Unetus raseduse varajases ja hilisperioodis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim stressi ja füsioloogiliste vaevuste ravi, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne tugevus. Näib, et tervislik ja täielik uni on lapseootel emadele lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik nad ei saa sellega kiidelda..

Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal unetus kuni 80% naistest, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse vanusega märkimisväärselt, mida lähemal on sünd, seda keerulisem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäireid. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või ebarahuldav unekvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on nende kahe kombinatsioon. Selle seisundi sümptomiteks on:

  • pinnapealne uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • magamajäämise raskused;
  • enne tähtaega ärkamine (enne äratuse kustumist).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja nõrgana ning päeva jooksul on ta vaevatud uneprobleemide ja saabuva ööga. Nii moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja suutmatuse pärast uinuda, seda keerulisemaks muutub ta igal järgmisel õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõistlik rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Une vajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi öösel. Tõsiste stressiolukordade korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öösel magamise vajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutusrikkam ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik kehal olevad koormused (nii füüsilised kui ka emotsionaalsed). Ema kõik keha süsteemid ja organid hakkavad täiustatud režiimis töötama, kõndimine ja igasugune kehaasendi muutmine on naise jaoks samuti üsna rasked, sest ta kannab ka "lisakoormust" - amnionivedelikku ja kasvavat last ning aju on erutatud olekus ja reageerib kohe naise emotsionaalse seisundi vähim nihe. Saab selgeks, et raseda ema vajadus magada (mitte ainult öösel, vaid ka päevasel ajal) suureneb märkimisväärselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle ilmnemise ajast (teatud uneajal):

  • alustamine - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega uinuda, viskub ja pöördub, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse unetuse algust, mis oli varem olemas, soov uinuda kaob kohe, kui inimene magama läheb, ja väikseim heli katkeb kergesti) raskelt lööv uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja hilisemad magamajäämise raskused (tualetti tungimine, unistatav õudusunenägu, unenäos minimaalne müra või kõrge füüsiline aktiivsus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, on tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - mida iseloomustab väga varane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeva jooksul pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks osadeks:

  • mööduv või situatsiooniline - ilmneb pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus raseduse ajal on tüüpiline varases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures, või ärritunud (see unehäire ei kesta kauem kui nädal ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul rasedusega seotud) - kasvav emakas avaldab survet põiele, mis põhjustab sageli urineerimisvajadust, stressi, mida ootavad emad kogevad ägedalt, raseduse komplikatsioone (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja vajavad pöörduda spetsialisti poole);
  • krooniline, mille alguses tasub otsida mõni tõsine (nii somaatiline kui ka vaimuhaigus) haigus - see kestab üle ühe kuu ja rasedatel emadel oli selline unetus olemas juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, põhjuse otsimine ja vajadusel valik, ravimid).

Miks ei saa tulevased emad magada?

Miks on lapseootel emadel nii suur unetuse protsent? Selles on eeskätt süüdi hormoonid, sest kehas uue elu sünniga kaasnevad tugevad hormonaalsed muutused ja teiseks rasedusega kaasnevad füsioloogilised muutused ning loomulikult rasedate emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid on jälle süüdi. Rasedusaja suurenedes suureneb ka asomnia põhjuste arv..

I trimestril

Esimene trimester algab viljastumisest ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse tunnust peavad paljud naised, kellel on rasedust varem olnud, ja isegi mõned arstid.

Alates hetkest, kui munarakk on kinnitatud emaka seina külge, luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Progesteroon, mis on vajalik raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks, mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka tooni vähenemine, mis mõjutab veresoonte, soolte lihaste ja põie toonust, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat magamissoovi (päeva jooksul). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja siinuste limaskestade tursed, mis raskendab hingamist ja häirib und.

Varase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel lapseootel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ja intensiivistuvad pärast ärkamist.

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mure raseduse ja lapse seisundi pärast), mida naine oma olukorrast teada saades kogeb, on nii tugevad, et pärsivad pikka aega magamajäämist - areneb situatsiooniline unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate naiste teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unes. Uneprobleeme võib neil perioodidel seostada kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle eduka lõpetamise kohta või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, täidis või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle ilmnemiseks on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamisasendi võtmist. Seljal on raske magada ja kasvav emakas surub madalama veeni cava, mis halvendab vereringet kogu kehas, see on maos võimatu, jääb ainult asend küljel, mis häirib uinumise protsessi. Lisaks sellele pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetised, mis häirib ka und, ning lapseoote ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused.

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht paneb lülisambale märkimisväärset koormust, mis põhjustab valu selle nimme- ja sakraalses piirkonnas.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädala jooksul, teeb beebi suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, peaga väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu äratada sõna otseses mõttes naine.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini ilmneb tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päevasel ajal tekitavad sagedased tualettruumide külastamine ainult kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevaid ärkamisi ja raskusi, millele järgneb magama jäämine..

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel lapseootel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi- ja kaltsiumivaegusega, mis kutsub esile tahtmatute alajäsemete lihasspasmid ja selle tagajärjel unetuse.

Valed kokkutõmbed

Sünnituse eelõhtul (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningkokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Sügelev nahk

Enamik rasedaid seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). Selle põhjuseks on emaka suurenev suurus ja kõhu naha venitus, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Teiseks unetuse põhjuseks raseduse viimastel päevadel on naha pidev sügelus (kõht, reied, rinnus).

Krooniline väsimus

Mida lähemal on tähtpäev, seda enam kasvab naise väsimus. Tal on üha raskem riietuda, üle painduda, jalanõusid panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (nagu arvatakse) mitte kiiresti magama jääma, vaid vastupidi - raskustega..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus "segaduses", psüühika on väga labiilne, naer asendub kergesti pisaratega ja pidevad mõtted eelseisva sünnituse kohta, hirm rahaliste probleemide ees, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisv hoolitsus võivad see kõik mõjutada und ja põhjuseid unetus. Halvendage olukorda ja painajaid.

Kuidas normaliseerida une rasedatele emadele?

Mida teha unetusega raseduse ajal? Peaasi, et mitte meelt heita, sest mis tahes olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovima kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (samad meetmed on efektiivsed ühe raseda suhtes ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetus piinab, proovime kõigepealt jälgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Liiga külm õhk või magamistoas olev täidis ja kuumus ei soodusta tervislikku und. Optimaalne temperatuur ruumis, kus lapseootel ema veedab oma öise puhkuse, peaks olema vahemikus 16 - 21 kraadi. Oluline on enne magamaminekut magamistuba tuulutada, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta emale tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päeval tekkivat stressi), vaid avaldab soodsat mõju ka lapsele. Võimalusel (soe aastaaeg) peaks aken / aken magamistoas jääma avatuks kogu öö.

Aluspesu

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, linane), kuna see mitte ainult ei ima niiskust hästi (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel ohtralt), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärk peaksid olema puuvillasest riidest (chintz, flanell), vabad ega tohi takistada liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodil olev madrats peaks olema see, mis on lapseootel ema jaoks mugav (võib olla reljeefne või väga pehme ning mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui panna madratsi alla voodile paks vineer). Rasedane ema vajab mitu patja. Kodu - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Teil on vaja ka kõhu, jalgade all ja jalgade vahel, alaselja all ja teistel asuvaid padju. Padjade arv pole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamisasendi.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja mõistlikule unele. Rasedatel emadel ei ole soovitatav kõhul magada ja pikkade perioodide jooksul on see täiesti võimatu. Seljas magamine pole ka hilisemates staadiumides parim väljapääs, kuna rase emakas surub madalama veena cava ja takistab märkimisväärselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodi puhkeasend). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved tõmmatakse kõhtu - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõdvestamine.

Õhuniiskus

Magamistoas oleva õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, õhupuudus ja kurguvalu). Optimaalse õhuniiskuse saavutamiseks on soovitatav magamistoas kasutada niisutajat või riputada niisked froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha märgpuhastus magamistoas. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamaturiiul, vaibad), kuna nendesse koguneb tolmu, mis segab ka head öist puhkamist. Sel põhjusel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides olevad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel vastupidi - imendavad seda..

Unerežiim

Oluline on magama jääda, see tähendab tõusta ja minna magama umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilib tema enda bioloogilise kella töö. Sa peaksid magama minema alles siis, kui oled unine.

Vaikus ja pimedus

Magamisruum peaks olema vaikne (televiisor või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine enda voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), televiisori vaatamiseks ja söömiseks.

Palju und

Magamisvoodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali (soovi korral) laiali laotada. See kehtib eriti raseda kohta. Kui lapseootel emal on mehe naabruskonnas isegi laia voodiga ebamugav, siis peab abikaasa otsima teise ajutise magamiskoha..

Pärastlõunal magamiseks ettevalmistamine

Tervisliku ja täisväärtusliku une ettevalmistamine peaks algama hommikul. Näpunäited eeldatava unetuse vastu võitlemiseks:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päevasel ajal nii füüsilist kui ka vaimset jõudu kulutada, seda kergem on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, siis lihtsalt ei suuda lapseootel ema täielikult lõõgastuda ja päevaprobleemidest lahti saada - sulgete silmad ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas sügelevad mõtted konkreetse teema võimalike tulemuste kohta, nad tõusevad üles lahendamata majapidamistarbed ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja magamatuse korral aitab autokoolitus (pidage meeles vaid Scarlett Oh, Hara sõnu: "Ma ei mõtle täna sellele - mõtlen sellele juba homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte enam) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päevasel ajal uinutada, mis on mõistetav (rasedatele emadele on vaja taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem päevasest unest keelduda või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli põhjustatud õudusunenägudest, mis hoiavad teid ärkvel. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab, kui neist rääkida kallimaga. Esiteks rahuneb see ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise tegevusega seotud tööd on kõige parem teha päeva esimesel poolel (ja selleks on palju jõudu ning see ei põhjusta enne magamaminekut ületäitumist). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, omaenda maja hoov, kus tänava müra pole kuulda). Jalutamine ei anna mitte ainult võimalust hingata värsket õhku, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja uimasust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest -, on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin ahendavad veresooni, vähendavad hapniku voogu vereringesse ja toimivad stimulandina, mis ei aita üldse tervislikule unele kaasa.

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on käitumine enne magamaminekut mitmesuguste tegevuste läbiviimisel. Kuidas õhtul eelseisva unetusega toime tulla:

Kõrvaldage erutuse aktiivsus

Te ei tohiks telekat vaadata vahetult enne voodit, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tüli lähedastega ja suhete selgitamine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõulised tegevused: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, liikumine, sealhulgas majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

Likvideerige toiduainete - stimulantide tarbimine

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks te tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) viibib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja hoiab ära une. Kuid näljane magamaminek pole ka üks võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Lubatud on süüa tooreid küpsiseid või võileiba keedetud kalkuniga, mis on rikas trüptofaaniga, mis aitab enne magamaminekut magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Rase ema peaks kontrollima vedeliku tarbimist kogu päeva jooksul, eriti enne magamaminekut ja pika raseduse ajal. Joodav liigne vedelik ei põhjusta mitte ainult turset, vaid paneb teid ka öösel (ja isegi korduvalt) tualettruumi tõusma. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, roosi puusad või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on kohustuslik igale inimesele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut peaksite võtma sooja dušši või sooja vanni aromaatsete õlidega (lavendel, piparmünt) või taimsete dekoktidega (kummel, koldjalad, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Kuuma vanni võtmine rasedatele on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestuse ohule) samamoodi nagu kontrastaine (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav küsida oma mehelt, et ta annaks teile jalgade, kaela-krae tsooni, nimmepiirkonna kerge massaaži), mis põhjustab veresoonte laienemist, jalgade ja pea verevarustust, lihaste lõdvestamist ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu juba märgitud, põhjustavad raseduse ajal ilmuvad venitusarmid sügelust. Enne magamaminekut piisab naha probleemsete piirkondade raviks spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasuta kotikest

Kotikese saate ise valmistada - pange kangakotti aromaatsed ja heinamaataimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab voodi ette asetada või magamistuppa riputada / laiali riputada..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivne olema, mis takistab mul magamast. Mida teha?

Kummaline, kuid beebi aktiivsus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega; loote suurenenud liikumist täheldatakse tavaliselt öösel. Kui te ikkagi ärkasite, sööge siis midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutooni (minu täheldatud rase naine rääkis, et banaanid aitasid teda), juua taimeteed või sooja piima koos meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti ettekirjutuseta keelatud kasutada hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Proovige välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune pune-, palderjani-, kummeli- ja mustsõstra (lehed, marjad) segu, jõhvikate segu meega, teemarja ürdi tee, köömneeseemned, apteegitill, ivani tee, raudrohi ja pärnaõis... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passitit (suurepärane rahustav ja uinutav ravim, mis põhineb ravimtaimedel), palderjanit ja emaläätsetablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsel kasutamisel ei ole toimet, sedatiivne toime areneb alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks unetus on rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus ei mõjuta mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja sellest tulenevalt loote emakasisese kasvu aeglustumise ohule. Samuti on unetus sageli lähtepunktiks raseduse muude komplikatsioonide - gestoos, enneaegne platsenta avardumine - arengule.

Ma lähen magama ja pikka aega, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei peaks te kannatama ja seda kutsuma. Parem on tõusta üles, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem visata ja voodisse keerata ning oodata, millal uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja tähelepanu hajutamiseks tuleb väsimus ja unisus kindlasti kaasa..

Öösel vaevavad mind jalgade krambid, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda, isegi kui lihasspasmid on möödas. Mida teha?

Jalakrambidest peaksite kindlasti oma sünnituskliinikule rääkima. Krambid võivad olla tingitud magneesiumi puudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesium-B6, koos alajäsemete veenilaienditega - ta määrab sobivad ravimid, näiteks aescusan ja elastsed jalgade sidemed. Asetage enne magamaminekut padi jalgade (põlvede ja kontsade) alla, proovige mitte olla päeva jooksul pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), tehke jalgade ja sõrmede jaoks lihtsaid harjutusi.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma pikka aega magada. Kuidas normaliseerida und?

Kuna varane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt kasutada. Võite enda eest hoolitseda (meditsiinimaskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perekonnast ei näe teid nii rumalal viisil. Või tehke uuesti need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid kõik käed ei ulatunud nendeni (pesta kaubaalused lillede järgi, õmmelda lahti rebitud nupud, puhastada ahi / mikrolaineahi, lõpetada mahajäetud tikandid / kudumised). Saate abikaasale hommikusöögiks teha kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobiga tegelemiseks (kui hobi pole, siis tasub see ära osta). Lisaks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja toitumine. Vältige päevasel ajal magamist, sööge tervislikku toitumist, tehke enne magamaminekut jalutuskäike ja aja jooksul lõpetab varajane ärkamine teie muretsemise..

Unetus rasedatel: kuidas toime tulla unehäiretega

Unetus rasedatel on üsna tavaline. See võib ilmneda raseduse alguses. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused kehas. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga hädavajalik tegeleda, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus tekib.

Unetuse tüübid

Unehäired, millega naised silmitsi seisavad, avalduvad järgmistes sümptomites: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sagedaste ärkamistega.

Unetus (asomnia) on kolme tüüpi:

  1. Mööduv või situatsiooniline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle samaks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Perekond peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädal, siis normaliseerub uni. Spetsiaalset ravi pole vaja.
  2. Lühiajaline. Selle asomnia põhjuseks on rase naise kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, teatud ravimite võtmine, stress, südamehaigused. Selline unetus võib naise keha märkimisväärselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seetõttu, kui unehäired püsivad kauem kui nädal, peate sellest arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
  3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem osa. Seda võivad provotseerida mõned patoloogilised muutused kehas, füüsilised või vaimsed haigused. See asomnia on palju vähem levinud kui kaks eelmist. Kui see ilmub, peate viivitamatult arstiga nõu pidama. Kui rasedal on kroonilised haigused, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelnevad võivad olla lootele ohtlikud.

Mis on asomnia oht?

Statistika näitab, et ligi 80% naistest, kes on "huvitavas positsioonis", kogevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

Pidev unepuudus ja unisus on last kandvale naisele ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui enne, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta proovib mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sagedasi painutusi ja äkilisi liigutusi.

Pidev magamatus vähendab keskendumisvõimet, mis mõnikord põhjustab vigastusi isegi kõige tavalisemate liigutuste tegemisel. Hormonaalne tasakaalutus liitub ka asomniaga ja see kõik muudab naise ärritatavaks, ta hakkab närvi minema isegi tühiste asjade pärast, mis on tema positsioonis väga ebasoovitav.

Uneprobleemide põhjused

Küsimusele, miks rasedatel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjuseid võib põhjustada talitlushäireid. Enamasti ei saa magada järgmiste ebamugavuste pärast:

  • selja- ja alaseljale ilmuvad tõmbevalud;
  • loode liigub aktiivselt;
  • piinab kõrvetised;
  • krambid jalgades häirivad und;
  • tualettruumi sagedase külastamise tõttu on võimatu korralikult magada, kuna märkimisväärselt laienenud emakas surub põiele;
  • hinga tugevalt;
  • naha venitusarmide tõttu ilmneb sügelus kõhus.

Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, mille tõttu ei saa lapseootel emad kogu öö korralikult magada. Need sisaldavad:

  • hirm eesseisva sünnituse ees;
  • oodatav ema on mures oma beebi tervise pärast;
  • väsimus pärast rasket päeva;
  • on õudusunenägusid;
  • stressirohked olukorrad.

See olukord muretseb paljusid naisi, kes kannavad last, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid see on vajalik. Peaksite ilma probleemi ootamata püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte ületöötamist. Kuid kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

Hormonaalne reguleerimine

Esimene trimester. Unehäired võivad esineda tiinuse kõige varasemas staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse eestkostjaks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Ta ei luba teil isegi öösel puhata ja puhata..

Teine trimester. Neid kuud peetakse kõige soodsamateks kogu raseduse ajal. Toksikoos oli maha jäänud, närvisüsteem on suhteliselt stabiliseerunud, siseorganid nagu maks, sooled ja põis on õppinud laieneva emaka lähedal püsima. Nende töö on normaliseerunud ja nende kõht pole veel nii suureks kasvanud, et häirida und. Tänu kõigele sellele muutub öine uni palju tugevamaks..

Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult taas naasma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamisasendit. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhul magada, on nüüd raske uue ametikohaga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Ilmuvad selja- ja alaseljavalud, hingamine muutub raskeks, isegi kui rase naine ei tee midagi, vaid lihtsalt valetab. Selle aja jooksul suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see toob kaasa rahutu une..

Unetus muutub hilise raseduse ajal veelgi teravamaks. Emotsionaalsed mured varase sünnituse ootuses, regulaarne unepuudus põhjustab sageli õudusunenägusid. Sünnieelsete kontraktsioonide ootuses kuulab naine pidevalt oma seisundit, iga lapse liigutust ja ei saa rahulikult puhata ega magada. Kolmandal trimestril on jälle hormonaalne hüpe. Enne sünnitust on järsult langenud progesterooni tase. Samuti tekivad mõni päev enne sünnituse algust emaka lihaste treenitavad kontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

Mida teha asomnia korral

Lapse kandmisel on esimene samm proovida situatsiooniliselt hakkama saada unehäiretega. Võite proovida järgmisi valikuid:

  • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
  • Mõnikord meeldib rasedatele päeva jooksul magada. Pärast harjumuse kaotamist normaliseerub uni tavaliselt normaalseks..
  • Õhtul vältige erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge sorteerige asju kellegagi, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
  • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma lähedasele rääkida. Nad usuvad: kui rääkida halvast unenäost valjusti, saab selgeks, et läheduses pole ohtu.
  • Ärge jooge öösel palju vedelikku, muidu piinab sagedane tung tualetti.
  • Mõeldes mitte millelegi halvale.
  • Kui on soov ja puuduvad vastunäidustused, võite seksida. Tavaliselt magab pärast seda hästi..
  • Ööriided tuleks valida hoolikalt. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud naturaalsest kangast..

Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes oskab ravimeid välja kirjutada. Ärge mingil juhul võtke neid ise ega sõprade soovitusel. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega ka tema kaasasolevat last.

Võidelge unetusega erinevatel aegadel

Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on ka selle lahendamise meetodid erinevad. Esimesel trimestril aitab korralikult korraldatud päeva- ja toitumisrežiim une normaliseerimiseks:

  • Magama peaksite minema kindlal ajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
  • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
  • Võite juua kummeli- või piparmünditeed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
  • Tee ja kohv võivad unetusele kaasa aidata, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav toime..
  • Ärge võtke kontrastaine dušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem end sooja veega loputada..
  • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.
  • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

  1. Asomnia algus. Naine ei saa väga pikka aega magada..
  2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, on pidevad ärkamised. Uni on pinnapealne.
  3. Lõppfaasi unetus. Ärkan väga vara ja ei saa enam magada.

Mida teha unetusega rasedatel kolmandal trimestril:

  • Parem on vasakul küljel magama jääda. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning eelseisva ema sooled ja neerud töötavad paremini..
  • Pange kõhu alla padi.
  • Krampide vältimiseks öösel on soovitatav õhtul teha kerge selja- ja jalgade massaaž.
  • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
  • Rasedatel naistel ilmneb sageli kõhu sügelus. Sel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid järsku kaalutõusu..
  • Vähendage öösel ebamugavust, kandes päevasel ajal sideme.

Veel mõned näpunäited

Naisi, kes kannavad last ja tegelevad samal ajal ujumisega, pilates, jooga, mõjutavad unehäireid ja jäsemete valu oluliselt vähem. Sünnituskliinikus õpetatakse lõõgastusmeetodeid. Kui neid pole võimalik külastada, leiate Internetist erinevaid lõõgastusvõtteid..

Nii juhtub, et kõiki meetodeid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te meeleheidet tunda ja selle pärast närvi minna. Parem on voodist tõusta ja leida endale üksluine äri, mis teeb uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tehke kudumist, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata..

Kui öine puhkus kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab rohkem kui nädal, peate viivitamatult abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Beebi sünnitamine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ning seda soodustab terve tervislik uni.

Unetus raseduse ajal: kuidas toimida

Unetus on haigus, mille korral inimene ei suuda pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% rasedatest emadest. Kuid uneprobleemid ilmnevad sõltuvalt trimestrist erineval viisil..

Unetuse tüübid rasedatel

Lapse kandmise erinevatel perioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka situatsiooniliseks, kuna see provotseerib teatud olukorras emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rikkumisi rasedal jälgitakse seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna lapseootel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima kaitsta end väliste allikate eest, mis kannavad negatiivsust. Tasub ajutiselt keelduda uudiste jälgimisest, kuna sageli kutsuvad need esile tarbetuid muresid.

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressiga. Mõnikord on seda tüüpi unehäireid põhjustatud südame-veresoonkonna teatud ravimitest ja haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba tervisele ja heaolule üsna käegakatsutavat kahju. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine kannatas enne lapse eostamist unehäirete all, tuleks läbi vaadata nende ravimise viisid, kuna peaaegu kõik uimastid, isegi loodusliku päritoluga, võivad last kahjustada..

Rasedate naiste uneprobleemide põhjused trimestri järgi

Erinevad raseduse perioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu on erinevate perioodide põhjused erinevad. Vaatame, miks rasedad naised kogevad unetust esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Unetust rasedatel naistel kutsuvad sageli esile hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab teed progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Kuid magamine katkeb regulaarselt: esimesel trimestril muretsevad naised sagedase tualetti tungimise vajaduse pärast, kuna laienev emakas surub põiele ja hommikul tekivad iiveldused. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Lisateavet unetuse kohta raseduse alguses loe siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on lapseootel ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei põhjusta ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga koos eksisteerimiseks, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (täidis, magamistoas külm, norskamine, autode müra aknast väljas).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid kõige vähem ja kui see siiski ilmneb, hoolimata looduslike füsioloogiliste põhjuste puudumisest, peate sellest arsti teavitama.

Kolmas trimester

Unetus hilises raseduses tuletab teile kindlasti veel kord meelde. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti teravad. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sel perioodil arenevad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Mediaan - ärkamine kiire faasi ajal, mis takistab üleminekut sügavale unele, milles keha puhkab täielikult.
  3. Lõplik - varane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Unetus kolmandal trimestril ja enne sünnitust on palju põhjuseid.

  • Emaka suurenenud laienemise tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei saa täishapnikku, lapseootel emal on õhupuuduse tunne. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja ärkavad sageli. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohtadesse..
  • Kõht muutub suureks ega võimalda teil mugavat magamisasendit võtta.
  • Emakas hakkab taas intensiivselt suruma soolestikku ja kusejuhti, sundides eelseisvat ema ärkama 5 korda öösel või enam.
  • Laps võib hakata suruma ja ei anna rasedale puhkust.
  • Hormoonide mõju tõttu on seedetrakti töö häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36 nädala möödudes võib lapseootel ema tunda nn treeningkokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Rasedatel õhtul valutab alaselg sageli ja valutab selgroo suure koormuse tõttu, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Öösel keset ja hommikusele lähemale kaltsiumi ja magneesiumi puuduse tõttu võivad tekkida jalakrambid ning käte tuimus.
  • Tihe kõhtnahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavusi.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord veelgi süvenenud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama põhjused, mis selle põhjustasid. Kui neid seostatakse kehas esinevate häiretega, peate konsulteerima spetsialistiga ja järgima tema soovitusi.

Raseduse ajal on ilma retseptita ravimite ja meditsiinilise järelevalveta iseenda manustamine keelatud..

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui mitte unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt parandavad unekvaliteeti märkimisväärselt..

  • On vaja üle vaadata igapäevane rutiin ja toitumine. Sööge õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Keelduge teest, kohvist öösel.
  • Abiks on klaasi sooja piima joomine enne magamaminekut. Algstaadiumis aitab see abinõu hästi.
  • Parim on mitte võtta taimseid preparaate ilma arsti loata. Kõige ohutumad rahvapärased abinõud hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmelissi, palderjani juurte dekokte ja infusioone.

Ainus rasedate naiste unetuse jaoks heaks kiidetud ravim on palderjani tabletid (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Alguses ei pruugi te selle kasutamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast ilmneb mõju täielikult.

  • Te ei tohiks öösel kontrastainega dušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, vereringet ja unetust. Värske õhk aitab uinuda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, jalutama pargis.
  • Võite süüa väikest kalkunivõileiba 2 tundi enne magamaminekut. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.
  • Soovitatav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaasi sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha monotoonseid, emotsionaalseid tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahusse häälestuda. See võiks olla kudumine, õmblemine.
  • Enne puhkamist määrige kõht kreemiga, et vältida sügelust.
  • Tasub paluda lähedasel inimesel massaaži teha, et mitte häirida valu alaseljas, seljas, jalgades.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida saab selleks teha?

  • Midagi halba ei juhtu, kui abikaasa kolib ajutiselt põrandal või diivanil magama. Siis saab lapseootel ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või äkki peaksite olukorda suurema põhjuse ostmise põhjusena võtma, eriti kui tulevikus plaanite oma lapsega magada.
  • Kolmandal trimestril naaseb unetus 33 nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja asuda mugavasse asendisse. Samuti töötab 3 tavalist erineva kujuga padja..
  • Spetsiaalsetel kursustel lapseootel emadele õpetatakse, kuidas lõõgastumistehnikate abil unetusest lahti saada. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed piki keha, tõsta pisut jalgu ja hakata jäljendama kõndimist. Läbivaatuste põhjal otsustades magavad paljud kohe pärast sellist harjutust magama..
  • 37 rasedusnädalal esinevat häiret seostatakse sagedamini kõhu suurenemisega. Seetõttu on loote verevarustuse maksimeerimiseks parem magada vasakul küljel..

Sellest, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise puhul võib lihtne meditatsioon aidata unetusega toime tulla. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tunnetage, kuidas kõigepealt varbad lõdvestuvad ja soojenevad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda kogu keha järk-järgult, tundes end sooja ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näo lihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ikkagi ei tule, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sellisel määral, et magama ei jää rohkem kui 6 tundi päevas, on see arstivisiidi põhjuseks.

Unetusevastase võitluse psühholoogilised aspektid

Ärevus beebi ja eelseisva sünnituse, kroonilise väsimuse, närvipingete, õudusunenägude pärast võivad lapseootel emalt jätta rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui pole kõrvaldatud selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgides järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga tegelemiseks on oluline vältida liigset liikumist päeva jooksul. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parim on mitte päeva jooksul uuesti magamistuppa minna ja magama minna telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis on parem sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Te ei tohiks õhtuks tõsiseid vestlusi ja olulisi asju planeerida, soovitatav on hoiduda televiisorist.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: süütama öölambid, ventileerima ruumi. Võite magama minna ja sisse lülitada vaikse rahuliku muusika, heliraamatud, salvestused juga, vihma, tuule müraga.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päevasel ajal on omamoodi looduse meeldetuletus, et naine peab võimalikult palju puhata. Kuid päevases unisuses kannatab unetuse all 78% rasedatest emadest. Pärast lapse sündi peab ta minema: pidevad koristustööd, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasine hooldamine. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.

Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsomnia Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vahelduvuse rikkumisega. See seisund võib ilmneda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse teke raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipingete suurenemine ja vastupidavuse vähenemine stressile. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda tõmbevalude ilmnemist alakõhus või depressioonihäirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob iseseisvalt pärast sünnitust. Olenevalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukord, mis ei kesta kauem kui nädal. See tekib suure hulga uute emotsioonide saamise tagajärjel, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, näiteks suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub une taastamise järk-järgult.
  • Krooniline. Pikaajalisi häireid põhjustavad haigused, mida ei diagnoosita isegi enne viljastumist.

Esinemise aja järgi jaguneb see järgmisteks osadeks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumise probleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörduda, ilmub närvilisus ja unesoov kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal on raske uinuda.
  • Post-somnolentne või lõplik. Patsient on mures varajase ärkamise pärast halb enesetunne, nõrkus, unisus ja pidev unesoov..

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib areneda paljudel põhjustel, mis sõltuvad raseduse vanusest..

Esimene trimester

Unetus rasedatel naistel esimesel trimestril on viljastumise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik rasedaid emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkab halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud tujusid ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid perekonnas esineva ebastabiilse psühho-emotsionaalse olukorra, materiaalsete ja olmeprobleemide tõttu, mis hakkavad lapseootel ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik raseduse varajases staadiumis olevad emad. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Tõsise toksikoosiga tekivad rasked komplikatsioonid, mis nõuavad arstiabi ja ravimite osutamist, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja ümberpaigutamine põhjustavad suuremat survet põiele. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sagedane ärgitamine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, põhjustades päeva jooksul väsimust ja nõrkust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Lisaks võib selle säilimise põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine hiljem, mis häirib tema elukvaliteeti märkimisväärselt. Närvisüsteemi ületreenimine toimub järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, põhjustades ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise ohtu teisel trimestril võib põhjustada mitu põhjust. Nende hulgas eristatakse reesust - ema või loote vahelist konflikti, platsenta hõõrdumist, ismiat - emakakaela puudulikkust. Valu võib olla äge ja esmakordne või katkendlik, mis põhjustab mitte ainult ärevust, vaid ka vajadust otsida meditsiinilist abi öösel.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste löökide ilmnedes kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öösel liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Unetus rasedatel kolmandal trimestril süveneb järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva suunas. Kõige tavalisemad põhjused on järgmised:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavaks. Lootel areneb elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib oodatava ema ärkamiseni..
  • Võimetus magada varem mugavas asendis. Kui kõhuga või seljaga on varem mugav magada, muutub hilisemal ajal magama jäämine võimatuks. Selle põhjuseks on loote võimalik pigistamine ema raskuse all, samuti halvenenud verevool madalama vena cava süsteemis pikema lamamisperioodi vältel. Viimasel juhul võib tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse halvenemine koos sellele järgneva kaotusega. Kõige kindlam on magada küljel, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoruõõnde põhjustab tagasiulatuva valu ilmnemist, neelus tekkinud neelutunnet, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisemates etappides täheldatakse suurenenud kõrvetised, mis on tingitud rase emaka suurenemisest ja mao kokkusurumisest. See provotseerib seisundi süvenemist õhtul söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse asendi võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Sagedane urineerimisvajadus. Lootepea järk-järguline langetamine vaagnapõhjani viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie kokkusurumiseni. Selle tagajärjel väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naisel kolmandal trimestril tekkida tung urineerida mitu korda öösel. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihkumine suurendab selja koormust, mis põhjustab alaselja lihaste ületreenimist. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavustunde ja valu teket. Samuti hakkab sünnituse ettevalmistamisel pehmenema vaagna luude ligamentne aparaat, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningkontraktsioonide ilmumine. Emaka kaootilised kokkutõmbed on sünnituse esilekutsujad. Nad ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad teda unest.
  • Hirm eesootava sünnituse ees. Enne sünniprotsessi arengut hakkab naine kogema närvilist ületreeningut. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmuda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele naistele lubatud unetuse abinõud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. Seda seostatakse kõrge kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel ei ole neil lootele tüsistusi. Kõige tavalisemad abinõud on järgmised:

  • Emapuna. Tableti kujul olev ravim on heaks kiidetud kasutamiseks raseduse mis tahes etapis ja rinnaga toitmise ajal. Rahusti mõju avaldub une kestuse pikenemises selle kergema käiguga. Ravimi kasutamist piiravateks kõrvaltoimeteks on arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad keha suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste ülemäärase suurenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheite häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia teke..
  • Persen. Taimeekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipingetunde vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emajuurist ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kuludele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab unekvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalöövetega seotud kõrvaltoimete teket ja sügelust.

Kuidas unetusega toime tulla ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada mitte-narkootilisi meetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse igapäevase rutiini loomine. Käitumise stereotüübi kinnistumine viib selleni, et inimkeha hakkab õhtutundidel tundma puhkusevajadust, mis hõlbustab uinumist..
  • Isemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistusele. Visuaalsete elevantide loendamine või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse koormuse või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab põgeneda obsessiivsete mõtete ja hirmude eest..

Mida unetusega mitte teha?

Omaette unetusega toimetulemiseks on vaja välistada provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiini sisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, aga ka energiajookide tarbimist. Lisaks piirake vedeliku tarbimist päeva jooksul, et vähendada urineerimisvajadust. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani või emajuure tinktuure.

Algselt soovitatakse unehäireid ravida mitte-ravimimeetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski.

Unetuse ennetamine

Unehäirete ennetamiseks on soovitatav järgida põhisoovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matk enne õhtut enne magamaminekut. Naine peab iga päev aeglaselt kõndima ilma suurte koormusteta..
  • Enne magamaminekut elamispind õhutada. Une parandamiseks on soovitatav suurendada hapniku kogust ruumis..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne magama jäämist klaasi teed sidrunmelissi või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padjaga. Mugavaks magamiseks peaksid voodipesu olema valmistatud looduslikest materjalidest nagu popliin või satiin.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti tooteid, mis ärritavad seedetrakti. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja kiire hingamise perioode vaheldumisi hinge kinni hoides 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis eemaldab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine pöörduma abi saamiseks arsti poole, kes aitab välja selgitada nende põhjuse ja valida ravi.