Kuidas saada piisavalt magada - tervisliku une etapid ja reeglid

Unerežiim on seisund, mille jooksul kõik elundid töötavad erirežiimis. Füsioloogia osas on uni eneseregulatsiooni ilming, mis allub elurütmidele. See on inimese teadvuse lahtiühendamine väliskeskkonnast, mis on vajalik närvisüsteemi toimimise taastamiseks..

Aeglane uni

I etapp Selles unerežiimis on inimese alateadvuses huvitavaid mõtteid ja uusi ideid. Ta magab rohkem kui magab. See olek kestab umbes 5-10 minutit.

II etapp. Sellel on inimese teadvus täielikult välja lülitatud, tekib täielik uni. Selles faasis, mis kestab umbes 20 minutit, on kuulmisanalüsaatorid teritatud. Sel ajal saate hõlpsalt ärgata väiksematest müradest, voodis liikumisest jms..

III etapp. See on teise faasi omamoodi jätk ja on sügavam. Sellisel juhul ei ärata inimest enam ebaolulised saginad ja helid. Lava kestab umbes 45 minutit.

IV etapp. Seda iseloomustab väga sügav uni. Inimese äratamine on palju raskem kui kolmandas etapis. Märgitakse erksaid unenägusid, mõned inimesed kannatavad unes kõndimise all. Tavaliselt ei mäleta inimene ärkveloleku seisundisse selles faasis nähtud unenägusid. See seisund kestab umbes 45 minutit..

REM uni

REM-und nimetatakse une viiendaks etapiks. Sel ajal on magaja seisund maksimaalselt aktiivne. Kuid vaatamata sellele on tema lihased halvatud ja inimene on ühes asendis. Alateadvus mõjub piisavalt hästi, et suudaksite unistada kõik unistused.

Neljandas etapis on üsna raske omaette ärgata. Kui proovite magavat inimest äratada, vajate rohkem pingutusi. Mõned eksperdid märgivad, et järsk üleminek selliselt perioodilt ärkvelolekule võib psüühikat negatiivselt mõjutada. REM-uni võtab umbes 60 minutit.

Tervisliku une reeglid

Viga on arvata, et unes on aeg kasutu ja et inimesed raiskavad sellele palju tunde. Puhkuse puudumine pole mitte ainult tervisele kahjulik, vaid mõjutab ka meeleolu negatiivselt.

On mitmeid reegleid, mille tõttu saate öösel korralikult magada ja vastavalt sellele suurepärase tervise ning hea jõudluse päevasel ajal. Allpool on toodud peamised juhised.

  1. Pidage alati kinni valitud ärkveloleku ja magamamineku ajakavast. Soovitav on magama minna hiljemalt kell 23 õhtul, magama peaks aga kestma 8-9 tundi.
  2. Kogu uni peaks olema kell 12.00–5.00. Just sel ajal toodetakse maksimaalselt pikaealisuse hormooni - melatoniini.
  3. Kui teil on raske magama jääda, proovige õhtuti lühike jalutuskäik teha. 20-40 minutist piisab. Samuti võite enne magamaminekut sooja vanni võtta koos rahustavate ravimtaimede - emajuurte, pune, kummeli, sidrunmelissi (kui pole vastunäidustusi) - ja meresoola infusiooniga.
  4. Proovige mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut, äärmisel juhul võite juua klaasi sooja piima (koos meega). Soovitav on mitte tarbida õhtul kofeiini ja alkoholi.
  5. Enne magamaminekut tuulutage tuba alati. Võite magada nii, et aken on veidi avatud ja uks suletud, või saab akna ja ukse avada järgmises toas. Sellisel juhul on soovitatav magada sokkides. Optimaalne temperatuur magamistoas on +18 ° С.
  6. Magage paremal madratsil. Padja asemel võite panna rulli.
  7. Pärast ärkamist on soovitatav pisut liikuda ja soojeneda: treenige, käige jooksmas, võimaluse korral ujuge basseinis.

Kiire ja aeglane unefaasid - omadused ja nende mõju inimese kehale

Inimesed on alati une olemuse vastu huvi tundnud, sest inimene annab selle füsioloogilise seisundi jaoks kolmandiku oma elust. See on tsükliline nähtus. 7-8 tunnise puhkeaja jooksul läbib 4-5 tsüklit, mis hõlmavad kahte une faasi: kiiret ja aeglast, millest igaüks saab arvutada. Kui kaua iga etapp kestab ja millist väärtust see inimese keha jaoks kannab, proovime välja mõelda.

Mis on unefaasid

Teadlased on une füsioloogiat uurinud sajandeid. Eelmisel sajandil on teadlased suutnud salvestada bioelektrilisi vibratsioone, mis tekivad ajukoores une ajal. Nad said teada, et see on tsükliline protsess, kus erinevad faasid asendavad üksteist. Elektroencefalogramm võetakse inimese pea külge kinnitatud spetsiaalsete andurite abil. Kui subjekt magab, registreerivad seadmed esmalt aeglaseid võnkeid, mis hiljem muutuvad sagedaseks, seejärel aeglustavad uuesti: unenäo faasid muutuvad: kiire ja aeglane.

Kiire faas

Unetsüklid järgivad üksteist. Öise puhkuse ajal järgneb kiirele etapile aeglane. Sel ajal tõusevad südamelöögi ja kehatemperatuuri rütmid, silmamunad liiguvad järsult ja kiiresti, hingamine muutub sagedaseks. Aju töötab väga aktiivselt, nii et inimene näeb palju unenägusid. REM-unefaas aktiveerib kõigi siseorganite tööd, lõdvestab lihaseid. Kui inimene on ärganud, oskab ta unenägu üksikasjalikult öelda, sest sel perioodil töötleb aju päeva jooksul saadud teavet, toimub alateadvuse ja teadvuse vaheline vahetus.

Aeglane faas

Aeglase rütmi elektroencefalogrammi kõikumised jagunevad kolmeks etapiks:

  1. Doze. Hingamine ja muud reaktsioonid aeglustuvad, teadvus ujub eemale, ilmuvad erinevad kujundid, kuid inimene reageerib ikkagi ümbritsevale reaalsusele. Selles etapis tulevad sageli probleemidele lahendused, ilmuvad arusaamad, ideed.
  2. Madal uni. Teadvus on välja lülitatud. Südame löögisageduse ja kehatemperatuuri langus. Sel perioodil on unistajal lihtne ärgata.
  3. Sügav unistus. Selles etapis on keeruline inimest äratada. Keha toodab aktiivselt kasvuhormooni, reguleerib siseorganite tööd ja uuendab kudesid. Selles etapis võivad inimesel olla õudusunenäod..

Unefaaside jada

Tervislikul täiskasvanul mööduvad unistamise etapid alati samas järjestuses: 1 aeglane faas (unisus), siis 2,3 ja 4, seejärel vastupidises järjekorras, 4, 3 ja 2 ning seejärel REM-uni. Koos moodustavad nad ühe tsükli, mida korratakse ühe öö jooksul 4-5 korda. Unistuse kahe etapi kestus võib olla erinev. Esimeses tsüklis on sügava une faas väga lühike ja viimases faasis ei pruugi seda üldse esineda. Etappide järjestust ja kestust võib mõjutada emotsionaalne tegur.

Sügav unistus

Erinevalt REM-unest on sügava faasi kestus pikem. Seda nimetatakse ka ortodoksseks või aeglaseks laineks. Teadlased väidavad, et see seisund vastutab energiakulude taastamise ja keha kaitsefunktsioonide tugevdamise eest. Uuringud on näidanud, et aeglase laine faasi algus jagab aju aktiivseks ja passiivseks piirkonnaks..

Unistuse puudumisel lülitatakse teadliku tegevuse, tajumise, mõtlemise eest vastutavad alad välja. Ehkki sügava faasi ajal pulss ja aju aktiivsus vähenevad, aeglustub katabolism, kerib mälu siiski juba uuritud toiminguid, mida tõendavad välised tunnused:

  • jäsemete tõmblemine;
  • spetsiaalne hingamiskord;
  • erinevate helide reprodutseerimine.

Kestus

Igal inimesel on individuaalne delta magamise määr (sügav faas). Mõni inimene vajab 4 tundi puhkust, teised aga 10, et end normaalselt tunda. Täiskasvanu puhul võtab sügav faas 75–80% kogu uneajast. Vanaduse algusega see kestus väheneb. Mida vähem delta magada, seda kiiremini toimub keha vananemine. Selle kestuse pikendamiseks peate:

  • luua tõhusam ärkveloleku / puhkegraafik;
  • enne öist puhkamist andke kehale paar tundi füüsilist tegevust;
  • ärge jooge kohvi, alkoholi, energiajooke, ärge suitsetage ega üle sööge vahetult enne ärkveloleku lõppu;
  • magage ventileeritavas ruumis, kui puuduvad valged ja kõrvalised helid.

Etapid

Sügavfaasi une struktuur on heterogeenne ja koosneb neljast mitteretaalsest faasist:

  1. Esimeses osas on meeldejätmine ja mõistmine raskustest, mis päeva jooksul olid. Uimasuse staadiumis otsib aju lahendusi ärkveloleku ajal tekkinud probleemidele.
  2. Teist faasi nimetatakse ka "uniseks spindliteks". Lihaste liikumine, hingamine ja pulss aeglustuvad. Aju aktiivsus kaob sujuvalt, kuid võib esineda lühiajalisi kuulmise järsu teravuse hetki.
  3. Delta uni, mille korral pealiskaudne staadium muutub väga sügavaks. Kestab ainult 10-15 minutit.
  4. Tugev sügav delta uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna kogu perioodi vältel taastab aju töövõime. Neljandat faasi eristab asjaolu, et magavat inimest on väga raske äratada.

REM uni

BGD (kiire silma liikumine) - faas ehk ingliskeelsest rem-uni eristub peaaju poolkerade tõhustatud tööga. Suurim erinevus on silmamunade kiire pöörlemine. Muud kiire faasi omadused:

  • nägemissüsteemi organite pidev liikumine;
  • erksad unistused on silmatorkavalt maalitud, täidetud liikumisega;
  • iseseisev ärkamine on soodne, annab hea tervise, energia;
  • kehatemperatuur tõuseb jõulise ainevahetuse ja tugeva verevoolu tõttu.

Kestus

Pärast magama jäämist veedab inimene suurema osa ajast aeglases faasis ja REM-uni kestab 5–10 minutit. Hommikul muutub etappide suhe. GHD perioodid muutuvad pikemaks ja sügavad lühemaks, mille järel inimene ärkab. Kiire etapp on palju olulisem, nii et kui te seda kunstlikult katkestate, mõjutab see emotsionaalset seisundit kahjulikult. Inimene jääb kogu päeva kummitama..

Inimese aeglase une kõik omadused

Inimese piisav uni aitab taastada kõiki keha funktsioone. Puhkuse ajal uuendatakse füüsilist jõudu, energiatasakaalu, sorteeritakse ja töödeldakse päeva jooksul saadud teavet, tugevdatakse immuunsussüsteemi ning toimuvad muud olulised protsessid. Une fenomen pole teadlaste poolt täielikult uuritud, kuid on olemas uurimisandmeid, mis aitavad meil seda paremini mõista ja mõista, kuidas see tervisele kasulik on. Öösel oleme une erinevates faasides, mille jooksul kehas toimuvad teatud muutused..

Une stsenaarium

Unerežiimil on kaks peamist faasi: aeglane (ortodoksne, sügav) ja kiire (paradoksaalne, pealiskaudne). Aeglase une faas on öise puhkeaja algus. See võtab kolmveerand ajast, mille veedame Morpheuse süles. Järgmisena tuleb REM unefaas, mille jooksul aju aktiivsus suureneb. Meie keha ei maga, teadvus ja alateadvus vahetavad andmeid, teave filtreeritakse, mis parandab meie kognitiivseid võimeid.

REM-uni ja sellele järgnev REM-uni moodustavad ühe tsükli. See kestab keskmise inimese jaoks umbes 1,5-2 tundi. Ainult ühe ööga läbime 4–6 tsüklit, mille lõpus peaksime piisavalt magama saama.

On tähelepanuväärne, et aeglane uni muutub iga uue tsükliga lühemaks ja kiire uni muutub pikemaks. Kehafunktsioonide täielikuks taastamiseks peab kõigi tsüklite läbimine lõppema enne kella 4 hommikul. Pärast seda puhkust jätkatakse, kuid õigeusu faasi ei tule..

REM-une hetkel peate ärkama täpselt, kuna sel ajal on kõik meie süsteemid aktiveeritud.

Aeglase une vahelduvad etapid

Meie uinumine algab aeglasest unest. See on jagatud 4 etapiks, mille jooksul kehas toimuvad erinevad protsessid. Elektroencefalograafiliste uuringute abil suutsid teadlased saada unest elektrilise pildi ja teada saada, kui kaua iga etapp kestab, kuidas aju käitub, millised elektrilised impulsid seda teatud aja jooksul läbivad ja mida need mõjutavad. Samal ajal pole inimese puhkus häiritud, spetsiaalsed seadmed loevad teavet alates uinumise hetkest kuni ärkamiseni. Selliste uuringute abil loodi ortodoksse une etapid, mida me käsitleme üksikasjalikumalt..

Aeglase faasi etapidKui kaua võtab kogu une aega (protsenti)Mis toimub kehas
I etapp - uinak12,1Hingamine muutub vähem sügavaks, kuid valjuks ja piisavalt sagedaseks, oleme pooleldi magama jäänud, aju töötab aktiivselt, seetõttu võite sel ajal isegi leida lahenduse probleemidele, millega te ei suutnud päeva jooksul leppida..
II etapp - unised spindlid38,1Aju elektriliste impulsside pilt muutub, unised spindlid hakkavad ilmnema, vajume sügavamale magama, kuid mitu korda minutis on aju kõrge aktiivsuse staadiumis ja reageerib vähimatele välistele stiimulitele, seetõttu võite selles etapis hõlpsalt ärgata võõrastest helidest.
III etapp - sügav uni14,2Unised spindlid on endiselt säilinud, kuid reaktsioon välistele stiimulitele on tuhm, keha lülitub "säästmis" režiimi, kõik tema funktsioonid aeglustuvad.
IV etapp - delta uni12,1Aeglase faasi sügavaim etapp - vereringe aeglustub, kehatemperatuur on minimaalne, lihased on täielikult lõdvestunud, välistele stiimulitele ei reageeri, inimest on üsna raske äratada.

Sügava une tähtsus organismile

Paljud teadlased on uurinud aeglase laine une funktsioone. Katsete ajal ärkasid vabatahtlikud, kui nad kõige paremini magasid. Tulemused näitasid, et katsealused tundsid ärkamise ajal lihastes valu, olid ruumis ja ajas halvasti orienteeritud ega suutnud selgelt mõelda. Päeval halvenes ka nende tunnetuslik ja füüsiline jõudlus, isegi kui ülejäänud öine puhkus kestis ettenähtud aja..

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et aeglase faasi puudumist tajub keha täiesti magamata ööna. Sügava une ajal taastatakse elundid ja kuded, kuna hüpofüüs hakkab aktiivselt tootma kasvuhormooni (kasvuhormooni).

Ka teabe säilitamise eest vastutavad ajupiirkonnad uuendavad oma ressursse. Mida kauem ortodoksne faas kestab, seda suurem on füüsiline ja vaimne jõudlus..

Ent selles faasis pole ka eriti meeldivaid nähtusi. Kui inimene põeb enureesi, räägib unes või on somnambulist, siis avaldub häire täpselt delta magamise ajal. See juhtub põhjusel, et teadvus on täielikult välja lülitatud, selle asendab alateadvus, mida me ei saa kontrollida..

Aeglase faasi kestus

Iga inimene teab ligikaudselt, kui palju aega on tal vaja piisavalt magada. Kuid üsna keeruline on välja arvutada, kui kaua aeglasel etapil peaks olema. Üldiselt võtab see 30–70% kogu ööpuhkusest ja on erinevate inimeste jaoks individuaalne..

Surrey ülikoolis läbi viidud uuringutes leiti, et 20–30-aastased isikud veedavad ortodoksses faasis rohkem aega kui vanemate vanuserühmade esindajad. Eakatel inimestel on peaaegu alati unehäired, nende deltafaas on palju lühem kui noortel.

Keskmiselt veedavad noored aeglases unes ööpäevas 118 minutit. Siiski leiti, et hädaolukorras saab keha seda aega iseseisvalt pikendada. Ortodoksne faas muutub pikemaks, kui inimene kaalust alla võtab, seetõttu on dieedil olevad daamid sageli väsinud ega saa magada sama aja jooksul, mis neil enne figuuri korrigeerimist. See mehhanism käivitub ka siis, kui kilpnääre on talitlushäiretega, aktiveeritakse hormoonide tasakaalustamatuse tõttu.

Raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel peaks olema sügavam uni, seetõttu peavad sportlased puhkama 11–12 tundi.

Sügava faasi kompenseerimine

Tihti mõtlevad inimesed, kellel pole stabiilset ajakava, nii: "Täna töötan hilja ja homme on mul piisavalt und." Kui ärkate hommikul varem, on REM-unes defitsiit, mida võib tõesti kompenseerida 20–30-minutilise lõunapausiga või järgmisel õhtul. Aeglase faasi korral sellised trikid siiski ei toimi, sest meie puhkus algab sellest..

Järk-järgult koguneb sügava une puudumine kehasse, mis mõjutab inimese töövõimet negatiivselt. Siiski on ka muid, tõsisemaid probleeme, millega võite silmitsi seista kroonilise unepuuduse korral..

Esiteks, endokriinsüsteem ebaõnnestub, kasvuhormooni tootmine lakkab, millest alates hakkab inimese kõht järsult tõusma. Ka kudede ja elundite uuendamine lakkab. Unepuudus on vananemise katalüsaator. Immuunsus langeb järsult, kroonilised haigused süvenevad, on olemas viiruslike, seen- ja bakteriaalsete infektsioonide oht.

Seega järeldub ainult üks järeldus: järgmistel öödel aeglases faasis magada või seda eelnevalt magama jätta on ebareaalne, keha normaalset elutähtsat aktiivsust saab säilitada vaid ranget puhke- ja ärkvelolekuaega järgides..

Suurenenud ortodoksne faas

Kui tunnete, et aeglasele faasile ei ole eraldatud nii palju aega, kui on vaja normaalseks puhkuseks, saate seda suurendada. Kõige sagedamini ilmnevad sellised probleemid inimestel, kes ei saa pikka aega magada, kuna esimene unetsükkel sisaldab kõige pikemat ortodoksset faasi ja siis muutub see üha vähem pikaks. Sellest probleemist vabanemiseks peaksite järgima järgmisi lihtsaid juhiseid:

  • Koostage ratsionaalne une ja ärkveloleku ajakava.
  • Magama ja ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel.
  • Trenni teha päevasel ajal, kuid kehalist tegevust ei tohiks kehale anda 3 tundi enne öist puhkamist.
  • Korraldage puhkeruumis soodne kliima ja mugav magamiskoht.
  • Ärge võtke enne magamaminekut alkoholi, kohvijooke, energiajooke, ärge suitsetage.
  • Jälgige oma dieeti - öösel sööge liiga palju, sööge šokolaadi või muid maiustusi, kuna need tooted mõjutavad närvisüsteemi põnevalt.

Kokkuvõtteks

REM-uni on inimese jaoks väga oluline, kuna see vastutab füüsilise jõudluse, immuunsussüsteemi ja kognitiivsete võimete taastamise eest. Samuti on vaja säilitada noorusaeg, kuna naharakud uuenevad õigeusu faasis.

Selleks, et saada oma "portsjon" sügavast unest ja öösel korralikult puhata, on vaja magama jääda kell 21.00-22.00. Kui järgite ajakava, siis märkate 2 nädala pärast, kuidas teie heaolu ja välimus paranevad..

Aeglane uni ja REM-uni. Mis on parem kui unetapid erinevad

Inimkeha vajab iga päev öist puhkamist. Inimese unel on oma omadused, see jaguneb aeglaseks ja REM-uneks. Mis on inimkeha jaoks parem, on välja selgitanud teadlased, kes on tõestanud, et hea puhkamise jaoks on vajalikud mõlemad tsüklid.

Inimese uni: selle füsioloogia

Igapäevane une algus on kohustuslik. Kui inimeselt võetakse puhkus kolmeks päevaks, siis muutub ta emotsionaalselt ebastabiilseks, tähelepanu väheneb, mälukaotus, vaimne alaareng toimub. Valitseb psühho-neurootiline ülepingutus, depressioon.

Une ajal puhkavad kõik elundid ja inimese aju. Sel ajal lülitub inimeste alateadvus välja ja vastupidi käivitatakse töövõime protseduurid.

Küsimusele - aeglane uni ja REM-uni - vastamiseks tuleks kõigepealt välja mõelda, mida nende mõistete all mõeldakse

Kaasaegses teaduses tõlgendatakse une mõistet perioodilise funktsionaalse perioodina koos motoorse ja vegetatiivse sfääri spetsiifilise käitumisega. Sel ajal toimub liikumatus ja eemaldumine ümbritseva maailma sensoorsest mõjust..

Samal ajal vahelduvad unenäos kaks faasi, millel on iseloomulikud vastupidised omadused. Neid faase nimetatakse aeglaseks ja REM-uneks..

Aeglane ja kiire tsükkel taastavad koos vaimse ja füüsilise jõu, aktiveerivad aju töövõime möödunud päeva teabe töötlemiseks. Samal ajal kantakse töödeldud teave lühimälust pikaajalisse.

Selline tegevus võimaldab lahendada päeva jooksul kogunenud probleeme, samuti assimileerida õhtul saadud teavet..

Lisaks aitab korralik puhkus kaasa keha tervisele. Kui inimene magab, kaotab ta niiskuse, mis on seletatav kerge kaalukaotusega. Kollageeni toodetakse suurtes kogustes, mis on vajalik veresoonte tugevdamiseks ja naha elastsuse taastamiseks.

Seetõttu võtab hea väljanägemine vähemalt 8 tundi und. Sel ajal kui inimene magab, puhastatakse tema keha, valmistudes järgmiseks päevaks..

Küsimusele, milline aeglane või REM-uni on parem, pole kindlat vastust - ainult ¾ uneajast langeb aeglasele unele, kuid sellest piisab heaks puhkamiseks.

Aeglane unetsükkel, selle omadused

Aeglase laine une omadused on:

  • rõhu tõstmine ja langetamine;
  • pulsi keskmise rütmi säilitamine;
  • nägemisorganite motoorsete funktsioonide vähenemine;
  • lihaste lõdvestamine.

Aeglase faasi ajal keha lõdvestub, hingamine aeglustub ja aju kaotab tundlikkuse väliste stiimulite suhtes, mis on tõsise ärkamise näitaja..

Selles faasis toimub rakkude uuenemine tänu hormooni tootmisele, mis vastutab kudede kasvu eest lihaskeha uuendamisel. Aeglases faasis taastatakse ka immuunsussüsteem, mis näitab aeglase laine une olulisust füsioloogilise seisundi jaoks..

Aeglase une põhikomponendid

REM-uni jaguneb 4 faasi, millel on mitmekesised bioelektrilised omadused. Kui inimene sukeldub aeglasesse unisse, väheneb keha aktiivsus, sel ajal on teda raske äratada. Aeglase laine une sügavas staadiumis suureneb pulss ja hingamine, rõhk väheneb..

REM-uni rehabiliteerib ja tervendab keha, taastab rakke, kudesid, mis parandab siseorganite seisundit, REM-unel sellised omadused puuduvad.

Nap

Kui inimene langeb uimasusse, tekivad päikeselise ärkveloleku ajal ilmnenud ideed ja revideeritakse neid ideid. Aju otsib lahendust ja võimalikke õigeid võimalusi nendest olukordadest väljumiseks. Sageli on inimestel unistusi, kus probleemid lahendatakse positiivse tulemusega..

Unised spindlid

Pärast uinakut tuleb unine spindli rütm. Lahutatud alateadvus vaheldub märkimisväärse kuulmistundlikkuse lävega.

Delta uni

Delta-unel on kõik eelmise etapi omadused, millele on lisatud 2 Hz delta võnkumine. Võnkumiste rütmilisuse amplituudi suurenemine muutub aeglasemaks, toimub üleminek neljandasse faasi.

Delta uni tähendab üleminekut sügavaimale puhkehetkele..

Sügav delta uni

Seda etappi aeglase laine une ajal iseloomustavad unenäod, tuim energia, raske tõstmine. Magav inimene trotsib praktiliselt ärkamist.

Delta-une sügav faas saabub 1,5 tundi pärast magamaminekut. See on aeglase une viimane etapp.

Kiire unetsükkel, selle omadused

REM-und nimetatakse paradoksaalseks või kiire lainega magamiseks. Sel ajal toimuvad muutused inimese kehas. REM-unel on oma eripärad:

  • nähtava unenäo selge mälestus, mida ei saa öelda hilinenud une faasi kohta;
  • paranenud hingamissagedus ja kardiovaskulaarsüsteemi arütmia;
  • lihastoonuse langus;
  • kaela lihaskude ja suuõõne diafragma lakkavad liikumast;
  • nägemisorganite õunte väljendunud motoorne iseloom suletud silmalaugude all.

Uue tsükli algusega REM-uni on pikema kestusega, kuid samal ajal vähem sügav, hoolimata asjaolust, et iga tsükliga läheneb ärkvelolek, on REM-une ajal keeruline inimest äratada..

REM-unel on ainult kaks tsüklit: emotsionaalne; emotsionaalne.

Kiirendatud une perioodil töödeldakse päev enne puhkust saabunud sõnumeid, vahetatakse andmeid alateadvuse ja vaimu vahel. Kiire öine puhkus on vajalik inimesele ja ajule ümbritseva ruumi muutustega kohanemiseks. Vaatlusaluse unefaasi katkemine ähvardab vaimseid häireid.

Inimestel, kes ei puhka piisavalt, on ilma jäetud võimalus psüühika kaitsefunktsioone taaselustada: letargia, pisaravus, ärrituvus, mõtlematus.

Uneetappide jada

Aeglasele ja REM-unele - mis on parem - ei saa ühemõtteliselt vastata, kuna mõlemad faasid täidavad erinevaid funktsioone. Aeglane tsükkel algab kohe, millele järgneb sügav puhkus. REM-une ajal on inimesel raskusi ärkamisega. Selle põhjuseks on puuetega sensoorsed tajud..

Öösel puhkusel on algus - see on aeglane etapp. Alguses hakkab inimene turtsuma, see kestab natuke vähem kui veerand tundi. Siis tulevad etapid 2, 3, 4 etappideks, selleks kulub veel umbes 60 minutit.

Iga etapiga uni süveneb, algab kiire faas, mis on väga lühike. Pärast seda naaseb aeglase laine une 2. faas.

Kiire ja aeglase puhkeoleku muutus toimub terve öö jooksul kuni 6 korda.

Pärast vaadeldavate etappide lõppemist ärkab inimene. Kõik ärkavad individuaalselt, ärkamisprotsess võtab aega 30 sekundist 3 minutini. Selle aja jooksul toimub teadvuse selguse taastamine..

Teaduslikud uuringud on näidanud, et REM-unest sageli ilma jäetud inimene võib lõppeda surmaga.

Enese hävitamise põhjus pole teada. Muud uuringud näitavad, et mõnel juhul on kiire faasi puudumisel täheldatud depressiivsete seisundite ravi..

Mis vahe on aeglasel ja REM-unel?

Keha käitub une sellel või teisel etapil erinevalt, tsüklite peamised erinevused on toodud tabelis.

Eristatavad omadusedAeglane uniREM uni
Silmade liigutusedAlgselt on mootoriprotsess sujuv, pleekiv, kestab kuni etapi lõpuniSilmamunad on pidevas liikumises
Vegetatiivse süsteemi seisundAeglase laine magamise ajal toimub hüpofüüsi toodetud hormoonide kiire ja paranenud tootmineLülisamba reflekside allasurumine, kiire amplituudirütmi ilmingud, südame löögisagedus suureneb. REM-und iseloomustab vegetatiivne torm
UnesAeglase unega kaasnevad harva unistused ja kui need ka juhtuvad, on nad rahulikud, ilma emotsionaalsete süžeedetaREM-und iseloomustavad rikkalikud pildid, mida seletatakse erksate emotsioonidega, meeldejääva värviefektiga
ÄrkamineKui ärkate inimese aeglase une ajal, on ta depressioonis, puhkamata inimese väsimustunne, ärkamine on keeruline. See on tingitud aeglase laine une mittetäielikest neurokeemilistest protsessidestKiire öise puhke ajal on ärkamine kerge, keha on täis jõudu ja energiat, inimene tunneb end puhanud, magatud, üldine olek on jõuline
HingetõmmeHarv, valju, pinnapealne, rütmi järkjärgulise puudumisega, mis ilmneb delta-unesHingamine on ebaühtlane, muutlik (kiire või viivitusega), see on keha reaktsioon unedele, mida selles faasis näha on
Aju temperatuurVähendatudSee tõuseb plasma kiirenenud sissevoolu, ainevahetusprotsesside aktiivsuse tõttu. Sageli on aju temperatuur REM-une ajal kõrgem kui ärkveloleku ajal

Aeglane uni ja REM-uni, mida ei saa paremini määratleda, kuna nende vahel on keemiline, füsioloogiline, funktsionaalne sõltuvus, lisaks osalevad nad keha tasakaalustatud ühtses protsessis.

Aeglase öise puhke ajal on aju struktuuri sisemised rütmid reguleeritud, kiire puhkus aitab luua nende struktuuride harmoonia.

Parim aeg ärkamiseks: NREM-uni või REM-uni

Inimese üldine tervislik seisund ja heaolu sõltub ärkamise faasist. Halvim aeg ärkamiseks on sügav uni. Sel hetkel ärgates tunneb inimene end nõrgana ja väsinuna..

Parim aeg ärkamiseks on esimene või teine ​​faas pärast REM-une lõppu. Arstid ei soovita REM-unega tõusta.

Olgu kuidas on, kui inimene on maganud, on ta rõõmsameelne ja energiat täis. See juhtub tavaliselt kohe pärast unenägu, ta reageerib heli, valgustuse, temperatuuritingimustele. Kui ta kohe üles tõuseb, on ta seisund suurepärane ja kui ta ikka poksib, algab uus aeglase une tsükkel.

Ärgates aeglase une ajal, mis tavaliselt juhtub äratuskellaga, on inimene ärritunud, unine, ei maganud.

Seetõttu peetakse parimaks ärkamishetkeks seda, kui inimene tegi seda ise ja pole vahet, kui palju kellaajal on, keha on puhanud ja tööks valmis..

On võimatu hinnata, milline uni on parem, keha taaskäivitamiseks, taaskäivitamiseks ja puhkamiseks on vaja aeglast und. REM-uni on vajalik kaitsefunktsioonide taastamiseks. Seetõttu on parem unistus, mis on täielik, ilma unepuuduseta..

Video une, aeglase ja kiire une faasides

Mis on uni ja mida mõeldakse ka mõistete "aeglane uni" ja "REM uni" vahel, mis on parem - kõige selle kohta saate teada allolevast videost:

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil head ja tervislikku und:

Une struktuur: faasid, etapid ja tsüklid

Uni on keha loomulik füsioloogiline seisund, mille korral reageerimine keskkonnamõjudele on vähenenud. On üldteada, et une ajal kaotab aju täielikult vaimse aktiivsuse, kuid kuulsate füsioloogide N. Kleitmani ja Y. Azerinsky uuringud tõestasid, et see pole nii. Ajurakkude vahelised neuraalsed ühendused une ajal ei ole vähem aktiivsed kui ärkveloleku ajal. Sel juhul ei toimu aju tegevus kaootiliselt, toimub polü- ja somnograafiliste piltide järjestikune muutus, mida iseloomustavad tsüklid, faasid ja etapid.

Unefaasid

UCLA aju-uuringute teabehaldus rahastas unefaasi uurimisprojekti. EEG, EMG, EOG näitajatel põhinevate uuringute tulemuste kohaselt leiti, et unes on 2 faasi, sealhulgas mõiste "une struktuur".

Unefaasid erinevad üksteisest ajutegevuse spetsiifilistes ilmingutes, mis koosnevad aju regeneratiivsest funktsioonist ja erinevate organite innervatsioonist. Faaside klassifikatsioon hõlmab REM-und ja NREM-und. Need on teineteise suhtes ebavõrdsed, korduvad tsükliliselt ja erinevad ajaliselt. Unefaaside kestus algab aeglase une 1. astmest (5-10 minutit), pärast mida algab 2. etapp (20-25 minutit). Selle taga on 3. ja 4. aste - keskmiselt 30 - 35 minutit, seejärel läheb magaja aeglase laine une teise etappi, mille järel toimub esimene REM-une episood (umbes 5 minutit). Tervisliku une faaside kestus on 5 täistsüklit.

Aeglane uni

Teaduslik nimetus on "ortodoksne". Seda iseloomustab konkreetsete etappide olemasolu. NREM uneetappe eristatakse bioelektrilise aktiivsuse ja ärkveloleku läve järgi, mis määrab une sügavuse ja kvaliteedi. Aeglase une ajal toimub ärkamisperioodil vastuvõetud lühi- ja vahemälust saadava teabe loogiline töötlemine. Kogunenud infomaterjal hinnatakse ja võetakse kokku.

Katse käigus leiti, et kui ärkate inimese aeglase laine une faasis, ei suuda ta selgitada, millest ta unistus rääkis, kuna seda lihtsalt ei olnud. Sel ajal oli loogiline ülesehitus, mõeldes kogu päeva jooksul juhtumitega otseselt seotud olukordadele.

Aeglase laine une faasis võib esineda somniloquia nähtus, kui inimene võib esineda lööbekõnet ja rääkida unes. Tekib siis, kui mittetäielik ärkamine ajusignaaliga tegutsemiseks.

Aeglast und saab täielikult iseloomustada, võttes arvesse selle etappide iseärasusi.

Aeglane uni

  • Esimene aste. Seda nimetatakse "nap". Füüsilisel tasemel on iseloomulik silmamunade aeglane liikumine, alajäsemete värisemine, mis aitavad kaasa enese ärkamisele. Psühho-emotsionaalsel - hägustunud kujul reaalsusest põgenemise tundel - on reaktsioon välistele stiimulitele.
  • Teine etapp. See on "keskmise sügavusega" etapp. See etapp võtab suurema osa aeglase laine une etappide koguarvust. Füsioloogilisel tasemel on südame löögisageduse aeglustumine, keha termoregulatsiooni langus, motoorse aktiivsuse langus ja lihaste lõõgastus. Psühholoogilisel tasandil on küll teadlikust seisundist lahkumine, kuid inimese jaoks olulised stiimulitele välise reageerimise elemendid (nimi, nutt, kombatavad aistingud) jäävad alles. Inimene minutis on 3 korda une / ärkveloleku piirseisundis, kui teda on kerge ärgata.
  • Kolmas etapp. Eelnevalt sügava une staadium. Aju aktiivsus väheneb, närviimpulssidel on graafiliselt laineline pilt. Reeglina ei toimu silma liikumist, kuid mõnedel inimestel lööb aparaat ikkagi silmamuna kerget liikumist.
  • Neljas etapp. Sügava une staadium. Täielik teadvuse puudumine ja reageerimine välistele stiimulitele. Puudub kuuldav ja sensoorne taju. Hingamine muutub pinnapealseks, ebaregulaarseks. Silmi ei liigutata üldse. Magava inimese ärkamine on peaaegu võimatu. See etapp moodustab 80% unistustest. Aju vähese aktiivsuse tõttu läheb aga ärkamise ajal une teave kaduma või tuletatakse meelde raskustega. Selles etapis sõltub see teie une kvaliteedist. Une kohta käiva teabe meeldejätmiseks peaksid 3. ja 4. faas kestma pidevalt, vähemalt 35–45 minutit.

Pärast aeglase laine une 4. etappi läheb magaja alateadlikult teise etappi ja pärast seda - nn REM une (kiire silmade liikumine, kiire silmade liikumine) staadiumisse ehk seda nimetatakse ka REM-faasiks. See on 5. etapp - "REM uni".

REM uni

REM-uni ei kesta igas järgnevas tsüklis rohkem kui 10 - 20 minutit ja seda iseloomustab ärkveloleku seisundile iseloomulik ajutegevus. Sellel unefaasil on aga üks paradoks, mille tagajärjel see omandas oma nime "paradoksaalne". Fakt on see, et koos aju neuronite aktiivse aktiivsuse amplituudiga jäävad seljaaju samal ajal passiivsesse olekusse, mis välistab täielikult lihaste liikuvuse ja välistab igasuguse liikumise võimaluse. Teisisõnu: aju on aktiivne, kuid keha jääb liikumatuks. Ainult silmamunad on liikuvad. Pealegi on need liikumised kiired, selle fakti põhjal sai etapp nimeks REM (silmade kiire liikumine). Liigutused on tingitud sellest, et magav inimene vaatab unes pilte. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et kui ärkate inimest selles unefaasis, saab ta unenäo selgelt ja selgelt taasesitada.

Inimeselt REM-une faasi äravõtmine toob kaasa erutuvuse, agressiivsuse, liigse nälja. Pärast 5-päevast selle faasi puudumist tekivad hallutsinatsioonid. Tajumise ja mõtlemise funktsioonid on maha surutud.

Selle une faasi kestus suureneb stressiolukorras, aju informatiivse ülekoormuse mõjul koos inimese vanuse kasvuga.

REM-unefaasi peamine eesmärk on hinnata ja töödelda konflikte tekitavaid olukordi, alateadvuses unenägude vormis alateadvusesse tõrjutud emotsioonide rakendamist, hormooni serotoniini suurenenud tootmist.

Unetsüklid

Unefaasid ühendatakse tsüklitena, mis tähendab, et need asendavad üksteist teatud järjestusega. Üks tsükkel koosneb umbes 2 tunnist, mis sisaldab: REM-und, NREM-und ja NREM-une etappe. 25% kahest tunnist on REM-uni (umbes 20 minutit), 75% - REM-uni ja selle etapid.

Inimestel on öise une keskmine kestus 8 tundi. Tsüklite vahel olevate faaside kestus võib olla erinev. Niisiis, esimeses tsüklis, jõudes keskmiselt 90 minutini, domineerib aeglane uni ja REM-une faas võib üldse puududa. Järgnevas tsüklis võib REM-une faas olla lühem, domineerib aeglane uni. Tsükli kolmandal pöördel suureneb REM-unefaas ja ärkamise ajaks saab see täielikult üle aeglasest..

Pärast REM-unefaasi lõppu korratakse kogu tsüklit ringis sagedusega 4-6 korda öö jooksul. Kuid mida lähemale hommikusele ärkamisele, seda lühemaks muutuvad aeglase laine une 3. ja 4. faas..

Millises une faasis unistused täituvad

Somnoloogidel, neurofüsioloogidel ja psühhiaatritel on kontseptsioon: unes unistatakse une kõigil etappidel. Pole inimesi, kes üldse ei unistaks. Mõelgem see üksikasjalikumalt: millises une faasis unistada unistada?

Kui varem olid unenäod seotud REM-unega, kuid hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et inimesed näevad neid ka REM-une faasis, sagedamini 4. etapis. Kuid ikkagi, kõige eredamad unenäod, mida me REM-une faasis näeme. Need on süžees intensiivsed ja põnevad, neid mäletatakse detailselt ja isegi subjektiivsete emotsioonidega. Inimesed, kes on ärganud REM-unes, saavad unenäo täpselt ja detailselt edasi anda. Kuid mida aeglasem oli ärkamine, seda vähem detaile saab inimene unenäost abstraktsemal kujul rääkida..

Huvitavad faktid: vanemad inimesed magavad vähem kui 7 tundi päevas, noored ja terved - üle 8. Unepuuduse korral sureb inimene 14 päeva jooksul. Pikaajaline unepuudus - rohkem kui 5 päeva viib kognitiivsete funktsioonide halvenemiseni ja rohkem kui 7-10 päeva - vaimse haiguseni.

Uni on looduslik kaitsemehhanism kehas toimuvate energiaprotsesside reguleerimisel.

Une faasid ja etapid

Paljud on kuulnud, et uni koosneb faasidest ja etappidest, mis üksteist järjest asendavad. Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on lihtsam ärgata, teistes on see raskem, seetõttu tuleks ideaaljuhul ärkamist kohandada une teatud etappidele. Keegi ütleb, et unistused tekivad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see pole nii, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja teistesse une erinevate perioodidega seotud probleemidesse ning kaaluda, milliseid faase eristatakse, millised on nende omadused ja kestus, mitu faasi on vaja piisavalt magada saamiseks ja kuidas iseseisvalt faase uni arvutada. Lisaks vaatleme teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõnda nn ratsionaalset unemustrit faaside ja etappide lõikes..

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod näivad olevat nii tavaline asi ja ometi on see üks neist valdkondadest, kus on endiselt palju saladusi. Täpsemalt, kuigi teadlastel puudub üksmeel isegi selles osas, kas me näeme. Kuid inimese une etappe ja faase võib pidada täielikult uurituks, sealhulgas ka seetõttu, et neid on erinevate seadmete abil lihtsam uurida. Peamised allikad on värvilised unenäod või must-valge. andmed teadlaste jaoks - aju üldiselt ja eriti selle labade aktiivsus (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklalihase liikumised. Need ja mitmed muud näitajad võimaldavad enam-vähem selge pildi unefaaside tsüklitest moodustada..

Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) terminitesse ja meetoditesse, vaid kaaluda une faase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase on eraldatud, teha selgeks nende põhijooned ja mis eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on lihtsam ärgata, kui kaua peaks tervislik uni kestma jne. Kuid kõigepealt teeme mõned märkused:

  • faase ja staadiume käsitlevad täiskasvanute näited (vanusega muutub faaside suhe ja kestus);
  • lihtsuse ja järjepidevuse huvides näidatakse uneaegu, kasutades näiteid nende kohta, kes lähevad magama õhtul või öö hakul, mitte hommikul ega tööta öösel;
  • arvestame ainult füsioloogilise unega - ravimid, uinutid jne. seda materjali ei võeta arvesse;
  • keskendume neile, kellel on õnn oma keha jaoks piisavalt tundi magada ja keda ei sunnita näiteks pärast öise ajalehe kirjutamist esimese paari juurde jooksma.

Milline peaks olema keskmise tervisliku inimese normaalne uni sellistes tingimustes??

Une faasid ja etapid

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

  • Aeglane uni, teise nimega ortodoksne või NREM-uni. Nimi NREM pärineb ingliskeelsest Not Rapid Eye Movementist ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta kiire silmaliigutus.
  • REM-uni, teise nimega paradoksaalne või REM-uni (see tähendab, et esinevad kiired silmaliigutused). Nimi "paradoksaalne" tuleneb asjaolust, et selle une faasis on ühendatud täielik lihaste lõõgastus ja kõrge aju aktiivsus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samal viisil kui ärkveloleku ajal, kuid samal ajal ei töötle ta meeltest saadud teavet ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele teabele reageerida..

"Aeglase + REM-une" tsükkel kestab umbes 1,5-2 tundi (üksikasjad allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmiselt 3/4 tsüklist langeb aeglasele unele ja vastavalt umbes veerand - kiirele.

Samal ajal eristatakse aeglase laine unes mitmeid etappe:

  1. unisus - üleminek ärkvelolekust unele;
  2. kerge uni;
  3. mõõdukalt sügav uni;
  4. sügav uni - just selles staadiumis on uni kõige enam heli.

3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt delta-uneks, mida seostatakse spetsiifiliste deltalainete olemasoluga EEG-s.

Öötsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas möödub meie öö järgmiselt:

  • Esiteks algab aeglase laine une 1. etapp, see tähendab, et me läheme ärkvelolekust magama uinakuni.
  • Seejärel läbime järgemööda 2., 3. ja 4. etapi. Seejärel liigume vastupidises järjekorras - delta-unest valgusele (4 - 3 - 2)..
  • Pärast 2. etappi toimub REM-uni. Tulenevalt asjaolust, et see aktiveeritakse tsüklis viimati - pärast kõigi muude etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord 5. etapiks või 5. etapiks, mis rangelt öeldes pole täiesti täpne, kuna REM-uni on aeglase unega võrreldes täiesti erinev.
  • Siis naaseme taas 2. etappi ja siis sukeldume taas delta-magamisse, siis valgusesse, siis kiiresti, siis jälle valgusesse... Ja nii toimub faaside ja etappide vahetus ringi. Teine võimalus on ärgata pärast REM-und..

Unefaaside ja etappide kestus

Nagu me eespool ütlesime, võtab kogu unetsükkel (aeglane ja REM-uni) keskmiselt umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sel juhul faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli piires muutuvad koos öö kulgemisega. Mõelge, kuidas faasid jagunevad keskmiselt ja kui kaua igaüks neist kestab.

  • 1. etapi (naps) tavaline kestus on 5-15 minutit. Kui inimene magab ainult peaga padja peal, viitab see sellele, et ta peab minema varem magama, magama rohkem või põhimõtteliselt rohkem puhkama.
  • Öösel on umbes 50% unest kerge uni - aeglane uni, kuid mitte selle kõige sügavamates ilmingutes. Sellise unistuse ühe "portsjoni" keskmine kestus on umbes 20 minutit.
  • Kui me esimest korda magama jäime, on sügava ja mõõdukalt sügava une (delta uni) kestus pikem kui hommikul. Esimeses tsüklis võib delta-uni kuluda kuni 40 minutit ja järgmistes tsüklites see arv väheneb. Kokku võtab öösel 3. ja 4. etapp 15-20% kogu unest.
  • REM-i ja kerge une puhul on olukord vastupidine: need perioodid on pikimad hommikule lähemal. REM-une kestus öö hakul on väga lühike (esimeses tsüklis - 5–10 minutit) ja pikeneb seejärel 30–40 minutini ja vahel veelgi. Kokku moodustab REM-uni öösel vastavalt umbes veerandi ajast..

Seega toimub esimeses tsüklis täielik sügav uni (4. etapp) umbes 40-50 minutit pärast magamist ja kiire uni - 1,5 tunni pärast. Lähtudes keskmisest unevajadusest leiame, et normaalses olekus peab inimene magama 3–6 tsüklit öö kohta - sõltuvalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõnel on vaja 4 tundi, mõne jaoks võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teate, on kõige lihtsam ärgata REM-unefaasis, millele järgneb kopsufaas. Teades erinevate perioodide järjestust, võite arvata optimaalse ärkamisaja. Teisest küljest tuleb arvestada, et faaside kestus ei ole eri inimeste jaoks sama, lisaks varieerub vajadus konkreetse "unetüübi" järele sõltuvalt olekust. Näiteks kui olete väsinud, haige või taastub haigusest, võib aeglase lainega uni kauem aega võtta..

Muidugi, et teil oleks lihtsam ärgata, võite osta erinevaid vidinaid, mis loevad faasidele iseloomulikke jooni (üksikasjad allpool) ja ärkavad teid õigel ajal üles. Kuid võite õppida, kuidas ärgata REM-unes iseseisvalt - kõigepealt peate katsetama. Näiteks võtke unefaasi jaoks 2 tundi, arvutage, mis aeg peate magama minema / ärkama, et taluda tervet hulka tsükleid. Näiteks kui teil on vaja üles tõusta kell 8 hommikul, on etappide mitu korda kell 6 hommikul, 4 hommikul, 2 hommikul, keskööl jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et magamaminek võtab natuke rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et kell 8 üles tõusmiseks peate lamama kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja uurige, kas saate REM-unes ärgata. Kui ei, mängige piiridega - tehke arvutused 1 tunni 50 minuti või 1 tunni 40 minuti põhjal. Seega võite leida täpselt oma öötsükli pikkuse ja tulevikus sellele tugineda. Katsetamine on kõige parem siis, kui olete normaalses füüsilises ja emotsionaalses olekus ning magate katse eelõhtul enam-vähem piisavalt..

Samuti vihjame sellele, et "magamamineku" all peame silmas täpselt magama jäämist, mitte "nutitelefoniga magama minemist ja vestlust kiirsõnumites veel tund aega". Pange tähele ka seda, et unefaaside arvutamine ei anna teile jõudu, kui olete nädal aega maganud ainult ühe tsükli öö jooksul. Faaside reguleerimine on abivahend ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid täielikult magama jäämise vajadusest..

Une- ja unistamise faasid

Uuringute kohaselt on vale esitada küsimust: "Millises unefaasis te unistate?" Teine sõnastus on õigem: "Unistused sellest, millisest faasist me kõige paremini mäletame?" Uuringud näitavad, et unistame kõigil etappidel - isegi sügava une ajal. Teine asi on see, et me ei mäleta neid - võib-olla tingitud asjaolust, et aeglase lainega uni on liiga sügav ja aju aktiivsus madalam. Isegi seda, mida nägime REM-unes, ei mäleta me alati. Selle kohta loe lähemalt meie artiklist "Huvitavad faktid unistuste kohta".

Mis juhtub meiega une erinevates faasides

Faaside üks peamisi erinevusi üksteisest on aju erinev aktiivsus, mida saab EEG-i lainetes visuaalselt jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat ei iseloomusta mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimedes REM ja NREM - kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on une faasi määramine silma järgi, ilma instrumente arvestamata ja mitmesuguseid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Me võime öelda ainult seda, et kui inimene liigutab oma silmi, jäsemeid jne, siis kõige tõenäolisemalt räägime REM-unest. Ja mida saab registreerida erinevates seadmetes? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une tunnused

Aeglase laine une (uinakute) esimesse etappi sukeldudes toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle tegevust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sealhulgas aeglustavad ainevahetust. Etappides 2–4, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal ei toimu põhimõtteliselt silmade liikumist, pole päris tõsi - need on 1. (unisus) ja 2. (kerge uni), kuid eriti aeglased; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaseks liikuvaks silmade liikumiseks (SREM). Delta-une ajal ei toimu isegi selliseid liikumisi, kuid just selles faasis kõnnivad või räägivad inimesed unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui see on neile omane.

Aeglase une faasis langeb kehatemperatuur 1–1,5 kraadi (eriti sügavas unes), pulss ja vererõhk vähenevad ning hingamine muutub harvemaks. Samal ajal toodetakse aktiivsemalt kasvuhormoone, suguhormoone jne, käimas on protsessid kudede ehitamiseks jne. Sellepärast öeldakse, et aeglase lainega uni on füsioloogilise puhkuse eest vastutav. Lisaks on see etapp vajalik ajukoe taastamiseks pärast ärkvelolekut (sellest pikemalt meie artikli esimeses videos "Ära keela endale unistust").

REM-une tunnused

REM-une üks peamisi tunnuseid on eredamad unenäod. "Kõige eredama" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest faasist. Arvatakse, et REM-uni on omakorda vastutav päeva jooksul saadud teabe töötlemise, emotsioonide sisemise töö jne eest. Kuid siiani ei saa teadlased täpselt öelda, kuidas täpselt juhtub REM-une ajal ja millised mehhanismid on sellega seotud..

Nagu oleme juba märkinud, saab REM-une visuaalselt ära tunda silmamunade liigutuste, mõnikord hingelduse, käte liigutamise jne abil. Seda faasi iseloomustavad ka kehatemperatuuri ja pulsi muutused: need võivad sama etapi jooksul suureneda või väheneda..

Huvitav on see, et aju aktiivsus REM-une ajal on nii kõrge, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG-i erinevust selle une faasi ja ärkveloleku vahel. Tõsi, praeguseks on leitud mitmeid olulisi erinevusi..

Unefaasidega seotud huvitavad omadused

Igasugust faasi iseloomustab moonutatud vaade ajale. Tõenäoliselt on kõik tuttavad olukordadega, kui sulgete minutiks silmad - ja 5 tundi on möödunud. Tõsi on ka vastupidine: tundus, et terve öö oli möödunud ja paljudest unistustest oli unistatud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene täielikult eemaldunud tegelikkusest, kuid tegelikult see pole nii. Aju ei tööta paljusid signaale korralikult, eriti delta-une ajal, kuid kiire ja valguse ajal muutuvad peamiseks teabeallikaks helid. Näiteks ei ärka meid alati müra, vaid inimene võib ärgata sellest, et keegi teda isegi vaikselt nimepidi kutsub. Samuti saab REM-une ajal helisid unenäosse sisse ehitada ja sellest osa saada. See viitab sellele, et aju töötleb une ajal helisid ja otsustab, kuidas tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha..

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel ja vanematel inimestel on see veelgi madalam. See tähendab, et mida vanemaks me saame, seda lühem on une paradoksaalne faas ja seda pikem on ortodoksne. Huvitav on see, et REM-uni toimub isegi imikutele emakas. Teadlaste sõnul on varajases eluetapis (ka enne sündi) REM-uni kesknärvisüsteemi moodustumisel väga oluline..

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi olla täielikult samasse faasi sukeldatud, mis kehtib eriti delta-une puhul. Kuigi suurem osa ajust on tavaliselt samas etapis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud keha nõuetekohaseks puhkamiseks ja taastumiseks nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tekivad küsimused unehäirete kohta, milles puudub täielik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte üks kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul. Mõned neist skeemidest näevad täiesti kahjutud, kuid teiste kasulikkus tekitab tõsiseid kahtlusi..

Eelkõige on Internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilise unetsükli põhjal on need ajavahemikud väga lühikesed ja 20–30 minutiga pole inimesel aega ületada 2. – 3. Etappi, see tähendab, et me ei räägi põhimõtteliselt sügavast ja REM-unest. Samal ajal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendes etappides. Võib juhtuda, et inimestel, keda on kirjeldatud selliste skeemide edukaks kasutamiseks, on väga tihedad unetsüklid, kuid on tõenäoline, et reaalsus on lihtsalt muljetavaldava loo huvides kaunistatud..

Muidugi, mõnda aega funktsioneerib keskmise inimese keha ja 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmise efektiivsemaks muutunud, kuid nende skeemide eelised keha jaoks tekitavad sel juhul küsimusi. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimseid kui ka füüsilisi seisundeid ning toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete magamisharjumuste eeliseid ja tõhusust, soovitame teil arstiga nõu pidada ja olla väga ettevaatlik võimaluste osas, mis ei hõlma vähemalt mitu täistsüklit päevas.