Autogeenne treening: treenimine

Stressi, meeleheite, meeleheite hetkedel üritasid kõik vähemalt korra ennast lohutada. “Kõik saab korda”, “Need on ajutised raskused”, “Ma saan kõigest üle” - need tuttavad laused on tegelikult kinnitused. Eluhoiakud, mida autoõpe kasutab aktiivselt oma praktikas. Nii et aeg-ajalt, ilma seda teadmata, peame kõik sellega hakkama saama. Kuid palju kasulikum ja tõhusam on seda sihipäraselt harjutada. Pealegi on ta võimeline tervendama mitte ainult vaimu, vaid ka keha.

Mis see on

Autogeenne treenimine ehk AT ehk autotreening on psühhoteraapia meetod, mis hõlmab stressist häiritud homeostaatiliste mehhanismide sisemise harmoonia ja tasakaalu iseseisvat taastamist. Regulaarse enesehüpnoosi ja autodidaktika protsessis toimub lihaste lõdvestamine, mis mõjutab positiivselt keha heaolu ja üldist seisundit. Meditsiini seisukohalt on terapeutiline toime seletatav järgmise ahelaga:

Lõõgastus → Trofotroopne reaktsioon → Autonoomse NS parasümpaatilise osa toon → Aju hüpotaalamuse ja limbilise osa aktiivsuse nõrgenemine → Stressivastuse neutraliseerimine

Seda võrreldakse sageli hüpnoosiga, kuid nende kahe vahel on palju erinevusi. Enesehüpnoosi üks selgeid eeliseid on patsiendi aktiivne roll, kes ise kontrollib kogu protsessi..

Psühhoteraapias on see osa psüühikahäirete peamisest ravikuurist, millest on saanud kehaliste haiguste lähtepunkt (psühhosomaatika). Psühholoogias kasutatakse seda aktiivselt enesehinnangu tõstmiseks, kõrge ärevuse, kroonilise väsimuse, samuti motivatsiooni ja isiklike standarditega töötamisel.

Etümoloogia. Mõiste "autokoolitus" ulatub tagasi vanakreeka "αὐτός" - tõlgituna "mina" ja inglise keeles "koolitus" - "õpetama, harida".

Lühike ajalooline ekskursioon

  • 1910 aasta

Prantsuse psühholoog (osalise tööajaga proviisor) Emile Couet (1857–1926) avas Nancys (Prantsusmaa) psühhoteraapia kliiniku, mida ta ise nimetas „enesevaatluse kooliks teadliku enesehüpnoosimise kaudu“. Ta kasutas aktiivselt rühmas passiivset-sugestiivset meetodit. Tutvustas patsiente hüpnoosiga, milles nad ütlesid üksteisele päevast päeva sama fraasi: "Mul läheb iga korraga paremaks." Coue meetod naeruvääristati ja kritiseeriti - täpselt hetkeni, mil kliinikust hakkasid lahkuma täiesti terved inimesed, kes olid juba kaotanud lootuse täielikuks, normaalseks eluks..

Saksa psühhiaater ja psühhoterapeut Johann Heinrich Schulz (1884–1970) avaldas monograafia „Autogeenne koolitus, kontsentreeritud eneselõdvestus“, mis on tänapäevalgi autokoolituse klassika. Ta oli esimene, kes selgitas teaduslikult, mis see on, kuidas see mõjutab keha ja psüühikat ning mis juhtudel see aitab. Tema välja töötatud enesehüpnoosi skeeme aktsepteeritakse kogu maailmas. On psühhosomaatilise meditsiini asutaja.

Schultzi enesekoolitust hakati NSV Liidus kasutama poliitiliste juhtide stressi raviks. Kuid tehnikat parandati pisut. Soovituslikku 30-päevast kursust lühendati 22 päevani, kuna puhkus kestis just nii kaua.

Saksa arst, navigaator, meremees Hannes Lindemann (1922-2015) tegi atlandiülese ülesõidu kanuuga (hiljem kajakiga korratud). Põhimõte on see, et ta tegi seda mitte Guinnessi rekordite raamatu, kuulsuse, fanaatilise armastuse mere vastu ega soovi elemente vallutada. Ta väljendas kohe oma peamist eesmärki - rääkida kogu maailmale autoõppe piiramatutest võimalustest, mis talle meeldisid. Seejärel avaldas ta mitu selleteemalist raamatut, millel olid selged eesmärkide sõnastused, jaatused, treeningskeemid, harjutused, mille järgi ta elas ja töötas..

Kaasaegne autokoolituse meetod on mitmetahuline ja esindab paljusid koole ja trende.

See on huvitav. "Jooga uni" on autotreeningu eelkäija. Vereringe, hingamine, ainevahetusprotsessid aeglustuvad. India joogi Satyananda töötas eelmise sajandi keskel välja iidsetele idamaistele õpetustele ja aju füsioloogia kaasaegsetele uuringutele tuginedes jooga nidra (unejooga) süsteemi. Psühhoterapeudid kasutavad seda oma töös autogeenseteks treeninguteks. Nagu ka muudesse valdkondadesse: hatha-jooga, raja-jooga jne..

Põhitehnikad

Schultz

Klassikaline autotreening toimub eranditult Schultzi järgi. Kaks sammu paistavad silma.

1. etapp. Alumine

Pinna lõdvestamise harjutused, mis on kõigile kättesaadavad enesehüpnoosiks. Schultz kirjeldas 6 harjutust ja poseerimist. Selles etapis pidas ta erilist tähtsust "ümberlülitamise" kontseptsioonile, kui ajukoore aktiivsus väheneb. Omamoodi vahejaam ärkveloleku ja une vahel, unisuse esimese etapi lähedal (hüpnootiline uni).

2. etapp

Hüpnootilist und meenutavad sügavad transi seisundid, mida suunab ja kontrollib spetsialist. Neid kasutatakse ainult kaugelearenenud juhtudel, kui on vaja tekitada keerulisi kogemusi. Seanss viiakse alati läbi sama skeemi järgi. Spetsialist palub teil silmad sulgeda ja esitada ergas pilt. Kui seda nähakse üksikasjalikult, muutub pilt. Psühhoterapeut pakub ettekujutuse abstraktsest kontseptsioonist (seostatakse loomulikult häirega, mille jaoks patsienti ravitakse). See võib olla õiglus, õnn, õitseng jne. Schultz rõhutas, et autotreeningu kõrgeim tase on sama, mis hüpnoosi katarsis..

Muud autori arengud

Schultzi autotreeningut parandati, muudeti, täiustati pidevalt. Seetõttu on tänapäeval suur hulk koole, liikumisi, suundi, mis pakuvad oma nägemust enesehüpnoosimise protsessist. Kuid need kõik põhinevad klassikal..

Psühhoregulatiivne koolitus

Autorid: K. I. Mirovsky, A. N. Shogam. Näidustused: asteenia, hüpotensioon. Ainult kahes autotreeningus saavutatakse vererõhu langus 2 korda.

Psühhootiline koolitus

Autorid: A. V. Alekseev, L. D. Giessen. Näidustused: intensiivne koolitus, ettevalmistus võistlusteks. Tehnika, mille eesmärk on lihaste maksimaalne lõdvestamine. Soodustab kiiret taastumist, leevendab lihaste valulikkust, suurendab vastupidavust ja muid füüsilisi näitajaid.

Fantaasia juhtimine

Autor: D. Müller-Hegemann. Näidustused: lapseea trauma, stress, depressioon. Ta keskendus piltidele, mis ilmuvad silmade all lõõgastumise ajal. Peamine tehnika on visualiseerimine. Affirmatsioonid, teadvuse voog, sisekõne on teisejärgulised. Põhimõte on see, et lõdvestunud seisundis patsient taastub ja ületab oma traumaatilise kogemuse.

Füsioloogiline autotreening

Autorid: N. Kleinzorge, G. Klumbies. Näidustused: psühhosomaatika. Huvitav tehnika. Psühhoterapeudid jagavad esialgu kõik patsiendid, kes nende poole pöörduvad, rühmadesse sõltuvalt sellest, mille üle nad kaebavad: pea, süda, magu, liigesed, veresooned, kopsud, närvisüsteem. Ja alles pärast seda valivad nad afirmatsioonid ja tehnikad nendega töötamiseks..

Verbaalne ja emotsionaalne-tahtlik seisundikontroll

Autor: akadeemik G.I.Sytin. Näidustused: psühhosomaatika. Tõhus meetod, mis töötab praktikas. Autori enda poolt katsetati omal kogemusel. Sytin - Teises maailmasõjas võitleja, sai haavata, suutis oma ainulaadse tehnika abil täielikult taastuda. Seejärel andis ta enne kosmosesse (sealhulgas Gagarini) lendamist Nõukogude kosmonautidele. Nüüd 94-aastane mees jätkab koostööd tuntud kunstnike ja poliitikutega. Tema kinnitusi nimetatakse "tervendavaks hoiakuks".

Dünaamiline autotreening

Autor: Ya. I. Koltunov. Näidustused: liigne stress (peamiselt füüsiline). Töötas välja keeruka iseprogrammeerimise metoodika. Alus on meditatsioon treenimise ajal, enamasti jooksmise ajal. Seda tehnikat kasutati aktiivselt astronautide ettevalmistamiseks kosmoselendudeks..

Psühhotehnilised mängud AT-le

Autorid: J. V. Pakhomov, N. B. Tszen. Näidustused: lapseea foobiad, psühhotrauma, häired, hälbiv käitumine. Enne seda meetodit oli laste autokoolituse kasutamine üsna problemaatiline. Psühholoogilised mängud ja harjutused aitasid väljapääsu leida.

AT algajatele

Autor: V. L. Levy. Näidustus: autogeense treeningu omandamine sisemise tasakaalu taastamiseks ja heaolu parandamiseks. Kursus on 15 nädalat. Võimaldab sukelduda autori pakutud autokoolituse süsteemi. Iga etapp on üksikasjalik, harjutusi selgitatakse detailselt, jaatused sõnastatakse täpselt. Levy teine ​​haridus on muusikaline, nii et ta saadab oma õppetundidega soovitusi meloodiate valimiseks, mis aitavad suurendada enesehüpnoosi mõju.

Rakitsky

Kindlasti teavad kõik Andrei Rakitsky nime. Arst, hüpnoloog, psühhoterapeut, meditsiinipsühholoog. Pakub erinevaid autokoolituse kursusi:

  • hommikused kinnitused;
  • positiivne enesehüpnoos;
  • hüpnoos une parandamiseks;
  • keha lõdvestamine;
  • mahalaadimine ja taaskasutamine.

Rakitsky autotreeninguid kritiseeritakse sageli erinevate praktikate sümbioosina. Schultzi fraas, kinnitus füsioloogilisest AT-st, Sytini tervendav meeleolu, Levi muusikaline saade - selle tulemusel saadakse midagi uut, kuid kaugeltki mitte originaalset ja mitte tõsiasja, et see töötab. Tema nimel on veebis palju helifaile ja videoid - kui soovite, saate vaadata, kuulata. Võib-olla isegi proovida seda praktikas. Tema saadete ülevaated on üsna vastuolulised..

Rakendus

Haiguste ja häirete mitmekülgsus ja lai katvus võimaldab autogeense treenimismeetodi aktiivset kasutamist erinevates valdkondades:

  • psühholoogias - korrigeerida isiklikke prioriteete, standardeid, hoiakuid;
  • psühhoteraapias - isiksuse ja käitumishäirete raviks;
  • meditsiinis - psühhosomaatiliste sümptomite kõrvaldamiseks ja paljude haiguste seisundi leevendamiseks (vt näidustusi allpool);
  • spordis - mitte ainult lihaste lõdvestamiseks, vaid ka võidukate tulemuste saavutamiseks, varjatud reservide aktiveerimiseks;
  • kutsealadel - närvisüsteemi ja emotsionaalse stressi leevendamiseks, võimaluseks sügavalt ja täielikult puhata (eriti töörežiimi rikkumise korral ja suurema vastutusega ametikohtadel), karjääriredelil;
  • igapäevaelus - närvide rahustamiseks, tasakaalu taastamiseks, hirmudest ülesaamiseks (enne kõnet või olulist vestlust).

Kui valdate autokoolituse põhitõed, saate teha järgmist:

  • juhtida selliseid tahtmatuid protsesse nagu pulss, peavalud, närvilised tikud;
  • korraldada eneseharimise protsessi, alustades väiksemate ebameeldivate harjumuste kaotamisest ja lõpetades tugeva tahtega iseloomuomaduste kujundamisega;
  • taastada jõudlus, aktiveerida kujutlusvõimet, suurendada keskendumisvõimet, tugevdada mälu;
  • leevendada stressi vaid mõne minutiga;
  • ületada ühiskonna stereotüüpe, minna neist kaugemale;
  • stimuleerida loovust intuitiivsete protsesside ja oma potentsiaali uskumise kaudu.

Autotreeningu võimalused on peaaegu lõputud ja sõltuvad suuresti inimese enda isiklikest standarditest ja hoiakutest..

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused

Psühhoteraapias ja psühholoogias:

  • ärevus-depressiivsed seisundid, emotsionaalne stress;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • suurenenud ärevus;
  • neuroosid, neurasthenia;
  • DOMS, ületreening.
  • bronhiaalastma;
  • hüpertensioon;
  • nahahaigused;
  • hävitav endarteriit, stenokardia, artriit;
  • kokutamine;
  • rasvumine;
  • valu epigastimaalses piirkonnas, kõhukinnisus, haavand, difuusne söögitoru spasm;
  • vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia ja sellega kaasnevad arvukad sümptomid: pearinglus, iiveldus, väsimus, arütmia, õhupuudus, kiire hingamine, urineerimisraskused, liigesevalu.

Autotreeningud on näidanud madalat efektiivsust hüpokondrite, hüsteeria, psühhhasthenia ja obsessiiv-kompulsiivse häire ravis. Kuid need on naistele kasulikud sünnituse ajal, kuna need aitavad leevendada valu sünnituse ajal.

Vastunäidustused

  • Pimendatud teadvus;
  • märatsema;
  • hallutsinatsioonid;
  • ägedad somaatilised rünnakud;
  • palavik.

Eksperdid usuvad, et autokoolitust ei saa õppida motivatsiooni puudumisel ja vähese intellektuaalse arenguga..

Põhitõed

Arvatakse, et autokoolitus on üks suuri enesepettusi, mis on täiesti ebaefektiivne. Kuid selles valdkonnas töötavad eksperdid selgitavad kõiki ebaõnnestumiste ja ebaõnnestumiste juhtumeid selle meetodi põhiprintsiipide mittetundmisega. Tulemuste saavutamiseks tuleb esmalt õppida teooriat ja järk-järgult seda praktikas rakendada..

Motivatsioon

Kõik koolid, trendid ja suundumused leiavad ühehäälselt, et motivatsioon on autogeense koolituse alus. Peate tõesti tahtma vabaneda haigusest, liigsetest kilodest või alaväärsuskompleksist.

Usu endasse

Eelmise hetkega otseselt seotud, kuid siiski mitte sama. Mõnikord ei suuda inimene eesmärki saavutada, hoolimata kõigist pingutustest ja tugevast motivatsioonist, lihtsalt seetõttu, et tal on madal enesehinnang. Ta ei suuda õigesti sõnastada isiklikke norme ja hoiakuid, mis probleemidest lahti saavad. Pidevalt kardetakse, et ta ei tule toime, ei hoia vastu, ei vääri seda. Ainult iseenda ideed muutes võite saada sisemise jõu, mis võib muuta elukvaliteeti paremaks..

Seetõttu peate kõigepealt töötama afirmatsioonidega, mis vabanevad alaväärsuskompleksist..

Suutlikkus keskenduda

Eksperdid soovitavad spetsiaalse harjutuse abil vabaneda obsessiivsetest mõtetest, mis segavad probleemile keskendumist. Kasulik on see läbi viia enne igat autotreeningut (ja mis tahes olulist sündmust). Hinga sügavalt sisse. Paranda hinge kinni. Tundke päikesepõimiku piirkonnas pinget. Täitke kõht jõuga. Hingake suu kaudu järsult välja. Korda kolm korda intervalliga poole minuti jooksul. Pärast seda on aju valmis kinnitusi saama..

Olukord

Kui autogeense treeningu ajal kuuleb aknast keskpunkti, telefon heliseb või vibreerib aeg-ajalt ning koduelanikud kiusavad küsimusi ja vestlusi, siis üritus nurjub. On hädavajalik luua absoluutse lõõgastumise õhkkond. Selleks on vaja vaikust, rahu ja täielikku isolatsiooni teistest..

Hoiakute korrektne sõnastamine

Osake "ei", ebamäärased sõnastused, eesmärkide ja eesmärkide mitmetähenduslikkus, määramatud modaalsed tegusõnad - kinnistamisele on palju keelde. Konkreetne tulemus sõltub sellest, kui kompetentselt nad on..

Kõigi nende punktide kõrval on autokoolituse ajal oluline järjepidevus, tundide regulaarsus, kavatsuste tõsidus, lähedaste toetus. Kõike seda pole kerge katta. Seetõttu on üks kõige väärtuslikumaid soovitusi kõigile, kes on otsustanud AT-d omandada, alustada psühhoterapeudi külastamisega. Ta aitab teil peamistest kitsaskohtadest mööda minna ja jälgib protsessi, suunates ja parandades vigu.

Tehnika

Autogeense koolituse korraldamiseks on vaja osata mitmeid tehnikaid.

Lõõgastus

Ärritus psühhofüsioloogiliste funktsioonide vähenenud aktiivsusega. See saavutatakse üksikute lihasgruppide pideva pinge ja lõdvestamise kaudu. Kirjeldatud üksikasjalikult Jacobsoni poolt.

Mõtisklemine

Tähelepanu maksimaalne kontsentratsioon konkreetsele subjektile. See juhtub konstantsena (katkematu mõtisklus mitu minutit), rütmiliseks (objekti uurimiseks 1 minut, seejärel selle pildi eemaldamine mälust) ja vaimseks (kujutlusvõime kaudu). Kirjeldanud Levy.

Automaatne pakkumine

Mõtte enesehüpnoos ilma kriitika, kahtluste ja hirmudeta. Põhineb kinnituste lausumisel (kuulamisel, vaatamisel). Coue ja Sytin kirjutasid hästi.

Visualiseerimine

Visuaalse pildi loomine mõtetes. Sel juhul võib abistavate võtetena kaasata muid aistinguid (kuulmise, puudutuse, maitse kaudu). Kõige tavalisemad meetodid on kujutamine, piltide sensoorne reprodutseerimine, visuaalne meditatsioon, juhendatud kujutlusvõime. Saab vaadata Simontonsist.

Ideomotoori auto koolitus

Oodatava tegevuse liikumiste taasesitamine mõtetes. Soovitatav sportlastele, pilootidele, autojuhtidele. Aitab suurepäraselt õnnetustest, vigastustest ja operatsioonidest taastumisel.

Eneseusk

Tehnika, mis sarnaneb jaatustega, kuid erineb neist mõtete vaba voolavuse poolest. Need ei ole lõplikud ja kõigutamatud sõnalised juhised, vaid argumentide, tõendite, teabe kogumise ja selle loogilise analüüsi põhjal sisemine monoloog..

Tehnilised vahendid

Multimeediuminstallatsioonide, helimaterjalide, videosalvestiste, arvutiprogrammide kasutamine.

Märkme peal. Mõned eksperdid liigitavad joogat ja meditatsiooni autotreeningu tehnikaks..

Tingimused

Olukord

Autogeenne koolitus hõlmab paljude reeglite järgimist, mis käsitlevad keskkonda, milles see läbi viiakse..

  1. Treeni regulaarselt (iga päev).
  2. Võtke ettevalmistamiseks aega: 1–2 minutit enne autotreeningut seadke end positiivseks, laske eeskujudest inspireerida, tugevdage motivatsiooni.
  3. Kõrvaldage kõik häiringud: sulgege aknad ja uksed, lülitage telefon välja, hoiatage pereliikmeid mitte segadusest, pange kõrvaklapid (kasutage kõrvatroppe).
  4. Lõdvestuge nii palju kui võimalik (füüsiliselt ja vaimselt). Tundke mugavust, rahulolu.

Klasside tõhusus sõltub korrektsest korraldusest..

Muusika

Kui autgeense treeningu jaoks on vaja muusikat, peaks see olema rahulik ja rahustav, mitte häirima lõõgastumist. See võib olla klaveri- või keelpillikompositsioonid, klassika, valge müra, loodushelid. Sageli kutsutakse helifaile nii: autotreeninguks, afirmatsioonideks, enesehüpnoosiks, enesehüpnoosiks, joogaks, meditatsiooniks. Võite soovitada:

  • Ankur ja punktkiri - Detroit Stab;
  • Ajeet Kaur - Aad Guray Nameh;
  • Deuter, Kamal & Anugama - õnnistamine;
  • Sayama - harmoonia traditsioon.

Peaasi, et muusika resoneerib hinges ja aitab lõõgastuda. Ärge valige lugusid, mis teile ei meeldi.

Oluline on võtta õige rüht. Schultz soovitas järgmist.

Aktiivne asend, mida saab võtta ükskõik kuhu (tööl, autosse, laua taha). Istuge toolil (toolil). Sirgendage selga. Lõdvestage lihaseid. Langetage pea rinnale. Levitage jalgu lühikese vahemaa tagant. Pange oma käed põlvedele. Ümardage küünarnukid. Sulge oma silmad.

Passiivne poseerimine, mida saab kõige paremini kasutada kodus autotreeninguks. Istu kerge toolil. Mugavalt asuv. Kummutage selga. Lõõgastuma. Painutage küünarnukke veidi. Asetage peopesad reite esiosale või käetugedele. Korraldage jalad meelevaldselt. Sokid peaksid olema suunatud eri suundades.

Veel üks passiivne asend kodus treenimiseks. Soovitatav rakendada enne magamaminekut. Lama selili. Tõstke oma pead veidi üles. Painutage küünarnukke veidi. Sirutage käed mööda keha, peopesad alla.

Pärast poseerimise alustamist võite hakata harjutusi tegema..

Harjutused (vastavalt Schultzile)

Lõdvestuse saavutamiseks peate valdama järgmised harjutused. Käivitage järjestikku.

Esimene harjutus ("raskusaste") on peamine. Kogu õppetunni efektiivsus sõltub sellest, kui täielikult suudate kogu keha lõõgastuda..

Ühes kompleksis on need teie seisundi haldamiseks mõeldud harjutused, mis võimaldavad teil parandada oma heaolu, leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Jaatamised tegelevad meelerahu taastamisega. Nendega saab alustada tööd kohe pärast Schultzi alumise astme läbimist..

Väited

Kinnitused on erinevad. Psühhoterapeut dr V. Lute pakkus välja klassifikatsiooni, mida kasutatakse aktiivselt tänapäevastes autogeensetes koolitustes:

  • neutraalsus - nad arendavad ükskõiksust traumaatilise teguri suhtes ("mind ei huvita");
  • tugevdamine - aktiveerige salajased mõtted ("hakkan võrgutama");
  • võõrutusorientatsioon - leevendada sõltuvust ("ma olen alkoholist vaba");
  • paradoks - neil on "pöördtoiming" ("minu haigus pole ravitav");
  • tugi - stimuleerib positiivsete omaduste arengut ("ma olen lahke, õiglane").

Allpool on toodud näitlikud kinnitused vaimsetest häiretest, isiksuseprobleemidest ja mitmesugustest haigustest vabanemiseks. Kui teil on tõsine diagnoos, on enne autotreeningu korraldamist hädavajalik konsulteerida psühhoterapeudiga.

Närvisüsteemi rahustamiseks

Märge. Samu kinnitusi saab kasutada ärevus-depressiivsete seisundite auto treenimisel..

  • Ma jätan minevikku väsimuse, halvad mõtted, negatiivsed emotsioonid, kogemused.
  • Olen rahulik.
  • Olen rahus.
  • Elu on tühi kiltkivi.
  • Ma olen turvaline.
  • Mu süda on täidetud kerguse ja hoolimatusega.
  • Mu hing puhkab.
  • ma olen õnnelik.
  • Olen enesekindel.
  • Homne päev on sellest veelgi parem.

Enesekindluse jaoks

  • Ma väärin austust ja armastust.
  • Ma tean oma väärtust.
  • Lasin süüst lahti.
  • Ma kuulun ainult iseendasse.
  • Olen terve inimene.
  • Mulle endale meeldib.

Salendav

  • Liigne kaal on häiritud ainevahetuse tagajärg.
  • Vabanen rasva probleemsetes osades.
  • Ma kontrollin oma isu.
  • Ma söön vähe.
  • Olen oma kehaga kooskõlas.

Märge. Autori kehakaalu alandamise treenimiseks on olemas palju autori arenguid koos tõhusate jaatavate kinnitustega. Tasub näha Louise Hay, Jelena Valyaki, Svetlana Nagorodnaja, Jack Canfieldi tehnikaid.

Magamiseks

Märkused. Enne magamaminekut lamavas asendis on soovitatav korrata kinnitusi magamajäämise kohta. Unetuse korral peate kõigepealt konsulteerima psühhoterapeudiga, et kinnitada sõnastuse õigsust.

  • Tänan kõrgemaid võimeid (jumal / universum) selle päeva eest.
  • Kõigist mõtetest lahti laskmine.
  • Kukkumine sügavasse unesse.
  • Magan kiiresti ja hõlpsalt magama.
  • Miski ei muretse mind.
  • Mul on õnnelikud unistused.
  • Puhkus on see, mida minu keha praegu vajab.

VSD-ga

Märge. Rütmihäirete ja muude südame-veresoonkonna haiguste korral kasutage afirmatsioone ainult psühhoterapeudi loal..

  • ma tunnen end hästi.
  • Hingan sügavalt ja ühtlaselt.
  • Ma kontrollin oma südamelööke.
  • Olen lõdvestunud.
  • Tunnen soojust kogu oma kehas.
  • Olen haigusest vaba.

Ärevuse vastu

Märge. Paanikahoogude korral peavad afirmatsioonid olema terapeudi poolt heaks kiidetud..

  • Olen julge ja kartmatu.
  • Ma usaldan elu.
  • Mu närvid on nii jäigad kui tulega karastatud raud.
  • Olen silmitsi oma hirmudega.
  • Ma ei karda kedagi ega mitte midagi.

Neuroosidega

Märge. Neuroosist kinnituse tõhusus sõltub haiguse tähelepanuta jätmise astmest..

  • ma tunnen end hästi.
  • Olen positiivsete emotsioonide üle koormatud.
  • Ma teen kõik otsused elus iseseisvalt.
  • Suhtlen inimestega lihtsalt.
  • ma armastan ennast.
  • Ma kontrollin oma tuju, mul on see alati hea.
  • Olen vabadest mõtetest.

Pädevalt korraldatud autoõpe võimaldab teil toime tulla mitte ainult isiklike probleemide ja traumaatiliste olukordadega. Enamasti mõjutavad need psühhosomaatikat, võimaldades parandada heaolu ja leevendada paljude haiguste sümptomeid..