Autotreening vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia jaoks

Peamine -> Psühhoterapeutilised meetodid -> Veeatatiivse-veresoonkonna düstoonia autotreening

Enesetreening on enesele suunatud koolitus, mille eesmärk on nõrgendada haiguse mälu, moodustada mingisugune positiivne kuvand, normaliseerida vaimse energia voog ja mis kõige tähtsam - PS (psüühiline energia) harmoonia EV-ga (Universumi energia).

Kas VSD-šnitti jaoks on vajalik autotreening? Muidugi. Teatud mõttes on VSD-šnitsi mantra sama autotreening, kui peate endale teatud ajavahemike järel meelde tuletama, et muutute tervislikumaks ja VSD-sümptomid jäävad kaugele maha..

Enesejuhitav koolitus on ka DMEP (hingamine käsitsi energiavarustusega), mille käigus peate ka vaimselt hääldama positiivseid sõnu ja väljendeid, mille eesmärk on nõrgendada haiguse mälu ja tekitada uusi positiivseid omadusi.

I. Schultzi pakutud autotreeningutest on möödunud palju aega, kuid seda tüüpi koolituste olulisus ainult kasvab. Keegi tõesti õnnestub tänu autokoolitusele saavutada tõelist edu, samal ajal kui keegi, nagu öeldakse, jääb samasse kohta ilma igasuguse edasimineku kalduvuseta..

Mis viga? - küsite, - on ju autokoolituse tehnika väga lihtne. Põhjuseid on mitu ja peamine pole piisava kannatlikkuse ja visaduse puudumine. Peamine on see, kui autotreeningu elemente pole kombineeritud muud tüüpi mõjuga kehale. Näiteks hingamine ja visualiseerimine!

See tähendab, et lihtsalt oletamine, et näiteks teie arteriaalsed veresooned laienevad ja vererõhk langeb, ega tee midagi muud, pole täiesti õige. On palju parem, kui enesehüpnoosi elemendid seostuvad hingamisharjutustega, kui väljahingamisel peate seda või seda jaatavat fraasi vaimselt hääldama..

See on selline regulaarne taktika, mis moodustab väga kiiresti positiivseid domineerijaid, nõrgendab haiguse mälu, annab enesekindluse endasse ja oma jõu.

Tavalist lõõgastust (lõõgastust) võib pidada ka autotreeninguks, kui lamavas asendis või mugaval toolil istudes peate vaimselt hääldama toimetavaid sõnu, mis aitavad kogu keha lihaseid lõdvestada.

Tänu autokoolitusele on võimalik katkestada moodustunud dominantidest tulevate negatiivsete impulsside voog (ergastamise fookused).

Enesetreening on mitte ainult keha lihastesüsteemi, vaid ka vaimse süsteemi lõdvestamine, mis selle regulaarse treeningu mõjul parandab märgatavalt oma tööd, harmoneerub EV-ga (Universumi energia).

Autotreeningu mõjul aktiveerub Meeles tahtejõud: inimene muutub otsustavamaks, enesekindlamaks, usaldades rohkem oma sisemist jõudu.

Paljud VSD sümptomid on moodustunud konditsioneeritud refleksühendus mõne stiimuliga ja just automaatne treenimine aitab selle ühenduse katkestada või igal juhul märkimisväärselt nõrgendada.

Autotreeningu tehnika on väga lihtne: lamades või istudes saavutate maksimaalse lõdvestuse seisundi ja alles siis harjutate kinnistamise elemente (vaimselt hääldades positiivseid sõnu või väljendeid, mis võivad sõltuvalt eesmärgist muutuda). Näiteks hüpertensiivse VSD korral on mõttekas vaimselt öelda, et veresooned laienevad ja kõrge vererõhk väheneb järk-järgult.

Öelge paanikahoogudele ei.

autor Irene • 12.08.2019 • 1 kommentaar

Suvel sain 40-aastaseks. Milline on minu viimaste aastate elu pagas? See osutus üsna pettumuseks ja kurvaks. Lahendamata isiklik elu, armastamatu töö, madal enesehinnang, liigne kaal, purustatud närvisüsteem, paanikahood ja sellest tulenevalt terviseprobleemid. Ärrituvusaste oli häälestatud maksimaalsele detsibellidele: kujutage ette, et klaviatuuri klahvide elementaarne löömine tabas aju nagu haakrist!

Selle tagajärjel - haiglavoodi stenokardia rünnakuga. Ravimitel oli muidugi positiivne mõju, kuid... Närvisüsteem oli lihtsalt kulunud. Paanikahood tabasid üksteist nagu lained ägedas tormis. Ma raputasin sõna otseses mõttes iga arsti vastuvõtule. Ühel neist raviseanssidest soovitas arst mulle rahulikult: “Proovime teid autotreeninguga jalga panna”. Tunnistan ausalt, kuulsin seda sõna isegi esimest korda. Mida? Kuidas ta aitab mul hakkama saada mind valdava paanikaga? Kas see aitab närvisüsteemi tugevdada?

Minu teadmiste esimene allikas oli loomulikult Internet. Olen sõna otseses mõttes "kaevanud" palju saite. Selgus, et autotreeningu tehnikat saab õppida iseseisvalt. Olles lugenud kümneid artikleid enesehüpnoosi ehk teisisõnu enesehüpnoosi tehnikast, on minu teoreetilised teadmised tõusnud kõrgemale tasemele. On aeg hakata harjutama, otsustasin. Järgides väikseima vastupanu teed, kirjutasin brauseri otsimootorisse lihtsalt: "Automaatne koolitusvideo". Peatasin sõna otseses mõttes esimese soovitatud video juures - neuroosi, paanikahoogude automaatne treenimine

Ma pean seda hetke pöördepunktiks, see jagas mu elu “enne” ja “pärast”. Need seansi 24 minutit aitasid mul taastuda täiesti erinevaks elukanaliks. Autor tõi publiku jaoks välja kolm autotreeningu peamist eesmärki:

  • keha lõdvestamine,
  • närvisüsteemi tugevdamine,
  • stressi ennetamine.

Tegin reegliks eraldada see kokkuhoidev pool tundi igal õhtul autogeenseteks treeninguteks. Ei mingeid lünki, erandeid ega vabandusi. Ma õppisin südamest ära auto-koolituse kuldreegli: "Iga fraas peaks saama sensatsiooniks." Täpselt sensatsiooni järgi kroonist sõrmeotsteni. "Olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Muutun üha rahulikumaks. Mu aju on täiesti rahulik. Jääkpinge möödub. Ma puhkan. Pea on puhanud ja selge ", - kordasin loitsuna päevast päeva enesehüpnoosi sõnu.

Videoseanss laaditakse üles positiivse seadistusega:

  • Mu keha lihased on painduvad ja kerged.
  • Unisus hajus.
  • Olen rõõmsam ja rõõmsam.
  • Hingan rahulikult.
  • Mu pea on puhanud ja selge.
  • Minu tervis on hea, rõõmsameelne.
  • Olen energiat täis.
  • Olen valmis tegutsema.

Mis on lõpptulemus, küsite? Ma vastan. Esiteks loobusin tööst, mida vihkasin. Kasutasin võimalust ja avasin oma väikese kaupluse, kus valmistati individuaalselt käsitsi valmistatud kaupu. Ma ei olnud hirmul, sain hakkama ja lihtsalt teisel päeval läks minu väike äri plussi. Teiseks on minu tervises toimunud selged muutused paremuse poole. Esimest korda viimase viie aasta jooksul on minu kaal visandanud vähendamise dünaamika: miinus peaaegu viis kilogrammi. Kolmandaks, minu isiklikus elus on toimunud positiivseid muutusi...

VSD ravi - vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ravi

Kuidas eemaldada pinget VSD ja paanikahoo abil?
On kolm viisi. Igaüks neist on omal moel huvitav ja tähelepanu vääriv..
Püüan teile rääkida sellest, mida pidin oma kehal proovima.

Esimene viis on kõige lihtsam.

Pilvastage aju pillide, ürtide ja alkoholiga, muutke ennast köögiviljaks. Kui te ei tegele oma enda - "mina" - ümberõppimisega ega muuda oma positsiooni elus, siis pärast kõigi kasutatud ravimite kaotamist naaseb kõik veelgi suuremate veidrustega.

Proovige oma sisemisi ja Universumi jõude oma taastumisse kaasata. See tee on uskumatult lihtne. Peate tõesti mõtlema sellele, mida te nii väga tahate. Teete universumis tellimuse ja seda rakendust töödeldakse ja täidetakse mõne aja pärast.

Mida on vaja teha?

- On vaja loetleda ja paberile kirjutada nimekiri kõigest, mis teil juba on hea ja mille eest te pole kunagi aitäh öelnud. Seejärel avaldage universumile tänu selle eest, mis teil juba on. Need võivad olla kõige lihtsamad asjad, millele inimesed, kellel neid on, ei omista mingit tähtsust. Kui teil on silmad ja näete maailma, kui teil on käed ja jalad ning saate ise liikuda, siis on see juba õnn, mille poole paljud teie ümber olevad inimesed püüdlevad. Tänuprotsess annab teile uut jõudu, enesekindlust ja energiat edasiseks tegevuseks..

- Siis peate ette kujutama, mida soovite pärispiltides saada. Pealegi peate seda sellistes piltides esindama, justkui oleks teil juba kõik, mida olete taotlenud. Esitada on vaja ainult praeguses olukorras ja ainult taotluse tulemus. Mitte protsess ise, vaid ainult tulemus. Asi on selles, et teie aju ei näe tegelikkuses fantaasia ja tegevuse vahel vahet. Ta tajub kõiki fantaasiaid reaalsusena. Tundke rõõmu ja õnne hea tervise omamisest või muust, mida te tõesti vajate. Niisugusest tohutust soovist saab omalt poolt omamoodi avatud uks Universumiga suhtlemiseks..

- Universum annab mõne aja pärast kindlasti vastuse. Tähtaeg võib varieeruda. See võib olla selgeltnägija unistus, intuitiivne vajadus midagi teha või põgus visioon. Kui saate sellise vastuse, ärge oodake ja tegutsege. Teie soovide elluviimine toimub teie kaudu, kui usute sellesse, siis astuge kõhklemata esimene samm.

Kogu see protsess peaks teile rõõmu pakkuma ja te peaksite olema imelises tujus. Mida rõõmsam ja lõbusam, seda lähemal teie eesmärgile. Mida lähemal on paranemine VSD-st. Selle sündmuse korraldamise hõlbustamiseks saate seda meetodit rakendada.

Otsite pilte olekutest ja objektidest, mille poole te püüdlete, ja teete neist oma ruumis silmapaistvas kohas mosaiigi. Nii on teil lihtsam iga päev ette kujutada, mida soovite. Näiteks võite riputada portree inimesest, kellel on teie arvates ideaalne tervis, ja kujutada ette, et teil on sama. Selle tehnika üksikasju arutatakse järgmises videos. Kindlasti tuleks vaadata dokumentaalfilmi "Saladus". Filmi saatejuhid räägivad lihtsatest asjadest, mis juhtuvad iga päev teie silme all, kuid mingil põhjusel ei pane te neid tähele. Võtke aega ja jälgige seda täies mahus. Ta väärib seda ja olen kindel, et ta muudab teie ettekujutust maailmast..

Kolmas viis on kõige raskem ja aeganõudvam.

Peate proovima mis tahes viisil oma teadvuse tähelepanu probleemist, mis pinget põhjustas, kõrvale juhtida. Põhimõte on see, et teadvus ei saa samaaegselt sooritada ega olla teadlik kahest või enamast toimingust. Teda tähelepanu kõrvale juhtides tekitate ajus uue ärrituse fookuse ja vana probleem väheneb. Kui te ei võta arvesse rahustava moonshine'i, siis isegi siis on palju erinevaid meetodeid..

1. Miks antakse inimesele, kellel on haiguse rünnak, juua klaas tavalist vett? Ainult ühe eesmärgiga. Tähelepanu lülitub klaasile (mis see on?), Veele (värske, kevadine?), Pluss ka vee võtmise protsess, mis ärritab suu, söögitoru ja mao närvilõpmeid. Uued signaalid ajule nõrgendavad krampide põhjustanud jõudu ja ähvardasid selle vallandada uskumatutesse kõrgustesse. Seetõttu peavad need toimingud hõlmama tingimata suu, käsi ja nägu, kus asub kõige rohkem närvilõpmeid..

Võimaluse korral võite käsi loputada, nägu pesta, lihtsalt pritsida inimesele vett või võtta dušši. Igasugune kokkupuude veega mõjutab soodsalt teadvuse tähelepanu kõrvalejuhtimist olukorrast. Seetõttu kasutatakse haiguste ravi veega erinevat tüüpi inimeste vaevuste korral..

Võite aju tähelepanu kõrvale juhtida, pannes selle mis tahes toimingut täitma, lugedes lihtsalt ümbritsevaid objekte. Näiteks varblaste arv piirkonnas või puud pargis. Peaasi, et tal pole aega sisemise oleku üle järele mõelda. Nad ütlevad, et enne solvavatele sõnadele vastamist tuleb kõigepealt aeglaselt kümnele loota. Selle aja jooksul muutub teie suhtumine kuuldud sõnadesse täielikult ja teie reaktsioon on vähem agressiivne.

Võite proovida hakata tegema pidevat monotoonset tööd, mis nõuab tähelepanu ja füüsilist stressi. Sarnaselt sellele, kuidas Celentano hakanud kuulsas filmis "Karja taltsutamine" puitu raiuma. Igasugune füüsiline töö toob kindlasti kaasa füüsilise stressi eemaldamise. Lihtsalt ei suuda lihased tööd teha ja samal ajal säilitada staatilist spasmi. Samal põhimõttel on soovitatav karjuda padjaks või minna välja loodusesse ja karjuda kondi..
Igasugune teadvuse häirimine mõtisklemisest ja sisemiste probleemide üle mõtisklemisest vähendab kogu kehas pingeid.

2. VSD automaatne väljaõpe. Selle meetodi tõhususe üle on pikka aega vaielda olnud erineva eduga. Ja selles pole midagi vaielda. Me kõik oleme erinevad. Üks VSD-ravi aitab ühte, teine ​​taastub täiesti vastupidistest toimingutest. Autotreeningus on põhiline korrektsus, usk paranemisse ja uudsus. Ei õnnestu, kui see protseduur muutub rutiinseks igapäevaseks mureks, mis toob ainult rutiini ja meeleheite, ja mitte selle tegemise rõõmu. Kui see juhtub, kui paranemisel pole rõõmu ja enesekindlust, siis pole see teie oma ja need tegevused ei anna teile mingit abi..

Kuidas teha autotreeningut? Internetis on selle teema kohta palju erinevaid tasuta helifaile. Need koosnevad meeldivast häälest ja lõõgastavast kosmosemuusikast. Peate leidma teile sobiva heli. Valige naissoost või meeshääl, ebaviisakas või hell. Abstraktne või klassikaline muusika. See kõik on teie maitse järgi. Sellega seoses meeldis mulle autotreening "Fantaasia saar" D. Petukhov.

Kuid kõik see on väga individuaalne. Siis võtame mugava istumis- või lamamisasendi, sulgeme silmad ja ükshaaval, järgides hääle juhiseid, lõdvestame keha lihaseid. Alustades paremast jalast, pöörame tähelepanu lihastele kehast ülespoole, jõudes pea kroonini. Siis kujutame ette, et kogu halb ja räpane energia, nagu näiteks heitvesi, jätab teie keha purskkaevu oma pea ülaosas oleva augu kaudu. Siis esindab ta kosmosest tuleva positiivse, sädeleva energia allikat ja me täidame kogu oma keha selle kuldse heaga, ilma et oleks puudu ühest elundist või kehaosast. Selles videos on naeratades, kuid väga selgelt välja toodud auto-koolituse üldpõhimõtted.

On veel üks tüüpi auto-koolitus, mis on nüüd muutumas moes. See tehnika näeb ette vajaduse puutuda oma alateadvusega kokku signaalide või piltide tasemel. Pärast seda peate paluma alateadvusel oma sisemist keskkonda joondada ja valima vähem valusaid märke oma elu muutmise vajadusest. Selle suundumuse silmatorkav esindaja on OSHO autotreeningu meditatsioon - keha ja vaimu tasakaal. Leiate ja saate seda vaadata Lotuse foorumitest. Väga lihtne tehnika, meeldiv hääl ja muusika. Samuti tehakse ettepanek mitte haigusega võidelda, vaid leppida selle olemasoluga. Mida me eespool rääkisime. Ära võitle, vaid võitle.

Autotreeningu tundide läbiviimise tulemus on palju suurem kui Sytini elu kinnitavate ravimvormide lihtsal loetlemisel. Mingi peent seost kõlav programmi ja organismi reaktsiooni vahel ilmneb. Ja pärast protseduuri on tõesti kergendus..

3. Meditatsioon VSD-ga.

Meditatsiooni harjutamise alustamiseks on vaja ainult professionaalsete joogatreenerite abiga, kuid mitte mingil juhul omaette. Meditatsioonimeetodid on implanteerimine inimese alateadvusse. Keegi ei tea, milleni see protsess võib viia, kui see käivitatakse ilma spetsiaalse väljaõppe ja intelligentse juhita. Pealegi tajub iga inimene selliseid protseduure väga individuaalselt..
Meditatsioon ja lõõgastus nõuavad inimeselt teatud hulga teadmisi. Neid teadmisi saab saada ainult joogaõpetustega tihedalt ühendust võttes..

Ma ei ole proovinud meditatsiooniga isiklikult tegeleda, ehkki olen põhjalikult tutvunud selleteemalise kirjandusega. Nagu kogenud VSD, oli pisut hirmutav, et selle protseduuri ajal võib inimesel tekkida ükskõik milliste teaduste seletamatu olek. Nagu hinge eraldamine kehast ja selle vaba lend. Mis siis, kui ta ei taha tagasi minna?
Inimese alateadlikku meelt pole tänapäeval praktiliselt uuritud. Teadlased ei suuda isegi selle keskpunkti asukohta inimese kehas kindlaks teha. On tõestatud ainult see, et seda kasutatakse praegu, ainult 3–10 protsenti inimese aju mahust. Ausalt öeldes otsustasin mitte minna sinna, kus kõike ei uurita ja paljud asjad on ettearvamatud. IMHO: see on väga eriline protseduur ja ma ei soovita kõike kontrollimatult teha.

4. Huvitavad ja tingimata naljakad saated, rõõmus muusika, huvitav ja põnev töö on väga head tähelepanuhäired ja avaldavad positiivset mõju.

Kuid kõige tähtsam on mitte elada oma pingeseisundis. Püüa mitte tema peale mõelda. Muidugi on see väga keeruline. Kuid rakendades artiklis pakutud kompleksis erinevaid stressi leevendamise viise ning toetades ennast ravimite ja ravimtaimedega, saate terveks haigusest, mis on teid tabanud.

Autotreening depressiooni, ärevuse ja neurooside jaoks

Kui olete silmitsi depressiivse häire või neuroosiga, ei piisa ainult ravimitest! Isegi kui teile on välja kirjutatud hea antidepressant, on see endiselt, ehkki väga tugev, kuid siiski üks vahend haiguse vastu võitlemiseks. Probleemiga päriselt toimetulemiseks tasub lisada muid vahendeid - mõõdukas treening, meditatsioon, dieet, korralik unehäire. Veel üks tõhus "relv" võib olla auto-koolitus. Autogeenset koolitust kasutatakse mitte ainult statsionaarses ravis kliinikus, vaid seda saab edukalt kasutada ka iseseisvalt.

Autogeense treeningu (või autotreeningu) meetod põhineb lihaste lõdvestamise, enesehüpnoosi ja autodidaktika (eneseharimine) kombinatsioonil. Vikipeedias loeme:

Autogeenne treenimine (vanakreeka keelest ατς - "mina", γνος - "päritolu") on psühhoterapeutiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressist häiritud inimkeha homeostaatiliste mehhanismide dünaamiline tasakaal.

Enesetreening põhineb teatud positiivsete hoiakute enesehüpnoosil ("Ärevus lahkub!", "Pinge lahkub kehast!".

Tahan kohe öelda - ärge alahinnake seda tehnikat ja võtke seda kui midagi kergemeelset. Olles aru saanud selle mehhanismist, saate aru, et see on väga võimas tööriistakomplekt (pole sugugi mitte see, et see lisatakse kliinikute raviprogrammi). Teatud hoiakuid korrates (või treeneri häält kuulates) annate signaali mitte ainult ajule, mis häälestub järk-järgult positiivsele lainele, vaid ka teie alateadvusele, mis neelab sel viisil teavet hästi..

Oma praktikas puutun mõnikord kokku klientidega, kes tajuvad selliseid tehnikaid millegi naeruväärse või ebaloogilisena ("Lõppude lõpuks on need lihtsalt sõnad, lihtsalt fraasid, kuidas neil saab olla tervendav toime?"). Reeglina selgitan seda järgmiselt. Kui peame õppima võõrkeele grammatilisi reegleid tehnika jaoks, pöördume oma teadvuse poole. Kordame reegleid, loeme neid valjusti, sorteerime õpetajaga arusaamatuid hetki jne. See protsess on tuttav ja loogiline. Kuid alateadlikud tajuvad teavet teistmoodi, seetõttu on ka vajaliku teabe andmise vorm erinev. Ja siin pole midagi imelikku. Isegi kui te praegu oma lausetesse ei usu, jätkake seda ikkagi! Te hääldate neid nüüd mitte oma teadvuse, vaid alateadvuse pärast, mis oleks võinud irratsionaalse hoiaku omastada ja edastada selle teadvusele muutumatu tõena. Muide, see harjutus on eriti kasulik obsessiiv-kompulsiivse häirega inimestele, aga ka paanikahoogude all kannatavatele inimestele..

Näide autokoolitusest, mida saate ise teha

"Olen täiesti lõdvestunud! Kõik mu keha lihased lõdvestuvad. Nüüd ma hingan rahulikult ja regulaarselt. Hingake sisse... välja hingake, sisse hingake... välja hingake"

(Alustage keha iga osa lõdvestamist varvastest pealaeni).

Kordame endale järgmisi fraase:

"Mu jalad on lõdvestunud... Need muutuvad raskeks... Ma tunnen meeldivat raskust... Ärevus jätab mu keha... Ma tunnen rahulikku ja harmooniat.".

Korda sama teksti iga kehaosa jaoks..

Pea tippu jõudes minge uuesti jalgadele, muutes veidi sõnastust (keskendudes keha täitmisele soojusega...)

"Mu jalad täituvad soojusega... Nad on soojad... Keha on pingetest vabastatud... Ärevus kaob..."

Seejärel saate ise vajalikud sätted lisada, näiteks:

"Hirm kaob, olen energiat ja jõudu täis".

"Paanika ei kummita mind enam. Olen ärevusest vaba ja lõdvestunud.".

Kui olete lõpetanud, avage aeglaselt silmad ja öelge järgmised fraasid:

"Tunnen end rahulikult ja mugavalt... olen hästi puhanud. Olen energiline, terve ja ärevusest vaba.".

Kuidas õigesti läbi viia autotreeningut?

  1. Kõige parem on seda treeningut teha suletud silmadega enne magamaminekut või kohe pärast hommikul ärkamist..
  2. Lülitage kõik vidinad välja ja häälestage lõdvestusele. Miski ei tohiks teid häirida!
  3. Korrake kõiki fraase valjusti või enda jaoks selgelt, rahulikult ja aeglaselt. Samuti võib netist leida palju valmis autotreeninguid, kus treener hääldab paigalduse.
  4. Harjutust on kõige parem teha aeglase muusika saatel jooga tegemiseks või loodusheli salvestamiseks (pidev vihmaheli, linnulaul jne).
  5. Enesetreening on palju tõhusam, kui kujutate end ette mõnusas ja mugavas kohas (mere ääres, mägedes, metsas jne).
  6. Pärast treeningu lõpetamist ärge seiske järsku püsti. Avage silmad ja heitke mõnda aega pikali.
  7. Lõõgastumiseks võite randmele või rinnale kanda mõned tilgad aromaatseid õli (näiteks lavendlit) (kui te pole allergiline).

Et autotreening annaks efekti, tuleb teda regulaarselt harrastada (ideaaljuhul 2 korda päevas - hommikul ja õhtul)!

Enesetreening paanikahoogude jaoks

Hiljuti esitas üks klient küsimuse: “Ma lugesin auto-koolitusest, kas see aitab paanikahoogude vastu? Kas autotreeninguga on võimalik paanikahoogu leevendada? " Meie dialoog on palju selgitanud ja olen kindel, et sellest on kasu kõigile, kes otsivad võimalusi paanikahäiretest, agorafoobiatest ülesaamiseks..

Kas paanikahoogude jaoks on näidatud autotreeningu kasutamine??

Paanikahäire ei ole patoloogia. Psüühika ei ole alati stressiks valmis ja siis aju säästab sind justkui iseenesest, blokeerides iseenesest kogu emotsioonide, mõtete, aistingute kimbu ja visates seejärel välja kogunenud VSD sümptomite kujul või, õigemini, paanikahoogudena. Sellise närvisüsteemi häirega on keha pidevalt pingeseisundis. Keha on ohuolukorras valvel. Lihased on toonuses, pea töötab intensiivselt, adrenaliinitase on skaalal väljas.

Algab otsing, kuidas sellega hakkama saada. Ja siin on esimene mõte võtta mingi rahusti. Seda soovitavad arstid. Kuid rünnakut korratakse...

Mõne aja pärast saab inimene kuidagi teada autogeense treeningu (või autotreeningu) olemasolust ja võimalusest seda paanikahoogude raviks kasutada. Autotreening on muidugi suurepärane asi. Lõppude lõpuks, tänu temale, koolitate eelnevalt oskuse - kontrollida oma närvisüsteemi, kontrollida oma emotsioone. Ja see on väga oluline teie meeleseisundi valdamiseks ja seetõttu ka paanikahoogude vastu võitlemiseks..

Mis juhtub mu peas, kui hakkan paanikahoogude jaoks kasutama automaatõpet? Mis see tegelikult on?

Pärast paanikahoogu või rünnakute vahel toimib autotreening, et rahuneda, ühelt poolt, sellega kaasneb lõdvestumisefekt ja teiselt poolt enesehüpnoos. See tähendab, et omandate oskused lõõgastuda ja rahuneda, õpite neid kodus ja rakendate neid vajaduse korral siis. Kuid lõõgastumisest üksi ei piisa. Peate andma ajule käsu rahuneda.

Kuid kui emotsioonid on “ulatusest väljas”, pole selliseid käske alateadvusse saada lihtne, sest erutatud aju otsib meeletult võimalusi kujuteldava ohu vältimiseks. Teisisõnu, kui ütlete endale: “Rahunege maha”, siis see ei toimi, sest kuskil sügavalt, alateadlikult usub aju, et olete ohus. Eriti kui teil on juba kogemusi mitme paanikahooga ning hirmu ja kontrolli ületamine on muutunud elu tuumaks..

Kuid siin on huvitav! Spetsiaalsete autotreeningharjutuste tegemisel eemaldatakse alateadlik vastupanu, mis takistab paanikahoogudest paranemist [10]. Need. te sukeldute kerge või keskmise taseme transisse, kus kasulikel hoiakutel "ma olen rahulik", "kõik on korras" jne on võimalus jõuda alateadvusse.

Transiseseisundis inimest jälgides on võimatu aru saada, kas ta on ärkvel, mõelnud olulistele asjadele või tuhnides

Kui olete õppinud paanikahäirete autogeense väljaõppe, saate teha järgmist:

  • leevendada tarbetut stressi;
  • saada juurdepääs sisemistele ressurssidele;
  • valmistada psüühika võimaliku stressi jaoks ette;
  • hallata oma emotsioone (sealhulgas paanikahoogude ajal);
  • sisendage endale kõik, mida vajate riigi normaliseerimiseks.

Transiseseisund on üldiselt iseenesest kasulik. Tahtlikult toimub transis ükskõik millise inimese käes poolteise kuni kahe tunni tagant, kui aju justkui "lahtritesse" kogu saadud teabe kastidesse paneb. Sarnaseid efekte võite märgata, kui mõtlete selle peale ega pannud tähele, kuidas aeg möödus. Ja kergendus tuleb nagu koormus teie õlgadelt. Käskude-sõnade mõju alateadvusele on transis. Sel ajal töötab seade "rahune"..

Kui tõhus on paanikahoogude auto-koolitus?

Paanikahood koos VSD diagnoosimisega on signaal, et elus pole kõik korras. Paanikasündroom ise on omamoodi analoogia, peegeldab elu probleeme häiretega autonoomse närvisüsteemi töös. Ja kus, millistes elundites sümpaatiline närvisüsteem "tulistab", sellised on inimese kaebused. Siit tulevad südamepekslemise, kõrge vererõhu, käte värisemise jms sümptomid..

Nendel inimestel on tohutu vajadus sisemiste ümberkorralduste järele. Stressiga kohanemiseks tehke otsused kiiremini. Kui teete paanikahäirete jaoks regulaarselt autotreeninguid, toimub psühholoogiliste ummikseisu järkjärguline vabastamine. Psüühika, kui sellele on piisavalt tähelepanu pööratud, hakkab iseenesest paranema [12]:

  • Lõdvestamine vähendab sümpaatilise närvisüsteemi impulsse;
  • Oma ressurssidele juurde pääsemine annab volitusi;
  • Käsud ja sätted muudavad käitumist.

Autotreeningu ajal kogetud lõõgastus on oluline kogemus. See on meeldejääv. Seejärel võtate selle mälust ja refleks jääb alles. Õppisin lapsena rattaga sõitma ja paljude aastate pärast istud maha ja sõidad.

Mis on paanikahoogude korral parem: autotreening või hüpnoosiseanss? Mis neil vahet on??

Enesetreening on iseseisev hüpnoos. Hüpnoosi korral töötab psühhoterapeut teiega. See muudab teid transisse langemise lihtsamaks, esitatakse raviplaan üldiselt, nagu ka see konkreetne seanss. See on tema, kes leiab sõnad, et jõuda teie alateadvuseni. Ilmselt teete autogeensete treeningute ajal kõik ise..

Seetõttu on autokoolitus pisut raskem kui hüpnoosiseanss - peate ju olema samaaegselt nii hüpnoloogi kui kliendi rollis. Isegi kui valite AINULT hüpnoteraapia, pole see efektiivne, kui te ei õpi enesehüpnoosi ja sellest tulenevalt oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi isereguleerimist. Hea hüpnoterapeut teeb kõik endast oleneva, et koolitada teid enesehüpnoosiks, eriti AT-s.

Hüpnoos viiakse läbi sessiooni ajal ja autotreening on universaalsem - teete seda siis, kui see on teile mugav, isegi PA eelõhtul ja ise otsustate tunni kestuse.

Kas autotreening on ohutu?

Paljud psühhoterapeudid soovitavad autogeenset koolitust. Mitmeaastane kogemus näitab, et see on nii kahjutu kui ka tõhus [18, 70].

Millal ja kuidas kasutada autokoolitust paanikakriiside korral?

Kuulus "droshky juhi poseerimine" sobib ideaalselt AT kontoris. Kodus saate ka mugavamalt valetada

Saate teha autogeenseid treeninguid igal ajal ja nii palju kui soovite. Piisava püsivusega arendatakse emotsioonide, käitumise, aistingute haldamise harjumust. Mida rohkem treenite, seda parem on ka oskus. Paari nädala pärast võite märgata, kui palju vähem ärevust olete muutunud. Ja see on juba suur samm probleemi lahendamise suunas..

Kui paanikahoogudele lisandub unetus, siis tehke enne magamaminekut autotreeningud. Unistus on siis ühtlane. Või saate kohe lõuna ajal, pärastlõunal. Ja taastuda ja kasu saada.

Autotreeningu tegemiseks on parem lamada. Kui see pole võimalik, tehke endale toolil mõnus. Kui teil on, kuhu oma pea tagasi visata, pange käed. Siruta jalad otse enda ette. Võite silmad sulgeda.

Autotreening PA jaoks - samm-sammult juhised

Lihaseid lõdvestades keskendute oma tähelepanu teatud aistingutele. See viib seisundini, mis sarnaneb hüpnoosiga. Ja siis lausud käsufraasid, mis sisaldavad enesekindluse, rahulikkuse muutusi. See on AT olemus.

Seetõttu saab eristada järgmisi autogeense treeningu etappe:

  1. Lõõgastus.
  2. Erisoovitused. Need võivad olla otsesed - teksti kujul ja kaudsed - piltide, lugude ettepanekud.
  3. Tagasi.

1. Lõõgastus.

Sa ütled (endale):

Olen valmis puhkama. Algab järk-järguline lõdvestus. Tunnen, et kergus ja rahulikkus täidavad mind. Mu keha on kaalutu ja pingevaba. Tunnen soojust, mis mind ümbritseb meeldivalt.

Tunnen, kuidas parema jala lihased lõdvestuvad. Jalad on lõdvestunud, seejärel sääre-, reielihased. Parem jalg läheb raskeks. Nüüd on vasaku jala lihased lõdvestunud. Aeglane lõõgastus läbib jala lihaseid, seejärel reied ja liigub sääreosale. Vasak jalg muutub raskeks. Ma tunnen sooja. Olen täiesti rahulik.

Nüüd tunnen, et parema käe lihased soojenevad aeglaselt. Soojus ja raskus kanduvad käest käsivarrele, seejärel õlale. Nüüd on lõõgastus vasakul käel. Kuumus liigub käest käsivarre, seejärel õlani. Mu käed on liikumatud ja rasked. Tunnen end rahulikult.

Nüüd lõdvestuvad kõhulihased. Siis tagumine. Lõdvestab kaela.

Ma tunnen, et soojus ja kergus ümbritsevad mind. Tunnen end hästi ja rahulikult. Mu keha puhkab. Mul on tunne, et olen jõudu ja energiat täis.

2. Vajalike sätete soovitamine, pidage neid eelnevalt meeles.

“Nüüd räägin endaga. Vaatan ennast kõrvalt. Mul on aeg teele asuda. Ma ei tea, mis mind ees ootab üle lävepaku. Ma ei tea, millega ma silmitsi pean seisma. Kuid ma tean, et usk endasse, sisemisse tuumasse aitab mind ja toob edu. Midagi häirib mind endiselt, kuid ma tean, et ärevus on udu. Ja see udu põhjustab paanikat. Vaatan ennast ja näen, et mu näol on ärevus udus. Ja nüüd ajab mind see ärevus näost. Ma jälitan udu ja saavutan enesekindluse. Tunnen oma sisemist tuuma. Sirgendan selga, sirgendan õlad ja pagendan sellega ärevuse jäänused. Ma näen, kuidas mu pea tõuseb kõrgemale. Ja ma näen oma enesekindlat ja rahulikku pilku. (lühike paus) Minu keha ja vaim on harmoonias, nad aitavad üksteist. Nüüd tunnen, kuidas rahulikkus on mind kõiki täitnud. Olen valmis igaks väljakutseks. Ja nüüd on mul aeg edasi minna.

3. Tagasi

Olen puhanud, energiat täis. Mul on soov teha kõike, mis mul on plaanitud. Ma tulen siia tagasi sellesse kohta, kus ma praegu olen.

Järk-järgult tunnen oma sõrmi, käsi. Nad saavad liikuda. Käte lihased on pinges. Surun rusikad kokku ja tunnen, milline meeldiv jõud minu käes on.

Nüüd pingutan jalgu. Tunnen end kindlalt jalgades. Selg paindub üles. Energia liigub kogu mu kehas. Nüüd tunnen iga näo, huulte lihast. Nad saavad liikuda. Hingan sügavalt sisse ja hoian seda paar sekundit. Siis hingan suu kaudu välja. Ja samal ajal keeran rusikad lahti ja avan silmad. Ma tulin tagasi. Minu kehas on elujõudu ja sisemist rahu. Ma saan kõigega hakkama.

Saate seda autotreeningut kasutada. Või sisestage oma käsud, seaded ja sõnad, mis sobivad ainult teile. Autotreeningu tehnika kohta saate rohkem teada raamatutest. Meie soovitus: lugege A. Petrovi brošüüri "Autogeenne koolitus teile".

Järelduse asemel

Kui otsustate võidelda PA autotreeninguga, annab see häid tulemusi. See töötab aga juhul, kui probleemi tõsidus pole eriti suur. Raskematel juhtudel või kui te ei märka heaolu paranemist 1-2 nädala jooksul pärast AT-seansse, peate paanikahoogude raviks konsulteerima psühhoterapeudiga. Enda avastamise ja tervenemise teel ootab teid põnev teekond.

Enesetreening vd-st ja neuroosist

Enesetreening depressiooni ja neurooside korral. Schultzi meetod - autogeenne koolitus. Enesehüpnoos ja enesehüpnoos

Düstoonia autotreeningu töömehhanism on üsna lihtne. See toimib õigeaegselt võetud rahustina, ühendades samaaegselt kaks kõige olulisemat refleksi: enesehüpnoos ja lõõgastus.

Siiski on oluline aju õigesti juhendada, et nad rahuneksid. Kui inimene on ärritunud emotsionaalses seisundis ja ütleb ajule: "Rahunege maha!" - see ei toimi. Alateadvuse sügavustes on endiselt ohutunne.

Seda alateadlikku vastupanu saab eemaldada autotreeningutest, et päästa inimene düstoonia rünnakutest. Olles sukeldunud kergesse transsi, kus toimivad õiged hoiakud ("veresooned laienevad", "rõhk normaliseerub"), on reaalne võimalus saada alateadvusest soovitud vastus.

Kui teil õnnestub tunni tehnikat võimalikult palju osata, siis saab inimene:

  • vabaneda liigsest stressist;
  • ärkama keha sisemisi ressursse;
  • valmistuda ootamatuks stressiks;
  • õppige oma emotsioone ja survet kontrollima;
  • sisendada endale kõik, mis on vajalik riigi normaliseerimiseks.

Paljud inimesed märkasid sarnaseid olekuid iseenesest, kui nad korraks järele mõtlesid ega pannud tähele, mitu minutit möödus. Pärast sellist lõdvestumist tuleb märgatav kergendus. Võimalus transisse siseneda ja oma heaolu normaliseerida saavutatakse täpselt regulaarse autotreeningu abil.

Obsessiiv-kompulsiivne neuroos on psüühikahäire, millega kaasnevad obsessiivsete ideede tekkimine, koormatud mõtted, sisemise ärevuse seisund, aga ka ebaharilikud toimingud, mis seda ärevust vähendavad.

Obsessiivne neuroos areneb bioloogiliste ja psühholoogiliste tegurite mõjul. Kuid iga juhtum on individuaalne ja seetõttu on tegurite mõjuaste erinev.

Manifestatsioonide raskust mõõdetakse Yale-Browni skaalal.

Kui arvestada obsessiiv-kompulsiivse häire psühholoogilist poolt, siis võib kompulsiivne käitumine (mis pole mõistlik) olla tingitud geneetilistest markeritest.

Teaduse kohaselt tekib obsessiiv-kompulsiivne neuroos rõõmuhormooni - serotoniini - ainevahetushäirete tagajärjel. Arstid usuvad, et serotoniin reguleerib ärevuse taset, seostudes retseptorite kaudu närvirakkudega. Lisaks väidavad teadlased, et ökoloogia võib olla kolmas tegur, kuid geneetilist seost pole veel suudetud kindlaks teha..

Meditsiin teab obsessiiv-kompulsiivse neuroosi ravikuuri 3 etappi:

  1. 1. etapis võivad obsessiivsete seisundite ilmingud püsida nii 2-3 kuud kui ka umbes 2 aastat.
  2. Remitting, mida iseloomustab kinnisideede ja impulsside nõrgenemine.
  3. Seda etappi iseloomustab haiguse progresseeruv vorm. Samal ajal on ärevuse ja häiritavate mõtete täielik kõrvaldamine äärmiselt haruldane. 40-aastaseks saamisel taandub obsessiivne neuroos koos selle valulike ilmingutega.

19. sajandil. termin "neuroos" saavutas populaarsuse, mis võrdsustati patsiendi kinnisideega. Teadlane Jean-Etienne D. Eskirol nimetas seda tüüpi häireid kahtlaseks haiguseks, kuna patsiendid kõhklesid sageli terve mõistuse ja täieliku jama vahel..

Obsessiiv-kompulsiivne neuroos on vähem levinud kui neurasteenia või hüsteeriline neuroos. Kuid mõlemast soost inimesed kannatavad selle häire all võrdselt..

Diagnoosimine on lihtne: patsiendil palutakse käsi sirutada, et sõrmed väriseksid.

Lisaks taaselustatakse obsessiiv-kompulsiivse neuroosi korral kõõluste refleksid, käte hüperhidroos ja autonoomse süsteemi töö häired.

Obsessiivse seisundi kõige iseloomulikumate märkide hulgas on järgmised:

  • korduv käitumine;
  • rituaalid;
  • oma tegevuse regulaarne kontrollimine;
  • koormatud mõtted, mis muutuvad tsüklilisteks;
  • iha numbrite loendamiseks;
  • mure religiooni, hirmu, intiimsete detailide pärast.

Kõige sagedamini põevad patsiendi ümbritsevad inimesed obsessiiv-kompulsiivset neuroosi, imestades lihtsalt toimuva üle. Siiski tuleb märkida, et patsient heidab end ebaloogilise ja irratsionaalse käitumise ja tegevuse pärast ette, kuid ei suuda ebaõnne vastu võidelda..

Obsessiiv-kompulsiivse häire ja selle sümptomite all kannatavad inimesed käituvad igapäevaelus sobimatult, nende tegevust võib kirjeldada kui paranoilist. Paljud patsiendid tunnistasid, et saavad aru kogu oma tegevuse irratsionaalsusest, mis põhjustab veelgi ärevust..

Obsessiiv-kompulsiivne neuroos avaldub enamikul juhtudel inimestel, kes on perfektsionistid, pedantsed isiksused, sageli fikseerituna pisiasjade suhtes, mida teised poleks kunagi märganud. Kuid just kinnisidee saab tulevase neurootilise seisundi süütevõti..

Sarnaseid sümptomeid täheldatakse autismiga patsientidel. Haigus mõjutab sageli kõrge intellektivõimega isikuid..

Selliseid inimesi eristab liigne tähelepanu detailidele, edasiste tegevuste järkjärguline järkjärguline kavandamine, kartus riskida riskantse sammu astumise eest, kõrgendatud vastutustundlikkus, samuti otsustamatus ja aeglus elus oluliste otsuste tegemisel..

Lisaks kõigele ülaltoodule iseloomustavad obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiente kõikvõimalikud foobiad:

  • kartsinoofoobia - hirm vähi nakatumise tõenäosuse ees;
  • lissofoobia - hirm hulluks minna;
  • kardiofoobia - hirm surra südamehaigustesse;
  • oksüfoobia - hirm teravate esemete ees;
  • klaustrofoobia - hirm suletud ruumi ees;
  • agorafoobia - hirm avatud ruumide, ruumide ees;
  • akrofoobia - hirm kõrguste ees;
  • hirm avalikkuse ees punastada.

Kõiki neid foobiaid võib iseloomustada obsessiiv-foobse neuroosina, millega on inimesel raske võidelda, kuna see tekib tema tahte vastaselt. Patsient püüab igal võimalikul viisil vastu seista ärkavatele hirmudele ja soovidele, kuid lõpuks ei tee selle vastu midagi. Hirmudel või foobial võib olla nii objektiivne alus kui ka tuleneda illusioonidest ja kokku pandud lugudest..

Inimesed kardavad sageli suhtlemist teistega, surmavaid haigusi, rünnakuid päevavalges, rahapuudust, töökohtade puudumist. Harvadel juhtudel võivad foobiad põhjustada patsiendi enesetapu..

Mis on foobia või hirm? See on peamiselt erinevus tajutava ohu ja tegeliku ohu vahel. Kuid tuleb öelda, et hirm eksisteerib ainult inimese meeles ja see pole alati objektiivne nähtus. Patsient ei suuda praegust olukorda ratsionaalselt hinnata ja kaitsta ennast hirmuallika eest.

Obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiendid on ärrituvad, väsivad kiiresti ja neil on raske keskenduda igasugusele tegevusele. Inimesed kurdavad uneprobleemide üle.

Igas patsiendis esinevad sümptomid ilmnevad erinevalt, kuid neid ühendab depressioon, teistega võrreldes alaväärsustunne..

Igas olukorras tunneb neurootiline patsient lootusetust ja lootusetust..

Neuroos võib omandada kroonilise vormi perioodiliste ägenemisega.

Arvestades laste haiguse kulgu, jõudsid teadlased järeldusele, et protsess on pöörduv, see tähendab, et ümbritseva reaalsuse tajumist ei rikuta. Vanemad ei pööra sageli tähelepanu lapse muutunud käitumisele, uskudes, et põgus meeleolu või käitumise muutus on lihtsalt jant. Haiguse nähud lastel:

  • korduvad liigutused;
  • otsaesine kortsutamine;
  • nuusutamine;
  • õlgade tõmblemine;
  • plaksutavad käed;
  • trügimine.

Lisage sellesse loendisse hirmutunne, mida lapsed kogevad, näiteks kartuses mööbli kahjustusi, uue jope värvimist või kinnisesse ruumi jäämist..

Kui lapsed saavad noorukiks, muutub obsessiivne neuroos ise. Teismelised kardavad rääkida suure rahvahulga ees, kannatavad mõtte tõttu surra enneaegselt haigusesse. Nende käitumine muutub diametraalselt vastupidiseks. Tegevused võivad mõnikord olla ebamoraalsed ja jumalateotust tekitavad, kinnisidee võib kuude kaupa kummitada.

Samal ajal on võimatu kõiki kogemusi reaalsuseks tõlkida, kuid riik ise põhjustab hirmu ja ärevust. Sellistes olukordades peaksid vanemad otsima psühhoterapeudi abi. Obsessiiv-kompulsiivse häire raviks kasutatakse mängu- ja muinasjututeraapia meetodeid. Muidugi mängivad olulist rolli lapse vanus ja haiguse aste..

Mõne inimese jaoks juhtub, et äkki tahavad nad perioodiliselt samu liigutusi teha. Samal ajal hindab inimene kriitiliselt omaenda tegevusi. Selliseid pidevaid liikumisi nimetatakse meditsiinis sundideks. Tüüpilised sundnähud:

  • vastupandamatu soov mis tahes toimingut teha;
  • enamikul juhtudel on patsiendid teadlikud kogu käitumise irratsionaalsusest, kuid nad ei saa midagi teha;
  • sunnid hävitavad inimese elu, kuna irratsionaalsus üritab ratsionaalset põhimõtet ümber lükata.

Arstid pole jõudnud obsessiiv-kompulsiivse häire põhjuste täpse määratlemiseni. Kuid enamasti ilmneb obsessiivsete liikumiste neuroos psühholoogiliste tegurite (psühholoogiline trauma), bioloogiliste (pärilik eelsoodumus, perekonna trauma), sotsioloogiliste (rangetel usulistel veendumustel põhineva kasvatuse) toimel.

Ravi määramiseks tuvastab kogenud arst haiguse vormi ja raskuse. Teraapia viiakse läbi nii terviklikult kui ka individuaalselt, lähtudes patsiendi käitumise iseärasustest. Obsessiiv-kompulsiivse häire kergeid ilminguid ravitakse psühhoterapeutiliste meetoditega.

Neuroosiga toimetulemiseks aitab tavaline koolitus, mis annab positiivse tulemuse, surudes järk-järgult välja kinnisideed ja mõtted. Kuid kui positiivset mõju ei täheldata, on soovitatav kasutada hüpnootilisi meetodeid. Patsiendile on välja kirjutatud rahustid ja toonilised ravimid, sõltuvalt obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomitest ja haiguse staadiumist.

Obsessiiv-kompulsiivse häire ravimiseks algstaadiumis, kui patsient kannatab ka obsessiiv-foobse neuroosi all, on vaja kasutada rahusteid ja antidepressante. Ravimi annuse valimisel võetakse arvesse obsessiiv-kompulsiivse häire olemust, kuidas häirest kiiremini lahti saada.

On raskeid obsessiiv-kompulsiivse häire juhtumeid, mille ravi kodus ei ole võimalik, seetõttu ravitakse seda ainult haiglas.

Ravi hõlmab selliseid ravimeid nagu antipsühhootikumid, antidepressandid ja hüpoglükeemilised insuliiniannused.

Taastumisperiood sõltub otseselt patsiendist endast, tema soovist taas ühiskonna osaliseks saada ja obsessiivsed mõtted või ideed kõrvale jätta.

Seetõttu on sel juhul sümptomid ja ravi omavahel seotud..

Kui patsient ei suuda toime tulla isoleeritud kinnisideega (kõrgushirm, pimedusekartus, klaustrofoobia), on vaja kasutada enesehüpnoosi meetodit..

Obsessiiv-kompulsiivse häire pikaajaline kulg on sellise töötaja kergemale tööle üleviimise põhjus. Võimalikud tüsistused võivad muutuda sellisele patsiendile puude määramise põhjuseks.

Enesetreening vd-st ja neuroosist

Neuroosiga on täpselt kolm psühholoogiliste pingutuste valdkonda - sümptomite kõrvaldamine, neuroosi tegelik ravi (selle põhjuste kõrvaldamine) ning üldised tugevdamise ja rahustamise soovitused.

Täna teen ettepaneku keskenduda rahulolule. Ja seda saab teha autokoolituse näitel.

Enesetreening (või autogeenne koolitus) on tegelikult viis autonoomse närvisüsteemi tooni taastamiseks teatud valemite järjestikuse enesehüpnoosiga.

Üks esimesi psühhoterapeutilisi tehnikaid, mille tõhusus on teada juba üle 100 aasta.

Kahjuks ei ole autotreening oma lihtsuse ja, ütleme nii, igavuse tõttu midagi ülipopulaarset, ehkki väärib seda..

Nüüd tõhususe kohta neuroosides. Mis tahes neuroosi olemus on vaimne kurnatus. Selle kurnatuse põhjused peituvad täitmata vajaduste tasapinnas, toimuva karmist tajumises ja oma emotsioonide ohjeldamise harjumustes..

Üldiselt põhjustavad kõik need kolm põhjust pidevat sisemist stressi ja järgnevat autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatust. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel vallanduvad mitmesugused neuroosi sümptomid. Kõik lõõgastavad ja taastavad tehnikad EI ÄRGE kõrvalda neuroosi põhjuseid (kuna nad pole definitsiooni järgi võimelised).

Kuid need aitavad taastada ANS-i tooni. Seetõttu on soovitatav neid regulaarselt kasutada..

Milliseid tingimusi on vaja: saate seda igal pool juhtida, kuid see on parem (eriti alguses) vaikses, rahulikus kohas.

Umbes usust: mida suurem on usk sellesse, kui hästi autoõpe töötab, seda paremini see teie puhul töötab.

Poseerimine: neurooside puhul (märkimisväärse hulga krooniliste neuromuskulaarsete klambrite tõttu) on parem kasutada treenerite poose. Istume diivani või tooli serval (parem kui raske).

Jalad laiali, pea kallutatud, kaelalihased lõdvestunud (vabatahtlik pingutus - nad ise ei lõdvestu kiiresti).

Õlad on langetatud (ka vabatahtlikult pingutades), selg on kergelt painutatud, nii et käsivarsi on puusadel mugav puhata. Silmad SULETUD.

Algus: autotreeningu ettevalmistamiseks kasutame ühte kahest võimalusest, mida korratakse mehaaniliselt endale (vaimselt) 1-4 korda.

- Olen täiesti rahulik ja pingevaba

Juhin teie tähelepanu - te ei pruugi tehnika ajal üldse rahulik olla. See on loomulik, sest rahulikkuse kaotamine on näidustus treeningu kasutamiseks. Kuid alustage nende fraasidega treenimist..

Eesmärk on tunda raskust konkreetses kehaosas. Miks raskustunne? Just see tunne peegeldab lihaste tegelikku lõdvestamist..

Soovitatav on alustada oma käega. Kui olete paremakäeline või kahepoolne - paremal käel, kui vasakukäeline - vasakul.

Soovituse valem on järgmine: mu parem / vasak käsi on raske. Valemist räägitakse TEIE endast, mitte valjusti.

Oluline on hoida silma peal käel, mida kasutate treenimiseks. Kui ilmuvad mõtted, ideed, emotsioonid, mis löövad teil keskendumise käele, saate need vaimselt harjata ja harjutust mehaaniliselt jätkata.

Raskusjõu valem hääldatakse kuus korda ja seejärel lisatakse vahelause “Olen täiesti rahulik”. Seda tsüklit korratakse veel 2 korda. Üldiselt kestab treening 2–3 minutit..

Väljapääs: autokoolitusest väljumisel kasutate jätkamislauset "mu käed on pinges", hingake sügavalt sisse ja avage silmad.

Kui teil on enesekontrolliga lünki, saate autokoolituse jaoks kasutada minu allpool esitatud videoformaadis olevat malli (auto-treeningu raskusaste koos juhistega).

Siis tuleb vaid korrata mehaaniliselt täpselt nii, nagu seda tehakse vastavalt juhistele. Kuid kuigi aja jooksul on oluline minna üle iseseisvale täitmisele.

Sel juhul on lõõgastumise efektiivsus suurem..

Poseerimine: neurooside puhul (märkimisväärse hulga krooniliste neuromuskulaarsete klambrite tõttu) on parem kasutada treenerite poose. Istume diivani või tooli serval (parem kui raske).

Jalad laiali, pea kallutatud, kaelalihased lõdvestunud (vabatahtlik pingutus - nad ise ei lõdvestu kiiresti).

Õlad on langetatud (ka vabatahtlikult pingutades), selg on kergelt painutatud, nii et käsivarsi on puusadel mugav puhata. Silmad SULETUD.

Olen täiesti rahulik ja pingevaba. Olen täiesti rahulik ja pingevaba.

Olen täiesti rahulik ja pingevaba. Olen täiesti rahulik ja pingevaba.

Mu käsi on väga raske, väga raske, raske. Mu käsi on väga raske, väga raske, raske.

Mu käsi on väga raske, väga raske, raske. Mu käsi on väga raske, väga raske, raske.

Mu käsi on väga raske, väga raske, raske. Mu käsi on väga raske, väga raske, raske.

Kogu keha on pingevaba, tunnen end mõnusalt pingevabalt. Olen endiselt rahulik

Ja siis - sügavalt sisse, avage silmad.

Kas soovite õppida, kuidas ise oma neuroosi juhtida?

Aluseks on saidi www.b17.ru materjalid

VSD ja neuroosi enesetreening on endale suunatud koolitus. Selle eesmärk on vähendada haiguse mälu, luua uus positiivne pilt, reguleerida mõtteenergiat ja saavutada psüühilise energia (PS) ja universumi energia (EV) vahel hormonaalne tasakaal.

Isikliku orientatsiooniga koolitus, kus objekt on inimene ise - see on käsitsi energiavarustusega hingamine, nimelt DMEP.

Vaimselt hääldab koolitusel osaleja positiivseid fraase ja sõnu. Just nemad aitavad kaasa olemasoleva haiguse mälu nõrgenemisele ja positiivse hoiaku kujunemisele..

  • Kogu sellel saidil olev teave on üksnes informatiivsel eesmärgil ja EI OLE KASUTUSJUHEND!
  • TÄPSET DIAGNOOSI saab edastada ainult arst!
  • Palume Teil mitte ise ravida, vaid eelnevalt kokku leppida eriarsti vastuvõtule!
  • Tervist teile ja teie lähedastele!

Ehkki I. Schultz tegi esmakordselt ettepaneku viia pikka aega läbi autotreening, ei kao selliste harjutuste olulisus ja see kasvab veelgi. Lõppude lõpuks on väga vähe neid, kellel tänu enda tööle ei õnnestunud tulemusi saada. Enamik VSD-ga inimesi on saavutanud märkimisväärset edu.

Autotreeningu läbiviimisel on tavaline viga tundide püsivusele ja regulaarsusele ülemäärane rõhutamine..

Kuid peamine pole mitte see, vaid autotreeningu kombineerimine muud tüüpi mõjuga iseendale. Näiteks kombinatsioon "auto-koolitus + visualiseerimine + hingamine".

Katsed lihtsalt veenda ennast selles, et rõhk normaliseerub ja anumad laienevad, pole täiesti õiged. Samal ajal on oluline õigesti hingata, hääldades fraase aeglasel väljahingamisel pärast sügavat hingamist.

Tegelikult on autotreening lõõgastus ja puhkus, kui inimene hääldab tema jaoks mugavas ja mugavas asendis ja keskkonnas vaimselt positiivseid fraase. Just sel ajal peatub patoloogilise erutuse fookuses olev negatiivne vool..

Autotreeningu ajal peaksid lõdvestama mitte ainult lihased, vaid ka inimese psüühika, mille tõttu on võimalik saavutada selle harmoonia EV-ga.

Teine tunni ajal lahendatud ülesanne on tahtejõu koolitus. Inimene muutub järk-järgult otsustavamaks, ta omandab enesekindluse oma sisemiste tugevate külgede suhtes, millele ta saab loota.

Tasub meeles pidada, et enamik VSD sümptomeid on konditsioneeritud refleksid, mis moodustati vastusena teatud stiimulile. See on automaatne väljaõpe, mis võimaldab seda ühendust täielikult hävitada või märkimisväärselt nõrgendada.

Autotreeningu läbiviimise tehnika on lihtne ja tõhus: piisab maksimaalse lõdvestuse saavutamiseks ja meeleolu vaimseks harjutamiseks. Niisiis, kui me räägime hüpertensiooni tüüpi düstooniast, siis tasub öelda enda kohta kinnitusi tõsiasja kohta, et rõhk väheneb, anumad laienevad jne..

VVD rünnakud annavad märku, et kehaga pole kõik korras. Suurenenud südametegevus, jäsemete värinad ja muud düstoonia sümptomid vajavad pädevat sisemist ümberkorraldamist. See võimaldab teil kiiresti stressiga kohaneda, tõhusamalt leida õigeid viise, kuidas neist välja tulla..

Just autotreening võimaldab kiiresti psühholoogilistest ummikseisudest välja tulla.

Eneseravimisega on võimalik saavutada järgmised tulemused:

  • lõõgastus ja lõõgastus võimaldab teil VSD ajal vähendada sümpaatilise närvisüsteemi poolt saadetud impulsse;
  • autokoolitus soodustab sisemise potentsiaali avalikustamist, annab jõudu;
  • vaimselt antud käsud muudavad inimese käitumist, tekitab ta selge enesekindluse terviseprobleemide puudumisel.

Enesetreening paanikahoogude jaoks: lõdvestamine neurooside jaoks

Paanikahoog on põhjendamatute hirmude ja murede puhkemine, millega kaasnevad kõikvõimalikud kehalised ja vaimsed näitajad. Need väljenduvad mõttes ja käitumises.

Kuigi usutakse, et paanikahoog on närvisüsteemi talitlushäire tagajärg, ärge kartke. Täiesti terve inimene võib sattuda sellisesse olukorda..

Põhjus võib olla teatud elusituatsioon või suurenenud vaimne ja vaimne töö. Inimesed ei tea, kuidas stressiolukordades lõõgastuda ja maha rahuneda..

Paljud arstid soovitavad paanikahoogude korral kasutada autotreeningut.

Paanikahoo tunnused

Õige ravi väljatöötamiseks on vaja kindlaks teha, kui tõsine paanikahäire on. Selline rünnak võib ilmneda inimeste elule reaalse ohu tõttu. Mõnikord tekib leiutatud põhjus, mis moodustub alateadvuse tasandil..

Tähtis! Kui te ei otsi õigel ajal spetsialistide abi, võib selline häire areneda krooniliseks vormiks või viia psüühikahäireteni..

Kui ravi on õigesti valitud, on võimalus täielikult taastuda. Rünnaku tunnuste vähendamiseks või täielikuks kõrvaldamiseks on vaja aidata inimesel taastada kontroll oma psüühika üle..

Selle vaevuse sümptomid on sarnased südameataki ajal ilmnevate sümptomitega. Kuid see ei tähenda, et patsiendil on südameprobleeme. Sageli on paanikahoo tagajärg närvisüsteemi ja aju talitlushäired..

Sellise haiguse iseloomulik tunnus on põhjuseta hirmu puhkemine, mis võib avalduda selliste kehaliste tunnuste kujul:

  • Tahhükardia (suurenenud pulss);
  • Suurenenud higistamine;
  • Lihastes värisemine, külmatunne;
  • Lühiajaline kuumuse tunne;
  • Füüsiline või düstooniline värin;
  • Hingamisraskused, õhupuuduse tunne;
  • Lämbumisrünnakud;
  • Valu kõhus koos kiiritamisega rinnaku vasakus pooles;
  • Väljaheite häired;
  • Iivelduse ja oksendamise rünnakud;
  • Sage urineerimine
  • Tunne, et kurgus on "tükk";
  • Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades;
  • Häiritud kõnnak;
  • Kuulmis- ja nägemiskahjustus;
  • Pearinglus, minestamisele lähedased seisundid;
  • Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasnevad selle vaevusega käitumishäired, mis väljenduvad järgmistes sümptomites:

  • Reaalsuse kaotamise tunne;
  • Isiklikest vaimsetest funktsioonidest eemaldumine;
  • Võimetus selgelt mõelda;
  • Hirm kaotada kontroll oma tegevuse üle;
  • Hirm surra;
  • Unehäired.

Tähelepanu! Kui ülaltoodud sümptomid ilmnevad, on parem pöörduda arsti poole. Sõltuvalt häire raskusastmest kirjutatakse paanikahoo korral välja ravimid või lihtsalt autotreeningu kasutamine.

Autotreeningu päritolu

Mõnede närvisüsteemi töös esinevate häirete selline ravi nagu autotreening tekkis kahekümnenda sajandi kolmekümnendatel aastatel. Selle tehnika autor on tuntud psühholoog ja psühhoterapeut Saksamaalt Johann Schulz.

Ta pakkus 1932. aastal välja meetodi psühholoogiliste häirete raviks.

Hiljem töötati tema meetodite alusel välja erinevad meetodid inimese psüühika omaduste ja füüsiliste funktsioonide parandamiseks..

Mida ravitakse autotreeninguga?

Üsna pika aja jooksul rünnakutest erinevat tüüpi autotreeningu kasutamisel selgus, et see ravimeetod ei anna positiivset mõju ja mõnel juhul võib see põhjustada negatiivseid tulemusi selliste haiguste korral nagu hüsteeria, psühhhasteenia, hüpokondriaalsündroom, obsessiiv-kompulsiivne halb enesetunne..

Kuigi paanikahoogude ravis auto-koolituse abil võib täheldada positiivset mõju patsientidele, kellel on sellised haigused nagu: neurasthenia, psühhosomaatilised haigused, depressioon, emotsionaalne stress.

Autotreeningu abil ravitakse närvikahjustusi, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks kui patsiendil on paanikahoog, aitab automaatne treenimine sellest vabaneda. Ägenemisega peaks patsient istuma vaikselt ja püüdma mitte millelegi mõelda.

Samuti kasutatakse positiivse mõjuga hirmu automaatõpet selliste häirete raviks nagu:

  • bronhiaalastma;
  • hüpertensiooni algstaadium;
  • hingeldus;
  • stenokardia ja tahhükardia;
  • maohaavandite ravis võib näha väikest positiivset tulemust.

Tähelepanu! Peamiselt ravitakse autoosatreeningu abil endiselt psühhosomaatilisi häireid. VSD-d tuleb selle meetodiga ravida kogu aeg, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Väärib märkimist, et enne autotreeningu ravi alustamist peate mõistma paanikahoo ilmnemise tegelikku põhjust..

Näiteks kui peate silmas rasket depressiooni, siis see meetod tõenäoliselt ei aita..

Ravi positiivse mõju saavutamiseks ei tohiks patsient olla väga ärritunud, ta peab lõõgastuma ja olema huvitatud sellest, mida ta kuuleb arstilt, ega tohi temaga vaielda..

Kui olete kindel, et olete selleks võimeline, on teil kerge autogeenne depressioon. Sel juhul on autokoolituse tehnika tõesti abiks. Inimesed, kes selliste häirete all tegelikult kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, nii et autokoolitus neid ei aita.

Tähtis! Enda tervise rikkumisega seotud hirmude suhtes ei tohiks koolitusi kohaldada. Kui inimesele on pähe tulnud, et ta on haige näiteks vähki või AIDS-i, siis on raske teda teisiti veenda. Sellest tulenevalt on sellise paanikahoo jaoks autotreeningu kasutamine täiesti mõttetu..

Kas paanikahoo korral on vajalik autotreening?

Ärevushäired pole ebanormaalsed. Mõnikord pole meie psüühika valmis üle pingutama. Sel juhul blokeeritakse ajus emotsioonid, mõtted, tunded ja kõik kogunenud avaldub vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia märkidena.

Seda seisundit võib nimetada paanikahoogiks. Sellise närvisüsteemi talitluse hälbega on inimkeha pidevalt üle koormatud. Lihased on toonuses, aju töötab aktiivselt, adrenaliin ületab normaalse piiri.

Inimene otsib sellest olukorrast väljapääsu ja kõigepealt võtab ta rahustid (mis vastab spetsialistide soovitustele). Paanikahood naasevad aga uuesti.

Mõne aja pärast saab patsient ikkagi teada, et on olemas autogeenne koolitus (teisel viisil autotreening) ja seda saab kasutada paanikahoo raviks. Autotreeningu kasutamisel õpib patsient kontrollima oma närvisüsteemi ja tundeid, mis on oluline tema sisemise seisundi tundmiseks ja sellest tulenevalt ka paanikahoogude eest kaitsmiseks..

Autotreeningu tegevus

Kui paanikahoog on möödas, aitab autotreening rahuneda lõõgastava efekti ja enesehüpnoosi tagajärjel. Õpid kodus lõõgastust ja rahulikkust ning kasutad neid oskusi vastavalt vajadusele. Pelgalt lõõgastumisest siiski ei piisa. Peate õppima oma aju käsitsema, et rahuneda..

Kui tunded ületavad normi, satuvad sellised käsklused aga alateadvusesse raskustega, kuna ärritunud aju püüab leida meetodit tekkiva ohu lahendamiseks..

Teisisõnu, annate ajule käsu rahuneda, kuid see ei tööta, sest alateadlikult usute, et olete ohus..

Eriti kui teil on olnud korduvaid paanikahooge ning foobiate vastu võitlemine ja enda seisundi haldamine on muutunud elu lahutamatuks osaks.

Mõnede neurooside spetsiaalsete autotreeningu ülesannete täitmisel on võimalik eemaldada teadvuseta kaitse, mis takistab paanikahoo puhkemise taastumist..

Patsient langeb kergesse või mõõdukasse transsi, mille tõttu sellised positiivsed hoiakud nagu “mul on kõik korras”, “miski ei häiri mind” jne..

antud võimalus jõuda alateadvuseni.

Kui omandate paanikahoogude automaatse väljaõppe oskused, on teil võimalik:

  • Leevendage närvipinget;
  • Hankige lähenemisviise vaimsele potentsiaalile;
  • Olema psühholoogiliselt valmis võimalike stressi tekitavate olukordade jaoks;
  • Enda tunnete kontrollimine (isegi paanikahoogude korral);
  • Haarake enese hüpnoos selle kohta, mis on vajalik riigi normaliseerimiseks.

Trance olek on kasulik. Iga 1,5–2 tunni tagant on inimesel tahtmatu transs, praegu on ajus kogu saadud teave, niiöelda, riiulitel..

Seda efekti võib täheldada, kui mõelda sellele ega pane tähele, et palju aega on möödunud. Saabub kergustunne, justkui kukuks hingest kivi. Käsusõnade mõju alateadvusele toimub transis..

Ainult sel juhul antakse käsk töö maha rahustada..

tulemused

Kui teete perioodiliselt paanikahäirete autotreeninguid, eemaldatakse aja jooksul blokk psühholoogilistest ummikseisudest alateadvuses.

Nõuetekohase tähelepanuga suudab inimteadvus iseenesest paraneda:

  • Lõdvestuse kasutamine aitab vähendada vastuvõtliku närvisüsteemi signaale;
  • Saate juurdepääsu oma võimetele, mis annab jõudu;
  • Tänu käsklustele ja suhtumisele muutuvad käitumisomadused.

Olles kord autotreeningu mõju kogenud, saate olulise, meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus reflekside tasemel.

Kui tihti saab koolitust rakendada?

Enesetreeninguid saab kasutada igal ajal ja lugematu arv kordi. Kui lähenete sellele ravile visadusega, on teil oskus kontrollida oma tundeid, käitumist, meeleolu. Mida sagedamini harjutate, seda rohkem on kogemusi. Poolkuu ajal märkate ärevuse vähenemist. See on probleemide lahendamisel suur pluss..

Paanikahoogude unetuse lisamisel kasutage üleöö enesetreeningut. Jõu taastamiseks tehke lõunapausil ka autotreeninguid..

Treeningut on kõige parem teha lamades. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istuge mugavamalt, kallutage pead ja pange käed, sirutage jalad ette. Saate oma silmad katta.

Lihaseid lõdvestades keskendute mõnele meelele. See viib teatud mõttes hüpnoosini. Praegu annate alateadlikule meelele käsu rahustamiseks ja kindluse saavutamiseks. See on autokoolituse alus. Närvisüsteemi rahustamiseks loetakse spetsiaalset teksti.

Sellega seoses eristatakse järgmisi pinge all toimuva autotreeningu etappe:

  1. Lõõgastus.
  2. Enesehüpnoos.
  3. Transi olekust välja tulemine.

Võite alla laadida mitmesuguseid videoõpetusi, mis võimaldavad teil omandada auto-koolituse põhitõed. Klassidesse saab lisada hingamisharjutuse käsitsi energiavarustusega..

järeldused

Paanikahoogude suhtes on vastuvõtlikud mitte ainult närvisüsteemi haigusega inimesed, vaid ka inimesed, kes satuvad lihtsalt keerulisse eluolukorda. Psühhiaater või psühhoterapeut aitab paanikahoogude ravis õpetada sellise meetodi kasutamist nagu autotreening..

Sellel ravimeetodil on palju eeliseid: saate stressiolukordades kontrollida oma alateadlikku meelt ja õppida vajadusel oma tundeid juhtima. Psühhoterapeudid soovitavad enesetreeningut ärevuse ja stressi leevendamiseks, kuna see on kahjutu ja heade tulemustega..

VSD automaatne treenimine - neuroosiga, loe

VSD ja neuroosi enesetreening on endale suunatud koolitus. Selle eesmärk on vähendada haiguse mälu, luua uus positiivne pilt, reguleerida mõtteenergiat ja saavutada psüühilise energia (PS) ja universumi energia (EV) vahel hormonaalne tasakaal.

Isikliku orientatsiooniga koolitus, kus objekt on inimene ise - see on käsitsi energiavarustusega hingamine, nimelt DMEP.

Vaimselt hääldab koolitusel osaleja positiivseid fraase ja sõnu. Just nemad aitavad kaasa olemasoleva haiguse mälu nõrgenemisele ja positiivse hoiaku kujunemisele..

  • Kogu sellel saidil olev teave on üksnes informatiivsel eesmärgil ja EI OLE KASUTUSJUHEND!
  • TÄPSET DIAGNOOSI saab edastada ainult arst!
  • Palume Teil mitte ise ravida, vaid eelnevalt kokku leppida eriarsti vastuvõtule!
  • Tervist teile ja teie lähedastele!

Ehkki I. Schultz tegi esmakordselt ettepaneku viia pikka aega läbi autotreening, ei kao selliste harjutuste olulisus ja see kasvab veelgi. Lõppude lõpuks on väga vähe neid, kellel tänu enda tööle ei õnnestunud tulemusi saada. Enamik VSD-ga inimesi on saavutanud märkimisväärset edu.

Autotreeningu läbiviimisel on tavaline viga tundide püsivusele ja regulaarsusele ülemäärane rõhutamine..

Kuid peamine pole mitte see, vaid autotreeningu kombineerimine muud tüüpi mõjuga iseendale. Näiteks kombinatsioon "auto-koolitus + visualiseerimine + hingamine".

Katsed lihtsalt veenda ennast selles, et rõhk normaliseerub ja anumad laienevad, pole täiesti õiged. Samal ajal on oluline õigesti hingata, hääldades fraase aeglasel väljahingamisel pärast sügavat hingamist.

Tegelikult on autotreening lõõgastus ja puhkus, kui inimene hääldab tema jaoks mugavas ja mugavas asendis ja keskkonnas vaimselt positiivseid fraase. Just sel ajal peatub patoloogilise erutuse fookuses olev negatiivne vool..

Autotreeningu ajal peaksid lõdvestama mitte ainult lihased, vaid ka inimese psüühika, mille tõttu on võimalik saavutada selle harmoonia EV-ga.

Teine tunni ajal lahendatud ülesanne on tahtejõu koolitus. Inimene muutub järk-järgult otsustavamaks, ta omandab enesekindluse oma sisemiste tugevate külgede suhtes, millele ta saab loota.

Tasub meeles pidada, et enamik VSD sümptomeid on konditsioneeritud refleksid, mis moodustati vastusena teatud stiimulile. See on automaatne väljaõpe, mis võimaldab seda ühendust täielikult hävitada või märkimisväärselt nõrgendada.

Autotreeningu läbiviimise tehnika on lihtne ja tõhus: piisab maksimaalse lõdvestuse saavutamiseks ja meeleolu vaimseks harjutamiseks. Niisiis, kui me räägime hüpertensiooni tüüpi düstooniast, siis tasub öelda enda kohta kinnitusi tõsiasja kohta, et rõhk väheneb, anumad laienevad jne..

Tõhusus

VVD rünnakud annavad märku, et kehaga pole kõik korras. Suurenenud südametegevus, jäsemete värinad ja muud düstoonia sümptomid vajavad pädevat sisemist ümberkorraldamist. See võimaldab teil kiiresti stressiga kohaneda, tõhusamalt leida õigeid viise, kuidas neist välja tulla..

Just autotreening võimaldab kiiresti psühholoogilistest ummikseisudest välja tulla.

Eneseravimisega on võimalik saavutada järgmised tulemused:

  • lõõgastus ja lõõgastus võimaldab teil VSD ajal vähendada sümpaatilise närvisüsteemi poolt saadetud impulsse;
  • autokoolitus soodustab sisemise potentsiaali avalikustamist, annab jõudu;
  • vaimselt antud käsud muudavad inimese käitumist, tekitab ta selge enesekindluse terviseprobleemide puudumisel.

Kui esmakordselt on tunni ajal võimalik tunda tõelist lõõgastust, siis omandab inimene VSD-ga tegelemise olulise kogemuse. See kogemus salvestatakse mällu, mille tulemusel moodustub vajalik refleks..

Seejärel, järgmise düstoonia sümptomite ägenemise ajal, taastatakse see refleks automaatselt mälust.

Enesetreening on rahuldust pakkuv kogemus, mis on kinnistunud psühholoogilisse oskusse. Seda saab võrrelda sellega, kuidas üks kord lapsepõlves õppis inimene jalgrattaga sõitma ning mõne aasta pärast istus uuesti ja sõitis ilma korduvate treeninguteta..

Näidustused

VSD sümptomite manifestatsioon on ajus teatud aja jooksul kogunenud ülekantud stresside negatiivsed tagajärjed. Psüühika pole alati valmis järjekordseks löögiks väljastpoolt.

Järgmise stressiteguriga aju "võtab löögi", blokeerides emotsioonide, tunnete, mõtete tormi. Mõne aja pärast tulevad need negatiivsed reservid välja VSD rünnakute vormis.

Selliste rikkumiste korral on keha pidevalt pinges, keha ja lihased on alati valmis rünnakut tõrjuma, aju töötab väsimatult, püüdes leida väljapääsu sellest olukorrast.

Adrenaliin on kõrge inimese veres, kelle aju on stressist välja uppunud. Arstid soovitavad sel juhul võtta rahusti. See aitab mõnda aega, kuid düstoonia sümptomid naasevad hiljem..

VSD automaatse väljaõppe lugemine on tõeline pääste sagedase stressi eest, mis on düstoonia sümptomite käivitusmehhanismid. Tänu tundidele moodustub kõige olulisem võime kontrollida oma närvisüsteemi ja emotsioone. See võimaldab teil saavutada vaimse harmoonia ja tõhusalt toime tulla VSD sümptomitega..

Autotreeningu toimemehhanism VSD-s

Düstoonia autotreeningu töömehhanism on üsna lihtne. See toimib õigeaegselt võetud rahustina, ühendades samaaegselt kaks kõige olulisemat refleksi: enesehüpnoos ja lõõgastus.

Kodus rahulikus õhkkonnas saadud lõõgastumisvõime võimaldab seda oskust rakendada VSD järgmiste ilmingute korral:.

Siiski on oluline aju õigesti juhendada, et nad rahuneksid. Kui inimene on ärritunud emotsionaalses seisundis ja ütleb ajule: "Rahunege maha!" - see ei toimi. Alateadvuse sügavustes on endiselt ohutunne.

Seda alateadlikku vastupanu saab eemaldada autotreeningutest, et päästa inimene düstoonia rünnakutest. Olles sukeldunud kergesse transsi, kus toimivad õiged hoiakud ("veresooned laienevad", "rõhk normaliseerub"), on reaalne võimalus saada alateadvusest soovitud vastus.

Kui teil õnnestub tunni tehnikat võimalikult palju osata, siis saab inimene:

  • vabaneda liigsest stressist;
  • ärkama keha sisemisi ressursse;
  • valmistuda ootamatuks stressiks;
  • õppige oma emotsioone ja survet kontrollima;
  • sisendada endale kõik, mis on vajalik riigi normaliseerimiseks.

Enesetreening on oluline, kuna see õpetab teid transsi minema. Inimese tahtmatu transiseisund ilmneb umbes iga kahe tunni järel. See võimaldab ajudel saadud teavet sorteerida..

Paljud inimesed märkasid sarnaseid olekuid iseenesest, kui nad korraks järele mõtlesid ega pannud tähele, mitu minutit möödus. Pärast sellist lõdvestumist tuleb märgatav kergendus. Võimalus transisse siseneda ja oma heaolu normaliseerida saavutatakse täpselt regulaarse autotreeningu abil.

Samm-sammult juhendamine

Autotreeningud tuleb läbi viia õigesti. Lihaste täielik lõdvestamine võimaldab keskenduda vajalikele aistingutele. See võimaldab teil saavutada hüpnootilisega sarnase oleku. Just sel ajal on vaja hääldada afirmatsioone, mille eesmärk on vererõhu ja südamelöögi normaliseerimine, keha kui terviku efektiivsuse tõstmine..

Autotreeningul on kolm etappi:

Kuidas pingeid maandada. 4. osa.
LõõgastusfaasNii et peate alustama lõõgastumisest. Peate ütlema endale järgmise teksti:
  • Olen lõõgastumise tujus. Tasapisi lõdvestun. Ma tunnen, kuidas rahulikkus ja kergus täidavad mind. Ma ei kaalu midagi, olen täiesti lõdvestunud. Tunnen meeldivat soojust.
  • Ma tunnen, kuidas mu parem jalg lõõgastub. See toimub aeglaselt. Lihased, jalg, sääreosa, reie lõdvestuvad järk-järgult. Nüüd muutub jalg raskemaks (sama hääldatakse vasaku jalaga). Olen rahulikus õhkkonnas, olen täiesti rahulik. Ma tunnen sooja.
  • Nüüd tunnen, kuidas mu parem käsi hakkab lõdvestama. See toimub aeglaselt. Tunnen soojust randmest kuni käsivarte ja õlani ulatudes (sama öeldakse vasaku käe kohta). Mu käed muutuvad raskeks ja soojaks. Olen rahulik.
  • On aeg lõdvestada magu, selle lihaseid. Siis lõdvestub selg. Nüüd on kael lõõgastav.
  • Mu pea ei kaalu midagi. Soojus ümbritses mind täielikult. Miski ei muretse mind. Ma tunnen end hästi. Olen energiat ja jõudu täis.
SoovitusfaasJärgmine etapp on vajadus sisestada eelnevalt ettevalmistatud sätted:
  • Ma räägin endaga. Ma näen ennast. Ma pean minema teele. Ma ei tea, mis minu jaoks lahti on, kui välja tulen. See pole mulle teada. Kuid ma tean, et olen tugev. Vägi minus.
  • Usun endasse, see toob mulle õnne. Midagi häirib mind. See on udu. See viib haiguseni. Ma näen seda ärevust, seda udu mu näol. Ma jälitan seda.
  • Olen enesekindel. Minu laevad laienevad. Veri voolab neist rahulikult läbi. Mu käed ei värise. Süda peksab ühtlaselt. Udu on kadunud. Mu selg ja õlad on sirged. Mu nägu ja silmad on rahulikud (paus).
  • Minu mõtted ja keha on üksteisega kooskõlas. Rahulikkus täidab mind. Ma ei karda raskusi. Ma lähen edasi.
Tagastamise faasViimane etapp, mis on vajalik autokoolituse efekti saavutamiseks, on tagasitulek:
  • Mul on tunne, nagu oleksin puhanud. Mul on jõudu teha kõike, mis mul on plaanitud. Ma lähen tagasi sinna, kus olen.
  • Ma hakkan tundma oma sõrmi. Ma tunnen oma käsi. Ma saan neid liigutada. Surun rusikad kokku ja tunnen neis tugevust.
  • Ma tunnen oma jalgu. Ma tunnen oma jalgu. Mu selg on sirge. Ma tunnen end täis energiat. Tunnen igat lihast, mis mul on. Nad saavad liikuda. Hingan aeglaselt sisse, ei hinga. Hingan välja (suu kaudu). Ma lõdvestan rusikad ja tõstan oma silmalaud. Olen rõõmsameelne ja rahulik. ma suudan kõike teha.

Võite kasutada valmisõpet või lahjendada seda oma fraaside ja hoiakutega. Peaasi on mõista tunni olemust ja valida ise, mis tuleb kasuks teie vaimsele ja füüsilisele tervisele..