Essentses teraapias kasutatakse terviklikku lähenemisviisi - samaaegset mõju eneseregulatsiooni teadlikele, alateadlikele ja alateadlikele mehhanismidele

Autori esituses rahustav terapeutiline autokoolitus tõi 1988. aastal üleliidulises noorte teadlaste kongressil esikohale hüpertensiooni ravimisega seotud teadusliku töö, olles tõhusam kui ravimid. Autogeenne koolitus on psühhosomaatika radikaalne ravi. Isegi 10-minutiline autotreening viib teid insuldieelsest seisundist välja. Sügava autotreeningu (enesehüpnoos) ajal saab teadvuse jõud suunata ükskõik millisesse keha süsteemi ja ravida keha orgaanilisi kahjustusi, stimuleerides tüvirakkude tootmist.
Eneseregulatsioon taastab ühenduse teadvuse, alateadvuse ja keha vahel, leevendab emotsionaalseid ja füüsilisi pingeid - ravib psühhosomaatikat. Suurim tervist parandav ja noorendav efekt saavutatakse siis, kui eneseregulatsioon on kombineeritud autogeensete treeningutega.
Eneseprogrammeerimine - pildi sisestamine (subpersonaalsuse loomine) eesmärgi saavutamiseks. Enesehüpnoos saavutatakse enesekindluse kaudu - muutes elu stsenaariumi, saatust. Vahepeal pole sellest vaja teada. ”
Enesetreening energiaimpulssidega, eriti koos intiimsete lihaste võimlemisega, täidab keha elujõuga, noorendab keha.

Psühhofüüsiline võimlemine ravib selgroogu ja siseorganeid, parandab aju verevarustust, treenib keskendumisvõimet.

Isiksusefilosoofia annab täieliku mõistmise iseendast. OLULINE TERAPIA ravib psühhosomaatikat.

TÄHELEPANU!!

Kutsume teid veebipõhistele wellness-tundidele
SINU TORU ALGUSTATELE

Skype'i salvestus ja küsimused: afrolov09
WhatsApp; Telegramm; SMS: +7 (926) 9388700

ELU ÜKS PÄEV FROLOVI KANALIS:
PSÜHHOFÜÜSIKALISED GÜMNASTIKUD KELL 10-30
Hoolduse automaatne väljaõpe kell 20-00


ÕPPEKULU - 100 rubla.
Makse Sberbanki kaardile nr 5469 3800 2833 7078
Kehadega seotud. +7 915 365-05-23

TERVISEKURSUS MEREL 2020.

SAABUMINE:
7. juunist kuni 20. juunini,
29. augustist 10. septembrini,
10. – 24.

LOE EDASI >>>

AUTORI KOHTA

Pärast meditsiiniinstituudi lõpetamist (1982) töötas ta psühhiaatriahaiglas osakonnajuhatajana. Seejärel asus ta teadusesse - alates 1984. aastast oli ta kardioloogiaosakonna psühhoterapeut. Ta oli üks esimesi, kes kasutas autogeenset koolitust hüpertensiooni, südame isheemiatõve, mitmesuguste rütmihäirete ja muude psühhosomaatiliste haiguste ravis. Ta kirjutas väitekirja teemal: "Hüpertensiooni psühhofülaktika".
Lõpetanud Moskva Gestalt Instituudi (1995), Austria psühhoanalüüsi kooli (2000).

1987. aastal mõistis ta ja sai praktikas veendumaks, et psühhoteraapia võib ravida mitte ainult funktsionaalseid häireid, vaid ka keha orgaanilisi kahjustusi. Selleks peate automaatse renderdamise abil korpuse täitma VITAL FORCE-ga.

KOOLITUS AUTOÕPE

AUTOGEENILINE KOOLITUS

Stimuleerib elujõudu keharakkudes. Ravib haigusi närvilisel alusel, näiteks vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia, normaliseerib vererõhku jne. Tõhus stressi leevendamiseks ja meele rahulikuse seisundisse viimiseks, treenib keskendumisvõimet, intelligentsust. Hea unetuse vastu.

AUTO KOOLITUS - KEHA KÜTTES TEADLIKKUSE ENERGIAEGA

Isegi Arthur Schopenhauer kirjutas, et haiguse ja surma põhjus pole füüsiline, vaid metafüüsiline. Põhimõtteliselt see tegelikult on. Muidugi on mitmesuguseid vigastusi, sünnidefekte, geneetilisi haigusi jne, kuid enamasti jääme stressi tõttu haigeks. Meie ajal nimetatakse seda haiguste kategooriat, nii öelda närviliselt, psühhosomaatilisteks.

Minu psühhoterapeutiline meditsiinipraktika kinnitab seda mõtet. Psühholoogiline stress, surve, kompleksid, hirmud, kogemused, negatiivsed tunded, agressioon, sisemise konflikti seisund ja paljud teised. teised, põhjustavad sageli kehalisi haigusi. Immuunsuse vähenemisele, hüpertensioonile, südame isheemiatõvele (kui inimene võtab kõik südamesse), koliidi, gastriidi, haavandite ja muude seedesüsteemi häirete, endokriinsete häirete, onkoloogia, osteokondroosi, artriidi jne tekkeni, Ma ei loetle tohutul hulgal psühhosomaatilisi haigusi. Okei, me selgitame selle hiljem välja närvisüsteemiga, kuid mida teha kehaga, kuidas seda ravida, funktsioone taastada, stressi tagajärgi eemaldada? Vastus on - lisaks üldtunnustatud terapeutilistele meetmetele on AUTOGEENILINE KOOLITUS koguda elujõudu ja suunata see haigesse elundisse, kahjustatud süsteemi.

Kuid sel juhul, kui on vaja ravitoimet, peate keskenduma mitte kergusele, vaid soojustundele. Kergus noorendab ja soojus paraneb. Joogi iidses süsteemis nimetatakse seda energiat pranaks ja see toiming on “keha kaltsineerimine teadvuse energiaga”. Tänapäeval nimetatakse seda meetodit autogeenseks treenimiseks. Kas soovite seda nüüd proovida?

Muutke end mugavamaks, võite istuda või pikali heita, kuigi põhimõtteliselt võite ka seista. Ükskõik milline on keha asend, on vaja selles leevendada liigseid loomulikke pingeid, proovida võimalikult palju lõõgastuda. See on vajalik esiteks energia hõlpsamaks läbimiseks keha kanalite ja meridiaanide kaudu ning teiseks närvisüsteemi liigse erutuse eemaldamiseks ja selle suurenenud tähelepanu kontsentreerumise seisundisse viimiseks.

Nii et tehke endale mugavaks ja proovige kõigepealt käsi lõdvestada. Ühendage kindlasti oma kujutlusvõime, kujutage ette, et mitte ükski käte lihas ei ole pinges, et käed on pehmed nagu ripsmed... Siis lõdvestame jalgu, kujutame ette, et need on pehmed, vatijooned... Lõdvestage torsot... lõdvestage selja lihaseid... alaselja... abaluud... Lõdvestage langetatud õlad... rinnaku lihased. rakud ja kõht... Kogu keha on jässakas, lõdvestunud... Me lõdvestame kukla- ja pea taguseid lihaseid... pea ja näo lihased lõdvestuvad... Otsa on lõdvestunud... kulmud on lahus... põsed on lõdvestunud... huuled on lõdvestunud... alalõua ja keele lihased on lõdvestunud... keel tundub suus sulavat... silmade lihased on lõdvestunud... silmamunad hõljuvad vabalt... rasked silmaalused on pehmelt suletud... Raskus levib kogu kehas... Raskus on sügav lõdvestus... käed muutuvad raskeks... kujutage ette, kuidas meeldiv raskus laiub käte kohal... jalad muutuvad raskeks... jalad levivad üle jalgade... jäseme raske keha... ainult pea jääb kergeks, värskeks ja selgeks ning kogu keha on raske ja soe... Sellest hetkest alates on soojuse tervendav mõju - kõrge energia parima kvaliteediga, justkui voolaks teadvusest kehasse... Mõnus soojus levib käte kaudu... kujutage ette, kuidas laiendatud kanalite-meridiaanide kaudu levib energia soojus käte kaudu... soojad sõrmed... soojad käed, käsivarred ja õlad... Te teate, et selle mõjul kuumus võib sõrmede deformatsioone tuhmutada? Minu praktikas juhtus seda mitu korda, nii et kui see on asjakohane, kujutage sooja ilmaga täies jõus ette... Kui te pole veel magama jäänud ja mõtlete vaid oma kätele - koguge 3 punkti, kui te ei maga ja kujutate ette energiat - 4 punkti, kui tunnete ka soojust - 5... Nüüd on jalad, nendega on keerulisem, aga ei midagi... Kujutage ette, kuidas energia levib laiendatud meridiaanikanalite kaudu... soojendame puusaliigesid... puusasid.... Kujutage ette, kuidas energia täidab põlveliigesed... levib üle jalgade... pahkluude... ja täidab jalgade tallad... Kreenidel... talladel... soojus levib varvastel... kujutage ette... proovige tunda...

Hävitava endarteriidi, artriidi, kanged võivad kaduda väga rasked tulemused, lahendatakse kondised kasvud, mida sageli leidub naistel pöidla otsas... nahk tühjendatakse... mõnikord veenilaiendid mööduvad... Ma mõistan arstide skepsist, kes usuvad, et see on võimatu, ma ise ei saa seda teha kõike selgitada, kuigi ta on ka hariduselt arst, kuid sellegipoolest on sellised faktid olemas. Autotreeninguid saate võrrelda kõige võimsama füsioteraapiaga, kuid mitte mingisuguste elektriliste või magnetväljadega, vaid väga suure elujõu, eluenergiaga, mis mõjub tõesti igale rakule. Sellest vaatenurgast on keha kaltsineerimine teadvuse energiaga selle tõhususes ületamatu protseduur..

Aga... liigume edasi lülisamba poole... Kujutage ette, kuidas energia kaob alla teie kaela... kuumus leotab teie kaelalülisid... voolab alla abaluude vahel... levib nimmepiirkonnast allapoole... piki ristluu... mööda saba luud... kogu selgroo soojendatakse... punaseks... valgeks... Kujutage ette, kuidas energia ringleb takistamatult mööda selgroogu, taastades kõigi kõhrpindade tervise... selgroolülide kettad... Kujutage ette, et teie selg on sama hea kui uus - terve, paindlik, tugev, noor... Kujutage ette, kuidas energia pritsib radikulaarsetesse tsoonidesse... kogu selga... mööda külgi.. õlgadel... rinnal ja kõhul... Energia ümbritseb kogu keha... täidab kogu keha... Kujutate ette? Ja nüüd liigume edasi mõjule siseorganitele... Kujutage ette, et teie päikesepõimik kiirgab soojust... Kuumus levib mao piirkonnas... kogu stress hajub, kogu negatiivne energia kaob... meeldiv kuumus taastab mao... Siis saadame soojuse paremasse hüpohondriumi, maksa piirkonda ja sapipõis... põhjustame kuumust paremas servas... Võite ette kujutada, kuidas kivid lahustuvad, kui neid on... võite ette kujutada, kuidas need pehmenevad... muutuvad helvesteks... vedelduvad... lahustuvad täielikult... ja erituvad sapi vooluga... Ja maks näib kumavat.... Siis levib energia kõhunäärmesse vasakpoolses hüpohondriumis... soojus levib vasakust servast allapoole.. Vitaalsus täidab ja tervendab kõhunääre... Kogu ülakõhus on soe-soe ja hele-kerge... kujutage ette, tunnetage... Siis läheb tähelepanu kõhuõõnde sooltesse... Kujutage ette energiavoolu, mis liigub päripäeva suunas kõhu sügavustes, naba ümber... kujutage ette soolestiku levimist vooluvoolu... paraneb peristaltika... taastatakse soolestiku korrektne toimimine... Kujutage ette, et kogu seedesüsteem on tervislik, tugev, seedib kergesti mis tahes toitu, häälestub tööle vähemalt 120 aastat... Siis nihkub tähelepanu urogenitaalsüsteemile... Soojendame neere... nad armastavad väga soojust ja taastuvad sellest kergesti... Kujutage ette, kui päikesepõimiku kuumus soojendab neere... tervendav kuumus tungib neerude keskele... tunnete, et... neerud on täielikult taastunud... Kõik rakud on tugevad ja terved... Kuumus levib kusejuhadest alla ja jõuab vaagnaelunditeni... Kergus ja soojus täidavad väikest vaagnat... tunnete seda... Urogenitaalsüsteem on uus, terve, noor, mõelge vaid ette... Vähemalt 120 aastat aktiivset noort elu... andke endale selline suhtumine... Järk-järgult tähelepanu liigub rinnale... soojendame kõiki rindkere organeid... südant, ravime südamelihast... süda lööb hõlpsalt ja vabalt... soojendame südant läbivat verd... kujutage ette, et energiaga laetud veri saab toksiinide universaalseks lahustiks... veresooned puhastatakse... kujutage ette, et teil on uhiuus puhtad veresooned... nagu lapsel... puhastatakse ka pärgarterid... ja ajuveresooned... suured, keskmised, väikesed... Südame-veresoonkonna süsteem on terve, tugev, mõeldud vähemalt 120-aastaseks aktiivseks tööks... Täidame hingamissüsteemi elujõuga... soojendame kopse... bronhid. hingetoru... ülemised hingamisteed... Siis soojendame rinnaku luu taga rinna- ja harknääre ning seome end keha vereloome- ja immuunsussüsteemide ideaalseks tööks... Kujutage ette, et teil on suurepärane veri ja suurepärane immuunsus... muide, vereanalüüsid tõesti paranevad... Me soojendame kaelaosa kilpnääre... ja kogu sisesekretsioonisüsteem saab impulsi ideaalse tervise saavutamiseks... hormonaalse tausta ja ainevahetuse noorendamiseks... Mõne aja jooksul soojendame individuaalselt oma "nõrka lüli" - haiget organit, kohandades seda tervise ja pikaealisusega...

Kogu aeg kasutame maksimaalselt oma kujutlusvõimet, näitame tahet võita, oleme tulised enesetäiendamise vaimuga. Püüame saavutada vähemalt minimaalseid praktilisi tulemusi, sest just nendest sõltub tõelise usu tekkimine teadvuse energia ja sisemise teadmise tervendavasse jõusse, et see on tee mitte ainult tervise poole, vaid ka nooruse ja energia säilimiseni kuni 120. eluaastani. Kas olete juba unustanud meie strateegilise eesmärgi? Autotreeningu olukorrast lahkudes kujutleme, et keha on jälle kergust täis... hingame vaimselt läbi käte... läbi jalgade... torso... pea, kaela... kogu keha muutub järk-järgult kergeks... Keskendume meeldivule jahedusele otsmikul, silmades, põskedel... pea ülaosaga kaasneb erakordne mõtte selgus... suurepärane mälu... suurepärane tuju... Mõista, et igaüks meist on tugev ja vaba inimene, oma elu peremees, oma keha... Kujutage ette, et koondate oma tähelepanu hõlpsalt mis tahes elunditele ja aistingutele... Kujutage ette, et see on lihtne kontrolli ennast igas elusituatsioonis... Keskendu veel kord kergusele: käed, jalad on kerged, kogu keha on kerge…. Me sirutame mõnuga hästi... avame silmad ja sisemisest maailmast naaseme ümbritsevasse maailma rõõmsameelne, terve, puhanud, värskendatud, noorenenud...

Sellist keha kaltsineerimist teadvuse energiaga on soovitatav harrastada peaaegu iga päev. "Tilk kannab kivi ära" - keha tajub veidi mõtteenergiat, laadib end elujõuga ning suhtub tervisesse ja aktiivsesse pikaealisusesse. Pikka aega ei tasu harjutamist lõpetada, sest loodud struktuurid läbivad vastupidise arengu. Ka siin on valikuvabadus: kui soovite olla terve - tehke seda, kui ei soovi - lõpetage, see on teie asi. Kuid kui soovite leida selliseid harjutusi, et neid korra teha ja siis olla terve inimene igavesti, olete eksinud. Ma saan aru, et kõik, ka mina, tahaksid seda teha, kuid seda ei juhtu. On funktsioon - saab olema struktuur, funktsiooni pole - arenenud atroofia ja algse oleku juurde naasmine.

Mis on auto-koolitus?

"Lõdvestustehnikate" artikli jätkamisel räägime sellisest võimsast psühhotehnikast nagu autotreening.

Enesetreening (või autogeenne koolitus) on tegelikult kerge hüpnoosivorm, mida inimene rakendab ise ilma välise sekkumiseta. Psühholoogilised tehnikad, mille abil inimene saab oma mõtteid ja tegevusi soovitud suunas suunata, ühendatakse autogeense koolituse süsteemiks.

Selles artiklis kirjeldan lühidalt, kust see tuli ja miks on vaja autokoolitust. Sellest, miks ja kuidas autokoolituse tehnikaid õigesti kasutada, räägime järgmises artiklis.

Mis on autotreening (autogeenne koolitus)?

Soovitus, mis on sisuliselt autoõpe, on psühholoogiline mõju inimese teadvusele, et edastada talle teatud seisukohti ja veendumusi.

Võrreldes hüpnoosiga on autotreening inimese mõtete ja tunnete mõjutamiseks veelgi eelistatavam variant, kuna me ise otsustame, millise eesmärgi poole püüelda ja mis vormis see on konkreetselt meie jaoks vastuvõetav. Võõra inimese mõju psüühikale on alati vaieldav, kuna isegi kogenud arst ei suuda psühholoogilise mõju vajalikku annust kindlaks teha. Samal ajal nõuab enesehüpnoos tahte pingutust, et seda pidevalt ilma meeldetuletusteta teha, selleks on vaja isiklikku motivatsiooni, mis on omakorda autokoolituse edu võti..

Kõik ettepanekud viiakse läbi teatud verbaalsete konstruktsioonide kaudu sobiva emotsionaalse tausta olemasolul. Need. sõnu tuleb tugevdada emotsioonidega - alles siis töötab soovitus.

Ainult emotsionaalse sisuta sõnad ei tööta, kuna abstraktne (vasak poolkera) ja kujundlik (parem poolkera) inimese mõtlemine on sellega seoses (ja tõepoolest, igas plaanis) tihedalt seotud. Ja muide, see on põhjus, miks on oluline valida enesehüpnoosiks õige koostis..

Enesehüpnoosi tehnikad põhinevad ajukoore aktiivsuse vähenemise kontseptsioonil, mis on põhjustatud autokoolituse valemitele keskendumisest. Selle tagajärjel on aju vajunud une ja ärkveloleku vahelisse piirseisundisse, milles ta on kõige vastuvõtlikum soovitustele, s.t. transisse.

Unekoolitus tunnistati pärast üsna tõsist uuringut psüühika jaoks ohtlikuks, kuna see muudab teabe tajumise mehhanisme, kuid samu ajureaktsioone kasutavad autotreeningumeetodid on juurdunud ametlikus meditsiinis ja neid kasutatakse aktiivselt tänapäevani..

Johann Heinrich Schulz

Autotreeningu moodsa tehnika autor on saksa psühhoterapeut Johann Heinrich Schulz, kes avaldas 1932. aastal raamatu "Autogeenne koolitus" ning on kuulus ka selle poolest, et on üks esimesi, kes alustas hüpnoosiravi.

Teise maailmasõja ajal tegi Heinrich Schultz aktiivset koostööd natsidega ning tema autogeense väljaõppe meetod oli mõeldud spetsiaalselt selleks, et koolitada Saksa sõdureid ja ohvitsere rasketes tingimustes ellujäämiseks. Pärast sõja lõppu hakkasid Nõukogude luureohvitserid aktiivselt kasutama sakslastelt laenatud enesehüpnoosimeetodeid. Ametlikult Venemaal hakati seda tehnikat kasutama kahekümnenda sajandi 50ndatel. Kuid me peame meeles pidama, et autokoolituse teooria väljatöötamisel kasutas Schultz Nikolai Bekhterevi ideid ja India jooga kogemusi.

Schultz jagas autotreeningu meetodid madalamaks ja kõrgemaks. Madalama taseme tehnikad on suunatud lõdvestumisele ja enesehüpnoosile ning kõrgem autotreeningu tase, millest me selles artiklis ei räägi, tutvustab inimest sügavasse transsi.

Autotreeningu kõrgeimat taset kirjeldab Mihhail Semyonovich Shoyfet, kes nõukogude ajal esines saatega “Hüpnoositeater”, raamatus “Enesehüpnoos. Psühofüüsikaline eneseregulatsiooni koolitus ".

Algselt kasutati autotreeningu meetodeid terapeutilistel eesmärkidel:

  • neuroosid
  • depressioon
  • psühhosomaatilised haigused.

Aja jooksul leiti selle tehnika meditsiiniline rakendamine patsientide jaoks:

  • hüpertensioon,
  • unetus,
  • kroonilise väsimuse sündroom,
  • bronhiaalastma,
  • stenokardia ja muud haigused, mille on põhjustanud närvisüsteemi liigne füüsiline koormus või ülekoormus.

Autotreeningu võimalused

Tänapäeval on autogeenne koolitus muutumas tõhusaks haiguste ennetamise viisiks, samuti üheks peamiseks eneseharimise ja enesearendamise meetodiks..

Kuid selleks, et aru saada, kas peaksite tegelema autotreeninguga, soovitan teil kõigepealt tutvuda tulemuste loendiga, mida selle psühhotehnika versiooni praktiseeriv inimene võib saavutada, ja alles siis otsustada, kas teie eluülesannete loendis on eesmärke, mis saavutatakse autogeenne koolitus.

  • Esiteks saate autotreeningu käigus kiiresti puhata ja taastada keha vaimne ja füüsiline tugevus..

Selle põhjuseks on aju piiriliku seisundi iseärasused, millesse see sukeldub lihase lõdvestamise ja kontsentratsiooni mõjul kasutatava valemi järgi..

  • Teiseks aitab autotreening valuga toime tulla ja siseorganite funktsioone teadlikult kontrollida: pulss, vereringe, närvipinge jne..

Kõige sagedamini kasutatakse autotreeningut rahustamiseks, ärritavate tegurite tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, mille tagajärjel on terapeutiline toime kogu kehale.

  • Kolmandaks, autogeenne treenimine aktiveerib füüsilisi ja vaimseid võimeid, sealhulgas parandab mälu, tähelepanu, loovust, intuitsiooni ja tõstab füüsilise väsimuse läve..
  • Neljandaks on autokoolituse tehnikaid kasutades palju lihtsam halbadest harjumustest vabaneda kui ilma selleta, kuna enesehüpnoos põhineb inimese huvil tulemuse vastu.
  • Viiendaks avab autokoolitus kõige laiemad võimalused enesetäiendamiseks ja enese tundmiseks.

Mis on auto-koolitus?

Enesetreening on joogaga lahutamatult seotud ja tegelikult on selle alus: autotreeningu tehnikaid omaval inimesel on joogavõimlemise harjutuste õppimine palju lihtsam..

Autotreening on enesehüpnoosimise eritehnika (valem), mille abil saab inimene end millestki inspireerida. Nii saate muuta iseloomuomadusi, harjumusi ja isegi vanust! Ja palju muud. Teaduslikust seisukohast nimetatakse seda nähtust mõnikord hüpnoosiks. Sellise soovituse jõud on tohutu ja toime ulatuse poolest võrreldav parimate ravimitega..

On teada, et ühel seansil ütles hüpnotiseerija subjektile, et nüüd põletab ta kätt põleva sigaretiga. Transis inimene uskus seda, mille järel hüpnotisöör puudutas kätt tavalise pliiatsiga. Peopesale ilmus kohe jälge nagu tavalisest põletusest.

Hüpnoos on auto-koolituse kõrgeim tase, nii et algajal on väga-väga raske selliseid asju endale sisendada, peaaegu võimatu. Lisaks pole kõik inimesed hõlpsasti soovitatavad ja selleks, et sundida end tundma midagi, mida tegelikult pole, peate tegema kõvasti tööd. Aga miks alustada raskega?

Keegi ei vaidle vastu sellele, et igapäevaelus on selle sõna jõud väga suur. Vaid üks vestluspartneri sõna, mille ta mõnikord täiesti kogemata välja ütleb, võib solvuda ja haiget teha, jättes hingele kustumatu jälje. Sama võib öelda komplimentide kohta. Kõikvõimalikud kiitused teie aadressis seavad teid töömeeleolu, inspireerivad ja lisavad uutele saavutustele kiirust.

Kes takistab teil end komplimenteerimast? Pealegi on põhivalemid juba pikka aega välja töötatud. Need on autokoolituse valemid, iseenda vaimse käsu andmine. Peate lihtsalt meeles pidama, et neid tuleb läbi viia kahtlemata. Mitte midagi ei öelnud muistsed: "Enne kui valitsete teiste üle, õppige valitsema iseenda üle.".

Ela! See enda jaoks käsk tähendab tegutsemisvalmidust, rõõmsameelsust, võimet tunda õnne. See aitab palju depressiivsetes ja stressirohketes olukordades.

Töö! Siin on kõik selge - valem on mentaalne kord, olles endale andnud selle, peate kohe alustama aktiivset ja sihipärast töötegevust. Seda kasutatakse liigse uimasuse ja väsimuse korral tööajal.

Lahustage! See aitab palju emotsioonide vaoshoidmisel vestluses inimesega, kes teid ärritab, ajab teid närvi, nendel hetkedel, kui tundub, et natuke veel ja siis lööte oma vestluskaaslase poole hüüetega (või isegi rusikatega)..

Riputa! See võib tunduda tüüpiline käsk aidata inimesel voodisse paremini valmistuda. Tegelikult tähendab see korraldus õigeaegset taandumist tulistes ärivaidlustes ja muudes konfliktiolukordades, kui peate lihtsalt vaikima ja laskma vestluspartneril rääkida.

Need pole kõik autokoolituse valemid. Üldiselt on võimatu valemeid kirjutada kõikidel puhkudel. Lisaks ei keela keegi teil neid ise koostada. Tuleb vaid meeles pidada, et valemid peaksid olema lühikesed ja positiivsed. Saate hääldada sõnu nii valjusti kui ka vaikselt.

On tõestatud, et auto-treeningvalemite pikaajalise kasutamise korral ei suurenda need mitte ainult enesejuhtimise efektiivsust, vaid arendavad ka tahtejõudu. Selliseid valemeid kasutades saate näiteks suitsetamisest loobuda. Ehkki valemite kasutamine ilma enesehüpnoosita on vaid auto-koolituse esialgne, ettevalmistav etapp.

Veel olulisem on autogeenne treenimine. Autgeense lõõgastumise meetodi töötas välja Saksa arst Johann Schulz 1932. aastal ja seda kasutatakse endiselt edukalt kogu maailmas. Selle põhiolemus seisneb selles, et kõigepealt saavutab inimene neuromuskulaarse lõdvestuse seisundi, mida iseloomustab verbaalse ja kujutlusvõimelise mõju psühhofüüsiliste reaktsioonide suurenemine, nn programmeeritavuse efekt, ning seejärel "tutvustab" tema teadvusesse teatud valemid, mille ta on eelnevalt välja mõelnud..

Nagu ülalpool mainitud, saate selliste harjutuste tulemusel muuta iseloomuomadusi, vabaneda kahjulikest ja ebavajalikest harjumustest, surmahirmist, muutuda tugevamaks, julgemaks, seltskondlikumaks.Kuid see ei tähenda, et tasub sellist protseduuri korra läbi viia - ja kartlik inimene saab kohe kangelaseks - üksi. Negatiivsetest tunnustest täielikult vabanemiseks peate töötama erilise hoolsusega 1 kuni 3 kuud. Sellist laiendatavust selgitatakse erinevate inimeste erineva sugestiivsuse astmega..

Lõõgastus on kogu keha lõdvestamine, alates varvastest kuni peaeni, kasutades autotreeningu valemeid (autogeenne lõdvestus). Siin on mõned ligikaudsed valemid: ma olen rahulik... ma olen täiesti rahulik... Varbad on lõdvestunud... Jalad on lõdvestunud... Sääred on lõdvestunud... Puusad on lõdvestunud... Valemid, mida te endale hääldate, pole nii olulised kui see, mida tunnete.

Pärast täielikku lõdvestumist peaksite sisestama oma teadvusse "käskude paketi", mille te ise välja tulete. Käskude komplekt on valemite komplekt, mis aitab teil muuta oma isiksuseomadusi, muutuda rõõmsameelsemaks ja kriitika suhtes vähem vastuvõtlikuks. Sellega toimetulemiseks peaksite esmalt esitama küsimuse: mis teid täpselt piinab? Sellele vastuse põhjal luuakse pakett.

Reeglina ei sisalda pakett eneses hüpnoosiks rohkem kui 3–5 valemit (lauset). Tulevikus saate 2 nädala jooksul lisada 1 valemi. Annan ligikaudse noorendamise paketi (võetud saidilt www.autotrening.bessmertie.ru):

Ma muutun iga päevaga nooremaks. Minu keha rakud uuenevad ja noorenevad üha kiiremini. Mu elundid töötavad üha raskemalt. Aju muutub nooremaks, süda muutub nooremaks ja tugevamaks, veresooned muutuvad tugevamaks ja tugevamaks, immuunsüsteem tugevdab oma tegevust iga päev, noorendavaid hormoone ja ensüüme toodetakse üha enam. Tunnen, et muutun iga päevaga tervemaks ja nooremaks. Ma saan iga päevaga nooremaks!

Seejärel peate väljuma lõdvestusseisundist (vt vastavat kirjandust) ja viima end aktiivsesse olekusse.

Tundide edukus sõltub peamiselt kolmest komponendist: usust, et midagi tõesti muutub, soovist õppida ja paremaks saada ning valemite koostamise reeglite järgimisest.

Kodune autogeenne treeningmeetod - lõõgastus- ja lõdvestustreeningutehnika

Inimese enesehüpnoosi võimet ei ole veel täielikult uuritud, kuid paljud inimesed on juba proovinud autotreeningut, millel on positiivne mõju. Autogeenne treenimine põhineb inimese võimel iseseisvalt siseneda hüpnoosi seisundisse spetsiaalsete harjutuste väljatöötamise kaudu, selliste harjutuste ajal teatud asendis saab õppida kehas füsioloogilisi protsesse (näiteks hingamist või südamelööke) reguleerima. Lisaks võib autotreening aidata teil kiiresti pingeid leevendada ja jõudu taastada..

Mis on autogeenne koolitus

Autogeense treenimise meetodi pakkus välja arst I.G. Schultz, kes uuris teadusuuringuid, viis läbi katseid ja analüüsis hüpnootilisse olekusse vajunud inimeste lugusid. Ta leidis, et autogeenses olekus kaasnevad füsioloogiliste muutustega ka erilised aistingud. Keha kaudu leviv kuumus põhjustab vere voolamist naha kapillaarides ning jäsemete ja rinnalihaste raskustunne tähendab, et lihaskorsett on lõdvestunud. Schultzi autotreening hõlmab spetsiaalsete harjutuste rakendamist, mille eesmärk on nende sensatsioonide aktiveerimine.

Autotreeningu alused

Algselt soovitas dr Schultz, et seda tehnikat saaks kasutada neurootika (koos psühhosomaatiliste vaevustega) raviks, kuid peagi hakkasid tervislikud inimesed aktiivselt kasutama autotreeningut oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi haldamiseks. Autogeensete harjutuste positiivne mõju kehale saavutatakse tänu trootroopsele reaktsioonile (autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jagunemise toon suureneb), tänu sellele väheneb stressirohke olukorra negatiivne mõju keha reageerimisele.

Mida autogeenne koolitus annab

Peamine ülesanne, millega autogeenne treenimine hõlpsalt hakkama saab, on keha jõu taastamine, stressiga võitlemine. Selline koolitus on hüpnoosi süntees jooga elementidega. Enesetreening on suunatud keha dünaamilise tasakaalu taastamisele (inimese homöostaatilisele mehhanismile), neutraliseerides stressi ja saavutades rahulikkuse. Autogeenne treenimine sarnaneb terapeutilise hüpnoosiga, kuid sellel on oluline erinevus. See seisneb patsiendi võimes aktiivselt ja iseseisvalt koolitusprotsessis osaleda..

Selline psühhoterapeutiline tehnika on kasulik inimese füüsilisele ja moraalsele seisundile. Autotreeningu tõhusus on vajalik pöörata tähelepanu sellistele olulistele teguritele:

  • te ei saa ilma tugeva motivatsioonita, sooviga tegeleda autogeensete harjutustega;
  • treenimise ajal on oluline enesekontroll, enesereguleerimise võime;
  • keha asend treenimise ajal peaks olema mugav, korrektne;
  • teadvuse täielik kontsentreerumine sisemistele aistingutele, väliste tegurite mõju minimeerimine.

Närvisüsteemi rahustamiseks

Keha kannatab iga päev stressi ja pideva ärevuse, depressiooni, väsimuse tunde käes. Schultzi autotreening on loodud selleks, et õpetada keha rahulikult, reageerima adekvaatselt välistele stiimulitele. Teadvuse lõdvestamine ja sunnitud lõdvestamine autotreeningu kaudu mõjutavad keha positiivselt ja võimaldavad teil õppida tekkinud probleemidele rahulikult reageerima. Regulaarse autogeense treeningu abil saab inimene õppida negatiivsete emotsioonide purske minimeerima..

Füsioloogiline toime

Autotreeningu abil saate teada, kuidas reguleerida keha südamelööke, hingamise rütmi ja lihaspinge taset. Pärast autgeenses seisundis treenimist kolesterooli tase väheneb märkimisväärselt. Seda psühhoterapeutilist tehnikat on hea kasutada unetuse, kõrge vererõhu ja sagedaste migreenide käes kannatavatele inimestele. Kui teadvus autogeensete harjutuste ajal lõdvestub, suureneb alfalainete aktiivsus, millel on kasulik mõju erinevatele kehasüsteemidele, aitab võidelda haigustega (diabeet, tuberkuloos, vähk).

Schultzi autotreeningu meetodid

Psühholoogias on autogeense väljaõppe mõiste üha levinum, see on tingitud asjaolust, et kui kasutate regulaarselt autotreeningut, parandavad isegi terved inimesed meeleolu ja tervist. See treening on lihtsaim viis õppida toime tulema negatiivsete mõtete, väsimuse või depressiooniga. Treeningu ajal on kogu kehas tunda kerget pulsatsiooni, passiivne keskendumine sellele nähtusele tugevdab treeningu mõju. Esmakordselt peate lobisema vaid mõni sekund..

Autogeensed treeninguetapid

Enesetreeningul on oma reeglid ja etapid (sammud). Esimeses etapis (madalaimas etapis) saate õppida õiget lõõgastust keha valitud asendis, selleks kasutatakse mitmeid töösoovitusi. Autogeensete harjutuste teine ​​etapp (kõrgem etapp) hõlmab spetsiaalsete soovituste (visualiseerimiste) kasutamist, mis on suunatud keha konkreetse ülesande täitmisele. Näiteks võite häälestuda rahulikuks ja energiliseks 10-minutiseks uneks, see seade töötab kindlasti. Oluline punkt on õige lahkumine meditatsioonist.

Autotreeningu valemid

Võttes arvesse koolituse võimet mõjutada inimese erinevaid psühholoogilisi seisundeid, samuti tekitada kehas vajalikke aistinguid, saavutada treeningu esimesel etapil teatud efekt, kasutatakse erineva semantilise koormusega tekstilist enesehüpnoosi. Spetsialistid on välja töötanud mitu peamist autotreeningu valemi kategooriat, mis erinevad autogeensete harjutuste tegevusobjektide poolest:

  • neutraliseerimine (arendada reageerimise puudumist välisele ärritavale tegurile);
  • tugevdamine (aju varjatud protsesside tõhustamine, vaimse tegevuse aktiveerimine);
  • tagasivõtmisele suunatud (tegutseda sõltuvuse eemaldamiseks teatud tegurist);
  • paradoksaalne (vastupidine efekt);
  • toetav (aktiveerib inimlike positiivsete omaduste avaldumist).

Autogeenne treeningtehnika

Süvaõppe läbiviimisel on sageli vaja spetsialisti järelevalvet, kuid lühikese autgeense seisundi väljaõppe korral pole juhendamine vajalik. Enne enesehüpnoosiga alustamist tasub valida koht, kus keegi vähemalt 15-20 minutit teie trenni ei sega. Mõõdukas valgus ja ebavajalike helide puudumine häälestavad keha autodidaktikale. Lõdvestuse ajal peate tundma lihaste täielikku lõdvestamist, seetõttu on väga oluline valida asend, mis on mugav autotreeninguks..

Keha asend

Enne treeningute alustamist peate veenduma, et keha on täielikult lõdvestunud ja lihased on minimaalselt pinges. Kui teete regulaarselt ja põhjalikult autogeenseid harjutusi, võite saavutada oma keha kontrollimisel häid tulemusi ja liikuda järk-järgult visualiseerimise juurde. Iga treening peaks kesta vähemalt 10 minutit ja mitte rohkem kui 40 minutit; tasub korrata autotreeningut 1-6 korda päevas. Ärge tehke autotreeninguid liigse stressiga, kuna see võib keha kahjustada. Lihaste lõõgastus peaks olema sujuv, järk-järguline ja mõõdetud..

Autotreeningu sooritamiseks on kolm võimalust - 1 lamamisasend ja 2 istuv. Esimene prioriteet on kõige mugavama asukoha määramine.

Lamamisharjutused

Lamades selili, jalad üksteisest väljas, sokid vaadates eri suunas, käed piki keha (ilma puudutamata), küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad üles. Kui tunnete ebamugavust mõnes piirkonnas, peaksite panema padi.

Istumisharjutused (esimene)

On vaja istuda sirge seljaga toolil, millel on seljatugi (või toolil), mis toetab kaela ja pead, tuharad 90-kraadise nurga all seljas. Käed ja käed võivad toetuda käetoele või põlvedele.

Istumisharjutused (teine)

Tasub võtta väljaheide või tool ilma seljata (ilma selgroo toeta). On vaja istuda istme serval, käed toetuvad puusadele, käed ja sõrmed on vabad, pea ripub ilma pingeteta, lõug on rinna lähedal, jalad on õla laiuse kaugusel.

Enne autogeense treeningu järgmisse etappi liikumist on vaja eelmine täielikult omandada. Kordame igat väidet kolm korda, vältides võimalikult vähe kahtlusi. Igat etappi eristatakse tekstiliste ettepanekute või kontsentreerumise objektiga:

  • keskendumine raskustunde tekitamisele jäsemete üla- ja alaosas (peate alustama sellest jalast või käest, kus raskustunne on tugevam);
  • keskendumine jäsemetes soojustunde tekitamisele (alustage käest või jalast, kus raskustunne on tugevam);
  • keskendumine soojustundele südame piirkonnas;
  • keskendumine hingamisele, peate õppima tundma aeglast sissehingamist või väljahingamist (õhu liikumine kopsude kaudu);
  • keskendumine soojustundele kõhus (kogu kõhuõõnes, päikesepõimiku tsoonis);
  • keskendudes otsmiku jahedustundele.

Visualiseerimine

Treeningu ajal lõdvestumisprotsessi pikendamiseks ja sujuvaks edasi liikumiseks peate õppima meeldivaid pilte ette kujutama. Sellise visualiseerimise kaudu on võimalik laiendada keha pingevaba olekut teadvusesse. Ühe inimese jaoks võib selline pilt olla jalutuskäik hommikuses metsas, teise jaoks - merepind. Pilt visualiseerimiseks peab olema elav, tõeline. Seetõttu tasub autogeensete harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada kõiki meeli (helisid, lõhnu, värve). Tuleb õppida sisemist mõtisklemist suletud silmadega.

Autotreeningu visualiseerimisprotsess läbib spetsiaalseid erietappe:

  • silmad tuleb üles rullida (justkui peate oma otsaesist arvestama), näo ja närimislihased lõdvestuvad;
  • valitud värvi visualiseerimine;
  • meditatsioonipildid tekivad valitud värvist ja on täidetud (visuaalne selgus);
  • peate kujutlema selget objekti tumedal (kontrastsel) taustal, peate sellele keskenduma (umbes 40–60 minutit).

Autogeenne koolitus - harjutused teie seisundi haldamiseks

Mis on psühholoogia autoõpe? See on tervikliku lähenemisviisi üks element, mis aitab närvisüsteemi probleemide ja muude vaimuhaiguste vastu. Autgeense teraapia tehnika valdamine aitab igapäevaelus ja stressi ajal. Autogeensete harjutuste abil saate hallata oma füüsilist ja vaimset seisundit, õppida keskenduma konkreetsele kehapiirkonnale, tajuda probleemseid olukordi rahulikumalt ja mitte loobuda emotsioonidest. Autogeensed harjutused aitavad teil õppida lõõgastust, lõõgastust.

Vastunäidustused

Ärge tegelege auto ägeda väljaõppega haiguse ägedates staadiumides, remissiooni ajal on parem alustada lõõgastumist. Lisaks võib ebaselge teadvuse või vegetatiivsete kriiside korral inimese seisund pärast autogeensete harjutuste tegemist halveneda. Ägedad somaatilised rünnakud, deliirium on treenimise vastunäidustused. Autotreeningut soovitatakse teha inimese emotsionaalse kurnatuse (stress, hirmud, depressioon) korral, kuna paljud keha valusad seisundid on purustatud närvisüsteemi tagajärg.

Qigong ja auto-koolitus: mis see on ja kuidas see töötab

Mõistet "autokoolitus" on kogu Nõukogude-järgses ruumis tuntud juba pikka aega. Näib, et see sõna tuli välja vanadest nõukogude filmidest ja on aegunud. Kõik teavad, et see on mingi eneseregulatsiooni vorm, mille eesmärk on lõõgastuda, valu leevendada või muid tervise eesmärke saavutada..

Eurooplased tunnevad "qigongit" palju vähem, selle nähtuse olemust teavad ainult need, kes on sellega juba ühel või teisel viisil kokku puutunud. Enamiku meelest on see mingi hiina traditsiooniline võimlemine..

Samal ajal on qigongil ja autokoolitusel palju ühist. Nende peamine väline erinevus seisneb ainult selles, et autotreening (autogeenne treenimine) viiakse läbi staatiliselt (liikumatult) ja qigongiga kaasnevad liigutused. Mõlemad meetodid on suunatud keha stressist häiritud tasakaalu taastamisele, mida nimetatakse ka homöostaasiks..

Nagu teate, innerveerib autonoomne närvisüsteem kõiki, ilma eranditeta, siseorganeid. See jaguneb sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks, kusjuures esimesed vastutavad pingete eest, teised lõõgastumiseks. Pidev stress häirib reeglina homöostaatilist tasakaalu ja sümpaatiline närvisüsteem hakkab kehas domineerima, tekitades tarbetut stressi. Selle tagajärjel suureneb pulss normaalses olekus, veresooned kitsenevad, vererõhk tõuseb ja samal ajal väheneb kudede ja elundite toitumine..

Autonoomne närvisüsteem

Meie rakud, millest keha kuded koosnevad, uuenevad pidevalt, see omadus on meile omane sünnist saati. Mõned rakud vananevad ja surevad ning nende asemele tulevad uued, noored.

Kiiresti uuenevad magu ja soolestikku katvad epiteeli rakud. Neid uuendatakse iga 3-5 päeva tagant! Epidermist (naha välimist kihti) uuendatakse natuke kauem - iga 2-3 nädala järel. Naha sügavamad kihid uuenevad veidi aeglasemalt, täistsükkel toimub 60–100 päeva pärast.

Kopsurakud, mis on keskkonnaga interaktsiooni esimene kiht, muutuvad 2-3 nädala jooksul. Kopsude sügavad rakud uuenevad sõltuvalt nende funktsioonidest aeglasemalt. Nende kudede täielikuks asendamiseks kulub umbes aasta..

Loomaraku struktuur

Maks on meister oma regenereerimisvõimes. Isegi 70% rakkude kaotamise korral suudab maks 4 kuuga täielikult taastuda! Isegi meie luustik uueneb pidevalt. Luude rakulise struktuuri täielik uuendamine toimub 7-10 aasta pärast.

Põhimõtteliselt koosneb me iga 10 aasta järel enamasti täiesti uuest lahtrikomplektist!

Siis tekib küsimus, miks vananemine toimub? Mis põhjustel võivad erinevad 50–70-aastased inimesed välja näha täiesti erinevad?

Pidagem meeles, et meie rakud saavad oma toitu eranditult vere kaudu. Toitained (hapnik, mineraalid ja vitamiinid) lahustatakse veres, mis toimetatakse veresoonte kaudu kogu keha kudedesse. Muidugi saame ka päikeselt teatud mõju, kuid sel juhul jätame selle välja, sest melaniini teke on tihedalt seotud ka rakusiseste protsessidega..

Südamest tulev veri liigub algul arterites. Arteritel on paksud elastsed seinad, mis võivad kitseneda või laieneda sõltuvalt sellest, kui palju verd süda pumbab.

Edasi siseneb veri arterioolidesse - väikestesse arteritesse (läbimõõduga alla 300 mikroni), mis vahetult eelnevad kapillaaridele. Nende veresoonte seinas on ülekaalus silelihaskiud, tänu millele saavad arteriolid muuta oma valendiku suurust, reguleerides nii verevoolu.

Kapillaarid on pisikesed veresooned, mis on nii õhukesed, et selles lahustunud veri ja toitained võivad tungida läbi nende seinte, liikudes otse rakkudesse. Kehas on vaid umbes 100 000 kilomeetrit laevu, millest suurem osa on kapillaarid. Kapillaaride valendik on mõnikord väiksem kui erütrotsüütide läbimõõt (3–5 mikronit), kuid on ka suuri, mille läbimõõt on üle 20–30 mikroni. Keskmiselt on nende valendiku läbimõõt vahemikus 3 kuni 11 mikronit.

Nii näevad välja neilt ulatuvad arterioolid ja kapillaarid.

Vere liikumist kapillaaride, arterioolide ja veenide kaudu (kapillaarid, mis koguvad jäätmetest rakke) nimetatakse mikrotsirkulatsiooniks ja väikseimaid veresooni ise (arteriolid, kapillaarid ja veenid) nimetatakse mikrotsirkulatsiooniks.

Peened mikrotsirkulatsiooni mehhanismid võimaldavad reguleerida ühe või teise organi aktiivsust, kohandades seda organismi konkreetsete praeguste töötingimustega.

Igal ajahetkel töötab ainult osa kapillaare (see tähendab, et need on avatud ja lasevad verd), teised jäävad aga reservi (suletud). Näiteks puhkeseisundis võib enam kui 75% skeletilihaste kapillaare sulgeda. Suurenenud füüsilise aktiivsuse korral avaneb enamik neist, kuna töötavad lihased vajavad intensiivset toitainete ja hapniku voolavust.

Kapillaare on palju, midagi sellist näeb välja nagu kapillaaride võrk näol

Nagu oleme juba märkinud, täidavad vere jaotust mikrovaskulatuuris arterioolid, millel on hästi arenenud lihasmembraan. See võimaldab neil lepingut sõlmida või laieneda, muutes kapillaarvõrkudesse siseneva vere hulka. Arterioolide kokkusurumisel sümpaatilise närvisüsteemi mõjul väheneb verevool märkimisväärselt, kuna veri ei pääse enamikku veresooni.

Qigong ja autotreening

Enesetreening on eneseregulatsiooni meetod, mida viiakse läbi maksimaalse lihaste lõdvestamise taustal, tavaliselt lamades või istudes. Pärast automaatse väljaõppe kasutamist (refleksi väljaarendamine) on teatud tüüpi autotreeninguid võimalik läbi viia igas olekus. Selle abiga võib inimene avaldada olulist mõju keha vaimsetele ja vegetatiivsetele protsessidele, sealhulgas ka neile, mida ei saa vabatahtlikult teadlikult reguleerida..

Hea näide selliste oskuste kohta on laskesuusatajate treenitud võime eesmärgi saavutamisel aeglustada pulssi..

Autotreeningu põhiidee on veresoonte seinte lihastoonuse teadlik kontrollimine verbaalsete valemite ja visuaalsete piltide abil. Selle nähtuse mehhanism põhineb parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisel, mis põhjustab arterioolide silelihaste lõdvestamist..

Tavapärane on teha autotreeninguid pikali olles ja hästi puhates.

Mis on Qigong? Kui sa sõnad selle sõna otseses mõttes välja, tähendab see tõlkes seda "energiaga töötama". Selle fraasi tänapäevaseks ümbersõnastamiseks tähendaks see "sensatsioonidega töötamist".

Tegelikult on see vere mikrotsirkulatsiooni parandamise meetod, mis on omamoodi autotreening, mida täiendatakse keskendumisega aistingute tsüklilisele liikumisele, kus visuaalsed pildid asendatakse käeliigutustega ja verbaalsed valemid asendatakse lühikeste käskudega. Selle traditsiooni juured on iidses Hiinas, kus on olemas lai valik selle stiile..

Klassikaline traditsiooniline qigong

Kaasaegne qigong on hea, kuna seda on oluliselt lihtsustatud (võrreldes traditsioonilisega) ja me saame seda kohe sõna otseses mõttes rakendada, ilma et oleks vaja õppida keerulisi liigutusi ja nende traditsioonilisi komplekse..

Ainus, mida harjutamiseks on vaja, on teatud oskuste omandamine, mis võimaldavad keskenduda tekkivatele aistingutele, näiteks raskusele või kergusele. Neid oskusi arendatakse aja jooksul ja aistingud muutuvad üha eristuvamaks..

Neid oskusi on võimalik omandada palju lihtsamalt kui isegi klassikalist autotreeningut, sest kaasaegse qigongi vabatahtlikke pingutusi toetavad väga lihtsad, intuitiivsed ja täiesti loogilised käeliigutused. See lihtsustab märkimisväärselt tähelepanu koondamise ülesannet..

Lihtsustatud moodne qigong

Muide: seda tüüpi sensatsiooni meditsiinis nimetatakse "fantoomideks".

Üldiselt jagunevad kõik kehas olevad meeled järgmisteks osadeks:

  • "Kaasasündinud" (nägemine, kuulmine, puudutus, lõhn, maitse)
  • "Põhiline" (tasakaalutunne, vererõhk, asend ruumis, lihaspinged)
  • "Phantom" (raskused / kergus, ruumi maht, auto mõõtmed, kiirgus / energia neeldumine, energia aistingute tihedus).

Lihtsaim viis selgitada, millised fantoomsed tunded on hapu maitse ilmumise näitel, kui sõna "sidrun". Inimesed, kes on kaotanud ühe jäseme, on fantoomitundest hästi teadlikud, sest sageli sügeleb nende kadunud käsi või jalg.

Autotreeninguid tehes ja eriti qigongi tehes märkavad paljud, et fantoomitunned on alguses väga nõrgad, paljudes isegi vaevu tajutavad. Aja jooksul võivad need muutuda väga eristatavateks ja nende ulatus laieneb märkimisväärselt. See on täielikult tingitud tähelepanu kontsentreerumise ja selle käigus tekkivate uute närviühenduste juhtimise oskuse väljaõppest.

Qigongi ja autotreeningu peamine reegel on: kus mõte - seal on energiat, kus energiat - seal on veri. Tegelikult, suunates tähelepanu aistingutele, mis tekivad konkreetses elundis, suurendame lihtsalt vere mikrotsirkulatsiooni selles piirkonnas..

Vaadake näiteks oma paremat kätt ja valige üks sõrm, näiteks nimetissõrm. Vaadake seda sõrme hoolikalt ja suunake oma tähelepanu sellele sõrmele mõnda aega. Võite temaga isegi koomilist dialoogi pidada, näiteks öelda, et armastate teda või vihastada, et ta näeb halb välja. Naerata sellele sõrmele, jälle naljana. Võrrelge lihtsalt selle sõrme tunnet ülejäänud sõrmedega. Võrrelge selle sõrme ja vasaku käe tunnet.

Märkate, et olete oma tähelepanu sinna suunanud ja sõrm on muutunud raskemaks, "elavamaks", nagu oleks. Liiga tundlikel inimestel (eriti lastel) võib tekkida isegi kipitustunne või põletustunne - see on individuaalne. Ühel või teisel viisil annab see märku veresoonte reaktsioonist ja verevoolust..

Kus ja millal seda tööriista saab kasutada?

Nagu võite ette kujutada, on rakenduste valik väga lai. Kaasaegses Hiinas ja tänapäeval on üldiselt aktsepteeritud, et qigong võib aidata "100 vaevuse korral", lihtsalt enamiku tervisehäirete korral. Nägemise parandamiseks kasutame qigongi. Suunates tähelepanu nägemissüsteemi erinevatele osadele ja liigutades erilisi harjutusi spetsiaalsete harjutuste abil, treenime ja tervendame veresooni, mis tungivad visuaalsüsteemi erinevatesse osadesse, alustades võrkkestast ja mitte lõpetades aju visuaalsete osadega..

Muidugi on see juba keerulisem kui lihtsalt sõrmele tähelepanu suunamine ja elementaarsete hingamistehnikate kaasamine. Hingamist kasutatakse siin keskendumisvõime parandamise viisina..

Qigongi tehnikaid saab kasutada nii üldise toonikuna kehas vanusega seotud häirete ennetamiseks kui ka konkreetsete lokaalsete füsioloogiliste häirete taastamiseks. Näiteks ülemiste hingamisteede viirusnakkuste või vigastuste taastumisperioodi lühendamiseks.

Kui rakkudes täheldatakse hävitavaid protsesse, kasutame tervet selliste tehnikate arsenali veresoonte nägemiskahjustuste, näiteks glaukoomi, katarakti, võrkkesta düstroofia või nägemisnärvi düstroofia korral. Seega parandame qigongi tehnikat kasutades nende rakkude verevarustust, mis tähendab, et parandame nende toitumist ning rakud on võimelised täielikult funktsioneerima ja isegi end uuendama, tänu sellele saavutatakse tervendav toime..

Millised raskused võivad selliste praktikate tegemisel tekkida?

Kui pöörate tähelepanu tänapäevastele noortele ja eriti lastele, märkate, kui keeruline on neil tähelepanu koondada, hüppab see pidevalt objektilt objektile..

Nüüd on tõeline sõda inimeste tähelepanu jaoks. Terved osakonnad ja isegi turundusosakonnad konkureerivad sellel lahinguväljal omavahel. Nad püüavad meid pidevalt kütkestada mõne kasumliku pakkumisega. Juhtide kõned tulevad igast küljest. Nüüd pakutakse meile laene, seejärel uusi autosid soodsatel tingimustel. Muidugi on nendes tingimustes üsna keeruline säilitada (rääkimata arenemisest) tähelepanu kontsentratsiooni. Muidugi peame eemalduma tarbimise kontseptsioonist ja keskenduma rohkem endale ja oma ülesannetele..

Väga sageli, nii et laps ei häiriks oma vanemaid, antakse talle lihtsalt tahvelarvuti või muu vidin, nii et ta lihtsalt ei häiri teda mõnda aega. Lapse tähelepanu on sukeldatud mängu, erksatesse värvidesse, uutesse helidesse ja mõnda aega unustab ta kiireloomulised vajadused. Täiskasvanute jaoks on juba ammu leiutatud palju keerukamaid tähelepanu püüdmise meetodeid. Ja ilma nendeta on sisuliselt alati piisavalt muresid ja stressi, mis takistavad teil kuulda oma täiskasvanud keha vajadusi. Qigongi praktika aitab teil neid kuulata ja neid uuesti kogeda.

Neil on ka muid kõrvaltoimeid, mis meeldivalt üllatavad..

Kõigepealt unustate peavalud ja rõhulangused. Tegelikult esinevad mõlemad juhul, kui kehas pole vere ühtlast jaotumist. Õpid kontrollima vereringet kogu kehas, õpite oma kehaga suhelda, kuulete ja mõistate seda paremini, juhtides protsesse, mis varem sundisid teid võtma valuvaigisteid. Lastel suureneb reeglina visadus ja õpitulemused märkimisväärselt..

Kokkuvõtlikult väärib märkimist: laevade seisund määrab suuremal määral keha üldise nooruse taseme. Kui anumad on ummistunud, on nende seinad liiga läbilaskvad ja habras - piisava tervise taseme säilitamisest on raske rääkida!

Elina Bystritskaya, filminäitleja, 91-aastane

Harjutage qigongit ja olge terved, jätke oma haavanditega iga kord hüvasti ja hoolitsege enda eest. Näeme!

Lähitulevikus vaatame, milliseid qigongi tehnikaid kasutatakse nägemise taastamiseks tõsiste veresoonte häirete korral. Farida Yukelson jagab oma tulemusi. Farida on meie kaasmaalane, kes kolis 20 aastat tagasi Detroiti (USA).

Kas teile artikkel meeldis? Jagage oma sõpradega, võib-olla on see neile kasulik: