Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku näpunäidet

Hingamispraktikad, selged toimingud ja teie lemmikmärkmik käepärast - on koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoo üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahooga tegelemist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas tervet reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus tõuseb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad vatiseks, värisemine ja külmavärinad ilmuvad, suu kuivab ära ja järsult väheneb võime millelegi keskenduda. Samuti on mõnel inimesel peatset surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti ja mõnel juhul - kui probleemiga ei tegelda - põhjustada üsna tõsiseid tagajärgi, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli mitmesuguste sõltuvuste ilmnemist - nikotiin, alkohoolne, narkootiline. Nende abil üritab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul on sellised "ravimid" vähem tõhusad, kuid paanikahood intensiivistuvad uuesti. Sellepärast on nii oluline konsulteerida spetsialistiga õigeaegselt. Kui olete kogenud paanikahooge mitu korda aastas, peaksite kokku leppima eriarsti - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juures (sõltuvalt olukorra tõsidusest)..

Kes on altid paanikahoogudele?

Paanikahoog võib juhtuda ükskõik kellega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda kartma rohkem kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on vastuvõtlikud paanikahoogudele. Ka "riskirühm" hõlmab nn katastroofilise mõtlemisega inimesi. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi pisike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on paanikahoogude all ärevushäirete, sotsiaalse foobia või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed.

Nende rünnakute põhjustajaks võib olla olulise sündmuse tõsine kurnatus või ennetamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas mitmesuguste psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumeeriv sündmus juhtus hiljuti - psüühika ei reageeri toimunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla mõne raske ja välja töötamata lapsepõlvetrauma tagajärg.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, harjumatutes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahoog on tüüpiline inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päevasel ajal kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse hoidmiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, näib stress kehale järele jõudvat ja kukub sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad, tuttavad mööblitükid ja isegi teie kõrval lamav partner tekitavad õudust. Sama kehtib hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle teine ​​mehhanism. Kui inimene, kes alateadlikult tööle läheb (või just selleni viib), põhjustab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, võib äratuskell muutuda omamoodi paanikahoo käivitajaks.

Mida teha paanikahoo hetkel? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo korral on kõige olulisem - ja samal ajal ka kõige raskem - distantseerumine kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui teile meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivitage pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappidel muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirjutama ja suuliselt loendada. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja seetõttu nõrgendavad paanikahoogu. Probleem on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab sinult palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud keha - kõigi muude tunnete - tegemine. Näiteks võite kasutada rosaariumi, et tõmmata kombatavad aistingud paanikahoogust eemale, või panna kommid suhu ja kasutada oma maitsmispungaid. Samuti soovitavad psühholoogid kõrvatroppe masseerida, peopesasid pigistada ja lahti keerata - see annab lihastele tööd ja aitab keha taas "tunda"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on pudel vett. Paanikahoo ajal muutub see sageli tuhmiks, hapnikuvaegus on terav ja mõni lonks vett aitab need probleemid vähemalt osaliselt lahendada.

4. Eraldi tuleks öelda hingamisega töötamise eeliste kohta. Paanikahoog põhjustab suurenenud pulssi, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma "hullu" südame rahustamiseks on palju viise. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral alustage lööki hingamisega: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paanikahoo ohjeldamisel on heaks abimeheks mõni aasta tagasi Vene arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS). Seal on kasulikku teavet paanikahoogude endi, hingamisharjutuste ja nn toimetulekukaartide kohta, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Paanikahood - kuidas iseseisvalt võidelda, kas sellest saab igaveseks lahti

Mõned inimesed kogevad aeg-ajalt ootamatuid ja kontrollimatuid hirmu- või ärevustunde tundeid, mis tekivad äkki ja mida ei saa üksi ravida. Seda seisundit nimetatakse paanikahooks (PA). See algab hetkega, kestab viis kuni kolmkümmend minutit, tühjendab inimest suuresti, mõjutab tema käitumist, jõudlust ja heaolu.

Miks tekivad paanikahood

Selleks, et mõista, mis on paanikahood ja kuidas iseseisvalt võidelda, peate välja selgitama nende esinemise põhjused. Rünnaku peamised põhjused on:

  • Pärilikkus (kalduvus paanikaseisunditele on omane inimese geenidele).
  • Kasvatuse puudused (vanemate liiga suur ja ebajärjekindel nõudlikkus, sagedane kriitika).
  • Ebasoodne emotsionaalne keskkond (vanemate tülitsemine, perekonna uimasti- või alkoholisõltuvus jne).
  • Närvisüsteemi temperatuur ja omadused (PA esineb sageli melanhoolsetel või koleerilistel inimestel).
  • Ülitundlikkus, inimese eristatavad tunnused.
  • Tugev emotsionaalne stress (positiivne ja negatiivne).
  • Pikaajalised haigused ja infektsioonid koos tüsistustega ja pikaajaline ravi.
  • Neurasthenia, VSD.
  • Teatud ravimite võtmine kutsub esile paanikaseisundi..

Paanikahooge tunnevad ära järgmised sümptomid:

  1. suurenenud higistamine või külmavärinad;
  2. suurenenud südametegevus;
  3. jäsemete värisemine, tuimus või paresteesia;
  4. kuiv suu;
  5. õhupuudus, õhupuudus, "ühekordne" kurgus;
  6. iiveldus ja põletustunne maos, mis pole põhjustatud suupistetest;
  7. peapööritus, nõrkus;
  8. desorientatsioon, ümbritseva maailma ebareaalsuse tunne;
  9. ajutine lõhenenud isiksus;
  10. surmahirm või hullumeelsus;
  11. unepuudus, vaimse aktiivsuse kahjustus.

Tähtis! Esmakordselt võib PA juhtuda ületöötamise või äkilise stressiga. Seejärel hakkavad rünnakud perioodiliselt korduma, kuni nad esinevad iga päev (tavaliselt õhtul) samal tunnil. Rünnaku ootamine isegi alateadvuse tasandil raskendab haigusest vabanemist.

Alateadlik rünnaku ennetamine

Kas on võimalik PA-ga ise hakkama saada

Patsientidel on oma rünnakust väga raske üle saada - see nõuab suuri moraalseid ja füüsilisi pingutusi. Spetsialistide ja lähedaste inimeste abiga on see täiesti võimalik..

Paanikahaiguste raviks on soovitatav:

  • eemaldage peamine haigus;
  • uimastiravi;
  • massaaž;
  • spordiharjutused;
  • ületöötamise puudumine;
  • hüpnoosi ja nõelravi seansid;
  • suhted teiste inimestega.

Spaahoolitsus on hea ka paanikahoogudest vabanemiseks..

Esmaabi PA-le

Paanikahood ei ole kõige levinum haigus ja vähesed teavad, kuidas käituda rünnaku ajal kellegi ümberkaudsetest inimestest. Kõige olulisem ülesanne on mitte haiget kahjustada, kuna hooletud tegevused võivad olukorda ainult halvendada. PA sümptomite leevendamiseks:

  • rahulik ja veenda patsienti, et rünnak ei kesta kaua ja seisund normaliseerub varsti;
  • looge puutetundlik kontakt (hoidke kätt, kallistage);
  • aitab hingamise rütmiliseks muuta pikendatud sügava sissehingamise-väljahingamisega;
  • luba "hinge välja valada";
  • võimalusel pakuvad nad abi veeprotseduuride läbiviimisel, valmistavad sedatiivse puljongi või tee, annavad ravimeid, kui patsient nimetab neid täpselt;
  • kinnitage, et inimene pole üksi ja abi on lähedal.

Pärast rünnaku lõppu proovivad nad välja selgitada, kui sageli rünnakud esinevad, aidata otsida spetsialisti abi.

Mida teha rünnaku ajal

Kõik ei tea, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja õppida, kuidas neid ise tulistada. Mõnikord juhivad haiged inimesed nõiaringi: nad elavad pidevalt kindlal ajal uue rünnaku ootuses, muretsevad ja suurendavad haigushoogude riski.

Rünnaku peatamiseks inimene:

  1. Kodus keskendub ta mõttele, et keegi ei sure PA-st, läheb magama ja proovib rünnakut taluda.
  2. Kas teeb hingamisharjutusi.
  3. Häirib rünnaku sümptomite eest (randmel kummipaela libistamine, loendamine, teleri vaatamine, muude vestluste pealtkuulamine jne).
  4. Kasutab niinimetatud 3 mõõtme kompleksi: peseb külma veega näo, kaela ja käte pinda küünarnukini, joob 200 grammi magusat vett, "seob" näole naeratuse. Kui mingil põhjusel pole kogu kompleksi komplekteerimine võimatu, siis teeb see ühe asja, asendab ülejäänud punktid millegi muuga.

Ekspertide sõnul on rünnakust omaette võimalik üle saada, kui inimene on enda jaoks välja mõelnud päästeplaani. Selleks, et pärast rünnaku lõppu ei tekiks assotsiatiivset ahelat "rünnaku koht - hirm - korduv rünnak sarnastes tingimustes", püüavad nad käituda samamoodi nagu enne.

Paanikahood öösel

PA edestab inimest igal kellaajal. Kui patsiendil on kõrge enesekontroll, siis esinevad rünnakud enamasti öösel.

Ilma põhjuseta järsk ärkamine, suurenev hirm ja paanika, tahhükardia ja mõni halvatus on kõik öise paanikahoo sümptomid. Reeglina ei võta inimene esimesel hetkel rünnaku peatamiseks midagi ette. Siis ta tasandab hingamist, rahuneb, võtab emotsioonide üle kontrolli. Ta valib rünnaku intuitiivse lahendamise meetodid (küljele kiikumine, ruumis ringi kõndimine, kiire hingamine jne)..

Tavaliselt tekivad öised paanikahood 2 kuni 4 tundi, kui keha vähendab oma füsioloogilist aktiivsust minimaalsele tasemele. Rünnak kestab 10 kuni 30 minutit, see kurnab inimest oluliselt ja ei lase tal hommikuni magama jääda. Paanikahoogude sagedus on väga individuaalne ja ulatub igapäevastest rünnakutest ühe episoodini iga kuue kuu tagant.

Paanikahoog öösel

Eksperdid on leidnud, et lapsed, noorukid ja alla 35-aastased noored on paanikahoogude suhtes vastuvõtlikumad. Arvatakse, et umbes 50% inimestest on vähemalt korra elus kogenud öist paanikahoogu, kuid ei pidanud seda haiguseks, vaid omistas selle vaimsele ja füüsilisele ülekoormusele, halbadele unenägudele, ilmastikule, magnettormidele või muudele fiktiivsetele põhjustele. Kui rünnakud ei kordu väga sageli ega sega täisväärtuslikku elu, siis isik reeglina ei pööra neile tähelepanu..

Kas on võimalik probleemist igaveseks lahti saada

Paanikahooge on võimalik täielikult ravida, ehkki protsess pole kiire ja energiamahukas. Selleks seab patsient kõigepealt endale selge eesmärgi ning töötab välja strateegia haigusega toimetulemiseks ning varub end rahulikult ja kannatlikult. Seejärel uurib ta selleteemalist kirjandust, suhtleb PA-ga kannatavate inimestega, kaasab lähedaste tuge, arendab enesekontrolli ja pöördub alati abi saamiseks spetsialisti poole.

Ravi ilma ravimiteta

Paanikahoogude ravimine pillidega pole eriti efektiivne. Kui rünnakud pole rasked ja haruldased, kasutatakse nende ületamiseks lihtsaid koduseid abinõusid:

  • kastke jalad kuuma veega;
  • valades vaheldumisi jalgadele külma või kuuma vett põlvedele;
  • kirjutage kõik nende tunded üles, seejärel analüüsige neid, võtke vastu nende hirmud;
  • juua piparmünt, kummel või roheline tee;
  • valmistage ravimtaimede infusioonid (näiteks võtke sidrunmelissi - 40 g, rue - 30 g, tüümiani - 30 g, segage kõik korralikult läbi, valage siis 1 spl segu külma veega, jätke mitu tundi ja jooge vedelikku päeva jooksul) ;
  • määrida ninakõrvalkoopad palsamiga Golden Star;
  • kasutage enesehüpnoosi (rünnak pole ohtlik, nad ei sure sellest, kopsudesse siseneb piisavalt õhku).

Harjutused ja näpunäited ennetamiseks

Paanikahooguga toimetulemiseks arendavad patsiendid selleks hingamisoskust:

  • istuge ühtlaselt, sirutage selga (kui nad saavad, siis võtke lootose või poole lootose asend);
  • hingake sügavalt nina kaudu ja suu kaudu pikka väljahingamist, samal ajal välja hingates vabastage sisemine pinge;
  • Pärast 10–15 hingamistsüklit, mille vahel on pausid, lähevad nad üle hingamistavadele.

Paanikahoogude peatamiseks ja ennetamiseks:

  • Paberkoti meetod: kott (või tassitud kätesse) tehakse mitu hingetõmmet, mis aitab keha küllastuda süsihappegaasiga ja leevendab rünnakut.

Paberkoti meetod

  • Diafragmaatiline hingamine toimub järgmises järjekorras:
  1. hingamise kontrollimiseks pange käsi kõhule;
  2. sisse hingake nina kaudu nii, et kõht oleks "täis" ja loendaks 1, 2, 3, 4;
  3. hoidke hinge kinni, kui arv on 5, 6;
  4. välja hingata suu kaudu 7, 8, 9, 10 (võimalusel siis 11, 12) arvelt;
  5. keskenduda vaimselt lõõgastumisele, loendamisele ja hingamisele;
  6. korrake 10 kuni 15 minutit või kuni rünnak peatub.

Tähtis! Kõik ei suuda seda hingamissagedust taluda. Alguses saate sissehingamisel ja väljahingamisel loendamist pisut vähendada. Pärast keha kohanemist võib hingamist veelgi aeglustada..

Lisaks hingamispraktikatele kasutatakse PA ennetamiseks Jacobsoni lihaste lõdvestamise meetodit: nad tasandavad hingamise, sissehingamise ajal pingutavad näo lihaseid 3–5 sekundit (justkui oleks sidrunit hammustanud), väljahingamisel lõdvestuvad. Samamoodi pingutatakse vaheldumisi kaela, käte, kõhu, jalgade lihaseid..

Ekspertide arvates on paanikahoogude vastu võitlemisel tõhusad meditatsioonid, jooga ja muud rahunemisviisid..

Kuidas aidata lähedasel hakkama saada

PA enesest kõrvaldamine on keeruline, seetõttu vajab patsient lähedaste abi, kes:

  • tugi rünnaku ajal ja nende vahel;
  • aitab teil omandada hingamis- ja lõdvestusvõtteid;
  • tõmba tähelepanu kõrvale uue rünnaku hirmust;
  • abistab ravimite ja ravikulude tasumisel.

Inimesed, kelle sugulased kannatavad paanikahoogude all, peavad olema kannatlikud, mitte patsiendi hirme naeruvääristama, leidma võimaluse patsiendi rahustamiseks, kui võimalik, eemaldage stressi põhjused.

Psühholoogiline nõustamine

Ekspertide arvates on haiguse vastu võitlemise esimene samm mõistmine, et rünnakutes pole midagi ohtlikku ja hirmutavat, nagu esmapilgul tundub. Krambid on põhjustatud adrenaliini ja kortisooli järsust vabanemisest vereringesse, mida organism tekitab stressi ajal. Fookuse nihutamine ärevil mõtetelt kehale ja lõdvestumisele aitab krambiga toime tulla..

Pärast rünnaku peatamist pöörduvad nad psühhoterapeudi poole, et selgitada välja rünnakute sügavad põhjused ja põhjused ning leppida kokku oma hirmudega.

Seega võivad paanikahood tekkida igal inimesel, haiguse ravi, kuigi keeruline, viib peaaegu alati positiivse tulemuseni..

Paanikahood: sümptomid ja kuidas nendega iseseisvalt toime tulla

Paanikahoog on spetsiaalsete ainete - katehhoolamiinide - järsu verre sattumise tagajärg, mida toodavad endokriinnäärmed - neerupealised. Peamine katehhoolamiin, adrenaliin, on tuntud kui "hirmuhormoon". Seetõttu kaasneb paanikahooga alati hirm..

Kui kõige tervemale ja flegmaatilisemale inimesele süstitakse adrenaliini, siis tekivad tal tüüpilise paanikahoo sümptomid: hirmulaine rullub üle, süda “hüppab rinnast välja”, “väriseb”, viskab higi, rinnus on terav nõrkus, raskustunne või põletustunne., äkilise kuumuse või külma tunne, tõmbab hinge, rõhk "hüppab", jäsemed muutuvad külmaks või tuimaks, jalad muutuvad "pudeliseks", pea muutub häguseks, iiveldus, pearinglus, ebakindluse tunne, ebakindlus, ebareaalsus, toimuva ebaloomulikkus, võimalik - vajadus uriini tühjendada põis ja sooled.

Sama juhtub iga äkilise ehmatusega (paugur plahvatas, koer hüppas välja, tabas peaaegu autot, lõi lihtsalt nalja, haarates tagant õlgadest).

Mis see on?

Paanikahoo sündroom on sagedamini kui tavaliselt arvatakse - see mõjutab umbes 5% inimestest ja enamasti noori - vanuses 20 kuni 30 aastat. Samal ajal kannatavad naised paanikahoogude all sagedamini kui mehed. Paanika kui loomulik stressireaktsioon on paljudele tuttav, kuid miks see mõnikord ilma nähtava põhjuseta "sinisest väljas" ilmneb?

Paanikahoo rünnak provotseerib adrenaliini, hormooni, mis valmistab keha ette reageerima potentsiaalselt ohtlikule olukorrale, terava tormamise, käivitab "lennu või võitluse" mehhanismi. Südamelöögisagedus kiireneb, hingamine muutub intensiivsemaks, mis viib kopsude hüperventilatsioonini ja vingugaasi taseme languseni veres - just see reaktsioon põhjustab pearinglust, jäsemete tuimust, kipitust sõrmedes ja mõnikord peanahas..

Keha selline reageerimine ohule on täiesti normaalne ja paanikahoog on lihtsalt süsteemi rike, mille tõttu "hädarežiim" sisse lülitatakse ilma ilmse vajaduseta.

Klassifikatsioon

Paanikahoogude edukaks raviks peate mõistma, mis need on ja mis neid põhjustab. Sellest sõltub ravimeetodi õige valik..

Tavaliselt on kolme peamist tüüpi PA-d:

  1. Spontaansed paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta. Sellise PA-ga on vaja läbi viia täielik uurimine, et välistada somaatiliste haiguste esinemine. Kui neid pole, psühhoterapeudi juurde.
  2. Olulised PA-d esinevad konkreetse traumaatilise olukorra ajal. Võite pöörduda psühhoterapeudi poole ilma põhjaliku uurimiseta, kuna inimese hirm on näol, põhjustades kõiki sümptomeid.
  3. Tingimuslikult situatsioonilised PA-d tekivad kokkupuutel konkreetse keemilise või bioloogilise stiimuliga. Selliseks stiimuliks võib olla alkoholi või narkootikumide tarbimine, hormonaalsed tõusud menstruaaltsükli erinevatel perioodidel jne. Kui sellist ühendust on võimalik jälgida, peate võtma ühendust spetsialiseeritud spetsialistiga.

Miks paanikahoog areneb??

Paanikahoo algust võib provotseerida 3 tegurite rühma: psühhogeenne, bioloogiline ja füsiogeenne. Kliinilises praktikas on märgatud, et sageli tegutseb mitme provotseeriva vallandaja kombinatsioon. Veelgi enam, mõned neist on esmase rünnaku korral määravad, teised aga algavad paanikahoo kordused..

Psühhogeensete käivitajate hulgas on konfliktiolukorrad kõige olulisemad - show, lahutus, skandaal tööl, pere juurest lahkumine jne. Teiseks on ägedad traumeerivad sündmused - õnnetus, lähedase surm, haigus jne. Samuti on abstraktseid psühhogeenseid tegureid, mis mõjutavad psüühikale vastuseisu või samastumise mehhanismi kaudu. Nende hulka kuuluvad raamatud, dokumentaalfilmid ja mängufilmid, telesaated, mitmesugused Interneti-materjalid.

Bioloogilisteks vallandajateks on mitmesugused hormonaalsed muutused (peamiselt naistel seoses raseduse, abordi, sünnituse, menopausiga), seksuaalsuhete algus, hormoonide tarbimine ja eriti menstruaaltsükkel (algomenorröa, düsmenorröa). Tuleb märkida, et endokriinsete haiguste põhjustatud paroksüsme - neerupealiste hormoonaktiivseid kasvajaid (feokromotsütoom) ja kilpnäärmehaigusi, mis esinevad hüpertüreoidismi korral, ei peeta paanikahooks.

Füsioloogiliste põhjustajate hulka kuuluvad äge alkoholimürgitus, narkootikumide tarbimine, meteoroloogilised kõikumised, aklimatiseerumine, liigne päikese käes viibimine, füüsiline ületreening. Mõned farmakoloogilised ravimid on võimelised paanikahoo esile kutsuma. Näiteks: steroidid (prednisoloon, deksametasoon, anaboolsed steroidid); bemegrid, kasutatakse anesteesia esilekutsumiseks; koletsüstokiniin, mida kasutatakse seedetrakti instrumentaalses diagnostikas.

Reeglina täheldatakse paanikahoogude ilmnemist inimestel, kellel on teatud isiksuseomadused. Naiste jaoks on see demonstratiivsus, draama, soov endale tähelepanu tõmmata, teiste huvi ja osalemise ootus. Meeste jaoks - esialgne ärevus, suurenenud mure oma tervise pärast ja selle tagajärjel liigne füüsilise keha seisundi kuulamine. Huvitav on see, et altruistlikud inimesed, kes kalduvad rohkem teistele järele andma kui iseennast ihaldama, ei puutu kunagi kokku selliste probleemidega nagu paanikahood ja muud neurootilised häired..

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne päästik - tegur, mis põhjustab ärevust.

Ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimestega ümbritsetud võivad olla tegurid. Mõnikord tekivad krambid jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvamass. Esimene ärevuse rünnak toimub tugeva emotsionaalse šoki all kannatamisel, mis põhjustab närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise häireid.

Kui rünnak toimub, suureneb pulss ja liigne higistamine. Lühikese aja pärast ilmneb paanika, selle manifestatsioonid võivad olla teistsuguse iseloomuga. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, teised aga segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2–3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega. Selliseid seisundeid esineb naistel sageli noores eas, kuid mehed pole selliste rünnakute vastu immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline.

See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinge jääb kleepuv hirm ja tekivad mured terviseseisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka äkki, seetõttu tuleks haigust klassifitseerida "raskeks" raviks. Tuleb märkida, et paanikahood ilmnevad inimeste absoluutse tervise taustal.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoo sündroomil on lai valik sümptomeid.

Tavaliselt võib paanikahoo sümptomid jagada füüsilisteks ja vaimseteks. Need võivad ilmuda nii päeval kui ka öösel. Arvatakse, et tugeva tahtega korraldusega inimesed on öistele rünnakutele vastuvõtlikumad..

Seega, kontrollides päeva jooksul oma hirmu ja emotsioone, kogevad nad öösel paanikahooge..

Vaimsed sümptomid

Kõige sagedamini on need sümptomid ülekaalus ülejäänud osas. Eelseisva katastroofi ja ähvardava ohu tunne paneb inimesi varjama, mitte kodust lahkuma, sotsiaalseid kontakte piirama.

Paanikahoo vaimsed sümptomid:

  • eelseisva häda ja ümbritseva ohu tunne;
  • hirm surra või lihtsalt mõttetu hirm;
  • häbelikkus ja jäikus või vastupidi, motoorne rahutus;
  • neelutüve tunne;
  • "Pilgu libisemine" (inimene ei saa oma pilku ühe objekti peal hoida);
  • toimuva ebareaalsuse tunne (maailma tajutakse kaugena, mõned helid ja objektid on moonutatud);
  • ärkamine une ajal.

Kõigi nende sümptomite ühine tunnus on nende äkilisus. Paanika tekkele ei eelne mingit aura (olgu selleks peavalu või halb enesetunne). Kõige sagedamini kirjeldavad patsiendid sümptomeid, mis ilmnevad kui "äikesest sinised." Kõik need sümptomid ilmnevad ja intensiivistuvad väga kiiresti. Peas tekib mõtete sissevool, need on sageli segaduses ja inimene ei suuda selgitada, keda või mida ta kardab.

Samal ajal domineerib mõtete segasuse seas mõte võimalikust surmast. Sagedamini tunnevad inimesed hirmu südamerabanduse või insuldi tõttu surra. Lisaks võib tekkida hirm "hulluks minna". Sageli viib paanikahoo all olev isik vaimselt iseendaga vestlust. Vastuseks mõttele, et oht on olemas, tekib automaatne mõte, et maailm on ohtlik. Praegu üritavad inimesed joosta ja varjata. Kuid mõnikord on ärevus nii suur, et inimene ei suuda eelarvamusse astuda ja on uimane.

Paralleelselt on tunda toimuva ebareaalsust. Mõned helid ja objektid on moonutatud, koht, kus inimene minut tagasi oli, tundub harjumatu ja seetõttu ohtlik. Mõnikord on aeglustumise tunne, samas kui teised arvavad, et on unes. Paanikahoog peatub nii äkki kui see algas. Sageli pärast seda, kui see jääb ebameeldivaks järelmaitseks, nõrkustunne ja depressioon.

Füüsilised sümptomid

Kõige enam väljendunud füüsilisi sümptomeid väljendatakse somatiseeritud ärevusega, see tähendab siis, kui on mingi patoloogia.

Paanikahoo füüsilised sümptomid:

  • kuumahood või külm;
  • sagedane urineerimine;
  • õhupuudus ja valu rinnus;
  • südamepekslemine;
  • higistamine;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus.

Kõigi nende sümptomite põhjus on autonoomse närvisüsteemi stimuleerimine (vegetatiivne kriis) ja suures koguses bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemine veres. Katehhoolamiinid (adrenaliin, norepinefriin ja dopamiin) mängivad suurt rolli füüsiliste sümptomite tekkes. Stressi mõjul eralduvad need ained suures koguses verre. Nende peamine mõju on südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi stimuleerimine..

Katehoolamiinide mõju ja sellega seotud sümptomid:

  • südamelihas paiknevate retseptorite stimuleerimine - südame löögisageduse tõus (tahhükardia);
  • suurenenud pulss - tunne, et "süda hakkab välja hüppama";
  • vasokonstriktsioon - vererõhu tõus;
  • vasokonstriktsioon ja vasodilatatsioon perifeerias - kuumahood ja külm;
  • suurenenud hingamine, tahhükardia tõttu - õhupuudus;
  • autonoomse sümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimine - hiline süljevool - suu kuivus;
  • süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemine - vere happesuse vähenemine - nõrkus, pearinglus, tuimus;

Enamik füüsilisi sümptomeid on subjektiivsed, st neid tunneb ainult patsient. Nii võib patsient kirjeldada näiteks paanikahoo, millega kaasneb tugev valu südames, samal ajal kui südamepatoloogiad puuduvad..

Seedetrakti häireid täheldatakse ärritunud soole sündroomiga inimestel. See sümptomatoloogia on üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab isoleerimise ja kõigi sotsiaalsete kontaktide katkemise. Paanikahoog võib lõppeda oksendamise või urineerimisega. Soole ja kuseteede häireid täheldatakse kõige selgemalt lastel.

Kõigi nende sümptomite erinevus orgaanilisest haigusest on nende mööduvus ja samade kaebuste puudumine paanikahoogude vahelisel perioodil..

Paanikata paanika

Arstide jaoks pakuvad erilist huvi paanikahood, kus emotsionaalset stressi praktiliselt pole ja füüsilised sümptomid pole eriti tugevad. Selliseid hirmuta paanikahooge nimetatakse maskeeritud ärevuseks või aleksitüümseks paanikaks..

Seda nimetatakse maskeerituks, kuna hirm ja ärevus on varjatud muude sümptomitega. Lisaks ei ole patsiendi esitatud sümptomid tõesed, vaid funktsionaalsed. Näiteks võib tal nägemine väheneda või puudub üldse, samal ajal kui nägemisaparaadiga probleeme pole..

Paanikavaba paanika sümptomid:

  • hääle puudumine (aphonia);
  • kõne puudumine (mutism);
  • nägemise puudumine (amauroos);
  • kõnnaku ja staatika rikkumine (ataksia);
  • Käte "keerutamine" või "keerutamine".

Kõige sagedamini arenevad need sümptomid juba olemasolevate psüühikahäirete taustal. Reeglina on see muunduv isiksusehäire või, nagu seda ka nimetatakse, hüsteeriline neuroos.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog on midagi väga tõsist, kuid tegelikult kaob see jäljetult. Kui teil on toimuva põhjuste osas vähimatki kahtlust, helistage kindlasti kiirabi. Paanikahoogu eristab kõikidest muudest tervisele ja elule ohtlikest tõsistest rünnakutest üks asi: sümptomid ei süvene, vaid kaovad 10–15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Infarkti korral võivad valud rinnus kaduda, kuid siis tagasi tulla ja kesta kauem kui 10 minutit. Ebamugavustunne ja raskused ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes. Valu ei mõjuta hingamist. Hirmu põhjustab valu rinnus.Sümptomid ilmnevad 10-15 minuti jooksul ja kaovad.

Aisting ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutab pigem kipitustunnet kui raskustunnet. Hingamine on keeruline. Hirm on irratsionaalne.

StrokePaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste järsk tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, kõnnakute ebastabiilsus, liigutuste halb koordinatsioon, tugev pearinglus.

Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui näo üks külg ei kuuletu hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.

Võib esineda kerget lihaste tuimust ja peapööritust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratuses ja liikumises puudub asümmeetria. Segaduses mõtted, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja kutsub esile klassifitseerimise. Rünnakute sagedus suureneb ja kasvab üle täiendavate probleemidega - unetus, agressioon, segadus.

Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, võõra mõistuse mõju.

Sümptomid kaovad jäljetult, vallandajad on selged, inimene on võimeline sümptomeid detailselt ja mõistlikult kirjeldama. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Äkiline ja ettearvamatu rünnaku algus. Kestus murdosa sekundist kuni mitme minutini. Rünnakud võivad üksteise järel toimuda..

Krambid, kõnekahjustus, võimetus liigutusi kontrollida. Isiksuse muutus.

Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, suletud ruum. Kestus 5 minutit kuni pool tundi.

Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, ehkki aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus ei muutu pärast rünnakut.

Oluline on eristada iseseisvalt taanduvat paanikahoogu ja tingimusi, mis nõuavad viivitamatut arstiabi..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad tegelema krambihoogudega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla.

Ärevusega toimetulemiseks on mitmeid viise:

  1. Proovige jõuda istuvasse asendisse, sulgege silmad ja nõjatuge istmele.
  2. Peate oma hingamist kontrollima.
  3. Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfamise hääl, mets, lindude laulmine, tuule käes lehtede sagin.
  4. Proovige tunda kogu keha väsimust.

Lõõgastus aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene üritab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahood: kuidas iseseisvalt võidelda

Kodused katsed iseseisvalt toime tulla paanikahoo sündroomi, selle sümptomite ja ilmingutega annavad tulemusi 50% -l patsientidest. 20% -l juhtudest jätkuvad rünnakud aeg-ajalt, kuid patsientide seisundis erilisi muutusi ei toimu. 30% -l haigetest võib aga välja areneda depressioon, mis ei kiirusta ravita lahkuda. Samal ajal ei jäta ärevus rünnakud ka inimest ja ikkagi külastavad, vaid juba mõne muu haiguse sümptomina.

Sageli pöördub inimene arsti poole siis, kui ta on juba diagnoosinud depressiooni või neuroosi, üldiselt on see, mida ta teab ja millest on kuulnud, kuid seda saab teha ainult psühhoterapeut. Kahjuks hirmutab arsti professionaalne saatekiri inimesi sageli. Lisaks äkki veerevatele paanikahirmudele ja ärevustele võib patsient karta selle profiili arste. Kuid asjata, sest paanikahood võivad ainult selle sümptomeid märgates vabaneda, kui võtta sobiv ravi.

Paanikahoogude ravi alustamiseks ideaalseks võimaluseks peetakse endiselt psühhoterapeudi konsultatsiooni. Arvestades probleemi psühhiaatrilises plaanis, saate kiiresti edu saavutada, kuna arst, välja selgitanud häirete psühhogeense päritolu, määrab ravi vastavalt emotsionaalsete-vegetatiivsete häirete astmele.

Ravimid

Ärevuse ja hirmu tunde säilitamisel (pärast läbi viidud tervist parandavaid ja terapeutilisi abinõusid) ilmneb vajadus uimastiravi järele, kuid sel juhul läheb arst vähem.

Paanikahoogudest saate lahti järgmiste ravimite abil:

  1. Sibazon (diasepaam, relanium, sedukseen) leevendab ärevustunnet, üldist pinget, suurenenud emotsionaalset erutuvust.
  2. Medazepam (Rudotel) on päevane rahusti, mis leevendab paanikahirmu, kuid ei põhjusta unisust, seetõttu saavad seda kasutada inimesed, kelle elukutse nõuab erilist tähelepanu koondamist.
  3. Grandaxinil (antidepressandil) ei ole hüpnootilist ja lihaslõõgastavat toimet, seda kasutatakse päevasel ajal rahustajana.
  4. Tazepam, fenazepaam - lõdvestage lihaseid, andke mõõdukas rahustav toime.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) on üsna populaarne kerge unerohi, mis tagab 7-8 tunni vältel täieliku tervisliku une, kuid tekitab sõltuvust, seega on selle pidev tarbimine piiratud 3 nädalaga.
  6. Antidepressandid (kopsud - amitriptüliin, grandaksiin, asafeen, imisiin).

Tugevad antidepressiivse toimega psühhotroopsed ravimid ei ole mõeldud paanikahoogude kui isoleeritud sündroomi raviks, neid kasutatakse depressiivsete seisundite raskete vormide ravis. Selliseid ravimeid määrab, määrab ja tühistab eranditult psühhoterapeut ning patsiendid võtavad ravimit pikka aega vastavalt arsti näidatud skeemile..

Tuleks meenutada, et need ravimid pole kerged, nad ei talu isetegevust, seetõttu on parem, kui patsient ise ei ürita neid omal algatusel kasutada, kuna neil on palju vastunäidustusi, piiranguid ja ettevaatusabinõusid..

Kodune ravi ilma ravimiteta

Kui kõik pole läinud väga kaugele, proovib selle ala kogenud psühholoog ilma tugevate psühhotroopsete ravimite mõjuta ja kui ta kirjutab välja ravimeid, kuuluvad nad kergete rahustite ja kergete unerohtude rühma.

Kodus omaenda paanikahoogudega toimetulemiseks peaksite kuulama järgmisi soovitusi:

  1. Viige läbi psühhoteraapia, mis võib välja tuua ärevuse ja paanikahoo põhjused ning muuta nendesse suhtumist.
  2. Abi töö- ja puhkerežiimi reguleerimisel, tervisliku eluviisi edendamisel, halbade harjumuste kaotamisel, kange kohvi ja tee kasutamise piiramisel.
  3. Kaasaegsete kontseptsioonide kohane transtsendentaalne meditatsioon võib aidata inimesel vabaneda paanika hirmudest, ärevusest, võita väsimus ja saada uus tervis. Selleks peate leidma ainult hea õpetaja (guru), kellel on sügavad teadmised ja kes tõesti teab, kuidas aidata..
  4. Bassein, massaaž ja erinevad füsioteraapia protseduurid.
  5. Nõelravi on imeline meetod negatiivsete emotsioonide ja autonoomsete häiretega toimetulemiseks: see rahustab, lõdvestab, parandab meeleolu.
  6. Sanatooriumravi, mille eelistel pole vaevalt mõtet, kõik on juba selge: selline teraapia võib tegelikult pikaks ajaks elu paremaks muuta.
  7. Kerged rahustid: sedatiivne kollektsioon (palderjan, piparmünt, trefoil käekell, humalakäbid), emajuure tinktuur, palderjan, palderjanitabletid, adapool, afobazol, novo-passit ja muud ilma retseptita müüdavad ravimid.
  8. Ayurveda traditsioonid, mille allikaks on muidugi India jooga, on muidugi head, kuid teadmiste omandamine selles valdkonnas on keeruline ja aeganõudev, seetõttu on ebatõenäoline, et sel viisil õnnestub teie enda käes paanikahoogudega toime tulla. Kui aga inimene "teab sellisest asjast palju", siis miks mitte proovida?
  9. Autotreeningud: psühho-emotsionaalsete ja autonoomsete häirete eneseregulatsioon, negatiivsete emotsioonide allasurumine, vaimne lõõgastus. Paanikahäirete kõrvaldamiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi luustiku lihaste lõdvestamiseks, südame kokkutõmmete rütmi ja veresoonte verevoolu reguleerivaid hingamisharjutusi, aga ka ranges järjestuses hääldatavaid suulisi vormeleid.

On väga oluline loobuda välditavast käitumisest ja saada avatumaks inimeseks. On vaja pöörata tähelepanu detailidele, imetleda ümbritsevat maailma. Peaksite oma kontsentratsiooni üle viima sisemisest välimisse.

Eneseabiks on taimne ravim väga efektiivne, kummeliravim, millel on hea rahustav toime, lisaks on see hea antiseptik. Lindenil on ka diureetiline toime. Soovitatav on kasutada emajuurt, palderjanit, aromaatset sidrunmelissi ja lokkis piparmündi. See on väga kasulik ja väga värskendav. Paanikahoo ravi, mis töötab ka - pune ja humal.

Meeles tuleb pidada pidevat enesetäiendamist, terviklikkust ja isemajandamist. Ükskõik, mida inimene minevikus kogeb, on see juba möödunud päevade reaalsus ja peaksite paanikahoogudega lehe igaveseks muutma.

Ravimata tagajärjed

Paanikahood ei kao iseenesest. Mõnikord võib episoodide vaheline intervall olla väga pikk - kuni mitu kuud.

Kuid varem või hiljem tulevad nad tagasi. Ilma teraapiata jätmine on väga ohtlik - reeglina vähendavad paanikahood mõne aja pärast märkimisväärselt elukvaliteeti, mõjutavad negatiivselt vaimset ja füüsilist seisundit, töövõimet ning kutsuvad esile tõsiseid sotsiaalse kohanemise probleeme.

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoo ära tunda ja sellest üle saada?

"Varjatud" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha sagedamini paanikahoogude põhjustajaks. Kuidas eristada paanikaperioodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkemehhanismidest ja kuidas end aidata, kui teil on rünnak? Vastus on Andrey Yanin, 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist

Paanikahäire on haigus, mille puhul esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik seostada ühegi olukorra või asjaoludega ja seetõttu ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5–30 minutit. Paanika tipneb tavaliselt 10 minutiga. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanika episoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on olnud juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemiku.

Siiski on oluline eristada üleolevat ärevust paanikahoogust..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud mitmesuguste sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervishoid jne. Samal ajal häirivad hirmutunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunded on ebameeldivad, kuid need ei jõua paanika tasemele.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösel tekivad paanikahood vaatluste kohaselt tugeva tahtega inimestel, sest päevasel ajal hoiab inimene kõiki stresse ja emotsioone endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, areneb ta äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb jälgida vähemalt 4 järgnevast 14 sümptomist:

  1. Hingeõhustunne, lämbumise hirm.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Heledapäisus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värisemine või värisemine.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (justkui oleks enda "mina" ära kolinud või "pole siin").
  10. Tuimus või pugemine keha erinevates osades.
  11. Kuumuse või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas südameinfarkti või lämbumise pärast.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest on enamik neist väljendunud autonoomsete häiretega, millel pole spetsiifilist laadi - see tähendab, et neid ei esine mitte ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Kuid harvadel juhtudel on rünnakuid, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid konfiskeerimisi peetakse mitteloetuks. Need mööduvad kiiremini ja neid on lihtsam kanda.

Pärast esimest paanikat on inimestel mureks kaks peamist küsimust. Esiteks, miks see tekkis? Teine - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellel teemal palju kirjutatud, kuid kõikehõlmavat ja usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavaliselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustaärevust, mis kahandab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo algusele. Kolmas rühm on paanikahoo reprodutseerimise mehhanism ise..

1. rühm. Häired tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuulub kõik, mis muudab harjumuspäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, lahkuminek oluliste inimestega;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • töölt vabatahtlik või sunniviisiline lahkumine;
  • finantsolukorra halvenemine või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva- ja öörütmi häired;
  • ületöötamine kutse, õppe või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirenenud elutempo;
  • laste kasvatamisel ületreenimine;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad eraldi elama,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on endiselt ebamugavad, muutub ärevus vundamendiks, millel hiljem võib tekkida paanikajuhtum..

2. rühm. Elusituatsioonid, kus pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samas ei ole olukorrast väljapääsud enamasti isiklike ideede kohaselt rahul. Näiteks võite välja tuua järgmised vajadused:

  • isiklik turvalisus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • oluline positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (amet, äri);
  • tihedad emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis sulle ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - ütleme, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis teid ei hinda ja mis teid häirib. Riik, kus puudub realiseerimisvõimalus. Selline olukord põhjustab sisemise pinge ja ärevuse suurenemist, mis võib samuti aidata kaasa paanikahoogude ilmnemisele..

Arvan, et olete märganud, et koronaviiruse praeguses olukorras on kahest loetletud grupist ilmnenud palju põhjuseid elus. Kui nad olid enne, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isoleerimine, pealesunnitud võõras eluviis, hirm haigestuda ja surra enda ja lähedaste ees, ettevõtluse kaotus, maksmata laenud, elatise kaotamine, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - kõik see ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele..

See, kas paanikahäire tekib või mitte, sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest iseseisvalt selle olukorraga hakkama saada.

Kui tekib paanikahoog, toimib järgmine, kolmas grupp põhjuseid. Sel juhul räägitakse päästikutest, see tähendab põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui asjaolud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mida "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanu oma aistingutele, ärevus ja hirm, et paanikaseisund võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku alus. Moodustatakse rünnaku käivitamise mehhanism. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Lisaks ilmnevad tugeva hirmu ja teise rünnaku ajal tekkinud konditsioneeritud reflekside püsimise tõttu uutes kohtades paanikahood..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või võib nõrkus tekkida seetõttu, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanikaseisundi ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Ainuüksi see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - väljaspool tavapärast kogemust. Neid pole millegagi võrrelda ja pole millegagi ühenduda. Tekib surmahirm. Praegu on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja sellega see ka lõppeb. Selle mõttega saab suhelda see, kes on läheduses ja aitab rahuneda, häirides halbu mõtteid. Sel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirmu selle ees on vähem. Milline võib paanika leevendus välja näha, saab näiteks vaadata Parkeri peaosas Jason State'iga. Selles rahustab filmi kangelane paanikasse sattunud turvameest (hetk 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas reas. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja õue minna, hirm surmainfarkti ees.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südame löögisagedus suureneb, on õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm..

Kolmas mees sõitis mööda maanteed. Järsk südamepekslemine, õhupuudus, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Seal on kiire südametegevus, käte ja keha värisemine, hingamisraskused, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödus inimesest avamaal. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis ära. Võib kiirustada peavarju otsides, juua julguse eest midagi, kui seda on, varjata või jätkata oma teed. Hirm ega keha liikumine ei mõjuta äikese kestust. Pilv kaob ja torm lõppeb. Ja kas karta pärast seda äikest alati vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kaasas kanda, taeva poole vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimene paanika tekkis - kas inimene ootas seda ise või võttis sedatiivseid tablette, kas tehti süste - muutub selline toimetuleku mudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes ootasid esimesi paanikahooge ilma ravimiteta, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad sõltuvad rohkem endast kui narkootikumidest.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, aitama kõigepealt ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse olekutesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud peatuvad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada asjaolud ja põhjused, mis aitavad kaasa paanika ilmnemisele. Selgitamaks seda, mida ma mõtlen, läheme tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud ametist lahkuda, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted tema naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee kukkus kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetas instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõtte vastu huvi ei olnud, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Murdis tüdruku juurde.

Kolmas töötas ühes linnas, perekond jäi teise. Tütar juhtus õnnetuses, sai vigastada. Tekkis tungiv vajadus perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Sunniti linnade vahel tiirutama.

Naine kohvikus. Tema lähisugulasel leiti kasvaja. Ma kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni üle. Probleemid äriga, mis jättis stabiilse sissetuleku.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi oleviku rahulikkus ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on näha psühhoterapeuti või psühholoogi. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikaseisunditega ilma ravimite kasutamiseta. Neid pole palju, kuid nad on.

Kuidas leevendada oma rünnakut, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika üllatas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisvat paanikat, proovige ühte neist lihtsatest sammudest.

Häirete kõrvaldamiseks helistage kellelegi telefonist. Alustage vestlust läheduses asuva inimesega. Võite end valulike stiimulitega tähelepanu kõrvale juhtida - näiteks klõpsates oma käe randmel oleva kummipaelaga või pigistades ennast. Võtke rahusti, mis toimib teie jaoks, eelistatavalt taimne. Võite hingata paberkotti: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb veres süsinikdioksiidi sisaldus ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata sel juhul ei toimi. Kui on tunne, et rünnak on tulemas, võite minna jooksma või minema jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja pulsisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikku kasutust. Selle tulemusel ei samastata toimuvat paanikaga, vaid kehalise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole mitte nõrgendada, vaid paanikaperioodi kustutada?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Mõistke: paanika ei tapa teid - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb see ka pole, jääte te ellu..

Vaadake oma tundeid. Peate minema vaatleja kohale. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt hirmutav film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et jääb niikuinii ellu, peab ta selle paanikaga võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige kehas esinevaid aistinguid. Esitage endale küsimus "Mis juhtub järgmisena?" ja oodake, mis kehaga juhtub, ilma et peaksite hinge mõjutama. Pange tähele: hingata on keeruline, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et hapnikuvaegus puudub. Süda peksab kiiremini - kuid valu rinnus puudub. Vaadake oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE saavutamine, proovige heleduse healoomulisi sümptoome tugevdada. Anna oma parim! Just sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud saavutavad haripunkti, lõpetavad nad kasvu ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi sundida. Ja nii üllatav kui see ka ei tundu, on sümptomid sel hetkel taandunud. Selle taktika abil ei ürita inimene võidelda teda kiskuva paanikalainega - ta üritab sellest mööda sõita.

Kui inimene on vähemalt korra seda teed kõndinud ja tal on õnnestunud arendada võimet rünnaku ajal paanikat "kaaluda", hakkavad edasised rünnakud enamasti hääbuma poolel teel, saavutamata kunagi haripunkti.