Seitse põhjust vähem aega veeta sotsiaalmeedias

1. Suureneb ebaõnnestunud foto, arvamuste mitmesuguste sündmuste kohta meie ühiskonnas, poliitiliste vaadete tõttu töölt vallandamise või hea töökoha saamiseks mittevaldamise oht. Kommertsettevõtete omanikud, muide, eelistavad enne töölepingu sõlmimist hoolikalt lugeda tulevase töötaja raamatupidamist..

2. Inimeste, kes vaatavad pidevalt tuttavate ja võõraste fotosid, enesehinnang väheneb, sest enamasti avaldavad inimesed fotosid õnnelikest hetkedest elus.

3. Te lõpetate tööl nii sageli häiritud olemise. Üha suurem arv tööandjaid pöörab süsteemiadministraatorite tähelepanu sellele, et keelata enamikul töökohtadel juurdepääs sotsiaalvõrgustikele. Ja ka seetõttu, et...

4. Sotsiaalvõrgustike kaudu on lihtne viirustesse nakatuda. Muusika allalaadimisega saate viiruse hõlpsalt oma töö- või koduarvutisse alla laadida. Sellepärast pakuvad paljud süsteemiadministraatorid ise juhtimist, et piirata tööl juurdepääsu sotsiaalvõrgustikele..

5. Ära ole võõrastega nii aktiivne. Eriti lastele. Loodan, et seda punkti pole vaja kommenteerida? Võib jätkuda nende õnnelikku lapsepõlve!

6. Miks peaksid võõrad sinust nii palju teadma? Isiklikku elu ei nimetata isiklikuks asjata, las kodune keskkond, pere ja sõprade ebamugavad hetked, isiklik arvamus, sugulaste ja sõprade nimekiri, nende fotod, telefoninumbrid jäävad ainult isiklikuks teabeks, kuid mitte avalikud. Selle vajaduse kõige tavalisem näide - rohkem kui üks pettur on juba kogunud telefoninumbrite andmebaasi ja meelitanud mitmesuguste usutavate ettekäändete abil suuri rahasummasid..

7. Palju huvitavam ja kasulikum on tegelikkuses suhelda sõprade, lähedaste, oma lastega, matkata, jalutada, kui päevi monitori ees istuda.

Kuidas peatada tähelepanu kõrvalejuhtimine sotsiaalmeedias?

Meie ajal on see probleem väga pakiline. Kui palju aega veedate iga päev sotsiaalmeedias? Ja nädal? Kui palju aega sööda kerimiseks aasta jooksul kulub? Sotsiaalmeedia on aeganõudev ja mõjutab negatiivselt teie tootlikkust. Selles artiklis vaatleme võimalusi, kuidas vähendada sotsiaalmeedias raisatud aega..

Sisestage kindel parool

Kui peate iga kord oma sotsiaalvõrgustikus oma lehe jaoks sisestama viiekümnekohaline parooli, siis ilmselt mõtlete iga kord, kas see on seda väärt.

Analüüsime punkte:

  1. Muutke oma parool uueks. Lisaks kõigis sotsiaalsetes võrgustikes, kus olete registreeritud. Kui asendate ühe sotsiaalvõrgustiku teisega, on selle mõju vähene. Hoidke parooli nii kaua kui võimalik. Selle sisestamiseks peaks kuluma mitu minutit. Tähed, numbrid, kirjavahemärgid. Parool peaks olema ebajärjekindel ja ebaloogiline. Kirjutage see paberile (nii et pole mingit kiusatust kopeerida ja kleepida) ja ärge seda meelde jätke, see raskendab kohati sisestusprotsessi.
  2. Logi välja kõigist oma sotsiaalmeedia kontodest.
  3. Keela paroolide ja automaatse sisestuse mäletamine. Iga kord, kui parool tuleb sisestada käsitsi.

Vaielge sõbraga

Kui võtate endale kohustuse teatud aja jooksul mitte minna sotsiaalmeediasse, on teil täiendav vastutus..

Andke kõnekas lubadus, et te ei ilmu mõnda aega üheski sotsiaalmeedias. Selgitage oma tahtejõudu ja oskust oma sõna pidada. Kas te kujutate ette, kui ebamugav oleks teil pärast seda lubadust murda? Kasuta seda.

Kui see isegi teid ei motiveeri, on teine ​​võimalus. Vaielge raha pärast. Lubage oma sõbrale teatav summa maksta, kui ta näeb teid võrgus enne kokkulepitud aega. Mida suurem summa, seda vähem ahvatlust.

Nuhkvara

Päästeaeg hoiab statistikat külastatud saitide kohta. See sünkroonib seadmete vahel ja annab aruande selle kohta, kui palju aega ja millisel saidil kulutasite.

Tavaliselt piiravad nad ise suhtlusvõrgustikes veedetud aega, kui inimesed teavad, et selline spioon neid jälgib..

Sea eesmärk

Seadke endale eesmärk, mille täitmine võtab kaua aega, ja võtke endale kohustus selle kiireks löömiseks. Pange üles märkuste märkmed ja alustage oma eesmärgi nimel tööd juba päeva algusest peale. Suhtlusvõrgustikesse minna pole lihtsalt aega. Eriti kui töö on lõbus. Te lähete sellesse oma peaga ja teil pole aega oma sõprade fotodega lindile.

Rakenduste eemaldamine

Eemaldage oma telefonist sotsiaalmeediarakendused. Neist tähelepanu hajutamine muutub palju raskemaks..

Pange sotsiaalmeedias aeg kõrvale

Selleks, et sotsiaalmeedia ei võtaks kogu teie aega, eraldage neile osa päevast. Pool tundi hommikul või õhtul, kui olete sotsiaalmeediasse sukeldatud, ei riku teie päeva. Kuid teil on veel kord tabu.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite võtta reegli: minge sotsiaalsetesse võrgustikesse ainult siis, kui istute reas ja ei tee midagi või kui kasutate ühistransporti. Siis ei pea te isegi eraldi aega eraldama.

Korraldage päevi ilma sotsiaalmeediata

Aeg-ajalt veedan 3-7 päeva ilma sotsiaalsete võrgustiketa ja omast kogemusest võin öelda: see töötab. Alguses on soov vaadata Vkontakte või kuskil mujal, kuid siis ei tunne te enam vajadust sotsiaalsete võrgustike järele. Kui teie "näljastreik" on läbi saanud, ei kuluta te sotsiaalmeedias nii palju aega. Sihipärane libisemine pole vajadus, vaid harjumus. Ja saate sellest kiiresti lahti. Kuid siis naaseb ta sama kiiresti, nii et sellised pausid ilma sotsiaalsete võrgustiketa peaksid olema vähemalt paar korda kuus..

Kombineeri

Ühendage kirjeldatud näpunäited. Üheskoos annavad nad maksimaalse efekti ja täidate endale seatud ülesande.

Katsetage kõiki kirjeldatud meetodeid ise. Milline neist on teie jaoks parim? Või äkki on teil oma meetodid sotsiaalse meediaga suhtlemiseks? Jagage kommentaarides oma näpunäiteid, kirjeldage oma kogemusi sotsiaalmeedias loobumisel või aja piiramisel. Rääkige meile sellise katse positiivsetest ja negatiivsetest külgedest ning tutvuge teiste lugejate sarnaste kogemuste muljetega.

Proovi seda. Elu ilma sotsiaalmeediata on palju helgem. Neid näpunäiteid järgides saate teada, et 24 tundi ööpäevas pole nii vähe kui tundub..

Kuidas lõpetada ajaveetmine sotsiaalmeedias?

Juba rohkem kui aasta olen oma projekti arendanud, hea pool ülesandeid on seotud sotsiaalsete võrgustikega. Suhtlen siin mõttekaaslaste, podcasti kuulajate ja oma kursustel osalejatega. Sotsiaalmeedia on eriline ruum, kus on raske säilitada keskendumist ja jälgida piiri töö ja mängu vahel.

Otsustasin probleemi paremaks mõistmiseks teha eksperimendi. Selles artiklis jagan oma leide ja muljeid, miks ma pidin tegema 2000 kükki ja milliseid kõrvalmõjusid ma kokku puutusin..

Sisukord

Katse reeglid

Otsustasin, et viin katse läbi 50 päeva ja jagan selle 10-päevaseks 5 etapiks. Siin on reeglid, mida sel perioodil järgisin:

1) iga päev suhtlusvõrgustike külastuste registreerimiseks ja arvestamiseks
2) näidata sisenemise põhjuseid: töö, puhkus (vaheaeg) või rikkumine (segane või viivitatud)
3) ärge katkestage katset nädalavahetustel ja pühadel

Lisaks tegin teisest etapist peale iga jooksu, välja arvatud töötajad, 20 kükki. Alustades neljandast sammust, jälgisin oma aega sotsiaalmeedias veedetud ajaga, kasutades programmi RescueTime. Räägin sellest ja muudest kasulikest tööriistadest edasi..

1.-10. Päev

Katse algus oli sujuv. Esimeses etapis salvestasin lihtsalt külastusi, panin märkmiku märkima iga kord, kui avasin sotsiaalse võrgustiku. Ta ei piitsutanud ega peatunud, vaid soovis lihtsalt moodustada objektiivse pildi ja määrata lähtepunkti. Õhtul loendasin linnukese: lähtepunkt - 17 korda.

Paari päeva jooksul ilmus "vaatleja efekt". Just selles, et juba raamatupidamise fakt muudab suhtumist olukorda, mõõdetud näitajad paranevad. Tahtsin ületada eelmise päeva tulemusi, nii et peas kõlas üha sagedamini küsimus: “Kas ma pean nüüd minema sotsiaalvõrgustikku? Ja mille jaoks? "

On hämmastav, kui kiiresti haarab sotsiaalmeedia tähelepanu ja hoiab seda osavalt. Läksin sööda juurde, nägin uut postitust ja 15 minuti pärast ei mäleta te enam, mida te kavatsete teha. Lisaks on seal sotsiaalmeediat nii palju, et on raske aru saada, millised neist keelatud ainete nimekirja lisada. Mul olid ainult Vkontakte ja Facebook.

Esimese etapi lõpus mõistsin, et suhtlen sotsiaalvõrgustikes sageli automaatselt: avasin selle, näen, et midagi olulist ja huvitavat pole juhtunud, panen selle kohe kinni ja jätkan oma asja ajamist..

Blokeerijad

Esimesel päeval kustutasin oma uudistevood täielikult. Selleks minge VKontakte'is kanalile, klõpsake nuppu "Allikate loend", minge vahekaardile "Kuvatud", valige suvand "Peida kõik" ja salvestage muudatused.

Facebooki uudiste väljalülitamiseks võite kasutada Google Chrome'i pistikprogrammi KillNewsFeed. Soov siseneda sotsiaalvõrgustikku "niisama" väheneb kohe. Pole midagi lugeda!

Lisaks otsustasin testida blokeerijaid - programme, mis blokeerivad juurdepääsu valitud saitidele. Alustuseks installisin Chrome'i vidina kõneka nimega GoFuckingWork. Asi töötab hästi, kuid mitte kaua. Paari nädala pärast on "silm hägune", masinal olev käsi lülitab programmi välja.

Võib-olla ei tahaks ma kasutada sellist blokeerijat, mida ei saa kohe keelata. Kui peate ootama vähemalt 5 minutit, siis on võimalus oma meelt muuta ja tööd jätkata. Minu arvates geniaalne. Või äkki on selliseid juba olemas? UPD: Nagu selgus, on RescueTime'il sarnane funktsioon, seda nimetatakse GetFocused.

Päev 11-20

Teises etapis hakkasin ilma mõjuva põhjuseta iga kord sotsiaalvõrgustiku külastuse jaoks kükitama 20 korda. Füüsilise kättemaksu oht töötas: impulsiivne soov sukelduda sotsiaalvõrgustikesse igal võimalusel nõrgenes.

Nüüd, isegi puhkamise ajal, küsisin endalt vaimselt: "Kas ma tõesti tahan sotsiaalvõrgustikku nii palju avada, et olen pärast seda valmis kükitama?" Ja sellegipoolest tegin esimese 10 päeva jooksul 780 kükki..

Harjumuse monoliit siiski raputati. Suhtlusvõrgustikku ei köitnud enam see, kuidas vanasti. Esimene kõne juhtus nüüd pärastlõunal ja mitte hommikul ja isegi siis ilma suurema soovita.

Isegi kui ma mäletaksin vana ja kellegi lehele "kinni jäänud", ei saanud ma sellest rõõmu. Seni oli minu hinge sügavuses lootus, et õhtul leian sotsiaalvõrgustikes midagi huvitavat. Ja iga kord polnud lootus õigustatud.

Ideed podcasti külalistelt

Mängukorralduse spetsialist Ivan Nefediev ütles, et ta lahendab probleemi kahe müntidega kruusi abil. Üks kruus on isiklik rahakott ja teine ​​pank. Iga sooritatud ülesande eest maksab pank teile münte ja sotsiaalvõrgustikes veedetud aja eest maksate selle eest ise.

Kas su rahakott on tühi? See tähendab, et sotsiaalvõrgustikes ei tohi olla midagi, peate töötama. Ja kui münte on palju, saate lindi hõlpsalt ilma kahetsuseta läbi libistada.

Podcasti teine ​​külaline Dmitri Bogdanov kasutab "piirangute vabastamise" meetodit. Ta lubab endale uudisvoogu lugeda nii palju kui tahab, kuid ainult kodus, seistes ainult toa keskel ja ainult iPadi kaudu. See on ebamugav ja on liiga laisk, et pikka aega seista - see on põhjus.

Päev 21-30

Kolmandas etapis keerutasin raamatupidamissüsteemi pisut keerukamaks. Märkisin pidevalt ruute ja RescueTime jälgis kogu mu arvutitegevust taustal. Teenus mitte ainult ei jälgi tegevust, vaid töötleb ka teavet ja väljastab seejärel aruandeid. Selgus, et veedan päevas suhtlusvõrgustikes vähem kui 30 minutit. Pole paha!

Nädal osutus tihedaks ja logisin sotsiaalvõrgustikesse alles õhtul ja siis - ettevõtluses. Mulle meeldis jälgida lugejate reaktsiooni minu uutele postitustele. Kui palju meeldib postitusi? Vaatasin neid iga 5 minuti tagant, kuid nüüd see vabastati. Pealegi hakkas ilmnema vastupidine efekt: ma ei tahtnud üldse sotsiaalseid võrgustikke avada. Isegi tööl.

Sõnumitooja Franz

Katse kaudu tahtsin välja mõelda, kuidas tõmmata piiri töö- ja sotsiaalmeedias mängimise vahel. Nii juhtub, et ärikirjavahetus voolab lihtsaks sõbralikuks vestluseks. Või kohtute sõnumis oleval lingil, järgige seda... ja minekut.

Statistika objektiivsus kannatab, töö seguneb vaba aja veetmisega, mida teha? Probleemile pakkus lahenduse RescueTime teenus. Kui ma kasutasin Franzi rakendust, arvestati seda suhtlusvahendina, mitte sotsiaalse võrgustikuna. Kärbseid kotlettidest on väga mugav eraldada: töötage läbi Franzi, puhake brauseri kaudu.

Franz võimaldab teil hoida aknas kõigi kõige populaarsemate suhtlusvõrgustike ja kiirsõnumite vestlusi. See on mõeldud ainult suhtlemiseks, mitte uudiste lugemiseks, nii et peale sõnumite pole muud..

31.-40. Päev

Neljandas etapis eksperimendi kõrvalmõju ei kadunud. Mingil hetkel tundus mulle isegi, et käin sotsiaalvõrgustikes liiga harva. Vahepeal ei tohiks minna äärmustesse, sest taskuhäälingusaate kliendid ja kuulajad ootasid ikka minu sõnumeid sotsiaalvõrgustikes..

Kui te ei reageeri potentsiaalsele ostjale õigeaegselt, saate tehingu rööbastelt maha tõmmata. Kui te sõnumeid mitu päeva ei sõeluta, on sotsiaalvõrgustikku minemine hirmutav: peate kulutama palju aega kirjavahetusele. Järeldasin, et sotsiaalmeedias tuleks suhtuda postitusse, st lõpetada päev alati InboxZero abil.

Sotsiaalmeedia ja hormoonid

Meie heaolu ja psühholoogiline seisund sõltuvad teatud tüüpi hormoonide kontsentratsioonist. Eelkõige vastutab uudsuse otsimise eest dopamiin ja serotoniini - meeleolu, hea tuju eest..

Miks on sotsiaalmeedia sõltuvust tekitav? Sest need on lihtne ja taskukohane viis hormoonide tootmise suurendamiseks. Dopamiin kannustab meid küsimustega: “Kas on uusi sõnumeid? Kas minu lemmikkommuunis pole uut postitust? "

"Olekhormooni" serotoniin paneb meeldima teenima ja inimeste nõusoleku saama. Kuni me leiame nende hormoonide veel ühe põhjatu allika, on sotsiaalmeediast raske loobuda..

Kas see on tõesti vajalik? Minu arvates on parem lihtsalt piirata elamisaega ja külastuste arvu ning mõjutada serotoniini tootmist ka muul viisil. Näiteks teiste inimeste postituste lugemise asemel kirjutage lihtsalt oma asjad ja saate soovitud meeldimisi.

Päev 41-50

Viimases etapis muutus eksperiment rutiiniks. RescueTime näitas, et pühendan 10-20 minutit päevas sotsiaalmeediale. Mõnikord ei olnud programmil isegi aega kõne registreerimiseks - kontrollisin nii kiiresti vajalikku teavet ja sulgesin saidi. Lõpetasin tähelepanu hajutamise kiiresti ja neid juhtus väga harva..

Ausalt öeldes pole soov nende postituste meeldimisi ja kommentaare kontrollida täielikult kadunud. Ankur oli endiselt tugev, kuid see muundas ja kolis teise kohta. Nüüd kontrollisin, kas on uusi Skype'i teateid või uusi kirju. Paistab, et järgmine eksperiment pühendatakse sellele..

Kuidas asendada sotsiaalseid võrgustikke?

Konksust maha saamine annab teile parema ülevaate dopamiini süsteemi toimimisest. Lähete sotsiaalvõrgustikesse lootusega, et leiate midagi huvitavat. Kuid mõne minuti pärast tunnistate, et eksisite. Tuleb vaid vabaneda automatismist ja olukorda on võimalik adekvaatselt hinnata.

Sotsiaalvõrgustike alternatiivina näen kasuliku uudiskirja tellimust. Miks raisata aega teabe otsimisele, kui võite kedagi teist usaldada? Lisaks tasub mõelda, mida on kasulik teha nendel hetkedel, kui tavaliselt avate sotsiaalseid võrgustikke..

Minu kogemuse põhjal pole sellistel hetkedel jõudu füüsilisteks harjutusteks ja ka vaimseteks harjutusteks pole piisavalt energiat. Siis soovite uudistevoo sirvida, mõtlemata selle sisule.

Kokkuvõte

50 päeva minu tegevuse jälgimist sotsiaalvõrgustikes viisid mind järgmiste järeldusteni.

Vaatleja efekt töötab

Ainuüksi näitajate jälgimise fakt aitab neid parandada.

Karistamine suurendab teadlikkust

Kui peate maksma, kaotab kiusatus osa oma võimest..

RescueTime ja Franz on head abilised

Suhtlusvõrgustikes on mugav jälgida aega ja tõmmata joon töö ja vaba aja vahel.

Kunstlike piirangute distsipliin

Häirivate probleemidega toimetulemiseks on kasulik sisse lülitada sotsiaalsed blokeerijad ja kustutada uudistevood..

Hormoonid määravad meie käitumise

Hormonaalne süsteem taastub kiiresti, kuid kui välistada üks allikas, oleks hea mõelda alternatiivi.

Suhtlusvõrgustike täielik tagasilükkamine pole vajalik

Kui töö on seotud sotsiaalsete võrgustikega, piisab nendes olemise aja piiramisest ja sõnumite õigeaegse sõelumisega.

Kas te ei saa aru, et on aeg jätta kõik sotsiaalsed võrgustikud ja Internet ning mitte istuda neisse nagu zombi?

5 põhjust sotsiaalmeediast taganemiseks võrgud

Mida ma sain sellest rumalast aeganõudvast surrogaadist (peaaegu puuduvad plussid) lahti:

1. Ma sain "õhukesest õhust" täiendavalt 2-3 tundi aega päevas (või isegi rohkem). Ei mingit "ajajuhtimist". Hakkasin oma aega rohkem väärtustama ja mul oli vaba aega, et hakata tegelema huvitavamate ja kasulikumate asjadega..

2. Lõpetasin raputamise, kartuses, et FSB xD mõistab mind "välja", et võtta auruvann umbes piltide ja salvestuste kommentaaride kohta. Isegi ainuüksi "vkontakte" -st kustutamine võttis minu janu kuradi tüki ära, et "muljet avaldada" (palun kinnitust).

3. Lõpetasin järk-järgult tutvumisportaalide vahel ringi rändlemise ja eelistasin virtuaalsete "tuttavate" tutvust reaalsete elavate inimestega, eriti tüdrukutega (kes võrdles - ta mõistab mind, ülejäänud ütlevad lihtsalt, et see on tohutu erinevus ja suhelda "päriselus" on kaks suurusjärku järsem) kui "veebivestlus"). Sain teada, mis on inimese tegelik intiimsus (ma ei räägi seksist, vaid sellisest vaimsest ühtsustundest, aga las igaüks saab aru, nagu tahab).

4. Muutsin maailma tajumiseks helgemaks, sügavamaks ja reaalsemaks, minu maailmavaade on muutunud palju vähem "fantaasiaks". Ma "kaotasin" korraga ühe illusioonide kuju, mis on seotud "kommunikatsiooni" sotsiaalse tähtsusega ". võrgud ja konto "omand". Olin palju vähem sõltuv arvutitest ja Internetist. Sain teada, et see osutub (umbes ime) sotsiaalseks. võrgud ei anna Mingit eelist inimestega kontakti pidamisel, see on illusioon (isegi helistamine ja 15 sekundiga kokkuleppe sõlmimine on PALJU lihtsam).

5. Ma hakkasin palju vähem arvuti taga istuma. Hakkasin end paremini tundma, pea muutus palju harvemaks ega valutanud nii palju (enne tegi see mulle haiget väga sageli ja palju, arvuti ikka). See, et kirjutan aeg-ajalt blogisse ja õpin Interneti kaudu mitmesuguseid kasulikke asju, pole isegi arvuti lähedal veedetud aja kulule lähedane..

"Tegelikult" on inimesed sotsiaalmeedias. võrgud EI peaks "kontakti hoidma" - see on lihtsalt veel üks illusioon. VKontakte'is käinud inimesena võin kindlalt väita, et ta ei ühenda nikroomi milleski heas.

"Tegelikult" on inimesed sotsiaalmeedias. võrgud, kuna nad ei tea, mida nad ikkagi teevad. Neil puudub armastus, tõeline inimlik lähedus. Ja iroonia on see, et mida rohkem inimesi sellesse sotsiaalsesse SWEET-i satuvad, seda kaugemale nad lähenevad läheduse ideaalist, mille poole nad nii püüdlevad..

Selle asemel peidavad nad monitoride ja virtuaalsete profiilide tagant ainult üksteisest varjatud esemeid, millel on reaalse inimesega sageli väga vähe ühist. Peaaegu kõik sotsiaalmeedia profiilid võrgud (ja minu oma, mis kunagi ei olnud erand) loodi soovist rahuldada oma suhtlemisvajadused kõige "odavamal" ja asendusliikmel viisil.

Kui olete endiselt sotsiaalmeedias võrkude kaudu, praegu vaid 5-15 minutiga saate oma elu väga tõsiselt muuta. Kuidas? Seo end seltskonnaga kinni. sood, taganenud sotsiaalvõrgustikest. Ma läksin ise pensionile - ja sain mõned plussid :-)

Ma luban teile, kui pensionile jääte sotsiaalmeedias. võrgud, te ei kaota midagi. Mõelge oma peaga.

Kuidas võita sotsiaalmeediasõltuvust?

Neid, kes pole sotsiaalvõrgustikes registreerunud, isegi kui mitte tahtlikult, tajume meie poolt lootusetult elust mahajääjana. Arstid annavad häirekella, võrreldes sõltuvust sotsiaalsest. võrgustikud alkoholismi ja narkomaaniaga. See Kaspersky ravimatu "viirus" nakatus ka õigeusu Interneti-kasutajaid..

Kõik sotsiaalsed võrgud, olgu need Odnoklassniki või Vkontakte, Facebook jne jne jne, on üksteisega sarnased. Neis saate öelda sõna otseses mõttes kõike enda kohta: nimest ja elukohast isiklike fotodeni. Suhtlusvõrgustiku lehe "sein" annab avalikkusele rea olekuid, kogemusi, avaldusi, nalju ja, muide, sageli kasulikke asju.

Peame avaldama austust ühiskonnale. võrgud. Kiirus, millega inimesed VK, OK ja FB abiga kokku puutuvad, on moodsas maailmas mõnikord eriti mugav. Suusõnaliselt vallandatakse neis suure kiirusega uuesti postitamine. Teave levib koheselt kogu maailmas ja sageli väärib see nii paljude inimeste tähelepanu.

Sellegipoolest muutuvad kõik mugavused asjatuks, kui sotsiaalne võrgustik tekitab tõelise sõltuvuse..

Miks tekib sotsiaalmeediasõltuvus?

Suhtlusleht võrgud on iga inimese väike isiklik stseen. Loome lehele "oma maailma", mida jagame ka teistele. Teie illusoorne maailm. Lavalehel paistame rõõmsad, postitades oma parimad fotod. Mõtlejate avaldused loovad meie tarkuse ja on hästi loetavad...

Märkimisväärne Internetis veedetud aeg lisas hindamisnuppude ilmumise - meeldib / mulle meeldib. Jätke fotole kommentaar pikka aega ja mitte kõik ei taha oma sõpru oma tähelepanuga hellitada. Kuid pange sarnased asjad väga kiiresti ja teil pole vaja midagi leiutada ja vaielda õigekirja üle, mis on küll "hea, kuid mingil põhjusel lame" (Karupoeg Puhh).

Selle tagajärjel juhtub järgmine. Laadime üles oma fotod, seinale / kroonikasse / lindile on tehtud kellegi plaadi jäljend. Ja siis hakkame ahnelt ootama, millal meie ühiskondlikule lehele ilmus. võrgud "meeldib".

Õnneks ei jää kõik sellega haigeks, mõned on täiesti "paralleelsed" toimuvaga, mis toimub paralleelses Interneti-ruumis ja nende leht on sotsiaalne. võrgud. Halb uudis on see, et pole just nii palju inimesi..

Suhtlusvõrgustiku lehe loodud pilt hirmutab mõnikord sõpru. Lõppude lõpuks võime isiklikel fotodel ilmuda ülbelt, liiga õnnelikult või vastupidi tuhmina. Mis juhtub, kui kohtute isiklikult? Sõna otseses mõttes 3 sekundi jooksul hajub pilt, mille Vkontakte oli nii hoolikalt maalitud.

Sotsiaalne sõltuvus võrgustumist tugevdab meie laiskus ja hirm. Asjatundmatul ja pesemata inimesel on nii lihtne veebis käia, kirjutada sõbrale mõnele lehele, kus paistab su parim foto. See on palju lihtsam kui helistamine ja kohtumise kokkusaamine. Lõppude lõpuks peate selleks valmistuma, ennast korda seadma, kuhugi minema. Ja siin, kui olete juba kokku puutunud... Siin on lihtne tegeleda mõrvarliku vaatlusega, arendades uudishimu. Ja teiste inimeste lehtede arutamisel pole midagi öelda, täpsemalt - on midagi, aga me ei tee seda: ja nii on kõik selge.

Õigeusu kogukonnad sotsiaalvõrgustikes

Nii hea, et pärast nii palju aastaid kestnud kiriku tagakiusamist on patristlike ütluste aarded kättesaadavaks muutunud. Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad neid illustreerida, väga kaunilt kujundada ja sotsiaalmeedias avaldada. võrgud. Õigeusu kogukondade ilmumine sotsiaalmeedias võimaldas seda jagada suure hulga vendade ja õdedega. Praegu on meil arvukalt sarnaseid õigeusu rühmi, postitusi (sissekandeid), kus üks on teise jaoks huvitavam ja atraktiivsem. Väliselt võib see kõik tunduda ilus. Kuid pidagem meeles Iisak Sirini sõnu: "Ilma mõõtmata muutub see, mida peetakse ilusaks, kahju.".

Kui me kiusame oma vendi ja õdesid Kristuses, arendades Internetisõltuvust, kas me saame sellest kasu? Kahtlemata istub monitori ees või mitte, meeldib salvestus või mitte, sõltub "meeldimisest" endast. Kuid kas mitte meist (need, kes postitavad arvukalt sissekandeid), ütles Päästja muu hulgas: "Võimatu on mitte tulla kiusatustele, vaid häda sellele, kelle kaudu nad tulevad" (Luuka 17: 1) ?

2014. aasta paastu ajal tegi üks väga lugupeetud õigeusu kogukond sotsiaalmeedias väga targalt. Administraatorid postitasid sissekandeid ainult pühadel, muudel päevadel rühma ei värskendatud. Ma arvan, et see on näide kõigile..

Kuidas võita sotsiaalmeediasõltuvust?

Kuidas tulla toime monitori (või nutitelefoni kuva) tugeva ihaga, sõltuvusega sotsiaalmeedias võrgud?

Ütleme, et leidsite end sõltuvusse, tunnistasite seda. Ja kiirustate äärmusesse - jätta kõik võrgud. See poleks väga õige lahendus, ehkki üldistada pole vaja, mõnel juhul ainult see töötab..

Kuid mugavused, mida sotsiaalteenused pakuvad. võrgud panevad teid tõenäoliselt uuesti nende juurde naasma. Kõik algab otsast peale. Peate õppima ära kasutama sotsiaalses olemises eeliseid. võrgud ja kõrvaldada kahju. Mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.

  1. Eemaldage oma isiklikult lehelt suhtlusalane teave enda kohta. võrgud. Jätke kõige elementaarsem. See ei lase teil mõelda, kuidas teised teie lehte tajuvad..
  2. Ärge postitage oma avatari isiklikke fotosid. Muutke oma avatari pilti, et mitte oodata hinnangute tormi.

Üldiselt ei tohiks te Internetti üles laadida isiklikke, perefotosid ja beebifotosid. Ütleme lihtsalt, et see on ohtlik, eriti viimasel juhul..

Mõni ema oli šokeeritud, kui nägi oma lapsest fotot pealkirjana kogukonnas, kuhu kogunesid lastevastase liikumise toetajad. Eriti negatiivseid emotsioone tekitas rüvetamisega maitstud beebi kriitika..

Kui otsustate fotod albumisse üles laadida, siis hoolitsege selle privaatsuse eest - sõpradele ja veelgi parem kitsale sõpruskonnale. Peatuge mõne foto jaoks. Absoluutselt ei ole vaja postitada fotosid iga oma puhkuse või nädalavahetuse kohta sotsiaalvõrgustikku.

Seega väheneb reitingute "Mulle meeldib" arv ja teie meelerahu on normaalsele lähemal..

  1. Lõpetage vähemalt natuke see, mis teile meeldis. "Juhtme" teises otsas on ebatõenäoline, et nad teid solvavad, kui ei vajutata kirje all olevat nuppu. Ja seeläbi distantseerute end kogu sellest postituste-postituste-fotode rohkusest.
  2. Lõpetage märkide "Mulle meeldib" märkide ootamine kõige selle kohta, mille olete hiljuti sotsiaalmeedias postitanud. Muutke oma suhtumist sellesse - laske see tüütu, segav teie jaoks virvendada.
  3. Tehke endale kindlaks sotsiaalsete võrgustike külastuste arv ja seal viibimise aeg. Optimaalne alguses - 2 korda päevas 30 minuti jooksul, siis saab seda vähendada ühe korrani. Õige aja maha jätmiseks seadke äratus. Esimese kõnega vajutage kohe exit.
  4. Klõpsake alati oma konto logimisnupul. See kaitseb teid juhusliku sisenemise eest sotsiaalsele lehele. võrgud ja sinna takerdumine.
  5. Ärge laske kätel pärast tundi arvutit sirutada. Tõmbemeetod on kõige kindlam.
  6. Leppige sõprade või perega kokku, et nad jälgiksid teie suhtlemist ühiskonnas. võrku ja lüüa sind sealt õigel ajal minema. Ärge kartke tunnistada, et olete sõltuvuses. Usu mind, sinusuguseid inimesi on enamus. Ja mis veelgi õigem, oleme enamus.
  7. Sundides ennast sotsiaalseid võrgustikke harva külastama. Las see kirjutatakse teie lehel umbes näiteks: külastatud... nädal tagasi. Juba järgmisel päeval kontakteeruvad "näljastreiki" pildid lehtedest, millel sõltlane sõna otseses mõttes elab. võrgud hajuvad. Mees ärkab nagu karu pärast pikka talveunest.
  8. Muutke reegliks, et kirjutate endale kuskil nähtavas kohas: Odnoklassniki, Vkontakte ja Facebook ainult äritegevuses. Heameeleks / igavuseks / seltskondliku uudishimu järele. võrkude keeld.
  9. Kui kirjutasite privaatsõnumi veebis olevale inimesele ja vastust ei tule, ärge oodake rohkem kui 5 minutit. Sa riskid liiga kauaks jääda. Lülitage välja, lugege vastust järgmine kord, sest on võimalik, et vestluspartnerit pole tegelikult enam arvuti taga.
  10. Tehke oma sõpradele telefonisõnumeid sagedamini kui kontakti kaudu. Kasutage e-posti sagedamini kui sotsiaalset. võrgud.
  11. Võimaluse korral keelake brauseri lehe laadimise ajal pilte laadida. Luba see valik kord nädalas, ülejäänud aeg laseb sotsiaalsetel lehtedel. võrgud on kahvatud, ilma erksate illustratsioonideta.

Meie, õigeusu kristlased, peaks see kõik ennekõike puudutama. Tühikäigul seltskonnas istumiseks. võrgud, kõik annavad vastuse. Kuid meie, usklikud, oleme teadlikud. Mida kohutavam on tagajärjed. Nagu keegi teine, ei tohiks ka meie mureks olla sotsiaalteenustest sõltuvusest vabanemine ja nende ennetamine. võrgud.

Milline mõtete puhtus ja vabadus on tunda, kui piirata end sellest suhtlusvõrgustiku postitustest, fotodest ja kommentaaridest! Ärgem unustagem, et kõigist sõltuvustest vabanemisel, nagu ka kõigis olulistes küsimustes, on palve pöördumine Jumala poole õnnistamiseks, abistamiseks ja tugevdamiseks - see on esimene asi, mida peame lihtsalt tegema.

Kuidas lõpetada sõltuvus sotsiaalmeediast?

Leidke endale mõni teine ​​sõltuvus, mis teile rohkem sobib. Midagi, mis võib teid kinni hoida. Punkt, kus saate hüpata pea pikali ja mitte millestki muust häirida.

Nõus, VKontakte'is on keeruline istuda, kui peate kiiresti annust vähendama.

Lihtsalt ärge proovige seda Dotaga asendada

Asendada sotsiaalmeedia uimastitega? Huvitav idee

peate lihtsalt asendama sotsiaalsed võrgustikud millegi reaalsega elus, kuigi see on 90% inimeste jaoks täiesti ebareaalne! kui teil on aega, kuid pole raha reisimiseks, mis häirib täielikult kõik, rääkimata sotsiaalsetest võrgustikest, mis võtavad tuhandeid tunde kuus)! arvestage sellega, kui veetsite need paar tundi päevas tööl, mis tooks teile sissetulekut ja kulutaksite tulu reisile uude riiklikku linna!) Ma lahkusin märtsis kogu Euroopasse sõitma ja naasin alles augustis) sõitsin lennukiga, aurulaevaga, rongiga, jalgrattaga Poola Saksamaa Luksemburg Belgia Prantsusmaa Taani Norra Rootsi Soome kõik see vaid mõne kuuga väga odavalt) WELL-hostelid broneerimise kaudu alates 9 eurost öö))) Te kindlasti ei hooli sotsiaalvõrgustikest, kui vallutate Norra fjordid jalgrattaga 10 tundi ronides ülesmäge) või kui rändate mööda Rootsi steppe ja Soome metsi) või ujumas Kopenhaageni lähedal meres) sööte maitsvaid toite ja mitmesuguseid roogasid))) Elasin mitu kuud Berliinis Bremenis Hamburgis Hannoveris Oslos Helsingis Stockholmis ja kümneid teisi harjumatuid linnu), nii et kõik sõltub sinust isiklikult) tappa oma elu aeg millegi jaoks, mis kunagi õnne ei too ja midagi uut on nii lihtne igav!) aga mida sa aasta pärast mäletad?) kuidas sa oma 20-30 aastat veetsid? kodutöö ja vaeste rahulolu (sotsiaalmeedia)? neid toetatakse ja nad saavad nii laiaulatuslikku populaarsust üksnes madala sissetulekuga riikide valitsuse toel, nii et iga kariloomad saavad endale lubada huvitava virtuaalse maailma vajaduste rahuldamist, ilma et nad saaksid midagi reaalselt ellu viia)

On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil sotsiaalmeedias püsida. võrgud on väiksemad. Esiteks uurige lähemalt oma tüüpilist algoritmi: tulete näiteks töölt / koolist koju ja ronite kohe, lahti riietumata, VK-sse. Igal neist on reeglina sarnane algoritm, oma "harjumus" (niipea kui ta on söönud, nagu ta avas oma sülearvuti enne tööd - nii kohe jne). Me teeme seda juba suuresti harjumusest väljas, meie aju jaoks on palju lihtsam ja mugavam teha iga kord sama asja. Niisiis, on vaja välja töötada spetsiaalne "harjumus" - toimingute algoritm, kus ainult üks saab istuda, sirvides uudistevoogu, kuid selline, kus kulutatakse palju vähem aega ja me saaksime kulutatud aja hulka kontrollida. Näiteks tehke reegel, mille kohaselt võite kontaktiga istuda ainult tugitoolis istudes ja peate töötama oma laua taga. Või kui ma juukseid hobusesaba külge tõmban, häälestub mind töömeeleolu, mis tähendab sotsiaalselt. võrgud ei istu. Samuti saate sotsiaalmeedia jaoks konkreetse aja kõrvale panna. võrgud. Reegel võtta ühendust ainult 2 korda päevas, aitas mind. Järgmisena peate end selle rutiiniga harjuma. Pärast "harjumuse" tugevnemist tundub see üsna loomulik, te ei pea enam ennast sundima ja vaos hoidma, on aeg sotsiaalseks. veedate palju vähem võrke

Meeldib saba ja tööharmoonia osas! Tegi teadmiseks;)

Põhimõtteliselt käin suhtlusvõrgustikes oma telefoni või tahvelarvuti kaudu. Ja iga teade paneb mind kõik maha jätma ja vaatama, mis seal on. Selle vältimiseks login lihtsalt profiilist välja ja kui sõrm automaatselt VKontakte'i ikooni koputab, viib aken koos parooli sisestamise ja sisselogimise sooviga mind koheselt mõistma!

Proovin töötamise ajal kogu sotsiaalmeedia lihtsalt välja lülitada. Pole tähtis, kas sõnumid võivad jääda vastamata - kontaktiga pole midagi kiiret, sõbrad võivad oodata õhtuni. Tegelikult on palju mõnusam kontrollida kogu sööta üks kord päevas, kui seda kogu päeva vahtida ja jälgida iga uudise ilmumist..

See aitas mind sellest, et kustutasin oma telefonist kõik sotsiaalsed võrgustikud. Sest enne seda võis sõrm puhtalt automaatselt VK nupule jõuda. Ja nüüd pole nad nina all ja südametunnistus ei luba uuesti alla laadida.

Kui kasutate sotsiaalset. suhtlusvõrgud - lülituge telefonivestlustesse. See on palju ilusam ja tariifid pole kusagil odavamad..

Kuid sõltuvus kogu lindil oleva prügi kiireloomulisusest tuleb kõrvaldada. See aitas mul loobuda umbes 600 publiku ja grupi tellimustest, jättes alles ainult kõige olulisema. Selle pärast ma ei saa halveneda

Mul on ka see probleem ja leidsin Internetist SelfControli programmi. Seal saate saidi lisada musta nimekirja ja määrata aja, mille jooksul see sait blokeeritakse..

Kuid minu puhul selgus, et ma ootasin, millal on lõpuks võimalik Facebooki pääseda, ja siis istun seal veelgi suurema entusiasmiga. Põhimõtteliselt proovin tema abiga võõrutada ennast hommikul Facebooki minekust, see tähendab lihtsalt uue harjumuse arendamiseks, nagu Ksenia eespool kirjutas.

Nad rääkisid mulle ka sellest meetodist. Võite muuta selle köitvaks. Näiteks otsustage, et peaksite seal veetma vähemalt kuus tundi päevas. Ja tundub, et mõne aja pärast hakkab teil endal sellest iiveldada. Kuid ausalt öeldes arvan, et veelgi suuremasse sõltuvusse on täiesti võimalik sattuda..

Mõnikord veedan 10 tundi. Ei tunne end halvasti: ((

See on nagu ma kirjutasin.

Kui paljud pole kõike valesti proovinud.

Arvan, et sellele probleemile tasub vaadata teistmoodi. Mis on sotsiaalne võrgustik? Esiteks on see suhtlusvahend, mis haarab meid aastast aastasse üha enam ja minimeerib suhtlemist, millega oleme harjunud. Seega esindavad sotsiaalvõrgustikud meie enda maailma teatud arvu dialoogide, meeldimiste, postituste jne abil.

Kujutame ette, et meie konto ja selle tegevusväli on tõesti eraldi maailm. Miks see nii lohutu on? Esimene asi, mida teha sotsiaalsest sõltuvusest vabanemiseks. võrgud - see tähendab, et sortida kõike neis "riiulitel". Puhastame dialoogid, sõbrad, eemaldame tarbetud rühmad ja avalikud rühmad. Kui teete seda kõike ausalt, siis jääb lõpuks dialoogidega kaust tühjaks, järele on jäänud ainult 30 sõpra ja umbes kümmekond avalikku osa. Ja uskuge mind, kui teie sööt muutub trummelmaitsega kõrbeks, hakkab tuhmuma soov VKontakte päeval või Instagramis 100 korda külastada)

Kõigepealt peate eemaldama oma nutitelefonist ja / või tahvelarvutist FB, VK, Instagram ja sarnased rakendused ning pääsema sotsiaalsetesse võrkudesse juurde ainult tavalise täisväärtusliku arvuti brauseri kaudu. Aja jooksul vabanete pidevatest "sõnumikontrollidest", millest 99,9% on endiselt kasutud ja tühjad.

peate lihtsalt asendama sotsiaalsed võrgustikud millegi reaalsega elus, kuigi see on 90% inimeste jaoks täiesti ebareaalne! kui teil on aega, kuid pole raha reisimiseks, mis häirib täielikult kõik, rääkimata sotsiaalsetest võrgustikest, mis võtavad tuhandeid tunde kuus)! arvestage sellega, kui veetsite need paar tundi päevas tööl, mis tooks teile sissetulekut ja kulutaksite tulu reisile uude riiklikku linna!) Ma lahkusin märtsis kogu Euroopasse sõitma ja naasin alles augustis) sõitsin lennukiga, aurulaevaga, rongiga, jalgrattaga Poola Saksamaa Luksemburg Belgia Prantsusmaa Taani Norra Rootsi Soome kõik see vaid mõne kuuga väga odavalt) WELL-hostelid broneerimise kaudu alates 9 eurost öö))) Te kindlasti ei hooli sotsiaalvõrgustikest, kui vallutate Norra fjordid jalgrattaga 10 tundi ronides ülesmäge) või kui rändate mööda Rootsi steppe ja Soome metsi) või ujumas Kopenhaageni lähedal meres) sööte maitsvaid toite ja mitmesuguseid roogasid))) Elasin mitu kuud Berliinis Bremenis Hamburgis Hannoveris Oslos Helsingis Stockholmis ja kümneid teisi harjumatuid linnu), nii et kõik sõltub sinust isiklikult) tappa oma elu aeg millegi jaoks, mis kunagi õnne ei too ja midagi uut on nii lihtne igav!) aga mida sa aasta pärast mäletad?) kuidas sa oma 20-30 aastat veetsid? kodutöö ja vaeste rahulolu (sotsiaalmeedia)? neid toetatakse ja nad saavad nii laiaulatuslikku populaarsust üksnes madala sissetulekuga riikide valitsuse toel, nii et iga kariloomad saavad endale lubada huvitava virtuaalse maailma vajaduste rahuldamist, ilma et nad saaksid midagi reaalselt ellu viia)

Sain selle lihtsalt anonüümselt)

Hoian end terve päeva hõivatud. Kombineerides tööd õppetööga, on vahel isegi tore päeva lõpus sõnumitele vastata, lugeda midagi huvitavat / naljakat. Mõelge tund aega meelelahutusvõimalustest sotsiaalvõrgustikele ja ärge otsige võimalusi neis end väljendada. Sõbrad, küsite? Noh, näiteks mul on lihtsam helistada ja arutada kõike, mida vaja, kui istuda ja oodata, kuni kleebis mulle saadetakse..

Noh, kui te tunnete end talumatuna, siis proovige võrkudes istumisest kasu saada. Internet on rikas igasuguse teabe kohta. Loe edasi, olge uudishimulik.

Sotsiaalmeediasõltuvus tuleneb jõudeolekust :)

Radikaalsed näpunäited, kuidas telefoni vähem riputada

Neid põhimõtteid kasutades sain lõpuks omaenda elu tagasi.

See on teie taskus. Lamab laual. Ootab teid auto topsihoidjas.

Tahad seda kasutada. Minge edasi, haarake seda ja leevendage igavust või ebamugavusi. Võite isegi pealkirjadest sirvida ja mitte proovida sõnu tühjale ekraanile kirjutada. Ja miks jätkata oma abikaasa (või naisega) tõstetud häälel vaidlemist, kui keegi teine ​​on Instagramis midagi avaldanud? "Laps, mul on kahju, ma ei saa dinosauruseid praegu mängida - mul on vaja kirjale vastata".

Sellest on saanud meie telefonid. Meie jaoks on need võimalus reaalsusest põgeneda ja samal ajal - pidev koormus. Mäletan, kui oma esimese BlackBerry kätte sain, oli see põnev ja üllatavalt liigutav hetk. Mitte sellepärast, et mind vaimustas tehnoloogia, vaid sellepärast, et see tähendas, et keegi tööl otsustas, et olen minu jaoks piisavalt oluline inimene, et sellist seadet vajaksin..

Aastate jooksul see uhkus siiski vaibus. Telefon, mis oli kunagi vabaduse allikas (saate oma e-kirju kontrollida ilma koju minemata - ja muudeks tegevusteks oli rohkem aega), sai lõpuks koormavaks koormaks. Ta ei aidanud enam tööl, vaid vastupidi: telefon takistas, nagu Cal Newport ütleb, tööl sukelduda - jääda keskendunuks, keskendunuks ja realiseerida loomevõimalusi. Ta ei toonud enam elurõõmu - tegi mind pigem õnnetuks.

Seetõttu hakkasin mõni aeg tagasi mõtlema, kuidas veeta vähem aega telefonis ja kuidas neist tehnoloogiatest kasu saada, ilma et peaksin ennast miinustega koormama..

Kui pürgite sama eesmärgi poole, võivad selles artiklis toodud reeglid teid aidata: mõned neist on lihtsad, teised on keerulisemad rakendada ja mõned tunduvad tõenäoliselt hullumeelsed - võib-olla nad on. Aga nad töötavad.

Keela kõik märguanded

Minu lukuekraan on peaaegu alati tühi - ja mitte sellepärast, et midagi ei toimu või kui keegi mind ei vaja: läksin lihtsalt oma telefoni seadetesse ja lülitasin vaikimisi välja kõik märguanded, välja arvatud SMS-id ja teatised tõeliselt eriolukordade kohta. (Teksas on meil üleujutused ja tornaadod.) Isegi pärast minu telefoni avamist ei näe ma punaseid ringe, mis näitavad, mitu sõnumit või teatist mul on. Mul pole vaja Stravat, et ta käsiks mul sisse minna ja värskendusi kontrollida. Minu telefonis pole ühelgi rakendusel lubatud müra ja suminaid teha. (Lülitasin SMS-i jaoks ka vibratsiooni välja.) Kui teateid pole, peate olema vähem tähelepanu hajutatud ja vähendatud on ka hirm oluliste asjade kadumise ees..


Foto - Rodion Kutsaev, platvorm Unsplash

Tehke kindlaks, kuidas teiega ühendust võetakse

Üks parimaid otsuseid, mille mõned aastad tagasi tegin, oli minu poole pöördumise võimaluste piiramine. Paljudel on tänapäeval e-post, SMS-ide ja kõnede telefoninumber, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, privaatsõnumid Twitteris ja Instagramis, LinkedIn, Slack, Telegram ja jumal teab mida veel. Pole ime, et inimesed on infost üle koormatud.

Põhimõtteliselt piirdun kolme suhtlusmeetodiga: saate mulle helistada, SMS-i või e-kirja saata. E-post - tööküsimuste korral, SMS-i - sõprade ja perekonna jaoks ning kui keegi helistab, on see tavaliselt määratletud rühmadelt pärit inimese jaoks midagi olulist. Ma ei pea enam viiskümmend korda päevas kontrollima kahekümmet erinevat rakendust ja postkasti: ma tean, et kõik oluline saab läbi ühe kolmest kanalist.

Jätke telefon enne magamaminekut teise tuppa.

Nebraska senaator Ben Sass on tuntud noorte vanaaegsete äratuskellide kinkimise kaudu noortele töötajatele - mitte selleks, et nad õigeks ajaks kohale tuleksid, vaid selleks, et neil oleks vabandus jätta oma telefon öökapil seisma. Kui äratuskell ei ole kellarakendus, võib telefoni jätta teise tuppa ja te ei saa selles öösel istuda.

Jah, te ei tea, et olete saanud SMS-i või kirja. Kuid teil pole kiusatust sirvida sotsiaalmeedia lehti. Peate oma mõtetega üksi valetama, raamatut lugema - võib-olla jääte isegi õigel ajal magama.

Alustage oma hommikut ilma telefonita

Umbes kuus kuud tagasi tehti mulle väljakutse Spari harjumuste kujundamise rakendusega, et ma ei ärkaks pärast ärkamist esimese 10 minuti jooksul telefoni. Olin mitu aastat öö jooksul oma telefoni teise tuppa jätnud, kuid hommikul haarasin tavaliselt selle kõigepealt kinni..

Stiimul oli märkimisväärne: iga reegli rikkumise eest pidite maksma 10 dollarit. Kuid peamine eelis oli see, et mul oli võimalus pühendada esimesed ärkveloleku minutid oma pojale. Nii et mõne aja pärast keerutasin ülesannet: 10 minutit muutus 30-ks, siis 45-ks ja lõpuks - tunniks. Nüüd, kui ma hommikul kirjutan, saab telefon üksinda lõunani magada - sellistel päevadel tunnen end õnnelikumana ja produktiivsemalt..

Osta nutikell

Ma ei ole suur loogika "lahendada probleem ühe seadmega teise ostmisega" loogika fänn, kuid antud juhul see lähenemisviis tõesti töötab. Kui mul on telefoniga ühendatud kell, mida ma telefonina ei kasuta, on see pannud mind sellele vähem aega kulutama, mis on aidanud ohjeldada tungi hoida seda läheduses. Ainsad valves lubatud märguanded on kalendrite meeldetuletused ja telefonikõned, mis on kuidagi tööga seotud. Lisaks saab kõned tagasi lükata ilma telefoni taskust võtmata.

Ostke ka traadita peakomplekti

Minu telefoniga ühendava kaabli puudumine on väga oluline: tahan muusikat kuulata, kuid ma ei taha järele anda kiusatusele oma e-kirju vaadata, tahan telefoniga rääkida, kuid ma ei taha samal ajal olla ka sotsiaalvõrgustikes..

Vabanege sotsiaalmeediarakendustest

Olen piisavalt vana, et meenutada päevi, mil Facebooki ja Twitterisse pääsesid arvutist, mitte aga rakendustest, mis on meiega 24 tundi ööpäevas. Selline maailm oli pisut vähem õudne kui see, milles me täna elame. Kunagi oli see Twitteris lõbus ja Facebookis postitasid inimesed oma söögikordade fotosid - nüüd ja seal vaidletakse pidevalt.

Otsus minu telefonist sotsiaalmeedia eemaldada eemaldas nende rakenduste rolli minu elus märkimisväärselt. Twitter on hea kui sotsiaalne võrgustik, kus saab aeg-ajalt lõbutseda. Kuid selle märkmikuna kasutamine iga esimese mõtte juurde, mis pähe tuleb, pole hea mõte..

Ärge kasutage oma telefoni meelelahutuseks - kunagi varem

Miks teevad mobiilsideoperaatorid Netflixiga tehinguid? Miks AT&T DirecTV ostis? Sest nad tahavad, et telefon näeks välja nagu televiisor. Nad tahavad sisestada andmeid ja lõbustada meid peaaegu intravenoosselt. See on neile kasulik, kuid mitte meile kasulik. Lennukis ma telefoniga filme ei vaata - loen raamatuid. Kui ma tahan telekat vaadata, pean ma istuma diivanil ja libistama puldiga.

Ja kuna me räägime meelelahutusest, kustutage ka mängud. Nutikad psühholoogid, disainerid ja turundajad on töötanud selle nimel, et need oleksid võimalikult kaasahaaravad ja tähelepanu köidavad, nii et mängudest lahti saamine on üks lihtne viis telefoni vähem kasutama hakkamiseks. Minu telefon on mõeldud suhtlemiseks, mitte meelelahutuseks; ja selle reegli range järgimine aitab kontrollida telefoni mõju elule.

Hankige kaks telefoni

Chris Pfaff, hüüdnimega "Drama", rõivabrändi Young & Reckless asutaja, ütles mulle kunagi, et tal on kaks telefoni, üks tööks ja teine ​​mänguks. Viimane - koos kõigi sotsiaalmeediate ja muude lemmikrakendustega - jääb autosse, kuni Chris on tööl. Muidugi naeravad nad tema üle, kui ta peab sõnumi saatmiseks garaaži minema, kuid see töötab. Kui saate seda endale lubada, proovige kindlasti.

Ärge sünkroonige telefoni arvutiga

Kui telefonist on saanud tähelepanu hajutav seade, peab arvuti olema keskendunud töö tööriist - ja mida rohkem neid kahte lahutatakse, seda parem. Arvutil ei olnud ikka piisavalt helisema hakanud. Miks ma saan tööarvutisse SMS-e? Mida vähem katkestusi, seda parem..

Printige lennupiletid välja lennujaamas

Kui mul on vaja kuskile lennata, prindin kõigepealt pileti iseregistreerimismonitoridele. Esiteks ei loeta vöötkoode kunagi telefoni ekraanilt ja ma vihkan inimesi, kes viivitavad liiniga, üritades telefoni õigesti positsioneerida. Teiseks ja mis veelgi olulisem - ma ei taha oma telefoni käepärast hoida: taskus olev paberitükk ütleb teile kõike, mida vajate lendamiseks, nii et võite telefoni oma seljakotti panna ja selle unustada. Telefoni olemasolu aeg minu elus väheneb üsna vähe - võtan siiski kõik endast oleneva, isegi sellise tühiasi.

Kasutage lastekindlust - teie jaoks

Kas teate, et saate teatud veebisaidid oma telefonis blokeerida? Seega, kui olete Facebooki rakenduse kustutanud, kuid külastate seda saiti ikkagi brauseris, saate kasutada vanemlikku kontrolli - ja ennast kaitsta. Otsustasin mitmete saitide külastamise lõpetada, nii et mul oli raske neid külastada..

Totaalne riisumine

Kustutage kontaktid, mida te ei kasuta. Eemaldage tarbetud rakendused. Kustutage küpsised. Kas vajate tõesti kaubanduskeskuse rakendust? Kas peate tõesti Lyfti ja Uberit oma telefonis hoidma? Lihtsustage oma elu. Telefon soovib kõike meelde jätta, et seda oleks mugavam kasutada - ärge andke järele.

Ärge häirige on teie sõber

Kasutage seda funktsiooni kõikjal: koosolekul, filmides käimisel, perega midagi tegemisel. Kaitske ennast inimeste, kirjade ja SMS-ide eest. Kaitske oma privaatsust. Naudi hetke.

Asendage telefon võimaluse korral millegi muuga

Kui loete oma telefonis uudiseid, proovige tellida ajaleht või ajakiri. Kui otsite restorani, küsige sõbralt. Kui kasutate lastega mängimiseks loendusrakendust, ostke köögitaimer. Jah, telefoni abil võib see kõik lihtsamini minna - kui te ei arvesta mõttetu uudistevoogude sirvimisega, millesse me sukeldume kohe, kui teeme seda, mida tahtsime. Mida vähem telefoni triviaalsete toimingute jaoks kasutatakse ja elu pisut lihtsustatakse, seda vähem sõltute te sellest..

Olgu, aga milleks siis telefoni kasutada? Noh, ta on kasulik mitmel viisil. See on kalkulaator. See võimaldab teil otsida vajalikku teavet liikvel olles. Sellega saate fotot teha. Kuulan selle peal muusikat ja netisaateid. Võite ka marsruute üles ehitada. Võite helistada Uberile, et mind mujale maailmas korjata. Teen selle kohta oma ajakava. Kirjutan isiklikke märkmeid. Salvestan oma jooksud ja ujud. Kaugele minnes suhtlen lastega video kaudu.

Kõigi ülaltoodu teostamine on mu elu paremaks teinud. Kuid ma tahan vabaneda sellest, mis täpselt takistab mind seda kõike tegemast.

Sest see on minu elu ja see kahaneb sekundiga. Ma tahan seda elada, mitte lasta sel ekraanil jõllitades mööda minna.

Artikli tõlkis Alconost.

Alconost lokaliseerib mänge, rakendusi ja veebisaite 70 keeles. Natiivsed tõlkijad, keeleline testimine, pilveplatvorm API-ga, pidev lokaliseerimine, ööpäevaringsed projektijuhid, mis tahes stringi ressursivormingud.

Valmistame ka reklaam- ja koolitusvideoid - veebisaitide jaoks, müük, pilt, reklaam, koolitus, Google Play ja App Store'i treilerid, selgitajad, treilerid.

Õnnelikud inimesed ei istu Instagramis. Kuidas 30 päeva ilma sotsiaalmeediata mu elu muutis

Tere! Minu nimi on Ira Wright ja olen digitaalsõltlane. Puudutan nutitelefoni 2600 korda päevas ja vahemaa, mida päevas kerin, on 90 meetrit - see on Vabadussamba kõrgus.

Kas sa arvad, et su sõltuvus sotsiaalmeediast on sinust mööda läinud? (Saate teada, lugedes lõpuni).

Kui ma tütre lasteaeda viisin, oli mul vaid paar tundi ja palju asju ära tehtud. "Istun kümme minutit Instagramis - hajuksin, reboksin ja lähen tööle." Avasin rakenduse ja kui vaatasin üles aega kontrollima, tekkis mul õudus: poolteist tundi lendas nagu hetk. Panin telefoni minema ja tormasin maja ümber askeldama.

Järgmisel päeval tabasin end fotoredaktoris tosse valgendamas. Tõepoolest, miks määrdunud käed, kui kõik vaatavad maailma nutitelefoni ekraanilt. Pöörasin pilgu oma tõeliste tolmuste tossude poole, mis lebasid sissepääsu juures, siis korteri ainsasse puhtasse nurka, koristasin pildistamiseks, vaatasin endaga käes olevat telefoni ja nägin narkomaani elektroonilise süstlaga, mis oli täidetud teisejärgulise dopamiiniga. Tundsin vastikust ja kustutasin kohe Instagrami oma telefonist..

Mul polnud plaani. Ma lihtsalt kartsin.

Senekal oli õigus, kui ta ütles, et „osa meie ajast kulub jõuga. Kuid kõige häbiväärsem kaotus on meie endi hooletus. " Nüüd on mul aega oma käitumist mõtiskleda.

Uudishimu, seltskondlikkus, armastus uute tehnoloogiate vastu ja muidugi edevus tõmbasid mind igasugustesse sotsiaalsetesse võrgustikesse. Mõni aasta tagasi võisite leida minu profiili kõikjal, alates sünnipärasest Odnoklassnikist kuni mitte kõige populaarsemateni Venemaal Tumblr ja Pinterest.

Kõikjal uudiste saamiseks lisage oma virtuaalne viis senti - see oli mu maailm neli aastat tagasi, kuni sain emaks. Laps võttis suurema osa ajast ja minu veebimaailm kahanes ühte sotsiaalvõrku. Instagramist on saanud ühe teeninduse teenus: suhelda, inspiratsiooni saada, sõna võtta, asju tellida, leida osalise tööajaga töö, olla loominguliselt realiseeritud, tunda "oma armastust". Hakkasin üha enam aega suhtlusvõrgustikus veetma piltide abil, mis tõid mulle "tõelisi sõpru", "positiivseid emotsioone", "olulisi uudiseid", "heldeid kingitusi".

See kõik oli ohtlik illusioon: ma ei märganud, kuidas ma hakkasin iga päev postitusi avaldama, ei läinud voodisse enne, kui tuleva päeva tekst oli valmis, hakkasin inimesi hindama tellijate arvu ja sööda ilu järgi ning maailma selle fotogeensuse järgi. Positiivsete emotsioonide ja elava suhtluse asemel kasvas ärritus ja rahulolematus iseendaga, tootlikkus langes nulli, päris sõpradele ja sugulastele helistamiseks polnud piisavalt aega, virtuaalsed sõbrad ujusid mu digitaalses tähelepanu all.

Ka perekonnas hakkasid tekkima raskused. Mu abikaasa hakkas mind nimetama mitte millekski muuks kui “Instagrami kummituseks”, jälgides, kuidas ma öösel kritseldasin postitusi ja kommentaare, kaante alla peites. Ta ütles mulle: "Pane telefon ära." Ja ma olin selle fraasi peale raevukas ja urisesin nagu näljane koer, kellelt võetakse luu ära.

Kuni ma Instagrammi kustutasin, ei mõelnud ma selle kõige peale isegi..

Esimesed kolm päeva olid rasked. Kui telefon oli käest kätte saanud, juhtus iga kord enam-vähem "huvitav sündmus". Alguses sundisin ma sõna otseses mõttes mitte mõtlema režiimis "oi, ma pean jagama". Ilma Instagramita elamise esimene positiivne mõju: selgus, et meil on tõesti palju aega ja kahe tunniga saate teha hunniku kasulikke asju.

Alates neljandast päevast lõpetasin suhtlusvõrgustike ja kaamera poole pöördumise, telefoni kasutati ainult kõnedeks ja raamatute lugemiseks. Produktiivsus suurenes dramaatiliselt: mul oli aega süüa teha, koristada, mul oli lihtsam keskenduda keerukale kirjandusele ja dokumentidele.

Teine nädal ilma Instagramita oli täiesti revolutsiooniline. Pooleteise päeva jooksul tegin oma projekti esitluse, mille idee on viimase kuue kuu jooksul mu peas mõttetult proovinud. Järgmisel päeval saatsin selle potentsiaalsetele klientidele ja sain kohe positiivset tagasisidet ning kohtumispakkumisi. Leidsin lõpuks aega, et helistada kõigile oma sugulastele ja rääkida mulle lähedaste inimestega. Jätkasin minimalistlikku uurimistööd ja võtsin majast välja kaks kotti ebavajalikke asju..

Kolmas ja neljas nädal, mille veetsin perega merel, on siin võimatu vastu seista fotosessioonidele ja suhtlusele sotsiaalvõrgustikes. Kuid see oli esimene puhkus, mida ma oma silmaga nägin - ilma filtrite, retušeerimise ja kellegi teise arvamuseta. Tegin vähe pilte ja ei postitanud ühte pilti ning mäletan siiani meie hotelli iga nurka, vee värvi ja mäeõhu värskust. Veetsime palju aega kogu perega, rääkisime ja vaatasime üksteisele otsa mitte moonutatud sotsiaalse peegli kaudu. See oli hämmastav puhkus.

Veetsin oma digitaalse detoxi kolmeteistkümnendat õhtut absoluutselt õnnelikult ja rahulikult, armastava pere ringis ja mul oli käes käes allkirjastatud leping olulise kliendiga.

Nii algas minu elu kvalitatiivselt uus etapp..

Vaevalt kirjutasin esimest postitust ja naasesin töö tõttu Instagrami, kuid nüüd valitsevad mu virtuaalses elus täiesti erinevad reeglid. Võib-olla on neist kasu ka teile:

1. Digitaalne kokkuhoid, kuid mitte eraldatus. Ma ei nõua Interneti ja sotsiaalmeedia täielikku tagasilükkamist. Minu digitaalne dieet on aidanud mul nende tööriistade osas targemaks saada. Mulle meeldib lähenemine, kui inimesed teavad, kuidas uusi suhtlusvahendeid kasutada, kuid ei ehita oma elu nende ümber. Instagram võib teile tutvustada suurepäraseid ideid või motiveerida teid midagi uut tegema. Kuid seda ei juhtu kunagi, kui te ei saa piire seada..

2. Filtreerige. Kas vajate tõesti kümneid avalikke ja telegrammi kanaleid juhuslike pakkumiste ja uudistega? Kas peate alustama oma hommikut Ameerika blogija juures, kes veedab tundide kaupa oma fotosid redigeerides? Teile meeldib kindlasti pildistada teiste inimeste hommikusööke.?

3. Krahv. Installige rakendus, mis jälgib Internetis veedetud aega (saate ebameeldivalt üllatunud).

4. Genereerige, mitte tarbige. Hakkasin rohkem kirjutama ja tegema kollaaže, pilte, fotosid. Proovige luua rohkem sisu (las teile tundub, et keegi seda ei vaja. Teie ja teie aju vajavad seda).

5. Vaata ringi. Vaadake maailma sagedamini oma silmaga. Pange telefon kohvikus ära ja rääkige kelneri või lauanaabritega. See on alguses ebatavaline, kuid kogemus on kirjeldamatu. Kui palju kasulikke asju saab õppida ühe lühikese vestluse ajal liftis?.

6. Tõhusus ja prioriteedid. Me kõik oleme selle näitaja kinnisideeks. Kuid mis on tõhusus? See ei tee nii palju asju kui võimalik, ei loe raamatuid ega korralda koosolekuid. See tähendab kõige olulisema, vajaliku ja kasuliku valimist. Mind viisid filosoofide tööd ja mu maailm ei ole kunagi sama. Proovige koguda oma tahe rusikasse ja lugege ühte raamatut - antiik-Kreeka filosoof -, see asendab sada kaasaegset bestsellerit õnneliku elu retseptidega.

Inimesed, kes elavad õnnelikult ja täisväärtuslikult, ei kasuta Instagrami. Me tuleme sinna mingil põhjusel: inspiratsiooni, klientide, teadmiste, mõistmise, ühtekuuluvustunde ja nii edasi. Miks teil on vaja Instagrami?

Boonus. Test "Kas olete sotsiaalsetest võrgustikest sõltuvuses"

Vastake jah / ei

• Tunnen pidevalt tungivust oma kontole sotsiaalvõrgustikus sisse logida, millest on raske üle saada.
• Ma ei saa kindlalt öelda, kui kaua ma sotsiaalvõrgustikes veedan. Ma ei märka, kuidas aeg sinna lendab.
• Hommikul ärgates kontrollin kohe sotsiaalvõrgustikke.
• Kui olen kontserdil, teatris või puhkusel, proovin kohe fotosid või videoid sotsiaalvõrgustikesse postitada.
• Minu pere ja sõbrad ütlevad, et kasutan palju sotsiaalseid võrgustikke.
• Ostan pidevalt midagi sotsiaalsete võrgustike kaudu ja mitte alati kõige paremat.
• Kui mul pole juurdepääsu sotsiaalvõrgustikele, siis olen pahane.
• Süües kerin sotsiaalvõrgustikes sööda kaudu.
• Isegi sõprade ja kolleegidega kohtudes on mul keeruline mitte minna sotsiaalvõrgustikesse.

Kui vastasite poolele neist küsimustest jaatavalt, olete tõenäoliselt sotsiaalmeedias sõltuvuses. Hoolitse enda eest.