Frustratsioon

Lühike psühholoogiline sõnaraamat. - Rostov Doni ääres: PHOENIX. L. A. Karpenko, A. V. Petrovsky, M. G. Yaroshevsky. 1998.

Praktilise psühholoogi sõnaraamat. - M.: AST, saak. S. Y. Golovin. 1998.

Psühholoogiline sõnaraamat. NAD. Kondakov. 2000.

Suur psühholoogiline sõnaraamat. - M.: Peaminister-EUROZNAK. Toim. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinchenko. 2003.

Populaarne psühholoogiline entsüklopeedia. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005.

Vaadake, mis "pettumus" on teistes sõnastikes:

pettumus - ja noh. pettumus f., ger. Frustratsioon <lat. pettumus; ebaõnnestumine, ebaõnnestumine; lagunema. hull. Psühholoogiline seisund, mis tuleneb pettumusest, ühegi n. inimese jaoks olulised eesmärgid, vajadused ja avaldub...... vene galismide ajaloosõnastikus

FRAKTSIOON - [lat. frustratio petmine, asjatu ootus, pettumus, (plaanide, plaanide) hävitamine, frustrorist ma petan, teen mõttetuks, ärritunuks], psühholoogiliseks. rõhuva pinge, ärevuse, lootusetuse ja meeleheite seisund;...... filosoofiline entsüklopeedia

FRAKTSIOON - [lat. frustratio petmine, läbikukkumine] 1) pettumus, pettumus, plaanide, kavatsuste, lootuste jms kokkuvarisemine; 2) psühholoog. vaimne ebamugavustunne, mis tuleneb maailma sisemise ja välise pildi lahknevusest; riik, mis tuleneb pettumusest, rakendamata jätmisest...... vene keele võõrsõnade sõnastik

frustratsioon - seisund, ärevus, depressioon, lootusetus.Vene sünonüümide sõnastik. pettumus n., sünonüümide arv: 10 • lootusetus (13) •... Sünonüümide sõnaraamat

Frustratsioon - frustratsioon ♦ Frustratsioon Millegi puudumine, kui te ei suuda seda kätte saada või loobuda soovist seda omada. Seega erineb see lootusest (millega võib rahule jääda), leinast (olemise tagasilükkamisest) ja naudingust (mis on...... Sponville'i filosoofiline sõnaraamat

KÕRVASTUS - (ladina keeles frustratio petmine, läbikukkumine), psühholoogiline seisund. See tekib pettumuse, inimese jaoks olulise eesmärgi või vajaduse täitmata jätmise olukorras. See avaldub rõhuvas pinges, ärevuses, lootusetuse tundes...... Kaasaegne entsüklopeedia

PÕHJUSTAMINE - (Lat. Frustratio pettuse ebaõnnestumisest), psühholoogiline seisund, tekib pettumuse, mõne tähendusliku eesmärgi või inimese vajaduse täitmata jätmise olukorras. See avaldub rõhuvas pinges, ärevuses, lootusetuse tundes. Reaktsioon... Suur entsüklopeediline sõnaraamat

Frustratsioon - (Lat. Frustratio pettuse, asjatu ootuse tõttu) negatiivne vaimne seisund, mis on põhjustatud teatud vajaduste rahuldamise võimatusest. See seisund avaldub pettumuste, ärevuse, ärrituvuse, lõpuks...... psühholoogilise sõnaraamatu kaudu

KÕRVASTUS - (Lat. Frusratio enesepettusest, läbikukkumisest, gpschtmaya lootusest) eng. frustratsioon; Saksa keeles Frustratsioon. 1. Lootuste kokkuvarisemise realiseerumise tagajärjel tekkiva vaimse lagunemise seisund, seatud eesmärkide saavutamise võimatus ja...... Sotsioloogia entsüklopeedia

PÕHJUS - (Lat. Frustratio - petmine, asjatu ootus, pettumus). Pinge, ärevuse, meeleheite vaimne seisund, mis tekib siis, kui inimene põrkub eesmärkide saavutamise teel ületamatute (reaalsete või kujutletavate) takistustega,...... Uus metoodiliste terminite ja mõistete sõnastik (keelte õpetamise teooria ja praktika)

Mis on pettumus ja kuidas sellega toime tulla?

Ideaalis tahate õppida ebaõnnestumisi optimismiga vaatama ja ebaõnnestumistest ammutama ainult kasulikke kogemusi. Kuid siin jätavad täitmata ootused selles reaalsuses täiesti erinevad emotsioonid: pettumus, ärritus, viha. Psühholoogid nimetavad seda seisundit ilusaks, kuid arusaamatuks sõnaks - pettumuseks. Ja me ütleme teile: kuidas pettumus avaldub ja mida sellega teha.

Mis on pettumus?

Frustratsioon on emotsionaalne seisund, mis tekib seoses reaalse või kujuteldava suutmatusega rahuldada enda soove ja mida iseloomustab paljude negatiivsete emotsioonide kogemine. See on täiesti normaalne reaktsioon olukorrale, kui miski läheb meie ootustele vastupidiseks. Selles pole midagi halba. Probleemid algavad seal, kus ärrituse, agressiooni, viha esmased emotsioonid asendatakse järk-järgult hirmu, paanika, devalveerimisega ja põhjustavad liigset sisemist stressi, ärevust ja madalat enesehinnangut..

Frustratsioon psühholoogias viitab emotsionaalselt traumeerivatele seisunditele. See ei piirdu ühe või kahe negatiivse emotsiooniga - inimene kogeb kogu negatiivsuse spektrit. Pikaajaline viibimine selles seisundis tekitab ebamugavusi, rahulolematust iseendaga. Pikaajaline pettumus võib põhjustada tõsiseid isiksuseprobleeme: depressiooni, neuroosi, ülesöömist, iseloomu muutumist ning provotseerida ka agressiivset või hälbivat käitumist.

Seda, et inimene on pettunud olukorras, näitavad kaks peamist märki: tugev motivatsioon eesmärgi saavutamiseks ja takistused, mis seda segavad. Igaüks, kes on vähemalt korra oma elus kogenud „mõttetuid ootusi” (nagu ladina keeles tõlgitakse sõna „Frustratio”), on silmitsi pettumusega. Pole tähtis, kas raskused kuuluvad reaalsete või kujuteldavate, ületatavate või ületamatute kategooriasse, peamine on õppida, kuidas selles olekus õigesti hakkama saada.

Psühholoogia mõisted, põhjused ja klassifikatsioon.

Pikka aega on seda mõistet igapäevases keeles kasutatud mitmesuguste nähtuste tähistamiseks. Filosoofid ja psühholoogid ei jõudnud ühisele arvamusele: mis on pettumus? Iseseisev subjekt või osa üldisest käitumisteooriast? Tõsine huvi frustratsiooni kui ühe keeruka eluprobleemi vastu tekkis pärast Z. Freudi teoste avaldamist. Freudi jaoks tähendasid mõisted "põhjendamatud ootused", "petmine" eeskätt suutmatust seksis rahulolu saada. Hiljem ilmus selle seisundi olemuse kohta mitmeid teooriaid ja seda terminit hakati rakendama kõigis eluvaldkondades..

Enamiku teadlaste sõnul tuleks pettumust uurida laiema probleemi kontekstis: psühholoogiline vastupidavus seoses problemaatiliste olukordadega. Veel üks ebamäärasus oli seotud sellega, kas mõistet „pettumus“ tuleks seostada väliste tõkete või inimestevahelise konfliktiga. Mõnes väljaandes nimetatakse väliseid tõkkeid frustraatoriteks ja jagatakse järgmiselt:

  • Psühholoogiline (hirm, ebakindlus, ebakompetentsus).
  • Bioloogiline (haigus, vanadus).
  • Füüsiline (vahistamine, pole piisavalt raha).
  • Sotsioloogilised (seadused, moraalinormid).

Pettumuse seisundid erinevad psühholoogilise sisu ja kestuse poolest. Pettumus kui vaimne seisund toimub:

  • Isiksus, mis on iseloomulik konkreetsele inimesele.
  • Ebatüüpiline, kuid provotseerib iseloomu muutust.
  • Olukorras või episoodiliselt (konflikt, kaotus, lähedase kaotus).

Eesmärgi olulisus mõjutab märkimisväärselt pettumuse tugevust. Pärast defektse eseme ostmist tuleb pettuda üks asi; teine ​​asi on pärast töökohast keeldumist meeleheitesse sattuda. Kuid pettumuse laastavad tagajärjed ei ilmne üleöö. Tavaliselt eelnevad neile mitu illustratiivset etappi:

  1. Kogunenud rahulolematus pärast rikete jada.
  2. Emotsionaalne ärrituvus kui isiksuseomadus.
  3. Isiksuseomadused (kõrge enesehinnang, kõrge püüdluste tase), harjumus saada kõike korraga.
  4. Astuge eesmärgi poole (mida lähemale finaali, seda tugevam on pettumus).

Frustratsiooni teoorial on mitmeid akadeemilisi tõlgendusi. Enim tsiteeritud asutused on tunnustatud ND Levitov, L. Mayer, J. Dollard. Kõige täielikum ja põhjalikum on Rosenzweigi "heuristlik" teooria.

Tolerantsi määramine vastavalt Rosenzweigi testile.

Võime öelda, et pettumus avaldub siis, kui inimene ei saa seda, mida tahab. Kuid sarnastes olukordades otsustavad mõned inimesed mobiliseerida ja läbi murda, teised - lüüa. Selline reaktsioon sõltub inimese pettumuse määrast, temperamendist, isikuomadustest ja kogemustest, nõuete tasemest, normide või seadustega nõustumisest / mittenõustumisest, siseideoloogiast.

Suurt tähtsust omavad ka sisemised ressursid (psühholoogilised, emotsionaalsed, intellektuaalsed), mis annavad jõudu praeguses olukorras püsimiseks, muudele asjadele üleminekuks. Targad, psühholoogiliselt paindlikud inimesed suudavad olukorda analüüsida, taluvad stressi, kuid ei loobu kavandatud eesmärgist. Isegi meeleheitel olukorras suudavad kõrge ressursitasemega inimesed kohaneda uute oludega, laskumata aga agressiooni ja devalveerimise juurde.

Madala ressursitasemega inimesed suhtuvad eesmärkide saavutamisse fanaatiliselt, mistõttu muutuvad nad sageli sõltuvaks oma soovidest või ambitsioonidest. Nad ei tea, kuidas teel eesmärgini uuesti üles ehitada, ja sageli unustavad nad ära, miks eesmärk üldse seati. Kõige huvitavam on see, et nad pole isegi alati oma soovidest selgelt teadlikud. Kuid igas olukorras reageerivad nad suutmatusele saavutada seda, mida nad ootasid, kogevad rohkem ebameeldivaid emotsioone kui agressiooni (hirm, ärevus, apaatia).

Inimese stabiilsuse (leidlikkuse) taseme kirjeldamiseks olukorras, kus ta on valmis vähemalt kokku leppima, tutvustas ameerika psühhoterapeut Saul Rosenzweig pettumuse tolerantsuse mõistet.

Frustratsioonitaluvus on teatud stressi läviväärtus, mille järel inimene lakkab asjaoludele vastu panemast ja loobub. Sallivust võrreldakse lihasega, mille tugevus koosneb kahest komponendist:

  • Esimene neist on isesoojendav mehhanism, mis käivitub ajus stressi all ega lase inimesel mõjutada..
  • Teine on võime ärritusimpulssi ohjeldada, mis tekib siis, kui soovite kõike korraga saada, ja ebaõnnestumise korral areneb agressiooniks või raevuks..

Kahe komponendi reguleeritud töö korral ei jõua pettumus traumeerivale tasemele ja tolerants suureneb. Psühhoterapeudi üks ülesandeid on lihtsalt tolerantsuse lihase "pumpamine": kliendi ressursivõime suurendamine ja selle tulemusel tema psühholoogilise vastupidavuse suurendamine.

Rosenzweigi test.

Pettumustaluvuse taseme määramiseks kasutavad psühhoterapeudid spetsiaalset Rosenzweigi testimismeetodit. Joonistustesti eesmärk on uurida kliendi reaktsioone ebaõnnestumisele. Pildid on olemuselt üsna monotoonsed ja mõeldud lühikeseks ja selgeks vastuseks. Meetodi lasteversioonid (kuni 15-aastased) on välja töötatud. Täiskasvanutele mõeldud versiooni kasutatakse alates 15. eluaastast.

Test koosneb 24 illustratsioonist: 16 kujutavad takistustega olukordi, 8 kajastavad olukordi, kus testi sooritajat milleski süüdistatakse. Kõik pildid on temaatiliselt ühendatud ja näidatud kindlas järjestuses. Igal pildil on mitu märki: ühe kohal kirjeldatakse probleemolukorra olemust, teise kohal on tühi ruut. Testi tegija peab märkima tegelase reaktsiooni tühja ruudu all.

Kui testimine on lõppenud, analüüsib terapeut vastuseid, määrab agressiooni suuna ja tugevuse. Testi töötlemise tulemuste põhjal määrab klient ühe kolmest vastuse tüübist:

  • Extrapunitive (kaitsev, väliselt süüdistav), millega kaasneb soov süüdistada ebaõnnestumises väliseid takistusi või teisi inimesi.
  • Intrapunitiivse (enesesüüdistava) kaasneb enesesüüdistamine, kahetsus, ainuisikulise süü tunne.
  • Impulsiivne inimene ei süüdista kedagi, ei avalda rahulolematust enda ega teiste vastu ning tajub toimunut kogemusena.

Masendava käitumise tüübid.

Eristage pettumuse positiivseid ja negatiivseid reaktsioone. Positiivne kaasneb kõige "tervislikuma" ja otstarbekama vaimse seisundiga, kui inimene ei kaota südant, vaid analüüsib põhjuseid, leiab konstruktiivseid võimalusi olukorra lahendamiseks, proovib neid praktikas rakendada. Positiivselt reageeriv inimene peab juhtunut võimaluseks ja suunab tärkavat agressioonienergiat takistuste, teaduslike või loominguliste avastuste ületamiseks.

Negatiivsed reaktsioonid on alati hävitavad, kuid mitmekesisemad:

  • Agressioon on suunatud teisele isikule või objektile. See kõige levinum reaktsioonitüüp algab sageli konfliktsituatsioonist, mis mängib välise stiimuli rolli. See väljendub verbaalsete või füüsiliste rünnakute, halva tahte, vihaga. Tavaliselt kaasneb viha afektiivne kogemus, enesekontrolli kaotamine.
  • Autoagressioon on alati suunatud sissepoole. Sellises olekus süüdistab inimene ennast kõikides probleemides, põhjustades süütunnet. Tagajärjeks võivad olla depressioon, ärevus või enesehävituslik käitumine, mis ei pruugi ilmneda enesevigastamisena. Alateadlikult võib see avalduda hooletu juhtimises, ravi keeldumisest, ebatervislikest harjumustest.
  • Ebameeldiva olukorra taandumise või vältimisega kaasneb tavaliselt mingisugune hüvitis. See võib olla teie soovide mahasurumine, oma käitumise õigustamine või võimatu fantaasiasse tõmbumine. Mõni lasub amortisatsioonis, veendes end fraasidega nagu "ma ei tahtnud tegelikult". Aktiivse tagasitõmbumisvormiga kaasneb tagasitõmbumine tegevustesse, mis aitavad tähelepanu kõrvale juhtida, ununeda.
  • Regressiooniga kaasneb tagasipöördumine primitiivse või infantiilse käitumise juurde. See tähendab, et see on progressi vastand, psühholoogilise arengu varasemale etapile tagasipöördumine. Tagasimaksmine toimub mõtlemise, emotsionaalsete reageeringute, käitumise ja suhete struktuuri tasandil. Regressiivne reaktsioon ilmneb ka täiskasvanueas, kuid see on sagedamini väikelastel ja noorukitel. Näiteks otsustab teismeline pärast ebaõnnestunud katset eraldi elada uuesti vanemate juurde..
  • Fikseerimine toimub siis, kui inimene kaotab elus eesmärgi. Käitumine muutub sihituks, stereotüüpseks ja toimingud korduvad.
  • Motoorne erutus avaldub ebakorrektsete liikumiste, liigse mõttetu tegevuse kaudu.
  • Apaatiat iseloomustab ükskõiksus, passiivsus, vähene huvi elu vastu. Üsna sageli peetakse apaatiat teiste närvihäirete tunnuseks: depressioon, autonoomse närvisüsteemi haigused.

Kuidas pettumusega toime tulla?

Pettumust on võimatu vältida - see on psüühikale geneetiliselt omane reaktsioon. Kuid võite eelnevalt ette valmistada, nii et sellest olekust väljumine poleks nii valus..

1. Uurige oma isiklikku pettumust.

Mõnikord piisab enda jaoks probleemi tuvastamiseks mitme teemakohase allika leidmisest ja lugemisest. Et mõista, kas riik on ületanud vastuvõetavaid piire, võite esitada endale mõned lisaküsimused:

  1. Olen sageli pahane.
  2. Ma kahetsen pidevalt oma tegevust või tegevusetust..
  3. Olen kogu aeg hädas.
  4. Minu ebaõnnestumiste süüdlaseks pean asjaolusid või teisi inimesi.
  5. Mul on halvad harjumused (ma suitsetan, jood liiga palju alkoholi, liigselt söön).
  6. Ma kaotan sageli kontrolli tööl, kodus ja perega vesteldes.
  7. Usun, et keegi ei vaja.
  8. Olen kindel omaenda kasutuses.
  9. Mul on liiga vähe sõpru (või pole neid üldse).
  10. Mul pole pikka aega alalist partnerit olnud.
  11. Minu suhe ei rahulda mind.
  12. Mind ei huvita miski.
  13. Loobusin enesearendamisest.
  14. Ma reageerin kriitikale üle.
  15. Kadestan teiste inimeste edu.
  16. Olen harjunud loobuma halvasti sellest, mida tahan.

Mida rohkem "jah" vastuseid annate, seda kõrgem on pettumus.

2. Selgitage välja pettumuse põhjustajad.

Võtke veidi aega oma seisundi võimalike allikate vaatlemiseks ja läbimõtlemiseks. Pidage meeles ebameeldivaid olukordi, sugulaste või kolleegide sõnu, mis tundusid teile ebaõiglased ja solvavad. Proovige aru saada, kus on peamine pettumus:

  • Põhivajadused: võimetus teha igapäevast rutiini ja õige toitumine, võimetus teenida piisavalt raha, rahulolematus oma figuuriga.
  • Sotsiaalsed vajadused: võimetus sõbruneda, suhelda ühiskonnaga, teistelt saadud tugev kriitika, karjäärikasvu puudumine.
  • Armastuse ja suhete vajadused: partneri armastuse ja tähelepanu puudumine, suutmatus luua usaldust, harjumus vahetada partnereid või elada üksi.
  • Seksuaalsed vajadused: seksuaalse rahulolu puudumine, jäikus, võimetus tuvastada oma soove ja mõista partneri soove.
  • Enesearengu vajadused: võimetus realiseeruda tööl või loovuses, vaesunud vaimne sfäär.

Nii saate määrata eluvaldkonna, mis tuleb kõigepealt välja töötada..

3. Paljastage oma irratsionaalsed veendumused.

Irratsionaalsed veendumused mitte ainult ei riku tuju, vaid võtavad ka elujõudu. Need tulenevad sündmuste negatiivsest tõlgendamisest ja algavad tavaliselt sõnadega:

  • ma peaks.
  • Olen võlgu / nemad võlgu.
  • Ma tean, kuidas kõige paremini.
  • See on väljakannatamatu.
  • Ma vihkan / vihkan / vihkan / vihkan.
  • Mul on alati õigus.
  • See on kohutav.
  • Ma alati / ei iial.

Irratsionaalsete veendumuste olemasolu ja raskuse diagnoosimiseks on välja töötatud erinevad testid ja tehnikad. Need aitavad hinnata pettumustõkete vastupanu taset, katastroofi näitajaid ja.

4. Suurendage pettumustaluvust.

Pettumus toimub iga kord, kui meie ootused ei vasta tegelikkusele. Muidugi on võimatu unistusest loobuda. Kuid saate seda subpersonaalsust viljeleda ja arendada, mida Eric Berne nimetas "sisemiseks täiskasvanuks".

Kõrgetest ootustest lahti laskmine. Inimesed on sageli pettunud, kui nad ootavad liiga palju endalt või teistelt. Selle tulemusel tunnevad nad end petetuna või välja jäetuna. Selle vältimiseks ei tohiks te üleilmsete plaanidega rahule jääda ega illusioonidega elada. Ja ärge jääge oma pettumuse peale, et mitte seisundit süvendada. Lõppude lõpuks on mõnikord reaalsus palju huvitavam kui fantaasia.

Harjutage aktsepteerimist. See pole passiivse kuulekuse tee, mitte viis ebaõnnestuda. Meeldejäävuse harjutamine hõlmab enda kallal töötamist, enesetäiendamist, usu tugevdamist iseendasse. See aitab meil aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on, ilma et peaksime pettuma oma ootuste mittetäitmises..

Lisage eneseiroonia. Eneseiroonia päästab alati olukordades, kui keegi astub valusale maisile või räägib meie saavutustest räigelt. Kuid kõige paremini töötab see siis, kui kritiseerime ennast. Nii et võite omaenda usu loomiseks mõeldud eneseabi harjutusena lisada tervisliku skepsise. Kuid ilma enese alandamiseta. See on sama ebameeldiv.

5. Saage aru, millal pöörduda terapeudi poole.

Kui kahtlete - minge või mitte, siis on parem minna. Psühhoterapeut aitab kahtlused hajutada või soovitab enese tutvustamiseks meetodi, mida saaksite ise rakendada. Suhtumine psühhoteraapiasse on viimasel ajal muutunud. Paljud üha sagedamini (ja hõlpsamini) lepivad kokku kohtumisi, kui nad usuvad, et terapeudiga töötamisest on kasu. Kui on võimalus sõna sekka öelda, hüüda, kuulda toimivat nõu - miks mitte??

Kõigi õnnetute tagajärgede puhul peetakse pettumust kõrge intelligentsuse märgiks, sest see aitab tõeliselt vihastada ja ikkagi eesmärgini jõuda. Nii et järgmine kord proovige seda kasutada uue kogemuse saamiseks tööriistana. Muidugi on võimatu kõike ette näha. Kuid vähemalt teame, millal tuleb pettumusega iseseisvalt tegeleda ja millal terapeudilt abi otsida..

Frustratsioon - mis seisus see psühholoogias on, millega see seotud on

Pettumus on täiesti tuttav rahulolematuse tunne eesmärgi saavutamise võimatusega, kiireloomulise vajaduse rahuldamine. See on emotsionaalne seisund, mis avaldub mitmetes emotsioonides korraga: vihast ja vihast kurbuse ja ärevuseni, süütunde, pahandamiseni. Pettumuse seisundi peamine oht on hävitav käitumine (reaalsusest pääsemine, halvad harjumused ja sõltuvused, asotsiaalne käitumine).

Mis on pettumus

Pettumus tähendab sõna-sõnalt "petmist, valeootust". See on negatiivne seisund, mille põhjustab võimetus täita kiireloomulisi vajadusi. Inimese kogemused ja käitumine on määratud ja põhjustatud raskustest, mida ta ei saa eesmärgi saavutamisel ega probleemide lahendamisel ületada.

Pettumuse ilmingud on individuaalsed. Mõned populaarsemad reaktsioonid hõlmavad järgmist:

Pettumust tekitavaid olukordi nimetatakse pettumuseks. Takistusi, mis raskendavad eesmärgi saavutamist ja põhjustavad pettumust, nimetatakse pettumuseks või pettumuseks. Mõju, mida inimene kogeb proovides pettumust valmistavate tingimustega kohaneda, nimetatakse tavaliselt pettumust tekitavaks pingeks. Mida suurem on pinge, seda rohkem aktiveeritakse neurohumoraalse süsteemi funktsioonid. Seega, mida rohkem stressi (inimesel on raske kohaneda), toimivad keha psühhofüsioloogilised reservid suure jõuduga. Järk-järgult kaob.

Pettumusteooriad

Pettumuse teema pole siiani täielikult aru saadud. Ma soovitan teil tutvuda kõige populaarsemate teooriatega peamise pettumusega kaasneva kaitsereaktsiooni kohta.

Frustratsioon - agressioon

D. Dollari teooria. Autori sõnul kui inimene ilmutab agressiooni, siis võime eeldada, et ta on pettunud. Mida tugevam on soov saavutada kättesaamatut eesmärki, seda tugevam on agressioon. Frustratsioon on seda tugevam, mida sagedamini seda korratakse ja mida madalam on selle tolerants.

Frustratsioon - regressioon

K. Levini, R. Barkeri ja T. Dembo teooria. Peamine kaitsemehhanism on regressioon, see tähendab, et isiksus kordab varem õpitud käitumisharjumusi (tagasipöördumine eelmistesse vanuseperioodidesse). Seda mehhanismi kombineeritakse sageli teistega.

Frustratsioon - fikseerimine

N. Mayeri teooria. Inimtegevus kaotab oma eesmärgi. Käitumine muutub sihitu ja korduvaks. See tähendab, et inimene pöörab tähelepanu millelegi kitsale ja eesmärgiga mitteseotud, ripub asjadele, mis pole pettumusega seotud.

Pettumust valmistavate olukordade tüübid

S. Rosenzweig tuvastas 3 tüüpi pettumust valmistavaid olukordi: privaatsus, ilmajätmine ja konfliktid:

  1. Privaatsussituatsioonid viitavad vajadusele vastava objekti valdamise võimatusele.
  2. Enda äravõtmine hõlmab vajaduse kaotamist.
  3. Konfliktsituatsioonid viitavad frustreerijate mõjule väliste või sisemiste konfliktide kujul.

Pettumuse põhjused

Pettumuse seisund põhjustab takistusi, mis segavad eesmärgi saavutamiseks vajalikku tegevust. Me räägime keeldudest, füüsilistest ja moraalsetest takistustest, vastuoludest. Takistused on:

  • füüsiline (arreteerimine);
  • bioloogiline (vananemine, haigus);
  • psühholoogiline (hirm, teadmiste puudus);
  • sotsiaal-kultuuriline (normid, ühiskonna tabu).

Tugev motivatsioon eesmärgi saavutamiseks ja olulised takistused teel on pettumuse kaks peamist tingimust. Selle tagajärjel inimene kas aktiveerib kõik jõud ja otsib selle eesmärgi saavutamiseks alternatiivseid võimalusi (mitte alati ratsionaalne, sageli impulsiivne) või loobub eesmärgist (saavutab selle osaliselt või väärastunud viisil).

Lihtsaim ja levinum variant on sõltuvust tekitav (sõltuv) käitumine, kuid see on vale vastus. Pettumusele reageeriv sõltuvuskäitumine võib olla õppimise variant (vanemad seavad isikliku eeskuju), kompenseeriv käitumine, ebapiisav psühholoogiline kaitse.

Pettumustegurid

Negatiivsete tegurite hulgas, mis võivad pettumust tekitada, on tavaks eristada välist ja sisemist. Väliste tegurite hulka kuuluvad:

  • inimestevahelised konfliktid, sealhulgas isiksuslikeks muutuvateks (vastuolu isiklike ja sotsiaalsete vahel);
  • valed kasvatustingimused või destruktiivne kasvatusstiil (isiklike ja sotsiaalsete väärtuste ning suundumuste ebakõlal põhinevate konfliktide esilekutsuja);
  • rahulolematus iseendaga tööl või muudes valdkondades (rahuldamata vajadus eneseteostuse järele, mille põhjustab isikliku potentsiaali mittetäieliku avaldamise tunne või valitud vale tee teadlikkus).

Pettumuse sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid sisemisi konflikte:

  • Kahe soovitud eesmärgi olemasolu, see tähendab, et inimene valib kahe positiivse sündmuse vahel. Kuid ta ei saa neid samal ajal saavutada. Ükskõik, mida inimene valib, võidab ta samal ajal kerge pettumuse olukorras.
  • Kõige vähem kurja valik, see tähendab kahe negatiivse olukorra valimine. Selline konflikt tekitab kõige suuremat pettumust, sest inimene jääb igal juhul kaotajaks. Sageli püüab inimene vältida otsuse tegemist, eemaldub reaalsusest. Kui põgeneda pole võimalik, näitab ta agressiooni ja viha.
  • Valimine positiivsete ja negatiivsete eesmärkide vahel. Sagedasem konflikt, nn võitlus hea ja kurja vahel (hinge kerged ja tumedad küljed). Keskmine pettumus.

Pettumuse eeldused

Frustratsioon ei tule kohe, sellele eelnevad mitu iseloomulikku etappi, tänu millele saab pettumuse seisundit kahtlustada ja ära hoida:

  • rahulolematuse kuhjumine korduvate ebaõnnestumiste tagajärjel;
  • rahulolematuse sügavus (sõltub vajaduse tõsidusest ja ebaõnnestumiste sagedusest);
  • emotsionaalne erutus kui individuaalne isiksuseomadus (mida rohkem väljendunud, seda kiirem pettumus tekib);
  • pretensioonide tase ja edukuse harjumus (kõrgete nõudmistega ja eduga harjunud inimestele võib isegi väike takistus põhjustada pettumust);
  • etapp, kus ilmnes takistus (kui raskused tekivad just tegevuse lõpus, eesmärgi lähedal, siis on pettumus tugevam).

Pettunud emotsioonid (pettumuse struktuur)

Emotsioone, millega sageli kaasneb pettumus, ei hinnata alati. Kuid just avaldunud emotsioone võib pidada sümptomiteks, märkideks, mis osutavad pettumuse tõelisele põhjusele..

  • Pahameelt. See ilmneb siis, kui inimese väärikust on rikutud, teenimatult (vastavalt isiku arvamusele) alandatud. Näiteks noomimise, solvamise, petmise, ebaõigete märkuste ja süüdistuste esitamisel. Pahameelt saab inimese alateadvuses säilitada pikka aega, kurnates teda. Või pange teid teadlikult välja töötama kättemaksu plaani, näitama üles agressiooni.
  • Pettumus. Tekib täitmata ootuste korral. See on rahulolematus ja meelepaha täitmata lubanud või eeldatava sündmuse tõttu. Mida lubatum või mida tugevam ja soovitavam ootus on, seda tugevam on inimese pettumus..
  • Häbi. See on kahetsusväärne vihaga, mille põhjuseks on teie enda läbikukkumine või tuttavate, olulise grupi (näiteks jalgpallimeeskond) läbikukkumine.
  • Viha. Omaenda jõuetusest tulenev pahameel, nördimus, viha teel olevate takistuste ees.
  • Raev. Agressiivne käitumine. Raev on üllas (sõda), konstruktiivne (arutelu), hävitav (vägivald, mõttetu julmus).
  • Kurbus. Millegi või kellegi kaotus. Enesetunne üksikuna, kui kaotate väljavaate eesmärgi saavutamiseks või inimesega suhtlemiseks. See puudutab midagi isiklikult olulist.
  • Hüljatus. Koosneb lootusetuse tundest, mis tuleneb võimetusest eesmärki saavutada, tüdimusest ja kurbusest, huvi kadumisest kõige toimuva vastu. Hülgamisega kaasneb teadlikkus praeguse protsessi ebasoodsa tulemuse väljavaatest. Kui protsess on juba lõppenud ja prognoos kinnitust leidnud (inimene on läbi kukkunud), siis on lootusetuse tunne, millega kaasnevad muud emotsioonid (pettumus, kurbus, lein, meeleheide).

Seega on pettumus reaktsioon eluraskustele, mis segavad soovitud eesmärgi saavutamist. See kajastub emotsionaalses, kognitiivses ja käitumuslikus valdkonnas..

Frustratsiooni etapid

Pettumus avaldub mitmes etapis. Igal neist on isiksuse käitumise eripärad:

  1. Esimeses etapis on käitumine organiseeritud ja motiivilaadne.
  2. Inimene hakkab kaotama enesekontrolli. Omavoli nõrgeneb, kuid see pole veel täielikult kadunud. On lootust, et olukord laheneb. Motiveeriv käitumine, kuid mitte eesmärgipärane (lagunenud).
  3. Kolmandas etapis kaob seotus motiivi ja käitumise vahel täielikult. Individuaalsed toimingud on küll sihitud, kuid seda ei seostata esimese motiiviga (käitumine pole millegi nimel, vaid millegi pärast).
  4. Neljandat etappi iseloomustab täielik enesekontrolli kaotamine. Inimene pole isegi teadlik omaenda käitumise mõttetusest, lagunemisest ja motivatsiooni puudumisest.

Reaktsioon pettumusele

Ameerika psühholoog ja psühhoterapeut Saul Rosenzweig tõi välja 3 tüüpi pettumusevastused:

  1. Extrapunitive (esineb 50% juhtudest). Isikus ärkab sisemine "õhutaja", mis ajendab otsima välismaailmas (inimesi ja olusid) süüdlasi. Sellest tulenevalt on inimesel eesmärk iga hinna eest saavutada see, mida ta soovib. Emotsionaalset tausta iseloomustab kangekaelsus, viha, agressioon, tüütus. Käitumine muutub jäigaks, ülekaalus on primitiivsed ja varem õpitud käitumisvormid, näiteks laste kapriisid.
  2. Intrapunitiivne (esineb 27% juhtudest). Inimesega kaasneb süütunne, ta süüdistab ennast. See lõpeb autoagressiooniga (enesele suunatud agressioon). Emotsionaalset tausta ja käitumist iseloomustavad eraldatus, ärevus ja vaikus. Inimene naaseb primitiivsete vormide juurde, vähendab püüdluste taset, piirab aktiivsust ja soovitud vajaduste rahuldamist ("Sa ei suutnud seda isegi saavutada, sa ei vääri üldse midagi").
  3. Impulsiivne (esineb 23% juhtudest). Inimene ei süüdista kedagi, ta võtab toimunu omaks. Samal ajal mõistab ta, et kõike saab lahendada, see on ainult aja ja vaeva küsimus. Ebaõnnestumised on vältimatud, kuid neist saab ja tuleks üle saada.

Pettumuse nähtuse uurimisel tuvastati sõltuvalt soost ja närvisüsteemi omadustest mõned reageerimise tunnused:

  • Mehed reageerivad tõenäolisemalt ekstrapunitiivselt, naised aga pigem intrapunitiivselt..
  • Tugeva närvisüsteemiga inimesed reageerivad ekstrapunitiivselt, nõrga temperamendiga inimesed - intrapunitiivselt.
  • Kõrge intelligentsusega inimesed reageerivad tõenäolisemalt karistamatult ja intrapunitiivselt.
  • Ekstrovertid, emotsionaalsed ja ärevad isikud reageerivad ekstrapunitiivselt, mõõduka ärevusega introvertid reageerivad intrapunitiivselt, kõrge ärevusastmega introvertid reageerivad ka intrapunitiivselt, kuid mitte alati.

Seega saab eristada järgmist tüüpi pettumusevastuseid:

  • liigne, kaootiline ja sihitu tegevus (agitatsioon);
  • apaatia (jõudeolek, passiivsus);
  • agressioon ja hävitamine (kõige tavalisem reaktsioon);
  • stereotüüpne käitumine;
  • kaitsemehhanismid.

Kaitsemehhanismid on:

  • adekvaatne ja puudulik (isiksuse, selle arengu jaoks produktiivne ja hävitav);
  • otsene ja kaudne (pettunud olukorras ja selle objektidel või objektidel, mis ületavad olukorra);
  • kaitsev ja visadlik (aitab inimesel saavutada terviklikkust või stereotüüpseid tegevusi, mis ei vii eduni);
  • konkreetsed ja mittespetsiifilised (olukorrale vastavad kaitse- või visadusmeetmed või üldised reageeringud, näiteks väsimus).

Populaarsed kaitsemehhanismid

Psühholoogilise kaitse mehhanismide hulgas kasutatakse pettumuse korral kõige sagedamini taandumist, agressiooni, kompromisse ja asendamist. Teen ettepaneku kaaluda üksikasjalikumalt nende kõigi vorme..

Taganemine

Taandumine toimub erineval kujul:

  1. Kõige populaarsem variant on ette kujutada eesmärgi saavutamist oma kujutlusvõimet kasutades. Tema kujutlusvõime korral ületab inimene adekvaatselt kõik takistused, mis silub tegelikus elus negatiivseid kogemusi. Mõnikord võib see juhtuda alateadlikult, väljendudes unenägudes.
  2. Teine populaarne taandumine on nomaadlus. Kõige sagedamini räägime ühest linnast teise kolimisest, sageli asukoha muutmisest. Harvem - muud välised muudatused, mis ei lahenda sisemisi probleeme.
  3. Regressioon. Isik naaseb lapseliku käitumise juurde. See võib jätkuda, kuni sellised reaktsioonid satuvad vastuollu tegelikkusega..
  4. Välja tõrjumine. Aja jooksul unustab inimene tõesti ebameeldivad sündmused, emotsioonid.
  5. Vältimine. Inimene väldib raskeid olukordi, vastutustundlikke ülesandeid, konflikte nii palju kui suudab ja kui palju suudab.

Agressiivsus

Agressioon annab endast tunda kõigis vormides ja vormides. Isiksust haarab kinni vajadus kõrvaldada teatud tingimustest põhjustatud pinged. Selle tulemusel muutub käitumine suunatud:

  • karistada kurjategijat;
  • selle eemaldamine inimese elust;
  • kurjategija alandamine või kahjustamine;
  • enesehinnangu säilitamine mis tahes viisil.

Agressioonireaktsioon hõlmab kättemaksu (sh kättemaksuobjekti sobimatut kahjustamist), afektiivset käitumist (pahameelt, negativismi, kangekaelsust, emotsionaalset ebastabiilsust), kaebust (empaatia ja tuge otsimine konfliktisituatsioonis). Harvadel juhtudel keskendub agressioon sisemisele. Seejärel märgitakse ülemäärane enesekriitika, enese alandamine, sõltuvusttekitav käitumine, suitsidaalsed kalduvused.

Agressioonivormi valik (verbaalne või füüsiline, otsene või kaudne) sõltub inimese kogemusest, kasvatusest, välistest tingimustest. Teatud tingimustel on inimene võimeline agressiooni kontrollima ja selle vähemalt kaudseks tõlkima.

Kõige sagedamini märgitakse kaudse agressiooni variant koos objekti asendamisega. Lihtsamalt öeldes leiab pettunud isiksus "patuoina". Teine populaarseim variant on enesejaatus teiste inimeste ebaõnnestumiste arvelt, enese õigustamine võrreldes nendega, kelle elu on veelgi halvemaks läinud.

Kompromiss ja asendamine

See eeldab soovitud vajadustele vastupidiste reaktsioonide moodustumist. Näiteks ilmuvad moralistid ja moralistid, moraali eest võitlejad. Tegelikult on see reaktsioon suutmatusele ise käitumist jälgida, mida nad selle võimatuse tõttu süüdistavad.

Teine asendusvõimalus on projektsioon, mis avaldub kahtlasena. Inimene omistab teistele inimestele need käitumise omadused ja tunnused, mida ta ei saa, kuid soovib järgida.

Sublimatsioon ja ratsionaliseerimine kuuluvad samuti kompromissvormide hulka. Loe selle kohta lähemalt artiklist "Inimese psühholoogilise kaitse mehhanismid".

Pettumuse ületamine

  1. Pettumuse seisundi piisavaks üleelamiseks peate sellele erilist tähelepanu pöörama alguses, kui pettumus on just märgatav. Just sel hetkel paneb inimene toime lööbeid, kaootilisi, mõttetuid tegevusi - nii põhieesmärgi saavutamiseks kui ka sellest kaugel. Peaasi on üle elada agressioon ja depressioon, rahustada neid meeleolusid endas. Selleks sobivad eneseregulatsiooni tehnikad..
  2. Teine samm on asendada esmane eesmärk alternatiivse, kuid kättesaadavama eesmärgiga. Või kaalutakse ebaõnnestumise põhjuseid ja koostatakse plaan nende ületamiseks. Parem on kõigepealt olukorda analüüsida. Kui selgub, et raskustest on tõesti võimatu üle saada (on liiga palju objektiivseid tegureid, mis ei sõltu inimesest), siis on soovitatav valida mõni muu eesmärk või lükata eelmise saavutamine edasi, kui välised tingimused võivad aja jooksul muutuda.

Pettumus teeb teid alaväärseks. Sellele reageerides reageerib inimene reeglina kaitsemehhanismide või liigse tegevusega (ülekompenseerimine). Võimalik on ka kolmas võimalus - traumaatilise olukorra tahtlik ületamine.

Pettumuskäitumise tunnuseid kirjeldatakse motiveeriva sobivuse ja korralduse kaudu. Esimene tegur eeldab tähenduslikku ja paljutõotavat seost käitumise ja pettumust tekitava motiivi (vajaduse) vahel. Organiseeritud käitumine eeldab sellele vähemalt mõne eesmärgi omistamist, mis ei pruugi tingimata viia masendava olukorra põhjustanud peamise motiivi rahuldamiseni. Nende parameetrite kombinatsioon määrab käitumise olemuse. Näiteks võib see olla motiivi- ja organiseeritud või motiivitaoline, kuid mitte korraldatud jne..

Mida tähendab pettumuse seisund psühholoogias

Head päeva, kallid lugejad. Sellest artiklist saate teada, mis on pettumus, mis see on lihtsate sõnadega. Uurige, millised selle seisundi tüübid on olemas. Räägime pettumusteooriatest ja selle ruumidest. Õpid, kuidas sellest psühholoogi abita välja tulla..

Mõiste ja klassifikatsioon

Kui arvestada sõnasõnalise tõlkega, on pettumus vale ootus, petmine. Seda kontseptsiooni peetakse negatiivseks seisundiks, mille põhjuseks on suutmatus täita oma tegelikke vajadusi..

Frustratsiooni tekitavaid olukordi nimetatakse pettumuseks. Takistusi, mis eesmärgi saavutamisel tekivad, nimetatakse frustraatoriteks..

Rosenzweigi sõnul on kolme tüüpi olukordi:

  • privaatsus - kui objekt ei suuda oma vajadusi vallata;
  • konflikt;
  • ilmajätt - objekt kaotab oma vajadused.

Pettumusi on kahte tüüpi.

  1. Väline. Selle provotseerivad teatud väljastpoolt mõjutavad asjaolud, tegurid, mis ei ole inimese enda kontrolli all. Sellise pettumuse näideteks on töölt vallandamine, rahalised raskused, kalli inimesega lahkuminek, ühe sugulase surm, raske haigus.
  2. Sisemine. See areneb psüühika funktsionaalse seisundi taustal. Selle võib käivitada näiteks hirm, enesekindlus või suurenenud ärevus. Üksikisik sukeldub nõiaringi, mis lõpeb neurooside või depressiooni arenguga. Vastuoluliste eesmärkide olemasolu võib mõjutada ka sisemise frustratsiooni tekkimist..

Käitumisel on kolm peamist vormi.

  1. Intropunitiivne. Kui inimene ei suuda saavutada seda, mida ta soovib, hakkab ta ennast süüdistama. Emotsionaalse seisundiga kaasneb pidevalt eneses lehvitamine, mille tagajärjel enesehinnang langeb.
  2. Extrapunitive. Inimene süüdistab oma läbikukkumises teisi inimesi või mõnd asjaolu, muutub vihaseks ja agressiivseks.
  3. Impulsiivne. Sellise käitumisviisiga inimene nimetab hetkeolukorda paratamatuks või peab seda millekski tähtsusetuks. Samas ei süüdista ta kedagi..

Võimalikud põhjused

Arvestades pettumuse põhjuseid, eristatakse järgmisi rühmi:

  • füüsilised - füüsilised piirangud, näiteks rahapuudus, vangistus;
  • bioloogilised - puue, haigus, vanadus, seksuaalsed häired;
  • psühholoogiline - vaimne alaareng, foobiad, sisemised konfliktid;
  • sotsiaalkultuuriline - piirangud, sotsiaalsed hoiakud, määrused, seadused, mis takistavad teil saada seda, mida soovite.

Eeltingimuste hulka kuulub:

  • kogunenud rahulolematus - kui inimest kummitavad korduvad ebaõnnestumised;
  • emotsionaalne erutusvõime;
  • harjumus saavutada edu isegi väikseima takistuse korral võib pettumuse teket soodustada.

Arvestades pettumust tekitavaid negatiivseid tegureid, eristavad nad sisemisi ja väliseid. Väline sisaldab:

  • nii inimestevaheliste kui ka inimeste siseste konfliktide olemasolu;
  • destruktiivne lapsevanema stiil või selleks sobivate tingimuste puudumine;
  • inimene pole endaga rahul üheski valdkonnas, eriti töös.

Sisemine sisaldab:

  • valik negatiivsete ja positiivsete eesmärkide vahel;
  • võimetus ühe ülesande üle otsustada, kui inimene seab endale kaks positiivset sündmust, kuid ei suuda neid üheaegselt saavutada;
  • kahest pahest väiksema valimine - juhtum, kui on kaks negatiivset olukorda. Ilmneb tugev pettumus, sest olenemata sellest, mida inimene valib, on ta ikkagi kaotaja. Inimene võib keelduda otsuste tegemisest, sukeldudes oma maailma, eemaldudes reaalsusest. Näitab viha ja agressiooni, kui põgenemine pole võimalik.

Peamised käitumise märgid ja vormid pettumuse ajal

Pettumust väljendavad märgid hõlmavad järgmist:

  • meeleheite tunne, lootusetuse tunne, võimetus lahendada probleemi ilma kellegi abita;
  • kõrge ärevus, kogemused igas küsimuses;
  • enda või lähedaste vastu suunatud viha, ärrituvus ja agressioon;
  • mittekonstruktiivse käitumise olemasolu (eraldatus, omaenda maailma sisenemine, enesehävituse või sõltuvuste teke).

Selle alusel, mis selle seisundi vallandas, võib käitumine erineda. Tavaliselt domineerivad järgmised kolm mustrit:

  • inimene koondab oma tähelepanu tekkivale olekule, langeb negatiivsete emotsioonide mõju alla;
  • jookseb olukorrast eemale, sukeldudes perekonna või töö juurde;
  • otsib põhjuseid, mis provotseerisid pettumuse teket, mõeldes, kuidas seda parandada.

Masendava käitumise tüübid

  1. Apaatia. Inimesel pole soovi midagi teha, ta muutub uniseks, võib terve päeva diivanil istuda.
  2. Agressiivne. Agressioon on suunatud kas iseendale või oma keskkonnale.
  3. Põgeneda. Inimene möödub toimingutest, mis põhjustavad valu või muid negatiivseid emotsioone.
  4. Suur füüsiline erutuvus. Inimene saab juukseid sõrme ümber lokkida, kõndida küljelt küljele, teha mõttetuid liigutusi.
  5. Fikseerimine. Inimene muutub kinnisideeks keelatud käitumisele suunatud aktiivsete toimingute tegemisest.
  6. Asendamine. Üks rahuldamata vajadus asendatakse teisega.
  7. Stressivastus. Ilmnevad krooniline väsimus, peavalud ja migreen.
  8. Depressioon. Seisund, mis mõjutab negatiivselt inimese kogu elu ja tegevust.
  9. Eelarvamus. Ühe sihtmärgi fookus nihutatakse uuele. Näiteks olukord, kui ema karjub last, võttes talle vastu tööl kogunenud viha.
  10. Ratsionaliseerimine. Inimene püüab leida oma läbikukkumise positiivset külge.
  11. Regressioon. Naasmine primitiivse käitumise juurde.
  12. Jõupingutuste intensiivistamine. Inimest mobiliseeritakse alustatud tegevuse jätkamiseks.
  13. Sõltuvust tekitav käitumine. Inimene haarab oma probleemid või üritab neist eemale hoida alkohoolsete jookide, narkootiliste ainete abil.

Kuidas pettumusest välja tulla

  1. Proovige vaadata ennast väljastpoolt. Kui te ei saa abstraktselt aru saada, otsige abi lähedastelt, keda võite usaldada. Las see inimene hindab, kui ületamatu ja keeruline on su eesmärk..
  2. Oluline on mõelda, kui väärtuslikud eesmärgid olid. Võib-olla dikteerisid neid mood, ühiskond, kellegi mõju väljastpoolt. Võimalik, et isiklikult ei tunne te soovi oma eesmärkide saavutamiseks neid eesmärke saavutada..
  3. Kui soovite ikkagi oma eesmärke saavutada, siis tehke selle saavutamiseks plaan. Eesmärgi saavutamiseks on vaja kindlaks määrata ressursid ja mõelda etappide lõpuleviimiseks vajalikud sammud.
  4. Määrake endale kuupäev, millal plaanite teatud tulemusi saavutada. Kuid peate sellele küsimusele arukalt lähenema, et mitte veelgi pettumustesse sattuda tänu sellele, et olete võtnud väljakannatamatu koorma.
  5. Pidage meeles, et peate olema kannatlik. Mõnikord tasub oodata, et saada seda, mida soovite.
  6. Kui tunnete emotsionaalset väsimust, pidevat stressi, võib olla aeg teha paus, näiteks teha seda, mida armastate või lihtsalt lõõgastuda, ja pöörduge siis uue jõuga tagasi oma eesmärgi juurde.

Nüüd teate, mida psühholoogia nimetab pettumuseks. Iga inimene võib ebaõnnestumisest üle saada, sattudes meeleheitesse. Seetõttu tasub teada, kuidas sellistele olukordadele reageerida, mõelda hästi läbi lähitulevikus visandatud eesmärgid..

Pettumuse seis: mis see on, ja 6 näpunäidet, kuidas sellega toime tulla

Me kõik seisame aeg-ajalt selle ees.

Siin ja all foto ShutterStock / Fotodom.ru

Pettumus - mis see on lihtsate sõnadega? See on vaimne seisund, mis põhjustab pettumust, kohmetust, meeleheidet, laastamist ja isegi ärritust, mida kogete, kui te ei suuda oma soove rahuldada ega olukorda muuta. Tuttav, tõsi?

Mis on kasulik ja ohtlik pettumus ja kuidas seda võita, arutame selles materjalis.

Pettumuse seis - mis see on?

Nagu me eespool ütlesime, on pettumus psühholoogiline seisund, mida iseloomustavad mitmed emotsionaalsed protsessid korraga. Alates pettumusest, heidutusest, apaatiast ja sügavast meeleheitest ärrituse ja vihani.

Kõik ei lähe plaanipäraselt. Elu ei ole õiglane. Ma ei suuda midagi saavutada. Segasin selle uuesti lahti.

Kui inimene end sellistest mõtetest kinni püüab, seisab ta suure tõenäosusega pettumuses. Mõnikord võib see seisund avaldada positiivset mõju, kui see toimib motivaatorina ja sunnib inimest oma käitumist ümber mõtlema ja proovima muuta olukorda, mis talle ei sobi..

Või vastupidi, see võib põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi nagu stress, depressioon, langenud enesehinnang. Frustratsiooni võivad põhjustada nii sisemised kui ka välised põhjused..

Sisemised põhjused on järgmised:

  • Isiksusefektid (tavaliselt õhukesed);
  • Konkureerivad eesmärgid ja soovid (näiteks "Tahan kaalust alla võtta, aga tahan ka kiirtoitu süüa");
  • Hirmud (“Mis siis, kui see ei õnnestu?”);
  • Enese kahtlemine ("Ei, ma ei saa seda kindlasti").

Väliste tõkete hulgas on ilmekaimaks näiteks olukorrad, mida me ei saa muuta ja mis põhjustavad aja raiskamist:

  • järjekord pangas või kaupluses;
  • liiklusummik;
  • lemmikrestoranis pole vaba lauda.

Aja raiskamise vajadus on ainult üks masendav olukord. Siin on mõned tavalisemad näited selle tingimuse ilmnemisel:

  • rahulolematu janu seikluse ja reisimise järele;
  • hirm meeskonnatöö ees;
  • võimetus seatud eesmärke saavutada ja asi lõpuni viia;
  • obsessiivne soov rikkaks saada / kuulsaks saada / saavutada keha täiuslik kergendus;
  • enda ja oma võimete alahindamine ja alandamine.

Pettumuse probleem - ükskõik mis kontekstis - on see, et see pettumus või tüütus lisab täiendavaid negatiivseid emotsioone ebamugavustesse olukorras, kus olete. Nagu teate, on pettumus ebaproduktiivne tunne..

Pigem on vastupidine: see varjab teie meelt, muutes keeruliseks teada saada, kas on mingeid konstruktiivseid toiminguid, mida saaksite oma olukorra parandamiseks võtta. Seetõttu tuleb pettumusega võidelda. Kuidas täpselt? Me arutame allpool.

Kuidas pettumusega toime tulla? 6 võimsat meetodit

1. Mõista, et sa pole üksi

Kõik satuvad aeg-ajalt meeleheitesse. Selle mõistmine võib hoida teid täiesti ebavajaliku enesepiitsutamise eest. Isegi dalai-laama ütles, et võib mõnikord vihastada.

Seetõttu ärge raskendage juba niigi ebameeldivat olukorda, süüdistades end kõigis surelikes pattudes. Kuid ka ei tasu kogu süüd teistele üle kanda. Mõista, mida sa täpselt valesti tegid, õpi sellest õppetund, luba endale proovida seda viga mitte enam korrata ja jätka edasi.

2. Ärge käsitlege seda tunnet kui midagi püsivat

Püsimatus on universumi universaalne seadus. Miski ei jää kauaks samaks. Muidugi võib püsimatus olla ka kurbuse allikas, kuid see võib olla ka sinu sõber..

Ärge muutke oma pettumust liikumatuks kiviks, öeldes endale, et see ebameeldiv olukord ei muutu aja lõpuni. Kui mõtlete: "Mul ebaõnnestub alati", siis esiteks ei vasta see tõenäoliselt tõele. Ja teiseks, isegi kui see oleks tõsi, saate midagi muuta, panustades rohkem pingutusi, muutes seadet või eesmärki..

Lootusetud olukorrad pole nii tavalised ja enamikul juhtudel on väljapääs rohkem kui üks. Õppige leidma kompromisse, olge paindlik ja loov ning siis saate kindlasti minema ja pääsete ebaõnnestunud olekust.

3. Ole kannatlik

Kui tekib valus emotsioon, kipub seda represseerima ainult intensiivistama. Teine võimalus on proovida neid ebameeldivaid mõtteid ja tundeid tajuda tormina akna taga, mis varem või hiljem lõpeb. Ole kannatlik: päike paistab pilvede tagant kindlasti välja.

Pidage meeles, et nii negatiivsed kui ka positiivsed emotsioonid on teie peas ainult külalised ja lahkuvad peagi. Õppige neid silma peal hoidma ja ärge pöörake neile tohututele suurustele täispumpamiseks liiga suurt tähtsust. Nende hõlpsamaks juhtimiseks on kasulik osata mitmeid meditatsioonitehnikaid..

4. Räägi sellest kallimaga

Ära alahinda tähtsust, mis on nii lihtne kui rääkida. Kui teil on keegi, kellega saate jagada oma pettumust ja ärritust olukorraga, tunnete end pärast rääkimist kindlasti paremini..

Eriti kui ta ütleb teile vastuseks toetussõnu või annab teile nõu, mille abil saate tüütut probleemi lahendada.

Peaasi, et seda võimalust mitte kuritarvitada ja ärge muutke vestluspartnerit "emotsionaalseks tualetiks", valades ikka ja jälle oma negatiivsuse temasse, vastasel juhul riskite sellega, et lähedastel inimestel muutub teiega ebameeldiv. Pidage meeles meedet ja ärge unustage tegutseda mitte ainult jutuvestjana, vaid ka kuulajana.

5. Töötage spetsialistiga

Kui teie pettumus hakkab märatsema, väljub kontrolli alt, muutub pidevaks ja hakkab depressiooni tekitama, siis võib-olla tasub pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole..

Spetsialist mitte ainult ei kuula teid tähelepanelikult, vaid tutvustab teile ka mitmeid tehnikaid ja harjutusi, soovitab kasulikku kirjandust ja soovitab teil töötada välja kava, mis aitab teil pettumusest üle saada ja tervisliku ja harmoonilise elu juurde tagasi pöörduda..

6. Näita kaastunnet enda suhtes

Ärge unustage armastada iseennast ja olla enda vastu lahke. Ärge süüdistage end negatiivsete emotsioonide kogemises ja pettumuses..

See juhtub kõigiga! Luba endal pisut irvitada ja ärrituda, kahetse enda pärast. Seejärel liikuge edasi, alustage nullist, vahetage ja nautige ümbritsevat maailma.

Oleme kindlad, et pärast natuke järele mõeldes leiate kindlasti midagi, mis teid rõõmustaks. Mis kõige tähtsam, pidage meeles: elu läheb edasi. Tahaksin tsiteerida kellegi staatust VK-st: