Eitamine, viha, läbirääkimine, depressioon ja omaksvõtt psühholoogias

Iga inimene peab varem või hiljem hakkama saama keeruliste elusituatsioonidega (lähedase kaotus, raske lahutus, raske haigus, finantskriis), mida ei saa muuta, jääb üle vaid aktsepteerida neid vältimatuna ja õppida nendega elama..

5 etappi vältimatu aktsepteerimisel

Psühhiaatrid on pikka aega kasutanud Ameerika arsti Elizabeth Rossi meetodit, mille 5 etappi võetakse vastu vältimatu psühholoogiaga, mis võimaldab teil kõige tõhusamalt toime tulla elukriisidega. Algselt töötati tehnika välja eesmärgiga aidata surmaga lõppevaid haigusi põdevaid inimesi või lähedaste surma üle elanud inimesi, seejärel hakati seda meetodit kasutama leebematel juhtudel..

5 depressioonietapi meetodi idee on see, et kriisiga toime tulemiseks vajalik inimene peab läbima viis etappi: keeldumine viha sõlmimisest depressiooni aktsepteerimise vastu. Ekspertide arvates peaks iga etapp kestma umbes 2 kuud. Kui välistate mõne etapi, väheneb meetodi efektiivsus ja inimene ei saa täisväärtuslikku elu elada..

Esimene etapp on toimunu eitamine

Ravi esimene kohustuslik etapp on vältimatu eitamine, mis on inimese loomulik reaktsioon tekkinud šokile. Reeglina põhjustavad halvad uudised kõigepealt šoki, siis - alateadliku soovi isoleerida tekkinud probleem (näiteks kui ma millessegi ei usu, siis seda pole olemas), st eitada negatiivsete nähtuste olemasolu. Koos tagasilükkamisega ilmneb hirm, mis võib isiksuse täielikult allutada. Selles etapis keelduvad raskelt haiged inimesed uskumast kuuldud teavet ja läbivad samade uuringute läbi erinevad arstid, lootes, et nende diagnoos on vale. Muude elupöördetega inimesed püüavad säilitada illusiooni, et elus on kõik korras. See etapp möödub üsna kiiresti, andes viha lavale, kuid õuduse emotsioonid jäävad.

Teine etapp - viha

Pärast toimuvate sündmuste reaalsuse mõistmist hakkab indiviid kogema teist etappi - viha. Seda etappi peetakse probleemiga nõustumise 5 psühholoogilise etapi seas üheks kõige raskemaks ja see nõuab tohutult vaimset ja füüsilist pingutust..

Tavaliselt hakkab inimene selles etapis valama oma keskkonnale kogunenud viha: haige inimene on vihane tervete inimeste peale või inimeste peale, kes on lihtsalt tema seisundi kohta küsinud, kes on kannatanud lähedase kaotuse all - nende peale, kes pole sellise probleemiga kokku puutunud jne..

Tähtis! Mõned suure tahtejõuga või väljakujunenud korralikkuse reeglid varjavad kõigi eest oma viha ja agressiooni, lastes sel viisil end sellest etapist mitte läbida..

Emotsioonid tuleb maha voolata

Vihastaadium võib avalduda:

  • juhtunu süüdlaste otsimine;
  • isepäine;
  • kurdavad saatuse üle, jumal, inimesed, kes lasksid negatiivsel sündmusel aset leida;
  • alkohoolsete või narkootiliste ainete tarvitamine;
  • autoagressioon ja viha kõigi ümbritsevate vastu;
  • kahjustada teisi (kui inimesel on ebastabiilne psüühika).

Selle etapi ületamise protsessis on kõige olulisem mitte tekitada ühiskonna suhetele korvamatut kahju..

Psühholoogia kahte esimest etappi peetakse kriisist ülesaamiseks vajalikuks.

Kolmas etapp - läbirääkimine

Pärast viha ja agressiooni faasi algab läbirääkimiste etapp. Inimesele tundub, et kõik mured saab hõlpsalt kõrvaldada, kui hakkate õigesti ja otsustavalt tegutsema. Kui kriisi provotseerib lagunemine, siis üritatakse aktiivselt vana suhet taastada (korraldatakse „juhuslikke“ kohtumisi, algab laste väljapressimine või tehakse muid olulisi asju jne), kuid iga selline katse toob veelgi rohkem pettumust ja šokki.

Kauplemisfaasi tüüpilised ilmingud:

  • pöördumine Jumala poole, obsessiivne kerjamine eduka tulemuse saavutamiseks;
  • ennustajate ja selgeltnägijate külastamine abi otsimisel;
  • saatusemärkide otsimine ning meeletu usk märkidesse ja ebauskudesse;
  • pettumus traditsiooniliste ravimeetodite osas ja alternatiivsete meetodite otsimine;
  • kombinatsioon üksteist välistavatest tegevustest (kirikute külastamine ja ennustajate külastamine).

Selles etapis ei hinda inimene alati oma tegusid kaines ega suuda kuulda teiste inimeste mõistlikke nõuandeid.

Neljas etapp - depressioon

See on eituse, viha, läbirääkimise, masenduse, aktsepteerimise kõigi 5 etapi kõige raskem ja pikaleveniv etapp. Selles etapis on teie läheduses olevate inimeste või isegi psühholoogi abi väga oluline. Uuringute kohaselt tunnistab umbes 70% seda etappi läbinud inimestest enesetapu mõtteid, umbes 15% neist võib tegelikult enesetapu teha.

Depressiooni staadiumi tavalised ilmingud:

  • pettumus endas ja elus üldiselt;
  • teadlikkus tehtavate jõupingutuste mõttetusest;
  • keelekümblus kurbuse ja kahetsuse maailma;
  • enesetapu- või masohistlikud mõtted ja kalduvused;
  • isepäine;
  • põgeneda alkohoolsete või narkootiliste ainete abil reaalsusest;
  • küüniline arutluskäik;
  • keeldumine teistega suhelda;
  • soov veeta kogu aeg kaante all;
  • sagedased meeleolumuutused (apaatiast järsu tõusuni).

Seda etappi võib nimetada pöördepunktiks elukriisi ületamise protsessis: ühed leiavad jõudu depressioonist väljatulemiseks ja järgmisele etapile liikumiseks, teised jäävad sellesse etappi paljude aastate jooksul. Nad kogevad ikka ja jälle oma ebaõnne, ei lase end olukorrast lahti lasta, ei pea vajalikuks ühiskonnas täisväärtuslikku elu taastada..

Ekspertide arvates peaks depressiooniperiood olema kõigist pikim, kuna just selles etapis taaskasutab inimene sisemiselt oma kriisiolukorda ja hakkab leppima selle paratamatusega..

Tähtis! Arvatakse, et see etapp ei tohiks kesta kauem kui paar kuud..

Pikaajalisse depressiooni langemine on täis raskete vaimse ja närvisüsteemi haiguste teket. Seetõttu on parem, kui üksikisik läbib selle etapi spetsialisti järelevalve all..

Viies etapp - vältimatu aktsepteerimine

Pärast depressioonietappi täisväärtuslikku ellu naasmiseks tuleks leppida vältimatu ehk läbida dr E. Rossi meetodi viies aste. Selles etapis pole abi võimalik. Inimene peab paratamatusega üksi leppima.

Sageli jääb inimene pärast eelnevate perioodide läbimist ilma moraalsest ja füüsilisest tugevusest ning peab surma piinadest vabastamiseks. Valmistades lahkumist teise maailma või leppides olukorraga inimesed:

  • küsige lähedastelt andestust;
  • andestada solvanguid teistele inimestele;
  • analüüsida nende elu ja idealiseerida kõike head, mida nad elus teinud on;
  • lõdvestu ja hakka rõõmustama iga minuti üle, mil nad elavad;
  • vaadata ümber ja mõtestada ümber varasemad eluväärtused.

Selle etapi kestus on individuaalne, ükski spetsialist ei oska ennustada, kui kaua kulub igal konkreetsel inimesel toimunust aru saada, on saabunud vajalik alandlikkus ja ta suutis leida hilisemaks eluks vaimse ja füüsilise jõu..

Usutakse, et inimene suudab olemasoleva olukorraga leppida alles siis, kui ta on selleks sisemiselt valmis. Võib-olla seetõttu, et puuduliku valmidusega nõustuda, jõuavad mõned inimesed depressiooni staadiumisse aastaid ega naase oma endisesse ellu. Mõned eksperdid väidavad, et nn ankur või vastutustunne kellegi ees: laps, lemmikloom või midagi muud, mis nõuab ainult selle inimese tähelepanu, aitab patsientidel jõuda vastuvõtmise staadiumisse..

Hiljuti on E. Rossi tehnika psühholoogide ja psühhoterapeutide praktikas laialt levinud, kuna depressiooni staadium, vastuvõtmise keelamine, aitab tõepoolest tõhusalt rasketest kriisiolukordadest üle saada. Mõned eksperdid teevad oma kogemuste ja tähelepanekute põhjal selles mõned muudatused..

5 etappi vältimatu aktsepteerimisel. Inimese psühholoogia

Inimene ei saa elu läbi elada, ilma et peaks kokku puutuma tõsiste pettumustega ja vältima kohutavaid kaotusi. Mitte igaüks ei saa raskest stressirohkest olukorrast adekvaatselt välja tulla, paljud inimesed kogevad aastaid armastatud inimese surma või raske lahutuse tagajärgi. Nende valu leevendamiseks töötati välja 5-astmeline meetod vältimatu aktsepteerimiseks. Muidugi ei õnnestu tal hetkega kibedusest ja valust vabaneda, kuid ta lubab tal olukorrast aru saada ja sellest väärikalt välja tulla..

Kriis: reageerimine ja ületamine

Igaüks meist võib elus seista silmitsi olukorraga, kus tundub, et probleeme pole lihtsalt võimalik vältida. Hea, kui need kõik on kodused ja lahendatavad. Sel juhul on oluline mitte loobuda ja minna kavandatud eesmärgi poole, kuid on olukordi, kus inimesest ei sõltu praktiliselt midagi - igal juhul ta kannatab ja kogeb.

Psühholoogid nimetavad taolisi olukordi kriisiks ja soovitavad sellest väljumise katseid võtta väga tõsiselt. Vastasel juhul ei võimalda selle tagajärjed inimesel ehitada õnnelikku tulevikku ja õppida probleemist teatud õppetunde..

Iga inimene reageerib kriisile erinevalt. See sõltub sisemisest tugevusest, kasvatusest ja sageli sotsiaalsest staatusest. On võimatu ennustada, milline on inimese reaktsioon stressile ja kriisiolukorrale. Nii juhtub, et erinevatel eluperioodidel võib sama inimene reageerida stressile erineval viisil. Vaatamata inimeste erinevustele on psühholoogid välja töötanud vältimatu aktsepteerimise 5 etapi jaoks üldise valemi, mis sobib võrdselt absoluutselt kõigile inimestele. Tema abiga saate katastroofiga tõhusalt toime tulla, isegi kui teil pole võimalust konsulteerida kvalifitseeritud psühholoogi või psühhiaatriga..

5 etappi vältimatu aktsepteerimisel: kuidas tulla toime kaotusevaluga?

Esimesena rääkis ameerika arst ja psühhiaater Elizabeth Ross hädade aktsepteerimise etappidest. Samuti klassifitseeris ta need etapid ja iseloomustas neid raamatus "Surma ja surma korral". Väärib märkimist, et algselt kasutati vastuvõtmise tehnikat ainult inimese surmaga lõppenud haiguse korral. Tema ja lähisugulaste juures töötas psühholoog, valmistades neid ette kaotuse vältimatuseks. Elizabeth Rossi raamat tegi spiraali teadlaskonnas ja autori antud klassifikatsiooni hakkasid kasutama erinevate kliinikute psühholoogid..

Mitu aastat hiljem on psühhiaatrid tõestanud 5-astmelise tehnika kasutamise tõhusust stressi- ja kriisiolukordadest vältimatu väljumise aktsepteerimisel kompleksravis. Siiani on psühhoterapeudid kogu maailmast Elizabeth Rossi klassifikatsiooni edukalt kasutanud. Dr Rossi uuringute kohaselt peab inimene keerulises olukorras läbima viis etappi:

Keskmiselt eraldatakse igaks etapiks kuni kaks kuud. Kui üks neist viibib või jäetakse üldisest järjestuste loendist välja, siis teraapia soovitud tulemust ei anna. See tähendab, et probleemi ei saa lahendada ja inimene ei naase normaalse elurütmi juurde. Seetõttu räägime igast etapist üksikasjalikumalt..

Esimene etapp: olukorra eitamine

Paratamatu eitamine on inimese kõige loomulikum vastus suurele leinale. Seda etappi ei saa vältida, kõik, kes satuvad raskesse olukorda, peavad selle läbima. Kõige sagedamini piirdub eitamine šokiga, nii et inimene ei saa toimuvat adekvaatselt hinnata ja püüab end probleemist eraldada.

Kui me räägime raskelt haigetest inimestest, siis esimesel etapil hakkavad nad külastama erinevaid kliinikuid ja võtma katseid lootuses, et diagnoos on vea tulemus. Paljud kannatajad pöörduvad alternatiivmeditsiini või ennustajate poole, kes püüavad oma tulevikku välja mõelda. Koos eitamisega kaasneb ka hirm, allutab see inimese peaaegu täielikult.

Juhtudel, kui stressi põhjustab tõsine probleem, mis pole haigusega seotud, proovib inimene kõik endast oleneva teeselda, et tema elus pole midagi muutunud. Ta tõmbub endasse ja keeldub arutamast probleemi kellegagi väljaspool..

Teine etapp: viha

Pärast seda, kui inimene on lõpuks oma probleemist osa saanud, liigub ta teise etappi - viha. See on paratamatuse aktsepteerimise 5 etapi üks keerulisemaid etappe, see nõuab inimeselt palju jõudu - nii vaimset kui füüsilist.

Lõplikult haige inimene hakkab oma viha õhutama tervete ja õnnelike inimeste ümber. Viha võib väljendada meeleolu kõikumiste, karjete, pisarate ja tantrumite abil. Mõnel juhul varjavad patsiendid viha hoolikalt, kuid see nõuab neilt palju pingutusi ega võimalda neil sellest staadiumist kiiresti üle saada..

Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi katastroofiga, hakkavad oma saatuse üle kurtma, mõistmata, miks nad peavad nii palju kannatama. Neile näib, et kõik nende ümber kohtlevad neid ilma vajaliku austuse ja kaastundeta, mis ainult suurendab vihapuhanguid..

Tehingud on paratamatuse aktsepteerimise kolmas etapp

Selles etapis jõuab inimene järeldusele, et kõik mured ja mured kaovad peagi. Ta hakkab aktiivselt tegutsema, et oma elu jälle õigele teele saada. Kui stressi põhjustab lahkuminek, hõlmab läbirääkimisetapp ka üritust lahkuva partneriga perega naasmise osas läbi rääkida. Sellega kaasnevad pidevad kõned, esinemised tööl, lastega seotud väljapressimine või muud olulised asjad. Iga kohtumine oma minevikuga lõpeb hüsteeria ja pisaratega.

Selles olekus tulevad paljud Jumala juurde. Nad hakkavad käima kirikutes, on ristitud ja proovivad kirikus palvetada tervise või mõne muu olukorra positiivse tulemuse pärast. Samaaegselt usuga jumalasse intensiivistub saatuse märkide tajumine ja otsimine. Mõni saab äkki märkide tundjaks, teised kauplevad kõrgemate jõududega, viidates selgeltnägijatele. Pealegi teeb sama inimene sageli üksteist välistavaid manipulatsioone - ta käib kirikus, ennustajate juures ja uurib märke.

Kolmandas etapis haiged inimesed kaotavad oma jõu ja ei suuda enam haigusele vastu seista. Haiguse käik sunnib neid veetma rohkem aega haiglates ja protseduuridel.

Depressioon on paratamatuse aktsepteerimise 5 etapist kõige pikaajalisem etapp

Psühholoogia tunnistab, et kõige raskem on võidelda depressiooniga, mis varjab inimesi kriisiolukorras. Selles etapis ei saa te ilma sõprade ja sugulaste abita hakkama, sest 70% inimestest on enesetapumõtted ja 15% neist üritavad enesetappu teha.

Depressiooniga kaasneb pettumus ja mõttetus nende jõupingutuste mõttetusele, mis on kulutatud probleemi lahendamiseks. Inimene on täielikult ja täielikult kurbusesse ja kahetsusesse, ta keeldub teistega suhtlemast ja veedab kogu oma vaba aja voodis.

Meeleolu depressiooni staadiumis muutub mitu korda päevas, millele järgneb apaatia järsk tõus. Psühholoogid arvavad depressioonist kui ettevalmistusest vabanemiseks. Kuid kahjuks peatuvad paljud inimesed paljude aastate jooksul just depressiooni käes. Ikka ja jälle oma ebaõnne kogedes ei lase nad end vabaks saada ja elu uuesti alustada. Ilma kvalifitseeritud spetsialistita on selle probleemiga võimatu toime tulla..

Viies etapp - vältimatu aktsepteerimine

Paratamatusega leppimiseks või, nagu öeldakse, sellega leppida, on vaja, et elu taas sädeleks erksates värvides. Elizabeth Rossi klassifikatsiooni järgi on see viimane etapp. Kuid inimene peab selle etapi iseseisvalt läbi tegema, keegi ei saa aidata tal valust üle saada ja leida jõudu kõige juhtunuga nõustuda.

Vastuvõtmise staadiumis on haiged inimesed juba täielikult kurnatud ja ootavad päästmiseks surma. Nad paluvad lähedastelt andestust ja analüüsivad kõiki häid asju, millega nad elus hakkama said. Kõige sagedamini räägivad lähedased sel perioodil seda rahustust, mida loetakse sureva inimese näole. Ta lõõgastub ja naudib igat minutit, mida ta elab..

Kui stressi põhjustasid muud traagilised sündmused, siis peab inimene katastroofi tagajärgedest toibudes olukorrast täielikult "toibuma" ja asuma uude ellu. Kahjuks on keeruline öelda, kui kaua see etapp peaks kestma. Ta on individuaalne ja kontrollimatu. Väga sageli avab alandlikkus inimesele äkitselt uusi silmaringi, ta hakkab äkki tajuma elu varasemast teistmoodi ja muudab täielikult oma keskkonda.

Viimastel aastatel on Elizabeth Rossi tehnika nautinud tohutut populaarsust. Lugupeetud arstid teevad selle täiendusi ja muudatusi, isegi mõned kunstnikud osalevad selle tehnika täiustamisel. Näiteks mitte nii kaua aega tagasi ilmus Shnurovi sõnul paratamatuse aktsepteerimise 5 etapi valem, kus kuulus Peterburi kunstnik määratleb kõik etapid oma tavapärasel viisil. Muidugi on see kõik esitatud humoorikalt ja mõeldud kunstniku fännidele. Kuid ärge siiski unustage, et kriisist väljumine on tõsine probleem, mille edukaks lahendamiseks on vaja hoolikalt läbimõeldud meetmeid.

5 sammu vältimatu täielikuks aktsepteerimiseks

Pole juba ammu saladus, et meie harmooniline suhtlus reaalsusega põhineb elu aktsepteerimisel. Teadmine on siiski üks asi, kuid mitte kõigil õnnestub seda põhimõtet elus rakendada või seda kunsti meisterdada. Täna vaatleme paratamatuse aktsepteerimise 5 etappi.

Mõnikord viskab elu meie jaoks selliseid ootamatuid ülesandeid, milleks võime olla täiesti ettevalmistamata: lähedase kaotus, haigus, loodusõnnetused, sõda, pika armastuse lõpp. Ja kogu oma soovi korral ei saa me kunagi hakkama nende ettearvamatute reaalsuse ilmingutega..

Need esinevad spontaanselt ja ilma kutseta, pühkides meie psühholoogilist ja vaimset maastikku nagu maavärin, jättes sügavad jäljed ja trauma nende taha. Ja siis saabub etapp, kus peame end taastama, tükkhaaval uuesti üheks pildiks. See protsess hõlmab viit sammu, mille kaudu toimub naasmine terviklikkusele..

1. Keeldu

Eitamine on kõige esimene reaktsioon, võimetus uskuda toimuvat või juba aset leidnud ja võimetus aktsepteerida vältimatut. See ei saa olla. Mitte minuga. Mitte praegu. Mitte! Ja mida rohkem me reaalsust eitame, seda valusamad kogemused on meile hiljem. Vahepeal oleme eitamises, proovides veenda end, et see pole tõsi ja süsteemis pidi olema mingisugune globaalne tõrge ning see viga tuleb viivitamatult parandada.

2. viha

Siis tuleb viha staadium. See etapp toimub siis, kui hakkame toimuvast teadlik olema ja koos teadlikkusega on meiega seotud ka emotsioonid. Viha on sama reaalsuse salgamine, mida õhutab vaid ere emotsionaalne koloriit. Passiivse eituse staadiumist liigume aktiivse eituse staadiumisse. Me hakkame süüdistama inimesi, olukordi, elu, hüsteeriat, tõestama oma juhtumit, vihastama, nutma ja uuesti vihastama.

3. Tehingud

Pärast head annust viha rahuneme ja pärast olukorra kaalumist võtame keerukaid meetmeid, et kõik paika panna ja normaalseks saada. Äkki hakkame aktiivselt uskuma jumalasse ja pidama temaga meeleheitlikke läbirääkimisi: “Palun, Jumal, aita mind. Minust saab nüüd väga hea poiss, tüdruk. Ma olen kõige toredam ja hoolikam ning kuulekam ja arvestavam. Kuid olukord areneb jätkuvalt iseseisvalt ja sellest aru saades kuumeneme järgmisse etappi üle.

4. Depressioon

Pärast seda, kui meie tehing Jumalaga ebaõnnestus ja kaotasime pakkumise, sügava pettumuse, meeleheite ja selle tagajärjel kattis meid depressioon. Ja siin süüvime jällegi oma kurvematesse emotsioonidesse, kuid tegelikkust eitamata. See etapp on väga oluline ja vajalik, sest just selles etapis lubame endale kaotust siiralt elada, mis iganes see ka poleks. Oleme kurvad ja koos kurbuse vabastamisega algab tervenemisprotsess.

5. Täielik aktsepteerimine ja alandlikkus

Aeg möödub, elu jätkub, öö saabub pärast päeva ja pärast talve õitseb endiselt kevad ja hakkame olukorda proovima, leiame neis tingimustes rahu ja saabub tänulikkuse, aktsepteerimise, armastuse, mõistmise, sügava paranemise ja külluse aeg. Ja võib-olla on tänutunne üks olulisemaid indikaatoreid teie paratamatu sügava aktsepteerimise kohta meie elus..

Enda jälgides olen alati üllatuslikult märganud nende etappide selget jada. Kuid klientidega töötades jõudsin järeldusele, et inimeselt inimesele võib protsess muuta oma olemust ning etappe saab segada või korrata. Mõnikord takerdume ühe etapi pikaks ajaks ja mõnikord lammutame selle vaevu puudutades.

Kui saame teada nende viie etapi järkjärgulise protsessi, mis viib meid aktsepteerima paratamatut, siis saame teadlikumaks kogetu ja see kiirendab meie tervenemist. Ja lõpuks õitsevad kellegi jaoks varem ja kellegi hiljem armastus ja tänulilled.
Soovin kõigile sügavat paranemist ja täielikku aktsepteerimist..

Ole kooskõlas enda ja maailmaga.
Maria Šakti

Paratamatuse aktsepteerimise etapid psühholoogias

Paratamatute näideteks on lähedaste surm, inimesele pandud saatuslik diagnoos või muud elus traagilised sündmused, mis põhjustavad hirmu ja viha. Ohvri teadvus arendab reageerimismehhanismi reaktsioonide ahela kujul, et nende olukordadega toime tulla ja nendega leppida. See hõlmab mitut etappi, mis koos kujutavad endast inimese käitumismudelit, kui seista silmitsi millegi paratamatuga..

Aastal 1969 avaldas arst Elisabeth Kübler-Ross väljaande Death and Dying, kus ta kirjeldas leina viit etappi, tuginedes oma igapäevastele tähelepanekutele inimeste kohta, kellel oli vähe elada..

Sellist käitumismustrit saab seostada mitte ainult surma või diagnoosimisega. See on kohaldatav elumuutuste korral: ebaõnnestumised tööl (koondamine või vallandamine), rahaliselt (pankrot), isiklikes suhetes (lahutus, riigireetmine). Inimene reageerib kõigile neile sündmustele spetsiaalse käitumismudeli abil, mis sisaldab järgmisi etappe:

Kõik need etapid ei pruugi tingimata järgida üksteise järel ranges järjestuses, mõni võib puududa, inimene naaseb jälle teiste juurde ja mõnel võib ta takerduda. Nad suudavad kesta erinevatel perioodidel..

Esimene etapp on eitamine. Temaga ei usu inimene muutustesse, ta arvab, et temaga seda ei juhtu. Keeldumine võib kesta mõnest minutist mitme aastani. See on ohtlik, kuna inimene suudab reaalsusest "eemale pääseda" ja jääda sellesse etappi.

Näitena võib tuua patsiendi, kellel on diagnoositud fataalne diagnoos, kuigi ta ei usu temasse, nõuab uuesti testimist, arvates, et ta oli kellegagi segamini. Tüdruk, kellest ta armastatud lahkus, võib arvata, et see on ajutine, kutt otsustas lihtsalt pausi teha ja naaseb varsti tagasi.

Paratamatuse aktsepteerimise järgmine etapp väljendub patsiendi agressioonis. Sageli on see suunatud sündmuse põhjustanud objekti poole. Viha võib vähendada kõigi läheduses viibivate inimeste vastu: arst, kes teatas surmavast diagnoosist, boss, kes ta vallandas, naine, kes ta maha jättis, või muud terved inimesed, kui ta on haige. Inimene ei saa aru, miks temaga nii juhtus, peab seda ebaõiglaseks.

Selle etapiga kaasnevad mõnikord tõelised agressioonipuhangud ja avalikud vihapuhangud. Kuid ei ole soovitatav neid vaos hoida, kuna sellel on tõsised tagajärjed psüühikale. Parim on viha muuta mõneks muuks kanaliks, näiteks spordisaalis treenimiseks..

Selles etapis proovib inimene igal võimalikul viisil paratamatu edasi lükata. Ta loodab, et ohverduste korral on ikkagi võimalik muutuda, leida olukorrast väljapääs..

Näiteks töötaja, kes hakkab koondamise ajal ületunde tegema. Või patsient, kellele on määratud kohutav diagnoos, viib tervisliku eluviisi ja teeb häid tegusid, lootes, et see aitab tal paratamatust edasi lükata. Kui need jõupingutused ei anna vilja, muutub inimene depressiooniks..

Kui ohver saab aru, et kõik tema pingutused muudatuste vältimiseks olid asjatud, toimuvad need varsti niikuinii, algab depressiooni staadium. Selles etapis taanduvad võitlusest väsinud inimesed oma sisemistesse kogemustesse ja emotsioonidesse ning eemalduvad lähedastest. Nende enesehinnang, meeleolu väheneb, ilmnevad enesetapumõtted. Nad on pidevalt masenduses, ei taha majast lahkuda ja teistega suhelda.

Näide on patsient, kes on väsinud võitlemast oma elu eest ja on kaotanud lootuse taastumiseks..

Sellel etapil on teine ​​nimi - alandlikkus. Temaga on ohver moraalselt kurnatud. Ta aktsepteerib alandlikult paratamatut, astub sellega toime, hindab väljavaateid. Haige inimene võtab kokku, mida ta on oma elus teinud. Paljud selle osariigi inimesed hakkavad otsima uusi võimalusi, avastama midagi iseenesest.

Seda paratamatu aktsepteerimise mustrit kasutatakse psühholoogias laialdaselt..

Eitamine, viha, läbirääkimine, depressioon ja omaksvõtt psühholoogias

Sisu

  1. Kriis: esimene reageerimine ja võimalus sellest üle saada
  2. Ajalooline viide
  3. 5 etappi: kuidas leppimise valu leppida Esimene etapp: tagasilükkamise ja eitamise märk
  4. Teine etapp: viha
  5. Kolmas etapp - pakkumine
  6. Neljas etapp - depressioon: pikim faas
  7. Viies etapp
  • Näide etappide läbimisest
      Nr 1 - eitamine
  • # 2 - viha
  • Nr 3 - läbirääkimine
  • # 4 - depressioon
  • # 5 - aktsepteerimine
  • Järeldus

    Paljud meist suhtuvad muutustesse skeptiliselt. Me aktsepteerime hirmuga uudiseid palkade muutumisest, kavandatud personali vähendamisest ja lisaks vallandamistest. Me ei saa lahkudest, reetmistest üle ega kannata plaanilise kontrolli käigus ootamatu diagnoosi pärast. Emotsioonide faas on iga inimese jaoks erinev. Keha kaitsvate funktsioonide esialgne avaldumine on eitamine: "minuga ei saanud seda juhtuda", seejärel arvukalt vaheseisundeid ja lõpus tuleb teostus - "peate õppima teisiti elama". Artiklis räägin üksikasjalikult Shnurovi järgi vältimatute probleemide aktsepteerimise 5 etappi või peamist etappi - eitamine, viha, läbirääkimine (mõistmine), depressioon ja alandlikkus ning selgitan ka, kuidas see kõik on seotud psühholoogiaga.

    Esimene etapp: olukorra eitamine

    Paratamatu eitamine on inimese kõige loomulikum vastus suurele leinale. Seda etappi ei saa vältida, kõik, kes satuvad raskesse olukorda, peavad selle läbima. Kõige sagedamini piirdub eitamine šokiga, nii et inimene ei saa toimuvat adekvaatselt hinnata ja püüab end probleemist eraldada.

    Kui me räägime raskelt haigetest inimestest, siis esimesel etapil hakkavad nad külastama erinevaid kliinikuid ja võtma katseid lootuses, et diagnoos on vea tulemus. Paljud kannatajad pöörduvad alternatiivmeditsiini või ennustajate poole, kes püüavad oma tulevikku välja mõelda. Koos eitamisega kaasneb ka hirm, allutab see inimese peaaegu täielikult.

    Juhtudel, kui stressi põhjustab tõsine probleem, mis pole haigusega seotud, proovib inimene kõik endast oleneva teeselda, et tema elus pole midagi muutunud. Ta tõmbub endasse ja keeldub arutamast probleemi kellegagi väljaspool..

    Kriis: esimene reageerimine ja võimalus sellest üle saada

    Kõigil võib olla periood, kus mured, näiteks lumi, kuhjuvad korraga. Kui need on lahendatavad, piisab sellest, kui inimene tõmbab ennast kokku, töötab välja tegevusstrateegia ja viib selle järgides eksistentsi vastuvõetavale tasemele. Siiski on võimalusi, kui meist ei sõltu midagi - mingil juhul kannatame, läheme närvi ja muretseme.

    Psühholoogias nimetatakse sellist perioodi kriisiks, seda tuleks käsitleda erilise tähelepanuga. Esiteks, et mitte vaevata sügava depressiooni staadiumis, mis segab õnneliku tuleviku ülesehitamist, ja teiseks, et õppida probleemist õppetundi.

    Iga inimene reageerib samale olukorrale erinevalt. Esiteks sõltub see kasvatuse tüübist, staatusest, sisemisest tuumast. Hoolimata üksikisikute erinevusest, on paratamatu aktsepteerimiseks endiselt olemas 5-sammuline valem, mis sobib kõigile inimestele. Ta aitab iseseisvalt kriisiraskustest välja tulla..

    Kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla

    Enamikku haigusjuhtumeid provotseerivad psühholoogilised põhjused. Kui inimene põeb sisemist konflikti või tunneb end abituna, areneb depressioon. Mida teha probleemi ise lahendamiseks:

    1. Analüüsige olukorda ja määrake põhjus.
    2. Otsige väljapääs kirjanduse ja teiste abi abil.
    3. Otsige sisemisi ressursse.
    4. Muutke olukorda järk-järgult, keskendudes eelnevalt koostatud plaanile.
    5. Kindlustage tulemus, tunnustades oma saavutusi ja jätkates uute käitumisstrateegiate kasutamist.

    Ajalooline viide

    Elisabeth Kubler-Ross on šveitsi juurtega ameeriklane, psühholoog, kirjanik ja „hukule määratud” ja sureva esmaabi kontseptsiooni rajaja. Ta uuris sügavalt surmalähedasi kogemusi ja andis välja raamatu “Surmal ja survel”. Trükiväljaanne levis 1969. aastal kogu Ameerikas ja temast sai bestseller. Just selles töös rääkis arst häda tajumise etappidest (viis parandamatute või vältimatute aktsepteerimise etappi). On tähelepanuväärne, et seda tehnikat kasutati ainult siis, kui patsiendil leiti surmaga lõppenud haigus. Eksperdid valmistasid ta peatset surma ette.

    Tehingud on paratamatuse aktsepteerimise kolmas etapp

    Selles etapis jõuab inimene järeldusele, et kõik mured ja mured kaovad peagi. Ta hakkab aktiivselt tegutsema, et oma elu jälle õigele teele saada. Kui stressi põhjustab lahkuminek, hõlmab läbirääkimisetapp ka üritust lahkuva partneriga perega naasmise osas läbi rääkida. Sellega kaasnevad pidevad kõned, esinemised tööl, lastega seotud väljapressimine või muud olulised asjad. Iga kohtumine oma minevikuga lõpeb hüsteeria ja pisaratega.

    Selles olekus tulevad paljud Jumala juurde. Nad hakkavad käima kirikutes, on ristitud ja proovivad kirikus palvetada tervise või mõne muu olukorra positiivse tulemuse pärast. Samaaegselt usuga jumalasse intensiivistub saatuse märkide tajumine ja otsimine. Mõni saab äkki märkide tundjaks, teised kauplevad kõrgemate jõududega, viidates selgeltnägijatele. Pealegi teeb sama inimene sageli üksteist välistavaid manipulatsioone - ta käib kirikus, ennustajate juures ja uurib märke.

    Kolmandas etapis haiged inimesed kaotavad oma jõu ja ei suuda enam haigusele vastu seista. Haiguse käik sunnib neid veetma rohkem aega haiglates ja protseduuridel.

    Näide etappide läbimisest

    Võtame aluseks tavalise kontorisituatsiooni. Kui me räägime muudatustest ettevõtte töös, kus inimene töötab, tuleb talle esimesena meelde: „Kes selliseid muudatusi vajab?“; "Kes tunneb end sellistest manipulatsioonidest paremini?".

    Nr 1 - eitamine

    Inimene ei osale sellel teemal aruteludes või üritab raevukalt tõestada juhtkonna tegevuse mõttetust. Ta hakkab hooleta täitma uusi nõudeid, mitte minema sellel teemal pühendatud kohtumistele, näitama üles ükskõiksust, mitte tajuma uut ülemust.

    Mida teha süsteemi rikke vältimiseks? Juhtkond vajab mitmesuguseid suhtluskanaleid kasutades võimalikult palju üksikasju, et edastada töötajatele muutuste vajadus, anda inimestele aega neist aru saada, stimuleerida nende osalemist uutes küsimustes.

    # 2 - viha

    Inimest hirmutab mitte niivõrd muutus, vaid kaotus või kahjustus, mida tuleb kogeda: “See on ebaõiglane!”; „Nüüd ei saa ma hiljaks jääda, einestada oodatust kauem, kasutada oma töötelefoni isiklikel eesmärkidel”; "Minu auhind kärbitakse".

    Töötajad hakkavad oma töökohtadele energia koondamise asemel kaebusi esitama, kurtma, kritiseerima. Nad ärrituvad, klammerduvad ja otsivad praeguse olukorra puudusi, et oma juhtumit selgelt tõestada..

    Mida teha? Kuulake meeskonna kaebusi segamata. Pakuge kahjumi korvamiseks alternatiive: kursused, koolitus, vaba ajakava, tulge välja stiimulitega, ärge toetage sabotaaži, kuid ärge ka agressiivne.

    Nr 3 - läbirääkimine

    See on katse jõuda kokkuleppele praeguse juhtkonnaga. Näiteks: kui ma hakkan töötama päeval ja öösel, täidan plaani liiga palju, kas mind ei katkestata? See etapp on märk sellest, et kolleegid vaatavad tulevikku. Neil on endiselt hirme, kuid nad juba räägivad, et on valmis oma tavalist hartat muutma.

    Mida teha? Stimuleerige, aidake vaadata väljavaateid ja uusi võimalusi, mitte lükake ideid tagasi, näidake iga töötaja väärtust.

    # 4 - depressioon

    Kui eelmine etapp viis negatiivse tulemuseni, tekib inimestel enesekindlus, depressioon ja tulevikus pettumus. Ettevõttes valitseb apaatia, haiguspuhkus, töölt puudumine ja viivitus suurenevad. Töötajad ei saa aru, miks neil seda vaja on, nad mõtlevad õudusega, kust otsida uut töökohta, mida edasi teha.

    Mida teha? Tunnistage olemasolevad raskused, kõrvaldage hirmud ja otsustamatus, julgustage töötajaid, minge poodidesse esimeeste juurde ja laske neil teie osalust näha. Näidake oma osalust projektides.

    # 5 - aktsepteerimine

    See ei ole tingimata töötajate täielik kokkulepe. Nad mõistavad lihtsalt, et vastupanu on mõttetu, nad hakkavad väljavaateid ja võimalusi hindama. Nad ütlevad, et on valmis töötama. See võib juhtuda pärast lühiajalist edu, väikest boonust või kiitust. Enamik meeskonnast on juba valmis õppima, mahajääjaid tõmbama, oma energiat arengule pühendama.

    Mida teha? Tasu õnnestumise eest, püstitage eesmärgid, tugevdage uut käitumist ja näidake, kuidas uue programmi eelised on vilja kandnud.

    Muidugi ei tööta kõik nii nagu teoorias. Inimesed ei käi kõiki neid ajavahemikke alati järjepidevalt läbi. Keegi läbib parandamatu ja vältimatu aktsepteerimise 6 või 7 etappi, keegi toime tuleb kiiremini ja peatub ainult 3-s - eitamine, mõistmine ja alandlikkus. Paljud ei taha olukorda tajuda teise nurga alt ja loobuvad. Iga kogenud juht on kursis meeskonna emotsionaalse dünaamika ja reageerimisega uuendustele. Kui sellised olukorrad pole ettevõtte jaoks haruldased, siis tasub välja töötada püsiv töömehhanism kompromisside leidmiseks ja ummikseisu ületamiseks..

    Teine etapp: viha

    Pärast seda, kui inimene on lõpuks oma probleemist osa saanud, liigub ta teise etappi - viha. See on paratamatuse aktsepteerimise 5 etapi üks keerulisemaid etappe, see nõuab inimeselt palju jõudu - nii vaimset kui füüsilist.

    Lõplikult haige inimene hakkab oma viha õhutama tervete ja õnnelike inimeste ümber. Viha võib väljendada meeleolu kõikumiste, karjete, pisarate ja tantrumite abil. Mõnel juhul varjavad patsiendid viha hoolikalt, kuid see nõuab neilt palju pingutusi ega võimalda neil sellest staadiumist kiiresti üle saada..

    Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi katastroofiga, hakkavad oma saatuse üle kurtma, mõistmata, miks nad peavad nii palju kannatama. Neile näib, et kõik nende ümber kohtlevad neid ilma vajaliku austuse ja kaastundeta, mis ainult suurendab vihapuhanguid..

    Mida teha depressioonist ülesaamiseks

    Kõigepealt peate õigesti hindama rikkumiste raskust ja kestust. Raske haiguse korral on eneseravimine ebaefektiivne, vajalik on spetsialisti abi.

    Kuidas iseseisvalt depressioonist üle saada:

    Kõik eelnev peaks toimuma ilma enda vastu vägivallata. Tasub täielikult loobuda uimastite ja alkoholi tarvitamisest, vähendada kunstlike stimulantide (kange tee, kohv) kogust.

    Ravi

    Depressiooni ravi hõlmab psühhoteraapiat ja ravimeid. Ravimravi viiakse läbi endogeense ja raske psühhogeense depressiooni korral. Ravimeid määrab psühhiaater või psühhoterapeut. Antidepressandid on ette nähtud mitu kuud või isegi aastaid, rahustid mitu nädalat.

    Psühhoterapeutiline töö toimub psühholoogi või psühhoterapeudi juures. Laste traumade ja isiksuseomaduste taustal tekkinud depressiooni korral kasutatakse psühhoanalüüsi, gestalt, psühhodraamat ja muid pikaajalisi tehnikaid. Moonutatud mõtlemise korrigeerimiseks kasutatakse lühiajalisi tehnikaid, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat..

    Depressiooni statistika

    Alandlikkus

    Millalgi talvel 2023 - 2024, kui petmise mõistmist toetavad ilmsed faktid, jõuab Ukrainas paljude jaoks viies ja viimane etapp - alandlikkus, mil kõik negatiivne kaob ükskõiksust ja isegi ootamatut optimismi, eriti uue lootuse taustal, sest selleks ajaks poliitikud korraldavad muidugi uue võistluse oma tüki haarata õiguse eest, muidugi juhul, kui veel midagi haarata on. Kahjuks on raske uskuda, et need, kes jõuavad viiendasse etappi, õpivad Ukraina ajaloo moraali, mis on mitmes mõttes suurepärane näide tsüklilisusest..

    Evgeniy Gaman, spetsiaalselt News Frontile

    Liituge kindlasti meie kanalitega, et olla alati kursis kõige huvitavamate uudistega News-Front | Yandex Zeni ja Telegrami kanali FRONT märkmetest
    Zelensky sülitas oma rahva ees - Aleksei Zhuravko

    Haigus psühholoogias

    Psühholoogias on depressioon psüühikahäire (teatud tüüpi afektiivne seisund), mida iseloomustab sümptomite triaad:

    1. Anhedonia - võime kaotamise, rõõmu saamise, rõõmu ja rahulolu kogemise kaotamine.
    2. Pessimismi suhtes mõtlemise häirimine, negatiivsete emotsioonide ülekaal.
    3. Vähenenud reaktsioonid ja liigutuste üldine pidurdumine.

    Subjektiivselt kogeb depressiooniga inimene valusaid kogemusi ja raskeid emotsioone - pettumust, depressiooni, meeleheidet. Inimene tunneb tekkinud raskuste ees abitust, ta ei suuda probleemi olemust mõistlikult mõista ja on valmis süüdistama ennast kõikides muredes.

    Depressiivsete häirete all kannatavatele inimestele on omane eneseväljendamine ja alandus, kui nad paljastavad oma isiksuse kui väärtusetu, millekski võimetu. Püüdlused ja soovid kaovad, sest inimene peab ennast võimatuks saavutada seda, mida soovib, või pole võimeline vastu võtma rõõmu ja rahulolu. Tootlikkus ja töövõime vähenevad järsult, mis toob kaasa sotsiaalseid probleeme - töökoha kaotuse, sõpruskonna kitsenemise, alkoholismi, narkomaania. Iga inimene kogeb depressiooni omal moel, seega on selle vormid psühholoogias mitmekesised..

    Peamised kliinilised võimalused jagatakse tavaliselt kolme suurde rühma:

    1. Somatogeenne - põhjustatud patofüsioloogilistest häiretest ja mitmetest haigustest (traumaatiline ajukahjustus, Alzheimeri tõbi jne):
        orgaaniline;
    2. sümptomaatiline.
    3. Endogeenne (ilma välistegurite ja patofüsioloogiliste protsessideta):
        ümmargune;
    4. tahtlik;
    5. perioodiline;
    6. skisofreeniline.
    1. Psühhogeenne - tuleneb ägedast psühholoogilisest traumast:
        kurnatuse depressioon;
    2. neurootiline;
    3. reaktiivne.

    Enamikul juhtudest diagnoositakse depressioon patsiendi ajaloo ja subjektiivsete lugude põhjal. On olemas monoamiini teooria, mille kohaselt biogeensete amiinide ebapiisava tootmise tõttu tekivad mitmed depressioonihäired: serotoniin, dopamiin, norepinefriin.

    Nende ühendite defitsiiti võib põhjustada ravimite ja psühhoaktiivsete ainete - unerohtude, rahustite ja rahustite, trankvilisaatorite, alkoholi, opiaatide, uimastite (kokaiin, amfetamiin) tarbimine..

    Depressiooni saab diagnoosida ainult siis, kui kõik kolm depressiivse triaadi sümptomit on olnud kauem kui kaks nädalat. Vastasel korral peetakse kõiki manifestatsioone psüühika normaalseks kaitsereaktsiooniks vastusena välistele teguritele..

    järeldused

    • Reeglina läbime negatiivsete sündmustega silmitsi seistes need etapid ühel või teisel kujul.
    • Kui tunnete, et olete negatiivse sündmuse aktsepteerimise protsessis ühte neist etappidest takerdunud, proovige liikuda järgmisele etapile või alustage neid etappe uuesti. Võib-olla takistab mitte täielikult kogenud etapp vastuvõtmist
    • Nagu näete, on viimane etapp sündmuse aktsepteerimine sellisena, nagu see on. Kui eluraskustega silmitsi seisab, võib olla mõistlik neid kohe aktsepteerida sellisena, nagu nad on?

    Kui selle artikli ideed on teile lähedased, siis tulge konsultatsioonile, teeme sellega koostööd. Head päeva!

    Artikli kirjutas psühholoog Roman Levykin.

    Taastusravi


    Depressiooni ravi ja taastusravi pärast depressiivseid häireid on keeruline ja delikaatne protsess, mis nõuab patsiendilt märkimisväärseid pingutusi, kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti, sugulaste ja sõprade tuge.

    Antidepressantravi määratakse põhjusel. Kõik patsiendid ei vaja haiglaravi.

    Enamikul juhtudest piisab ambulatoorsest ravist, mis koosneb sagedastest eravestlustest psühholoogiga, sotsiaalteraapiast ja teatud farmakoloogiliste ravimite kasutamisest..

    Depressiooni raviks kasutage:

    • Sedatiivsed antidepressandid, mis kõrvaldavad ärevuse, kartuse ja ärrituvuse: amitriptüliin, azafeen (pipofesiin), estsitalopraam.
    • Stimuleerivad antidepressandid on näidustatud sügava apaatia, depressiooni, letargia korral: bupropioon, desipramiin, fluoksetiin.
    • Taimne ravim: naistepuna, emajuur, palderjan, ženšenn, sidrunhein.
    • Rahusteid määratakse ainult raske depressiooni korral, millega kaasnevad enesetapumõtted, tõsised sotsiaalsed probleemid (keeldumine suhelda, töövõime kaotus), anorexia nervosa, buliimia jne tekke oht. Nende hulka kuuluvad: fenasepaam, midasolaam, meprobamaat.

    Ravimi valik, annustamine ja raviskeem on oluline samm depressiooni ravis, kuna sobimatu toimeaine või annuse kasutamine võib kahjustada patsiendi heaolu. Mõnel juhul on väikese intensiivsusega lühiajalise depressiooni korral positiivne mõju päevitusele, värskes õhus jalutamisele, lõõgastavatele vannidele, aroomiteraapiale.

    Paljudel patsientidel on depressioon oma olemuselt hooajaline ja süveneb sügis-talvisel perioodil. Selle põhjuseks on päevavalgustundide ebapiisav kestus, seetõttu soovitatakse rehabilitatsiooniperioodil kõikidel patsientidel viibida pikka aega värskes õhus ja valgusteraapiat (fototeraapiat).

    Hippocrates tõi oma töödes välja unetute ööde positiivse mõju melanhooliaga (depressioon) inimeste seisundile.

    Unepuudust (ebapiisavat) peetakse praegu depressiooni üsna tõhusaks raviks..

    Unerežiimil on oma struktuur ning unerütmi ja ärkveloleku muutuse tõttu taaskäivitab keha muud bioloogilised "loendurid", mis võimaldab taastada normaalse une, suurendada serotoniini ja endorfiini tootmist, tulla toime apaatia ja meeleheitega..

    Rehabilitatsiooniperioodil vajab depressiooni all kannatav inimene sotsiaalteraapiat - tuge, kiitust, heakskiitu. Lisaks on näidustatud regulaarne treenimine, et stimuleerida biogeensete amiinide tootmist. Suurim positiivne mõju on meeskonnamängudel ja ühisspordialadel..

    Depressioonist taastusravi võib kesta nädalast mitme aastani. Te ei tohiks psühholoogiga suheldes piinlikkust tunda - tema ülesanne on aidata inimesel ennast realiseerida, jõuda oma probleemide põhja ja aidata tal leida õige, rahuldav väljapääs..

    Ärahoidmine

    Kas on võimalus kaitsta end selle nuhtluse eest? Näib, et meie maailm on nii palju stressi tekitavaid tegureid, et depressiooni on äärmiselt raske vältida. Eriti raske on see koormatud pärilikkusega inimestele, kelle lähisugulased kannatasid sarnase seisundi all.

    Meie võimuses pole sajaprotsendilise tõenäosusega end haiguse eest kaitsta, kuid me saame riski mitu korda vähendada, kui hakkame järgima mitmeid psühholoogide soovitusi. Siin nad on:

    1. Luba endale maastikku sagedamini vahetada (võta ette lühikesi reise tundmatutesse huvitavatesse paikadesse, käi näitustel, kinos).
    2. Puhka puhata (ehk vaheta üks tegevus teise vastu - pärast arvuti juures töötamist pese põrand).
    3. Vestelge rõõmsate inimestega.
    4. Piirake telerivaatamist, eriti uudistesaateid.
    5. Aktsepteerige oma haigusi, võtke aega uurimiseks ja raviks, kuid ärge nende üle "elage".
    6. Seadke endale saavutatavad eesmärgid.
    7. Mõnikord lubage endale lihtsalt mitte midagi teha..

    Sööge kindlasti puu- ja köögivilju, rikkuge end aeg-ajalt šokolaadiga. Saa piisavalt magada. Minge spordiga tegelema, kuid ärge ennast üle koormata - tegevused peaksid tekitama meeldivat väsimust.

    Õppige stressiga toime tulema. On märganud, et depressioon "külastab" sageli liiga vastutustundlikke ja pedantseid inimesi, perfektsioniste - nad püüavad teha kõike parimal võimalikul viisil ja ebaõnnestudes satuvad meeleheitesse või heidavad endale etteheiteid..

    Kõrge või madal enesehinnang on samuti riskifaktorid. Inimene ei saa ennast objektiivselt hinnata, tema arvamus erineb väga teiste hinnangust - sellest tulenevalt ka probleemide ilmnemine. Lisaks peate jälgima oma tervist, läbima ennetavad uuringud õigeaegselt. Neerupealiste, hüpofüüsi, kilpnäärme haigused võivad käivitada depressiooni.

    Veel üks oluline punkt: te ei saa endale seada ainult ühte eesmärki. See muutub ülitähtsaks ja pärast selle saavutamist võivad elusuunised kaduda. Näide: naine ei saanud pikka aega last sünnitada, ta kasutas IVF-i - nüüd on laps süles ja ta langeb melanhooliasse, kuna tal polnud edasisi eesmärke (kasvava inimese kasvatamine, tema enda eraldi tegevused).

    Pidage meeles: kui lõppude lõpuks tabas depressioon teid või teie lähedasi, saate esimesel etapil sellest vabaneda ilma ravimiteta. Kuid arsti abi on vaja. Seetõttu pöörduge kindlasti arsti poole. Depressioon ei ole kapriis ega hellituse tunnus, vaid tõsine haigus, mille ravi nõuab integreeritud lähenemist.

    Et kaitsta ennast depressiooni eest, peate järgima lihtsaid reegleid. Ärge häirige magamis- ja puhkerežiimi, tehke sporti. Järgige kindlasti tasakaalustatud toitumist, sest depressiooni põhjustab sageli B-vitamiinide puudus.Pidage meeles, et hea tuju on psühholoogilise tervise võti..

    Viies etapp - vältimatu aktsepteerimine

    Paratamatusega leppimiseks või, nagu öeldakse, sellega leppida, on vaja, et elu taas sädeleks erksates värvides. Elizabeth Rossi klassifikatsiooni järgi on see viimane etapp. Kuid inimene peab selle etapi iseseisvalt läbi tegema, keegi ei saa aidata tal valust üle saada ja leida jõudu kõige juhtunuga nõustuda.

    Vastuvõtmise staadiumis on haiged inimesed juba täielikult kurnatud ja ootavad päästmiseks surma. Nad paluvad lähedastelt andestust ja analüüsivad kõiki häid asju, millega nad elus hakkama said. Kõige sagedamini räägivad lähedased sel perioodil seda rahustust, mida loetakse sureva inimese näole. Ta lõõgastub ja naudib igat minutit, mida ta elab..

    Kui stressi põhjustasid muud traagilised sündmused, peab inimene olukorrast täielikult “toibuma” ja asuma katastroofi tagajärgedest toibudes uude ellu. Kahjuks on keeruline öelda, kui kaua see etapp peaks kestma. Ta on individuaalne ja kontrollimatu. Väga sageli avab alandlikkus inimesele äkitselt uusi silmaringi, ta hakkab äkki tajuma elu varasemast teistmoodi ja muudab täielikult oma keskkonda.

    Viimastel aastatel on Elizabeth Rossi tehnika nautinud tohutut populaarsust. Lugupeetud arstid teevad selle täiendusi ja muudatusi, isegi mõned kunstnikud osalevad selle tehnika täiustamisel. Näiteks mitte nii kaua aega tagasi ilmus Shnurovi sõnul paratamatuse aktsepteerimise 5 etapi valem, kus kuulus Peterburi kunstnik määratleb kõik etapid oma tavapärasel viisil. Muidugi on see kõik esitatud humoorikalt ja mõeldud kunstniku fännidele. Kuid ärge siiski unustage, et kriisist väljumine on tõsine probleem, mille edukaks lahendamiseks on vaja hoolikalt läbimõeldud meetmeid.

    5 paratami tegemise etappi, muudatused ja juhtimisotsused

    5 paratami tegemise etappi, muudatused ja juhtimisotsused

    Enne muutmist peab ohus olema midagi teie jaoks uskumatult olulist..
    Richard Bach. Messia taskujuht

    Enamik meist seisab muutuste ees hirm. Uus reaalsus - olgu selleks muutused ettevõtte strateegias, tasustamissüsteemis, kavandatud vähendamistes - tekitab meile muret, aga ka ootamatu diagnoos, mis ilmnes rutiinse ennetava läbivaatuse käigus. Emotsioonide "aste" on muidugi erinev, kuid nende spekter on praktiliselt sama. Esialgsest šokist: "Ei, minuga ei saa seda juhtuda!" enne leppimist paratamatusega: "Noh, peate hakkama teisiti elama." Miks nii?

    See on inimloomusele mõistetav. Muudatused ähvardavad meid mitmesuguste kaotustega:

    • stabiilsus;
    • kontrolli olukorra üle;
    • staatus;
    • kompetents;
    • karjäärivõimalused;
    • raha;
    • sotsiaalsed sidemed;
    • töökoht jne..

    Ja isegi võimalike kaotuste korral reageerivad inimesed peamiselt emotsionaalselt, sealhulgas kaitsemehhanismidele.

    E. Kubler-Rossi sõnul on selline põhiline kaitsemehhanism tuntud muutuste reageerimise 5 etapi nime all. Silmapaistev psühholoog kirjeldas kunagi oma kultusraamatus "Surm ja suremine" (1969) raskelt haigete ja surevate inimeste emotsionaalseid reaktsioone ning tõi välja viis emotsionaalse reageerimise põhietappi:

    Inimesed läbivad emotsionaalsetes reaktsioonides peaaegu samad etapid, kui seisavad silmitsi vajadusega kohaneda uue reaalsusega. Mõnes mõttes on muutus status quo surm. Nagu Anatole France kirjutas: “Igal muutusel, isegi kõige ihaldatumal, on oma kurbus, sest see, millega me koos käime, on osa iseendast. Inimene peab surema, et teise siseneda ".

    Vaatame igas etapis inimeste käitumist ja võimalikke juhtimistoiminguid..

    1. Keeldu

    Keelduvuse algetapis kardavad inimesed tavaliselt, et muudatused on nende jaoks negatiivsed: „Ettevõttel võib seda olla vaja, aga ma ei vaja seda! Mul on stabiilsed ja harjumuspärased kohustused. " Eitamine võib avalduda asjaolus, et:

    • inimesed ei tule muutuste projektile pühendatud kohtumistele ükskõik millisel sobival ettekäändel;
    • nad ei osale aruteludes;
    • nad on ükskõiksed või näivalt hõivatud rutiinsete bürokraatlike kohustustega.

    Mida saab selles etapis teha:

    1. pakkuda erinevate suhtluskanalite kaudu võimalikult palju teavet muudatuste eesmärkide ja põhjuste kohta;
    2. andke inimestele aega muutuste mõistmiseks;
    3. stimuleerima inimeste arutelu ja osalemist.

    2. viha

    Just selles etapis on oluline mõista, et inimestes ei vihasta mitte muutused iseeneses, vaid nende tekitatud kaotused: “See on ebaõiglane! Mitte! Ma ei saa sellega leppida! "

    Seetõttu saavad töötajad selles etapis:

    • töötamise asemel lõputult kaebamine;
    • anduma süüdistustele ja kriitikale;
    • ärritage rohkem kui tavaliselt, klammerduge pisiasjade külge.

    Tegelikult näitab avalikult väljendatud viha inimeste osalust, mis on hea! See on võimalus juhtidele lasta töötajatel tugevad emotsioonid aurust vabastada ning samal ajal analüüsida väljendatud skepsist ja kahtlusi - need ei pruugi olla alusetud.

    Mõned soovitused selles etapis:

    1. kuulake kõigepealt inimesi, ärge püüdke neid eemale peletada, teadvustage nende tundeid;
    2. soovitada võimalusi, kuidas korvata kahjusid, mida töötajad kardavad, näiteks lisakoolitus, ümberõpe, paindlik tööaeg jne;
    3. Julgustage inimesi suunama oma tööjõud kriitika ja jõudeoleku asemel muutuste elluviimisse.
    4. suruda maha jultunud sabotaaž, kuid ärge reageerige agressioonile agressiooniga.

    3. Tehingud

    See on katse lükata paratamatu edasi. Üritame juhtkonnaga või endaga "kokkuleppele" saada, et muudatusi edasi lükata või olukorrast väljapääsu leida: "Kui luban seda teha, kas te ei luba neid muudatusi mu elus?" Näiteks alustab töötaja ületunde, üritades vältida eelseisvat vallandamist..

    Tehingud on märk sellest, et inimesed hakkavad juba tulevikku vaatama. Nad pole oma hirmudest veel lahku läinud, kuid otsivad juba uusi võimalusi ja lähevad läbirääkimistele.

    See on siin väga oluline:

    1. suunake inimeste energia positiivses suunas, ärge lükake tagasi nende ideid;
    2. stimuleerida ajurünnakuid, strateegilisi seansse;
    3. aidata töötajatel oma karjääri ja võimalusi uuel viisil hinnata.

    4. Depressioon

    Kui eelmisel etapil on negatiivne tulemus, on inimesed depressioonis, depressioonis, ebakindluses tuleviku suhtes ja energiapuuduses: „Miks proovida? Kuid see ei too midagi head. " Sel juhul peame depressiooni all silmas kaitsereaktsiooni, mitte psüühikahäiret..

    Ettevõttes on depressiooni nähud:

    • apaatia üldine meeleolu;
    • suurenenud haiguspuhkus ja töölt puudumine;
    • suurenenud personali voolavus.

    Selle etapi ülesanded:

    1. teadvustama olemasolevaid raskusi ja probleeme;
    2. kõrvaldada allesjäänud hirmud, kahtlused ja otsustamatus;
    3. aidata inimestel depressioonist välja tulla, toetada mis tahes tegevuskatseid ja anda positiivset tagasisidet;
    4. näidata töötajatele isiklikku näidet muutuste projektis osalemisest;

    5. Nõustumine

    Kuigi see on viimane etapp, peavad juhid mõistma, et aktsepteerimine ei tähenda tingimata kokkulepet. Inimesed saavad aru, et edasine vastupanu on mõttetu, ja hakkavad väljavaateid hindama: „Olgu, aeg on töötada. Mõelgem võimalikele võimalustele ja lahendustele. ” Sageli tuleb aktsepteerimine pärast esimesi lühiajalisi tulemusi. Selle etapi ilmnemist näete selles, et töötajad:

    • valmis õppima uusi asju;
    • investeerima muudatuse toimimisse;
    • tunda end kaasatuna ja kaasata teisi.

    Selles etapis tulemuste saavutamiseks peate:

    1. tugevdada ja tugevdada uut käitumist;
    2. tasu õnnestumiste ja saavutuste eest;
    3. arendada ja seada uusi ülesandeid.

    Muidugi, tegelikult ei lähe inimesed alati kõiki etappe järjest läbi. Pealegi ei jõua kõik aktsepteerimise staadiumisse. Kuid nende emotsionaalsest dünaamikast teadlikud organisatsioonide juhid ja muutuste juhid pakuvad mitmeid eeliseid:

    • mõista, et vastupanu on normaalne.
    • mõista, millises vastupanuastmes inimesed on ja milliseid reaktsioone võib järgmisel korral oodata.
    • on kergendusega, et nende endi reaktsioonid ja tunded on normaalsed ega ole nõrkuse tunnused.
    • oskab kavandada ja rakendada asjakohaseid meetmeid, et nendes etappides kiiresti ja tõhusalt edasi liikuda.

    Edukad muudatused teile!

    Emotsionaalse intelligentsuse ekspert: Jelena Eliseeva


    Materjalide täielik kogumine elektroonilises käsiraamatus „Muutuste juhtimine. Ülevaade meetoditest ja tööriistadest ”saate vormi täites tasuta.