Paanika, hirm, ärevus, ravi

Iga inimene on lapsepõlvest vähemalt korra ilma põhjuseta kogenud paanikat ja hirmu. Kusagilt tungiv tugev põnevus, unustamatut paanikatunnet ei saa unustada, see on inimesega kaasas igal pool. Foobiate, põhjendamatu hirmu rünnakute all kannatavad inimesed tunnevad hästi nõrkade, värisevate jäsemete ebameeldivaid aistinguid, kurtuse ja silmade ees esinevate "hanepunnide" ilmnemist, kiiret pulssi, äkilist peavalu, nõrkust kogu kehas, iiveldust.

Selle seisundi põhjus on hõlpsasti seletatav - võõras ümbrus, uued inimesed, ärevus enne esinemist, eksamid või ebameeldiv tõsine vestlus, hirm arsti või ülemuse kabinetis, ärevus ja mured teie ja lähedaste elu pärast. Põhjuslikke ärevusi ja hirme saab ravida ja leevendada olukorrast taandumisega või ebamugavust tekitava tegevuse lõpetamisega.

Pole põhjust paanikaks

Palju keerulisem on olukord, kui ilma põhjuseta on murettekitav paanika ja hirm. Ärevus on pidev, rahutu, kasvav seletamatu hirmu tunne, mis tekib ohu ja ohu puudumisel inimese elule. Psühholoogid eristavad 6 tüüpi ärevushäireid:

  1. Ärevus rünnakud. Need ilmuvad siis, kui inimene peab läbima sama põneva episoodi või ebameeldiva sündmuse, mis on tema elus juba juhtunud ja selle tulemus pole teada.
  2. Üldine häire. Selle häirega inimene arvab pidevalt, et midagi juhtub või midagi juhtub..
  3. Foobiad. See on olematute objektide (koletiste, kummituste) hirm, olukorra või tegevuse kogemus (kõrguslend, vesi-ujumine), mis tegelikult ei kujuta endast ohtu.
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire. Need on obsessiivsed mõtted, et inimese unustatud tegevus võib kedagi kahjustada, nende toimingute lõpmatu uuesti kontrollimine (suletud kraan, rauata pistik), mitu korda korduvad toimingud (käte pesemine, puhastamine).
  5. Sotsiaalne häire. See avaldub väga tugeva pelgusena (hirm lava ees, rahvamass).
  6. Posttraumaatiline stressihäire. Pidev hirm, et vigastatud või eluohtlikud sündmused korduvad.

Huvitav! Inimene ei saa nimetada oma ärevuse ühte põhjust, kuid ta oskab selgitada, kuidas paanikatunne teda vallandab - kujutlusvõime annab mitmesuguseid kohutavaid pilte kõigest, mida inimene on näinud, teab või lugenud.

Inimene tunneb füüsiliselt paanikahooge. Sügava ärevuse äkilise rünnakuga kaasneb rõhu langus, veresoonte ahenemine, käte ja jalgade tuimus, toimuva ebareaalsuse tunne, segased mõtted, soov põgeneda ja varjuda.

Paanikat on kolme erinevat tüüpi:

  • Spontaanne - ilmneb ootamatult, ilma põhjuseta või asjaoludeta.
  • Olukord - ilmub siis, kui inimene eeldab ebameeldivat olukorda või mõnda keerulist probleemi.
  • Tingimuslikult situatsiooniline - avaldub kemikaali (alkohol, tubakas, narkootikumid) kasutamise tagajärjel.

Juhtub, et selget põhjust pole. Rünnakud toimuvad iseseisvalt. Ärevus ja hirm kummitavad inimest, kuid nendel eluhetkedel ei ohusta miski teda, puuduvad rasked füüsilised ja psühholoogilised olukorrad. Ärevuse ja hirmu rünnakud tekivad, takistades inimesel normaalselt elada, töötada, suhelda ja unistada.

Krampide peamised sümptomid

Pidev hirm, et ärevusrünnak algab kõige ootamatumal hetkel ja igas rahvarohkes kohas (bussis, kohvikus, pargis, töökohal), tugevdab ainult juba hävitatud inimese teadvust.

Füsioloogilised muutused paanikahoo ajal, mis hoiatavad peatse rünnaku eest:

  • kardiopalmus;
  • ärevuse tunne rinnus (lõhkemine rinnus, arusaamatu valu, "tükk kurgus");
  • vererõhu langus ja tõus;
  • vaskulaarse düstoonia areng;
  • õhu puudus;
  • hirm peatse surma ees;
  • kuuma või külma tunne, iiveldus, oksendamine, pearinglus;
  • ajutine ägeda nägemise või kuulmise puudumine, halvenenud koordinatsioon;
  • teadvuse kaotus;
  • kontrollimatu urineerimine.

Kõik see võib põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju..

Tähtis! Füüsilised häired, näiteks spontaanne oksendamine, kurnav migreen, anoreksia või buliimia, võivad muutuda kroonilisteks. Hävitatud psüühikaga inimene ei saa täisväärtuslikku elu elada.

Hangoveri ärevus

Pohmelus on peavalu, talumatult uimane, ei saa kuidagi meenutada eilseid sündmusi, iiveldust ja oksendamist, vastikust eile selle pärast, mis oli purjus ja söödud. Inimene on sellise seisundiga juba harjunud ja see ei tekita mingit hirmu, kuid järk-järgult arenedes võib probleem areneda tõsiseks psühhoosiks. Kui inimene tarbib alkoholi suurtes kogustes, vereringesüsteemi talitlushäired ja aju ei saa piisavalt verd ja hapnikku, ilmneb sarnane häire seljaajus. Nii ilmub vegetatiivne vaskulaarne düstoonia..

Äreva pohmeluse sümptomid on järgmised:

  • desorientatsioon;
  • elektrikatkestused - inimene ei mäleta, kus ta on ja mis aastal ta elab;
  • hallutsinatsioonid - ei saa aru, kas see on unistus või tegelikkus;
  • kiire pulss, pearinglus;
  • ärevuse tunne.

Raskelt purjus inimestel ilmneb lisaks peamistele sümptomitele ka agressioon, tagakiusamise maania - kõik see hakkab tasapisi võtma keerukamat vormi: deliirium tremens ja maniakaal-depressiivne psühhoos. Kemikaalidel on närvisüsteemile ja ajule laastav mõju, valu on nii ebameeldiv, et inimene mõtleb enesetapule. Ärevuse pohmeluse raskusastme järgi on näidustatud uimastiravi.

Ärevusneuroos

Ärevusneuroosi ilmnemise põhjused inimesel on füüsiline ja psühholoogiline ületöötamine, kerged või ägedad stressirohked olukorrad. See häire muutub sageli keerukamaks depressiooni või isegi foobia vormiks. Seetõttu peate alustama ärevusneuroosi ravi võimalikult varakult..

Sellise häire all kannatab rohkem naisi, kuna nende hormonaalne taust on haavatavam. Neuroosi sümptomid:

  • ärevuse tunne;
  • südamepekslemine;
  • pearinglus;
  • valu erinevates elundites.

Tähtis! Ebastabiilse psüühikaga noored, kellel on probleeme sisesekretsioonisüsteemiga, naised menopausi ajal ja hormonaalne tasakaalutus, samuti inimesed, kelle sugulased kannatasid neurooside või depressiooni all, on vastuvõtlikud ärevusneuroosile.

Neuroosi ägedal perioodil kogeb inimene hirmutunnet, mis muutub paanikahooks, mis võib kesta kuni 20 minutit. Täheldatakse õhupuudust, õhupuudust, värisemist, desorientatsiooni, pearinglust, minestamist. Ärevusneuroosi ravi seisneb hormonaalsete ravimite võtmises.

Depressioon

Psüühikahäiret, mille puhul inimene ei saa elust rõõmu tunda, lähedastega suhelda, ei taha elada, nimetatakse depressiooniks ja see võib kesta kuni 8 kuud. Paljud inimesed on selle häire omandamise ohus, kui neil on:

  • ebameeldivad sündmused - lähedaste kaotus, lahutus, probleemid tööl, sõprade ja pere puudumine, rahalised probleemid, halb tervis või stress;
  • psühholoogiline trauma;
  • depressiooni all kannatavad pereliikmed;
  • lapsepõlve trauma;
  • enda välja kirjutatud ravimid;
  • uimastite tarbimine (alkohol ja amfetamiinid);
  • varasem peatrauma;
  • erinevad depressiooni episoodid;
  • kroonilised seisundid (diabeet, krooniline kopsuhaigus ja südame-veresoonkonna haigused).

Tähtis! Kui inimesel on sõltumata asjaoludest selliseid sümptomeid nagu meeleolu puudumine, depressioon, apaatia, vähene huvi igasuguse tegevuse vastu, väljendunud jõu ja soovi puudus, kiire väsimus, on diagnoos ilmne.

Depressiivse häire all kannatav inimene on pessimistlik, agressiivne, ärev, tal on pidev süütunne, ta ei suuda keskenduda, tal on häiritud isu, unetus ja enesetapumõtted..

Pikaajaline depressiooni tuvastamata jätmine võib põhjustada inimese alkoholi või muud tüüpi ainete tarvitamise, mis mõjutab märkimisväärselt tema tervist, lähedaste elu ja elu.

Sellised erinevad foobiad

Ärevushäirete, hirmu ja ärevusega inimene on tõsisema neurootilise ja vaimuhaiguse juurde liikumise äärel. Kui hirm on hirm millegi tõelise ees (loomad, sündmused, inimesed, asjaolud, objektid), siis on foobia haige kujutlusvõimega haigus, kui leiutatakse hirm ja selle tagajärjed. Foobia all kannatav inimene näeb pidevalt esemeid või eeldab talle ebameeldivaid olukordi ja hirmutab teda, mis seletab põhjendamatu hirmu rünnakuid. Pärast ohu ja ohu mõtlemist ning likvideerimist hakkab inimesel tekkima tugev ärevus, algab paanika, lämbumisoht, käed higistavad, jalad vaguvad, minestavad, kaotavad teadvuse..

Foobiate tüübid on väga erinevad ja neid liigitatakse vastavalt hirmu väljendusele:

  • sotsiaalne foobia - hirm olla tähelepanu keskpunktis;
  • agorafoobia - hirm abituse ees.

Objektide, objektide või toimingutega seotud foobiad:

  • loomad või putukad - hirm koerte, ämblike, kärbeste ees;
  • olukorrad - hirm olla üksi iseendaga, välismaalastega;
  • loodusjõud - hirm vee, valguse, mägede, tule ees;
  • tervis - hirm arstide, vere, mikroorganismide ees;
  • olekud ja teod - hirm rääkida, kõndida, lennata;
  • objektid - hirm arvutite, klaasi, puidu ees.

Ärevuse ja ärevuse rünnakuid inimeses võib põhjustada kinos või teatris nähtud ligikaudne olukord, millest ta kunagi reaalselt vaimse trauma sai. Sageli on vallandunud kujutlusvõimest tingitud põhjendamatu hirmu lööke, mis andsid välja hirmsad pildid inimese hirmudest ja foobiatest, põhjustades paanikahoo.

Vaadake seda videot kasuliku harjutuse kohta, kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest:

Diagnoos on kindlaks tehtud

Inimene elab pidevas rahutus seisundis, mida koormab põhjendamatu hirm ning ärevushoogud muutuvad sagedaseks ja pikaks, tal diagnoositakse paanikahoog. Sellist diagnoosi näitab vähemalt nelja korduva sümptomi esinemine:

  • kiire pulss;
  • kuum, kiire hingamine;
  • astmahoog;
  • kõhuvalu;
  • tunne oma kehast väljas;
  • surmahirm;
  • hirm hulluks minna;
  • külmavärinad või higistamine;
  • valu rinnus;
  • minestamine.

Iseseisev ja meditsiiniline abi

Psühholoogia spetsialistid (näiteks psühholoog Nikita Valerievich Baturin) aitavad õigeaegselt välja selgitada paanikahooge põhjustavaid ärevuse põhjuseid, samuti teada saada, kuidas seda või teist foobiat ravida ja vabaneda põhjendamatu hirmu rünnakutest..

Välja võib kirjutada erinevat tüüpi ravi, mille viib läbi spetsialist:

  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • neurolingvistiline programmeerimine;
  • süsteemne perepsühhoteraapia;
  • hüpnootilised seansid.

Lisaks ravimitele võite proovida ärevust ise ära hoida või leevendada. See võib olla:

  • hingamisharjutused - kõhus hingamine või õhupalli täispuhumine;
  • kontrastaine dušši võtmine;
  • meditatsioon;
  • ruumis või aknast väljas olevate objektide segav loendamine;
  • taimepõhiste tinktuuride võtmine;
  • sporti või seda, mida sa armastad;
  • kõnnib vabas õhus.

Probleemi tuvastamisel võib suureks abiks olla häirega inimese perekond, perekond ja sõbrad. Pärast inimesega rääkimist saate tema haigusest palju kiiremini ja rohkem teada saada, ta ei pruugi kunagi rääkida oma hirmudest ja ärevusest.

Sugulaste ja sõprade toetamine lahke sõna ja teoga, lihtsate reeglite järgimine paanikahoogude ja ärevuse perioodidel, regulaarsed visiidid spetsialistide juurde ja nende soovituste süstemaatiline rakendamine - kõik see aitab kaasa olemasolevate häirete varasele leevendamisele ja nende täielikust vabanemisele.

Ärevuse tunded: mis on "põhjuseta" ärevuse põhjused ja kuidas neid kõrvaldada?

Kõik tunnevad ärevustunnet ühel või teisel kujul. See on täiesti normaalne vaimne reaktsioon, mis on seotud mingisuguste hädaootustega. Kuid mõnikord väljub see seisund kontrolli alt. Artiklis räägime teile, miks näiliselt põhjendamatu ärevustunne võib piinata ja kuidas sellega toime tulla.

Miks tekib pidev ärevus??

Ärevusest kui patoloogiast on võimalik rääkida, kui haigusseisund on korrapärase iseloomuga, avaldub ebapiisavalt kõrgel määral, see ilmneb täiesti ilma aluseta. Ärevus, mis tuleneb saatusliku kohtumise, otsustava eksami ja muu sellise ootusest, ei ole normist kõrvalekaldumine..

Ärevuse patoloogilised tunded ehk ärevushäired (edaspidi TS) võib jagada mitmeks tüübiks, millest kõigil on lisaks ärevusele ka oma füsioloogilised, psühholoogilised ja käitumuslikud sümptomid.

  1. Üldine ärevushäire. Just seda tüüpi TS-i puhul on eriti iseloomulik muretuse ja ärevuse tunne ilma põhjuseta: põhjuseks on nii mineviku kui ka tuleviku sündmused ning kujuteldavaid läbikukkumisi kogetakse mitte vähem meeleheite tundega kui tõelisi. Ärevus on ulatuslik, sõltumata selle põhjuse tõsidusest ja paikapidavusest. Füüsilisteks sümptomiteks on pidev väsimus, unetus, pearinglus, südamepekslemine, külmavärinad, seedehäired.
  2. Foobiad. See on hüpertroofiseeritud irratsionaalne hirm. Levinumate foobiate hulgas on hirm kõrguste ees, hirm ämblike ees, maod, hirm lennureisi ees. Obsessiivse hirmu mõjul muutub hingamine segaseks, südame löögisagedus suureneb, värisemine ja iiveldus ilmnevad ning pea uimastub. Inimene on lähedal sellele, et kaotab kontrolli oma hirmuobjekti silmist ja suudab selle vältimiseks midagi ette võtta.
  3. Paanikahood. Seda seisundit võib kirjeldada äkiliste ärevushoogudena, mis meenutavad südameinfarkti ja põhjustavad meeleheidet - need kestavad kuni 20 minutit. Kaasnevad kiire südametegevus, higistamine, valu rinnus, õhupuudus; surmahirm võib "rünnata". Paanikahooge kombineeritakse sageli agorafoobiaga (hirm avalike kohtade ees) või klaustrofoobiaga (hirm suletud ruumide ees)..
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). See on ärevushäire, mille korral patsiendil on obsessiivsed mõtted (kinnisideed), mille tulemuseks on intensiivne sisemine ärevus. Samal ajal kohustub inimene ärevusest vabanemiseks obsessiivseid toiminguid (sundi). OCD üks levinumaid ilminguid on saastumise hirm: patsiendid pesevad käsi väga sageli ja sageli teatud arv kordi (selline rituaal annab mõneks ajaks meelerahu), samal ajal kui inimene mõistab oma tegevuse mõttetust, kuid ei saa neist keelduda.
  5. Sotsiaalne ärevushäire. See on sotsiaalse kohanemise rikkumine, hirm suhelda ühiskonnaga. Selline häire vähendab oluliselt elukvaliteeti, sest täiesti tavalised igapäevased olukorrad põhjustavad liigset ärevust. Patsiendid ei saa avalikus kohas süüa, väldivad kohtinguid ja isegi vajadus näiteks torumehele helistada põhjustab paanikat. Samal ajal põhjustab ärevuse tunne psühholoogilist ebamugavust, kuna patsiendid on häbelikud ja kardavad, et teised võivad seda märgata.
  6. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD). See tekib intensiivse psühhotrauma tagajärjel (vägivald, surmaohud). PTSD-d iseloomustab liigne erksus ja ärevus, lisaks võivad traumaatilised sündmused mälust "välja kukkuda".

Irratsionaalsed ärevuse tunded ei ole aga tingimata ärevushäire tagajärg. Mõnikord on korrektsem otsida põhjuseid mitte psühholoogia ega psühhiaatria, vaid füsioloogia tasemel, kuna põhjendamatu ärevus on üks kehas esinevate talitlushäirete sümptomeid. Nii võib ärevustunne anda märku hormonaalsetest ja südamehaigustest, vereringehäiretest, samuti erinevate närvi- ja endokriinsüsteemi toimimiseks kriitiliste mikro- ja makroelementide puudumisest..

Näiteks võib magneesiumivaeguse korral tekkida ärevus. See element osaleb enam kui 300 regulatsiooni ja ainevahetuse protsessis. Magneesiumi puuduse korral mõjutavad eriti närvi- ja endokriinsüsteemid, kuna magneesiumühendid osalevad suure hulga hormoonide sünteesis, närvirakkude töös ja signaalide edastamisel neuronite kaudu. Tegelikult on magneesiumi puuduse korral häiritud energia metabolism ja kehal pole piisavalt ressursse stressi, foobiate ja ärritajate toimetulemiseks. Nii tekib nõiaring: magneesiumi puudus põhjustab stressi ja ärevust, mis omakorda suurendab magneesiumivajadust..

Mida teha ärevuse korral?

Pakume toimingute algoritmi, mille järgi saate hakkama suurenenud ärevustundega.

  1. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Närvilise ületreeningu korral suureneb järsult sisse- ja väljahingamise sagedus. Hingamise teadlik normaliseerimine võib anda vastupidise efekti, see tähendab rahuneda, rahulikuks südamelööke ja peapööritust.
  2. Proovige mure päästik eemaldada. Selleks peate määrama, milline tegur käivitas paanikahoo (vaade kõrguselt, kohtumine ebameeldiva inimesega), ja eemalduge selle mõjust (muutke vaatepunkti, lahkuge ruumist jne)..
  3. Analüüsige ja rääkige rünnaku põhjustest. Esiteks aitab see täpselt tuvastada probleemi juuri. Ja teiseks, emotsionaalsele lõdvestumisele aitab kaasa juba see, kui suhelda nendega, keda usaldad. Kui läheduses pole ühtegi lähedast inimest, saate rääkida iseendaga - see aitab ka maha rahuneda..
  4. Püüdke ennast eemale juhtida. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tavaliselt tunnevad teid hästi, nagu näiteks muusika mängimine või laulu laulmine.
  5. Mediteeri. Olles õppinud meditatiivseid tavasid, saate arendada oskust siseneda pingevabasse olekusse, sõltumata asjaoludest..

Kuidas vabaneda ärevuse ja ärevuse tunnetest

Ülaltoodud juhised aitavad teil äkilise ärevusega toime tulla, kuid kui teie ärevus rünnakud on regulaarsed, peaksite nägema spetsialisti. Ta määrab testide ja uuringute seeria, mis aitab välja selgitada põhjuse, mille järel valib raviprogrammi.

Terapeutilised meetmed võivad hõlmata:

  1. Töö psühholoogiga. Spetsialist aitab mitte ainult psühholoogiliste probleemidega toime tulla, vaid õpetab patsiendile ka tõhusaid lõõgastumise ja hingamise juhtimise tehnikaid. On näidatud, et püsiva ärevuse ja ärevuse ravimine kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT) toimib hästi, paljastades negatiivseid mõtlemisharjumusi ja irratsionaalseid uskumusi, mis ärevust soodustavad. Ka kokkupuuteravi meetodid on ennast hästi tõestanud: selles reprodutseeritakse patsiendi hirmud, mis on seotud teatud käivitustega, teadaolevas turvalises keskkonnas. See suurendab kontrolli hirmude üle ja võimaldab teil ärevuse taset järk-järgult vähendada..
  2. Farmakoloogiline teraapia. On palju ravimeid, mis on osutunud tõhusaks pideva ärevuse tunnetega võitlemisel. Need on ravimiklassid nagu trankvilisaatorid, antidepressandid, ebatüüpilised antipsühhootikumid, krambivastased ained ja beetablokaatorid. Täpsemalt, selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on kuulsaks saanud antidepressantide, trankvilisaatorite bensodiasepiinide poolest, mida iseloomustab terapeutilise toime kiire saavutamine. Selle ravimite rühma kasutamisega võib kaasneda uimastisõltuvuse oht, võõrutusnähud ja mitmed kõrvaltoimed: letargia, tähelepanu halvenemine, lihasnõrkus (mis mõjutavad negatiivselt inimeste igapäevast aktiivsust).

Parema ohutusprofiiliga ärevushäirete raviks mõeldud alternatiivsete ravimite rühma küsimus on kiireloomuline. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid soovitavad kaaluda võimalust välja kirjutada bensodiasepiini anksiolüütikume, taimseid preparaate. Kergete ärevushäirete üheks ohutumaks alternatiivraviks on palderjanil, kannatuslillil, humalal, sidrunmelissil jt põhinevate taimsete rahustite kasutamine..

Parimad tulemused saadakse farmakoteraapia kombineerimisel psühhoteraapia meetoditega ja ärevuse vastu võitlemiseks mõeldud iseseisva treenimisega.

  • Elustiili korrigeerimine. Pideva ärevuse tunde jaoks pole imeravimit (reeglina on vajalik meetmete komplekt. Ja palju sõltub patsiendist endast.) Et ebamõistlikust ärevustundest vabaneda, tasub:
    • vältige olukordi, mis tavaliselt muutuvad ärevuse kasvu esilekutsujaks, näiteks sellist suhtlust, mida nüüd tavaliselt nimetatakse mürgiseks;
    • hoolitse oma tervise eest: haigus aitab kaasa ärevuse ja hirmude kasvule;
    • arendada harjumust teha füüsilisi harjutusi, võimlemist vähemalt 20-30 minutit päevas. Kasulik on huvi tunda tervist parandavate komplekside vastu, näiteks jooga, qigong, pilates;
    • loobuma alkoholist ja muudest ainetest, mis soodustavad emotsionaalseid hüppeid. Samuti tasub vähendada kohvi ja kange tee tarbimist;
    • Leidke rahustav hobi, näiteks joonistamine või kudumine
    • uurida ja omandada meditatsiooni, lõdvestumise, rahulolu tehnikaid;
    • leida emotsioonide allikaid, mis on hirmudele vastupidised. Selleks võib olla komöödiafilmide vaatamine, massaažiseansid, värskes õhus jalutamine;
    • kehtestage magamisrežiim: minge magama ja ärkate samal ajal, pakkuge endale mugavad tingimused puhkamiseks (vaikus, pimedus, optimaalne temperatuur ja niiskus, mugav voodi);
    • söö korralikult ja tasakaalustatult. Liiga piiravatest dieetidest tuleks loobuda: dieet peaks sisaldama nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid. Ülesöömine ei tule ka kehale kasuks, ärge sattuge rasvade, praetud ja vürtsikute toitude juurde.
  • Arvestades stressirohket elustiili koos paljude stressidega ja toitainetevaese toidu kvaliteeti, on kasulik oma keha toetada vitamiinide, mikro- ja makroelementidega preparaatide võtmise kaudu. Nagu juba mainitud, muutub magneesiumi puudus sageli "põhjuseta" ärevuse põhjustajaks. Seetõttu määravad väljakujunenud magneesiumivaegusega spetsialistid, millega kaasneb suurenenud erutuvus ja ärevus, sageli magneesiumipreparaate koos anksiolüütikumide, trankvilisaatorite ja taimsete rahustitega..

    Seega näib pidev rõhuv ärevus ainult põhjuseta: alati on põhjuseid, isegi kui need on psühholoogia või füsioloogia tasemel varjatud. Kõigist psühhoteraapia ja farmakoteraapia olulisusest tugevatest ärevustunnetest vabanemiseks tuleks peamised jõupingutused suunata oma elustiili korrigeerimisele. Muidugi on igal juhul spetsialistilt nõu küsimine kohustuslik meede..

    Kompleks magneesiumi ja taimsete ekstraktidega ärevuse vastu

    Kaasaegne kompleks "Magnelis Express Calm" aitab ärevuse ja närvipingete vastu. Kerge rahustava toime annab magneesium, B9-vitamiin ja ravimtaimede ekstraktid: kannatuslill, palderjan ja humal. Niisiis, kompleksi komponentidel on kasulik mõju kesknärvisüsteemi erutus- ja pärssimisprotsessidele ning need aitavad kaasa:

    • meeleolu parandamine ja ärevuse leevendamine;
    • une ja ärkveloleku normaliseerimine;
    • suurenev vastupidavus stressifaktoritele.

    Ravimi "Magnelis® Express Calm" kasutamise soovitused on väga lihtsad: kuu jooksul ainult üks tablett päevas. Pärast esimest sissevõtmist võite tunda psühho-emotsionaalse seisundi paranemist..

    * Toidulisandi "Magnelis® Express rahulikkus" number Rospotrebnadzori riiklike registreerimistunnistuste registris - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreerimise kuupäev - 20. märts 2018.

    Magneesiumipuudus võib põhjustada närvilisust, ärevust ja unetust.

    Magneesiumipreparaadi valimisel on oluline pöörata tähelepanu elemendi nõutavale ööpäevasele annusele.

    Magneesium on aju talitluse üks olulisemaid elemente. Magneesiumipuudusel võib olla negatiivne mõju kontsentratsioonile, mälule ja töövõimele.

    Magnelis® Express Calm sisaldab magneesiumi ning palderjani, humala ja kannatuslille ekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

    Millised ravimtaimede ekstraktidega preparaadid aitavad une normaliseerida?

    "Magnelis® Express Calm" - magneesiumi ja taimeekstraktide kompleks närvisüsteemi tugevdamiseks.

    Ärevuse tundest vabanemiseks on ainult üks õige vastus - esimene asi on pöörduda spetsialisti poole. Alles pärast selle seisundi põhjuse väljaselgitamist saate ravi alustada.

    Ärevus. Selle põhjused, miks pöörduda arsti poole, ärevuse psühhoteraapia

    Ärevus on inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli ilma põhjuseta. See väljendub ohu, ebamugavuse ja muude negatiivsete emotsioonide psühholoogilises ootustes. Erinevalt foobiast ei oska ärevusega inimene hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks..

    Ärevuse levimus. Keskkooli laste hulgas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanute seas kannatab 70% suurenenud ärevusest erinevatel eluperioodidel.

    Ärevuse psühholoogilised sümptomid võivad ilmneda vahelduvalt või enamasti:

    • liigsed mured ilma põhjuseta või väiksema põhjuseta;
    • hädade ettekuulutamine;
    • seletamatu hirm mis tahes sündmuse ees;
    • ebaturvaline tunne;
    • ebakindel hirm elu ja tervise ees (isiklikud või pereliikmed);
    • tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlikuks ja ebasõbralikuks;
    • masendunud meeleolu;
    • tähelepanu nõrgenemine, tähelepanu hajutamine häirivatele mõtetele;
    • pideva pinge tõttu õppimis- ja tööraskused;
    • suurenenud enesekriitika;
    • Oma tegevuste ja avalduste peas kerimine suurendas tundeid selle vastu;
    • pessimism.
    Ärevuse füüsilisi sümptomeid seletatakse autonoomse närvisüsteemi erutusega, mis reguleerib siseorganite tööd. Väljendatakse kergelt või mõõdukalt:
    • kiire hingamine;
    • kiirenenud südametegevus;
    • nõrkus;
    • neelutüve tunne;
    • liigne higistamine;
    • naha punetus;
    • puhitus.
    Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust põhjustavad mitmesugused käitumisreaktsioonid, näiteks:
    • klambrid rusikad;
    • napsutab sõrmi;
    • tõmbab riideid;
    • lakub või hammustab huuli;
    • hammustab küüsi;
    • hõõrub ta nägu.
    Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks inimest hoiatama väljastpoolt tuleva ohu eest või sisemise konflikti eest (soovide võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See on nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja lüüasaamisi..

    Suurenenud ärevust peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haigus, vaid kõrvalekalle normist). Sageli on see reaktsioon füüsilisele või emotsionaalsele stressile..

    Norm ja patoloogia. Mõõdukate iseloomuomadustega seotud mõõdukat ärevust peetakse normiks. Sel juhul on inimesel ärevus ja närvipinge sageli kõige tähtsusetumatel põhjustel. Samal ajal ilmnevad autonoomsed sümptomid (rõhulangud, südamepekslemine) väga kergelt.

    Psüühikahäirete tunnused on tugeva ärevuse rünnakud, mis kestavad mitu minutit kuni mitu tundi ja mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumustunne, kehas värisemine. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

    • Ärevushäire;
    • Paanikahäired koos paanikahoogudega;
    • Ärev endogeenne depressioon;
    • Neuroos;
    • Hüpohondria;
    • Obsessiiv-kompulsiivne häire;
    • Hüsteeria;
    • Neurasteenia;
    • Alkoholism;
    • Skisofreenia;
    • Posttraumaatiline stressihäire.
    Milline võib suurenenud ärevus põhjustada. Käitumishäired tekivad ärevuse mõjul.
    • Lahkumine illusioonide maailma. Ärevusel pole sageli selget teemat. Inimesele osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta leiutab hirmu põhjuse, seejärel arenevad ärevuse põhjal foobiad..
    • Agressiivsus. See ilmneb siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Rõhuvatest tunnetest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob vaid ajutist kergendust..
    • Algatusvõime puudumine ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reageeringute vähendamine raskendab ärevuse põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti..
    • Psühhosomaatiliste haiguste areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku krambid) süvenevad ja põhjustavad haigusi. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

    Miks tekib ärevus??

    Küsimusele: "Miks ärevus tekib?" kindlat vastust pole. Psühhoanalüütikute sõnul on põhjuseks see, et inimese soovid ei kattu võimalustega ega lähe vastuollu moraaliga. Psühhiaatrid usuvad, et süüdi on vale haridus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside kulgu iseloomustavad omadused..

    Ärevuse tekke põhjused

    1. Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused. Ärevus põhineb närviprotsesside kaasasündinud nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Suurenenud kogemused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab asjaolu, et suurenenud ärevus on vanematelt päritud, seetõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel..
    2. Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused. Ärevuse arenemise võib esile kutsuda liiga kaitsev lapsevanemaks saamine või teiste ebasõbralikud hoiakud. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või avalduvad täiskasvanueas..
    3. Elu ja tervise ohuga seotud olukorrad. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, õnnetused ja muud olukorrad, mis on põhjustanud inimesel tugeva hirmu oma elu ja heaolu ees. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile asjaoludele, mis on selle olukorraga seotud. Nii tunneb autoõnnetusest üle elanud inimene ärevust enda ja oma lähedaste pärast, kes reisivad transpordiga või ületavad teed..
    4. Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kulutavad närvisüsteemi ressursse. On märgata, et mida negatiivsem kogemus inimesel on, seda suurem on tema ärevus..
    5. Rasked somaatilised haigused. Haigused, millega kaasneb tugev valu, stress, kõrge palavik, keha mürgistus, häirivad närvirakkudes biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevuses. Ohtliku haiguse stress kipub tekitama negatiivset mõtlemist, mis suurendab ka ärevust..
    6. Hormonaalsed häired Endokriinsete näärmete talitlushäired muudavad hormonaalset tasakaalu, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigsuse ja munasarjade talitlushäiretega. Suguhormoonide tootmise rikkumisest põhjustatud perioodilist ärevust täheldatakse naistel nii menstruatsiooniperioodil kui ka raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
    7. Vale toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus põhjustab kehas ainevahetushäireid. Ja aju on eriti tundlik nälgimise suhtes. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
    8. Füüsilise tegevuse puudumine. Istuv eluviis ja regulaarse treeningu puudumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalutuse tagajärg, avaldudes vaimsel tasandil. Regulaarne treenimine seevastu aktiveerib närviprotsesse, aitab vabastada õnnehormoone ja kõrvaldab häirivad mõtted..
    9. Aju orgaanilised kahjustused, mille korral on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:
    • Rasked infektsioonid lapseeas;
    • Sünnituse ajal tekkinud vigastused;
    • Põrutus
    • Aju vereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
    • Alkoholi- või narkomaaniast põhjustatud muutused.
    Psühholoogid ja neuroteadlased leidsid, et ärevus areneb siis, kui inimesel on närvisüsteemi kaasasündinud tunnused, mis on asetatud sotsiaalsetele ja psühholoogilistele teguritele..
    Lastel suurenenud ärevuse põhjused
    • Liigne hooldusõigus vanemate poolt, kes kaitsevad last liiga palju, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
    • Vanemate ärevus ja kahtlus.
    • Vanemate alkoholism.
    • Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
    • Düsfunktsionaalne suhe vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumine. Kiindumuse puudumine.
    • Hirm emast eraldamise ees.
    • Vanemate agressioon laste suhtes.
    • Vanemate ja õpetajate poolt lapsele liigne kriitika ja liialdatud nõudmised, mis põhjustavad sisemisi konflikte ja madalat enesehinnangut.
    • Hirm mitte vastata täiskasvanute ootustele: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind.".
    • Vanemate ebajärjekindlad nõuded, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldiselt mitte, aga täna saate".
    • Perekondade või klasside võistlus.
    • Hirm, et kaaslased tagasi lükatakse.
    • Lapse iseseisvuse puudumine. Võimetus riietuda, süüa ja magama minna vastavas vanuses.
    • Laste hirmud, mis on seotud hirmutavate juttude, koomiksite, filmidega.
    Teatud ravimid võivad suurendada ka laste ja täiskasvanute ärevust:
    • kofeiini sisaldavad tooted - tsitramoon, külmetusravimid;
    • efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronhodilataator, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
    • kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
    • beeta-adrenostimulandid - klonidiin;
    • antidepressandid - Prozac, Fluoxycar;
    • psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
    • suhkru redutseerijad - novonorm, diabrex;
    • narkootilised valuvaigistid (kui need tühistatakse) - morfiin, kodeiin.

    Mis tüüpi ärevus on olemas?

    Tänu arengule

    • Isiklik ärevus on pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja valitsevatest asjaoludest. Enamikku sündmusi peetakse ohtlikuks, kõike nähakse ohuna. Peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
    • Olukord (reaktiivne) ärevus - ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb kõigil inimestel erineval määral. Teeb inimese ettevaatlikumaks, julgustab teda eelseisvaks sündmuseks valmistuma, mis vähendab ebaõnnestumise riski.
    Päritolu sfääri järgi
    • Õpiärevus - seotud õppimisprotsessiga;
    • Inimestevaheline - seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
    • Seostub minapildiga - soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
    • Sotsiaalne - tuleneb vajadusest suhelda inimestega, tutvuda, suhelda, läbida intervjuu;
    • Valiku ärevus - ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.
    Inimeste kokkupuutel
    • Ärevuse mobiliseerimine - provotseerib inimest võtma meetmeid riski vähendamiseks. Aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
    • Rahustav ärevus - halvab inimese tahte. See raskendab otsuste vastuvõtmist ja meetmete võtmist, mis aitaksid leida väljapääsu praegusest olukorrast.
    Vastavalt olukorra adekvaatsusele
    • Piisav ärevus on reaktsioon objektiivselt esinevatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib olla seotud ühe tegevusalaga (näiteks suhtlemine ülemusega).
    • Ebapiisav ärevus on kõrge püüdluse ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See tekib välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sage noorukitel.
    Raskuse järgi
    • Vähendatud ärevus - isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, mis kujutavad endast ohtu, pole murettekitavad. Selle tagajärjel alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab oma kohustused sageli tähelepanuta..
    • Optimaalne ärevus - ärevus tekib olukordades, kus on vaja ressursse mobiliseerida. Ärevus väljendub mõõdukalt, nii et see ei häiri funktsioonide täitmist, vaid pakub lisaressurssi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed kontrollivad oma vaimset seisundit paremini kui teised..
    • Suurenenud ärevus - ärevus avaldub sageli, liiga palju ja ilma põhjuseta. Sekkub inimese adekvaatsesse reaktsiooni, blokeerib tema tahte. Suurenenud ärevus põhjustab olulisel hetkel tähelepanu hajutamist ja paanikat.

    Millise arsti juurde peaksin minema ärevusega??

    Kuidas ärevust korrigeeritakse??

    See suund põhineb ärevusseisundite süstemaatilisel desensibiliseerimisel. Seda lähenemisviisi kasutatakse juhul, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: hirm kõrguste ees, hirm avaliku esinemise ees, reisimine ühistranspordis. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga terapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks..
    1. Olukorra tutvustus. Patsiendil palutakse sulgeda silmad ja kujutada olukorda üksikasjalikult. Kui ärevustunne jõuab ebameeldiva pildi kõrgeimale tasemele, on vaja lahti lasta ja naasta reaalsusesse ning seejärel liikuda lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
    2. Tutvumine olukorraga. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge kõrghoone rõdule, tervitage publikut publiku ees, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid veendub, et ta on ohutu ja tema hirmud ei kinnitu.
    3. Olukorraga harjumine. Kokkupuuteperioodi on vaja pikendada - sõitke Ferriinirattaga, sõitke ühe peatusega transportimisel. Järk-järgult muutuvad ülesanded üha raskemaks, ärevas olukorras veedetud aeg on pikem, kuid samal ajal süveneb sõltuvus ja ärevus väheneb märkimisväärselt.
    Ülesannete täitmisel peaks oma käitumisega inimene ilmutama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab muuta teie suhtumist olukorda.
    1. Hüpnosuunav teraapia
    Seansi ajal pannakse inimene hüpnootilisse olekusse ja sisendatakse temasse hoiakuid, mis aitavad muuta valesid mõtlemisharjumusi ja suhtumist hirmutavatesse olukordadesse. Soovitus sisaldab mitut suunda:
    1. Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
    2. Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
    3. Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse arenemiseni.
    4. Kujutava positiivse kogemuse pakkumine seoses hirmuäratava olukorraga. Näiteks: "Mulle meeldib lennata lennukitel, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki".
    5. Rahuldada rahulikkust ja turvatunnet.
    See tehnika võimaldab teil aidata patsienti mis tahes tüüpi ärevuse korral. Ainus piirang võib olla halb soovitatavus või vastunäidustuste olemasolu.
    1. Psühhoanalüüs
    Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimese võimete vahel. Pärast vastuolude mõistmist, nende arutamist ja ümbermõtestamist ärevus taandub, kuna selle põhjus kaob..
    Inimese võimetus iseseisvalt ärevuse põhjust tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu peetakse seda tõhusaks tehnikaks.
    Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine
    1. Mänguteraapia
    See on juhtiv eelkooliealiste ja algklasside laste ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik tuvastada sügavaim hirm, mis ärevust tekitab, ja sellest lahti saada. Lapse käitumine mängu ajal näitab tema teadvuses toimuvaid protsesse. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
    Kõige tavalisem mänguteraapia tüüp, kui lapsel palutakse mängida rolli selles, mida / mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel grupimängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
    Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele kingitakse mitmesuguseid täiskasvanute rõivaid. Siis pakuvad nad valida, millist rolli maskeraadis mängida. Paluge rääkida oma tegelasest ja mängida teiste lastega, kes on ka "iseloomu".
    1. Muinasjututeraapia
    See laste ärevuse vähendamise meetod hõlmab muinasjuttude kirjutamist üksi või koos täiskasvanutega. Ta aitab teil oma hirme väljendada, tulla toime karmis olukorras tegevuskava ja juhtida oma käitumist. Vanemad saavad seda kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.
    1. Lihaspingete leevendamine
    Ärevusega kaasnevad lihaspinged leevendatakse hingamisharjutuste, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängude abil..
    Lihaspinge mängud
    MängJuhised lapsele
    "Õhupall"Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täitke õhupall. Kujutage ette, kui suure ja ilusa palli me saime. Me naeratame.
    "Dudochka"Hingake aeglaselt läbi torusse volditud huulte, sõrmedega kujuteldavale torule.
    "Kingitus puu all"Hingame sisse, sulgeme silmad, kingime puu all parima kingituse. Hingame välja, avame silmad, kujutame rõõmu ja üllatust meie näol.
    "Barbell"Sissehingamine - tõstke latt pea kohal. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ettepoole, lõdvestame käte, kaela, selja, lihaste lihaseid.
    "Humpty Dumpty"Lausega "Humpty Dumpty istus seina ääres" pöörame keha, käed on lõdvestunud ja järgivad keha vabalt. "Humpty Dumpty langes unes" - keha järsk kallutus ettepoole, käed ja kael lõdvestunud.
    1. Pereteraapia
    Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada peres emotsionaalset õhkkonda ja arendada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikult, tunda end vajalikuna ja olulisena..
    Kohtumisel psühholoogiga on oluline, et kohal oleksid mõlemad vanemad ja vajadusel ka vanavanemad. Tuleb meeles pidada, et pärast 5. eluaastat kuulab laps rohkem samasoolisi vanemaid, kellel on eriline mõju.
    1. Ravim ärevuse vastu

    Narkootikumide rühmRavimidTegutse
    Nootropiilsed ravimidPhenibut, piratsetaam, glütsiinNeed on ette nähtud, kui ajustruktuuride energiavarud on ammendunud. Parandab aju talitlust, muutes selle kahjulike tegurite suhtes vähem tundlikuks.
    Taimsed rahustid
    Sidrunmelissi, palderjani, emajuurepojengi tinktuurid, infusioonid ja dekoktid, persenOn rahustava toimega, vähendab hirmu ja ärevust.
    Valikulised anksiolüütikumidAfobazolLeevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Ei avalda närvisüsteemile pärssivat toimet.

    Suurenenud ärevuse korral eneseabi

    Nõuanded vanematele laste ärevushäiretega toimetulemiseks

    • Vähendage kommentaaride arvu. Ärevusttekitav laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
    • Tehke oma lapsele privaatselt kommentaare. Selgitage, milles tal viga on, kuid ärge alandage teda, ärge nimetage.
    • Ole järjekindel. Te ei saa lubada seda, mis varem oli keelatud, ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas te tema halvale käitumisele reageerite, tõuseb stressitase märkimisväärselt..
    • Vältige kiirvõistlusi ja lapse üldist võrdlemist teistega. Lubatud on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd tulete sellega toime paremini kui eelmisel nädalal.".
    • Näidake enesekindlat käitumist lapse juuresolekul. Edaspidi saab vanemate tegevus keerukates olukordades eeskujuks..
    • Pidage meeles keha kontakti olulisust. See võib olla silitamine, kallistamine, massaaž, mängud. Touch näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses..
    • Kiida oma last. Kiitus peab olema ära teenitud ja siiras. Leidke midagi, mida oma lapsele kiita vähemalt 5 korda päevas.

    Milline on ärevuse ulatus??

    Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus peate valima väite, mis kirjeldab kõige täpsemini vaimset seisundit või hindama ärevuse astet erinevates olukordades..
    Autorite järgi nimetatud meetodite jaoks on mitmeid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

    1. Spielbergeri-Khanini meetod
    See tehnika võimaldab teil mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsioonilist (olek teatud olukorras). See eristab seda muudest võimalustest, mis pakuvad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest..
    Spielberger-Hanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimisel on oluline tingimus see, et te ei saa pikka aega vastust mõelda. On vaja märkida variant, mis esmakordselt meelde tuli.
    Isikliku ärevuse kindlakstegemiseks on vaja hinnata 40 otsust, mis kirjeldavad teie tundeid KASUTATAVALT (enamikul juhtudel). Näiteks:
    • Ma ärritun kergesti;
    • Olen üsna õnnelik;
    • Ma olen rahul;
    • Mul on blues.
    Situatsioonilise ärevuse kindlakstegemiseks tuleb hinnata 20 otsust, mis kirjeldavad tundeid hetkel. Näiteks:
    • Olen rahulik;
    • Ma olen rahul;
    • Ma olen närvis;
    • ma olen kurb.
    Otsuseid hinnatakse 4-pallisel skaalal, alates "mitte kunagi / ei, mitte nii" - 1 hindepunkt kuni "peaaegu alati / täiesti õigesti" - 4 hindepunkti.
    Punkte ei summeerita, kuid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse "võtit". Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.
    Hinnatud punktidÄrevuse tase
    Vähem kui 30Madal
    31-44Mõõdukas
    Üle 45Kõrge
    1. Laste ärevuse määramise skaala
    7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse lapseea ärevuse mitmevariatiivse hindamise Romitsina meetodil. Seda tehnikat kasutatakse enamikul juhtudel elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
    See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata jah või ei. Need küsimused on seotud lapse mitmesuguste tegevusvaldkondadega:
    • üldine ärevus;
    • suhted eakaaslastega;
    • suhe vanematega;
    • suhted õpetajatega;
    • teadmiste kontroll;
    • teiste hinnang;
    • edu õppimisel;
    • eneseväljendus;
    • ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
    • ärevuse vegetatiivsed ilmingud (hingamisraskused, higistamine, südamepekslemine).
    Kõik skaalad võivad omandada ühe 4 väärtusest:
    • Ärevuse eitamine - mis võib olla kaitsev reaktsioon;
    • Normaalne ärevuse tase, mis ajendab tegutsema;
    • Suurenenud tase - teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
    • Kõrgetasemeline - ärevuse korrigeerimine on vajalik.
    Laste ärevuse mitme muutujaga hindamise meetod võimaldab mitte ainult kindlaks teha ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, ja teha kindlaks ka selle arengu põhjus.

    Pange tähele, et kuigi suurenenud ärevus lastel ja täiskasvanutel ei ole tervisele ohtlik, jätab see inimese käitumisele jälje, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivseks, paneb teda kohtumistest ja reisidest keelduma kui ohtlikke olukordi. See tingimus mõjutab otsustusprotsessi, sundides valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis eeldab väiksemat riski. Seetõttu võib ärevuse parandamine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks..