Ma tahan koju minna, aga sa oled juba kodus: isiklik kogemus depressiooni ravis

Rahvusvahelisel vaimse tervise päeval räägib Snobi korrespondent Arina Kryuchkova sellest, kuidas ta sai teada, et ta on kliinilise depressiooniga, selle haiguse ohtudest ja kuidas saate aidata kõiki, kes kohtuvad sama diagnoosiga.

10. oktoober 2018 10:50

Alguses märkate, et olete sagedamini laisaks muutunud: entusiasm on kadunud, uusi ideid pole, soovite pigem energiat kokku hoida kui produktiivselt kulutada. Ja otsustate seda oma lähedastega jagada.

“Teil on vaja lihtsalt tavalist meest”, “see kõik on jõudeolekus”, “mis siis, ma ei taha ka sageli midagi”. Kuulete neid oma sõprade häid nõuandeid, nagu ma tegin paar aastat tagasi, ja viskate vähemalt paar aastat oma elust välja ning koos nendega enesehinnangu, füüsilise ja emotsionaalse jõu, sõbrad, romantilised suhted ja karjääri ambitsioonid..

Siis ootab teid hubane voodi. Issand, mis see on: tule pärast tööd, mässi end sooja tekki, kata end raamatutega, võta tass teed? Siis muutub hommikul raske silmi avada. Siis on põhimõtteliselt raske püsti tõusta. Nüüd, päevast päeva, olete kõikjal hiljaks jäänud, ilmuge kolleegide ja ülemuste ette kolm tundi hiljem kui vaja..

Sinust saab kõige väljakannatamatu inimene maailmas: sind ei huvita miski, sa vingud pidevalt, nutad, vihastad, lagunevad, jood palju veini. Tööl nutad kapis või koridori pimedas nurgas. Üldiselt saate aru, et midagi on teiega valesti, kuid mäletades kõiki sotsiaalseid hoiakuid, teate kindlasti: te ei saa arsti juurde minna - te pole vaimuhaige!

Tõenäoliselt jõuate arsti juurde juhuslikult - näiteks võtab teie käest kinni viimane inimene, kes sinust hoolib. Arst palub teil läbida kaks põhitesti (ärevuse ja depressiooni korral), selgitada välja kõik teie füsioloogilised sümptomid, küsida teie töötulemuste kohta ja mis kõige tähtsam - ütlete talle, et teil pole plaane, ideid ega isegi soovi selle nimel midagi ette võtta. ei, ja väljavaade kodutuks muutuda näeb teile pigem väljapääs kui vastuvõetamatu lõpp. Arst diagnoosib. Ja nii teate: teil on kliiniline depressioon (CD).

Proovite puhkust omal kulul võtta, tunnistades ausalt, et hakkate ravima depressiooni. Kuid teid vallandatakse: ettevõte ei vaja "haiget pead". Te jääte rahata, ilma väljavaadeteta, te ei tea, mis edasi saab: kolmandik kliinilise depressiooni juhtudest on ravimatu, ütleb arst. On hea, kui teil on vanemad ja teil on, kus elada ja mida süüa. Õnne.

Voodi on nüüd teie peamine elupaik. Oled kasvanud tosina kruusi ja taldrikuga. Nüüd lugemine on väljakannatamatu, ka midagi vaadata. Ei, lame valge lagi näeb päris hea välja. Rohkem kui midagi muud, tahate, et kõik läheks nagu tema valgeks. Oled nüüd põrgus. Ja iga päev küsite: miks? Ja pärast seda palvetage Jumala poole, et ta teie kannatusi leevendaks ja mitte lubaks järgmisel päeval ärgata..

See oli minu depressioon. Pärast ühte aastat antipsühhootikumide ja antidepressantide võtmist sain aru. Ja kui meie riigis poleks mind lapsest peale lastud üldisesse infotausta, et sellist haigust ei juhtu, et see kõik on lihtsalt kapriis, et ainult “vägivaldsed” vajavad tablette, poleks ma kaotanud oma elust kolme aastat.

Minusuguseid inimesi on palju, kes on kogenud või kogevad kliinilist depressiooni. Palju rohkem, kui võite arvata. WHO prognooside kohaselt muutub depressioon aastaks 2020 üheks ajutise puude peamiseks põhjustajaks maailmas. Venemaal leitakse depressioonihäireid ametlikel andmetel viiel protsendil elanikkonnast ja CD-d ei tajuta veel ohuna. Küsimus on selles, mil määral kajastab see statistika tegelikku olukorda. Näiteks Põhja-Kaukaasiat peetakse meie riigi vaimselt stabiilsemaks piirkonnaks: seal otsivad nad psühholoogilist ja psühhiaatrilist abi kõige vähem. Selle põhjuseks võivad olla aga kultuuritraditsioonid: tugevuse kasvatamine, machismo, meeste nõrkuse tagasilükkamine ja ükskõiksus naiste meeleolu muutuste suhtes tingliku PMS-i tõttu..

Tõenäoliselt kannatavad venelased depressiivse spektri haiguste all samamoodi nagu ülejäänud maailma inimesed. Ja võib-olla veelgi tugevam: meil puudub vaimse tervise kultuur, inimesed üritavad psühhoterapeudi juurde minemist igati halvustada, otsides kriitilisi näitajaid, et see on tõesti vajalik. Kuigi siin on ainult üks marker: kui põhimõtteliselt on tekkinud küsimus spetsialisti külastamise kohta, peate minema. Selle tagajärjel kogeb inimene kõike "kuiva", nagu mu esimene arst ütles. Ja haigusele lisandub uusi vigastusi ja tüsistusi: näiteks paanikahood või derealiseerumine.

Muide, enamik kliinilise depressiooni üle elanud inimesi püüab oma kogemusi mitte jagada - nad kardavad hukkamõistu. Minult küsitakse pidevalt, miks ma otsustasin pasunad puhuda iga nurga alt, et ma olen "psühhiaatriline". Vastus on: teen seda nii, et keegi ei satuks samasse põrgusse, kus ma olin.

Ja selleks peate töötama kahes suunas.

Esimene tegutseb seestpoolt: oluline on eemaldada tabud ja motiveerida inimesi vähimagi kahtluse korral võimalikult kiiresti professionaalset abi otsima. Parem olla turvaline.

Teine puudutab riiki: ametnikel on aeg aru saada, et vaimse tervise probleemi ei saa enam eirata. Kliiniline depressioon on haigus. Nagu kõik teised, võtab see elu ja seda tuleb ka ravida. Ja inimesi, keda ravitakse, tuleb kaitsta, kuni nad taastavad võime elada täisväärtuslikku elu..

Minu isiklik unistus on teha tulevikus lobitööd seaduse vastuvõtmiseks, mille kohaselt CD-ga inimesel on rasedatele ja sünnitanud naistele rasedus- ja sünnitusjärgsetele rasedus- ja sünnitusgarantiiga sarnased garantiid: töölt vallandamise võimatus, vähemalt minimaalne toetav palk, sissenõudmisprotseduuri konsolideerimine.

Olen kindel, et see on võimalik. Nagu ka asjaolu, et kõik, kes on kliinilise depressiooni lõksus, võivad sealt välja pääseda.

Kuidas saada inimene depressioonist välja: abireeglid, psühholoogide soovitused

Me kõik proovime kaitsta lähedasi väliste probleemide ja ohtude eest, kuid mõnikord me lihtsalt ei tea, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla. Lõppude lõpuks on haigus sageli nähtamatu, seda ei pruugi väljendada vägivaldsed emotsioonid, hüsteeria ega viha. Ja kõige ohtlikum on väljendunud sümptomite puudumine.

Lisaks tajutakse depressiooni tavaliselt millegi kergemeelse või nõrkuse ilminguna. Seetõttu tunnevad depressiooniga inimesed sageli häbi oma seisundi pärast. Ja ainult lähedaste tähelepanelik suhtumine aitab probleemi tuvastada ja sellega hakkama saada..

Kuidas öelda, kas inimene on depressioonis?

Selleks, et mõista, et armastatu on depressioonis, peate kõigepealt teadma, mis see on. Lõppude lõpuks on kaasaegne pidevate saavutuste kultuur devalveerinud just sõna "depressioon". Sageli tähistab see termin bluesi ja halba tuju. Inimesel ei lubata olla nõrk ja inimesed kasutavad iga võimalust, et saada põhjus lühikeseks hingamiseks. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et depressioon on lihtsalt pikaajaline kogemus või isegi võimetus toime tulla üha kiireneva elutempoga..

Kuid tegelikult on depressioon psüühikahäire, mida iseloomustab meeleolu langus, halvenenud mõtlemine ja motoorne alaareng. Depressioonil on palju nägusid, alates apaatiast ja süütundest kuni ärevuse ja peatse katastroofi ennetamiseni..

Raskusastet on kolm - kerge, mõõdukas (kliiniline) ja raske (krooniline). Võimalus, et kerge depressioon kaob järk-järgult iseseisvalt, on üsna suur. Selleks kulub 2–3 kuud. Kliiniline depressioon võib kesta kuni kuus kuud või isegi muutuda raskeks. Kroonilises staadiumis ei ole inimene enam võimeline enda eest hoolitsema ei igapäevaelu ega ka depressioonist väljatuleku mõttes. Vajalik on spetsialisti abi ja meditsiiniline ravi.

Loe edasi:

Samuti on varjatud depressioon, milles inimene on liiga rõõmsameelne ja rõhutatult positiivne. Sellist ilmset seisundit nimetatakse "naeratusega depressiooniks"..

Esiteks peate mõistma, et depressiooniseisundis ei suuda inimene adekvaatselt tajuda ümbritsevat reaalsust, sealhulgas ka iseennast. Ta kaotab võime toimuvat analüüsida, järeldusi teha ja, mis kõige ohtlikum, abi küsida..

Depressiooni peamised sümptomid

  • Nautimisvõime kaotamine. Ahedonia ehk naudimisvõime kaotamine (hedonismi vastand) on üks olulisemaid erinevusi tugeva väsimuse ja depressiooni vahel. Lõppude lõpuks tahate ületöötamise korral leevendada pingeid, vahetada, sõpradega juua, videomänge mängida või poes käia. Depressiooni ajal pole väljendunud soove. Inimene funktsioneerib automaatselt, miski ei paku talle rõõmu ega huvita teda.
  • Söögiisu probleemid. Depressioon võib avalduda suurenenud isuna või selle puudusena. Kuna depressioon on pikaajaline nähtus, muutuvad varem või hiljem kaalukõikumised (ükskõik mis suunas) märgatavaks.
  • Unehäired. Kui me räägime lähedasest, kellega koos elate, siis on muutused käitumises kohe näha. Kuid kui sõbral tekkisid probleemid, siis on oluline pöörata tähelepanu muudatustele oma ajakavas. Liiga pika une vajadus ilmneb viivituses ja unepuudus - kurnatuses..
  • Kontsentratsiooniprobleemid. Depressioonis inimene muutub vähem efektiivseks, tema tootlikkus langeb järsult. See kajastub alati koolis või tööl. Kuid isegi sellised väikesed asjad nagu tähelepanematus või puudumine võivad olla tõsine signaal..
  • Kõrgendatud süütunne. Depressiooni ajal võib inimene tunda end depressioonis ja süüdi sõna otseses mõttes kogu oma mineviku ja praeguse tegevuse pärast. Kuni süü enda eksistentsi suhtes. Pange tähele, mille pärast ta vabandab. Näiteks piisab siirast palvest andestada, et jäite hiljaks sõbralikule või töökoosolekule. Kuid kui inimene on oma vea suhtes fikseeritud, pöördudes pidevalt tagasi hilinemise teema ja omaenda väärtusetuse juurde, siis tasub lähemalt uurida, kas selle taga on palju suurem probleem..
  • Äkilised meeleolu kõikumised. Depressioonis inimesed on altid äkilistele, põhjendamatule meeleolu kõikumisele. Muidugi juhtub halbu päevi kõigiga ja palju sõltub tegelasest ja karastusest. Kuid kui inimene võib mõne minuti jooksul minna eufooriast sügava melanhoolia juurde, peate seda arvesse võtma. Sageli on meeleolumuutuste taga mõni psühholoogiline või füsioloogiline põhjus..
  • Probleemid alkoholi ja narkootikumidega. Stimuleeriva kuritarvitamine võib olla katse elurõõmu ja vürtsi tagasi tuua. Soov tunda vähemalt midagi muud peale apaatia ja jõuetuse. Pole vahet, kas see on tingitud depressioonist või mitte, ei tohiks lasta probleemil iseenesest mööduda ja oodata, kuni olukord laheneb..
  • Motivatsiooni puudumine, apaatia. Väga sageli ütlevad depressioonis inimesed, et nad ei näe mõtet hommikul ärgata. Nad lihtsalt eksisteerivad, mitte ei ela elu. Lisaks võib depressioonis inimene lõpetada oma arvamuse avaldamise, nõustuda kõigega ja isegi mitte reageerida solvavatele avaldustele..
  • Soovimatus lähedastega suhelda. Depressioonis inimesed kipuvad vältima kontakte isegi oma lähimate sõprade ja perega. Teised kas ei saa aru, mis toimub, või lihtsalt ei tea, kuidas depressiooniga inimest aidata. Sellistel hetkedel on väga oluline mitte ära kolida, vaid ka mitte suhelda. Mees peaks teadma, et ta saab alati sinule loota.
  • Viivitamine. Depressiooni ajal on uskumatult raske keskenduda ja seetõttu viia asjad lõpuni. See mõjutab alati kooli või tööd. Seetõttu ei tohiks halvad hinded või ametivõimude noomitused kunagi hukka mõista. Väga sageli on selle taga probleem, millega inimesel on raske toime tulla..
  • Motoorne aeglus. Depressiooniga kaasneb alati pidev väsimustunne. Äärmiselt keeruline on sundida ennast kuhugi sellisesse olekusse minema - see on kogu feat..
  • Psühhosomaatika. Depressiooni ajal võib inimene hakata kurdama ebamugavust südame piirkonnas, migreeni, õhupuudust ja muid äkilisi tervisehädasid. Testimine on kohustuslik, kuid kui see näitab, et inimene on füüsiliselt terve, võivad sümptomid viidata depressioonile või ärevushäirele.
  • Vestlused surmast. Ägenemise hetkedel on iseloomulikud surmamõtted. Reeglina pole see nooruslik soov kellelegi midagi tõestada, vaid külm, tasakaalustatud otsus lõpetada valus eksistents. Selles olekus võib inimene vabalt rääkida asjade lõpetamisest või enesetappude meetoditest. Tema jaoks pole see teema enam tabu..

Kui ühte või mitut neist sümptomitest on täheldatud enam kui kuu, on see põhjust mõelda, kuidas inimest depressioonist välja saada. Kerge lavaga saate ise hakkama. Kuid raskemate ilmingute korral, kui inimene räägib enesetapust, peaksite viivitamatult pöörduma psühhoterapeudi poole.

Depressiooni tuvastamiseks uurige esmalt harjumuste järske muutusi. Näiteks on ärajätmine depressiooni märk, kuid ainult inimesel, kes ei saa veeta minutitki ilma suhtluseta..

Kuidas tuvastada depressiooni põhjus

Üsna sageli algab depressioon pärast lähedase kaotust või muud tragöödiat, mida kunagi üle ei elatud. Kuid juhtub ka nii, et depressiooni põhjused on ebaselged ja arusaamatud isegi perekonnale ja parimatele sõpradele..

  • Sündmuse põhjused.
    Sellised põhjused hõlmavad tugevat negatiivset šokki, mida inimene on kannatanud. Reeglina on see lähedase surm, lahuselu, haigus või tõsised rahalised probleemid. Kuid mõnikord kogunevad raskused aastaid ja katalüsaatoriks saab täiesti tähtsusetu sündmus..
  • Füsioloogilised põhjused.
    Neurokeemilised uuringud näitavad, et depressioonile kalduvaid inimesi iseloomustavad närviimpulsside läbimise häired. Samuti juhtub, et depressioonile kalduvus on päritud..
  • Psühholoogilised põhjused.
    Esiteks on see objektiivse enesehinnangu rikkumine ja enesehinnangu puudumine. Inimesele tundub, et ta pole väärt armastust ja austust ning seetõttu moodustubki kompenseeriv käitumine. Seda saab väljendada perfektsionismis, mis viib täieliku emotsionaalse kurnatuseni. Samuti on partneriga suhetes esinevate probleemide jaoks tüüpilised psühholoogilised põhjused. Liiga tugev sõltuvus lähedasest võib muutuda teie enda kaotuse põhjuseks, põhjustada armukadedust, paranoiat ja selle tagajärjel depressiooni.
  • Sotsiaalsed põhjused.
    Depressiooni esinemissagedus sõltub kultuurist, milles inimene elab. Näiteks riikides, kus on edu ja saavutuste kultus (USA) või kus inimesed hoiavad endas palju tundeid (Venemaa), on esinemissagedus palju kõrgem. Meedia ja hariduse kaudu sisendatakse heaolustandardile, mida inimene aktsepteerib kui mõõtu, kui hea ta on. Aktiveeritakse sotsiaalse võrdluse mehhanismid, mis sagedamini näitavad miinuseid kui eeliseid. Lisaks tavapäraselt objektiivsetele kriteeriumidele (hea haridus, rahaline heaolu, õnnelik abielu) on ka subjektiivne välise atraktiivsuse kriteerium. Ebatäiuslik keha võib põhjustada ka sotsiaalseid otsuseid ja depressiooni..

Depressiooni on sageli väga raske kindlaks teha. Kuid tähelepanelik suhtumine armastatusse ning tema probleemidest ja ärevusest rääkimine osutavad teed valusale elamusele. Kuulake mitte ainult sõnu, vaid ka nende taga peituvaid emotsioone ja siis saate aru, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla.

Kuidas veenda inimest nägema spetsialisti

Venekeelses keskkonnas on juba kombeks pöörduda psühholoogide poole, kuid veel pole aktsepteeritud sellest avalikult rääkida. Seetõttu näib, et ravi saavad vaid vähesed inimesed: haiged ja lülisambata inimesed. Selle stereotüübiga peame võitlema. Mis võib aidata:

  1. Isiklik näide. Öelge meile, et suhtusite teraapiasse ka skeptiliselt, kuid pöördumine spetsialisti poole pööras sõna otseses mõttes teie maailma tagurpidi ja andis palju vastuseid. Samuti võib aidata nende sõprade kogemus, kes ütlevad teile, et psühhoteraapia pole hirmutav ega valus..
  2. Spetsiifilisus. Depressioonis inimesel pole eluks piisavalt motivatsiooni, mistõttu ei suuda ta kindlasti leida jõudu hea spetsialisti valimiseks. Kui soovitate pöörduda psühholoogi poole, öelge, mis ta nimi on, kus ta nõustub ja kes on juba aidanud. Kõige produktiivsem on jätta brauseris avatud vahekaart või arsti visiitkaart nähtavasse kohta..
  3. Erinevuse selgitus. Paljud inimesed ei saa ikkagi aru psühholoogi ja psühhiaatri erinevusest. Mõned isegi kardavad, et pärast teraapiat registreeritakse nad ja see seab piiranguid tööle või suhtlemisele. Teatage kallimale, et psühholoog töötab ainult tervete inimestega, kellel on teatud eluvaldkondades raskusi.
  4. Psühholoog = traumatoloog. Selgitage, et depressiooni võivad sageli põhjustada meditsiinilised põhjused ja see on ravitav. Võrrelge psühholoogi juurde minekut mõne teise arstiga kohtumisega. Lõppude lõpuks on kõik lihtne - luumurruga lähevad nad traumatoloogi ja depressiooniga - psühholoogi juurde. Ja häbeneda pole midagi.
  5. Toetus. Kui inimene, pöördudes spetsialisti poole, kardab oma nõrkust ja haavatavust paljastada, näidake lihtsalt, et teie jaoks on selline tegu vastupidi, tugevuse ja vastupidavuse ilming. Veenduge, et teie suhtumine ei muutu mingil juhul halvemaks, olete alati toeks.

Depressioonis inimest ei tohiks survestada ega üritada teda väljapressida. Toimige metoodiliselt, kuid väga ettevaatlikult. Teravus sellises olukorras võib olukorda ainult süvendada. Ükskõik kui muretsete, ei saa te sundida pöörduma spetsialisti poole, sest psühhoteraapia võib selle eitamise ja vastupanu korral olla kasutu.

Kuidas aidata depressioonis kallimat

Psühholoogid pööravad tähelepanu asjaolule, et depressiooniseisundis võib inimene agressiivselt tajuda kõiki abi osutamise katseid. Seetõttu on kõige õigem taktika nähtamatu tugi, mis ei keskendu haigustele. Isegi lihtsad asjad, näiteks maitsva õhtusöögi valmistamine, toidukaupade ostmine või vähene puhastus, võivad teie taastumisele tohutult kaasa aidata..

Kuidas aidata oma mehel või poiss-sõbral depressiooniga toime tulla

Vastupidiselt levinud arvamusele põevad mehed depressiooni mitte vähem kui naised, vaid tänapäevase ühiskonna kaanonite järgi püüavad nad oma tundeid varjata.

Meeste depressioon väljendub apaatias, alkoholi kuritarvitamises, agressiivsuses ja huvi kaotamises armastatu vastu. Sel hetkel on väga oluline mitte end üles riputada ja mitte võtta depressiooni sümptomeid oma kulul. See käitumine ei tähenda, et ta armastusest välja langes. See on lihtsalt nii, et kuigi inimesel pole jõudu emotsioonide ja elu vastu huvi ilmutamiseks.

  • Depressioonis meest ei tohiks haletseda ja keskenduda oma nõrkusele. Lõppude lõpuks on tema jaoks oluline oma tugevuse ja vastupidavuse mõistmine ning haletsus ainult hävitab enesekindluse. Seetõttu proovige tänada ja kiita mis tahes põhjusel ja isegi ilma. Armastatud inimene peaks tundma nende olulisust ja vajadust.
  • Tehke oma kallimale selgeks, et kõigil on raskusi, kuid see ei mõjuta mingil moel tema positsiooni teiste silmis. Ja veelgi enam, see ei mõjuta teie suhtumist temasse..
  • Andke oma partnerile isiklik ruum. Iga inimene on individuaalne ja sageli peate toimuva mõistmiseks vähemalt lühikeseks ajaks endaga üksi olema.

Mõnikord eitab armastatu probleemi ja muutub abist rääkides ärrituvaks. On okei, et ta ei taha avaneda ja haavatavaks muutuda. Paluge tema lähedastel sõpradel sobival hetkel õrnalt südamest rääkida. Võib-olla on nende ettevõttes tal lihtsam iseennast mõista ja otsustada abi vastu võtta..

Kuidas aidata oma naisel või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Naised on harjunud oma probleemide ja murede suhtes avatumad olema. Seetõttu, näidates üles siirast huvi, leiate selle põhjuse palju kiiremini, mis tähendab, et saate aru, kuidas aidata kallimale depressioonist välja tulla. Alberta ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et tunnete väljendamine leevendab märkimisväärselt stressi, mis muutub sageli nii depressiooni sümptomiks kui ka eeltingimuseks..

Reeglina on naised spetsialistide abile lojaalsemad, seetõttu pakuvad ühist teraapiat. See aitab depressiooniga toime tulla ja tugevdab teie suhet. Ajakiri Arengupsühholoogia avaldas uuringu, milles osalesid pereteraapias läbitavad paarid. Tulemused näitasid, et partneri abistamine mitte ainult ei paranda vaimset tervist, vaid suurendab ka enesehinnangut ja suurendab ka kiindumust lähedase poole..

Mõnikord võib probleemi lahendada, sel juhul peate olema kannatlik ja tõestama, et hirmud ja kogemused on alusetud ning tegelikult on kõik parem kui tundub.

Naistel on tugev empaatiavõime, seetõttu võivad depressiooni ületamisest filmid ja raamatud mängida taastumisel rolli. Peategelase tundeid kogedes ja temaga normaalsesse ellu naastes on naisel kergem häälestuda, et raskustest üle saada ja depressiooniga toime tulla. Hea idee oleks Cake, peaosas Jennifer Aniston. See mitte ainult ei kirjelda kõiki depressiooni õudusi, vaid näitab ka, et varem või hiljem saab kõigest üle ja liikuda saab edasi..


Lugemist väärib ka Richard O'Connori kirjutatud depressiooni taandamine. Psühhoterapeut Richard O'Connor, kes elas läbi depressioonist, jagab oma kogemusi probleemidest ülesaamiseks ja hoiatab uimastite liigse sõltuvuse eest. Ta õpetab mõtlemist uuesti üles ehitama ja sisemist stabiilsust arendama, et depressioon ei taastuks..

Naised kannatavad sageli sünnitusjärgse depressiooni all. Sel juhul on vaja nad võimalikult palju vabastada lapsega seotud kohustustest ja vähemalt korraks naasta "täiskasvanute maailma".

Kuidas aidata vanematel depressiooniga toime tulla

Reeglina on vanemad depressioonile eriti vastuvõtlikud pärast lastest lahusolekut või pensionile jäämist. Mõlemal juhul muutub nende aastate jooksul kujunenud eluviis dramaatiliselt. Nad ei leia uutes tingimustes enese jaoks rakendust ning näevad ainult vananemist, haigusi ja koormavat olemist..

  • Näita, et nad pole taustaks tuhmunud ja on kogu pere elus endiselt väga olulised. Proovige veeta võimalikult palju aega oma vanematega. Pidage nõu erinevates küsimustes ja pange tähele, kui palju nende tugi on aidanud.
  • Kui vanemad pole veel oma lastelastega hõivatud, looge siis tingimused meeldivaks füüsiliseks tegevuseks: ostke basseini tellimus, registreeruge ema joogale või saatke nad rühmaga väikesele organiseeritud reisile.
  • Pöörake tähelepanu ka vanemate tervisele. Mõnikord tekivad murelikud mõtted heaolu halvenemisest, kuid inimesed kardavad või ei taha seda tunnistada. Veenduge vanemaid proovile panemast ja vitamiinide kuurist.

Kuidas aidata sõbral või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Sõpradega ei pea me olema täiuslikud, nagu meie vanemate või lähedaste puhul. Seetõttu jagavad nad kõigepealt ebameeldivaid kogemusi ja ärevusi just sõpradega. See on hea, sest hoolika tähelepanelikkuse korral saate depressiooni juba varases staadiumis ära tunda ja tegutseda..

  • Kui inimene pole iseenesest suletud, küsige abi. Näita, et kaod ilma tema osaluseta teie asjades. See võib mobiliseerida tõelise sõbra ja võimaldab teil oma kogemustest üle minna. Ärge kartke sellega üle pingutada, kuid ärge valetage, sest inimene tunneb teid liiga hästi..
  • Laske oma sõpra sagedamini jalutada ja proovige teda huvitavate vestluste ja uudistega lummata. Kuid mingil juhul ärge sundige ega tõmmake jõuga, sest inimene ei saa lihtsalt võtta ja lõbutseda. Ja hirm teiste tuju rikkuda ainult halvendab tema seisundit.
  • Olge naljadega eriti ettevaatlik. Depressiooniperioodil on väga raske toimuvat adekvaatselt hinnata ja veelgi enam - endaga nalja heita. Isegi kõige süütum iroonia võib inimesele palju haiget teha, kuigi ta ei näita seda välja.
  • Ärge proovige oma sõpra motiveerida selliste väljenditega nagu: "Tulge, tõmmake ennast kokku!" või "Miks sa ikka nii kurb oled, kui saad?" Need avaldused käituvad reeglina täpselt vastupidiselt ja panevad inimese end sellel elu tähistamisel üleliigseks tundma..

Abi omadused sõltuvalt olukorrast

Lahkuminek või lahutus

Inimesed reageerivad jaotusele erinevalt. Enamasti kogevad mehed kauem, kuna nad ei suuda emotsioone täielikult väljendada ja tunnetele õhku lasta. Reeglina kasutatakse alkoholi ja lubamatuid suhteid. Naised kogevad teravamat ja emotsionaalsemat, kuid lühemat aega. Kui abielus oli lapsi, siis jäävad nad enamasti oma ema juurde ja mure kasvatamise pärast segavad obsessiivseid mõtteid.

Kuid ärge kiirustage "normaalse elu" juurde naasmist. Mõnikord kulub lähedase unustamiseks aega. Laused, et “on aeg lõpetada selle üle mõtlemine ja edasi liikuda”, muudavad olukorra ainult keerukamaks. Inimesele tundub, et ta on liiga fikseeritud ja seetõttu on tal midagi viga. Tegelikult on kurbuse ja igatsuse seisund täiesti loomulik ja võimaldab teil kogetud stressist pisut puhata. Peaasi on olla läheduses ja proovida vältida obsessiivseid mõtteid ja raskest depressioonist taganemist..

Pärast lahutust on naisel keeruline oma atraktiivsusesse uskuda, nii et võite korraldada ühise reisi ilusalongi või SPA-sse. Soengu vahetus on suurepärane lõpp raskele etapile ja uue õnneliku elu algusele..

Armastatud inimese surm

On väga oluline osata eristada sügavat leina pärast lähedaste lahkumist pikaajalisest depressioonist, kui inimene on oma mõtetesse sukelduv ega reageeri millelegi. Lein võib olla lainekujuline ja ühendada erinevaid emotsioone, depressioon on laastav ega anna kunagi võimalust eredateks kogemusteks. See on arusaadav, sest on raske elada, kui miski ei paku rõõmu. Kuid mõnikord, näiteks pärast lähedaste kaotust, lakkavad inimesed tundma valu. Väljastpoolt võib see tunduda südametuse ja julmuse manifestatsioonina. Sellistel hetkedel pole pisaraid, isegi matustel. Käivitub kaitsemehhanism ja inimene loobus pikka aega, nagu see oleks, omaenda leinast.

Probleem on selles, et depressioon tuleb palju hiljem, kui keegi teie ümber ei suuda enam probleeme kahtlustada. Peaaegu kõik tunnevad pärast lähedase surma süütunnet öelmata või tegemata jätmise pärast. Mõned psühholoogid soovitavad lahkuvale inimesele kirjutada kiri, et väljendada kõike, millele tavaliselt polnud piisavalt aega, ja hüvasti jätta.

On väga oluline lubada inimesel kogeda leina, kaotamata sidet pärismaailmaga, ja muuta valu eredaks mälestuseks.

Pärast operatsiooni või rasket haigust

Pärast haiglas aega veetmist võib mõnikord olla raske normaalsesse ellu naasta. Eriti kui haigus on kehtestanud oma piirangud liikumis- ja funktsioonivõimele. Praegu on väga oluline näidata, et elu läheb edasi ja enamikku hobidest ei tohiks loobuda..

Taastumisperioodil on väga oluline jälgida oma dieeti ja füüsilist aktiivsust. Seetõttu jätkake meditatsiooni ja hingamispraktikaga. Keskenduge sellele, mis juhtub siis, kui inimene on täielikult toibunud. Nihutage tema tähelepanu plaanide ja võimaluste tegemisele.

Kas on võimalik depressioonist väljuda distantsilt või ilma inimese teadmata

Paljud psühholoogid väidavad, et see on võimalik. Kaugabi korral on oluline regulaarsed vestlused või kirjavahetus. Jagage lihtsaid ja positiivseid asju. Justkui tuletaks juhuslikult inimesele meelde tema saavutusi ja võite, taastage tema enesekindlus. Inspireerige, et probleemid tulevad ja lähevad ning lähedased inimesed on alati kohal..

Otsus tegutseda diskreetselt on peaaegu alati õige. Te ei tohiks veenda inimest selles, et neil on depressioon. Tõenäoliselt on sellised avaldused tüütud ja see põhjustab tüli. Ära keskendu probleemile. Näost näkku suhtlemine, maastiku vahetamine ja värskes õhus jalutamine võivad paremini toimida kui ükski antidepressant. Ja pidage meeles, et ravimite kasutamine ilma inimese nõusolekuta on üks halvimaid ideid..

Mida mitte teha, kui su kallim on depressioonis

  • Süüdistada depressioonis olekus ja kogumise puudumises;
  • Tuletage meelde, et on inimesi, kellel on palju hullem;
  • Nõudma aktiivselt ravi;
  • Mõelge endale halva tuju põhjustajaks või võtke oma kulul sõnad ja teod;
  • Proovige apaatiast välja tulla raputamise või adrenaliini lisandumisega. Selliseid asju saab teha ainult spetsialist;
  • Hinnake lähedase kogemusi;
  • Süüdistada nõrkuses;
  • Paku alkoholiprobleemi lahendada;

Mida teha, kui kellegi teise depressioon viibib

Ajakirjas Journal of Social and Person Relationships avaldatud uuring tõestas, et negatiivne hoiak on nakkav ja ühe partneri depressiooni mõju teise vaimsele seisundile. Tavaliselt on abistaval isikul sarnased sümptomid ja see põhjustab kaklusi. Selle tulemusel langeb depressioon mõlemale.

Depressioon on keeruline ja mitmetahuline nähtus, nagu Lars von Trieri film Melanhoolia, milles kangelasi ähvardab kokkupõrge samanimelise planeediga. Lugu keerleb kahe õe ümber, kellest üks langeb depressiooni ja teine ​​ei anna paanikasse järele. Kuid süžee arenedes näib, et vanem õde võtab kõik igatsused ja ärevuse enda peale, samas kui noorem, vastupidi, muutub rahulikumaks ja eraldatumaks.

Seetõttu käituge esimeste sümptomite ilmnemise korral nagu õhusõiduki rõhu all: pange mask kõigepealt enda peale ja alles siis aidake oma naabrit.

Kui te ei saa mitte ainult aru, kuidas inimest depressioonist välja saada, vaid olete ka iga päev süngetest mõtetest kastetud, võtke lihtsalt väike paus. Tutvuge sõpradega, tegelege füüsilise tegevusega või pühendage aega oma lemmikharrastusele. Kuid ärge täielikult tagasi tõmbuge, sest saate tõesti aidata kallimale depressioonist üle saada..

Järeldus

Keegi meist ei ole depressiooni suhtes immuunne, juba vaktsineeritud või juba nakatunud isikuid karantiini panna on võimatu. Kuid saate aidata lähedasi, ümbritsedes neid hoole ja toega. Ole kohal rasketel aegadel, võta endale tugeva ja kannatliku liitlase roll ning vajadusel leia spetsialist, kes teab, kuidas inimene depressioonist välja saada.

Kust depressioonist abi otsida - tuge ja empaatiat

Depressioon on väga tõsine seisund. Ravimata jätmisel võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi patsiendile ja tema perekonnale..

Selle haiguse põhjused pole veel täielikult teada. Igal inimesel on risk haigestuda depressiooni. Kuidas depressioonihäiretega toime tulla? Kuidas toetada depressiooniga inimesi? Kust abi otsida?

Kurbus ja depressioon

Depressioon on haigus, mis mõjutab üha suuremat hulka inimesi. Depressiooni diagnoosimisel ja ravimisel on patsiendi keskkond, perekond ja lähedased väga olulised. Sageli tunnevad nad haiguse esimesi sümptomeid ära ja proovivad depressiooniga inimest aidata..

Kuidas öelda kurbust depressioonist

Normaalse kurbuse ja depressiooni erinevused võivad olla seotud nii raskuse ja kestuse kui ka tuju kvaliteediga. Oluline on ka kontekst, milles igatsus ilmub. Esimene tüüpilise depressiooni episood ilmub enne 30. eluaastat. Siiski on sõltuvus: mida varem laps masendusse satub, seda hõlpsamini kulgeb haigus.

Täiskasvanutel haiguse arengu korral on peamisteks sümptomiteks pisarameelne meeleolu, oluline huvide piiramine, samuti toimingutega seotud naudingutunde puudumine..

Samuti võite märgata muutusi toitumises (vähenenud või suurenenud söögiisu), sagedasi unehäireid (ilmneb ka liigne unisus). Depressiooniga inimesed kogevad põhjendamatut süüd ja enesehinnangu olulist langust.

Laste depressioon

Statistika kohaselt põeb depressiivseid häireid umbes 2/5 noortest, enam kui 50% depressiooni põdenud noorukitest areneb see haigus lõpuks elu lõpuni.

Kõik lapsed on mõnikord kurvad, kuid kui nende kurbus jätkub ja jätkub näiteks mitu nädalat, siis osutub vajalikuks professionaalne abi, sest kurbus põhjustab liiga sageli depressiooni.

Kui laps põeb depressiooni, muutuvad nii tema tegevus kui ka reaktsioonid. Ta võib muutuda agressiivseks, võtta riskantseid tegevusi (näiteks katsetada alkoholi või narkootikume). Depressiooni tuleb võtta tõsiselt ja ravida nii kiiresti kui võimalik..

Peate oma lapsele tuge pakkuma (võib-olla perekonnas). Parim on rääkida oma lapsega ja teada saada, milline lahendus on tema jaoks parim..

Depressiooni sümptomid

Üldsuse arusaam depressiooni probleemist kasvab aasta-aastalt, seetõttu on üha vähem olukordi, kui haiget inimest peetakse hüsteeriliseks või võltsiks. Sellesuunaline haridus ja probleemi tõsiduse mõistmine mõjutavad patsientide olukorra paranemist.

Inimesed, kes teavad, mis on depressioon, suudavad haigete läheduses oma keskkonda piisavalt hooldada. Just seetõttu pööratakse suurt rõhku teavituskampaaniatele ja avalikkuse teadlikkuse süvendamisele..

Depressiooniga inimestel on sõltuvalt sümptomite raskusest igapäevatöö piiratud. Haigus viib asjaolu, et patsient ei ole võimeline kõiki eelnevaid toiminguid, sageli isegi kõige lihtsamaid, tegema.

Süvenevad sümptomid põhjustavad isolatsiooni ühiskonnast, "sulgemist" omaenda kogemuste ja emotsioonide maailmas. See eraldatuse seisund võib põhjustada sümptomite halvenemist, enesehinnangu ja enesehinnangu langust. Patsient võib tunda end asjatuna ja väärtusetu. Tema peas võivad tekkida enesetapumõtted..

Seetõttu on oluline, et sellistel hetkedel ei jääks keskkond ükskõikseks. Isegi väike abi väljastpoolt võib päästa kellegi elu ja võimaldada patsiendil tervisega naasta..

Kuidas aidata depressiooniga inimesi

Patsiendi vahetu keskkonna inimesed - perekond, sõbrad, tuttavad - mõjutavad tema vaimset seisundit tohutult. Üksindus raskendatud eluhetkedel mõjutab muidugi heaolu halvenemist, tagasilükkamise tunnet ja mis tahes tegevuse sihikindlust. Keskkonna poolt tagasilükkamise tunne võib patsiendi vaimset seisundit halvendada.

Koos sellega väheneb ka enesehinnang ja enesehinnang, mis võib kiirendada haiguse arengut ja sellest tulenevalt halvendada patsiendi seisundit. Inimesed, kes on jäetud järelevalveta, loodavad ainult iseendale ja kogevad isegi lihtsate toimingute tegemisel tohutuid raskusi. Samuti kaotavad nad motivatsiooni oma seisundit ravida ja parandada. Üksindus võib lõpuks viia tragöödiani, kui patsient kaalub enesetappu, kaotab tahte elada.

Keskkonna abi võimaldab patsiendil tõhusamalt töötada, püüab oma seisundit parandada ja annab stiimuli enda kallal töötada. Sellistel hetkedel on väga oluline, et lähedased inimesed ei jääks ükskõikseks. Nende toetus ja huvi patsiendi probleemide vastu on väga oluline.

Depressioonist abi saamine, õige arsti leidmine julgustab patsienti võtma ravi- ja terviseprotseduure (nt arsti vaatamine, ravimite võtmine või ravi alustamine). Osalemine koos patsiendiga haiguse rasketes staadiumides on tema jaoks sõnum, et ta pole üksi, et leidub inimesi, kes tahavad aidata ja ta saab neile loota. See annab talle jõudu haigusega võitlemiseks..

Psühholoogilise abi ulatust saab kohandada vastavalt haiguse tasemele ja patsiendi olukorrale. Mõnikord lisab rõõmu vaid rääkimine ja lohutamine. Kuid on ka juhtumeid, kui patsient ei saa iseseisvalt lihtsaid toiminguid teha ja vajab ka selles valdkonnas tuge. Majapidamistööde abistamine väldib survet, mida need probleemid haigele inimesele avaldavad.

Depressioon ja keskkonnatoetus

On väga oluline anda patsiendile keskkonnale oluline tähendus või julgustada teda võtma meetmeid vaimse seisundi parandamiseks..

Toetus ravi või ravi vastuvõtmisel annab talle turvatunde ja stabiilsuse. Siis tunneb ta end ka kõige raskemates olukordades enesekindlamalt ja saab ebaõnne tõhusamalt üle. Sellised toimingud annavad talle lohutuse ja võimaluse rahulikult oma probleeme lahendada..

Kuidas aidata depressiooniga inimest

  • Aeg näidata haigetele armastust.
  • Aidake säilitada huvi oma hobide vastu või leida uus.
  • Julgustage sõpradega väljas käimist.
  • Võimaldage võimalikult sageli vestlus usalduslikus õhkkonnas.
  • Andke talle teada, et ta võib igal ajal abi küsida.

Vaatamata vanusele on väga oluline, et vahetus keskkonnas elavad inimesed reageeriksid teiste probleemidele ja raskustele. See võib anda võimaluse paranemiseks, probleemist kiireks tajumiseks või sobivate sekkumiste alustamiseks depressioonis inimese abistamiseks..

Depressiooni all kannatava inimese huvi ja toetus loob talle tervise taastamiseks mugavad tingimused ja annab talle uue jõu oma probleemide lahendamiseks. Inimesed, kes saavad arvestada teiste abiga, on rohkem motiveeritud töötama ja soov midagi muuta.

Keskkonna abi on taastumiseks hädavajalik. Patsiendi tugi ja mõistmine on abi vorm, mis ei nõua palju pingutusi ja võimaldab teil saavutada häid tulemusi.

Kuidas rääkida depressiooniga inimesest

Ehkki avalikkuse teadlikkus haigusest suureneb depressiooni all kannatavate patsientide arvu suurenemisega, nähakse paljudel juhtudel seda seisundit laiskuse ilminguna. Mõni usub isegi, et depressioon on muutunud moes. Patsiendil võib selline arvamus põhjustada veelgi suurema lootusetuse ja abituse tunde. Kuidas aidata depressioonis patsienti? Kuidas rääkida haige inimesega?

Kõigepealt ärge lohutage teda, öeldes: "Ärge muretsege" - see ei muuda midagi, kuna patsiendile tundub, et ta ei saa midagi teha. Lamades abitult voodis, nägemata elu mõtet ja jälgides, kuidas teised oma igapäevaseid tegevusi lihtsalt teostavad, tunneb ta end rõhutatuna. Sellistel väidetel võib olla vastupidine mõju, kui patsient tunneb end veelgi valesti..

Depressioonis inimene muutub tundlikuks isegi väikeste muutuste osas kõnevormis. Proovige kasutada optimistlikku hääletooni ja ärge pange patsienti tundma pessimistlikkust selliste kommentaaridega nagu: "Täna jälle sajab vihma" või "Kuidas ma vihkan täna tööle minna.".

Depressioonist abi saades ei tohiks patsiendi seisundit võrrelda kellegi teise probleemidega, näiteks öelda: "Teistel on palju hullem, aga nad on rõõmsameelsed." Kõik katsed mobiliseerida teistega võrdlemise või patsiendi motivatsiooni tõttu "ennast kokku tõmmata" on talle väga valusad.

Depressiooni all kannatavate patsientide tõhus ravi on patsiendi käitumise mõistmine ja aktsepteerimine. Depressiooni tuleb ravida nagu mis tahes muud meditsiinilist haigust. Depressiooni all kannatav inimene on väga nõrk ja isegi põhitegevused, näiteks söömine või tualetis käimine on tema jaoks väga rasked..

Julgustage patsienti tegema toiminguid, mille jaoks neil napib jõudu. Tervise taastumisel suurendab ta ise aktiivsust järk-järgult..

Empaatia depressioonis inimese suhtes

Depressiooni abistamine nõuab empaatiat. Kuulake, mida patsient ütleb. Julgustage ja lükkage patsienti mis tahes toimingute tegemiseks. Kuid peaksite vabanema sellistest sõnadest nagu "peab", "peab". Küsige, kas ta soovib jalutama minna, ja jälgige reaktsiooni..

Ärge lubage patsiendil otsuseid üldistada. Kui ta ütleb: “Mina mitte keegi ei meeldi ”, küsige temalt, keda ta täpselt tähendab. Teil pole vaja veenda, et teda ümbritsevad armastavad inimesed. Ta peab vastuse ise välja mõtlema.

Patsiendi jaoks on kõige olulisem tugi tema tervisliku seisundi aktsepteerimine. Andke talle palju lahkust ja soojust. Veendumusega, et haigus möödub, edastage see veendumus patsiendile. See on väga oluline, seetõttu tuleb patsiendiga vesteldes rõhutada, et depressioon on ajutine seisund..

Sageli suudavad lihtsaimad küsimused need tasakaalust välja viia, mistõttu pole vaja sekkuda ja vastust nõuda. Kui patsient ei tea, mida ta tahaks lõunaks süüa, on parem teha talle oma lemmikroog ja mitte uuesti küsida.

Inimese lähedased, kes on juba mitu korda enesetapumõtteid avaldanud ja surmasoovi avaldanud, näevad seda sageli "väljapressimisena". Kui seni pole patsient seda teinud, siis seekord on sama. See mõtlemine on siiski vale ja peate meeles pidama, et isegi haige inimene, kes ei räägi enesetapust, võib seda välja mõelda depressiooni õudusunenäost..

Depressiooni ravi

Tasub meeles pidada, et taastumisega kaasnevad tervise järsud muutused. Seetõttu ei tohiks patsienti elu keerisesse liiga kiiresti visata, justkui oleks möödunud kerge külm. Tervisele jõudes tunneb ta end endiselt nõrgenenud, seetõttu tuleb nõudeid kohandada vastavalt tema võimetele. Depressiooni ravi võib võtta kauem aega ja see võib olla väärt ettevalmistamist.

Patsiendi lähedastel, kes on töökohustustest väsinud, võivad tekkida palju ebameeldivaid emotsioone (viha, lein, süü, krooniline pinge). Sageli on patsiendi hooldajal viha või süütunne represseeritud, kuna ta soovib patsiendist ja tema maailmast lahku minna, kuid ei suuda. Seetõttu on väga oluline, et depressiooniga inimese pereliikmed võtaksid enda jaoks aega..

Puhkus ja kosumine on nende heaolu ja elujõu jaoks väga olulised. Pärast patsiendi tervise taastamist tuleks mõelda ka mõnele muule puhkevormile..

Kuidas aidata kellelgi depressioonist välja tulla

Tänapäeval tunnevad paljud inimesed igatsust, meeleheidet, depressiooni. Sellise inimese keskkonnast lähedasi või lihtsalt tuttavaid inimesi piinavad sageli oletused teemal, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla? Esiteks tuleb depressiooni õppida eristama füsioloogilisest reaktsioonist (inimese ebaolulisest subdepressiivsest seisundist) tüütute tunnete, igapäevaste probleemide ja psühhotraumadeni. Erinevalt depressioonist pole alampressioon haigus ja võib depressioonile eelneda..

Te peaksite teadma, et depressiooni iseloomustab vaimne, motoorne ja emotsionaalne alaareng. Raskeimaid depressioonijuhtumeid iseloomustavad süüdistamise pettekujutelmad (kui patsiendile tundub, et teda süüdistatakse väidetavalt kehvas töös, ebaeetilises käitumises, samuti kui haige inimene süüdistab ennast näiteks üleastumises ja peab end süüdi pereliikme surmas, talitlushäiretes meeskonnas)..

Depressiivse seisundi hulka kuulub ka hüpohondriaalne deliirium, mille korral haige inimene tunneb, et tema siseorganid on muutumas ja võivad põhjustada tervisehädasid ja igavesi piina..

Kuidas tulla toime depressiooniga inimestega

Paljud inimesed kogevad seletamatu kurbuse ja apaatia lööke just siis, kui läheduses pole lähedast hinge, kes saaks sel hetkel toetada. See juhtub sageli pärast lähedase sugulase kaotust, valulikku lahkuminekut või puhkuse eelõhtul, millega inimene on taas sunnitud kohtuma üksi..

Juhtub, et stabiilsed suhted ei anna selliseid garantiisid ja ühel rahulikul päeval võib inimene kogeda depressiooni, hoolimata sellest, et eile oli kõik üsna täiuslik.

Inimesel on võimalik depressioonist välja tulla, kui ei arvestata negatiivsete otsustega, näiteks kaebusega unetuse, apaatia, somaatiliste kaebuste üle, vaid antakse võimalus rääkida välja. Peaks hoiduma suhtlemisel lamedate lohutavate otsuste või vormilise julgustamise kasutamisest. Toimuvad sobimatud manöövrid, mille eesmärk on depressioonis sõpra või sugulast kuidagi rõõmustada. Patsiendi tahtele apelleerimine on mõttetu. Pole mõtet talle öelda, et peate ennast kokku tõmbama, et kõik on võimalik, kui ta ainult tahab.

Suhtlemisel ei ole vaja tugineda sellistele voorustele nagu vastutustunne ja usk. Psühhoterapeudid soovitavad vabastada depressiivse inimese vajadusest teha vastutustundlikke otsuseid, kui see on talle raske. Kuid patsiendi rahustamiseks, öeldes, et depressiooni lõpp saabub kindlasti, et tunnetada, et ta pole oma seisundis süüdi ja teda ei peeta maksejõuetuks, on soovitatav seda teha.

Kui hoiate suhtlemisel ühtlast, rahulikku ja enesekindlat tooni, aitab see inimesel depressioonist välja tulla. Oluline on algatada patsiendi visiidid psühhoterapeudi juurde ja võimalusel alati temaga kaasas käia..

Mingil juhul ei soovitata kallimale depressiooniperioodil lööbeid teha: töölt loobuda, abielu lahutada, kolimist kavandada või last saada jne..

Võite lubada depressiivsel inimesel end ametlike ja isiklike kontaktide piirkonnas maha laadida, kuid väljakujunenud harjumuste korral ei saa põhimõttelisi muutusi lubada.

Kuidas aidata kallimale depressioonist välja tulla, kui ta ei soovi:

- väljendada empaatiat ja mõistmist, kui inimesel on raske midagi teha, pakkudes samas tuge nii isiklike kiirete kui ka reaalsete ülesannete täitmisel;

- oluline on suunata depressiivse inimese tähelepanu sellele, mida ta oskab hästi teha, samal ajal mitte lubades endale patsiendi suhtes võidukaid intonatsioone;

- kontrollima päevarežiimi korrapärast rakendamist, selleks tuleb režiimis järgida rütmikava (tõus, söömine, töö, puhkus, ööunne), mida täidetakse nii tööpäevadel kui ka vabadel või pühadel;

- oluline on toetada psühholoogiliselt haigeid, mitte lubada tal hommikul voodis lebada, varakult magama minna, päeva jooksul pensionile minna;

- võite hoolikalt lasta oma lähedasel mõista, et depressiivse meeleolu ajal intiimsed soovid kaotavad oma jõu või kaovad mõneks ajaks täielikult ja see on normaalne;

- patsiendil tuleb stimuleerida teadlikkust enda eest hoolitsemise olulisusest (sanitaarnormide järgimine);

- lähedastel on kallimaga suheldes keelatud süda kaotada. See juhtub sageli siis, kui mõni sugulane tunneb, et patsient reageerib kõigile tema pingutustele negatiivselt, lükates tagasi igasuguse psühholoogilise abi või pakkumise;

- on väga oluline mitte nõrgendada suhteid depressioonis inimesega ega katkestada seda, kui kommunikatiivne kontakt jõuab tupikusse;

- depressiivse lähedase juuresolekul tuleks hoiduda elavusest, meelehuvilisusest, anekdootide ümberjutustamisest ja kõmudest;

- oluline on vältida väljendeid, mis võivad sundida patsienti naeratama, kuna see võib põhjustada süütunnet või hirmu segadusse sattuda;

- ei tohiks lubada endale märkuste ja hukkamõistvate seisukohtade tegemist, oluline on meeles pidada, et depressioonis inimene on märgatavalt haavatav ja vastuvõtlik, kõiges, milles ta kergesti näeb kinnitust, et teda liigitatakse kasutuks ja võimetuks;

- peate olema ettevaatlik iroonia, kahjutute naljade, sarkasmi väljendamisel. Depressiooni ajal kaob sageli huumorimeel;

- pole vaja veel kord meenutada patsiendi varasemaid õnnestumisi või saavutusi;

- raske depressiivse faasi ajal on oluline hoiduda tuju halvenemise põhjuse ja põhjuste välja selgitamisest. Peaksite keskenduma praegusele hetkele, sel ajal kogetud aistingutele;

- kui armastatud inimene on võimeline nutma, siis on soovitatav anda talle võimalus nutta ja mitte säilitada temas enesekontrolli kalduvust kunstlikult;

- mitte raske depressiooni korral tuleks patsiendi pingutused suunata hingamise stimuleerimisele (hingamisharjutused), kukla, selja, kõhu massaaži, ujumisele;

- julgustada loomingulist püüdlust, kui lähedasel on selline soov, mitte suruda peale tantsimist, joonistamist või muusika mängimist jne..

Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi ja järgite psühhoterapeudi raviretsepte, saate aidata inimesel lähemas tulevikus depressioonist välja tulla..

Paralleelselt psühhoterapeutidega pakuvad psühholoogid oma strateegiat depressiivse seisundi algstaadiumist vabanemiseks..

Psühholoogid märgivad, et armastatud inimene võib depressioonis vaevledes olla üsna agressiivne, püüdes aidata tal oma seisundiga hakkama saada. Seetõttu on nähtamatu tugi selles olukorras õige taktika, mis koosneb lihtsatest toimingutest ja žestidest: nõude pesemine, koristamine, lemmikfilmi piletite ostmine. Peaksite teadma, et depressioon on nagu orkaan, mis võib ootamatult mööduda. Depressiivsed meeleolud koormavad ja "ümbritsevad" sageli materiaalseid füüsilisi kannatusi.

Psühholoogid soovitavad kolme lihtsat ja tõhusat viisi, kuidas aidata kallimale depressioonist välja tulla:

- jalutuskäigud värskes õhus (on võimalik, et romantiline jalutuskäik rõõmustab teid, parandades samal ajal meeleolu). Psühholoogilised uuringud on leidnud, et depressiooni varases staadiumis värske õhu sissehingamine võib selle peatada. Selleks piisab 30-minutilisest jalutuskäigust;

- ühistreening (spordi eelised on tõestatud mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks. Teadlased on tõestanud, et füüsiline aktiivsus vähendab mitte-raske depressiooni sümptomeid paremini kui ravimid). Treening soodustab stressile vastu võitlevate endorfiinide tootmist. Samuti tõstab füüsiline aktiivsus kehatemperatuuri, mis omakorda mõjub kehale rahustavalt. Muu hulgas juhib spordi mäng tähelepanu tähelepanu, vähendades samal ajal patsiendi keskendumist apaatsetele või hirmutavatele mõtetele;

- optimistlik eluvaade (kui armastatu on depressioonis, siis on esimene asi, mida teha saab, muutuda parandamatuks optimistiks). Selle teemaga seotud uuringud on näidanud, et tahtmatud lahked teod väldivad sügavasse depressiooni sattumist. Seetõttu tasub kinkida kallimale positiivseid emotsioone, kingitusi ilma põhjuseta, võite koos käia loomaaias, jõe ääres ja anda rõõmu nii tihti kui võimalik. Soovitav on alati meeles pidada, et positiivsed emotsioonid on parimad tervendajad iga negatiivse meeleolu korral, isegi selle kõige hirmutavam manifestatsioon..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on ette nähtud ainult informatiivseks otstarbeks ega saa asendada professionaalset nõustamist ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressiooni kahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga!