Madal enesehinnang

Madal enesehinnang on üks tõsisemaid probleeme, mis takistab meil elada täisväärtuslikku elu ja saavutada selles edu erinevates tegevustes. See on tõesti tõsine probleem, kuna madala enesehinnanguga inimene alahindab oma võimeid - ta ei usu endasse, oma tugevusse, oma edusse, pidades end tema jaoks vääriliseks, tal on väga tagasihoidlikud ambitsioonid. Kuid madala enesehinnangu probleem on meie jaoks ebaloomulik probleem. Selle probleemi omandame siis, kui meie elu ühiskonnas areneb. Kui ümberkaudsed inimesed kohtlevad meid väga hästi ja tunneme end nende kõrval nagu kala vees ja meil on olemas kõik eluks vajalik, siis oleme endaga rahul. Meie enda arvamus endast kujuneb rahulolust oma eluga..

Seega sõltub meie enesehinnang otseselt sellest, millised inimesed meid ümbritsevad, kuidas nad meiega suhestuvad, millise arvamuse nad meile kehtestavad ja kõigest, mis meid ümbritseb, ja muidugi ka meie suhtumisest sellesse kõigesse. Ilma teiste inimesteta on meil keeruline ennast objektiivselt hinnata, sest ilma teistega võrdlemata ei pruugi me üldiselt iseendale halvasti mõelda. Me ei peaks enda peale halvasti mõtlema, see pole meie huvides, rääkimata sellest, et me ei peaks ennast teistega võrdlema, kuna me kõik oleme erinevad ja mis veelgi tähtsam, ainulaadsed! Nii et inimesed, inimesed ja veel kord inimesed, kes meid ümbritsevad - see mõjutab kõige enam meie enesehinnangut. Inimesed sunnivad meid teatud viisil oma suhtumise, käitumise ja eeskuju abil meid hindama. See tähendab, et kui me elaksime kõrbsaarel, ei saaks meie enesehinnangut kunagi alahinnata. Meid huvitaks ellujäämine ja hindaksime end sellest positsioonist. Kuid me hindaksime end ilma emotsioonideta, kuid eranditult praktilisest küljest. Kuid inimeste ühiskonnas kipume end rohkem hindama emotsioonide põhjal, mitte praktilisest küljest, nii et meie keskkond on pinnas, millel me kasvame ja millel küpseb meie enesehinnang..

Ülaltoodu põhjal võime teha loogilise järelduse - kui meie enesehinnangut alahinnatakse, siis ei vasta meie keskkond meie huvidele. See tähendab, et meid ümbritsevad valed inimesed, kes kohtlevad meid valesti, mitte nii, nagu me peame. Ja peate sellega midagi ette võtma. Muidu pole meie elu väga hea, mitte eriti meeldiv. Mõelge sellele, kas meil on vaja madalat enesehinnangut, kas sellest on mingit kasu? On selge, et ei, me ei vaja seda ja sellest pole mingit kasu. Mida hullem, mida madalamaks me ennast hindame, seda vähem efektiivsed oleme, vähem ambitsioonikad, vähem energilised, vähem õnnelikud. Meile on kasulik mõelda endast hästi, väga hästi, nii et kui me otsime endas puudusi, siis jõulises ja energilises olekus, sest ainult selles olekus saame neid puudusi parandada. Kuid depressioonis ja rõhutud olekus ei suuda me oma puudusi parandada ega hakka seda tegema, õigustame oma tegevusetust nendega ja osutame neile, tegeledes eneseväljendusega. Rääkimata sellest, et madala enesehinnanguga inimene kipub kõigi ja kõige suhtes solvuma ning see takistab teda suuresti teistega konstruktiivsete ja kestvate suhete loomisel.

Ja mida peaksime meie või pigem need teist, kellel on madal enesehinnang, sellega tegema? Tõenäoliselt nõustute minuga, kui ütlen teile, et enesehinnangut tuleb parandada, kui seda alahinnatakse. Ja isegi kui seda ei alahinnata, tuleb seda ikkagi suurendada, sest mida kõrgem see on, seda parem. Kuidas saab seda teha? Noh, seda saab teha kahel viisil - võite end vastavalt üles pumbata, mõjutades oma emotsionaalset sfääri, või võite teadlikkuse abil vallandada kõik halvad mõtted enda kohta ja hakata ennast praktiliselt, ilma emotsioonideta, hindama. Millist teed eelistate? Eelistan viimast. Seetõttu räägime temast selles artiklis. Mulle ei meeldi kõik need psühholoogilised pumpamised, pumpamised, pumpamised, kuigi kasutan neid oma töös inimestega mõõdukates annustes, sest see pole nii praktiline ja mitte nii tõhus kui mõistmine. Mis kasu on inimese täispuhumisest õhupalli moodi, tema psüühika pumpamiseks, kui see õhupall võib laskuda kas teiste uskumuste ja ettepanekute või sobivate asjaolude abil? Ühesõnaga, see pole eriti tõhus ja inimese jaoks, kes on otsustanud tõsiselt ja pikka aega enesehinnangut tõsta, pole oma psüühika pumpamise võimalus sugugi hea. Kuid täielik mõistmine endast ja oma võimalustest ning nende oskuslik kasutamine - see on tõesti tõsine lähenemisviis ettevõtlusele. Mõistes vaadeldava teema olemust, saate üldiselt ennast hinnata, kuna teile on kasulik ennast hinnata, sõltumata objektiivsetest asjaoludest..

Kas arvate, et meie enesehinnang peaks peegeldama meie tegelikke võimeid ja elukogemust? Ei midagi sellist. Võite olla täielik ebaõnnestumine, tehes oma elus palju vigu ja omades siiski enda kohta väga kõrget arvamust. Ja vastupidiselt paljude inimeste, sealhulgas igasuguste spetsialistide, veendumustele ja väidetele on teie paisutatud arvamus iseendast teile palju kasulikum, nn objektiivne enesehinnang. Miks? Sest teie jaoks on palju olulisem mitte see, kes te olite minevikus ja isegi see, kes te olete olevikus, kuigi kindlasti on vaja seda arvestada, vaid see, kelleks soovite saada. Kas soovite olla läbikukkunud, tahate olla nõrgad, kas soovite oma elus kogu aeg vigu teha? Olen kindel, et mitte. Kuid kui teie enesehinnang on madal, siis peate ennast mingil moel teistest halvemaks, olete veendunud, et midagi on väljaspool teie tugevust, mingil moel olete nõrk ja suur osa sellest, mida teete, teeb valesti. Üldiselt teate paremini seda, mis teile enda juures ei meeldi. Olgu, võib-olla objektiivselt on see nii ja te peate olema teadlik oma puudustest ja nõrkustest, et saaksite nende kallal töötada ja neid parandada. Kuid siin peitub nn objektiivse enesehinnangu lõks. See ei võimalda inimesel hakata enda kallal tööd tegema - tal puudub selle töö jaoks enesekindlus, tal puudub energia, usk kõige paremasse ja lõpuks soov hakata iseendas midagi muutma. Isegi oma psüühika "kerge kosmeetiline parandamine" ei pruugi inimene seda teha - pidades ennast parandamatuks kaotajaks. Kui palju inimesi te teate, kes madala enesehinnanguga - entusiasmiga, energiast üle voolanud - selle suurendamiseks tööd tegid? See lihtsalt on see. Seetõttu ei vaja paljud inimesed enda kohta tõde, sest see ei too neile midagi muud kui pettumust, depressiooni, tühjust, meeleheidet, kurbust ja sarnaseid negatiivseid emotsioone. Ja kuidas saaksite enda kallal töötada, kuidas saaksite südame kaotamisel rohkem ja paremat pingutada? Muidugi on väga tugevaid inimesi, kes saavad tõega silmitsi seista ja kasutavad seda tõde võimsa stiimulina enda kallal töötamiseks. Kuid selliseid inimesi, nagu te ise aru saate, on vähe, väga vähe.

Kui me oleme hädas madala enesehinnanguga, on häda ennekõike inimese enesekindluse puudumisega. Meil või mingisugusel tõel on vaja ilusat muinasjuttu tuleviku kohta - oma helge tuleviku kohta, kui ma võin nii öelda, mille poole peaks püüdma iga endast lugupidav inimene. Ja ta peab mõistma, et see muinasjutt on tegelikult muinasjutt, kuid see võib tõeks saada, kui te sellesse usute ja hakkate selle realiseerimisega tegelema. Me kõik peame sellest aru saama. Sellistel hetkedel mõistab inimene, et ta on oma elu arhitekt, oma saatuse arhitekt, oma õnne arhitekt. Pole tähtis, kes ta oli ja kes ta nüüd on, oluline on see, kelleks ta võib saada. Kas sa saad aru? Inimene vajab energiat, energiat, et tõsta oma enesehinnangut ja seejärel ennast paremaks muuta, et objektiivselt vastata enda kõrgele arvamusele. Esmalt leiutame end, niiöelda, kujundame ja alles siis valmistame end, ja mitte vastupidi. Vastupidi, see pole efektiivne. Andke mehele palju raha - ta nokitseb ja teeskleb, et on endast väljas. Võtke see raha temalt ära ja ta puhutakse jälle minema ning temast saab jälle ebakindel kaotaja. Miks me, miks vajate sellist sõltuvust asjaoludest?

Seetõttu, kui nad ütlevad, et inimese enesehinnang peab vastama tema tegelikule positsioonile ühiskonnas ja tegelikele võimetele - ärge võtke neid sõnu tõsiselt. Täna oletame, et olete läbikukkunud, ja homme võite pärast teatud toimingute tegemist midagi saavutada teie jaoks olulises ettevõttes ja siis asendatakse üks tõde teise tõega. Oluline on võtta just need toimingud ja nende tegemiseks peate olema enda kohta selline arvamus, nagu oleksite juba vajaliku edu saavutanud. Proovige neid sõnu, mis on paljude inimeste kogemuste järgi testitud, täielikult mõõta ja siis mõtlete endale, kuidas peate enda peale mõtlema, mitte sellele, kuidas asjaolud ja teised inimesed sunnivad teid enda peale mõtlema. Ja teie enesehinnangu määrate teie ise, sõltuvalt teie huvidest ja soovidest ja mitte millestki muust.

Madal, madal enesehinnang

Kas olete valmis lõpetama oma probleemile mõtlemise ja liikuma lõpuks edasi reaalsete toimingute juurde, mis aitavad probleemidest lõplikult lahti saada? Siis võib-olla huvitab teid see artikkel..

Madal enesehinnang avaldub igas vanuses, kuid selle kujunemised kujunevad juba varases lapsepõlves. See halvendab elukvaliteeti, kuna inimene muutub häbelikuks, kadedaks, kahtleb oma atraktiivsuses. Madala enesehinnanguga inimesed ei kuulu võitjate hulka ja tõenäoliselt ei suuda nad ühiskonnas soodsat positsiooni hõivata.

Enesehinnang inimese elus

Inimese enesehinnang kajastub teiste ettekujutuses. Ta mängib elus võtmerolli ja seda peaksid vanemad mõistma igapäevaselt areneva ja isikuomadusi omandava lapse kasvatamisel..

Enesetunnetus mõjutab vaatenurki, huvisid ja suhtumist teistesse. Enesehinnang avaldub käitumises, vestluses ja varjutab inimese tegelikke tugevusi või nõrkusi.

Keda mõjutab

Enesekahtlusele saab noorukis selgelt jälile. See seisund on tüüpiline vanusega seotud kriiside korral..

Teismeline on endiselt koolipoiss. Tema aega hõivavad uuringud ja suhted seltsimeestega, kuid täheldatakse esimesi muutusi sisemises positsioonis, ilmnevad madala enesehinnangu ilmingud. Soov kehtestada end õpilase isiksuse ja positsioonina põhjustab ägeda sisekonflikti, mis kajastub lapse käitumises ja enesehinnangus. Olukorda raskendab pinge suurenemine vanematega, tüli sõpradega.

Lapsed, kes elavad peredes, kes eelistavad autoritaarset kasvatusmeetodit, on selle probleemi suhtes vastuvõtlikud.

On võimalus teada saada, kas lapsel on nägemisprobleeme. Selleks peaksite noorukite jaoks läbi viima enesehindamistesti..

Lihtne viis madala või kõrge usaldusnivoo kindlakstegemiseks on uurida lapse joonistuste asukohta paberitükil. Kui poiss või tüdruk joonistab lehe ülaosas, tõuseb enesehinnang, allosas - madal, keskel - hindab laps ennast piisavalt.

Enda suhtes suhtumise väljaselgitamiseks viiakse läbi laste enesehindamistest, mille nimi on "Redel". Lehel on kujutatud redelit ja 10 sammu.

Pärast seda ütlevad nad lapsele, et madalamatel astmetel on halbu lapsi, need, kes on natuke paremad, lähevad sammu võrra kõrgemale ja parimad asuvad trepi ülaosas. Ta peaks maalima ennast seal, kus tema arvates peaks seisma.

Tulemusi hinnatakse järgmiselt:

  1. Kui joonis on tehtud 1-3 sammu tasemel, siis on enesehinnang madal.
  2. Pilt etappidel 4 kuni 7 näitab piisavat hindamist ja pole vaja muretseda.
  3. Kui ta värvis end 8-10 sammu tasemel, siis on seal kõrge enesehinnang.

Test aitab õigel ajal lapsel tuvastada probleemi sümptomeid ja leida viis selle lahendamiseks.

Põhjused

Madala enesehinnangu kujunemine toimub selliste tegurite mõjul:

  1. Ebaõige lapsevanemaks saamine. Kui vanemad olid hooletusse jäetud või olid liiga kaitstud ja laps kasvas ebasoodsas psühholoogilises kliimas. Mõjutavad ka süstemaatilised karistused, pidevad etteheited, vanemate seatud kriteeriumitele mittevastavus.
  2. Konfliktid. Koolikiusamine mõjutab lapsi ja täiskasvanutel on madal usaldus suhetes lähedastega või autoriteetide vahel. Laps vajab hooldust, tuge ja kaitset. See aitab teil konfliktidega toime tulla ja arendada adekvaatset enesehinnangut. Kui vanemad ei ole oma lastele tuge pakkunud, ei ole huvitatud edust, siis tekib asjatuse ja kasutuse tunne, enesehinnang on madal.
  3. Psühholoogiline trauma. Kui inimest on ilma nõusolekuta füüsiliselt, emotsionaalselt või seksuaalselt väärkoheldud, on tagajärjed rängad. Teiste inimeste usalduse kaotamine, jõuetuse tunne ja kontrolli kaotamine, see aitab kaasa madalale enesehinnangule.
  4. Massimeedia. Ebareaalsete ja kättesaamatute välimusstandardite propageerimine viib tõsiasjani, et inimene näeb ennast inimesena, kes ei vasta nõuetele. Näib, et olukorda ei saa parandada ja enesehinnang väheneb..
  5. Mõtlemise tunnused. Kui isegi lapsepõlves oli tunne võimetusest midagi saavutada, siis on raske ennast teisiti veenda ja inimene alandab kogu oma elu enda võimeid..

Need madala enesehinnangu põhjused on iseloomu kujunemisel kriitilised..

Seetõttu lasub vastutus vanematel, kes on kohustatud kasvatama oma lapsi hooldus- ja vastastikuse mõistmise tingimustes, et tagada neile korralik tulevik..

Madala enesehinnanguga inimese tunnused

Oma võimete madala idee saate kindlaks teha vastavate märkide abil.

Arenenud süütunne

Sel juhul on ühendatud hirm ja autoagressioon, see tähendab, et inimene, tundes end süüdi, karistab ennast. See on lüüasaamise seisund, verevalumid pärast patsiendi enda süüdistamist.

See tunne on sotsiaalselt kujundatud, seda soodustavad vanemad ja ümbritsevad inimesed, sageli seda ei märka. Süütunne tekib siis, kui lööte lapse haige inimese peale ja seote selle tema soovimatute tegevustega. Nii paistab südametunnistus, mis karistab halbade tegude eest..

Lapsepõlves moodustab selle seisundi laps alateadlikult, et tasuda vanemate nõuded. Täiskasvanueas taasloob inimene seda tahtmatult ja alateadlikult enda sees.

Kui see seisund avaldub sageli, muutub see peamiseks käitumismustriks ja eluviisiks. Isegi kõnnak muutub, inimene langetab õlad, justkui teda süüdistataks, ja tema nägu on õnnetu, kurb. See välimus on iseloomulik madalale enesehinnangule..

Madal enesehinnang on lokaalne, kui inimene pole kindel ainult mõnes aspektis, kuid muudes küsimustes peab ta end ässiks. See on normaalne seisund, kuid peaksite proovima hoida esimest vähem ja teist rohkem. Kui kõigis valdkondades on tunda ebakompetentsust, on see globaalne enesehinnangu langus, mis nõuab ravi.

Üksindus

Üksindust saab väljendada märkidest armulisest üksindusest kuni üksluise üksindustundeni. See on tavaliselt lühiajaline seisund, mis ilmneb väsimuse, tagasilöögi või raskuse hetkedel..

Selle tunde taga on hirm tegutseda, kättemaks, soov juhtida tähelepanu omaenda inimesele..

Üksinduse eraldatuse ja vähese suhtlemise põhjused, selline käitumine ei võimalda teisi inimesi ellu lubada. Inimese madal enesehinnang ei võimalda avada, öelda lähedastele lohutavaid või julgustavaid sõnu, luua kontakti.

Hirm muutuste ees

Kui on muudatusi, isegi paremaks, rikuvad nad tavalist korda, viivad ellu ebaselgust. Seetõttu on tunda ärevust, mis mõjutab jõudlust, kui see muutub püsivaks.

Perfektsionism

Kui naise või mehe enesehinnang on madal, on vaja pidevalt püüelda täiuslikkuse poole. Perfektsionistid pööravad tähelepanu pisiasjadele. Nende arvates aitab see teistel inimestel seda meeldida..

Indiviid hindab tegevust pidevalt ise, see tähendab, et ta teose analüüsib vastavalt valitud standardile ja hindab seda tavaliselt madalalt. Kuid mõte on selles, et kõik maailmas on ebatäiuslikud.

Seetõttu on ideaali püüdmine mõttetu. Selle tõttu kaotatakse aeg, mis kulub paremini soovide täitmisele, edu saavutamisele, eesmärkide seadmisele.

Hirm kriitika ees

Kui on komplekse, puudub enesekindlus, inimene aktsepteerib kriitikat ega tule sellega toime. Tagasilükkamise korral võtab ta selle südamesse ja kordab ebameeldivaid olukordi..

Depressioon esineb 10% -l maailma elanikkonnast ja tavaliselt on see seotud madala enesehinnanguga.

Seda tehnikat kasutades sai oma psühholoogilistest probleemidest lahti enam kui 9000 inimest.

Sel juhul valitsevad negatiivsed tunded, areneb depressiivne psühhoos, pidev kurbus ja halb tuju..

Enesehaletsus

See seisund väljendub pisarates, mis on normaalne reaktsioon valule, pahameelele, tüütusele. Inimesed hakkasid pisarate pärast piinlikkust tundma, pidades neid nõrkuse märgiks.

Enesehaletsusega kaasneb halb tuju, apaatia, soovimatus midagi ette võtta.

Kui te sellega ei võitle, ilmnevad füüsilised ilmingud haiguste ja vaevuste kujul. Seetõttu on oluline probleem ära tunda ja sellest lahti saada. Peaksite olukorda objektiivselt vaatama, õppima ennast tegevustest aru andma, see aitab toime tulla madala enesehinnanguga.

Piiratud huvid

Madala enesehinnanguga inimesed ei tunne millegi vastu suurt huvi, neil pole soovi areneda, kuna nad peavad ennast edu saavutamiseks võimatuks. Kui annate inimesele volitusi, annab ta esimesel võimalusel need teistele edasi. Vestlustes ei lähe ebakindlad inimesed vastuollu ja aktsepteerivad kiiresti vestluspartneri vaatenurka.

Probleemid isiklikus elus

Mehe, aga ka naise enesehinnang sõltub tema isikliku elu olukorrast. Kui võõrastega on raske suhteid luua, halvendab see teie füüsilist ja vaimset tervist. Ühiskond on üles ehitatud inimestevahelistele sidemetele ja suhtlusele.

Panustab suhteprobleemidesse Vähese enesehinnanguga kaasnev häbelikkus ja hirm võõraga rääkimise ees.

Passiivsus

See seisund avaldub võimetusena tegutseda energiliselt, apaatia õnnestumise vastu. Passiivsed inimesed ei pööra tähelepanu nende ümber toimuvale. Nad on mõtetesse sukeldatud, näevad ainult negatiivset.

Tegevusetus on seotud raskuste hirmuga. Inimene surub viha ja negatiivseid emotsioone, hakkab kartma võimalikku juhtimist, ei avalda arvamust konkreetsetes olukordades tööl ja perekonnas.

Passiivsed inimesed püüavad leida vabandust tegevusetusele, hirm takistab neil täielikult elada, nad hindavad oma võimeid madalaks.

Pahameelt

Näib, et üksikisikud on ebakindlad, et kõik tahavad neid solvata. Nad solvavad iga pisiasja pärast, kasutades seda viisina näidata oma tõelist väärtust, panna teisi üles näitama nende hoolimist ja tähelepanu..

Enesehinnanguprobleemideta inimene ei otsi tähelepanu ja tunnustust, kasutades selliseid manipuleerivaid vahendeid nagu pahameel. Ta teab oma väärtust ega kavatse pahameelt rabeleda.

Soovitavus

See on omadus, mis vihjab inimese valmisolekule allutada oma tahe välistele mõjutustele, näiteks reklaam, meedia või teiste inimeste arvamus. Inspireeritud inimesed saavad võtta teiste inimeste ideid enda jaoks, nad ei kuula lihtsalt, vaid hakkavad järgima teiste inimeste nõuandeid, ehkki nad kavatsesid teha teisiti. Nad on jäljendajad, nad võtavad võõraste harjumused omaks.

Inimesed, kes on ebakindlad, ärevil, kergeusklikud ja arglikud, on altid sugestiivsusele. Probleem ilmneb sagedamini madala intelligentsusega, halvasti arenenud loogiliste ja mõtteprotsessidega inimestel.

Sellised isikud on tempermalmist ja usuvad igasugust teavet, nii et neid on lihtne manipuleerida. Nad ütlevad selliste inimeste kohta, et neil pole oma arvamust..

Argpüks

Seda viga kasutatakse kaitseks. Inimene kardab võtta riske, areneda, keeldub ebaõnnestumise hirmu tõttu enda kallal töötamast.

Alahinnatud enesetundega edastavad inimesed probleeme teistele. Nad on lähedaste suhtes liiga kriitilised, ei pane olukorra positiivseid külgi tähele..

Madala enesehinnanguga näeb inimene ainult oma puudusi ja need muutuvad hüpertroofseks. See peegeldub välimuses: pea on sageli maas, näoilmed on kurvad, suu nurgad on maas, liigutused on piiratud. Kui enesehinnang on piisav, on inimene lõdvestunud..

Kuidas vabaneda madalast enesehinnangust

Kui enesehinnangute testid ja muud ilmingud näitasid nende enda võimete ebapiisavat tajumist, peate olukorra ise või psühholoogi abiga parandama. Kasulikud on enesehinnangut taastavad asendavad koolitused.

Töö psühholoogiga muudab ülesande lihtsamaks. Arst teeb kindlaks, kas mõtetes, emotsioonides, käitumises või milleski muus on ebakindlust, selgitab välja põhjused, õpetab probleemi mõistma. Töö viiakse läbi iga patsiendiga, sõltuvalt teguritest, mis moodustavad madala enesehinnangu. Paralleelselt täidavad nad komplekse ületamiseks ülesandeid.

Soovituste hulgas on koolitus- ja teraapiagrupid. Sellistel kohtumistel treenivad inimesed uut käitumist, arutavad põnevaid küsimusi kellegagi, kes on samas olukorras..

Milline madal enesehinnang võib viia

Madala enesehinnangu ravimine aitab vältida ebameeldivaid tagajärgi. Rahulolematus iseendaga moonutab enda isiksuse ideed, levides ümbritsevatele inimestele.

Psühholoogia väidab, et keegi ei saa teisi armastada ja mõista, ilma et neid tundeid enda jaoks kogeks. See ettekujutus mõjutab ka elukaaslase valikut. Kui on komme oma väärikust alahinnata, langeb valik partnerile, kes mõistab hukka ja kritiseerib. See juhtub seetõttu, et inimene üritab luua tingimusi tuttavate tunnete kogemiseks..

Sarnane ellusuhtumine kandub edasi ka lastele. See loob takistusi sõprusele.

Madala enesehinnangu probleem kujutab endast valesid eesmärke. Kui inimene tunneb, et ta ei saavuta sellel erialal edu, siis proovib ta teiste tunnustatud eesmärkide saavutamisel tunnustust saada. Vaimne tühjus on peidus kallite rõivaste, häärberite ja moesõidukite taga.

Kuidas parandada enesehinnangut

Esiteks tuvastatakse probleem. Selleks kasutage Budassi enesehindamistesti. Metoodika põhineb eeldusel, et statistiline norm on ideaalse ja tegeliku enesekontseptsiooni erinevus. Esimene indikaator on Budassi sõnul see, milline inimene tahaks olla, ja teine ​​see, mis ta on. Kui mõistete vahel on lahkarvamusi, põhjustab see tõsiseid inimestevahelisi konflikte. Enesehinnangu väljaselgitamiseks valitakse ja registreeritakse vormil 20 tegelikku ja soovitud omadust. Skooride erinevus nende vahel vastab kõrgele või madalale enesehinnangule..

Usalduse suurendamine ei ole lihtne, sest te ei saa äkki ennast võtta ja armastada. Kuid protsessi saab hõlbustada, kui:

  1. Pöörake tähelepanu parimatele omadustele.
  2. Ignoreeri kriitikat. Kogu elu on võimatu teiste arvamusele tagasi vaadata. See hävitab ainult enesekindluse. Teil on vaja vaid ignoreerida kolleegide või sõprade nalju..
  3. Lõpetage kogu aeg enda kritiseerimine.
  4. Ärge häälestage negatiivsele. Inimene programmeerib end alateadlikult selle jaoks, et positiivsed sündmused muutuvad negatiivseteks.
  5. Ärge jälgige sotsiaalvõrgustikes teisi inimesi. See tekitab kadedust, mis inimese hävitab..
  6. Aita teisi. Peate saama mitte ainult vastu võtta, vaid ka anda. See paneb sind end olulisena tundma ja saama teistele eeskujuks..

Oma sisemiste konfliktide lahendamiseks pole vaja õpetajat. Treeninguid, kollektiivseansse sarnaste probleemidega inimestega ja vestlusi psühholoogiga peetakse tõhusaks võimaluseks enesehinnangu tõstmisel. Regulaarsed protseduurid aitavad teil lõpuks aru saada, et kõik pole nii kohutav ja iga inimese tulevik on tema käes.

Kui te ei soovi alla anda ja olete valmis tõsiselt ja mitte sõnades võitlema oma täieliku ja õnneliku elu eest, võite selle artikli vastu huvi tunda.

Madal enesehinnang:

Madal enesehinnang muudab meid väikseimate psühholoogiliste torkehaavade suhtes haavatavamaks, nii et isegi väikesed tagasilöögid ja pettumused võivad läbi seinte murda, läbi murda psühholoogilisi kindlustusi ja tungida sügavale hinge..

Kui enesehinnang on madal, halvendavad meeleolud palju rohkem kui ülemuse kritiseerimine või sõbraga kohtumise tühistamine.

Me hakkame juhtunus end süüdistama, võttes sündmused liiga südamelähedasteks ja jõudes pärast seda liiga aeglaselt. Madal enesehinnang muudab tavalise psühholoogilise pommitamise, millega igaüks meist perioodiliselt kokku puutub, tõeliseks piiramisrõngaks..

Kuid liiga kõrge enesehinnang toob endaga kaasa raskused. Nartsissistidel on tohutu enesehinnang ja erakordselt kõrge enesehinnang. Samal ajal solvuvad nad kergesti ja kaotavad kritiseerimisel tujukuse, isegi kui kriitika on tähtsusetu: selliste inimeste jaoks pole väikesi solvanguid..

Kas on võimalusi enesehinnangu tõstmiseks piisavale tasemele?

Kõrge enesehinnang sunnib meid süüdistama teisi enda vigades, mis tähendab, et meil on oht neid uuesti korrata

Kuna nad reageerivad nii väikestele märkustele nii järsult, pole ime, et nad on kättemaksuhimulised: nad tahavad õpetada õppetundi neile, kes nende täispuhutud egodele igati haiget teevad. Kõrge enesehinnang paneb meid süüdistama teisi enda vigades, ignoreerima teiste negatiivset tagasisidet ja raskendama vastutust tehtu eest. Ja kui jah, siis riskime teha ikka ja jälle samu vigu, mis tingib paratamatult probleeme tööl ja isiklikus elus..

Kuid teiste inimestega võrreldes peame kõik, sõltumata sellest, kas meil on kõrge enesehinnang või madal, end keskmisest kõrgemaks! Samal ajal kuulub statistika kohaselt kaks kolmandikku meist igas piirkonnas keskmise kategooriasse. Ainult üks inimene kuuest näitab näitajaid keskmisest kõrgemal ja üks inimene kuuest - keskmisest madalamal.

Ja kuigi me ei taha kunagi olla keskmised, on psühholoogid kogunud palju tõendeid selle kohta, et keskmine enesehinnang (mitte liiga kõrge ja mitte liiga madal) on kõige optimaalsem..

"Ma ei taha magustoitu!"

Madala enesehinnanguga inimesed on sageli valmis kuulama pigem negatiivseid ülevaateid kui komplimente, sest see on rohkem kooskõlas nende arvamusega enda kohta. Madal enesehinnang annab märkimisväärse vastupanu positiivsetele kogemustele ja teabele. Kuid just selline tagasiside võib taastada enesehinnangu ja enesekindluse..

Kuid kuigi vajame seda teavet rohkem kui midagi muud, ei luba madal enesehinnang meil seda aktsepteerida, vaid paneb meid vastupidi kõrvad sulgema ja isegi põgenema. Miks see juhtub? Krooniliselt madala enesehinnanguga muutuvad väärtusetuse tunded isiksuse osaks. Me harjume sellega ja tunneme end sellega üsna mugavalt..

Madal enesehinnang annab üllatava vastupanu positiivsetele kogemustele ja teabele

Psühholoogid on juba ammu teadnud, et teavet, mis sobib meie olemasoleva maailmapildi raamidesse, tajutakse veenvana ning tõekspidamistega oluliselt vastuolus olev teave lükatakse tavaliselt tagasi.

Kui peame end ebaatraktiivseks, on meil palju lihtsam aktsepteerida komplimenti „Sa näed täna hea välja” kui „Su ilu on hingemattev”.

Kui madala enesehinnanguga inimesed kuulavad koolitusel positiivseid avaldusi (või lausub jaatavalt), mis erinevad nende olemasolevatest tõekspidamistest, siis tajutakse neis sisalduvat teavet valena ja lükatakse see täielikult tagasi. Nii kasvab usk vastupidise tõde ainult tugevamaks..

Bo ja tema sõbrad

Sõbrad unustasid teda pidudele kutsuda, kritiseerisid teda halastamatult ja julgesid samal ajal laenata suuri summasid ja mitte tagasi pöörduda. Bo otsis meeleheitlikult naist, et temaga abielluda, kuid isegi siin takistasid sõbrad teda rohkem kui aitasid. Ta üritas pidudel tüdrukutega vestelda, kuid sõbrad rikkusid tema naljatusega kõike tema väärtusetuse kohta..

Bo sessioonile tulles ütles ta, et ta on väga sõltuv kõikvõimalikest isiklikest kasvutreeningutest. See jõudis kohale, et ta omandas isegi spetsiaalse seadme, mis parandas unes tema "ajulaineid" (kuid ainus, mida parandati, oli tema pangakonto). Ta kuulas tohutul hulgal alateadvusele suunatud sõnumeid, näiteks "Ma olen ära teeninud ainult parima ja minu jaoks pole miski võimatu". Kuid kui naised talle raevukalt komplimenteerisid, pidades teda armsaks, lahkeks ja hoolivaks, tõmbus ta kohe endasse. “Ta ei tunne mind üldse! - ta oli nördinud. "Ta ei tea isegi, mis probleemid mul on!" Seejärel tegi Bo teadmatult teadlikult kõik selleks, et näidata, mis ta tegelikult on, mille järel naised loomulikult lahkusid..

Miks ta laskis sõpradel teda niimoodi kohelda? Madala enesehinnanguga inimesed puutuvad harva kokku ja neil on keeruline otsustada hävitavad suhted lõpetada, mis neile loomulikult rohkem kahju kui kasu toob. Seisukoht, mida väljendatakse sõnadega “mitte rasvata, ma elaksin” või “võta seda, mida nad annavad”, ei võimalda aktiivseid tegevusi. Oleme veendunud, et piiride seadmine, nõudmiste esitamine või ootuste kinnitamine - isegi kui need on mõistlikud ja mitte vähimalgi määral paisutatud - toob kaasa viivitamatu tagasilükkamise. Muidugi panevad teised kiiresti tähele, et me võtame harva initsiatiivi, meile ei meeldi vastuväiteid esitada ja protestida, mis nende silmis muudab meid vähem väärtuslikuks. Aja jooksul lõpetavad nad täielikult mõtlemise meie tunnete ja vajaduste üle..

Bo probleem oli selles, et mõned tema sõbrad võivad ta tegelikult jätta, kui ta nõuab oma isiksuse austamist. Mõni, aga mitte kõik. Püüdsin talle selgitada, et ausalt rääkimine oleks lakmuspaber, mis paneks proovile tema sõprussuhete kvaliteedi. Need, kes temast hoolivad, nõustuvad Bo vastuväidetega ja hakkavad teda rohkem tähelepanu ja hoolivusega kohtlema. Need, kes pole valmis temast aru saama, ei vääri sõprade tiitlit..

Ma kahtlen kindlalt, kas kõik Bo sõbrad olid isekad ja manipuleerivad, ehkki nad muidugi ei väärinud Nobeli rahupreemiat. Enamik meist paneb nii palju pingutusi, kui olukord nõuab. Kui piisab väikesest osast hoolitsusest ja tähelepanust ning meil lubatakse võtta vastuseid peaaegu midagi andmata, siis teeme seda. Asi pole selles, et meil halb oleks. Lihtsalt on see, et me pole harjunud tegema rohkem kui vaja. Kui meilt nõutaks rohkem, prooviksime paremini. See kehtib peaaegu kõigi suhete kohta..

Kuidas ravida psühholoogilisi haavu madala enesehinnangu korral?

1. Tuvastage oma tugevused ja häälestage oma väärtuste kaitsmiseks

Hoolimata asjaolust, et meil palutakse sageli öelda positiivseid kinnitusi selle kohta, mida me tahame, on nende kasulikkus küsitav. Meie kangelane Bo oli sellest lähenemisest nii sõltuvuses, et tal oli keeruline sellest lahkuda. Kuid ta nõustus lisama aktiivsed tegevused oma "mantritesse". Näiteks: "Kui laenan kellelegi raha, siis ütlen, et ta tuleb õigeks ajaks tagasi saata" ja "Kui sõber mind ärritas, on mul õigus kaevata".

Meie jaoks on kõige tõhusamad hoiakud, mis rõhutavad täiesti reaalseid ja kõige väärtuslikumaid isiksuseomadusi: usaldusväärsust, lojaalsust, taktitunnet jms (erinevalt positiivsetest hoiakutest, mis loetlevad soovitavad omadused, mis meil puuduvad).

Enda enda väärtusele meelde tuletamine, mida tõelised ega ettekujutatud vead ei saa ületada, tõstab kohe enesehinnangut ja vastupidavust ebaõnnestumistele ja tagasilükkamisele. Teie enesehinnangu tõstmiseks on mõned näpunäited..

Võtke aega oma tugevate külgede mäletamiseks ja kirja panemiseks..

Gladys ja tema abikaasa

40-aastase rinnavähi üle elanud Gladys oli ka enda kohta väga madala arvamusega. Erinevalt Boast ei kannatanud ta aga kogu oma elu, vaid vaid viimased aastad, madala enesehinnangu all. Kõiges oli süüdi rasked emotsionaalsed löögid, mis talle pärast kohutavat diagnoosi tehti..

Kui naine sai keemiaravi, lahkus abikaasa ta sellest ilma igasuguse hoiatuseta. Näidates jultunud jõhkrust, ulatas ta naisele lahutuspaberid vahendaja kaudu, kes kohtus naisega haiglast väljastamise päeval pärast kahekordset mastektoomiat..

Kui ma Gladysega kohtusin, polnud ta sugugi nagu kangelanna, kes võitis lõpliku haiguse, ega sportlane, kes võitis tudengiaastate jooksul lugematu hulga medaleid ja karikaid, ega veebidisainer, kes lõi pärast lahutust eduka ettevõtte. Pelgus, enesekindlus ja häbelikkus olid esimesed asjad, mis mulle silma hakkasid..

Ta ütles: „Nüüd on mul raskusi, sest mulle ei maksta mulle nii palju kui ma vääriksin. Nad nõuavad, et teeksin tasuta asju, mida algselt ei arutatud. Kahjuks annan tavaliselt püsivatele inimestele järele. Nad avaldavad mulle survet ja lõpuks annan järele. ".

2. Kustutage peas kriitilised hääled

Me kõik oleme kogenud läbikukkumisi, häbi, alandusi ja tagasilükkamisi ning oleme selle pärast iseenda jaoks armunud. Valige üks selline sündmus ja kirjeldage üksikasjalikult, mis juhtus ja kuidas te end tundsite. Nagu iga madala enesehinnanguga inimene, paksendate ka teid samal ajal kindlasti värve..

Kujutage nüüd ette, et kõik see juhtus mitte teiega, vaid kallimaga. Teile on valus vaadata, kuidas ta kannatab, nii et otsustate kirjutada talle kirja, et ta tunneks end paremini. Proovige väljendada temas kogu oma lahkust, mõistmist ja hoolivust, kirjutage, et jagate tema tundeid, ja ärge unustage mainida, et ta väärib empaatiat ja tuge..

Kirjeldage uuesti sama sündmust, kuid nüüd võimalikult objektiivselt ainult fakte. Näiteks rääkige meile, kuidas tegite esitluse ajal mitu viga, kuid ärge kirjutage, et kolleegid on selle tõttu teie vastu austuse kaotanud. Vaatamata sellele, kuidas nad reageerivad, pidage meeles, et madal enesehinnang paneb meid tõlgendama teiste inimeste näoilmeid ja žeste liiga negatiivselt..

3. tegutsege

Valdav enamus artikleid, raamatuid ja koolitusi, mis lubavad meid abitusest ja enesekindlusest vabastada, puuduvad ühest asjast: enesekindlus pole tunne, vaid kvaliteet. Ja seda on võimalik vormida mitte visualiseerimise või afirmatsioonide, vaid ainult tegevuse abil.

Alustada tuleb ülesandest, mille lahendus ei tundu meile kõige keerulisem. Kuid kui ebaõnnestub, ei tohiks tagajärjed olla kohutavad. Esmalt peate koguma võimalikult palju teavet selle eesmärgi saavutamise kohta ja töötama välja plaani, millest me kinni peame.

Pange kõik hetked, kui madal enesehinnang ei võimalda teil end kaitsta, järjekorras. Hinnake õnnestumise võimalusi ja ebaõnnestumise tagajärgede raskust.

Iga ebaõnnestumine õpetab teile, kuidas töötada välja tõhusam tegevuskava

Näiteks otsustas Bo meenutada oma sõbrale Timothyle laenatud 2000 dollarit. Timothy lubas nad kolme kuu jooksul tagasi saata, kuid sellest ajast on möödunud aasta. Bo nimetas teda oma “kõige vähem intiimseks sõbraks”, nii et oli mõistlik suhtega riskida ja nõuda võla tagasimaksmist..

Ja Gladys otsustas arutada paari "saidi täiustust", mille klient palus tal teha "laadimisel" ilma laadimiseta. Need parandused ei tundunud tema jaoks piisavalt märkimisväärsed, et klient saaks makse küsimisel oma teenustest keelduda. Nad võtsid võimaluse tegutseda. Ja mida?

Kannatlikkus ja püsivus

Tuleb meeles pidada, et enesekindluse saavutamine on protsess, mitte üheastmeline tegevus. Peate olema valmis selleks, et kõik jõupingutused ei tasu kiiresti ära ja peate olema püsiv. Beau esialgne plaan ebaõnnestus, kuna tema sõber lükkas vestluse õhtuni edasi ja katkestas selle siis täielikult, viidates väsimusele. Kui Gladys helistas oma klientidele lisatööst, ei tahtnud nad teda isegi kuulata..

Iga ebaõnnestumine õpetab teile, kuidas töötada välja tõhusam tegevuskava. Bo koostas mugava maksegraafiku ja saatis selle Timoteosele, saates puhtad ise saadetud ümbrikud. Ta üritas öelda ainult fakte ega süüdistanud oma sõpra milleski. Timothy vabandas ja saatis tšeki summa esimese osa eest. Gladys jätkas klientidega e-posti saatmist, kuni nad nõustusid talle lisatöö eest maksma..

Olles hakkama saanud nimekirja esimese elemendiga, peaksite järgmise probleemi lahendamiseks kasutama tugevust. Peame tegutsema, kuni mälestused edust on veel värsked! Muidugi võtab aega, enne kui meie emotsionaalne immuunsus tugevneb, ja siis hakkame tõhusamalt tegutsema. Iga väikese võidukäiguga kasvame aga aina tugevamaks..

Madal enesehinnang? Ole enda suhtes tähelepanelikum

Madala enesehinnanguga inimene peab ennast väärituks, ebakompetentseks, kõigi armunuks. Kuidas saada välja enesekriitiliste mõtete kogumist? Psühhoterapeut Deborah Ward pakub kümme lahendust.

Sotsiaalmeedia armastus: madal enesehinnang või suur õnn?

Sotsiaalsete võrgustike kõige vihatumate kasutajate naljakad hinnangud levivad Internetis kadestamisväärse sagedusega. Üleval - kirglikud armastajad, kes pommitavad sõpru oma suudluste ja kallistuste fotodega kümme korda päevas. Miks peame oma tundeid maailmale edastama?

Inimese madal enesehinnang psühholoogia vaatenurgast

Enesekindel inimene saavutab elus suure edu. Kahtlused enda võimete osas ja potentsiaali alahindamine ei võimalda tal oma eesmärke saavutada.

Madala enesehinnangu probleem psühholoogias

Psühholoogia mõiste "enesehinnang" all tähendab inimese teadlikkust oma olulisusest ühiskonnas, tema isiklike positiivsete ja negatiivsete omaduste ainuõigusest. Enesehinnang aitab otsuseid vastu võtta ühiskonna erinevates valdkondades, aitab kaasa indiviidi sotsialiseerumisele.

Enesehinnangu tüübid:

  • ülehinnatud - see on nende võimete ja annete liiga kõrge hinnang;
  • normaalne on oma võimete adekvaatne tajumine;
  • madal enesehinnang on isiksuseomaduste alahindamine.

Madal enesehinnang raskendab igas vanuses inimese elu, vanemad hakkavad seda alahindama juba varases lapsepõlves, aastatega olukord halveneb ja mõjutab negatiivselt inimese elukvaliteeti. Oma võimete ülehindamine mõjutab ka inimese olemasolu negatiivselt, kuid mitte nii intensiivselt kui enda alahindamine.

Madala enesehinnangu mõju elule

Pidevad kahtlused enda võimete osas panevad inimese teadlikult elus edust keelduma. Otsustamatuse ja suutmatuse tõttu ise otsuseid vastu võtta, nihutab inimene vastutuse iseenda ja oma elu eest teistele ning süüdistab neid madalas elurahulolus. Ebakindel inimene näeb oma isiksuses ainult negatiivseid külgi ega pane tähele positiivseid omadusi. Pidev enesekriitika ja psühholoogiline ebamugavus kutsuvad esile närvilisuse või apaatia ja põhjustavad depressiooni. Madal enesehinnang põhjustab alkoholismi, narkomaania, hasartmängusõltuvuse või muud tüüpi sõltuvust, mis võimaldab inimesel julmast tegelikkusest ajutiselt abstraktselt loobuda. Madala enesehinnanguga inimesed usuvad, et nad ei tähenda midagi ja saavad sageli perevägivalla ohvriteks, kardavad üksindust, ei suuda oma huve kaitsta.

Oma tähtsuse mõistmine

Madala enesehinnangu põhjused

Meeste enesehinnangu taset mõjutab oluliselt tunnustamine ühiskonnas või karjääri kasv. Naiste madala enesehinnangu peamine põhjus on välimusvead. Vanemate armastuse ja hoolitsuse puudumine, eakaaslastest arusaamatus ja õpetajate alahindamine lapse jaoks kõlab nagu käsk: "Langetage oma enesehinnangut!"

Erinevatel põhjustel areneb inimesel madal enesehinnang, psühholoogia nimetab selle vähearenemise 4 peamist eeldust:

  1. Perekonnahariduse eripära (lapse enesehinnang sõltub suuresti täiskasvanud pereliikmete suhtumisest temasse).

Tähtis! Lapse võrdlemine teiste lastega tekitab temas eneses kahtlust, see on madala enesehinnangu esimene etapp. Noorukieas võib selline võrdlus noore inimese psüühikale korvamatut kahju tekitada..

  1. Ebaõnnestumised ja ebaõnnestumised lapsepõlves põhjustavad lapse või nooruki enesehinnangutele suurt kahju, eriti kui täiskasvanud pole aidanud tal õppida sellistes olukordades toime tulema ilma psüühikat kahjustamata..
  2. Sobimatu sotsiaalne ring. Inimene sõltub ühiskonnast, passiivse ja algatusvõimeta ühiskonnas muutuvad inimesed samaks.
  3. Välimuse ja tervise omadused. Mittetriviaalne välimus ja puue põhjustavad sageli negatiivseid reaktsioone ümbritsevatelt inimestelt, kes väljendavad oma otsust sirgjoonelisel ja julmal kujul.

Madala enesehinnangu tunnused

Enda võimete ebakindlus ja madal enesetunnetus on üksteisega tihedalt seotud. Eksperdid on viidanud ka teistele madala enesehinnangu sümptomitele:

  • põhjendamatu enesekriitika;
  • rahulolematus iseendaga (välimus, teod, maailmavaade);
  • liigne puudulikkus ja kahtlus;
  • hirm avaliku esinemise ees;
  • võimetus keelduda, kuulekus;
  • ebaõige reageerimine ebaõnnestumistele;
  • kadedus ja pessimism;
  • räpaste trikkide ja reetmiste ennustamine;
  • enesesüüdistamine läbikukkumises;
  • katsed end lüüasaamise või tegevusetuse korral õigustada;
  • hirm vigade ees.

Psühholoogid märgivad, et inimese enesehinnangu taset saab hinnata selle järgi, kuidas teda tunnustavad teised inimesed - ennast austav inimene põhjustab teiste suhtes austust ja vastupidi. Reeglina kaasatakse oma sotsiaalsesse ringi sama enesetunnetusega inimesed. Sellest lähtuvalt suhtlevad madala enesehinnanguga isikud samade inimestega ja halvendavad olukorda veelgi..

Madala enesehinnangu sümptomid

Mida teha ja kuidas olukorda parandada

Enesehinnangu tase moodustub pikka aega, iga ebaõnnestumine vähendab seda veelgi. Inimesel on haigusest väga raske vabaneda, kuid madal enesehinnang pole lause, seda saab ja tuleks tõsta.

Enesekindluse saamiseks:

  1. Muutke sotsiaalset ringi, välistage või piirake kontakti whinerite ja inimestega, kes on eluga alati rahul, hoidke ühendust kõrgelt motiveeritud inimestega, muutke nende käitumist.
  2. Ära tegele enesevägistamisega ja lõpeta igas teos halbade hetkede otsimine.

Huvitav. Elinor Porter annab oma raamatus "Pollyanna" väga häid soovitusi enesehinnangu tõstmiseks: kõigil sündmustel ja isiksustel peate leidma midagi head.

  1. Nad ei võrdle end teiste inimestega, kuna iga inimene on ainulaadne ja jäljendamatu ning igaühe edu tase on individuaalne. Samal ajal valib iga inimene eduka inimese taseme, kelle saavutuste poole ta oma elus suunab..
  2. Korrake vähemalt 2 korda päevas lühikesi motiveerivaid väljendeid, mis suurendavad enesekindlust (jaatused).
  3. Ärge vältige probleeme, vaid proovige neid lahendada niipea, kui need tekivad..
  4. Võimalusel osalege enesehinnangu parandamiseks spetsiaalsel koolitusel, uurige sel teemal teadus- ja ilukirjandust.
  5. Regulaarne treenimine võimaldab teil enda silmis kasvada. Treening soodustab meeleoluhormoonide tootmist.
  6. Saavutuste päevikusse registreeritakse iga päev 2–3 positiivset tulemust, ehkki tähtsusetuid..

Psühholoogiline nõustamine

Kaasaegsed spetsialistid on välja töötanud erinevad soovitused enesehinnangu parandamiseks. Kirjaliku andestuse tehnika on ennast hästi tõestanud (leht on jagatud kaheks osaks, ühes loetletakse oma tõrked ja ebaõnnestumised, teisel - andestatakse ja lohutatakse ise). Samuti aitab meditatsioon inimesel endasse uskuda..

Kuna meeste ja naiste madala enesetunnetuse põhjused on erinevad, on olukorra parandamise meetodid erinevad.

Mehe enesehinnangu parandamiseks tehke järgmist.

  • võtta nende negatiivsed küljed ja muuta need eelisteks;
  • on teadlikud oma olulisusest ja aja väärtusest;
  • laiendada nende silmaringi, leida midagi teha;
  • seada eesmärke ja leida võimalusi nende saavutamiseks (alguses on ülesanded lihtsad ja lühiajalised, aja jooksul muutuvad plaanid globaalsemaks ja paljutõotavamaks);
  • ära loobu esimestest raskustest, tegutse igas olukorras.

Tüdruku enesehinnangu parandamiseks tehke järgmist.

  • hakkavad ennast armastama, lõpetage säästmine oma huvide nimel;
  • ärge keelduge ilusalongide, spordisaalide külastamisest;
  • liituda tervisliku eluviisiga;
  • reisida, kohtuda ja suhelda huvitavate inimestega;
  • kehtestada endale positiivne hoiak;
  • lõpetage nende huvide asetamine viimasele kohale.

Psühholoogid soovitavad madala enesehinnanguga inimestel väljuda pikema aja jooksul loodud mugavustsoonist, realiseerida ennast teiste inimestega võrdse inimesena.

Madalast enesehinnangust vabanemine

Alguses üritab inimene iseseisvalt enesehinnangut tõsta, kuid kaugelearenenud juhtudel tulevad spetsialistid appi ja aitavad haigusega võidelda.

Kuidas parandada enesehinnangut

Artikli sisu:

  1. Mõju elule
  2. Peamised põhjused
  3. Märgid
  4. Kuidas parandada enesehinnangut
    • Mehed
    • Naised

Enesehinnang on meie eluga kohanemise omamoodi marker. See muutub ka suhtumiseks vastavalt endasse ja ümbritsevasse, aga ka ümbritsevasse maailma meie suhtes. Seega võib kõrge piisav enesehinnang muuta elu palju lihtsamaks ja madal võib elu palju raskemaks..

Enesehinnangu mõju elule

Inimene on sotsiaalne olend. Seetõttu on meie tegemised, oskused, mõtted juba sünnist saati teiste silmis. Edasi hakkame suureks kasvades ise oma võimeid ja oma kohta elus hindama. See määrab kaks peamist tegurit, mille mõjul inimese enesehinnang kujuneb:

    Väline. St teiste suhtumine (kasvatus, sotsiaalne keskkond, intiim-isiklik suhtlus, meeskonna mõju, tegevuse tüüp, meedia ja infotehnoloogia jne).

  • Interjöör. Suhtumine iseendasse (iseloomu ja välimuse tunnused, võimed, intelligentsuse tase, vastuvõtlikkus kriitikale, väidete tase jne).

  • Tema elukvaliteet sõltub sellest, kui kindel inimene on iseendas ja oma võimetes, kui realistlikult tajub teiste suhtumist. See tähendab edu, materiaalset seisundit, meelerahu ja isiklikke suhteid. See mõjutab käitumismudelite kujunemist - reageerimine kriitikale, ebaõnnestumised, edukad otsused, ebastandardsed olukorrad, võimalus võtta võimalus.

    On üsna loogiline, et inimesel, kes kahtleb oma olulisuses, on ükskõik millises eluvaldkonnas edu saavutamine. Ebakindel võhik ei saa definitsiooni kohaselt õnnelik olla - pole ta ju kindel, et ta seda väärt on. Tal on raske teha olulisi otsuseid ja panna paika puudused, mis on meile kõigile omased..

    Samal ajal segab madal enesehinnang mitte ainult tänapäeva õnne - see ei anna võimalust tulevikus areneda. See saab takistuseks karjääri kasvule, isiklikule arengule ja suhete loomisele. Oma elu muutmise otsuse blokeerib sageli hirm ebaõnnestumise ees. Pessimism ja hirm muutuste ees võtab sellistelt inimestelt võimaluse elada helgemat ja nauditavamat elu..

    Olukorda raskendab nn sarnaste ligimeelitamise seadus:

      Esiteks meelitab ebakindel inimene samu kaotajaid;

  • Teiseks loovad halb hoiak ja isepäine käitumine teiste seas sarnaseid hoiakuid..

  • Madala enesehinnangu peamised põhjused

    Meie enda "mina" kujunemist ja selle "mina" kohta ühiskonnas mõjutavad paljud tegurid. Vaatleme kõige ohtlikumate üle, mille tõttu ilmneb madal enesehinnang. Need sisaldavad:

      "Raske lapsepõlv". Enesekahtluse seemned võib inimesele külvata juba lapsepõlves. Just sel perioodil moodustab põhilise osa meie enesehinnangust teiste hinnangud, kuna laps ei oska ega oska ikkagi iseennast hinnata. See tähendab, et aluse annavad meile lähisugulased - vanemad, vennad, õed, vanaemad, vanaisad jne. Tähelepanu puudumine, liigne kriitika, ükskõiksus, kõrged nõudmised - kõik see võib muuta ebakindla lapse ebakindlaks täiskasvanuks. Suurendab ebamugavustunnet, kui väikesel inimesel on füüsilisi puudeid või kroonilisi haigusi.

    Tundlikkus teiste arvamuste suhtes. Suutmatus "sorteerida" kellegi teise arvamust enda ja oma tegude kohta pole enesehinnangu jaoks parim sõber. Meie ühiskond pole veel vabanenud sellisest pahedest nagu kadedus. Paljud inimesed on oma naabri kritiseerimisel sõltuvuses süüdi. On selge, et sellised "nõustajad" ja "heatahtlikud" oskavad öelda palju halbu ja mitte alati tõeseid asju. Seetõttu võib kergeusklikkus ja liigne taju kõigest, mida teised ütlevad, kahjustada oluliselt enesekindlust..

    Liigne riba. Valesti seatud eesmärki võib nimetada läbikukkumiseks. Eesmärgi saavutamine on keeruline, kui see lihtsalt ületab jõu või on selle saavutamiseks liiga lühike aeg. Selline võimete ebapiisav hindamine viib sageli fiasko tekkimiseni. Eesmärki ei saavutata, enesehinnang on nullil, kaob soov edasi liikuda.

  • Kinnisidee ebaõnnestumisest. Sageli juhtub, et ebaõnnestumine muutub uuteks kogemusteks ja võimalusteks. Oluline on seda näha ja sellega leppida. Muidu takerdute ebameeldivasse sündmusesse ja programmeerite end läbikukkumiseks..

  • Madala enesehinnangu tunnused

    Tegelikult saate oma välimuse järgi ära tunda isegi inimese, kes vajab enesehinnangu tõstmist. Stopp, uppuv pilk, hooletus riietes, kitsus kaasnevad sageli eneses kahtlemisega. Kuid madala enesehinnangu kohta on veelgi usaldusväärsemaid märke:

      Pessimism ja negativism kõnes. Enesehindamise probleemile osutavad fraasid (või mõtted), millel on järgmine tähendus: "kõik on halvasti", "see on võimatu", "ma ei saa hakkama", "see pole minu jaoks", "mul pole vajalikke teadmisi (oskusi, kogemusi)" ja jne. Sellised inimesed ei alusta tõsiseid arutelusid, väldivad vastutustundlikke ülesandeid ega näita üles initsiatiivi..

    Perfektsionism. Mõnikord viib soov oma väärtust teiste silmis suurendada selleni, et madala enesehinnanguga inimesed proovivad meeleheitlikult teha midagi paremat kui teised. See võib olla välimus, igapäevaelu, ametialane tegevus. Nad ripuvad detailide külge, kaotades samal ajal kogu tulemuse. Nad loodavad, et ideaalile lähenedes saavad nad armsamaks ja olulisemaks. Tee ideaali juurde (mida ei eksisteeri) võib võtta kogu aeg ja vaeva, jätmata midagi tõeliste soovide ja tippude kehastamiseks.

    Üksindus. Kurikuulus inimene tunneb end ühiskonnas ebamugavalt, eriti võõraste või harjumatu inimeste seas. Suhtluse tagasilükkamine võib avalduda võõrandumisena ja agressiivsuse, käitumise enesekehtestajana, mis tõrjub iseennast tagasi, hoolimata asjaolust, et edukas inimene mitte ainult ei püüa sidemeid luua, vaid paneb nad ka enda heaks tööd tegema.

    Hirm muutuste ees. Risk on ebakindla inimese jaoks tabu. Kõik uus on tundmatu ja seetõttu ohtlik. Sellist hirmu oma elus midagi muuta võib varjata tagasihoidlikkuse, häbelikkuse, häbelikkuse, vastavusena..

    Arenenud süütunne. Ebakindla inimese jaoks on ebaõnnestumise eest vastutuse võtmine veel üks viis oma staatuse ebaõnnestumiseks kinnitamiseks. Samal ajal, kui ta võtab süüdi selles, mida ta ei teinud, ja isegi vabandab, ei saa kahelda madala enesehinnangu osas..

    Hirm kriitika ees. Ebakindla inimese jaoks on kriitika nuga tema uhkuse südames. Tema jaoks pole see konstruktiivne "lühiülevaade", nagu tajub enesekindel inimene, vaid järjekordne alaväärsuse tõend. Ta mitte ainult ei reageeri naisele väga tundlikult, vaid ka silmuseid pikka aega, korrates pidevalt olukorda ja tema suunas räägitud ebameeldivaid sõnu. Aja jooksul nõrgendavad negatiivsed emotsioonid reaalsustaju ja igasugune, isegi põhjendamatu kriitika tajutakse väga valusalt.

    Enesehaletsus. Enda ja ümbritsevate veenmine, kuidas maailm, saatus, inimesed, asjaolud, loodus on ebaõiglane, on suurepärane viis oma elu eest vastutuse kandmiseks teistele. Pidevad kaebused, haigused ja laimavad saatus võivad pöörata teistele palju tähelepanu. Kuid sündroomi "kehv mina" kuritarvitamine võib aja jooksul anda vastupidise efekti - soov kahetseda ja teisi aidata, asendatakse teie passiivsuse ja tegevusetuse ärrituse ja teadmatusega..

    Otsuste tegemata jätmine. Madala enesehinnanguga inimese õudusunenägu on kiirete otsuste langetamine, eriti teiste jaoks. Usalduse puudumine enda ja oma jõu vastu paneb teda igas lahenduses kahtlema ja analüüsima isegi ebaolulisi detaile. Selle tõttu suureneb sisemine pinge, ebamugavustunne ja närvilisus. Seetõttu püüavad sellised inimesed juhtivatel kohtadel hoiduda ja kui nad neid endale võtavad, tunnevad nad end ebamugavalt. Otsuste tegemine lükatakse edasi, nihutatakse teise poole või neid ignoreeritakse täielikult.

    Huvide piiramine. Madala enesehinnangu ohvril on raske otsustada midagi iseendas muuta. Kujutise muutus, aktiivne puhkus - see võib jääda unistuseks, mis on maetud tagasilükkamise ja hukkamõistu kartusesse. Mõnikord kardavad sellised inimesed isegi sportima hakata: inimesed jälgivad tänaval, spordiklubis - ka inimesed on pealegi tugevamad ja ilusamad. Lisaks veel simulaatoreid, mida tuleb osata omandada. See tähendab, et mängu tuleb hirm mittevastavuse ees ja hirm midagi valesti teha..

    Mängib publik. Mõnikord varjavad ebakindlad inimesed oma kompleksid säravate maskidega - tuttava käitumise, pahameele, valju kõne või naeru, nende seoste, ühiskonna koha või heaolutasemega.

    Probleemid isiklikus elus. Madal enesehinnang on sageli vigase suhte peamine põhjus. Enda lugupidav inimene ei talu erinevalt enesest lugupidavast inimesest alandust, reetmist ja valet. Armastust ja austust on väga raske saada, kui inimene on kindel, et ta pole seda väärt. See takistab tal ka oma õnne eest võidelda..

  • Depressiivsed seisundid ja halb tuju. Ebakindlal inimesel on raske leppida nii enda kui ka teiste puudustega. Seetõttu on ta kas vaikselt kurb või ärritab pidevalt kõike: riiki, kolleege, naabreid, abikaasat, lapsi. Rahulolematus iseendaga võib muutuda küüniliseks ja liigseks kriitikaks. Ta ei näe positiivset, kuna keskendub negatiivsele..

  • Kuidas parandada enesehinnangut

    Meie enesehinnangut saab võrrelda immuunsusega, mida kõrgem see on, seda tugevam on meie vastupanu erinevatele elusituatsioonidele. Ja vastupidi: mida madalam on meie enesekindlus, seda keerulisem on hakkama saada ka väiksemate koduste probleemidega. Täna on enesehinnangu tõstmiseks koolituse, afirmatsioonide, meditatsiooni, käitumismuutuste jne kaudu palju võimalusi. Vaatleme kõige tõhusamaid ja samal ajal kõige lihtsamini rakendatavaid meetodeid enesekindluse taseme tõstmiseks..

    Kuidas tõsta mehe enesehinnangut

    Inimene oma olemuselt ei saa olla nõrk - muidu ei jää ta ellu ega anna (ei kasvata) oma järglasi. Seetõttu on isegi tugevama soo kaasaegsel esindajal vähemalt 3 põhjust oma enesehinnangu heas vormis hoidmiseks - need on karjäär (töö peaks tooma heaolu), armastus (tugevad ja enesekindlad mehed ikka pooldavad) ja edu (õnn armastab edukaid).

    TOP 10 viisi mehe enesehinnangu tõstmiseks:

      Õppige ebaõnnestumist aktsepteerima. Ärge heitke end valede tegude, lõpetamata töö või kiirustades tehtud otsuste peale - analüüsige olukorda, tehke järeldusi. Täiendage oma kogemuste panka - ja mitte midagi muud. Tegin vea, sain aru ja - lähme edasi!

    Hoidke oma vaim ja keha heas vormis. Nõus - spordi-erudeeritud meestel on oma kompleksi harimiseks palju vähem aega (ja aega). Ja jällegi, ärge unustage oma olemust: liigne adrenaliin ja agressiivne meessoost energia tuleb perioodiliselt maha lasta. Rääkimata sobivusest hoidmisest. Ja sport on tänapäevasele inimesele ideaalne valik. Mis puutub hästi loetavasse, siis pole vaja kõike teada. See on ebareaalne. Parem on valida ja meisterdada teile huvipakkuv valdkond. Huvi võib äratada ainult inimene, kes on ise millegi vastu huvi tundnud.

    Austage ennast ja oma aega. Analüüsige ümbritsevate inimeste suhtumist. Kui teil on sõpru või tuttavaid, kes ei jäta kasutamata võimalust ennast teie kulul kinnitada või teie usaldusväärsust ära kasutada, keelduge nendega suhtlemast. Ärge kartke hävitavatest suhetest lahti saada, head inimesed on alati olemas. Peate neid lihtsalt ellu laskma. Sama põhimõte kehtib ka töö puhul: olete võimeline enamaks, kuid nad ei hinda seda - vahetage töökohta.

    Ärge võrrelge ennast teistega. Algselt on kõik inimesed erinevad, seetõttu on kõigil erinevad vajadused ja viisid nende vajaduste rahuldamiseks. Seetõttu keskenduge oma võimalustele ja soovidele. Seadke realistlikud eesmärgid ja määrake nende saavutamiseks realistlik ajakava. Sellest asjaajamisviisist aru saamine säästab kiusatust võrrelda ennast teistega. Hinnake oma võimete osas ainult ennast ja oma motivatsiooni.

    Mõelge oma sotsiaalsele ringile uuesti. Enesekindlamaks ja edukamaks muutmiseks proovige selliste inimestega suhelda. Olles edu, ideede, positiivsete emotsioonide õhkkonnas, on teil kõik võimalused "nakatuda" sellega. Erinevalt krooniliste kaotajate ühiskonnast, kus teie enesehinnang ainult langeb.

    Planeerige oma aeg. Aja õige eraldamine aitab mitte ainult ettevõtlusega hakkama saada, vaid ka täielikult lõõgastuda. Pange reegliks uueks tööpäevaks ette valmistuda, näiteks koostage homseks õhtul oma tegevuste plaan.

    Ole otsustav. Kindlaksmääramine on mehe teine ​​loomulik joon. Ärge matke seda kahtluste ja võimalike ebaõnnestumiste hunniku alla. Esita endale väljakutse: sea eesmärk ja saavuta see. Ärge kartke otsuseid teha. Usutakse, et iga päev annab meile 10 võimalust oma elu muuta - kasutada neid!

    Pidage meeles oma õnnestumisi. Valige oma saavutuste (fotode, sissekannete eraldi märkmikusse, autasude või raamidega seinale riiuli) salvestamise viis ja kahtluste korral vaadake neid üle. See värskendab teie võitudega kaasnenud mälu ja emotsioone. Ja annab enesekindluse.

    Ole positiivne ja huvitatud. Õppige nägema mis tahes inimeses, sündmuses, teos midagi positiivset. Miks lasta negatiivselt oma ellu vabatahtlikult? Laiendage oma teadmisi ja oskusi küsimustega. Ärge häbenege küsida ja teada saada. Kahju mitte küsida ja jääda pimedusse just selle pärast.

  • Armasta ja austa ennast. Olete lahutamatu isiksus, ehkki omaenda "nüanssidega". Mõlemal juhul väärite lugupidamist. Ja kui armute ka iseendasse ja saate tõlkida "nüansid" teenete staatusesse, siis on austus, edu ja armastus teile lihtsalt tagatud.

  • Kuidas tõsta naise enesehinnangut

    Vaatamata asjaolule, et looduse nõuded naisele ei ole nii ranged kui mehele, muudab enesekindlus teda sama õnnetuks. Olukorra parandamiseks võite kasutada ülaltoodud "meessoost" meetodeid. Kuid parem on neid tugevdada puhtalt "naiste" trikkidega..

    10 parimat viisi naise enesehinnangu tõstmiseks:

      Aktsepteerige ennast selle pärast, kes te olete. Teie juuksevärv, silmade kuju, kuju ja jalgade pikkus - see, mida annab loodus, individuaalne tellimus. Kui soovite midagi muuta, muutke seda, kuid hoolikalt ja ainult iseenda jaoks. Ja ärge pange välistele muutustele suuri lootusi, kui te sisemiselt ei muutu. Uskuge mind, ilusate naiste seas (õhukesed, suurte rindade, pikkade juustega - kellel on ilu kontseptsioon) pole ka vähem õnnetuid. Naist köidab mitte niivõrd ideaalne välimus, kuivõrd enesekindlus..

    Ära ole armukade. Kadedus on halb tunne. See tapab enesekindluse. Kui te ei saa oma sõbra üle õnnelik olla, keskenduge sellele, mis teil ainult on. Nende õnnestumistest ja teenetest.

    Hoolitse enda eest. Tõeliselt atraktiivne naine on hoolitsetud naine. Armasta oma keha ja tõesta oma armastust lahkudes. Minge sportima, pidage tervislikku eluviisi, ostke endale ilusaid kvaliteetseid riideid ja jalatseid ning peegeldus peeglist saab võimsaks teie enesehinnangu stimulaatoriks..

    Ärge võtke initsiatiivi seal, kus seda vaja pole. Tehke reegliks, et ärge tõestage oma väärtust obsessiivse hoolitsuse või tähelepanuga. Ära küsi abi - ära aita! Või pakkuge seda ainult siis, kui seda tõesti vaja on ja hoolikalt. Ära küsi nõu - ära nõusta!

    Ole huvitav. Tõhus viis oma enesehinnangu tõstmiseks on laiendada oma huvide ringi peale läikivate ajakirjade, foorumite, sotsiaalmeedia ja telesaadete. Analüüsige oma tavalist suhtlemisdieeti ja eemaldage sealt sellised GMO-d nagu kõmu, vingumine ja vestlused ühel teemal (riided, imikutoit, köök jne).

    Armastan komplimente ja huvitavat välimust. Ebakindlal inimesel on keeruline komplimente uskuda - need põhjustavad piinlikkust ja kohmetust. Rääkimata vastassoost vaieldavatest vaadetest. Õppige mitte ainult ennast armastama, laske ka teistel. Aktsepteerige enesearmastust väärikalt. Tänan komplimentide eest, hoidke pilku suunatud teile, kuid hoidke piire. Väärikusel ja tuttavusel pole väärikusega mingit pistmist..

    Säilitage oma isiklik ruum. Prantsuse naiste ainulaadse veetluse üks saladusi on võime säilitada oma isikupära ja isiklik ruum. Tehke endale oma "salajane aed", kus saate perioodiliselt paariks tunniks pensionile minna, et üksi olla, et oma emotsionaalset tasakaalu taastada. Parim variant on huvitav raamat teie käes ja pink pargis või laud kohvikus. Prantsuse iluduste jaoks on sama oluline mitte lahustada oma individuaalsust mehes, lastes või sõprades. Lõppude lõpuks oli see naine, kes kord selle mehe oma ellu meelitas, ja just tema suudab teda hoida.

    Vähendage muret. Elu on liiga lühike, et pisimuredele raisata. Uskuge ennast, olge positiivsed, vaadake elu laiemalt..

    Ole ise. Soov muljet avaldada või meeldida omaduste või käitumisega, mis pole teile omane, on kahjulik nii teile kui ka teie läheduses olevatele inimestele. Esiteks murrad sa ennast. Teiseks, võltsimist ja silmakirjalikkust ei märka ainult need, kellele sellest kasu on, st need, kes ei vaja sind päriselt.

  • Vaikne kriitika nii endas kui ka enda suhtes. Treenige ennast ebaõnnestumiste ja juhtumite kergekäelise ja huumoriga tajumiseks. Nii meie kui ka teiste oma. Keegi maailmas pole täiuslik, seega otsige ainult positiivseid omadusi. Nii endas kui ka teistes.

  • Kuidas enesehinnangut tõsta - vaadake videot: