Unefaasid on õige ärkamise kunst

Uni on üks täisväärtusliku elu komponente. Kahjuks ei too see alati vajalikku kosumist. Hommikune letargia ja halb tuju on tingitud valel ajal ärkamisest. Täpsemalt unefaaside mittejärgimine, mis reguleerivad mitme tsüklilise etapi vaheldumist.

Unefaasid ja nende omadused

Uni on jagatud mitmeks etapiks (faasiks). Neid saab korrata öösel. Üks tsükkel kestab umbes poolteist tundi. See koosneb kahest etapist:

  1. Aeglane (pikk) faas.
  2. Kiire (lühike) faas.

Unefaasid erinevad nende füsioloogiliste omaduste poolest.

Aeglane faas

Koosneb mitmest etapist, millest igaüks käivitatakse järjestikku, viib keha järk-järgult täieliku väljalülitumise olekusse ja naaseb seejärel ärkamise lähedal olekusse.

Magama jäädes läbib inimene järgmised etapid:

Uimasus - lühike faas, umbes 10–15 minutit, on sujuv üleminek ärkvelolekust unerežiimile.

Kerget und iseloomustab keha täieliku "seiskamise" algus. Sel perioodil väheneb lihaste aktiivsus, pulss väheneb. Kerge une staadiumis kehatemperatuur langeb. Aju lakkab reageerimast välistele stiimulitele. Ainus, mis uinutavat inimest reaalsusega ühendab, on kuulmine..

Kerge une ajal reageerib inimene tekkivatele helidele ja võib nendest ärgata.

Sügavat und iseloomustab keha täielik seiskamine. Sel perioodil ei reageeri inimene välistele stiimulitele. Siiani üles liikunud silmamunad kaotavad selle võime peaaegu. Sügava une staadiumis taastatakse päevas kulutatud energia täielikult, suurenevad keha kaitsefunktsioonid.

Sügava une ajal näeb inimene palju unenägusid, kuid aju ei suuda neid meelde jätta. Selles etapis ärkamine lõpeb letargia, halva tuju, madala esinemisega.

Mõned teadlased hõlmavad kerge ja sügava une etappide vahelist "delta" etappi, mille jooksul keha funktsioonide aeglustumine läbib vahepealse perioodi. Entsefalogrammi uuringute läbiviimisel on sellel hetkel lainetel deltalihase kuju.

Andes üldise kirjelduse sügava une faasist, tuleb öelda, et terve une perioodil aeglustuvad kõik kehas esinevad füsioloogilised funktsioonid. Kestuses on see kolm korda pikem kui kiire. Selles etapis toimub keha täielik taastamine, sealhulgas raku tasandil..

Kiire faas

See on kolm korda lühem kui eelmine. See hõlmab kahte etappi:

  1. Minge REM-i magama.
  2. REM magab ise.

Esimene on analoogne aeglasest faasist tuleneva kerge unega. Erinevus seisneb selles, et aeglustatud protsessid on nüüd aktiveeritud:

  • südametegevus kiireneb;
  • hingamine muutub aktiivsemaks;
  • aju töö aktiveeritakse;
  • inimene lülitab reaktsiooni sisse;
  • silmamunade liikumine muutub järsuks.

Inimene läheneb ärkamisele.

Sellel perioodil ärgates on teile tagatud rõõmsameelne olek, kõrge efektiivsus, hea tuju. Sel perioodil näeb ta ka palju unenägusid, kuid erinevalt heli une staadiumist jäävad need meelde.

Sõltuvalt öise puhkeaja pikkusest ja faaside korduvast olemusest muutub REM-une etapi kestus iga korraga pikemaks. Kui esimesel korral on see lühike, umbes 15 minutit, siis hommikuks võib see jõuda ühe tunni kaugusele. Sellest lähtuvalt on lihtsam valida täpsem aeg hommikul üles tõusmiseks..

Kuidas faasid vahelduvad

Teaduslikult on tõestatud, et faasid muutuvad ranges järjekorras, alustades aeglasest. Ka etappide järjekord igas perioodis on püsiv. Ainult nende kestus muutub. Uimasuse staadium langeb tsüklilisest mustrist välja, see toimub ainult esimeses tsüklis või kui inimene ärkas.

Üks tsükkel - aeglane (3/4) ja kiire (1/4) faasid. Inimene magab keskmiselt 8 tundi päevas, ühe tsükli kestus on umbes poolteist tundi, faaside korduste arv on 4–5 korda. Täpsed arvutused tehakse individuaalselt, sõltuvalt ülejäänud puhkeajast.

Faaside järjestus võib olla häiritud, kui inimesel on vaimseid probleeme või kui ta on vaadeldud hetkel depressiooniseisundis. Näiteks võib välja langeda sügava une staadium, mis mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit..

Inimese unefaasid ajakava järgi

Selleks, et täpselt teada, mis kellaajal on vaja ärgata ja tunda rõõmsameelsust, jõu ja energia täiskõhutunnet, on vaja arvutada iga etapi kestus. Läbiviidud uuringud on kindlaks teinud iga faasi keskmised väärtused.

Aeglases kestuses 10, 20 ja 90 minutit, kiiretel - vastavalt 20 ja 40 minutit..

Nende numbrite jaoks koostatakse tabel, mis näitab

  • magamaminekut,
  • iga faasi kestus,
  • tõusuaeg.

Õige kalkulatsiooni korral tunnete end alati jõuliselt ja puhata..

Unefaaside kestuse täpsema aja saab teada teie lähedaste abiga, kes viib läbi individuaalseid vaatlusi või viib läbi uuringu ja koostab entsefalogrammi.

Miks on faasijärjestus katki?

Tervetel inimestel on une faaside ja etappide järjestus teatud laadi ja ei muutu. Alati saab paika panna magamamineku ja ärkamise täpse aja. Muutusi täheldatakse väikelastel ja eakatel, imikute igapäevase une kestus on 15-20 tundi päevas ja vanematel inimestel vähendatakse seda näitajat 4-5 tunnini päevas.

Nendele vanuserühmadele on soovitatav kodus säilitada rahulik õhkkond, et ärkamine toimuks loomulikult ja ei tekitaks närvipinget..

See on raskem, kui täiskasvanut põeb unetus, ta on depressioonis. Nendel juhtudel muutub REM-uni pikemaks, põhjustades sagedasi ärkamisi. Sellisel juhul väheneb sügava une periood märkimisväärselt või kaob täielikult. Sellised rikkumised ei võimalda kehal täielikult taastuda. Unepuudus põhjustab emotsionaalset erutuvust, energia ammendumist, mõjutades negatiivselt vaimset ja füüsilist seisundit..

Teadlased eristavad kolme unehäirete rühma:

  1. Presomnicheskie.
  2. Intrasomniline.
  3. Somnikujärgne.

Igal üksikul juhul määrab selle spetsialist läbivaatuse käigus. Kõige sagedamini põhjustab häireid kalduvus une ajal hingamist peatada ja järsk üleminek ärkamisfaasi.

Unefaaside kohta saate videost lähemalt:

Une kestus - vanusepiirangud

Terve täiskasvanu keskmine une kestus on 8 tundi. Imikueas, noorukieas, noorukieas on ka teisi norme. Vanemate inimestega on olukord sarnane.

Arvestades erinevaid vanusekategooriaid, saate määrata nende kõigi keskmised näitajad..

  • Esimese eluaasta lapsed veedavad magades kuni 20 tundi päevas.
  • Ühe kuni kolme aasta vanused beebid vajavad umbes 14 tundi und.
  • Eelkooliealistel on piisavalt kuni 12 tundi.
  • Põhikooliõpilased - 10 tundi. Mõnikord on võimalik une kestust pikendada 12 tunnini, et laps saaks suurenenud stressist täielikult taastuda.
  • Noorukit koheldakse täiskasvanuna. Nende une kestus on 8 tundi. Mõnel juhul võib seda pikendada kuni 10 tunnini..
  • Eakatel inimestel soovitatakse magada vähemalt 7 tundi päevas. Pidev unepuudus mõjutab tervist negatiivselt.

Tuleb märkida, et numbrid ei ole ranged standardid. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest..

Ärkamise tunnused une igas faasis

Võite inimese ärgata igas uinumise faasis või staadiumis, kuid see asjaolu mõjutab tema heaolu ja emotsionaalset seisundit kogu päeva jooksul..

REM-une ajal ärkamine on optimaalne. Sel perioodil on keha täielikult jõuliseks tegevuseks valmis. Kuulmis- ja haistmisorganid reageerivad välistele stiimulitele. Sel perioodil ärgates on inimene jõuline, aktiivne, heas tujus..

Une aeglases faasis on siseorganite aktiivsus pärsitud. Inimene ei reageeri helidele, ei haise, tal on aeglane südametegevus. Selle perioodi ärkamine viib tõsiasjani, et inimene on kogu tööpäeva jooksul selles pärsitud seisundis. Efektiivsuse taastamiseks peab ta uuesti magama jääma ja läbima kogu tsükli (aeglased ja kiired faasid). Viimases ärkamine tagastab normaalse jõulise oleku.

Millal on parim aeg ärkamiseks?

Igas faasis oleva keha seisundi kirjelduse põhjal on lihtne järeldada, et REM-une etapis on parem ärgata. Lihtne arvutus aitab kindlaks teha selle esinemise aja. Iga etapi keskmine kestus aitab kindlaks teha ühe tsükli kestuse. Korrutades tulemuse soovitud korduste arvuga, saate arvutada optimaalse ärkamisaja, mille jooksul peaksite äratuse määrama.

Unega seotud levinud vead

Selleks, et öine puhkus tooks täielikult tagasi jõu ja positiivse energialaengu, on vaja mitte teha vigu, mis põhjustavad unehäireid ja unetust. Soovitatav:

  • ärge rikkuge režiimi, minge magama ja tõusege samal ajal, ärge lühendage ega suurendage une optimaalset kestust;
  • ärge sööge toitu enne magamaminekut, soovitatav aeg on 2–2,5 tundi enne magamaminekut;
  • mitte enne uinumist kinnises toas, soovitatav on tuulutada või õhtune jalutuskäik;
  • ärge loobuge enne magamaminekut sooja vanni võtmise rõõmust, see aitab teil lõõgastuda, rahuneda ja kiiresti magama jääda;
  • mitte magama minna pärast südaööd ega ärka enne kella viit hommikul üles;
  • ära maga ebamugavas asendis.

Lisaks loetletud keeldude rangele järgimisele saate muuta reegliks hommikuste harjutuste tegemine mis tahes vormis (jooksmine, ujumine)..

Unefaaside arvutamine aitab välja töötada režiimi, mis on iga inimese jaoks optimaalne. Selle järgimine aitab ärkama jõuliselt, täis jõudu ja energiat, säilitada positiivne suhtumine kogu päeva jooksul..

Sügava une faas: kui kaua ja kuidas pikendada?

Inimese uni on jagatud faasideks - sügavaks ja kiireks. Mõlemad etapid on hea puhkamise jaoks olulised. Artikkel keskendub siiski sügava une faasile. Me ütleme teile, mis see on, kaalume selle omadusi ja anname mõned näpunäited, kuidas une sügavust suurendada, et tunda end igal hommikul jõulisena.

Sisu:

Kui kaua peaks sügava une faas kestma?

Sügav faas võtab keskmiselt 75–80% une kestusest. Ülejäänud aeg on tavaliselt REM-uni. Faasid muudavad öö jooksul mitu korda üksteist. 8 tunni magamise korral toimub see vähemalt 4-5 korda.

Pärast uinumist algab sügava une faas, mis koosneb 4 etapist. Pärast sügava või aeglase une lõppu järgneb REM-uni. Muide, sügava une ühe faasi ja REM-une ühe faasi lõpetamist nimetatakse tsükliks.

Keskmiselt kestab üks unetsükkel inimesel 90-120 minutit. Kui sügavale unele võetakse 75% kogu une kestusest, selgub, et aeglane uni kestab umbes 65–90 minutit. Vastavalt sellele moodustab REM puhkefaas ülejäänud 25-30 minutit. Tegelikkuses kestab REM-uni vähem - umbes 10-15 minutit, kuid sügav uni - tsüklist järelejäänud 75-85 minutit.

Arvestades, et selliseid öötsükleid on umbes 5, korrutame aeglaste ja kiirete etappide kestuse 5-ga ja saame nii, et sügava une kogukestus on umbes 400 minutit ehk peaaegu 6,5 tundi (8-tunnise uneaja kogukestusega).

Igal juhul on täpseid numbreid ilma eriseadmeteta, mida unediagnostikas kasutatakse, raske välja selgitada. Hommikupoole väheneb aeglase või ortodoksse une osakaal tsüklis, samal ajal kui REM-une protsent suureneb. Seetõttu on sügava une faasi täpset kestust ilma polüsomnograafiata väga raske arvutada..

Laste sügava une määr

Sügava une ajal areneb lapse aju aktiivselt, seetõttu peavad lapsed intellektuaalseks arenguks võimalikult palju magama. Kuni 3-kuulistel imikutel sügava une faasi siiski ei täheldata. Selle asemel järgneb sellele tavaline rahulik uni..

3 kuud pärast sündi aktiveeritakse närviline aktiivsus ja koos sellega ilmub sügav uni. Esimestel elukuudel on aeglase faasi kestus vaid 20-30 minutit. Kuid aja jooksul suureneb see täiskasvanu füsioloogilise normini..

Une struktuuri sügav faas

Umbes 10-15 minutit pärast uinumist algab sügava une faas. Sel ajal toimuvad kehas taastavad protsessid: südame töö paraneb, kuded taastuvad ja ajufunktsioonid normaliseeruvad.

Une aeglases faasis olevat inimest on raske üles äratada. Reaktsioon välistele stiimulitele on minimaalne, nii et seda saab häirida ainult valjude helidega. Aeglases või õigeusu faasis ärgates tunneb inimene end väga unisena. Eriti kui praeguse une kestus oli tavalisest lühem, see tähendab vähem kui 7-8 tundi.

Erinevalt kiirest faasist ei jälgi magaja aeglase une ajal käte ega jalgade tõmblemist, une ajal pole unes kõndimist ja vestlusi.

Sügavad unetapid

Sügava une faas koosneb tavaliselt 4 etapist. Mõelge, mis juhtub meie kehaga igas neist.

  1. Doze. Keha lihased lõdvestuvad järk-järgult, samal ajal kui aju reageerib jätkuvalt välistele teguritele. Võite uinuva inimesega rääkida, kuid tõenäoliselt pole ta teadlik sellest, mida ta täpselt ütleb. Teisisõnu, uinak on piirseisund une ja reaalsuse vahel..
  2. Uinumine. Sel perioodil teadvus lülitub välja, kuid inimene reageerib ikkagi välistele signaalidele. Samal ajal aeglustab süda oma rütmi ja kehatemperatuur langeb. Magamamineku ajal on uni väga tundlik, seetõttu ärkab inimene häirimise korral kergesti magama jäädes.
  3. Algab sügav uni. Aju lülitub delta rütmi, mille jooksul ta magab.
  4. Sügav / aeglane ortodoksne uni. Ajus on suurenenud deltalainete arv, mille tõttu keha läheb sõna otseses mõttes vähendatud energiatarbimise režiimi. Selle perioodi lihased on võimalikult lõdvestunud, kehatemperatuur langeb võimaliku miinimumini. Pulss, nagu ka hingamisrütm, aeglustub ja aju ei reageeri üldse välistele teguritele. Inimesel, kes on delta unes, on raske ärgata. Kuid kui ta ärkab, tunneb ta end väga nõrgana ja lihtsalt hajameelsena. Lisaks ilmneb enamik unenägusid delta une faasis..

Mis veel juhtub sügava une faasis

Sügava une ja REM-une faasid erinevad üksteisest järgmiselt:

  • Aeglase une ajal aeglustub keha ainevahetus.
  • Ortodoksse une protsessis väheneb sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus. See tähendab, et sel ajal on keha võimalikult palju lõdvestunud..
  • Südame löögisageduse langus on iseloomulik sügavale unele. Kiire faasis seevastu tõuseb pulss sageli, eriti kui on emotsionaalseid unenägusid..
  • Aeglases faasis väheneb adrenaliini, kortisooli ja teiste stressihormoonide tootmine. Samal ajal kalduvad anaboolsed hormoonid - testosteroon ja somatotropiin (kasvuhormoon) füsioloogiliselt maksimaalseks.
  • Sügavas unes on taastumisprotsessid kehas intensiivsemad..

Samuti on kiire ja aeglase une erinevus nende mõjus füsioloogilistele süsteemidele. Näiteks on REM-uni vajalik rohkem vaimse tervise jaoks, aeglane uni - keha normaalseks toimimiseks..

Uni on suurepärane ravitseja, nii et haigusest või vigastusest taastumiseks soovitavad arstid magada rohkem, et haigusest palju kiiremini taastuda.

Kuidas suurendada oma sügava une faasi

Ideaalis on parem magada 8-9 tundi päevas. Sel juhul võrdub sügava une faasi kestus 30–80% kogu puhkeaja kestusest. Kui aeglase lainega uni kestab vähem kui 30% kogu unest, võivad ilmneda terviseprobleemid, näiteks on see halb südamefunktsioonile.

Tervis võib halveneda ka siis, kui sügava une faasi pikendatakse. Sellisel juhul väheneb jõudlus ja sageli ilmneb kroonilise väsimuse sündroom..

Sügava une faasi suurendamiseks järgige neid juhiseid:

  • Säilitage kindel magamismuster. Mine magama ja ärka samal ajal üles. Ja isegi nädalavahetustel.
  • Vältige pärast kella 15 kohvi, kange tee ja muude kofeiiniga jookide joomist. Pärastlõunal kofeiin stimuleerib närvisüsteemi. See omakorda võib lühendada aeglase laine magamise kestust..
  • Ärge suitsetage ega jooge alkoholi enne magamaminekut. Nikotiin ja kanged joogid vähendavad sügava une kestust.
  • Lõpetage õhtusöök vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Öösel ülesöömine segab head und. Kui olete enne magamaminekut näljane, joo klaas piima või kääritatud piimatooteid. Samuti võite süüa öösel 1-2 puuvilja, näiteks banaane, õunu või pirne..
  • Mediteeri enne magamaminekut. Vaimsed praktikad aitavad lõõgastuda, mis omakorda avaldab unele positiivset mõju. Sellest artiklist saate lugeda, kuidas õigesti mediteerida..
  • Minge sportima. Inimestel, kes on spordiga "sõbrad", on pikema sügava une faas kui neil, kes välistavad füüsilise tegevuse..
  • Looge hea unekeskkond. Temperatuur magamistoas peaks olema vahemikus 17-21 C. Samal ajal, et mitte külmuda, magage sooja teki all. Magage soojematel kuudel avatud aknaga. Parem osta konditsioneer ja lülitage see mõni minut enne magamaminekut sisse. Lisaks magage tihedas kardinas täielikus vaikuses. Kõik ülaltoodud aitab suurendada aeglase laine une kestust ja sügavust..

Tasub öelda, et aeglase une kestus, olenemata sellest, kui palju te seda suurendate, ei kesta kauem kui füsioloogiline maksimum. Näiteks ei tohiks terve inimese delta-une faas ületada 30% öise puhkeaja kogukestusest..

Polüsomnograafia tulemuste põhjal ilmnenud sügava une faasi pikenemine võib näidata varjatud terviseprobleeme. Näiteks võivad see olla ajuhaigused või endokriinsed patoloogiad..

Muide, sügava une puudumine kahjustab tervist veelgi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et ortodoksse une kestuse lühendamine minimaalseks võib viia kurbade tagajärgedeni..

Mis kell on sügava une faas

Aeglase laine une sügavuse ja kestuse määramiseks on vaja läbi viia polüsomnograafia. Protseduuri ajal ühendatakse patsiendi kehaga andurid, mis jälgivad hingamise, pulsi, norskamise, une ajal liikumise rütmi ja palju muud. Uuring ise toimub spetsiaalsetes unekeskustes, kus valmistatakse teile voodi, mille peal toimub öösel unediagnostika. Teie und ja unerežiimi jälgivad eksperdid. Ja polüsomnograafia abil saadud teave aitab arstidel täpsemalt mõista halva une põhjuseid, kui neid on..

Kuid mitte igas piirkonnas pole polüsomnograafia kontorit. Sel juhul tulevad jälitajad appi, et jälgida REM-i ja sügava une faase. Need näevad välja nagu tavaline käevõru, millel on sisseehitatud liikumis-, pulsisageduse ja kehatemperatuuri andurid. Öösel loeb käsivarrel olev seade 3 neist indikaatoritest. Seejärel ehitab käevõru mikrokiip saadud andmete põhjal graafiku, mis näitab kogu une struktuuri. Ajakava oma nutitelefonis saate vaadata, ühendades jälgija telefoni "Bluetoothi" kaudu.

Erinevalt polüsomnograafiast pakub une jälgija ebatäpseid andmeid teie une kohta. Siiski suudab ta endiselt näidata une üldpilti. Sellegipoolest peate une üksikasjaliku struktuuri välja selgitamiseks läbima polüsomnograafia, mille määrab arst-somnoloog..

Halva une põhjused

Pikaajaline magamine, sagedased ärkamised öösel ja nõrkus hommikul näitavad aeglase une ebapiisavust. Muidugi saab une olukorda parandada, kuid kõigepealt peate välja selgitama halva une põhjuse. Vaatleme peamisi.

  • Stress. Pere- või töökonfliktid, pingeline tööalane tegevus, šokk ja muud sarnased tegurid võivad unekvaliteeti halvendada..
  • Depressioon. Psüühikahäiretega seotud pikaajaline depressioon on sageli unetuse põhjustaja.
  • Kroonilised haigused. Esiteks mõjutab une kvaliteeti inimese keha hormonaalne taust. Näiteks võivad kilpnäärme häired häirida und. Lisaks ei pruugi endokriinsed probleemid avalduda muul viisil..
  • Ebamugav rüht raseduse ajal. Naiste kõhu suurenemine sel perioodil häirib korralikult magada. Mugavalt magamine küljel või seljal muutub pärast 12 rasedusnädalat raskemaks. Seetõttu peavad lapseootel emad kohanema füsioloogiliste muutustega. Sellest, kuidas raseduse ajal magada, lugege siit.

Kõigist eelnimetatutest mõjutab stress kõige rohkem und. Kui inimene läheb magama lahendamata ja vaevava probleemiga, võib olla raske magada. Voodis ilmuvad ärevad mõtted põhjustavad valusaid ja ebaõnnestunud katseid magama jääda. Selle tagajärjel lüheneb sügava une kestus ja hommikul tunneb inimene unepuudust ja nõrkust..

Unetust saab diagnoosida, kui uneprobleemid püsivad kauem kui 5 ööd järjest. Kuid isoleeritud ja haruldased unehäired ei kuulu unetuse alla. Kui aga te ei saa piisavalt magada kauem kui 5 päeva järjest, pöörduge arsti poole..

Enamasti on kehv uni seotud sagedase stressi, liikuvate ja märgatavate elumuutustega..

Kuidas vabaneda unetusest ja normaliseerida sügava une kestust

Pärast halva une põhjuse väljaselgitamist tuleb ravi alustada. Sõltuvalt sellest määrab arst unerohtu, psühhoteraapiat / hüpnoteraapiat või suunab unetuse esmase põhjuse ravimiseks teiste valdkondade spetsialistide poole.

Samal ajal peaks unearst rääkima õigest unehügieenist, samuti sellest, kuidas stressiga toime tulla..

Sügava une uuringud

Lisaks füüsilisele taastumisele parandab aeglase laine uni IQ-d. Ühes katses paluti vabatahtlikel enne magamaminekut mõni sõna meelde jätta. Samal ajal valiti uuringuks spetsiaalselt pikendatud uneajaga isikud..

Pärast osalejate ärkamist paluti neil meelde tuletada kõik sõnad, mis nad olid eelmisel päeval meelde jätnud. Katse käigus leiti, et suurenenud sügava unega inimesed mäletavad rohkem soovitatud sõnu kui inimesed, kelle aeglase laine magamine on suhteliselt lühike..

Selgitus on lihtne: sügava une faasis kantakse päeva jooksul saadud teave lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Seega, mida kauem aeglase lainega uni kestab, seda paremini mäletate teavet. See puudutab aga sügava une pikenemist füsioloogilise normi piires. Ortodoksse une faasi suurenemine normist kõrgemale on tavaliselt seotud patoloogiaga.

Unetusega inimesed mäletavad vähem uut teavet. Ja see on veel üks argument, mis tõestab seost hea mälu ja hea une vahel..

Puhake oma unistused!

Sügav uni ja REM une video:

Unefaaside kohta

Tervislikul inimesel on tavaliselt kahefaasiline uni. Eksperdid eristavad une kahte faasi: kiire ja aeglane. Need vahelduvad ühe tsükli jooksul ja jagunevad omakorda ka mitmeks etapiks. Kui kaua võib üks täielik tsükkel kesta? Selle kestus on tavaliselt 1-2 tundi. Märkimisväärse osa sellest ajast esindab aeglane etapp.

Pange tähele, et keha suudab täielikult taastuda ainult siis, kui täheldatakse õiget magamisperioodi suhet. Lõppude lõpuks on kõigil neist erifunktsioonid. Paljud inimesed tunnevad ärkamist vähemalt korra halvasti. See juhtub, kui inimene ärkab aeglases faasis. Unetsüklid vahelduvad öö jooksul 4-5 korda. Kuidas unefaase arvutatakse?

Aeglane faas

Keha füüsiliste funktsioonide taastamiseks on vajalik aeglane periood - rakkude ja sisestruktuuride uuendamiseks, energiavarude täiendamiseks, lihaste ehitamiseks, hormoonide vabastamiseks.

See faas on jagatud 3 une etappi:

  1. Unisus (uinumine). See etapp on üsna lühike - see kestab umbes 10 minutit.
  2. Kerge uni. Teadvus on välja lülitatud ja samal ajal suureneb kuulmise tundlikkus. Seetõttu on inimese äratamine väga lihtne..
  3. Aeglane uni. Heli lava, sügav uni. Silmamunad praktiliselt ei liigu. See ajavahemik moodustab enam kui poole kõigist unistustest. Nende süžee on tavaliselt neutraalne ja neile on graveeritud mälu harva. Mõnikord on väga raske inimest aeglasest etapist välja tõmmata. Muide, sel perioodil avaldub somnambulism. Kuid ainult need, kes seda tunnevad.

Aeglase faasi viimane etapp on äärmiselt oluline. Sel ajal taastub keha rakutasandil. Seda protsessi võivad häirida sagedased ärkamised öösel. Selle tagajärjel tunnete end hommikul väsinuna ja aktiivseks eluks vajaliku energiapuuduse all..

Seda faasi saab suurendada füüsilise tegevuse (spordi) abil 3–6 tundi enne magamaminekut või kuuma lõõgastavat vanni.

Kiire faas

Kui uni lülitatakse kiirele faasirežiimile, algab emotsionaalses ja intellektuaalses sfääris kevadine puhastus. Täies hoos:

  • närvisüsteemi taastamine (nagu näete, vastupidiselt levinud arvamusele, närvirakud taastatakse endiselt);
  • päeva jooksul saadud teabe töötlemine;
  • mälu ettevalmistamine.

Ühe tsükli jooksul toimub REM-uni pärast aeglast und ja see moodustab sellest umbes veerandi. REM-uni on vajalik selleks, et aju saaks kogu päeva jooksul saadud teavet töödelda ja korrastada. Lisaks on vajalik nii, et närvisüsteemi taastamine toimuks võimalikult intensiivselt..

Mis puutub inimeste kiiresse faasi füsioloogilisse seisundisse, siis märgime, et see erineb väga aeglases olukorras toimuvast:

  • magav inimene hingab ebaühtlaselt;
  • südametegevuse rütm on katkenud;
  • lihastoonus väheneb;
  • silmamunad liiguvad kiiremini.

REM-uni on aktiivne faas. Seetõttu iseloomustavad teda kõige eredamad ja paremini meelde jäänud unistused. Sellest väljumine on inimesele äärmiselt lihtne. Ja isegi pärast hommikul ärkamist tunneb ta end lihtsalt imelisena - seal on värskustunne ja energia tõus.

Koos uneaegade muutumisega muutub ka nende mõju kehale. Hommiku lähenedes suureneb kiire faasi osakaal ja vastupidi - aeglase faasi osakaal väheneb. Kui puhkeperioodi kogukestus on sunniviisiliselt piiratud, siis kahanevad aja jooksul kiired faasid ja aeglane jääb praktiliselt muutumatuks..

Uneperioodide pikkus

Teaduslikud uuringud näitavad, et täiskasvanu kahefaasiline uni soovitab aeglase faasi kestust tasemel umbes 75–85% ja kiiret - umbes 15–25% kogu öösel veedetud ajast. Täielik unetsükkel kestab umbes 1,5 tundi. Sel ajal kui magame, on tal aega korrata 4–6 korda.

Imikul jaotuvad need etapid erinevalt: REM-uni (nn paradoksaalne faas) moodustab umbes 50% tsüklist. See näitaja kahaneb järk-järgult ja noorukieas stabiliseeruvad laste magamise faasid lõpuks täiskasvanute tasemel..

Tervislikul inimesel tuleks öise puhkeaja etappe korrata alati samas järjekorras. Kuid vanus ja mitmesugused häired võivad selles stabiilsuses kardinaalselt muutuda. Näiteks auväärsetel aastatel on kiire faas vaid 17–18% ja aeglane võib täielikult kaduda, põhjustades vanusest tingitud unetust.

Mõni inimene ei saa kahjuks korralikult magada - varasema aju- või seljaajukahjustuse tagajärjel on nad kaotanud normaalse kahefaasilise une. See näeb rohkem välja nagu pool magama jäämist või kerget lühiajalist unustust ilma unistusteta. On neid, kes ei maga üldse, teevad isegi ilma lühikese puhkamiseta..

Mõni inimene kannatab keset ööd arvukate pikaajaliste ärkamiste all. "Ma ei maga öösel üldse," ütlevad nad tavaliselt. Ja nad ärkavad mitte ainult kiires faasis.

Etappide jada kestust ja õigsust võivad mõjutada ka emotsionaalne sfäär ja temperament. Eeldatavates eluraskustes inimestel pikeneb kiire faas. Ja maniakaalsete inimeste puhul kahaneb see vastupidi öösel 15 või 20 minutini..

Rõhutagem, et öise puhkuse väärtus sõltub ajast, mil inimene magama läks. Näiteks võite vaid ühe tunniga suurepäraselt puhata, nagu kogu öö, või ei saa te üldse piisavalt magada..

Seal on tabel, mis näitab inimese unefaase vastavalt öise puhkeoleku väärtusele..

MagamaminekLõõgastumise väärtus
Kell 19.00-20.00kell 7
20.00–21.00kell 6
Kell 21.00–22.005:00
Kell 22.00–23.004 tundi
23.00 südaööni3 tundi
Keskööst kuni 1:002 tundi
Kell 1.00–2.001 tund
Kell 2.00–3.0030 minutit
Kell 3:00 kuni 4:0015 minutit
4:00 kuni 5:007 minutit
5:00 kuni 6:001 minut

Kuidas arvutada optimaalset ärkamisaega

Inimene vajab kõik unetaset, et keha saaks täielikult taastuda. Parim võimalus on siis, kui tema öine puhkus koosneb vähemalt 4 täistsüklist, mis sisaldavad kiireid ja aeglaseid faase. Ideaalne, kui need tsüklid lõppevad enne kella 4:00, sest hiljem pole aeglast und peaaegu üldse. Kuid see ei tähenda, et peate iga päev nii vara üles tõusma. Uni suurendab närvisüsteemi taastumist vahetult pärast kella nelja hommikul, kui kiire faasi kestus pikeneb.

Selleks, et puhkamine oleks kehale tõeliselt kasulik, peate varakult magama minema. Siis piisab aeglastest faasidest selle varude täiendamiseks..

Paljud inimesed tahavad teada, kas leidub mõnda meetodit, mille abil on võimalik välja arvutada, millal on kõige parem hommikul üles tõusta, et tunda rõõmsat ja energiat hommikul. Ärkamise lihtsus sõltub ennekõike sellest, millises faasis inimene hetkel on.

Kui inimene ärkab aeglases faasis, tunnevad nad end väsinuna. Seetõttu on parem kiire une faas katkestada. Tunnise une jälgimine võimaldab teil arvutada optimaalse ärkamisaja. Seda saab teha graafiku või spetsiaalse kalkulaatori abil..

Arvestades, et ühe tsükli kestus on 2 tundi, millest 20 minutit on REM-uni, saate ise arvutada, mis kellaajal on parem hommikul ärgata. Peate lähtuma sellest, et keha vajab täielikuks taastumiseks 6–8 tundi. Seega peaksite loendama mitu 2-tunnist tsüklit ja määrama äratuse.

Saate ainult katseliselt kontrollida, kui mugav on teil kiirel ajal ärgata. Kuid keegi ei taga, et magama jäämine juhtub koheselt. Seetõttu on arvutamisel soovitatav võtta arvesse mõningaid vigu.

Ja lõpuks

Iga une faas on oluline kogu keha normaalseks toimimiseks. Isegi ühe perioodi tähelepanuta jätmine põhjustab ettearvamatuid tagajärgi. Samuti teab enamik inimesi täpselt, mitu tundi nad peavad magama, et järgmisel hommikul jõuliseks ja jõuliseks tõusta..

Teades kogu ööpuhkusele kulutatud aega, saate arvutada vajaliku tsüklite arvu. Enda une rütmi selgeks määratlemiseks ja enda jaoks sobiva režiimi väljatöötamiseks kulub umbes kuu. Kuid suurepärane tervis ja hea tuju on seda väärt.

Kui iseendaga arvestamine on ebamugav või võimatu, on soovitatav osta endale sobivusega käevõru (Jawbone Up). Tal on võimalus registreerida aeg, mille jooksul puhkus kestis, jälgida selle faase ja mõõta nende kestust.

Inimese une faasid

Inimese une faasid jagunevad kahte tüüpi - aeglane ja kiire. Nende kestus on ebaühtlane. Pärast uinumist kestab aeglane faas kauem. Enne ärkamist saab REM-uni pikemaks.

Sel juhul faasid vahelduvad, moodustades lainelised tsüklid. Need kestavad veidi üle pooleteise tunni. Faaside arvutamine kella järgi võimaldab mitte ainult hõlpsalt hommikul ärgata ja parandada öise puhke kvaliteeti, vaid aitab ka normaliseerida kogu organismi tööd.

Unefaaside kohta

Uni on seisund, kus kõik elundid, eriti aju, töötavad ebaharilikul viisil. Sel juhul lülitatakse inimese teadvus välja ja alustatakse kõigi keharakkude taastamist. Tänu tugevale täisväärtuslikule ööpuhkusele eemaldatakse kehast toksiinid, tugevdatakse mälu ja leevendatakse psüühikat.

Päeva jooksul hea enesetunde saavutamiseks peaks uni olema umbes kaheksa tundi päevas. Kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt inimese keha individuaalsetest omadustest..

Mõne jaoks piisab kuuest, teiste jaoks üheksa tundi ei piisa, et täielikult puhata ja magada. See erinevus sõltub inimese elustiilist ja vanusest. Öine puhkus on heterogeenne ja jaguneb kahte faasi - kiire ja sügav uni..

Aeglane faas

Aeglast und nimetatakse ka sügavaks uneks (ortodoksseks). Sellesse sukeldumine algab öörahu alguses. See etapp on jagatud mitmeks etapiks:

  1. Doze. Tavaliselt kestab see viis kuni kümme minutit. Sel perioodil töötab aju endiselt, nii et näete unenägu. Sageli unistatakse unenägusid, mis on segamini tegelikkusega, ja inimene võib päeva jooksul leida isegi vastuseid lahendamata probleemidele..
  2. Uinumine või unised spindlid. Läheb umbes paarkümmend minutit. Selles etapis lülitatakse teadvus järk-järgult välja, kuid aju on kõigi stiimulite suhtes üsna tundlik. Sellisel hetkel võib ärgata igasugune müra.
  3. Sügav unistus. See on aeg, mil terve inimese keha lakkab peaaegu toimimast ja keha lõdvestub. Kuid nõrgad impulsid läbivad endiselt aju, unevõllid on endiselt säilinud..

Siis tuleb delta uni - see on kõige sügavam periood. Keha lõdvestub täielikult ja aju ei reageeri stiimulitele. Hingamissagedus ja vereringe vähenevad. Kuid mida lähemale hommikule, seda enam delta unefaasi kestus väheneb..

Huvitav! Uinumise ja ärkamise ajal võib tekkida selline seisund nagu une halvatus. Seda olekut iseloomustab toimuva täielik mõistmine, kuid suutmatus midagi liigutada või öelda. Mõned inimesed püüavad konkreetselt esile kutsuda une halvatust..

Kiire faas (REM faas)

REM-uni pärast uinumist kestab umbes viis minutit. Kuid iga uue tsükli korral muutub sügava une kestus lühemaks ja REM-une kestus aja jooksul suureneb. See hommikune etapp on juba umbes tund. Just sel ajaperioodil on inimesel "lihtne" voodist välja tulla.

Kiire faas jaguneb emotsionaalseks ja mitteemotsionaalseks faasiks. Esimesel ajaperioodil muutuvad unenäod häälduvaks, dünaamiliseks.

Faaside järjestus

Unefaaside järjestus on enamiku täiskasvanute jaoks sama. See väide kehtib tervete inimeste kohta. REM-uni pärast uinumist on mööduv. See faas järgib sügava une nelja etappi. Sellele järgneb üks pööre, mida tähistatakse kui 4 + 1. Sel ajal töötab aju intensiivselt, tormab silmade külgede ümber, keha on "üles häälestatud" ärkama. Faasid vahelduvad, öösel võib neid olla kuni kuus.

Vanus või häiritud öise puhkeprobleemid võivad pilti muuta. Näiteks väikelastel on REM enam kui 50%. Ainult 5-aastaselt muutub etappide järjestus ja kestus samaks nagu täiskasvanutel..

Vanemas eas väheneb REM-uni ja delta uni võib täielikult kaduda. Nii avaldub vanusega seotud unetus. Mõned inimesed pärast peavigastusi või ei maga üldse. Sageli kipuvad nad lihtsalt minema. Keegi ärkab öö jooksul mitu korda ja hommikul arvab, et pole üldse maganud. Selle manifestatsiooni põhjused võivad olla erinevad..

Narkolepsia või uneapnoega inimesed kogevad ebatüüpilist öist puhkamist. Neil on korraga kiire lava, nad magavad igas asendis ja kohas. Apnoe on une ajal järsk hingamise peatumine, mis taastub lühikese aja jooksul..

Sel juhul vabanevad hormoonid vereringes hapniku hulga vähenemise tõttu, selle tõttu ärkab magav inimene. Neid rünnakuid võib mitu korda korrata, ülejäänud aeg muutub lühikeseks. Selle tõttu ei saa inimene ka piisavalt magada, teda jälitab unine olek..

Ööpuhkuse väärtus tunni järgi

Inimene saab piisavalt magada ühe tunni jooksul või kogu öö. Puhkuse väärtus sõltub magamamineku ajast. Järgmine tabel näitab une tõhusust:

AegVäärtus
Kell 19.00-20.00kell 7
Kell 20.00–21.00kell 6
Kell 21.00–22.005:00
Kell 22.00–23.004 tundi
Kell 23.00–00.003 tundi
Kell 00.00–01.002 tundi
01:00 kuni 02:001 tund
02:00 kuni 03:0030 minutit
03:00 kuni 04:0015 minutit
04:00 kuni 05:007 minutit
05:00 kuni 06:001 minut

Varem läheksid inimesed magama ja tõuseksid ainult päikese käes. Samal ajal said nad täielikult magada. Kaasaegses maailmas valmistuvad vähesed inimesed enne südaööd voodiks, mistõttu ilmnevad väsimus, neuroosid ja hüpertensioon. Unepuudus on meie elu sagedane kaaslane..

Vajalik puhkeaeg vanuse järgi

Inimene vajab puhkamiseks erinevat aega ja see sõltub vanusest. Need andmed on kokku võetud tabelis:

Vanus, aastadTunnid, mil peate magama
Lapsed
vastsündinudKuni 16
3 - 11 kuud12-15
kuni 211 - 14
3 - 510 - 13
6 - 139 - 11
enne 188 - 10
täiskasvanud
18 - 657.-9
alates 657 - 8

Eakatel inimestel on sageli teatud tervisehäired. Nende ja kehalise passiivsuse tõttu magavad nad sageli ainult viis tundi. Samal ajal jääb sündimata laps 17 tunniks puhkeolekusse.

Kuidas kindlaks teha optimaalne ärkamisaeg ja miks arvutada unefaasid

Aju aktiivsust registreerivad spetsiaalsed seadmed. Kui need puuduvad, saate faasiaja ise arvutada. Aeglane uni võtab palju kauem aega kui kiire uni. Kui teate, kui pikad on kõik etapid, saate arvutada, millises etapis aju hommikul tööle hakkab, kui inimene ärkab.

REM-une ajal on väga oluline tõusta, kui magame kergelt. Siis möödub päev rõõmsalt ja rõõmsalt. See seletus on vastus küsimusele, millises unefaasis peaks inimene ärkama..

Määrake see etapp ise, saate seda teha ainult katse abil. Peate ligikaudselt arvutama REM-une aja. Sel ajal ärka üles ja saa aru, kas oli lihtne silmi avada, tõuse üles. Kui jah, siis proovige tulevikus ärgata just sellel kellaajal. Nii saate määrata, kui palju konkreetne inimene peaks öösel puhkama..

Tähtis! Katse läbiviimisel ärge unustage magamamineku aega. See pole vähetähtis.

Seal on spetsiaalne kalkulaator, mis määrab inimese une veebifaasi aja järgi. Ta oskab arvutada algoritmide abil kõiki etappe. Sellist kalkulaatorit on üsna lihtne kasutada. On vaja märkida vaid tund, millal inimene magama läheb. Programm teostab arvutuse ja näitab tulemust, millal inimesed ärkavad hästi puhanud ehk mitu tundi on vaja puhkamiseks.

Tervisliku ööelu reeglid

On mitmeid häid reegleid, mis tagavad tugeva ja tervisliku ööpuhkuse ning võimaldavad saavutada kõrge jõudluse ja heaolu. Need on ka vastus korduma kippuvale küsimusele, kuidas parandada unekvaliteeti:

  1. Soovitav on kinni pidada režiimist, magama jääda ja tõusta alati samal ajal.
  2. Unerežiim peaks alati jääma ajavahemikku 00:00 kuni 05:00. Just sel perioodil toodetakse kõige rohkem melatoniini, unehormooni..
  3. Õhtusööki ei saa te saada hiljem kui kolm tundi enne oma öist puhkamist. Kui tunnete, et sööte kindlaksmääratud intervalli jooksul, on parem juua natuke piima..
  4. Õhtune jalutuskäik värskes õhus ei aita mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid muudab ka ülejäänud terviklikuks.
  5. Enne magamaminekut võite võtta ravimtaimede vanni (kummel, sidrunmeliss või emajuur). See võimaldab teil rahuneda ja kiiremini magama jääda..
  6. Enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida..
  7. Soovitatav magamisasend on selili või paremal küljel, kõhu peal ei ole soovitatav magada.

Neid soovitusi järgides paraneb une kvaliteet. Samuti peate igal hommikul tegema harjutusi. Jooks on parim viis hoogsa päeva veetmiseks. Siiski pole vaja maksta "läbi ma ei saa". See põhjustab ülepinget. Parem siis minna pärastlõunal või õhtul sportima..

Inimese une faasid aja järgi: inimese une etapid ja tsüklid

Uni on inimkeha puhke- ja lõõgastusseisund, kui aju töö vähendatakse miinimumini. See unine periood võtab umbes kolmandiku inimese kogu elust, kuid seda pole veel sajaprotsendiliselt uuritud. Kui te ei maga hästi, peate kannatama pideva lagunemise, viha ja suutmatuse tööle keskenduda. Paljud inimesed on huvitatud sellest, millised inimese une faasid on organismile eriti kasulikud. Räägime sellest. Kuid kõigepealt anname teavet selle kohta, millised rahuteadvuse tsüklid öösel läbi käivad ja kui palju peaks inimene päevas magama..

Millised unefaasid on olemas

Teadlased eristavad une kahte etappi: aeglane ja kiire. Üks asendatakse kogu öö teisega ja igaüks on jagatud etappideks. Kui kaua need kestavad? Iga etapp kestab tund kuni kaks tundi, kuid suurem osa ööst on aeglases faasis. Mis tahes tsükli märgid on silmamunade kiire või aeglane liikumine, mida teaduses nimetatakse REM-i ja mitte-REM-i.

Tuleb meeles pidada, et keha saab unes täielikult puhata ja taastuda ainult siis, kui täheldatakse üleminekut ühest tsüklist teise. Kindlasti oli iga inimesega nii, et ta ärkas veelgi väsinumana, kui magama jäi. See juhtub siis, kui ärkate aeglase une ajal..

Täiskasvanu läbib öö jooksul mitu tsüklivahetust. Väikesel lapsel on rohkem REM-unetsükleid. Erinevust selgitab asjaolu, et varajases nooruses soodustab kiire puhkus aju arengut, geneetiliste instinktide programmeerimist ja uute teket. Noorukieas stabiliseerub uni ja muutub sarnaseks täiskasvanute omaga.

Entsefalogramm võimaldab teil täpselt tuvastada unetsüklid ja teha kindlaks, kuidas need üksteisest erinevad.

Aeglase une faas

Aeglase une faas jaguneb mitmeks perioodiks:

  • Uinumine, uinak. See etapp on lühike, selleks kulub kõige rohkem kümme minutit..

Pindmine puhkus. Sel ajal toimub elektrikatkestus, kuid retseptorid on endiselt tundlikud. See on etapp, mil inimene magab väga kergelt ja suudab kiiresti ärgata..

  • Aeglane uni. Sellesse tsüklisse sisenedes magab inimene väga vaikselt, samal ajal kui silmamunad praktiliselt ei liigu (mitte-REM). Selle tsükli ajal näeb inimene unenägusid, millel on neutraalne ja rahulik süžee, nii et neid ei mäletata. Magaval inimesel on aga väga raske ärgata. Somnambulism avaldub selles etapis..

Viimane puhkeaeg on inimese jaoks väga oluline, kuna just sel perioodil taastatakse keha täielikult kõigil tasanditel. Kuid see protsess on häiritud, kui magaja ärkab sageli. Hommikul on inimene väsinud ja väsinud..

REM une faas

Aeglast faasi muutes tuleb kiire. See kestab tsükli neljanda osa. Sellist puhkust on vaja selleks, et inimese ajus oleks aega puhata igapäevasest infovoogust ja ta saaks kõike süstematiseerida. Selles etapis taastatakse magaja närvisüsteem.

Inimese füüsiline seisund erineb REM-une ajal oluliselt aeglase une ajal valitsevast seisundist. Selle tsükli tunnusjoon: magaja hingab ebaühtlaselt, võib soiguda või rääkida, südametegevus on ebaregulaarne, lihastoonus on vähenenud ning silmamunad liiguvad kiiresti ja vahelduvalt (REM). Kuna see on aktiivne puhkefaas, näeb inimene erksaid ja meeldejäävaid unenägusid. Ja tal on kergem ärgata, sest ta tunneb end elutähtsa energiaga täidetud olevat..

Kui une struktuur muutub, mõjutab see inimese keha ja alateadvust. Hommikupoole väheneb aeglase puhkeaja pikkus ja kiire puhkus suureneb. Kui puhkeaeg oli piiratud, väheneb ainult REM-une aeg ja aeglase une periood jääb praktiliselt samaks..

Optimaalne aeg ärkamiseks

Millal on parim aeg ärkamiseks? Kõik unefaasid on inimkeha jaoks vajalikud, et tal oleks aega öösel puhata ja päeva jooksul kulutatud energia taastada.

Parem on see, kui puhkus koosneb neljast kiire ja aeglase une täistsüklist ning enne kella 04:00 hommikul, sest hiljem aeglane staadium ei ilmu.

Kuid see ei tähenda, et just sel ajal peate ärkama. Järgmised tunnid aitavad kehal ka puhata ja taastuda, mis on järgmise päeva täielikuks tööks oluline..

Enda hea puhkuse tagamiseks peate järgima teatud režiimi:

  1. Magama peaks minema hiljemalt kell 23, siis säilib une struktuur ja kehal on aega päeva jooksul kulutatud varude taastamiseks.
  2. Oluline on luua kõik tingimused heaks puhkamiseks, et miski ei segaks und..
  3. Enne uinumist võtke sooja dušši ja tuulutage magamistuba, võite ka kuulata aeglast muusikat.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas täieliku une faase jälgida, kas on mõni programm, mis määrab ära, millal ärgata, et järgmisel päeval olla jõuline ja heas tujus. Heaolu sõltub sellest, millises puhkeajal inimene ärkas.

Kui ärkamine toimus aeglases staadiumis, on tunda väsimustunnet. Kui kiire (rem), siis on inimene jõuline ja unine. Teadlased uurisid une tüüpe ja faase, et teha kindlaks, millal on kõige parem katkestada puhkamine ja kui oluline see on keha jaoks. Selle selgitamiseks aitab graafik või spetsiaalne tabel. Pidage meeles, et iga REM-unefaas kestab 2 tundi ja 20 minutit..

Tervisliku une saladused

Selleks, et puhkus oleks täielik ja tooks rõõmsameelsuse ning energiat kogu päevaks, peate järgima mõnda reeglit:

    Ärge tarbige kangeid jooke vahetult enne puhata.

Magamistoas ei tohiks olla televiisorit, arvutit ega muid seadmeid, mis häirivad magamajäämist.

Kui palju magada on vaja, et hommikul energiat tunda? Normaalse puhkeaja kestus on umbes 8 tundi. Alustuseks peate looma kõik tingimused kiireks uinumiseks ja puhkamiseks ilma ärkamisi häirimata. Alles siis on kehal aega taastuda.

Piisav puhkus on oluline mitte ainult keha, vaid ka närvisüsteemi jaoks. Ilma selleta tunneb inimene end ülekoormatud, kannatab pideva väsimuse käes ja on ärrituste pärast ärritunud, tema mälu ja tähelepanu kontsentratsioon vähenevad. Magamine täisfaasidega aitab elu paremaks muuta..