Stressi psühholoogia

Kõigil on stress. Me kõik kogeme seda, kuid kui oluline on see normaalse elu ja tervise jaoks? Kuidas mõjutab see pikas perspektiivis igapäevaseid tegevusi ja elu? Kas ta suudab inimese tappa? Need küsimused on teadlastele juba pikka aega huvi pakkunud, sealhulgas Robert Sapolsky, Juri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Mõelge, mis tüüpi protsess see on, selle tüübid, kuidas see erinevates etappides ja etappides kulgeb, milliseid kahjustusi see põhjustab, võitlusmeetodid ja ennetamine.

Sissejuhatus

Stressi psühholoogia ja stressiga toimetulek on olnud eelmisest sajandist teadlaste jaoks oluline uurimisteema. Psüühika ja käitumise uurimise rakendamine sellistele mõistetele nagu stress ja selle juhtimine on viinud stressi muutuva määratluse ilmnemiseni, laiendades selle füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tagajärgede uurimist. See on aidanud inimestel sellega toime tulla keerukatel viisidel..

Meie arusaam sellest, kuidas inimene stressiga toime tuleb, on laienenud, et hõlmata toimetulekuvõime tajumist, toimetuleku lähenemist, olemasolevate toimetulekuressursside hindamist ja kasutamist ning strateegiate vastuvõtmist..

Mõelge selle protsessi psühholoogiale ja võitlusele selle vastu praeguses teadustöös ja teoreetilises arengus esitatud kujul.

Esimesed uuringud

1925. aastal märkas teise kursuse arstitudeng Hans Selye, et mitmesuguste somaatiliste (füüsiliste) häirete all kannatavatel inimestel olid kõik samad või sarnased sümptomid:

· Lihasjõu ja vastupidavuse vähenemine;

Vähenenud ambitsioonide või külgetõmbe tase.

Ta leidis, et need sümptomid ilmnevad alati, kui inimkeha vajab muutuva sise- või väliskeskkonnaga kohanemist..

See oli esimene tähelepanek ja tuvastamine, mis viis termini "STRESS" ilmumiseni.

Kõigepealt määratles Selye ego kui keha mittespetsiifilist reaktsiooni mis tahes talle esitatavatele nõudmistele. Isegi see algne määratlus tähendab, et mitte kõik stress ei tulene meiega juhtuvatest halbadest asjadest..

Hiljem kujunes sellest psühholoogilisest kontseptsioonist üldine kohanemissündroom, mida ta määratles füsioloogiliste protsesside ja stressi tagajärgedena. Siit saame kaasaegse ja terviklikuma määratluse.

Stress on keha psühholoogiline ja füüsiline reaktsioon, mis ilmneb alati, kui peame kohanema muutuvate tingimustega, olgu need siis reaalsed või väljamõeldud.

1930. aastatel uuris Selye laborirottide reaktsioone erinevatele nähtustele nagu kuumus, külm, mürgid, stress ja elektrišokk. Ta leidis, et erinevad stressorid vallandavad ühe ja sama reaktsiooni: laienenud neerupealine, harknääre (nääre, mis osaleb immuunvastuses) kokkutõmbumine ja maohaavandite veritsemine..

Stressi etapid

Selye pakkus välja kolmeastmelise reageerimismudeli, mida ta nimetas üldise kohanemise sündroomiks.

Selye kolm lavamudelit - ärevus, vastupanu ja kurnatus.

  1. Ärevusstaadium on üldine erutusseisund keha esialgse reageerimise ajal stressorile..
  2. Resistentsuse staadiumis kohaneb inimene stiimuliga ja jätkab sellele vastupidavust kõrge füsioloogilise erutusega.
  3. Kui stress püsib pikka aega ja keha on krooniliselt liiga aktiivne, siis vastupidavus lakkab ja keha läheb kurnatuseks. Selles etapis on keha haavatav haiguste ja isegi surma suhtes..

Järgnev stressitüüpide ja -etappide uurimine

Stressi määratletakse erinevalt, sõltuvalt teoreetilisest kontekstist. Selle protsessi määratlus on arenenud kooskõlas teadusuuringute ja teooria arenguga.

Cannon 1929. aastal oli üks esimesi teadlasi, kes kirjeldas seda protsessi füsioloogilises kontekstis, märkides, et stress on homöostaasi taastamiseks mittespetsiifiline reageering stiimulitele.

Teised teoreetikud seadsid kahtluse alla idee, et stress on ainult füsioloogial põhinev stiimulitele reageerimise süsteem, ning määratlesid seda protsessina, mis nõuab stressi põhjustaja ja stressi tekitajate nõudmistele vastavate ressursside hindamist (Lazarus 1966)..

· Selle määratluse sissejuhatus laiendas nähtuse uurimist viisil, mis võimaldab lisaks füsioloogilisele tunda ära ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid kontekste. Näiteks võtab McGrath 1970. aastal vaatlused kokku nii, et määratletakse stress tasakaalustamatuse kontekstis. Seda kogetakse tasakaalustamatuse tõttu keskkonnanõuete ja määral, mil määral inimene suudab neid nõudeid täita..

Teised Kaplani 1983. aasta teosed käsitlevad lähemalt psühholoogilist konteksti, et määratleda stress psühholoogiliste ja käitumuslike tagajärgedena, mis tulenevad võimetusest distantseeruda soovimatutest asjaoludest.

· Elliot ja Eisdorfer klassifitseerisid stressoritüübid 1982. aastal nende kogemise aja järgi. Siin kiidetakse heaks stiimuli-vastuse määratlus, kuid seda muudetakse nii, et stressor on äge või krooniline ning katkendlik või järjestikune..

Mason soovitab 1975. aastal, et üks termin on liiga ebamäärane, ja väidab, et erinevused põhinevad välistel probleemidel (nt stressorid), psühhofüsioloogilistel reageeringutel (st stressil) ning stiimulite, reageeringute ja hindamisprotsesside vastasmõjudel..

Erinevate definitsioonide kokkuvõtteks ning nende määratluste juurutamiseks eksperimentides ja teooriates tutvustab Fink 2016. aastal head ülevaadet erinevatest määratlustest ja nende seotusest psühholoogiliste kogemustega, nagu hirm ja ärevus.

Stressifaasid ja haigus

Kroonilisel stressil on võimas mõju vaimsele võimekusele, jõudlusele, inimestevahelistele kontaktidele ja tervisele.

Testi tulemused näitavad, et 50–80% kõigist kehahäiretest on psühhosomaatilised või stressi tekitavad.

Psühhosomaatiline haigus

Mõned inimesed usuvad ekslikult, et psühhosomaatiline haigus on võltshaigus või midagi ettekujutatavat. See ei ole tõsi. Psühhosomaatiline haigus on seisund, mille korral meeleseisund (psüühika) põhjustab või vahendab kehale (somale) tõelist mõõdetavat kahju. Näited hõlmavad haavandeid, astmat, migreeni, artriiti ja isegi vähki.

Psühhofüsioloogiline stress

See ei ole kategooria nagu stress, mida võib määratleda kui psüühikahäiret, mis põhjustab füsioloogilise vastuse. Seega põhjustab stress psühhosomaatilisi haigusi..

Igapäevaelus on psühhosüsioloogiline stress psühhosomaatika tekkimisel kõige tavalisem ja peamine tegur. Psühhosomaatilise mudeli kaudu viib see haiguseni. Nüüd

Psühhosomaatilise mudeli kaudu viib see haiguseni. Nüüd peate välja mõtlema, mis tüüpi mudel see on ja milliseid etappe see sisaldab..

Kui seda õigesti ei käsitata, võib šokk põhjustada tõsiseid probleeme. Kokkupuude kroonilise stressiga aitab kaasa nii kehahädadele, nagu südamehaigused, kui ka vaimsetele vaevustele, näiteks ärevushäiretele. Tervisepsühholoogia valdkond keskendub osaliselt sellele, kuidas stress mõjutab keha funktsioneerimist ja kuidas saavad inimesed selle seisundi haldamise meetodeid kasutada haiguste ennetamiseks või minimeerimiseks..

Stressietappide psühhosomaatiline mudel

Stressist tingitud haigusmudeli loomise ja mõistmise mõte on see, et teades haigusi põhjustavaid samme, saame tsükli katkestamiseks sekkuda ükskõik millisesse etappi. Mudel töötab nagu faaside teooria - mudeli toimimiseks peate liikuma ühest faasist teise õiges järjekorras.

Mudeli etapid:

1. Sensoorne stiimul - nimetatakse ka STRESSORiks, mis võib olla mis tahes vaimne või füüsiline nõue, mille mõistus kehale paneb. See võib olla mis tahes, alates valju mürast kuni eksami või töökoormuseni, kehalise aktiivsuse või linna külastavate sugulasteni. Näiteks kui olete liikluses kinni, mis on stress ja mis on stressitekitaja? Stressor = liiklusummik, stress = vaimne ja füüsiline reageerimine stressorile.

2. Taju on aktiivne protsess välise stiimuli sisestamiseks kesknärvisüsteemi (eriti ajusse) tõlgendamiseks. Stressor on väline sündmus, kuid selleks, et see mõjutaks inimest, peab see tungima vaimu-keha süsteemi. See juhtub taju kaudu.

3. Kognitiivne hindamine - teabe analüüsimise ja töötlemise protsess, samuti selle klassifikatsioon ja korraldus. Kognitiivse hindamise tasemel sildistame asju - häid, halbu, ohtlikke, meeldivaid jne. Seega annab enamikes olukordades "silt" teabe, mis määrab, kas seda peetakse stressirohkeks ja see põhjustab füsioloogilise vastuse. Lisaks mõjutavad reitingut isiklik ajalugu ja uskumused. Need märgistamisprotsessid on võtmekomponent. Me kõik anname olukorrale isikliku hinnangu ja just need sildid määravad stressitaseme ja sellele reageerimise.

4. Emotsionaalne erutus - kui liigitame / märgime midagi stressi tekitavaks, vallandab see kehalise / füsioloogilise vastuse. Pidage meeles, et subjektiivse emotsionaalse kogemuse tekkimisel järgnevad vegetatiivse füsioloogia muutused. Seega kogeme selles etapis lihtsalt emotsioone, mitte midagi muud. selles etapis ainult emotsioonide tootmine (või algus). Seetõttu põhjustab igasugune emotsioon, olgu see siis rõõm, hirm, põnevus, viha, kehas stressireaktsiooni. Füsioloogilisel tasemel ei saa me eristada positiivseid ja negatiivseid emotsioone..

5. Meele ja keha ühendus - see on koht, kus emotsionaalne elevus muutub füüsiliseks muutuseks, nii et saate olukorraga kohaneda ja vastavalt reageerida. Nüüd hakkab emotsionaalne elevus muutuma kehalikuks reaktsiooniks või metamorfoosiks, mille poole me pöördusime. See muutus toimub kahel tasandil: a) Närvisüsteem - sümpaatiline ja parasümpaatiline süsteem. Lühiajalised muudatused toimuvad ja töötavad elektrilisel tasemel. Näiteks: te kardate ja teie kehaline vastus on värisema. b) sisesekretsioonisüsteem - tekitab aeglaseid ja pikemaid reaktsioone, kasutades kemikaale, hormoone ja näärmeid. Emotsionaalne erutus stimuleerib hüpotalamust, mis saadab sümpaatilise närvisüsteemi kaudu sõnumeid vastavasse organisse. Lisaks stimuleeritakse hüpofüüsi ja see viib hormoonide tootmiseni.

6. Erutus. Kui vaimu ja keha vaheline seos on loodud ja kehalised muutused toimuvad, nimetatakse neid füüsiliseks ärrituseks..

7. Kehalised mõjud - nüüd, kui siseorganid kogevad kehalist ärritust, on kiire pulss, suurenenud vererõhk, laienenud õpilased jne..

8. Haigus - kui mõju püsib pikka aega (see varieerub), põhjustab toimimise tasakaalustamatus haigusi. Üks või mitu organit on ammendunud ja töötavad ebaefektiivselt või ei tööta üldse.

Siinkohal ütleksime, et inimesel on psühhosomaatiline haigus. Kuid me anname neile konkreetse nime: psühhogeenne haigus - füüsiline haigus, mille peamiseks põhjuseks on vaimse seisundi metamorfoos.

See muster on süvenemise - loksumise tsükkel. Stress ja haigus provotseerivad edasisi stressireaktsioone ja muutuvad veelgi intensiivsemaks.

Füsioloogiline manifestatsioon

Šokitud inimesel on häirivad mõtted ja raskused keskendumise või mäletamisega. See muudab ka välist käitumist. Hammaste kokkupressimine, käte keerdumine, stimulatsioon, küünte hammustamine ja raske hingamine on tavalised stressi tunnused.

Inimesed tunnevad end üleolevalt erinevalt. Liblikad maos, külmad käed ja jalad, suu kuivus ja südamepekslemine on kõik ärevuse emotsioonidega seotud füsioloogilised mõjud..

Arstid mõistavad üha enam, et see on paljude terviseprobleemide soodustav tegur. Need probleemid hõlmavad järgmist:

· Kardiovaskulaarsed häired, näiteks hüpertensioon (kõrge vererõhk);

Südame isheemiatõbi (pärgarterite ateroskleroos või südame arterite ahenemine);

Seedetrakti häired, näiteks haavandid.

Stress on ka vähktõve, kroonilise valu ja paljude muude haiguste riskifaktor, põhjustades unehäireid ja vähenenud melatoniini tootmist.

Teadlased on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorina selgelt määratlenud šoki ja eriti selle, kuidas inimesed sellele reageerivad. Stressihormoonide vabanemisel on kumulatiivne negatiivne mõju südamele ja veresoontele.

Näiteks kortisool tõstab vererõhku, mis kahjustab veresoonte siseseinu. See suurendab vabade rasvhapete sisaldust vereringes, mis viib tahvel veresoonte limaskestale. Kuna veresooned aja jooksul ahenevad, muutub süda raskemaks nende kaudu piisavalt verd pumbata..

Keha vastus

Kui inimene hindab sündmust stressirohkeks, toimub kehas rida muutusi, mis suurendavad füsioloogilist ja emotsionaalset ärritust..

  1. Esiteks aktiveeritakse autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline jagunemine. Sümpaatiline jagunemine valmistab keha ette tegevuseks, suunates neerupealised eritama hormoone adrenaliini ja norepinefriini. Vastuseks hakkab süda kiiremini lööma, lihaspinged suurenevad ja vererõhk tõuseb. Verevool suunatakse siseorganitest ja nahast ajju ja lihastesse. Hingamine kiireneb, õpilased laienevad, higistamine suureneb. Seda seisundit nimetatakse "võitluseks või lenduks", kuna see annab kehale energiat kas ohuga silmitsi seismiseks või sellest põgenemiseks.
  2. Teine osa ravivastustest hõlmab hüpotaalamust ja hüpofüüsi, aju osi, mis on olulised hormoonide ja paljude muude kehafunktsioonide reguleerimisel. Stressi ajal suunab hüpotalamus hüpofüüsi adrenokortikotroopset hormooni eritama. See hormoon stimuleerib omakorda välimist kihti või neerupealise koort, vabastades glükokortikoide, peamiselt stressihormooni kortisooli. Kortisool aitab kehal pääseda rasvadele ja süsivesikutele, stimuleerides võitluse või lennu stsenaariumi.

Peamised stressitüübid ja -allikad

Kuigi me teame, et mis tahes võib olla stressi allikas, on olemas neli peamist klassifikatsiooni või tüüpi:

  1. Frustratsioon. Mis tahes olukorra tõttu, kus mis tahes eesmärgi saavutamine on nurjatud, on šokk. Pettumus on tavaliselt lühiajaline, kuid mõned häired muutuvad tõsise stressi allikaks.
  2. Rike. Me kõik ebaõnnestub. Kuid kui seame ebareaalsed eesmärgid või pöörame teatud edusammudele liiga palju tähelepanu, on ebaõnnestumine laastav..
  3. Kaotused. Kunagi ilmajätmine sellest, mis teil kunagi oli ja mis arvasite olevat teie elu "osa", põhjustab tohutut stressi.
  4. Konflikt. Kaks või enam kokkusobimatut motivatsiooni või käitumisimpulssi võistlevad väljenduse pärast. Mitme motivatsiooni või eesmärgi ees seistes peate tegema valiku ja just seal tekivad probleemid / konfliktid. Uuringud on näidanud, et mida rohkem on inimesel konflikte, seda suurem on ärevuse, depressiooni ja füüsiliste sümptomite tõenäosus. Konflikte on 3 peamist tüüpi: 1 Kognitiivne dissonants Valimine tuleb teha kahe atraktiivse eesmärgi vahel. Võite tahta mõlemat, kuid teil võib olla ainult üks. Seda tüüpi konfliktid on kõige vähem hävitavad. 2. Vältimine - valik tuleb teha kahe ebameeldiva eesmärgi vahel. "Püütud kalju ja raske koha vahel." Need konfliktid on ebameeldivad ja väga stressirohked. 3. Vältimise lähenemisviis: tuleb teha valikuid ühise eesmärgi saavutamiseks, millel on nii positiivsed kui ka negatiivsed küljed. Näiteks kelleltki kuupäeva küsimine.
  5. Elumuutused on märgatavad muutused elutingimustes, mis vajavad kohandamist. Holmes & Rahe (1967) - töötas välja elumuutuste mõõtmiseks sotsiaalse kohandamise hindamisskaala (SRRS). Nad leidsid, et pärast tuhandete inimestega küsitlemist on suured muutused, näiteks lähedase surm, väga stressi tekitavad, kuid väikestel elumuutustel tohutu mõju. SRRS-i kasutades tehtud uuringud on näidanud, et kõrgema hindega inimesed on mitmesuguste füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste suhtes haavatavamad. Täiendavad uuringud on näidanud, et skaala mõõdab mitmesuguseid kogemusi, mis võivad põhjustada stressi, selle asemel et lihtsalt "elumuutusi" mõõta.
  6. Surve - ootused või nõuded, mille osas peate teatud viisil käituma. Näiteks olen sunnitud rääkima väga konkreetsel viisil, kui olen klassi ees "õpetaja". Üllatavalt on rõhku alles hiljuti uuritud stressi psühholoogilise ja füüsilise mõju osas. Katsed on näidanud, et rõhu inventuur (loodud 80ndatel) on psühholoogiliste probleemidega tihedamalt seotud kui CPRS.

Stress ja psühholoogiline funktsioneerimine

Mida viib pidev stress:

· Tööviljakuse halvenemine. On leitud, et stress segab tähelepanu ja seetõttu ka esinemist. Suurenenud stress = suurenenud tähelepanu hajutamine = mõtlemine ülesannetele, mis peaksid olema "automaatsed".

· Emotsionaalne läbipõlemine - füüsiline, emotsionaalne ja vaimne kurnatus stressi tõttu tööl. Põhjus pole mitte järsk, vaid pikaajaline kokkupuude stressiga. Näiteks kui teil on mitu rolli, näiteks vanem, õpilane, abikaasa jne..

· Traumajärgne stress - häiritud käitumine, mis on seotud tõsise stressirohke sündmusega, kuid ilmneb pärast selle lõppu (sageli aastaid hiljem). 70ndatel näitasid Vietnami veteranid sümptomeid tavaliselt 9–60 kuu pärast. Sümptomiteks on - õudusunenäod, unehäired, närvilisus jne..

· Psühholoogilised probleemid / häired - tavaliselt pikaajalise stressi tagajärg. Nende hulka kuuluvad unetus, õudusunenäod, halb õpitulemused, seksuaalfunktsiooni häired, ärevus, skisofreenia, depressioon, söömishäired ja palju muud..

Võimalused stressiga toimetulemiseks

Stressiga toimetulek tähendab mõtete ja tegevuste kasutamist stressiolukordades toimetulemiseks ja šokitaseme vähendamiseks. Mõnel inimesel on konkreetsed viisid stressiga toimetulemiseks, lähtudes oma isiksusest. Kuid teaduslikult tõestatud võitlusmeetodid on järgmised.

Kontroll olukorra üle

Need, kes stressiga hästi toime tulevad, kipuvad uskuma, et suudavad isiklikult mõjutada nendega toimuvat ja leevendada stressi. Nad kipuvad enda kohta positiivsemaid avaldusi esitama, peavad pettumusele vastu ning on optimistlikud ja püsivad isegi rasketes olukordades. Kõige tähtsam on see, et nad valivad sobivad strateegiad, et toime tulla stressi tekitajatega..

Seevastu inimestel, kellel on halb toimetulek, on tavaliselt mõnevõrra vastupidised isiksuseomadused, näiteks madal enesehinnang ja pessimistlik väljavaade..

Psühholoogid eristavad kahte peamist võitlusstrateegia tüüpi: probleemidest ülesaamine ja emotsioonide ületamine. Mõlema strateegia eesmärk on kontrollida stressitaset..

1. Probleemipõhises toimetulemises proovivad inimesed isoleerida negatiivsed emotsioonid, võttes teatud meetmeid ohustava olukorra muutmiseks, vältimiseks või minimeerimiseks. Nad muudavad stressiolukorras toimetulekuks oma käitumist. Emotsioonidest üle saamiseks püüavad nad ebameeldivaid tundeid otseselt pehmendada või kõrvaldada. Emotsioonikeskse toimetuleku näideteks on olukorra positiivsel ümbermõtestamine, lõdvestamine, eitamine ja soovmõtlemine..

2. Üldiselt on probleemipõhine toimetulek kõige tõhusam toimetulekustrateegia, kui inimestel on reaalsed võimalused oma olukorra aspekte muuta ja stressi vähendada. Emotsioonidele keskendunud toimetulek on lühiajalise strateegiana kõige kasulikum. See aitab vähendada ärritustaset enne probleemide lahendamist ja meetmete võtmist ning aitab inimestel toime tulla stressirohketes olukordades, kus probleemide lahendamiseks on mitu võimalust..

Sotsiaalsed sidemed kui võitlusviis

Sõprade, pere ja teiste eest hoolitsevate inimeste tugi võib aidata meil raskustega toime tulla ja stressi leevendada. Sotsiaalsed tugisüsteemid pakuvad emotsionaalset tuge, materiaalseid ressursse ja abi ning teavet, kui me seda vajame. Ühiskondliku toega inimesed tunnevad, et teised hoolivad ja hindavad neid, ning tunnevad kuuluvust laiemasse sotsiaalvõrgustikku.

Teadusuuringud on sidunud sotsiaalse toe hea tervise ja hea stressijuhtimisega. Näiteks leidis üks mitme tuhande California elaniku pikaajaline uuring, et ulatuslike sotsiaalsete suhetega inimesed elasid kauem kui need, kellel oli vähe lähedasi sotsiaalseid kontakte. Teises uuringus leiti, et üksi elanud infarkti ohvritel oli peaaegu kaks korda suurem tõenäosus saada veel üks infarkt kui neil, kes elasid kellegi juures..

Isegi sotsiaalse toetuse tajumine aitab stressiga toime tulla. Uuringud on näidanud, et inimeste hinnangud sotsiaalabi kättesaadavusele on tihedamalt seotud sellega, kui hästi nad stressiga toime tulevad, kui tegelikult saadava toetuse suuruse või nende sotsiaalse võrgustiku suurusega..

Suhtlus loomade ja loodusega

Uuringud näitavad, et loomade juures olemine võib aidata stressi vähendada. Näiteks leiti ühes eksperimendis, et stressi ajal käisid lemmikloomadega inimesed arsti juures vähem kui ilma lemmikloomata..

Enesekontroll ja tagasiside võitluses

See on toimetulekumeetod, kus inimesed õpivad vabatahtlikult kontrollima stressist tulenevaid füsioloogilisi reaktsioone nagu naha temperatuur, lihaspinged, vererõhk ja pulss..

Tavaliselt ei saa inimene neid reaktsioone vabatahtlikult kontrollida ja stressi maandada ise. Bioloogilise tagasiside koolitusel loovad inimesed ühenduse seadmega, mis mõõdab konkreetset füsioloogilist reaktsiooni, näiteks pulssi, ja edastavad need mõõtmised arusaadaval viisil tagasi. Näiteks võib masin iga löögi korral piiksu anda või digitaalsel ekraanil lööki minutis kuvada. Seejärel õpib inimene tundma oma keha peeneid muutusi, mis mõjutavad mõõdetavat reageerimissüsteemi. Järk-järgult õpivad nad selles reageerimissüsteemis muudatusi tegema - näiteks südame löögisageduse vabatahtlikuks alandamiseks. Tavaliselt kasutavad inimesed erinevaid meetodeid ja proovivad katse-eksituse meetodil, kuni nad leiavad viisi soovitud muudatuste tegemiseks..

Teadlased ei mõista mehhanisme, mille abil biotagasiside toimib. Kuid sellest on saanud laialdaselt kasutatav ja aktsepteeritud meetod stressihäiretega patsientide füsioloogilise erutuse lõdvestamiseks ja vähendamiseks. Üks biotagasiside kasutamist on pingepeavalude ravis. Õppides otsmiku, peanaha ja kaela piirkonna lihaspingeid vähendama, kogevad paljud pingepeavalu all kannatajad pikaajalist leevendust.

Progressiivne lihaste lõdvestamine

Lisaks bioloogilisele tagasisidele on veel kaks peamist lõdvestusmeetodit: progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon. Lihaste järkjärguline lõdvestamine hõlmab süstemaatilist pinget ja seejärel skeletilihaste (vabatahtlike) lihaste erinevate rühmade lõdvestamist, suunates samal ajal tähelepanu kahe raviprotseduuri põhjustatud vastandlikele aistingutele..

Pärast järk-järgulise lihase lõdvestamise harjutamist muutuvad inimesed üha tundlikumaks suurenenud pingete suhtes ja kutsuvad igapäevase tegevuse ajal esile lõdvestava reaktsiooni. Näiteks korrates enda jaoks sellist kiiksõna nagu "rahulik".

Meditatsioon

Lisaks lõõgastumise õpetamisele on meditatsiooni eesmärk selliste subjektiivsete eesmärkide saavutamine nagu mõtisklemine, tarkus ja muutunud teadvusseisundid. Mõnel kujul on idamaade religioosne ja vaimne pärand, mis põhineb zen-budismist ja -joogast.

Muud tüübid rõhutavad praktikute konkreetset elustiili. Meditatsiooni üks levinumaid vorme, transtsendentaalne meditatsioon, hõlmab tähelepanu koondamist ja mantra kordamist - sõna, heli või fraasi, millel arvatakse olevat rahustavaid omadusi..

Nii progresseeruv lihaste lõdvestamine kui ka meditatsioon leevendavad stressiärritust usaldusväärselt. Neid on edukalt kasutatud mitmesuguste ärevusest tingitud häirete, sealhulgas hüpertensiooni, migreeni ja pingepeavalude ning kroonilise valu raviks..

Füüsilised harjutused

Aeroobsed treeningud, näiteks jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja suusatamine, võivad stressi leevendada. Kuna aeroobne treening suurendab südame ja kopsude vastupidavust, on aeroobsel inimesel madalam pulsisagedus ja madalam vererõhk, vähem reageerivus stressoritele ja kiirem taastumine..

Uuringud näitavad, et regulaarselt trenni tegevatel inimestel on kõrgem enesehinnang ja nad kannatavad vähem ärevuse ja depressiooni all kui need, kes pole aeroobsed. Spordimeditsiini eksperdid soovitavad südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks treenida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 20 minutit.

Ärahoidmine

Psühhosomaatilist mudelit kasutades on šoki ja selle progresseerumise vähendamiseks palju meetodeid. Näiteks:

Lõõgastusvõtted, näiteks meditatsioon

· Progresseeruv neuromuskulaarne lõõgastus;

Bio tagasiside ja valikuline teadlikkus.

Need on vaid mõned ennetusmeetmetest, mis võivad aidata vähendada stressitaset..

Stresside täielik klassifikatsioon: arenguetapid ja faasid, tüübid ja variatsioonid

Viimastel aastakümnetel on "stressi" mõiste igapäevaelus väga kindlalt sisse kujunenud. Mõiste ise viitab emotsionaalsele düsfunktsioonile ja stressile, millega kaasnevad alati negatiivsed tujud. Ta tuli meie juurde keskaegsest Inglismaalt, kus "häda" tähendas leina või vajadust.

Stress on keha võime kohaneda muutuvate elutingimustega. Kaasaegses elurütmis ei muutu tingimused mitte ainult iga päev, vaid iga tund. Seetõttu võime kindlalt öelda, et stressi tekitavad olukorrad on muutunud tavaliseks..

Stressi all peame silmas rahulolematuse tunnet, kaotuse kibedust või hooajalist sinikat, kuid vaatamata üldistele märkidele on sellel nähtusel mitut tüüpi, alamliiki, arenguetappe ja faase. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Stressi kolm etappi

Kanada teadlane ja arst G. Selye leidis, et igal organismil on stressile sama vastus, selle mustri põhjal jagas ta kogu protsessi kolmeks faasiks:

  1. Ärevust tekitav reaktsioon, mille käigus mobiliseeritakse kõik keha kaitsefunktsioonid. Keha kohaneb uute olemasolu tingimustega. Tänu elundite ja elutähtsate süsteemide funktsionaalsele kontsentratsioonile paranevad sellised tunded nagu mälu, tähelepanu, puudutus, taju. Mobilisatsiooni staadiumit iseloomustab see, et stressi ajal tõuseb mõtlemise aste, leitakse võimalused probleemi lahendamiseks ja inimene saab sellest tuleneva koormusega hakkama. Ärevuse staadium.
  2. Vastupidavus tasakaalustamatusele, kui keha kohaneb muutustega, ja kõik parameetrid, mis 1. etapis on kontrolli alt väljas, normaliseeritakse. Inimene harjub uue atmosfääriga, kuid kui kehal on keeruline kiiresti kohaneda ja vastupidavus jätkub pikaks ajaks, algab viimane stressifaas. Vastupanu etapp.
  3. Kurnatus ilmneb pärast ebaõnnestunud kohanemiskatseid, kui füüsiline jõud on kadunud ja vaimne seisund hakkab läbi kukkuma. See etapp on jagatud 2 etapiks.

Stressi etapid Selye sõnul selgelt

Stressi ammendumise etapp läbib kaks etappi:

  1. Korratuse staadiumis on vähenenud töövõime, langenud on mõtlemise ja tajumise tase, valdavatest asjaoludest on raske väljapääsu leida. Inimene ei oska olukorda adekvaatselt hinnata ega mingit otsust teha. See mõjutab töö tulemusi, loov mõtlemine asendatakse lihtsa tegevusalgoritmide kordamisega. Kui see protsess puudutas juhtkonda, siis algavad töötajatele impulsiivsed nõudmised, nende suunas ebapiisavad agressiivsed rünnakud. Väljapääsuteed valitakse juhuslikult nimekirjast, mis tekkis stressi esimese etapi ajal.
  2. Hävitamise etapis on kõik protsessid pärsitud. Inimene langeb hämmingusse, tal on raske keskenduda olulistele asjadele, ta ei süvene vestluse olemusse, taandub endasse ja on vaiksem. Seda tüüpi hävitamist nimetatakse hüperinhibeerimiseks. See nähtus võib areneda teises "kanalis", kui inimene, kes ei leia endale kohta, paneb lööbe, on tema tegevus häiritud. Ta taandub, teda on raske karjuda või talle "kätt ulatada". Seda tüüpi stressi nimetatakse hüpereksitatsiooniks..

Ammendumise faasis ilmnevad mitmesugused haigused, mis mõjutavad:

  • seedetrakti;
  • kardiovaskulaarsüsteem;
  • vaimne seisund;
  • immuunsus;
  • juuste, küünte ja naha seisund.

Stressiklass - tüübid ja alamliigid

Stressi kestus on:

Stress jagatakse rühmadesse sõltuvalt põhjustest, mis selle esilekutsumise põhjustasid:

  • täitmata lootused;
  • põnevus enne starti;
  • kaotatud aeg;
  • elumuutused;
  • elu monotoonsus;
  • passiivsuse teke;
  • täiuslikkuse saavutamatus;
  • äkilised muutused;
  • täiskõhutunne koos eelistega;
  • seatud eesmärkide saavutamine.

Stress sõltub paljudest teguritest, mis määravad emotsionaalse ületreeningu tüübi. Need on igapäevased konfliktid, rahulolematus eluga, palk, ametikoht, hirm olla ühiskonnale tarbetu, ajapuudus, ajavööndite pidev muutumine, töötajate ja juhtkonna suhete hierarhia.

Põhjuseid on palju ja need jagunevad 3 rühma:

  • kõrvaldatud stressorid;
  • stressorid, mis nõrgenevad;
  • püsivad stressorid.

Torsunovi sõnul 14 stressi arenemise etappi:

Hele külg ja tume külg

Oleme harjunud, et stress on alati negatiivsete tagajärgedega, mida nimetatakse stressiks, kuid sellel nähtusel on ka positiivne külg - eustress:

  1. Hädaolukorda iseloomustab keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste parameetrite tasakaalustamatus. See võib olla lühiajaline ja jõuda kiiresti keemistemperatuurini või omandada kroonilise iseloomu ja sellega kaasnevad kõigi elutähtsate süsteemide rikked.
  2. Eustressi saab tuvastada rõõmsate emotsioonide ja inimese positiivse suhtumise suurenemise kaudu. See juhtub siis, kui ta teab eelseisvast probleemolukorrast, ei tea, kuidas seda lahendada, kuid loodab juhtumi edukale tulemusele. Näiteks tööintervjuu hästi tasustatud töö või ülikooli sisseastumiseksamite jaoks. Selline stress on vajalik tekkivate igapäevaste probleemide lahendamiseks, kuna see mobiliseerib kõik jõud positiivse tulemuse saavutamiseks. Näiteks paneb see vaatamata vihkavale hommikusele äratuse helisemisele teid virgutama ja ärkama. Nõrga tugevusega eustress on kasulik inimese tervisele ja kujutab endast "ärkimisreaktsiooni".

Hädaliste alatüübid

Kõige tavalisem stressi tüüp on füsioloogiline stress. See ilmneb siis, kui välised tegurid mõjutavad inimese keha. Kui olete põlenud või näljane, päikese käes ülekuumenenud ja näpuga näppinud, ei saa te ilma stressišokkideta hakkama. Füsioloogilisel tasemel jaguneb stress mitmeks rühmaks:

  • bioloogiline on seotud mitmesuguste haiguste esinemisega;
  • keemilisest kokkupuutest põhjustatud keemiline stress, samuti hapniku nälg või hapniku liig);
  • füüsilist provotseerib ülemäärane füüsiline koormus, selle vastu on kutselised sportlased;
  • mehaaniline toimub operatsioonijärgsel perioodil pärast komplekssete vigastuste saamist, mis rikuvad kudede või elundite terviklikkust.

Järgmine alamtüüp on psühholoogiline stress, mida iseloomustavad kahte tüüpi konfliktid:

  1. Rahulolematus iseendaga, mis on seotud ootuste ja tegelikkuse mittevastavusega. Selline konflikt tekib kõige sagedamini inimestel, kes ei suuda leppida vanusega seotud muutustega välimuses ja kehas tervikuna..
  2. Pingeline seisund sotsiaalse üksuse sotsiaalsete konfliktide tõttu. Näiteks perekonfliktid, tüli sõprade või kolleegidega.

Emotsionaalne stress tekib siis, kui inimene puutub kokku emotsionaalse stiimuliga. Konfliktid muutuvad sellisteks ärritajateks, kui inimene ei suuda pikka aega rahuldada bioloogilisi või sotsiaal-kultuurilisi vajadusi..

Näiteks tugev pahameel lähedase vastu, petmine, aga ka teabe üleküllus, mis ilmneb tavaliselt eksamiteks valmistumisel, aastaaruannete esitamisel. Mitmeaastase uurimistöö käigus selgus, et stress on iga inimese jaoks individuaalne ja toob kaasa erinevad tagajärjed..

Huvitav on see, et kõrgendatud stressitaluvusega inimesed tulevad kiiresti toime ekstreemsete olukordadega. Need, kellel on alahinnatud näitaja, võivad silmitsi seista neuroosidega, kõrge vererõhuga, keha elutähtsate süsteemide häiretega. See, mis kõige rohkem kannatab, sõltub individuaalsetest omadustest ja krooniliste haiguste esinemisest, sest koormus läheb peamiselt kõige nõrgemasse lüli.

Inimeste tüübid stressiolukordades

Iga inimene reageerib stressi allikatele individuaalselt, iga faas erinevate inimeste jaoks võib kesta enam-vähem ajas. See sõltub inimese vastupidavusest stressile, tema võimest olukorrale kiiresti "painduda" ja leida õige lahendus probleemi lahendamiseks.

Eksperdid leidsid, et stressil on erinevaid reaktsioone, ja tuvastasid 3 tüüpi inimesi:

  • need, mis taluvad pikka aega stressirohkeid koormusi, olles samal ajal suurepärases vormis ja piisavas vaimses seisundis;
  • need, kes probleemi ilmnemisel kaotavad töövõime, on neil keeruline lahendust leida ja uute tingimustega kohaneda;
  • need, kes suudavad produktiivselt töötada ja näidata kõrgeid tulemusi ainult stressiolukorras, "ergutavad" neid probleeme ja panevad neid edasi liikuma.

Negatiivne mõju inimestele

Stressiolukordade tekkimine eeldab mitmeid negatiivseid momente, mis mõjutavad inimese käitumist ja olekut.

Paljud keha normaalse funktsioneerimise parameetrid on häiritud.

Füsioloogiline aktiivsus väheneb:

  • ilmneb ärevus;
  • koordinatsioon on häiritud;
  • ilmneb liikumiste jäikus;
  • ootamatud pisarad või naer vihjavad iseendale;
  • ilmub hüperhidroos;
  • isu ja igapäevase režiimi rikkumine.

Psühholoogiline seisund on häiritud:

  • tähelepanu on hajutatud;
  • mälufunktsioonid on kahjustatud;
  • kõne aktiivsus suureneb või vastupidi on pärsitud;
  • mõtlemine kiireneb või aeglustub, sealhulgas loov mõtlemine;
  • ümbritseva reaalsuse taju on häiritud;
  • on põhjendamatu soov teise inimesega vaielda ja leida tema puudused.
  • tehtud töö kvaliteet väheneb;
  • plaanid ja projektid on häiritud;
  • kõrge emotsionaalne agitatsioon (sobimatud katkestused kolleegide jaoks).

Stress on nähtus, mis on tihedalt seotud inimelu kõigi aspektidega. Rasketel olukordadel ei ole alati negatiivseid tagajärgi.

Stressorite väike mõju inimesele on kasulik, kuna see paneb teda kiiresti mõtlema, otsuseid tegema ja õigeid asju tegema. Mobiliseerib kõik probleemid probleemi eemaldamiseks ja muudab selle stressikindlaks.

Stressi füsioloogia - mis toimub kehas stressi all?

Silmapaistev uurija Selye on tuntud paljude oma tööde poolest, mille hulgas on üks huvitavamaid stressiteooria, mis vaatab selle nähtuse kui sellise tunnuseid, selle tekke ja arengu mehhanismi, põhifaase ja -staadiume jne..

Teooria on kogu maailmas populaarsust kogunud. Järgmisena julgustatakse teid lugema Selye stressiuuringute kirjutiste põhisõnumeid..

Stressi tüübid ja sümptomid

Paljude jaoks on see mõiste seotud negatiivsete emotsioonidega, kuid vastavalt inimese reaktsioonile stressiolukorrale eristatakse kahte tüüpi olekuid:

  1. Positiivsetest emotsioonidest põhjustatud eustress aitab inimesel mobiliseerida ja mõista probleemi lahendamise etappe, et vältida olukorra komplikatsioone.
  2. Distress on negatiivne ilming, mis vähendab keha kaitsevõimet. See seisund põhjustab keha ressursside ammendumist, samuti olulisi muutusi inimeste tervises ja käitumises..

Stiimuli olemuse järgi on stressi mitut tüüpi:

  • füüsiline - inimest mõjutavad ilmastiku- või temperatuurinähtused: kuumus, külm, vihm, tuul;
  • emotsionaalne - tekkib tugevate kogemuste tagajärjel;
  • füsioloogiline - ilmneb inimese üksikute elundite töö häirete, vigastuste, liigse füüsilise koormuse tõttu.

Seisundi kestus on erinev ja võib olla kahte tüüpi:

  • lühiajaline - ilmub äkki, areneb ja möödub pärast allika kõrvaldamist;
  • krooniline - keha kõige hävitavam vorm, mis kestab pikka aega.

Stressihormoonid mõjutavad inimkeha erinevaid parameetreid, põhjustades arvukalt reaktsioone, mille hulgas on järgmised sümptomid kõige tavalisemad:

  • suurenenud väsimus ja soovimatus suhelda teistega;
  • depressioon;
  • pidev rahulolematus ja ärritus;
  • tähelepanu kontsentreerituse puudumine;
  • söömisest keeldumine või söögiisu suurenemine;
  • arütmia ja kiirenenud pulss;
  • lämbumis- ja pearingluse rünnakud.

Patoloogiline seisund hõlmab üldise kohanemise sündroomi 3 etappi.

Pingeliste seisundite klassifikatsioon

Psühholoogias on tavaks liigitada stress tüüpide ja alamliikide kaupa, sõltuvalt selle mõju kestusest. Tuntud: lühiajalised, episoodilised ja kroonilised variandid.

Need seisundid tekivad erinevatel põhjustel, mille hulka kuuluvad ennekõike täitmata unistused (soovid kahjustavad ainult inimest - seda ütlevad täpselt kõik religioonid), järsud elumuutused, täiskõhutunne eelistega (stuupor) ja täiuslikkuse saavutamatus (idealistide populaarne haigus)..

Igapäevaste konfliktide, eluga rahulolematuse, pideva ajapuuduse ja ajavööndite muutumise ajal on stressi võimatu vältida. Madal palk ja hirm vallandamise ees kummitavad töökohta.

Stressi arenguetapid

Kanada füsioloog Hans Selye on klassifitseerinud 3 üksteisega seotud stressi staadiumi. Igal etapil on oma omadused. Stiimuliga kokkupuutumise hetkel avaldub keha reaktsioon - etappide muutumise kiirus sõltub mitmesugustest teguritest:

  • psüühika stabiilsus negatiivsete muutuste suhtes;
  • stressifaktori tugevus;
  • oskus olukorda hinnata;
  • keha kesknärvisüsteemi seisund;
  • sarnases olukorras käitumise kogemus.

Närvisüsteemi individuaalsete omaduste tõttu reageerivad inimesed samale vaimsele stressile erinevalt.

Stressi esimene etapp: ärevus

Esimene etapp - ärevusreaktsioon - avaldub stressiolukorras. Sel ajal väheneb keha vastupidavus. Ärevusseisund on selles etapis ülimuslik teiste tunnete suhtes. Hormoonidele reageerides valmistub keha kaitsma või põgenema. Seda stressifaasi iseloomustavad järgmised reaktsioonid:

  • isu rikkumine ja toidu imendumine;
  • oma tegevuse või mõtete hindamise võime kaotamine;
  • nõrk enesekontroll;
  • ärevuse tunne, ärevus;
  • käitumise muutus vastupidiseks (emotsionaalne ja aktiivne inimene sulgub endasse ning tasakaalukas inimene võib süttida või näidata üles agressiooni).

Stressi teine ​​etapp: vastupidavus

Kui inimene saab olukorraga hakkama, algab kohanemise 2. etapp. Resistentses staadiumis tugevdatakse kaitsevõimet - keha seisab aktiivselt vastu välisele stiimulile. Sel hetkel on oluline leida motivatsioon probleemiga tegelemiseks. Toimuvad järgmised protsessid:

  • kehasüsteemide mobiliseerimine;
  • stressi psühholoogiliste ilmingute vähendamine (agressiivsus; erutusprotsess; ärevustunne).

Kui stressirohke olukord lakkab, normaliseeruvad järk-järgult kõik keha funktsioonid. Kui allikas säilib, algab järgmine stressi arenguetapp..

Kolmas stressistrateegia: kurnatus

Seda stressi arengufaasi iseloomustab närvisüsteemi ammendumine - keha ressursid on ammendatud. Inimene ei ole võimeline toime tulema häireid põhjustanud teguritega. Sel hetkel võivad ilmneda mitmesugused patoloogilised seisundid:

  • korduv ärevuse tunne;
  • süükompleks;
  • kosmeetilised häired (nahalööbed, juuste väljalangemine, kortsud jne);
  • psühholoogilised häired;
  • depressioon;
  • psühhosomaatilised haigused (dermatiit, kõrgenenud vererõhk, bronhiaalastma jne);
  • vereringe häired;
  • rasketel juhtudel - surm.

Olukorra eduka lahendamise oluliseks tingimuseks on stressi põhjuste mõistmine, mille etappe saab jälgida sõltumata stiimuli olemusest..

Esimesed avastused

Ammu enne kanadalast Hans Selye - 19. sajandi teisel poolel - avastas teadlane, prantslane Claude Bernard elusorganismi sees toimuvate protsesside püsivuse koos väliskeskkonna muutustega ja 50 aastat hiljem tutvustas Cannon mõisteid "homeostaas" ja "stress"..
Cannon leidis, et emotsionaalsete ja füüsiliste löökide korral tõuseb vererõhk ja hingamine suureneb. Kõik protsessid on suunatud siseorganite verevoolu suurendamisele ja nende hapnikuga küllastumise maksimeerimisele. Just see reaktsioon (stress) säilitab sisekeskkonna püsivuse (homöostaas).

1926. aastal avastas Hans Selye teise kursuse tudengina esmakordselt keha stereotüüpse reaktsiooni mis tahes laadi stiimulile. Teda huvitas, miks on erineva diagnoosiga patsientidel sama palju sümptomeid. Infektsioonide, luustiku kahjustuste, onkoloogiliste haiguste korral on isutus, lihasmassi vähenemine, apaatia, naha kahvatus, keha üldine nõrkus.

Need tähelepanekud on aga teenimatult unustatud. Füsioloog jõudis avastuse juurde alles kümme aastat hiljem, 1936. aastal. Tehes loomadele laboratoorseid katseid, avastas teadlane, et looma kehas toimuvad protsessid, mis on põhjustatud näärmete väljavõtete süstimisest, on identsed traumadest, infektsioonidest, närvilisest üleärritusest ja muudest haigustest põhjustatud protsessidega..

1936. aastal avaldati ajakirjas "Loodus" esimene väike väljaanne, mis kirjeldas "Erinevate kahjustajate põhjustatud sündroomi". Sellest väljaandest sai teadlase elus oluline verstapost, stressiteooria ülemaailmse kuulsuse algus..

Selye kontseptsioonil on olnud oluline mõju paljudele teadussuundadele. Stressi kui reaktsiooni käsitletakse meditsiinis, psühholoogias, sotsioloogias ja muudes inimteaduse valdkondades.

Kuidas stressist taastuda

Kolme stressi etapi läbinud inimese jaoks on oluline psühholoogilisest ebamugavusest üle saada, kuna pikaajaline stress on ohtlik seisund, mis hävitab keha ja viib närvivapustuseni. Vaja on tõhusaid taastamismeetmeid. Selleks on mitu võimalust, mille hulgast saate valida ühe või mitu võimalust:

  • stressifaktori kõrvaldamine, vastasel juhul jätkuvad negatiivsed muutused inimese seisundis;
  • hea puhata;
  • psühhoteraapia seansid aitavad sõnastada eluväärtusi ja tõsta psühhostabiilsust;
  • füüsiline aktiivsus aitab vabaneda negatiivsest energiast;
  • hingamistehnika vähendab stressi mõju ja vähendab selle mõju;
  • füsioterapeutilistel meetoditel on positiivne mõju närvisüsteemile: magnetiline ja nõelravi, nõelravi jne;
  • spaateraapia protseduurid taastatakse loomulikul viisil: balneoloogia, mudaravi, talassoteraapia jne;
  • meditatsioon on viis, mille abil inimene saab iseennast aidata;
  • kunstiteraapia on ravimeetod, mis aitab pöörata tähelepanu loovusele;
  • aroomiteraapia rahustab närvisüsteemi, toimides haistmisretseptoritele;
  • reisimine, mille käigus inimene omandab uusi tutvusi, emotsioone ja aistinguid;
  • ravimid: rahustid, antidepressandid, toidulisandid jne..

Lisaks eeltoodule on oluline pöörata tähelepanu toitumisele. Hästi kavandatud dieet aitab kehal toime tulla negatiivsete tagajärgedega:

  • ülesöömise puudumine;
  • kõrge kalorsusega toitudest keeldumine;
  • dieedile toidu lisamine, mis soodustab endorfiinide - õnnehormoonide - tootmist: banaanid, maasikad, avokaadod, tume šokolaad;
  • kofeiiniga toodete kasutamise vähendamine: kohv, tee, Coca-cola;
  • liha- ja kalatoitude piiramine;
  • alkohoolsete jookide väljajätmine.

Igal inimesel, kes on kogenud stressiolukorda, soovitatakse valida individuaalne taastumismeetod vastavalt tema vaimsele seisundile ja vajadustele..

Selye teooria kriitika

Hans Selye tegi esimesed edusammud oma stressiteooria loomisel üliõpilaspäevadel, 1926. aastal - just sel perioodil otsustas teadlane, et kõik stiimulid põhjustavad inimkehast stereotüüpse reaktsiooni.

Esiteks huvitas teda üldise nõrkuse seisundi tekkemehhanism, millega kaasnes apaatia, halvenenud isu, naha pleegitamine, mida on täheldatud sellistes näiliselt erinevates tervisehädades nagu onkoloogia, nakkushaigused, luustiku häired jne. Teatud asjaolude tõttu viibib Selye ajutiselt lahkus stressi tekkimise ja arengu põhimõtete uurimisest ning naasis selle juurde 1936. aastal.

Laboratoorsete uuringute käigus leiti, et katseloomad reageerivad kehas toimuvate protsesside tasemel sarnastele stiimulitele samamoodi nagu inimesed. Selye hilisem avastus stressi tekke kohta sai laialt tuntuks kui kohanemissündroom..

Hans Selye tähelepanekud stressi tekke mehhanismide kohta on andnud suure panuse ja pannud uue vektori paljude suundade arendamisel. Nüüdsest hakkasid Selye leidude põhjal stressi uurima psühholoogid, sotsioloogid ja teiste meditsiiniharude esindajad..

Tänapäeval nimetatakse stressiks tavaliselt mis tahes seisundit, mis on seotud närvipingete, ärevuse ja muude sarnaste emotsioonidega. Kaasaegsed psühholoogid avaldavad regulaarselt uusi soovitusi ülepinge ennetamiseks ja kõrvaldamiseks, leppides ühises arvamuses kokku, et täisväärtuslik elu ja stress on omavahel kokkusobimatud tingimused.

Mida Selye selle kohta ütles? Vastavalt teadlase järeldustele toimuvad inimkehas stressirohkes seisundis mitmed füsioloogilised protsessid, mis võivad põhjustada erineva raskusastmega haiguste esinemist kuni vähini välja..

Koos sellega uskus Hans Selye, et stress pole mitte ainult probleem, vaid ka inimese õnnistus, sest ilma selleta oleks elu monotoonne ja mitte nii huvitav. Teadlase sõnul tuleks stressi käsitleda mitte kui ületreeningut, vaid kui keha täieõiguslikku treenimist, mis aitab suurendada selle vastupidavust stiimulitele ja tugevdada kaitsefunktsioone..

Algselt hõlmas stressi määratlus inimkeha reaktsiooni, mille põhjustasid sisemised või välised ärritavad tegurid, mille intensiivsus ületab patsiendi olemasoleva kohanemisvõime piire. Sel juhul võivad stressitegijad olla väga erinevates olukordades:

  • kliimamuutus;
  • konfliktid;
  • kohtumine metsloomadega;
  • mitmesugused sotsiaalsed probleemid;
  • sisemised kogemused jne..

Nii näiteks piirdus tänapäevaste inimeste koopaesinike jaoks stressitekitajate nimekiri ainult väliste teguritega - külmetuse, toidupuuduse ja loomade rünnakute näol. Sagedased kohtumised selliste stiimulitega võimaldasid inimesel välja töötada kõige tõhusama ja õigema reageerimise, tänu millele polnud stress, vaid kiire reageerimine, mille eesmärk oli häirete kõrvaldamine. Sellise reaktsiooni käigus toodab keha vajalikke hormoone, mis annavad inimesele jõudu põgeneda või kaklusse astuda..

Kaasaegsed inimesed peavad toime tulema palju suurema hulga ärritajatega. Hävitava mõju intensiivsus sõltub aga mitte niivõrd nende arvust kui inimese isiklikust suhtumisest - mida rohkem ta stressiolukordades pettunud on, seda tõsisemat lööki ta saab.

Hans Selye välja töötatud teooria paistab soodsalt silma paljude muude teoste taustal, mis on pühendatud stressi, selle arendamise, kulgemise ja lõpetamise teemadele..

Täna käsitletava teooria peamiste eeliste hulgas tuleks kõigepealt märkida, et see töö koondab arvukalt erinevaid sümptomeid, märke ja reaktsioone. See lähenemisviis võimaldab kohandada sündroomi kogu füsioloogilise ahela tervikliku hinnanguga stiimulitele..

Selye on oma väljaannetes sageli lisanud varem esitatud kontseptsioone, võttes kokku raamatu "Stress without Distress". Selles kirjanduslikus eksemplaris määratles teadlane stressi kui olendi organismi mittespetsiifilist reaktsiooni absoluutselt igasugustele ärritavatele mehhanismidele..

Miks klassifitseeris teadlane stressi mittespetsiifiliseks vastuseks?

Põhimõte on see, et mis tahes agressiivsete ja ähvardavate tegurite mõjul reageerib keha konkreetselt. Näiteks kui inimene on kuum, higistab inimene, mille tõttu tema kehatemperatuur langeb. Külma ilmaga toimub pindmiste veresoonte ahenemine, mis muudab soojuskao taseme madalamaks.

Kui inimene tunneb ohtu oma tervisele ja elule, mobiliseerivad nad lihaseid põgenema või ründama. Kõigil inimese tarvitatavatel ravimitel on ka konkreetne toimemehhanism - iga ravimirühm täidab oma individuaalseid funktsioone.

Koos sellega käivitab inimkeha agressiivse ja ähvardava mõju korral mitmeid ahelaid, millega kaasnevad mittespetsiifilised reaktsioonid teatud hetkedega seoses. Selliste reaktsioonide tõttu toimub sisemise tasakaalu taastamine ja normaliseerumine, mille tõttu täheldatakse kohanemisvõime märkimisväärset suurenemist. Just sellistes reaktsioonides peitub kogu stressi olemus..

Tänu mittespetsiifilistele reaktsioonidele ühendatakse kõik võimalikud löögiliigid, kogutakse terviklik pilt ja spetsialistide poolt on võimalik stressi kulgu mõjutada, seda uurida ja kõrvaldada..

Korduvalt on psühholoogia, aga ka sotsioloogia ja teiste sellega seotud valdkondade parimad esindajad avaldanud, et Selye omal ajal välja töötatud teooria muutis paljude haiguste uurimise lähenemisviisi radikaalseks ning teadlase saavutused levisid kogu maailmas ning hakkasid neid väga laialdaselt kasutama..

Koos sellega saab kritiseerida ka Selye teooriat, nagu iga teist. Näiteks ei võtnud teadlane arvesse inimese kesknärvisüsteemi rolli stressi väljakujunemisel, samas kui paljud psühholoogia ja teiste meditsiiniharude väljapaistvad esindajad peavad selliseid toiminguid oluliseks tegematajätmiseks ja puuduseks..

Samal ajal ei eitanud Hans Selye kesknärvisüsteemi rolli alahindamist, kuid keskendus oma peamistes jõupingutustes endokriinsüsteemi mõjul toimuvate sündmuste ja muutuste uurimisele..

Kaasaegsed Selye toetajad tunnistavad kesknärvisüsteemi olulist rolli stressi ilmnemisel ja tekkel, viidates sellele, et ergutav tegur mõjutab peamiselt närvisüsteemi funktsioone ja see käivitab juba endokriinsüsteemi reaktsioonid..

Seda Selye teooria arendamise stsenaariumi toetavad paljud kvalifitseeritud meditsiinilised uuringud. Ja arvukate patsientide elukogemus kinnitab tõsiasja, et keha reaktsioon stressiolukordadele sõltub ennekõike psüühika seisundist ja inimese subjektiivsest tajumisest temaga toimuvatest sündmustest..

Selye ei käsitlenud oma kontseptsioonis kesknärvisüsteemi rolli stressimehhanismides. Paljude meditsiini- ja psühholoogiateadlaste sõnul on see teooria viga. Füsioloog tunnistas siiski, et kesknärvisüsteemi rolli alahinnati, kuid keskendus oma uuringutes inimese endokriinsüsteemile..

Selye järgijad tunnistavad kesknärvisüsteemi osalust stressi tekkemehhanismides ja ilmnemise mehhanismides, viidates sellele, et stressor mõjutab peamiselt närvisüsteemi, mis omakorda käivitab sisesekretsiooni funktsiooni.

Selye teooria kriitika

Stress - nüüd kasutavad kõik seda mõistet, viidates igasugusele närvipingele, hirmule ja isegi väsimusele.

Populaarne psühholoogia kirjeldab stressi ületäitumisest vabanemiseks mitmeid viise ja väidab, et stress segab inimese täielikku elu..

Mida teadlane ise sellesse mõistesse pani? Stress käivitab füsioloogiliste protsesside ahela, mis võib käivitada peaaegu kõik haigused, alates südameinfarktist kuni vähini..

Kas see protsess on siiski nii kohutav??

Nagu Selye väitis, on "stress mitte ainult paha, mitte ainult ebaõnne, vaid ka suur õnnistus, sest ilma erinevat laadi stressita oleks meie elu igav ja monotoonne"..

Selye teooria kohaselt pole stressile mitte niivõrd kahju, kui keha ületreenimine kui kõige olulisem kohanemisprotsess, keha treenimine. Stress on mõeldud vastupidavuse suurendamiseks, keha ja vaimu kaitsemehhanismide treenimiseks.

Mõiste "stress" algne tähendus on keha reaktsioon ükskõik millise geneesi välisele või sisemisele stiimulile, mis oma tugevuses ületab organismi praeguse kohanemisvõime piire. Selliseid stiimuleid nimetatakse "stressoriteks".

Stresside hulka kuulub:

  • keskkonnamuutused (temperatuuri muutused, niiskuse muutused),
  • kokkupõrge teiste elusolenditega (metsloomade rünnak),
  • sisemised protsessid inimese psüühikas,
  • sotsiaalsed tingimused ja nii edasi.

Primitiivse inimese jaoks olid stressitegijad peamiselt välised tegurid (nälg, külm, loomade rünnak). Tänu nendele teguritele arenes inimkehas välja tüüpiline reaktsioon stressorile, mis seisnes keha koheses mobiliseerimises.

Täna, nagu primitiivsetel aegadel, reageerib inimkeha stiimulitele mobilisatsioonireaktsiooniga. Endokriinne funktsioon aktiveeritakse, vastavad hormoonid vabastatakse verre ja keha saab ressurssi võitluseks või lendu.

Kuid mitte ainult suur hulk ärritajaid avaldab kehale hävitavat mõju. Stressorite puudumine või puudumine võib põhjustada keha kohanemisvõime langust ja elukvaliteedi halvenemist..

Näiteks steriilses keskkonnas kasvavad lapsed põevad sagedamini keerulisi haigusi..

Väga kogemuste puudumine võib olla negatiivne stressor. Psühholoogias on apaatia ja elu vastu huvi kaotamine seotud kogemuste puudumisega. Igavus, rutiin ja üksindus panevad inimesed kunstlikult enda jaoks stressirohkeid olukordi looma.

Statistika pole midagi isiklikku


Inimese esimene mure on nii tema enda kui ka lähedaste elu ja tervise ohutus. Kui neid väärtusi ohustatakse, muutub see suure stressi põhjustajaks..

Raha valitseb maailma. Kaasaegne inimene "müüb oma hinge" pangale vastutasuks elutähtsate laenude eest tsivilisatsiooni teenuste ja hüvede saamiseks. Kõige sagedamini muutub stressi põhjustajaks see räpane, kuid oluline vahetusvahend - raha. Võlad, laenud, laenud, hüpoteegid, pankrot, vargus võivad põhjustada enesetapu.

Isikliku elu probleemid, erimeelsused oma tüdruksõbraga, tüli oma naisega, erimeelsused pereliikmete, sõprade, kolleegidega võivad teid sügavasse depressiooni viia. Sotsiaalsed suhted mõjutavad kõige enam inimese psühholoogiat.

Mis on elutunnetus? Inimene elab tõeliselt, kui tal õnnestus sellele küsimusele ise vastus leida. Keegi otsib eneseväljendust kunstis, skulptuuris, arhitektuuris, muusikas, samal ajal kui kellelgi lihtsalt pole võimalust seda teha. Põhjuseid võib olla palju, kuid tulemus on sama - pidev stress ja valus tunne "liigsusest siin maailmas". Seda tüüpi stress on teismeliste seas tavaline..