Kuidas vältida depressiooni

Viimasel ajal on depressioon muutunud meie ühiskonna iseloomulikuks tunnuseks ja tüüpiliseks haiguseks. Üha enam inimesi puutub selle mõjuga kokku, hävitades sellega mitte ainult oma, vaid ka lähedaste elu, ehkki depressiooni vältimiseks pole midagi eriti rasket. Proovime välja mõelda, mis kõige paremini aitab seda seisundit vältida..

  1. Võite proovida oma hommikut alustada kirjutades enda jaoks motivatsiooni praeguseks päevaks. Need on lihtsad laused, mis motiveerivad teid midagi tegema või mingil viisil käituma, näiteks: "Naerata!"
  2. Ära karju ennast, vaid otsi positiivseid külgi. Kõik armastavad, kui neid julgustatakse, kiidetakse. Proovige ennast kiita ja isegi kui on põhjust näägutada, leidke alati midagi positiivset, milles õnnestub..
  3. Ärge vältige lastega suhtlemist: nad kiirgavad palju rohkem positiivseid emotsioone kui täiskasvanud ja võivad laadida kõiki enda ümber.
  4. Ärge vältige maiustusi. Paljud inimesed keelavad endale maiustusi, kuna see põhjustab täidlust, kuid tegelikult ei ole see täiesti tõsi. Vaadake meie artikleid õige toitumise kohta ja olete veendunud, et on olemas toite, millest te ei saa üle ühe grammi liigset kaalu, kuid tänu neile tunnete end tujude käes. Maiustused sisaldavad serotoniini, õnnehormooni, mis tõstab tuju ja parandab jõudlust.

Ja tasub meeles pidada, et päev on väike elu. Te ei tohiks järeldada, et päev ei olnud edukas, kui hommikul midagi ei õnnestunud. Lihtsalt puhake 10 minutit ja... alustage päeva justkui uuesti!

Samuti peate teadma, kuidas depressiooni ära tunda, et see varases staadiumis peatada..

Depressioon on närvisüsteemi seisund, kus inimesed muutuvad ükskõikseks elurõõmude suhtes, kuid on altid dekadentlikule, halvale tujule, pessimistlikele vaadetele. Neil on lihtsam tuvastada negatiivsust ja kurbuse põhjust kui rõõmu põhjust, nad kaotavad huvi ümbritseva maailma vastu, väheneb nende efektiivsus ja töö produktiivsus ning kõige sellega kaasneb krooniline väsimus.Selline käitumine hävitab inimese seestpoolt, magades on häiritud, isu on kadunud., inimene tunneb end alati väsinuna, tal on raske keskenduda, ta tunneb end ebavajalikuna.

Depressiooni ennetamine

Proovige oma päeva planeerida nii, et teil oleks võimalus süüa hästi, tarbida vitamiine ja mineraale, s.o. söö tervislikku toitu, mitte kahjulikke kiirtoite ja "suupisteid". Suurendage oma füüsilist aktiivsust, astuge sporti. See ei pea olema kurnav treening. Piisab lihtsalt aktiivsest puhkusest, sealhulgas füüsilisest aktiivsusest või treenimisest mitu korda nädalas. Raske töö on sageli depressiooni põhjustaja. Proovige töölt lühikesi pause teha, need aitavad ainult teie tootlikkust tõsta, proovige puhata ja mõneks ajaks häirida. Peate säilitama positiivse mõtteviisi..

Püüa mitte enda pärast kahetseda, mitte kaevata teistele oma ebaõnnestumiste pärast. Selle asemel analüüsige sündmusi. Teie tuju on sama hea, kui te ise lubate sellel olla. Proovige vältida või minimeerida tegureid, mis teid igapäevaelus häirivad. Näiteks kui teile ei meeldi pühkimine, võite endale osta puhastusroboti: on olemas üsna odavad mudelid, mis mitte ainult ei too kasu, vaid ka rõõmustavad teid. Näiteks mängivad lemmikloomad selle seadmega väga rõõmsalt..

Väga hea ja taskukohane viis meeleolu parandamiseks, kui peate tegema midagi sellist, mida te ei soovi teha, on see: proovige lubada end pärast selle töö lõpule viimist puhata või midagi maitsvat, või oma lemmiktelesaadet või arvutimängu - “premeerida” - see mis sulle meeldib. Ootame tasu ja pärast selle lõpetamist pidage kindlasti oma sõna. Ja pärast enda jaoks ebameeldivat vestlust võtke lihtsalt mugav dušš. Aitab!

Pöörake tähelepanu oma õnnestumistele, ärge lõpetage end teistega võrrelda. Inimesed on erinevad ning ka õnnestumised ja saavutused ning enne kui muretsete, et kellegi õnnestumised on eredamad, pöörake tähelepanu asjaolule, et inimene sai selle edu põhjusel, kuid see oli pingutuse ja töö tulemus. Kui rahunete ja olete heas tujus, et töötada, siis õnnestub nii teil kui ka teistel. Ja kui teete seda, mida armastate, siis on parem!

Ja veel üks asi: kõigil ja kõigil on õigus vigu teha. Õpime neilt. Ärgem siis mõelgem iseenda ega teiste üle kohut. Õpime olema õnnelikud, rõõmustades looduse ilu, rahuliku elu praeguse hetke ja isegi oma väikeste võitude üle.

Lugege ka Dale Carnegie 20 tõhusat näpunäidet, mis on võetud tema raamatust "Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama". Lõppude lõpuks soodustavad depressiivset seisundit tavaliselt mitmesugused ärevused..

Toimetulek depressiooniga

Kuidas depressiooniga toime tulla ja lõpetada erinevate pisiasjade pärast muretsemine. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressiooniga toime tulla ja kuidas seda vältida. Depressiooni on lihtsam vältida kui toimetulemist.

Depressioonil on lumepalliefekt. Kui see algas, võib see üle olla. Võimaluse korral on seda kõike lihtsam ja parem vältida..

Kuidas vältida depressiooni? See pole lihtne küsimus. On inimesi, kes on depressioonile väga vastuvõtlikud, ja on neid, kes ei hooli sellest. Viimase suhtes on alati armukade.

Depressiooni võib põhjustada hulgaliselt sündmusi. Üldiselt mõjutab inimese seisundit isegi Kuu asukoht, nii et seda on raske kindlalt öelda, kuid on mõned levinumad põhjused.

  1. Krooniline väsimus. Te töötate kõvasti, ei söö hästi, ei puhka. Selles režiimis ei saa kaua elada. Inimesed pöörduvad sellistes olukordades sageli alkoholi tarvitamise poole, kuid see ei ravi seda. Kui jääte nädalavahetusel lihtsalt üksi kodus, avage alkoholipudel ja hakkate ühe kurgu alla valama, ei aita see teil depressioonist ja rõhuvatest mõtetest lahti saada. Suur osa heast puhkusest on aktiivne olemine. Alkoholil on ainult ajutine toime ja siis see ainult süveneb..
  2. Üksindus. Üksindus provotseerib depressiooni. Proovige rohkem suhelda inimestega, kes pakuvad teile positiivseid emotsioone..
  3. Kui tunnete masendust, ärge tehke suuri pikaajalisi plaane. Tähtsad plaanid panevad teid tundma läbikukkumist, mis aitab kaasa teie depressiooni väljakujunemisele.
  4. Ärge mingil juhul võtke puhkust, et leinata kodus suurepärase isolatsiooni käes. Puhkust tasub võtta ainult siis, kui plaanite reisi või muud huvitavat ja sündmusterohket vaba aja veetmist..
  5. Proovige oma eluprobleemidega leppida. Depressioon areneb sageli iseenda probleemidega mitte nõustumise taustal. Miks see kõik juhtub teie endaga? Kust kõik need probleemid pärinevad? Mul on endal nii kahju, et istun ja mul on ka endal kahju. Ainus õige lahendus oleks sellises olukorras teie probleemidega leppimine. Minge peegli juurde ja öelge endale, et nüüd on teil teatud probleemid, kuid teete midagi, mis aitab neid täna lahendada. Ärge pange homme ära seda, mida saate täna teha. Tegin seda sadu kordi ja pärast seda kirjutasin endale alati häbi ja leina tunde.
  6. Sageli areneb depressioon selle taustal, et me ei ela omaenda elu. Mingil põhjusel me teeskleme, kuid meie jaoks on tegelikult väga oluline olla meie ise. Te ei pea ilmuma parem kui olete ja te ei pea püüdma kellelegi meeldida. Kui inimene ei meeldi teile, siis miks proovida talle meeldida? Mis mõtet sellel on?

Enamik inimesi arvab, et depressioon on lihtsalt halb tuju. Nende arvates üldiselt ebaoluline prügi. Võimalik, et see on nii.

Üldiselt algab igasugune depressioon sellest, et meil on probleem. See võib olla suur või ebaoluline, kuid me ei saa seda kuidagi pähe tõmmata. Ta asus sinna kindlalt ja iga päev tuletab talle meelde tema olemasolu. Ja nüüd kerib see kõik nii kaugele, et tunnete end võimalikult masendusena..

On häid uudiseid. Pole ühtegi probleemi, mida pole võimalik lahendada. Igal probleemil on lahendus. Ainus küsimus on selle probleemi lahenduse ajastus ja kui palju vaeva nähakse.

Kõige ohtlikum on see, kui probleem on unarusse sattunud. Neid ei lahendata ei positiivselt ega negatiivselt. Lihtsalt tühja raskuse taha lohistamine.

Mõnikord on parem teha midagi probleemi tulemuse lähendamiseks, isegi kui tagajärjed pole teie suunas..

Kust leida depressiooni vastu võitlemiseks positiivset

Lugesin artikleid erinevate ressursside kohta, näiteks saidil psychologies.ru, nad soovitavad leppida teie seisundiga ja analüüsida teie depressiooni. Suurepärane nõuanne, Karl!

Kui ma olen depressioonis, mõtlen, et mul on depressioon, ja proovin oma depressiooni analüüsida, siis jääb mu depressioon selgelt minuga. Kuigi kindlasti on vaja aktsepteerida probleemide olemasolu kui fakti, ei ole vaja probleemidele keskenduda. Probleemid tuleb lahendada. Kui probleemil pole nüüd lahendust, on parem ajutiselt minna üle millelegi muule, millelegi meeldivamale ja positiivsemale..

- saate muusikast ammutada positiivset energiat. Teil pole lihtsalt vaja tüütust lisada. Parem midagi agressiivsemat. Näiteks rõõmustamiseks kuulan ma sageli scarlxrdi. See tuleb minuni, on võimalik, et see jõuab ka sinuni. Efekt on palju parem, kui muusikat kuulete mitte kõrvaklappidega, vaid valjult.

- Mõni film võib tuju tõsta. Kahjuks näen ma harva häid filme või koomikseid, kuid kui mul õnnestub sellega kokku puutuda, on see hea tuju garantii

- Psühholoogid ütlevad sageli, et loomad on võimelised rõõmustama isegi kõige igavamat ja kohutavamat. Ma ei saa sellega täielikult nõustuda, sest Olen kõige suhtes allergiline, kuid loomadelt on kindlasti palju õppida. Kui vaatate ükskõik millist koera, näete, kuidas loomad saavad pisiasjadest rõõmu tunda ja alati positiivse suhtumisega. Nad rõõmustavad omaniku saabumise, õhtusöögi üle ja saavad lõbutsemiseks ja mängimiseks palju rõõmu ja positiivset.

Kas on võimalik, et oleme kurvad, et me ei tea, kuidas märgata meeldivaid pisiasju, mis meie ümber iga päev juhtuvad? Või on põhjuseks see, et meil pole eesmärki ega oota kedagi? See on väga võimalik!

- Psühholoogid soovitavad sageli nutta kellegi teise õlal. See on suurepärane nõuanne. Ja miks mitte võtta ja mitte helistada oma tüdruksõbrale või sõbrale ja öelda kõike, mis südamel on? Noh, ma ei tea... Olen siiski pikka aega inimeste suhtes pettunud, kuid mis vahet sellel on? Nüüd on võrguajastus. Saate Internetis suhteliselt anonüümselt mõne huvitava inimesega tutvuda ja temaga valusast rääkida.

Ja depressioon ei kao ikka veel...

Kui ükski minu nõuanne ei aidanud teid ja võib-olla isegi tegi kahju, siis pole midagi üllatavat. Minu ümber olevad inimesed on mulle alati öelnud, et ma ei tea, kuidas toetada, ja mu huumorimeel on liiga konkreetne.

Tegelikult teate ju ise kõike. Te ei vaja nõu ega abi. Sul on juba vedanud ja kurbadeks mõteteks pole põhjust. Ainuüksi mõte, et sa oled miljonite teiste hulgast kiireim sperma, peaks juba tundma sind võitjana. Ja võitjad pole kurvad.

Depressioon ja vaimsed häired: kuidas vältida? 3 taastumise taset

Meditatsioon, uni ja puhkus - suitsetamise, alkoholi ja ravimite asemel

Tänapäeva ärimaailma ja paljudes teistes valdkondades pole probleem mitte raske töö, vaid ebaefektiivne taastumine, kirjutab ajakirja The Perfectionist Paradox autor. Ühes peatükis soovitab Tal Ben-Shahar hinnata meie töö- ja puhkeaega ning muuta taastumine tõhusamaks. Muidu pole depressioon kaugel.

Apaatia, ärevus või depressioon on mõned signaalid, et peate taastumiseks tegema lühikese pausi. Need signaalid on erinevalt füüsilistest sümptomitest nõrgemad ja neid on lihtne ignoreerida. Pole tavaline, et inimene teeb kõvasti tööd, ehkki mõistus ja meeled paluvad puhkust..

Emotsionaalseid signaale saab vaigistada. Kofeiinipillide võtmine kell kolm pärastlõunal võib küll anda hea emotsionaalse tõuke (arvestamata päeva pausi), kuid regulaarselt kofeiinile kui stimulandile tuginemine on ohtlik. Samuti ei asenda suitsetamine, alkohol ja muud lõõgastajad loomulikuks lõõgastumiseks vajalikke pause sügava hingamise või treenimisega..

Muidugi pole ebapiisav puhkus apaatia, ärevuse või depressiooni ainus põhjus, kuid tänapäevastes tingimustes on see peamine põhjus. Raske töö ise pole halb. Pikad tunnid ja keskendunud pingutused võivad olla rahuldust pakkuvad, kui te ei pea muude tegevuste jaoks, mis muudavad teid töötamise õnnelikumaks, aega kokku hoidma..

Kolm taastumise taset

Töötajat ei tohiks mõelda kui maratonijooksjat, kes jookseb pikalt ja kõvasti, kuni ta maha lüüakse, vaid kui sprinteri, kes vahetab aktiivse töö taastumisega. Selle asemel, et proovida panna neljateisttunnine päev lühikeste pausidega (maratonirutiin), peate tegema vaheldumisi tööd ja puhkust: umbes poolteist tundi intensiivset tööd, seejärel vähemalt viisteist minutit täielikku puhata.

Sellel tasemel taastumine võib toimuda meditatsiooni, liikumise, muusika kuulamise, perega või sõpradega hängimise, vaikse õhtusöögi, piirkonnas kõndimise, töökaaslastega juhusliku vestluse või muu abil, mis teeb meid õnnelikuks või lõdvaks. Pole tähtis, kui pikk tööpäev kestab - kuus või kuusteist tundi järjest -, tuleb seda lahjendada regulaarsete pausidega..

Enamikul inimestest, kui nad pole liiga väsinud, õnnestub suvalise töö ajal säilitada fokuseeritud intensiivsus ühe kuni kahe tunni jooksul. Pärast seda langeb tootlikkus ja me saame oma pingutustest märkimisväärselt vähem tulu. Lühikesed pausid aitavad meil elujõulisuse tagasi saada, kuid vaevalt tuleb öelda, et tsükkel "poolteist tundi tööd - viisteist minutit puhkust" ei saa lõppeda lõputult ja mõne aja pärast vajame pikemat pausi.

Vahepealne taastumine hõlmab piisavat und, mis enamiku inimeste jaoks ulatub seitsmest üheksani tunnini öösel. Me maksame hinda selle eest, et jätame end pidevalt magamata ja kasutame keemilisi stimulante, koos loovuse ja tootlikkuse langusega, samuti suureneva riskiga depressiooni- või ärevusseisundisse sattuda. Üks puhkepäev nädalas on taastumiseks hädavajalik. Isegi jumal puhkas seitsmendal päeval! Inimesed, kes panevad oma ettevõtte üheks päevaks kõrvale, jäävad ülejäänud nädalaks loovaks ja produktiivseks..

Puhkusele minek tähendab taasloomist makrotasandil - nädalast kuuni vähemalt kord aastas. Tuleme välja parimate ideedega ja oleme loovuse tipus, kui meie tihedal ajakaval on aknad. Me muutume produktiivsemaks, kui puhkame end energiaga..

Pikk puhkus üks kord aastas või veelgi parem - pisut lühem puhkus iga kuue kuu tagant mitte ainult ei aita märkimisväärselt taastada enamikku meie potentsiaalist, vaid säilitada ka psühholoogilise ja füüsilise heaolu. See ei tähenda, et me ei saaks hakkama raskete eluperioodidega, kui "võistlus" kestab päevi, nädalaid või isegi kuid..

Näiteks tähendab lapse sünd kõigi jõudude pingutamise perioodi, mil puhkamine on haruldane rõõm. Aeg-ajalt võib töö meile esitada erakordse väljakutse ja sellega toime tulemiseks on vaja teha täiendavaid pingutusi. Meie keha ja vaim võimaldavad meil toime tulla kiirustades töö- või isiklikus elus - eeldusel, et puhkame maratoni lõpus.

Vaimuhaiguse põhjuseks on taastumise puudumine

Enamik inimesi imestab, miks vaatamata kasvavale materiaalse heaolu tasemele on depressioon ja ärevus tänapäeval palju tavalisemad kui kolmkümmend või nelikümmend aastat tagasi. Üks põhjus on ilmselgelt see, et tänapäeval on vaimse tervisega seotud probleemid rohkem teadlikud; Enamikul inimestest diagnoositakse tänapäeval häire, mis oleks jäänud märkamata aastakümneid tagasi. Kuid see pole veel kõik.

Enesetappude arvu kasv kogu maailmas näitab selgelt, et vaimuhaigustega silmitsi seisvate inimeste arv on suurenenud. Oleme palju rohkem hõivatud kui oma esivanemad ja meil on palju vähem võimalusi taastuda.

Kui ma laps olin, nädalavahetustel ja mõnikord ka argipäevaõhtutel, saaksid mu vanemad sõpradega kokku. Nad rääkisid, sõid, puhkasid ja naersid. Täna kohtun oma sõpradega palju harvemini - enamasti suhtleme telefoni, e-posti teel ja reeglina olematute ja ärevatena. Me maksame oma suhete eest hinda stressi süvendades.

Meil on esmane vajadus rahulolu ja lõõgastuse järele, kuid vaba tahte inimesena võime seda vajadust ignoreerida, oma instinkte maha suruda ja minna vastuollu oma loomusega. Me usume, et suudame end lõpmatuseni juhtida ja nagu ka teadus, mis loob üha kiiremaid, usaldusväärsemaid ja vastupidavamaid masinaid, saame oma võimeid lõputult parandada..

Pidades kinni inimloomuse vabast vaatest, üritame harjutada end väiksema puhkusevajadusega - vähem magada, vähem puhata, vähem pause -, et rohkem ära teha ja oma võimalustest kaugemale jõuda. Kuid olenemata sellest, kas see meile meeldib või mitte, piir on olemas ja jätkates looduse nõuete rikkumist, sundides ennast, riskime maksmisega - nii individuaalselt kui ka kõik koos.

Kui minu elus leiti puhkekoht, muutus maailm minu sees ja mu ümber. Nelja või viie intensiivse pooleteisttunnise töötsükli jooksul, mis oli segatud viieteistminutiliste pausidega, sain hakkama peaaegu sama palju kui enne, tehes kaksteist tundi sirget. Kord nädalas ühe puhkepäeva arvelt demonstreerin mõnikord rohkem, kuid kindlasti mitte vähem tulemust. Hakkasin oma puhkust käsitlema kui meeldivat ajaviidet.

Täna töötan sprinteristiilis rohkem kui varem maratonistiilis. Veedan rohkem aega pere ja sõprade seltsis. Siin pole võlukunsti - olen lihtsalt tähelepanelikum oma inimlike vajaduste suhtes..

Töötuba

Nüüd on aeg järele mõelda. Soovitan teil teha ka paus - võib-olla alustame soojendust?

Soojendus. Kas teil on piisavalt aega puhata? Kas teil on tööpäeva jooksul piisavalt pause? Kas sa saad korralikult magada? Kas teil on puhkepäev üks kord nädalas? Millal oli teie viimane puhkus? Millal on järgmine?

Tegevus: õppimine mineviku parimate õppetundide põhjal.

  • Kirjeldage mis tahes perioodi - kuust aastani -, kui teil oli tööl edu, kui võrreldes teiste perioodidega tundsite end kõige rahulolevama, produktiivsema ja loovamana. Kui te pole pikka aega töötanud või ei suuda sellist perioodi ette kujutada, kirjutage täpselt siis, kui olete edu saavutanud - näiteks koolis.
  • Mida olete teinud edu saavutamiseks hiljem? Kuidas puhkasite? Kellega sa koos töötasid? Ja kõige tähtsam on see, mida te sellest õppisite, mida hiljem tegite ja kuidas seda õppetundi rakendada sellele, mida teete praegu või teete tulevikus.?
  • Pange kirja, milliseid samme saate inimestega töötamise ajal oma parimate omaduste näitamiseks ette võtta. Jagage ruumi taastumisperioodideks regulaarse jõusaalis treenimise, sõpradega väljasõitude ja pikemate perepuhkuste näol..
  • Samal viisil hinnake mitte ainult oma elusündmusi, vaid pöörake tähelepanu ka teistele inimestele, oma kolleegidele või sõpradele. Küsige endalt, mida saate neilt õppida, kuidas see mõjutab teie potentsiaalseid tegevusi ja tulevikuvisiooni ning mured, mida soovite vältida..

Kuidas 15 meelega omal jõul depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis surub alla meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni mitmesugused ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid korralikult sõnastada;
  4. üks mõte võib inimese enda valdusesse võtta ja sügavad juured pähe tõmmata, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varem aru saada inimeste vihjetest ja sellest, mida nad soovivad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja mõtte kaotamine elus;
  10. inimeste umbusaldus, valmisolek inimeste vastu kaitsta;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest isegi tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elu rõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab ennast kõiges ja tegeleb enese flagelimisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • madalseis, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • isepäine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle kohut mõista;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enda võrdlemine teistega;
  • teistest eristamine;
  • kiindumus inimestesse / asjadesse;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energia vampiirid (vt energia vampiiride kohta lähemalt siit);
  • tulevikusündmuste modelleerimine;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole isegi veel juhtunud;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teavet

Vaatame 15 psühholoogide näpunäidet, kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla.

1. Aktsepteerige ennast sellises olekus, nagu te praegu olete

Te ei pea vältima halba seisundit ja võitlema selle vastu, see halvendab tervislikku seisundit veelgi.

Te võitlete ja kahjustate sellega iseennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui vastu seista ja proovida halba enesetunnet vältida, läheb asi ainult hullemaks..

Sa pead selle ära elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearendamisega, töötavad, ei saa piisavalt magada, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub nii kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu muudele tegevustele: näiteks treenige spordisaalis

Tehke paus, suunake keskendumine depressioonist eemale muudele tegevustele, näiteks:

  • füüsilised harjutused;
  • ujumine;
  • Jalgrattasõit;
  • teekond;
  • Raamatute lugemine.

Sukelduge täielikult ja täielikult teise ameti juurde, pöörake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast näib probleem, mis teid varem kummitas, väike tühiasi ja teie tähelepanu täielikult teenimatu..

Nii sulgete oma mure, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide suhtes, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonidega ja püüdes neid endasse kinni hoida, arendate sisemist vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Halbade emotsioonide ilmnemisele vastu astudes vaid intensiivistate nende välimust..
  • Kõik planeedi inimesed jälitavad emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb, ega ole püsiv. Ja see on lõputu võistlus selle nimel, mis on veider.
  • Kui te ei värise nii palju ja tunnete rõõmu positiivsete emotsioonide üle, siis kannatab siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei kahjusta teid nii palju..
  • Kui olete oma emotsionaalse tipu kohal, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused, kuidas iseseisvalt pikaajalisest depressioonist välja tulla..

4. Minge ükskõik millisesse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Millised on selle teadlikkuse plussid ja omadused?

  1. Sa ei lähe sinna virisema, vaid lähed laskma teistel sind aidata ja sinuga koos töötada..
  2. Lähete sinna, olles valmis aktsepteerima enda kaudu inimeste teisi positiivseid emotsioone.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel teid positiivselt mõjutada, kaob hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused, kuidas aidata mehel, tüdrukul, kallimale depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega.

Öelge lihtsalt inimesele: “Mul on selline ärevus, stress tööl, ma tunnen seda nii. Kas oskate mulle anda nõu, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral lähedaste või võõrastega suheldes puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis muudavad teid halvemaks, mis on tüütud ja kogunevad teie peas. Las see kõik välja tuleb.

5. Kasutage energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks meditatsioonitehnikaid

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Lamage selili, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke keskendumist 15 sekundit igale kehaosale ja tundke seestpoolt eralduvat energiat.
  3. Jookse see energialaine kroonilt kontsadesse ja tagasi. Tundke seda oma kehas, võtke aega.
  4. Nüüd tunnetage kogu oma keha tervikuna ja tunnetage energiavälja.
  5. Keskenduge sellele väljale mõni sekund.

Järgige seda tehnikat ja saate teada kõike sellest, kuidas ise depressioonist välja tulla. Lisateavet selle kohta, kuidas korralikult mediteerida, saate lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja pausid eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise täitumise tunne;
  • tugevdate immuunsussüsteemi, toimub paranemine.

6. Saage piisavalt magada ja magage 8 tundi, et kehasse palju energiat koguneda.

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendad oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog on ära lõigatud.
  • Unes ei ole teil enam ärevust, mis tegelikkuses teile muret teeb..
  • Unenäos ei ole minevikku ega mälu halvast minevikust, just nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista ühtegi laternat.

Miks on piisavalt magada vaja:

  1. Vähese magamise korral on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes ei saa ühiskonnas piisavalt magada, on rohkem negatiivsuse mõjul, ta kaotab hõlpsalt kontrolli olukorra ja ennekõike iseenda üle..
  3. Seega on meeles fikseeritud halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi sulgeda ja vältida seda negatiivset kogemust..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline saada piisavalt magada, et vähem aurutada, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke nüüd ja on neis vaimsetes projektsioonides, mida suure tõenäosusega isegi ei teki..

Lisaks luuakse tulevikuprognoosi tõttu teadvuses lõhe, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene ennast, mis tekitab tohutul hulgal hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Lisateavet hirmudest vabanemise kohta saate lugeda siit..

Pole asjata öelda, et nad ütlevad: "lahendame probleemid siis, kui nad sisse tulevad.".

Jääge alati hetk, et sulgeda küsimused, kuidas iseseisvalt sügavast depressioonist välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid oma elukirge ja pidasid seda mõttetuks

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Sa pole ainus ainulaadne inimene, kes selleni on jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed otsustasid olla rahul ühe mõistmisega peas: “Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, okei! Jätkame lõbutsemist ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on muutunud teie jaoks mõttetuks? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uusi kõrgusi. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate ka teises väljaandes õppida..
  • Omage elus alati eesmärki, teadke, mida elult soovite. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke end eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikuda ja ärge muretsege enam selle pärast, kuidas omal jõul depressioonist välja tulla, kui teil pole jõudu midagi ette võtta.

9. Leidke eeliseid isegi negatiivsetes küsimustes, koolitage oma meelt, et muuta kõik probleemid refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: kus on eelised, mida saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad olevat takistuseks.

  • Ma olen lihtsalt õnnetu depressioon ja kellelgi pole katus pea kohal ja pole midagi süüa. Elan külluses.
  • Elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, Internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on ka jalgadeta inimesi ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muuta iga probleem naljaks ja lõbusaks ning seeläbi sulgete oma küsimused, kuidas naisest või mehest depressioon ise välja tulla..

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppis.
  3. Naerge selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige kasu leidma ka negatiivses olukorras.

Kinnitage need teadvused ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Väljuge majast tihti värske õhu saamiseks

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsussüsteemi tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avanevad, positiivne mõju nahale.

Jalutamine on parem kui ühes kohas paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge enam küsige, kuidas aidata tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid on leiutanud: olek "mitte teha"

  1. Kujutage ette oma passiivsuse aega tegevuse keskel: kui tegite aktiivselt oma ettevõtet ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: mitte kohtuda sõpradega, mitte minna kuhugi - mitte töötada, mitte õppida.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Olete lihtsalt selles mittetegemises. Te ei ürita end selles olekus meelelahutada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Te lähete ka hommikul duši alla, magate normaalselt, lähete kuskile jalutama, kuid see ei tee midagi tahtlikult, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie oma ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt püüelda", siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal ahendatuna, pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveune. Te kukute sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt iseendale otsa. Pidage seda meeles ja teate kõike, kuidas iseseisvalt raskest depressioonist välja tulla..

Sellest, kuidas ravida depressiooni ja heidutusi, võite lugeda ka teises artiklis..

12. Tehke vastupidiselt sellele, mida depressioon käsib.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja arvate: “Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse”, siis teete nüüd vastupidi.!
  2. Sa ei kuula depressiooni, muidu on sellel alati võim sinu üle..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuskile loodusesse.
  4. Pole tähtis, kuidas see kõlab ja ükskõik kui palju soovite vastupidist, peate end sundima majast välja minema..
  5. Võib-olla on teil tore aeg! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei sea oma seisundit kahtluse alla, nii et te ei pea muretsema, kuidas laiskuse ja apaatiaga hakkama saada..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb naine pärast sünnitust näiteks küsimused, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist iseseisvalt välja tulla. Või mees astub üles ja leiab end üles.

Kuidas see töötab

  • Kui te kuuletute sellele ainult iga kord, kui depressioon ilmneb, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Selle hääle kuulamise ajal tunnete end üha halvemini. Miks sa seda vajad??
  • Nii et alustage positiivsete asjade tegemist, et olla positiivseks tulemuseks valmis.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ärge kunagi küsige teistelt haletsust.

Kas sa ütled, et tunned end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära tee vabandusi ja ära kahetse.

Te ei vaja depressiooni korral psühhiaatrilist abi.

Käituge hoolimata ebaõnnestumistest!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpid olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil käinud

eriti peavad seda tegema need, kes olid dieedil ja keelasid endale kõike.

Depressiivse seisundi ajal pole midagi valesti, kui ennast ravida magusa hambaga..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage end maiustuste ja maiustustega, kui teile see meeldib ja tunnete.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sulle maitseb elu.

Kui olete mõelnud, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, ravige inimest magusa hambaga..

Näiteks see, mis mulle meeldib ennast hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad muffinid;
  • koogid;
  • päts kondenspiimaga.

15. Kannatus on vajalik, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on selline, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt enda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikumas olukorras võib inimene hakata otsima: otsima iseennast ja leidma kannatustele ja elule tähendus. Reeglina hakkavad enda eest hoolitsema sügavalt hukule määratud inimesed..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha tõenäoliselt oma heaolu omaenda mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda midagi, mis pakub naudingut?" - ilmub inimese meelest tahtmatult.
  4. Kannatus on vajalik, kuna see loob tingimused, milles inimene ei saa enam olla. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni kaob naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatus on vajalik seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja sulgete oma küsimused, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Üks inimene tsiteerib.

„Olles mitu kuud peaaegu elu ja surma äärel veetnud, mäletan, kuidas naeratusega näol kõndisin linna tänavatel ja oskasin vaevalt lausuda sõnu:“ soovin teile kõigile kannatusi ”, kus mõtlesin:“ Ma soovin, et te kõik mõistaksite tõelist kingitust - valu ja kannatusi kanna meid ja vabasta end seeläbi neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes suurt väärtust, mis toob kaasa valu, pettumusi ja kannatusi, annan inimesele seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allika juurde), kui mul on võimalus.

Oma elu vaadates võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

7 lihtsat viisi depressiooni vältimiseks

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel põeb depressiooni üks maa elanikest kümnest. Eelmisel aastal oli neid kokku 615 miljonit. Tegelikult on see epideemia - see tähendab, et peame kiiresti otsima võimalusi ennetamiseks. Ja soovitavalt kiire, odav ja lihtne - et mitte sellest masendusse sattuda..

1. Jalutage regulaarselt pargis või metsas

Hiljuti uimastasid Queenslandi ülikooli (Austraalia) teadlased avalikkust avastusega - vaid 30-minutine jalutuskäik üks kord nädalas võib vähendada depressiooniriski 7%.

TÄHTIS: peate kindlasti kõndima pargis või metsas: metroo juurde sörkimine ei lähe jalutuskäiguks. Pool tundi nädalas on muidugi vähemalt see, et keegi ei keela rohkem kõndimist.

Pikad jalutuskäigud metsas

2. Armuge ja seksige oma lähedastega

Selles järjekorras, mitte vastupidi. Briti teadlased leidsid arvukate uuringute tulemusel täpselt välja, kus ajus asub armastustunde eest vastutav osakond. Kui lendame armastuse tiibadel, toodab see tsoon tohutul hulgal dopamiini - ühte õnnehormoonist. Ja sellel taustal pole depressiivsetel seisunditel lihtsalt kuhugi areneda. Ja kui kirglik tunne viib intiimsuseni, on see veelgi parem: ka füüsiline koormus ja hormoonide purunemine ei jäta mingit võimalust masendavateks tunneteks..

TÄHTIS: seksi ilma armastuseta ei peeta "depressiooni raviks", pigem võib vastupidi, see võib muutuda selle provokaatoriks.

3. Luba endal süüa mida tahad. Kuid ilma fanatismita!

Nagu Ameerika teadlased on leidnud (uuringud viidi läbi Californias, Chicagos ja Texases), on dieedid kahjulikud inimeste vaimsele tervisele. Väga sageli kutsuvad toidupiirangud esile meeleheite, melanhoolia ja soovi tappa keegi kehakaalu langetavates inimestes. Kuidas see tõestati? See on väga lihtne: esmalt lubati naissoost vabatahtlikel maitsta oma lemmikroogadel ja seejärel tehti neile ettepanek valida film. Peaaegu kõik otsustasid vaadata kergeid romantilisi komöödiaid. Järgmises etapis pandi naised rangele dieedile ja kutsuti siis uuesti kinno. Siin oli valik erinev - õudusfilmid ja põnevusfilmid. Kui nad üritasid põhjust välja selgitada, leidsid nad, et 90% neist, kes on sunnitud kaalust alla võtma, on kindlad, et kilogrammid taastuvad. Ainuüksi see mõte võib kogu elurõõmu ära võtta..

TÄHTIS: isegi kui peate ranget dieeti, ärge jätke endale rukkileiba. Pole ime, et öeldakse, et ta on kõige pea. Hiljuti üritasid Sydney ülikooli teadlased eksperimentaalsetelt isikutelt leiba ära võtta ja seisid silmitsi selliste tagajärgedega nagu vaimsed häired, vähenenud immuunsus ja veelgi tõsisemad haigused. Kaks hammustust päevas - pidage seda depressiooni raviks.

Kuidas kodus maitsvat ja tervislikku leiba küpsetada, loe siit.

Söö mõnuga magusat

4. Lõpuks ületage oma endised sõbrad

Eksperdid on kindlad: meie emotsionaalset seisundit mõjutavad negatiivselt mitte niivõrd sotsiaalsed võrgustikud ise, kuivõrd meie sobimatu käitumine neis. Näiteks toidutoote postitamine on õige asi, see teeb paljud Instagrami kasutajad õnnelikuks. Kuid teie “ekside” jälgimine sotsiaalvõrgustikes (kus ta nüüd on, kellele see meeldib?) On põhimõtteliselt vale poliitika. Lahutatud või lahus? Sõber endine seal ja siis. Ei, täiesti frend ja ärge kunagi minge tema lehele uuesti! Vastasel korral viib see nii kiiresti kui võimalik depressioonini. Vähemalt 464 Bruneli ülikooli uuringus (Suurbritannia) osalenud vabatahtliku kogemus kinnitab seda.

TÄHTIS: ja ärge üldse "ex-iga" sõbrustage. Sõpradena lahkuminek tähendab lahkuminekut, vastasel juhul ei lõpe depressioon üksi, kui kord armastatud sõber leiab endale uue armastuse.

Leidke endisele sõbrale asendaja, ärge kurvastage!

5. Tee endale vähemalt üks tõeline sõber

Kanada teadlased jälgisid aasta jooksul 2500 depressiooni all kannatavat inimest - ja leidsid, et kui õnnetuil sel perioodil oli vähemalt üks sõber, kellele nad võisid oma vestiga nutta, toibusid nad palju kiiremini. Lähedaste emotsionaalne tugi teeb imesid.

TÄHTIS: okei, kui teie kurbuse põhjus peitub just selles, et teil on keeruline inimestega läbi saada, hankige endale koer. Nagu Austraalia teadlased hiljuti tõestasid, kohandavad lemmikloomade südamed oma rütmi omaniku südame löögisageduse järgi. Ja see on suurepärane rahusti peaaegu kõigi ebaõnne korral. Rääkimata sellest, et koer tuleb jalutada, ja see viib meid tagasi esimese punkti juurde - "Jalutage regulaarselt pargis".

Lemmik lemmikloom omanikuga

6. Otsustage kolida külla

USA teadlased tõestasid hiljuti, et psühholoogilised probleemid on palju levinumad linnades kui külades. Selleks kõndisid teadlased haiglatest, võrdlesid 6000 haigusloo kandeid ja leidsid, et linnaelanikud kannatavad vaimsete probleemide all palju tõenäolisemalt kui provintsi elanikud. Liiga kiire elutempo, sundides meid igavesti kiirustama, emotsionaalne stress, põhjustades stressi - depressioon on ainult üks probleemidest, kuid on ka tõsisemaid - südameinfarkt, allergia, ainevahetushäired, skisofreenia. Külades elab palju rahulikumaid ja rõõmsamaid inimesi..

TÄHTIS: kõige enam kannatavad linnastumise all lapsed. Seetõttu on väikese lapsega linnast välja kolimine vähemalt suve- või talvepuhkuseks väga mõistlik mõte. täiskasvanute jaoks on värske õhk ja lemmikloomadega suhtlemine parem kui ükski antidepressant.

Hobune on parem kui antidepressant

7. Elagu päike!

Päevase D-vitamiini annuse saamiseks on Austraalia teadlaste sõnul peamine organism meie kehas vitamiin. me peame välja minema pimedusest ja varjust. Just tema puudulikkus põhjustab paljusid psüühikahäireid: depressioon, ärevus, ebamõistlik melanhoolia jne..

TÄHTIS: Põhjapoolsete piirkondade elanikel on üksi päevitades raske D-vitamiini saada. Seetõttu peate dieeti lisama rasvased merekalad, piim, kanamunad - toidud, mis sisaldavad kõige rohkem "päikese vitamiini".

Siit saate lugeda, milliseid imelisi roogi saab kõige populaarsematest merekaladest valmistada..

Kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 näpunäidet + 5 nippi teise inimese abistamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmilla Redkina on teiega. Oma tegevuse olemuse järgi kuulen sageli: “hakkasin tundma masendust”, “olin kaetud apaatiaga”, “mul pole jõudu midagi teha”, “ma ei taha elada”. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui esimene lause selle kohta ütleb. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisestasite" ja mida teha, et aidata ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõigil, kes on selliseid olukordi kogenud, tuleb pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust hakata uuesti elama. Mõni mobiliseerib kiiresti oma jõu, kogemused ei muutu liiga tugevaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha elada pärast probleeme, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustame sellest, et depressioon on inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmik: madal tuju ja rõõmu puudumine, halvenenud mõtlemine ja liigutuste pärssimine. Selliseks seisundiks on kindlasti põhjuseid..

Ja nüüd mõni statistika: WHO andmed väidavad, et viimasel ajal kannatab depressiooni all üle 300 miljoni inimese. Mõelge ainult selle arvu peale!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see põhjustab sageli terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemist ning selle tulemusel töövõime ja õppimisvõime vähenemist. On palju juhtumeid, kui see väga depressioon viis enesetappuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib pikka aega sellises olekus olla? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid serotoniini, dopamiini ja norepinefriini - hormoonide defitsiit, mille puudumine lisaks psühholoogilistele põhjustele põhjustab sellist seisundit. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiivse seisundi klassifikatsioone palju. Et mitte koormata teid mittevajaliku teabega, kaalume ainult depressioonihäirete kõige põhilisemaid tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate üksi üle..
  2. Endogeenne. Tingimused, mis on põhjustatud sisemistest tunnetest või füsioloogilistest häiretest, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei ole siin tsiteeritud: „uni ja kõik saab korda“.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu alusel. Psühhiaatrid teevad siin reservatsiooni: „Te ei tohiks neid psühhogeensetega segamini ajada. Kui inimesel diagnoositi diabeet, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Kuid kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, on see somatogeenne depressioon, füsioloogiline ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "Tuima ajaga...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse ja vitamiinide puudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. Sageli esineb see noortel, kursus pole keeruline, see möödub kiiresti, 1,5–2 nädala möödudes. Eneseabi- või välisabi abil - veelgi kiiremini.

Kuidas öelda, kas teil on depressioon

Saate end välja tõmmata apaatsest seisundist, kui teate, mis teiega toimub. Lihtne on mõista, et teil on depressioon. Siin on depressiivse seisundi sümptomid:

  • meeleolu langus ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmnevad melanhoolia, pessimism, negativism ja “virisemine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • muutub väga väsinuks, pidevalt nõrgaks ja kurnatuks;

Täiendavad nähud: ärevus, paanikahood, süü, unetus või vastupidi, unisus, isu häired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Ka laps on selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja ärajäämise ilmnemisel.

Diagnoosimine nõuab, et need sümptomid kestaksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub enne teie silmi, pöörduge kohe arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniartikkel, nii et jätkame depressioonihäirete kergemate vormidega, mis lähedaste abiga kaovad. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Mõistamaks, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite kasutada testi. See on väga hea eneseabivahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid seestpoolt sööb..

Kas on võimalus üle saada või on vaja arsti??

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: abilised võivad mängida sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja mis olukorras juhtus..

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub, näiteks pärast lahutust, ema surma või külmunud rasedust. Kuid kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on "koormatud", tema meeleseisund jätab palju soovida ja ta on kõigist väga isoleeritud, peate helistama. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Esmalt võite pöörduda psühholoogi poole.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel lihtsam depressioonist välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil tähelepanu kõrvale juhtida apaatiast ja depressioonist. Eriti kui ta reageeris lahutusele, kuid leidub ikka lapsi, kes teda vajaksid. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest seisundist väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad kehas hormonaalsed muutused, häälestub lapseootel ema uueks eluks enda sees, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noore naise jaoks šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna keeruline välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine kuhjatakse lapse hooldamise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmise kaudu kodus ning ta ei saa hakkama;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • tüdruk viskas - suletud poisid on altid sellisele olukorrale tugevale reageerimisele, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalaid asju, mis võivad isegi elu ohtu seada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas parem on impulsiivne või taganenud;
  • pärast abikaasa reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmise sallimatus, üksindustunne, enesehinnangu langus ja muud, mis segavad normaalset elu;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - on abituse tunne ja süütunne sugulaste koormamisel;
  • kui ta pärast dekreeti tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on Nõukogude-järgne ruum) võib palju muutuda, on naisel keeruline naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - on teada enesetappude juhtumeid pärast elu mõtte kaotamist - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiivset häiret. Tean tüdrukut, kes reageeris ülikoolis madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline endale vigadele andestada ja ärge kartke vigade järel uut elu alustada..

Haigusseisundi sümptomid meestel

Võib-olla olite kunagi “vest”, millesse elu mõtte kaotanud inimene nuttis. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja teeb veelgi keerukamaks alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meestel esinevatele sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem polnud;
  • tunne end kaotajana, kaotajana elus;
  • pea, selja ja muude elundite valu ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veeretav hirm;
  • söömishäired;
  • palju magada või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süü tunne, kasutus;
  • surmamõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naistel esinevad sümptomid on sarnased meestega, kuid neid kogetakse teistmoodi; enamasti on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on sügavast depressioonist lihtsam välja tulla, ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • pidevalt tekib süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis olid varem olnud väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surmamõtted.
Naiste depressiooni manifestatsioon

Toimetulek depressiooniga: psühholoogi nõuanded

Depressioon muudab meie harjumusi ja elustiili täielikult. Seetõttu on inimesel äärmiselt raske sellest seisundist ise välja tulla. Ta vajab abi: psühholoogi või sõbra abi.

Enesetaastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta tuleb ise oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teema kohta: kuidas muuta elu paremaks, kuidas positiivselt mõelda. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete tasemele, mitte toimingutele (mida on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle, kui väljendada kõiki tundeid. See on aluseks ka teismelise abistamisele, kui laps on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et juba on raske hingata..

Kui me alla surume, represseerime ja väldime emotsioone, viivad meid lõpuks kestva apaatiani. Õnne ja normaalse tervise jaoks peab inimene elama harmoonias iseendaga, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgi oma tuju

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjust. Neid ei realiseerita alati, seetõttu on nad teadvuse poolt surutud ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmu tundma, ilma selleta vaevatakse teid oma muredesse.

Meeleolu päevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolupäevik esimene samm probleemist ülesaamiseks. Saate aru, mis täpselt teid apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate järgmisel korral olukorda vältida.

Seal on hea fraas: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seetõttu, kui te ei saa traumaatilist olukorda vältida, proovige vaadata seda teiselt poolt..

Lõdvesta oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni kaudu, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head", ja siin. Nagu teile vastuvõetav, vabastage aju prügist, keskenduge mitte asjaoludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioonid välja viia, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V. L. Vasiliev, kelle töid teatakse kogu maailmas, rääkisid palve eelistest depressiivsetes riikides. See on eritingimus, mis ravib meid.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja monotoonseks. Aju kohaneb selle hallusega, toimub närvisidemete lihtsustumine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei paku talle rõõmu.

Seetõttu on siin, nagu kuskil mujal, oluline fraas “Teie tervis on teie kätes”. Kui te ei alusta uute harjumuste harjutamist, ei taha elada "täiel rinnal", ärge asuge erinevatel põhjustel majast lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, kuna algab raske depressioon.

Teil on valik - jätta kõik nii, nagu see on, ja viia ennast paanikahoogude juurde või teha pingutusi oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul leidma häid, naljakaid ja positiivseid. See häälestub teie hinge tervenemisele ja suurendab enesehinnangut..

Töö prioriteetide kallal

Proovige elada nädal oma prioriteetidega õigesti. Tehke kõigepealt asi, mis on oluline teile, siis kõigile teistele. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju “laaditakse” ja hakkate end positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Luba endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu ebastabiilses vaimses seisundis võivad need rõõmud kujuneda sõltuvusest toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi iga hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesele suhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, siis ärge kartke seda väljendada.

Selgitage, kui te ei saa millestki aru, looge suhteid. Häbelikkus või tagasihoidlikkus on paljudele arusaamatu ja võite eksida inimeses, kellel on igav või kes ei anna kuradi. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige näide, mida soovite jälgida

Kuulsate isiksuste eredad näited aitavad raskest depressioonist väljuda, eriti pärast 50-aastast. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ega kannatanud üksinduse käes. Jälgige oma kangelasi, et saaksite oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistuse piires. Isegi Piiblis öeldakse: „Õnnistada on anda kui saada,” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kellel on teiega halvemini. Siis hindate elu, hindate seda, mis teile antakse, samas kui teistel seda pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi, säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, kes ka sellest probleemist aru saavad. Kuidas aidata abikaasat või õde, kellel on kaotuse, haigusega seotud apaatia? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel ebaõnnestuda koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemide korral?

Aidatakse depressioonis kallimale

Tunnistage probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie lähedasel on endiselt depressioon. Kui muidugi pole see ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, võite kerge depressiivsest seisundist välja tulla minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näita, et asud inimese kõrval ja kõrval

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süü ees hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ehk hoiate ära enesetapu või päästate võib-olla oma hinge..

Ärge allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, millised nad on - inimesed, kes on tulnud välja depressioonist, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin laused nagu “Jah, lõdvestu!”, “Tõmmake end kokku”, “Häälestage parimal viisil!” muud. Sellised isikud kuulevad pidevalt nii, et "Teistel on veel hullem, ja te olete lonkavad", "Asuge oma äriga, muidu on teil igav".

Armastatud inimese toetamiseks võite lugeda päris lugusid inimestelt “Kuidas ma depressioonist välja sain”, “Mis aitas mul apaatiaga hakkama saada” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga halb, ma ei tea täielikult, kuidas see on, kuid lubage mul teid aidata".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevusi isiklikult

Selles olekus inimesed ei saa aktiivset elu elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või näidata suure tõenäosusega ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese ees, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, kuidas tunnete, küsige, kuidas ta käituks teie asemel.

Abiks igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskuse) hoolitseda iseenda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja küpsetas perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiluga kiilust välja" Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, meres ujumine ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi läheb valesti. Lisaks peab see olema meditsiinilise järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas spetsialistide abiga depressioonist lahti saada

Aju detoksikatsioon - lõputöö filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi käest.

  1. Lõpetage sisemine dialoog.
  2. Maandage tekkinud pinged aja jooksul.
  3. Vabanege mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhata.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õppige uusi asju märkama.
  7. Kontrolli oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1 040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat parema jaoks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky “Reboot. Kuidas elukvaliteeti parandada ".
  6. Andrei Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobsete häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist väljatulemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, vaid ka motiveerivate meetoditega. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uut elu elama hakata.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus Kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvuseta Jumala otsimisega. Kirikus peaksid käima need, kes on elu mõtte kaotanud, kes ei taha elada, kellele psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Õhkkond on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadusse Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite vastu (ka iseenda vastu), õpid hindama iga elatud hetke ja tulema välja apaatiast ”.

Ennetavad meetmed

Treenimine koolituse järgi, kuid miks ravida, kui saate seda ennetada? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetava režiimi järgi;
  • saada piisavalt magada;
  • ela aktiivselt;
  • suhelda rohkem;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemile on vihje.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kõhelge abi otsimisest.
  2. Kui pöördumiseks pole võimalust, aita ennast: muuda oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakendage psühholoogi nõuandeid enda ja lähedaste jaoks.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetavaid meetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jätke oma kommentaarid, jagage artiklit oma sõpradega.