Paanikahoogude efektiivne ravi rahvapäraste ravimitega

Paanikahoogudeks nimetatakse ebamõistlikke ärevuse ja hirmu rünnakuid, mida on raske kontrollida. Selliste rünnakute suhtes on kõige vastuvõtlikumad tugeva tahtega inimesed, kes kalduvad jäigale enesekontrollile ja vastutusele. Kuna nad ei lase end negatiivseid tundeid näidata, kogunevad sisemised kogemused ja "lähevad" alateadvusse.

Joon. Tõhusad tehnikad paanikahoogudega toimetulemiseks

Samuti võivad põhjendamatu hirmu rünnakud ilmneda inimestel, kes:

  • alkoholi ja tubakatoodete kuritarvitamine
  • on narkomaaniast sõltuvad
  • kogenud lapsepõlves rasket psühholoogilist traumat
  • kasvas üles vaenulikkuse ja arusaamatuste perekonnas
  • on lapsepõlves väärkoheldud, täiskasvanud ja / või eakaaslased kuritarvitanud

Selle tagajärjel ilmneb sisemine dissonants, mis põhjustab ärevuse ja kahtlustatuse arengut, mis muutub paanikahoogude põhjustajaks. Muidugi võivad need rünnakud olla erinevate haiguste üks sümptomaatilisi ilminguid, kuid enamasti seostatakse neid täpselt närvisüsteemi töö ja psühholoogilise tajuga..

Kuidas paanikahood avalduvad??

  1. Rahutud ja obsessiivsed mõtted "Sekundiga ma suren", "Minuti pärast kaotan mõistuse" jne..
  2. Valu ja raskustunne rinnaku piirkonnas
  3. Suurenenud pulss
  4. Iiveldus ja kõhuvalu
  5. Suurenenud hingamisliigutused (need muutuvad krambiks)
  6. Külmavärinad või palavik
  7. Hingeldus
  8. Unetus
  9. Jäsemete tuimus ja kipitus
  10. Enesetunne hakkab minestama
  11. Hüperhidroos
  12. Üldine nõrkus
  13. Peapööritus

Kuidas iseenda paanikahooga toime tulla?

Hingamistehnika

Rünnakute ajal peate proovima hingamist aeglustada (kuni 10 hingetõmmet minutis). Kuid kõigepealt peaksite õppima keskenduma oma hingamisele, visates häirivad mõtted minema. Siis peate hakkama hingama ainult diafragmaga. Selleks pange peopesad kõhule ja sissehingamisel tunnete, kuidas selle piirkonna lihaskude sissehingamisel venib. Rinnakoru ja õlavöötme ei tohiks aktiveerida. Kui õpid niimoodi hingama, proovi hinge kinni hoida, loen vaimselt 10-le, siis hinga välja. Korrake seda harjutust, kuni seisund paraneb..

Häirimise tehnika

See tehnika seisneb tähelepanu lülitamises, kui paanika läheneb. Segunege millegi meeldiva ja naljakaga, näiteks pidage elu koomilisi olukordi meelde. Kui rünnak algas kodus, võite vaadata komöödiafilmi või komöödiasaadet. Ja on lubatud ka mõnda eset loendada. Selleks võite neid isegi ette kujutada. Samuti on hea võimalus tähelepanu hajutamine kombatava mõju abil, näiteks võite nahale kanda külma kompressi (randmele, reiele, säärele või kõhule)..

Tehnika "paberkott"

Ägeda paanika hetkedel võtke paberist kott. Tooge see oma näo lähedale, nii et selle ava kataks teie nina ja suu. Hingake kotti aeglaselt ja sügavalt, kuni hirm on kadunud. Kui rünnak tabas teid üllatusena ja läheduses pole paberkotti, siis voltige peopesad nagu paat, pange need näole ja hingake ühtlaselt. See tehnika aitab paanikat kõrvaldada, taastades veres gaasi tasakaalu. Seal on süsinikdioksiidi taseme tõus ja hapniku vähenemine, mille ülejääk provotseerib rünnaku ilmnemist.

Tehnika "Igapäevane hirm"

See meetod hõlmab mitte oma hirmudele vastu seismist, vaid vastupidi, nende igapäevast kajastamist. Võtke 10 minutit kaks korda päevas ja mõelge teadlikult ärevusest ja paanikast. Vabane võõrastest mõtetest, keskenduge ainult sellele probleemile. Sellisel juhul peate proovima tunda maksimaalset ebamugavust, mida kogete tõelise rünnaku ajal. 10 minuti pärast lõpetage treening hingamise taastamisega. Seejärel laske hirmust lahti ja naaske oma ettevõtte juurde..

Nagu juba aru saite, on üsna palju tehnikaid, mille eesmärk on tegeleda paanikahoogude ja obsessiivsete hirmudega ise hakkama saamiseks. Valige endale kõige sobivam variant. Samaaegselt saab harjutada mitut tehnikat. ole tervislik!

VSD ja paanikahoogude ravi

Pikaajaliste vaatluste kohaselt kannatavad selle tervisehäda all noored, sagedamini naised, emotsionaalsed, osavõtlikud, lahked, vastutustundlikud, võttes kõike "südamesse". Selliste patsientide närvisüsteem on väga haavatav ja labiilne..

Vegetovaskulaarne düstoonia on haigus, mis on seotud peamiselt keha veresoonte toonuse düsregulatsiooni, samuti patsiendi närvisüsteemi labiilsusega.

Haigust iseloomustab mitmesuguste kliiniliste sümptomite esinemine, mis ei hõlma siseorganite orgaanilist patoloogiat: õhupuudus, õhupuudus, seedetrakti häirete sümptomid, liigne ärrituvus, tundlikkus, meeleolu labiilsus, kalduvus depressioonile, neuroosid.

VSD sümptomatoloogia kõrgpunkt on paanikahood - seisund, kus äkitselt, seletamatus ärevus, paanika, vererõhk võib tõusta, pulss kiireneb, kuumatunne, värinad või, vastupidi, pulss väheneb, tekib minestamine, "ebaõnnestumiste" tunne, minestamine. osariigid. Kuid aja jooksul võivad VSD sümptomid somatiseerida ja tõepoolest põhjustada kehas patoloogilisi muutusi, samuti vaimseid häireid. Oluline on õigeaegselt alustada vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ja paanikahoogude ravi.

Enesetreening ja psühhoteraapia

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ja paanikahoogude all kannatava patsiendi jaoks on väga oluline, et ta suudaks iseseisvalt stressiga toime tulla, vallata enesehüpnoosimise tehnikat, mis võib vähendada VSD sümptomeid. Psühhoteraapia on VSD väga oluline ravi. Enne antidepressantide võtmise alustamist peaks patsient pöörduma pädeva psühhoterapeudi poole, kes selgitab patsiendile tema haiguse olemust, rõhutab kindlasti selle head kvaliteeti, soodsat prognoosi ja õpetab, kuidas tulla toime stressiga, leevendada.

Ja võib-olla ei pea patsient ravimeid võtma. Oskus õigesti lõdvestuda, positiivse mõtlemise omamine, hingamisteede teraapia meetodid võivad VSD ravis avaldada palju suuremat mõju kui lihtsalt ravimite võtmine.

Mida arst käskis

Ravi määramine arsti poolt

Kui vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ja paanikahoo sümptomid häirivad patsienti tõsiselt, paanikahooge korratakse ja psühhoteraapia meetodid ei anna soovitud tulemusi, on aeg "ühendada" ravimteraapia raviga. Novopassit, Tenoten, Afobazol, Persen... Apteekikabiinid, telereklaamid pakuvad laia valikut ravimeid, mis panevad "närvid" korda ja parandavad heaolu. Kuid kuidas mitte eksida ravimi valikuga? Või isegi eelistage ravi rahvapäraste ravimitega?

Vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga patsiendid peavad enne oma haiguse raviks ravi alustamist rangelt järgima järgmisi reegleid:

  1. Võtke ravimeid ainult raviarsti soovitusel ettenähtud annustes;
  2. Ärge tühistage ravi ajal, rääkimata ühe ravimi vahetamisest teise vastu;
  3. Kui pärast ravimi kasutamist on tervislik seisund halvenenud, informeerige sellest viivitamatult arsti.

Narkoravi

VSD ja paanikahoogude ravis kasutatakse järgmisi ravimirühmi:

  1. Taimsed rahustid: palderjan, novopassit, persen, emajuur. Neil on rahustav toime, normaliseerib aju struktuuride funktsiooni.
  2. Rahustid: eleenium, sibasoon, fenasepaam, grandaksiin. Ravimigrupp vähendab hirmu, pinget, ärevustunnet. Võib välja kirjutada enne eeldatavaid stressi tekitavaid olukordi, et vältida paanikahoogude teket, soovitatav ravimi tarbimise kestus on 2-3 nädalat.
  3. Antidepressandid: amitriptüliin, imipramiin, teraleen. Ravimid on näidustatud depressiivsete häirete, maskeeritud depressiooni korral. Ravimite annused tuleks individuaalselt valida tiitrimise teel: alustades väikestest, suurendades järk-järgult optimaalseks. Kuna patsiendi emotsionaalne taust stabiliseerub, võib ravimi annus väheneda..
  4. Nootroopikumid: piratsetaam, Actovegin, tserebrolüsiin. See ravimite rühm parandab VSD ravis aju energiaprotsesse ja verevarustust, samuti parandavad nad mälu, vaimset võimekust tarbimise taustal, enne ravi vähenes patsiendil paanikahoogude arv, kui neid oli..

VSD ja paanikahoogude ravis kasutatakse reeglina mitte ühte, vaid erinevate farmakoloogiliste rühmade ravimite kompleksi. Arst soovitab vastuvõtu, annuse ja ravi kestuse näidustusi, iga patsiendi kohta eraldi.

Etioloogiline ravi

Mis tahes haiguse keskmes on põhjus, "käivitajana" tegutsenud tegur provotseeris haiguse algust. VSD-l on ka sellised tegurid või "vallandajad": stress, nina-neelu infektsioonid, üleekspressioon, hormonaalsed kõrvalekalded. Kui tegutsete nende tegurite kõrvaldamise nimel, on võimalik saavutada haiguse sümptomite leevendamine või täielikult vabaneda. Näiteks VSD ja stressi provotseeritud paanikahoogude korral on vaja lahendada kõik konfliktsituatsioonid, normaliseerida suhted sõprade, sugulastega..

Kui VSD arengu alusel toimub nakkuslik päritolu, on vaja suuõõne, ninaneelu põhjalikult desinfitseerida, kui see on näidustatud, teostada tonsillektoomia. VSD-ga, mis on seotud ületöötamisega, on vaja välistada liigsed koormused. Kui vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia esinemise kahtlustatakse hormonaalset tasakaalustamatust, soovitatakse naisel ravi läbi viia koos günekoloogi-endokrinoloogiga.

Paanikahoo sümpatoadrenaalse variandi ravi

Paanikahoo korral, kus ülekaalus on sümpaatoadrenaalsüsteemi aktiivsus, on iseloomulikud järgmised sümptomid: südamepekslemine, tugev peavalu, külmavärinad, üldine agitatsioon, ärevus, ärevus, paanika, tahhükardia, palavik. Paanikahoo sümpatoadrenaliaalse variandi ravis kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Ratsionaalne psühhoteraapia;
  2. Hingamisravi. Patsient peab olema veendunud, et ta hingab "õigesti": minna üle normaalsele rütmile ja diafragmaatilisele hingamisele. On vaja sügavalt sisse hingata, väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine;
  3. Ravimid. Sedukseeni intravenoosne või intramuskulaarne manustamine - 2 ml 0,5% või droperidool 0,25% 1-2 ml. Need ravimid leevendavad ärevuse ja hirmu tundeid. Anapriliin 0,25% 1-2 ml, manustatud intravenoosselt, eemaldab tahhükardia, alandab vererõhku. Kui patsient on mures tugeva peavalu pärast, on efektiivne 5 ml baralgini manustamine lihasesse.

Vagoinsulaarse kriisi ravi

Paanikahoo vagoinsulaarset varianti iseloomustab ANS-i parasümpaatilise jagunemise patoloogiline erutus. Tuhmumine, südamepuudulikkus, higistamine, peapööritus, "vajumine kuhugi", rõhu langus, naha punetus, suurenenud soolemotoorika - need kõik on vagoinsulaarse kriisi sümptomid. Selle ravis kasutatakse ka psühhoteraapiat ja hingamise korrigeerimist..

Ja järgmised ravimid on: atropiin 0,1% 1 ml subkutaanselt või platifilliin 0,2% 2-3 korda päevas subkutaanselt, madala vererõhuga - kordiinamiin 1% 2-3 ml, kofeiin 10% 1 ml. Kui on märke madalast veresuhkru tasemest - higistamine, pearinglus, nälg, süstitakse intravenoosselt 20-protsendiline 40-protsendiline glükoosilahus, soovitatakse juua magusat teed. Kui patsiendil on tugev pearinglus, oksendamine - 0,5% haloperidool 2 ml intramuskulaarselt leevendab neid sümptomeid.

Paanikahoo segaversioonis hindab arst kliinilist pilti, milline aktiivsus - sümpaatiline või parasümpaatiline - valitseb ja selle põhjal ravi moodustab. Tuleb märkida, et paanikahoogude leevendamine viiakse läbi EKG kontrolli all, vererõhu kontrolli all, samuti on vaja teha vereanalüüs glükoositaseme, insuliini taseme, samuti katehhoolamiinide uriinianalüüsi kohta. Isegi pärast paanikahoo ühe episoodi ilmnemist peab patsient tingimata konsulteerima neuroloogi ja psühhoterapeudiga..

VSD ja paanikahoogude ravimise traditsioonilised meetodid

Hoolimata asjaolust, et meditsiin ei seisa paigal, ilmuvad mitmesugused vaevused uute ravimite raviks, leidub endiselt rahvapäraste ravimitega ravi järgijaid. Kas nende ravimeetodite usaldamine või mitte, on puhtalt isiklik küsimus. Arst ei püüa teid veenda ega veenda teid ravima rahvapäraste ravimitega, vaid ainult siis, kui need ei kahjusta teie tervist.

Seetõttu enne kui alustate VSD ja paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Lõppude lõpuks võib isegi näiliselt kõige ohutumal rahvapärasel ravimil, ravimtaimede kogumisel või infusioonil, olla võtmise vastunäidustusi.

Rahvapäraste ravimitega ravimeetodid hõlmavad järgmist:

  1. Savi töötlemine. Savi on looduslik sorbent. 1 spl savi lahjendatakse 1 klaasi sooja veega ja võetakse suu kaudu. Sellist ravimit tarbitakse 1 nädala jooksul. Parem on osta apteekide ahelas savi.
  2. Taruvaiku, mee ja või segu. See rahvapärane ravim on vastunäidustatud inimestele, kellel on allergia mett ja mesindussaadusi. Ülaltoodud segu hõõrutakse peanaha ja vasika nahasse. Usutakse, et sel viisil saab parandada kohalikku verevarustust..
  3. Sinepivann. 4-5 supilusikatäit sinepi tuleb lahustada soojas vees ja seejärel lisada vanni. Pärast veeprotseduure soovitatakse keha froteerätikuga hõõruda ja magama minna. Võite vanni võtta, lisades rosmariini, kuuse, lavendli eeterlikke õlisid.

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoo ära tunda ja sellest üle saada?

"Varjatud" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha sagedamini paanikahoogude põhjustajaks. Kuidas eristada paanikaperioodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkemehhanismidest ja kuidas end aidata, kui teil on rünnak? Vastus on Andrey Yanin, 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist

Paanikahäire on haigus, mille puhul esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik seostada ühegi olukorra või asjaoludega ja seetõttu ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5–30 minutit. Paanika tipneb tavaliselt 10 minutiga. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanika episoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on olnud juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemiku.

Siiski on oluline eristada üleolevat ärevust paanikahoogust..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud mitmesuguste sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervishoid jne. Samal ajal häirivad hirmutunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunded on ebameeldivad, kuid need ei jõua paanika tasemele.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösel tekivad paanikahood vaatluste kohaselt tugeva tahtega inimestel, sest päevasel ajal hoiab inimene kõiki stresse ja emotsioone endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, areneb ta äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb jälgida vähemalt 4 järgnevast 14 sümptomist:

  1. Hingeõhustunne, lämbumise hirm.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Heledapäisus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värisemine või värisemine.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (justkui oleks enda "mina" ära kolinud või "pole siin").
  10. Tuimus või pugemine keha erinevates osades.
  11. Kuumuse või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas südameinfarkti või lämbumise pärast.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest on enamik neist väljendunud autonoomsete häiretega, millel pole spetsiifilist laadi - see tähendab, et neid ei esine mitte ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Kuid harvadel juhtudel on rünnakuid, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid konfiskeerimisi peetakse mitteloetuks. Need mööduvad kiiremini ja neid on lihtsam kanda.

Pärast esimest paanikat on inimestel mureks kaks peamist küsimust. Esiteks, miks see tekkis? Teine - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellel teemal palju kirjutatud, kuid kõikehõlmavat ja usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavaliselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustaärevust, mis kahandab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo algusele. Kolmas rühm on paanikahoo reprodutseerimise mehhanism ise..

1. rühm. Häired tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuulub kõik, mis muudab harjumuspäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, lahkuminek oluliste inimestega;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • töölt vabatahtlik või sunniviisiline lahkumine;
  • finantsolukorra halvenemine või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva- ja öörütmi häired;
  • ületöötamine kutse, õppe või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirenenud elutempo;
  • laste kasvatamisel ületreenimine;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad eraldi elama,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on endiselt ebamugavad, muutub ärevus vundamendiks, millel hiljem võib tekkida paanikajuhtum..

2. rühm. Elusituatsioonid, kus pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samas ei ole olukorrast väljapääsud enamasti isiklike ideede kohaselt rahul. Näiteks võite välja tuua järgmised vajadused:

  • isiklik turvalisus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • oluline positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (amet, äri);
  • tihedad emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis sulle ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - ütleme, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis teid ei hinda ja mis teid häirib. Riik, kus puudub realiseerimisvõimalus. Selline olukord põhjustab sisemise pinge ja ärevuse suurenemist, mis võib samuti aidata kaasa paanikahoogude ilmnemisele..

Arvan, et olete märganud, et koronaviiruse praeguses olukorras on kahest loetletud grupist ilmnenud palju põhjuseid elus. Kui nad olid enne, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isoleerimine, pealesunnitud võõras eluviis, hirm haigestuda ja surra enda ja lähedaste ees, ettevõtluse kaotus, maksmata laenud, elatise kaotamine, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - kõik see ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele..

See, kas paanikahäire tekib või mitte, sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest iseseisvalt selle olukorraga hakkama saada.

Kui tekib paanikahoog, toimib järgmine, kolmas grupp põhjuseid. Sel juhul räägitakse päästikutest, see tähendab põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui asjaolud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mida "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanu oma aistingutele, ärevus ja hirm, et paanikaseisund võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku alus. Moodustatakse rünnaku käivitamise mehhanism. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Lisaks ilmnevad tugeva hirmu ja teise rünnaku ajal tekkinud konditsioneeritud reflekside püsimise tõttu uutes kohtades paanikahood..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või võib nõrkus tekkida seetõttu, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanikaseisundi ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Ainuüksi see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - väljaspool tavapärast kogemust. Neid pole millegagi võrrelda ja pole millegagi ühenduda. Tekib surmahirm. Praegu on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja sellega see ka lõppeb. Selle mõttega saab suhelda see, kes on läheduses ja aitab rahuneda, häirides halbu mõtteid. Sel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirmu selle ees on vähem. Milline võib paanika leevendus välja näha, saab näiteks vaadata Parkeri peaosas Jason State'iga. Selles rahustab filmi kangelane paanikasse sattunud turvameest (hetk 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas reas. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja õue minna, hirm surmainfarkti ees.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südame löögisagedus suureneb, on õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm..

Kolmas mees sõitis mööda maanteed. Järsk südamepekslemine, õhupuudus, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Seal on kiire südametegevus, käte ja keha värisemine, hingamisraskused, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödus inimesest avamaal. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis ära. Võib kiirustada peavarju otsides, juua julguse eest midagi, kui seda on, varjata või jätkata oma teed. Hirm ega keha liikumine ei mõjuta äikese kestust. Pilv kaob ja torm lõppeb. Ja kas karta pärast seda äikest alati vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kaasas kanda, taeva poole vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimene paanika tekkis - kas inimene ootas seda ise või võttis sedatiivseid tablette, kas tehti süste - muutub selline toimetuleku mudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes ootasid esimesi paanikahooge ilma ravimiteta, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad sõltuvad rohkem endast kui narkootikumidest.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, aitama kõigepealt ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse olekutesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud peatuvad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada asjaolud ja põhjused, mis aitavad kaasa paanika ilmnemisele. Selgitamaks seda, mida ma mõtlen, läheme tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud ametist lahkuda, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted tema naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee kukkus kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetas instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõtte vastu huvi ei olnud, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Murdis tüdruku juurde.

Kolmas töötas ühes linnas, perekond jäi teise. Tütar juhtus õnnetuses, sai vigastada. Tekkis tungiv vajadus perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Sunniti linnade vahel tiirutama.

Naine kohvikus. Tema lähisugulasel leiti kasvaja. Ma kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni üle. Probleemid äriga, mis jättis stabiilse sissetuleku.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi oleviku rahulikkus ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on näha psühhoterapeuti või psühholoogi. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikaseisunditega ilma ravimite kasutamiseta. Neid pole palju, kuid nad on.

Kuidas leevendada oma rünnakut, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika üllatas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisvat paanikat, proovige ühte neist lihtsatest sammudest.

Häirete kõrvaldamiseks helistage kellelegi telefonist. Alustage vestlust läheduses asuva inimesega. Võite end valulike stiimulitega tähelepanu kõrvale juhtida - näiteks klõpsates oma käe randmel oleva kummipaelaga või pigistades ennast. Võtke rahusti, mis toimib teie jaoks, eelistatavalt taimne. Võite hingata paberkotti: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb veres süsinikdioksiidi sisaldus ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata sel juhul ei toimi. Kui on tunne, et rünnak on tulemas, võite minna jooksma või minema jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja pulsisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikku kasutust. Selle tulemusel ei samastata toimuvat paanikaga, vaid kehalise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole mitte nõrgendada, vaid paanikaperioodi kustutada?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Mõistke: paanika ei tapa teid - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb see ka pole, jääte te ellu..

Vaadake oma tundeid. Peate minema vaatleja kohale. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt hirmutav film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et jääb niikuinii ellu, peab ta selle paanikaga võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige kehas esinevaid aistinguid. Esitage endale küsimus "Mis juhtub järgmisena?" ja oodake, mis kehaga juhtub, ilma et peaksite hinge mõjutama. Pange tähele: hingata on keeruline, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et hapnikuvaegus puudub. Süda peksab kiiremini - kuid valu rinnus puudub. Vaadake oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE saavutamine, proovige heleduse healoomulisi sümptoome tugevdada. Anna oma parim! Just sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud saavutavad haripunkti, lõpetavad nad kasvu ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi sundida. Ja nii üllatav kui see ka ei tundu, on sümptomid sel hetkel taandunud. Selle taktika abil ei ürita inimene võidelda teda kiskuva paanikalainega - ta üritab sellest mööda sõita.

Kui inimene on vähemalt korra seda teed kõndinud ja tal on õnnestunud arendada võimet rünnaku ajal paanikat "kaaluda", hakkavad edasised rünnakud enamasti hääbuma poolel teel, saavutamata kunagi haripunkti.

Autotreening hirmust - tasuta alla laadida mp3

Hüpnoos ärevusfoobiate ees. Vabanege neuroosist

Autotreening paanikahoogude ja VSD neuroosi jaoks

Automaatkoolitus Tutvumisvõimaluste sotsiaalsete hirmude välja töötamine kardab teiste ees hirmu

Enesetreening Paanika rünnaku depressioon enesetervendamise õppimine

Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks

Hüpnoosiseanss ärevusest ja hirmust Tiibeti taevas

Hirmu eemaldamise meditatsioon Hirm ja ärevus lahustuvad meditatsioonides

Hüpnoos ärevusfoobiate ja paanikahoogude hirmust Terve helisessioon

Paanikahoogude hüpnoos Vallutage surmahirm ja VSD

Meditatsioon hirmu ja paanikahoogude jaoks Audiotrans Nikita Baturin

VÕIMALIKUD KINNITUSED PA HIRMAST JA PAARI HÄIRE

Hüpnoosiseanss hirmust Kuidas hirmust lahti saada Kuidas lõpetada hirm Hüpnoosi heli kuulamine

Lõõgastus häälega Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks

Närvisüsteemi ja psüühikat tervendav meditatsioon närvide puhastamine ja taastamine

Meditatsioon, mis vabastab hirmud ja paanikahood Audio Trans lõõgastumiseks

Hirmu neuroosi stressi agressiooni kiire leevendamine

Hüpnoos ravimatu haiguse nakatumise kartuses

VÕIMALIK KINNITUS Hirmu ja VSD nõidukiiruse neuroosist

VSD neuroosi ja depressiooni meditatsioonravi kuulus psühholoog Oleg Jurjevitš Sumarin Vladivostok

Hirmu neuroosi stressi agressiooni kiire leevendamine

Sotsiaalse foobia ja paanikahoogude hüpnoos

Audiohüpnoos Vabanege hirmust süü, pahameele ja vaimse valu ees

Tingimusteta enesekindluse helihüpnoos

Lõõgastus on Jacobsoni sõnul kiire viis ärevuse paanika stressi leevendamiseks

Närvisüsteemi tervendav meditatsioon Närvide taastamine ja ravimine valguse allikaga

Närvisüsteemi tugevdamine Autotreening naistele

Enesetreeninguline lõõgastus naistele

Psühhosomaatika terapeutiline autokoolitus Arst psühhoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Kahtluse ja ärevuse vabastamine mis tahes põhjusel

Enesetreening tervise nimel Klaver ja lainete heli

Hirmu ja ärevuse põhjalik meditatsioon Audiohüpnoos kvalitatiivsete muutuste jaoks

Enesetreening Puhkus ja taastumine

Rasketest ebameeldivatest mõtetest ja halbadest tujudest vabanemine

Afirmatsioonid Ärevuse leevendamise kinnitused Väldivad hirmu ja ärevust

Meditatiivne autotreening Lõdvestu

VSD-ravi Vererõhu häired Peavalud Emotsionaalne ebastabiilsus

vabaneda ebamõistlikust ärevushirmust

Meditatsiooni hüpnoos Tugevaim seanss negatiivsetest alateadlikest programmidest puhastamiseks

Hüpnoteraapia neurooside vastu

Enesetreening magamiseks Sügav uni 10 minutiga

Meditatiivne autotreening lastele

Sytini meeleolu Leevendab stressi ärevuse tahhükardiat

Enesetreening Logoneuroosi kogelemise, korrigeerimise ja raviga töötamiseks

Meditatsioon lastele Seitsme maagilise ingli puudutus - kerge ingli teraapia vahetu uni

Lõdvestustranspordi treenimine

Võimas meditatsioon enesekindluse osas üllatate tulemust

Terapeutiline sedatiivne autotreening Arsti psühhoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru

Astraalkeha depressiooni tervendava mõju hüpnoos

Hüvasti ärevushirm ja foobia Hüpnoos

Usalduse mõtteviisi hommikused kinnitused

Siin saate soovi korral laule kuulata ja alla laadida. Kõrgetasemeline automaatne koolitus alates hirmust. Laulu kuulamiseks klõpsake nuppu "Kuula", kui soovite laulu alla laadida või videot vaadata, klõpsake nuppu "Laadi alla" ja teid suunatakse lehele, kus on võimalus laulu alla laadida, seda kuulata ja klippi vaadata. Ärevusfoobiate kartuses soovitame kuulata esimest pala Hüpnoos. Neuroosist lahti saada, kestus 30 minutit, faili suurus 39,48 MB.

Klounide žonglöör teeb tsirkus Dnepropetrovski kordustrükid

Salm Kanna oma risti

Mida valite maitsega jäätisest või Robloxi jäätise maitsest

Beҳtarin Surudi Eroni Tu Naboshi Man Memiram

Vin ნიკოლოზ წვიმა ღამეა წვიმს Aravin Ghamea Cimvs

Bts Dope Rus Sub

Jony Piano Alley Karaoke noodid

Dside Band Taliba Bass Boosted

Musta paroodia minecraft

Asal Shodiyeva Yangi Foto Toplamlari 2018 Asal Shodiyeva Yangi Fotod

Sword Art Online Alicization 2 avamine vene keeles

Tšetšeeni muusika Diez Diyr Du As Haza B1Argash

Zhuma Muborak Dustlar

See on lihtsalt paberkuu

Khadija Nashid vanaema kohta

Asjad Ain T, mis nad varem olid Lafayette Harris Jr

Tim Belorusskikh Unustage-ei-jäljenda esietendus 2018 Sniper New Track

Izzatullo Allanurov Omad Izzatullo Allanurov Omad

Ralik Baroi Dilnoza

Teate, kuidas me seda teeme

Melovin sinu taga mu taga І Aasta instrumentaal

Stas Piekha: ärevus, paanikahood, depressiivsed seisundid isoleerimise ajal - kuidas hakkama saada

HELLO.RU avaldab uue veeru Stas Piekha poolt, kes on kolinud ajutise külalistoimetaja staatusest meie alalise kolumnistina. Seekord jagab ta oma viise ärevusest ja depressioonist ülesaamiseks..

Mind häirib alati miski - nii töötab mu psüühika. Mulle tundub, et midagi halba on juba toimumas või juhtub varsti. Nüüd on iseseisevuses see tunne säilinud ja veelgi intensiivistunud. Mõnikord ei suuda ma end veenda, et kõik kulgeb kõige halvema stsenaariumi järgi, nii et vajan inimest, kes tunneks mu ärevust ja oskaks väljastpoolt toimuva tegeliku pildi esile tuua - kedagi, kes aitab mul peast välja tulla ja ennast väljastpoolt näha!

Kogemuste põhjal võin öelda olulise asja: hirm ise pole nii kohutav - palju kohutavam on hirm selle hirmuga kohtuda! Tunneta seda, puuduta seda, saa aru, aga mida ma tegelikult kardan? Surmast? Elu? Vaesus? Üksindus. On vaja kindlaks teha, mis tegelikult paneb mind muretsema, ärevust tundma ja ebamugavustunnet tundma.!

Kuidas ärevust, paanikahoogu ära tunda ja oma psühholoogilist seisundit õigesti hinnata

Kõik tingimused on ajutised, te ei tohiks neid kontrollida. Kui läheneb adrenaliin ja vasospasm, on minu jaoks oluline mõista, et see on vaid seisund, mille põhjustab negatiivne, mustvalge mõtlemine! Et see ei tapa mind ega kahjusta mind, välja arvatud väga ebameeldiv tunne kehas ja paanika tunnetes. Proovin juua midagi rahustavat (palderjan, emajuur), hingata sügavalt 7 loendust, sisse hingata ja välja hingata 7, ette kujutada, et ma hingan kogu elu (universum) ja hingan pingeid. Ja tähelepanu, ma hakkan kirjutama tänu oma elu inimestele, et siiralt väljendada neile oma armastust, tuge, kaastunnet. See armastuse avaldumine paraneb, tuues teistele inimestele soojust. See annab teile võimaluse nõrgendada enesekesksust ja väljuda peast.!

Ärevuse üldiseks leevendamiseks peate proovima mitte tekitada enda jaoks emotsionaalset elevust, minimeerida häirivaid mustreid: piirata uudiste, Interneti-portaalide ja sotsiaalsete võrgustike lugemist. Peate oma psüühikat mõistma ja hoolima. Parem vaadata filmi, lugeda raamatut, harjutada, mediteerida, teha joogat, võtta vanni, kirjutada päevaplaan ja seda järgida. See hoiab teid õnnelikuna ja tervena..

Noh, kui saate aru, et olete ärevusseisundis, emotsionaalses ja füüsilises kaoses, võite paberil analüüsi teha: võtta üles tunnete tabel (see on Internetis), kirjutada üles need, mis vastavad hetkel, ja kohtuda nendega, anda neile elu! "Naerda" rõõm, "murda läbi" hirm, karjuda agressiooni, nutta kurbust ja nii edasi. Jagage seda kellegagi, jagage oma tundeid, mitte illusioone. Ja siis proovige tegutseda enesearmastuse kaudu: kiites heaks ja lubades endale ebatäiuslikkust ja ebastabiilsust!

Kui olete oma hirmuga leppinud, on oluline rääkida sellest välja kellegagi, kes teid ei mõista ega mõista. Kui mul õnnestub kellegagi oma hirmu jagada ja usaldada see elu tahtele, Universumile, Jumalale, vabaneb mu energia tegutsemiseks loomingulisest positsioonist: "Mida ma saan selles olukorras täna teha?" Ma teen otsuse ja järgin seda, hoolimata sellest, mida mu hirm "laulab", sest see otsus tehti teadlikus ja emotsionaalselt kaines olekus.

Stabiilsuse ja enesekindluse tunne tulevikus

Iga päev pean meeles pidama, et täna pole stabiilsust ja homme seda pole! Stabiilsus, õiglus - need on illusioonid, mis panevad mind kannatama reaalsuse vastuolu pärast minu ootustega! Lahedam on meeles pidada, et stabiilsust ei ole, ei olnud ega ole - see on kogu elu olemus. Me ei kontrolli seda, me läheme selle vooluga kaasa. Ja see on ainult meie valik - aktsepteerida seda ja tegutseda armastusest eluolude vastu või seista vastu ja kannatada tagasilükkamises, mis on väga nõrk ja teeb kehale ja hingele haiget. On täiesti võimatu mõttejõuga muuta maailma, inimesi, ilma, katastroofi ja nii edasi, neid juhtides. Kontroll põhineb hirmul ja püüab vältida hirmu ees seismist igal võimalikul viisil.

Kuidas aidata oma lähedast, kes on asjatult ärevil iseseisevuses

Kui näete, et teie kallim on liiga mures, küsige temalt: "Mis teid muretseb? Rääkige mulle üksikasjalikult kõik, mis takistab teil rahus elada." Kuulake teda tähelepanelikult, segamata ega segamata. Kui tal pole enam midagi lisada, küsige: "Mis te praegu tunnete?" Proovige tema tunnetest aru saada, tõelised tunded ei ole hirmud. Ja kutsu teda üles andma neile tunnetele elu, proovi neid kättesaadaval viisil vabastada, sest just allasurutud tunded põhjustavad nii palju ärevust, valu ja haavandeid, et mõnikord ei taha inimene tegelikult elada..

Mul endal on aeg-ajalt depressiivseid seisundeid ja isegi paanikahooge. See juhtub seetõttu, et ma ei tea, kuidas endale lubada - ilma tingimuste, saavutuste ja funktsioonideta. Ilma töökohata langeb minu väärtus, kehva tervise korral olen väärtusetu, diivanil lebades läheb elu mööda. Karistan meeleheitlikult ja professionaalselt end sisemiselt toksiliste tunnete ja nende tagajärgedega, ma ei tea, kuidas enda vastu lahke olla. Kasutan end mõne müüdi ja illusiooni nimel. Ma olen nii tehtud! Seda mõistes üritan meeles pidada, et pole midagi tähtsamat ja ilusamat kui enda armastamine, heaks kiitmine, andestamine ja endale meeldivaks tegemine. Armastades ennast mitte millegi pärast, vaid just nii - nagu ema armastab oma poega, nagu poeg armastab oma ema. Lõppude lõpuks pole see, kes pole võimeline enesearmastuseks, tegelikult tegelikkuses armastuseta!

Miks ei pea me eraldatult produktiivsed olema

Me pole kellelegi midagi võlgu. Välja arvatud need, kellelt me ​​laenasime raha - ja siis mitte sel raskel perioodil. Eneseisolatsioon pole parim aeg, et kulutada energiat uue keele õppimiseks, paljude raamatute uuesti lugemiseks ja kõigil veebikursustel osalemiseks. Praegu on parim aeg energia kogumiseks. Ma tahan alati meelde jätta ühte lihtsat ja samal ajal väga rasket tõde: mul on õigus mitte midagi teha, mul on õigus lihtsalt olla, mul on õigus igasugustele tunnetele ja emotsioonidele, hirmudele ja häbile! Keeldes oma õiguse jõudeolekule ja nõrkusele, tsementeerin oma neuroosi ning keha- ja hingehaigusi. Täna õpin lubama endale lihtsalt olla sellega, mis on, ega tee seda MITTE MIDAGI. Teisisõnu, ma ütlen endale vaimselt: "Minge endast eemale".

Vannituba, saun, jooga, meditatsioonid, lugemine, ruumi tuulutamine, inimestega suhtlemine, kes ei põhjusta teile emotsionaalset elevust (video- ja heliside kaudu), heade filmide vaatamine, huvitavate lauamängude mängimine, palve - need on minu anti-stressisoovitused valitsevas asjaolud. Kuid esmane on lõpetada endalt ükskõik mille küsimine. absoluutselt. Kingi endale roheline tuli ja armastus. Võite öelda endale peegli suhtes positiivse hoiaku: "Ma armastan sind, sa oled oluline ja vajan sind. Ma ei jäta sind maha, ükskõik kui raske see meile ka pole. Ma hoolitsen sinu eest!".

Samuti peksan stressi leevendamiseks ja tarbetust agressioonist vabanemiseks näiteks pirni - jõuliselt ja kirglikult, pärast seda, kui mähkisin käed sidemetesse ja kannan koorekindaid. Karjun ka ja teisel päeval raputasin isegi platsi tarale klaasi, et emotsioonid välja ajada.

Püüan leppida tõsiasjaga, et olen elus ja mul on see, mis mul on! Mõnikord istun maha ja kirjutan 10-20 tänu: "Olen tänulik lähedastele hoolitsuse eest, jumal ilusa päeva eest, ise selliste ja selliste tegude eest.", Ja see aitab mind. Minu jaoks on oluline näha, et mu elul on palju positiivseid külgi, ja mõista, miks ma saan täna talle olla tänulik.!

Hüljatuse ja üksinduse tunded eraldatuna

Nüüd peame suhtlema, proovima rühmadesse liituma ja eemalt ühendust võtma. Soovitav on näha teiste vestluses osalejate nägusid ja tulla vestluseks kiireloomulisi, rõõmsaid teemasid. Jagage siiralt üksteisega lootust ja teie elus toimuvat. Alati on olemas lootuse kogemus ja selle kogemuse edasiandmine - see tervendab keha ja hinge.

Samuti on oluline meeles pidada, et peamine väärtus ja meditsiin on armastus ja armastus on teod, ja pole vahet, kellele need on suunatud. Mida rohkem ma väärtustan oma isiklikku rahu ja austan oma tegelikke vajadusi, seda vähem ma kahjustan ennast murede ja hirmudega ning annan endale õiguse mis tahes tunnetele ja seisunditele.!

Ma tean ühte: päevad on erinevad, ajad on erinevad, ma olen erinevad ja pole ühtegi põhjust, miks mitte armastada, hukka mõista, langeda kõikehõlmavasse ärevusse. alati on põhjust ennast kiita ja lõpetada endasse süvenemine. Me kõik oleme inimesed, me kõik oleme surelikud, me kõik oleme identsed ja neil on probleeme. see on normaalne!

Jäta ennast rahule! Andke endale mingid õigused! Armastusega, S. Piekha