Sunniviisiline ülesöömine

Liigne söömishäire on söömishäire, obsessiivne liigsöömishäire, mis on põhjustatud mitte füsioloogilistest vajadustest, vaid psühholoogilistest põhjustest.

Kaasaegses maailmas on inimesed sageli stressi all, paljud on pideva stressi all. Emotsionaalsete lagunemiste tagajärgede eest põgenedes otsib inimene väljapääsu kriitilisest olukorrast. Mõned leiavad pääsemise hobidest, teised - toitudest, mis ei paku mitte ainult energiat keha normaalseks toimimiseks, vaid on võimelised ka naudingut pakkuma. Proovides end millegi maitsva omastamisega maha rahustada, kasutab inimene antidepressandina toitu.

Episoodilised "kõhupühad", mis toovad pärast närvilist kurnatust lõõgastuse, kujunevad harjumuseks ja tekivad alateadlikult pärast iga emotsionaalset traumat. Samal ajal tarbitakse toidus kergesti seeditavaid kõrge kalorsusega, süsivesikute ja rasvade rikkaid toite, mille sõltuvus põhjustab sõltuvust. Ja paljud toidutootjad teevad kõik selleks, et parandada toidu maitset ja seeläbi suurendada nende tarbimist..

Aja jooksul kaob inimestel täiskõhutunne märkamatult, söögikordade arv ja arv suureneb. Ülesöömise tagajärjeks on kahetsus, enesepiitsutamine, süü ja arvukate probleemide järgmine "haaramine". Moodustatakse toidusõltuvus, millest sõltumatu väljumine on võimatu.

Liigse söömishäire põhjused ja sümptomid

Söömishäired on erinevad.

  • toit on naudinguallikas;
  • organismi individuaalsed omadused;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • mitmesuguste haiguste esinemine;
  • sõltuvus teatud toitudest.
  • kaasaegsed toidutehnoloogiad, milles kasutatakse sünteetilisi lisaaineid ja lõhna- ja maitsetugevdajaid, on muutunud toidutootmise lahutamatuks osaks ja aitavad kaasa suuremale toidutarbimisele, kui on vaja elu toetamiseks;
  • elanikkonna eri rühmade sotsiaalne ebavõrdsus (madala sissetulekuga pered söövad odavaid, nn tinglikult söödavaid tooteid, mis on täis asendajaid, toidu lisaaineid, maitsetugevdajaid);
  • ebatervisliku söömiskäitumise kujunemine perekonnas vanema põlvkonna kogemusi kasutades (toidukultus inimeste seas, kes on kogenud nälga või kellel on pikaajaliste pühade rahvuslikud traditsioonid; toidusegustamine; suured toiduportsjonid ja suur hulk söögikordi);
  • inforuumi mõju, mis on täis kulinaarseid töötubasid, toidureklaame ja erinevaid restorane;
  • mitmesugused keha ilunorme demonstreerivad saated, tohutu hulk dieete ja spordiklubisid, et saavutada hinnalisi parameetreid. Seetõttu intensiivistub söömishäiretega inimeste ja keha ebapiisavate parameetrite aktsepteerimine vastuvõetavate ilunormide järgi;
  • tihe kiirtoitlustusettevõtete võrk, mis pakub mitmesuguseid toite ja jooke, mis on küllastunud lisaainetest ja maitsetugevdajatest.
  • depressioon, stress, emotsionaalne trauma;
  • suurenenud nõudlikkus enda suhtes;
  • vastuolu üldtunnustatud standarditega, põhjustades vihkamist oma keha vastu;
  • üksindus.

Söömishäiretel võib olla mitu põhjust, kuid füsioloogilised põhjused pole nii levinud, kui inimesed arvavad. Psühholoogilised põhjused on enamikus liigsöömishäiretega inimestes ülekaalus..

Liigset söömishäiret iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • söömine nälja puudumisel;
  • ebanormaalselt suure koguse toidu kiire tarbimine;
  • kontrollimatu ülesöömine hädaseisundis;
  • tahtliku sfääri nõrgenemine;
  • süütunne ülesöömise ajal ja pärast seda, isepäine ilmumine;
  • liigne treenimine ja ranged dieedid pärast ülesöömist;
  • üksi ülesöömine;
  • kaalutõus, mis põhjustab rasvumist.

Kuidas tulla toime liigsöömishäiretega?

Liigne söömine on keeruline söömishäire, milles on ühendatud füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid. Edukas korrektsioon nõuab motivatsiooni, professionaalset abi, aega, kannatlikkust ja lähedaste tuge.

Igal inimesel on sisemised eneseregulatsiooni mehhanismid, mis aitavad tal kohaneda väliskeskkonnaga ning tulla toime stressi ja haigustega. Kuid igaüks meist on ainulaadne ja ka sisemine eneseregulatsioonisüsteem on individuaalne ja ainulaadne. Seetõttu tuleb üks kergesti toime stressiolukorraga, teine ​​vajab lähedaste tuge ja keegi vajab psühholoogilise mugavuse seisundisse naasmiseks spetsialistide abi..

Kust alustada?

Probleemi mõistmiseks ja pöörduge spetsialistide poole. On vaja mõista, et üritades toime tulla tohutute toidukogustega, raiskab keha väärtuslikke ressursse, kahjustades tervist ja lühendades elu. Lisaks sellele häirib see haigus geneetilist struktuuri, mõjutab geene, mis vastutavad makrofaagide tootmise eest, mis kaitsevad keha nakkuste eest.

Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista tekkinud probleemi olulisust, näidata lahendusi, määrata tema valmisoleku aste. Võimalik, et vajate ka psühhiaatri või toitumisspetsialisti abi.

Kaasaegne psühhoteraapia on üks tõhusamaid viise liigsöömishäirete raviks ja see kasutab erinevaid suundi:

  • individuaalne psühhoteraapia - aitab seada eesmärke ja leida ressursse nende saavutamiseks, kui töötada probleemidega, mida inimene pole valmis teistega jagama;
  • grupp - efektiivne kliendi ebapiisava sotsialiseerumise korral emotsionaalse ja närvilise pinge leevendamiseks suhtlemise kaudu sarnase häire all kannatavate inimestega;
  • perekondlik - võib olla vajalik ka sõltuvalt liigsöömishäire põhjustest.

Söömiskäitumise korrigeerimise programmi valimine toimub koos spetsialistiga individuaalselt iga konkreetse kliendi jaoks.

Meie keskuse psühholoogid kasutavad selliseid terapeutilisi meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia, kunstiteraapia, pereteraapia, liivateraapia ja gestaltteraapia. Parandus, mis viiakse läbi psühholoogiliste vahendite abil, võimaldab inimesel ümber mõelda oma suhtumisele endasse, oma olekutesse, õppida haldama oma tundeid ja soove, realiseerida oma ainulaadsust ja tõsta enesehinnangut. Tänu psühhoteraapiale väheneb iha rämpstoidu järele, sunniviisilise ülesöömise sagedus väheneb järk-järgult ja kaob..

Mida veel võib liigsöömishäiretest aidata??

  • Korraldage kogu perele sobiv režiim ja tervislik toitumine. Oluline on mõista, et see ei puuduta ajutist dieeti, vaid tervisliku toitumisharjumuse, uute toitumisharjumuste ja elustiili muutuste loomist..
  • Vaba aja korrektne korraldamine. Erinevad loomingulised hobid, jalutuskäigud, ekskursioonid võivad olla alternatiivseks võimaluseks närvilise pinge leevendamiseks inimesele, kes kannatab sunniviisilise ülesöömise all. Uued hobid peaksid kindlasti rõõmu pakkuma. See vähendab teie üldist stressitaset..
  • Mõne füüsilise tegevuse tüübi valimine aitab võitluses liigsete kilodega, parandab meeleolu ning annab jõudu ja energiat. See ei tähenda tingimata jõusaali ja jõutreeninguid. See võib olla ujumine basseinis, tantsimine, kõndimine, uisutamine, suusatamine, jalgrattasõit ja palju muud..

Kui teil on liigsöömishäireid ja vajate abi, registreeruge meie keskuses konsultatsioonile: (812) 642-47-02. Kindlasti aitavad teid kvalifitseeritud psühholoogid!

Binge söömishäire: kuidas toimida kontrollimatu RFE-ga - 5 sammu

Kas olete tuttav sellise seisundiga, kui närvipalavik ründab? Kui kõik on tüütu või vastupidi - pettumust valmistav ja te ei saa enam ennast kontrollida ja režiim "kurat kõik" lülitub sisse?

Kui hakkad palju sööma ja ei saa lõpetada?

Liigne söömine või söömine on üks levinumaid söömishäireid! Meile tundub, et iga naine on vähemalt üks kord oma elus teda kannatanud..

See kontrollimatu toidu tarbimine on põhjustanud palju kaalulangust. Sel juhul pole rpp ainult üks teega küpsis, see on pakk küpsiseid-eilne pirukas-salat-purk moosi-neli võileiba arazi jaoks.

Me räägime teile, kuidas iseseisvalt söömishäiretega toime tulla, millised on liigsöömishäire sümptomid ja kuidas kodus püsivaid ummikuid ja väsimust ravida.?

Mida rpp tähendab?

Enne kui arutame konkreetselt liigsöömist, tahaksime rääkida söömishäiretest. Söömishäire (EID) on psüühiline haigus, mis mõjutab negatiivselt inimese füüsilist ja vaimset tervist ning mida iseloomustab ebaharilik toidutarbimine.

Ja mis kõige tähtsam, mis on oluline mõistmiseks ja aktsepteerimiseks: RPP on haigus! Pealegi pole need probleemid alati seotud liigse kehakaaluga. Sageli küsitakse, mis on kaalulangus RPP, kuna toitumise taustal toimub rohkem jaotusi, kuid see ei tähenda, et see probleem alluks ainult täiendavate kilodega inimestele.

Psühhoteraapia praktika näitab, et söömishäirete all kannatavad inimesed kipuvad enda suhtes sotsiaalseid norme liialdama. Sellistes olukordades kaotavad dieedile kalduvad inimesed kergesti kontrolli oma emotsioonide üle. Sellele järgneb kognitiivne vastus kõik või mitte midagi.

Söömishäireid on mitut tüüpi. RPP peamised tüübid:

anoreksia,

buliimia - liigne toidu tarbimine, millele järgneb mao puhastamise või lahtistite võtmise etapp,

süstemaatiline ülesöömine,

orthorexia nervosa - söömishäire, mida iseloomustab obsessiivne soov tervisliku ja korrektse toitumise järele, mis põhjustab toiduvalikul olulisi piiranguid,

sundlik (psühhogeenne) ülesöömine,

pikacism - mittesöödavate ainete söömine,

mericism - vabatahtlikult taastunud toidu närimine mõni aeg pärast söömist.

Teadlased järeldavad, et selliste häirete põhjustajateks on bioloogilised ja sotsiaalsed tegurid.

Sunniviisiline ülesöömine

Lepime kokku, et kasutame koos mõistega ka mõisteid obsessiiv-kompulsiivne ülesöömine ja üleöömine. Kuid määratlegem lõpuks, mida selle all mõtleme.

Puudust pole, kui piduliku laua taga üle sööte. Jam on see, kui pühid kõik külmkapist välja. Sa kaotad sõna otseses mõttes kontrolli enda üle ega saa lihtsalt peatuda..

Märgid

Millised on söömishäire tunnused?

Vihjed ei kahjusta mitte ainult figuuri, vaid kahjustavad ka tervist - füüsilist ja vaimset. Füüsiline tervis - kuna tasakaalustatud toitumisega harjunud keha kohutab seda hullumeelset rasvade / süsivesikute / soola kogust. Ja ka moraalne tervis - pärast sundtoitumist tunneb inimene end õnnetu, väärtusetu ja rasvana.

Sageli ei söö inimesed mitte nälja pärast, vaid muudel varjatud põhjustel. Näiteks enne juhtumi alustamist ja lõpetamist; kui peate oma mõtteid koguma; kui muretsed; kui nad on vihased ja hoiavad iseennast; kui muljeid pole piisavalt; kui neid on liiga palju; uute inimeste seltsis; kui tunnen end asjade mäe ees jõuetuna; kui igav jne. ja nii edasi.

Seda keha reaktsiooni nimetatakse liigsöömishäireks. See on korrapäraselt korduv toidutarbimise muster (inimese ajusse sulandunud programm), milles inimene süstemaatiliselt küll sööb, kuid ei saa sellest naudingut. See söömisharjumus kujuneb aastatega välja..

Seal on mõned kõige tavalisemad RPP põhjused ja kuidas nendega toime tulla.

Põhjused

Liigse söömishäire sümptomid ja põhjused on lihtsad. Selle arengu üheks teguriks on nauding, mida saame toidust. See on üks lihtsamaid ja saavutatavaid viise oma heaolu parandamiseks, rõõmustamiseks ja jõu lisamiseks, mis on inimesele kättesaadavad peaaegu igal hetkel..

Muidugi pole naudingul endal midagi viga. Kõik armastavad maitsvalt süüa, selles pole midagi häbiväärset. Probleem tekib siis, kui inimene üritab alateadlikult oma toiduprobleemide abil oma eluprobleemidest eemale pääseda..

Huvitav on see, et lõppkokkuvõttes ei häiri need probleemid ise inimest nii palju kui nende probleemidega seotud negatiivsed emotsioonid. See puudutab probleemi hirmu, jõuetuse tunnet ja lõpuks soovi oma probleemi eest varjata..

Sundtoitmise psühholoogia on järgmine: inimene, kogedes regulaarset emotsionaalset ebamugavust, hakkab alateadlikult otsima naudinguallikaid, mis võivad teda probleemidest eemale juhtida ja lubada tal vähemalt lühikeseks ajaks silmad nende ees sulgeda..

Meelelahutusallikaks võivad olla ka paljud muud asjad, kuid söömine on eluliselt vajalik, seetõttu on toidukõlblikkus kõige tavalisem, kuna inimene peab ühel või teisel viisil sööma.

Kõigepealt peate mõistma, et eluprobleemid ise ei ole sunniviisilise ülesöömise allikad. Allikas on see, kuidas inimene nendega suhestub. See on paranemise võti.

Söömisharjumusest vabanemine seisneb ühenduse "Eluprobleemid> ülesöömine" katkestamises. Tavapäraselt võib selle jaotada järgmist tüüpi ahelaks: "Probleem> Stress> Teadvusetu soov nautida rõõmu, et stress välja uppuda> Ületöömine, et saada naudingut> Süütunne ja häbi> Ülesöömine".

Häbistamis- ja süütunnete tekkimise etapis, mis tuleneb juba ülesöömise faktist, muutub ahel tsükliliseks - inimene sööb sageli pärast häbi kogemist üles. Tegelikult muudab see tsüklilisus ülesöömise kompulsiivseks, s.t. korduvad ja pole nauditavad.

Samuti näeme, et eluprobleemid on omamoodi päästik, mis aktiveerib liigsöömise mustri tekkimise riskifaktorid..

Põhjus nr 2: alatoitumus, kui teil on rasked suhted toiduga. Alati on väga kurb vaadata neid tüdrukuid, kes esmalt hüüavad: “Ma olen kõva PP ja 1000 kcal” ja mõne päeva pärast muutuvad sõnad “ma olen täna üle söönud, tunnen end nii halvasti, homme jälle PP-s”.

Keha vajab toitu paljude imeliste asjade jaoks, näiteks hingamine või liikumine. Toit on vajalik tervete juuste, tugevate küünte ja kindla tagumiku jaoks. Muidugi saadab vaene aju, kui ta ei saa õiget kogust toitaineid, kiiresti näljasignaale ja kuni teatud ajani saate need blokeerida..

Kuid pikas perspektiivis leiate selle dieedi jagunemise-dieedi-jagunemise nõiaringi..

Kuid kuidas vabaneda liigsest söömishäirest?

Mida teha: ravi

Kuidas siis PPS-ist lahti saada? Milline on söömishäirete enese ravi ja kuidas ummikutega hakkama saada, kui te pole enam tugev:

Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et me ei saa lihtsalt vabaneda kõigist meid ümbritsevatest stressitekitajatest, see on võimatu..

Stress ise on keeruline psühholoogiline probleem ja see põhineb tohutul hulgal põhiprobleeme: rahulolematus eluga, võimetus oma emotsioone kontrollida, piiratud pilt maailmast, rumalad uskumused, maailma polariseeritud ettekujutus (jagunemine heaks / halvaks, kurvaks / naljakaks, lahkeks) / kurjus jne), minevikust ulatuvad psühholoogilised traumad, alateadlik käitumine, komme jätta reaalsus oma fantaasiate maailma ja paljud-paljud teised.

Peate muutma oma suhtumist stressi. Edasi katkend raamatust "Ärata hiiglane endasse".

Kujutage ette oma elu aiana, ilus, suur ja imeline. Sellel on palju imelisi eksootilisi lilli, linnulaule kuuleb aeg-ajalt ja seal on isegi väike purskkaev.

Kuid hoolimata sellest, et aed on nii hea, ilmub selles aeg-ajalt umbrohi. Arvame, et mõistate, et umbrohi on stress, mis kaasneb meiega. Põhimõtteliselt on elu tasakaalus. Kui lubame endale muutuda nendeks, kes keelduvad märkamast umbrohu juurdumist meie aias, maksab meie pettumus meile kallilt..

Kuid mitte vähem hävitav on ka vastupidine nähtus - kui inimesed pildistavad kujutluspilti pidevalt, siis nende aed on võsastunud ja umbrohutõrjega täielikult uppunud. Tee peab põhinema tasakaalul. Vaadake umbrohtu umbrohu vastu, teades, et te ei saa ilma nendeta aias hakkama, vaid märkige koht, kus nad kasvavad, ja asuge kohe tegutsema - tõmmake need välja ilma kahju ega kartuseta.

Kas aednik kardab umbrohu juurimist? Kas ta nutab selle töö vajadusest? Kas ta ei tunne end piisavalt tugevana ega ole selleks võimeline? Kas ta on süüdi selles, et nad ilmusid? Muidugi mitte.

Umbrohtudega seoses ei tohiks meil olla negatiivseid emotsioone: need on osa meie elust. Peame neid märkama, eemaldama ja võtma viivitamatult midagi ette, et piirata nende mõju meie elule. Teesklus, et neid pole, ei tee meid paremaks, samuti ei saa me nende kohalolekust liiga pahaks ega karda..

Need ilmuvad teie aias ikkagi selle lahutamatu osana - ja meie elu lahutamatu osana. Lihtsalt kõrvaldage need. Ja tehke seda emotsionaalse tõusu olukorras - lõbusalt või naljatledes - muidu veedate oma ülejäänud elu pideva vaimse ebamugavuse seisundis, kuna, võin teile kinnitada, on alati umbrohi.

Ja seni, kuni soovite elada, reageerides igale tekkinud probleemile normaalselt, peate endale meelde tuletama, et need on oluline osa teie elust.Nad toetavad teid tugevalt, meelekindlalt protesteerivad, muudavad teid valvaks, märkavad, mida tuleb õigel ajal teha. hoida oma elu aed tervena ja viljakalt.

Kõige raskem ja olulisem on õppida tabama hetke, mil teie teadvus on "ummistunud" ja olete valmis kaotama kontrolli.

Tehke nimekiri tavalistest olukordadest, kus teid tõmmatakse toidu juurde ja kus te sööte üle. Võib-olla leiate stressitekitajaid, millega saab kohe hakkama.

Muidugi on enamasti neid, millega tuleb vaeva näha. Näiteks kui teil on pärast sugulastega kohtumist igal ajal ebamugavaid tundeid, mis tõmbavad teid kiiresti haarama, on aeg mõelda, kuidas olukorda parandada. On kilde, mis tuleb eemaldada, mitte vastu pidada.

Tehke seda mitte positsioonilt „Ma pean seda tegema, kuna tahan kaalust alla võtta“, vaid positsioonilt - „Ma tahan, et see mulle hästi sobiks“, ärge pange endale karmi tingimust, proovige seda teha õrnalt ja kaastundlikult enda suhtes.

Muidugi, kohe alguses lendavad need meetodid peast välja või moodustuvad teie sees vastupanuvõimelised ja teid tõmmatakse talumatult edasi minema pekstud teelt otse ebameeldivate tagajärgedeni. Ärge heitke end ja ärge lõpetage ravi. Kõik saab läbi.

Koostage nimekiri sellest, mida saate teha, kui söögitunne tabab teid (kui see pole nälg). Mõelge, mis seisundis teil on mugav..

Samal ajal peaks see olema: turvaline, juurdepääsetav, meeldiv, lihtne - ei vaja eritingimusi, omama loogilist lõppu (kui midagi on limiidiga ja see sõltub teist, siis see rahustab). On soovitav, et teil oleks võimalus seda tingimust pikendada.

Näiteks otsustate jalgsi kodust bussipeatusesse jalutada, kuid ikkagi ei tunne end paremini - võite minna kaugemale. Oleme joonistusele kavandatud osa tikkinud, kuid see pole veel seestpoolt sisse leppinud - haara veel üks, lammuta üks kast asjadega lahti - on ka teisi jne..

Igal inimesel on amet, kus ta tunneb end justkui "oma valdkonnas", kaitse all. Neil, kellel on mitu sellist välja, on suur sisemine tahtejõud ja vabadus..

See võib olla isegi lihtne rutiinne tegevus, mis annab rahu: kuumad dušid, koristamine, meditatsioon, mõistatuste korjamine, lugemine, kõndimine, liikumine, kassiga kaisutamine jne..

Saate kapides asju sorteerida, vanni nühkida, nõusid läikivaks pesta, süüa teha, teravilja sorteerida, kududa, tikkida, voltida mõistatusi, maniküüri teha, aknast välja vaadata, muusikat kuulata. Tööl võite leida ka tegevusi, mis vähendavad soovide intensiivsust - korrastage kirjutuslauda, ​​sorteerige meilisõnumeid, nihutage varbaid jne..

Kuidas tulla toime liigsöömishäiretega? Alustage uute lõdvestusmeetodite harjutamist enne, kui tung sööma / tärkliserikkad toidud / maiustused / sigaretid / joogid jms viib teid ebamugavate kogemustega toime..

Proovige neid tegevusi, kui tunnete end hästi ja mugavalt, kui olete rahulik, lõdvestunud, heas tujus ja teil on jõudu. Järk-järgult ladestuvad teie ajus meeldivad ühendused, mis on seotud teie isiklike lõõgastumisviisidega..

Lõppude lõpuks pole teil stressiolukorras lihtsalt piisavalt energiat, et tulla välja viisiks, kuidas ennast häirida. Energiast piisab vaid selleks, et teha midagi tuttavat ja tuttavat, mis juba "aitas". Kus saate pääseda minimaalse vaevaga, nii et parem on enne lahendusi välja mõelda.

Kui olete harjunud neid meetodeid kasutama pingevabas keskkonnas, alustage nende kasutamist väikestes ja suhteliselt keerulistes ebamugavates olukordades. See tagab, et suudate ebamugavustele (ehkki väikestele) reageerida rohkema kui toiduga..

Näete, et saate. Sa ehitad oma jõu, et reageerida ebamugavustele muul viisil, ja suurendad usaldust oma võimete vastu. Aja jooksul tunnete tugevust, et reageerida MITTE toiduga keerukamatele olukordadele. See tähendab jällegi - lihtsast keeruliseks, tuletades endale meelde, et õpid. See muudab protsessi palju sujuvamaks, pehmemaks ja pingevabamaks. Pole tarbetud stressi ja survet.

Mida mitte teha, kui teil on söömishäire

Ärge kaaluge ennast hommikul pärast söömist. Selle mõttetu tegutsemisega pole vaja endale stressi lisada - te ei näe seal midagi erilist. Jah, saate kaalus juurde: kuid suuremal määral on see ödeem ja glükogeen.

Ärge kandke midagi, mis muudab teid ebamugavaks. Riietu nii, et sul oleks mugav. Mis võiks olla parem kui pärast ülesöömist kõige tihedam T-särk ja teksad selga panna? Nagu see on loll, nagu ei murraks sa * sarkasmi *.

Riietuses peaksite olema mugav, seetõttu on mõistlik kanda kampsunit vabamalt ja laiemalt. Jah, päev pärast rohket söömist ei ole teie elu kõige õnnelikum päev, kuid see möödub.!

Ära rabele ennast. Pidev kriitika ja endaga kuritarvitamine ei tööta, vaid ainult süvendab olukorda, saa sellest lõplikult aru.

Muidugi võiksime kirjutada "parem on mitte otsida võimalusi raske söögi tagajärgedega toimetulemiseks ja mitte üle süüa - päeva jooksul on piisavalt ja ei tohi ranget dieeti pidada", aga mis mõtet on, kui see ei toimi? Teoorias on see tõsi, kuid praktikas on zagory sama söömishäire, millest pole nii lihtne lahti saada..

Kuidas lõpetada pettumus?

Hingake. Tõsiselt. Uuringud näitavad, et aeglase hingamise tehnikate korrapärane kasutamine suurendab vastupidavust stressile ja suurendab tahtlikku varu. Ühes uuringus vähendas 20-minutise aeglase hingamise tegemine päevas PTSS-i ja alkoholismi põdevatel inimestel depressiooni ja impulsiivsust.

Tahtevaru suurendamiseks kulub vaid üks või kaks minutit aeglast hingamist - mis on igale tahtetestile üsna juurdepääsetav.

Niisiis aeglustage hingamist kuni 4–6 hingetõmmet minutis. Iga hingetõmme võtab aega 10–15 sekundit: see on aeglasem kui tavaliselt, kuid mitte keeruline. Hingamise aeglustamisel aktiveerite prefrontaalse koore, mis aitab muuta teie aju ja keha stressist enesekontrolli. Mõne minuti pärast saabub rahu, saate meisterdada ennast ja suudate tungide või kiusatustega hakkama saada.

Kooki vahtides on hea mõte hingamist aeglustada. Kõigepealt mõõtke, mitu hingetõmmet minutis puhkeasendis teete. Seejärel hakake hingamist aeglustama, ilma et peaksite seda kinni hoidma (see suurendab ainult stressi).

Enamikul inimestel on hingamise aeglustumine hingamise aeglustamisel palju lihtsam, seetõttu keskenduge ja hingake aeglaselt kuni lõpuni välja (voltige huuled torusse ja kujutage ette, et hingate läbi õlekõrre). Täielik väljahingamine aitab teil ilma vaevata sügavamale sisse hingata..

Raamat teemas

Väga kasulik raamat sellel teemal:

Mis on liigsöömishäire

Kas olete kunagi näinud inimest, kes nii ahnelt sööb toitu, justkui poleks teda mitu aastat toidetud? See kõlab naljakalt, kuid tegelikult on see raske haigus..

Liigsöömishäire on söömishäire, mis on seotud kontrollimatu ületöömisega, millele järgneb süü, heidutus ja depressioon. Isegi valulik täiskõhutunne maos ei suuda seda vastupandamatut soovi ülesöömiseks peatada. See on täiesti normaalne, et enamikul inimestest on aeg-ajalt roojamist lubada, kuid sundliku ülesöömise korral on selline iha toidu järele pidev ja kontrollimatu. Pärast teda läheb inimesel tavaliselt häbi, teda haarab süütunne..

DSM-5 [1] visandatud diagnostiliste kriteeriumide kohaselt iseloomustatakse liigsöömist järgmiselt:

A. Korduvad suures koguses toidu söömise episoodid, millel on samaaegselt järgmised sümptomid:

  • konkreetsel ajavahemikul tarbitud toidu kogus ületab tavalise serveerimissuuruse;
  • ülesöömise episoodide ajal kaotab inimene kontrolli toidu tarbimise üle.

B. Seotud liigse söömise episoodid peavad samaaegselt vastama kolmele (või enamale) järgnevast:

  • Sööme kiiremini kui tavaliselt.
  • Sööge, kuni ilmub ebamugav täiskõhutunne.
  • Suures koguses toidu söömine ilma nälga tundmata.
  • Üksinda söömine, kuna tunnete end ebamugavalt suures koguses tarbitud toiduga.
  • Enesetunne, depressioon või süü pärast söömist.

B. Sunniviisilise ülesöömisega kaasneb väljendunud stressi tunne..

D. Joobesöömise episoode korratakse keskmiselt vähemalt kaks korda nädalas kolme kuu jooksul.

E. liigsöömist ei seostata regulaarse, sobimatu kompenseeriva käitumisega nagu bulimia nervosa puhul ning see ei esine ainult nervibulmia või anorexia nervosa korral.

Nagu muud vaimsed häired, on ka liigsöömine tihedalt seotud madala enesehinnangu, suurenenud ärevuse ja depressiooniga. Pidev ülesöömine toob kaasa liigse kehakaalu ja on paljude krooniliste haiguste arengu põhjus.

Maailma Terviseorganisatsiooni viimaste andmete kohaselt kuulub Katar 8 suurima rasvumisega rahva hulka kuuluvate riikide hulka. Selles riigis on ülekaalulised 77,8% meestest ja 78,9% naistest. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kuulu USA nende riikide loendisse, kus elanikkond on kõige rasvunud. Ehkki selliste inimeste arv kasvab seal murettekitava kiirusega.

MIS ON PÕHJUSTATAVA TOIDU PÕHJUS?

Iga inimese põhjused võivad olla erinevad ja sõltuda mitmesugustest teguritest..

Psühholoogilised probleemid

Neil, kes näevad psühhoterapeuti, diagnoositakse harva ainuüksi liigsöömist. Reeglina kaasneb sellega suurenenud ärevus, depressiivne sündroom ja bipolaarne afektiivne häire. Söömishäire peamine allikas on eksiarvamus või mõttemallid ning liigsöömine on teisejärguline. Seetõttu julgustavad psühholoogilised probleemid ja isegi väikesed igapäevased stressitegijad inimesi otsima toidust lohutust, et pärssida negatiivseid emotsioone..

Sõltumata stressi põhjusest - kas ülesande täitmise tähtaeg on otsa saanud, kas tunnete end hiljutise kakluse või muu traumaatilise sündmuse tõttu ülekoormatud või oli teil lihtsalt halb päev - tundub üksi söömine nauditavam kui mingi probleemi lahendamine..

Suures koguses suhkrut sisaldava toidu söömine aktiveerib aju lõbustuskeskuse, mis viib lõpuks meeleolu tõstvate kemikaalide vabanemiseni kehas. Kõik see toimub alateadvuse tasandil. Tegelikult pole enamikul liigsöömist põdevatel inimestel aimugi, miks nad seda teevad, kuni nad pöörduvad arsti poole..

Ebatervislik toit

Enamik töödeldud toite sisaldab väga sõltuvust tekitavaid aineid nagu rafineeritud suhkur või naatriumglutamaat. Keha ja aju vastandlikud signaalid takistavad inimesel söömist lõpetamast, kui ta mõistab, et on juba täis.

Bioloogilised häired

Inimese hormoonid leptiin ja greliin vastutavad bioloogiliste signaalide töötlemise eest, et keha on täis ja peaksid söömise lõpetama. Mõni inimene on selliste signaalide suhtes väga tundlik, samas kui teistes määrab sarnase reaktsiooni konkreetsete geenide aktiivsus kehas..

TOIDUAINETÖÖSTUSE ROLL ÜLDSÄÄSTAVA HÕLMATAKSE

Kaasaegne toiduainetööstus reklaamib ja reklaamib aktiivselt tooteid, mis pole tegelikult toitainerikkad ega tervislikud. Selle tagajärjel taastub näljatunne, mis sunnib inimest sööma rohkem kui kolm korda päevas. Ära aga süüdista küpsiseid, krõpse, rasvaseid burgereid ja muid ebatervislikke toidutootjaid üksi. On ka suhkrurikkaid sode, mida reklaamitakse nii agressiivselt, et neile on raske vastu panna..

Söömishäiretega inimesed, eriti liigsöömishäiretega inimesed, on kõige lihtsam sihtmärk, kuna nad on nõus ostma peaaegu kõiki reklaamitavaid tooteid. Kaasaegse toidutööstuse korraldus paneb üha enam ostma ebatervislikke toite, mis põhjustab rasvunud inimeste arvu kasvu.

Isegi kui selline inimene annab endast parima, et ebatervislikust toidust hoiduda, võib ta kogemata komistada teleris asuva kiirtoidureklaami peale ja peagi, saamata aru, kuidas ta juhtub, krigiseb ta kotitäis krõpse. See on tüüpiline stsenaarium inimestele, kes üritavad söömishäirete vastu võitlemiseks liiga rangeid dieete..

Kui töötate otseselt toiduainete tootmise valdkonnas, on ebatervislikest toitudest hoidumine teie jaoks peamine prioriteet. Selles valdkonnas töötamine pole mitte ainult stressirohke, vaid pakutavate toitude rohkusest tingib pidev kiusatus, mis teeb söömishäiretega toimetuleku keeruliseks.

On teada, et söömishäirete põhjusteks võivad olla teiste inimeste regulaarne keetmine, hobide tegemine etenduste tegemiseks, mõtted toidust ööpäevaringselt. Ma ei vaidle vastu sellele, et palju sarnase haigusega inimesi töötab toiduainetööstuses, kuid näib, et liigsöömise käes kannatavad tõmbavad selles valdkonnas karjääri..

ÜHISED ÜLEVAADAMISKAVAD

Telekat vaadates söömise ajal

Mitme asja korraga tegemine raskendab toidule keskendumist. Näiteks kui sööte teleri ees, saate hõlpsalt mööda vaadata, mida ja kui palju toitu suhu panite. Samuti võib igavuse tõttu vallanduda tugev söögihimu ning televiisori vaatamine suurendab lihtsalt inimese võimalusi nälja puudumisel toitu neelata..

Selle asemel, et võidelda igavusega toiduga, proovige see asendada mõne muu nauditava tegevusega, näiteks jalutamise, sõpradega kohtumise või sellega, mida armastate..

Rõõmu ja aju premeerimissüsteem

Kui sööte, käivitub aju autasustamise süsteem automaatselt, mis muudab söömise nauditavamaks. Aja jooksul meie tundlikkus nende stiimulite suhtes väheneb, seetõttu suureneb toiduvajadus soovist kogeda sama rahulolutunnet kui enne..

Maiustuste söömine stimuleerib ajukoores asuvat lõbustuskeskust. Stimuleerimisel toodetakse spetsiaalset neurotransmitterit dopamiini, nii et magusad suupisted parandavad heaolu ja muutuvad aja jooksul vastupandamatuks atraktsiooniks. Need on mõnes mõttes sarnased narkootiliste ravimitega, kuna stimuleerivad ka aju tasustamissüsteemi ja võivad olla sõltuvust tekitavad. Kui kasutame regulaarselt toitu mõnusate aistingute allikana, väheneb meie enda meelelahutus-neurotransmitterite tootmine, muutes meie heaolutunde sõltuvamaks toidust, mida sööme..

Keskkond ja geneetika

Mõnel juhul on söömishäirete tekkeks geneetiline eelsoodumus. Näiteks on tavaline, et inimene jäljendab tema ümber olevate inimeste käitumist..

Lapsed ei saa sellest aru, kuid kui nad kasvavad peres, kus ülesöömist peetakse normiks, siis hakkavad nad selle elustiili mõjul sööma ka rohkem kui vaja. Seda kalduvust saab tuvastada ainult raviarst terapeutilise seansi ajal..

Liigse söömishäire käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid

Miljonid inimesed kogu maailmas tarbivad praegu rohkem toitu kui vaja, eriti seoses söögi lisaainete üha suurema kasutamisega, mis suurendavad isu. Sellega seoses saab tuvastada liigsöömise peamised omadused:

  • võimetus lõpetada ülesöömine või lõpetada pidev toidu mõtlemine;
  • ülev soov jätkata söömist, isegi kui tunnete end täis;
  • järsk depressioon, süütunne, häbi, ärevus;
  • salaja söömine;
  • toidu imendumine sellise kiirusega, et söödud toidu täpset maitset pole isegi võimalik kindlaks teha;
  • üle kahe tunni kestnud liigsöömise episoodid.

KOHUSTUSLIKU ÜLEVAADE TAGASI

Ehkki rasvumist peetakse ülesöömise kõige tavalisemaks märgiks, ei võta kõik selle haigusseisundiga ülekaalu. Paljudel neist õnnestub end heas vormis hoida tänu puhastusprotseduuride kasutamisele, näiteks lahtistite võtmisele.

Muude ülesöömise kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

  • II tüüpi diabeet;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • kõrge vererõhk;
  • probleemid seedetraktis.

KOMPLEKTEIVSE VÄLJUNDI MÕJU PSÜÜHELE

Lisaks füüsilistele mõjudele avaldab liigne söömine negatiivset mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Võimalikud tagajärjed on järgmised:

  • stressiseisund ja suurenenud ärevus;
  • unetus;
  • depressioon;
  • madal enesehinnang;
  • ainete kuritarvitamine;
  • suitsidaalsed kalduvused.

Joobesöömishäire: kuidas ületada toidusõltuvus

Meie aju saab teha kõike: ravida haigust, taastada kõndimisvõime pärast rasket vigastust. Miks mitte kasutada oma ressursse oma keha soovitud suuruseks muutmiseks? Uurisin mitut ülesöömise psühholoogilist põhjust ja leidsin harjutusi alateadliku meele häkkimiseks ja elu üldiseks parendamiseks..

Kuidas ma ületasin ülesöömise löögid

Unistuse huvides otsida välja nagu lameda kõhuga instagrami sobivused, läbisin kõik paljudele tuttavad toidusedepositsiooni etapid: dieet, lagunemine, ülesöömine. Dukani valk saadeti esimesel reisil sushibaari, aju kees kalorite loendamisel vaikselt, kolmandal valasin välja vastsündinud "6 kroonlehte" ja teisel.

Jõusaalis ütlesid treenerid mulle, et seda ei tohiks teha, ja tegid mulle täpse dieedi oma 58-60 kg kohta. kõrgusega 160 cm, lahti valkudeks, rasvadeks ja süsivesikuteks. Ja kuigi ma ei tahtnud kana ja tatarit süüa, pidasin sportlikku toitumist vastu 2 päeva. Ja selgus nagu naljaga: "Ma kõndisin kurgi järele, aga äkki sõin 5 kotletti", minu puhul maiustusi.

Sunniviisiline ülesöömine - mis see on

Alkoholi söömine lisati Ameerika DSM-V vaimsete häirete nomenklatuuri esmakordselt 2013. aastal koos anoreksia ja buliimiaga, tundes uhkust koha üle.

Klassikaline liigsöömishäire on suurte toidukoguste kontrollimatu imendumise rünnak. Ja see pole sugugi stseen komöödiast, kus kangelane avab külmiku, hammustab kõik, mida ta näeb, ja valab kotist piima avatud suhu. Ei, pealtnäha üsna adekvaatne daam paneb toidu taldrikule ja sööb. Siis kohaldab ta rohkem. Ja siis veel üks. Kui bakanaalia möödub tunni või maksimaalselt kahe pärast, on see paroksüsmaalne ülesöömine ja seda nimetatakse ka kompulsiivseks.

Tohutu toidukoguse imendumine võib olla määrida kogu päeva või õhtul. See näeb välja nagu hammustamine või mitu tundi söömine. Samal ajal on toidukogus täiesti kontrollimatu ja mõnikord seda ei realiseerita..

Miks peate oma peas otsima põhjust

Alates dinosauruste ja varajaste inimeste päevadest on toit sümboliseerinud ohutust. Kui te ei saa toitu, siis surete. Nüüd peate muidugi proovima nälga surra, kuid aju ei hooli sellest - sellel on instinktid ja geneetiline mälu. Miks te ei tunne end turvaliselt, isegi kui supermarket asub üle tänava, peate selle välja mõtlema.

Muidugi pole kõik kaalust alla võtnud inimesed endale pähe hakanud. Nad pingutasid ja neid inspireerisid salendavatest pubidest pärit tüdrukud. Kuid kaal ei ilmunud just niimoodi, see kuidagi kaitses. Ja kui te ei lahenda oma peas probleemi ja kaotate sel viisil kaalu, siis on parim tulemus see, et kaal tuleb lihtsalt tagasi. Ja halvimal juhul võtab haigus või depressioon oma koha, mis võtab üle eelneva funktsiooni..

Ühes rühmas klassis kutsus psühholoog meid ette kujutama ja joonistama pilti meie liigsest kaalust ning olema siis ideaalne. Panin silmad kinni ja nägin sundressis ja kokoshnikus sooja, hubast eeselinaist, keda kõik armastavad, teevad komplimente ja kutsuvad mind külla. Naeratus ise hiilis üles.

Kujutlus õhukesusest tekitas kehas pingeid ja ebamäärast ärevust: kujuteldav sihvakas naine oli ülbe ja vihane. Nüüd sai mulle selgeks, miks kilogrammid ei kao - kas keegi loobuks ärevuse ja ebakindluse huvides nõusolekust millegi sooja ja heaga?

Miks me ei kaota kaalu: pealiskaudsed, sügavad põhjused ja nende lahendus

Nendel põhjustel ei pea te minema psühholoogi juurde ega grupiga liituma. Piisavalt pastakat, paberit ja natuke vaba aega.

1. Kurbuste haaramine

Harjumus visata maiustusi või vorsti ükskõik millise stressi eest moodustub lapseeas. Magusaid lohutab häiritud beebi, neid premeeritakse edu eest, karistatakse tema puudumise eest väärtegude eest. Murelikud vanaemad toppivad lapsele kilogrammi toitu, et ta järsku haigeks ei jääks.

Habras ajus moodustub stabiilne närviühendus: "toit on armastus". Ja siis haarame armastusega tülid lähedastega, ebaõnnestumised tööl, stress halvast ilmast ja isegi rõõm. Keha ei saa ilma uimastita hakkama tugevate emotsioonidega..

Otsus

Mõtle hästi, kas võtad pidevalt kinni, kas oled elus kõigega rahul? Kas petate end mõttega "Minuga on kõik korras". Õnnelikud inimesed ei söö üle.

Oma eluvaldkondade "12 ressurssi" parsimiseks on hea harjutus. Joonista ring või laud, jagage 12 ossa. Kirjutage igasse lahtrisse kera nimi.

  1. Pilt. Nii näete välja ja kuidas teised inimesed teid tajuvad..
  2. Majandus. Raha, ostlemine, elatustase.
  3. Uuring. Eneseharimine ja uute teadmiste nautimine.
  4. Perekond. Suhted vanemate, laste, mehe või partneriga (kui te elate koos).
  5. Loomine. Maalide, luuletuste ja muude asjade loomise rõõm või teiste inimeste meistriteoste nauding.
  6. Tervis. Kehaline füüsiline seisund: toitumine, liikumine, enesehooldus.
  7. Armastus. See on romantiline, platooniline suhe.
  8. Seks. Seksuaalsfäär: kvantiteet ja kvaliteet.
  9. Altruism. Vabatahtlik tegevus, heategevus, heateod.
  10. Töö. Rahulolu töö, töökoha, tingimuste ja muuga.
  11. Sõprus. Suhtlemine mõttekaaslastega.
  12. Trance. Meditatsioon ja muud meelt muutvad tavad.

Kirjutage igas sfääris ressursi olek:

  • Puudega - see tähendab, et seda valdkonda teie elus pole üldse. Näiteks olete nüüd rasedus- ja sünnituspuhkusel ega tööta.
  • Pettunud - ressurss on olemas, kuid sellega on probleeme: teil on partner, kuid suhtest pole rõõmu.
  • Pumbaga - selles valdkonnas on kõik hästi.
  • Sõltuvus on tingimustest halvim. Näiteks lahustub naine lasteks (perekonnaks) või eraldub raha teenimisel (majandus) isoleerituna. Ärge hinnake tulemusi - see on lihtsalt pilt.

Mida saate muuta? Võtame ainult need sfäärid, mille olek teile ei sobi. Kui teil pole praegu aega sõpruseks ja soovite pöörata tähelepanu muudele asjadele, jätame selle niimoodi. Näiteks ei meeldi teile see, kuidas te välja näete (pilt): kirjutame plaani, mida saate teha. Minge jõusaali, makske stilistile või viige läbi esinejate kursus. Kirjeldame, mida ja millal teete. Ja nii edasi igas valdkonnas.

2. Motivatsioon puudub

Meie alateadlik meel on nagu viieaastane laps. Selgitage väikesele tüdrukule või poisile, kui tore on omada miljonit dollarit või kaaluda 50 kilogrammi. Nad keeravad templis sõrme. Nüüd rääkige meile, kui lahe on selle miljoni jaoks osta palju punaseid autosid ilma topideta või saada kaunitariks ja olla nagu barbie-nukk. Mis saab lapsele selgemaks?

Meie aju lihtsalt ei mõista, miks see peaks nii palju koormama ja energiat säästma, saboteerides kõiki ettevõtmisi. Aga kui unistuste jaoks palgatakse ainult saledaid inimesi või kui lennukis kahe koha maksmiseks pole piisavalt raha, on see juba motivatsioon.

Otsus

Võtke paberitükk ja pastapliiats ning kirjutage üles, miks peate kaalust alla võtma. Näiteks selleks, et olla ilus. Ja siis esitate endale küsimuse "Miks olla ilus?" Oletame, et palun meestele. Miks neile see meeldiks? Abielluda? Milleks? Samm-sammult raputame kest maha, jõudes tõeliste soovideni.

Või määrake taimer 20-30 minutiks ja kirjutage sellesse märkmikusse kõik, mis teile meelde tuleb, teemal: "Mis kasu saab, kui ma kaotan kaalu".

3. Hirmud ja varjatud eelised

Kui kaal ilmus kaitseks, siis on sellest dieetide abil lahti saada peaaegu võimatu. Mõnikord mängib ta isiklike piiride rolli: naine sööb, et end kuidagi oma mehest eraldada, kes teda täielikult kontrollib.

Nii kummaline kui see ka ei kõla, võib kaal kaitsta romantika, sotsiaalse aktiivsuse ja elu enda eest. Inimene õigustab oma ebaõnnestumisi lisa kilodega ja kui need äkki kaovad, peab ta midagi lahendama ning see põhjustab hirmu ja ebamugavusi.

Otsus

Kujutage ette, et olete sale. Kas see on selles hubane? Kuidas elad uues kaalus, mida teed, kus töötad, kellega suhelda? Mida sa sööd? Kuidas teised sind kohtlevad? Mõelge kõigele väikseima detailini. Kas teile meeldib selline elu? Kirjutage üles kõik, mida esitasite.

Lisage kuu aja jooksul uued üksikasjad. Kui teile midagi ei meeldi, eemaldage see, asendage see teiste osadega. Tule välja maailm, milles tahad elada.

Isegi kui hirmu pole ja pilt kutsub esile vägivaldset rõõmu, pidage meeles - aju kardab tugevaid emotsioone, nii häid kui ka halbu. Seetõttu kujutlege oma uut elu erksates värvides, kuid rahulikult. Elu, kus sale peab olema, on normaalne ja isegi kuidagi igapäevane. Noh, nad pakkusid teile kätt ja südant, homme pakuvad nad teile veel viis korda. Ostsite endale endale trendikad teksad suurusega S, nii et ostate neid alati.

4. Lukud ja sätted

Meie peas on palju hääli, mis sageli meelitavad mitte seda, mida me tahame. “Heas inimeses peaks olema palju”, “Laiade puusadega on lihtne sünnitada”, “Paksud on head ja õhukesed on kurjad”. Ja nii ütlete endale, et soovite kaalust alla võtta, ja alateadlik meel sosistab, et "mehed pole koerad". See on nagu ütlemine, et tahad olla insener, kuid unistab oma hinges näitlejakarjäärist.

Otsus

Võtame kõik sama lehe ja kirjutame, mida arvate kaalust, mõisted sale ja täis, kaalulangus. Mida teie sugulased, sõbrad, õpetajad teile selle kohta rääkisid? Isegi kui olete midagi kord kuulnud ega omistanud mingit tähtsust, kirjutage ikkagi. Te ei pea seda harjutust ühe istungi ajal tegema. Parem on nädala jooksul märkmik endaga kaasas kanda: mäletasite midagi - kirjutage.

Siis võtame iga veendumuse ja kirjutame sellele vastupidise. Otsime elust näiteid, kinnitust, et see pole tõsi. Näiteks sakramentaalne "Mehed ei ole koerad, nad ei viska endale luid." Ja otsime tõendit selle kohta, et nad ei viskaks end luudele ja väga isegi saledatele vormidele.

Oma uskumusi kirjutades tuli mulle üllatusena meelde, et lapsena öeldi mulle sageli, et ma olen nagu mu isa, ja olin selle üle väga uhke. Mu isa pole kaugeltki õhuke mees. Pidin oma aju heidutama, et saan olla selline ja näidata armastust teistmoodi..

Olen töötanud ka Descartesi kandiliste uskumuste kallal. Võtame iga veendumuse ja kirjutame iga kohta võimalikult palju punkte.

5. Sügavad psühholoogilised põhjused

Psühholoogilised põhjused võivad olla palju tõsisemad kui need, mille olen loetlenud. Mõni sügav trauma või isegi truudus nälga surnud esivanematele. Minu rühma liikmete hulgas on tüdruk, kelle perekonnaloo ajal oli nälg. Talle avaldas see suurt muljet ja ta isegi ei kahtlustanud, et ta pidevalt "toidab" inimesi, keda ta polnud kunagi varem näinud.

Kui teile tundub, et kõik ülaltoodu kuidagi ei reageeri ja justkui mitte teie kohta, on kasulik minna professionaalse psühholoogi juurde. Vigastusest ei saa ise paraneda, kuidas mitte muuta peegli ees olevat hambakatet.

Veel mõned viisid liigsöömishäirete vastu võitlemiseks

1. Vaadake peeglisse. Teil on vaja täispikka peeglit ja 15-20 minutit. Vaadake oma peegeldust ja kujutage ette, et peeglist näete ennast, kuid juba oma ideaalkaalu juures. See pole lihtne, see nõuab keskendumist. Lihtsamaks muutmiseks võite "ekstra" kohad oma kätega sulgeda. Proovige tunda rõõmu uue mina üle mõtisklemisest. Seda harjutust peate tegema iga päev. Korraga aitas see mul 3 kilogrammist lahti saada. Kuid mitte kauaks.

2. "Sundida" ennast sööma. Kujutage ette, et peaksite sööma. Kindlasti ei taha, teil on veel tähtsamaid asju teha. Kuid see on vajalik, siis on see vajalik. Ja lähete, "vastikustundega" tarbite toitu. Enesehüpnoos võib hästi toimida, kuna aju on vastu igasugusele vägivallale ja vähendab söögiisu. Isiklikult see meetod mind ei aidanud, kuid mu sõber loobus suitsetamisest niimoodi. Põhineb Frankli paradoksaalse kavatsuse meetodil.

3. Mediteeri. Meetod töötab sarnaselt peegliharjutusega. Panime silmad kinni, lõdvestusime ja kujutleme mingit imelist basseini, kus me sukelduksime ja jätaksime selle iluna. Või kuidas kilogrammi tarbitakse tulekahjus. Pole nii oluline, kuidas te ise "kaalu kaotate", peamine on oma uue figuuri selgelt esitleda.

Memo

  1. Liigne söömishäire on psühholoogiline häire koos anoreksia ja buliimiaga.
  2. Kaalu kaotamine, teadmata põhjust, miks olete üldse ülekaaluliseks muutunud, pole mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik.
  3. Psühholoogia ei asenda tervislikku toitumist ja sportimist. Kuid kui ignoreerida psühholoogilist poolt, siis saate kaalus juurde..
  4. Kui ükski ülalnimetatutest ei aita, proovige pöörduda professionaalse psühholoogi poole..

Ja magustoiduks oleme teile koostanud 3 aadressi, mis aitavad teil muuta oma suhtumist toitu. Sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake nuppu download allalaadimine and, saate osa kasulikke näpunäiteid ja muutke oma suhtumist toitu.

Mis on liigsöömine: kuidas võidelda omaette ja võita

Liigsöömine ja ülekaalulisus on ekspertide arvates 21. sajandi kõige pakilisemad probleemid, mis puudutavad enam kui nelikümmend protsenti maailma elanikkonnast. Erinevate, enamasti madala kvaliteediga toodete rohkus ja kättesaadavus on teinud oma räpase töö ning rasvumine on muutunud nii laialt levinud, et on aeg kõik kellad helistada. Uurime koos välja, mis on sundlik ülesöömine ning kuidas selle ja selle tagajärgedega toime tulla..

Liigse söömishäire põhjused: mis see on

Paljud inimesed tunnevad seda seisundit, kui hakkate äkki sööma, ja siis ei saa te lihtsalt peatuda, kuni tunnete iiveldust ja raskustunnet kõhus. Kui olete midagi sellist vähemalt korra tundnud, võite kannatada põhjusel. Sundlikku (muidu - psühhogeenset) ülesöömist iseloomustavad just sellised sümptomid. Kõige huvitavam on see, et see on puhtalt psühholoogiline nähtus ja see on kas väga vähe seotud näljatundega või puudub üldse..

Psühholoogiline

Arvatakse, et just selline põhjus surub inimesi enamasti sunniviisiliste "ülepingutajate" kätesse. Pidev stress tööl ja kodus, pingelised suhted kolleegide või lähedastega, kalduvus sagedasele depressioonile - kõik see võib põhjustada ülesöömist. Inimene üritab positiivsete emotsioonide puudumist kompenseerida toidu arvelt, naudingut, mis saadakse "suupistete" söömisel.

Selline häire võib tekkida nii psühholoogilise korra süstemaatilistest probleemidest kui ka ühe traumaatilise mõjuri (mõjuri) mõjust. Sageli on psühholoogilised põhjused sageli sotsiaalsete põhjustega läbi põimunud, mistõttu nad on segaduses, lisades sellesse loendisse naggingi, teiste naeruvääristamist, alahindamistunnet, rahulolematust elu või tööalase eduga, madalat enesehinnangut..

Sotsiaalne

Mõnikord suruvad vanemad ise, mõistmata seda, oma lapsi kompulsiivse ülesöömise suunas. Nad püüavad kasutada teadaolevat kontrolli "hooba" - toitu, et saavutada kasulik enda ja lapse jaoks (nende arvates) nende tegevused ja otsused. Seetõttu kasutavad nad mitmesuguste "maiuspalade" abil toidustiimuleid, preemiaid või lohutust.

See lähenemisviis on äärmiselt vale ja isegi kahjulik. Alates varasest lapsepõlvest harjub laps sellega, et vihkav kaerahelbed on karistus ning maitsvad koogid, maiustused või isegi vorstid on üks väheseid võimsaid naudinguid.

Bioloogiline

Inimese aju seda osa, mis asub vahepealses piirkonnas ja vastutab näljatunde, söögiisu eest, nimetatakse hüpotalamuseks. Mõnikord võib see tõrkeid põhjustada, mistõttu saadab kesknärvisüsteemi valesid, moonutatud signaale. Ta suudab nälga ja täiskõhutunnet varjata või vastupidi võimendada neid mitu korda. Lisaks suutsid teadlased tuvastada mutatsioonigeeni, mis võib üldiselt vastutada ülesöömise ja söömishäirete eest..

On veel üks bioloogiline teooria, mis selgitab sobimatuid söömisharjumusi ja käitumist. Arvatakse, et liiga madal (puudujääk) serotoniini sisaldus võib mõjutada meie soovi närida midagi maitsvat, soolast, magusat, rasvast vaid selleks, et saada naudingut, mis pole muul viisil kättesaadav.

Pärilik

Progressiivne meditsiin töötab pidevalt ülesöömise geneetilise, päriliku eelsoodumuse küsimuses. On kindlalt teada, et ülekaalulised vanemad kogevad laste jaoks sageli samu raskusi. Neile ei meeldi köögiviljad, nad ei sporti, nagu rasvane, rikkalik toit. See ei saa olla juhuslik.

Alates uue aastatuhande algusest on teadlased tuvastanud umbes kuus uut geeni, mis on kindlasti otseselt seotud rasvumisega. Samal ajal selgus katsete käigus, et nende geenide kandjatel on keskmiselt suurem mass kui neil, kelle puhul neid ei tuvastatud. Veelgi enam, kolm kuuest geenist vastutavad rasvumise eest ja ülejäänud (Taq1A1, GAD2, FTO) vastutavad enda ülesöömise eest. See ei tähenda sugugi seda, et kui teil on rasked vanemad, olete hukule määratud. See peaks ajendama teid tervisliku eluviisi, tervisliku toitumise ja regulaarse mõõduka treenimise poole..

Immuunne

Söömisviis sõltub peaaegu otseselt keha teise tähtsa elu toetava süsteemi - immuunsuse - tööst. Paljud kinnitavad, et pärast haigust (gripp, äge hingamisteede viirusinfektsioon, nohu) tahate sageli süüa palju, pealegi kõike üliohtlikku, rasvast, suitsutatud, magusat või soolast.

Seega üritab keha ükskõik milliste vahenditega taastada haiguse ajal kaotatud energia tasakaalu. Immuunpuudulikkuste tõttu ei suuda ta aga enam täiskõhutunde piiri põhjalikult tunda. Seetõttu võib rägastiku avaldumine pärast haigust põhjustada midagi veelgi ebameeldivamat..

Toit

Psühholoogia viitab vaimsete ja psühholoogiliste probleemide sunniviisilisele ülesöömisele, kuid me ei tohi unustada, et teatud tüüpi toidud provotseerivad inimest sõna otseses mõttes. Hea näide on hukkamõistetud, kuid siiski lemmik kiirtoit, krutoonid, erinevate maitseainetega krõpsud, kiirnuudlid ja palju muud..

Need tooted on spetsiaalselt loodud toidusõltuvuse tekitamiseks, pannes inimese ikka ja jälle shawarmat või kuuma koera ostma, seda igatsema ja sellest unistama, kuni lõunapausini. Seetõttu võib häire tekkimise põhjuseks pidada isegi toitu ennast, aga ka selle ebapiisavalt "puhtaid" tootjaid.

Paistesöömise peamised sümptomid ja nähud, tagajärjed

Paljud inimesed arvavad, et ülesöömise peamiseks sümptomiks võib pidada ülekaalu - rasvumist. Tegelikult on see osa tõest, kuid kaugeltki mitte kõik. Sellise haiguse all kannataval inimesel võib teatud aja jooksul olla normaalne kaal. See raskendab haiguse diagnoosimist. Seetõttu on väga oluline välja selgitada, millised muud sümptomid võivad viidata liigsöömishäire esinemisele. Neid saab jagada p peamiseks alamkategooriaks, mida vaatame üksikasjalikumalt..

Käitumuslik

  • Täiskõhutunde puudumine (täielik või osaline). Enamasti jätkab häirega inimene isegi küllastustunde korral söömist, justkui "inertsist".
  • Inimene imendub toit väga kiiresti, isegi mitte pöörates tähelepanu selle maitsele, keskendudes suuremale söödud kogusele.
  • Puudub võimalus ja võim söömisprotsessi kontrollimiseks, kuidas seda peatada.
  • Ülejäänud eest varjatud salajane toit on kindel märk rikkumisest.

Emotsionaalne

  • Vaatamata asjaolule, et toit kompenseerib kaotatud positiivseid emotsioone, vähendades pisut stressi, ei too see kunagi tõelist rahuldust. Inimene soovib pidevalt rohkem.
  • Sageli satuvad rägastiku all kannatajad veelgi enam stressi kuristikku, kuna tunnevad häbi vale tegevuse pärast, mõistes, et ei suuda ennast kontrollida. See paneb teda ikka ja jälle uute "maiustustega" haarama.
  • Röga rünnaku ajal ei kontrolli inimene ennast. Psühholoogid nimetavad seda efekti autopiloodi põhimõtteks.

Funktsionaalne

  • Krambid, väga kiire söömine.
  • Toit kuni iivelduse, raskustunde tekkimiseni.
  • Imendumine keskmise kogusega suures koguses toitu.

Binge söömishäire diagnoosimisel peate selgelt aru saama selle erinevusest buliimiast, mille üheks sümptomiks on ka tuhara. Samal ajal ei täheldata kompenseerivat käitumist, see tähendab, et inimene ei põhjusta pärast söömist kunstlikku oksendamist, ei kurna end spordisaalis, ei näljuta ega joo isegi lahtisteid ega diureetikume.

Kasu saamine: miks sundliialsöömine on ohtlik

Toidusõltuvust, nagu seda tüüpi ülesöömist nimetatakse ka, iseloomustab sageli obsessiiv-kompulsiivne suhe toiduga. See tähendab, et inimene lihtsalt ei suuda kontrollida oma toidusõltuvusi roomamise järele. See on sellise häire peamine oht. Regulaarsel ülesöömisel on aga ka muid, käegakatsutavamaid ja tõsisemaid tagajärgi..

  • Rasvumine ja pidev süvenemine.
  • II tüüpi diabeet.
  • Vaskulaarne hüpertensioon, püsivalt kõrge vererõhk.
  • Hingamisraskused, õhupuudus.
  • Liiga kõrge vere kolesteroolitase.
  • Südame ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  • Rasvane maks.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Liigeste ja sidemete probleemid.
  • Lihasvalu.

Peamine probleem, mis tekib liigsöömise all kannatavatel inimestel, on häbi, mis ei võimalda neil seda probleemi ära tunda. Mõnel õnnestub häire sümptomeid nii osavalt varjata, et isegi pereliikmed ei märka toimuvat alati. Kuid haiguse olemasolu tunnistamata on sellest vaevalt võimalik vabaneda..

Liigsete söömishäirete ravi

Sellise haiguse raviks on üsna palju liike ja tüüpe, hoolimata eksiarvamustest, et see pole nii. Ainult meditsiinivaldkonna spetsialist saab patsiendile õpetada, kuidas haigust õigesti ravida, kuidas kujundada õigeid toitumisharjumusi, armastada tervislikku toitu.

Üldised näpunäited liigsöömise kohta

Meditsiin on valmis andma mitmeid soovitusi, kuidas ülesöömisprobleemidele korralikult reageerida.

  • Soov imenduda rohkem kuuma ja rasvasemat toitu tuleb sageli nendelt, kes sageli külmetavad. Külmal aastaajal peate proovima ilmastikuolude riietumist, unustage sallid ja mütsid ning hoolitsege kingade terviklikkuse eest.
  • Soola tarbimise vähendamine muudab teie toidu maitse poolest vähem veetlevaks. Lisaks viivitab sool vedeliku eritumist, kahjustab liigeseid, seetõttu toob selle piiramine palju eeliseid..
  • Mõõdukate annustega sportimine on ainult teretulnud. Te mitte ainult ei põle üleliigseid kaloreid, vaid säilitate ka oma füüsilise vormi ja naudite isegi keha eritatavat serotoniini..
  • Ärge laske bluesil, stressil ja depressioonil teid valitseda. Niipea kui tunnete melanhooliat, halba tuju, kasutage selle parandamiseks mis tahes meetodeid. Reis kinos, näitusel või kontserdil, loodusretk, huvitav raamat, suhtlus sõpradega - kõik see eraldi.
  • Kui te ei ela üksi, võivad teie vaateväljas sageli ilmuda teie jaoks kahjulikud ja tinglikult ohtlikud tooted. Te ei saa nende ostmisest täielikult keelduda, kuid võite neid säilitada läbipaistmatutes pakendites või vähemalt spetsiaalselt selleks ette nähtud kohas.

Lisaks soovitavad arstid täielikult loobuda pooltooted, see tähendab pooltooted. Nende koostis on tavaliselt peidetud imelike keemiliste nimetuste taha ja need on täis säilitusaineid, värve, maitseaineid ja maitsetugevdajaid. Samuti ei tee haiget aeglase söömise õppimine, närides toitu väga põhjalikult, põhjalikult. Magu saadab ajule täiskõhutunde signaali, kuid inimene saab seda tunda 10-20 minutiga, mis põhjustab kontrollimata ülesöömist.

Vaimne teraapia

Arstid peavad seda häiret vaimseks probleemiks ja seetõttu soovitavad nad alustada ravi selle konkreetse piirkonnaga. Probleemist vabanemiseks kasutatakse mitut põhilist psühhoteraapia tüüpi..

  • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). on spetsiaalselt rehabilitatsiooniprogramm inimestele, kellel on kalduvus liigsöömisele. Seda peetakse kõige tõhusamaks ja kiiremaks ning ravi ei kesta tavaliselt rohkem kui 5-6 kuud. Lisaks enda ülesöömisele vabaneb inimene tavaliselt kompleksidest, läbib koolituse stressiga toimetulemiseks, suurendades enesekontrolli. See aitab tulevikus elukvaliteeti märkimisväärselt parandada..
  • Grupiteraapia (eneseabi- ja eneseabigrupid). See meetod pole nii efektiivne, kuid enamiku arsti poole pöördujate jaoks piisab isegi peamiste sümptomite peatamiseks. Nii et töö toimub korraga mitme patsiendiga, nad saavad jagada oma muljeid ja kordaminekuid, meelitada sugulasi, sugulasi, sõpru või isegi kolleege enda kallal töötama..
  • Inimestevaheline psühhoteraapia. Tehnika rakendamise tõhususe osas saab seda võrrelda esimese võimalusega. Enamikul juhtudel peaks sellise kokkupuute kestus olema vähemalt kaheksa kuud või veelgi parem aasta..

Liigse söömise vastu võitlemiseks on olemas alternatiivsed vahendid. Näiteks hüpnoos ja soovitus osutusid suurepäraseks. See teraapia toimib piisavalt kiiresti, annab märkimisväärse tulemuse, kuid see ei tööta kõigiga. Samal ajal on peamine puudus see, et patsient ei suuda tulevikus iseseisvalt aru saada probleemidest, mis on tulvil riketest ja "läbipõlemisest".

Füsioteraapia

Tänapäeval on palju revolutsioonilisi tehnikaid, mis pakuvad tõhusat võitlust liigsöömise vastu. Tõsi, need on peamiselt suunatud ülekaalule, seetõttu on need olulised probleemi komplekssel käsitlemisel.

On selge, et ükskõik, mida te ka ei kasutaksite, kuid kui jätkate öiseid reide külmkapis, on tulemus napp, kui üldse.

Ravimid liigsöömishäirete jaoks

Kui liigsöömine juhtub sagedamini ja muutused kehas toimuvad kiiremini, näiteks kaalutõus, võib välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid. Lisaks saab patsient valida täpselt seda tüüpi ravi..

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) on antidepressandid, mis toimivad väga hästi liigsöömisel. Neil on minimaalsed kõrvaltoimed, seetõttu on nende kasutamine soovitatav ja tavaline. Kõigil muudel juhtudel viiakse retsepte välja individuaalselt, kuna seda on palju lihtsam kahjustada kui abi, kuna arstid on tavaliselt ravimitega väga ettevaatlikud.

Harjutanud ka kaasuvate haiguste sümptomite leevendamist. Näiteks peavad kompulsiivse häirega inimesed sageli võtma ravimeid diabeedi, maksa-, veresoonte-, südame-, neeruprobleemide korral.

Hirmutav sundimatu ülesöömine: kuidas iseseisvalt võidelda

Toidusõltuvusest vabanemine on palju raskem kui kõigil teistel. Peate ikkagi sööma, toidust loobumine on erinevalt narkootikumidest, tubakast või alkoholist täiesti võimatu. Siiski on täiesti võimalik iseseisvalt võidelda, kui olete piisavalt tõsine, mõistate probleemi ja otsustate sellega iga hinna eest tegeleda. Alustuseks võite lugeda sundliku ülesöömise teemalisi raamatuid, näiteks Stephen J. Guillaine'i "Näljane aju" või Bob Holmesi "Maitse: kõige vähem tuntud inimese tundeteadus"..

Tavalised vead eneseravimisel

Süü

Ülesöömisest üle saades kogevad paljud inimesed oma minevikus tehtud vigu väga emotsionaalselt. Nad süüdistavad end probleemides ja ei tähtsusta alati õigesti. Te ei tohiks endale ette heita, püüdes alateadlikult leida endale karistus. Olete lihtsalt valitsevate asjaolude ohver, mille on täiesti võimalik enda külge mässida..

Alateadlik söömine ja valed keelud

Paljud inimesed ei omista ekslikult suurt tähtsust sellele, mida nad söövad, kuni ilmneb tõsine probleem. Samal ajal peate toidu küsimusele lähenema väga vastutustundlikult. Dieet peaks olema võimalikult mitmekesine, tooma mitte ainult kasu, vaid ka naudingut. Rangete keeldude asemel on menüü valimisel parem valida läbimõeldud suhtumine..

See on otseselt seotud dieetidega, mida toidusõltuvusega inimesed lihtsalt ei suuda järgida. Tavaline viga piinata ennast piirangutega pärast rägastikku, kui soovite "maitsvaid kohtlemisi" hullumeelsuseni. Selle tulemuseks on regulaarne läbipõlemine, mida tuleb iga hinna eest vältida.

Istuv eluviis

Mõni langeb lihtsalt omamoodi stuuporisse, kui saab aru, et on haige. Selles peatatud animatsioonis istuvad nad kogu oma vaba aja tugitoolis arvuti või teleri lähedal. See "lõdvestumine" võib väga kurvalt lõppeda. Mõõdukas treenimine, tantsimine, mängimine, reisimine võib aidata mitte ainult toidusõltuvuse vastu võitlemisel, vaid sellel on ka psühholoogiliselt kasulik mõju..

Ole vait ise

Arvestades ennast kõrvalekaldununa, on liigsöömishäiretega väga raske toime tulla. On vaja leida inimesi, kes toetavad soovist taastuda, aru saada ja aidata. Üksinda on üldiselt raske millegagi hakkama saada. Sel juhul on palju abi mitmesugustest uutest hobidest ja suhtlemisest inimestega, kellega tunnete end kaasatuna..

Ärahoidmine

Kui mõtlete probleemile, siis on sellel põhjus. Olles ise sümptomeid märganud, ei pea te kiirusega psühhiaatri juurde kiirustama, sest ainult tema saab diagnoosi kinnitada või eitada. Peate mõnda aega jälgima ja rääkima ka oma kahtlustest kellelegi lähedasele. See aitab teil end mõista ja vaadata probleemi väljastpoolt..

  • Ärge unustage toidu enda tähtsust, kuid ärge tehke sellest ebajumalat. Tehke dieediks toidud ja toidud teadlikult.
  • Ärge pidage liiga ranget dieeti, need provotseerivad teid lahti lööma.
  • Muutke keskkonda, kus viibite. See on tavaliselt teie sisemaailma peegeldus, mis paneb teid soovima naasta vanade harjumuste juurde..
  • Sööge kõike, mida soovite, kuid ärge unustage toidu kvaliteeti ja kogust.
  • Tehke valik tervisliku eluviisi suunas, kõndige rohkem, sportige, vestelge sõpradega.
  • Tehke paus, kui tunnete, et olete "ülevalgustatud" ja kavatsete veel ühte torti süüa, pange see lihtsalt paariks minutiks kõrvale. Võib-olla selle aja jooksul tuleb signaal, et olete juba täis..

Kõik need näpunäited ei pruugi tõsist sõltuvust ravida, kuid need aitavad teil välja mõelda, kas vajate professionaalset abi. Lisaks aitavad liigsöömise algfaasis isegi mitte sellesse seisundisse süveneda..

Liigsete söömishäirete test

Ükski test ei suuda tuvastada inimeses liigsöömishäire olemasolu või puudumist. Seetõttu peate diagnoosi saamiseks minema psühhoterapeudi juurde. On olemas spetsiaalne test, mis määrab probleemi positiivsete vastuste arvu järgi. Kui kolm kriteeriumi alltoodud loendist langevad teie sümptomitega kokku, siis ei saa te ilma arstita hakkama..

  • Söön kõiki üksi või enamasti üksi.
  • Igasuguse toidukoguse kiire imendumine.
  • Täis kõht pärast söömist häirib, häirib.
  • Pidev depressioon, süü, depressioon.
  • Toit igal ajal, olenemata näljatundest.

Ülevaated võidukäigu võitjate kohta

Eleanor Kravchenko, blogija:

“Seitsmeteistkümneaastaselt, olles järsku spordist loobunud, avastasin, et ma ei saa üldse aru, kuidas toituda õigesti, taastusin suuresti. Otsustasin kaalust alla võtta ühetoidulise dieedi pärast, mille järel lagunesin ja sõin kõike tohututes kogustes. Püüdsin lähedaste eest varjuda. Aasta pärast mõistsin, et kannatan sunniviisilise ülesöömise all ja kõik mu mõtted olid hõivatud toidu ja välimusega. Läksin õppima toitumisnõustajaks ja pärast ülikooli lõpetamist õnnestus mul kaalust alla võtta normaalne. Probleemi mõistmine tegi triki. Võitlesin pikka aega sõltuvusega, eriti selle psühholoogiliste põhjustega, kuid esimene tõuge oli väga oluline. Mõistsin, aktsepteerisin ennast, sest täna söön seda, mida tahan, kahjustamata oma figuuri ja psüühikat ”.

Tatiana Ivleva, kosmeetik:

“Kasvasin peres, kus ema arvas, et õnnelik laps on hästi toidetud laps. Pideva ülesöömise tõttu olin ma väga täis, koolis nad naersid mind ja poisid ei tahtnud kohtuda. Hakkasin alkoholi tarbima ja jõudes ei kontrollinud, kui palju ma sõin. Sain alati aru, et probleem on olemas, ja vihkasin ennast, sest ma ei suutnud seda lahendada. Otsustasin minna psühhiaatri juurde ja tema aitas. Ta loobus oma vihatud tööst, tegi selle vabaks ja sai kosmeetikuks. Salajased öised suupisted külmiku lähedal on minevik. ".