt luua - laske kõigel areneda loomulikult.

44. Ärge kasutage päikesekaitsetooteid

Nahahooldus muutub vanusega veelgi olulisemaks. Ja mitte ainult siis, kui olete rannas. Dermatoloogid soovitavad teil regulaarselt päikesekaitsetooteid kanda, sealhulgas ka külmal aastaajal.

45. Muretse selle pärast, mida teised arvavad

See on lihtsalt energia raiskamine..

46. ​​Elamine ilma pikaajalise plaanita

Ideaalis peaksite selleks ajaks juba aru saama, mida soovite elust välja. Mõelge iga aasta alguses oma elu peamistele valdkondadele, et mõista, mida peate muutma. See aitab teil keskenduda põhiasjale ja liikuda omaenda õnneidee poole..

47. Uskuge, et teate kõike

Kahekümneaastastele tundub, et nad on juba kõike näinud ja teavad kõike. Mida vanemaks saate, seda rohkem saate aru, et see pole nii. Ole avatud uutele kogemustele ja nõuannetele.

48. vabandab liiga sageli

Oleme harjunud vabandama isegi siis, kui pole midagi halba teinud. Sellised sõnad muutuvad mürgiseks alles siis, kui neid liiga sageli kasutatakse. Võõrutage ennast sellest harjumusest.

Paluge andestust ainult siis, kui tunnete end süüdi..

49. Pidage meeles kõiki olulisi kuupäevi

Koostage kalender ja sisestage kõik olulised kuupäevad ja sündmused aasta alguses, et te ei unustaks midagi. Pole tähtis, kas see on paberil või rakenduses, peamine on see, et tunneksite end mugavalt.

50. Osta igal hommikul kohvi

Kui hommikul on vähe aega, tundub kohvi ostmine loogiline. Järk-järgult muutub see hommikuse rituaali osaks. Kuid kui kokku liita selleks kulutatud raha, võib sellest piisata puhkuseks. Valmista kohv kodus või kontoris, et mitte raisata lisa.

Millistest harjumustest on teil 30. eluaastaks õnnestunud vabaneda? Jagage kommentaarides.